Autotreningas yra nepriklausoma depresijos terapija. Autogeninė depresija Autotreningo vykdymo taisyklės

Depresija – pasaulio vizija pilkais tonais, tačiau pats pasaulis nėra nei geras, nei blogas. Turime jį papuošti. Automatinis mokymas padeda papuošti pasaulį ryškiomis, linksmomis spalvomis per pozityvių gyvenimo nuostatų savihipnozę.

Atsižvelgiant į tai, kad nervinio išsekimo, dvasios praradimo ir streso metu vienintelė išeitis iš padėties yra pakeisti savo pasaulio matymą, autotreniruotės yra laikomos viena geriausių priemonių tam, be to, žmogus gali įvaldyti šią techniką pats ir praktikuodamas, tobulėdamas, visą gyvenimą.

Autotreniruočių principai

Yra labai geras jūsų sąmonės palyginimas, veikiamas autotreniruotės ir emocijų valdymo. Įsivaizduokite, kad kieme klojamas asfaltas. Asfaltas iš prigimties yra kietas, bet dabar karštas ir minkštas. Jame galite palikti pėdsaką nuo pado arba galite išdėlioti raštą akmenukais. Tas pats nutinka jūsų sąmonei per dvi treniruotės fazes:

1. Pirmasis etapas yra automatinis atsipalaidavimo treniruotės. Jūsų sąmonė tampa švelni ir imli pokyčiams.
2. Antrasis etapas yra savihipnozė. Ant asfalto išdėstote raštą, kuris vėliau sukietės. Praktiškai tai atrodo kaip specialių automatinio mokymo formulių ištarimas, kurias jūsų smegenys suvokia kaip nurodymus

. Autotreniruočių vykdymas

Autotreningas gali būti naudingas ne tik esant depresijai ir įvairiems psichikos sutrikimams, bet ir kiekvieno iš mūsų kasdienybėje, siekiant kelti moralę, linksmumą, optimizmą. Pavyzdžiui, pati naudingiausia autotreniruotė moterims yra komplimentas sau kiekvieną dieną. Tokie dalykai didina patrauklumą ir seksualumą. Taip pat autotreniruotės gali būti naudojamos atjauninimui ar žalingų įpročių atsikratymui.

Nustatymai

Neatsiejama autotreniruočių dalis yra pozityvus požiūris. Jie turėtų būti trumpi ir labai nedviprasmiški, be „ne“ dalelių. Pavyzdžiui: užuot kalbėjęs „Aš nesergu“, turėtumėte pasakyti „aš sveikas“.

Atsipalaidavimas

Tačiau, visų pirma, automatinė treniruotė veikia ramybę ir pusiausvyrą. Pavyzdžiui, jei atsidūrėte stresinėje situacijoje, kai tiesiog norite perplėšti savo pašnekovui gerklę iš įniršio, galite pasakyti sau: „Ištirpk! arba „Viskas aišku!

Autotreniruotės atliekamos atsipalaidavusios sielos ir kūno būsenoje. Treniruotės prasideda tuo, kad sakote sau: „Aš atsipalaidavęs“, tada nuo kojų pirštų iki pat viršugalvio atpalaiduojate po vieną kūno dalį – „mano kojų pirštai atsipalaidavę“ (ir pajusite momentinį atsipalaidavimą) , „mano pėdos atsipalaidavę“, „mano blauzdos atsipalaidavę“ ir kt.

Egzistuoja nuomonė, kad depresija yra viena iš ligų, kurios niekaip nepavyks išbristi iš depresijos savarankiškai. Bet, laimei, ši nuomonė tėra klaidinga nuomonė, nepakankamai išsilavinusių žmonių išvados. Šiais laikais, tinkamai gydydami, galite net patys išsivaduoti iš depresijos.

Kaip atsikratyti depresijos? Kaip susidoroti su depresija? Kaip pačiam išbristi iš depresijos? Šie ir daugelis kitų klausimų rūpi artimiesiems ir draugams bei tiems, kurie patys serga depresija. Išsiaiškinkime, ką dėl to galima padaryti.

Socialinės psichologijos ekspertų atlikti tyrimai rodo: jei mus supa pesimistiškai nusiteikę žmonės, tada tikimybė, kad tapsime pesimistais, yra gana didelė.

Kai jautiesi liūdnas ir prislėgtas, norisi bendrauti su tais pačiais liūdnais žmonėmis. Tačiau reikia įveikti šį jausmą ir pasistengti apsupti save optimistiškai nusiteikusiais žmonėmis, kurie greitai atkuria psichines jėgas, kad ir pačiam kiltų noras atsigauti ir grįžti į normalų gyvenimą. Norėdami tai pasiekti, turite bent kartą per savaitę susitikti ir bendrauti su žmonėmis, kurie daro jūsų gyvenimą geresnį ir laimingesnį. Iš pradžių bus sunku, bet būtina. Verta prisiminti, kad emocijos atlieka „užkrato“ funkciją, o patirti teigiamas emocijas yra naudinga.

Depresija kyla iš pomėgių ir veiklos, kuri anksčiau buvo maloni. Norėdami tai įveikti, turite ir toliau daryti tai, kas jums suteikė džiaugsmo. Iš pradžių pomėgis gali neteikti pasitenkinimo, tačiau reikia stengtis imituoti džiaugsmą ir malonumą, ir netrukus džiaugsmas iš mėgstamos veiklos bus tikras.

2 žingsnis: autogeninė treniruotė

Jie apima:

Taip pat yra maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, jei sergate depresija. Tai alkoholio ir kofeino perteklius, jie smarkiai padidina gliukozės kiekį, o tai savo ruožtu gali sukelti staigius nuotaikos svyravimus.

Svarbiausias žingsnis

Ir galiausiai, svarbiausias depresijos gydymo žingsnis, kuris neturi skaičiaus, nes jis yra pats svarbiausias, yra psichoterapija ir.

Kad depresijos gydymas būtų pakankamai efektyvus, individualiai, atsižvelgiant į paciento poreikius, parenkami įvairūs psichoterapijos metodai – tai elgesio psichoterapija, kognityvinė psichoterapija, psichoanalizė ir kt.

Gydant depresiją, veiksmingiausi psichoterapiniai metodai yra tarpasmeninė terapija, nes jie gali pakankamai ilgą laiką sumažinti atkryčio riziką ir gali būti naudojami tiek ambulatoriškai, tiek ligoninėje.

Šiais psichoterapiniais metodais siekiama rasti sprendimus ir sutelkti depresija sergančio žmogaus resursus, o ne ieškoti konfliktų priežasčių. Žmogaus mintys, jausmai, veiksmai yra glaudžiai susiję ir turi tam tikrą poveikį organų ir kūno veiklai.

Taigi neigiamos mintys dar labiau padidina prislėgtą nuotaiką. Bet kokie socialinių kontaktų nukrypimai, kurių priežastis – prasta savijauta, dar labiau apsunkina skaudžias mintis. Tai savo ruožtu sukelia stresą, o tai dar labiau pablogina situaciją. Psichoterapija gali nutraukti šį užburtą ratą.

Atkreipkite dėmesį: visi aukščiau išvardyti žingsniai turi būti derinami su depresijos gydymu! Savarankiškas tokios sudėtingos ligos kaip depresijos gydymas gali būti pavojingas. Būtinai kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą!

Depresiją galima gydyti ir vaistais, t.y. psichoterapeutas ar psichiatras, jei reikia, gali skirti antidepresantų, kurių pasirinkimas priklausys nuo paciento simptomų. Tikimės, kad pateikėme išsamų atsakymą į klausimą, kaip patiems išsivaduoti iš depresijos.

Pats pasaulis yra neutralus. Kiekvienas žmogus pasirenka spalvas, kad ją nuspalvintų. Kaip išmokti pasirinkti saulės, džiaugsmo ir gyvenimo spalvas? Kaip perpiešti jau susiformavusį pasaulio paveikslą tamsiomis spalvomis? Pastaroji vadinama depresija.

Savęs hipnozė.

Į pagalbą ateina automatinis mokymas – tai procesas, kuriuo per savihipnozę nupiešti savo gyvenimo vaizdą.

Autotreningas mokslo sluoksniuose vadinamas mentaline savireguliacija – asmenybės psichokodavimu. Autotreningo arba autogeninės treniruotės procesas vyksta panardinant į specialią būseną, artimą transui, dėl kurios pasikeičia sąmonės būsena. Atsižvelgiant į psichinius sąmonės pokyčius, įvedami būtini nustatymai. Autogeninės treniruotės procesas yra panašus į šį kasdienį vaizdą: jūsų kieme paklotas šviežias asfaltas. Iš esmės jis turėtų būti kietas (įprasta sąmonės būsena), bet kol kas ji yra miglotos būsenos, nes yra įjungta į karštą formą, tai yra, pakeista (pakitusi sąmonės būsena). Šiuo metu galite palikti pėdsakus ant asfalto, išdėlioti akmenukų raštą (būtinų psichologinių formulių įvedimo procesas), kai asfaltas sukietės, jis išsaugos ir pėdsaką, ir raštą nepakitusios būsenos (rezultatas autotreniruotės). Dėl šios analogijos galite geriau suprasti automatinio mokymo procesą.

Du savihipnozės etapai.

Depresijos autotreniruotėse galima išskirti du etapus: raumenų atsipalaidavimą ir būtinų nustatymų įvedimą.

Pirmas lygmuo:

Raumenų atpalaidavimas turėtų prasidėti atpalaiduojant kojų pirštus, judant iki galvos. Ypatingą dėmesį atkreipkite į kaklo ir veido raumenis. Būtent šiose dalyse įvyksta suspaudimas. Pasiūlykite sau, kad jūsų kūnas tampa sunkesnis ir šiltesnis. Pavyzdžiui: „Mano dešinė ranka apsunksta. Mano kairė ranka darosi sunki. Mano rankos sunkios ir atsipalaidavusios. Dešinėje rankoje jaučiu šilumą...“ ir t.t. Aišku, kad pirmą kartą negalėsite kiek įmanoma atsipalaiduoti, tačiau nuolat treniruodamiesi pasieksite reikšmingų rezultatų.

Antrasis etapas:

Atsipalaidavę raumenys galite pradėti teikti pasiūlymus. Tardami žodines formules naudokite žodžius be dalelės „ne“ (keiskite „nesergu“ į „aš sveika“). Kalbėkite teigiamas žinutes lėtai, ramiu, pasitikinčiu balsu. Sergant depresija, naudokite šias formules: „Aš nusiteikiu linksmai, kūrybingai energijai“, „Esu kupinas džiaugsmo ir pasitikėjimo savimi“, „Turiu noro ir galimybių siekti savo tikslų“.

Automatinis depresijos mokymas, kaip mano daugelis gydytojų, gali žymiai pagerinti būklę.

Mūsų gyvenimas užpildytas daugybe įvairių situacijų ir, deja, ne visos jos yra malonios.

Yra įvairių būdai pagerinti savo psichologinę būklę. O vienas jų laikomas raminančiu nervų sistemą. Pažvelkime į tai išsamiau.

Kaip įveikti drovumą? Sužinokite apie tai iš mūsų.

Kas yra automatinis mokymas – apibrėžimas

Autotreningas psichologijoje yra psichologinė technika paremtas savihipnoze.

Tai leidžia žmogui pasiekti taiką ir harmoniją.

Jo esmė – nuraminti nervų sistemą net kasdienėse stresinėse situacijose.

Dėl automatinio mokymo galite išmokti valdyti savo emocinę būseną, atsipalaiduoti, susikoncentruoti į savo norus ir dar daugiau.

Autogeninės ligos

Autogeninis apima psichosomatinių ligų, tai yra psichologiniai sutrikimai, kurie tam tikru mastu gali turėti įtakos fiziologinei būklei. Jie apima:

• neurozės;
• neurastenija;
• depresija;

Taip pat reikėtų pažymėti, kad autogeninės technikos, kartu su baziniu gydymu, padeda išgydyti kai kurias ligas, pagrįstas emocine įtampa: endokarditą, bronchinę astmą, hipertenziją, virškinimo trakto sutrikimus ir kt.

Autogeninė terapija – kas tai?

Autogeninė terapija naudojama įvairiose praktikose ir žinoma nuo seniausių laikų.

Autogeninė treniruotė apima pratimus ar metodus, kurie gali turėti skirtingas kryptis(norint pašalinti nemigą, numesti svorio, atsikratyti emocinės įtampos ir pan.).

Vos 30 minučių autogeninės terapijos prilygsta 3-4 valandoms visiško miego.

Jis turi tam tikrus etapus ir taisykles, kurios gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo tikslą, kurį norite pasiekti.

Autogeninė terapija turi gana stiprus gydomasis poveikis:

• normalizuojasi kraujospūdis ir pulsas;
• sumažėja nerimo ir neramumo jausmas;
• pagerėja hormonų lygis;
• emocinė būsena normalizuojasi.

Luscher norma

Maksas Luscheris- garsus psichologas, sukūręs Luscher spalvų testą.

Šis testas buvo naudojamas tyrime, kurio metu psichoterapijos pacientai jį atliko atvykę ir gydymo pabaigoje.

Paaiškėjo, kad pačioje gydymo pradžioje pacientų spalvų pasirinkimai buvo įvairūs, tačiau sėkmingai užbaigus gydymą jie priartėjo prie vienodos sekos. Ši seka ir vadinama autogenine norma, tai yra neuropsichinės gerovės standartas.

Treniruočių metodai ir technikos

Yra įvairių autogeninės treniruotės technikų, metodų ir pratimų. Bet jie visi turi Bendrosios taisyklės:

1. Treniruotes geriau vesti ramioje vietoje, stenkitės, kad niekas jūsų neblaškytų.
2. Užimkite patogią padėtį (geriausia atsigulkite), nesukryžiuokite rankų ir kojų.
3. Jei klausotės garso instruktoriaus, po jo būtinai pakartokite visas frazes garsiai.
4. Jei norite savo nustatymo teksto, galite jį parašyti patys, bet jis turi būti teigiamas (įsitikinkite, kad dalelė „ne“ niekur nepraslysta), esamuoju laiku ir 1-uoju asmeniu.
5. Automatinio mokymo tekstą turėtų sudaryti paprasti ir trumpi sakiniai.
6. Įsitikinkite, kad žinote žodžius, kuriuos sakote, ir nedarykite to automatiškai.
7. Dar geriau, jei viską, ką sakote, vizualizuosite taip, kad kartingas būtų prieš akis, kuo ryškesnis ir detalesnis, tuo geriau.
8. Patartina tekstą pakartoti bent porą kartų, kad jis geriau įsitvirtintų pasąmonėje.

Panagrinėkime esamus automatinio mokymo metodus ir būdus.

Moterims

Moterys kasdienėse situacijose dažnai pamiršta savo švelnią ir jautrią prigimtį, o darbe – priešingai – stinga tvirtumo. Todėl automatinio mokymo tekstas turėtų būti gana individualus.

Pirmuoju atveju tinka „Esu graži, moteriška ir švelni. Turiu žavingą veidą ir liekną figūrą“. Antruoju atveju Tiktų tvirtesnės nuostatos: „Aš pasitikiu savimi. man pavyks. Tikrai pasieksiu tai, ko noriu“.

Moterų sėkmės pasiruošimas:

Svorio metimui

Žinoma, reikia suprasti, kad naudojant automatines treniruotes neįmanoma atsisveikinti su visais tais papildomais kilogramais per savaitę. Šis metodas reikalauja šiek tiek laiko, kuriam jūsų pasąmonė prisiderins prie naujos instaliacijos ir ją priims.

Pratimus patartina atlikti ryte ir vakare.

Rytinė automatinė treniruotė padės nusiteikti visai dienai.

Tuo pačiu metu jūs negalite kalbėti: „Aš numesiu svorio“ arba „Mažiau valgysiu ir sportuosiu sporto salėje“.

Jūsų tekstą apytiksliai turėtų sudaryti šie nustatymai: „Esu sveika, graži ir liekna. Aš myliu savo kūną. Šiuo metu aš lieknėjau. Jaučiu, kad mano pilvas darosi plokštesnis, o užpakaliukas stangrėja. Turiu gerą figūrą. Man patinka sau liekna. Esu stipri ir visada pasiekiu tai, ko noriu“.

Galite šiek tiek pakeisti tekstą vakarinėms automatinėms treniruotėms. Jei rytinis pagyvina, tai vakarinis, priešingai, turėtų nuraminti: „Esu liekna ir grakšti. Man patinka jaustis liekna. Jaučiu lengvumą visame kūne. Esu laimingas ir atsipalaidavęs“.

Meditacija svorio metimui šiame vaizdo įraše:

Atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas

Jei nuolat esate neramios ir nerimo nuotaikos, tuomet turėtumėte išbandyti automatinę treniruotę, skirtą atsipalaidavimui ir atsipalaidavimui. Jis mažina nuovargį, padeda atkurti jėgas ir atskleidžia jūsų kūrybinį potencialą.

Atsisėskite ramioje vietoje. Niekas neturėtų blaškyti jūsų dėmesio. Užmerkite akis ir susikoncentruokite į savo vidinius pojūčius. Pajuskite kiekvieną savo kūno dalį: kairę ir dešinę koją, liemenį, kairę ir dešinę ranką, galvą.

Dabar atpalaiduokite juos po vieną. Galite pajusti, kaip šiluma sklinda visame kūne. Stebėkite savo visiškai atsipalaidavusius raumenis. Veidas neįtemptas, antakiai nesuraukti, skruostai sklandžiai slenka žemyn, o lūpos nesuspaustos, o švelniai šypsosi.

Visas išorinis pasaulis, garsai ir triukšmai turėtų išnykti į foną.

Jūs pasineriate į savo vidinį pasaulį ir susikoncentruojate į save.

Stebėkite savo kvėpavimą: jis turi būti tolygus ir ramus.

Pajuskite, kaip jūsų kūnas vis labiau atsipalaiduoja su kiekvienu iškvėpimu. Jūs neturėtumėte turėti stiprių emocijų. Pajusite harmoniją ir ramybę.

Stebėkite savo mintis, bet negalvokite apie jas. Galite pradėti vizualizuoti: įsivaizduokite, kad skrendate virš debesų, einate per mišką ar lauką. Viskas, kas įsivaizduojama, turėtų būti lengva ir malonu.

Nepamirškite, kad jums taip pat reikia sklandžiai išeiti iš šios būsenos.. Perkelkite kairę koją, tada dešinę koją ir darykite tą patį su rankomis. Pajuskite savo kūną. Kai būsite pasiruošę, lėtai atmerkite akis.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių? rasite mūsų svetainėje.

Norėdami valdyti savo būklę

Auto-treniruotės pratimai taip pat naudojami jūsų būklei valdyti: pojūčiams kūne, jausmams ir emocijoms. Nustatymo tekstas priklauso nuo konkrečios situacijos.

Pavyzdžiui, jei jūs negalite imtis darbo, jaučiatės išsiblaškęs, tada galite naudoti kažką panašaus į šį: „Jaučiuosi puikiai. Esu linksma ir energinga. Esu pilnas jėgų ir pasiruošęs pasiekimams. Man pavyks“.

Vaikams

Auto treniruotės vaikams turi savo ypatybes:

• ji turi žaidimo formą;
• Patartina pratimus įtraukti tiesiai į vaiko kasdienybę;
• reikia mokyti vaiką, paaiškinti, ko iš jo reikalaujama, pasakyti apie taisyklingą kūno padėtį ir kvėpavimą.

Tekstą reikia kurti individualiai, atsižvelgiant į vaikų pageidavimus. Pavyzdžiui, galite paprašyti vaiko įsivaizduoti, kad jis yra gėlė, kuri žydi saulėje.

Tuo pačiu reikėtų pasakyti frazes, kurios paskatintų jį atsipalaiduoti: „Jaučiate lengvumą ir ramybę. Jūsų kvėpavimas yra tolygus.

Meditacinės autotreniruotės vaikams:

Dėl neurozių

Naudojant autotreniruotes, padeda pajusti atsipalaidavimą, kuris savaime gerai veikia nervų sistemą.

Toks poilsis naudingas esant bet kokioms psichikos ir nervų problemoms. Pagrindinis tokių treniruočių tikslas – išlaisvinti emocinę ir fizinę įtampą.

Štai kodėl Nustatymo tekstas gali būti toks:„Aš atsipalaidavęs. Jaučiu, kaip nusiraminau. Mano kūnas alsuoja sunkumu ir šiluma. Esu harmonijoje su savimi ir mane supančiu pasauliu.

Taip pat galite paeiliui apdirbti visas kūno dalis. Turėtumėte pereiti nuo visiško atsipalaidavimo jausmo prie sunkumo, o paskui į šilumą visame kūne.

Dėl depresijos

Auto-treniruotės taip pat aktyviai naudojamos kovojant su depresija.

Tačiau svarbu suprasti, kad tai tik vienas kūrinių komplekso komponentas, skirtas emocinei būsenai gerinti.

Pratimo metu turite įtikinti save, kad jūsų kūno dalys prisipildo malonios šilumos ir tampa sunkesnės.

Kai jaučiatės kiek įmanoma atsipalaidavę, galite pradėti sakyti teigiamas žinutes.

Teksto užduotis- nudžiugink ir gauk optimizmo užtaisą. Tai gali būti komplimentai sau ar malonios dienos nuotaika.

Neurozių, vidinių įtampų ir konfliktų patvirtinimas:

Dėl geros sveikatos

Jei pradėsite jaustis blogiau, bet nesuprasi kodel arba sirgote ilgalaike liga, tuomet galite išbandyti autotreniruotes sveikatai.

Apytiksliai naudokite toliau nurodytus nustatymus„Esu stipri ir sveika. Kiekviena mano kūno ląstelė alsuoja šviesa ir laime. Aš jaučiuosi puikiai. Turiu gyvybingumo antplūdį“.

Svarbu aiškiai įsivaizduoti šį vaizdą ir jį pajausti.

Automatinės treniruotės sveikatai:

Prieš miegą

Jei turite, tada yra pratimų, kurie padės su jais susidoroti. Bet ir čia Reikalingos papildomos sąlygos: vėdinkite kambarį, porą valandų prieš miegą praleiskite ramioje aplinkoje, nepersivalgykite, klausykite ramios muzikos.

Lipkite į lovą ir pasijuskite patogiai. Pabandykite sutelkti dėmesį į žodžius, kuriuos pasakysite sau. Neleiskite mintims jūsų atitraukti. Atsipalaiduok.

Ir kartoti: "Aš ramus. Mano kūnas atsipalaidavęs. Aš ilsiuosi. man patogu. Mano dešinė koja prisipildo šilumos. Mano kairė koja alsuoja šiluma.

„Jaučiu, kaip šiluma sklinda per visą mano kūną. Mano liemuo alsuoja šiluma. Mano rankos alsuoja šiluma. Mano galva taip pat pilna šilumos. Jaučiuosi gerai ir ramiai“.

„Jaučiu šilumą ir malonų sunkumą visame kūne. Jaučiuosi rami. Jaučiu lengvą mieguistumą, kuris didėja su kiekvienu įkvėpimu. Aš ramus. Lėtai nueinu miegoti. aš užmiegu. Aš saldžiai miegu“.

Iš pradžių pratimą galima kartoti kelis kartus. kol pasieksi tai, ko nori – užmigsi. Tačiau laikui bėgant pastebėsite, kad pradėsite užmigti vis greičiau.

Kaip atsikratyti įtarumo? sužinok dabar.

Jūs tikrai užmigsite! Miegui, lengva hipnozė nuo nemigos:

Kasdieninės pamokos trukmė

Kokia minimali kasdienių automatinių treniruočių trukmė? Turėtumėte pradėti palaipsniui.

Svarbu, kad veikla nevirstų rutina ir tu nebuvo nuobodu. Pirmiausia galite sustoti po dviejų minučių ir palaipsniui didinti šį laiką.

Apie Schulzo knygą

Šio metodo pradininku laikomas I. Schultzas, parašęs knygą „Autogeninis mokymas“. Jame yra pagrindiniai automatinio treniruočių principai.

Kartu Schultzas pažymi, kad šią techniką galima naudoti ne tik kaip psichoterapijos priemonė, bet ir kaip ligų prevencijos, nuotaikos gerinimo, produktyvumo ir atsparumo stresui didinimo metodas.

Autotreningą jis laiko būdas lavinti dvasingumą ir ugdyti geriausias savyje savybes, sutelkiant dėmesį į savo kūną ir emocijas bei teigiama vizualizacija.

Didžioji knygos dalis yra skirta tiesiogiai patiems pratimams, pateikiamos išsamios rekomendacijos.

Taigi, automatinis mokymas gali padėti susidoroti su sudėtingomis gyvenimo situacijomis, sustiprinti psichiką, nusiteikti ateinančiai dienai arba, atvirkščiai, pasinerti į miego sferą.

Technika užima labai mažai laiko ir teigiamai veikia jūsų emocinę būseną.

Vaizdo įrašas apie autogeninę treniruotę ir jos psichoterapinį poveikį, pasak Johano Schultzo:

Kiekvienas žmogus gali laisvai nuspalvinti savo emocijas skirtingais tonais: sodriai raudona, pasteline rožine... Tačiau tai ne visada pavyksta, o kai kuriais atvejais pilkas pasaulio vaizdas išlieka nepakitęs – ši būsena priskiriama depresijai. Tai atsiranda dėl lėtinio streso, nervų sistemos išsekimo, artimųjų ligų ir įvairių lėtinių gyvenimo problemų.

Tokiu atveju automatinis mokymas padės pakeisti požiūrį į jus supantį pasaulį ir vėl pamatyti visus jo malonumus. Be to, šią techniką įvaldyti ir pritaikyti gali kiekvienas.

Pagrindiniai automatinio mokymo principai ir fazės

Automatinis depresijos mokymas yra savotiškas keramikos darbas. Iš pradžių meistro rankose molis yra minkštas, plastiškas, jam galima suteikti įvairių formų. Tačiau rezultatas yra graži vaza, kuri iš esmės yra tvirta. Ir ji yra būtent tokia, kokios mes norėjome. Tokie pat laipsniški sąmonės pokyčiai stebimi ir savihipnozės metu.

• 1 etapas – maksimalus raumenų atsipalaidavimas. Pirmiausia į procesą įtraukiami kojų pirštai. Tada einame vis aukščiau ir aukščiau, atpalaiduodami vietas, kur dažnai yra „įtampa“ - kaklą ir veidą. Atkakliai įtikinėkite save, kad jūsų kūno dalys tampa sunkesnės ir prisipildo malonios šilumos. Pavyzdžiui: „Kairėje rankoje jaučiu šilumą“, „mano pirštai atsipalaidavę“ ir pan. Ne visada įmanoma pasiekti visišką atsipalaidavimą pirmuoju bandymu. Viskas ateis su laiku.
• 2 etapas – savihipnozė, kai kalbama specialiomis žodinėmis kombinacijomis (formulėmis), formuojant nuostatas.

Kaip vyksta automatinis mokymas?

Depresija nėra vienintelė autotreniruotės indikacija. Kartais tai labai praverčia tam tikrose gyvenimo situacijose, kai reikia pasikrauti optimizmo ir pakelti moralę. Pavyzdžiui, moteris gali gerokai padidinti savo savigarbą, jei kiekvieną dieną pradeda nuo komplimentų savo mylimajam. Auto-treniruotės padeda kovoti su blogomis priklausomybėmis ir išbristi iš depresijos. Jis taip pat gali „skatinti“ atjauninimo procesus.

Nustatymai

Savęs hipnozė yra išskirtinai teigiamas požiūris. Būtina sąlyga: juose neturėtų būti dalelės „ne“. Pavyzdžiui, vietoj frazės „nesergu“ galite pasakyti „aš sveikas“.

Atsipalaidavimas

Auto-treniruotės padeda žmogui kontroliuoti savo emocijas. Ir net kritinėse situacijose išlikite ramūs ir subalansuoti. Ir jei po kito „skrydžio“ trokštate iš karto pasmaugti savo viršininką, tereikia pasakyti: „Stop!

Daugelis ekspertų yra įsitikinę, kad depresijos atveju automatinis mokymas yra būtina kompleksinio gydymo dalis.