Pratimai, skirti stiprinti jėgą ir vidinę energiją. Vidinės energijos ugdymo metodika. Atidėliojimas nėra geriausias sprendimas

Jei norite pasiekti aukštumų ir pasinerti į kung fu gelmes, praktikuokite qigong; jei norite pasiekti aukštumų ir pasinerti į qigong gelmes, praktikuokite meditaciją.
(Ho Fatt Nam)

SHAOLIN KUNG FU IR „DĖDĖS TEISINGUMO“ SEKĖJAS

Epigrafe yra geriausi patarimai, kuriuos aš kada nors girdėjau, kai užsiiminėju kung fu ir qigong. Tai yra Sifu Ho Fatt Nam žodžiai, kurie mane išmokė čigongo. (Sifu yra mandagi kreipimosi į meistrą forma.)

Kai Čingų dinastijos imperatoriškoji armija sulygino garsųjį Šaolino vienuolyną su žeme, vienas iš abatų, gerbiamas Jiang Nan, pasislėpė ir pažadėjo perduoti Šaolino meną pasirinktam mokiniui. Po penkiasdešimties klajonių ir ieškojimų metų jis galiausiai perdavė savo meną jaunajam Sifu Janui Fattui Kuenui. Vėliau, būdamas septyniasdešimties, Sifu Yang perdavė žinias Sifu Huo.

Sifu Ho praktikavo šešis skirtingus kung fu stilius, malajų silatą ir buvo profesionalus Tailando boksininkas, prieš mokydamasis Shaolin kung fu iš Sifu Yang. Kitų kovos menų meistrai dažnai mesdavo Sifu Huo iššūkį į vieną kovą, kuri visada pasibaigdavo jų pralaimėjimu.

Dabar jis geriau žinomas kaip kinų gydytojas, chiropraktikas ir akupunktūros specialistas. Jis gydė ir aukštuomenės atstovus, ir paprastus žmones. Bet, mano nuomone, didžiausios sėkmės jis pasiekė meditacijos mene.

Kitas puikus kung fu meistras Sifu Lai Chin Wah turėjo didžiausią įtaką mano pasaulėžiūros formavimuisi. Jis buvo labai populiarus tarp žmonių ir buvo žinomas pagarbiu vardu „Dėdė teisingumas“. „Dėdė Justice“ buvo mano pirmasis kung fu mokytojas ir mokė mane kaip savo sūnų.

Sifu Lai kovos meno stilius taip pat buvo Pietų Shaolin Kung Fu. Mokėsi pas tris meistrus: Sifu Nzh Yu Long, Sifu Chui Kuen ir Sifu Lu Chan Wai. Sifu Nzh mokytojas buvo Sifu Chan Fuk, vienuolis iš Šaolino vienuolyno.

„Dėdė teisingumas“ buvo puikus kovotojas. Tuo metu, kai teisiniai klausimai buvo sprendžiami brutaliąja jėga, daugelis žmonių kreipėsi į jį, norėdami išspręsti ginčus kaip į magistratą. Jis man pasakė, kad žmonės gerbia jo sprendimus (ir jie visada buvo teisingi), nes jis turėjo „didelius kumščius“, kuriais galėjo „įtikinti“ bet ką. Jis taip pat buvo puikus chiropraktikas, bet netapo turtingas, nes gaudavo labai mažą atlyginimą ir dosniai davė išmaldą.

Iš visų mano mokytojų Sifu Lai Chin Wah ir Sifu Ho Fatt Nam man, kaip būsimam kung fu ir čigongo meistrui, padarė didžiausią įtaką. Iš jų mokytis buvo didelė garbė (ir puiki galimybė įgyti patirties). Jų dėka tapau ne tik įgudusiu kovotoju, bet ir išmokau Šaolino teisingumo ir atjautos filosofijos tiesų. Savo kung fu ir qigong mokyklą pavadinau Shaolin Wanam (sudėtinis žodis, kilęs iš Wa Sifu Lai Chin Wa ir Nam Sifu Ho Fatt Nam), derindamas meistrų vardus, atsidėkodamas už jų gerumą ir dosnumą.

NEŽINOJIMAS GALI PRIVERTI BĖDAS

Čigongas yra glaudžiai susijęs su Kinijos kovos menais. Iki 1950 m. čigongas buvo mokomas tik atrinktiems studentams. Štai kodėl apie tai buvo kalbama kaip apie savotišką pažangų vidinio kung fu stilių, kurio pagalba meistras galėjo smogti priešui nepalikdamas jokių išorinių pėdsakų. Sklido kalbos, kad meistrai gali neskausmingai ištverti varžovo smūgius nesusižeisdami ir net plikomis rankomis atremti ginkluotą puolimą. Nuo 1980 m., kai qigong buvo pradėtas mokyti kaip sveikatos meno, daugelis žmonių pradėjo galvoti, kad tai neturi nieko bendra su kovos menais!

Taigi, kuris požiūris laikomas teisingu? Man atrodo, kad atsakymas į šį klausimą priklauso nuo konkrečių qigong taikymo aspektų. Kai kurios technikos, tokios kaip „geležinė galva“ (kai meistras laužo galva plytą) ir „erelio letena“ (kai griebimas sukelia nepakeliamą priešininko skausmą), yra skirtos išskirtinai kovai, o nepatyręs atlikėjas gali sukelti. didelė žala sveikatai.

Kita vertus, dauguma gydymo metodų, tokių kaip aukščiau minėti Dao Yin pratimai ir „qi srauto skatinimas“, yra specialiai sukurti ligoms gydyti. Iš pirmo žvilgsnio jie neturi jokio ryšio su kovos technikomis ir susidaro klaidingas įspūdis, kad čigongo koviniai ir medicininiai aspektai turi visiškai priešingą metodiką.

Tačiau atidžiau panagrinėjus išryškėja pagrindinių sąvokų bendrumas siekiant priešingų tikslų. Čigong kovos aspektų mokymo programoje yra pratimų, kurie gerina sveikatą. Pavyzdžiui, prieš pradėdami daužyti galvą į smėlio maišus ar panardinti rankas į grūdus – tradicinius „geležinės galvos“ ir „erelio letenos“ lavinimo pratimus – mokiniai įvaldo sveikatingumo rutiną, išmoksta apsaugoti galvą ir rankas či srove. ir gydyti galimas traumas.

Anksčiau mentoriai ne visada tai paaiškindavo savo bendraamžiams. mokinių, kai buvo mokomi pagrindinių kung fu technikų. Egzistavo tradicija tikrinti auklėtinių ryžtą ir užsispyrimą. Tie, kurie ignoravo pagrindinius pratimus, negalėjo pasiruošti sunkesniems išbandymams; pasiaukojamai ir neapgalvotai treniravusieji patyrė rimtų traumų.

Štai kodėl daugelis paprastų žmonių aukšto lygio kung fu laikė kažkuo paslaptingu. Nežinodami, kad reikalingi pagrindiniai pratimai, kurie dažnai atrodė labai nutolę nuo kovinio naudojimo, mokiniai nukopijavo išraiškingesnes meistro treniruočių technikas; pavyzdžiui, siekdami įgyti „geležinę galvą“, jie daužė kaktas į sieną! Taip treniruodamasis mokinys negalėjo pasiekti meistro lygio, nes neįvaldė pagrindinės technikos. Tai taip pat reiškia, kad aukšto lygio kung fu paviršutiniškos žinios (arba nežinojimas) yra pavojingos. Be meistro priežiūros studentai, bandantys atlikti aukšto lygio techniką, gali būti sužeisti.

QI GONG SVEIKATAI IR KOVOS MENAI

Kung fu kelia didelius reikalavimus savo pasekėjų sveikatai. Dauguma žmonių yra patenkinti tuo, kad jaučiasi gerai ir gali nubėgti kelis žingsnius, kad spėtų į autobusą. To aiškiai neužtenka kung fu mokyklos mokiniui. Treniruotės metu jis turi atlikti sudėtingas ir daug energijos reikalaujančias technikas, ištverti per pusvalandį sparingo metu gautų smūgių skausmą ir nepajusti nuovargio. Visiškai akivaizdu, kad nepasiruošęs žmogus negali atlaikyti tokių krūvių. Todėl čigongo koviniai aspektai sveikatą veikia daug stipriau nei medicininiai. Jie skirti pasiekti išskirtinai aukštų reikalavimų reikalaujantį lygį.

Kita vertus, medicininių čigongo technikų įvaldymas praplės tų kovotojų, kurie daug dėmesio skiria kovos technikoms, tačiau visiškai nepažįsta vidinės energijos panaudojimo koncepcijos, galimybes. Nepaprastą fizinę jėgą turintys daugelis kovos menų meistrų negali pasigirti puikia sveikata. Štai kodėl tikras kovotojas turi atkreipti dėmesį į tokius sveikatą gerinančius pratimus kaip Tao Yin ir „qi srauto skatinimą“. Daugelis meistrų kenčia nuo vidinių traumų, gautų mūšyje. Trauma taip pat turi įtakos jų elgesiui, kuris yra prislėgtas arba dirglus ir agresyvus. Emocines ir fizines problemas galima nesunkiai išspręsti sveikatos čigongo pratimų pagalba.

Be to, daugelis medicininių qigong pratimų padidina kovos įgūdžių lygį. Pavyzdžiui, „dangaus pakėlimas“ (žr. pirmąjį skyrių) nukreipia energijos srautą į pečius ir rankas, užpildydamas juos vidine jėga. „Mėnulio išlaikymas“ (žr. antrą skyrių) stiprina stuburą, suteikia kūnui lankstumo ir mobilumo. Meditacija stovint (žr. trečią skyrių) ramina protą, leisdama kovos menininkams numatyti priešininko judesius. Aukšto lygio kung fu „sukeltas qi srautas“ (žr. ketvirtą skyrių) padaro meistro judesius greitesnius ir galingesnius, netrikdydamas kvėpavimo ritmo.

Kovinis čigongo aspektas kartais vadinamas „kietu čigongu“. Tačiau norint apibūdinti gydomąjį aspektą, terminas „minkštas qigong“ vartojamas labai retai, tikriausiai siekiant išvengti klaidingo aiškinimo.

Ar kada susimąstėte, kodėl kung fu meistrai neišsiskiria savo herojiška išvaizda, nors turi milžinišką jėgą? Kaip manote, kodėl moterys kovotojos, tokios grakščios ir trapios, su nepaprasta fizine jėga nugali priešininkus vyrus? Atsakymas slypi qigong kovos technikose. Čigongas taip pat leidžia kung fu meistrams išlaikyti jėgą ir ištvermę, nepaisant jų amžiaus. Tai tampa įmanoma naudojant vidinius kūno išteklius, o ne grubią fizinę jėgą.

Kung fu mokinys gali suprasti ne. tik kovos technika, bet ir menas skaldyti plytas, „sulaikyti“ smūgį nesusižeidus, kovoti kelias valandas nepažeidžiant kvėpavimo ritmo, šokinėti aukštai ir greitai bėgti be matomų pastangų. Trumpai apžvelkime šių įgūdžių įgijimo mokymo principus ir metodus. Jei norite kai kuriuos iš jų panaudoti savo mokymuose, patartina dirbti su mentoriumi.

KOSMO PALMAS

Toliau aprašytas metodas yra dalis meno, vadinamo „kosminiu delnu“, to paties, kuris padėjo Šarifai sulaužyti plytą (žr. pirmąjį skyrių). Reikalingi trys faktoriai: pakankamas energijos tiekimas pilve, gebėjimas reikiamu momentu šią energiją nukreipti į ranką ir energetiškai apsaugoti delną.

Pirmiausia bent tris mėnesius praktikuokite „kvėpavimą pilvu“ (žr. šeštą skyrių), kad sukurtumėte reikiamą kosminės energijos rezervą.

Tada atlikite „kalno stūmimo“ pratimą tokia seka:

Padėkite rankas sulenktas per alkūnes prie šonų krūtinės lygyje. Nukreipkite delnus į priekį, kaip parodyta pav. 13.1.

Ryžiai. 13.1

Sklandžiai judinkite rankas į priekį, kaip parodyta pav. 13.2, ir tuo pačiu metu iškvėpkite per burną. Vengdami įtempti rankų raumenų, įsivaizduokite, kaip chi srautas teka iš jūsų nugaros į delnus.

Ryžiai. 13.2 KALNO STŪMIMAS

Tada sklandžiai grąžinkite rankas į pradinę padėtį, įkvėpkite skrandžiu ir įsivaizduokite, kaip į jus teka kosminės energijos srautas. Pakartokite 2 ir 3 veiksmus keletą kartų.

Dabar užmerkite akis ir, judėdami rankomis į priekį, įsivaizduokite, kad jūsų chi srauto galia yra tokia didelė, kad galite lengvai perkelti kalną iš jo vietos. Atlikite stūmimo judesį nuo dvidešimt iki šimto kartų, priklausomai nuo to, kaip pasitikite savimi. Atlikite pratimą nuo pat pradžių šioje vietoje mažiausiai tris mėnesius, prieš pereidami prie kito taško.

„Pasikėlus kalną“, laikykite rankas šioje pozicijoje (13.2 pav.) nuo penkių iki dvidešimties minučių. Delnai turi sudaryti stačią kampą su dilbiais, alkūnės turi būti tiesios, o pečiai – atpalaiduoti. Įsivaizduokite, kad jūsų delnai yra labai stiprūs.

Nuleiskite rankas žemyn, delnais atgal, kaip parodyta pav. 13.3.

Ryžiai. 13.3

Įsivaizduokite energijos rutulį kiekvieno delno viduryje. Sunkiuose delnuose pajusite šilumą. Pajusite, kaip jūsų pirštai prisipildo jėgos, o visas kūnas – energijos. Dar po trijų mėnesių įvaldysite „kosminio delno“ meną. Tačiau atminkite: neapgalvotas „kosminio delno“ naudojimas gali sukelti rimtų vidinių sužalojimų.

Skausmas krūtinės srityje, kuris gali atsirasti mankštos metu, rodo netinkamą kvėpavimą ir nepriimtiną raumenų įtampą. Ištaisykite klaidas ir skausmas praeis. Jei jis sustiprėja, turite nustoti mankštintis, kitaip gali prasidėti hemoptizė. Ortodoksas gydytojas neras pas jus jokių klinikinių sutrikimų. Sukeltas qi srautas pašalins problemą.

„Auksinis varpas“, LENGVUMAS IR KOVA BE PADANGOS

Du žinomi menai, leidžiantys meistrui neskausmingai ištverti smūgius rankomis ir kojomis ir net smūgius ginklu, yra „geležiniai marškiniai“ ir „auksinis varpas“. Kadangi traumų tikimybė yra labai didelė, jei bandysite įvaldyti šiuos menus be mentoriaus nurodymų, šis aprašymas skirtas tik jūsų smalsumui patenkinti, o ne savarankiškam mokymuisi.

Čigong pratimai yra skirti sustiprinti kūną iš vidaus ir gydyti galimas traumas. Įvaldydamas geležinių marškinių techniką, mokinys iš pradžių muša šepečio ryšuliu, paskui – maišu, pripildytu pupelių, galiausiai – marmuro drožlių ar rutulinių guolių maišu. Tokie veiksmai skatina paviršinį qi srautą, kuris sukuria apsaugą nuo išorinių atakų. Mokinys ne tik nejaučia skausmo, priešingai – jam tai patinka. Šiuo atveju malonumas iš smūgių nereiškia mazochistinių polinkių pasireiškimo, o rodo, kad qi sklaida yra labai malonus pojūtis.

Įvaldęs „auksinio varpo“ meną, mokinys lavina savo energiją viduje ir nukreipia ją į išorę, tarsi padengdamas savo kūną varpo formos skydu. Treniruotės pagrindas – vidinės energijos kontrolė.

Menas šokinėti aukštai ir greitai bėgti ilgus atstumus vadinamas „lengvumo menu“. Vienas iš didžiųjų praeities meistrų mano sifu Ho Fatt Nam akivaizdoje pademonstravo savo sugebėjimą iš stovimos padėties šokti ant trijų metrų sienos.Deja, dabar šis menas jau pamirštas, nors treniruočių metodą žinome.

Yra trys lengvumo meno pasiekimo etapai. Pirmajame, mechaniniame lygyje, studentas vaikšto visą parą, pririštas prie kojų svarmenis. Kasa duobę ir ryte ir vakare šokinėja pirmyn atgal. Kasdien mokinys keliomis saujomis žemės padidina griovio gylį.

Antrajame energetiniame lygmenyje mokinys šuolio momentu nukreipia qi aukštyn, o tai sukuria svorio metimo įspūdį. Aukščiausiame lygyje, proto lygyje, meistras, būdamas gilios meditacijos būsenoje, duoda mentalines komandas fiziniam kūnui. Nors skaičiau apie panašius praeities kung fu meistrų ir dvasinių lyderių žygdarbius, man nepavyko jų patikrinti iš savo patirties.

Aštuntame skyriuje aprašytas vienas naudingas būdas ugdyti gebėjimą lengvai įveikti ilgas distancijas, žinomas kaip tūkstančio žingsnių menas. Tie, kurie įvaldo šią techniką, gali kovoti daugybę valandų be kvapo.

Kitas būdas padidinti gebėjimą kovoti ilgą laiką – koordinuoti kvėpavimą ir judesius. Pirmajame kung fu treniruotės etape studentas atlieka vieną techniką per kvėpavimo ciklą. Laikui bėgant jis sugeba atlikti daugybę technikų vienu įkvėpimu, atlikdamas juos kaip vieną sklandų judesį. Tokiu būdu jis gali išmokti atlikti ilgą technikų rinkinį nedidindamas įkvėpimų ir iškvėpimų skaičiaus ir atitinkamai nekeičiant kvėpavimo ritmo. Treniruočių metu įgyti įgūdžiai panaudojami treniruotėse ir tikrose kovose.

Tokio koordinavimo menas tobulinamas „mažosios visatos kvėpavimo“ pagalba. Be to, jei mokinys su kiekvienu iškvėpimu sutaupo 30% savo energijos, tik 70% panaudodamas kovai, jis galės kovoti valandų valandas. Tokio kvėpavimo technika bus aptarta kitame skyriuje.

KETUROLIOTOJI SKYRIUS. SHAOLIN: KUNG FU IR MEDITACIJOS LOPŠYS

Visi kung fu stiliai kilo iš Šaolino.
(Žymus posakis)

SHAOLIN VIENUOLYNAS IR BODHIDHARMA

Shaolin Kung Fu yra žinomas visame pasaulyje. Šį pavadinimą jis gavo dėl Kinijos vienuolyno, kurį daugelis vadina iškiliausiu vienuolynu žemėje. Iš tikrųjų buvo du Šaolino vienuolynai. Originalus yra Henano provincijoje šiaurinėje Kinijos dalyje ir vis dar egzistuoja šiandien. Buvo dar vienas Šaolino vienuolynas – Fudziano provincijoje pietuose. Kai jie įtarė, kad ten slepiasi revoliucionieriai, Čingų dinastijos armija sulygino ją su žeme.

Šiaurės Šaolino vienuolynas buvo įkurtas 495 m. e. indų vienuolis, vardu Batuo. Ji buvo laikoma Kinijos imperatorių šventykla, kurioje šimtmečius vienuoliai meldėsi į dangų už imperijos klestėjimą. Daugelis Šaolino vienuolių buvo filosofai, poetai, mokslininkai ir į pensiją išėję generolai, pasitraukę iš pasaulio šurmulio. Tarp jų buvo iškilių žmonių, tokių kaip pasaulyje žinomas kinų astronomas I Xingas, garsus keliautojas ir vertėjas Hsiu-an Tsang ir „stebuklingas“ gydytojas Zhang Zhi.

527 m e. Garbingoji Bodhidharma atvyko į Šaolino vienuolyną mokyti meditacijos. Siekdama sustiprinti vienuolių dvasią ir kūną, Bodhidharma išmokė juos dviejų pratimų rinkinių. Pirmasis iš jų – „aštuoniolika kubilo rankų“, antrasis – „raumenų metamorfozių“ pagrindas.

Vėliau šios pratimų sistemos sudarė Shaolin kung fu ir qigong pagrindą. Todėl Bodhidharma gerbiamas kaip pirmasis Šaolino vienuolyno kung fu patriarchas. Jis taip pat įkūrė chan (arba dzen) budizmą.

Šioje knygoje aprašyti Dao Yin pratimai, tokie kaip „dangaus pakėlimas“, „palaikymas mėnuliui“, „kalno stumdymas“, yra pasiskolinti iš „aštuoniolikos dubens rankų“ ir daugelis kovos qigong pratimų, tokių kaip „kosminė ranka“ yra iš „raumenų metamorfozių“ pagrindų

RAUMENŲ METAMORFOZIŲ PAGRINDAI

Jei nesate patenkinti savo kūnu, galite jį sustiprinti „iš vidaus“ naudodami „raumenų metamorfozės“ sistemą, susidedančią iš dvylikos pratimų. Pažvelkime į du tipiškiausius.

Atsistokite tiesiai ir atsipalaiduokite, šiek tiek ištieskite kojas ir apie nieką negalvokite. Sulenkite riešus taip, kad plaštakos ir dilbiai sudarytų stačią kampą, ir nukreipkite pirštus į priekį, kaip parodyta Fig. 14.1.

Ryžiai. 14.1. RAUMENŲ METAMORFOZĖ (pirštų išlenkimas)

Šioje pozoje spauskite žemyn delnų kulnais. Tuo pačiu metu sulenkite pirštus aukštyn iki galo. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite keturiasdešimt devynis kartus.

Antrasis pratimas gali būti atliekamas kaip pirmojo tęsinys arba kaip savarankiškas pratimas. Pakelkite rankas tiesiai priešais save iki pečių lygio. Tvirtai suspauskite kumščius, laikykite juos vertikaliai. Įsivaizduokite, kad kiekviename kumštyje laikote lazdą; lazdos turi būti statmenos žemei (14.2 pav.). Suspauskite ir atpalaiduokite kumščius keturiasdešimt devynis kartus. Kvėpuokite laisvai ir apie nieką negalvokite.

Ryžiai. 14.2. RAUMENŲ METAMORFOZĖ (kumščių sugniaužimas)

Atliekant šiuos pratimus judesiai matomi mažai, tačiau pajusite, kaip juda raumenys, sausgyslės ir net kaulai. Pratimai itin paprasti, tačiau veiksmingi ir stiprina ne tik rankas, bet ir visą kūną. Kaip ir kitais atvejais, neturėtumėte pasikliauti mano žodžiais, o išbandyti juos iš savo patirties. Atlikite pratimus kasdien kelis mėnesius, o rezultatai netruks laukti.

KIETAS IR MINKŠTAS: IŠORINĖ IR VIDINĖ

Nebus perdėta sakyti, kad beveik visų rūšių technikos ir jėgos technikos, kurios yra įvairių kovos menų arsenale, yra naudojamos Shaolin kung fu. Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad Shaolin kung fu yra išskirtinai „kieta“ ir „išorinė“ mokykla, ignoruojanti „minkštąją“ ir „vidinę“ kryptį. Šį klaidingą supratimą galima paaiškinti dviem priežastimis. Pirma, iš pradžių Shaolin kung fu iš tiesų išsiskyrė santykiniu standumu ir išorinių formų laikymusi. Antra, dėl didelės mokomosios medžiagos apimties nedaug žmonių turi kantrybės ar gebėjimo įvaldyti aukšto lygio technikas, kurios dažniausiai yra „minkštos“ ir „vidinės“.

Shaolin kung fu demonstracijos dažnai būna greitos ir galingos, bent jau lyginant su sklandžiais, grakščiais tai chi chuan, bagua ir xinyi stiliais. Taigi, kaip taisyklė, Šaolino kovos menas klaidingai priskiriamas kietajai, išorinei kung fu mokyklai, o Bagua, Tai Chi Chuan ir Xinyi kryptys – minkštosioms, vidinėms mokykloms.

„Kietas“ ir „minkštas“, „išorinis“ ir „vidinis“ yra atsitiktinės, perkeltinės išraiškos. „Kietas“ paprastai reiškia išoriškai pastebimą, dinamišką jėgos pasireiškimą; „Minkštas“ reiškia tas paslėptas technikas, kurios yra išoriškai grakščios ir lygios. Pavyzdžiui, karatė yra sunkus, o dziudo yra minkštas. Pats žodis „minkštas“ iš tikrųjų yra netikslus kinų kalbos termino „zhou“ vertimas. Terminas „džou“ nereiškia jėgos trūkumo, tačiau tai artimiausias žodis, kurį galime pasiūlyti. Džou galia iš tikrųjų gali viršyti vadinamąją „kietą“ galią!

„Išorinis“ – tai jėgos, išvystytos akivaizdžiai prieinamomis priemonėmis, tokiomis kaip svarmenų kilnojimas ir kova su lazda, pavadinimas. „Vidinis“ reiškia galią, išvystytą taikant ezoterinius metodus, tokius kaip nukreiptas energijos srautas ir vizualizacija. Pasak vieno posakio, vidinė jėga pasiekiama lavinant jing (esmę), lavinant shen (protą) ir lavinant qi (energiją); išorinė jėga lavinama treniruojant jin (sausgysles), gu (kaulus) ir pi (raumenis) *, kai treniruotės principas – stiprinti išorinę formą (delnas „prikimštas“ ant smėlio maišelio, o pirštai sustiprinamas įkišant juos į žirnelių indą) ir yra išorinės jėgos apraiška. Tuo pačiu „kosminis delnas“, kurio galia priklauso nuo nukreipto qi srauto ir vizualizacijos, yra vidinės jėgos pasireiškimo pavyzdys.

Ši klasifikacija yra gana savavališka ir kartais savavališka. Ilgalaikis kietos išorinės jėgos lavinimas ją paverčia minkšta ir vidine jėga, ir atvirkščiai.

Būtina atskirti techniką („fa“ kinų kalba) ir įgūdžius („gun“). Technika nurodo formą (blokai, smūgiai, judesiai). Meistriškumas parodo, kaip galingai, tiksliai ir greitai atliekama technika. Pagal kung fu principus, mokinys turi žinoti, kad jei tik įvaldys techniką netobulindamas savo įgūdžių, įdėtos pastangos nueis į kanalizaciją, nesvarbu, kiek laiko jis skirs treniruotėms. Tikrą meną apibrėžia įgūdžiai, o ne įvairių technikų įvaldymas. Šis skyrius skirtas esminiams vidinės stiprybės ugdymo principams, pagal kuriuos treniravosi legendinio vienuolyno vienuoliai.

* „Geležinio delno“ techniką knygoje „Šaolino vienuolyno Kung Fu menas“, į kurią leidykla „MUGĖ“ atkreipė jūsų dėmesį prieš metus, autorius šią techniką vadina „geležiniu kumščiu“ (N.B. Kita knyga). Won Kyu jau pasirodė knygynų lentynose - Keith „Tai Chi Chuan“).

ČIGONGO ELEMENTAI KUNG FU

Kung fu mokyklos mokiniai su pagrindinėmis qigong sąvokomis supažindinami jau pradiniame mokymo etape;

mokymo procese jie suvokia sudėtingesnius šio meno elementus. Dažnai studentai čigongo technikų išmoksta nevalingai. Pavyzdžiui, Pietų Šaolino kung fu, pirmoji studento įvaldyta technika yra „raitelio poza“ (14.3 pav.), pagrindų pagrindas. Mano mėgstamiausias mokytojas „Dėdė teisingumas“ kelis mėnesius privertė mane laikytis šios pozicijos, prieš mokydamas ko nors kito. Be kita ko, raitelio poza padeda mokiniui kaupti energiją pilvo jėgos lauke (dan tien).

Ryžiai. 14.3. RIDERIO POZA

Pietų Šaolino kung fu metu studentas įvaldo įvairių sprogstamųjų garsų tarimą, kai atlieka įvairias technikas. Garsai jam padeda valdyti energijos tėkmę ir savo vibracijomis stiprina vidaus organus. Pavyzdžiui, smūgiuojant kumščiu garsas „skauda“ tariamas tarsi iš pilvo, o ne gūsingas, kaip kai kuriems pradedantiesiems. Šis garsas ne tik energingai sustiprina plakimą, bet ir netiesiogiai masažuoja bei stimuliuoja širdį. Garsas „yaaaa“ šaukiamas atliekant „tigro letena“ smūgį. Šiuo atveju vidinė jėga nukreipiama į pirštus ir suaktyvina plaučius.

Studentas įvaldo judesių koordinavimą su taisyklingu kvėpavimu. Pavyzdžiui, greitai šokinėjant ar judant, jis dažnai kvėpuoja per krūtinę, nukreipdamas qi aukštyn, todėl jo judesiai tampa greiti. Kai jis smūgiuoja, jis sprogsta ir nukreipia qi atgal į skrandį, todėl jo judesiai yra stiprūs ir subalansuoti.

Kung fu mokiniai atlieka kelių judesių seriją vienu įkvėpimu, kaip vieną nenutrūkstamą techninį elementą. Mokinys išmoksta, kada sulaikyti kvėpavimą, kada greitai įkvėpti ar iškvėpti, o kada lėtai, išleisdamas kvėpavimą kaip ilgą ploną siūlą. Todėl kai kovos metu vienas iš oponentų kelia didelį triukšmą, atminkite, kad jis nebando patraukti į save dėmesio ar išgąsdinti varžovą, o reguliuoja kvėpavimą, kad pagerintų savo kovines savybes.

GALINGOS RANKOS IR PATIKIMAI STOVAI

Pietų Shaolin Kung Fu garsėja galingų ginklų ir saugių pozicijų kūrimu. Kung fu sekėjai sako, kad jei varžovas nėra meistras, tai galingos rankos ir stabilios stovėsenos suteikia tris dešimtąsias pergalės kovoje. Vienas geriausių būdų pasiekti šį tikslą yra „sunkus“ qigong pratimas, žinomas kaip „auksinis tiltas“.

Įeikite į jojimo padėtį, abi rankas ištieskite tiesiai priešais save pečių lygyje, delnais į priekį. Nukreipkite rodomuosius pirštus į viršų, o likusius pirštus, įskaitant nykščius, sulenkite prie antrojo sąnario, suformuodami Šaolino stiliui būdingą rankos padėtį – „vienas šaudantis dzen pirštas“ (14.4 pav.).

Apie nieką negalvokite ir kvėpuokite natūraliai – tai stovimos meditacijos forma. Minimalus reikalavimas – gebėjimas stovėti nejudėdamas auksinio tilto pozicijoje penkis šimtus skaičiavimų arba apie dešimt minučių. Jei norite skaičiuoti, skaičiuokite skrandžiu. Negalvokite, kaip tai padaryti, tiesiog skaičiuokite skrandžiu. Laikykite nugarą tiesiai ir be įtampos. Laikykite šlaunis beveik horizontaliai, o rankas stačiu kampu dilbių atžvilgiu. Iš pradžių galėsite stovėti ne ilgiau kaip minutę. Praktikuokite atkakliai kiekvieną dieną, o po kelių mėnesių bent dešimt minučių galėsite išlaikyti reikiamą pozą.

Technika gali atrodyti labai paprasta, tačiau šis pratimas yra vienas iš daugiausiai energijos reikalaujančių, bet efektyviausių būdų ugdyti vidines jėgas. Kai mano mokiniai, kurių daugelis yra stipresni ir didesni už mane, pirmą kartą pajuto mano kovingas savybes sparinge, jie manė, kad mano rankos yra kaip kietmedžio kamienai. Po kelių mėnesių, ištikimai atlikdami auksinio tilto pratimą, jie sužinojo, kad mano rankos nėra kietesnės už jų pačių. Tačiau pradedantiesiems atrodė, kad jų rankos buvo „pagamintos“ iš medžio.

Vidinė jėga, išvystyta atliekant auksinio tilto pratimą, priklauso nuo džino, arba esmės. Vakarų fizikai atrado, kad jei įtempsite kiekvieną rankos raumenį, žmogui užteks jėgų pakelti lokomotyvą. Atlikdami šį sunkų qigong pratimą, mes stipriname tam tikrus raumenis molekuliniu lygmeniu. Kitame pratime lavinsime dar du žmogaus lobius: shen (protą) ir qi (energiją).

GALINGA MAŽOJI VISATA

Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite ir apie nieką negalvokite.

Padėkite delnus ant pilvo.

Sulenkite kojų pirštus ir, sutraukę išangę, švelniai įkvėpkite per krūtinę (ne skrandį). Kai įkvepiate, skrandis krenta. Tuo pačiu metu pakelkite liežuvį ir palieskite alveoles. Įsivaizduokite, kaip jus prasiskverbia kosminės emanacijos, o jūsų gyvybinė energija teka jūsų nugara iš Kui-Yin energijos lauko (prie išangės) į Bai-Gui energijos lauką (galvoje).

Trumpam sulaikykite kvėpavimą ir sutelkite qi į bai gui tašką.

Sklandžiai iškvėpkite per burną ir įsivaizduokite, kaip qi srautas teka jūsų kakta, tada žemyn išilgai kūno priekio į pilvą. Kai iškvepiate, jūsų skrandis pakyla. Tuo pačiu metu nuleiskite liežuvį, palieskite apatinę danteną, atpalaiduokite kojų pirštus, išangę ir iškvėpkite 70% oro.

Likusius 30% oro palaikykite trumpą laiką. Tada sklandžiai „nurykite“ orą skrandžiu, kaip seilę (jei burnoje yra daug seilių, tai geras ženklas).

Įsivaizduokite, kaip energija teka iš skrandžio į išangę. Pakartokite procedūrą 36 kartus.

Tada tęskite stovinčią meditaciją nuo dešimties iki dvidešimties minučių. Įsivaizduokite energijos rutulį ant galvos, kaip ryškią saulę. Pajuskite jo nuostabią spinduliuojančią energiją visose kūno vietose.

Užbaikite pratimą sušildydami akis ir masažuodami veidą.

Aprašytas pratimas priverčia qi srautą judėti išilgai mažos visatos su tam tikromis pastangomis. Todėl ji vadinama „galinga maža visata“ (14.5 pav.) ir yra labai naudinga (kovos čigongo aspektuose).

Ryžiai. 14.5. QI FLOW „Galingoje mažoje visatoje“

Laikui bėgant pratimą galėsite atlikti pėdomis pusantro pečių pločio; jūsų keliai bus šiek tiek sulenkti, o rankos bus prie šonų, pvz. parodyta pav. 14.6.

Ryžiai. 14.6 ESTOVAS

Šią pozą vadiname „kosmine laikysena“, nes būtent šioje pozicijoje esame prisotinti kosminės energijos. Kai kurie tai vadina „vario varpo“ stulpu, nes atrodo kaip didelis varpas.

„Galinga maža visata“ laikoma viena iš pažangių čigongo technikų. Todėl šį pratimą atlikite tik vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui. Priešingu atveju yra rimtų sužalojimų tikimybė.

Čigongas žymiai pagerina kovos įgūdžius. Skirtingai nuo kitų kovos menų ir įvairių fizinių pratimų, qigong leidžia kung fu meistrui tobulėti neatsižvelgiant į amžių. Faktas yra tas, kad skirtingai nei fizinė jėga, kuri mažėja su amžiumi, čigongo vidinė galia tik didėja ilgus metus praktikuojantis.

Čigongo pratimai leido man, sulaukusiam penkiasdešimties, nugalėti perpus jaunesnius varžovus ir laimėti pietietiško stiliaus kung fu varžybas. Mano mokiniai Cheng Shan Shu (taip pat keturiasdešimties metų) ir Guo Ko Hing (dvidešimties metų) laimėjo likusias nominacijas Šiaurės ir Tai Chi chuan stiliuose.

PENkioliktokas SKYRIUS. TAI CHI: JUDĖJIMO ENERGIJA IR POEZIJA

Tai Chi Chuan sujungia protą ir kūną, sąmonę ir pasąmonę, asmenybę ir jos aplinką. Žmogus randa ramybę savo sieloje, atsikrato rūpesčių ir sielvarto.
(Bobas Kleinas)

Paslaptingasis TAI ČI QUAN

Žiūrėdami Tai Chi Chuan pamokas, galite klaidingai manyti, kad veiksmas yra kinų baletas. Tai Chi Chuan judesiai grakštūs, ritmiški ir kupini poezijos. Tačiau Tai Chi Chuan yra itin efektyvus kovos menas.

Kaip toks grakštus žingsnis tampa didžiuliu ginklu? Daugelis žmonių, praktikuojančių Tai Chi Chuan, nežino atsakymo į šį klausimą, nes jie praktikuoja tik sveikatos tikslais. Tačiau tai chi patriarchai praktikavo šį meną kaip kovos meną ir laikė jo gydomąjį aspektą antraeiliu ir savaime suprantamu dalyku. Jau dabar, atidžiai išnagrinėjus tai chi judesius ir technikas, tampa akivaizdu, kad jie skirti kovai, o ne sportui. Tai chi meistras atlieka specifines technikas arba laikosi unikalaus stiliaus, siekdamas tik pagerinti savo kovines savybes.

Žinoma, tai nesumenkina didžiulės Tai Chi Chuan naudos sveikatai. Tryliktame skyriuje jau sakėme, kad beveik visi kung fu stiliai gerina fizinį pajėgumą, nes sergantis ir silpnas žmogus nesugebės įvaldyti sudėtingų kovos technikų. Tai Chi palankiai palyginamas su kitomis kovos menų mokyklomis būtent dėl savo gydomojo poveikio. Tai. Puikiai tinka pagyvenusiems ir silpniems žmonėms, kurių sveikatos būklė nesuderinama su daugeliui kovos menų būdingų alinančių treniruočių.

Tačiau praktikuodami Tai Chi kaip fizinės terapijos formą, daugelis studentų negaus naudos, kurią galėtų gauti. Norint maksimaliai išnaudoti visą Tai Chi Chuan potencialą, būtina žinoti, kas paslėpta nuo pašalinių akių, o tokios ezoterinės žinios yra čigongo menas.

QI GONG KAIP TAI CHI QUAN PAGRINDAS

Galima pateikti daug argumentų už tai, kad tai chi chuan yra bene geriausias kovos menas pasaulyje, o visi šios mokyklos privalumai vienaip ar kitaip susiję su čigongo technika.

Nors Shaolin Kung Fu turi šimtus kovos derinių, Tai Chi Chuan meistrai naudoja tik vieną technikų rinkinį. Šiuo metu populiariausio yang stiliaus originalų rinkinį sudarė šimtas aštuoni nuolat kartojami judesiai. Šiuolaikinėje supaprastintoje šio komplekso versijoje yra tik dvidešimt keturios technikos. Nepaisant to, su jų pagalba patyręs meistras sugebės atremti bet kokį išpuolį. Sunku pervertinti nesuskaičiuojamų savigynos metodų integravimą į efektyvų ir kompaktišką kovos kompleksą. Tačiau daugeliu atvejų atlikėjas turi panaudoti „vidinę jėgą“, nes pergalei reikia daugiau nei technikos įvaldymo. Pavyzdžiui, jei kas nors sugriebia jūsų riešą, galite atlaisvinti ranką sukdami riešą. Būtent taip jie ir daro Shaolin kung fu – tavo delnas spaudžia priešininko riešą, sukeldamas jam nepakeliamą skausmą, o agresorius yra priverstas atlaisvinti savo gniaužtus. Tai Chi Chuan technika remiasi skirtingais principais. Meistras fizinių jėgų trūkumą kompensuoja vidinės energijos pasireiškimu ir, atlikdamas tai chi techniką, gali atlikti būdingą sukamąjį judesį, kupiną vidinės jėgos, kuris pažadina galingas vibracijas, kurios panaikina sugriebimo jėgą. Savo ruožtu vidinė jėga išsisklaido per qigong.

Bet kokio amžiaus vyrai ir moterys turi lygias galimybes pasiekti sėkmės. Daugelyje kovos menų jaunas vyras turi aiškų pranašumą prieš vyresnę moterį, bet ne Tai Chi Chuan. Taip nutinka todėl, kad tai chi meistro jėga yra vidinė ir nepriklauso nuo lyties ir amžiaus. Čigongas yra būtent tas menas, kuris sukuria žmogaus vidinę jėgą ir padeda ją valdyti.

Daugelyje kovos menų mokinys už išorinės jėgos įgijimą moka sukietindamas odą ir nuospaudas ant rankų ir kojų. Asmuo, įvaldęs tai chi, turintis ne mažesnę kovinę galią, ne tik nedėvės šių įsimintinų ženklų – priešingai, čigongo dėka jo išvaizda taps patrauklesnė. Nors daugelio kovos menų mokyklų atstovai tampa agresyvūs dėl treniruočių specifikos, tai chi adeptai visada yra ramūs ir subalansuoti. Tokios savybės yra tiesioginis kvėpavimo pratimų ir meditacijos pagal čigongo sistemą rezultatas. Tai Chi Chuan yra ne tik veiksmingas savigynos menas, bet ir puikus ligų prevencijos ir gydymo būdas. Su jo pagalba žmogus sėkmingai atremia organinius ir emocinius sutrikimus. Jei mokinys nesuvokia čigongo, kaip pagrindinio komponento, svarbos, tai chi chuan praktika savaime duos neabejotinos naudos. Tačiau treniruotės naudojant pagrindines qigong technikas žymiai sustiprins efektą.

Tai Chi meistrai sako, kad yra trys meistriškumo lygiai. Pirmajame lygyje mokinys, atlikdamas tai chi pratimus, įgyja sveikatos ir fizinių jėgų. Antrame lygyje jis gali sėkmingai panaudoti techniką mūšyje. Remiantis Bobo Kleino teiginiu, kuris šiame skyriuje minimas kaip epigrafas, mokinys pasiekia meistro lygį, sujungdamas protą ir kūną, sąmonę ir pasąmonę, save ir išorinį pasaulį. Čigongo menas yra naudingas pirmas lygis, būtinas antrame, o išsamus trečiajame Paskutinis lygis tapatinamas su Tao, arba kelio į nemirtingumo pasiekimą, paieška.

LYGUS IR GRACINGAS TAI CHI JUDĖJIMO PRIEŽASTYS

Tai Chi yra du požiūriai į qi pratimus, ir jei norite pasiekti geriausių rezultatų, turėtumėte naudoti abu. Vienas iš būdų yra vidinis: pats mokymo metodas reiškia padidintą energiją. Kitas būdas yra išorinis:

Konkretūs qigong pratimai pridedami prie tradicinio technikų rinkinio, skirto vidinei jėgai ugdyti.

Ar kada nors paklausėte savęs, kodėl Tai Chi Chuan kompleksas atliekamas lėtai ir sklandžiai? Taip yra dėl vidinio energijos mokymo pobūdžio. Greiti ir staigūs judesiai sutrikdo sklandų energijos srautą. Štai kodėl tai chi instruktoriai nuolat primena mokiniams nenaudoti jėgos mankštos. Problema ta, kad jie retai paaiškina, kaip galite gerai kovoti nenaudodami mechaninės jėgos, arba kodėl raumenų įtampa neleidžia vystytis vidinei galiai.

Kovoje, kaip ir įprastose treniruotėse, tai chi mokinys nenaudoja mechaninės jėgos, o naudoja vidinę jėgą. Pirmuoju atveju jis turi įtempti raumenis, o tai blokuoja energijos tekėjimą dienovidiniais. Tai chi mokinys bet kokiomis aplinkybėmis stengiasi būti ramus, net jei kas nors kelia grėsmę jo ar jo artimųjų gyvybei. Tokiu būdu palaikomas nenutrūkstamas qi srautas, nuo kurio priklauso ištvermė ir vidinė jėga.

Treniruodamasis mokinys savo judesius derina su vidiniu qi srautu. Kai jis išskleidžia rankas, atlikdamas techniką „arklys išskleidžia karčius“, reikia skaičiuoti judesius taip, kad vidinis qi srautas pasiektų rankas reikiamu momentu. Tinkamas momentas – maksimalus rankų ištiesimas Jei judesys Rankos atsiranda per greitai, qi srautas gali neatsilikti nuo jų ir pasiekti tik alkūnes (ir ten būti užblokuotas). Jei mokinys įtempia rankas ar kitus kūno raumenis, jis blokuoja qi tekėjimą.

Užsiėmimų metu judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai. Pažengusiame lygyje, kai qi srautas yra toks greitas, kad vadovaujasi meistro mintimis, judesiai gali būti labai greiti, ypač sparringo ar tikrosios kovos metu.

VIDAUS ENERGIJOS MOKYMAI TAI CHI QUAN

Vidinis chi mokymas reiškia latentinės jėgos ugdymą atliekant tai chi judesių rinkinį ar seriją. Kaip pavyzdį apsvarstykite techniką „paimkite žvirblį už uodegos“. Daroma prielaida, kad skaitytojas žino šios technikos atlikimo techniką. Tuo remdamasis apsiribosiu kvėpavimo ir vizualizacijos technikų aprašymu. Skaitydami mano paaiškinimus, patikrinkite pav. 15.1.

Atsistokite tiesiai ir atsipalaiduokite. Išlaisvinkite savo mintis nuo pašalinių minčių (a).

Išskleiskite kojas ir pakelkite rankas (b), sklandžiai įkvėpkite per nosį. Atlikdami pratimą, kvėpuokite per krūtinę arba skrandį.

Nuleisdami rankas, sklandžiai iškvėpkite per burną (arba nosį) (c). Įsivaizduokite, kaip qi teka jūsų rankomis.

Įkvėpkite (d).

Žengdami žingsnį į priekį (e), įkvėpdami įsivaizduokite, kaip qi teka iš jūsų skrandžio per dešinį petį ir alkūnę į dešinę ranką.

Įkvėpkite, judėdami iš padėties (e) į padėtį (g), įsivaizduokite, kaip jūs pasikraunate kosmine energija.

Iš (h) padėties į (i) padėtį iškvėpkite ir sutelkite energiją į dešinįjį dilbį.

Kai nusileidžiate į žemą padėtį, šiek tiek patraukite kūną atgal (link), įkvėpkite, sutelkdami chi į alkūnes (arba riešus, jei esate aukšto lygio meistras), ir pajuskite, kad esate tvirtai ant žemės, perkelkite savo kūno svorį į kairę koją.

Smūgio metu leiskite išsiveržti savo vidinėms jėgoms (bet nepersistenkite) (k), pradėdami qi judesį nuo kairiojo kulno per juosmenį iki alkūnių (arba riešų). Nukreipkite energiją per delnus į priešininką.

Jei prieš atlikdami techniką skrandyje kaupsite kosminę energiją, smūgio greitis ir galia žymiai padidės. Todėl prieš pereinant prie vidinės energijos treniruotės, bent tris mėnesius reikėtų praktikuoti kvėpavimą pilvu. Esminė pilvo kvėpavimo svarba išsaugant kosminę energiją yra tokia pati, nepaisant jūsų pasirinkto kovos meno stiliaus.

Ryžiai. 15.1. GRIBKITE ŽVIRBLĮ UŽ Uodegos VIBRACIJA VEIKANT VIDINĖS JĖGOS

Be kvėpavimo pilvu, išoriniai vidinės jėgos lavinimo metodai apima tai chi laikyseną (arba „trys ratus“; 15.2 pav.), panašią į „auksinį tiltą“ Šaolino kung fu | (žr. keturioliktą skyrių). Tai Chi naudojamas stiprinti rankas ir užtikrinti laikyseną. Ši pozicija yra daug paprastesnė nei „auksinis tiltas“; ją atliekant pagrindinis dėmesys skiriamas vidinės energijos valdymui, o „auksinio tilto“ pozicijoje akcentuojamas jing (esmė).

Atsistokite kojomis pusantro pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius.

Pakelkite rankas iki krūtinės lygio tiesiai priešais save. Šiek tiek sulenkite juos per alkūnes ir riešus, kad susidarytumėte apskritimą. Atpalaiduokite pirštus ir nykščiais bei rodomaisiais pirštais suformuokite antrą mažą apskritimą.

Šiek tiek įsitraukite į skrandį ir sulenkite kelius taip, lyg šlaunimis laikytumėte kamuolį, suformuodami įsivaizduojamą trečią apskritimą.

Apie nieką negalvok. Akys gali būti atviros ir užmerktos.

Laikykite poziciją tol, kol galite. Minimalus reikalavimas yra tūkstantis sąskaitų arba maždaug dvidešimt minučių.

Nesijaudinkite, jei po kurio laiko jūsų kūnas pradės nevalingai judėti ir vibruoti. Tai kung fu principo apraiška, pagal kurią absoliuti ramybė sukelia judėjimą, kuris savo ruožtu priklauso nuo energijos srauto stiprumo ir rodo vidinės jėgos vystymąsi. Daugeliui žmonių sunku patikėti, kad tokia paprasta technika gali išugdyti jėgą ir sukelti nevalingą (spontanišką) vibraciją. Skeptikams patariu patikrinti mano žodžius praktiškai.

Vidinę jėgą galima panaudoti norint pasiekti daugybę tikslų. Energijos srauto valdymas padidina techninį lygį ir yra tikrai neįkainojamas mūšyje. Qi srauto kontrolė yra bioenergijos terapijos pagrindas, kai gydytojas prisotina pacientą teigiama energija, padeda atsikratyti skausmo ar atlieka gydomąsias procedūras. Galinga vidinė energija, dirbant pasąmonės lygmenyje, leidžia pasiekti reikšmingos sėkmės darbe ir kasdieniame gyvenime.

„ŠVELNI MAŽOJI VIATA“

Savo valiai pajungęs „mažąją visatą“ arba mažą kosminį qi srautą, meistras įveikia dar vieną tai chi chuan meno technikos įvaldymo viršūnę. Anksčiau sugebėjimas valdyti „mažą visatą“ buvo laikomas didžiausiu pasiekimu. Pasak vieno posakio, žmogus, padaręs persilaužimą į „mažąją visatą“, atsikrato šimtų ligų. Tas, kuris valdo „didžiąją visatą“, gyvens šimtą metų. Tai Chi meistrai šiai technikai skiria didžiausią dėmesį; Taigi jos pagalba paspartinamas vidinių jėgų vystymasis ir sukuriama apsauga nuo atsitiktinių vidaus organų sužalojimų.

„Mažoji visata“ gali būti atlikta galingai (žr. ankstesnį skyrių) ir sklandžiai, be pastangų. Šiame skyriuje apžvelgsime antrąją, lengvesnę šios technikos versiją, vadinamą „švelnia maža visata“.

Ryžiai. 15.3. „ŠVELNI MAŽOJI VISATA KOSMINIAME STOVĖJE“

Pratimas skirtas tiems, kurie jau įvaldo kvėpavimą pilvu (šeštas skyrius), kvėpavimą panirimu (devintas skyrius) ir ilgą kvėpavimą (dvyliktas skyrius).

Užimkite „kosminę poziciją“ (keturioliktas skyrius). Padėkite rankas ant pilvo.

Atlikite kvėpavimą pilvu, panardintą kvėpavimą ir ilgą kvėpavimą (dešimt kiekvieno pratimo pakartojimų).

Liežuvio galiuku liesdami alveoles, sklandžiai įkvėpkite per nosį į pilvą, įsivaizduodami, kad semiatės nuostabios kosminės energijos ir kaupiate ją pilvo energetiniame lauke. Įkvėpus jūsų skrandis pakils.

Padarykite trumpą pauzę ir pajuskite kosminę energiją skrandyje.

Sklandžiai iškvėpkite per burną, liežuviu liesdami apatines dantenas priešais dantis. Įsivaizduokite gyvybinės energijos srautą, tekantį iš chi-hai taško (ant skrandžio) į kuei-yin tašką (prieš išangę); toliau, iki gyvybinio taško Changqiang (ties uodegikaulio), aukštyn stuburu iki gyvybinio taško Bai Gui (ant galvos), žemyn palei kaktą ir ištekančią iš burnos (15.4 pav.). Iškvepiant krinta pilvas.

Padarykite trumpą pauzę.

Procedūrą pakartokite apie dvidešimt kartų. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių. Laikui bėgant, išankstinių kvėpavimo technikų poreikis išnyks, o pratimą galima pradėti tiesiai iš penkto taško.

Sudėkite kojas kartu, kad galėtumėte medituoti stovint. Užmerkite akis ir atidarykite trečiąją akį, esančią kaktos srityje. Nukreipkite mintis į pilvo sritį. Jėgos lauke turėtumėte pamatyti (arba įsivaizduoti) energijos perlą. Kelias minutes kontempliatyviai mėgaukitės nuostabiu jos spindesiu.

Įsivaizduokite upelį, kurį skleidžia perlas ir teka palei „mažąją visatą“. Kelias minutes be proto mėgaukitės „mažosios visatos“ qi srautu.

Vėl įsivaizduokite energijos energijos perlą. Pajuskite jos spinduliuojančią, šildančią energiją kiekvienoje savo kūno ląstelėje.

Prieš atidarydami akis, pašildykite jas delnais. Pasidarykite veido masažą.

Psichinių vaizdų kūrimas (vizualizacija) – labai subtili ir subtili užduotis, kurios metu reikėtų vengti bet kokios įtampos. Jei vaizdas yra „neryškus“ ir nepastebi vidinio žvilgsnio, apsiribokite mintimis apie meditacijos temą. Atminkite, kad rekomenduojama studijuoti „mažosios visatos“ techniką vadovaujant patyrusiam mentoriui.

Gyvenimo ekologija. Sveikata: Pasak legendos, „Raumenų transformacijos pagrindą“ (I Jin Jing) perdavė Bodhidharma. Jo sistema apėmė statinius ir dinaminius pratimus. Kalbant apie statinius pratimus,

Pratimų komplekso aprašymas

Pasak legendos, „Raumenų transformacijos pagrindas“ ( aš jing jing ) perdavė Bodhidharma. Pasak legendos, gerbiamasis Damo į Rytus atvyko iš Indijos ir apsigyveno Šaolino vienuolyne. Ten jis mokė mahajanistų „tobulėjimo per kontempliaciją“ ir tapo pirmuoju ch'an patriarchu, atvykusiu į Rytus (indėnų skaičiavimais, jis buvo 28-asis patriarchas). Jis išsiaiškino, kad jo naujokai buvo labai prastos sveikatos, todėl sukūrė šį čigongo pratimų rinkinį, kuris padėjo pagerinti vienuolių fizinę būklę.

Jo sistema apėmė statinius ir dinaminius pratimus. Kalbant apie statinius pratimus, laikui bėgant, perduodami iš kartos į kartą, jie palaipsniui prarado savo pirminę išvaizdą. Vėlesni patriarchai daugiau dėmesio skyrė Mahajanos mokymų sklaidai nei fiziniams pratimams.

Sausgyslių pokyčių kanonas skirtas padidinti vidinę jėgą (tiek fizinę, tiek dvasinę) valant, stiprinant ir transformuojant „sausgyslių kanalus“.

„Yijin Jing pradinio traktato pratarmėje“ aprašomos ilgos praktikos atneštos sėkmės:

“... Paklausiau, kokia iš to nauda.

Jis pasakė:

- gebėjimas apsisaugoti nuo ligų - vieną kartą,

- niekada neserga - du,

- būk stiprus visą gyvenimą - trys,

- nebijoti alkio ir šalčio - keturi,

- daugiau vyriškų savybių, intelekto ir grožio - penki,

- šimtai pergalių lovos mūšiuose - šešios,

- galimybė išgauti perlą iš neramus vandens - septyni,

- gebėjimas atlaikyti bet kokį išpuolį be baimės - aštuoni,

- sėkmė darbe neatidėliojant yra devyneri.

Tačiau visa tai yra maža nauda. Naudoti tai kaip pagrindą norint patekti į Budos Tao yra galutinis tikslas”.

Sausgyslių keitimo pratimų rinkinys priklauso „kietojo qigong“ kategorijai. ir iš esmės yra „didžiosios orbitos“ metodas (nuoseklus qi perėjimas per visus kūno meridianus), pagrįstas energijos judėjimo valdymu naudojant kūno įtampą.

Atlikdami kiekvieną pratimą, turėtumėte nuosekliai didinti sausgyslių įtampą, tuo pačiu atpalaiduodami raumenis - „naudokite mintį, o ne jėgą“.

Pirmąsias dvi-tris savaites žmogus, pradedantis pratimą po komplekso atlikimo, gali jaustis pavargęs ir silpnas – atsiranda „senų jėgų praradimas“. Tada prasideda „naujo kaupimas“ ir po kiekvienos treniruotės jaučiamas jėgų ir aktyvumo padidėjimas.

Komplekse turėtumėte pereiti nuo vieno pratimo prie kito, nesustodami ir neprarasdami qi pilnatvės. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas tiek įkvėpimų, kiek kartotinis iš devynių – nuo devynių pradžioje iki aštuoniasdešimt vieno pratimo pabaigoje. Kvėpuokite tolygiai ir kiek įmanoma lėčiau, įkvėpkite ir iškvėpkite vienodai. Nereikėtų paspartinti pažangos ir per daug įtempti savęs – tai vis tiek nepavyks. Vidinės jėgos augimas turėtų būti natūralus, kaip augantis medis.

Pratimams naudojama tokia delno forma: keturi pirštai ištiesinami ir prispaudžiami vienas prie kito, nykštis atidedamas į šalį, kad hukou sritis (membrana tarp nykščio ir smiliaus) būtų ištempta, o delno centras būtų šiek tiek įdubęs. Jei pratimų metu vienas pirštas neatlaiko krūvio ir atitolsta nuo kitų, tai yra dėl atitinkamo organo silpnumo ir gali būti ištaisyta tęsiant treniruotes.

Pratimų seka

Dantiano pašildymas

Delnus nukreipę priešais dantianą, dešinę ranką ant viršaus (moterims atvirkščiai), atlikite 36 trynimo judesius pagal laikrodžio rodyklę. Tada perjunkite delnus ir atlikite 24 apsisukimus priešinga kryptimi. Maišymo ir atšilimo jausmą turėtumėte pasiekti pilvo gelmėse, danties srityje, o ne odos paviršiuje.
Atsistojus

Viso pratimo metu stulpo padėtis ir būklė nesikeičia. Siekiant išvengti „senų dantų praradimo“, dantys uždaromi tam tikra jėga. Burnoje besikaupiančias seiles nuryjame ir pereidami tarp pratimų „panardiname į dantianą“.

1. Sugniaužti kumščius

Suspauskite rankas į kumščius, sulenkite nykščius ir palieskite klubus. Įkvėpdami tvirčiau sugniaužkite kumščius, o iškvėpdami „užpildykite“ juos, tuo pat metu traukdami nykščius kuo aukščiau. Pečiai lieka atpalaiduoti.

2. Delno spaudimas

Padėkite delnus lygiagrečiai grindims, pirštais tiesiai į šonus. Įkvėpdami traukite pirštų galiukus link savęs, o iškvėpdami spauskite žemyn delnų pagrindu. Pažastys turi likti „tuščios“, o pirštai neturi sulenkti.

3. Spausdami delnus į priekį

Delnai dedami prieš veidą, tarsi atstumiant nuo savęs kliūtį, o nykščiai ir rodomieji pirštai liečiasi poromis, sudarydami trikampį. Žvilgsnis nukreiptas į šio trikampio centrą. Įkvėpdami ištieskite pirštus, iškvėpdami paspauskite priešais save, „pailgindami rankas“. Labai svarbu, kad nugara būtų meška, vengiant pečių ašmenų susitraukimo.

4. Paremti delnais iš šonų

Ištieskite rankas į šonus pečių lygyje, delnais aukštyn. Su kiekvienu įkvėpimu ištieskite pirštus į šonus, su kiekvienu iškvėpimu sustiprinkite didelio krūvio, gulinčio ant delnų, pojūtį. Pečius laikykite žemyn, o rankas ištieskite.

5. Alkūnės

Tai pirmasis iš dviejų dinaminių pratimų komplekse. Abu delnai užkimšti priešais krūtinę, nykščiai liečia kūną, kiti keturi yra atsukti tiesiai į viršų. Alkūnės pakeltos horizontaliai (į padėtį, kad ant jų būtų galima uždėti puodelį). Įkvėpdami ištieskite alkūnes į šonus, bet ne už nugaros. Iškvėpdami stipriai suglauskite delnus ir prispauskite juos vienas prie kito. Kiekvienas paskesnis alkūnių pagrobimas yra šiek tiek toliau. Vengiame atitraukti pečių ašmenis tempdami nugarą kartu su alkūnėmis.

6. Sienų atstūmimas

Ištiesiame rankas į šonus pečių lygyje delnais nuo savęs. Įkvėpdami traukiame pirštus link savęs, o iškvėpdami stumiame delnų pagrindais, tarsi išstumdami įsivaizduojamo koridoriaus sienas. Pečiai turi likti nuleisti, o rankos ištiestos.

7. Gomurio palaikymas

Pakeldami rankas virš galvos, sujunkite nykščius ir rodomuosius pirštus į trikampį, žiūrėdami į šio trikampio centrą. Įkvėpdami išsitieskite, o iškvėpdami delnais stumkite dangų virš savęs. Svarbu, kad nugara liktų tiesi, neišlenkta, o rankos būtų tiesiai virš jūsų – sukuriant griežtai vertikalią jėgą nuo atramos į dangų.

8. Pasilenkimai su iškvėpimais ir įkvėpimais

Iš „stovinčios vertikalios“ padėties visiškai atpalaiduokite rankas, vengdami menkiausios įtampos. Iškvėpdami pasilenkite ties juosmeniu, nuleiskite rankas į žemę. Įkvėpdami pakilkite į pradinę padėtį, „ištraukdami“ atsipalaidavusias rankas, naudodami apatinę nugaros dalį. Kiekvienas paskesnis nuolydis turėtų būti šiek tiek gilesnis. Nugara, išskyrus apatinę nugaros dalį, turi likti plokščia ir nesikeisti. Kvėpavimo raumenų nenaudojame - nusileisdamas kūnas suspaudžia skrandį ir išstumia orą, kylant - įsitempia ir įsitraukia.

Savęs masažas

Po ankstesnių pratimų mes masažuojame kūną, pašalindami bet kokį tempimą. Pirmiausia rankos, nuo delnų iki pečių, tada veidas, kūnas ir kojos. Atkreipkite dėmesį, kad masažas turi sukelti ne „ištrynimo“, o energijos grįžimo į kūną jausmą.
Atsistojus

Kelias minutes stovėkite vertikaliai, kad „pasisavintumėte“ naują energiją. paskelbta

Prisijunk prie mūsų

Ši programa, sukurta remiantis kineziologijos patirtimi, neužims daug jūsų laiko ir atneš daug naudos. Dešimt minučių kasdieninės mankštos – ir jūsų gyvybinė energija žymiai padidėja, tampate atsparesni stresui, pamirštate ligas.

Be to, programa gali pasitarnauti kaip greito atsako terapija esant nugaros skausmams, galvos skausmams, įprastiems virškinimo sistemos negalavimams, psichologinėms problemoms, susijusioms su nuovargiu, sunkumais susikaupus konkrečiam darbui, nuotaikų kaitai.

Taigi, pratimai, kuriuos gali atlikti kiekvienas, klausydamas savęs.

Bakstelėjus skydliaukę

Skydliaukė yra po smakru, kaklo viduryje. Kineziologijoje jis laikomas centriniu žmogaus gyvybinės energijos valdymo pultu.

Ranka suimkite šiek tiek atpalaiduotą kumštį ir 10 kartų švelniai bakstelėkite kaklu link krūtinkaulio, tada giliai įkvėpkite.

Pakartokite pratimą keletą kartų.

Kaktos liesti

Abiejų rankų pirštais palieskite abu priekinio kaulo išsikišimus virš antakių. Užmerkite akis ir spauskite šiuos taškus taip ilgai, kol pajusite, kad padažnėja širdies ritmas. Po to akimis atlikite sukamuosius judesius.

Kai patiriate emocinę įtampą, bakstelėkite pirštu į antakių centrą. Šis pratimas atpalaiduoja ir mažina nerimą.

Ausų masažas

Nykščiais ir rodomaisiais pirštais masažuokite ausų spenelius, kol pajusite nedidelį ausų atšilimą. Nykštį geriausia dėti ant užpakalinės ausies spenelio, o rodomąjį pirštą – ant priekinės ausies dalies. Po masažo šiek tiek atitraukite ausies spenelį
atgal, kol pajusite audinių tempimą.

Kvėpavimas

Seklus kvėpavimas išmuša protą ir kūną iš pusiausvyros. Kadangi pirmenybė teikiama smegenims, organizmas negauna deguonies, reikalingo kitoms gyvybinėms funkcijoms atlikti. Net smegenyse antrinės išgyvenimo grandinės yra išjungtos. Taigi, negavę aiškių signalų iš „šaltinio“, raumenys funkcionuoja nenormaliai, susitraukia arba tampa silpni.

Gilus, kontroliuojamas kvėpavimas subalansuoja ir smegenis, ir visą kūną. Jei giliai įkvėpiame, deguonis prasiskverbia, masažuoja ir užpildo visą kūną. Kai mes giliai iškvėpiame, toksinai natūraliai pašalinami per odą ir kitus natūralius kelius.

Sąmoningai reguliuojamą gilų kvėpavimą laikykite fizine mankšta – tai geriausias fizinis pratimas visam kūnui.

Energija

Šis pratimas atpalaiduoja pagrindinius kūno raumenis. Dėl to kraujyje padidėja deguonies kiekis, atsipalaiduoja kaklo ir pečių raumenys, sustiprėja smegenų skysčio tekėjimas centrinėje nervų sistemoje. Pratimai padeda pažadinti visą kūną, ypač po varginančio darbo prie kompiuterio ar ilgo sėdėjimo.

Norėdami atlikti šį pratimą, padėkite rankas ant stalo priešais save. Pakreipkite smakrą link krūtinės. Pajuskite nugaros raumenų tempimą ir pečių atsipalaidavimą. Giliai įkvėpdami, pakreipkite galvą atgal, sulenkite nugarą ir atidarykite krūtinę. Tada iškvėpkite, vėl atpalaiduokite nugarą ir nuleiskite smakrą prie krūtinės.

Jei šį pratimą atliekate 5-10 minučių, jis stimuliuoja ir padidina koncentraciją. Kūnas atlieka judesius, kurie suaktyvina vestibiuliarinį aparatą, „pažadina smegenis“ ir atpalaiduoja pečių juostą. O tai pagerina klausą ir padidina deguonies cirkuliaciją, taip palengvindama nervų sistemos veiklą.

Tai dar vienas nepamainomas pratimas dirbant prie kompiuterio. Po jo jaučiamės aktyvūs, kupini energijos ir pasiruošę apibendrinti savo mintis.

Energija žiovauja

Norėdami atlikti energetinį žiovavimą, masažuokite raumenis aplink žandikaulio ir smilkinio sąnario sritį. Ši sąnarys yra tiesiai prieš ausies angą ir yra jungtis, jungianti viršutinį ir apatinį žandikaulius.

Per šį sąnarį praeina penkių pagrindinių galvinių nervų kamienai, kurie renka jutiminę informaciją iš viso veido, akių raumenų, liežuvio ir burnos, kramtymo ir garso kūrimo metu aktyvuoja visus veido, akių ir burnos raumenis.

Kai patiriame stresą, mūsų žandikaulis dažnai įsitempia ir sumažėja impulsų perdavimas per šią sritį. Energijos žiovulys atpalaiduoja visą veidą, tada sensorinės informacijos srautas vyksta efektyviau.

Kai vaikams sunku skaityti, galima priežastis yra tai, kad jų akys neveikia tinkamai. Dėl streso vaikai taip pat gali sunkiai girdėti. Žandikaulio ir smilkinio sąnario įtampa gali neleisti jiems kalbėti, o tai taip pat turi įtakos jų mąstymui. Energijos žiovulys turi teigiamą poveikį. Atpalaiduojant raumenis ir palengvinant žandikaulių sąnario nervų funkcionavimą, pagerėja visos su tuo susijusios akių, veido raumenų ir burnos funkcijos.

Priekinės pakaušio dalies korekcija

Priekinė pakaušio korekcija padeda atkurti smegenų kraujotaką ir išeiti iš praeities, iš baimės. Rekomenduoju visiems, būtų puiku tai padaryti + pozityvus mąstymas: kvėpuok ir įsivaizduok save tokią, kokia nori būti, laisva ir džiaugsminga.

Tai labai paprasta – viena ranka ant kaktos, kita ant pakaušio, laikykite pakankamai ilgai, kad pajustumėte pulsą po ranka ant kaktos. Tai parodys, kad smegenų kraujotaka buvo atkurta.

Norėdamas lengvai eiti per gyvenimą ir žaismingai peržengti piktadario likimo mėgstamas kliūtis, žmogus turi turėti gerą vidinės jėgos atsargą. Deja, šiais laikais vis rečiau tenka palikti jį nepaliestą. Kai problemų tampa per daug ir neigiamos mintys įvaro mus į kampą, mūsų vidinės jėgos išsenka. Jo atsargos nėra begalinės, todėl žmogus turi sugebėti laiku papildyti vidinių jėgų sandėlius, kad lemiamu momentu netaptų bejėgis gyvenimo sunkumų akivaizdoje.

Yra 10 vidinės jėgos paslapčių, kurias turi žinoti kiekvienas, kad suprastų, iš kur ji kyla ir kaip ji veikia.

1. Vidinė stiprybė gimsta ir grūdina sunkumus.

Stiprybės slypi drąsaus žmogaus sieloje. Kai iškyla problema, nesėdėkite šalia ir neleiskite, kad ji apimtų jūsų gyvenimą. Kuo anksčiau užpulsite pabaisą, tuo didesnė tikimybė, kad jį netikėtai sugausite ir nugalėsite sausu būdu. Suteikę sau mąstyseną laiku reaguoti į problemą, neleisdami jai įsišaknyti, nepatogi situacija išspręs daug greičiau. Vidinės jėgos neprarasite, o tik padidinsite.

2. Emocijų valdymas padeda tapti stipresniems.

Nenuvertinkite savo emocijų. Kiekviena žmogaus emocija yra energetiškai įkrauta. Tai reiškia, kad jūs turite nuspręsti, kam bus išleista jų energija. Emocijų slopinimas tik eikvoja vidinių jėgų atsargas. Pyktis, nepasitenkinimas, pasipiktinimas, neapykanta, pavydas turi didžiulį destruktyvų potencialą. Nukreipdami juos į savo vidų, rizikuojate nepalikti nė vieno akmens. Džiaugsmas, laimė ir malonumas neša kūrybos energiją ir gali išlaisvinti jūsų kūrybinį potencialą. Išmokite ne slopinti emocijas, o nukreipti jas ten, kur labiausiai reikia energijos. Pavyzdžiui, norint išspręsti problemą. Įsisąmonink savo emocijas, tada atsivers būdas jas valdyti.

3. Stiprieji gali nugalėti savo baimes.

Kiekvienas žmogus turi galią suvaldyti savo baimę, atimti iš jos dominuojančią padėtį ir padaryti ją savo patarėju. Jis įspės apie pavojus ir galimas klaidas, tačiau nesugebės kontroliuoti ir priimti sprendimų už jus. Svarbiausia pradėti nuo mažų dalykų, o kiek vėliau įprotis išsivystys savaime. Baimės jausmas neišnyks amžinai, tačiau jis nebeapibūdins jūsų gyvenimo.

4. Pozityvus mąstymas ir optimistiškas požiūris padeda atverti prieigą prie vidinių rezervų.

Tikėjimas yra galingas dalykas ir jo nereikėtų nuvertinti. Jei tikite geru situacijos baigtimi, greito sprendimo kelias jums tikrai greitai atsivers. Pasirengimas nesėkmei viską tik pablogins, sukels apatiją ir neveiklumą. Tada būtinas energijos išlaisvinimas neįvyks.

5. Prisiminkite antrąjį vėją.

Tikriausiai esate girdėję apie antrojo vėjo fenomeną, kuris atsiranda sportininkui prieš finišo tiesiąją, kai jėgų beveik nebelieka. Tačiau jis ir toliau juda, nepaisydamas skausmo ir jėgų stokos. Ir tada, kaip atlygį už atkaklumą, sportininkas atveria naują energijos šaltinį.

Tas pats ir gyvenime. Sunkiausiais laikais, kai išsenka absoliučiai visos jėgos, svarbu nesustoti, o judėti toliau, kad ir kas bebūtų. Kai įprasite atkaklumo, būsite nustebinti tuo, ką sugebate. Kiekvienas žmogus turi savyje stiprybės. Pasirinkę judėti toliau, turėsite prieigą prie atsarginio energijos šaltinio. Priešingu atveju šis rezervas nebus atidarytas.

6. Vidinę jėgą galite parodyti stiprios valios sprendimu.

Neseniai mokslininkai iškėlė hipotezę, kad dažnas valios jėgos panaudojimas lemia jos išeikvojimą. Tačiau tai dar nepatvirtinta ir vargu ar bus patvirtinta. Priešingai yra tiesa. Vis labiau demonstruodami valios jėgą padidinate savo vidinę jėgą.

Gera valios treniruotė yra sportas. Kiekvieną dieną, įveikdamas tingumą ir skausmą, priimdamas vieną po kito stiprios valios sprendimus, moki būti stiprus.

7. Atidėliojimas nėra pats geriausias sprendimas.

Atidėliojimas nieko gero neduoda. Nuolat atidėliodami, vieną dieną galite jaustis, kad nieko negalite padaryti. Jūsų vidinė jėga perdega nuo vilkinimo, jos energija neutralizuojama. Savo pačių labui verta pradėti kovoti su noru problemų sprendimą atidėti geresniems laikams.

8. Suprasdami, kaip žmonės energingai bendrauja, išmoksite vengti tų, kurie kėsinasi į jūsų jėgos atsargas.

Energetinis vampyrizmas – ne pasaka, o atšiauri tikrovė. Žmonės gali nepastebimai daryti įtaką vieni kitiems. Bendravimas su vienais žymiai pagerina nuotaiką ir savigarbą, tačiau pabendravęs su kitais tampate vangus, nusiteikęs neigiamai ir prarandate norą su kuo nors kalbėtis. Tokie žmonės vadinami energetiniais vampyrais. Jei tarp jūsų draugų yra tokių asmenų, geriau nuo jų laikytis atokiau. Būkite kietas ir bekompromisis priimdamas šį tvirtos valios sprendimą.

9. Jūsų atsparumas stresui yra tiesiogiai susijęs su vidine jėga.

Kas mūsų nenužudo, padaro mus stipresnius. Treniruojantis būti atspariam stresui, jūsų vidinė jėga didėja automatiškai.

10. Atminkite: vidinė jėga yra atsinaujinantis išteklius.

Stipriems žmonėms taip pat reikia poilsio, kad papildytų energijos balansą. Reikia pailsėti ne tik kūnui, bet ir protui bei sielai. Nemanykite, kad tai yra silpnumo ženklas. Silpnėja tik tie, kurie visai nepailsi. Tad nepraleiskite progos atsikvėpti. Tai niekada nebūna nereikalinga.

Pratimų rinkinys, pavadintas sovietinio kūjo metiko Sergejaus Litvinovo, pasiekusio olimpinį rekordą metant sviedinį per 84,8 metro atstumą, vardu. Rinkinį sudaro tik du pratimai: pritūpimai su smėlio maišu arba vandens kanistra ir šimto metrų bėgimas.

Smėlis ir vanduo yra dinamiški svoriai, kurių išlaikymui reikia aktyviai naudoti stabilizatorius.

Pritūpimai į krepšį – 8 pakartojimai.
Šimto metrų sprintas.

Reikia padaryti keturis tokius apskritimus.

Sizifo sprintas

Pratimas, pavadintas Korinto karaliaus iš senovės graikų mitologijos, ridenusio sunkų akmenį į kalną, vardu. Pratimas apima bėgimą į kalną: reikia rasti įkalnę (kuo aukščiau, tuo geriau) ir spurtuoti į viršų. Pasiekę aukščiausią tašką, nedelsdami leiskitės žemyn – ten, kalvos papėdėje, galite pailsėti.

Tokių pakilimų skaičius turi būti skaičiuojamas individualiai, atsižvelgiant į fizinio pasirengimo laipsnį, kalvos aukštį ir pasvirimo kampą. Jei po dviejų lenktynių dar turite jėgų dar dviem, reikia pridėti svorius. Geriausias variantas – kuprinė su knygomis arba tuo pačiu smėliu.

Neeilinė kojų diena

Kojų treniruotės – ypatinga diena vaikinams ir merginoms. Tai sunku ir skausminga, bet tai veikia. Jei treniruojate kojas kartą per savaitę, prasminga atskirą dieną skirti avariniam padalijimui. Mūsų užduotis – padaryti ją kuo sunkesnę. Išbandykite šį trisetą:

Platformos kojų spaudimas – 10 pakartojimų.
Kojos tiesimas kelio sąnaryje – 10 pakartojimų.
Kojos lenkimas kelio sąnaryje – 10 pakartojimų.

95% sportininkų vieno tokio rato, atliekamo be pertraukos tarp pratimų, turėtų pakakti, kad pajustų stiprų raumenų prisipildymą krauju. Bet, kartojame, darome sunkią treniruotę: tokie ratai turėtų būti trys, o kiekviename paskutiniame kiekvieno pratimo metu reikia atlikti trigubą lašų rinkinį.

Baigiate paskutinį rinkinį, numetate 30% svorio, su kuriuo dirbote, ir pakartokite tai dar 10 kartų. Tada be pauzių ir poilsio atimkite dar 30% iš likusių 70% svorio ir pakartokite pratimą 10 kartų. Algoritmas galioja kiekvienam pratimui.

Pusvalandis mirties traukos

Atliekant šį pratimą reikia daryti tai, kas sakoma pavadinime: pusvalandį traukimas su štanga. Norėdami pradėti, turite paimti 50–60% didžiausio svorio, su kuriuo galite atlikti tik vieną pakartojimą. Jūsų užduotis čia yra labai paprasta - atlikite maksimalų pakartojimų skaičių minimaliu priėjimų skaičiumi. Idealiu atveju jums reikia atlikti 15 priėjimų: nepertraukiamai dirbti vieną minutę, tada pailsėti tiek pat, o pirmuoju metodu reikia atlikti bent 30 pakartojimų.

Visi aprašyti pratimų deriniai leidžia atlikti neįprastai daug darbo – pažeidžiamos raumenų skaidulos, garantuotai skaudės raumenis, tačiau po poros dienų atsidėkos. Turėtumėte treniruotis naudodami bet kurį iš aprašytų metodų ne dažniau kaip kartą per vieną ar dvi savaites.