Kaip apsaugoti širdį ir kraujagysles. Kaip apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Gyventi aktyvų gyvenimo būdą

Visai neseniai buvo nuomonė, kad širdies priepuoliai dažniau pasitaiko vyrų pusėje. Tai stiprus klaidingas supratimas. Liga nesirenka, ar tu vyras, ar moteris. Pagal statistiką, kas trečia moteris po keturiasdešimties metų turi problemų su širdimi, o toms, kurioms jau per penkiasdešimt, širdies problemos atsiranda daug dažniau. Remiantis statistika, jie yra dvigubai didesni nei vyriškosios pusės. Turime apie tai pagalvoti.

Tiesa, yra vienas teigiamas momentas: moterims krūtinės anginos priepuoliai ištinka 10-15 metų vėliau nei vyrams. Anot gydytojų, taip yra dėl apsauginių hormono estrogeno savybių, kurių jaunystėje moterims randama per daug. Tačiau prasidėjus apsauginėms savybėms sugenda, todėl širdies ligų ima nuolat daugėti. Kad širdis kuo ilgiau išliktų sveika ir funkcionali, jos apsauga reikia pasirūpinti nuo paauglystės.

Svorio kontrolė

Moterims senstant tampa vis sunkiau išlaikyti norimos būklės formą. Sunku ir dėl to, kad po penkiasdešimties (prasidėjus menopauzei) moters organizme medžiagų apykaita sulėtėja 5%, o kas ateinančius 10 metų. Kaip žinia, riebalų sankaupos priklauso organizmo audiniams ir norint juos aprūpinti reikia didesnio kraujagyslių skaičiaus. 0,5 kilogramo papildomo svorio reikia 1,5 km laivų. Atitinkamai, širdžiai tenka didelė apkrova. Įsivaizduokite, kai priaugate dar daugiau svorio ir net iki 20 kg? Proporcingai didėjant drabužių dydžiui, didėja širdies priepuolių, aukšto kraujospūdžio ir diabeto tikimybė. Kiek įmanoma, stenkitės išlaikyti spaudimą, kad apsaugotumėte ir pailgintumėte savo širdies veiklą.

Judėjimo jėga

Bet kokia fizinė veikla yra geriau nei nieko, tačiau reguliarios treniruotės bus daug geriau. Mokslininkai nustatė, kad kasdien sportuojantys žmonės per pusę sumažina širdies priepuolio riziką. Tačiau reguliariai mankštinantis, sumažėja kraujo gebėjimas krešėti. Vėliau susidaro kraujo krešuliai, pagerėja „kenksmingo“ ir „gerojo“ cholesterolio pusiausvyra. Remiantis statistika, sportininkai perpus rečiau serga ateroskleroze, palyginti su žmonėmis, kurie dirba biuruose.

Tinkamai parinkta fizinė veikla išlieka svarbiu momentu. Vienas iš paprasčiausių metodų yra vadinamasis „kopėčių“ testas. Kaip tai veikia? Tiesiog užeikite į ketvirtą aukštą ir pasimatuokite pulsą. Kai ritmas mažesnis nei 100 dūžių per minutę, galite treniruotis neribotais kiekiais. Jei pulsas 100-120 dūžių per minutę, tai krūvis jau vidutinis, o jei 120 ir daugiau, tuomet geriau pasikonsultuokite su gydytoju ir jis nustatys Jums tinkamą krūvį.

Vidurio žemė ir jų mityba

Gyvi Graikijos ir Italijos gyventojai turi daug mažiau problemų su kardiologija nei kitų šalių gyventojai. Specialistų teigimu, tokią įtaką turi nacionalinė virtuvė. Kiekvieną valgį lydi vaisių ir daržovių vartojimas. Šie maisto produktai yra praturtinti antioksidantais, kurie padeda sumažinti kraujospūdį arterijose. Tokį patį poveikį turi ir makaronų patiekalai, pagaminti iš viso grūdo miltų. Alyvuogių aliejaus naudojimas patiekaluose pagerina kraujagyslių būklę. Jis patenka į sočiųjų riebalų kategoriją. Šiuose regionuose raudonos mėsos suvartojama labai mažai, tačiau dideliais kiekiais valgoma ankštinių daržovių, kurios yra baltymų šaltinis. Dėl to tris mėnesius laikantis šios dietos širdies problemų turintiems žmonėms pagerėjo kraujospūdis, pagerėjo cholesterolio ir cukraus kiekis.

02/06/2017

Širdies ir kraujagyslių ligos yra vienos labiausiai paplitusių tarp rusų. Klinikos Būk sveikas terapinio skyriaus vedėja Julija MAKAROVA kalbėjo apie patologijos priežastis net paauglystėje ir kaip išlaikyti sveiką širdį.

- Į Pastaraisiais metais širdies ir kraujagyslių ligos sparčiai užėmė pirmąją vietą Rusijoje pagal sergamumą. Kas yra Sankt Peterburge? Ar miesto gyventojai dažniau pradeda patirti širdies problemų?

Išties, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos kasmet vis dažnesnės tarp Sankt Peterburgo gyventojų, o ir tarp vis jaunesnių. Taip yra dėl to, kad daugėja agresyvių išorinių veiksnių, kurie provokuoja ligų vystymąsi. Tai visų pirma stresas, intensyvus darbo ritmas, nepakankamas poilsis, miego trūkumas, prasta mityba, fizinio aktyvumo stoka ir rūkymas. Visa tai sukelia tokias problemas kaip arterinė hipertenzija. Aukštas kraujospūdis ir autonominė disfunkcija pradėjo pasireikšti net tarp 17-18 metų paauglių, kurie, ruošdamiesi vieningajam valstybiniam egzaminui, susiduria su dideliu stresu. Ateityje arterinė hipertenzija gali išprovokuoti rimtesnes ligas: smegenų kraujotakos sutrikimą, inkstų ligas ir apatinių galūnių kraujagyslių ligas.

– Vadinasi, dažniausiai mes patys esame kalti?

Tiesą sakant, ne visada. 70% mūsų polinkio sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis lemia paveldimumas. Dėl to kai kuriems žmonėms išlikti sveikiems yra daug sunkiau nei kitiems. Norėdami įvertinti savo rizikos lygį, kreipkitės į savo tėvus. Ar kuris nors iš jų turi problemų su kraujagyslėmis ar širdimi? Jei taip, labai tikėtina, kad jie buvo perduoti jums. Tokiu atveju turėtumėte atidžiai stebėti savo gyvenimo būdą, kad pašalintumėte papildomus rizikos veiksnius, ir bent kartą per metus apsilankyti pas terapeutą. Jei atsiranda kokių nors nerimą keliančių simptomų, ypač krūtinės skausmo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Gyvenimo būdas tik 30% lemia polinkį sirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Tačiau tuo pat metu matome daug atvejų, kai žmonės patys sukelia infarktą. Juk cholesterolis susidaro iš mūsų valgomo maisto, o kraujagyslių sienelės praranda elastingumą ir tonusą dėl miego trūkumo, streso, aukšto kraujospūdžio. Netgi žmogus, turintis puikų paveldimumą, gali sugadinti savo širdį ir kraujagysles iki visiškai apgailėtinos būklės.

– Kaip sumažinti tokių ligų riziką?

Jei nieko negalima padaryti dėl paveldimumo, kiekvienas gali vadovautis teisingu gyvenimo būdu. Visų pirma, nepiktnaudžiaukite greitu maistu, riebiu, sūriu ir aštriu maistu. Be to, reikia miegoti bent 8 valandas per parą ir suteikti organizmui pakankamai fizinio aktyvumo – bent 45 minutes per dieną. Ir tam nereikia eiti į treniruoklių centrą. Greitai eikite iš metro į savo namus arba dažniau lipkite laiptais. Svarbiausia yra padidinti širdies ritmą. Paprastai jis yra nuo 60 iki 90 dūžių per minutę, atliekant aerobinį pratimą, sveikam žmogui nuo 20 iki 45 metų jis padidėja iki 130-150 dūžių per minutę. Šios apkrovos visiškai pakanka, kad kūnas būtų geros formos. Tokiu atveju nebūtina apkrauti širdies 45 minutes iš eilės. Per dieną galite suskaidyti savo kūno rengybos rutiną į kelis metodus.

– Kokias galimybes turi Jūsų klinika širdies ir kraujagyslių ligų diagnostikos ir gydymo srityje?

Bet kurio gydytojo užduotis – laiku nustatyti problemą ir įtikinti pacientą imtis priemonių sveikatai palaikyti. Jei kalbėtume apie širdies ir kraujagyslių sistemą, tai mūsų klinikoje yra sukurtos tyrimų programos, skirtos tokioms ligoms nustatyti ir širdies ir kraujagyslių komplikacijų rizikos laipsniui nustatyti.

Atliekant tokius tyrimus, pacientui atliekamos pirminės ir kartotinės kardiologo konsultacijos, oftalmologo konsultacija, visą parą stebimas kraujospūdis, EKG, funkcinio krūvio testas – bėgimo takelio testas, inkstų ir antinksčių echoskopija, laboratorinė diagnostika – klinikinė. ir biocheminiai kraujo tyrimai, šlapimo tyrimai. Šios programos tinka žmonėms, kurie niekuo nesijaudina, bet kažkodėl nori – pavyzdžiui, dėl šeimos istorijos – pasitikrinti savo širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Tokiu atveju ligą galima nustatyti ir gydyti dar prieš pasireiškus simptomams. Šis metodas leidžia pratęsti gyvenimą daugeliui metų.

– O jeigu jau yra pagrindo nerimauti?

Neignoruokite trumpalaikių negalavimų. Tokiu atveju tyrimą geriau pradėti nuo susitikimo su terapeutu ar kardiologu. Po bendravimo su pacientu gydytojas, atsižvelgdamas į esamus simptomus, galės paskirti reikiamą tyrimo programą. Reikia atsiminti, kad ankstyvosiose stadijose ligą galima gydyti vaistais ir išvengti rimtų chirurginių intervencijų. V.

JAV Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI) paragino JAV gydytojus ir visuomenę kovoti su plačiai paplitusiu įsitikinimu, kad vyrai yra labiau linkę sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis nei moterys.

Plačiai paplitęs spaudos ir daugelio sveikatos organizacijų dėmesys krūties vėžiui paskatino Amerikos moteris manyti, kad tai vienintelė liga, kurios joms reikia bijoti. Tam yra rimta priežastis: 1 iš 8 moterų per savo gyvenimą susirgs krūties vėžiu. JAV nuo šios ligos kasmet miršta 40 tūkstančių moterų. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas pradėjo viešųjų paslaugų kampaniją „Širdies tiesa“, kuri šviečia visuomenę apie kitą statistiką.

Ši statistika sako, kad moterų žudikas Nr. 1 yra ne krūties vėžys, o širdies ir kraujagyslių ligos. 1 moteris iš 3 kada nors gyvenime susirgs širdies liga. 500 tūkstančių amerikiečių moterų kasmet miršta nuo širdies priepuolio ar insulto.

Nepaisant to, tikėjimas, kad širdies ir kraujagyslių ligos yra tipiška vyrų problema, yra giliai įsišaknijęs amerikiečių sąmonėje. Dėl to buvo labai neįvertinta rizika, su kuria iš tikrųjų susiduria moterys. Ilgą laiką buvo manoma, kad moteris nuo širdies problemų jaunystėje ir bent iki menopauzės patikimai apsaugo pati gamta. Ši apsauga pagrįsta moteriškų hormonų specifika ir moters organizmo funkcionavimu. Pavyzdžiui, moterys, skirtingai nei vyrai, tolygiau paskirsto visas „šiukšles“, kurios per metus kaupiasi žmogaus organizme riebalinių apnašų pavidalu, nusėdančių ant kraujagyslių sienelių. Dėl to moterims rečiau atsiranda „didelės rizikos plokštelių“, kurios užkemša į širdį vedančias kraujagysles ir atima iš jos kraujotaką, sukeldamos širdies priepuolį. Kita vertus, vyrams dažnai atsiranda tokių apnašų ir jie dažniau miršta nuo infarkto ar insulto nesulaukę 50 metų. Moterų ir vyrų apnašų susidarymo procesas panašus į riebalų kaupimosi proceso skirtumus. Kai moterys priauga svorio, jų riebalai pasiskirsto visame kūne. Jis kaupiasi ant šlaunų, kojų, žastų ir kt. Palyginimui, kai vyrai storėja, beveik visi riebalai nukeliauja į vieną tašką – skrandį.

Amerikos gydytojai ne taip rimtai vertina pacienčių moterų skundus dėl krūtinės skausmo ir simptomų, atsiradusių prieš širdies priepuolį ar insultą. Jie dažnai priskiria šį skausmą stresui arba kas mėnesį vykstantiems moters kūno jautrumo pokyčiams. Ir nors moterys dažniau kenčia nuo streso sukelto krūtinės skausmo ir dažnai jaučia nuovargį dėl mėnesinių hormonų pokyčių, Širdies, plaučių ir kraujo instituto ekspertai yra įsitikinę, kad tai nėra priežastis atmesti moterų širdies ligų galimybę. ir neišbandyti jų širdžių taip aktyviai, kaip jau seniai buvo daroma su žmonių širdimis. Ir jei tiesa, kad moterys širdies problemų patiria 10–20 metų vėliau nei vyrai, tai taip pat tiesa, kad moterys rečiau išgyvena širdies priepuolį ir dažniau tampa neįgalios. Vertinant procentais, tai prilygsta 60 % moterų mirčių, palyginti su 40 % vyrų mirčių. 38% amerikiečių moterų, bet tik 25% vyrų rizikuoja mirti per pirmuosius metus po širdies priepuolio. 46% amerikiečių moterų tampa neįgalios tokiomis pačiomis sąlygomis, palyginti su 22% amerikiečių vyrų.

Gydytojai dar iki galo nepaaiškino, kokiais skirtumais tarp moterų ir vyrų kūnų yra pagrįstos nevienodos lyčių reakcijos, susijusios su širdies ligomis. Tačiau jie nurodo vieną faktą, pagrįstą ilgalaikiais širdies ligonių stebėjimais. Šis faktas galioja ir vyrams, ir moterims: jei jūsų tėvas patyrė širdies smūgį iki 55 metų, o jūsų mama patyrė tą patį iki 65 metų, tuomet turėtumėte skirti daugiau dėmesio savo širdies sveikatai.

Laimei, moterys turi daugiau laiko apsisaugoti nuo širdies priepuolių. Todėl Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas pabrėžia, kad svarbu skleisti žinias apie širdies ligas tarp moterų pusės gyventojų.

Mesti rūkyti. Moterų rūkymas 3 kartus padidina širdies ligų riziką. Po 2 metų gyvenimo be cigarečių ši rizika sumažėja iki 2 kartų. Po 10 metų rizika tampa tokia pati kaip ir moterims, kurios niekada nerūkė.

Subalansuotas svoris. Kūno riebalų perteklius, ypač aplink juosmenį, padidina širdies priepuolio riziką. Nutukimas taip pat sukelia diabetą, kuris gali sukelti širdies problemų.

Normalus cholesterolio kiekis kraujyje. Reikėtų įpratinti šį lygį pasitikrinti kasmet atliekamu kraujo tyrimu, o jei jis didesnis nei turėtų būti – gerti gydytojo paskirtus vaistus.

Aukštas kraujo spaudimas. Ši problema taip pat yra rizikos sąraše. Ją galima gydyti laikantis specialios dietos, reguliarių mankštų ir vaistų.

Apsauga nuo streso. Stresas skatina kurti nesveikus įpročius: persivalgyti ir piktnaudžiauti nesveiku maistu, pavyzdžiui, saldainiais ir traškučiais, taip pat gerti ir rūkyti. Mankšta, joga ir meditacija bei 8 valandų miegas kasdien padeda kovoti su stresu.

Kontroliuokite kraujospūdį, maitinkitės maistingai, neignoruokite sporto, tada rudenį sustiprinsite širdies ir kraujagyslių sistemą. Šiuo metu yra vienas iš sunkiausių laikotarpių širdies ir kraujagysliųžmonių sistemos. Kodėl? Pakalbėkime.

Būtent rudenį paūmėja nemažai lėtinių negalavimų, padidėja infarktų ir insultų tikimybė dėl nepalankių išorinių sąlygų, susijusių su atmosferos slėgio, temperatūros ir kitų aplinkybių svyravimais. Tokie orų pokyčiai ypač kenkia vyresnio amžiaus žmonių sveikatai, kurie yra labiau linkę į oro jautrumą.

Ruduo yra vienas iš sunkiausių laikotarpių širdies ir kraujagysliųžmonių sistemos.

Tačiau net ir visiškai sveikas žmogus rudenį gali pajusti tam tikrus širdies nepakankamumo požymius, pavyzdžiui, dusulį, tachikardiją, diskomfortą ir spaudimo jausmą krūtinėje. Na, o sergantiesiems širdimi „rudeniniai“ simptomai yra ryškesni ir dažnai reikalauja medicininės intervencijos. Kad situacija nepatektų į kritinę būseną, svarbu iš anksto pasirūpinti savo sveikata.

Jeigu jūsų kraujospūdis nestabilus, jį reikėtų matuoti bent du kartus per dieną, ypač rudenį, esant nepalankioms atmosferos sąlygoms.

Laikykite dienoraštį ir pasižymėkite kiekvieno matavimo rezultatus, po kurių gydytojas galės išanalizuoti situaciją ir padaryti atitinkamas išvadas. Kraujospūdis turi būti matuojamas kiekvieną dieną tuo pačiu metu su leistinu 30 minučių nuokrypiu.

Kontroliuojant cholesterolio kiekį

Viena dažniausių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių yra padidėjęs vadinamųjų „blogųjų“ lygis. , kuris nusėda ant kraujagyslių ir sukelia aterosklerozinius pokyčius. Rudenį mūsų mitybos sistema šiek tiek keičiasi: valgome mažiau šviežių daržovių ir vaisių, juos keičiame šį sezoną turimais produktais, kuriuose gausu gyvulinių riebalų. Todėl atėjus rudeniui pasirūpinkite savo mityba. Trūkstamas daržoves ir vaisius tikslinga pakeisti šviežiais šaldytais vaisiais, varške, žuvimi ir kitais produktais, kuriuose yra mažai trigliceridų ir cholesterolio. Cholesterolio kiekis normalizuojamas laikantis dietos ir optimalaus fizinio aktyvumo.

Į savo racioną įtraukite tokius maisto produktus kaip morkos, pupelės, paprikos ir avižiniai dribsniai. Tai padės sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.

Fiziniai pratimai

Įsitikinkite, kad sportuodami nejaučiate oro trūkumo. Jei atsiranda dusulys, tai yra signalas, kad turėtumėte sumažinti krūvį, kurį laikui bėgant galėsite pasivyti.

Vaistiniai augalai

Mikroelementai ir daugybė kitų biologiškai aktyvių medžiagų, reikalingų normaliai širdies ir kraujagyslių veiklai. O jei kai kurių sezoninių daržovių, vaisių ir uogų rudenį mums nepasiekiama, tai trūkstamoms medžiagoms papildyti patartina pasiimti keletą vaistinių augalų, kurie jau ne pirmus metus naudojami širdies ir kraujagyslių ligų gydymui ir profilaktikai.

Vaistiniai augalai, stiprinantys širdį ir kraujagysles, yra šie:

• Gudobelė Gudobelės vaisiuose yra vitaminų C, A, E, B, P ir K, taip pat svarbių junginių, tokių kaip pektinai, cholinas, taninai ir triterpeno rūgštys. Paruoštas gudobelės nuoviras (ar tinktūra) sumažina , praturtina širdies raumenį deguonimi ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
• Erškėtrožė Erškėtuogėse gausu vitaminų C, B, K, P ir E. Rožių klubuose taip pat yra geležies, magnio, fosforo, taninų, flavonoidų, pektino, organinių rūgščių ir likopeno. Erškėtuogės didina organizmo imuninę apsaugą, stiprina kraujagyslių sieneles, taip pat pasižymi antiateroskleroziniu poveikiu.
• Kalina Viburnum vaisiuose yra daug vitaminų C ir P, taip pat organinių rūgščių, taninų, karotino, taninų ir mangano. Viburnum mažina kraujospūdį, normalizuoja cholesterolio kiekį, taip pat gerina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Širdis yra svarbiausias ir sunkiausiai dirbantis organas kūne. Jis pumpuoja deguonies prisotintą kraują. Tačiau šiais laikais šis organas yra labai rizikingas (medicininiu ir emociniu požiūriu). Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje, kas 34 sekundes miršta po vieną žmogų.

Jei norite gyventi ilgai ir jaustis gerai, jūsų širdis turi veikti tinkamai. Pateikiame 10 geriausių patarimų, kurie nereikalauja jokių papildomų pastangų ar rūpesčių ir gali būti įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.

1. Geras miegas ir ankstyvas kėlimasis

Garsus miegas reguliuoja bendrą kraujagyslių, virškinimo ir raumenų sistemų veiklą. Žmogus turėtų miegoti bent 6 valandas per dieną. Miego trūkumas kenkia jūsų sveikatai.

Labai svarbu saugoti šeimos ligos istoriją. Jei jūsų protėviai / giminaičiai sirgo sunkia širdies liga, turėtumėte iš anksto imtis atsargumo priemonių.

2. Reguliarūs patikrinimai ir papildomi vitaminų papildai

Labai svarbu laiku ir reguliariai atlikti patikrinimą. Dėl pesticidų ir mokslinių technologijų šiandien maistas nėra toks sveikas ir šviežias, kaip anksčiau.

Prie įprastos dietos galite vartoti žuvų taukus, vitaminų kapsules ir vynuogių ekstraktą.

3. Maisto produktai, kurių reikia vengti

Sumažinkite nesveiko maisto suvartojimą. Riebus maistas, nors ir mėgstamas visame pasaulyje, stenkitės vengti gruzdintų bulvyčių, majonezo, riebaus maisto, pavyzdžiui, mėsainių, picų, grietinėlės pyragų ir saldainių.

Taip išvengsite ne tik širdies ligų, bet ir kitų sveikatos komplikacijų.

4. Kaip išvengti hipertenzijos ir streso

Stresą ir hipertenziją reikia kontroliuoti. Emocinis stresas yra viena iš pagrindinių širdies ligų priežasčių. Reikėtų kiek įmanoma vengti įtemptų situacijų. Būkite ramūs ir atsipalaiduokite. Nepyk. Dažniau šypsokis.

Jei atsidūrėte nemalonioje situacijoje, giliai įkvėpkite. Jei norite sveikos širdies, venkite įtampos ir streso.

5. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje ir spaudimą

Kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje yra susiję vienas su kitu.

Žmonės, turintys didelį cukraus kiekį, dažniau kenčia nuo širdies ligų. Didelis cukraus ir druskos kiekis padidina kraujospūdį.

Kai jis yra didelis, tai reiškia, kad širdis patiria papildomą įtampą, todėl savo racione venkite didelių saldumynų kiekių.

6. Palaikykite cholesterolio lygį

MTL, žinomas kaip blogasis cholesterolis, sukelia riebalų sankaupas arterijose, dėl ko susitraukia kraujagyslės ir šokteli kraujospūdis.

Prieš ką nors valgydami perskaitykite etiketes. Patikrinkite sočiųjų riebalų, cholesterolio ir kalorijų kiekį vienoje porcijoje. Būkite atsargūs ir visada prisiminkite savo širdį.

7. Nustokite gerti ir rūkyti

Būtina vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Jei norite, kad jūsų širdis veiktų tinkamai, nustokite rūkyti ir nevartokite besaikio alkoholio. Tai rimtai atsiliepia širdžiai. Rūkymas sukelia nikotino kaupimąsi kraujyje, kuris ne tik sukelia vėžį, bet ir užkemša kraujagysles, o tai galiausiai paveikia širdį.

Per didelis alkoholio vartojimas yra labai pavojingas. Nors teigiama, kad taurė ar dvi vyno per dieną yra naudingos širdies sveikatai, tačiau per didelis jo vartojimas sukelia pernelyg didelį kraujo išeikvojimą ir sukelia širdies problemų.

8. Stebėkite savo svorį

Perteklinis svoris yra viena iš labiausiai paplitusių problemų visame pasaulyje. Suaugusieji ir vaikai pamišę dėl maisto. Jei turite antsvorio, jūsų širdis turi pumpuoti kraują didesne jėga, o tai savo ruožtu sukelia papildomą stresą širdžiai ir kraujagyslėms.

Didelis kūno svorio susikaupimas pilvo srityje yra viena iš infarkto priežasčių. KMI testas padės stebėti savo svorį.

9. Reguliarus mokymas

Aktyvus gyvenimo būdas tikrai padės jūsų sveikatai. Šiais laikais žmonės per mažai skiria dėmesio mankštai. Jie visą dieną praleidžia sėdėdami prie televizoriaus, nešiojamojo kompiuterio, valgydami ar miegodami. Pratimai palaiko jus aktyvius ir yra būtini tinkamai kraujotakai organizme.

Turėtumėte mankštintis 35-40 minučių per dieną. Nereikia daryti jums nemalonių pratimų. Vaikščiojimas, lipimas laiptais ir važiavimas dviračiu yra patys veiksmingiausi ir patogiausi pratimai, kurie padės išvengti kraujagyslių užsikimšimo, sukeliančių širdies ligas.

10. Valgyk sveikai

Mityba turi būti subalansuota. Stenkitės valgyti pakankamai šviežių vaisių ir daržovių. Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų ir skaidulų, pavyzdžiui, bananus, avižas ir kviečių sėlenas. Baltymai maiste yra vienas iš veiksmingiausių būdų apsisaugoti nuo širdies ligų, tokių kaip žuvis ir ankštiniai augalai.