Психотерапия при депресия: сесии за лечение на душата и тялото с различни техники. Как да се справите сами с депресията: стъпка по стъпка план за действие Автообучението за депресия е ефективен инструмент

Автотренингът е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които се наблюдава намаляване на емоционалния фон, депресия, тъга и склонност към суицидни мисли. Автообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматично разстройство и да внуши на човек положително отношение. Преди да започнете упражнения за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след преглед ще може да прецени доколко е възможно използването на такава терапия.

Особености на лечението

С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е да нормализира психическото състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат.

Автотренингът при депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автообучението се извършва от самия пациент и с неговото активно участие.

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на многократното произнасяне на определени фрази - психологическа нагласа, на която формираните мисловни процеси впоследствие ще се подчиняват.

Правила за провеждане на автотренинг

Ефективен резултат от лечението е възможен само при пълно потапяне в транс, в който словесните конструкции придобиват формата на заповед за индивида. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, пациентът изпитва личностни промени, получава положителни емоции и започва да възприема живота положително.

Класическа техника на Шулц

Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:

1. Релаксация.
2. Изпадане в състояние на транс.

За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да почувства тежестта на тялото и разпространяващата се топлина и да установи контрол върху ритъма на сърдечната дейност и дишането. За да постигнете пълна релаксация, трябва да заемете удобна позиция, седнали или легнали.

На първия етап трябва да произнесете умствени формули, които насърчават пълната релаксация. След като започне да се усеща тежестта в тялото и разпространяващата се топлина, трябва да започнете да издавате умствени команди, насочени към премахване на депресивните прояви на мислене. Всички изречени фрази трябва да носят твърдо убеждение за пълно благополучие. Можете сами да изберете думите, основното е, че те имат положителен смисъл и спомагат за повишаване на самочувствието.

Автотренингът за депресия помага на всички, без изключение, да се отърват от признаците на разстройството. Всеки може да избере за себе си ефективен вариант за самохипноза. Успехът зависи преди всичко от постоянството на пациента и редовността на упражненията. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или обяд.

Самият свят е неутрален. Всеки избира цветове, за да го оцвети. Как можете да се научите да избирате цветовете на слънцето, радостта и живота? Как да пребоядисаме вече установена картина на света в тъмни цветове? Последното се нарича депресия.

Самохипноза.

На помощ идва автотренингът - процесът на рисуване на собствена картина на живота чрез самохипноза.

Автотренингът в научните среди се нарича умствена саморегулация - психокодиране на личността. Процесът на автотренинг или автогенен тренинг се осъществява чрез потапяне в специално състояние, близко до транса, поради което настъпва промяна в състоянието на съзнанието. На фона на психичните промени в съзнанието се въвеждат необходимите настройки. Процесът на автогенна тренировка е сравним с тази ежедневна картина: в двора ви е положен пресен асфалт. То по същество би трябвало да е твърдо (обичайното състояние на съзнанието), но засега е в кашаво състояние, тъй като се поставя в горещ вид, тоест променено (променено състояние на съзнанието). В този момент можете да оставите следи върху асфалта, да очертаете шаблон от камъчета (процесът на въвеждане на необходимите психологически формули), когато асфалтът се втвърди, той ще запази както следата, така и шаблона в непроменено състояние (резултатът на автотренинг). Благодарение на тази аналогия можете по-добре да разберете процеса на автообучение.

Два етапа на самохипноза.

В автотренинга за депресия могат да се разграничат два етапа: мускулна релаксация и въвеждане на необходимите настройки.

Първи етап:

Мускулната релаксация трябва да започне с отпускане на пръстите на краката, придвижвайки се до главата. Обърнете специално внимание на шията и лицевите мускули. Именно в тези части се получава притискането. Внушавайте си, че тялото ви става все по-тежко и по-топло. Например: „Дясната ми ръка става тежка. Лявата ми ръка става тежка. Ръцете ми са тежки и отпуснати. Усещам топлина в дясната си ръка..." и т.н. Ясно е, че първия път няма да можете да се отпуснете максимално, но с постоянни тренировки ще постигнете значителни резултати.

Втора фаза:

След като постигнете мускулна релаксация, можете да започнете внушения. Когато произнасяте словесни формули, използвайте думи без частицата „не“ (заменете „не съм болен“ с „здрав съм“). Говорете положителни послания бавно, със спокоен и уверен глас. За депресия използвайте следните формули: „Настройвам се на весела, творческа енергия“, „Изпълнен съм с радост и самочувствие“, „Имам желание и способност да постигам целите си“.

Автообучението за депресия, както смятат много лекари, може значително да подобри състоянието.

Автотренингът е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които се наблюдава намаляване на емоционалния фон, депресия, тъга и склонност към суицидни мисли. Автообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматично разстройство и да внуши на човек положително отношение. Преди да започнете упражнения за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след преглед ще може да прецени доколко е възможно използването на такава терапия.

Особености на лечението

С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е да нормализира психическото състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат.

Автотренингът при депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автообучението се извършва от самия пациент и с неговото активно участие.

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на многократното произнасяне на определени фрази - психологическа нагласа, на която формираните мисловни процеси впоследствие ще се подчиняват.

Правила за провеждане на автотренинг

Ефективен резултат от лечението е възможен само при пълно потапяне в транс, в който словесните конструкции придобиват формата на заповед за индивида. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, пациентът изпитва личностни промени, получава положителни емоции и започва да възприема живота положително.

Класическа техника на Шулц

Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:

Релаксация.

Изпадане в състояние на транс.

За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да почувства тежестта на тялото и разпространяващата се топлина и да установи контрол върху ритъма на сърдечната дейност и дишането. За да постигнете пълна релаксация, трябва да заемете удобна позиция, седнали или легнали.

На първия етап трябва да произнесете умствени формули, които насърчават пълната релаксация. След като започне да се усеща тежестта в тялото и разпространяващата се топлина, трябва да започнете да издавате умствени команди, насочени към премахване на депресивните прояви на мислене. Всички изречени фрази трябва да носят твърдо убеждение за пълно благополучие. Можете сами да изберете думите, основното е, че те имат положителен смисъл и спомагат за повишаване на самочувствието.

Автотренингът за депресия помага на всички, без изключение, да се отърват от признаците на разстройството. Всеки може да избере за себе си ефективен вариант за самохипноза. Успехът зависи преди всичко от постоянството на пациента и редовността на упражненията. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или обяд.

Автотренинг за депресия

Всеки човек е свободен да оцветява емоциите си в различни тонове: наситено червено, пастелно розово... Това обаче не винаги се получава, а в някои случаи сивата картина на света остава непроменена - това състояние се класифицира като депресия. Появява се поради хроничен стрес, изтощение на нервната система, болести на близки и различни хронични проблеми в живота.

В този случай автообучението ще ви помогне да промените отношението си към света около вас и да видите отново всичките му прелести. Освен това всеки може да овладее и приложи тази техника.

Основни принципи и фази на автотренинга

Автообучението за депресия е нещо като грънчарска работа. Отначало в ръцете на майстора глината е мека и пластична, може да й се придадат различни форми. Резултатът обаче е красива ваза, която по същество е солидна. И тя е точно това, което искахме. Същите постепенни промени в съзнанието се наблюдават и при самохипноза.

• Етап 1 - максимална мускулна релаксация. Като начало в процеса се включват пръстите на краката. След това отиваме все по-високо и по-високо, отпускайки местата на чести „скоби“ - шията и лицето. Упорито се убеждавайте, че части от тялото ви стават все по-тежки и изпълнени с приятна топлина. Например: „Усещам прилив на топлина в лявата си ръка“, „пръстите ми са отпуснати“ и т.н. Не винаги е възможно да се постигне пълна релаксация от първия опит. Всичко ще дойде навреме.
• Етап 2 – самохипноза, когато се изговарят специални словесни комбинации (формули) за формиране на нагласи.

Как се провежда автотренинг?

Депресията не е единствената индикация за автотренинг. Понякога е много полезно в определени житейски ситуации, когато е необходимо да се заредите с оптимизъм и да повдигнете морала. Една жена, например, може значително да повиши самочувствието си, ако започне всеки ден с комплименти към любимия си. Автотренингът помага в борбата с лошите зависимости и излизането от депресията. Също така е в състояние да "стимулира" процесите на подмладяване.

Самохипнозата е изключително положително отношение. Задължително условие: да не съдържат частицата „не“. Например, можете да кажете „здрав съм“ вместо фразата „не съм болен“.

Релаксация

Автотренингът помага на човек да контролира емоциите си. И дори в критични ситуации запазете спокойствие и уравновесеност. И ако след поредното „бягство“ сте нетърпеливи незабавно да удушите шефа си, трябва просто да кажете: „Спри!“

Много експерти са уверени, че при депресия автотренингът е необходим компонент на комплексното лечение.

depressiya-nevroz.ru

Автотренинг за панически атаки

Наскоро клиент зададе въпрос: „Четох за автотренинг, помага ли при панически атаки? Възможно ли е да се облекчи пристъп на паника с автотренинг?“ Нашият диалог изясни много неща и съм сигурен, че ще бъде полезен на всички, които търсят начини за преодоляване на паническото разстройство и агорафобията.

Показано ли е използването на автотренинг при панически атаки?

Паническото разстройство не е патология. Психиката не винаги е готова за стрес и тогава мозъкът сякаш ви спасява, блокирайки целия букет от емоции, мисли, усещания, след което изхвърля натрупаното под формата на симптоми на VSD или, по-правилно, пристъпи на паника. При такова разстройство на нервната система тялото е постоянно в състояние на напрежение. Тялото е в бойна готовност пред лицето на опасност. Мускулите са тонизирани, главата работи интензивно, нивото на адреналина е извън границите.

Започва търсенето как да се справим с това. И тогава първата мисъл е да вземете някакво успокоително. Това съветват лекарите. Но атаката се повтаря...

След известно време човек по един или друг начин научава за съществуването на автогенно обучение (или автотренинг) и възможността да го използва за лечение на пристъпи на паника. Разбира се, автотренингът е прекрасно нещо. В края на краищата, благодарение на него, вие предварително тренирате умението - да управлявате нервната си система, да контролирате емоциите си. А това е много важно за овладяването на душевното ви състояние, а оттам и за борбата с паник атаките.

Какво ще се случи в главата ми, ако започна да използвам автотренинг за панически атаки? Какво всъщност е?

След пристъп на паника или между атаки, автотренингът работи за успокояване, като използва, от една страна, ефекта на релаксация и ефекта на самохипнозата, от друга. Тоест придобивате уменията да релаксирате и да се успокоявате, научавате ги у дома и след това ги прилагате, когато възникне нужда. Но само релаксацията не е достатъчна. Трябва да дадете на мозъка си команда да се успокои.

Но когато емоциите се развихрят, не е лесно подобни команди да проникнат в подсъзнанието, защото възбуденият мозък трескаво търси начини да избегне въображаема опасност. С други думи, ако си кажете: "Спокойно", няма да работи, защото... някъде дълбоко, подсъзнателно, мозъкът вярва, че сте в опасност. Особено ако вече сте преживели няколко паник атаки и преодоляването на страха и контрола са се превърнали в основата на живота.

Но ето какво е интересно! В хода на извършването на специални упражнения за автотренинг се премахва несъзнателното съпротивление, което пречи на изцелението от панически атаки. Тези. потапяте се в лек или среден транс, при който полезните нагласи „Аз съм спокоен“, „всичко е наред“ и т.н. имат шанс да достигнат до подсъзнанието.



Гледайки човек в състояние на транс, е невъзможно да разберете дали той е буден, мисли ли за важни въпроси или дреме

След като усвоите автогенното обучение за паническо разстройство, вие ще можете:

• облекчаване на ненужното напрежение;
• получите достъп до вътрешни ресурси;
• подгответе психиката за възможен стрес;
• управлявайте емоциите си (включително по време на пристъпи на паника);
• вдъхновете се с всичко необходимо за нормализиране на състоянието ви.

Състоянието на транс като цяло е полезно само по себе си. Неволно всеки човек изпада в транс на всеки час и половина до два часа, когато мозъкът, така да се каже, „подрежда“ цялата получена информация в кутии. Можете да забележите подобни ефекти, ако мислите за това и не забележите как времето е отлетяло. И облекчението идва като тежест от раменете ти. Именно в транса се осъществява въздействието на командните думи върху подсъзнанието. Тогава нагласата „успокой се“ ще влезе в сила.

Колко ефективна е автотренировката при паник атаки?

Пристъпите на паника, съчетани с диагноза VSD, са сигнал, че не всичко е наред в живота. Самият панически синдром е вид аналогия, отражение на житейските проблеми чрез нарушения във функционирането на вегетативната нервна система. Освен това къде, в какви органи „стреля” симпатиковата нервна система, това са оплакванията на човека. Оттук идват симптомите на сърцебиене, високо кръвно налягане, треперещи ръце и други подобни.

Такива хора имат голяма нужда от вътрешна реорганизация. За да се адаптирате към стреса, вземайте решения по-бързо. Ако редовно извършвате автотренинг за паническо разстройство, психологическите задънени улици постепенно се отблокират. Психиката, когато получи достатъчно внимание, започва да се лекува:

• Релаксацията намалява импулсите от симпатиковата нервна система;
• Получаването на достъп до вашите ресурси дава сила;
• Командите и настройките променят поведението.

Веднъж изпитаната релаксация по време на автотренинг е важно преживяване. Той е запомнящ се. Впоследствие го изваждаш от паметта, но рефлексът остава. Научих се да карам колело като дете и след много години сядаш и караш.

Какво е по-добре да се използва при панически атаки: автотренинг или сесии за хипноза? Каква е тяхната разлика?

Автотренингът е САМОхипноза. При хипнозата с вас работи терапевт. Той е този, който ви улеснява да се потопите в транс и предлага план за лечение като цяло, както и за тази конкретна сесия. Той е този, който намира думите, за да достигне до вашето подсъзнание. Очевидно по време на автогенното обучение вие ​​правите всичко това сами.

Следователно автотренингът е малко по-сложен от сеанса на хипноза - защото ще трябва да бъдете едновременно в ролята на хипнолог и клиент. Въпреки това, дори и да изберете САМО хипнотерапията, тя няма да е ефективна, ако не се научите на самохипноза, а оттам и на саморегулация на вашето емоционално и физическо състояние. Добрият хипнотерапевт ще направи всичко възможно, за да ви научи на самохипноза, особено на AT.

Хипнозата се провежда по време на сесията, а автотренингът е по-универсален - провеждате го, когато ви е удобно, дори в навечерието на ПА, и сами определяте продължителността на сесията.

Безопасно ли е автотренирането?

Кога и как трябва да се използва автотренинг по време на панически кризи?



Известният „кочияш, седнал в поза на дрошки“ е идеален за практикуване на AT в офиса. Можете да си легнете по-удобно у дома

Автогенен тренинг можете да правите когато и колкото пожелаете. При достатъчно постоянство се изгражда навик за управление на емоциите, поведението и усещанията. Колкото повече тренирате, толкова по-добро е умението. След няколко седмици може да забележите колко по-малко тревожни ставате. И това вече е огромна стъпка към решаването на проблема.

Ако към пристъпите на паника се добави безсъние, направете автотренировка преди лягане. Тогава сънят ви ще бъде дълбок и равномерен. Или можете да го направите точно по време на обедната почивка, през деня. И да се възстанови и да се възползва.

За да извършите автотренировка, по-добре е да легнете. Ако това не е възможно, седнете удобно на стол. Да имаш къде да си отпуснеш главата и да си сложиш ръцете. Изпънете краката си право пред себе си. Можете да затворите очи.

Автотренинг за ПА - инструкции стъпка по стъпка

Чрез отпускане на мускулите вие ​​фокусирате вниманието си върху определени усещания. Това води до състояние, подобно на хипноза. И тогава произнасяте командни фрази, съдържащи промени в увереността и спокойствието. Това е същността на AT.

Следователно можем да разграничим следните фази на автогенното обучение:

1. Релаксация.
2. Специални предложения. Те могат да бъдат преки – под формата на текст, и непреки – внушения чрез изображения, разкази.
3. Връщане.

1. Релаксация.

Казваш (на себе си):

Готов съм за почивка. Започва постепенно отпускане. Усещам как ме изпълват лекота и спокойствие. Тялото ми е безтегловно и отпуснато. Усещам как топлината приятно ме обгръща.

Усещам как мускулите на десния ми крак се отпускат. Стъпалата се отпускат, след това подбедрицата и бедрените мускули. Десният крак се чувства тежък. Сега мускулите на левия крак се отпускат. Бавното отпускане преминава през мускулите на стъпалото, след това през бедрата и се придвижва към подбедрицата. Левият ми крак ми тежи. усещам топлина. Абсолютно съм спокоен.

Сега усещам как мускулите на дясната ми ръка бавно се затоплят. Топлината и тежестта се пренасят от ръката към предмишницата, след това към рамото. Сега отпускането върви по лявата ръка. Топлината се премества от ръката към предмишницата, след това към рамото. Ръцете ми са неподвижни и тежки. Чувствам се спокойна.

Сега коремните мускули се отпускат. След това гърба. Вратът се отпуска.

Усещам как ме обгръща топлина и лекота. Чувствам се добре и спокойно. Тялото ми си почива. Чувствам се изпълнен със сила и енергия.

2. Предложение за необходимите настройки, запомнете ги предварително.

„Сега си говоря сам. Гледам се отвън. Време е да тръгвам на път. Не знам какво ме чака отвъд прага. Не знам с какво ще трябва да се сблъскам. Но знам, че вярата в себе си, във вътрешното си ядро ​​ще ми помогне и ще ми донесе успех. Някои неща все още ме притесняват, но знам, че тревогата е мъгла. И тази мъгла води до паника. Поглеждам се и виждам мъгла от безпокойство по лицето си. И сега гоня това безпокойство от лицето си. Разпръсквам мъглата и придобивам самочувствие. Усещам вътрешното си ядро. Изправям гърба си, изправям раменете си и по този начин прогонвам всяко останало безпокойство. Виждам как главата ми се издига по-високо. И виждам моя уверен и спокоен поглед. (направете кратка пауза) Тялото и умът ми са в хармония, те си помагат. Сега усещам как спокойствието ме е изпълнило напълно. Готов съм на всякакви трудности. И сега е време да продължа напред.

3. Връщане

Намирам се отпочинала и пълна с енергия. Имам желание да направя всичко, което съм намислил. Връщам се тук, на това място, където съм сега.

Постепенно усещам пръстите и ръцете си. Те могат да се движат. Мускулите на ръцете се напрягат. Стискам юмруци и усещам приятната сила в ръцете си.

Сега напрягам краката си. Усещам твърдост в краката си. Гърбът се извива нагоре. В цялото ми тяло се движи енергия. Сега усещам всеки мускул на лицето и устните си. Те могат да се движат. Поемам дълбоко въздух и го задържам за няколко секунди. След това издишвам през устата си. И в същото време свивам юмруци и отварям очи. Върнах се. В тялото ми има сила и вътрешен мир. Мога всичко.

Можете да използвате тази автотренировка. Или въведете свои собствени команди, настройки и думи, които ви подхождат изключително. Можете да научите повече за техниката на автотренинг от книгите. Нашата препоръка: прочетете брошурата „Автогенна тренировка за вас” на А. Петров.

Вместо заключение

Ако решите да се борите с ПА с автотренинг, това ще даде добри резултати. Това обаче ще работи, ако сериозността на проблема не е много голяма. В по-тежки случаи или ако не забележите подобрение в благосъстоянието си в рамките на 1-2 седмици от часовете по AT, трябва да се свържете с психотерапевт за лечение на пристъпи на паника. Очаква ви едно вълнуващо пътешествие по пътя към себеоткриването и изцелението.

Популярно за депресията

Автотренингът за депресия е ефективен инструмент

Автотренингът за депресия е от голяма полза при лечението на депресия. Автотренингът в науката се нарича умствена саморегулация или психокодиране на личността. В процеса на автотренинг или автогенно обучение човек се потапя в състояние, близко до транса, когато настъпват промени в съзнанието. Изразено в математически термини, в това състояние на умствена промяна в съзнанието, в него се въвеждат определени нагласи.

Самият процес на автогенно обучение може да се сравни с картината, свързана с полагането на пресен асфалт. Нормалното състояние на асфалта е твърд материал (прието като нормално състояние на съзнанието), но тъй като е горещ, когато е положен, асфалтът е в кашаво състояние, в което е податлив на промяна (промяна в състоянието на съзнанието). В това състояние можете да оставите следи върху асфалта или да очертаете шаблон от камъчета (това може да се сравни с въвеждането на необходимите психологически формулировки). След известно време асфалтът ще се втвърди, но ще запази както следата, така и шарката, каквито са били в началото на нашия експеримент (резултат от автотренинг). Тази аналогия ни позволява да разберем по-добре процеса на автотренинг. Видеозаписът на касети или компактдискове също е добър начин за овладяване на автотренинг за депресия.

Етапи на самовнушение

Можете бързо да постигнете релаксация, ако започнете от пръстите на краката и постепенно се придвижите нагоре към главата. В този случай най-голямо внимание трябва да се обърне на мускулите на шията и лицето, тъй като тези части на тялото са подложени на напрежение. В процеса на релаксация трябва да се вдъхновите с прости формули, на които нашето съзнание бързо реагира. Опитайте се да се убедите, че тялото става по-тежко, че се затопля и вие ще усетите всичко това. Релаксацията може да се извърши приблизително със следните формулировки: „Дясната ми ръка става тежка. Сега лявата ми ръка стана по-тежка. Двете ми ръце станаха тежки и отпуснати. Дясната ми ръка е топла..." и т.н. Можете да слушате автотренинг за депресия на аудиокасета. Максималната релаксация може да не настъпи в началото на часовете, но постоянното обучение ще ви помогне да постигнете добри резултати.

Когато усвоите постигането на пълна мускулна релаксация, можете да преминете към предложения. Когато произнасяте словесни формули, трябва да използвате думи без частицата „не“. Например, вместо фразата „Не съм болен“, трябва да звучи като „Здрав съм“ и т.н. Положителните нагласи трябва да се изказват бавно, спокойно и уверено. Срещу депресията трябва да използвате формули със следното съдържание: „Настройвам се на весела, творческа енергия“, „Изпълнен съм с радост и самочувствие“, „Искам и имам възможност да постигна задачата“. Най-добре е да изтеглите автообучение за депресия на видео или аудио носител и да ги използвате по време на часовете.

Автотренинг за успокояване на нервната система

от Инеса 19.03.2018 г. 3 коментара

И така, почувствахте или осъзнахте, че трябва да СЕ УСПОКОИТЕ.

Започнете с опции бързо и лесно успокояване(това ще подготви, ако е необходимо, за по-дълго и дълбоко спокойствие):

Брои до 10(по-добре със затворени очи). Можете да броите и в обратен ред.

Представете си изображение, което ви успокоява.Това може да е скъп за вас човек, дете, красиво животно, спокойно и ведро място. Опциите са неограничени.

Със сигурност всеки поне веднъж е изпадал в депресия. През този период започвате да виждате целия свят в нюанси на сивото, но самият свят не може да се нарече нито добър, нито лош. Трябва да го украсите сами. Автообучението с помощта на положителни нагласи и самохипноза ще помогне да украсите света с весели цветове.

По време на стрес и нервно изтощение женският автотренинг се счита за най-доброто средство. Струва си да се отбележи, че абсолютно всеки може да овладее тази техника и да я практикува у дома.

Роля в управлението на емоциите

Много е важно да се развият уменията за саморазвитие и саморегулация, защото само те могат да развият вътрешната хармония на човека със себе си. Самоконтролът играе огромна роля в човешкия живот, тъй като много често емоциите напълно превземат ума. Затова си струва да се научите да управлявате емоциите си.

Истинско спасение ще бъде автотренировката, която ще ви настрои в положително настроение, ще нормализира дишането ви и ще промени поведението ви. Струва си да се отбележи, че автотренингът и управлението на емоциите са универсално средство за развитие на самоконтрол. Просто трябва да се убедите, че емоциите не могат да контролират действията и много скоро това ще се случи. За да направите това, трябва да провеждате просто обучение всеки ден. За да направите това, трябва да застанете пред огледалото и да следвате редица препоръки:

1. Трябва да се усмихнете вътре в себе си и, като направите крачка към огледалото, да избухнете с агресия, да оставите всичките си емоции да излязат наяве.
2. След това се прави крачка назад и отново се появява усмивка и релаксация.
3. Правейки крачка напред, се появява гняв.
4. Отдръпни се - спокойно.

Заслужава да се отбележи, че в началото емоциите на гняв ще бъдат престорени, но с течение на времето ще станат много по-естествени. Урокът трябва да започне с 10 секунди и постепенно да се увеличи до 30 секунди.

Пълен релакс

Много е важно да овладеете автотренинг за релаксация, защото с помощта на упражнения можете да облекчите психическия стрес.

1. Вдишвайки, вдигнете ръцете си над главата. Докато издишвате, наведете се напред и спуснете ръцете си, така че да са свободни.
2. Краката на ширината на раменете. Завъртете торса си настрани, ръцете ви трябва да са свободни.
3. Трябва да легнете по гръб. При вдишване ръката се издига, а при издишване пада свободно.
4. Лежейки по гръб, трябва да придърпате петата на единия крак по-близо до задните части. Не можете да повдигнете петата си от пода. След това, докато издишвате, трябва да отпуснете мускулите, така че кракът да се върне в първоначалното си положение.
5. Трябва да седнете в спокойна позиция и да отпуснете главата си на гърдите си. Долната челюст трябва да увисне, за да създаде усещане за „висящи бузи“.

По време на упражнението трябва да запомните, че докато вдишвате, мускулите трябва да се напрегнат, а докато издишвате, да се отпуснете.

Женски автотренинг за депресия

Със сигурност всяка жена си спомня комедията „Най-очарователната и привлекателна“, в която нещастен приятел беше поставен на правилния път с помощта на автотренинг. Смейте се със смях, но всъщност работи, а автотренингът за жени е много полезен.

Автотренингът е чудесен начин да се отпуснете и да се отпуснете, особено след работен ден. Освен това никакви ежедневни дейности не могат да попречат на автотренировката.

Струва си да се отбележи, че за жените е много по-лесно да се занимават с автотренинг, тъй като тяхното въображение всъщност е неограничено.

Има няколко прости правила за автообучение:

1. Всички мисли трябва да бъдат насочени изключително в положителна посока. Дори и да попаднете в неприятна ситуация, трябва да се научите да откривате възможно най-много позитиви.
2. Положителните нагласи трябва да се изразяват така, сякаш това, което искате, вече се е сбъднало.
3. В положителните нагласи в никакъв случай не трябва да има елемент „не“.

Никога не трябва да се отказвате, защото можете да сбъднете мечтата си само с вяра в сърцето си.

Спокойствие и Хармония

Ако се случи така, че сте раздразнени и уморени, тогава автотренингът за спокойствие ще ви помогне да се справите с тази ситуация. Сесията трябва да се проведе на няколко етапа:

1. Релаксация. Много е полезно да се научите да отпускате тялото си. За да направите това, можете да направите следното упражнение: трябва да напрегнете протегнатата си ръка, докато се появи треперене, и след това рязко спуснете ръката си. Най-добре е да започнете автотренинг след усвояване на релаксацията.
2. настроение. На този етап нищо не трябва да пречи. Можете да помолите семейството си да не ви безпокои и да изключите телефона. Трябва да се настаните възможно най-удобно и да се успокоите.
3. Реч. Изговорените думи играят огромна роля в автотренинга. Текстът се произнася тихо и по памет. Думите трябва да бъдат избрани в зависимост от целта на автообучението.
4. Завършване. След като автообучението приключи, трябва рязко да се изправите и да поемете дълбоко въздух.

Ако силно вярвате в това, което правите, автотренингът определено ще ви помогне да постигнете целите си.

Видео по темата на статията

Пристъп на паникае изблик на безпричинни страхове и притеснения, който е придружен от различни видове физически и психически показатели. Те се проявяват в умствената и поведенческата дейност.

Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от дисфункция на нервната система, няма място за страх. Напълно здрав човек може да попадне в такава ситуация. Причината може да е определена житейска ситуация или повишена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват използването на автотренинг за пристъпи на паника.

Признаци на паническа атака

За да се разработи правилното лечение, е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Такава атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква фиктивна причина, която се формира на подсъзнателно ниво.

важно!Ако не потърсите помощ от специалисти навреме, такова разстройство може да премине в хронична форма или да доведе до психично заболяване.

При правилно избрано лечение е възможно да се излекува напълно. За да се намалят или напълно да се премахнат признаците на атака, е необходимо да се помогне на човек да възвърне контрола върху собствената си психика.

Симптомите на това заболяване са подобни на тези, които се появяват по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има проблеми със сърцето. Често следствието от пристъп на паника е нарушение на нервната система и мозъка.

Характерна особеност на такова заболяване е избухването на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на следните телесни признаци:

• Тахикардия (учестен пулс);
• Повишено изпотяване;
• Мускулно треперене, усещане за студ;
• Краткотрайно усещане за топлина;
• Физически или дистонични тремори;
• Затруднено дишане, усещане за липса на въздух;
• Атаки на задушаване;
• Синдром на болка в коремната област с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
• Нарушения на изпражненията;
• Атаки на гадене и повръщане;
• Често уриниране;
• Усещане за "бучка" в гърлото;
• Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката;
• Нарушена походка;
• Увреден слух и зрение;
• Замаяност, състояния, близки до припадък;
• Високо кръвно налягане.

В някои случаи това заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните симптоми:

• Усещане за загуба на реалност;
• Откъсване от личните психични функции;
• Неспособност за ясно мислене;
• Страх от загуба на контрол над собствените действия;
• Страх от умиране;
• Дисфункция на съня.

внимание!Ако имате горните симптоми, по-добре е да потърсите помощ от лекар. В зависимост от тежестта на разстройството ще бъде предписано лечение с лекарства или просто използване на автотренинг, когато възникне атака на паника.

Произход на автотренинга

Такова лечение на някои заболявания на нервната система като автотренинг възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метода като лечение на психологически разстройства през 1932 г. Впоследствие на базата на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физически функции.

Какво се лекува с автотренинг?

За доста дълъг период на използване на различни видове автотренинг за атаки беше възможно да се определи, че този метод на лечение не дава положителни ефекти и в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като истерия, психастения, хипохондричен синдром, обсесивно-компулсивно неразположение.

Докато положителен ефект може да се наблюдава, когато автотренингът лекува панически атаки при пациенти със заболявания като неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционален стрес.

С помощта на автотренинг се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът получи пристъп на паника, извършването на автотренинг ще помогне да се отървете от него. По време на екзацербация пациентът трябва да седи тихо и да се опита да не мисли за нищо.

Също така автотренингът за страх се използва с положителен ефект за лечение на разстройства като:

• бронхиална астма;
• начален стадий на хипертония;
• диспнея;
• ангина пекторис и тахикардия;
• може да се види малък положителен резултат при лечението на стомашни язви.

внимание!Основно психосоматичните разстройства се лекуват с помощта на автотренинг. Лечението на VSD с този метод трябва да се извършва през цялото време, с изключение на кризи.

Струва си да се отбележи, че преди да започнете лечение с автообучение, е необходимо да разберете истинската причина за появата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод едва ли ще помогне. За да има положителен ефект от лечението, пациентът не трябва да е много раздразнен, той трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него.

Ако сте сигурни, че сте способни на това, значи имате лека автогенна депресия. В този случай техниката на автотренинг наистина ще помогне. Хората, които действително страдат от такива заболявания, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автообучението няма да им помогне.

важно!Не трябва да използвате обучение, ако имате страхове, свързани със собственото ви здраве. Ако човек си е втълпил в главата, че е болен, например, от рак или СПИН, тогава е трудно да го убедите в противното. В резултат на това използването на автотренинг по време на такава паническа атака е напълно безсмислено.

Необходим ли е автотренинг за паническа атака?

Тревожните разстройства не са отклонение от нормата. Понякога нашата психика не е готова за пренапрежение. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние паническа атака. При такова отклонение във функционирането на нервната система човешкото тяло е постоянно пренатоварено. Мускулите се тонизират, мозъкът работи активно, а адреналинът надхвърля нормалните граници.

Човек търси изход от създалата се ситуация и първото нещо, което прави, е да вземе успокоителни (което отговаря на препоръките на специалистите). Пристъпите на паника обаче се завръщат.

След известно време пациентът все пак установява, че има автогенен тренинг (с други думи автотренинг) и че той може да се използва при лечението на паническа атака. При използване на автотренинг пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за разбиране на вътрешното му състояние и в резултат на това за защита от пристъпи на паника.

Действие на автотренинг

Когато пристъпът на паника премине, автотренингът ви помага да се успокоите благодарение на релаксиращия ефект и самохипнозата. Научавате релаксация и успокояване у дома и след това използвате тези умения, когато е необходимо. Обаче простото отпускане не е достатъчно. Трябва да се научите да давате команди на собствения си мозък, за да се успокои.

Ако обаче чувствата надхвърлят нормата, такива команди трудно влизат в подсъзнанието, тъй като възбуденият мозък се опитва да намери начин да се справи с въображаемата опасност. С други думи, вие казвате на мозъка си да се успокои, но той не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. Особено когато сте имали повтарящи се пристъпи на паника и справянето с фобиите и управлението на собственото ви състояние са станали неразделна част от живота.

При извършване на някои специализирани автотренингови задачи за неврози е възможно да се премахне несъзнателната защита, която предотвратява възстановяването от огнища на панически атаки. Пациентът изпада в състояние на лек или умерен транс, благодарение на което положителни нагласи като „Добре съм“, „нищо не ме притеснява“ и др. дава възможност за достигане до подсъзнанието.

Когато овладеете умения за автотренинг за пристъпи на паника, ще можете да:

• Облекчаване на нервното напрежение;
• Получете достъп до духовни потенциали;
• Бъдете психологически подготвени за възможни стресови ситуации;
• Контролирайте собствените си чувства (дори по време на панически атаки);
• Включете се в самохипноза на това, което е необходимо, за да се върне състоянието към нормалното.

Състоянието на транс е полезно. Човек изпада в неволен транс на всеки 1,5-2 часа, в този момент цялата получена информация е, така да се каже, „подредена“ по рафтовете. Този ефект може да се наблюдава, когато мислите за него и не забелязвате, че е минало много време. Идва усещане за лекота, сякаш камък е вдигнат от душата. Именно в състояние на транс се осъществява въздействието на командните думи върху подсъзнанието. Само в този случай командата за успокояване ще работи.

резултати

Ако периодично се занимавате с автотренинг за панически разстройства, с течение на времето блокировката от психологическа задънена улица в подсъзнанието се премахва.

С подходящо внимание човешкото съзнание е способно да се излекува:

• Използването на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите от възприемчивата нервна система;
• Получавате достъп до собствените си възможности, което ще ви даде сила;
• Благодарение на командите и отношението се променят поведенческите характеристики.

След като изпитате въздействието на автотренинга, ще придобиете важно, запомнящо се умение. В бъдеще този опит живее с вас на ниво рефлекси.

Колко често може да се използва обучението?

Автотренингът може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подходите към това лечение с постоянство, ще придобиете способността да контролирате чувствата, поведението и настроението си. Колкото по-често практикувате, толкова повече опит имате. В хода на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми.

Ако добавите безсъние към пристъпите на паника, използвайте автотренинг през нощта. Правете и автотренировка по време на обедната почивка, за да възстановите силите си.

Упражненията се правят най-добре в легнало положение. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете по-удобно, хвърлете главата си назад и поставете ръцете си, протегнете краката си напред. Можете да затворите очи.

Когато отпускате мускулите си, вие се фокусирате върху определени сетива. Това по свой начин води до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокоение и сигурност. Това е основата на автотренинга. За успокояване на нервната система се чете специален текст.

В тази връзка се разграничават следните етапи на автообучение при стрес:

1. Релаксация.
2. Самохипноза.
3. Излизане от състояние на транс.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви позволят да овладеете основите на автообучението. Можете да добавите дихателно упражнение с ръчно повишаване на енергията към вашите класове.

заключения

Не само хората със заболяване на нервната система са податливи на панически атаки, но и тези, които просто се оказват в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да ви помогне да се научите да използвате метод като автотренинг при лечението на пристъпи на паника.

Такова лечение има много предимства: ще можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите да управлявате чувствата си, ако е необходимо. Автотренингът за освобождаване от тревожност и стрес се препоръчва от психотерапевтите, защото е безвреден и има добри резултати.