Ar verta daryti pasninko dienas? Pasninko dienos: pasirinkimai. Nauda. Veiksmingiausia pasninko diena. Ką galite valgyti

Nedaug moterų pavyksta ilgą laiką išlaikyti liekną figūrą ir lengvą eiseną, ypač atsiradus vaikams. Dažnai eidami su vaikais gatve pastebime jaunas lieknas merginas ir liūdnai prisimename, kad dar ne taip seniai galėjome dėvėti tokį pat stilingą trumpą sijoną, atvirą viršų ar madingus aptemptus džinsus ir puikiai atrodyti su šiais drabužiais.

Kaip grąžinti šį lengvumo ir jaunystės jausmą? Galų gale, visiškai nėra laiko, o ne visi gali eiti į fitneso klubus, o apie madingas dietas sunku galvoti be drebėjimo.

Galbūt daugelis iš mūsų vis dar bando pradėti laikytis dietos, bet kokia kaina nori sulieknėti ir tapti gražia, tačiau dažniausiai kantrybė trunka ne ilgiau kaip vieną dieną.

Na ir ką – vieną dieną galite panaudoti, kad to visiškai užteks. Tuo pačiu jums nereikės kentėti ir kentėti, badančiomis akimis žvelgdami į savo įprastus skanius patiekalus valgančius šeimą ir draugus, taip pat nepakenksite savo sveikatai. Kalbame apie pasninko dienas, tas pačias, kurias galima rengti du kartus per savaitę, nors dažniausiai užtenka ir vienos.

Kuo jie naudingi?

Kuo pasninko dienos naudingos ir kodėl jos turėtų mums padėti? Mitybos specialistai mano, kad reguliarus nekaloringo badavimo dienų laikymasis tikrai gali padėti numesti svorio, tačiau nereikėtų tikėtis greitų rezultatų. Jei badaujate 3–4 mėnesius, bent kartą per savaitę, antsvoris palaipsniui pradės nykti, kol sugrįš į normalią būseną.

Kaip pasiekti efektyvumą

Tačiau yra viena svarbi sąlyga, be kurios pasninko dienos vargu ar duos daug naudos: reikia peržiūrėti visą mitybą ir fizinį aktyvumą paversti optimaliu. Priešingu atveju jūs tiesiog stumsite savo svorį ir neturėsite jokios naudos sveikatai.

Pasninko dienas geriausia leisti tuo pačiu metu: pavyzdžiui, trečiadienį ar penktadienį – taip kūnas prie jų prisiderins ir galėsite jaustis lengvai ir ramiai.

Kam reikalingos pasninko dienos

Tačiau čia iškyla dar vienas logiškas klausimas: kam reikalingos pasninko dienos? Laikantis subalansuotos ir maistingos mitybos, vargu ar yra prasmės sutrikdyti pusiausvyrą, ypač jei negresia antsvoris.

Tačiau tiems, kurie turi polinkį į nutukimą arba jau priaugo papildomų kilogramų, pasninko dienos bus naudingos. Tokiomis dienomis kūnas sujuda, o tai lemia tai, kad riebalai po oda greitai pradeda degti, o vandens perteklius pasišalina. Tokiu būdu per dieną galite atsikratyti 500-600 g antsvorio.

Kai kurios moterys, tai pastebėjusios, linkusios išsikrauti kelias dienas iš eilės, kad iš karto numestų 3-4 kg. Tai nepriimtina, nes organizmas, neturėdamas įvairios, visavertės ir būtinos mitybos, patiria stresą, kurio veikiamas pradeda kaupti riebalus ir kaupti juos įvairiose kūno vietose.

Tuo pačiu metu riebalų ląstelės neišnyksta: mažėja ir tyliai laukia, o tada, kai grįžtame prie įprastos mitybos, pradeda aktyviau kaupti riebalus - jie „galvoja“, kad bado streikas gali pasikartoti, ir nori jį pasitikti šį kartą visiškai ginkluotas.

Tik nauda sveikatai

Taigi kokia pasninko dienų nauda mūsų organizmui? Taigi pasninko dienos ne tik padeda numesti svorio, bet ir „pailsėti“ visai virškinimo sistemai. Dėl to žarnynas pradeda tuštėti ir geriau valosi, pasišalina toksinai, sumažėja rizika susirgti kepenų ir inkstų ligomis, išnyksta alergijos, pagerėja odos būklė. Taigi pasninko dienas galite rengti net ir linkę sirgti tam tikromis ligomis – tereikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Pasninko dienas galite vykdyti net žindymo metu – tai neturi įtakos pieno gamybai, nes tokiomis dienomis valgiaraštyje visada yra pakankamai vitaminų, mineralų ir skysčių. Be to, yra pasninko dienos, kurios vadinamos „gerai maitinamomis“ - jos tinka maitinančioms motinoms.

Pasninko dienų privalumas – nereikia daug laiko skirti patiekalų ruošimui: ilsimės ne tik mūsų skrandžiu, bet ir mes patys. Išmokę reguliariai kartoti badavimo dienas galėsime ilgą laiką išlaikyti sveiką svorį, o tai daugeliui moterų yra pati sunkiausia užduotis pasiekus jį.

Pasninko dienų efektas sustiprės, jei dieną prieš vakarienę atsisakysite – galite tiesiog išgerti šviežiai spaustų sulčių ar kefyro. Pasninko dieną reikia gerti pakankamą kiekį skysčių: žaliosios arba žolelių arbatos be cukraus, mineralinio vandens be dujų – tai padės organizmui deginti riebalus ir palaikyti druskų (mineralų) balansą.

Kaip teisingai praleisti pasninko dienas

Kad pasninko dienos duotų maksimalią naudą mūsų sveikatai, yra tam tikros jų įgyvendinimo taisyklės. Prieš apsisprendžiant vykdyti pasninko dienas, reikėtų, pageidautina, padedant specialistui, įvertinti savo būklę: papildomų kilogramų skaičių, amžių, sveikatos būklę ir kitus aspektus.

Galbūt kai kurie maisto produktai jums yra kontraindikuotini, kai kurių jūs patys nemėgstate arba toje vietoje, kur gyvenate, sunku įsigyti reikiamų produktų. Laimei, visiško trūkumo laikai jau praeityje, todėl tereikia šiek tiek pasistengti, kad surastume sau tinkamus produktus ir su malonumu juos valgytume.

Nereikėtų pasninko dienų derinti su sunkiu ir sudėtingu darbu – tiek fiziniu, tiek protiniu. Verčiau darykite tai, ko visada norėjote – mažiau galvoti apie maistą arba kuo daugiau vaikščioti gryname ore.

Tiems, kurie negali pakęsti visos dienos iš karto, galite pradėti nuo „lengvesnio“ varianto: apribokite savo mitybą ne visai dienai, o tik iki 15 valandų – efektas vis tiek išliks. Po pietų reikėtų valgyti mažai, lengvą, nekaloringą maistą.

Prieš pasninko dieną nereikėtų persivalgyti vakare, „atsargai“, o ryte, po pasninko, apdovanoti save už vakarykštę kantrybę. Priešingu atveju visai nėra prasmės leisti pasninko dienas: ne numesite svorio, o priaugsite papildomų kilogramų.

Pasninko rūšys: sočiai ir alkanos dienos

Galite rasti daug įvairių pasninko variantų, tačiau dietologai juos skirsto į „alkanus“ ir „pavalgius“. „Alkanos“ pasninko dienos nėra tokios tiesiogine to žodžio prasme, nes galite valgyti pakankamai, bet tik vieną dalyką: vaisius ar daržoves tos pačios rūšies, pieno produktus.

Tai leis pailsėti virškinimo sistemai ir kitiems organams, o organizmas bus priverstas aktyviai deginti kalorijas ir sukauptus riebalus. Tokios dienos kartais vadinamos vienkartiniu badavimu.

„Pamaitintas“ iškrovimas tinka tiems, kurie nėra pasiruošę staigiems pokyčiams, taip pat maitinančioms motinoms, kaip minėta aukščiau. Tokios pasninko dienos yra daug lengviau toleruojamos ir gali paruošti kūną „alkaniems“ variantams.

Šių ir kitų pasninko dienų rūšių čia neišvardinsime – jų yra labai daug. Pakanka mažų pavyzdžių: pavyzdžiui, „alkaną“ dieną galite suvalgyti iki 1,5 kg obuolių ir išgerti iki 2 litrų skysčio – arbatos be cukraus ar vandens. Jei pageidaujama, obuolius galima iškepti ir apibarstyti cinamonu.

„Gerai maitinamai“ pasninko dienai galite vartoti kelių rūšių produktus. Pavyzdžiui, pasninko dieną galite su troškintomis daržovėmis, grybais ir jūros gėrybėmis. Galima suvalgyti iki 800 g troškintų nekrakmolingų daržovių: kopūstų, cukinijų, baklažanų, pomidorų, paprikų, šparaginių pupelių. Grybus galite troškinti kartu su daržovėmis, virti ar kepti jūros gėrybes (iki 500 g).

Reikia virti be druskos, o geriau vartoti ne daugiau kaip dviejų rūšių daržovių ir tiek pat jūros gėrybių – taip pasieksite didesnį efektą. Kaip ir „alkanoje“ versijoje, reikia gerti vandenį arba silpnai užplikytos arbatos.

Manoma, kad ypač naudinga, kad pasninko dienų tipus būtų geriau kaitalioti, kiekvieną savaitę vieną tipą pakeičiant kitu. Viena badavimo diena per savaitę vargu ar pakenks sveikatai, net jei ji atliekama neteisingai, tačiau jei badaujama daugiau nei dvi dienas per savaitę, gali išsivystyti negrįžtama raumenų distrofija. Aistra išsikrovimui taip pat gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, hipovitaminozę, virškinamojo trakto ligas ir hemoglobino šuolius kraujyje.

Teisingai artėjant pasninko dienoms, galima rasti daug sau sveikų maisto produktų, padedančių išlaikyti sveiką svorį, ir palaipsniui atsisakyti rafinuoto maisto – kenksmingo ir nereikalingo. Be to, pasninko dienos yra daug lengvesnės ir smagesnės nei ilgalaikės dietos, dėl kurių dažnai būname irzlūs ir konfliktiški.

Galimi trūkumai

Žinoma, be naudos organizmui, pasninko dienos gali turėti ir trūkumų: prasta nuotaika dėl minčių apie maistą, sumažėjęs darbingumas, miego sutrikimai ir kitos problemos. Tačiau dauguma šių problemų nekils, jei iš anksto nusiteiksite pozityviai ir džiaugsitės tuo, kad dovanojate savo kūnui sveikatą ir poilsį, kartu atsikratydami papildomų kilogramų.

Mieli skaitytojai, prašau nepamirškite užsiprenumeruoti mūsų kanalo adresu

Pasninko diena – puiki proga greitai įgyti formą ir atkurti kūno „lengvumą“ po švenčių, taip pat „prisireguliuoti“ taisyklingai mitybai. Šią „ekspresinę dietą“ naudoja daugelis moterų, kurios stebi savo figūrą ar nori atsikratyti papildomų svarų. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai praleisti pasninko dienas, kad nepakenktų savo sveikatai. Kokios rekomendacijos padės?

Tinkamai nusiteikite pasninko dienai. Nenusiminkite – „bado streikas“ truks tik dieną! Žinoma, „iš įpročio“ minutės truks kaip valandos – tikriausiai norėsis viską mesti ir suvalgyti sumuštinį su dešra ne kartą. Bet patikėkite manimi, negatyvumas šiuo metu nėra geriausias draugas, nes jis tik nuves jus nuo teisingo kurso.

Tinkamai atliktas „iškrovimas“ padės atsikratyti 1–1,5 kg antsvorio. Tegul tai būna jūsų motyvacija! Svarbiausia tikėti savimi ir noru patobulinti savo figūrą.

Nesidrovėkite pasninko dienomis

Pasninko dienos nėra subalansuota mityba! Valgyti vieną produktą, kad ir koks jis sveikas jis bebūtų, ilgą laiką yra didelis stresas organizmui. Nepakanka vitaminų ir mineralų, bendras silpnumas, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai – daug žalos. Todėl nepiktnaudžiaukite šiuo lieknėjimo būdu. Pasninko dienos gali būti atliekamos ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę.

Norėdami sukurti asmeninį „iškrovimo“ grafiką, sutelkite dėmesį į savo svorį. Norite išvalyti savo kūną ir išlaikyti formą? Pakaks 1-2 badavimo dienų per mėnesį. Jei jūsų tikslas yra atsikratyti 5-10 papildomų kilogramų, pasninko dienas galite rengti dažniau – kartą per savaitę.

Per daug valgyti prieš pasninko dieną nėra geriausia idėja! Tačiau būtent taip elgiasi daugelis lieknėjančių žmonių. Bent prieš 2 dienas pasistenkite pakoreguoti savo mitybą – kuo daugiau iš valgiaraščio išimkite riebų ir saldų maistą, o po 18:00 net nesiartinkite prie šaldytuvo. Pats nustebsite, kokie geri bus „iškrovimo“ rezultatai.

Puiku, jei pasninko dieną pradėsite maždaug pietų metu, o kitą dieną baigsite tuo pačiu metu. Kaip rodo praktika, psichologiškai daug lengviau susidoroti su visais „gastronominiais trūkumais“ - vakare pavakarieniaujate, tada einate miegoti, o tada iki dietos pabaigos lieka labai mažai.

Yra dar vienas naudingas patarimas – jei reguliariai „iškraunate“, skirkite tam konkrečią savaitės dieną. Organizmas pripras prie šios rutinos, o ateityje jums bus lengviau prisitaikyti prie mitybos.

Neatimkite iš savęs malonumo valgyti mėgstamą maistą

Norėdami efektyviai numesti svorio, galite „išsikrauti“ su įvairiais maisto produktais. Pasirinkite jums patinkantį.

„Iškrovimui“ dažniausiai naudojami obuoliai, agurkai, varškė, kefyras. Taip pat galite turėti ir „morkų“, ir „kopūstų“ dieną. Sutelkite dėmesį į savo gastronominius pageidavimus! Pasirinkite vieną dieną arba kombinuotą pasninko dieną. Pirmuoju atveju valgote tik vieną produktą, o antruoju priimtini keli.

Iš visų pasninko dienų tos, kurios apima daržovių ar vaisių valgymą, yra daug sveikesnės. Juose daug skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą. Taip pat toks lieknėjimas bus ypač naudingas žiemą, kai organizmui trūksta vitaminų ir mineralų. Tačiau „pieno“ pasninko dienas naudokite atsargiai - kai kurioms virškinimo sistemos ligoms jos gali būti draudžiamos.

Pabandykite kaitalioti badavimo dienas – šią savaitę laikotės „agurkų“, o kitą savaitę – „kefyro“. Be bent šiek tiek įvairovės, turėsite galimybę palyginti pasirinktų „iškrovimo“ variantų rezultatus.

Veiksmingas svorio metimas: badauti negalima!

Veiksmingas svorio metimas nereiškia badavimo! Pasninko dieną turėsite produktą, kurį galėsite valgyti. Visą leistiną tūrį padalinkite į 4-6 porcijas. Valgykite po truputį trumpais intervalais – apsisaugokite nuo nuolatinio alkio jausmo.

Jei alkis vis tiek nepraeina, suvalgykite pusę žalio obuolio ar agurko, išgerkite stiklinę kefyro – kalorijų yra minimaliai, bet alkio jausmas nublanksta.

Taip, metant svorį pasninko dienomis labai sumažėja suvartojamo maisto kalorijų kiekis. Tačiau skysčių suvartojimo sumažinti negalima – priešingai, reikia gerti daugiau! Tai svarbu, nes padės palaikyti normalų vandens balansą.

Gerkite daug ir dažnai – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Kava, kompotai, sultys, gazuoti gėrimai – kol kas pamirškite šiuos gėrimus. Pasninko dieną galima atsigerti nesaldintos arbatos, virinto ar negazuoto mineralinio vandens, žolelių nuovirų. Ryte pravers išgerti medaus-citrinų gėrimo (1 arbatinis šaukštelis natūralaus medaus ir 2-3 griežinėliai citrinos stiklinei vandens) – „paskatins“ medžiagų apykaitos procesus.

Numesti svorio nepakenkiant sveikatai: nepersidirbk

Pasninko dieną nerekomenduojama perkrauti savęs – sumažinkite fizinį aktyvumą iki minimumo! Šiuo metu suvartojate mažai kalorijų, todėl jūsų organizmui bus sunku. Ar reguliariai lankote fitnesą? Šią dieną geriau praleisti treniruotes.

Jei jūsų darbas susijęs su padidėjusiu fiziniu ar psichiniu stresu, savaitgaliais laikykitės dietos. Daugiau ilsėkitės.

Teisingai „išeikite“ iš pasninko dienos

Pasninko dienos pabaiga nėra priežastis veržtis į maistą! Turite teisingai „išeiti“ iš bet kokios dietos - tik tada bus veiksmingas svorio metimas.

Kitą rytą po badavimo dienos nusiprauskite po kontrastiniu dušu – tai padės sustiprinti medžiagų apykaitos procesus ir būti budresni po „pasninko“. Dabar nesiremkite riebiu, miltingu ir aštriu maistu – atleisite visas pastangas kelyje į liekną kūną. Kitas 2-3 dienas valgykite „lengvą“ maistą – daržovių salotas ir sriubas, rauginto pieno produktus, grūdų košes, virtą liesą mėsą. Didelės porcijos tik pakenks – valgykite dažnai (4-6 kartus per dieną), bet po truputį.

Dažnai tai yra sudėtingos ilgalaikės dietos, apimančios griežtus apribojimus. Todėl jie neduoda gerų rezultatų, žmonės palūžta ir turi pradėti iš naujo. Nenorintys ištverti griebiasi vadinamųjų pasninko dienų. Juos lengva prižiūrėti, be to, jie padeda be vargo išlaikyti savo formą. Yra daug variantų. Bet kokiu atveju turite pasirinkti efektyviausią pasninko dieną norint numesti svorio ir griežtai jos laikytis.

Veiksmingos pasninko dienos apima valgyti tik tam tikrą maisto produktų rinkinį. Paprastai dienos meniu susideda iš vieno ar dviejų kūnui lengvų komponentų. Jie nėra pasninku, nes tik visiškas maisto nebuvimas gali būti laikomas pasninku. Geriausios badavimo dienos norint numesti svorio yra naudingos šiais atvejais:

• Jie padeda kovoti su antsvoriu, ypač laikotarpiais, vadinamais plokščiakalniais, kai tam tikru laikotarpiu svoris sustoja ties tam tikru skaičiumi ir nustoja mažėti.
• Padeda išvalyti organizmą ir pašalinti jį iš jo.
• Jie suteikia organizmui pailsėti nuo būtinybės nuolat virškinti daug įvairaus maisto.
• Jie suteikia galimybę lavinti valios jėgą, tačiau nepaisant to, juos atlaikyti gana lengva.

Kada reikia iškrauti?

Daugelis žmonių neįsivaizduoja, kodėl iš viso reikalingos pasninko dienos ir kada yra geriausias laikas jas praktikuoti. Tam yra gana objektyvių priežasčių, pažvelkime į jas išsamiau.

• Po įvairių šeimos ar įmonės švenčių, kai žmogus vieną ar kelias dienas labai persivalgė.
• Kaip užraktas ar uždarymas po ilgos, gana griežtos dietos.
• Siekiant išvengti perteklinio kūno svorio atsiradimo.

Tokios pasninko dienos pagal gydytojo nurodymus tinka ir sergant tam tikromis ligomis, tokiomis kaip cholecistitas, cirozė ir kitos patologijos. Be to, jei nėra medicininių rekomendacijų, iškrovimą galite pasirinkti pagal savo skonį. Tai yra, turėtumėte pasikliauti tik savo pageidavimais. Jei nemėgstate kefyro, tuomet geriau rinkitės grikius ar žuvį, o jei baisinate jų kvapą, pirmenybę teikite obuoliams. Be to, paskutinis variantas ir net kefyras yra laikomi veiksmingiausiu.

Geriausia badavimo diena norint numesti svorio: ką pasirinkti

Kalbant apie tai, kuri pasninko diena yra efektyviausia, daug ką lemia asmeniniai žmogaus pageidavimai, nes galimybės yra maždaug vienodos. Tačiau jie gali labai skirtis dėl to, kaip lengva juos ištverti. Paprastai sunku ištverti visą dieną vien tik skysčių ar nekaloringų daržovių. Tačiau baltymų dienos ar dienos ant košės gali būti paprastesnės.

Ekspertai dažnai primygtinai reikalauja, kad geriausia pasninko diena turėtų būti dvi tos pačios rūšies maisto produktų grupės. Populiariausi pasninko dienų ingredientai yra kefyras, varškė, obuoliai, liesa mėsa, dribsniai. Yra daug variantų, tačiau mes apžvelgsime populiariausias ir atitinkamai geriausias pasninko dienas pagal efektyvumą, įskaitant kefyro, obuolių ir baltymų badavimą.

Pasninko diena ant kefyro

Daugelis žmonių mano, kad veiksmingiausia pasninko diena yra kefyro diena. Ši parinktis sulaukia daug gerų atsiliepimų, nes kefyro iškrovimas yra efektyvus ir saugus. Be to, tai padeda ne tik atsikratyti poros papildomų kilogramų, bet ir kruopščiai išvalyti organizmą. Šio metodo privalumas yra tas, kad jis leidžia organizmui prisitaikyti prie numestų kilogramų be didelio streso.

Priežastis, kodėl daugelis žmonių mano, kad kefyro diena yra geriausia badavimo diena norint numesti svorio, yra dėl produkto pranašumų. Patekusi į virškinamąjį traktą, ji veikia kaip šluota, pašalindama visas atliekas, toksinus, pašalindama žarnyną nuo sunkumo, atsirandančio dėl reguliaraus sunkaus maisto vartojimo. Tokio vienos dienos badavimo galite imtis kartą per 2–3 savaites. To pakaks, kad kūnas atsikratytų papildomų kilogramų ir visada būtų formos bei tonuso.

Tokia pasninko diena padės atsikratyti 1-2 kg.

Iškrovimas naudojant šį produktą gali būti įvairus: jis derinamas su kitais rauginto pieno produktais, vaisiais, daržovėmis, grūdais. Bet mes apsvarstysime klasikinę versiją, pagrįstą tik kefyru.

Taisyklės

Nusprendę, kuri badavimo diena yra efektyviausia norint numesti svorio, įsigykite apie pusantro litro produkto. Specialistai pataria iš anksto paruošti kūną iškrovimui, prieš tai vakarieniaudami kuo lengviau.

Galite naudoti įvairias kefyro versijas, tiek neriebų gryną gėrimą, tiek su vaisių įdaru. Galite derinti skirtingus tipus. Tada iškrauti bus lengviau. Pati pasninko dienos schema siūlo tokį apytikslį meniu:

• Apie 9 ryto išgerti stiklinę neriebaus kefyro;
• 12 val. išgerkite stiklinę biokefyro.
• 15 valandų – pasilepinkite stikline vaisių kefyro.
• 18.00 – paragaukite stiklinės biokefyro.
• 21.00 – tegul jūsų vakarienė būna stiklinė neriebaus kefyro.
• Prieš miegą taip pat galite išgerti stiklinę bet kokio kefyro.

Į dienos meniu bus apie 1,5 litro kefyro. Šią dieną būtina griežtai ištverti tik ant fermentuoto pieno gėrimo, vengiant pagundos užkąsti. Todėl iškrovimui geriau rinkitės tokią dieną, kuri nebus labai įtempta nei emociškai, nei fiziškai.

Nepaisant to, kad pasninkas bus gėrimas, vis tiek jausite troškulį, todėl gryno vandens galite gerti neribotais kiekiais. Jis turėtų būti be dujų ir be priedų. Ne visi gali laikytis tokio iškrovimo. Tarp kontraindikacijų yra pieno produktų netoleravimas, gastritas, opos, nėštumas ir žindymo laikotarpis. Su tokiu iškrovimu galite atsikratyti iki 800 gramų riebalų pertekliaus.

ant obuolių

Veiksmingos badavimo dienos svorio metimui naudojant obuolius. Obuoliai yra vienas sveikiausių vaisių. Reguliarus jo vartojimas padeda žarnyne padaugėti naudingų bakterijų, kurios užkerta kelią puvimo procesams ir pagerina maisto pasisavinimą. Tai jau laikoma puikia antsvorio prevencija, todėl, kai kyla klausimas, kaip geriausia praleisti pasninko dieną, daugelis žmonių renkasi obuolį.

Šiame nuostabiame vaisiuje yra antioksidantų, taip pat beveik visų žmogui reikalingų vitaminų ir mineralų. Valgyti obuolius yra puiki daugelio sveikatos problemų prevencija.

Obuoliai padeda stiprinti imuninę sistemą, palengvina virškinimo problemas, normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, turi priešnavikinį poveikį. Be to, tai hipertenzijos, aterosklerozės profilaktika, būdas pagerinti medžiagų apykaitą. Ši parinktis ypač naudinga, nes kenčia nuo lėtinių širdies, kepenų, inkstų, raumenų ir sąnarių problemų. Pasninko diena ant obuolių padės numesti iki pusantro kilogramo.

Taisyklės

Obuoliai pasninko dienai gali būti papildyti kitais komponentais. Tačiau klasikinėje versijoje kasdieniame meniu bus tik šie vaisiai iki dviejų kilogramų, taip pat vanduo ir žalioji arbata.

• Geriau rinkitės nesaldžius obuolius ir padalinkite juos į šešias dalis, kurias reikėtų vartoti visą dieną maždaug kas trijų valandų intervalu.
• Savo detoksikaciją galite paįvairinti suvalgę keptų obuolių – šis desertas labai skanus ir sveikas.
• Turėtumėte būti atsargūs, jei sergate skrandžio opa arba gastritu, turinčiu didelį rūgštingumą. Tokiu atveju teks pamiršti rūgščias obuolių veisles. Tokios badavimo dienos taip pat draudžiamos esant individualiam produkto netoleravimui, inkstų ligoms, kepenų ligoms ūminėmis stadijomis.

Net ir nesant kontraindikacijų, ekspertai nerekomenduoja tokios detoksikacijos imtis dažniau nei kartą per savaitę. Optimalus dažnis yra kartą per 10 dienų. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu eksperimentuoti su svorio metimu taip pat nepageidautina.

Baltymai svorio netekimui

Renkantis, kuri pasninko diena yra tinkamiausia jūsų atveju, galite atkreipti dėmesį į baltymų galimybes. Baltymai turi savybę gerai pasisotinti ir leidžia ilgam pamiršti alkio jausmą. Kūnas išleidžia daug energijos joms virškinti, todėl krenta svoris. Šis iškrovimas padeda organizmui pagreitinti medžiagų apykaitą. Baltyminiai produktai yra prisotinti naudingų mikroelementų. Patys baltymai yra svarbi maistinė medžiaga lieknėjantiesiems, nes padeda išlaikyti raumenų masę degindami riebalus, o ne raumenis.

Taisyklės

Populiariausi komponentai, ant kurių praleidžiamos geriausios baltymų badavimo dienos, yra varškė arba virta vištiena.

• Jei kalbame apie varškės pasninko dieną, reikia paimti pusę kilogramo neriebios varškės ir padalinti į penkis patiekalus. Leidžiama gerti varškę su nesaldinta arbata. Jūs negalite pridėti cukraus ar medaus. Taip pat yra iškrovimo variantas, kai su kiekvienu varškės sūriu rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro.
• Pasninko diena ant virtos vištienos yra labai naudingas pasirinkimas, nes tai vienas iš tų produktų, kurie patenka tik į raumenis. Reikia išvirti 350 gramų mėsos, padalinti į keturias dalis. Mėsą leidžiama valgyti su nedideliu kiekiu žalumynų.

Svorio netekimas baltymų badavimo dieną gali siekti pusantro kilogramo.

Taip pat atsižvelkite į esamas kontraindikacijas. Tokios pasninko dienos nerekomenduojamos tiems, kurie serga širdies, kraujagyslių, kepenų ir inkstų ligomis. Nėščios ir žindančios moterys taip pat neturėtų valyti organizmo šiuo metodu.

Ant grikių

Tokią „alkaną“ grikių dieną dietologai laiko viena priimtiniausių. Dėl grūduose esančių skaidulų jis padeda efektyviai išvalyti organizmą. Šiurkštūs pluoštai gerai sugeria įvairius toksinus ir atliekas. Tačiau reikia būti itin atsargiems, jei kefyro dienas derinate su grikių dienomis. Šis derinys laisvina vidurius, todėl geriausia ką nors panašaus daryti savaitgalį.

Taisyklės

Šiai dienai teks ruoštis nuo praėjusio vakaro.

• Paimkite vieną stiklinę nesmulkintų grikių ir užpilkite dviem stiklinėmis karšto vandens. Taip ruošite košę visai kitai dienai.
• Ryte į košę galite įdėti šiek tiek druskos ir net nedidelį gabalėlį (0,5-1 arbatinį šaukštelį).
• Gautą grikių tūrį padalinkite į 5-8 dalis, priklausomai nuo to, kiek valgymų esate suplanavę.

Kad jūsų užduotis būtų kuo lengvesnė, ty išsilaikytumėte nepalūžę, papildomai galite vartoti neriebų kefyrą, mineralinį vandenį, žolelių ir žaliąją arbatą be priemaišų ar priedų. Manoma, kad grikiai padės numesti bent pusę kilogramo perteklinio svorio per dieną.

„Riebios“ dienos

Sergant kai kuriomis kepenų, inkstų, virškinamojo trakto ligomis, taip pat tiesiog norint numesti svorio, mitybos specialistai kartais rekomenduoja gana keistas badavimo dienas. Jie vadinami riebalais. Yra keletas veislių.

• Grietinė. Tokiems valimams reikia išgerti pusę litro neriebios grietinės, padalinti į penkis-šešis kartus ir suvartoti, tolygiai paskirstant per dieną.
• Kreminis. Tokiu atveju reikia paimti -6 kilogramus grietinėlės ir daryti lygiai taip pat, kaip ir pirmame variante.

Atkreipkite dėmesį, kad tokios dienos bus rimtas stresas organizmui. Todėl geriau jų visai nevykdyti be gydytojo specialisto rekomendacijos.

Mėsa

Daugelis žmonių net nenutuokia, kad gali praleisti pasninko dieną vartodami paukštieną. Priešingai nei klaidingai manoma, tokios dienos bus efektyviausios lieknėjimui ir saugios organizmui. Juk baltymai neleis organizmui ardyti raumenų.

Taisyklės

Prieš tokią pasninko dieną geriau pasiruošti. Geriausia atsisakyti visų rūšių riebių, aštrių, marinuotų, rūkytų ir kitų nesveikų maisto produktų prieš vieną ar tris dienas. Pašalinkite alkoholį, greitą maistą, saldumynus, visa tai bus tik į naudą.

• Vienoje maisto porcijoje turi būti ne daugiau kaip 150 gramų virtos arba garuose virtos vištienos.
• Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės turi būti bent keturių ar penkių valandų pertrauka.
• Tokiam iškrovimui tinka ne tik vištiena ir kalakutiena, bet ir triušiena bei veršiena. Vienintelė išimtis yra kiauliena.

Nepamirškite apie gėrimo režimą, gerti reikia daug ir dažnai. Visiškai priimtina gerti žolelių arba žaliąją arbatą. Dėl tokios pasninko dienos galite netekti bent pusės kilogramo riebalinio audinio.

Žuvis

Ankstesnę pasninko dieną galima naudoti žuvies melioną. Taisyklės čia lygiai tokios pačios kaip ir mėsos atveju, todėl nereikėtų jų kartoti kelis kartus. Vienintelis skirtumas yra žuvies svoris. Optimaliausia rinktis būtent 600 gramų, o vėliau šeštadalį jo suvartoti per dieną. Galima pasiimti jūrų lydekų, ešerių, lydekų, menkių, karšių ir kitų ne itin riebių žuvų.

Nusprendę, kuris variantas yra tinkamiausias pasninko dienai, turėtumėte prisiminti pagrindines taisykles, kurios padės iš pasninko gauti tik naudos. Šie patarimai tinka bet kuriai pasninko dienai:

• Nevalgykite badavimo dienų dažniau nei kartą per savaitę, kitaip organizmas gali nukentėti nuo maistinių komponentų trūkumo.
• Pasirinktą dieną stenkitės vengti aktyvios mankštos.
• Maisto kiekis bus nustatomas pagal konkretų variantą, tačiau paprastai per dieną suvartojamo maisto kiekis neturėtų viršyti dviejų kilogramų.
• Gerkite pakankamai vandens.
• Baigę iškrauti, neskubėkite iš karto persivalgyti didžiulio kiekio sunkaus maisto. Priešingu atveju tai bus per didelis šokas kūnui.

Būtinai atsižvelkite į esamas kontraindikacijas. Nebūtų nereikalinga išankstinė konsultacija su specialistu.

Veiksmingiausias būdas numesti svorio ir geriau jaustis yra „pasninko“ dienos.

Jie turėtų būti atliekami vieną ar du kartus per 7-10 dienų.

Šis kūno purtymas yra neįtikėtinai naudingas daugumai žmonių ir yra puiki galimybė numesti nuo 1 iki 3 kilogramų per dieną!

Iškraunami tie gaminiai, kurie jums patinka, todėl ypatingų pastangų nereikia.

O kaip tinkamai organizuoti veiksmingiausią pasninko dieną, kad paspartintumėte svorio metimo procesą ir ką galite valgyti, bus aptarta šiame straipsnyje.

Kas tai yra

Pasninko diena - kaloringų maisto produktų atsisakymas. Vietoj įprastų patiekalų jie valgo mažiau maistingą maistą. Kai kurie žmonės geria tik vandenį.

Tokia diena leidžia sumažinti svorį arba išlaikyti jį tame pačiame lygyje, taip pat pagerinti medžiagų apykaitos procesus, o tai puikiai tinka organizmo valymui.

Yra „alkanų“ ir „pamaitintų“ pasninko dienų. „Pamaitintą“ dieną jie valgo du maisto produktus, o „alkaną“ – tik vieną.

Dėmesio! Visiškas maisto atsisakymas gali būti naudingas ne visiems, todėl rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Dažniau pasninko dieną reikia reguliariai maitintis, vengti alkio, taip pat pakankamai vandens.

Būtinai patikrinkite:

Galerijos vaizdas su antrašte: Galerijos vaizdas su antrašte: Galerijos vaizdas su antrašte: Galerijos vaizdas su antrašte:

Kodėl iškrauti?

Dažnai nepastebime, kaip persivalgome. Dėl to kenčia virškinimo traktas, nes sunku suvirškinti visą maisto kiekį. Tai suteikia mums perpildymo, sunkumo ir suirimo jausmą.

Be to, įvairiose kūno vietose kaupiasi riebalų sankaupos. Tai ne tik estetinė problema. Perteklinis svoris neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių veiklą, sutrinka kepenų ir inkstų veikla, kenčia sąnariai.

Kartais po puotos kitą dieną svarstyklės rodo kilogramą ar net dviem ar trimis padidėjimą! Tai visai ne riebalai, o susikaupęs nesuvirškintas maistas ir skystis.

Pasninko diena leidžia atsikratyti nereikalingų dalykų ir susigrąžinti lengvumą bei lieknumą.

Ar turėčiau tai daryti dažniau nei kartą per savaitę?

Pasninko dienos visai nėra dieta, jos radikaliai neatleis žmogaus nuo antsvorio. Čia reikia visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, mitybą ir pridėti fizinio aktyvumo.

Iškrovimas per vieną dieną leidžia išvalyti organizmą nuo visko, kas nereikalinga, ištaisyti per savaitę ar dieną padarytas mitybos klaidas, o taip pat paruošti virškinamąjį traktą svorio metimo procesui.

Pasninko „maitinimo“ dienas galima daryti vieną ar du kartus per savaitę, nepakenkiant sveikatai. Savaitės pradžioje ir pabaigoje arba tik vieną kartą („pasninko“ diena naudojant vienos rūšies produktus) to visiškai pakanka, kad pajustumėte lengvumą ir gyvybingumo antplūdį.

Pavyzdžiui, Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto klinikos dietologė Natalija Pavliuk mano, kad vienos badavimo dienos visiškai pakanka, dvi neturi prasmės.

Įdomus! Vaisių ir daržovių badavimo dienos daugiausia pašalina vandens perteklių, o baltymų badavimo dienos – riebalus.

Nauda sveikatai, žala ir kontraindikacijos

Mažas maistas per dieną yra naudingas, o tai įrodyta praktikoje. Tokios dienos – ne tik kalorijų apribojimas. Tai tas pats:

1. Medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas organizme.
2. Vandens pertekliaus pašalinimas iš organizmo nepakenkiant sveikatai.
3. Cholesterolio kiekis normalizuojasi.
4. Žarnos pradeda dirbti daug geriau ir aktyviau.
5. Pagerėja širdies ir kraujagyslių veikla.
6. Suaktyvinamas riebalinio audinio vartojimas.

Medicinos mokslų kandidatė Svetlana Moiseenko taip pat kalbama apie toksinų pašalinimo iš organizmo per pasninko dieną naudą. Mūsų organizmas apsivalo, tačiau ligos, aplinkos sąlygos ir kiti veiksniai sutrikdo reguliacinius procesus.

Dėmesio! Normaliam žmogui per dieną reikia maždaug 2200-2500 kcal. Iškrovimo metu kalorijų kiekis turi būti sumažintas iki 800–900 kcal.

Iškrovimas nekenkia, tačiau yra kontraindikacijų. Negalite atsisakyti įprasto maisto:

• sergantiems cukriniu diabetu, nes gali būti niuansų su cukraus kiekiu;
• pacientams, sergantiems gastritu, pernelyg rūgštine aplinka, opomis, eroziniu gastritu, lėtiniu pankreatitu, tulžies akmenlige;
• pacientams, sergantiems hepatitu.

Pernelyg nutukę žmonės, pripratę prie sotaus maisto, taip pat turėtų būti atsargesni rinkdamiesi organizmo valymo variantus. Geriau palaipsniui mažinti kalorijų kiekį. Problema kyla ir tiems, kurie linkę į patologinį persivalgymą. Po iškrovimo jie gali sugesti.

Dėmesio! Iškrovus kūną per tris dienas, sveikam žmogui gali atsirasti net stagnacija skrandyje. Taip atsitinka, kai žmogus negeria pakankamai skysčių. Reikia išgerti bent 2 litrus. Bet tu negali gerti iš karto. Būtina tolygiai paskirstyti vandens porcijas per dieną.

Ar galima organizuoti valymą ir iškrovimą nėščioms ir žindančioms moterims?

Pasninko dienos taip pat naudingos besilaukiančioms ir maitinančioms moterims. Tačiau visi veiksmai turi būti suderinti su gydytoju. Nėštumo metu daugelis moterų priauga antsvorio dėl hormoninių pokyčių ar išankstinių nusistatymų, kad mama turėtų maitinti dviese. Pasninko dienos nesuteiks svorio metimo efekto, tačiau suaktyvins medžiagų apykaitos procesus.

Jei ginekologas mato, kad būsimoji mama priauga per daug svorio, jis gali pasakyti, kaip tinkamai organizuoti badavimo dienas, kad moters organizmui būtų mažiau žalos.

Dažniausiai jie gali būti tokie:

• obuolys - per dieną reikia suvalgyti pusantro kilogramo obuolių;
• daržovės – kai per dieną galima suvalgyti pusantro kilogramo daržovių;
• baltymų diena – galite suvalgyti pusę kilogramo vištienos ar jautienos;
• košė - galite valgyti 300 g patiekalo iš bet kokių javų. Skaitykite daugiau mūsų straipsnyje apie.

Žindančioms motinoms geriau sudaryti iškrovimo meniu parinktis, pagrįstas grietinėle, grietine, pienu, tai yra, produktai, kurių riebumas yra didelis. Tikslinga tai daryti ne dažniau kaip vieną dieną per savaitę.

Dėmesio! Jei per dieną jaučiamas stiprus silpnumas, galvos svaigimas ar pablogėja sveikata, reikia nutraukti iškrovimą. Esant normaliai kūno būsenai, tokie pojūčiai nepastebimi.

Kuo skiriasi dieta

Dieta yra ilgas laikotarpis, apimantis tam tikrą dietą, skirtą svorio mažinimui arba medicininiais tikslais. Pasninko diena – greitoji pagalba perkrautam skrandžiui ir žarnynui.

Į dietą įeina ir fizinis aktyvumas, o tai reiškia kardio ir jėgos treniruotes. Pasninko dieną geriau atsisakyti aktyvios veiklos, ją pakeisti plaukimu, mankšta, pasivaikščiojimu.

Dieta, kaip taisyklė, rengiama atsižvelgiant į organizmo poreikius maistinėms medžiagoms. Pasninko diena iš organizmo netenka daugelio būtinų medžiagų, todėl jis efektyviau valosi.

Ar šis metodas yra veiksmingas norint numesti svorio ir atsikratyti pilvo riebalų?

Pilvas gali susidaryti nuo vandens pertekliaus, nesuvirškinto maisto perkrautame žarnyne.

Ir, žinoma, šiuo atveju geriausias būdas numesti svorio bus pasninko diena. Moteriai tiesiog reikės pašalinti pilvą.

Jei riebalų sankaupos ant skrandžio kaupiasi mėnesius ir metus, tai viena iškrovos diena nieko neišspręs. Čia jau reikia ilgalaikės dietos ir mankštos.

Kaip tai teisingai atlikti

Pasninko diena duos didžiausią naudą, jei bus atlikta teisingai. Ką valgyti šią dieną:

• sumažinti aktyvų fizinį aktyvumą ir vengti streso;
• gerti ne mažiau kaip 1,5 ar 2 litrus vandens;
• viskas, kas paruošta „pasninkui“, turi būti padalinta į 4-5 lygias dalis;
• Nesijaudinkite dėl per didelio kalorijų kiekio mažinimo, o rinkitės maistą, kuriame per dieną bus bent 800 kcal;
• Tokios dienos turėtų būti rengiamos reguliariai, geriausia tą pačią savaitės dieną;
• Reikia rinktis tuos produktus, kurie žmogui leidžiami ir kurie jam yra malonūs.

Būtų protinga planuoti iškrovimą tomis dienomis, kai esate labiausiai kažkuo užsiėmę arba išvykstate toli nuo namų, šaldytuvo ir puodų. Neturėtumėte savęs provokuoti, ne visi yra apdovanoti valios jėga.

Dėmesio! Pasninko dieną nevartokite druskos ir sojos padažo, cukraus ir medaus, nepaisant to, kokius produktus pasirinksite.

Kaip pasiruošti ir pradėti

Pirmiausia reikia pasiruošti psichologiškai. Jei dėl vieno produkto negalite visą dieną „stresuoti“ savo organizmą, iš pradžių, kaip rekomenduoja specialistai, mėgiamo maisto reikėtų atsisakyti bent pusei dienos.

Tada galite pabandyti išsilaikyti vieną dieną. Visada turime sau priminti, kad mitybos apribojimai galioja tik vienai dienai.

Kaip valgyti pasninko metu ir kokių maisto produktų neturėtumėte valgyti

Pasak Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto klinikos dietologės Elenos Chedia, sveikam žmogui tinka bet koks maistas.

Turintiems problemų gydytojas nustato, kaip tinkamai išsikrauti, kad organizmas išsivalytų.

Ko nevalgyti:

• riebios vištienos skerdenos dalys;
• kiauliena;
• bananai;
• bulvė;
• burokėliai;
• duonos gaminiai;
• didelio riebumo pieno produktai.

Per dieną negalima suvalgyti daugiau nei 1,5 kg obuolių, o agurkų – 2 kg, arbūzų – iki 3 kg. Per dieną jie suvalgo tris porcijas po 100 g, kiaušinių – ne daugiau kaip 6 vnt., kefyro – 1,5 litro, mėsos – pusę kilogramo.

Kaip atsikratyti dietos apribojimo

Iš „pasninko“ reikia išeiti atsargiai, kad neiššluotų visų maisto atsargų. Pirma, gedimas sugrąžins visus prarastus kilogramus. Antra, tai gali išprovokuoti virškinimo trakto sutrikimus.

Todėl po pasninko dienos ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti vandens, o po 20 minučių suvalgyti lengvą maistą – jogurtą, minkštai virtą kiaušinį, avižinius dribsnius su pienu. Ir geriau vengti kepto, konservuoto, per aštraus ar riebaus maisto. Ir jokiu būdu nepersivalgyti. Alkoholis ir soda nerekomenduojami.

Kiekvienas, kuris pirmą kartą nusprendė pašalinti maisto perteklių virškinimo trakte, turėtų turėti tam pakankamai motyvacijos.

Kad vanduo nebūtų našta, jį reikia gerti mažomis porcijomis, įpilant šiek tiek citrinos ar mėtų sulčių. Leidžiamos daržovių sultys (bet ne vaisių sultys!) ir žalioji arbata.

Kad maistas neatrodytų per blankus, galite pridėti prieskonių – ciberžolės, pipirų, čili, kario. Tačiau verta manyti, kad prieskoniai žadina apetitą.

Šią dieną neturėtumėte vartoti papildomų diuretikų ar svorio metimo arbatos. Tai yra nereikalinga našta inkstams ir kepenims.

Populiariausi kūno iškrovimo variantai

Populiariausi maisto produktai, skirti vienos dienos „pasninkui“, yra šie:

• vaisiai ir daržovės;
• vištos krūtinėlė;
• kefyras;
• varškės;
• košės;
• obuoliai;
• agurkai;
• arbūzas;
• kiaušiniai.

Veiksmingu iškrovimo būdu galima laikyti agurką. Daržovė, varanti šlapimą, atlaisvins kūną nuo kelių kilogramų.

Kaip pasirinkti geriausias svorio metimo galimybes ir sudaryti meniu

Geriausias būdas yra tas, kuris leidžia žmogui jaustis gerai. Būtina atsižvelgti į kūno būklę ir skonio nuostatas.

Košių mėgėjams galite išsikrauti ant javų.

Jei organizme daug skysčių, atsiranda patinimas, vaisiai ir daržovės, ypač agurkai, puikiai susidoros su tuo.

Jei turite virškinimo problemų, turėtumėte pasilikti prie ryžių varianto, tinka ir moliūgas. Sergant hipertiroidizmu, baltymų iškrovimas yra geras.

Dienos meniu parinkčių pavyzdžiai atrodo taip:

1. Ryte – šaukštas grikių, vakare užpiltas stikline kefyro, kava ar arbata be cukraus.
2. Pietums – grikiai, išplikyti verdančiu vandeniu, salotos iš pomidorų, agurkų ir žaliosios paprikos.
3. Vakarui - grikiai, nuplikyti verdančiu vandeniu, o su jais 200 g virtos vištienos krūtinėlės.

2 variantas:

1. Ryte - grikiai, vakare plikyti su karštu 1% riebumo pienu, kava.
2. Pietums - grikiai, vakare plikyti. Mikrobangų krosnelėje keptas obuolys su šaukštu medaus, žaliąja arbata.
3. Vakare – grikiai, užplikyti verdančiu vandeniu, ir 1% riebumo pienas. Sauja džiovintų vaisių.

3 variantas:

1. Ryte – du kiaušiniai, pomidoras, kava be cukraus.
2. Vidurdienį – kopūstų salotos, pagardintos citrinos sultimis, dviem virtais kiaušiniais, pomidorų sultimis.
3. Vakare - du virti kiaušiniai, pomidorų sultys - 200 g.

Naudingas video

Kas yra pasninko diena ir kaip teisingai sudaryti valgiaraštį, ką galima valgyti ir koks veiksmingiausias badavimo būdas lieknėjant? Sužinokite iš šios medžiagos:

Pagrindinės išvados

Kartą per savaitę reikia treniruoti savo kūną, kad jis visada būtų geros formos. O dvi dienos per savaitę netgi gali padėti numesti svorio. Tačiau prieš pačią dietą turite pasitarti su gydytoju, kurį variantą geriausia pasirinkti ir kaip sumažinti kūno svorį be žalos. Tai padės atsakyti į klausimus, ką ir kaip valgyti pasninko metu ir kaip tai padaryti maksimaliai efektyviai.

Technika, skirta pagerinti bendrą organizmo būklę. Kai kurie žmonės laikosi griežtų dietų, kiti mieliau lanko sporto sales ir kūno rengybos centrus, o kiti tiesiog badauja. Tačiau yra geresnis sprendimas, padėsiantis rasti lengvumo kūne ir atsikratyti tų nekenčiamų kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką – pasninko diena.

Daugelis moterų nepasitiki šiuo gydymo formatu ir labai neteisingai. Daugybė neteisingos informacijos tiesiogine prasme užpildė dailiosios lyties galvas, suformuodamos tam tikrą stereotipą, kad RD yra visiškas bado streikas. Pasistengsime išsklaidyti visus mitus ir papasakosime apie populiariausius ir efektyviausius variantus.

Kas yra RD? Tai savotiškas jūsų kūno poilsis kartą ar du per savaitę. Būtent šiuo metu dieta yra ribojama kalorijų ir suvartojamo maisto kiekio atžvilgiu. Šiandien yra neįtikėtinai daug iškrovimo galimybių. Jūs netgi galite pasakyti, kad kiekvienas turi savo teisingą mono dietą, kuri suteikia puikių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką.

Ne visas maistas, kurį valgome kasdien, teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą. Priešingai, dauguma produktų yra tokie kenksmingi, kad palaipsniui užkemša organizmą kenksmingomis medžiagomis, atliekomis ir toksinais. O pasninko dienos kaip tik kovoja su tokiu neigiamu poveikiu, tarsi iš naujo paleidžia sistemą, palengvindamos ir pagreitindamos jos darbą.

Reguliarios „atsipalaidavimo“ dienos labai svarbios žmogaus organizmui ne tik lieknėjimui, bet ir bendram sveikatos gerinimui, kovai su tam tikrais negalavimais. Ne veltui kvalifikuoti specialistai ir didelę patirtį turintys gydytojai dažnai pataria atlikti RD dėl:

• Podagra.
• Cukrinis diabetas.
• Aterosklerozė.
• Nutukimas.

Kodėl pirmenybė turėtų būti teikiama pasninko dienoms? Po kitos dietos grįžę į įprastą kasdienybę, taip sunkiai numesti kilogramai greitai sugrįš ir ne vieni, o su pastiprinimu. Sutikite, tai ne rezultatas, kurio tikėjotės?

RD yra veiksmingiausias būdas numesti svorio nepakenkiant organizmui. Užtenka kas savaitę surengti dvi pasninko dienas iš eilės, ir nekenčiami kilogramai praeis savaime, ir jūs nejausite jokio diskomforto. Technikos privalumai yra didžiuliai. Tarp daugelio privalumų verta paminėti:

• Teigiamas poveikis vidaus organų sistemų veiklai. Ypatingas poveikis yra virškinimo traktui, šalinimo ir net kvėpavimo sistemoms. Dėl to žmogus ne tik numeta svorio, bet ir atsikrato dusulio, nuolatinio pilvo pūtimo, rėmens.
• Puikus palengvėjimas po įtemptų atostogų ir savaitgalių. Ar nenorite, kad prieš dieną suvalgytos kalorijos virstų riebalais? RD yra geriausias pasirinkimas.
• Psichologinis stabilumas. Surengti tokį trumpalaikį badavimą daug lengviau nei sėdėti ant nuobodžių, monotoniškų dietų savaites. Tuo pačiu metu lavinama valia ir aiškus požiūris į laipsnišką svorio metimą, nes po RD galite sėkmingai pereiti prie tinkamos mitybos.
• Minimali žala organizmui. Pasninko diena kartą per savaitę neturės neigiamos įtakos vidaus organų sistemos veiklai, skirtingai nei tos pačios dietos, kurios dažnai sukelia įvairias nemalonias ligas.
• Didelis malonumas. Jei nėra kontraindikacijų, tuomet iš šimtų būdų galima pasirinkti ne tik efektyviausią, bet ir skaniausią variantą. Laikydamiesi jo principų, patirsite neįtikėtiną malonumą.

Nusprendus praleisti dieną ar dvi iškrovimui, svarbu atsižvelgti į keletą dalykų, kad gautumėte puikų rezultatą ir nepakenktumėte sau:

• Dažnumas – ne per dažnai. Tai yra svarbiausias dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį. Iškrauti kūną galite ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Trys iškrovimai jau yra per daug ir gali turėti neigiamų pasekmių. Nenusiminkite, o rezultatas garantuotas.
• Kompetentingas riedėjimo tako tipo pasirinkimas. Iškrauti kūną bus daug lengviau, jei pasirinksite sau patinkantį pagrindinį variantą. Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja nustatyti konkrečią savaitės dieną ir jos laikytis. Idealiai tinka „išsikrauti“ pirmadieniais, nes būtent savaitgalį kūnas labiausiai „užsikimšęs“.
• Preliminarus pasiruošimas. Prieš tai suorganizuokite RD, sušvelninkite savo mitybą dieną prieš tai. Gerkite neriebų kefyrą, valgykite obuolį, venkite sunkaus maisto.
• Nepervarginkite savęs. Veiksminga pasninko diena ir fizinis aktyvumas – nesuderinamos sąvokos. Šiuo laikotarpiu žmogus turėtų būti kiek įmanoma atsipalaidavęs. Nedidinkite streso, kurį jau jaučiate dėl didelio kalorijų trūkumo.
• Būkite atkaklūs. Neatsisakykite savo plano. Jei jaučiatės alkanas, mažais gurkšneliais išgerkite stiklinę vandens. Padalinkite savo. Valgykite dažnai, bet po truputį.
• Sklandus išvažiavimas iš riedėjimo tako. Išsivalius nereikia iš karto maitintis skaniu, kaloringu maistu. Taip pat reikia protingai išeiti iš iškrovimo. Idealu toliau pereiti prie šešių patiekalų dietos. Į valgiaraštį įtraukite liesos mėsos, pieno ir rauginto pieno produktus.
• Nepamirškite apie kontraindikacijas. Jei yra kokių nors kontraindikacijų ar ligų, iš anksto pasikonsultuojame su specialistu.

Tie, kurie jau bandė sėdėti pasninko dienomis, sugebėjo išsirinkti sau tinkamiausią variantą. Jei tik planuojate atlikti valymą, turėtumėte išsiaiškinti, kas yra RD. Šiandien visi esami metodai yra klasifikuojami pagal komponentus:

• Baltymas. Tokie RD tinka tiems, kurie aktyviai sportuoja ar dirba fizinį darbą. Baltymai yra puiki statybinė medžiaga. Tai padeda sukurti raumenų masę ir greitai sudeginti riebalų sankaupas. Tačiau nepamirškite, kad baltyminis maistas sunkiai virškinamas, todėl sergantieji inkstų ar virškinimo trakto ligomis šio metodo turėtų atsisakyti.
• Angliavandeniai. Tokio iškrovimo metu valgome sudėtinių angliavandenių turintį maistą: daržoves, grūdus, vaisius, kruopas. Sudėtyje yra sveikų skaidulų, kurios puikiai valo virškinamąjį traktą ir pradeda medžiagų apykaitą.
• Riebus. Šiam tipui priklauso RD su grietine. Jie trunka vidutiniškai dvi ar tris dienas ir duoda neįtikėtiną naudą organizmui. Be riebalų, rauginto pieno produktuose yra lecitino ir kalcio. Jei žmogus turi problemų su kepenimis ir kasa, turėtumėte atsisakyti šio metodo.
• Kombinuotas. Tokiomis dienomis ruošiamas kombinuotas meniu, pavyzdžiui, iš obuolių ir ryžių, varškės ir jogurto. Galima derinti tik „susijusius“ produktus, kurių cheminė sudėtis yra panaši.

Šiandien yra dešimtys skirtingų tipų ir sudėties pasninko dienų. Tikrai yra iš ko rinktis. Jei neturite kontraindikacijų ir ieškote geriausio varianto, siūlome visą sąrašą būdų, kaip iškrauti įvairius produktus:

• Vaisinis.
• Kefyras.
• Apple.
• Baltymas.
• Agurkas.
• Ryžiai.
• Pieno/fermentuotas pienas.
• Ant grikių su kefyru.
• Ant morkų, burokėlių ir kiaušinių.
• Šokoladas.
• Sultys.

Pažvelkime atidžiau į populiariausius ir efektyviausius.

Kefyras – neįtikėtinai sveikas produktas, prieinamas kiekvienam ištisus metus. Būtent dėl ​​šios priežasties jame esantys riedėjimo takai yra ypač populiarūs. Svorio metimas gali pasigirti daugybe privalumų:

• Kefyras, kurio kalorijų kiekis yra minimalus, organizmas puikiai priimamas. Vartojant, skrandyje nėra sunkumo, virškinimo trakto veikimo problema visiškai išspręsta. Norėdami atkurti žarnyno mikroflorą, specialistai rekomenduoja gerti kefyrą kartu su antibiotikais.
• Jis turi nedidelį vidurius laisvinantį poveikį, žymiai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda greitai deginti riebalus.
• Puikiai padeda nuo streso.
• Sudėtyje esančios naudingos medžiagos užtikrina lengvą, efektyvų atliekų ir toksinų pašalinimą iš organizmo.

Norėdami iškrauti šį fermentuoto pieno produktą, turite iš anksto paruošti litrą gėrimo. Tačiau nebūtina, kad jis būtų mažai riebalų. Šiuo atveju KBZHU nevaidina jokio vaidmens efektyviam svorio metimui.

Mes teisingai planuojame savo "kefyro" dieną. Maitinimą planuojame valandomis. Standartinė norma per dieną – šešios stiklinės. Pradedame praėjus pusvalandžiui po pabudimo. Tada kitą kefyro porciją išgerkite po 3-4 valandų. Laiko grafikas sudaromas individualiai.

Obuoliai yra dar vienas produktas, turintis didžiulę naudą. Vaisius organizmas puikiai priima ir pasisavina, alergija praktiškai neįtraukiama - kodėl tai nėra puikus pasirinkimas iškrovimui? Tarp visų šio RD privalumų:

• Įvairi sudėtis – aprūpinanti visomis reikiamomis maistinėmis medžiagomis.
• Užtikrinti tinkamą virškinamojo trakto veiklą, gerą atliekų ir toksinų šalinimą.
• Galimybė atlikti tiems, kurie serga hipertenzija.
• Puikus diuretikas, pašalinamas užsistovėjęs skystis.
• Lengvas vidurius laisvinantis poveikis.

Klasikinis obuolių iškrovimas apima 1,5–2 kilogramus šviežių vaisių. Taip pat būtinai išgeriame du litrus skysčio be cukraus. Paruoštus obuolius padaliname į 5-6 valgius ir valgome iš anksto apskaičiuotais intervalais.

Agurkai yra neigiamos kaloringumo daržovės ir turi mažai angliavandenių. Nepaisant to, kad 95% juose yra vandens, produktas gali pasigirti daugybe naudingų medžiagų, vitaminų ir mineralų. Cucumber RD turi keletą privalumų:

• Metabolizmo pagreitis.
• Rūgščių-šarmų pusiausvyros atstatymas.
• Lengvas pernešimas – „sėdėti“ ant agurkų labai paprasta ir patogu.
• Virškinimo aktyvinimas.
• Veiksmingas savaiminis organizmo valymas.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos mažinimas.

Klasikinis agurkų iškrovimo variantas reiškia, kad suvalgoma 1,5–2 kilogramai daržovių su žievele, tolygiai padalinta į 6–8 patiekalus. Druska šią dieną griežtai draudžiama. Geriame tik mineralinį vandenį.

Sulčių pasninko diena – labai neįprastas, bet efektyvus būdas numesti svorio. Norint pasiekti norimą efektą, svarbu vartoti šviežias, o ne supakuotas sultis, kuriose yra daug kenksmingų medžiagų, cukrų ir dažiklių. Jūs pats suprantate, kad tokie produktai negali būti vadinami naudingais.

Standartinė programa – kas dvi valandas išgerkite 300 ml bet kokių norimų šviežių sulčių. Jis gali būti paruoštas iš įvairių vaisių ir daržovių ingredientų. Svarbiausi svorio metimui:

• Pomidorai.
• Agurkas.
• Apple.
• Greipfrutas.
• Obuoliai.
• Salierai.

Be to, galite gerti švarų vandenį, jei pavargote gerti vien sultis.

Venkite dietų ir baisių bado streikų. Periodiškai darykite badavimo dienas ir įvertinkite neįtikėtiną poveikį. Taip amžiams pamiršite nemalonų sunkumą skrandyje, tapsite lieknesni, sveikesni ir gražesni. Jokio neigiamo poveikio, tik puiki nuotaika ir geri rezultatai.

Klasės draugai