Kodėl buvimas lauke yra toks naudingas jūsų sveikatai? Vaikščiojimas yra paprastas būdas įgyti formą

Kiek laiko turėtumėte vaikščioti lauke? Manau, kad atsakymas į klausimą labai priklausys nuo to, „iš kokios šeimos kilęs“ ir nuo jūsų charakterio savybių. Ir išties, vieni vos spėja laikytis vienos valandos „normos“, o kitiems pora valandų lauke – visai ne laikas...

Kodėl parašiau, kad likimas gatvėje daugiausia priklauso nuo šeimos? Turiu paprastą pavyzdį – mano tėvai visada DAUG laiko praleisdavo lauke. Miškas, kalnai, sanatorijos, gamtos objektai... Taip, mums niekada nebuvo nuobodu. Žinoma, esu šiek tiek tingesnis už savo tėvus ir neprieštarauju, kai tik įmanoma, likti namuose. Bet! Kai tik bent parą sėdžiu namuose ir neišeinu, pradedu „blėsti“ – pradeda skaudėti galvą, krenta nuotaika, ima jausti vangumas ir atsiranda jausmas, kad „kažkas yra dingęs." Taigi tokiems kaip aš tiesiog reikia oro. Ar norite, kad jūsų vaikai gautų daug gryno oro? Vaikščiokite su jais nuo vaikystės!

Be to, mano sveikata tiesiogiai priklauso nuo gryno oro. Ir iš savęs žinau, kad jei hemoglobinas nukris, o taip atsitiks, tada jokie vaistai man nepadės. Grynas oras yra mano vienintelis vaistas!

Kur vaikščioti, kaip vaikščioti ir kada vaikščioti?

Žinoma, maloniausia vaikščioti ten, kur „akį džiugina“, o ne dulkėtomis gatvėmis, kur nėra kuo kvėpuoti ir nėra ko matyti. Pirma vieta, kuri ateina į galvą, žinoma, yra miškas. Pasivaikščiojimai čia gali būti ilgi ir įdomūs.

Mūsų šeimos mėgstamiausias kelias prasideda nuo tokios bažnyčios, esančios beveik miške. Aplink bažnyčią vienuoliai prižiūri didžiulį neapsakomo grožio gėlyną!

Toliau nuo šios bažnyčios kelias veda mišku link Volgos upės. Čia beveik neįmanoma nusileisti automobiliu, bet, kaip galite įsivaizduoti, oras čia yra švariausias! Dujų taršos nėra, o paplūdimio sezono metu žmonių čia būna minimaliai.

Žinoma, reikia žiūrėti ir į orą – vasarą pasivaikščiojimai iš esmės yra palaima, ir jums nereikia grįžti namo bent jau visai dienai! Tačiau gamtoje, kaip sakoma toje dainoje, nėra blogo oro, todėl žiemą galite puikiai praleisti laiką miške su šeima!

Kalbant apie kompaniją. Asmeniškai aš negaliu pakęsti ilgų pasivaikščiojimų viena, todėl man užtenka vienos valandos! Bet jei turite gerą kompaniją, pasivaikščiojimas gali trukti dvi valandas ar ilgiau! Ir ne tik vasarą, bet ir žiemą! Ekstremaliais atvejais mano palydovu tampa muzika ausinėse, o tada ir laikas, praleistas gryname ore, pastebimai pailgėja.

Mes su vyru taip pat labai mėgstame „naktinius“ pasivaikščiojimus. Žinoma, dabar su vaikais naktį tikrai negalite išeiti, bet kartais vis tiek randame laiko „vakariniam“ orui. Ši nuotrauka daryta tokio pasivaikščiojimo metu...

Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Gydytojų nuomonė.

Žinoma, vaikščiojimas gryname ore taip pat yra savotiška mankšta, todėl jei anksčiau lauke „iš namų į darbą“ buvote tik 15 minučių, tuomet nereikėtų skubėti į visišką rimtį ir tiesiogine to žodžio prasme išeiti į gatvę. Ne, jūsų raumenys nepradės skaudėti iš įpročio, kaip nutinka po treniruotės. Ir net plaučiai nepradės „greičiau kvėpuoti“ iš įpročio, ne. Jūs tiesiog perdegsite psichiškai ir norėsite grįžti namo į savo gimtąją šilumą.

Pradėkite palaipsniui nuo pusvalandžio ir palaipsniui didinkite laiką iki 2 valandų ar daugiau. Čia nėra konkrečios normos, tačiau gydytojai pataria vaikščioti bent pusvalandį per dieną.

Aktyvus deguonies pasisavinimas, tai yra bėgimas gryname ore ar trumpas greitas vaikščiojimas, taip pat nebus blogas. Tai bus savotiška infarkto ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Vėlgi, aktyvų poilsį reikia pradėti palaipsniui – nuo 10 minučių, o vėliau palaipsniui. Laikui bėgant bent du kartus per savaitę turėtumėte užsiimti aktyviu poilsiu.

Žmogaus organizmui nieko nėra svarbiau už deguonį. Todėl maži vaikai dažnai siunčiami pasivaikščioti. Tačiau augdamas žmogus vis mažiau laiko ima praleisti ne namuose ir darbe, apsiribodamas keliu iki parduotuvės, autobusų stotelės ar automobilio. O pasivaikščiojimai gryname ore itin naudingi. Tam svarbu skirti šiek tiek laiko bet kuriame amžiuje. Ir jei sunku prisiversti, paskata atsiras perskaičius informaciją apie tai, kaip grynas oras veikia kūną.

Šiuolaikinėmis gyvenimo sąlygomis, kai žmogų apima begalinis stresas ir mintys apie problemas, o visi turi kažkur skubėti, daugelis žmonių visiškai pamiršta apie savo sveikatą. Ir jį išlaikyti nėra taip sunku. Norėdami tai padaryti, pakanka šiek tiek daugiau laiko praleisti gryname, neužterštoje ore. Tai padės pagerinti ne tik jūsų sveikatą, bet ir paveikti daugelį jūsų gyvenimo sričių. Gryno oro svarba yra daug didesnė, nei daugelis galvoja. Taigi, kokia vaikščiojimo lauke nauda? Kaip jie veikia žmogų?

Gerina nuotaiką ir mažina stresą

Pasivaikščiojimas gryname ore labai naudingas esant prastai nuotaikai, esant dideliam stresui ir nuovargiui. Tai labai svarbu šiuolaikiniam žmogui. Malonus švarus kvapas skatina atsipalaidavimą ir gerina nuotaiką, o medžių kvapas mažina nuovargį ir stresą. Lėtai eidamas žmogus pradeda jaustis ramus ir laimingas. Jis lieka vienas su gamtos grožiu ir savo mintimis, o tai leidžia išgauti maksimalią naudą nervų sistemai. Parke geriausia pasivaikščioti gryname, švariame ore.

įdomus faktas
Stanfordo universitete atliktas tyrimas įrodė, kad pusantros valandos pasivaikščiojimas gamtoje sumažina smegenų srities, atsakingos už neigiamas emocijas, aktyvumą. Mokslininkai pastebėjo, kad kaime gyvenantys žmonės yra mažiau linkę į negatyvumą ir depresiją.

Pagerinti sveikatą

Pagrindinis vaikščiojimo gryname ore pranašumas yra teigiamas poveikis bendrai sveikatai. Fizinis aktyvumas kartu su pasivaikščiojimu gamtoje padeda stiprinti imuninę sistemą net ir šaltuoju periodu. Kasdieniniai pasivaikščiojimai gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, mažina kraujospūdį. Metabolizmas pagreitėja, o to neįmanoma pasiekti lankantis įprastoje sporto salėje. Šviežias atmosferos oras padeda augalams gaminti fitoncidus, kurie naikina naviko ląsteles ir sumažina riziką susirgti vėžiu, jei žmogus jų įkvėps.

Užpildykite energija

Jei reguliariai vaikščiosite gryname ore, energinių gėrimų poreikis išnyks. Žmogaus energija tyro malonaus gamtos kvapo ir gražaus vaizdo sąlygomis didėja 90% . Jei norite išgerti dar vieną puodelį kavos, pabandykite šiek tiek pavaikščioti – efektas bus nuostabus. Be to, dažna fizinė veikla tonizuoja raumenis, o tai taip pat suteikia papildomos energijos.

Pagerinti miegą

Daugelis žmonių net nesusimąsto apie gryno oro svarbą kokybiškam miegui. Tie, kurie daugiau laiko praleidžia ne namuose, maždaug miega ¾ valandos ilgiau nei kiti. Jų miegas yra daug stipresnis, o pabudę jie jaučiasi daug laimingesni ir aktyvesni. Taip pat svarbu prieš miegą pasivaikščioti gryname, vėsiame ore.

Pagerinti smegenų veiklą

Jei norite tapti protingesni ir padidinti savo produktyvumą, turite daugiau laiko praleisti lauke. Trumpi pasivaikščiojimai parkuose ar miškuose pagerina atmintį ir padidina koncentraciją maždaug 20% . O grynas oras apskritai reikalingas hiperaktyvumu ir dėmesio sutrikimu sergantiems vaikams, nes... tai geriausias būdas priversti juos susikaupti.

įdomus faktas
Amerikiečių mokslininkai palygino vaikščiojimo ir tempimo pratimų poveikį smegenų veiklai. Tam buvo atrinktos dvi grupės nuo 50 iki 80 metų amžiaus. Vienas turėjo atlikti tempimo pratimus, antrasis gryname gatvės ore praleisti tiek pat laiko, kiek pirmieji praleidžia darydami pratimus. Po metų rezultatai buvo susumuoti naudojant specialią diagnostiką: tiems, kurie vaikščiojo, smegenų tūris padidėjo 2% , kuris pateko į sritis, atsakingas už atmintį ir veiklos planavimą.

Padaro žmogų patrauklesnį

Vaikščiojimas gryname ore leidžia gauti pakankamai deguonies, o tai itin naudinga visai kraujotakos sistemai. Dėl to atsiranda šviesūs skaistalai, su kuriais oda atrodo gražesnė, o žmogus įgauna pailsėjusią išvaizdą. Metabolizmo gerinimas ir toksinų pašalinimas taip pat gali pakeisti jūsų išvaizdą teigiama linkme, todėl grynas oras tampa dar naudingesnis. Reguliarūs pasivaikščiojimai degina kalorijas, ir žmogus pradeda mesti papildomus kilogramus. Vaikščiojimo nauda yra neįkainojama.

Stiprina šeimos santykius

Vaikščiojimas neturi tiesioginės įtakos socialiniam gyvenimui. Tačiau stipriai įtakojama psichologinė būsena yra labai svarbi santykiams su aplinkiniais. Jei daugiau laiko praleisite gryname ore, žmogui bus daug lengviau bendrauti su artimaisiais. Tai galite padaryti kartu. Tuomet gryno oro naudą sveikatai papildys dar malonesnis laikas su artimaisiais.

Žiemos laikotarpio ypatybės

Žiemą žmonės patiria dar didesnį stresą nei įprastai. Naujametinis šurmulys, šaltis, vitaminų trūkumas – visa tai sukelia nemalonių sveikatos problemų. Norėdami tai ištaisyti, kiekvieną dieną turite vaikščioti grynu, vėsiu oru. Neverta jaudintis, kad nuo žemos temperatūros galite peršalti. Žiemos oras turi savo ypatybes, kurios yra ypač naudingos. O peršalimo ligomis žmonės dažniausiai suserga pereinamuoju laikotarpiu tarp vasaros ir žiemos, o ne šaltu oru. Šaltis sunaikina visus virusus, todėl sumažėja rizika susirgti. Kokie yra vaikščiojimo gryname, šaltame ore žiemą pranašumai:

Šviežiame šaltame ore yra padidėjęs deguonies kiekis. Tai pagerina: sveikatą, smegenų veiklą, nuotaiką, išvaizdą.
Stiprus peršalimas užgrūdina žmogų. Jei vaikščiosite daugiau, jūsų imuninė sistema pastebimai sustiprės.
Vaikščiojimas šaltu oru padeda kovoti su galvos skausmais ir stiprina širdį.
Žieminis oras vakare garantuoja dar didesnį miegą.
Žema temperatūra palaiko nervų sistemos tonusą, o tai padidina atsparumą stresui.
Oras žiemą vėsina odą ir prisotina ją deguonimi. Dėl to jis tampa lygus, elastingas, gražus, taip pat įgauna rausvą skaistalą.

Žiemą svarbu šiek tiek laiko praleisti lauke. Tai pagerins sveikatą ir padarys žmogų laimingesnį.

įdomus faktas
Harvardo mokslininkai įrodė, kad merginos žiemą vyrams atrodo patrauklesnės net ir turint omenyje didelį šiltų drabužių kiekį. Priežastis ta, kad žiemą vyrai gamina daugiau lytinių hormonų, todėl tampa atidesni priešingos lyties išvaizdai.

Shinrin-yoku (maudymasis miške)

Shinrin-yoku- būdas apsisaugoti nuo jūsų sveikatos. Jis taip pat vadinamas "maudynės miške" ir verčiama kaip „maudymasis tarp miškų“. Shinrin-yoku tėvynė yra Japonija, kurios gyventojai visada buvo labai susirūpinę savo sveikata. Šis sveikatos gerinimo būdas apima lėtus pasivaikščiojimus miške, ramų kvėpavimą ir maksimalų atsipalaidavimą atsivėrus gamtai.

Kodėl tokie pasivaikščiojimai po miškus naudingi:

atsikratyti depresijos;
sumažėjęs kortizolio kiekis;
dirglumo mažinimas;
jėgų atkūrimas;
kraujospūdžio ir pulso sumažėjimas.

Tai yra kažkas, kas buvo moksliškai įrodyta. Tačiau yra ir kita priežastis, kodėl naudinga vaikščioti miške pagal japonišką metodą: fitoncidų, kurie jau buvo paminėti aukščiau, miške yra didžiausios koncentracijos, todėl nuo tokių pasivaikščiojimų kyla auglių atsiradimo rizika. sumažėja beveik iki nulio.

Kiek laiko vaikščioti?

Kiek laiko reikia praleisti parke vaikščioti, kad tai būtų naudinga? Galite pradėti nuo trumpų 10 minučių pasivaikščiojimų, o tik tada palaipsniui didinti šį laiką. Kai organizmas pripranta, minimalus laikas turėtų būti 30 minučių. Rekomenduojama vaikščioti nuo 1 iki 2 valandų, tačiau kiek tiksliai laiko praleisti gatvėje, sprendžia pats žmogus – galite skirti net 6 valandas. Svarbu tai daryti kasdien. Rytas ar vakaras - nesvarbu.

Pasivaikščiojimo tikslas – galimybė ramiai kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Todėl geriausia vaikščioti lėtai, kartais paspartinant žingsnį, kad padidėtų fizinis aktyvumas, bet jokiu būdu nebėgioti. Tuo pačiu metu turite būti kuo labiau atsipalaidavę ir ramūs. Takas turėtų eiti per mažiausiai automobilių ir gamyklų užterštas vietas, t.y. parkuose ar miškuose.

įdomus faktas
JAV mokslininkai priėjo prie išvados, kad žmogui reikia kasdien po valandą išeiti pasivaikščioti. Tai reiškia, kad jums reikia bent jau pereiti 5 km. Jie mano, kad tai yra geriausias būdas palaikyti širdies sveikatą net senatvėje.

Santrauka

Grynas oras yra naudingas jūsų sveikatai – su tuo negalima ginčytis. Kiekvienas savimi besirūpinantis žmogus turėtų kasdien skirti šiek tiek laiko pasivaikščiojimui, kad įveiktų minimalų atstumą ir pasisemtų energijos bei tuo pačiu pagerintų savo sveikatą. O geriausia paskata yra žinoti, kodėl gera kasdien vaikščioti lauke. Belieka tik pradėti.

Dažnai kalbama apie pasivaikščiojimą gryname ore ir jo naudą. Tačiau kokia iš tikrųjų yra tokio laisvalaikio nauda? Pirma, tai yra nedidelė fizinė veikla - jūs vaikštote, taigi ir judate. Mūsų plačiai paplitusio fizinio neveiklumo laikais tai labai svarbu. Kai tik prasideda dideli krūviai, pastebimai padažnėja ir širdies susitraukimų dažnis. Dėl tokio nedidelio krūvio širdis gerai treniruojasi, bet kadangi krūvis vis dar nedidelis, nėra galimybės persistengti ir perkrauti. Taigi vaikščiojimas gryname ore naudingas širdžiai.

Vaikščiojimo lauke privalumai

Bet kokia fizinė veikla lauke yra daug naudingesnė nei mankšta sporto salėje. Žinoma, treniruotės sporto salėse ir klubuose turi savo neįkainojamos naudos. Tačiau vis dėlto pasivaikščiojimas po parką geru oru gali būti dar naudingesnis nei darbas ant bėgimo takelio sporto salėje. Viskas apie deguonį. Net ir labai gerai vėdinamoje patalpoje deguonies bus daug mažiau nei lauke. O deguonis – neįkainojama nauda organizmui. Be to, daug mažesnė rizika susirgti lauke, nes bakterijos ir mikrobai nelengvai dauginasi. Tačiau patalpose, net ir labai kruopščiai valant, patogeniniai organizmai vystosi daug greičiau.

Augalų išskiriami fitoncidai taip pat suteikia naudos. Puiku, jei šalia auga spygliuočiai, kurie praturtina orą naudingomis medžiagomis. Šios medžiagos gali turėti dezinfekuojantį poveikį, o tai, beje, taip pat yra bakterijų dauginimosi sunkumų veiksnys.

Atkreipkite dėmesį, kad šiandien daugelis sanatorijų sodina spygliuočių medžius teritorijoje, jei turi tokią galimybę. Taigi, jei šalia yra pušynas ar parko teritorija, kurioje gausu pušų spyglių, neatsakykite sau malonumo karts nuo karto pasivaikščioti po šį parką.

Daugelis žmonių į parką eina pasivaikščioti ne tik norėdami sušilti, bet ir nusiraminti, atsipalaiduoti.. Ir iš tiesų, neskubantis pasivaikščiojimas suteikia galimybę pagalvoti apie ką nors labai malonaus ir mielo. Galima tik pasvajoti. Gydytojai labai palaiko pasivaikščiojimus gryname ore, normalizuoja žmogaus nervų sistemos veiklą. Dažnai reguliariai mankštindamiesi žmonės palaipsniui išeina iš užsitęsusios depresijos.

Vaikščiojimo trūkumai – ar yra?

Tiesą sakant, vaikščioti lauke nėra jokių kontraindikacijų. Jums tereikia stebėti orą ir tinkamai apsirengti. Jei jaučiatės peršalę, nepakenks sutrumpinti vaikščiojimo laiką ir jo atsisakyti, kol atsigaus. Kad ir ką sakytume, vaikščiojimas yra tam tikras pratimas, kurį nepakenks atidėti iki visiško pasveikimo.. Verta pasakyti, kad vaikščiojimas sergant yra ypač žalingas šaltuoju metų laiku, nes šaltas oras daro dar daugiau žalos ir gali pabloginti situaciją. Štai kodėl gydytojai labai nerekomenduoja vaikščioti, jei turite rimtų peršalimo simptomų. Geriau skirkite savo laiką vaikščiojimui tinkamam gydymui, kad po kelių dienų būsite sveiki ir turėsite galimybę pasivaikščioti oru, kaip mėgsti.

Kodėl vis mažiau vaikštome?

Šiuolaikinis žmogus užsiėmęs darbu. Jis dienas leidžia arba biure, arba namuose, atlikdamas namų ruošos darbus, o kai pavyksta rasti laisvo laiko, lieka tik miegoti. Tačiau tai dažnai yra tik pasiteisinimai. Bet kuris žmogus turi laiko pabendrauti su vaikais, apsilankyti kavinėje su draugais, nueiti į sporto salę – jei tik turi tam noro. Kai bus noro, bus laiko pasivaikščioti.

Pirmiausia galite atsisakyti viešojo transporto arba pastatyti automobilį ne šalia biuro, o šiek tiek atokiau nuo darbo vietos, kad jums reikėtų šiek tiek vaikščioti. Šis trumpas pasivaikščiojimas bus puiki pradžia ieškant naujų galimybių.

Tada galite pasiūlyti savo draugams susitikti parke, o ne nuolatinius susibūrimus kavinėje. Tik nesėdėkite pirmame suole, o pasistenkite šiek tiek pasivaikščioti takais. Tai netrukdys pokalbiui, tad šiltoje kompanijoje laiką praleisite naudingai. Tą patį galima pasiūlyti ir bendraujant su vaikais – su jais netgi galima užsiimti aktyviais žaidimais. Ši parinktis bus dar sėkmingesnė aktyvesnio gyvenimo būdo pradžia, nes fizinis aktyvumas iš lauko žaidimų gamtoje yra labai pastebimas.

Lauko sporto salė – puiki idėja vasarai. Kai lauke šiltas oras, keista sėdėti tvankioje patalpoje, kur maloniau leisti laiką lauke. Galite rasti patogią zoną sportui, stadioną ar tiesiog pasiimti riedučius ar dviratį. Beje, vasaros pasirinkimas sportuojant lauke taip pat yra puikus sutaupymas, nes čia galite treniruotis visiškai nemokamai. Neblogai, tiesa?

Visi žinome, kad buvimas lauke yra naudingas. Tai ypač aktualu tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia tvankioje biuro patalpoje. Bet jei užduodate klausimą „Kokia tikroji tokių pasivaikščiojimų nauda?“, daugumai iš mūsų vis tiek bus sunku atsakyti. Tiesiog esame įpratę, kad tai tik dar viena gyvenimiška klišė, kuri nediskutuojama. Taigi, šiandien mes tik kalbėsime apie kas vyksta mūsų kūne per tokias oro mankštas ir tokius pasivaikščiojimus... Pasivaikščiojimai, kuriais tu ir aš einame gryname ore ( švarus oras yra raktas į tokių pasivaikščiojimų naudą) turi labai teigiamą poveikį mūsų organizmui. Be to, kad mes giliai įkvepiame deguonies, mūsų kvėpavimas pagreitėja, širdis pradeda plakti greičiau, o kraujotakos sistema pradeda veikti taip, kaip turėtų. Dėl viso to mūsų organizme gerėja medžiagų apykaitos procesai, ant odos atsiranda prakaito karoliukai, kartu iš mūsų organizmo pasišalina nešvarumai ir toksinai. Be to, vaikštant sustiprėja visi mūsų kūno raumenys, kiekvienas raištis ir kiekvienas sąnarys, o raumenų ir kaulų sistema ir ilsisi, ir juda... Pats vaikščiojimas padeda ugdyti taisyklingą laikyseną, o mes nustojame slampinėti ir suspausti jūsų vidaus organus. . Ypač svarbu vaikščioti žmonėms, turintiems antsvorio – su kiekvienu žingsniu deginate papildomas kalorijas ir tampate lieknesni. Ir net vaikštant natūraliai dreba visi skysčiai organizme, o tai neleidžia elementariai stagnuotis kraujui. Jūsų ėjimas yra judėjimas. Ir be judėjimo mūsų kūnas tiesiog atrofuojasi. Taip vaikščiodamas gryname ore žingsnis po žingsnio pasikrauni energija ir jėgomis, o atsidėkodamas tavo organizmas pradeda intensyviau kovoti su virusais ir ligomis, nes jo imunitetas tavo pasivaikščiojimų dėka sustiprėjo. ir atsparesnis. Tokių pasivaikščiojimų metu savo smegenų ląsteles prisotinate joms reikalingu deguonimi, pradedate geriau mąstyti ir nebesiskundžiate galvos skausmais, nuovargiu ar nemiga. Net jei po tokio pasivaikščiojimo jausitės pavargę, tai bus malonus jausmas, kuris suteiks jums sveiką ir sveiką miegą. Psichologiniu požiūriu tokie pasivaikščiojimai taip pat labai labai naudingi mūsų psichologinei būklei ir nervų sistemai. Taigi, pavyzdžiui, jei po įtemptos darbo dienos jaučiatės tiesiog tuščias ir išsekęs, tačiau į galvą šauna pačios kvailiausios mintys, trumpas pasivaikščiojimas padės atitraukti mintis nuo minčių. Svarbiausia negalvoti apie tai, kas atsitiko ar kas bus. Mėgaukitės tuo, ką turite dabar – grynu oru ir savo ritmingu vaikščiojimu, kuris atkuria jūsų kūno jėgas.

Jei bent du kartus per dieną, ryte ir vakare, pakeliui į darbą ir iš jo, užuot bandę laimėti vietą viešajame transporte, pasirenkate maršrutą toliau nuo važiuojamosios dalies ir einate iki kelionės tikslo – praėjus kelioms savaitėms po pasivaikščiojimai tampa jūsų naudingu ir sveiku įpročiu, pastebėsite, kad ne tik geriau jaučiatės, bet ir pozityviau žiūrite į pasaulį, pagerėjo apetitas ir nebekankina nemiga.

Pastebėtina, kad tokie pasivaikščiojimai naudingi bet kuriuo metų laiku. Ir net žiemą, kad galėtumėte pradėti taikyti tai, ką išmokote šiandien... šiandien! Tiesa, priklausomai nuo oro sąlygų, amžiaus, ištvermės ir fizinio pasirengimo lygio, pasivaikščiojimų trukmė skiriasi. Todėl nereikėtų iš karto, prieš tai neužgrūdinus kūno, kelias valandas iš eilės vaikščioti esant žemai minusinei temperatūrai. Taip darydami tik pakenksite savo organizmui, sutrikdysite jo šiluminį balansą, o tai savo ruožtu sukels hipotermiją, tada kelias dienas gulėdami su sloga ir karščiavimu, akivaizdžiai neturėsite laiko pasivaikščiojimams. .. Jei, Jūsų nuomone, vien vaikščiojimo ir įkvėpimo grynu oru neužtenka, pasivaikščiojimus galite derinti su aktyviu sportu lauke. Taigi, žiemą tai gali būti čiuožimas ar slidinėjimas, likusiu metų laiku – kamuolio, badmintono, teniso žaidimas... Ir galiausiai dar vienas įdomus faktas, patvirtinantis vaikščiojimo gryname ore naudą.

Britų mokslininkai iš Bristolio universiteto atliko vaikų grupės tyrimą. Paaiškėjo, kad tie vaikai, kurie nuolat leidžia laiką gryname ore, rečiau kenčia nuo tokios oftalmologinės problemos kaip trumparegystė. Tai paaiškinama tuo, kad saulės šviesa teigiamai veikia akies tinklainę.

Kurdami kitos dienos tvarkaraštį, nepamirškite skirti laiko pasivaikščiojimams gryname ore. Raskite laiko sau ir savo sveikatai! Ševcova Olga

Padėkok":

2 komentarai prie straipsnio „Pasivaikščiojimas gryname ore sustiprins jūsų kūną“ - žr