Какви храни е добре да включите в диетата си за зъби? Храни, богати на витамин D. Храни за избелване на зъбите

Има ли човек, който не би искал да има здрави и бели зъби? Разбира се, че не! Все пак красива усмивкаЗа модерни хора- това е един от признаците добро здраве, добре поддържан външен вид и самочувствие.

За да не могат вашите зъби и венци да ви създават проблеми възможно най-дълго, а само да ви радват с външния си вид, освен внимателна грижа за тях, е необходимо да установите правилното хранене.

Храната, която ядем всеки ден, насища тялото с енергия и полезни веществакоето може да повлияе на работата вътрешни органи, състоянието на кожата, косата и, разбира се, зъбите.

За съжаление има продукти, които имат отрицателно въздействиепо условие устната кухина. Някои от тях провокира растежа на бактериите, в резултат на което може би се появява лош дъх, както и храната, вредна за здравето на зъбите, помага за отслабване на емайла, причинявайки неговата чувствителност и потъмняване.

Всеки знае, че всеки човек има различни бактерии в устата си. И ако често ядете храни, богати на въглехидрати, се образува среда благоприятен за микробния растеж.

Те помагат за превръщането на захарта в киселина, която постепенно отмива калция и полезни минералиот зъбния емайл. Поради отрицателното въздействие зъбите стават чувствителни и може да се появи незначителни щети , през които могат да проникнат бактерии, предизвикващи развитието на кариес и пародонтоза.

от лошо храненеСтрадат и венците. Например, някои сокове и газирани напитки съдържат голям бройкиселини и химически багрила, корозивен за устната тъкан, което може да доведе до неприятни заболявания като стоматит или гингивит.

Но тези проблеми може да се избегне, ако се опитате да ядете възможно най-много храна, съдържаща витамини и витамини, необходими за зъбите и венците минерали, спомагащи за укрепване на емайла, унищожаване на бактериите и предотвратяване образуването на плака.

Витамини и минерали, необходими за зъбите

За да поддържате венците си здрави и да укрепите емайла си, определено трябва да включите в диетата си храни, които са полезни за вашите зъби и съдържат витамини и минерали:

Какви храни са полезни за зъбите?

Продукти за укрепване на костите и зъбите. Ето списък с храни, които са полезни за вашите зъби и венци и ще ви помогнат да запазите усмивката си здрава и снежнобяла:

Здравословни напитки

Да се ​​чувстваш добре и да имаш здрави зъбиНа първо място, трябва да пиете определено количество всеки ден чиста вода. Насища тялото с необходимата влага и го подхранва с разнообразни минерали.

Нормалното съдържание на течности в организма допринася за правилното протичане на всички процеси. Дехидратацията се отразява негативно на здравето на устната кухина, главно защото започва да се отделя малко слюнка, който заздравява зъбите и ги предпазва от кариес.

Препоръчва се също да се пие черен или зелен чай, но без захар. Много полезни и билкови чайове , които имат лечебен ефект върху тъканта на венците, а също така са в състояние да укрепят емайла и да се отърват от бактериите. Най-здравословните и вкусни напитки от лайка, мента, градински чай, невен, жълт кантарион.

Продукти, вредни за зъбния емайл

Вредни продуктиоказват изключително негативно влияние върху състоянието на зъбната система. Те могат да наранят емайла и венците, да разрушат зъбната тъкан с киселини и да поддържат дейността на патогенните микроби.

Ако често ядете много меки храни като хляб, сладкиши, масло, каша, зъби са лишени от дъвкателно натоварваненеобходими за тяхното здраве. А любителите на слънчогледовите семки трябва да знаят, че когато ги дъвчете със зъби, можете сериозно да повредите емайла, който няма да има време да се възстанови.

Травматичният ефект върху повърхността на зъбите може да бъде много твърда и тежка храна, например крекери, кости, някои видове сладкиши.

Различни напитки, съдържащи газове и вредни багрила, например: шампанско, кока-кола, лимонада. За да намалите по някакъв начин отрицателното им въздействие, трябва да пиете такива напитки през сламка и след като пиете, изплакнете устата си обилно с вода.

Цветът на зъбите може да се повлияе от соев сос, сокове, червено вино, силно кафе. Между другото, значителната консумация на сладък чай и кафе може да попречи на усвояването на калций. Горски плодове и плодове от тъмен и ярък цвятсъщо може да оцвети зъбите ви, така че след хранене трябва не забравяйте да изплакнете устата си.

Ето списък с храни, които трябва да консумирате възможно най-малко:

• кафе - може да блокира усвояването на калций, да повлияе на цвета на емайла и да причини дехидратация;
• газирани напитки - силно разрушават емайла;
• печени изделия, сладкарски изделия, тестени изделия - провокират натрупването на вредна плака върху зъбите;
• алкохолът дехидратира тялото и влияе върху цвета и структурата на емайла.

Здравите зъби и венци означават не само красива усмивка, но и отлично здраве. Това е според тях външен видв старите времена можеха да определят колко продуктивен е човек. На сегашния етап това също е показател за привлекателност и самочувствие. Но зъбите и венците изпълняват не само социална и естетическа функция, но имат и много важно анатомично значение. Човешкото хранене означава много за тяхното здраве. Какви храни са полезни за вашата усмивка и какви трябва да избягвате?

И така, зъбите са специфични костни отлагания, предназначени за смилане на храна. Те също са от голямо значение за пълното произношение на много звуци. Тези костни образувания се намират в зъбно-венечните джобове. Венците също са много важна функция: предпазват зъбите от падане и разклащане.

Здравословни храни за нашите венци и зъби

Храненето е един от ключовете към нашето здраве. „Ние сме това, което ядем“, каза известният класик. Това е вярно. За да поддържате зъбите и венците си в добро състояние, трябва да включите в диетата си следните храни:

• Млечни продукти. Те съдържат големи количества калций, а той е градивен материал за всички костни образувания в тялото.
• Морков. Този зеленчук е източник на каротин, което го прави полезен за лигавицата на устата и венците. Това вещество също помага за укрепване зъбния емайл. Друга функция на морковите е тренировката: ако се консумират сурови, те се превръщат в отличен треньор за функционалните елементи на устната кухина. Тези процедури са много полезни за оралното здраве.
• Риба. Много е важно зъбите ви да получават достатъчно фосфор.
• Морско зеле. Продуктът съдържа много йод, което му позволява да има положителен ефект върху метаболизма в организма. Съдържа много микроелементи, така че трябва да присъства в диетата.
• зелено. Той е естествен източник на калций от органичен произход.
• лук. Този зеленчук съдържа огромно количество фитонциди и витамин С, така че помага да се избегне скорбут и помага за укрепване на венците.
• Ябълки. Тези плодове отдавна се използват за масаж на венците и премахване на плака, така че те трябва да бъдат задължителен компонент. здравословно хранене.
• цикория. това лечебен коренне само възстановява нормалния метаболизъм в организма, но и стимулира кръвообращението в устната кухина.
• тиква. Използва се за избелване на зъбите, спомага за укрепването им, съдържа микроелементи като цинк, флуор и селен.

Вредни за зъбите храни

Неправилното хранене може да има пагубен ефект върху състоянието не само на зъбите, но и на венците. Следните продуктиТрябва да се използва с повишено внимание, за да запазите красотата на собствената си усмивка.

• Груба храна, особено крекери
  Твърде твърдата храна трябва да се консумира умерено, тъй като такава храна води до нараняване на венците и уврежда емайла.
• Печени семки, белени и небелени
  Ако семената се почистват със зъби, това е гаранция за механично увреждане на емайла. Ако постоянно използвате продукта по този начин, емайлът може да се увреди до такава степен, че самовъзстановяването да стане невъзможно. Освен това самите семена съдържат вещества, които допринасят за крехкостта на външните черупки на зъбите, което е много вредно за тяхната цялост. Те са полезни, но трябва да бъдат включени в диетата в ограничени количества.
• Печени изделия с масло, продукти за бързо хранене
  Тези, които обичат редовно да се глезят с такова хранене, трябва да помислят за състоянието на зъбите и венците си. Ако човек получава само мека и пречистена храна, тогава няма пълно дъвчещо натоварване. В резултат тъканта на венците се разхлабва и емайлът изтънява. След това зъбите могат да паднат. Също така, такива процеси допринасят за проникването на инфекции от различен произход в костната тъкан.
• Овесени ядки, захар
  Както се оказа, не само захарта, но и овесените ядки - синоним на здравословна диета за повечето - блокират усвояването на калций.
• Сладки газирани напитки
  Разбира се, лимонадата и колата никога не са били част от здравословното хранене. В допълнение към огромното количество захар, те съдържат огромно количество вредни химикаликоито разрушават зъбния емайл.
• Кисели плодове и сокове
  Разбира се, плодовете съдържат огромно количество витамини и микроелементи, но в същото време плодовите киселини имат разрушителен ефект върху емайла. Поради тази причина вашата диета трябва да бъде разнообразена с други плодове.

• Състоянието на зъбите и венците зависи пряко от това колко здраво е човешкото тяло като цяло. Експертите препоръчват да отделите време за спорт, активен отдих, укрепване на имунната система и положителни емоции.
• Храненето трябва да е балансирано. Трябва да съдържа оптимално количество зеленчуци и плодове (без киселинни сортове), за да обогати тялото с микроелементи и витамини. Също така, суровите плодове помагат за подобряване на кръвообращението в устата, почистване на венците и укрепване на зъбния емайл.
• Освен храненето са важни и други манипулации. Например масажът с пръсти на областта на венците е профилактика на пародонтоза.
• Но профилактичносрещу зъбната плака може да се счита за пълното функциониране на стомашно-чревния тракт. За да започнете процеса, трябва да изпиете чаша вода на празен стомах.
• Пукнатини в емайла могат да бъдат причинени дори от най здравословно хранененеудобна температура. Най-добре е храната да не е прекалено гореща или студена. Храната трябва да е със стайна температура.
• Основният източник на флуор е водата. Ако в него има малко флуор, тогава емайлът става много слаб, а ако има много, тогава повърхността на зъба се покрива с черни точки. Трябва да включите вода с идеален баланс на флуор в диетата си.
• Някои привърженици здрав образЖивотът и йогите използват клонки от круша, дъб или череша вместо четка за зъби, за да почистват зъбите си. За да направите това, единият край на клона се сплесква, разделя се на влакна и се използва като четка.
• Експертите смятат, че прахът за зъби е по-добър за грижа за зъбите от пастата за зъби. За почистване можете да използвате и смес от сол и растително масло. Тази смес не е вкусна, но работи добре.
• Интересното е, че здравословните банани и патладжани могат да се използват не само като част от диетата. Пепелта от кората на тези плодове се използва за почистване на зъбите. Този прах ефективно избелва повърхността им.
• Можете да укрепите зъбите си и да спрете развитието на кариес, като укрепите тялото си. За да направите това, подобрете храненето, като направите менюто балансирано и храненето редовно. Процедурите за закаляване и допустимата физическа активност помагат за спиране на кариеса.

Традиционна медицина в грижата за зъбите и венците

Във времена, когато все още не е имало модерно стоматологично лечение, зъбите са били укрепвани с помощта на наличните методи. За да направите това, в диетата бяха включени следните елементи:

Задушена риба

Той е отличен източник на фосфор и йод.

Отвара от цикория с добавка на мляко

Това е добро средство за възстановяване на зъбния емайл. Можете също така да добавите кондензирано мляко с цикория към вашата диета. Трябва да ядете няколко супени лъжици от него всеки ден в продължение на поне 7 дни.

Тинктура от прополис с аир

На базата на прополис са разработени много лекарства за лечение на пародонтални заболявания. Ако прополисовата тинктура се комбинира с аир, може да се използва за изплакване (трябва да добавите няколко капки към водата). това отлично средство за защитаза укрепване на зъбите и венците.

Яйчена черупка

Предварително се смила на прах. Съдържа много калций. За да се усвои, трябва не само да добавите такъв прах към вашата диета, но и да вземете здравословни слънчеви бани и да консумирате рибено масло.

Къде се крие женският чар? Каква е тайната на привлекателността? Какво поразява мъжете на място? Красива усмивка. А красивата усмивка означава преди всичко здрава и здрави зъби. Някои хора го получават естествено, докато други ще трябва да работят върху себе си, за да постигнат желания резултат. Всъщност всичко не е толкова сложно, колкото изглежда на пръв поглед. "Culinary Eden" предлага на вашето внимание продукти за зъби, които ще ви помогнат да преобразите зъбите си, като им върнете здравето и красотата.

1. Твърди зеленчуци и плодове (моркови, ябълки, краставици, цвекло)

Морковите, ябълките, краставиците и цвеклото са храни за зъби, които съдържат много полезни витаминии микроелементи, като бета-каротин, витамини B, D, E, K, C, PP, калций, калий, магнезий, натрий, фосфор, йод, флуор, желязо, кобалт и сребро, които нормализират кръвообращението във венците и доставя калций и фосфор, необходими за здравето на зъбите.

Нашите зъби и венци привикват към меки, преработени храни и спират да функционират нормално, което води до плака и лоша циркулация. Само няколко твърди зеленчуци или плодове на ден - и венците ви са гарантирани добър масаж, а зъбите се отърват от отлаганията. В допълнение, такива зеленчуци стимулират секрецията на слюнка, която постоянно измива устната кухина и намалява броя на микробите и бактериите.

2. Зелените (магданоз, маруля, лук, копър, целина)

Съставът на зелените включва витамини B, E, A, C, PP, калий, калций, магнезий, йод, натрий, фосфор, желязо, бета-каротин и фолиева киселина. Зелените укрепват не само зъбите, но и имунната система като цяло, помагат за укрепване кръвоносни съдове, подобрява хемопоетичните процеси и премахва кървенето от венците.

Магданозът и лукът имат естествен антибактериален, освежаващ и елиминиращ миризмата ефект, сокът им прониква в труднодостъпни места, избелва зъбите, премахва плаката, укрепва и масажира венците.

3. Плодове (касис, грозде, ягоди, боровинки)

Плодовете са богати на уникална комбинация от органични киселини, пигменти и пектини и съдържат витамини РР, А, група В, С, Е, Н, бета-каротин, калций, магнезий, натрий, калий, фосфор, желязо, йод и флуор.

Сокът от някои плодове се препоръчва да се използва за предотвратяване на кариес. Например, сокът от червена боровинка, поради своя бактерициден ефект, намалява вероятността от кариес. Смята се, че компонентите на соковете от горски плодове блокират достъпа на бактериите до зъбния емайл. Гроздето може да се използва и за профилактика на кариес, тъй като съдържа цял комплекс от минерали и микроелементи, които имат благоприятен ефект върху зъбите и венците. Освен това гроздето съдържа вещества, които блокират дейността на патогенните микроби в устната кухина.

4. Ядки (бадеми, кедрови ядки, кашу)

Ядките съдържат всички незаменими аминокиселини, полиненаситени мастни киселини, витамини A, B, C, D, E, P, както и калий, калций, магнезий, фосфор и други минерални елементи, които определят високата им хранителна стойност. В допълнение, ядките кашу съдържат уникално вещество, което може да унищожи бактериите, които разрушават зъбния емайл. Има антибактериални, антисептични, тонизиращи свойства, облекчава зъбобол.

Кедровите ядки съдържат ванадий, който подпомага развитието на костната тъкан, фосфор, който участва във формирането и запазването на зъбите и костите и играе важна роляв мускулната дейност и нервни клетки, калций, който е основен компонент на костите и зъбите и е от съществено значение за съсирването на кръвта, целостта на клетките и сърдечната функция.

5. Млечни продукти (сирене, извара, кисело мляко)

Освен калция, калия, магнезия и витамините А, В и D, които са полезни за организма ни като цяло, млечните продукти имат благоприятен ефект върху зъбите. По този начин киселото мляко намалява количеството на сероводорода, който е основният фактор, причиняващ лоша миризмаот устата, бързо повишава нивото на pH, а фосфатите, калцият и казеинът спомагат за минерализирането на зъбите.

Може да се помисли за сирене ефективни средствапрофилактика на кариес, тъй като повишава концентрацията на калций в зъбния емайл с 60% и увеличава обема на слюнката, която съдържа компоненти, предотвратяващи развитието на кариес и възпаление на венците. Изварата съдържа протеини, млечна киселина, желязо и магнезий. Той се усвоява добре от тялото, а калциевите и фосфорните соли, които го съставят, участват в образуването на костната тъкан и храненето нервна системаи образуването на хемоглобин в кръвта.

6. Цитрусови плодове (грейпфрут, лайм, портокал)

Цитрусовите плодове задължително съдържат калий, калций, магнезий, натрий, фосфор, желязо, витамини B, E, C, PP, които са толкова необходими на тялото. Цитрусовите аромати не само ви тонизират, повдигат духа, намаляват сънливостта и повишават вниманието и продуктивността, но и имат благоприятен ефект върху зъбите и венците. например, ежедневна употребагрейпфрутът намалява кървенето на венците и намалява риска възпалителни заболяванияустната кухина, а заболяването на венците е основната причина за загуба на зъби.

Препоръчително е също да ядете лайм, който помага за предотвратяване на кариес и съдържа много вещества, полезни за зъбите и венците. Калцият и фосфорът, съдържащи се в лайма, помагат на емайла да устои на патогени и кариес, а венците подобряват функционирането на кръвоносните съдове и предотвратяват кървенето. В същото време варът съдържа органични киселини, които, въпреки че имат лек избелващ ефект, не корозират и не разрушават емайла естествена микрофлоразъбите и устната кухина. Съдържа се в портокалите огромни количестваВитамин С поддържа здрава колагенова мрежа във венците, което предотвратява развитието на много зъбни заболявания, като унищожава бактериите, причиняващи кариес и възпаление на венците.

7. Морски дарове (риба, скариди)

От хранителна гледна точка морските дарове се считат за почти идеална храна, тъй като са богати на микроелементи и витамини, предимно калций, фосфор, флуор, витамини В1 и D, недостатъчното наличие на които води до крехкост на костната тъкан, заболявания на зъбите и венците. Тези елементи укрепват здравето на венците и насърчават правилна формациязъбите, подобряват тена и здравето на косата, помагат на тялото да укрепи имунната система.

Скаридите съдържат калций, тиамин, рибофлавин, натрий, калий, магнезий, фосфор, желязо и манган, които лесно се усвояват от тялото. Високото съдържание на калций и флуор влияе върху превенцията на заболяванията на зъбите и венците, тъй като тези минерали служат като източник за изграждането на костите, растежа и запазването на зъбите, предотвратяват образуването на плака и разрушаването на емайла. Почти всеки вид риба е богата на калций, селен и флуор, но най-ценена е морска рибаи други морски дарове, които благодарение на високо съдържаниейодът и калцият осигуряват антикариесна защита на зъбите.

8. Яйца (пилешки, пъдпъдъчи)

Едно пилешко яйце съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, 12 основни витамина и почти всички микроелементи. Съдържащият се витамин D е източник на фосфор и помага за предотвратяване на кариес, докато черупките на яйцата са идеален източник на калций, който лесно се усвоява от тялото, докато медицински консумативи, като калциев хлорид, гипс и креда се усвояват слабо. Хранене с натрошени черупки пъдпъдъчи яйца, можете да се отървете от кървенето на венците и да направите зъбите си силни и здрави.

9. Мед

Всеки знае, че медът е полезен за здравето, той е не само мощен източник на енергия и средство за повишаване на имунитета, но и има положителен ефект върху здравето на зъбите. Медът съдържа особено много витамини В и С; антибактериални свойства, има общо укрепващо и подмладяващо действие върху тялото, а дъвченето на восъчни пити помага за почистване на зъбите и дезинфекция на устната кухина, ефективно лекува стоматит и възпаление на лигавичните тъкани. Прополисът се използва за лечение на пародонтоза, зъбен кариес и възпаление на венците; според учените той намалява броя на ензимите, които помагат на бактериите да се прикрепят към повърхността на зъба. Освен това в прополиса са открити около сто елемента, които осигуряват защита на зъбите.

10. Напитки (чай, вода)

И двете черни и зелен чаймного полезен за зъбите, поради съдържанието на вещества, които спират развитието на бактерии. Антиоксидантът катехин, който е част от чая, убива бактериите, причиняващи кариес и лош дъх, което означава, че пиейки чаша чай след хранене, ние освежаваме дъха си и почистваме устната кухина от бактерии, като по този начин предпазваме венците и укрепване на зъбите.

Чисто питейна вода, обогатен с флуор, също има положителен ефект върху здравето на зъбите. Флуорираната вода укрепва зъбния емайл и предотвратява появата на кариес, потиска образуването и натрупването на мека плака, потиска жизнената активност на микроорганизмите, което води до намаляване на натрупването на органични киселини в устната кухина.

Всички тези продукти ще осигурят положително въздействиене само върху зъбите, но и върху цялото тяло като цяло. Консумирайки ги ежедневно, вие насищате тялото си с полезни за здравето витамини и минерали. Когато вашите зъби и венци станат силни и здрави, ще искате да се усмихвате по-често, което означава добро настроениеи усмивките в отговор са гарантирани!

Снежнобялата усмивка е знак за красота и здраве. Състоянието на зъбите се отразява на състоянието на тялото. За да намалите нуждата от посещение при зъболекар, няма да е достатъчно само да приемате витамини и да миете зъбите си, трябва също да се храните правилно. Също така балансирана диетаще помогне на вашите зъби да изглеждат добре.

Зъбите са показател за здравето на вътрешните органи. Те страдат най-много от нашето вредно и грешно хранителни навици, от болест и стрес. Поддържайки зъбите си в отлично състояние, ние поддържаме своята привлекателност и младост и се застраховаме срещу зъбно протезиране, цената на тази процедура понякога е много висока. Правилен режимхраненето и правилните продукти ще направят усмивката ни перфектна и без намесата на зъболекар.

Храни, които са вредни за вашите зъби

Захарта има разрушителен ефект върху зъбния емайл. Особено вредни са подсладените газирани напитки, които са пълни с консерванти, изкуствени оцветители, киселини и захар; и лакомства с лепкава консистенция, които са идеална среда за микроби. Бързото хранене и преработените храни също са вредни. Количеството захар в тях често надвишава нормата.

Мазни храни

Консервирани, пържени и мазни хранинасърчават развитието на вредна бактериална флора. Може да причини плака и кариес.

Алкохол

Под въздействието на алкохола калцият, който е необходим за нашите зъби, се отстранява активно от тялото. Алкохолни напиткисъщо могат да причинят разрушаване на емайла и образуване на плака, тъй като много от тях съдържат вредни киселини.

Кисели продукти

Киселите напитки, плодовете, зеленчуците и консервираните храни имат отрицателно въздействие върху здравето на зъбите. Под въздействието на тези киселини зъбният емайл се разрушава, като страдат не само зъбите, но и венците и цялата устна кухина. Особено вреден за зъбите лимонена киселина, което омекотява емайла, прави го отпуснат и в последствие води до ерозия.

Дискусионни въпроси за плодове

Някои учени твърдят, че за запазване здрави зъбиПо-добре е да избягвате плодовете, защото съдържат киселина и захар. Освен това плодовете съдържат витамини, необходими за зъбите.

черен чай

От гледна точка на учени от Япония тази напитка включва компоненти, които неутрализират бактериите, които причиняват заболявания на венците и образуват дупки в зъбите. При честа консумация на черен чай различни бактерии са лишени от способността да взаимодействат. От друга страна, мнозина смятат, че чаят натрупва флуор и води до намаляване на количеството на слюнката и зъбната плака.

кафе

Напитките, съдържащи кофеин, всъщност могат да „изчистят“ калция от тялото. Въпреки това можете да пиете по 1-2 чаши кафе на ден без риск за здравето си.

Месни продукти

Месото съдържа витамин В12, при липсата на който лигавицата в устата може да пострада, но консумацията на месо може да повиши киселинността на устната кухина.

Храна, от която се нуждаят вашите зъби

вода

Зъболекарите съветват да пиете достатъчно вода на ден, за да поддържате тялото си хидратирано. Питейната вода насърчава отделянето на достатъчно количество слюнка, а това е естествен неутрализатор на вредните микроби.

Храни, богати на флуор

Флуорът укрепва костна тъканзъби. Източници на флуорид:

• елда,
• зелена салата,
• варени картофи,
• морска риба,
• прясно сварен чай,
• хляб,
• овес,
• ядки,
• зелен грах,
• целина,
• круши,
• гъби,
• черен дроб на треска,
• скариди.

Храни, богати на калций

Калцият укрепва зъбния емайл и костната тъкан. Източници на калций: бадеми и орехи, риба, соя и боб, сушени кайсии, стафиди и други сушени плодове, зелени зеленчуци (маруля, зеле, градински билки, особено магданоз), моркови, цвекло, череши, грозде, касис, сметана, мед, портокали, лук, ананаси, праскови, ягоди, корите на всички зеленчуци и плодове, както и млечни продукти (особено сирене).

Богати на желязо храни

Основната функция на желязото е да доставя кислород и да осигурява процеса на насищане на клетките с кислород. Важен е за растежа на зъбите при децата, здравето на устната кухина и обновяването на венците. Източници на желязо: сушени кайсии, сок от сливи, ядки, стафиди, слънчоглед и тиквени семки, черен хляб, покълнала пшеница, трици, хляб ( грубо смилане), черен дроб, телешко, риба, език.

Храни, богати на витамин B12

С помощта на от този витаминподдържа се добро състояние на венците и зъбите. Източници на витамин B12: говеждо, език, свинско месо, яйца, черен дроб, мляко, ядки, миди, сирене, млечни продукти, грах, риба, леща, боб.

Храни, богати на витамин B6

Този витамин помага за поддържането на функциите и структурата на костите, венците и зъбите. Източници на витамин B6: картофи, банани, лешници и орехи, слънчогледови семки и фъстъци, риба, пилешко месо, елда, нерафинирано зърнено брашно, трици.

Храни, богати на витамин С

Ябълките и лимоните са богати на витамин С. Стимулира метаболитни процеси. Липсата на витамин С води до познатия скорбут, който причинява падане на зъбите и кървене на венците. Източници на витамин С: кисело зеле, ябълки, цитрусови плодове, шипки, касис.

Храни, богати на витамин Е

Той е особено полезен за венците, подобрява микроциркулацията на кръвта и е необходим за регенерацията на тъканите. Източник на витамин Е: нерафиниран растително масло– памук, слънчоглед, соя, царевица, фъстъци, морски зърнастец, както и бобови и зърнени кълнове, домати, зеле, спанак, грах, маруля, семена от шипка, магданоз.

Храни, богати на витамин А

Необходим е за пълноценен растеж, формира и поддържа функциите и структурата на кожата, костите и зъбите. Източници на витамин А: зеле, зеленчуци, домати, кайсии, зелен грах, сини сливи, сливи, магданоз, моркови, ряпа, репички, кориандър, копър, киселец, лук и др.

Храни, богати на витамин D

Той е необходим за нормалното усвояване на калций от тялото ни. Участва и в регулирането на фосфорно-калциевия метаболизъм. Източници на витамин D: масло, херинга, черен дроб, риба тон, скумрия, яйчен жълтък, скумрия.

Видео, Как да поддържаме здрави зъби?

1. Редовно хранене и правилен режим. По-добре е да ядете храна на малки порции (5-6 пъти на ден), тази диета ще ви помогне да избегнете „закуски“. Вредните храни най-често се консумират по време на похапване. Продължителното дъвчене провокира развитието на кариес и насърчава развитието на микроби. Емайлът може да се обновява само по време на паузите между приема на храна.
2. Избягване на твърде горещи или студени храни. Също така вреден при хранене рязък спадтемпература - това води до образуване на микропукнатини върху емайла.
3. Избягване на прекалено твърди храни. Ухапването на твърди храни може да причини пукнатини в зъбите ви.
4. Интензивно и дъвчейки старателнохрана. Храните, които изискват добро дъвчене, поддържат венците и връзките. здравословно състояние, които закрепват зъбите в тях и също така активират нормалното кръвоснабдяване.
5. Отричане строга диета. Диетата може да има отрицателно въздействие върху различни органиустна кухина: устни и език, венци, зъби. Диетата също може да помогне за намаляване на секрецията на слюнка. Балансираната диета е изключително важна.
6. Трикове за поддържане на здравето. За да не навредите на зъбите си със сокове или газирани напитки, трябва да ги пиете със сламка. Няма нужда да намалявате значително количеството на плодовете, соковете и киселите млека, просто не е нужно да ги вкусвате, по-добре е да ги дъвчете по-рано, след нездравословна хранаПрепоръчително е да си миете зъбите.

И се грижи за зъбите си.

Да блести очарователно снежнобяла усмивка, не е нужно да сте редовен клиент стоматологични кабинети. Можем да помогнем, като включим в ежедневната си диета някои достъпни храни, които са особено полезни за нашите зъби и венци.

Проучванията показват, че консумацията на кашкавал, особено при бавно и старателно дъвчене, повишава pH (в опростен вариант нивото на киселинност) в устната кухина. В същото време се намалява рискът от кариес и възпаление на венците. Интересното е, че такава зависимост не се наблюдава след консумация на други млечни продукти, като мляко или кисело мляко.

Каква е причината за толкова бърз и дълготраен ефект на повишаване на pH, който се появява след твърдите сирена? Най-вероятно това се дължи на съдържащите се в тях вещества, които значително активират производството на слюнка. Той действа като вид буфер, който предпазва от спад на pH.

Кашкавалът съдържа и дифосфати, които често се използват при производството на паста за зъби. Те помагат за укрепване на емайла, правят го по-издръжлив и го предпазват от разяждащото действие на киселините.

Млечни продукти

Калцият е много полезен за зъбите: той е градивен минерал, отговорен за тяхната структура. Едни от най-добрите източници на това вещество са млечните продукти: натурално кисело мляко, кефир, мътеница.

Дефицитът на калций може да бъде сериозен проблем, свързан с повишена крехкост, чупливост на зъбите и кариес.

Хората, поради банална неприязън към краве млякоили непоносимост към него, трябва да вземе хранителни добавкис калций или.

Друг богат източник на този здравословен за зъбите минерал е рибата, която може да се яде с кости, като консервирани сардини.

Сьомга и скумрия

Калцият обича компанията на витамин D: благодарение на това той се усвоява по-добре от тялото.

Добър източник на горепосочения витамин се счита мазни риби, по-специално сьомга и. Витамин D играе ключова роля в поддържането на твърдостта на зъбите и костите, тъй като регулира калциево-фосфатния метаболизъм в организма и също така е отговорен за правилната минерализация на зъбния емайл.

Тези, които обичат да прекарват дълги периоди от време на слънце, трябва да се радват на факта, че витамин D се синтезира в излишък човешкото тялопод въздействието на слънчева светлина.

Броколи

Броколите са друга ценна храна за здрави зъби и венци. Този вкусен зеленчук е от сем Кръстоцветние прекрасно естествен източниккоензим Q10, който има благоприятен ефект върху енергийните процеси в организма Подобрява имунитета, повлиява състоянието на пародонталните заболявания и предпазва венците от микробите, които причиняват сериозно заболяване– пародонтоза. Според някои оценки около 70% от възрастните хора страдат от това заболяване.

Съдържа и голямо количество калций, който предотвратява оголването на зъбната шийка и предпазва от рак.

Важно е да запомните, че за да поддържате оптимално хранителна стойностТози вид зеле не може да се готви повече от пет минути: зеленчукът не трябва да губи ярко зеления си цвят и полезни свойства.

Ягода

То никога няма да замени професионалното избелване в зъболекарския кабинет и няма да ви даде усмивка „както се рекламира“. Но все още е способен на някои „подвизи“: това зрънце съдържа голямо количество ябълчена киселина, която е един от ключовите компоненти на избелващите пасти за зъби.

Ако искате здрави, искрящо бели зъби, трябва да ядете ягоди възможно най-често, защото в допълнение към техните избелващи свойства, те също така предотвратяват образуването на варовикови отлагания по зъбите и играят важна роля в борбата с оралните възпаления.

Ягодите ефективно почистват засегнатите области, тъй като имат регенериращи полезни свойства.

Сурови моркови

Богати на витамин А, морковите укрепват и поддържат добро състояниевенците, минерализира зъбите и стимулира производството на слюнка, която от своя страна унищожава опасните бактерии в устната кухина.

IN екстремни ситуациисуровите кореноплодни зеленчуци могат да заменят четка за зъби, тъй като перфектно почиства междузъбните пространства от остатъците от храна, като по този начин помага в борбата със зъбния камък.

Суровите моркови имат голяма стойностза оралното здраве на малките деца. Използването му влияе върху образуването правилна захапка, изправя зъбите и масажира венците. Следователно, този зеленчук може да се дава на бебето, като се започне от момента, в който се появят първите му зъби.

зелен чай

Една чаша от тази напитка съдържа средно 0,3 mg флуорид, който ефективно се бори с кариеса, укрепва дентина и зъбния емайл и поддържа неговата белота.

С пиенето на три чаши напитка на ден ние осигуряваме необходимата доза флуорид и го доставяме на организма полифеноли– вещества с мощни антибактериални свойства.

Киви и грейпфрут

Рекордьор по съдържание естествен витамин C е, но у нас не е много достъпно. Затова можете да го замените с по-често срещаните обитатели на рафтовете на зеленчуковите магазини - грейпфрутите.

Те са и богати източници на витамин С, който е отговорен за състоянието на венците, предпазва от оголване на зъбните шийки и е от голямо значение за превенцията на рака.

Кокосово масло

Черен списък от много диети кокосово маслоунищожава щамове микроорганизми, които са „виновни” за производството на киселини, които увреждат зъбния емайл.

Освен това продуктът предпазва от кариес, полезен е в борбата с гъбичките, причиняващи млечница, и подобрява усвояването на калций и магнезий от организма. Екстрактът от кокосови плодове е толкова ефективен, че някои изследователи смятат, че е препоръчително да го добавите към пастите за зъби.