Ekspertai, kaip patiems susidoroti su panikos priepuoliais. Kaip pačiam susidoroti su panikos priepuoliu. Kaip susidoroti su staigiais panikos priepuoliais

Panikos priepuoliai: kaip kovoti pačiam, kaip išmokti išeiti iš šios būsenos, kai jėgų labai mažai, šalia nėra žmonių, kurie galėtų mus suprasti?

Dažnai mes tiesiog nenorime „atsiverti“ nepažįstamiems žmonėms, kreipiamės pagalbos į specialistus ir patys bandome išsiaiškinti savo būklę. Nenorime jaudinti savo artimųjų...

Šiame straipsnyje mes bandėme jums atrinkti geriausius receptus, kurie padės jums patiems įveikti kritines gyvenimo akimirkas. Norėdami suprasti, kaip susidoroti su panikos priepuoliu, supraskime jo prigimtį.

Nemotyvuota baimė: kūno būsena ar klastingas negalavimas?

Panikos priepuolis (PA) yra nerimo sutrikimo tipas, kuris yra neurozinis sutrikimas, glaudžiai susijęs su stresu. Negalavimas atsiranda staiga, netikėtai, be jokių matomų prielaidų ar motyvų. Trunka ne ilgiau 10-20 minučių, greitai sustoja.

Kas vyksta organizme? Mūsų „savęs išsaugojimo instinktas“ bet kurią situaciją gali suvokti kaip ypač kritišką. Reaguodama į tai, kūnas žaibišku greičiu mobilizuoja visus išteklius ir atsiranda didžiulis adrenalino antplūdis. Sukuriama didžiulė įtampa, bet neįvyksta paleidimas.

Sąmonę šiuo momentu galima palyginti su kompiuterine programa. Jis pradeda konfliktuoti su instinktyviomis apraiškomis ir „užstingsta“, o kūnas, netekęs kontrolės, sustingsta. Reikia šiek tiek laiko atsikratyti nereikalingo streso.

Tai įdomu: Jean-Martin Charcot, doktrinos apie psichogeninį isterijos pobūdį įkūrėjas, pirmasis bandė susisteminti nervines sąlygas. 1980 m. JAV psichiatrų asociacija pasiūlė terminą PA kaip pagrindinę panikos sutrikimų apraišką.

Nepaisant žaibiškai pablogėjusios savijautos, galima stebėti organizme vykstančių reakcijų kaskadą.

Kaip atsiranda paroksizminis nerimas?

1. Širdies susitraukimų dažnis smarkiai padidėja.
2. Yra augančios, „laukinės“ baimės jausmas.
3. Pasidaro sunku įkvėpti, jaučiamas „kuolas krūtinėje“.
4. Sutrinka termoreguliacija – atsiranda šaltkrėtis arba atsiranda prakaitavimas.
5. Atsiranda gausus šlapinimasis.
6. Yra rankų ir kojų dilgčiojimo pojūtis, pulsuojantis skausmas pakaušyje, odos blyškumas (marmuriškumas).
7. Galūnių drebėjimas.

Žmogui, kuris dažnai patiria panikos sutrikimą, simptomai visada yra skausmingi ir bauginantys. Be to, baimės ir panikos priepuolį gali lydėti:

• vidinis drebulys ir pykinimas,
• būsena prieš alpimą,
• baimė padaryti nekontroliuojamą veiksmą,
• minčių sumaištis,
• baimė mirti ir kt.

Žmogus dažnai nesupranta, kur jis yra, kas su juo darosi, ką reikia daryti. Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja pacientams likti vietoje.

Patarimas: norite pagaliau suprasti, kaip greitai ir visiems laikams atsikratyti panikos priepuolių. Supraskite, kad didžiulė baimė yra tik iliuzija ir nekelia jokio pavojaus jūsų gyvybei.

PA susidarymo mechanizmas

Mokslininkai stengiasi nuodugniai suprasti nerimo protrūkių mechanizmą ir išsiaiškinti jų priežastis. Tai yra „raktas“ į supratimą kaip gydyti panikos priepuolius, užkirsti kelią jų pasikartojimui. Yra daug prielaidų, turinčių įtakos tiek fiziologiniams, tiek socialiniams aspektams.

Taigi, numanomos priepuolio priežastys:

• Katecholaminas.

Hipotezė grindžiama tuo, kad kraujyje padidėja antinksčių gaminamų veikliųjų medžiagų katecholaminų (adrenalino, norepinefrino, dopamino) kiekis. Jų įtakoje pakyla kraujospūdis, susitraukia kraujagyslės, stimuliuojama nervų sistema.

• Genetinė.

Kai kurie tyrinėtojai mano, kad genetika yra „kaltininkas“. Tam pritaria faktai, kad kas penktas auka turi artimųjų, sergančių panašia liga.

• Psichoanalitinis.

Hipotezės įkūrėjas Sigmundas Freudas manė, kad baimės (nerimo) esmė slypi vidiniame konflikte, esamame spaudime ir apribojimuose. Taigi kliūtys seksualinei energijai sukelia fizinę įtampą, kuri psichiniame lygmenyje virsta nerimu.

• Kognityvinis.

Jos šalininkai mano, kad šią būklę sukelia klaidingas pojūčių aiškinimas. Pavyzdžiui, širdies plakimas gali būti suvokiamas kaip grėsmė gyvybei. Tolesnis neteisingas pojūčių fiksavimas veda prie nemotyvuotos baimės išsivystymo ir kartojimosi.

• Elgesio.

Priepuolius sukelia išoriniai dirgikliai. Pavyzdžiui, greitą širdies plakimą gali sukelti pavojinga situacija. Vėliau sąlyginio reflekso protrūkis gali pasikartoti be grėsmingos situacijos.

Panika nepraeina viena

Įvairios ligos dažnai yra palanki dirva nerimo atsiradimui ir vystymuisi, įskaitant:

• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, įskaitant vegetatyvinę-kraujagyslinę distoniją;
• fiziologinės sąlygos, įskaitant nėštumą ir gimdymą;
• endokrininės ligos.

VSD su panikos priepuoliais turi nemažai panašių simptomų, iš kurių pagrindinis yra verianti mirties baimė, viduriavimas ir pykinimas. Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, galima pastebėti ir nerimo sutrikimus lydinčius veiksnius – galvos svaigimą, padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį ir kt.
Į tokius simptomus reikėtų atsižvelgti, jei norime įveikti nemalonią ligą nesikreipdami į gydytojus. Kaip pačiam atsikratyti panikos priepuolių? Daugiau apie tai vėliau straipsnyje.

Kvėpavimo ritmo atkūrimas

Ar nerimaujate dėl panikos priepuolių? Kaip kovoti pačiam, jei atrodo, kad visas pasaulis užsiėmęs savais reikalais, o tu vienas su liga? Nenusiminkite! Išmokite keletą patikrintų kvėpavimo pratimų ir klastingas protrūkis tikrai išnyks. Gydomieji pratimai taip pat padės, jei moterų rudens depresija viską nutapė niūriais tonais, o nugali nepaaiškinamas liūdesys ir bliuzas.

1. Kvėpavimas 4x4. Prieš mankštą lengvai pakratykite rankas, kad sumažintumėte perteklinę įtampą. Kvėpuojame lėtai skaičiuodami. Pirmus keturis skaičiavimus įkvepiame orą sklandžiai, kuo giliau, kitus keturis – iškvėpiame kuo sklandžiau.
2. Kvėpuojame maišelio pagalba. Paimkite bet kokį popierinį maišelį (pavyzdžiui, iš prekybos centro). Tvirtai prispauskite maišelį prie veido, kad burna ir nosis būtų viduje. Įkvėpkite ir iškvėpkite orą iš jo tolygiai ir ramiai. Įsitikinkite, kad į voką nepatektų išorinis oras.
3. Kvėpavimas į delnus. Galite tiesiog kvėpuoti „į sulenktus delnus“. Technika tokia pati kaip ir ankstesniame pratime.

Patarimas: pabandykite įvaldyti kvėpavimas pagal Buteyko. Norite lengvesnių pratimų? Strelnikovos kvėpavimo pratimai jums. Reguliari mankšta suteiks ramybės ir džiaugsmo. Kvėpavimo praktika taip pat padės įveikti psichologinį stresą.

Džiaugiamės

Namuose, parduotuvėje, traukinyje, metro jauti, kad prasideda panikos priepuolis – ką daryti? Atminkite, kad bet koks sunkumas pasitrauks, jei nebijote, o nuoširdžiai džiaugsitės! Taip, taip, neturėtumėte panikuoti, o džiaugtis! Nėra kaip išeiti depresija - ką daryti? Ir vėl atsakymas – džiaukitės!

Taigi, išmokime linksmintis sunkioje situacijoje:

1. Šypsokimes! Galite tiesiog tai padaryti sau. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad šypsena skatina serotonino – laimės hormono – gamybą. Malonumas ir panika yra nesąmonė. Panika išnyks, sveikata grįš. Būtinai išbandykite šį visiškai paprastą ir veiksmingą metodą!
2. Prisimename (skaitome, klausomės) pokštus, anekdotus, linksmas istorijas. Pajuokaukite apie artėjantį pavojų ar besitęsiančią depresiją. Puiku, jei iš anksto sugalvosite pajuokauti apie savo nerimą. Sunkią akimirką keletą kartų pasakykite tai garsiai. Iš pradžių tai atrodo nerealu, neveiksminga, sunku. Bet kodėl nepabandžius?

Meditacijos įvaldymas

Meditacija padeda daugeliui žmonių susidoroti su artėjančia liga. Internete galite rasti daugybę ekspertų rekomendacijų, klausytis ir žiūrėti vaizdo įrašus.

Jei nenorite gilintis į procesą, užmerkite akis ir pabandykite susikoncentruoti į kvėpavimą. Protiškai „keliaukite“, „pieškite“ savo vaizduotėje upes, miškus, ežerus... „Stebėkite“ danguje plaukiančius debesis, jūros potvynius...

Tokios paprastos technikos pagalba galite nusiraminti ir „sulėtinti“ artėjantį jaudulį.

Situacijos stiprinimas

Yra paradoksalus metodas, reikalaujantis tam tikros drąsos ir pasiruošimo. Jo esmė – sustiprinti puolimą. Iš pradžių jis tikrai tampa galingesnis (visiškai į jį panirsi), bet labai greitai atsiranda priešingas efektas – liga atsitraukia.

Kurkime

Ar žinote, kaip kūrybiškai kovoti su panikos priepuoliais? Tai nepaprastai įdomu! Pabandykite pavaizduoti savo baimę ant popieriaus lapo naudodami spalvotus pieštukus (dažus, flomasterius). Pridėkite prie jo detalių, kad būtų juokinga.

Nerimas mintis galite perkelti į muziką. Įsiklausykite į melodijos skambesį, garso stiprumą, žodžius... Jūsų užduotis – neracionalų nerimą ir baimes perkelti į kūrybą taip, kaip trokšta jūsų siela.

Kaip matote, panikos sutrikimų savarankiškam gydymui yra įvairių metodų. Pažink save, rūpinkis savimi, nes gyvenimas yra gražus ir jo neturi užgožti įsivaizduojamos baimės!

Panikos priepuoliai visada užklumpa gudruolius. "Aš mirštu, su manimi kažkas negerai", - mano galvoje sukasi įkyri mintis. Širdis desperatiškai plaka, regėjimas temsta, trūksta oro. Siaubas ritasi kaip banga, aplinkui – tarsi nupiešti ir labai pavojingi nepažįstamų žmonių veidai. Labai noriu bėgti ir slėptis – dabar. Ir tik po kelių minučių baimė praeina, o pasaulis įgauna įprastas formas... Jei patyrėte kažką panašaus, vadinasi, laikinai tapote panikos priepuolio „įkaitu“...

2018 m. liepos 9 d. Tekstas: Polina Soshka · Nuotrauka: Getty Images, Legion-Media

Panikos priepuolių simptomai

Maždaug 2% žmonių visame pasaulyje reguliariai patiria panikos priepuolio simptomus. Moterys dėl savo biologinių ir psichinių savybių turi didesnę riziką patirti panikos priepuolį – tris kartus dažniau nei vyrai.

Panika gali užklupti bet kur ir bet kada. Tačiau dažniausiai nelaimingos „aukos“ patiria panikos priepuolius perpildytose vietose - prekybos centruose, gatvėje, kavinėse, traukinių stotyje. Be to, jis gali prasidėti uždaroje erdvėje – lifte, autobuse, lėktuve, laukiamajame.

Panikos priepuolis su savo aukomis „žaidžia“ baisias iliuzijas: kartais atrodo, kad sienos tiesiogine prasme užsidaro, grasindamos sutraiškyti nepaklusnų kūną...

• Didėjantis nerimas ir staigus ūmus diskomfortas, virstantis baime, kuris gali trukti kelias minutes;
• Stiprus širdies plakimas, drebulys ir silpnumas, prakaitavimas, burnos džiūvimas;
• Skausmas ar spaudimas krūtinėje, uždusimo jausmas – oro trūkumas;
• Pykinimas, sunkumas ar deginimas skrandyje;
• Galvos svaigimas, derealizacija, depersonalizacija - jausmas, kad esi „už kūno“, „žemė dingsta iš po kojų“, „viskas plaukia“;
• Stipri baimė prarasti kontrolę, apalpti, išprotėti ar mirti.

Patyręs panikos priepuolį, žmogus gali jausti, kad tai yra „paskutinės gyvenimo minutės“, tuo metu jį kankina įkyrios ir pasikartojančios mintys:

"Aš einu iš proto"
„Aš bijau ir visi mano, kad aš išprotėjau“
„Dabar aš rėksiu, alpsiu ir visi juoksis iš manęs“.
„Manau, kad mirštu – mane ištiko širdies priepuolis“.
— Aš dūstu.

Panikos sutrikimas, priklausantis daugeliui nerimo sutrikimų, pats savaime nėra pavojingas sveikatai ir gyvybei. Be to, panikos priepuoliai neturėtų būti laikomi psichine liga ar beprotybe.

Panikos priepuolis nesukels mirties ar ligos, tačiau nuolatinis panikos priepuolio simptomų pasikartojimas daugeliu atvejų rodo vystymąsi. panikos neurozė, kuris gali sugadinti visą gyvenimą.

Panikos priepuolių kamuojami žmonės dažnai mieliau renkasi likti namuose ir vengia didelių žmonių minios – prekybos ir pramogų centrų, geležinkelio stočių ir oro uostų. Jie nustoja skristi lėktuvais, plaukioti laivais ir važiuoti liftais.

Gyvenimas virsta rutina, nerimas sieja jus su namais – ten, kur panikos priepuoliai ištinka rečiausiai. Panikos neurozės fone gali išsivystyti įvairios fobijos – klaustrofobija, agorafobija, netgi vabzdžių baimė ir gydytojų baimė.

Panikos neurozės vystymasis

Štai keletas priežasčių, kodėl vienkartiniai panikos priepuoliai kartais virsta lėtine panikos neuroze:

• Stresas.
  Lėtinis, varginantis stresas namuose ir darbe. Sunkūs santykiai, nuolatinis poreikis reaguoti ir priimti sprendimus, užgniaužta asmenybė. Rizika patirti panikos priepuolį padidina emocinį mobilumą, imlumą ir padidina jautrumą.
• Gyvenimo būdas.
  Nesubalansuota, netaisyklinga mityba, piktnaudžiavimas stimuliatoriais, alkoholiu ar net narkotikais, lėtinis miego trūkumas ir fizinis pasyvumas paruošia palankią dirvą neurozių vystymuisi.
• Psichikos higienos įgūdžių stoka – polinkis į savistabą.
  Užslopinti jausmai ir baimės, problemos atidėtos „vėliau“. Neišspręstos problemos ir bendras nepasitenkinimas savimi iššaukia nerimą, netinkamiausiu momentu išplaukiantį į sąmonės sritį.
• "Įprotis".
  Tvarios „panikos“ reakcijos įtvirtinimas vietose, kur ataka jau įvyko.

Panikos priepuolių aukos savo problemą linkusios laikyti gėdinga silpnybe ar beprotybės apraiška, pagalbos kreipiasi tik tuomet, kai neurozė tampa lėtinė. Su panikos neuroze galima gyventi daug metų, o tuo pačiu vis dažniau gali pasireikšti panikos priepuoliai, susilpninantys nervų sistemą ir pabloginantys gyvenimo kokybę.

Begalinis stresas yra puikus neurozių pagrindas. Ir dėl to, kad kiltų panikos priepuoliai...

Panikos priepuoliai: gydymas ir savikontrolė

Tačiau yra gerų naujienų – panikos priepuoliai yra gydomi tiek individualioje terapijoje, tiek grupinėje terapijoje. Tiesa, lėtinės neurozės gydymas gali užtrukti keletą metų. Be to, kai kurie psichoterapeutai yra įsitikinę, kad su panikos priepuoliais galite susidoroti patys, vadovaudamiesi principu: „Įspėtas yra ginkluotas!

Būk pasiruošęs!

Pasirengti panikos priepuoliui ir jo išvengti galite atkreipdami dėmesį į signalus – didėjantį nerimą, padažnėjusį kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį. Sutikite paniką be baimės, su šypsena, sakydami sau: „Štai ištiko panikos priepuolis, ir aš tam pasiruošęs!

Ramiai, tik ramiai

Atsipalaidavimas ir kvėpavimo kontrolė padės išvengti priepuolio. Sklandus diafragminis kvėpavimas: trumpas įkvėpimas, sulaikymas ir sklandus ilgas iškvėpimas, su raumenų atpalaidavimu (iš viršaus į apačią), visiškas galvos išvalymas nuo įkyrių minčių – gana sėkmingai sustabdo priepuolį ankstyvoje stadijoje.

Įkvėpimas turi būti trumpesnis nei iškvėpimas. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą – nepersotinti smegenų deguonimi (greitas kvėpavimas gali sukelti hiperventiliaciją). Griežtai laikykitės ritmo: įkvėpkite 2 skaičiavimus, palaikykite 2 skaičiavimus, iškvėpkite 3 skaičiavimus, palaikykite 1 skaičiavimus ir t.t.

Paprasta ir ne mažiau efektyvi alternatyva skaičiuojant kvėpavimą – kvėpavimas per plastikinį maišelį, kuriame deguonis taip pat tiekiamas ribotais kiekiais, neleidžiantis panikos priepuoliui visiškai išsivystyti...

Sutelkti dėmesį į tiesą

Panikos priepuolio metu pasikeičia realybės jausmas. Šiuo metu svarbu prisiminti, kas yra „panika“. Užsirašykite priminimą į sąsiuvinį – išpuolio metu susitelkimas į tiesą padės nusiraminti ir „susiprotėti“. “ Tai normalus panikos priepuolis, aš esu visiškai sveikas. Mane išgąsdino nerimą kelianti situacija – ir išgėriau papildomą puodelį kavos tuščiu skrandžiu. Visada sėkmingai susitvarkiau su panika. Pradedu sklandžiai kvėpuoti, atpalaiduoju raumenis ir nerimastingos mintys atsitraukia. Neturiu ko bijoti – esu ramus, saugus..

Bet kokį tekstą, kuris padės nusiraminti, galima užsirašyti į bloknotą. Panikos priepuolio metu bus naudinga pradėti apibūdinti savo išgyvenimus ar net rimuoti... Juokingi pasisakymai apie panikos priepuolį yra geriausias ginklas prieš jį!

Kiekvienam simptomui galite sukurti mantrą, pavyzdžiui: „Mano širdis plakė greitai! Tai panikos priepuolio požymiai, kuriuos jau ne kartą patyriau. Mano širdis plaka taip greitai, lyg bėgčiau! Bet kas sakė, kad bėgimas kenkia širdžiai? Taip, mano širdis treniruojasi, nėra jokios priežasties bijoti!

Kas baisiau, aš ar panika?

Panikos priepuolis, sutiktas su pasirengimu, net agresyviai ir ciniškai, gali ir turėtų atsitraukti. Išmokę kontroliuoti savo kvėpavimą ir mintis bei sėkmingai susidoroję su daugybe priepuolių, galite patekti į „potencialiai pavojingas vietas“. Atsidūrę perpildytoje vietoje, įsiklausykite į save, kad pamatytumėte, ar jūsų nerimas auga. Užrašykite mintis, kurios ateina į galvą. Kai pajusite, kad artėja panikos priepuolis, pasitikite jį pasiruošę, kaip seną priešą. Eidami per visus puolimo etapus, pakomentuokite sau arba papasakokite savo partneriui apie savo patirtį. Naudokite kvėpavimo pratimus.

Sunkumų įveikimas daro mus stipresnius. Nauja patirtis daro mus išmintingesnius. Tik įveikę diskomfortą, nerimą ir baimę galite išmokti susidoroti su panikos priepuoliais. Panikos priepuolio valdymas leidžia kovoti ir susidoroti su neuroze, o tai reiškia, kad gyvenimas tampa pilnesnis ir harmoningesnis.

Net ir pats laimingiausias žmogus turi savo sunkumų, apie kuriuos niekas nežino. Panikos priepuoliai laikomi viena iš psichologinių problemų. Jie įvyksta staiga, aptemdydami palankias gyvenimo valandas. Žmogus negali atsipalaiduoti ir mėgautis esama akimirka, nes kiekvieną kartą reikia būti budriems. Jei pavargote kovoti su priepuoliais, pažvelkime į būdus, kaip visam laikui „nužudyti“ ligą.

Kodėl ištinka panikos priepuoliai?

1. Paveldimumas yra sudėtingiausias, ilgalaikis, polinkį skatinantis veiksnys. Jei baimės priepuoliai yra paveldėti iš jūsų, pasiruoškite ilgai ir sunkiai kovai su jais. Norėdami nustatyti genetinį polinkį, turite paklausti giminaičių iš motinos ir tėvo linijos. Jei jie taip pat turi problemų dėl išpuolių, tada situacija yra aiški.
2. Yra ir kitų rimtų priežasčių, pavyzdžiui, liga, susijusi su uždegiminiais procesais vidinėje ausyje, Konovalovo liga, potrauminis sindromas, hipotirozė ir kitos ligos. Tai taip pat apima vitamino B trūkumą organizme ir netinkamą nesubalansuotą mitybą. Kai žmogus nuolat valgo tą patį maistą, jam pasireiškia nerimą keliantys simptomai.
3. Fobija taip pat gali sukelti panikos priepuolius. Jei turite tam tikrų baimių ar kažkas gali jus gąsdinti, turėtumėte laikytis kuo toliau nuo gaisrų. Norint kovoti su fobijomis, geriau kreiptis į psichologą, kuris suteiks visapusišką terapiją.
4. Blogi įpročiai, netinkamas gyvenimo būdas, mylimo žmogaus netektis, nesėkmės karjeroje, kivirčai ir nesantaika šeimoje – šios ir kitos trumpalaikės priežastys griauna žmogaus psichoemocinį foną. Panikos priepuoliai gali atsirasti taip staiga, kaip ir išnyksta. Esant tokiai situacijai, turėtumėte skirti ypatingą dėmesį savo ramybei, daugiau ilsėtis ir miegoti.
5. Daugybė mokslinių tyrimų patvirtino, kad staigūs panikos priepuoliai dažniausiai ištinka nesaugius žmones. Jei priklausote šiai žmonių kategorijai, ieškokite būdų, kaip spręsti asmenines problemas. Užsirašykite į mokymus, lipkite karjeros laiptais, pašalinkite viską, dėl ko jaučiatės nesaugiai.
6. Kartais panikos priepuoliai atsiranda dėl griežtų antibiotikų vartojimo, kurie sukelia priklausomybę arba turi daugybę kitų šalutinių poveikių. Šie vaistai yra Ritalinas ir fluorochinoliai. Kreipkitės į specialistą, kad jis paskirtų kitokį gydymą.
7. Žmonės, kurie dažnai geria per daug, atsisakę alkoholio kenčia nuo stiprių pagirių. Ši būklė vadinama abstinencijos sindromu, kurį lydi per didelis nerimo jausmas, nervų sutrikimai, ypač panikos priepuoliai. Esant tokiai situacijai, geriau gydytis klinikoje, specialistai suteiks pagalbą ir palaikymą.
8. Kai kuriais atvejais gali ištikti staigūs panikos priepuoliai dėl vadinamojo hiperventiliacijos sindromo. Tai būklė, kuri išsivysto, jei nuolat giliai kvėpuojate. Tokiomis aplinkybėmis pasikeičia deguonies ir anglies balansas. Kai plaučiai hiperventiliuoja, prasideda greitas širdies plakimas ir galvos svaigimas, visa tai lemia priepuolio pradžią.
9. Labai dažnai galite stebėti situaciją, kai panikos priepuoliai atsiranda dėl pasikartojančių anksčiau patirtų veiksmų. Jei tuo metu būtent šie veiksmai sukėlė ataką, tai projektuojant įvykius gali būti, kad staigūs priepuoliai vėl atsiras. Ši savybė vadinama pažinimo, elgesio.
10. Gydytojo paskirti ar asmenine iniciatyva vartojami antidepresantai, stimuliatoriai ar kiti farmaciniai vaistai gali išprovokuoti priepuolį. Kitos priežastys yra vaistų, kurių negalima maišyti tarpusavyje, vartojimas.
11. Verta paminėti tokį aspektą kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Jei jie yra, žmonės suvokia situacijos sudėtingumą ir galimą mirtiną baigtį. Mirties baimė varo jus į siaubą, kuris sukelia galvos svaigimą ir staigius panikos priepuolius. Norint nustatyti tikslią diagnozę, reikia atlikti širdies kardiogramą, nepanikuoti veltui.

Panikos priepuolių simptomai

1. Pagrindinis simptomas, siunčiantis pavojaus varpą į smegenis, yra galvos svaigimas. Panikos priepuoliai prisideda prie adrenalino išsiskyrimo, žmogus pajunta situacijos pavojų ir ją dar labiau eskaluoja.
2. Neįveikiant šios prasidėjusios priepuolio, atsiranda dusulys, ima sparčiai plakti širdis, pakyla kraujospūdis, stebimas greitas prakaitavimas.
3. Panikos priepuoliai buvo kruopščiai ištirti, todėl prie aukščiau aprašytų simptomų galite pridėti dar keletą. Tai pulsuojantis skausmas smilkiniuose, uždusimo būsena, kartais širdies skausmas, diafragmos veržimas, bloga judesių koordinacija, miglotas protas, pykinimas ir vėmimas, troškulys, realaus laiko praradimas, stiprus nerimas ir nuolatinis baimė.
4. Taip pat verta pabrėžti, kad panikos priepuolius gali lydėti rankų ir viso kūno drebulys, kaulų skausmai, šaltkrėtis (iš pradžių karščio, paskui šalčio pojūtis).
5. Kai kas sako, kad priepuolio pradžia – kojų silpnumas ir lėtas gilus kvėpavimas, dėmių atsiradimas akyse, regėjimo praradimas.
6. Ne visi žmonės gali laiku susiderinti ir susidoroti su situacija. Kartu su minėtais simptomais atsiranda slapčiausios baimės ir fobijos. Tokiomis aplinkybėmis žmogus tiesiog praranda savęs kontrolę.

Panikos priepuolių pasekmės

1. Kaip galite suprasti iš priežasčių ir simptomų, panikos priepuoliai neatsiranda pagal tvarkaraštį. Jie aplenkia žmones netikėtai, pačiose netinkamiausiose vietose ar palankiausiomis gyvenimo akimirkomis.
2. Kas seka po to? Tik vienas išpuolis gali sukelti fobijos, žmonių ar gatvės, gyvūnų, tamsos ar nekenksmingų dalykų baimės išsivystymą.
3. Nuo staigių baimės priepuolių kenčiantys žmonės greitai pradeda vengti viešumo, traukiasi į save, tampa atstumtaisiais, praranda artimą ratą ir bendraminčius.
4. Jei su priepuoliais nekovojate, prasideda asmenybės sutrikimas. Kalbame apie psichoemocinę aplinką, kuri nukenčia labiausiai. Nesant pašalinės pagalbos, pažengę atvejai praktiškai nepagydomi.
5. Taip pat vystosi kolosalus nepasitikėjimas savimi. Tai turi įtakos išvaizdai, kai kurioms asmeninėms savybėms, profesinei veiklos sričiai, santykiams su antrąja puse ir vaikais.
6. Verta paminėti, kad nuolatiniai panikos priepuoliai sukelia miego sutrikimus, kasdien didėjantį nerimą, distrofiją ir visišką atsisakymą valgyti. Apetito praradimas ir dehidratacija sukelia gyvybiškai svarbių sistemų ir organų veiklos sutrikimus.
7. Įdomu tai, kad pacientai su tokiais simptomais nenori dalytis savo problemomis su artimaisiais ar draugais. Taip pat žmonės, nuolat patiriantys panikos priepuolius, nesistengia gauti seanso pas psichologą. Visa tai veda prie nervų sistemos pažeidimo.

1. Itin veiksmingos priemonės nuo panikos priepuolių yra užpilai, kurių pagrindą sudaro motinžolės, valerijonai, jonažolės. Į arbatą įpilkite žolelių ar raminančių ekstraktų, kaip nurodyta. Rezultatas pasirodo beveik iš karto. Nevartokite per daug vaistų, jie nėra tokie saugūs, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Dėl tikslių dozavimo rekomendacijų geriau pasikonsultuoti su gydytoju specialistu internetu arba apsilankyti pas gydytoją.
2. Vaistinėje galite nusipirkti vaistų, turinčių raminamąjį poveikį. Vaistų vartojimo poveikis pasireikš po 20-30 dienų, todėl per šį laikotarpį verta išskirti situacijas, kurios gali išprovokuoti priepuolį. Raminamieji vaistai kovoja su nemiga ir nuramina, tačiau nepadės pašalinti sunkios neurozės. Žymūs atstovai yra Novopassit ir Persen.
3. Prie raminamųjų, turinčių stiprų gydomąjį poveikį, priskiriami trankviliantai. Norėdami įsigyti vaistų, turite iš anksto apsilankyti pas specialistą ir gauti receptą. Jau su juo galite nusipirkti „Phenazepan“ arba „Grandaxin“. Vartojant teisingai ir be ataką sukeliančių aspektų, šie vaistai turės teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai.
4. Panikos priepuoliai gali atsirasti dėl pažeidžiamumo depresijai. Jei gydytojas nustato šią būklę, jis gali skirti antidepresantų. Žinoma, jie retai naudojami kovojant su priepuoliais, tačiau jei sergate depresija, tokie vaistai bus itin veiksmingi pakeldami moralę.

Psichologiniai panikos priepuolių valdymo metodai

1. Kvėpuoti. Tam tikri pratimai padeda susikaupti. Kai užklumpa panika, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Registruokitės į kvėpavimo pratimų skyrių – Pilatesą. Patyrę instruktoriai išmokys viską daryti teisingai, todėl reikiamu momentu pasinaudosite šia technika kovoje su atakomis.
2. Atsipalaiduok. Jei priepuoliai atsiranda dėl lėtinio nuovargio, laikas šiek tiek pailsėti. Dažniau maudykitės vonioje su aromatiniais aliejais, daugiau miegokite, eikite atostogauti. Psichologai teigia, kad tokiu būdu išgydoma 80 proc.
3. Priimk emocijas. Metodas yra veiksmingas, tačiau reikalauja tam tikrų psichologinių jūsų pastangų. Sužinok, kas vyksta, išsiaiškink, kodėl kyla panika. Psichiškai išnaikinkite priežastį, neleiskite priepuoliams užvaldyti jūsų proto.
4. Susikurk. Nuolat kartokite, kad esate stiprus ir kryptingas žmogus. Laikykite dienoraštį ir užsirašykite į jį visas savo pergales. Kiekvieną kartą duokite pliuso ženklą, jei pavyko išvengti panikos. Taip supranti, kad esi daug stipresnis už atakas.

Panikos priepuolių gydymo taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis gydant staigius panikos priepuolius.

1. Lavinkite nervų sistemą, ugdykite „imunitetą“ stresinėms situacijoms ir neleiskite, kad pašaliniai dirgikliai jus gąsdintų. Panikos priepuoliai nėra patologija, jie gali būti išnaikinti, jei teisingai žiūrite į situaciją. Nemuškite savęs, neužsiimkite savęs plakimu ir hipnoze.
2. Neizoliuokite savęs, nesėdėkite namuose vieni. Jokiu būdu neatsiribokite nuo savo šeimos ir draugų, jie galės jums padėti. Praleiskite daugiau laiko gamtoje, atsipalaiduokite ir neužsiimkite darbuose. Skirkite laiko poilsiui: išsimaudykite vonioje, skaitykite, žiūrėkite juokingus filmus.
3. Įrodyta, kad tinkama muzika gali pakelti žmogų iš depresijos. Nereikia jo įjungti garsiai, tiesiog šiek tiek nuleiskite ir atsigulkite pailsėti ar atlikti namų ruošos darbus. Stenkitės nesėdėti be darbo, kai jaučiatės pernelyg prislėgtas. Neleiskite depresijai jus užvaldyti.
4. Blogi įpročiai, ypač alkoholis ir tabakas, ardo nervų sistemą. Klaidinga manyti, kad taip nėra. Visiškai išnaikinti priklausomybes. Priešingu atveju rizikuojate patirti kasdienius ir gilesnius panikos priepuolius.
5. Pažengusiais atvejais žmogus gali pasiduoti ir visiškai nekovoti. Pastebėję, kad situacija tampa nebevaldoma, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistą. Psichologai reikalingi, kad padėtų žmonėms kovoti su savo fobijomis ir baimėmis.
6. Pratimai padės išlaisvinti adrenaliną, kuris paprastai būna prieš panikos priepuolius. Todėl būkite aktyvūs sportuodami! Užsiregistruokite šokiams, pradėkite lankytis sporto salėje, čiuožkite (važinėtis riedučiais, važinėti dviračiu, slidinėti ir pan.). Vasarą maudytis tvenkiniuose.
7. Malonūs filmai linksmoje kompanijoje padės kovoti su staigiais priepuoliais. Tačiau reikia atidžiai pasirinkti filmą ir aplinką, kad niekas ar niekas neprisidėtų prie atakos vystymosi. Pirmenybę teikite komedijos istorijoms, pasakykite „Ne! trileriai, siaubo filmai, veiksmo filmai.
8. Žinoma, jokia technika nebus efektyvi, jei nenusiteiksite pozityviai. Kai jus eilinį kartą aplanko nerimastingos mintys, kurios dažniausiai sukelia paniką, sustokite. Stenkitės iš visų jėgų pereiti prie kažko kito, teigiamo, šviesaus.

Kaip susidoroti su staigiais panikos priepuoliais

1. Kai jaučiate, kad netrukus išsigąs, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Pagalvokite apie gerus dalykus, tada atsigulkite ir pabandykite miegoti. Aišku, kad iš karto užmigti nepavyks. Bet nusnausti tau nepakenks.
2. Kiekvienas žmogus turi savo dainą, kurią su malonumu dainuoja duše, vairuodamas automobilį ar gamindamas maistą. Jei panikuojate, pradėkite dainuoti garsiai, bet daina neturėtų būti liūdna. Pirmenybę teikite linksmai muzikai, geriausia – vaikiškai.
3. Jei ūmius panikos priepuolius lydi realybės praradimas, sąmonės drumstumas ir staigus karščio antplūdis kūne, eikite į dušą ir atsivėsinkite. Arba nuplaukite veidą ir vietą už ausų šaltu vandeniu, tada pažiūrėkite į save veidrodyje. Pasistenkite sugauti momentą, kai panika greitai atsitraukia.
4. Su staigiais panikos priepuoliais galite susidoroti išgerdami puodelį karštos arbatos su melisa ir medumi. Šis gėrimas ne tik nuramina, bet ir užmigdo. Todėl greičiausiai pavyks trumpam nusnūsti.
5. Įpraskite masažuoti delnus, kai netikėtai ištinka panika. Paspauskite membraną, esančią tarp rodomojo piršto ir nykščio. Paspauskite žemyn, suskaičiuokite iki 5, atleiskite. Manipuliacijos atliekamos tol, kol nusiraminate.
6. Visada su savimi turėkite kramtomąją gumą. Jei pradėsite panikuoti, kramtykite, jūsų smegenys kurį laiką perjungs pavaras. Jaudulys ir sustingimas iš jūsų dings, tuomet tereikia pakelti šią būseną ir blaškytis nuo malonių dalykų. Paskambinkite savo šeimai, klausykite muzikos, atlikite darbus namuose.

Yra daug priežasčių, su kuriomis galite susidurti. Jie vėl ir vėl išprovokuoja panikos priepuolius, todėl specialistai rekomenduoja gaisrus likviduoti kuo greičiau. Susitarkite su terapeutu arba naudokite aukščiau nurodytus metodus.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti baimę

Kiekvienas žmogus, susidūręs su panikos priepuoliu, bando susidoroti pats. Tai padaryti nėra lengva. Vidinė įtampa neleidžia pacientui suvokti, kas vyksta. Baimė daro savo.

Ryškiausi panikos požymiai yra greitas širdies plakimas, drebulys, prakaitavimas ir šaltkrėtis. Sutrikimo esmė ta, kad žmogus negali iš karto susitvarkyti. Daugelis žmonių teigia, kad šiuo metu jie yra ant mirties slenksčio. Akyse yra ratilai, ausyse yra triukšmas, nepakanka oro. Apimti siaubo, jie bando pasislėpti nuo savo būklės. Po kelių sekundžių panikos nuotaika praeina, viskas aplink pasidaro kitaip, lieka tik niokojimo jausmas.

ženklai ir simptomai

Moksliškai liga, kuriai būdinga panikos būsena, vadinama autonomine disfunkcija. Sąvokas „panikos priepuolis“ ir „panikos sutrikimas“ pasiūlė amerikiečių psichiatrai 1980 m. Ši neurozės rūšis dabar visame pasaulyje vadinama panikos priepuoliu.

Pasaulyje yra nedaug žmonių, kurie periodiškai kenčia nuo panikos priepuolių. Mokslininkai suskaičiavo tik 2 proc. Tačiau yra pacientų, kurie priepuolius patiria labai retai. Dėl psichinių ypatumų tarp sergančiųjų šia liga daugiau yra moterų.

Medikai sako: panika žmogų gali aplenkti bet kokiomis aplinkybėmis, netikėčiausiu momentu. Dažnai panikos priepuoliai užklumpa žmones švenčių ir švenčių laikotarpiais. Taip gali nutikti didelėje parduotuvėje, uždaroje erdvėje lifte, kavinėje, autobuse, lėktuve. Priepuolis trunka nuo 15 minučių iki valandos.

Didėjančio nerimo momentu, kuris per kelias sekundes virs panika, žmogus patiria:

1. Psichologinis diskomfortas, kurį sukelia baimė.
2. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.
3. Silpnumas.
4. Drebulys.
5. Prakaitavimas.
6. Sausa burna.
7. Tvirtinimo pojūtis krūtinės srityje.
8. Deguonies trūkumas.
9. Pykinimas.
10. Rėmuo.
11. Galvos svaigimas.

Viskas plaukia, žemė tarsi dingsta iš po kojų. Kai kuriais atvejais žmogus, būdamas panikos šoko būsenoje, apalpsta. Panikos nerimo metu pacientas jaučia neišvengiamos mirties jausmą. Jam atrodo, kad jis išgyvena paskutines minutes. Atrodo, kad ligoniui aptemsta protas, jis eina iš proto, dūsta iš siaubo.

Gydytojai panikos priepuolių nepriskiria prie psichikos sutrikimų. Tai taip pat nekelia pavojaus gyvybei, teigia psichiatrai. Liga, vadinama neuroze, pasireiškia, jei recidyvai gana dažni – iki 3 kartų per savaitę. Tuo pačiu metu pacientai stengiasi vengti būti minioje ir uždarose erdvėse. Jie tampa nebendraujantys, o praeiviai tokių žmonių elgesį apibūdina kaip keistą. Sutrikimų fone išsivysto įvairios fobijos, įskaitant uždarų ir atvirų erdvių baimę, vabzdžių ir gyvačių baimę.

Nerimo priežastys

Psichiatrai įtraukia šiuos panikos nerimo šaltinius:

1. Stresinės situacijos ir su tuo susijusi psichinė įtampa.
2. Neteisingas mąstymo būdas (nepagrįsta baimė, kad kažkas nutiks).
3. Piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikais, įvairiais energetiniais gėrimais – aktyvumą skatinančiais vaistais.
4. Savistabos atidėliojimas, įpročio suvokti, kas nutiko, nebuvimas, loginių grandinių brėžimas.
5. Lėtinis miego trūkumas.

Dauguma pacientų nesistengia kovoti su kylančiu nerimo jausmu. Kiti žmonės nemato prasmės kreiptis pagalbos į gydytoją. Gėda ir nepagrįstas kaltės jausmas priverčia juos ištverti priepuolius ir patirti kančias.

Panikos priepuolio valdymo metodai

Panikos neurozę galima sėkmingai gydyti, tačiau tam reikia būti kantriems. Tai užtruks ne vieną mėnesį, o gal ir porą metų. Panikos priepuolių galima atsikratyti ir patiems, jei laikui bėgant gydytojai kontroliuoja pacientą ir jis pats išmoks susitvarkyti su stresu, nerimu ir kitomis ligos apraiškomis.

Kad būtų visiškai ginkluotas, žmogus pats turi ištirti visus savo nerimo pirmtakus, būdingus konkrečiai situacijai. Iš anksto įspėtas yra ginkluotas! Atsiradus simptomams, patartina nusiteikti, kad psichika yra visiškai pasiruošusi bet kokiam įvykių posūkiui ir reakcijoms. Pirmiausia turėtų būti ramybė.

Turite pradėti kovą sureguliuodami kvėpavimą. Patartina jį kontroliuoti viso atakos metu. Trumpai įkvėpkite, tada šiek tiek palaikykite orą plaučiuose ir sklandžiai iškvėpkite.

Mintis apie jos neišvengiamą atsitraukimą padės susidoroti su panikos priepuoliu. Žmogus, pasiryžęs nugalėti ligą, yra įsitikinęs, kad ji labai greitai atsitrauks. Verta atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Galite įveikti baimę visiškai kontroliuodami savo elgesį. Jei tai nepadeda, visada turėtumėte turėti instrukcijas su elgesio taisyklių sąrašu atakos pradžioje:

1. Sutelkti dėmesį į.
2. Kvėpuoti.
3. Nusiramink.
4. Suskaičiuokite iki 10.
5. Pakartokite sau: „Aplink jus saugu“, „Viskas gerai“ ir pan.
6. Pagalvokite apie ką nors juokingo ar labai malonaus.

Nesvarbu, kaip savarankiškai susidoroti su priepuoliu, svarbiausia yra įveikti paniką. Patartina nesigydyti, kai kalbama apie specializuotų vaistų vartojimą.

Pacientas stengiasi išvengti situacijų, kuriose jis gali patekti į panikos būseną. Bet jūs neturėtumėte to daryti.

Psichologiniu požiūriu reikia stengtis išgyventi emociją, susijusią su neigiamu įvykiu, kol psichika pradės priimti viską taip, kaip yra.

Mokslininkai įsitikinę, kad suveikia „nuobodulio“ principas, t.y. žmogus pripranta prie minties, kad nieko ypatingo nevyksta.

Laikui bėgant žmogus supras, kad jam reikia kreiptis į gydytoją. Taip pat jis lauks artimų žmonių pagalbos. Jie turi būti kantrūs ir visapusiškai padėti pacientui.

Medicinos galimybės

Pacientus, sergančius autonomine disfunkcija, gydo psichiatrai, naudodami vaistus ir psichologinius metodus. Vaistai, kurie skiriami tik pagal griežtą receptą, palengvina paciento būklę. Susitikimo su psichoterapeutu metu teks pasikalbėti apie viską, kas žmogui kelia nerimą, net jei atrodys, kad kai kurie punktai nėra aktualūs.

Kai tik pacientas pradeda jausti įtartinus pojūčius, sukeliančius panikos būseną, jis turi nedelsdamas kreiptis į gydytoją. Gydymas turi būti pradėtas kuo anksčiau griežtai prižiūrint specialistui. Jei viską darysite teisingai ir laikysitės gydytojų rekomendacijų, panika ir nerimas nebegrįš, o su nedideliu stresu žmogus išmoks susidoroti pats.

Jei gydymas bus atliktas neteisingai, pacientas dar labiau nukentės. Neteisingas sąmonės sutrikimas ir netinkami vaistai gali palikti pėdsaką visam likusiam gyvenimui.

Gydymas turi būti atliekamas kursais. Gydytojai nerekomenduoja nuolat vartoti tablečių. Yra žinoma, kad kai kurie psichotropiniai vaistai sukelia priklausomybę. Norėdami to išvengti, turite būti nuolatinėje gydytojo priežiūroje.

Neturėtumėte staiga nutraukti vaistų vartojimo ar pereiti prie naujų vaistų. Neatstatytas organizmas sugeba reaguoti nepalankiausiai. Gali prasidėti pykinimas ir vėmimas. Būdingi nepageidaujamų reakcijų požymiai yra: nemiga, galvos svaigimas, galvos skausmas. Baimės priepuoliai dažnai grįžta.

Klaidos, kurias daro nerimą keliantys asmenys

Žmonės, kenčiantys nuo staigių panikos priepuolių su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis, dažnai pradeda vartoti alkoholį. Savo veiksmus jie motyvuoja galimybe atsipalaiduoti ir pabėgti nuo aktualių problemų. Tačiau alkoholis gali tik pabloginti situaciją ir retus priepuolius paversti nuolatiniu panikos būsenų ciklu.

Gydymo metu neturėtumėte gerti alkoholio. Visi psichotropiniai vaistai turi kontraindikacijas, draudžiančias vartoti alkoholį bet kokiais kiekiais, net ir nedideliais.

Dar viena žmonių, periodiškai kenčiančių nuo autonominės disfunkcijos požymių, klaida – atsisakymas kreiptis į specialistus. Psichoterapeutų teigimu, būklė gali pablogėti ir privesti prie savižudybės.

Nereikėtų savarankiškai išrašyti raminamųjų, kurie laisvai parduodami vaistinėse. Laikinas palengvėjimas ateis, tačiau progresuojančios ligos atveju motininės žolės ar valerijono tinktūros vartojimas nepagerės. Jūs taip pat neturėtumėte vartoti širdies vaistų.

Griežtai draudžiama diagnozuoti patiems. Tai gali padaryti tik gydytojas, kuris ne tik atlieka paciento apklausą, bet ir visapusiškai jį apžiūri. Tarp dažnų klaidų – noras pradėti savarankišką terapiją, patarus draugams, kuriems gydytojas išrašė vaistų. Viskas individualu. Kiekvieną atvejį gydytojas turi apsvarstyti atskirai.

Išvada

Žmogaus priklausomybė nuo reakcijos į stresinę būseną, panika yra kvalifikuotų gydytojų veiklos sritis. Kovoti su liga nereikėtų vienam, o su ja susidoroti, o vėliau ir savarankiškai. Jei baigsite reikiamą gydymo kursą, galite atsisveikinti su liga amžinai.

Tarp principų ir taisyklių, kurių turi laikytis pacientai, yra gebėjimas susikaupti, kontroliuoti kvėpavimą prasidėjus priepuoliui, suskaičiuoti iki 10, įtikinti save, kad viskas gerai, nieko blogo nevyksta.

Nepasirengusiam žmogui sunku susidoroti su panikos priepuoliais. Priepuolis prasideda staiga ir greitai vystosi, atimdamas iš žmogaus galimybę tinkamai reaguoti. Realiai panika gali trukti vos kelias minutes, tačiau pagal VSD sergančio paciento „vidinį“ laikrodį praeina amžinybė, kurios didžiąją dalį užima mintys apie mirtį, didžiulis nerimas ir kitų psichosomatinių simptomų kompleksas.

Kaip sustabdyti panikos priepuolį? Ir ar galima to išvengti? Anksčiau ar vėliau žmogus pradeda kelti panašius klausimus, kurių sprendimas gerokai pagerina gyvenimo kokybę. Iš tiesų, VSD sindromas nėra mirties nuosprendis. Problema ne tik išsprendžiama, bet ir beveik visada turi palankią prognozę.

Nervų ir sielos ligą galima išgydyti pasitelkus profesionalią psichoterapinę pagalbą. Bet kiekvienas žmogus gali pradėti kovoti su panikos priepuoliu pats, naudodamas bet kurį iš toliau siūlomų metodų. Žinoma, mes nekalbame apie visišką gydymą „savo rankomis“. Tačiau galima sumažinti priepuolio sunkumą laikotarpiais tarp psichoterapinių seansų. „Metnikas“ reikėtų suvokti kaip piliulę, kuri tik palengvina simptomą čia ir dabar.

Apie simptomus ir tipišką elgesį priepuolio metu

Panikos sutrikimas – tai sutrikimas, kurį gali sukelti vaikystėje patirta psichotrauma, gilus intraasmeninis konfliktas, narkotikų vartojimo pasekmės, lėtinis stresas ar kitas traumuojantis veiksnys. Viskas, kas patologiška, kaupiasi pasąmonėje – žmogui sunku nustatyti tikrąsias savo hipernerimo būsenos priežastis, kuri dažnai baigiasi panikos priepuoliu.

Priepuoliui būdingi keli simptomai, įskaitant:

• oro trūkumas, konvulsinis kvėpavimas,
• padidėjęs prakaitavimas, šaltkrėtis, drebulys,
• kardiopalmusas,
• aukštas (žemas) kraujospūdis,
• derealizacija arba depersonalizacija,
• pykinimas, skrandžio spazmai,
• nerimastingos mintys apie „finalą“, beprotybė, sunkios ligos.

Baimė priepuolio metu yra taip „įspausta“ į sąmonę, kad net prisiminimas apie priepuolį gali sukelti dar vieną psichosomatinį bangą. Užburtas ratas užsidaro. Pacientas atsiduria savo nervingumo spąstuose.

Kovos su nerimo priepuoliais metodai

Panikos priepuolių gydymas – tai didelis sąrašas technologijų, padedančių susidoroti su staigiu priepuoliu arba užkirsti kelią jo vystymuisi. Savarankiškai dirbant su neuroze visiškai išvengti panikos priepuolių (ir VSD) beveik neįmanoma. Tik kvalifikuotas psichoterapeutas gali padėti esant bet kokio sunkumo patologijai, nes „sielos gydytojas“ savo arsenale turi rimtų reabilitacijos galimybių (Ericksonian hipnozė, EDMR terapija, kognityvinė elgesio terapija).

Bet ką daryti, kai prasideda ataka? Svarbiausia šiuo atveju nusiraminti ir nesijaudinti. Vaistinis palengvėjimas greičiausiai neturės poveikio, nes tabletės poveikis prasidės ne anksčiau kaip po 15-30 minučių, kai PA jau pasibaigs. Nebent pats vaisto vartojimo ritualas gali sumažinti nerimo lygį. Tačiau tokią priklausomybę nuo vaisto vargu ar galima vadinti sveika.

Labiausiai pageidautina ne vaistų pagalba. O tai įvairūs psichoterapiniai „manevrai“, įskaitant kvėpavimo kompleksus, atsipalaidavimo pratimus, PA stebėjimo ir analizės metodus, dirbtinį priepuolio sukėlimą ir daugybę kitų. O tokios prevencinės priemonės kaip režimo normalizavimas, sportavimas, vaikščiojimas, žalingų įpročių atsisakymas prisidės prie sveiko kūno formavimosi, kuriame, kaip žinome, yra sveika dvasia [,].

Būdai, kaip savarankiškai kovoti su PA

Dėmesio perjungimas

Kai jau įsivyravo nerimas, stipri nepagrįsta baimė ar panika, būtina atitraukti dėmesį nukreipiant jį į išorinio pasaulio objektus. Paskambinus draugui, pažiūrėjus filmą (komediją), skaitant humoristinį žurnalą ar malonūs prisiminimai gali užkirsti kelią panikos priepuoliui arba sumažinti jo sunkumą.

Turite rasti savo „inkarą“, kuris atakos metu taps atramos tašku. Tai gali būti paprastas skaičiavimas, juokingos dainelės apie savo PA dainavimas, rytojaus reikalų planavimas, vaikų kryžiažodžių sprendimas. Svarbiausia išeiti iš savo „gilaus“ vidinio pasaulio ir nesivadovauti psichosomatiniais sutrikimais. Juk tik tu esi savo kūno vadas. Jūs duodate įsakymus ir kontroliuojate kursą.

Fokusuotas kvėpavimas

Panikos priepuolį galite sustabdyti sutelkę dėmesį į kvėpavimo procesą. Įkvėpkite per nosį, jausdami, kaip šnervėmis teka vėsus oras. Įsivaizduokite, kad jūsų trachėja yra skaidrus vamzdelis, kuris pasiekia jūsų pilvą. Oras teka juo žemyn, giliai įkvėpdamas plečia pilvą. Lėtai iškvėpdami pajuskite, kaip garai kondensuojasi ant stiklinio vamzdelio sienelių. Kai oras palieka atsipalaidavusią burną, jis lėtai išgaruoja. Kartokite vėl ir vėl, visiškai atsipalaiduodami ir daug kartų padidindami malonius pojūčius.

Apskritai PA metu kvėpavimas žymiai padidėja dėl adrenalino išsiskyrimo. Visos kvėpavimo technikos yra pagrįstos šio gyvenimo proceso nukreipimu į normalią, ramią kryptį. „Teisingą“ kvėpavimą galite praktikuoti net ne priepuolių metu, kasdien 3-5 minutes atkreipdami dėmesį į lėtus įkvėpimus ir iškvėpimus.

Popierinio maišelio metodas

Dažnai panikos priepuolį galite palengvinti naudodami popierinį maišelį, kuris sandariai uždedamas ant veido. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite į maišelį, kol ataka sustos. Metodas pagrįstas deguonies lygio mažinimu ir anglies dioksido kiekio didinimu, taip atkuriant dujų balansą. Jei priepuolių metu maišelio nėra, naudokite savo rankas - sulenkite jas į valtį ir pradėkite kvėpuoti pagal schemą „lėtas įkvėpimas – lėtas iškvėpimas“. Daugiau apie kvėpavimo pratimų techniką galite sužinoti adresu.

Meditacija, autotreniruotės

Meditacija yra psichoterapinė tabletė nuo bet kokio nervingumo. Yra daugybė meditacinių metodų ir pratimų, skirtų automatiniam mokymui. Sąmonės sutelkimas į kokį nors abstraktų vaizdą gilaus atsipalaidavimo būsenoje padeda sustiprinti nervų sistemą, atsikratyti įtampos ir pasiekti ramybės būseną. Tikra meditacija – tai visai ne čakros ar astralinė plotmė, o profesionali atsipalaidavimo technika, turinti stiprų antidepresinį poveikį. Skaitykite apie efektyvų automatinį mokymą.

"Žiūrovas"

Stebėkite savo PA raidą iš išorės. Užsirašykite kiekvieną simptomą, kiekvieną baimės atspalvį, tarsi būtumėte žiūrovas ar pašalinis tyrinėtojas, skrupulingai fiksuojantis stebimus reiškinius. Tokio elgesio rezultatas – baimių nuvertėjimas, pripratimas prie jų ir tikrosios prigimties atpažinimas.

Vaizdų vizualizavimas

Pabandykite įsivaizduoti, kaip atrodo jūsų baimė ar nerimas. Nekurkite įvaizdžio tyčia, patikėkite šį procesą savo vaizduotei ar pasąmonei. Tada „sunaikinkite“ vaizdą bet kokiu būdu - sudeginkite ugnyje, nuplaukite vandenyno vandenimis, paverskite baimės vaizdą debesiu, kuris išnyksta virš horizonto. Ramybės ir harmonijos būsena, kuri apims jus baimei pasitraukus, taip pat aprenkite ją figūriniais drabužiais. Įsivaizduokite, kaip atrodo jūsų ramybė. Pažvelkite į tai atidžiai, mėgaukitės ramybe.

"Spiralės"

Nustatykite nerimo šaltinį, įsivaizduokite jį kaip vaizdą. Perkelkite baimės jausmą į energijos srautą, kuris juda spirale. Nustatykite energijos srauto kryptį: pagal laikrodžio rodyklę, prieš laikrodžio rodyklę? Apverskite judesį ir stebėkite naują srautą, kol pajusite psichologinį komfortą. Jei nauja kryptis nenuramina, vėl pakeiskite ją į priešingą.

„Keturios jėgos“

Keturių elementų suvokimas padeda ne tik atsikratyti baimės, bet ir įveikti atsiribojimo jausmą.

Elementas „žemė“ yra atsakingas už saugumo jausmą „čia ir dabar“. Atsisėskite ant kėdės, pajuskite, kaip kojos liečia žemę, o kėdė tvirtai remia jus. Apsižvalgyti. Raskite 3 objektus erdvėje. Atsakykite į tai, ką matote priešais save, ką girdite aplinkui.

„Oras“ yra atsakingas už kvėpavimą ir koncentraciją. Norėdami tai suprasti, turite atlikti bet kokį kvėpavimo pratimą. Galite apsiriboti pagrindiniu giliu įkvėpimu ir iškvėpimu.

„Vanduo“ apibrėžia ramybę ir atsipalaidavimą. Sergant PA, dažnai kankina burnos džiūvimas. Įsivaizduokite, kad jūsų seilių liaukos pradeda gaminti daug seilių (pagalvokite apie citriną). Galite sau padėti gerdami vandenį, suaktyvindami virškinimo sistemą ir skatindami atsipalaiduoti.

„Ugnis“ yra vaizduotė, nušviečianti kelią į pozityvumo šaltinį. Kur jūsų kūne yra šis laimės šaltinis?

Keturių elementų derinys padeda žmogui įsitikinti, kad jis yra „čia ir dabar“, yra susikaupęs, gali atsipalaiduoti ir rasti kelią į saugią vietą.

"Auksinė styga"

Stovėkite, pajuskite, kaip iš dangaus auksinės stygos pavidalu krintantis energijos srautas pereina viršugalvį, gerklę, skrandį, kojas, pėdas ir veržiasi į žemės centrą. Tada energija grįžta iš gelmių, praeina per pėdas, kojas, skrandį, širdį, karūną ir nukreipiama aukštyn. Pajuskite, kaip energija ne kartą pereina per jūsų kūną, per jus sujungdama dangų ir žemę.

„Drugelio apkabinimas“

Ši psichotechnika naudojama postresiniams jausmams malšinti arba nerimui sumažinti. Būtina sukryžiuoti rankas ant krūtinės, kaire ranka remtis ant dešiniojo peties, o dešine – į kairę. Pradėkite nuo lengvų kintamų bakstelėjimų. Jei nerimas didėja, pratimą reikia nutraukti.

"Šviesos srautas"

Panikos priepuolį galite sustabdyti naudodami šviesos srauto techniką. Būtina atrasti baimės vietą kūne. Nustatykite jo mastelį, spalvą ir tekstūrą, formą. Ištyrę objektą, turėtumėte nukreipti į jį gydomąją šviesos srautą, kad visiškai išnyktų nerimastingi pojūčiai ir visi nemalonūs jausmai, susiję su objektu.

"Dažų skardinė"

Technika efektyvi, kai žmogui sunku grįžti į neutralią būseną. Norėdami tai padaryti, turite įdėti nerimą (baimę, blogą atmintį) į atvirą indą ar dažų tūbelę. Iš pradžių neigiama patirtis guli ant paviršiaus, bet jūs maišote dažus, visiškai ištirpindami atmintį.

Atidėti baimę

Užkirsti kelią panikos priepuoliui galite taikydami R. Wilsono metodą, kuris moko žmogų kontroliuoti ir valdyti savo baimę. Technologija paremta priėmimu, bet laiko uždelsimu: artėjant priepuoliui reikia „susitarti“ su savimi, kad nerimauti pradėsite po X valandų, o ne dabar. Atėjus sutartai valandai vėl pratęsi sutartį su savimi: baimę pradėsiu jausti dar po X valandų. Nuosekliai atidėliojus baimės intensyvumas mažėja, ir žmogus suvokia PA valdomumą.

„Kasdienis jaudulys“ (R. Wilsonas)

Kitas Wilsono metodas yra sutelkti mintis į baimę ar nerimą. Praktikuokite baimę du kartus per dieną apie 10 minučių ("eksperimento" trukmė yra mažiausiai 10 dienų). Seanso metu atidėkite visus reikalus, pasinerkite į intensyvaus nerimo būseną, patirdami didžiausią įmanomą diskomfortą. Galvok tik apie baimę. Po 10 minučių išeikite iš šios būsenos atlikdami kvėpavimo pratimus ir grįžkite į normalų gyvenimą. Metodas padeda suvokti, kad baimė VSD metu trunka ribotą laiką. Sumažėja nerimo stiprumas, išblunka baimės spalva, kardinaliai pasikeičia požiūris į problemą.

Rezultatai

Kruopščiai atlikdami bet kurį iš pratimų galite užkirsti kelią panikos priepuoliui arba jį pašalinti priepuolio vystymosi stadijoje. Galite pasirinkti savo „mėgstamiausią“ metodą ir naudoti jį bet kokios stresinės situacijos metu, galite derinti technikas – jūsų kūnas pasakys, kaip geriausiai atsipalaiduoti ir atsispirti PA.

Turite suprasti, kad bet koks panikos priepuolis yra ne jūsų beprotybė, ne mirties artėjimas, o elementari (primityvi) kūno reakcija. Šis sudėtingas tarpusavyje susijusių gijų mazgas turi racionalų, o ne mistišką (ir tikrai ne tragišką) paaiškinimą. Stebėkite adrenalino antplūdį ir jį lydinčius simptomus iš išorės kaip kritikas. Nuolat priminkite sau, kad „spektaklis“ greitai baigsis; vargu ar panika truks ilgiau nei 5–10 minučių, nebent pridėsite „degalų“, tai yra rūpesčių.

Žinoma, ne kiekviena psichologinė trauma sukels VSD su panikos priepuoliais. Tačiau žmonės, turintys puikią psichinę organizaciją, priklauso ypatingai rizikos grupei. Nesitikėkite tabletėmis; psichikos ligų gydymas trankviliantais ir antidepresantais tik pablogins situaciją. Simptomo ar sindromo nutildymas nereiškia ligos išgydymo. Vaistų terapija duoda rezultatų, tačiau jie yra laikini. Jo kumuliacinis poveikis yra ligos progresavimas.

Visi aukščiau aprašyti pratimai yra laikina priemonė. Be to, dažnai naudojant, jie, deja, praranda savo efektyvumą. Neįmanoma pakartotinai įtikinti ramiu ir kontempliatyviu požiūriu į gyvenimą, kai neišspręsta pagrindinė problema (pagrindinė VSD ir PA priežastis). Šia prasme nėra esminio skirtumo tarp vaistų ir psichoterapinių pratimų savarankiškam naudojimui.

Nerekomenduojame savo klientams užsiimti „mėgėjų psichoterapija“ ne profesionalios pagalbos kontekste. Bet kuris iš būdų gali pabloginti situaciją. Deja, šiandien populiaru būti visų amatų meistru. Bet kai kalbame apie tokią sudėtingą organizaciją kaip psichika, nereikia išbandyti savęs jėgų ir treniruotis atsitiktinai.

Panikos sutrikimas (uždaras panikos ciklas) gali būti sustabdytas amžinai. daugeliu atvejų tai yra sėkminga ir reikalauja daugiausiai 10-15 seansų. Nelaukite, nekovokite su savo baimėmis savarankiškai, gyvenkite visavertį gyvenimą – apsuptą malonumo, pasitenkinimo, sėkmės.