Kaip pačiam atsikratyti streso ir rūpesčių. Nuolatiniai rūpesčiai ir stresas, kaip jų atsikratyti, prie ko jie veda Kaip atsikratyti rūpesčių dėl ligos

Nėra nieko baisesnio už tai, ką žmogus vaizduoja savo galvoje ir nuoširdžiai tiki, kad tai tikrai baisu. Įvairūs nerimai ir nerimas viduje dažnai yra vaizduotės produktas, kuris piešia baisius paveikslus to, kas dar neįvyko arba kas įmanoma. Žmogus dar nėra susidūręs su kažkuo baisu, bet jau bijo. Bet kadangi tai gali labai priblokšti žmogų, reikėtų suprasti jo prigimtį ir atsikratymo mechanizmus.

Jei skaitytojas nori gauti kvalifikuotą pagalbą, jis gali kreiptis į psichologo paslaugas svetainėje. Čia bus išanalizuotas konkretus kliento atvejis ir pateikiamos veiksmingos rekomendacijos, kaip atsikratyti rūpesčių ir rūpesčių.

Pirmiausia supraskime kai kurias sąvokas, kurios dažnai lydi viena kitą.

Žmonės turi vienokių ar kitokių neramumų. Arba žmogus bijo arba nerimauja. Žinoma, fobija yra nuolatinis reiškinys žmogaus gyvenime, jei jis tokią turi. Taigi, kuo šie trys baimės atspalviai skiriasi vienas nuo kito?

• Baimė yra objektyvi. Žmogus visada bijo kažko konkretaus tam tikru momentu. Jis mato, girdi ar jaučia tai, ko bijo.

• Nerimas beprasmis. Tai yra, žmogus nerimauja, bet pats nesupranta kodėl. Paprastai jis yra nukreiptas į ateitį, nors žmogus nerimauja dabartyje. Tai vaizduotės vaisius žmogaus, kuris mano, kad ateityje jo laukia kažkas nemalonaus ir baisaus.
• Fobija yra objektyvi. Fobija yra fiksuota baimė, kuri jums nutiko kažkada praeityje, bet jūs ir toliau bijote čia ir dabar. Kitaip tariant, fobija yra praeities baimė. Paties daikto, kurio žmogus bijo, šalia gali ir nebūti, bet kiekvieną kartą jį prisiminęs ar pamatęs jis pasibaisėja.

Taigi, šios trys baimės rūšys yra orientuotos į laiką: baimė yra tai, ko bijote šiuo metu; nerimas – baimė dėl ateities; o fobija yra praeities nerimas. Šiuo metu matote ir jaučiate baimę. Nerimas grindžiamas tuo, kas tau dar neatsitiko ir gali nenutikti. Fobija yra pagrįsta tam tikra baime, kurią kažkada patyrėte praeityje, bet vis dar nešiojate su savimi. Nebėra ko bijoti, bet nesinori išsiskirti su šiuo jausmu.

Kaip atsikratyti nerimo?

Norėdami atsikratyti nerimo, turite suprasti jo vystymosi pobūdį. Nerimas yra laukiamo pobūdžio išgyvenimas. Dažnai žmogus nerimauja ne dėl to, kas atsitiko, o dėl to, kas gali nutikti. Pasitaiko net atvejų, kai žmogus nerimauja dėl to, kas jau įvyko. Jis taip išsigando situacijos, kad negali apie tai negalvoti.

Jei tikitės ko nors blogo, tada neigiamų minčių tikrai kils. Ir jie, savo ruožtu, sukels atitinkamas emocijas. Jei tai, ko žmogus tikisi, sukelia baimę, jis pradeda nerimauti. Jis bijo to, kas gali nutikti. Nors, atkreipkite dėmesį, mes kalbame apie tai, kas dar neįvyko. „Baisus“ įvykis, dėl kurio žmogus nerimauja, dar neatėjo, tačiau žmogus jau persuko galvoje visus įmanomus ir neįsivaizduojamus šios situacijos vystymosi variantus.

Taigi nerimas grindžiamas:

1. Lūkesčiai, kurie dar neišsipildė.
2. Baimės jausmas, jei lūkesčiai išsipildys.
3. , kuriame piešiami baisūs laukimo paveikslai, kurie gąsdina.

Bet tai dar ne viskas. Nerimas gali atsirasti dėl šių pojūčių arba juos gali sukelti:

• Impotencija. Jeigu žmogus pavargęs, išsekęs, išsekęs, tai jam natūraliai problematiška spręsti susidarančias situacijas. Išsekimas tampa dažna priežastimi, kodėl žmogus negali pasitikėti savimi. Jei energingas, sveikas ir įkvėptas žmogus nemato prieš save kliūčių, tai pavargęs, išsekęs, išsekęs individas tokio pasitikėjimo neturi.

Nerimas gali kilti ir dėl to, kad žmogus mano, kad toje situacijoje, kurią įsivaizduoja, nieko negali padaryti. Dar nieko neįvyko, o žmogus supranta, kad nėra pasiruošęs arba neturi pakankamai resursų išspręsti galinčią kilti problemą.

• Bejėgiškumas. Jei žmogui vieną kartą nepavyko susidoroti su kokia nors situacija, jis gali pradėti bijoti panašių įvykių. Kartais žmogus pradeda visiškai netikėti savimi, tuo, kad sugeba ką nors išspręsti ir pataisyti, o tai sukelia nemalonių įvykių baimę, o dėl to – nerimą.

Bejėgiškumas dažnai yra įprotis. Nuo vaikystės žmogus įprato būti bejėgis. Jei ką nors padarė, už tai buvo nubaustas. O jei reikėjo išspręsti problemą, reikėjo kreiptis pagalbos iš išorės.

Šiuolaikinis žmogus išties tam tikru mastu yra bejėgis, nes valstybės santvarka sukurta taip, kad žmonės gali būti nubausti už tam tikrus veiksmus. Žmogus yra nuolat apribotas savo galimybėmis, norais ir veiksmais. Ir taip nutinka ne todėl, kad jis kažko nenori ar negali, o todėl, kad už tam tikrus veiksmus gali būti nubaustas. Ir ši bausmė gali būti daug žiauresnė nei probleminė situacija, kurią asmuo ištaisė.

Pavyzdžiui, žmogus negali savarankiškai nubausti nusikaltėlio, padariusio žalą jam ar jo artimiesiems, kitaip jis pats taps nusikaltėliu visos visuomenės akyse. Asmuo negali grubiai kalbėti su viršininku, kuris naudoja įžeidžiantį toną, nes jis gali būti atleistas.

Jei žmogus nuolat yra bejėgiškos būsenos, kai gali atlikti veiksmus, bet to nedaro, nes už tai gresia rimtesnės bausmės, jam nebelieka nieko kito, tik nerimauti. O nerimas čia slypi tame, kad žmogus tiesiog bijo suvokti situaciją, kurios negali ištaisyti, nes tai „neįmanoma“ ir baudžiama.

Kaip atsikratyti viduje esančio nerimo ir nerimo jausmo?

Nerimo ir neramumo jausmas viduje yra pažįstamas visiems žmonėms. Įkyrios mintys, rankų drebulys, padidėjęs prakaitavimas, pavojaus jausmas – visa tai lydi žmogų laukiamoje situacijoje. Žmogus nujaučia, kad atsitiks kažkas nemalonaus. Ir čia jis atlieka vieną iš dviejų dalykų:

1. Ir toliau bijo, ieško galimų sprendimų, kurie išgelbėtų jį nuo nemalonios situacijos.
2. Pradeda telkti jėgas, kad būtų pasiruošę atremti nemalonią situaciją.

Nerimas atsiranda įvairiose situacijose ir dėl skirtingų priežasčių. Čia turėtumėte naudoti įvairius jausmų atsikratymo būdus, kurie tinka:

• Patvirtinimas. Tai reiškia, kad kelis kartus garsiai ar mintyse ištariate sau teigiamą teiginį, apimantį tai, ko norite. Pavyzdžiui, jei žmogus nori su kuo nors derėtis dėl palankios įvykių baigties, tuomet galite nusiteikti taip: „Aš galiu rasti žodžių, kurie įtikins kitą žmogų man nuolaidžiauti“. Turėtumėte kartoti patvirtinimus kelis kartus per dieną visą laiką, kol iš tikrųjų įvyks vidiniai pokyčiai.
• Abstrakcija. Kartais rūpesčiai būna nepagrįsti. Situacija dar neįvyko, o tu jau bijai. Tokiu atveju reikia atitraukti dėmesį. Galite skaityti knygą, žiūrėti filmą, kalbėtis su draugais ir pan.
• Poilsis. Jei nepasitikėjimas savimi yra nuovargio ir išsekimo pasekmė, tada laikas pailsėti. Įgyk jėgų, net jei tau to nereikia.
• Savalaikis reikalingų reikalų sprendimas. Niekada neatidėliokite svarbių reikalų vėlesniam laikui. Viskas visada turi įvykti laiku. Tai padės atsikratyti sankaupų, kurios provokuoja vidinį nerimą.
• Nerimo priežasties pašalinimas. Jei jausmas kyla dėl audringos fantazijos, tuomet turėtumėte pasakyti sau, kad nėra dėl ko jaudintis. Jei situacija jau susiklostė, tuomet tereikia ją išspręsti. Išsiaiškinkite, kokių veiksmų ėmėtės, kurie sukėlė nemalonią situaciją, kad kitą kartą to nekartotumėte.
• Ramus. Bet kurioje situacijoje turėtumėte išlikti ramūs. Neleiskite išoriniams veiksniams paveikti jūsų savijautos. Atsikratykite streso, baimių ir kitų veiksnių, trukdančių būti ramiems.
• Problemos sprendimas. Net jei jūsų rūpesčiai yra suvokti, būkite pasirengę išspręsti probleminę situaciją. Vis dėlto galite rasti išeitį, kuri jums bus mažiausiai kenksminga. Tiesiog pasiruoškite imtis veiksmų, kurie išspręs problemą ir jums labai nepakenks.
• Draugas. Kiekvienas žmogus turi turėti draugą, kuriam galėtų viską pasakyti ir gauti naudingų patarimų. Jei tokio draugo neturite, tuomet galite kreiptis pagalbos į psichologą.
• Nėra išėjimo. Nerimas negali būti pašalintas alkoholiu, narkotikais ar kitais pabėgimo būdais. Suprantama, kad tu bijai. Tačiau geriau išspręsti problemą ir jaustis visagaliu, nei bėgti nuo situacijos ir vėl jaustis bejėgiu.

Kaip sako sėkmingi žmonės, su bet kokiomis baimėmis ir nerimu reikia susidurti akis į akį. Nebijokite susidurti su baisia ​​situacija. Bijokite, kad norėsite bėgti, nes tada jausitės silpni ir nieko negalėsite.

Kaip atsikratyti nerimo ir baimės jausmų?

Gydytojai pataria nedelsiant spręsti visas baimę ir nerimą keliančias problemas. Priešingu atveju jie sukelia kūno pokyčius, kurie prasideda:

1. Panikos priepuolis.
2. Galvos svaigimas.
3. Slėgio šuoliai.
4. Greitas kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis.

Galite kreiptis psichologinės pagalbos, kad suprastumėte situaciją ir suprastumėte, kaip ją pašalinti, kad nepatirtumėte nemalonių išgyvenimų. Gydytojai gali skirti vaistus nervų sistemai nuraminti. Tačiau supraskite, kad vaistai nepadės atsikratyti problemos. Vėl kils nerimo ir baimės jausmas.

Geriau suprasti nerimą keliančią situaciją ir ją pašalinti. Jei nerimą sukelia vaizduotė, kuri piešia nemalonius paveikslus, tuomet turėtumėte nustoti fantazuoti. Jei jau susiklostė nemaloni situacija, tuomet reikia jos nebijoti, spręsti.

Geriausias būdas atsikratyti baimės ir nerimo – išspręsti problemą. Jei nieko negalima padaryti dėl situacijos, tuomet reikia pakeisti savo požiūrį į ją, rasti kažką teigiamo arba tiesiog susitaikyti su jos buvimu. Čia galite griebtis dailės terapijos, kuri arba nuramins, ir pataisys vidinę nuotaiką, ar net padės rasti išeitį iš susidariusios situacijos.

Ką galiausiai turėtumėte daryti su savo nerimu?

Nerimo jausmas žmogui yra destruktyvus. Būtina imtis veiksmų jai pašalinti. Kadangi nerimas kyla iš konkrečios situacijos, žmogus turėtų jį taisyti: arba suvokti, kad jo nėra, arba pasiruošti jo atsiradimui, arba susigriebti ir išspręsti.

Kad išvengtumėte sveikatos problemų dėl streso, turite pasistengti tapti optimistu.

Didžiosios Britanijos mokslininkai teigia, kad paprastas žmogus apie problemas galvoja apie vieną ar dvi valandas per dieną. Tai nepastebimai tęsiasi vidutiniškai penkerius metus. Kiekvienas turi nemalonumų šeimoje ir darbe, kurie nuolat juos neramina. Žmonės bijo pinigų stokos, vienatvės, senatvės. Tačiau ne visi užkabina savo baimes ir problemas.

Jei žmogus nuolat gyvena nerimo būsenoje, jam suserga lėtinės ligos, ypač virškinamojo trakto ir širdies, taip pat depresija, nutukimas.

Žinoma, kad optimistai rečiau serga ir gyvena ilgiau. Jų rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis yra devyniais procentais mažesnė nei pesimistų, mano vokiečių ekspertai. Be to, nerimastingi ir negatyvūs žmonės sutrumpina ne tik savo, bet ir savo artimųjų gyvenimus, sako gydytojas Karlas Scheidtas iš Freiburgo psichosomatinės klinikos.

Taigi reikia stengtis tapti optimistu, kuris su viltimi žvelgia į ateitį ir ištveria nesėkmes.

Ryte išlipę iš lovos pasakykite sau „Labas rytas“ ir nusišypsokite savo atspindžiui veidrodyje.

Ruošdamiesi svarbiai užduočiai, įtikinkite save, kad jums pavyks. Tačiau būk psichiškai pasiruošęs nesėkmei. Svarbiausia – vėliau savęs nebarti, nes padarei kažką ne taip. Daugeliui žmonių pasisekė ne todėl, kad jiems viskas gyvenime buvo lengva. Jie tiesiog nepasidavė, jei viskas nepasisekė, bet judėjo link savo tikslo.

• Geriau bendrauti su optimistiškai į gyvenimą žiūrinčiais žmonėmis. Kartais pasisėdėjimas kavinėje su draugais gali pakeisti seansą pas psichologą. Rekomenduojama lankyti psichologines grupines treniruotes.
• Naudinga gerti raminančias žolelių arbatas – mėtų, melisų.
• Jei nervinatės, galite atlikti kvėpavimo pratimus.
• Rekomenduojama klausytis ramios muzikos, kuri teigiamai veikia nervų sistemą.
• Stenkitės vengti griežtų dietų. Dėl to, kad organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų, gali išsivystyti depresija. Amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad optimistų kraujyje yra daug karotinoidų. Jais gausu oranžinės spalvos maisto produktai: morkos, persimonai, abrikosai, persikai, apelsinai, taip pat žalios daržovės (salotos, špinatai). Bananai naudingi, nes juose yra malonumo hormono serotonino. Valgykite maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų ir PP (nikotino rūgšties) – jie naudingi neuronų veiklai. Šių vitaminų yra ankštinėse daržovėse ir daigintų grūdų duonoje. Rekomenduojamas maistas, kuriame gausu kalcio: kietasis sūris, varškė. Jo trūkumas gali sukelti nerimą ir dirginimą.
• Nepamirškite apie pasivaikščiojimus gryname ore. Rekomenduojama vaikščioti ir lankytis sporto salėje.
• Svarbu pakankamai išsimiegoti. Turėtumėte miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Eik miegoti ne vėliau kaip 23 val. Prieš miegą galite išgerti stiklinę pieno su medumi, kad greičiau užmigtumėte.
• Susiraskite sau hobį, kad atitrauktumėte mintis nuo įprasto gyvenimo. Galite, pavyzdžiui, užsiimti modeliavimu, piešti, megzti arba lankyti vokalo pamokas.

Parengė Marija ZAVADA

Kokias ligas sukelia stresas ir stresas?

Viskas mūsų kūne yra tarpusavyje susiję ir ne tik atsiranda.

Prieš pradėdami gydytis nuo narkotikų, pirmiausia turėtumėte suprasti savo gyvenimą. Ne veltui yra nuomonė, kad visos ligos kyla „iš nervų“. Žinoma, kad būtent stresas ir pertekliniai rūpesčiai bei neigiamos emocijos tampa skrandžio problemų, galvos skausmų, nemigos priežastimis. Tačiau yra ir kitų negalavimų, kurių priežastis galima priskirti ne tiek fiziologiniams, kiek psichosomatiniams procesams.

Svarbu suvokti, kad visos mūsų neigiamos emocijos ir psichinės pusiausvyros disbalansas iš karto pažeidžia mūsų sveikatą ir daro įtaką mūsų savijautai.

Kepenų problemos

Kai žmogus sistemingai užsiima savikritika, kaupia kam nors pyktį ar pasipiktinimą, jam gali išsivystyti kepenų veiklos sutrikimai. Remiantis stebėjimais, žmonės, kurie vienus kategoriškus vertina, dažnai teisia ir smerkia, serga kepenimis. Tokie žmonės nuolat skundžiasi, niurzga, dėl visko kaltina save.

Probleminė oda (paraudimas, spuogai)

Karčios asmeninės patirtys, vienatvės baimė, sunkumai kuriant tarpusavio santykius, žema savivertė, neįtikėtinas įtarumo laipsnis – visa tai gali paveikti veidą, turintį rimtų odos problemų.

Ausys

Mėgstantiems klausytis apkalbų, pasiklausyti, dažnai kamuoja skausmingi pojūčiai ausyse. Klausos sutrikimus gali sukelti ir visiškas nenoras ginče išgirsti priešininką ar mylimąjį.

Gerklė, kvėpavimo takai

Tuo atveju, kai žmogų kankina dažni gerklės skausmai, gerklės skausmai ir kiti kvėpavimo takų negalavimai, greičiausiai jis nuolat nuryja įžeidimą ir bijo pasakyti ką nors svarbaus ir reikšmingo, kad nebūtų nesuprastas.

Keliai

Užsispyrę ir nepalenkiami žmonės, sunkiai paklūstantys force majeure aplinkybėms ir nemokantys pasilenkti (gerąja to žodžio prasme), dažnai serga sąnarių ligomis. Taip pat tokiems egzemplioriams būdingas išdidumas ir arogancija. Ir net tada, kai išoriškai jie išlieka ramūs. Jų viduje viskas verda.

Baimė dėl ateities, bet kokių gyvenimo pokyčių, baimė likti be pragyvenimo šaltinio sukelia skausmą juosmeninėje stuburo dalyje.

Sunkumas pakaušyje, skausmas kakle – tai per didelio charakterio nelankstumo, tiesmukiškumo, virstančio užsispyrimu, pasekmė.

Pečiai

Užslėptas konfliktas su viršininkais, atsakomybės baimė ar pernelyg didelės naštos prisiėmimas iškart sukels peties skausmą.

Kai žmogus gyvena sukandęs dantis, iškęsdamas visą neteisybę, jis tikrai patirs dantų ir dantenų skausmą.

Nuolatiniai rūpesčiai ir stresas, kaip jų atsikratyti, prie ko jie veda

Kiekvienas žmogus karts nuo karto susiduria su įvairiomis problemomis, išgyvenimais, stresu. Ir tai visiškai normalu, nes mūsų gyvenimas niekada nėra šimtu procentų be debesų. Tačiau jei rūpesčiai ir stresas jus persekioja nuolat, tai neigiamai atsiliepia jūsų sveikatai ir gali sukelti gana rimtų ligų išsivystymą. Todėl jūs turite išmokti kompetentingai susidoroti su tokiomis bėdomis ir jų pasekmėmis. Išsiaiškinkime, ką daryti, jei kamuoja nuolatiniai rūpesčiai ir stresas, kaip jų atsikratyti ir prie ko jie priveda.

Sumažindami streso ir nerimo lygį, galime sumažinti tikimybę susirgti daugeliu negalavimų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, nervų sistemos pažeidimus ir net vėžį. Streso hormonai sukelia kraujagyslių susiaurėjimą ir taip pat trukdo normaliai endorfinų, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai, sintezei. Be to, tokios dalelės žymiai sumažina imunitetą.

Atitinkamai, patirties lygio mažinimas padeda normalizuoti daugelio kūno sistemų būklę. Taigi tinkama streso korekcija užtikrina širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą, kraujospūdžio normalizavimą ir kraujotakos pagerėjimą. Tam tikrų priemonių ėmimasis taip pat gali padėti sumažinti raumenų įtampą, pašalinti sąnarių ir raumenų skausmus bei pagerinti miegą. Susitvarkę su rūpesčiais pajusite, kad jums tapo lengviau kvėpuoti, galite normaliai susikaupti ir nustojote irzliai reaguoti į tai, kas vyksta aplinkui. Jūsų mintys taps pozityvesnės, o jūsų gyvenimas, atitinkamai, bus patogesnis.

Kaip atsikratyti nuolatinių rūpesčių ir streso?

Svarbiausia sėkmingos streso ir nerimo korekcijos sąlyga yra bendro gyvenimo būdo pakeitimas. Tai taikoma sveikai mitybai, racionaliam poilsiui ir tinkamam asmeniniam gyvenimui. Stenkitės, kad jūsų mityba būtų kuo sveikesnė, atsisakykite greitųjų angliavandenių, valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Stenkitės nevartoti alkoholio ar užkandžiauti kelyje. Aktyvus paprasto vandens vartojimas bus naudingas - nuo pusantro iki dviejų litrų per dieną.

Taip pat be galo svarbu pakankamai išsimiegoti – miegoti reikia bent aštuonias valandas per parą, o porą jų – iki dvylikos nakties, tad organizmas tikrai pailsės. Nepervarginkite savęs darbe, nes pervargimas tik prisideda prie streso ir nerimo. Ir net negalvok apie parsinešti darbą namo.

Specialistai teigia, kad emocinis atsipalaidavimas dažnai padeda susidoroti su streso veiksniais. Jai verta apsilankyti teatre, kine ar kokiame nors sporto renginyje. Taip pat galite stilingai praleisti atostogas ir aktyviai atostogauti.

Pasistenkite į nepatogias stresines situacijas pažvelgti iš šalies ir kartą ir visiems laikams suprasti, kad beviltiškų situacijų nebūna ir bet kokios problemos gali būti išspręstos. Pasistenkite kuriam laikui pamiršti konfliktą, atsipalaiduoti, atlikti kvėpavimo pratimus, išmokti autogeninės treniruotės.

Suteikite sau daugiau laisvo laiko. Taigi kurį nors vakarą galite atsitraukti nuo visų, įpilti šiltos vonios ir įpilti šiek tiek eterinio aliejaus bei vonios putų. Uždekite keletą gražių žvakių ir paleiskite malonią atpalaiduojančią muziką. Raskite veiklą, kuri jums patinka. Eikite į masažą ar SPA procedūrą.

Pabandykite perkelti akcentą savo galvoje. Užuot ilgai kramtę ir galvoję apie problemą, pereikite prie kažko kito. Pasakykite sau, kad gyvenime yra dalykų, kurie labai gerai sekasi. Ir prisimink juos dažnai. Pereikite iš darbo į šeimą ir, jei reikia, atvirkščiai.

Stenkitės bendrauti su kitais, su kai kuriais savo artimaisiais ir draugais. Viena diena ar net vakaras, praleistas malonioje, žinomoje kompanijoje, padės susidoroti su rūpesčiais ir stresu.

Dar vienas puikus būdas susidoroti su tokiomis emocinėmis bėdomis – lankytis sporto salėje. Dabar galite lengvai rasti sporto šaką, kuri jums tinka šioje konkrečioje situacijoje. Galbūt šiandien tai bus bėgimas, galbūt išvyka į bokso klasę, o gal ramus plaukimas baseine.

Prie ko priveda nuolatiniai rūpesčiai, kaip jie gali jums pakenkti?

Stresas ir nerimas kenkia visam kūnui. Jie silpnina imuninę sistemą ir gali išprovokuoti virusinių ir bakterinių ligų vystymąsi. Nuolatinė emocinė įtampa negali nepaveikti santykių šeimoje, nes susierzinę ir prastos nuotaikos galime lengvai įžeisti artimuosius, dažnai to net nepastebėdami.
Stresas mažina savivertę, dėl to žmonės nebegali adekvačiai vertinti savęs ir aplinkinių reakcijų.

Nuolatiniai rūpesčiai taip pat neigiamai veikia išvaizdą: atsiranda spuogai, maišeliai po akimis ir pan. Streso fone mažėja darbingumas, slenka plaukai, atsiranda ankstyvi žili plaukai. Daugelis žmonių emocinio streso sąlygomis kenčia nuo nemigos, tampa priklausomi nuo alkoholio arba persivalgo.

Išgyvenimai pablogina atmintį ir gali išprovokuoti hormonų disbalansą, nevaisingumą, impotenciją, širdies ir virškinimo trakto ligas. Nėštumo metu stiprus stresas gali sukelti persileidimą ar priešlaikinį gimdymą, o žindymo laikotarpiu – laktacijos nutraukimą.

Taigi, stresą ir nerimą būtina įveikti savarankiškai arba padedant specialistui.

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Nustatėme tuos, kurių išgyvenimai gresia mirtimi

Nuolatinis nerimas yra daug pavojingesnis sveikatai, nei daugelis galvoja: mokslininkai su juo siejo padidėjusią mirties riziką. Atlikę analizę, mokslininkai iš JK nustatė, kam užsitęsęs stresas yra žalingiausias savo pasekmėmis.

stresas veda į mirtį

Naujojo tyrimo autoriai buvo Kembridžo universiteto darbuotojai. Mokslininkai pranešė, kad nuolatinis nerimas paprastai yra pavojingas sveikatai, tačiau ypač traumuoja vyrus. Tarp stipriosios lyties atstovų, anot mokslininkų, priešlaikinės mirties rizika dėl streso poveikio yra ryškesnė nei tarp moterų.

Mokslininkų stebėjimo objektai buvo 16 tūkstančių penkiolikos metų ir vyresnių vyrų. Rezultatai parodė, kad vyrų sveikatai ir gyvybei rimtą pavojų gali kelti blogi įpročiai (piktnaudžiavimas alkoholiu, maistu, tabaku) ir sėslus gyvenimo būdas – jie buvo siejami su padidėjusia vėžio rizika.

Tuo pačiu metu gydytojai priėjo prie išvados, kad vyrams yra tiesioginis ryšys tarp nuolatinių rūpesčių ir onkologijos atsiradimo. „Stipriosios lyties atstovai, patiriantys stresą ir psichologinį spaudimą, miršta nuo vėžio dvigubai dažniau nei tie, kurie neserga nerimo sutrikimais“, – apie atrastą ryšį sakė Kembridžo mokslininkai.

Anksčiau olandų gydytojai nustatė, kad jei 65 metų ir vyresni žmonės ilgą laiką patiria stresą, dėl kurio padidėja kortizolio kiekis kraujyje, tai per ateinančius šešerius metus jų mirties nuo širdies problemų rizika padidėja 5 kartus.

www.medikforum.ru

Visos ligos kyla iš nervų

Vadinamosios nervų ligos būdingos visiems planetos žmonėms. Nuolatinis stresas, rūpesčiai ir kivirčai su artimaisiais – visa tai kartu išprovokuoja nervinį priepuolį, dėl kurio gali kilti daugybė sveikatos problemų.



Nervų įtampa yra ligų priežastis

Problemos

Stresas, kaip sveikatos rizikos veiksnys, yra viena pagrindinių kiekvienos ligos priežasčių. Dėl nuolatinio emocinio streso organizmas negali visiškai reaguoti į kitas problemas. Be to, mes patys pritraukiame įvykius, apie kuriuos galvojame. Jei visą dieną praleisite įsižeidęs ir nusiteiksite negatyvumui, tai atsitiks. Reguliarus tokių įvykių kartojimas sukels neurozę ir depresiją.

Jau seniai moksliškai įrodyta, kad dažna patirtis sukelia ligas.

Pagrindinė mūsų vidinio pasaulio varomoji jėga yra emocijos. Nuo jų priklauso mūsų psichinė būsena. Būdamas geros nuotaikos žmogus gali:

• produktyviai dirbti;
• tinkamai įvertinti situaciją.

Blogas emocinis fonas sukelia:

• dirginimas;
• apatiška būsena;
• depresija;
• nervų sutrikimai;
• alpimo būsenos;
• agresija kitų atžvilgiu.

Visi šie simptomai kartu yra problema, stresinių situacijų pasekmės gali pablogėti ir išsivystyti į rimtesnes ligas. Yra net mokslas, tiriantis nervinių išgyvenimų įtaką organizmui, vadinamas psichosomatika. Teorinis mokslo studijų pagrindas – streso vaidmuo ligoms atsirasti.



Streso sukeltų ligų simptomai ir rūšys

Dažniausios nervų ligos, kuriomis žmogus suserga, pirmiausia yra virškinamojo trakto ligos. Prisiminkite, kaip dažnai praradote apetitą dėl streso, kurį patyrėte per dieną arba patyrėte vieną kartą. Arba, priešingai, jie atsisėdo prie stalo ir pradėjo valgyti problemą ir vartojo maistą per daug. Jei tai pavieniai atvejai, nieko blogo tau nenutiks. Tačiau nuolat kartojamas valgymas ar badavimas sukelia gastritą ir enterokolitą. Šių ligų simptomai atrodo taip:

• nevirškinimas viduriavimo forma, kuris gali kartotis priepuoliais po valgio;
• dujų susidarymas;
• sunkumas skrandyje;
• raugėjimas;
• nuolatinis pykinimas;
• stiprus skausmas dešinėje hipochondrijoje.

Nervų priepuolio metu galite pastebėti šiuos simptomus:

1. Valgyk teisingai. Subalansuota mityba, kurioje yra visi vitaminai ir makroelementai, padės visada būti energingiems ir sveikiems, taip pat sustiprins kraujagysles ir nervų galūnes.
2. Daugiau raudonų daržovių ir vaisių. Visi seniai žinojo šviežių daržovių valgymo naudą – gerą virškinimą, pagerėjusią odos spalvą. Raudoni vaisiai gerina nuotaiką, o valgant granatus gerėja hemoglobino kiekis, kuris turi įtakos kraujo praturtėjimui deguonimi.
3. Vartokite magnio, tai stiprina nervų sistemą, padeda nuo galvos svaigimo ir VSD.
4. Vaikai, darydami tai, kas jums patinka, pagerinsite bendrą būklę.
5. Kiekvieną dieną kelkite sau tikslus ir pasiekite juos! Žemyn su niūrumu!
6. Pabudę pasakykite sau, kad esate jaunas ir gražus.
7. Sportuoti. Išbandykite aerobiką ar jogą – tai ne tik sustiprins raumenis, bet ir išmokys susikaupti.
8. Medituoti. Vakare atsigulkite ant sofos ir įsijunkite raminančią muziką. Pasiduokite savo jausmams, atsipalaiduokite, atsipalaiduokite, galvokite apie gera.

Išvada

Ar tiesa, kad visas ligas sukelia nervai, kiekvienas turi nuspręsti pats. Žinoma tik viena: stresas yra ligų priežastis. Tai nieko gero neprives. Jei jaučiatės nuolat blogai, kreipkitės į specialistą ir atlikite išsamų savo kūno tyrimą.

Bet kokia liga turi būti gydoma kartu su raminamaisiais vaistais. Naudodami raminamąjį gydymą, greičiau pasveiksite.

Daugeliui žmonių periodiškai kyla nepaaiškinama baimė, įtampa, nerimas be jokios priežasties. Be priežasties nerimo paaiškinimas gali būti lėtinis nuovargis, nuolatinis stresas, buvusios ar progresuojančios ligos. Tuo pačiu žmogus jaučia, kad jam gresia pavojus, tačiau jis nesupranta, kas su juo vyksta.

Kodėl nerimas atsiranda sieloje be jokios priežasties?

Nerimo ir pavojaus jausmas ne visada yra patologinė psichinė būsena. Kiekvienas suaugęs žmogus bent kartą yra patyręs nervinį susijaudinimą ir nerimą, kai negali susidoroti su problema arba laukdamas sunkaus pokalbio. Išsprendus tokius klausimus nerimo jausmas praeina. Tačiau patologinė be priežasties baimė atsiranda nepriklausomai nuo išorinių dirgiklių, ją sukelia ne tikros problemos, o kyla savaime.

Nerimastinga dvasios būsena be jokios priežasties užvaldo, kai žmogus suteikia laisvę savo vaizduotei: ji, kaip taisyklė, piešia pačius baisiausius paveikslus. Šiomis akimirkomis žmogus jaučiasi bejėgis, emociškai ir fiziškai išsekęs, dėl to gali pablogėti sveikata, susirgti. Atsižvelgiant į simptomus (požymius), išskiriamos kelios psichinės patologijos, kurioms būdingas padidėjęs nerimas.

Panikos priepuolis

Panikos priepuolis dažniausiai ištinka sausakimšoje vietoje (viešajame transporte, įstaigų pastate, didelėje parduotuvėje). Nėra aiškių priežasčių, dėl kurių atsirado ši būklė, nes šiuo metu niekas nekelia grėsmės žmogaus gyvybei ar sveikatai. Vidutinis be priežasties kenčiančių nuo nerimo amžiaus yra 20-30 metų. Statistika rodo, kad moterys dažniau patiria nepagrįstą paniką.

Galima nepagrįsto nerimo priežastis, anot medikų, gali būti ilgalaikis žmogaus buvimas psichotrauminio pobūdžio situacijoje, tačiau neatmetama ir vienkartinių sunkių stresinių situacijų. Polinkiui į panikos priepuolius daug įtakos turi paveldimumas, žmogaus temperamentas, jo asmenybės bruožai ir hormonų pusiausvyra. Be to, nerimas ir baimė be priežasties dažnai pasireiškia žmogaus vidaus organų ligų fone. Panikos jausmo ypatybės:

1. Spontaniška panika. Atsiranda staiga, be pagalbinių aplinkybių.
2. Situacinė panika. Atsiranda nerimo fone dėl trauminės situacijos atsiradimo arba dėl to, kad žmogus tikisi kokios nors problemos.
3. Sąlyginė situacinė panika. Pasireiškia veikiant biologiniam ar cheminiam stimuliatoriui (alkoholiui, hormonų disbalansui).

Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys panikos priepuolio požymiai:

• tachikardija (greitas širdies plakimas);
• nerimo pojūtis krūtinėje (pilvo pūtimas, skausmas krūtinkaulio viduje);
• "guzas gerklėje";
• padidėjęs kraujospūdis;
• plėtra ;
• oro trūkumas;
• mirties baimė;
• karščio / šalčio pylimas;
• pykinimas Vėmimas;
• galvos svaigimas;
• derealizacija;
• sutrikęs regėjimas ar klausa, koordinacija;
• sąmonės netekimas;
• spontaniškas šlapinimasis.

Nerimo neurozė

Tai psichikos ir nervų sistemos sutrikimas, kurio pagrindinis simptomas – nerimas. Išsivysčius nerimo neurozei, diagnozuojami fiziologiniai simptomai, susiję su autonominės sistemos sutrikimu. Periodiškai didėja nerimas, kartais kartu su panikos priepuoliais. Nerimo sutrikimas, kaip taisyklė, išsivysto dėl ilgalaikės psichinės perkrovos ar stipraus streso. Liga turi šiuos simptomus:

• nerimo jausmas be priežasties (žmogus nerimauja dėl smulkmenų);
• baimė;
• depresija;
• miego sutrikimai;
• hipochondrija;
• galvos svaigimas;
• , virškinimo problemos.

Nerimo sindromas ne visada pasireiškia kaip savarankiška liga, jis dažnai lydi depresiją, fobinę neurozę, šizofreniją. Ši psichikos liga greitai pereina į lėtinę formą, o simptomai tampa nuolatiniai. Periodiškai žmogus patiria paūmėjimus, kurių metu pasireiškia panikos priepuoliai, dirglumas, ašarojimas. Nuolatinis nerimo jausmas gali peraugti į kitų formų sutrikimus – hipochondriją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą.

Pagirių nerimas

Vartojant alkoholį, organizmas apsvaigsta, visi organai pradeda kovoti su šia būkle. Pirmiausia ima viršų nervų sistema – šiuo metu užklumpa intoksikacija, kuriai būdinga nuotaikų kaita. Vėliau prasideda pagirių sindromas, kai su alkoholiu kovoja visos žmogaus organizmo sistemos. Pagirių nerimo požymiai yra šie:

• galvos svaigimas;
• dažni emocijų pokyčiai;
• pykinimas, diskomfortas pilve;
• haliucinacijos;
• kraujospūdžio šuoliai;
• aritmija;
• šilumos ir šalčio kaitaliojimas;
• be priežasties baimė;
• neviltis;
• atminties praradimai.

Depresija

Ši liga gali pasireikšti bet kokio amžiaus ir socialinės grupės žmogui. Paprastai depresija išsivysto po kokios nors trauminės situacijos ar streso. Psichikos ligas gali išprovokuoti sunkios nesėkmės išgyvenimai. Emociniai sukrėtimai gali sukelti depresinį sutrikimą: mylimo žmogaus mirtis, skyrybos, sunki liga. Kartais depresija pasireiškia be jokios priežasties. Mokslininkai mano, kad tokiais atvejais sukėlėjas yra neurocheminiai procesai - hormonų, turinčių įtakos žmogaus emocinei būklei, metabolizmo proceso gedimas.

Depresijos apraiškos gali būti įvairios. Liga gali būti įtariama, jei pasireiškia šie simptomai:

• dažnas nerimo jausmas be aiškios priežasties;
• nenoras dirbti įprastą darbą (apatija);
• liūdesys;
• lėtinis nuovargis;
• sumažėjęs savęs vertinimas;
• abejingumas kitiems žmonėms;
• sunku susikaupti;
• nenoras bendrauti;
• sunkumai priimant sprendimus.

Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo

Kiekvienas žmogus periodiškai patiria nerimo ir baimės jausmus. Jei tuo pačiu metu jums tampa sunku įveikti šias sąlygas arba skiriasi jų trukmė, o tai trukdo jūsų darbui ar asmeniniam gyvenimui, turėtumėte kreiptis į specialistą. Požymiai, kad neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją:

• kartais be priežasties ištinka panikos priepuoliai;
• jaučiate nepaaiškinamą baimę;
• nerimo metu netenkate oro, pakyla kraujospūdis, svaigsta galva.

Vaistų vartojimas nuo baimės ir nerimo

Norėdami gydyti nerimą ir atsikratyti baimės jausmo, kuris kyla be priežasties, gydytojas gali paskirti vaistų terapijos kursą. Tačiau vaistų vartojimas yra veiksmingiausias kartu su psichoterapija. Nepatartina nerimo ir baimės gydyti vien vaistais. Palyginti su žmonėmis, vartojančiais kombinuotą gydymą, pacientams, vartojantiems tik tabletes, yra didesnė atkryčio tikimybė.

Pradinė psichikos ligos stadija dažniausiai gydoma švelniais antidepresantais. Jei gydytojas pastebi teigiamą poveikį, palaikomoji terapija skiriama nuo šešių mėnesių iki 12 mėnesių. Vaistų tipai, dozės ir vartojimo laikas (ryte arba naktį) kiekvienam pacientui skiriami išskirtinai individualiai. Sunkiais ligos atvejais tabletės nuo nerimo ir baimės netinka, todėl pacientas paguldomas į ligoninę, kur suleidžiami antipsichoziniai vaistai, antidepresantai, insulinas.

Vaistiniai preparatai, turintys raminamąjį poveikį, bet parduodami vaistinėse be gydytojo recepto, yra šie:

1. « ». Gerkite po 1 tabletę tris kartus per dieną, be priežasties nerimo gydymo kurso trukmę nustato gydytojas.
2. « ». Gerti po 2 tabletes per dieną. Kursas trunka 2-3 savaites.
3. « » . Vartokite po 1-2 tabletes tris kartus per dieną, kaip nurodė gydytojas. Gydymo trukmė nustatoma atsižvelgiant į paciento būklę ir klinikinį vaizdą.
4. "Persenas". Vaistas geriamas 2-3 kartus per dieną po 2-3 tabletes. Be priežasties nerimo, panikos, neramumo ir baimės gydymas trunka ne ilgiau kaip 6-8 savaites.

Psichoterapijos taikymas nerimo sutrikimams gydyti

Veiksmingas be priežasties nerimo ir panikos priepuolių gydymo būdas yra kognityvinė elgesio psichoterapija. Juo siekiama pakeisti nepageidaujamą elgesį. Paprastai psichikos sutrikimą galima išgydyti per 5-20 seansų su specialistu. Gydytojas, atlikęs diagnostinius tyrimus ir išlaikęs paciento tyrimus, padeda asmeniui pašalinti neigiamus mąstymo modelius ir neracionalius įsitikinimus, kurie skatina atsirandantį nerimo jausmą.

Kognityvinė psichoterapija orientuojasi į paciento pažinimą ir mąstymą, o ne tik į elgesį. Terapijos metu žmogus su savo baimėmis susiduria kontroliuojamoje, saugioje aplinkoje. Pakartotinai pasinerdamas į situaciją, kuri pacientui kelia baimę, jis vis labiau kontroliuoja tai, kas vyksta. Tiesioginis žvilgsnis į problemą (baimė) nepadaro žalos, priešingai, nerimo ir nerimo jausmai pamažu išsilygina.

Gydymo ypatumai

Nerimas gerai reaguoja į gydymą. Tas pats pasakytina ir apie baimę be priežasties, o teigiamų rezultatų galima pasiekti per trumpą laiką. Veiksmingiausi metodai, galintys palengvinti nerimo sutrikimus, yra: hipnozė, progresuojantis desensibilizavimas, konfrontacija, elgesio psichoterapija, fizinė reabilitacija. Specialistas pasirenka gydymo būdą, atsižvelgdamas į psichikos sutrikimo tipą ir sunkumą.

Generalizuotas nerimo sutrikimas

Jei fobijose baimė yra susijusi su konkrečiu objektu, tai nerimas sergant generalizuotu nerimo sutrikimu (GAD) apima visus gyvenimo aspektus. Jis nėra toks stiprus kaip per panikos priepuolius, bet ilgiau trunka, todėl skausmingesnis ir sunkiau pakeliamas. Šis psichikos sutrikimas gydomas keliais būdais:

1. . Šis metodas laikomas veiksmingiausiu be priežasties nerimo jausmui gydyti sergant GAD.
2. Poveikio ir reakcijos prevencija. Metodas remiasi gyvo nerimo principu, tai yra, žmogus visiškai pasiduoda baimei, nesistengdamas jos įveikti. Pavyzdžiui, pacientas linkęs nervintis, kai vėluoja vienas iš jo artimųjų, įsivaizduodamas blogiausią, kas gali nutikti (artimąjį pateko į avariją, jį aplenkė infarktas). Užuot nerimavęs, pacientas turėtų pasiduoti panikai ir patirti baimę iki galo. Laikui bėgant simptomas taps silpnesnis arba visiškai išnyks.

Panikos priepuoliai ir nerimas

Be baimės atsiradusio nerimo gydymas gali būti atliekamas vartojant vaistus – trankviliantus. Jų pagalba greitai pašalinami simptomai, įskaitant miego sutrikimus ir nuotaikos svyravimus. Tačiau tokie vaistai turi įspūdingą šalutinių poveikių sąrašą. Yra dar viena vaistų, skirtų psichikos sutrikimams, pavyzdžiui, be priežasties nerimo ir panikos jausmams, gydyti. Šios priemonės nėra veiksmingos, jų pagrindą sudaro vaistiniai augalai: ramunėlės, motininė žolė, beržo lapai, valerijonas.

Narkotikų terapija nėra pažengusi į priekį, nes psichoterapija buvo pripažinta veiksmingesne kovojant su nerimu. Susitikimo su specialistu metu pacientas tiksliai sužino, kas su juo vyksta, dėl to ir prasidėjo problemos (baimės, nerimo, panikos priežastys). Vėliau gydytojas parenka tinkamus psichikos sutrikimo gydymo metodus. Paprastai terapija apima vaistus, kurie pašalina panikos priepuolių, nerimo simptomus (tabletes) ir psichoterapinio gydymo kursą.

Vaizdo įrašas: kaip susidoroti su nepaaiškinamu rūpesčiu ir nerimu

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Klausimas psichologui

Sveiki! Man 25 metai. Dirbu inžinieriumi. Rašau poeziją ir muziką. Iš prigimties nekonfliktiškas, geraširdis ir ramus vaikinas. Mano situacija tokia.
Draugavau su mergina 3 metus. Labai ją mylėjo. Per pastaruosius metus dažnai ginčydavomės, susiburdavome ir nuolatos išsiskyrėme. Ji turėjo vieną vaikiną. Žmogus, kuris ir jo draugai mokyklos metais mane dažnai terorizavo – mušdavo, atimdavo pinigus, žemindavo. Šie žmonės mūsų mieste yra kažkas panašaus į banditus. Pusė miesto jų bijo. Taigi, pagaliau susitikau su šiuo vyru ir pakalbėjau apie savo merginą. Jis pasakė: gerai, tu su ja susitvarkyk, jei ji pasakys ne, tai viskas, jei taip, aš tau netrukdysiu. Tada ji man pasakė ne ir mes išsiskyrėme. Po kurio laiko susitaikėm, ir vėl išsiskyrėme, paskui susitaikėm, bet nenustojome bendrauti. Viename iš kivirčų ji man pasakė, kad su juo susitikinėja, ir mane atsiuntė. Bet paskui ji viską parodė taip, kad tarsi tyčia tai pasakė, kad mane įžeistų, bet iš tikrųjų ji juo nesidomėjo. O gal tai buvo pačios mano mylinčios smegenys, kurios norėjo viską matyti šioje šviesoje, nežinau. Bet vienaip ar kitaip mes susitikome ir ji atsiliepė į mano meilę. Tada atsitiko taip, kad vėl susipykom ir per kivirčą sutikome šį jos vaikiną. Jis pradėjo mane pulti, sakydamas, kad daviau tau šansą, kodėl tu vėl su ja bendrauji, juk ji mano mergina? Sakiau, kad to nežinojau. Tai ji man pasakė, kaip aš sakiau, kad mes susitikinėjame, bet tu netikėjai. Taigi mes išsiskyrėme.
Praėjo mėnuo, ji paskambino ir paprašė susitikti. Susitikime pradėjau verkti ir paprašiau viską pradėti iš naujo. Ji pasakė, kad tai jos klaida, atsiprašau ir pan. ir taip toliau. Atleidau ir vėl susitaikėme. Taip draugavome apie du mėnesius. Ir vieną vakarą, kai stovėjome prie jos namų, šis vaikinas atėjo pas ją. Aš jam pasakiau, kad mes susitarėme, bet ji iškart jam pasakė: "Ne, tai netiesa! Mes nesusitarėme!" Negalėjau patikėti savo ausimis ir akimis! Aš jai pasakiau: „Kaip tai įmanoma? Ar tu man nepaskambinai ir neprašei susitaikyti? Į ką ji ramiai atsakė: "Ne! Tokio dalyko nebuvo! Pati manęs klausėte, terorizavote!" Ir tuo metu jis man kelis kartus trenkė jos akivaizdoje, ir aš bijojau atsikirsti. Jis pradėjo grasinti fiziniu sužalojimu ir panašiais dalykais. O aš, pasakęs, kad nenoriu taip tvarkytis, tiesiog apsisukau, sėdau į mašiną ir nuvažiavau. Nuo tos dienos aš ėjau iš proto! Nieko nesugalvoju! Mano pačios bailumas slegia, mintis apie tai, kaip aš kritau jai į akis ir ką ji dabar apie mane galvoja, slegia. Nenoriu jos susigrąžinti! Po šios scenos aš ja nusivyliau, kad ji sugebėjo tai padaryti ir jokiomis aplinkybėmis su ja nesusitaikysiu! Bet šis įvykis labai slegia mano sielą! Atsiranda minčių: nusipirkite ginklą, susek jį ir nušaukite! Ir svarbiausia, kad kitose situacijose aš kovojau, gyniau save ir draugus, bet nuo vaikystės bijau šio žmogaus ir jo draugų. Ir niekas negali su jais susidoroti, visi mano draugai ir pažįstami patys jų bijo. Be to, mūsų miestas mažas ir aš dažnai netyčia su jais susikertau, o be to, tą vakarą tiesiog pabėgau, iki galo su juo visko neišsiaiškinęs. Todėl bet kurią akimirką galiu jį sutikti ir nežinau, kaip jis elgsis. Žinau, verkšlenu kaip vikšras! Žinau, kad vyras turi mokėti atsistoti už save bet kokioje situacijoje. Tačiau šie žmonės yra pavojingi, jie gali pulti minioje, sumušti ar net žudyti ar daryti bet kokį kitą bjaurų dalyką. Kreiptis į policiją nėra išeitis. Kadangi tai tik pablogins mano padėtį ir niekas mieste su manimi nebendraus, nes čia visi gyvena kaip „pagal susitarimą“ ir tai yra „blogai“.
Apskritai viskas kaupėsi vienas ant kito: praradau merginą, praradau pagarbą, išniekinau save, susidariau pavojingą priešą. Aš nežinau ką daryti. Mano pasitikėjimas savimi ir dvasios būsena buvo pakirsta. Padėkite, pasakykite man, ką daryti, ką daryti... Ačiū iš anksto!

Sveiki, Igori! Džiaukis, kad tau sekėsi. Tu pasirinkai netinkamą merginą. Yra merginų tipas, kuris užmezga santykius su dviem žmonėmis iš karto, o tada supriešina abu vaikinus. Deja, ši mergina pasirodė viena iš jų. Greičiausiai ji taip pat bijo šio vaikino ir todėl taip elgėsi. Jei ne šis įvykis, kai turėjai galimybę savo akimis pamatyti jos veidmainystę, ji būtų ne kartą grįžusi pas tave ir vėl išėjusi. Taigi, kam pasisekė, nežinoma. Kalbant apie tai, kad jūs nereagavote į jo grasinimus ir mušimus, tai yra normalu. Jei būtumėte tai padarę, negalima pasakyti, kuo reikalas būtų pasibaigęs. Jūs turite sveiką savisaugos jausmą. Paprastai su tokiais žmonėmis neturėtumėte vaidinti kilnumo; jie to neįvertins. Taigi jūs padarėte vienintelį teisingą dalyką, kuris tuo metu buvo įmanomas. Nereikia kęsti sąžinės graužaties ar kaltinti savęs bailumu. Verta blaiviai pažvelgti į situaciją. Mergina pasiklydo – niekas nežino, kam pasisekė. Ką ji gali galvoti apie tave? Jeigu ji nors truputį tave gerbtų ar mylėtų, ji nebūtų provokavusi nei tavęs, nei to vaikino tokiems veiksmams. Žinoma, daugeliu atžvilgių jos elgesys yra nesąmoningas, bet vis dėlto mes kalbame apie jūsų sveikatą ir net gyvybę.Reikia džiaugtis, kad pagaliau nutraukėte nesveikus santykius, o ne galvoti apie tai, ką jus sukonstravo žmogus. nes gali galvoti apie tave žalą. Aišku, kad esi geras, ramus vaikinas, renkantis dvasia tau priešingą merginą. Nuo šiol partnerį teks rinktis atidžiai.

Jei bijai to vaikino, vadinasi, turi teisę bijoti. Greičiausiai jis sugeba tai, apie ką rašai. Taigi nesikankinkite gailesčio, viską padarėte teisingai. Esate įsitikinęs, kad vyras turi atsistoti už save bet kurioje situacijoje. Turėtų, bet ne jokiu būdu. Jei esate vienas, o priešas stipresnis už jus arba jų daug, protingiausia yra pabandyti išgelbėti save bet kokiu būdu. O šiam tikslui tokia priemonė kaip pabėgimas ar nereaguojimas į jo provokacijas yra pati geriausia. Jei jums sunku susitvarkyti su savo jausmais, kreipkitės į psichologą asmeniškai arba per Skype. Sėkmės tau!

Kaydarova Asel Abdu-Alievna, psichologas Almata

Geras atsakymas 3 Blogas atsakymas 1

Sveiki, Igori!

Mūsų kultūroje egzistuoja tam tikras stereotipas, kaip suprasti, koks turi būti „tikras“ vyras, ir atitinkamai stereotipas, kaip ugdyti vyriškąją gyventojų dalį.

Nesileidžiant į smulkmenas, šis „idealus charakteris“ labai panašus į gelžbetoninę sieną, kuri neturi ir negali turėti problemų, su kuriomis pati nesusitvarkytų. Ir šios problemos gali būti išskirtinai „kilnios“ kilmės“.
Nereikia nė sakyti, kad šis stereotipas atkartotas ir transliuojamas daugybėje kultinių pakartojimų nuo „Rambo“ ir „Terminatoriaus“ iki „Avataro“.

Žmogui natūraliau išorinę aplinką pritaikyti sau, o ne vidinę. Jis bet kokia kaina laikosi savo kadaise sukurto „aš“, kad apsaugotų nuo pražūties kultūros ir auklėjimo fiksuotą stereotipą: „Aš esu stiprus. Aš padarysiu iki galo!"

Tačiau kartoju, kad visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra tik stereotipai. Taip – ​​vyrai verkia! Taip – ​​jie susižeidžia! Taip – ​​jie ne visada pasitiki savimi! Nes jie tik žmonės, ir jie jaučia bei išgyvena tas pačias emocijas ir jausmus. Ir nereikia to gėdytis. Tai atsitiko, kas atsitiko. Mergina tave išdavė, tavo „priešas“ vertas tokios merginos, jie vienas kitam labai tinka.

Ir iš tikrųjų, jei tai pasikartotų, geriau kreiptis pagalbos į policiją, nei nusipirkti ginklą...

Pagarbiai, Oksana.

Matashkova Oksana Valerievna, psichologė Almata

Geras atsakymas 1 Blogas atsakymas 0

Sveiki, Igori! Iš tiesų, viskas, ką Dievas daro, yra į gerąją pusę. Baisu įsivaizduoti, kokios gali būti pasekmės, jei pradėtum vaidinti herojų.

Turime tobulą idėją apie save ir reikalaujame jos atitikti. Yra susitapatinimas su tuo, kas kažkada buvo skaitoma, girdėta, matyta ir kada traukė mūsų mintis. Iš šių mums patikusių fragmentų buvo sukurtas idealus mūsų pačių vaizdas, kuris tapo mūsų pasąmone ir dabar mus valdo viduje. O tai, kaip mes elgiamės kasdien, kiekvienu gyvenimo momentu, neatitinka mūsų įvaizdžio, todėl kritimas mūsų pačių akyse vyksta nuolat ir yra lydimas visokių psichologinių sutrikimų. Dabar aukščiausia užduotis yra susitaikyti su savo pralaimėjimu (tam reikia daug daugiau protinių pastangų, nei demonstruoti fiktyvų aš), suprasti ir priimti, kad tu, kaip ir bet kuris kitas žmogus, turi tam tikrų apribojimų (silpnybių) ir kokio velnio tu nesi. įpareigotas prisitaikyti prie fiktyvaus, netikro savęs įvaizdžio. Dievas gelbsti žmogų, kuris gelbsti save! Šis nusikaltėlių tipas gali nesulaukti savo anūkų, bet jūs tiesiog privalote! Viskas tau pavyks ir meilė atsitiks. Džiaukitės, kad turite išvystytą savisaugos instinktą. Dabar esate retas vyras J, nes... didžiulis savižudybių skaičius rodo niūrų vaizdą – ateityje žmonija pati išmirs, be karų ir stichinių nelaimių. Pasirūpink savimi!

Palyginimas apie šulinį

Vieną dieną asilas įkrito į šulinį ir pradėjo garsiai rėkti, kviestis pagalbos. Asilo šeimininkas pribėgo prie jo riksmų ir išskėtė rankas – juk iš šulinio asilą ištraukti nebuvo įmanoma.

Tada šeimininkas samprotavo taip: „Mano asilas jau senas, jam liko nedaug laiko, bet aš vis tiek norėjau nusipirkti naują jauną asilą. Šis šulinys jau visiškai išdžiūvo, seniai norėjau jį užpilti ir iškasti naują. Taigi kodėl gi nenumušus dviejų paukščių vienu akmeniu – užpilsiu seną šulinį ir tuo pačiu palaidosiu asilą.

Du kartus negalvojęs pasikvietė kaimynus – visi paėmė kastuvus ir pradėjo mėtyti žemes į šulinį. Asilas iš karto suprato, kas vyksta, ir pradėjo garsiai rėkti, tačiau žmonės į jo riksmus nekreipė dėmesio ir tyliai toliau mėtė žemę į šulinį.

Tačiau labai greitai asilas nutilo. Pažvelgęs į šulinį, savininkas pamatė tokį vaizdą – jis nupurtė kiekvieną žemės gabalėlį, užkritusį asiliui ant nugaros, ir sutraiškė jį kojomis. Po kurio laiko, visų nuostabai, asilas buvo viršuje ir iššoko iš šulinio! Taigi...

Galbūt jūsų gyvenime buvo daug rūpesčių, o ateityje gyvenimas atsiųs jums vis daugiau ir naujų. Ir kiekvieną kartą, kai ant jūsų užkris dar vienas gumulas, prisiminkite, kad galite jį nukratyti ir šio gumulėlio dėka pakilti šiek tiek aukščiau. Taip pamažu pavyks išlįsti iš giliausio šulinio.

Kiekviena problema yra akmuo, kurį gyvenimas meta į tave, bet eidamas šiais akmenimis gali pereiti audringą upelį.

Prisiminkite penkias paprastas taisykles:

1. Išlaisvink savo širdį nuo neapykantos – atleisk visiems, kuriuos įžeidė

2. Išlaisvinkite savo širdį nuo rūpesčių – dauguma jų nenaudingi.

3. Gyvenkite paprastai ir vertinkite tai, ką turite.

4. Duok daugiau.

5. Tikėtis mažiau

Romashkina Elena Vladimirovna, psichologė Almata

Geras atsakymas 3 Blogas atsakymas 0

Labas vakaras Igori, tavo rūpesčiai suprantami, bet iš karto noriu pasakyti, kad jie neturi jokio pagrindo. Elgiesi išmintingai, nes nesiveli į atvirą konfliktą su žmogumi, kuris gyvena su bandito reputacija. Būti protingam yra daug pagirtina ir išmintingiau nei eiti į priekį ten, kur jėgos nelygios, nes jis nėra vienas ir turi tokių draugų kaip jis pats. Turėtumėte atkreipti dėmesį į savo santykius su mergina, kuri tapo visų jūsų rūpesčių ir neigiamų įvykių priežastimi. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad ne kartą jus apgaudęs žmogus negali sukelti jūsų pasitikėjimo. Būtent už neapdairumą sumokėjai tokią kainą.Priimk tai kaip savotišką gyvenimo pamoką, tada viskas stos į savo vietas. Prisiminkite pagrindinį dalyką - niekas negali pažeminti nieko, išskyrus patį žmogų, tai yra jo asmeninį požiūrį į įvykį. Šio vaikino jėgos panaudojimas veikiau yra jo silpnumo ir įprasto noro pasirodyti šauniai prieš merginą, kuri dėl jos to neverta, apgaudinėjama ir pritraukėte tiek daug rūpesčių. Jūsų naivumas ir aklas tikėjimas jums brangiai kainavo ir verta padaryti atitinkamas išvadas. Patikėk, stiprus yra ne tas, kuris gali siūbuoti kumščiais ir fiziškai įrodyti savo pranašumą, stiprus yra tas, kuris net ir turėdamas pralaimėjimą gali atsilaikyti, sustiprinti dvasią ir judėti toliau. Jėga slypi tavo tikėjime savimi, tame, kad gyvenimas čia nesibaigia, o geriausia dar prieš akis... Šioje situacijoje tu tik įgijai gyvenimiškos patirties, supratimą apie šios merginos menkumą, ir savigarba, kad nors ir per vėlu, bet jie sugebėjo pamatyti tiesą tokią, kokia ji yra, galimybę susipažinti su nauju žmogumi (mergina. Viso gero.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psichologė Almata

Geras atsakymas 2 Blogas atsakymas 0

Sveiki, Igori!

Pažvelkime į jūsų situaciją kartu:

Pirma, jūs rašote „ Pernai dažnai ginčydavomės, susiburdavome ir nuolatos išsiskyrėme“, tai reiškia, kad santykiai jau nutrūko, žodžiu, meilė baigėsi, bet neperaugo į brandžią meilę. Todėl, kai pasitaikė galimybė " Ji turi vieną vaikiną“, mergina užmezgė kitus santykius, ji buvo pamaloninta, kad su ja piršliuojasi autoritetingas ir įtakingas asmuo.

Antra, santykiai su kitu vyru tikriausiai skyrėsi nuo tų, prie kurių ji buvo įpratusi, dažniausiai tokie žmonės nestovi ceremonijoje, todėl ji tavęs visiškai nepaleido, o tiesiog pasinaudojo.

Trečia, iš tikrųjų jūsų gebėjimas atleisti neturi ribų - Atleidau ir vėl susitaikėme“ Po to jūs vėl susiduriate su melu, o tuo pačiu ir akivaizdžiu. Bet galbūt tai buvo gelbėtojas briedis, kitaip ne tu būtum jį gavęs, o ši mergina, ji išsigando. Ji galėdavo tau meluoti kiek nori ir tu tai praryjai, bet už melą autoritetingiems žmonėms yra baudžiama, manau, kad ji jau tuo įsitikino arba įsitikins ateityje.

Ketvirta, " Mano pačios bailumas slegia, mintis apie tai, kaip aš kritau jai į akis ir ką ji dabar apie mane galvoja, slegia.“, ji nieko negalvos, jai neduos, ji pati dabar yra tokioje padėtyje, ji pati apie tai galvoja. Ji tau sakydavo " kad tai buvo jos klaida„Dabar jai tenka tuo įsitikinti ne kartą.

Penkta, vaikystės baimės ir pažeminimai neišnyksta, nors mes užaugame, jie sėdi mumyse ir pasirodo išorėn, kai tik situacija tampa panaši į vaikišką. Tai, ką patyrėte vaikystėje, dabar pasireiškė visa jėga. Situacija tarsi sako, kad baimė išlieka, reikia su ja dirbti. Kreipkitės į savo miesto psichologą, kartu su juo išgyvenkite baimę ir vaikystės nuoskaudas, tada dabartinė situacija atrodys kitaip.

Igori, pamėgink pažvelgti į šią situaciją tarsi iš šalies, emociškai joje nedalyvaudamas, arba įsivaizduok, kad svarstote apie tai po 5-10 metų. Aišku, kad norėjau atrodyti kaip mačo prieš merginą, bet ar ši situacija buvo verta tokio elgesio? Galite būti didvyriu ir eiti į priekį, ką nors išgelbėti, paskolinti savo petį tam, kam sunku ir pan. Ir šioje situacijoje tai tarsi „mėtyti perlus prieš kiaules“. Mergina jau apsisaugojo savo išdavyste, ji net nesuteikė tau progos elgtis kitaip. Todėl nemuškite savęs, dėkokite likimui, kad patys išsiaiškinote, kas yra kas, kitaip galėtumėte visą gyvenimą praleisti dėl to, kas to nenusipelnė.

Svarbiausia yra įveikti vaikystės nuoskaudas ir baimes.

Pagarbiai

Furkulitsa Elena Kuzminichna, psichologė Kišiniovas

Geras atsakymas 1 Blogas atsakymas 0

Sveiki Igoris!
Mano nuomone, tai buvo ne bailumas, o sveikas savisaugos instinktas. Nebuvo jokios rimtos priežasties kelti pavojų savo gyvybei bendraujant su gangsterio reputaciją turinčiu vyru. Nei jūsų, nei jūsų artimųjų gyvybė nebuvo pavojuje. Be to, rašote, kad kitose situacijose įsivėlėte į konfliktus, kovojote. Tai yra, čia nekalbama apie kažkokį totalų konfliktų vengimą.
Tai, ką išgyvenate dabar, greičiausiai lemia tai, kad dėl šios situacijos jaučiatės praradę svarbią savo vyriško tapatumo dalį. O tai jau gana rimta problema ir man atrodo, kad tau būtų naudinga kreiptis į savo miesto psichologą, kad su tuo dirbtum.
Sėkmės!

Bondareva Svetlana Pavlovna, psichologė Almata

Geras atsakymas 1 Blogas atsakymas 0

Nerimas yra natūrali žmogaus būsena, nes jis turi emocinę sferą. Tačiau kiekvienam asmeniui ši būsena, žinoma, yra slegianti ir nepageidautina. Norėdami gyventi be nereikalingų rūpesčių, turite išmokti teisingai reaguoti į išorinius veiksnius ir dirgiklius.

Reiškinio pobūdis

Dauguma psichologų linkę manyti, kad bet kokios patirties priežastis yra vidinė žmogaus psichikos kova. Todėl, norint atsikratyti neigiamos būsenos, pirmiausia reikia nutraukti šią kovą. Juk tai tik pablogina situaciją, sukeldama papildomą stresą organizmui.

Yra senas geras posakis: „Protingas į kalną neužlips, protingas apeis kalną“. Jį galima nesunkiai pritaikyti patirčių temai, tačiau kadangi ne visada įmanoma jų tiesiog atsikratyti, turime išsamiai apsvarstyti šio reiškinio prigimtį, priežastis ir kovos su juo būdus.

Beje, verta paminėti, kad emociniai išgyvenimai yra visiškai natūrali žmogaus būsena, jie gali būti:

• Blogai ir gerai.
• Tikras ir netikras.

Jei su pirmosiomis kategorijomis viskas aišku, verta pakalbėti apie antrąją išsamiau. Tikrieji žmogaus išgyvenimai yra tai, kas susiję su tikru gyvenimu, o nerealūs yra tai, ką mes patys susigalvojame. Pateiksime paprastą tokios patirties pavyzdį.

Dabartis yra tada, kai žmogus, tarkime, pateko į avariją ir dėl to patiria vidinį nerimą, įtampą, stresą ir panašiai. O nereali patirtis šiuo atveju gali būti žmogaus mintys apie artėjančią autoįvykį, kuri iš esmės neturėtų įvykti.

Tačiau šiuo atveju verta prisiminti Visatos dėsnį, kuris materializuoja mintis. Ne veltui sakoma: būk atsargus savo noruose ir mintyse. Beje, nerealūs išgyvenimai kitaip vadinami psichiniais ir pirmiausia siejami su nerimu, abejonėmis ir baime. Laimei, daugeliu atvejų jie netampa realybe.

Pateiksime dar vieną iliustruojantį pavyzdį. Bet kuri mama yra linkusi nerimauti, kad vaikas po diskotekos ar vakarėlio ilgai negrįžtų namo. Čia nėra nieko nenormalaus ir vargu ar kas nors pasmerktų moterį.

Bet kai ji pradeda eiti per toli, nuolat save įtempdama ir gąsdindama siaubingomis mintimis bei idėjomis, jau visai netoli atsiras tokie psichikos sutrikimai kaip depresinis sindromas, obsesijos ar.

Kovos metodai

Kaip atsikratyti rūpesčių? Pirmiausia turite nuspręsti, ar jie yra tikri, ar fiktyvūs. Kovoti su tikraisiais visai nereikia, nes jie yra reakcija į tam tikrą situaciją ir verčia žmogų ieškoti išeities iš jos arba vienaip ar kitaip formuoti savo elgesį.

Nors kartais kiekvienas iš mūsų, užuot naudojęsis šiuo ištekliu, pradedame kovoti su nerimu, išleisdami tam didžiulį energijos kiekį ir dar labiau įtempdami save. Dažniausiai taip nutinka dėl to, kad žmogus savo emocinius išgyvenimus suvokia kaip kažką blogo, kurio reikia atsikratyti.

Jo protas jam sako, kad jam reikia kovoti. Smegenys provokuoja žmogų greitai išvaryti nemalonų jausmą iš kūno, atsipalaiduoti ir ramiai tęsti gyvenimą. Bet psichika sukonstruota taip, kad, atsikratęs patirties, individas įsivelia į vidinį konfliktą su savimi ir dėl to nutinka priešingai – įtampa tik dar labiau sustiprėja.

Kiekvienas iš mūsų gali prisiminti situaciją, kai, bandydamas atsikratyti patirties, daug kartų slinkdavo galvoje skirtingais išėjimais, darė kažkokias prielaidas apie įvykių raidą, tačiau tai nepalengvino. Vietoj palengvėjimo atsirado galvos svaigimas, padažnėjęs pulsas ir kiti psichosomatiniai sutrikimai. Ilgalaikėje versijoje tai gali sukelti depresiją.

Kaip susitvarkyti su tikrais jausmais? Jums tereikia pabandyti atsipalaiduoti ir atsitraukti nuo situacijos, nerimauti, o tada spręsti problemą šalta galva.

Paprasti pratimai

Tačiau susidoroti su patirtimi, kuri yra tolimas, yra tikras iššūkis. Psichologai tam sukūrė keletą metodų. Pažvelkime į vieną iš pratimų.

Visų pirma, turime stengtis, kad mūsų protas taptų mūsų draugu, kad ir kaip keistai tai skambėtų. Juk būtent protas mus provokuoja nedelsiant pradėti atsikratyti vidinės įtampos, ko pasekoje pradedame kovoti ir kyla konfliktų.

Taigi, reikia kiek įmanoma stengtis išjungti protą, palikti savo patirtį savyje, priimti ją ir stebėti, kas vyksta toliau. Pasirodo, žmogus turi likti vienas su savo patirtimi. Kaip tai padaryti?

Norėdami pradėti, užmerkite akis ir leiskite savo kūnui patirti jam šiuo metu būdingus pojūčius: nerimą, baimę ir pan. Kartu mintyse gali gimti įvairiausi vaizdiniai, o kūne – keisčiausi fiziniai pojūčiai: nuo vibracijos raumenyse iki tachikardijos. Reikia stengtis visa tai atidžiai stebėti ne smegenų pagalba, o tarsi negalvojant apie tai, kas vyksta.

Būtinai atlikite šį pratimą iki logiškos išvados - keisti vaizdai ir mintys turėtų išnykti, o jų vietoje turėtų atsirasti ramybė. Tik tokiu atveju bus pagrindo teigti, kad vidiniai išgyvenimai gali palikti jus amžiams. Nereikėtų šios būsenos vertinti ar bandyti su kuo nors lyginti, tiesiog reikia atsiminti šį ramybės efektą, kuris turėtų įsispausti jūsų psichikoje.

Taip pat svarbu suprasti, kad kiekvienam iš mūsų nutinka įvairių nenumatytų situacijų, kurios gali sukelti neigiamų minčių kompleksą. Dar kartą paimkime žmogų, patekusį į avariją. Dažniausiai jis neprisimena jokių išorinių smulkmenų, galvoje lieka tik per avariją patirti išgyvenimai, nerimas ir baimė. Būtent šie emociniai išgyvenimai mus provokuoja juos išgyventi vėl ir vėl, net ir nepatenkant į panašias situacijas. Jei laiku neatsikratysite šių pojūčių, žmonės bus nuolat jų veikiami.

Teisinga reakcija

Svarbiausias dalykas, kurį kiekvienas turėtų išmokti, yra teisingai reaguoti į bet kokį įvykį, kuris jam nutinka. Tik tokiu atveju žmogus turės realų gebėjimą atsispirti dirgikliams. Jei nustosite bijoti nemalonių pojūčių, nustosite galvoti, kad gali nutikti kažkas blogo, tuomet galite lengvai patirti bet kokias jaudinančias situacijas be aštrių vidinių organizmo reakcijų.

Norėdami ilgam ar net visam laikui pamiršti, kokie yra tolimi išgyvenimai, turėtumėte ne kartą atlikti aukščiau aprašytą pratimą. Paprastai, kaip sako specialistai, pakanka 3-5 seansų. Beje, jei manote, kad patys to padaryti nepavyks, galite kreiptis pagalbos į profesionalų psichologą. Bet reikia susirasti gerą specialistą, o ne tą, kuris paskirs tau sesiją po seanso, kad tik iš tavęs gautų daugiau pinigų.

Viena iš neteisingų reakcijų į patirtį yra bandymas nuo jos pabėgti. Tačiau šiuo atveju jis tik sustiprėja ir tampa dar stipresnis. Patirties psichologija sukurta taip, kad ji gali išnykti tik tada, kai žmogus ją patiria, o tiksliau – išgyvena.

Jei pastebite, kad tam tikrose situacijose patiriate stresą, įtampą, nerimą, susierzinimą, pasistenkite prisiminti šias situacijas, o vėliau jas psichiškai išgyvenkite. Tai padės amžiams atsikratyti visko, kas toli ir nereikalinga, ir pamiršti, kad kažkada dėl to jautėtės nemaloniai. Pratimą reikėtų pradėti nuo mažų nemalonių emocijų, palaipsniui pereinant prie stipriausių.

Yra dar keletas patarimų, kaip susidoroti su patirtimi.

• Gyvenk dabartimi – neprisimink jokių savo neigiamų emocijų, negalvok apie tai, kad gali nutikti kažkas blogo ar baisaus. Gyvenkite šia diena ir prisiminkite, kad kiekviena jūsų gyvenimo akimirka yra unikali ir niekada nepasikartos. Pabandykite suprasti, kad jūs esate savo gyvenimo centras ir jūs valdote savo kūną.
• Suplanuokite savo veiksmus – norėdami pamiršti neigiamus išgyvenimus, kuriuos gali turėti jūsų emocinė sfera, išsikelkite tikslą ir susidėliokite planą, kaip jo pasieksite.
• Mąstykite pozityviai – tik teigiamos emocijos daro mūsų gyvenimą linksmą, įdomų, teisingą ir pilnavertį. O neigiami, priešingai, atneša nesantaikos ir rūpesčių.
• Laikykite dienoraštį – užsirašykite ten savo mintis, analizuokite emocijas. Tai leidžia ne tik išmesti ant popieriaus tai, kas vyksta viduje, bet ir atsikratyti mintyse bei sieloje susikaupusio negatyvo.
• Atsipalaiduok. Taip, kaip tu myli ir kaip žinai, kaip. Kai kurie pirtyje su draugais, o kai kurie žaidžia šachmatais. Nesvarbu, kaip tiksliai, svarbiausia, kad tai suteiktų jums teigiamų emocijų.

Naudodamiesi aukščiau pateiktais patarimais, galite ne tik pamiršti, kad kažkada buvote neigiamos patirties kalinys, bet ir visiškai pagerinti savo gyvenimą, pakeisdami jį į gerąją pusę. Autorius: Elena Ragozina