Cinko ir vitamino D testosteronas. Vitaminas D ir testosterono padidėjimas vyrams: vaistų apžvalga. Kontraindikacijos dėl vitamino D vartojimo vyrams

Pastarąjį dešimtmetį, svarstant vyrų sveikatos kokybę, buvo sureikšminamas poreikis pasiekti vitamino D kiekį normos ribose – daugiau nei 30 ng/ml. Atsižvelgiant į tai, skiriamas vitamino D trūkumas (20-30 ng/ml) ir jo trūkumas (mažiau nei 20 ng/ml). Kodėl vyrams svarbu turėti normalų vitamino D kiekį?

Tradiciškai laikomas kalcio-fosforo metabolizmo kontekste. Reikia pažymėti, kad vitaminas D yra ne tik vitaminas, bet ir prohormonas– hormonų susidarymo šaltinis kalcitriolis, kuris kartu su kitais hormonais (kalcitoninu ir parathormonu) taip pat veikia kalcio ir fosforo apykaitą.

Neatsitiktinai aktyvioji vitamino D3 forma – kalcitriolis – vadinama D-hormonu.. Nustatyta, kad vitaminas D slopina arba sustiprina 500 genų raišką, o tai atitinka 3-5% žmogaus genomo.

Tuo tarpu žinoma apie vitamino D receptorių, esančių daugelyje kūno audinių, įskaitant sėklides, hipofizę ir pagumburį, egzistavimą. Receptoriai yra baltymai ir juos taip pat koduoja atitinkami genai.

Tokiu atveju aminorūgščių pakeitimas genų sekoje gali sutrikdyti receptoriaus struktūrą ir funkciją. Pavyzdžiui, receptorius tampa mažiau aktyvus.

Kaip tik tuo galima paaiškinti vyriškojo hipogonadizmo išsivystymą itin dideliu vitamino D kiekiu. Taigi, sumažėjus vitamino D receptorių aktyvumui, vitamino D kiekis gali kompensaciškai padidėti.

Vaistų nukreipimas į vitamino D receptorius yra nauja gydymo galimybė. Šiuo metu kuriami vaistai, kurie specifiškai aktyvuoja vitamino D receptorius, o tai visiškai atitinka vitamino D molekulės veikimą.

Vitamino D funkcijos

Vitaminas D atlieka šias pagrindines funkcijas::

„Klasikinė“ funkcija yra dalyvavimas kalcio-fosforo apykaitoje ir kaulinio audinio tvirtumo užtikrinimas.
Poveikis nervų ir raumenų perdavimo procesui, kurį sąlygoja kalcio metabolizmas.
Dalyvavimas formuojant imunines ląsteles (imunomoduliacinė funkcija).
Visceralinio nutukimo ir pagrindinių medžiagų apykaitos parametrų korekcija.
Poveikis spermatogenezei.

Nustatytas ryšys tarp vitamino D ir androgenų metabolizmo.

Taigi androgenai padidina pagrindinio fermento 1-alfa-hidroksilazės kiekį inkstuose, skatindami aktyvios vitamino formos susidarymą. Eksperimentiniais tyrimais nustatyta, kad vitamino D kiekio normalizavimas padeda pašalinti oksidacinį stresą sėklidžių audinyje. Taigi, vitaminas D užtikrina normalų steroidogenezės procesą sėklidėse ir pakankamo kiekio lytinių hormonų sintezę.

Vitamino D trūkumas ir ligos

Tuo tarpu vitamino D trūkumas vyrams siejamas su kraujagyslių (endotelio) ir erekcijos disfunkcijos išsivystymu. Remiantis Kanzano universitetinėje ligoninėje atliktų tyrimų rezultatais, nustatyta, kad 70 % vyrų, patyrusių rimtų širdies ir kraujagyslių sutrikimų, vitamino D kiekis yra mažesnis nei 30 ng/ml. Įrodyta, kad farmakologinė vitamino D kiekio korekcija padeda sumažinti mirštamumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų 61%.

Kitas Šanchajaus tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumas buvo susijęs ir su padidėjusia aterosklerozės rizika, ir su aterosklerozinio proceso progresavimu (matuojant miego arterijos medialinio elastingo sluoksnio storį). Be to, buvo parodyta, kad Vitamino D trūkumas padidina atsparumą insulinui.

Vitamino D receptorių buvimas taip pat nustatytas riebalinio audinio ląstelėse (adipocituose). Tai lemia vitamino D gebėjimą paveikti riebalinio audinio sandėlius.

Taigi vitamino D trūkumas prisideda prie kito kalcitriolio hormono – prieskydinės liaukos hormono – veikimo sutrikimo.. Vitamino D trūkumas prisideda prie papildomo riebalinio audinio nusėdimo. Taigi kūno masės indekso padidėjimas siejamas su vitamino D trūkumo išsivystymu, o vitamino D trūkumas savo ruožtu prognozuoja polinkį augti.

Žvelgdami į glaudų ryšį tarp testosterono kiekio ir vitamino D, japonų mokslininkai padarė išvadą, kad hipogonadizmo diagnozė neturėtų būti nustatoma remiantis vien lygiu. testosterono. Yra hipotezė, kad sumažėjęs vitamino D ir liuteinizuojančio hormono kiekis yra reikšmingesnis testosteroną gaminančių Leydig ląstelių disfunkcijos žymuo, palyginti su tradiciškai vertinamu sumažėjusiu testosterono kiekiu įprastoje praktikoje.

Nustatytas ryšys tarp vitamino D trūkumo išsivystymo ir spermogramos parametrų pažeidimo, pasireiškiančio bendro spermatozoidų skaičiaus, normalios morfologijos (formos) spermatozoidų procento sumažėjimu ir jų judrumo sumažėjimu.

Tuo tarpu įrodyta, kad vitamino D metabolitai užkerta kelią gerybinės prostatos hiperplazijos progresavimui. Tačiau daugelis epidemiologinių tyrimų parodė, kad vitamino D trūkumas didina sergamumą prostatos vėžiu.

Nustatyta, kad didesnis vitamino D kiekis yra susijęs su geresne prognoze ir palankesnėmis ligos baigtimis. Pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, vitamino D trūkumas ir nepakankamumas prisideda prie greitesnio gerybinės prostatos hiperplazijos ir šlapimo funkcijos sutrikimo išsivystymo.

Rusijos Federacijos medicinos magistrantūros akademijos Endokrinologijos katedroje, M3, buvo atliktas atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas, kuris patvirtino vitamino D koncentracijos koregavimo svarbą pakaitinės androgenų terapijos metu pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir hipogonadizmu. , kuris išsivystė visceralinio nutukimo fone.

Taigi buvo parodyta, kad atliekant androgenų terapija Pacientams, kuriems trūksta vitamino D, metabolizmo ir testosterono būklės dinamika yra mažiau teigiama. Tokiu atveju, nesant koregavimo vitamino D kiekiui, pacientą reikėtų priskirti grupei, kurios atsakas į androgenų terapiją mažai veikia (vadinamoji. neatsakiusiųjų).

Be to, grupėje pacientų, kurių vitamino D koncentracija normali, taikant pakaitinę androgenų terapiją testosterono preparatais, nustatyta ryškesnė angliavandenių ir lipidų apykaitos dinamika. Šis tyrimas taip pat buvo skirtas vyrų sveikatos kokybei. Pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir visceraliniu nutukimu, dėl farmakologinio testosterono kiekio padidėjimo pagerėjo erekcijos disfunkcijos indeksas ir sumažėjo vyrų senėjimo simptomų balas.

Vitamino D trūkumas taip pat yra susijęs su sumažėjusiu kaulų mineralų tankiu ir vyrų osteoporozės išsivystymu.

Vitaminas D ir imunitetas

Šiuo metu moksliniai tyrimai yra orientuoti į vitamino D imunomoduliacinį poveikį ir jo panaudojimą gydant autoimunines ligas. Nustatyta, kad daugelio imuniteto susidarymą lemiančių ląstelių (limfocitų, monocitų ir kt.) paviršiuje yra vitamino D receptoriai.

Svarstomas vitamino D poveikis įgimtam ir įgytam imunitetui. Be to, naujausi tyrimai atskleidė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir padidėjusių AT-TPO ir AT-TG (antikūnų prieš skydliaukės peroksidazę ir tiroglobuliną) titrų, kurie yra dažniausios endokrinopatijos – lėtinio autoimuninio tiroidito (pagrindinės hipotirozės priežasties) – žymenys. .

Nustatyta, kad gatvėse, kuriose trūksta vitamino D, hipotiroze sergama 3 kartus dažniau nei esant normaliam (>30 ng/ml). Remiantis tyrimų rezultatais, manoma, kad vitamino D trūkumas turėtų būti laikomas rizikos veiksniu autoimuninei skydliaukės patologijai išsivystyti.

Pastebėtina, kad vitamino D kiekis žmogaus organizme priklauso nuo metų laiko ir yra įtakojamas įvairių klimato veiksnių. Taigi Anglijoje atliktame tyrime buvo nustatyta, kad vitamino D kiekis vasaros pabaigoje yra 2 kartus didesnis nei žiemos pabaigoje.

Be to, nustatyta, kad gyvenimas į šiaurę nuo 35 lygiagretės yra susijęs su vitamino D trūkumu.

Taigi, norint palaikyti tinkamą testosterono lygį ir gerą vyrų sveikatos kokybę, būtina koreguoti vitamino D trūkumą ir trūkumą.

Vitaminai, skirti didinti testosterono kiekį vyrams, padeda pakelti lytinių hormonų lygį ir padidinti sėkmingo pastojimo tikimybę. Kodėl būtent jums reikia padidinti testosterono kiekį? Kaip greitai ir efektyviai, o svarbiausia – saugiai padidinti vyrų lytinio hormono testosterono kiekį?

Kodėl mes jį keliame?

Lytinio hormono testosterono lygis vyrams atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Hormonas testosteronas formuoja vyro išvaizdą ir net charakterio bruožus, o svarbiausia – atsakingas už lytinį potraukį ir sėkmingą pastojimą. Jei hormono testosterono lygis nėra pakankamai padidėjęs, pora gali patirti rimtų nėštumo problemų. Šią problemą galima išspręsti padidinus vyriško hormono lygį. Tai padaryti padės specialūs vitaminai, kurių veikimas skirtas lytinio hormono didinimui.

Tokie vitaminai bus ypač aktualūs ir naudingi vyresnio amžiaus vyrams. Iš tiesų, remiantis statistika, jau nuo trisdešimties metų testosterono lygis pradeda palaipsniui, bet nuolat mažėti. Todėl, jei vyras nori gyventi įprastą intymų gyvenimą ir išlaikyti reprodukcinę funkciją iki senatvės, jam tiesiog reikia vitaminų testosteronui.

Testosteronas yra atsakingas už raumenų masės augimą ir didinimą.

Tokie vitaminai naudojami ne tik libido didinimui, bet ir sėkmingo pastojimo bei pilnai išsivysčiusio sveiko kūdikio gimimo tikimybei. Norėdami aiškiai suprasti, kodėl jums reikia padidinti testosterono kiekį naudojant papildomus elementus, apsvarstykite pagrindines šio hormono funkcijas vyro kūne:

Sukurti ir padidinti raumenų masės procentą.
Medžiagų apykaitos procesų normalizavimas.
Padidėjęs lytinis potraukis.
Kaulinio audinio struktūrų stiprinimas.
Padidėjusi erekcijos funkcija.
Judančių spermatozoidų skaičiaus padidėjimas.
Padidina vyriškų lytinių ląstelių gebėjimą sėkmingai apvaisinti.
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

Be to, vyrų testosteronas yra atsakingas už charakterio bruožų, tokių kaip rizika, drąsa, azartas, avantiūrizmas, aktyvumas ir iniciatyvumas, formavimąsi. Tinkamo lygio vyriškas lytinis hormonas padeda pagerinti stipriosios lyties atstovų gyvenimo kokybę ir gali padidinti jo trukmę. Jauni žmonės, turintys mažą testosterono kiekį, turi didelį polinkį į daugybę ligų ir patologinių pokyčių. Kaip tik norint pasiekti tokius rezultatus, vyrui rekomenduojama vartoti vitaminus, kurie padės pakelti ir padidinti lytinio hormono lygį.

Taip pat periodiškai profilaktiniais tikslais galima vartoti vitaminus, skirtus stipresnės lyties atstovams didinti ir didinti testosterono kiekį.

Tačiau pasitaiko atvejų, kai pakelti ir padidinti lytinio hormono lygį tiesiog būtina. Specialistai nustato tam tikrus požymius, rodančius, kad vyrui reikia vartoti specialius vitaminus ir didinti testosterono kiekį kraujyje. Tai apima šiuos veiksnius:

Padidėjęs nuovargis.
Nepagrįstas nerimas ir dirglumas.
Depresinės būsenos.
Erekcijos disfunkcija ir sumažėjęs lytinis potraukis.
Sumažėjusi raumenų masė.
Riebalinio audinio procentas didėja.
Sutrikę intelektiniai gebėjimai.
Sumažėjęs gebėjimas susikaupti ir įsiminti naują informaciją.
Natūralios pastojimo problemos.

Jei yra aukščiau išvardytų požymių, specialūs vitaminų ir mineralų kompleksai padės padidinti vyrų jėgą ir padidinti sėkmingo pastojimo tikimybę. Be to, gydytojai rekomenduoja pacientui skirti ypatingą dėmesį kasdienei mitybai, nes tam tikrų maisto produktų pagalba galima padidinti lytinių hormonų kiekį.

Trūkstant testosterono organizme, vyras patiria padidėjusį nuovargį.

Ką pasirinkti dėl vyriškos galios

Pakelti ir padidinti testosterono lygį galima tik tuo atveju, jei vyro organizme yra tinkamas kiekis šių mikroelementų:

Cinkas.
Kalcis.
Magnis.

Taip pat būtina padidinti šių vitaminų paros dozę:

Apsvarstykime kiekvieno iš jų veiksmus išsamiau. Kaip veikia vitaminas B? B grupės vitaminai padeda didinti libido ir padeda pagerinti erekcijos funkciją. Be to, šis elementas normalizuoja širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų veiklą ir padidina lytinių ląstelių gamybą. Norint padidinti jo procentą organizme, rekomenduojama į savo racioną įtraukti maisto produktų, tokių kaip žuvis, morkos, riešutai, pieno ir ypač rauginto pieno produktai.

Kaip veikia vitaminas C? C grupės vitaminai stiprina nervų ir imuninę sistemas, turi ryškų antioksidacinį poveikį, didina paties organizmo apsaugą. Reguliariai vartojant juos pakankamomis dozėmis, lytinių hormonų lygis pradeda didėti. Didelis šio elemento kiekis yra citrusiniuose vaisiuose, kopūstuose, žolelėse ir uogose.

Kaip veikia vitaminas D? Vitaminas D skatina tinkamą ir aktyvų kalcio pasisavinimą, padeda didinti ir didinti vyrų testosterono gamybą. Norėdami padidinti šio elemento lygį, vyrai į savo kasdienį racioną turi įtraukti tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, varškė ir kiti pieno produktai bei žuvis.

Kaip veikia vitaminas E? E grupės vitaminai padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje stipriosios lyties atstovams. Šis elementas atlieka svarbias apsaugines funkcijas. Galų gale, jis sukuria specifinį apsauginį barjerą, kuris neleidžia insulinui daryti destruktyvaus poveikio testosteronui.

Vitaminas E vartojamas norint normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Mikroelementų bomba

Pažiūrėkime atidžiau, kokių mikroelementų ir mineralų reikia vartoti vyrui, kad padidėtų lytinio hormono lygis:

Selenas – padeda didinti testosterono kiekį. Reguliarus jo naudojimas papildomų priedų pavidalu vyresniems nei 40 metų amžiaus žmonėms yra būtinas norint pagerinti kokybines ir kiekybines sėklų skysčio savybes.
Cinko vartojimas padeda padidinti testosterono kiekį ir jo transformaciją iš estrogeno. Cinko kiekį galite padidinti valgydami tokius maisto produktus kaip žuvis, riešutai, austrės, sūriai, ankštiniai augalai ir jūros gėrybės, taip pat vartodami specialius vitaminų ir mineralų kompleksus.
Argininas – vertinga aminorūgštis, kuri tiesiog būtina norint išlaikyti stipriosios lyties atstovų jėgą ir sveikatą ilgus metus.

Vaistinės produktai

Vitaminų ir mineralų kompleksus, kurių veikimas yra skirtas testosterono kiekiui didinti, turėtų skirti kvalifikuotas specialistas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes ir amžiaus kategoriją. Nerekomenduojama vartoti hormoninių vaistų lytinių hormonų kiekiui didinti, nes šios rūšies vaistai turi daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, todėl gali itin neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Preparatai, kurių sudėtyje yra tik augalinių komponentų, gali duoti gerą poveikį. Tokios priemonės apima šiuos kompleksus:

Arnebija.
Paritetas.
Tribulus.
Arimatestas.

Kvalifikuotas specialistas padės vyrui individualiai nustatyti optimalią terapinio kurso dozę ir trukmę!

Vaistas susideda tik iš augalinių komponentų.

Šiek tiek apie mitybą

Norint palaikyti normalų testosterono lygį, stipriosios lyties atstovai turėtų skirti ypatingą dėmesį savo mitybai. Ekspertai pataria savo pacientams laikytis šių labai paprastų rekomendacijų:

Venkite persivalgymo.
Kiek įmanoma apribokite sojos produktų, kuriuose gausu estrogenų, kiekį savo kasdienėje dietoje.
Padidinkite maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, procentą, ypač mėsos.
Apriboti saldumynų ir kepinių vartojimą.
Laikykitės optimalaus gėrimo režimo, išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną.
Venkite gerti gazuotų ir alkoholinių gėrimų arba bent kiek įmanoma apribokite jų kiekį.

Dabar pažiūrėkime, kokių testosterono kiekį didinančių maisto produktų visada turėtų turėti tikras vyras ant savo stalo:

Žalumynai, sūris, žuvis, brokoliai, žiediniai kopūstai.
Augalinis aliejus, kiaušiniai, riešutai, žirniai, varškė, pienas.
Jūros gėrybės, kiauliena, vištiena, jautiena.

Kad visada būtų sveiki ir seksualiai patrauklūs, stipriosios lyties atstovams svarbu laikytis šių rekomendacijų:

Atsisakykite žalingų įpročių.
Vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.
Venkite perkaisti sėklidžių srities.
Turėkite reguliarų intymų gyvenimą.
Reguliariai apsilankykite pas urologą.
Venkite hipotermijos.
Nepervargkite.
Visą dieną miegokite bent 8 valandas.
Venkite stresinių situacijų ir psichoemocinių sukrėtimų.

Testosteronas būtinas tiems stipriosios lyties atstovams, kurie nori visada išlikti drąsūs ir seksualiai patrauklūs.

Vyresniems nei 40 metų vyrams rekomenduojami vitaminai, didinantys testosterono kiekį, siekiant pagerinti intymaus gyvenimo kokybę, padidinti sėkmingo pastojimo ir sveiko kūdikio gimimo tikimybę!

Vyrai gali gauti reikiamą vitaminų kiekį tinkamai, subalansuotai maitindamiesi, taip pat vartodami specialius vitaminų ir mineralų kompleksus.

Kokybiškas seksualinis gyvenimas yra natūralus kiekvieno normalaus suaugusio vyro poreikis. Vyro stiprumas priklauso nuo daugelio veiksnių, iš kurių pagrindinis yra visapusiška testosterono gamyba organizme. Tai labai svarbu visapusiškam vyrų reprodukcinės sistemos funkcionavimui.

Kuo aktyviau organizmas gamina hormoną, tuo pilnesnis yra stiprios moters atstovės intymus gyvenimas. Su amžiumi jis mažėja, nors vyrams su tuo labai sunku susitaikyti.

Pažiūrėkime į klausimą: kaip padėti organizmui pasigaminti vertingos medžiagos pakankamu kiekiu, išsiaiškinkite, kokius vitaminus testosteronui vyrams reikia vartoti, kad seksualinis gyvenimas būtų reguliarus ir kokybiškas.

Testosterono veikimo mechanizmas

Testosteronas yra steroidinis hormonas iš androgenų klasės.

Ji atsakinga už pirmines ir antrines vyro seksualines savybes, už visavertį reprodukcinės sistemos funkcionavimą ir net už stipraus vyro augimą.

Medžiagą gamina Leydig ląstelės, esančios tiesiai sėklidėse. Šiek tiek daugiau hormono gaminasi antinksčiuose.

Įprastai per dieną vyro organizme pasigamina apie 7 mg medžiagos.

Tai įdomu! Platūs pečiai, šešių dalių abs ir net grynai „vyriškas“ elgesys yra testosterono darbas.

Jei jo lygis vyriškame kūne sumažėja, tada vyras tampa „minkštas ir purus“, tiek vizualiai, tiek viduje praranda vyriškumą, o kartu ir seksualinę galią. Hormonas netgi turi įtakos spermos kokybei, o rimtas jo gamybos sumažėjimas gali sukelti net nevaisingumą.

Hormono trūkumas sukelia antsvorį. Kadangi būtent jis yra atsakingas už gerą medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą.

Nuo šios substancijos priklauso ir žmogaus emocinis fonas. Jo trūkumas sukelia dirglumą, ašarojimą, nervingumą ir net depresiją.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad ne tik trūkumas, bet ir didelis perteklius yra kupinas neigiamų pasekmių asmeniui.

Vitaminų papildai nėra visiškai išgydomi įvairūs Urogenitalinės sistemos negalavimai. Jei sumažėjusi potencija yra kokios nors ligos pasekmė, negalite jomis pasikliauti.

Tokiu atveju turite kreiptis į gydytoją specialistą ir atlikti visą spektrą tyrimų.

Maisto produktai, kurie padidina testosterono kiekį

Atkreipkite dėmesį! Tinkama, kokybiška mityba taip pat vaidina didžiulį vaidmenį gaminant hormoną.

Kokie maisto produktuose esantys vitaminai padidina jo gamybą? Tai apima:

Naudingas video

Apibendrinkime

Galime drąsiai teigti, kad daugelis vitaminų ir mikroelementų yra susiję su testosteronu, tiksliau – su jo gamyba. Todėl labai svarbu atidžiai pasirinkti savo mitybą, atsižvelgiant į visus aukščiau pateiktus patarimus ir rekomendacijas.

Esant poreikiui, vaistinėje galite įsigyti kokybiškų vitaminų preparatų ar maisto papildų, reikalingų testosterono gamybai.

VitaminasD yra riebaluose tirpus vitaminas, susidarantis odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams. Jis prastai atsparus šviesai ir lengvai oksiduojamas.

Vitaminas D dalyvauja kalcio ir fosforo pasisavinime plonojoje žarnoje, fosforo reabsorbcijai inkstų kanalėliuose ir kalcio transportavimui iš kraujo į kaulinį audinį.

Ši medžiaga gydoma rachitu, didina organizmo atsparumą, aktyvina kalcį ir mineralizuoja kaulus, didina raumeninio audinio tankį ir pagreitina smegenų veiklą.

Vitaminų trūkumasD

Šios medžiagos trūkumas organizme sukelia fosforo ir kalcio apykaitos sutrikimą, druskų apykaitos sutrikimą ir dėl to nepakankamą kalkių nusėdimą kauluose.

Vitamino pertekliusD

Hipervitaminozė D taip pat sukelia neigiamų pasekmių organizmui, kurios simptomai yra:

Raumenų suglebimas
Sumažėjęs apetitas arba apetito praradimas
Pykinimas
Pilvo skausmas
Viduriavimas
Rėmuo
Troškulys
Poliurija
Arterinė hipertenzija
Sumažėję širdies garsai
Karščiavimas
Sistolinis ūžesys

Visa tai lemia kaulų demineralizaciją, padidėjusį kalcio ir fosforo kiekį kraujyje, kalcio nusėdimą minkštuosiuose audiniuose (kraujagyslėse, širdyje, plaučiuose, žarnyne, inkstuose) ir inkstų akmenų susidarymą.

VitaminasD kultūrizme

Nemažai mokslinių tyrimų įrodė, kad jei organizme trūksta vitamino D, papildomas jo vartojimas padidina testosterono gamybą ir padidina jėgos rodiklius. Tačiau esant pakankamam vitamino D kiekiui organizme, šis poveikis nebuvo pastebėtas, o perteklius sukelia pirmiau minėtų simptomų pasireiškimą.

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857
wifi
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

Taigi, vitamino D vartojimas gali turėti teigiamos įtakos testosterono hormono lygiui ir jėgos rezultatams sporto salėje, tačiau tik tais atvejais, kai organizme trūksta vitamino D.

Dozės ir vartojimo kursas

Vitamino D paros norma suaugusiems yra 1-10 mcg kultūrizmo metu, vartojamos padidintos 10-20 mcg dozės. Didžiausia leistina vitamino D dozė yra 50 mikrogramų per dieną.

Kasdienis šio vitamino poreikis patenkinamas jo susidarymo odoje (per ultravioletinius spindulius) ir su maistu. Be to, kepenyse gali nusėsti nemažas kiekis vitamino D, kurio pakanka metams, todėl dažniausiai papildomas šios medžiagos suvartojimas nėra pagrįstas.

Perdozavus vitamino D, atsiranda toksinis apsinuodijimas, kuris pasireiškia apetito praradimu, pykinimu, karščiavimu, vėmimu, silpnumu, dirglumu ir miego sutrikimais.

Vitaminas D naudingas mūsų organizmui, nes skatina kalcio pasisavinimą (nuo to priklauso kaulų sveikata ir imunitetas), taip pat ilgina gyvenimą. Europos mokslininkų dėka buvo nustatyta, kad šis vitaminas itin svarbus testosterono kiekiui didinti. Papasakosiu, kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį vyrams, kad prireikus galėtumėte pasinaudoti šiomis žiniomis.

Europos sveikatos tyrimų centro mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp vyrų testosterono kiekio ir vitamino D trūkumo. Šių tyrimų metu buvo pastebėta, kad antsvorio turinčių vyrų, kurie kasdien vartojo vitaminą D, testosterono lygis stabiliai didėjo. Kitose placebą vartojusiose tiriamųjų grupėse testosterono kiekis nepadidėjo. Dabar, kai žinote apie šią priklausomybę, belieka pakalbėti apie konkrečius maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino D, kurie gali padidinti testosterono kiekį.

Tuno mėsoje yra tiek daug vitamino D, kad pilnai papildyti organizmo jo poreikį pakanka vos vienos porcijos per dieną. Be to, tunas taip pat naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, jame yra daug baltymų, bet mažai kalorijų. Tuno mėsą galite valgyti bet kokia forma, netgi konservuota. Jei tunas ne jūsų reikalas, reikiamą vitamino D kiekį nesunkiai gausite iš kitų žuvų: puikiai tiks lašiša ir sardinės.
Tačiau saikingai viskas yra gerai: per didelis riebiųjų rūgščių vartojimas iš žuvies padidina prostatos ligų riziką.
Įprastas pienas yra geras vitamino D šaltinis. Tai naudinga ne tik testosterono kiekiui didinti, bet ir daug baltymų bei kalcio, apie kurių naudą jau buvome aptarę, žinoma, perkant geriau rinktis mažai riebalų turintį produktą. Be to, perskaitykite informaciją ant pakuotės ir įsitikinkite, kad piene yra vitamino D.
Kiaušinių tryniai yra turtingas vitamino D šaltinis. Nors vištienos kiaušiniuose yra daug cholesterolio, trynyje esantis cholesterolis taip pat padidina testosterono kiekį, kaip ir vitaminas D. Be to, kiaušinio trynyje yra daug naudingų maistinių medžiagų, daug daugiau nei kiaušinio baltyme. Todėl jei neturite problemų su cholesteroliu, galite visiškai ramiai suvalgyti vieną kiaušinio trynį per dieną. Beje, kartu su kiaušiniais, kuriuos valgote pusryčiams, apelsinų sultyse ir kai kuriuose grūduose taip pat gausu vitamino D. Norėdami paįvairinti ir papildyti savo stalą sveiku maistu, perskaitykite informaciją ant produktų ant pakuotės!
Su mėsa yra daug problemų. Jis kritikuojamas dėl to, kad yra per riebus, o keptas padidina gaubtinės žarnos vėžio riziką. Tačiau, laikantis pagrįsto požiūrio, mėsa taip pat turi naudos. Jautienoje yra daug vitamino D, o malta jautiena ir kepsniai yra cinko, būtino vyriškų lytinių hormonų ir spermos gamybai, šaltiniai. Todėl jautieną galima ir reikia valgyti, juk žmogus ne žmogus be mėsos, o tik liesa jautiena ir ne kasdien.
Ir paskutinis iš maisto produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams, yra ankštiniai augalai.. Pupelėse apskritai ir ypač pupelėse, nors ir nėra per daug vitamino D ir cinko, jų yra pakankamai dideliais kiekiais, kad šie produktai nebūtų nukainoti. Be to, ankštiniuose augaluose yra augalinių baltymų ir kitų širdžiai naudingų maistinių medžiagų.