Gydomasis ledinis vanduo. Žiemos plaukimas Kokia temperatūra ledo duobėje žiemą

Visa tiesa apie žiemos maudynes: plaukimas lediniame vandenyje yra naudingas ar žalingas? Vandens temperatūra ledo skylėje

10 mitų apie kūno grūdinimą žiemos plaukimu

Žiemos plaukimas atvirame vandenyje, pas mus vadinamas žiemos plaukimu, yra oficialiai pripažinta sporto šaka ir vienas ekstremaliausių kūno grūdinimo būdų. Šis metodas turi ilgą istoriją ir pasekėjų daugelyje šalių. Tarptautinės atviro vandens žiemos plaukimo varžybos vyksta kasmet, o pasaulio čempionatas – kas dvejus metus. Nepaisant didžiulio populiarumo ir įrodytos naudos sveikatai, žiemos plaukimas vis dar yra apsuptas nuolatinių klaidingų nuomonių. Šiame straipsnyje pabandysime išsklaidyti dažniausiai pasitaikančius iš jų.

Šaltinis: depositphotos.com

Plaukiant smarkiai pakyla vidaus organų temperatūra

Panardintas į šaltą vandenį, kūnas netenka šilumos, plaukikai nepatiria vidinio karščio pojūčio. Tačiau iš to negalima daryti išvados, kad „vėreliui“ plaukti šalta. Priešingai, žiemos maudynių metu žmogus panardinamas į vandenį, kuris yra žymiai šiltesnis už šaltą orą (ledo duobėje vandens temperatūra yra nuo 0 iki +4 °C). Procedūra išprovokuoja stiprų adrenalino ir gliukozės išsiskyrimą į kraują, padeda mobilizuoti paslėptas organizmo atsargas, tačiau nevyksta vidaus organų perkaitimas.

Žiemą maudytis galima tik žiemą

Tai yra blogai. Žiemos maudynėms reikalingas šaltas vandens telkinys, nemažoje mūsų šalies dalyje tokios sąlygos išsilaiko nuo rudens iki pavasario ir net ištisus metus - vietose, kur yra požeminių šaltinių su lediniu vandeniu ar kalnų upėmis, ištekančiomis iš ledynų.

Žiemos maudynės prieinamos visiems be pasiruošimo

Pavojingas klaidingas supratimas, galintis sukelti baisiausių pasekmių. Pirma, žiemos plaukimas turi daugybę medicininių kontraindikacijų. Tarp jų – lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo organų patologijos, ginekologinės problemos, inkstų ir šlapimo takų pažeidimai, sunki hipertenzija, kai kurios alergijos rūšys. Antra, net gana sveikas žmogus neturėtų šokti į ledo duobę nepasiruošęs. Kūnas prie žemos temperatūros turi būti pratinamas palaipsniui. Dažniausiai rekomenduojama pradėti nuo apliejimo šaltu vandeniu, panardinimo į vonią ar uždarą baseiną ir trynimo sniegu. Pirmasis plaukimas atvirame vandenyje neturėtų trukti ilgiau nei kelias sekundes, po to privaloma pereiti į šiltą patalpą, trinant kūną ir persirengiant sausais drabužiais. Taikant tinkamą požiūrį į grūdinimą, maudymasis atliekamas reguliariai, palaipsniui ilginant procedūrų trukmę ir griežtai stebint savijautą.

Žiemos maudynės gali išgydyti peršalimą

Priešingai populiariems įsitikinimams, „vėpliai“ kartais peršąla, nors daug rečiau nei neužkietėję žmonės. Tačiau panirti į šaltą vandenį, kai jaučiatės blogai (kai jaučiatės pakilusi kūno temperatūra ar katariniai simptomai), nepriimtina. Žiemos maudynės nėra gydomoji procedūra, tai tik peršalimo ligų profilaktikos ir imuninės sistemos stiprinimo būdas.

Vėpliai tampa priklausomi nuo šalto vandens

Šiame teiginyje yra dalis tiesos: žmonės, kurie reguliariai užsiima žiemos plaukimu, pripranta prie procedūrų ir jaučia tam tikrą diskomfortą, kai tenka atsisakyti nardymo. Ši būklė labai panaši į nuolatinį ekstremalių sportininkų potraukį pavojingai veiklai. Išties, pasirodo, kažkas panašaus į priklausomybę, bet ne nuo šalto vandens, o nuo hormonų antplūdžių, atsirandančių maudymosi metu. Jei žmogus nustoja valdyti tokius pojūčius ir pradeda pernelyg dažnai atlikti procedūras, jis gali pakenkti savo sveikatai.

Patyrę „vėpliai“ teigia, kad geriausias pasirinkimas yra maudytis du kartus per savaitę.

Visi vėpliai turi antsvorio

Bet tai visiškai neteisinga. Žiemos plaukimas teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir padeda normalizuoti kūno svorį. Įrodyta, kad riebūs „vėpliai“ reguliariai mankštindamiesi pamažu numeta svorio, o per liekni priauga trūkstamo svorio.

Nardymas stačia galva į ledo skylę yra mirtinas

Panardinus į šaltą vandenį, atsiranda staigus kraujagyslių spazmas, kuris gali išprovokuoti sąmonės netekimą. Todėl nerti stačia galva tikrai nepageidautina. Patyrę „vėpliai“, kurių kūnas jau priprato prie temperatūros pokyčių, tai daro retai, priklausomai nuo sukietėjimo laipsnio. Pradedančiajam geriau plaukti su gumine kepurėle ir nekišti galvos į vandenį. Dėl tos pačios priežasties nerekomenduojama nardyti vienam: šalia turi būti žmonių, galinčių suteikti pagalbą kritiniu atveju.

„Vėkiai“ geria alkoholį prieš ir po maudynių

Griežtai draudžiama gerti alkoholį prieš nardymą. Jo poveikis kraujagyslėms gali būti derinamas su šalčio poveikiu, o pasekmės yra nenuspėjamos. Be to, girtas žmogus praranda gebėjimą objektyviai vertinti supančią tikrovę ir ima elgtis pernelyg savimi pasitikinčiai. Panardinimas į šią būseną yra kupinas hipotermijos ir net mirties.

Kalbant apie gėrybes po plaukimo, rimtai žiemos maudynėmis užsiimantys žmonės tvirtina, kad alkoholis sušilti nepadeda. Priešingai, bet kokių šaltų gėrimų gėrimas po nardymo gali sukelti kvėpavimo takų hipotermiją. Tačiau išlipus iš vandens ir persirengus, pravartu išgerti stiklinę saldžios šiltos arbatos, kuri atstos organizmo išeikvotą energiją.

Šaltinis: depositphotos.com

Žiemos plaukimas lavina raumenis

Teiginys neturi nieko bendra su realybe. Norint auginti raumenų masę ir lavinti raumenis, būtini jėgos ir judėjimo pratimai. Trumpalaikis panardinimas į šaltą vandenį ir žiemos plaukimas tokio streso nesukelia.

Žiemos plaukimas praktikuojamas tik Rusijoje

Nepaisant to, kad žiemos plaukimas mūsų šalyje turi labai ilgas šaknis, žiemos plaukimas nėra išskirtinai rusų išradimas. Šio grūdinimosi metodo šalininkus vienijantys klubai egzistuoja daugumoje Europos šalių (garsiausios – Suomijoje, Belgijoje ir Lenkijoje), JAV, Kanadoje ir Kinijoje.

Žiemos maudynės atvirame vandenyje – nuostabus būdas sustiprinti organizmo apsaugą ir suaktyvinti visų sistemų ir organų darbą. Kompetentingas požiūris padeda išvengti daugelio sveikatos problemų, ilgam išlaikyti jaunystę, fizinį ir protinį aktyvumą, domėjimąsi gyvenimu.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema:

www.neboleem.net

Kodėl vanduo ledo duobėje yra šiltas?

Rusų liaudies tradicija maudytis ledo duobėje per Epifaniją, sausio 19 d., pritraukia vis daugiau žmonių. Šiais metais Sankt Peterburge buvo surengta 19 ledo duobių, vadinamų „šriftu“ arba „Jordan“. Ledo duobėse buvo gerai įrengti mediniai takai, visur budėjo gelbėtojai. Ir įdomu tai, kad, kaip taisyklė, plaukiantys žmonės žurnalistams sakydavo, kad jiems labai smagu, vanduo šiltas. Aš pats neplaukiau žiemą, bet žinau, kad vanduo Nevoje pagal matavimus tikrai buvo + 4 + 5 ° C, o tai yra daug šiltesnė nei oro temperatūra - 8 ° C.

Tai, kad vandens temperatūra po ledu gylyje ežeruose ir upėse siekia 4 laipsnius virš nulio, žino daugelis, tačiau, kaip rodo diskusijos kai kuriuose forumuose, ne visi supranta šio reiškinio priežastį. Kartais temperatūros padidėjimas yra susijęs su storo ledo sluoksnio slėgiu virš vandens ir dėl to pasikeitusiu vandens užšalimo tašku. Tačiau dauguma žmonių, kurie sėkmingai mokėsi fiziką mokykloje, užtikrintai sakys, kad vandens temperatūra gylyje yra susijusi su gerai žinomu fizikiniu reiškiniu – vandens tankio pasikeitimu kartu su temperatūra. Esant +4°C temperatūrai gėlas vanduo įgauna didžiausią tankį.

Kai temperatūra yra artima 0 °C, vanduo tampa mažiau tankus ir lengvesnis. Todėl vandenį rezervuare atvėsus iki +4 °C, konvekcinis vandens maišymasis sustoja, jo tolesnis aušinimas vyksta tik dėl šilumos laidumo (o vandenyje jis nėra labai didelis) ir vandens aušinimo procesai sulėtėja. aštriai. Net esant dideliems šalčiams, gilioje upėje po storu ledo sluoksniu ir šalto vandens sluoksniu visada bus vandens, kurio temperatūra +4 °C. Iki dugno užšąla tik nedideli tvenkiniai ir ežerėliai.

Nusprendėme išsiaiškinti, kodėl vanduo vėsdamas elgiasi taip keistai. Paaiškėjo, kad išsamus šio reiškinio paaiškinimas dar nerastas. Esamos hipotezės dar nerado eksperimentinio patvirtinimo. Reikia pasakyti, kad vanduo nėra vienintelė medžiaga, kuri turi savybę plėstis atvėsusi. Panašus elgesys taip pat būdingas bismutui, galiui, siliciui ir stibiui. Tačiau didžiausią susidomėjimą kelia būtent vanduo, nes tai medžiaga, labai svarbi žmogaus gyvybei ir visam augalų bei gyvūnų pasauliui.

Viena teorija yra tai, kad vandenyje egzistuoja dviejų tipų didelio ir mažo tankio nanostruktūros, kurios kinta priklausomai nuo temperatūros ir sukelia anomalius tankio pokyčius. Mokslininkai, tiriantys lydalų peršalimo procesus, pateikia tokį paaiškinimą. Kai skystis atšaldomas žemiau lydymosi temperatūros, sumažėja sistemos vidinė energija ir sumažėja molekulių mobilumas. Tuo pačiu metu didėja tarpmolekulinių ryšių vaidmuo, dėl kurio gali susidaryti įvairios supramolekulinės dalelės. Mokslininkų eksperimentai su peraušintu skysčiu o_terfenilu parodė, kad laikui bėgant peraušintame skystyje gali susidaryti dinamiškas tankiau supakuotų molekulių „tinklas“. Šis tinklelis yra padalintas į langelius (sritis). Molekulinis perpakavimas ląstelės viduje nustato joje esančių molekulių sukimosi greitį, o lėtesnis paties tinklo restruktūrizavimas lemia šio greičio pasikeitimą laikui bėgant. Kažkas panašaus gali nutikti vandenyje.

2009 m. japonų fizikas Masakazu Matsumoto, naudodamas kompiuterinį modeliavimą, iškėlė savo teoriją apie vandens tankio pokyčius ir paskelbė ją žurnale Physical Review Letters (Why Does Water Expand When It Cools?) („Kodėl vanduo plečiasi atvėsęs? ?"). Kaip žinoma, skystoje formoje vandens molekulės sujungiamos į grupes (h3O)x per vandenilinį ryšį, kur x yra molekulių skaičius. Energetiškai palankiausias derinys yra penkių vandens molekulių (x = 5) derinys su keturiais vandenilio ryšiais, kuriuose ryšiai sudaro 109,47 laipsnių tetraedrinį kampą.

Tačiau šiluminiai vandens molekulių virpesiai ir sąveika su kitomis molekulėmis, neįtrauktomis į klasterį, užkerta kelią tokiam susijungimui, nukrypstant vandenilio jungties kampui nuo pusiausvyros vertės 109,47 laipsnių. Norėdami kažkaip kiekybiškai apibūdinti šį kampinės deformacijos procesą, Matsumoto ir kolegos iškėlė hipotezę, kad vandenyje yra trimačių mikrostruktūrų, panašių į išgaubtą tuščiavidurį daugiakampį. Vėliau vėlesnėse publikacijose tokias mikrostruktūras jie vadino vitritais. Juose viršūnės yra vandens molekulės, briaunų vaidmenį atlieka vandeniliniai ryšiai, o kampas tarp vandenilio ryšių yra kampas tarp briaunų vitrite.

Pagal Matsumoto teoriją, egzistuoja didžiulė vitrito formų įvairovė, kurios, kaip ir mozaikos elementai, sudaro didžiąją vandens struktūros dalį ir tuo pačiu tolygiai užpildo visą jo tūrį.

Paveiksle pavaizduoti šeši tipiški vitritai, kurie sudaro vidinę vandens struktūrą. Rutuliukai atitinka vandens molekules, segmentai tarp rutuliukų rodo vandenilio ryšius. Ryžiai. iš Masakazu Matsumoto, Akinori Baba ir Iwao Ohminea straipsnio.

Vandens molekulės linkusios sukurti tetraedrinius vitritų kampus, nes vitritai turi turėti mažiausią įmanomą energiją. Tačiau dėl šiluminių judesių ir vietinės sąveikos su kitais vitritais kai kurie vitritai turi struktūriškai nesubalansuotas konfigūracijas, leidžiančias visai sistemai gauti mažiausią įmanomą energijos vertę. Šie žmonės buvo vadinami nusivylusiais. Jei nenusivylusio vitrito atveju ertmės tūris tam tikroje temperatūroje yra didžiausias, tada nusivylęs vitritas, priešingai, turi mažiausią galimą tūrį. Matsumoto atliktas kompiuterinis modeliavimas parodė, kad vidutinis vitrito ertmių tūris mažėja tiesiškai didėjant temperatūrai. Šiuo atveju nusivylęs vitritas žymiai sumažina jo tūrį, o nefrustruoto vitrito ertmės tūris beveik nepakitęs.

Taigi, vandens suspaudimą kylant temperatūrai, pasak mokslininkų, sukelia du konkuruojantys efektai - vandenilio jungčių pailgėjimas, dėl kurio padidėja vandens tūris, ir sumažėjusių vitritų ertmių tūris. . Temperatūros diapazone nuo 0 iki 4°C pastarasis reiškinys, kaip parodė skaičiavimai, vyrauja, o tai galiausiai lemia stebimą vandens suspaudimą kylant temperatūrai.

Šis paaiškinimas iki šiol pagrįstas tik kompiuteriniu modeliavimu. Tai labai sunku patvirtinti eksperimentiniu būdu. Įdomių ir neįprastų vandens savybių tyrimai tęsiami.

O.V. Aleksandrova, M.V. Marčenkova, E.A. Pokintelitsa „Šiluminių efektų, apibūdinančių peršalusių lydalų kristalizaciją, analizė“ (Donbaso nacionalinė statybos ir architektūros akademija)

Yu. Erin. Buvo pasiūlyta nauja teorija, paaiškinanti, kodėl vanduo susitraukia, kai šildomas nuo 0 iki 4 °C (elementy.ru)

Temperatūra.ru

Vandens temperatūra ledo duobėje krikštui. Kai jie plaukia ledo duobėje krikštui.

2017 m. sausio 19 d. visas ortodoksų pasaulis švęs Epifaniją, kuri yra viena iš 12 pagrindinių stačiatikybės švenčių. Pats Jėzus Krikšto sakramentą suprato taip: Šventajame Rašte yra ištrauka, kai Kristus sako rabinui, kad kol žmogus negims iš vandens, jis niekada nepateks į Dievo karalystę. Ir kaip sakoma Biblijoje, būtent Dievo Sūnaus krikšto akimirką žmonės pirmą kartą pamatė Šventąją Trejybę. Prieš kalbėdami apie tai, kurią datą vyks 2017 m. Epiphany, pasinerkime į šios puikios stačiatikių šventės istoriją.

Istorija ir tradicijos

Kaip žinote, Jėzus Kristus buvo pakrikštytas tik būdamas trisdešimties, tuo metu tai buvo įprastas reiškinys, Krikšto sakramentą eidavo tik suaugę žmonės, suvokę visus savo įsipareigojimus Dievui. Tuo metu kūdikiai nebuvo krikštijami, o pačiam Sakramentui ruošdavosi ilgai, iki 2 metų. Kristaus laikais ši šventė turėjo kitą pavadinimą – Jordano šventę, nes visi žmonės buvo pakrikštyti Jordano upės vandenyse.

Yra žinoma, kad Jėzus atėjo prie upės krantų, kur Jonas Krikštytojas visus pakrikštijo. Iš pradžių Krikštytojas atsisakė Kristaus, sakydamas, kad tai jis turi būti pakrikštytas Dievo Sūnaus, bet Jėzus atsakė, kad tai buvo įšventinta iš aukščiau. Kristui išlindus iš Jordano vandenų, Dievo Dvasia sniego baltumo balandio pavidalu nusileido iš dangaus. Ir nuo to momento visi žmonės žinojo, kad Jėzus yra Dievo Sūnus. Gelbėtojas buvo įvestas į Krikšto sakramentą, kad prisiimtų viso pasaulio nuodėmes ir prisiimtų už jas kaltę ant kryžiaus, kad paprasti žmonės turėtų galimybę būti išgelbėti nuo Paskutiniojo teismo.

Kodėl žmonės krikštijami? Daugelis žmonių to nežino. Kaip sakė Jėzus, tik valgydami mano kūną ir gerdami mano kraują pažinsite Dievo karalystę, t.y. jis turėjo omenyje bendrystę. Ir būtent tam, kad galėtų dalyvauti Komunijos sakramente, krikščionis turi atlikti Krikšto apeigas.

Kurią dieną visas krikščionių pasaulis švęs Viešpaties Epifaniją 2017 m.? 2017 m. Epifanija: kokią datą švenčia katalikai? Katalikų bažnyčia šią šventę mini sausio 6 d., stačiatikių – sausio 19 d.

Kokios šios šventės tradicijos? 18-ąją visi tikintieji visą dieną laikosi griežto pasninko, o sausio 19-osios išvakarėse vėlyvą vakarą švenčia vadinamąją „alkanų šventę“, panašią į Kūčias.

Šią dieną įprasta susirinkti prie šeimos stalo ir paragauti gavėnios patiekalų, pavyzdžiui, kutya su ryžiais, avižinių dribsnių želė, kepta žuvis ir gavėnios blynai. Tradiciškai kutia patiekiama per šventes, žinoma. Į patiekalus galite dėti medaus, riešutų, sėklų, uogienės ir razinų. Jei sausio 18 dieną leidžiamas tik liesas maistas, tai sausio 19 dieną jau galima valgyti mėsą.

Per pačią Epifanijos šventę vyksta pamaldos, bažnyčioje girdimi sveikinimai Viešpaties Apsireiškimo proga. Sausio 19 d., Epifanijos dieną, įprasta paleisti baltų balandžių porą, kuri simbolizuoja Dievo Dvasią.

Lauke žiema, Epifanijos šalnos.. Iš visos širdies palinkėčiau, kad tik laimės ašaros būtų, Nesutikti nelaimių ir liūdesio.

Tegul tavo mintys būna šviesios ir malonios, Arčiau Viešpaties, kad taptum siela Šią šventą ir tyrą dieną nusipirk sau šventinto vandens!

Noriu palinkėti per Krikštą, apsivalyti šventu vandeniu, gauti Viešpaties atleidimą ir būti tyram visu kūnu ir siela!

Atėjo Dievo šventė, Ir tegul sausio šalnos traška, Krikštas sielai džiaugsmas, Tegul skausmas išnyksta, ašaros išnyksta!

Viskas bus gerai, pasakė mums Dievas! Tik nepraraskite tikėjimo, pradėkite naują dieną malda ir darykite gerus darbus!

Linkiu tau palaimos, Dievo Krikšto šventėje daugiau žvalumo ir stiprybės, Tebūnie visada laimingas!

Nenuobodžiavau, nesijaudinau, ėjau tikslo link, Ir Epifanijos vandens, Kad visada padėtų!

Sveikinu su Viešpaties krikštu, linkiu jums gyvenimo džiaugsmo visame kame, kad viskas būtų sukurta tik su meile ir negalvokite apie blogį,

Tikėjimu Dievu gelbstimės, Nuo problemų ir nerimo rūpesčių, Jis apgaubia mus savo žvilgsniu, Kad siela gieda kaip paukštis!

Atėjo šventė, ji vadinama Epifanija, ji priverčia sielą dainuoti, o širdis plaka greičiau!

Tegul jūsų siela tampa tyra, dingsta blogas oras, greitai pasinerkite į šriftą ir gyvenime bus laimė!

Maudykitės šaltame vandenyje, grūdinkite savo kūną, nelikite be maldos, Viešpaties kelias yra paslaptingas,

Ir aš noriu palinkėti jums sveikatos, Tai yra pagrindinis dalykas - visa ko pagrindas, Kad galėtumėte gyventi žemėje su meile, Ir svarbiausia, kad visada būtų gėris!

Epifanijos švente, Tegul siela apsivalo, nes jos esmė, žinoma, yra šventa ir tyra,

kinderik.ru

Plaukimas ledo duobėje yra ilgametė ne tik slavų tautų tradicija. Induistų išminčiai savo šventose knygose (kurios buvo parašytos 1800 m. pr. Kr.) sakė, kad maudymasis šaltu vandeniu suteikia dešimt naudos! Šviežumas, proto aiškumas, veržlumas, sveikata, grožis, jėga, jaunystė, tyrumas, maloni odos spalva ir gražių moterų dėmesys.

Iš kur mūsų krašte plaukimas ledo duobėje, gal tradicija kilusi iš Rusijos krikšto laikų?

Šiek tiek istorijos

Plaukimas ledo duobėje yra senovės pagoniškos „apvalymo“ apeigos - masinis apsiplovimas. Slaviškų žiemos maudynių lediniame vandenyje tradicijų šaknys siekia senovės skitų laikus. Vaikai buvo panardinami į šaltą vandenį, sukietėjo ir priprato prie atšiauraus oro.

Ir, žinoma, po vonios išsimaudėme ledo duobėje!

1237 m. žiemą Batu Khanas (Čingischano anūkas) su kavalerija pasiekė Maskvą ir pamatė prie upės stovinčius mažus namus. Iš jų išbėgo nuogi žmonės ir metėsi į ledinį vandenį.

„Ką veikia šie beprotiški žmonės? jis paklausė. Jam buvo pasakyta, kad namai vadinami muilo namais, o Muškafos (kaip mongolai vadino Maskvą) gyventojai ten kankinasi beržinėmis vantomis, prausiasi karštu vandeniu ir gira, o paskui metasi į ledo duobę su lediniu vandeniu. Tai naudinga, todėl urusutai (kaip mongolai vadino rusus) yra tokie stiprūs.

Ledo grūdinimo tradicija turi gilias šaknis ir išliko iki šių dienų. Sovietų Sąjungos laikais veikė daug grūdinimosi ir žiemos plaukimo klubų. Deja, dabar jie nėra tokie populiarūs.

Tačiau tradicija pasinerti į ledo duobę po vonios išliko iki šių dienų. Ji nebuvo pamiršta, neišėjo iš mados ir nerado kito pakaitalo. Po geros pirties ir karštos garinės kojos eina tiesiai į ledinį vandenį! Pats organizmas žino, ko jam reikia ir kuo jis jam naudingas.

Kūno reakcija į plaukimą ledo duobėje

Vonios karštis kartu su plaukimu lediniame vandenyje sukelia kintamą kapiliarų išsiplėtimą ir susitraukimą. Dėl tokio treniruotės kraujagyslės tampa elastingos, suaktyvėja jų darbas. Pagerėja organizmo ląstelių mityba, jų veikla, geriau vyksta medžiagų apykaitos procesai organizme.

Kapiliarai, mūsų mažieji pagalbininkai, tampa efektyvesni, didėja jų gyvybinė veikla. Jie keičia odos kraujotaką, todėl mūsų organizmas tam tikrose ribose gali reguliuoti šilumos perdavimą.

Įlindus į ledo duobę ir išsimaudžius šaltame vandenyje, maždaug per pusvalandį kūno temperatūra grįžta į pradines vertes. Drebulys atsiranda po 12-15 minučių, jei neatliekamos atšilimo procedūros.

Vonia ir karštas dušas, intensyvi mankšta ir masažas padės susidoroti su šia problema.

Žiemos plaukimo mėgėjai turi žinoti, kad galvos kapiliarai (išskyrus priekinę dalį) negali susiaurėti veikiami šalčio. Esant -4 laipsnių temperatūrai, neuždengus galvos, prarandama pusė šilumos, kurią gamina kūnas ramybėje.

Smegenys jautriai reaguoja į deguonies trūkumą, panardinus galvą į ledinį vandenį ilgiau nei 5-10 sekundžių, gali atsirasti smegenis aprūpinančių kraujagyslių spazmas. Todėl galvą būtina saugoti nuo hipotermijos, kitaip gali sutrikti smegenų aprūpinimas krauju.

Kontraindikacijos maudytis ledo duobėje

Plaukimas ledo duobėje draudžiamas sergant ūminėmis ir lėtinėmis ligomis:

1. Nosiaryklės uždegimas, paranalinės ertmės, vidurinės ausies uždegimas
2. Širdies ir kraujagyslių sistema (įgimti ir įgyti širdies vožtuvų defektai, vainikinių arterijų liga su krūtinės anginos priepuoliais, buvęs miokardo infarktas, koronarinė-kardiosklerozė, II ir III stadijos hipertenzija)
3. Centrinė nervų sistema (epilepsija, sunkių kaukolės traumų pasekmės, smegenų kraujagyslių sklerozė, encefalitas)
4. Periferinė nervų sistema (neuritas, polineuritas)
5. Endokrininė sistema (cukrinis diabetas, tirotoksikozė)
6. Regos organai (glaukoma, konjunktyvitas)
7. Kvėpavimo organai (plaučių tuberkuliozė, pneumonija, bronchinė astma)
8. Urogenitalinė sistema (nefritas, cistitas, priedų, prostatos uždegiminiai procesai)
9. Virškinimo traktas (pepsinė opa, cholecistitas)
10. Odos ir venerinės ligos
11. Dideli odos randai po nudegimo

Prie visų aukščiau išvardintų kontraindikacijų plaukimui ledo duobėje pridurčiau dar keletą svarbių dalykų: bereikalingas jaudulys, nedrausmingas elgesys, puikavimasis, noras pademonstruoti savo meistriškumą, laimėti ginčą – visa tai gali sukelti skaudžių pasekmių. . Ledinis vanduo žino, kaip būti gydytoju, tačiau jis neatleidžia klaidų ir gali sunkiai nubausti!

Ką pasiimti su savimi

Būtinai atsineškite sausų persirengimo drabužių ir minkštą rankšluostį. Drabužiai turi būti patogūs apsivilkti (be sagų ar kabliukų). Patartina rinktis natūralius audinius be sintetikos – jie malonesni kūnui.

Plaukimui reikalingos maudymosi kelnaitės vyrams ir maudymosi kostiumėlis moterims, arba paprasti marškiniai. Norint patogiai vaikščioti ant sniego ir slidaus ledo, reikia šlepečių arba šlepečių. Batus galima pasirinkti pagal asmeninius pageidavimus, svarbiausia, kad jie apsaugotų kojas nuo pažeidimų ir nušalimų.

Atsineškite termosą karštos arbatos, tai bus dangiškas gėrimas išėjus iš ledinio vandens.

Kokia turėtų būti skylė?

Ledo duobės vieta turėtų būti virš buitinių vandenų kanalizacijos, atokiau nuo prieplaukų, švartavimosi ir prieplaukų, naftos krovimo įrenginių ir pan.

Optimalus vandens tekėjimo greitis rezervuare turėtų būti ne didesnis kaip 0,25 m per sekundę. Ledo duobės dugnas turi būti lygus ir kietas, geriausia smėlėtas ir palaipsniui gilėjantis nuo kranto. Plaukiant gali susižaloti duobės, skardžiai, dumbliai, snapeliai ir medžių šaknys, dideli akmenys.

Prieš ruošiant ledo angą, reikia apžiūrėti ir išvalyti dugną. Optimalus ledo skylės dydis yra 6 x 3 metrai. Tokioje ledo duobėje vienu metu gali būti 5 žmonės, nerizikuodami susidurti ar liesti ledo kraštą. Tokia ledo duobė dažniausiai ruošiama prieš plaukimą per Epifaniją.

Minimalus ledo duobės dydis – 3 x 3 metrai, tokią ledo skylę lengva paruošti ir prižiūrėti, kad ji būtų tvarkinga.

Maudytis mažesnėse ledo duobėse nėra patogu, jos pavojingos. Mini ledo anga tinka tik kūnui panardinti į šaltą vandenį.

Optimalus ledo duobės gylis turėtų būti ne mažesnis kaip 2-3 metrai, kuriuose nebijotumėte prisiliesti prie dugno, kuris gali būti užsikimšęs. Gilioje duobėje vanduo švaresnis.

Mažos ledo duobutės skirtos grūdinimuisi pradedantiesiems, vyresnio amžiaus žmonėms ir prastai plaukiantiems.

Ledo skylę galima aptverti sienele iš sniego briketų, ji apsaugos nuo vėjo. Bet kokia ledo duobės tvora įrengiama 7-9 metrų atstumu nuo jos kraštų.

Ledo duobės kraštai gali būti iškloti šienu, ant jos patogu stovėti basomis kojomis nebijant nušalti.

Kaip įeiti į skylę

Prieš įeinant į ledo duobę, reikia sušilti.

Būtinai atlikite keletą nesudėtingų fizinių pratimų ir leiskite kraujui tekėti venomis ir kapiliarais! Kuo daugiau sušildysite kūną, tuo bus geriau – kietėjimo efektas padidėja dėl odos ir vandens temperatūrų skirtumo.

Sušalusiam žmogui nemalonu patekti į ledinį vandenį, iš procedūros mažai naudos...

Jei į ledo vonią einate po karštos garinės pirties, vadinasi, vonios karštis jau atliko šį darbą už jus!

Į vandenį reikia žengti ryžtingai ir plaukiant galvą laikyti virš vandens. Pirmas kelias sekundes energingai elkitės rankomis ir kojomis. Stenkitės neliesti kitų ledo duobėje esančių žmonių – neatsargūs prisilietimai šaltame vandenyje yra skausmingi.

Ką daryti išėjus iš duobės

Bėk iš duobės į pirtį! Sušilkite rūbinėje, apsipilkite šiltu vandeniu, atsargiai pasitrinkite kilpiniu rankšluosčiu, apsirenkite ir išgerkite karštos arbatos!

Jei pasineriate į ledo duobę be vonios procedūrų, tai po ledinio vandens reikia pasitrinti rankšluosčiu, pasidaryti savimasažą, atlikti keletą fizinių pratimų.

Atminkite, kad šlapias kūnas šilumos išskiria 4 kartus daugiau nei sausas. Norint išvengti hipotermijos, būtini raumenų krūviai, trynimas ir savimasažas!

Apsaugos priemonės

Plaukiant lediniame vandenyje gali įvykti nelaimingi atsitikimai ir sužalojimai. Jei nuspręsite ekstremaliai, atminkite, kad patekti į ledo duobę nėra sunku. Iš jo išeiti daug sunkiau.

Net ir esant vidutiniam šalčiui rankos prilimpa prie medinių (jau nekalbant apie metalinius) turėklus. Kad būtų lengviau išlipti iš vandens, ant laiptų turėklų galite pakabinti sausą rankšluostį. Išeitis iš klampios situacijos gali būti paprastas sniegas – paimkite saują nuo ledo duobės krašto ir kartu su sniegu suimkite už turėklų.

Jei ledo duobėje plaukioja keli žmonės, patartina įrengti dvi kopėčias išlipti iš vandens. Kad plaukikai nedelstų išvykstant.

Išlipti iš ledo duobės vertikalioje padėtyje yra sunkiau ir pavojingiau, todėl kiekvienam besimaudančiam ledo duobėje reikalingas draudimas ir savitarpio pagalba. Taigi maudytis vienam didelėje ledo duobėje yra bloga mintis.

Jei jaučiatės nepatogiai, svaigsta galva, jaučiatės silpni, sustingę judesiai, pavargę, nustokite plaukti ir paprašykite pagalbos išlipdami iš ledinio vandens.

Išvada ir video istorija apie plaukimą ledo duobėje

Žmonių, kurie užsiima žiemos maudynėmis ir nuolat plaukioja lediniame vandenyje, yra labai mažai. Nėra žiemos plaukimo skyrių su kvalifikuotais treneriais ir mentoriais.

Norint pradėti grūdintis nuo šalčio, būtinas psichologinis nusiteikimas.

Emocinis šokas kontaktuojant su lediniu vandeniu yra neišvengiamas. Būtent šiuo momentu pasireiškia žmogaus vidinė šerdis – ar jis gali tai padaryti?! Ir kiekvieną kartą tai maža pergalė prieš save! Lediniame vandenyje nereikia siekti greito plaukimo ir ilgo buvimo rekordų.

Daugelio, plaukusiųjų ledo duobėje, paklausiau – kaip tai atsitinka, ką po to jauti ir kokie pirmieji žodžiai išeinant iš ledinio vandens. Ir žinote, nebuvo nei vienos neigiamos apžvalgos! Taip, iš pradžių yra baimė ir jaudulys. Ir po išleidimo buvo tik vienas žodis – PUIKI!

Geriau vieną kartą pamatyti, nei šimtą kartų išgirsti, todėl siūlau pažiūrėti trumpą filmuką apie gražią ir drąsią merginą Iriną iš Krasnojarsko, kuri jau daugiau nei 20 metų plaukia ledo duobėje, plaukia ledo duobėje.

O štai jos patarimai nusprendusiems pasinerti į ledo duobę:

1. Plaukimo kontraindikacijų sąrašas rengiamas. vanduo mini centrinę nervų sistemą. Taisyklinga rašyba: centrinė nervų sistema. "th" pabaigoje.
2. Alkoholis yra griežtai kontraindikuotinas per ir mažiausiai 24 valandas prieš. prieš plaukimą.
3. Jūs negalite bijoti. Baimė viską varžo ir neleidžia kūnui tinkamai reaguoti į šaltą vandenį. Susidomėjimas, nežinomybė, noras pabandyti, galiu ar negaliu... nieko pojūčiuose ir galvoje, bet jei žmogus bijo šalto vandens, bijo į jį pasinerti, nereikia. įtikink jį pabandyti.Minimumas bus peršalimas.
4. Jei jaučiate menkiausią diskomfortą, neturėtumėte nerti į šaltą vandenį.
5. Šaltas vanduo apgaudinėja! Tai neleidžia jausti skausmo. Pavyzdžiui, jei atstumsite plūduriuojančią ledo sangrūdą ar ledo sangrūdas, kad ir mažas, srovės varomas, paliečia jus, didelė tikimybė, kad įsipjausite į jos aštrų kraštą, tekės kraujas, bet jūs nenukentės. Jūs visiškai nieko nepajusite. Jei nagą nubraukite per stipriai, pavyzdžiui, ant akmens ar kopėčių, to taip pat nepajusite. Jei plūduriuosite vandenyje ilgiau nei reikia, pradėsite užmigti. Ir tai irgi neskauda. Svarbu atsiminti, kad šaltas vanduo VISADA yra pavojingas, todėl su juo reikia elgtis dėmesingai ir pagarbiai. Jūs negalite nardyti vienas. Šalia turėtų būti bendraminčių. Mažiausiai vienas.
6. Nerekomenduojama trinti po šaltu vandeniu. Dėl to, kad labai sumažėja odos jautrumas. Tu turėtum sušlapti.
7. Pirmą kartą nerti svarbu įkvėpus. Priartėjus prie vandens nereikia apie tai galvoti, nereikia bandyti įsivaizduoti, koks jis bus, nereikia liesti vandens rankomis ar bandyti priprasti. tavo kojos... Išblaškyk mintis. Užimkite juos kuo nors kitu, kai jie artėja prie vandens. Šaltas vanduo jaučiasi lygiai taip pat, kaip karštas vanduo. Tai tarsi įlipimas į karštą vonią. Įeiname greitai, maždaug aukščiau kelių (iki maudymosi kostiumėlių lygio). Įkvėpiame giliai ir greitai pritūpdami, pirmą kartą pasinerdami stačia galva. Kai jūsų plaučiai prisipildys oro (mes įkvėpėme), išvengsite kvėpavimo spazmų. Antrą ir trečią kartą panardinkite kaip norite – galite ir be galvos. Neskubėkite šokti iš vandens. Pasinėrę iki pečių stenkitės nuraminti kvėpavimą ir kvėpuoti tolygiai. Tada galite išeiti. Nusausinkite kūną rankšluosčiu. Dabar tau nebešalta. Viduje vyksta galingas energijos judėjimas. Klausyk, pajusk. Tačiau ilgai lauke nestovėkite, eikite į patalpą. Neik iš karto į pirtį. Palaukite, kol ateis šaltis. Kai tik pajunti, kad sušalai, pradeda drebėti, eik į garinę ir šildykis kiek nori). Prieš kitą kartą einant į vandenį, po garinės reikia šiek tiek atvėsti. Per dideli temperatūros pokyčiai indams sukelia per didelį krūvį, jie gali to neatlaikyti. Jūs neturėtumėte eksperimentuoti. Pasirūpink savimi.
8. Be pirties svarbu nardyti šiltoje būsenoje. Pavyzdžiui, iš šilto automobilio arba po VISIŠKIO pratimo. Po nardymo neturėtumėte tikėtis mankštos. Visas kraujas subėgo į vidaus organus, raumenys atšalę ir be kraujo, juos galima tempti, suplėšyti ar ištempti, išnirti sąnarius.Prisimename, kad šaltas vanduo apgaulingas. Geriau nusišluostyti kūną ir tuoj pat apsirengti. Kūnas pats sušils.
9. Ir bene svarbiausias dalykas: Pirmą kartą pasinerkite, juk vadovaujant patyrusiam draugui.Tai padės išvengti bėdų, tokių kaip sąmonės netekimas, taigi ir nemalonių įspūdžių. Būtent po tokių nesėkmingų, neteisingi bandymai, kad žmogus pradeda manyti, kad tai žalinga, tai ne jam ir pan.

Kažkas panašaus į tai.

Sėkmės ir sveikatos!)

blogobane.ru

Panardinimas į ledinį vandenį kelia didelį stresą. Antinksčiai į tai reaguoja staigiai ir galingai, išskirdami į kraują didelę stiprių priešuždegiminių hormonų dozę, kurios paprastai išsiskiria po truputį. Jie slopina visas uždegimines reakcijas tiesiog „slopindami“ imuninę sistemą, padėdami ištverti šaltį ir pritaikydami organizmą atlaikyti stresą.

Jei tinkamai pasiruošiate nardymui, vidutinės sveikatos žmogus gali lengvai ištverti vienkartinį nardymą. Bet jei jis nors ir šiek tiek nusilpęs, po trijų ar keturių dienų jis turės sumokėti už savo drąsą. Pasak Boriso Skachko, antinksčių hormonų poveikis išlieka ir po išsiskyrimo ne ilgiau kaip dvi dienas. Po to atsiranda jų trūkumas, o organizmas smarkiai susilpnėja ir tampa jautrus bet kokioms infekcijoms.

Prieš dušą pabėgioti, o išėjus pasišildyti arbata. O jei termometro stulpelis žemiau dešimties, geriau seansą planuoti kitam kartui.

1. Prieš nardydami būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Sergantiems cukriniu diabetu, aritmija, inkstų ligomis, moterims, sergančioms ginekologinėmis ligomis, deja, ledo skylę geriau pamiršti. Hipertenzija sergančius pacientus gali net ištikti insultas.

2. Likus savaitei iki nardymo, geriau pradėti ruošti kūną šalčiui. Pirmąsias 3–4 dienas užtenka minutei išeiti į balkoną su šortais ir marškinėliais. Likusiomis dienomis įpilkite šalto vandens. Pakaks vieno ar dviejų (per paskutines dvi dienas) dubenėlių šalto vandens.

3. Taip pat likus savaitei iki maudynių iš savo raciono reikia išbraukti citrusinius vaisius, žalumynus, erškėtuoges ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C. Juk tai stimuliuoja imuninę sistemą, o imuninės sistemos stimuliuoti nebūtina. daugiau nei padarys žiemos plaukimas: bus per daug, imuninė sistema labai sumažės “.

4. Jūsų drabužiai ir avalynė turi būti lengvai ir greitai užsideda ir nusiima. Apsirenkite tinkamai. Idealiu atveju drabužiuose iš viso neturėtų būti užsegimų, kraštutiniais atvejais – užtrauktuku. Po šalnų bus problematiška užsegti sagas nepaklūstančiais pirštais, o tuo labiau užsirišti batų raištelius. Tik sugaišite laiką stovėdami šaltyje. Taip pat atsineškite kilimėlį. Jūs stovėsite ant jo, kol džiovinsite ir persirengsite. Nepamirškite kepurės – užsidėkite ją vos iššokę iš vandens.

5. Ne visi orai tinkami maudynėms. Pradedantiesiems ideali temperatūra yra nuo 2 iki 5 laipsnių šalčio. Galite rizikuoti pasinerti į dar šaltesnę temperatūrą, tačiau -10 jau yra pavojinga riba pirmą kartą bandančiam nerti į ledo duobę.

6. Ledo skylė turi būti gerai išvalyta nuo ledo šukių, kad nepaslystumėte ir nesusižeistumėte bei būtų lengviau išlipti. Patartina, kad jame būtų kopėčios arba sekli vieta, kad būtų lengva išlipti iš vandens. Niekada neik į vėplį vienas, jei prireiktų pagalbos.

7. Likus dviem valandoms iki nardymo, reikia sočiai pavalgyti, tai yra aprūpinti organizmą „degalais“. Kai atsidursite šaltame vandenyje, kūnas pradės pašėlusiai eikvoti visus savo išteklius šildymui ir nė viena kilokalorija nebus perteklinė.

8. Į vandenį įpilkite pašildytą ir palaipsniui. Taip lengviau ištveria šaltį. Norėdami apšilti prieš procedūrą, galite kelias minutes pabėgioti, pritūpti ar atlikti aktyvius judesius. Į vandenį įeikite lėtai, vidutiniu tempu: jei lėtai, galite spėti sušalti, o jei greitai – išsigąsti, stiprus stresas, smarkiai pakils pulsas, kraujospūdis, užgniaužti kvapą. Pakildami iki kelių, nuplaukite veidą vandeniu ir nuplaukite veidą. Tai taip pat paruoš kūną visiškam panardinimui.

9. Nevartokite alkoholio prieš maudynes, kitaip sušalimas išėjus į lauką bus daug stipresnis. Be to, yra didelė kraujagyslių plyšimo rizika. Po nardymo galima sušilti su nedideliu kiekiu alkoholio (geriausia degtinė), tačiau sušilimui puikiai tiks ir įprasta arbata.

10. Nesėdėkite lediniame baseine, kol neatsiras žąsies oda. Šaltkrėtis yra ženklas, kad organizmas pradėjo hipotermiją. Kai tik tai pajusite, nedelsdami iššokkite iš vandens. Vidutiniškai vandenyje pakanka pabūti 10 sekundžių – turėsite laiko panirti tris kartus, kaip reikalauja tradicija.

Gydytojai kategoriškai draudžia vaikams maudytis šaltyje. Maži vaikai, ypač kūdikiai, turi netobulą termoreguliacijos sistemą. Nušalimas gali įvykti labai greitai ir tėvai tiesiog nespėja to pastebėti. Tokio maudymosi pasekmės yra pačios rimčiausios: vaikas gali susirgti plaučių uždegimu, meningitu ar kita centrinės nervų sistemos liga.

Buvimas šaltame vandenyje žmogų veikia šokiruojančiai. Pajutęs staigų atšalimą, kūnas įjungia visus turimus gyvybės palaikymo išteklius, kad apsisaugotų. Tuo pačiu metu sumažėja odos temperatūra ir padidėja kraujotaka vidaus organuose. Dėl riebalų atsargų deginimo suaktyvėja intrametaboliniai procesai, sumažėja cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje, padidėja lytinių hormonų gamyba, į kraują išsiskiria endorfinai – džiaugsmo hormonai.

Akivaizdu, kad tokia žmogaus būklė negali tęstis ilgai. Esant 22°C vandens temperatūrai, žmogus per 4 minutes netenka apie 100 kalorijų, tai yra tiek pat, kiek tos pačios temperatūros ore per valandą. Dėl padidėjusio šilumos perdavimo organizmas nuolat praranda šilumą, o kūno temperatūra, palaipsniui mažėjant, gali pasiekti kritinę ribą, kuriai esant neįmanoma tolimesnė gyvenimo veikla.

1912 metų balandį milžiniškas garlaivis „Titanikas“, plaukęs iš Liverpulio į Niujorką, Atlanto vandenyne susidūrė su ledkalniu ir nuskendo. Praėjus 1 valandai ir 50 minučių po signalo apie avariją, prie nelaimės ištikto laivo priplaukė kiti laivai. Jie į laivą įnešė žmones. Tačiau nė vieno iš 1489 į vandenį pakliuvusių keleivių nepavyko išgelbėti. Vandens temperatūra Šiaurės Atlante platumoje, kurioje nuskendo „Titanikas“, buvo apie 8 laipsnius šilumos.

Žinoma, greitis, kuriuo žmogus atšąla vandenyje, priklauso nuo individualių jo organizmo ypatybių, o čia žmogaus sotumas vandenyje vaidina teigiamą vaidmenį, nes riebalinis sluoksnis kūnui tarnauja kaip šiluminis barjeras. šiek tiek laiko. Žmogui, pakliuvusiam į ledinį vandenį, užgniaužia kvapą ir jis jaučiasi taip, lyg jo galvą suspaustų geležinis lankas. Staigiai padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis greitai pakyla iki nerimą keliančio lygio. Krūtinės ir pilvo raumenys susitraukia refleksiškai, todėl pirmiausia iškvėpiama, o paskui iškvėpiama. Jei šiuo metu žmogus yra vandenyje, panardintas į jį galva, tada jis gali įkvėpti vandens į plaučius ir užspringti. Bandydamas apsisaugoti nuo hipotermijos, organizmas įjungs atsarginę šilumos gamybos sistemą – šalčio drebėjimo mechanizmą. Šilumos gamyba labai padidės dėl greito nevalingo raumenų skaidulų susitraukimo, kartais tris ar keturis kartus viršijant jų nominalią vertę. Tačiau žmogaus kūnas negalės ilgai išlikti tokiame „priverstame“ režime. Jo gaminamos šilumos nepakaks jos nuostoliams kompensuoti. Kūnas pradės vėsti. Kai odos temperatūra nukrenta iki 30 laipsnių Celsijaus, kūnas nustos drebėti. Nuo šio momento prasidės „atvirkštinis žmogaus gyvenimo atgalinis skaičiavimas“. Kvėpavimo ir širdies plakimo dažnis nenumaldomai mažės, o kraujospūdis greitai kris iki kritinio lygio.

Tikslių duomenų, kiek žmogus gali išgyventi šaltame vandenyje, nėra. Kai kurie mokslininkai mano, kad esant 0–10 laipsnių Celsijaus temperatūrai, saugaus buvimo trukmė ribojama iki 20–40 minučių. Kartu nenurodyta, ar apsirengęs ar nenusirengęs žmogus gali išgyventi tokį laiką vandenyje, ir tai yra reikšmingas veiksnys, nes žmogaus apranga papildomai saugo jį nuo hipotermijos.

Tačiau žmonės plaukioja lediniame vandenyje ir netgi randa malonumą šioje veikloje. Yra visa kategorija žmonių, kurie tai daro reguliariai. Jie liaudiškai vadinami „vėpliais“, o pats plaukimas šaltame vandenyje vadinamas „žiemos plaukimu“. O besimaudantys šaltame vandenyje tvirtina, kad plaukimas suteikia jėgų ir pasitikėjimo savo jėgomis. Tačiau tai turi būti daroma atsargiai, ypač pradedantiesiems, vadovaujantis patyrusių „vėplių“ patarimais. Plaukdami saugų laiką būkite šaltame vandenyje.

Plaukimo atvirame vandenyje trukmė (minutėmis ir sekundėmis)

Vandens temperatūra, "C	Šalčio krūvio kiekis, kcal 1 m2 kūno paviršiaus
	Lengvos apkrovos režimas			Vidutinės apkrovos režimas			Didelės apkrovos režimas			Maksimalus apkrovos režimas
	0.55	2.20	5.00	9.30	16.00	23.00
	0.45	1.45	3.30	6.35	11.00	16.00	23.00
	0.40	1.20	2.30	4.50	7.55	12.00	17.00	23.00
	0.35	1.00	1.55	3.35	5.50	9.00	13.00	17.00	23.00
	0.30	0.50	1.30	2.40	4.35	6.30	9.40	13.00	18.00	25.00	30.00
	0.25	0.45	1.15	2.05	3.25	5.20	7.50	11.00	14.00	18.00	23.00	30.00
	0.20	0.40	1.05	1.45	2.40	4.20	6.20	8.50	12.00	15.00	18.00	23.00
	0.20	0.35	1.00	1.30	2.15	3.30	5.06	7.05	9.35	13.00	16.00	19.00
	0.20	0.30	0.50	1.25	1.55	2.50	4.10	5.50	7.55	11.00	13.00	16.00
	0.15	0.30	0.45	1.05	1.40	2.25	3.30	4.55	6.35	8.35	11.00	14.00
	0.15	0.25	0.40	1.00	1.25	2.05	2.55	4.05	5.30	7.20	9.20	12.00
	0.15	0.25	0.35	0.55	1.15	1.50	2.30	3.25	4.40	6.15	7.50	9.40
	0.15	0.20	0.35	0.50	1.05	1.35	2.15	3.05	4.00	5.20	6.50	8.25
	0.10	0.20	0.30	0.45	1.00	1.25	2.00	2.40	3.25	4.35	5.40	7.20
	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.15	1.50	2.20	3.00	4.00	5.00	6.25
	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.10	1.35	2.05	2.40	3.30	4.25	5.35
	0.10	0.15	0.25	0.35	0.50	1.05	1.25	1.50	2.25	3.05	4.00	4.55
	0.10	0.15	0.25	0.35	0.45	1.00	1.20	1.40	2.10	2.50	3.35	4.25
	0.10	0.15	0.20	0.30	0.45	0.55	1.15	1.30	2.00	2.35	3.15	4.00
	0.10	0.15	0.20	0.30	0.40	0.50	1.10	1.20	1.50	2.20	2.55	3.35
	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.05	1.15	1.40	2.05	2.35	3.10
	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.00	1.10	1.30	1.55	2.20	2.50
	0.05	0.15	0.20	0.25	0.35	0.40	0.55	1.05	1.25	1.50	3.10	2.30
	0.05	0.10	0.20	0.25	0.30	0.40	0.50	1.00	1.20	1.35	2.00	2.20
	0.05	0.10	0.20	0.20	0.30	0.40	0.50	1.00	1.15	1.30	1.50	2.10
	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.10	1.25	1.40	2.00
	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.00	1.20	1.35	1.55

Pradedantis vėpliažas turėtų pradėti nuo minimalios šalčio apkrovos kūnui ir palaipsniui ją didinti, atsižvelgdamas į savo savijautą. Prieš pradedant maudytis šaltame vandenyje, labai naudinga pasitarti su gydytoju ir laikytis jo rekomendacijų šiuo klausimu.

Masinis nardymas šaltame vandenyje dažniausiai vyksta sausio 19 dieną, kai stačiatikiai švenčia Jėzaus Kristaus krikštą. Tam tikslui per rezervuarus pjaunamas ledas, organizuojami baseinai. Ten, kur prie būsto nėra nardymui tinkamų vandens telkinių, prie šventyklų įrengiami gana dideli indai su vandeniu. Krikšto vandeniu tradicija mus pasiekė nuo ikikrikščioniškos eros. Iš Biblijos žinoma, kad Kristus buvo pakrikštytas vandeniu iš Jono Krikštytojo; šis reikšmingas įvykis įvyko Jordanijoje; vieta, kur buvo pakrikštytas Dievo pasiuntinys krikščionims, buvo to paties pavadinimo Jordano upė. Katalikai krikščionys nesutinka su ortodoksų krikšto data ir švenčia Jėzaus Kristaus krikštą sausio 6 d., Kadangi Rusijoje katalikų yra daug mažiau nei stačiatikių, plaukimas ledo duobėje šią dieną nėra plačiai paplitęs.

Taip pat yra plaukimo ledo duobėje priešininkų, tarp jų ir tarp kunigų. Jų motyvacija prieš plaukimą yra gana pagrįsta. Be religinių motyvų, kurių nutylėsiu, yra ir klimato veiksnys, nepalankus maudytis šiuo metų laiku – Jordano upėje net ir žiemą vandens temperatūra nenukrenta žemiau 15 laipsnių Celsijaus, o. Rusijos ledo duobėse vandens temperatūra siekia 0-4 laipsnius šilumos. Dėl fizinės vandens prigimties šiltesnis vanduo yra ledo duobės apačioje, o šaltesnis – viršuje prie ledo. Plaukimui nepritariančiųjų balsas nesulaiko norinčiųjų plaukti žiemą.

Kelios paprastos, naudingos plaukimo žiemą taisyklės iš Rusijos nepaprastųjų situacijų ministerijos.

Nepaprastųjų situacijų ministerijos darbuotojai pataria piliečiams prieš maudantis ledo duobėje Epifanijos dieną pasiklausyti savo sveikatos, o prieš įeinant į ledinį vandenį, kad išvengtumėte hipotermijos, gerti ne alkoholį, o žuvų taukus.

Reikia atsiminti, kad pagrindinė nelaimingų atsitikimų priežastis plaukiant ledo duobėje yra hipotermija – organizmas negali kompensuoti šilumos nuostolių.

Todėl gelbėtojai primygtinai rekomenduoja nesinerti į ledo duobę ilgiau nei dviem minutėms.

Prieš ledo duobę gelbėtojai pataria vaikščioti su avalyne, nes pirmiausia šąla kojos, o nusirengti prieš plaukimą reikia palaipsniui: pirmiausia nusiauti viršutinius drabužius, po kelių minučių nusiauti batus ir tik tada nusirengti iki maudymosi kostiumėlio ir maudymosi kelnaičių. .

Norint išlaikyti šilumą, pravartu kūną patepti sodriu kremu arba išgerti šaukštą žuvų taukų. Po maudynių pirmiausia reikia gerai pasitrinti rankšluosčiu, tada apsirengti ir išgerti ko nors karšto, arbatos, kavos. Negalima painioti su stipriaisiais gėrimais – degtine, alkoholiu ir panašiais gėrimais.

Plaukimas naudingas tik patyrusiems žmonėms.

„Panerti į šaltą vandenį ypač pavojinga sergantiems bronchopulmoninėmis ligomis, silpna širdimi, turintiems problemų su kraujospūdžiu. Jei jis didelis, lediniame vandenyje gali atsirasti kraujagyslių spazmas ar mikroinsultas, o jei žemas – traukulių arba sąmonės netekimo pavojus“, – aiškino Ekstremalių situacijų ministerija.

Be kita ko, plaukdami neturime pamiršti elementarių saugumo reikalavimų: nepalikti vaikų be priežiūros, neiti ant ledo didelėmis grupėmis, nevartoti alkoholio ir nevažiuoti ant ledo transporto priemonėse.


Belieka išvardyti ligas, kurioms plaukimas ledo duobėje yra visiškai kontraindikuotinas.

Žiemos plaukimas draudžiamas žmonėms, sergantiems šiomis ūminėmis ir lėtinėmis (ūminės stadijos) ligomis:

uždegiminės nosiaryklės ligos, paranalinės ertmės, otitas;

širdies ir kraujagyslių sistema (įgimtos ir įgytos širdies vožtuvų ydos, koronarinė širdies liga su krūtinės anginos priepuoliais; buvęs miokardo infarktas, koronarinė-kardiosklerozė, II ir III stadijos hipertenzija);

centrinė nervų sistema (epilepsija, sunkių kaukolės traumų pasekmės; pažengusi smegenų kraujagyslių sklerozė, siringomielija; encefalitas, arachnoiditas);

periferinė nervų sistema (neuritas, polineuritas);

Endokrininė sistema (cukrinis diabetas, tirotoksikozė);

regos organai (glaukoma, konjunktyvitas);

kvėpavimo organai (plaučių tuberkuliozė - aktyvi ir komplikacijų stadijoje, pneumonija, bronchinė astma, emfizema);

Urogenitalinė sistema (nefritas, cistitas, priedų uždegimas, prostatos liaukos uždegimas);

virškinimo traktas (pepsinė opa, enterokolitas, cholecistitas, hepatitas);

kelio venerinės ligos;

Didelių randų po nudegimo buvimas.

Sportininkų ir gydytojų nuomonės - mūsų apžvalgoje

Norintieji maudytis šaltame tvenkinyje pradėjo važiuoti į Amurskają, 1 nuo ankstaus ryto. Aktyvumo pikas buvo pirmą valandą po pietų – per šias „karštąsias“ minutes esant -25 laipsnių oro temperatūrai. Netgi prie ledo duobės nusidriekė eilė. Šiltoje palapinėje, kur visi galėtų persirengti, neužteko vietos, todėl žmonės nusirengdavo tiesiog gatvėje ant specialių suoliukų.

Pasimėgauti krikšto vandeniu atvyko ne tik jauni vaikinai, bet ir vyresni žmonės, merginos ir net vaikai. Drąsesni plaukė nedideliame tvenkinyje, o po pertraukos grįžo į ledo duobę, tačiau dauguma padarė tik tris „kontrolinius“ panardinimus. Ore tvyrojo sveikatos ir džiaugsmo dvasia.

Seniai norėjau nardyti ir pirmą kartą tai pavyko padaryti prieš savaitę“, – sako Tatjana. – Man toks pasinėrimas yra ne šiaip ritualas, o savotiškas dvasinis žygdarbis. O lauke nešalta: nusirengęs ir išėjęs į šaltį nesušalsi, o kūno temperatūra, matyt, krenta, todėl vanduo ledo duobėje neužšąla. Kai nardai, tave ištinka lengvas šokas – tau nešalta, o tik dreba. Ir tada atsiranda euforijos jausmas, tarsi oda įsielektrintų.

Autorės nuotrauka

Nepaisant šalčio, vandens temperatūra tesiekė –1 laipsnį. S. Gelbėtojai grūmėsi su besiformuojančiu sniegu – kartą per pusvalandį specialiu tinkleliu jį kastuvu nunešė į kitą ledo duobės pusę.

Taip pat stebime saugumą rezervuare“, – sako vienas iš gelbėtojų. – Apsirengiame hidrokostiumus, kad ekstremaliais atvejais iš karto galėtume nerti į vandenį. Ačiū Dievui, tokių atvejų iki šiol nebuvo.

Ar naudinga plaukti ledo duobėje?

Aquas-Sport federacijos nariai į šį klausimą atsako vienareikšmiškai ir teigiamai.

Plaukimas šaltame vandenyje tikrai teigiamai veikia žmogaus organizmą, sako AQUIS-Sport federacijos prezidentas Aleksandras BRYLINAS. – Pirmiausia tai yra peršalimo ligų profilaktika.

Patys medikai teigia, kad nuo sausio 18 iki 22 dienos krenta kreipimųsi dėl ARVI. Tokios maudynės stiprina imuninę sistemą, širdies raumenį, tai savotiška gimnastika kraujagyslėms. Dėl paslėptų žmogaus galimybių atkuriami, išgydomi ir sutvirtinami gyvybiškai svarbūs organai.

Tačiau gydytojai įsitikinę, kad tik sistemingai grūdinus bus nauda sveikatai. Grūdinimas yra visa pripratimo prie temperatūros režimo sistema. Grūdinimas stiprina imuninę sistemą, todėl žmogus lengviau toleruoja temperatūros pokyčius. Tačiau grūdinimasis kartą per metus nėra efektyvus, tai tik didžiulis krūvis organizmui.

Vis dar yra pavojus...

Visų gydytojų nuomonės sutampa – šaltas vanduo sukelia stresą organizmui, o nepasiruošusiems nardyti pavojinga. Nuo tokio streso, anot statistikos, ištinka hipertenzinės krizės, trumpalaikiai kvėpavimo sistemos spazmai, kai žmogus negali nei įkvėpti, nei iškvėpti, ir infarktai. Alkoholio vartojimas pablogina šiuos simptomus.

Autorės nuotrauka

Būtent todėl valandomis masinio žmonių susibūrimo metu prie ledo duobės budėjo greitoji pagalba, kurioje buvo viskas, kas reikalinga pagalbai sergant širdies ligomis.

Žmonės su karščiavimu.

Tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos. Prieš vandens procedūras reikia pasimatuoti kraujospūdį. Jei jis yra padidėjęs, tada geriau nerizikuoti, kitaip gali kilti komplikacijų.

Epifanija yra krikščionių šventė, švenčiama sausio 19 d. Šią dieną bažnyčiose laiminamas vanduo, o prie telkinių pasineria į ledo duobes – vanduo šią dieną įgauna išskirtinių gydomųjų savybių.

Viešpaties Epifanijos dieną vandens galima paimti iš bet kurio švaraus šaltinio, o po to palaiminti bažnyčioje. Šventintas vanduo gydo – geriamas nevalgius, kad pasisemtų jėgų ir sveikatos; Galite juo apibarstyti savo namų kampus – apsaugosite nuo piktųjų jėgų. Taip pat yra nuomonė, kad sausio 19-osios naktį švęstas vanduo teka iš visų šaltinių – net iš paprasto miesto buto čiaupo, tačiau bažnyčia tam nepritaria. Šventintas vanduo namuose laikomas nuo Epifanijos iki Epifanijos; pastebėta, kad laikui bėgant tikrai negenda: arba tikėjimo galia, arba gamtos stebuklas...

Plaukimas ledo duobėje – žala ir nauda

Centrinis šventės įvykis – panirimas į ledo duobę, skirtą išvalyti ne tik žmogaus kūną, bet ir jo sielą. Tačiau gydytojai rekomenduoja pradedantiesiems vengti tokio ekstremalaus, nors ir trumpalaikio, kūno streso; ypač tiems, kurie turi sveikatos problemų.

Remiantis statistika, kiekvienais metais krikšto dieną mirusių nuo hipotermijos ir nuskendusių piliečių skaičius yra didesnis nei kitomis žiemos dienomis.

Plaukimas lediniame vandenyje – žiemos plaukimas – pavojingas nepasiruošusiems asmenims, nes veikiant šalčiui labai susiaurėja kraujagyslės, padidėja apkrova širdžiai, pakyla kraujospūdis. Tiems, kurie serga širdies liga ar hipertenzija, žiemos plaukimas gali baigtis širdies priepuoliu ar insultu.

Maudytis ledo duobėje taip pat draudžiama tiems, kurie serga inkstų ar šlapimo pūslės ligomis; gali rimtai pakenkti žiemos maudynėms ir žmonėms, sergantiems prostatitu ir adnexitu.

Gydytojų teigimu, žiemos maudynes saugiai ištveria tik gana sveiki žmonės. Tačiau net ir juos reikia paruošti keletą metų, įskaitant nuvalymą drėgnu rankšluosčiu ar kempine.

Prie šalto vandens kūnus pripratinę žmonės – vadinamieji vėpliai – linksmai, lengvai ir džiaugsmingai ištveria reguliarų plaukimą ledo duobėje ir niekada neperšalo. Tai nenuostabu – vėpliai laikui bėgant išsiugdo puikią termoreguliaciją, o trumpalaikis šalčio poveikis organizmui mobilizuoja imuninę sistemą. Tai reiškia, kad žmogus po Epifanijos panardinimo į ledo duobę ne tik neserga, bet ir gauna sveikatos ir energijos užtaisą visiems metams.

Galva į skylę!

Jei turite drąsos įgyti šią įdomią žiemos plaukimo patirtį, turėkite omenyje, kad šalčio laipsnių skaičius jokiu būdu neapsunkina proceso - kad ir kiek būtų „už borto“, vanduo ledo duobėje visada ta pati temperatūra – 2-3 laipsniai šilumos. Be to, kuo stipresnis šaltukas, tuo įdomiau nardyti, tuo ryškesni įspūdžiai ir turtingesni pojūčiai.

Pasiimkite su savimi apatinius, rankšluostį, marškinius maudynėms (paprastai kasmet į ledo duobę pasineriantys tikintieji turi specialius marškinius, likusieji tiesiog pasineria į maudymosi kelnaites ar maudymosi kostiumėlius). Pasiruoškite tam, kad reikės veikti greitai: greitai nusirengti, pasinerti, išlipti iš vandens – ir bėgti apsirengti.

Prieš pat panardinimą įprasta persižegnoti ir prašyti Viešpaties atleisti visas nuodėmes. Pagal tradiciją reikia pasinerti tris kartus, panardinant stačia galva.

Pats nardymas jus nepaprastai atgaivins - šaltas vanduo užgniaužs kvapą (kas gali išgąsdinti net pradedančiuosius), o po nardymo norėsis iš malonumo cypti, nes jėgų antplūdis bus kolosalus. Beje, pasidarys labai šilta ir net karšta, tačiau neleiskite šiam jausmui jūsų atsipalaiduoti – jis trumpalaikis, nedvejodami apsirenkite.

Pirmiausia nušals kojos, todėl išdžiovinus kūną, apsivilkę apatinius, greitai užsimaukite pėdkelnes ar kojines su ilgais džoniais (kiek turite) ir apsiaukite batus. Tada, trypdami kojas, greitai uždėkite likusias dalis. Ir patenkinti, paraudusiais veidais, lyg po garinės pirties, gali eiti namo.

Jokiu būdu negerkite alkoholio prieš nardydami „dėl drąsos“. Žiemos plaukimas ir alkoholis nesuderinami! Alkoholis iškraipo pojūčius ir alpina budrumą, o tai šioje situacijoje yra nepriimtina ir pavojinga.

Žinoma, nuspręsdami pasinerti į ledo duobę, vadovaukitės savo sveikatos svarstymais, įvertinkite realius jos rezervus. Kas, jei ne jūs, turėtų geriau žinoti, ar jūsų kūnas atlaiko tokį didelį krūvį. Žodžiu, pasinerdami į ledo duobę, nepameskite galvos!

Tikriausiai visi esame girdėję, kad kažkas buvo vadinamas „vėreliu“. Paprastai šis žodis vartojamas kalbant apie tuos, kurie lengvai toleruoja žemą vandens ar oro temperatūrą. Tačiau tikri „vėpliai“ reiškia kiek kitokią žodžio reikšmę. Apie istoriją žiemos maudynės, ledo maratonus ir apie tai, kodėl ištvermingiausius žiemos plaukikus žeidžia žodis „vėplius“, apie ką pasakys šis straipsnis.

Trumpa „Valkų“ ir „Meškų“ istorija

Žiemos maudynės, tai tas pats žiemos maudynės, tai yra plaukimas šaltame ar lediniame atviro rezervuaro vandenyje žiemą, o dažnai – už įprasto žmogaus kūno galimybių. Žiemos plaukimas yra aukščiausia kūno grūdinimo forma. Visuotinai pripažįstama, kad žiemos plaukimas atsirado Rusijoje. Taigi dar praėjusio amžiaus viduryje buvo informacijos apie žmones, kurie normaliai toleravo žiemos vandenį ir net jame maudydavosi, tačiau ši informacija didžiąja dalimi buvo išsklaidyta ir nepasitvirtino. Šiuolaikinė „vėplių“ istorija prasideda XX amžiuje, kai Rusijoje pradėjo atsirasti žiemos plaukimo klubai.

Šiek tiek gilindamiesi į teoriją, paaiškinkime, kad " vėpliai“ – tai populiarus vardas ir pernelyg kolektyvinis. Siaurame rate „vėpliai“ yra tie, kurie sugeba plaukti šaltame (nuo 10 iki 4 laipsnių šilumos) vandenyje. Tiesą sakant, dauguma žiemos plaukimo entuziastų yra „vėpliai“. Tačiau yra išimčių - visame pasaulyje jų yra tik 30, iš jų dvi dešimtys Rusijoje - galinčių plaukti lediniame vandenyje (nuo 4 iki -2 laipsnių Celsijaus). Šios išimtys save vadina „poliariniais lokiais“ ir laiko save „visiškai kitokiais“ nuo „vėpų“ (kas paprastai yra tiesa – galima išmokti būti žiemos plaukiku, bet tereikia gimti „meška“). „Lokių“ kūnai dėl nežinomo medicininio reiškinio gali atlaikyti aplinką daug kartų ilgiau nei paprastų žmonių kūnai. Archyve Asociacija „Maratono žiemos plaukimas“ Yra įrodymų, kaip „meška“, kurios kūno temperatūra siekė 32 laipsnius (paprastam žmogui mirtina kūno temperatūra), vedė prasmingą dialogą ir net atliko paprastus matematinius veiksmus, o apšilęs visiškai susiprotėjo.

Tačiau devintajame dešimtmetyje niekas net neįtarė, kad yra „meškos“ - buvo tik „vėpliai“. Iš jų buvo šaipytasi, bet apskritai gerbiami – juk daugelis savo kūnus pastūmėjo žygdarbiams, apie kuriuos svajoti gali ne kiekvienas sportininkas. Prasidėjus perestroikai ir vėliau žlugus SSRS, „vėpliai“ pateko į šešėlį - tais metais reikėjo išgyventi ne tik lediniame vandenyje. Tada ir gimė minėta asociacija, tapusi simboliu, kad gyvenimas tęsiasi.

Pirmasis asociacijos veiksmas buvo surengti pirmąjį žiemos maratono plaukimą 1991 m. rugpjūčio mėn. Tai vyko Beringo sąsiauryje, kai temperatūra svyravo nuo keturių iki aštuonių laipsnių Celsijaus. Tame plaukime dalyvavo 60 žmonių, iš jų 15 moterų, dalyvės plaukė keliomis pamainomis. Bendras atstumas buvo 41 kilometras. Tame plaukime atsirado prielaida apie „meškas“ – vieni dalyviai atrodė daug geriau nei kiti, jų sveikatos ir fizinio pasirengimo lygis buvo panašus. Tačiau patys „meškiukai“ visus plaukimo dalyvius laiko savais, patikslindami, kad nors plaukimas lediniame vandenyje jiems neprieinamas, garbingo vardo jie tikrai nusipelnė.

Kitais metais vasario mėnesį vyko dar vienas renginys – žiemos maratono estafetės. Šį kartą sportininkai vienas po kito keitė vienas kitą ir per 68 valandas 33 plaukikai įveikė 185 kilometrus. Tada buvo užfiksuotas aukščiau aprašytas atvejis su žemos temperatūros „meška“.

Po kelių mėnesių asociacija rinko išskirtinai „meškas“ ir, padedama Rusijos kariuomenės, perkėlė juos į Severnaja Zemlijos archipelagą. 21 „meškos“ grupė 14 valandų kapojo ledą, kad patektų į vandenį, o ten patekę surengė konkursą, kas galėtų ilgiau sėdėti. Vandens temperatūra buvo -2 laipsniai, oro temperatūra -20. Absoliutų rekordą (10 min. 25 sek.) pasiekė 34-erių maskvietė Liudmila Buršhova.

Nuo to laiko asociacijos nariai nurimo, neberengia jokių didesnių renginių, išskyrus kasmetinį sostinėje vykstantį „walrus“ konkursą.

Žiemos maudynės XXI amžiuje

Šiais laikais „vėplių“ daugėja, o žiemos plaukimas net tapo oficialia sporto šaka. Įvairiuose miestuose atsikuria ar atkuriami „walrus“ klubai, kuriuose judėjimo senbuviai su naujokais dalijasi žiemos plaukimo paslaptimis. Apskritai „žiemos maudynės“ tapo neatsiejama Rusijos realybės dalimi, rusams pažįstama ir užsieniečiams šokiruojančia. Tačiau daugelyje šalių rengiamos žiemos plaukimo varžybos – 2000 m. Suomijoje buvo priimtas žiemos plaukimo taisyklių rinkinys (ir redaguotas 2002 m.). Be rusų ir suomių, apie žiemos plaukimą daug žino kinai, kanadiečiai ir skandinavai. Be to, kasmet rengiamos pasaulinės vėplių varžybos.

Žiemos plaukimo įtaka sveikatai

„Maudymasis šaltame vandenyje yra mirtis nepasiruošusiam žmogui! - perspėja patyrę „vėpliai“. Išties, jei žmogus net nežino, kas yra kietėjimas šaltu vandeniu, ledo duobėje jis ištvers dvi minutes, o paskui susirgs aukšta temperatūra. Taigi pirmajam „nardymui“ reikia ruoštis ilgai ir sunkiai – užsigrūdinti, užsiimti paprastu plaukimu ir apskritai pagerinti savo fizinį pasirengimą iki tinkamo lygio.

Tačiau sėkmingai perplaukę pirmąjį vandens telkinį (tradiciškai tai 3-4 metrų ilgio ledo duobė) pastebėsite, kad nustojote peršalti. Tiesiog jūsų kūnas jau pripratęs prie žemos temperatūros, taip pat ir staigaus atšalimo (vanduo šilumą pasiima dešimtis kartų greičiau nei oras). Taigi, tinkamai mankštinantis ir gerai pasiruošus, plaukimas šaltame vandenyje yra itin naudingas.

Tačiau žiemos maudynėms yra nemažai kontraindikacijų – raumenų traumos, kurias gali sukelti, taip pat organizmo nusilpimas dėl ligos ar nėštumo. Be to, į ledo duobę nerekomenduojama eiti sergant uždegiminėmis, nervų sistemos ligomis, odos ir venerinėmis ligomis, kvėpavimo sistemos, širdies ir kraujagyslių, urogenitalinės sistemos ligomis, tam tikromis regos organų ligomis (pvz. , konjunktyvitas, glocoma). Žiemos maudytis griežtai draudžiama sergantiems hipertenzija, ateroskleroze, epilepsija ir reumatu. Žmonės, turintys randų po nudegimo, turėtų susilaikyti nuo žiemos maudynių šaltame vandenyje – pragariškas skausmas garantuotas.

Žiemos plaukimo pamokų vedimo taisyklės

Klasė žiemos maudynės apima šiuos veiksmus:

1. Apšilimas. Tai padeda sutvarkyti visas organizmo sistemas ir atliekama lauke 10-15 minučių. Apšilimas gali vykti ir baseine su šildomu vandeniu.
2. Bendras fizinis lavinimas. Šis etapas atliekamas sporto salėje arba baseine su šildomu vandeniu 25-30 minučių.
3. Tiesą sakant, plaukimas šaltame vandenyje. Buvimo vandenyje trukmė pirmąją žiemą neviršija 20 sekundžių, antrąją – ne daugiau kaip 40-50, trečią – 60-70 sekundžių. Trukmė sutrumpėja esant dideliam šalčiui ir vėjui. Plaukdami turite atlikti bent 30 smūgių per minutę. Plaukkite krūtine nenardydami galvos. Išlipę iš vandens nedelsdami nusausinkite, apsivilkite sportinį kostiumą ar chalatą ir eikite į patalpą.
4. Atšilimo pratimai. Šiais pratimais siekiama pašalinti „šaltą skolą“ ir atkurti šiluminę pusiausvyrą organizme. Taip pat galite atlikti savimasažą, maudytis šiltame vandenyje ar nusiprausti po dušu. Jei nuspręsite užsiimti žiemos maudynėmis, geriau bent jau kelionės pradžioje tai daryti grupėje, prižiūrint ir vadovaujant patyrusiam instruktoriui.

Walrus mūšiai

Kaip jau minėjome, nuo 2000 metų visame pasaulyje vyksta masinės vėplių varžybos. Egzistuoti keturių rūšių varžybos– individualūs plaukimai distancijomis nuo 25 iki 450 metrų, estafetės 25 metrų, ruonių plaukimas, kur distancijos įveikimo laikas nefiksuojamas, ir „ruonių“ – kandidatų į „vėplius“, kurie dar tik pliurpia. .

Individualiuose plaukimuose dalyviai pagal amžių skirstomi į 9 grupes. A grupė – plaukikai iki 20 metų, I grupė – vyresni nei 70 metų. Likę amžiai po lygiai paskirstomi tarp grupių nuo B iki H. Be to, individualios vyrų ir moterų varžybos vyksta atskirai.

Estafetėse skaičiuojamas bendras visų keturių plaukikų amžius. Čia komandą jau gali sudaryti abiejų lyčių atstovai. Yra keturios estafečių grupės:

• Iki 150 metų.
• Nuo 150 iki 200.
• Nuo 200 iki 300 metų.
• Nuo 300 metų.

Estafetės ir individualūs plaukimai vykdomi plaukimo krūtine stiliumi, o sportininkams draudžiama dėvėti bet ką, išskyrus maudymosi kostiumėlį ir kepuraitę.

Kasmet sausio mėnesį Korėjos Respublikoje vyksta įdomios varžybos, tiksliau – festivalis žiemos plaukimo gerbėjams. Šį „poliariniu lokiu“ vadinamą renginį BBC pripažino originaliausia žiemos sporto šaka pasaulyje. Turnyro dalyviai iš pradžių smėliu nubėga 10 metrų iki vandens, o vėliau 80 metrų nuplaukia lediniame vandenyje. Pirmą kartą 1988 metais Seulo olimpinių žaidynių garbei surengtos šios varžybos pritraukia daugiau nei tūkstantį dalyvių iš įvairių šalių. „Poliarinis lokys“ savo svečiams siūlo ne tik pasinerti į ledinius Korėjos sąsiaurio vandenis, bet ir užsiimti įvairia pramogine veikla, tokia kaip žaidimai, varžybos, kūno menas, šokiai ir fotosesijos.

Straipsnio pabaigoje noriu dar kartą priminti, kad žiemos maudynės reikalauja ilgo išankstinio pasiruošimo ir griežto taisyklių laikymosi. Grūdinkite save palaipsniui ir sistemingai, pereidami nuo paprasto prie sudėtingo, ir jūsų kūnas neleis jums patekti į peršalimą!