Kaip pagerinti atmintį vitaminais. Vitaminus renkamės atminčiai ir dėmesiui – tegul geriau veiktų smegenys! Naudojimo indikacijos yra

Atmintis yra žmogaus smegenų savybė. Tačiau tai gali pablogėti dėl kelių priežasčių: streso, ligos ar netinkamos mitybos. Norint turėti gerą atmintį visą gyvenimą, reikia vartoti vitaminus, gerinančius atmintį.

Vitaminai smegenims

Kokie vitaminai reikalingi tinkamam smegenų funkcionavimui? Atminčiai ir smegenims svarbiausi vitaminai yra B. Tačiau be vitaminų C, D, E ir P centrinės nervų sistemos veikla taip pat neįmanoma. Panagrinėkime šių medžiagų poveikį smegenų veiklai.

Vitaminas B1 (tiaminas)

Tiaminas yra medžiaga, kuri veikia kognityvinę smegenų funkciją. Jei tiamino patenka į organizmą pakankamais kiekiais, pagerėja atminties savybės. Trūkstant jo, kaupiasi šlapimo rūgštis, kuri silpnina centrinės nervų sistemos veiklą.

Dėl tiamino trūkumo:

• Atmintis pablogėja;
• Sutrinka koordinacija;
• Greitai atsiranda nuovargis;
• Atsiranda depresija;
• nerimauja dėl nemigos;
• Vystosi dirglumas.

Vitaminas B2 (riboflavinas)

Riboflavinas padeda smegenims pagreitinti jose vykstančias reakcijas. Vitaminas skatina greitą atmintį, kuri būtina esant padidėjusiam psichiniam stresui.

Riboflavino hipovitaminozės simptomai:

• Letargija;
• Mieguistumas;
• Silpnumas;
• Galvos skausmas.

Vitaminas B3 (vitaminas PP arba nikotino rūgštis)

Nikotino rūgštis padeda gaminti energiją, reikalingą nervų ląstelių funkcionavimui smegenyse. Vitaminas B3 būtinas atminčiai gerinti.

Trūkstant nikotino rūgšties:

• Pablogėja atminties savybės;
• Gebėjimas susikaupti pablogėja;
• Vystosi nuovargis.

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)

Vitaminas B5 yra nervinių impulsų, vykstančių tarp neuronų, perdavimo dalyvis. Jų perdavimu pagrįstas smegenų ir visos žmogaus nervų sistemos darbas. Pantoteno rūgštis yra būtina ilgalaikės atminties vystymuisi. Jis apsaugo smegenų ląsteles nuo žalingo alkoholio ir nikotino poveikio.

Vitamino B5 trūkumą lemia:

• Ilgalaikės atminties pablogėjimas;
• Blogas miegas;
• Depresija;
• Nuovargis.

Vitaminas B6 (piridoksinas)

Vitaminas B6 veikia panašiai kaip pantoteno rūgštis, didindamas žmogaus intelektinius gebėjimus ir apsaugodamas nervų ląsteles nuo nikotino ir alkoholio poveikio.

Trūkstant vitamino B6, pastebimi šie simptomai:

• Blogas miegas;
• nerimas;
• Letargija;
• Irzlumas;
• Depresija.

Vitaminas B9 (folio rūgštis)

Folio rūgštis atsakinga už nervų sistemos sužadinimą ir slopinimą, o tai turi įtakos mąstymo greičiui ir atminties procesų stabilumui.

Esant folio rūgšties trūkumui:

• Atmintis pablogėja;
• Atsiranda nemiga;
• Žmogus greitai pavargsta;
• Vystosi nerimas;
• Žmogus praranda susidomėjimą viskuo.

Vitaminas B12 (cianokobalaminai)

Vitaminas B12 perjungia organizmą iš budrumo į miego režimą ir atvirkščiai. Cianokobalaminai yra atsakingi už informacijos perdavimą iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį.

Vitamino B12 trūkumą lemia šie simptomai:

• Lėtinis nuovargis;
• Atminties praradimas;
• Galvos svaigimas;
• Mieguistumas;
• Irzlumas;
• Pablogėjęs mąstymas.

Vitaminas C (askorbo rūgštis)

Askorbo rūgštis yra vandenyje tirpus antioksidantas, būtinas smegenims apsaugoti nuo fizinio ir psichinio streso. Be vitamino C, B grupės vitaminai, kurie atlieka daug svarbesnį vaidmenį reguliuojant visos žmogaus nervų sistemos veiklą, praranda stabilumą.

Trūkstant vitamino C, susijusio su nervų sistema, išskiriami šie simptomai:

• Nuovargis;
• Mieguistumas;
• Greitas nuovargis.

Vitaminas D (kalciferolis)

Kalciferolis apsaugo smegenis nuo vėžinių navikų susidarymo jų audiniuose. Vitaminas D yra puiki aterosklerozės profilaktika. Vartojant pakankamai, kraujagyslės ir kapiliarai tampa elastingi, o tai svarbu gerai kraujo mikrocirkuliacijai smegenyse. Vitamino D trūkumas padidina insulto riziką.

Vitamino D trūkumas sukelia:

• Nemiga;
• Susilpnėjęs regėjimas;
• Apetito praradimas.

Vitaminas E (tokoferolis)

Tai galingas antioksidantas, apsaugantis nervų ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Kaip ir vitaminas D, tokoferolis padeda stiprinti kraujagyslių sieneles, užkertant kelią insulto vystymuisi ir aprūpina smegenis gerai.

Alzheimerio liga kontroliuojama vartojant pakankamai vitamino E. Jos simptomai:

• Nesugebėjimas suvokti informacijos;
• Irzlumas;
• Atminties sutrikimas;
• Nuotaikų kaita;
• Agresyvumas.

Vitaminas P (bioflavonoidai)

Vitaminas P būtinas smegenų kraujagyslėms stiprinti, mažina jų pralaidumą, didina stangrumą ir elastingumą. Bioflavonoidai apsaugo nuo nedidelių smegenų kraujavimų.

Trūkstant šio vitamino, galimi:

• Kraujavimas iš dantenų;
• Kraujavimas iš nosies;
• Lengvai paspaudus odą, susidaro mėlynės.

Kaip pagerinti smegenų veiklą ir atmintį?

Vitaminai ir mineralai reikalingi smegenų veiklai ir atminčiai gerinti. Natūraliai jų gausite pakankamais kiekiais tik subalansuota mityba. Kasdien jame turėtų būti jūros gėrybių, grūdų, daržovių, vaisių, pieno produktų, sūrių, mėsos ir subproduktų bei žolelių. Tačiau ar šiuolaikinis žmogus gali sau leisti tokį maistą? Kasdienis darbas neleidžia valgyti sočių pusryčių, pietų ir vakarienės. Todėl vitaminų ir mineralų reikia gauti kitu būdu.

Siekiant pagerinti smegenų veiklą ir atmintį, buvo sukurti specialūs vitaminų ir mineralų kompleksai. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų išsamiau.

GinkgoVIT Aviton

Šiame vaiste yra 12 vitaminų, 18 mineralų ir amino rūgščių, reikalingų nervų sistemos funkcijoms normalizuoti. Tačiau tokia turtinga kompozicija turi didelį trūkumą: vaistas turi daug kontraindikacijų. Tarp jų:

• Nėštumas;
• Laktacijos laikotarpis;
• Vaikų amžius (iki 10 metų);
• Smegenų kraujotakos sutrikimas (ūminė fazė);
• hemofilija;

Profilaktikos kursas yra 1-2 mėnesiai nuo vaisto vartojimo. Suaugusiesiems skiriama 1 tabletė 3 kartus per dieną po valgio. Vaikams nuo 11 iki 14 metų - 1 tabletė 2 kartus per dieną, o vaikams nuo 10 iki 11 metų - 1 tabletė per dieną. Norėdami toliau vartoti vitaminus, turite pasitarti su gydytoju.

BRAIN-O-FLEX

Šiame komplekse yra žymiai mažiau vitaminų, tačiau jame yra nepakeičiamų aminorūgščių ir Omega-3 riebalų rūgščių, kurios apsaugo smegenis nuo perkrovos. Tarp kontraindikacijų yra tik vaikystė ir individualus netoleravimas vaisto komponentams. Vartojimas: suaugusiems ir vyresniems nei 15 metų vaikams po 1 kapsulę per dieną. Gydymo arba profilaktikos kursas yra 1 mėnuo.

REVIEN

Šis vitaminų ir mineralų kompleksas padeda pagerinti smegenų kraujotaką, kuri būtina nervų sistemos veiklai. Vaistas didina tiek fizinę, tiek protinę veiklą, užkertant kelią greitam nuovargiui. Tačiau REVIEN vitaminai turi nemažai kontraindikacijų. Tarp jų:

• Nėštumas;
• Laktacijos laikotarpis;
• Nemiga;
• Padidėjęs dirglumas;
• Vaikai iki 14 metų;
• Individualus netoleravimas vaisto sudedamosioms dalims.

Pikovit vaikams

Tai puikus vitaminų ir mineralų kompleksas vaikams. Vartojant vaistą, pagerėja informacijos suvokimo ir įsiminimo procesai. Pikovit gaminamas pastilių ir sirupo pavidalu. Ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia išgerti 4-5 pastiles arba 10-15 mililitrų vaisto. Pastilės turi ištirpti burnoje. Sirupas dedamas į maistą ir gėrimus.

Mokyklinio amžiaus vaikams skiriamos 5-7 pastilės per dieną arba 15-20 mililitrų sirupo. Vaisto vartojimui nėra jokių kontraindikacijų, išskyrus individualų netoleravimą komponentams, įtrauktiems į vitaminų ir mineralų kompleksą.

Turinys

Jūs galite pagerinti atmintį ir stimuliuoti smegenų veiklą tam tikrų vitaminų ir mikroelementų pagalba. Iš savo raciono gauti reikiamo kiekio beveik neįmanoma, net jei ji puikiai subalansuota. Todėl žmonėms reikia vartoti vitaminų kompleksus.

Vitaminai, skatinantys smegenų veiklą

Tokie vaistai teigiamai veikia mąstymo kokybę, padeda stiprinti atmintį, aktyvina smegenų kraujotaką, kad organo ląstelės gautų pakankamai deguonies ir kitų svarbių medžiagų. Be to, vitaminai padeda paryškinti dėmesį, todėl žmogus tampa mažiau irzlus ir ramus. Šis poveikis užtikrinamas dėl smegenų veiklos priklausomybės nuo savalaikio organų audinių atsinaujinimo ir aktyvaus jų aprūpinimo krauju. Šiuos procesus nustatyti padeda vitaminų kompleksai.

B grupės vitaminų

Šios medžiagos laikomos būtinomis nervų sistemos veiklai. B grupės vitaminai smegenims vaidina pagrindinį vaidmenį, nes turi didelę įtaką žmogaus mąstymui ir atminčiai. Šios medžiagos skatina normalią nervinių ląstelių veiklą, apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo, saugo nuo smegenų perkrovos ir streso. B grupės vitaminų trūkumas sukelia rimtus nervų sistemos sutrikimus, smegenų veiklos pablogėjimą ir atminties praradimą.

Tiaminas

Ši medžiaga padidina žmogaus tonusą, mažina nuovargį ir suteikia ilgalaikį žvalumo jausmą. Vitaminas B1 padeda stiprinti atmintį, normalizuoja miegą, padeda susidoroti su depresija ir stresu. Be to, jis dalyvauja aprūpinant smegenis gliukoze. Jei trūksta tiamino, galite pastebėti šiuos simptomus:

• dirglumas;
• atminties sutrikimas;
• koordinacijos stoka;
• nemiga;
• depresija;
• greitas nuovargis;
• kraujagyslių ir širdies patologijų vystymasis (sunkiais atvejais).

Riboflavinas

Pagrindinė vitamino B2 užduotis – aprūpinti organizmą energija ir pagerinti smegenų veiklą. Medžiaga dalyvauja nervų ląstelių sintezėje. Esant riboflavino trūkumui, fizinis aktyvumas greitai sukelia nuovargį. Šie požymiai rodo B2 trūkumą:

• mieguistumas;
• galvos skausmas;
• letargija;
• svorio metimas;
• opos lūpų kampučiuose;
• silpnumas, apatija.

Nikotino rūgštis

Vitaminas B3 dalyvauja fermentų sintezėje, todėl yra labai svarbus žmogaus organizmo komponentas. Be to, niacinas padeda išgauti energiją iš maisto ir gali pagerinti smegenų veiklą. Trūkstant B3, žmogus jaučiasi:

• nuovargis;
• depresija, depresija;
• sunku susikaupti.

Pantoteno rūgštis

Padeda perduoti informaciją tarp nervų ląstelių smegenyse (atsakingų už ilgalaikę atmintį). Vitaminas B5 gamina antikūnus, kurie gali kovoti su žalingu alkoholio ir nikotino poveikiu. Anksčiau šios medžiagos trūkumas buvo laikomas neįmanomu, nes B5 yra daugumoje maisto produktų, tačiau vėliau paaiškėjo, kad pantoteno rūgštis sunaikinama gaminant ar ilgai laikant maistą. Jo trūkumas pasireiškia:

• prastas miegas;
• atminties sutrikimas;
• lėtinis nuovargis;
• galūnių tirpimas;
• raumenų skausmas, galvos skausmas;
• depresija.

Piridoksinas

Padeda didinti intelektinius gebėjimus, pagreitina žmogaus mąstymo procesus. Vitaminas aktyviai gaminamas tiesiogiai organizmo, tačiau tam svarbu laikytis sveikos mitybos. Esant piridoksino trūkumui, atsiranda:

• miego sutrikimai;
• nepagrįstas nerimas;
• depresija, depresija;
• dirglumas, nervingumas;
• sulėtinti mąstymo procesą.

Folio rūgštis

Teigiamai veikia atmintį, ramina nervų sistemą, suteikia organizmui energijos. Stiprų vitamino B9 trūkumą jaučia žmonės, turintys žalingų įpročių: priklausomybę nuo alkoholio ar nikotino. Folio rūgšties trūkumas pasireiškia:

• atminties praradimas;
• susidomėjimo tuo, kas vyksta, praradimas;
• nemiga;
• nepagrįstas nerimo jausmas;
• greitas nuovargis.

Cianokobalaminas

Smegenų vitaminas B12 yra tiesiogiai susijęs su smegenų perėjimu iš miego į pabudimą ir atvirkščiai. Kuo didesnis cianokobalamino kiekis organizme, tuo lengviau ryte atsikelti ir prisitaikyti prie kitų laiko juostų. Vitaminų trūkumo požymiai yra šie:

• galvos svaigimas;
• nuovargis, depresija;
• mąstymo proceso pablogėjimas;
• dirglumas;
• atminties praradimas ar sutrikimas.

Askorbo rūgštis

Šis natūralus antioksidantas padeda pasisavinti B grupės vitaminus ir saugo organizmą nuo psichinės ir fizinės perkrovos. Medžiaga yra būtina neurotransmiterių palaikymui smegenyse. Trūkstant vitamino C, žmogus jaučiasi:

• nuolatinis nuovargis, bloga nuotaika;
• nuovargis, depresija;
• mieguistumas.

Tokoferolio acetatas

Smegenims skirtas vitaminas E neleidžia vystytis Alzheimerio ligai, stiprina kraujagyslių sieneles, saugo organizmą nuo įvairių destruktyvių procesų. Ši medžiaga yra veiksmingas antioksidantas, pašalinantis toksinus, atliekas ir kitus skilimo produktus. Tokoferolio acetato trūkumas sukelia:

• agresyvumas;
• dirglumas;
• staigūs nuotaikos svyravimai;
• nesugebėjimas tinkamai suvokti informacijos.

Kalciferolis

Neleidžia vystytis smegenų vėžiui, prailgina širdies ir kraujagyslių sistemos jaunystę. Vitaminas D taip pat užkerta kelią oksidaciniams procesams. Kalciferolio trūkumas sukelia:

• miego sutrikimai;
• apetito praradimas;
• apatija;
• susilpnėjęs regėjimas;
• odos ligų vystymasis.

Bioflavonoidai

Šios medžiagos apsaugo nuo kraujavimo į smegenis ir stabdo kapiliarų trapumo vystymąsi. Vitaminas P, kaip ir askorbo rūgštis, neleidžia vykti oksidaciniams procesams. Bioflavonoidų trūkumas pasireiškia:

• kraujavimas iš nosies, dantenų;
• mėlynių atsiradimas ant odos;
• nuovargis, mažas energijos potencialas.

Vaistai smegenų veiklai gerinti

Smegenų vitaminai suteikia galimybę gyventi visavertį gyvenimą, išlaikant normalią psichinę veiklą net ir senatvėje. Skirtingi vaistai turi nemažai skirtumų: vieni universalūs ir tinka visoms amžiaus grupėms, kiti skirti specialiai vaikams, pagyvenusiems žmonėms, nėščiosioms ir kt. Vitaminus rekomenduojama vartoti pasikonsultavus su gydytoju, nes kai kurie vaistai turi rimtą poveikį. įtakos kraujotakai audiniuose, o tai gali sukelti neigiamų pasekmių.

Suaugusiems

Smegenų veiklai skirtos tabletės teigiamai veikia mąstymo proceso kokybę, padeda paryškinti dėmesį, gerina atmintį. Išgėręs tokių vitaminų žmogus tampa subalansuotas ir ramus. Vyresnio amžiaus žmonėms maisto papildai ir vitaminų kompleksai svarbūs dėl savo savybių tonizuoti audinius ir atkurti kraujagyslių elastingumą. Dažni:

1. Ginkgovit Aviton. Produkte yra 12 vitaminų, didžiulis kiekis mineralų ir amino rūgščių, svarbių normaliai nervų sistemos veiklai. Vitaminų kompleksas skirtas esant galvos smegenų kraujotakos sutrikimams, regėjimui/klausai gerinti, kraujo klampumui mažinti, esant hipertenzijai ir venų nepakankamumui. Produktas padeda sustiprinti smegenų veiklą ir pagreitinti mąstymą. Neigiama vaisto pusė yra didelis kontraindikacijų sąrašas, įskaitant: nėštumą, vaikystę, hemofilija, alergijas ir kt.
2. Aktyvi diena (vyrams). Skirta smegenų veiklai atkurti. Be vitaminų ir mineralų rinkinio, juose yra kajeno pipirų, gudobelių, ežiuolės, kolos riešutų, žaliosios arbatos, imbiero šaknies augalinių ekstraktų – visi jie suteikia energijos smegenims.
3. Orthomol Mental. Šie vitaminai gali greitai padidinti smegenų veiklą, taip pat yra naudingi nervų sistemai. Vaisto vartojimo dėka pagerėja miegas, žmogus tampa labiau subalansuotas. Vitaminų kompleksas padidina nervinių jungčių formavimosi greitį ir smegenų adaptacines funkcijas (reakciją į besikeičiančias situacijas). Orthomol Mental sudėtyje yra B grupės vitaminų, askorbo rūgšties, niacino, biotino, magnio ir daugelio kitų mineralų.
4. Glicinas. Šiuos smegenų vitaminus gamina Evalar ir jie padeda atkurti normalią smegenų veiklą bei gerina atmintį. Padidėjęs pagrindinio vaisto komponento kiekis normalizuoja smegenų žievės veiklą, mažina nervinį susijaudinimą ir apsaugo nuo streso. Vaistas turi būti vartojamas, jei susilpnėja protinė veikla, norint įveikti stresines situacijas ir užkirsti kelią išeminiam insultui.
5. Brain-o-flex. Sudėtyje yra vitamino E, beta karotino, būtinų flavonoidų ir amino rūgščių, kurios apsaugo smegenis nuo perkrovos. Vitaminų trūkumo laikotarpiu vaistas nurodomas kaip maisto papildas (BAA).
6. Rivien. Vitaminų kompleksas gerina smegenų veiklą, aktyvindamas kraujotaką organe. Vaisto pagalba didėja protinis ir fizinis potencialas, praeina lėtinis nuovargis. Pagrindinė vitaminų paskirtis – padėti įveikti depresiją ir stabilizuoti emocinę būseną. Tabletes rekomenduojama vartoti tik suaugusiesiems.

Vaikams

Vaikystėje vyksta aktyvus smegenų vystymasis, kuriam reikia papildomos paramos vitaminų pavidalu. Moksleivių protinis aktyvumas yra padidėjęs, todėl bet kuriam paaugliui reikia ne tik subalansuotai maitintis, bet ir gerti vitaminų kompleksus, kad išlaikytų hiperaktyvios smegenų veiklos galimybę. Vaikams tinkami šie vaistai:

1. Pikovit vaikams. Produktas tiekiamas sirupo ir pastilių pavidalu. Vitaminų ir mineralų kompleksas padeda pagerinti dėmesį, suvokimą ir informacijos įsiminimą. Vaistas skirtas išvengti per didelio nuovargio moksleiviams, kuriems yra padidėjęs neuropsichinis ir fizinis stresas, sveikstant po ligų.
2. Vitrum kūdikis. Produkte yra visi vitaminai ir mineralai, būtini normaliam vaiko augimui ir vystymuisi. Vitaminai, skirti dideliam smegenų aktyvumui, be pagrindinės paskirties, yra skirti užkirsti kelią infekcinėms ligoms dėl sumažėjusio imuniteto.
3. Moksleivio abėcėlė. Normaliam smegenų funkcionavimui skirtuose vitaminuose yra visas augantiems vaikams būtinų medžiagų kompleksas. Produktą rekomenduojama vartoti esant nesezoniniam vitaminų trūkumui, esant intensyviam fiziniam ir psichiniam stresui, sergant ir po ligos.

Produktai smegenims ir atminčiai

Norint normaliai funkcionuoti, smegenims reikia viso vitaminų rinkinio. Tai vienintelis būdas pasikliauti normaliu jo veikimu. Žmogaus racione turėtų būti šie produktai:

• avižiniai dribsniai - beveik visi vitaminai B, E;
• grikių košė – B2, B3, B5;
• žirniai – B, E, A, N grupės;
• lazdyno ir graikiniai riešutai – vitaminai B, E, C;
• kiaušiniai – E, A, visi iš B, D grupės;
• jautiena - daug vitaminų B, E;
• kiauliena - B, E;
• jūros ir upių žuvys - C, E, D, B, A;
• pieno produktai – A, C, B, E, H, D;
• baltagūžiai kopūstai – A, B, C;
• bulvės, pomidorai, kitos daržovės - A, E, C, K, D;
• bananai - A, E, C, B;
• obuoliai - C, K, E, A, B;
• vištiena – B, A, C, E;
• šviežios žolelės - E, C;
• kietasis sūris - A, B, E, C;
• grybai – E, C, A, B;
• citrusiniai vaisiai – C, P;
• uogos - C, E, P, K, A, beveik visi B grupės vitaminai;
• augaliniai aliejai - D, E, F.

Vaizdo įrašas: kaip veikia vitaminai protui ir atminčiai

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Žmogaus smegenys yra sudėtingas organinis kompiuteris, kurio veikimo principų mokslas vis dar iki galo nesupranta. Tačiau, kaip ir mechaniniai kompiuteriai, kartais tai žmogų nuvilia: prasideda įsiminimo ir susikaupimo problemos.

Nervų sistema pradeda silpnėti, dirbti su galva darosi vis sunkiau.

Su tuo gali susidurti ir suaugusieji, ir vaikai. Tai gali būti dėl tam tikrų medžiagų trūkumo, sukeliančių organizmo veiklos sutrikimus, dėl kurių gali išsivystyti pavojingos ligos. Pagerinti situaciją ir atkurti ankstesnę veiklą visiškai įmanoma vartojant smegenų vitaminus. Bet kurių iš plataus žinomų tokio pobūdžio medžiagų sąrašo reikia šiuo atveju?

Vitamino B12 trūkumo simptomai išreikštas atminties praradimu, dezorientacija erdvėje, haliucinacijos ir dilgčiojimas rankose ir kojose. Kai kurie pacientai, kuriems diagnozuota demencija ar Alzheimerio liga, kenčia nuo jos trūkumo. B12 kiekio kraujyje matavimas iš tikrųjų nėra geriausias būdas nustatyti šio elemento trūkumą žmogaus organizme. Metilmalono rūgšties ir baltymų skilimo kraujo tyrimas yra tiksliausi žymenys.

B grupės vitaminai vaidina didžiulį vaidmenį metabolizme žmogaus organizme. Jie užtikrina normalią nervų sistemos veiklą ir energijos apykaitą. SVARBU: juos geriausia vartoti kartu, nes daugelis jų pagerina kitus.

B1 - tiaminas. Skatina baltymų, riebalų ir angliavandenių pasisavinimą, taip pat normalizuoja neuronų veiklą, taip tiesiogiai paveikdama nuotaikos gerėjimą, pagerindama atmintį ir pažinimo gebėjimus.

B2 – riboflavinas. Stiprina pirodoksino ir folio rūgšties poveikį, dalyvauja formuojant niacino, gerina miego kokybę, teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus nervų sistemoje.

B3 () - niacinas, nikotino rūgštis. Jo trūkumas sukelia nemigą, silpnumą ir pellagrą. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant gliukozės kiekį kraujyje.

NUORODA: Pellagra yra rimta liga, kurią lydi kūno audinių pažeidimai ir sukelianti lengvą demenciją.

B5 - pantoteno rūgštis, kalcio pantotenatas. Skatina kitų vitaminų pasisavinimą, dalyvauja neurotransmiterių sintezėje.

B6 - piroksinas. Stabilizuoja nervų veiklą, normalizuoja niacino sintezę, malšina galūnių neuritą ir mažina naktinius raumenų spazmus.

B7 – biotinas. Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina kitų B grupės elementų funkcionavimą.

B9 (M) - folio rūgštis.Įtakoja nervų sistemos sužadinimą ir slopinimą, padeda numalšinti stresą, gerina nuotaiką. Jo trūkumas gali sukelti atminties sutrikimą, plaukų slinkimą ir kitas nemalonias pasekmes.

B12 - cianokobalaminas. Gerina gebėjimą mąstyti, prisiminti, susikaupti, šalina dirglumą, atsakinga už nervų sistemos sveikatą. Jo trūkumas gali sukelti nervų ląstelių mirtį ir kitus neurologinius sutrikimus.

Askorbo rūgštis. Tai galingas antioksidantas ir dalyvauja kuriant neuromediatorius. Jo trūkumas lemia gerai žinomos ligos – skorbuto – atsiradimą.

NUORODA: Antioksidantai blokuoja oksidaciją.

Kalciferolis. Pagreitina „pilkosios medžiagos“ funkcionavimą ir neleidžia vystytis centrinės nervų sistemos ligoms. Trūkstant jo, silpnėja regėjimas ir prasideda nemiga.

Tokoferolis. Pagerina mąstymo gebėjimus, užkerta kelią Alzheimerio ligos atsiradimui.

Vitaminas P – bioflavonoidai. Mokslininkai tai priskiria visai grupei skirtingų medžiagų. Jie randami citrusinių vaisių žievelėse ir suteikia jiems geltoną arba oranžinę spalvą. Žmogaus organizme jie padeda sustiprinti kapiliarų sieneles.

Yra keletas būdų, kaip kompensuoti vitaminų trūkumą organizme. Vienas iš jų – imtis specialių kompleksų. Kitas dalykas – sukurti subalansuotą mitybą.

Geriausi vitaminų kompleksai smegenų veiklai ir atminčiai gerinti

Vartojant vitaminus atminčiai, privalumai yra tai, kad juos vartojant pagerėja dėmesio ir koncentracijos gebėjimai, o tai padės tiek moksleiviams, tiek studentams, o kartais vaikams nepakenks vartoti specialius vaikiškus preparatus, kurie išlygina ir išlygina. galbūt net paspartins jų proto vystymąsi.

Ir suaugusieji kartais turėtų pradėti vartoti tokius vaistus, nes jie gali sumažinti streso lygį, pagerinti atsigavimą, pagreitinti smegenų veiklą ir pagerinti atmintį.

Be to, kursas trunka ne taip ilgai – norimas efektas pasiekiamas maždaug per vieną mėnesį. Kurį kompleksą rinktis?

ATSARGIAI: Dauguma tokio pobūdžio vaistų turi savo kontraindikacijas, todėl juos reikia dozuoti griežtai laikantis instrukcijų – kai kurių juose esančių medžiagų perteklius organizme gali sukelti nemalonių pasekmių. Prieš naudodami, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Suaugusiems

• "Vitrum Memory" teigiamai veikia gebėjimą mąstyti ir prisiminti, tačiau yra griežtai draudžiamas vaikams iki 12 metų. Sudėtyje yra vitaminų B, C ir cinko.
• Ginkgo Biloba yra kelių rūšių. Taigi, Doppelhertz tabletėse taip pat yra atskirai B1, B2, B6, o Evalar į savo tabletes prideda glicino.
• „Aktyvusis lecitinas“ iš Doppelherz, be kita ko, apima vitaminus B1, B2, B6, B12, E.
• Multi Tabs gamina produktus tiek suaugusiems, tiek vaikams.
• „Multi Tabs Active“, „Intensive“ skirti vyrams, kurių veikla susijusi su stresu ir fiziniu aktyvumu. Jie pagerina atsigavimą ir yra daug antioksidantų.
• „Multi Tabs Peretanal Omega-3“ tinka nėščiosioms.

Vaikams

• Vaikams ir paaugliams skirti „Multi Tabs“ skirstomi pagal vaiko, kuriam jie skirti, amžių: iki vienerių metų, iki 4 metų, iki 11 metų, iki 17 metų. Mažiesiems vitaminų kompleksas yra sirupo pavidalu.
• „AlfaVit“ „Mūsų kūdikis“, „Darželis“ ir „Mokyklinis berniukas“ apima skirtingus vaikystės laikotarpius. Šiuose vitaminų kompleksuose buvo vitaminai A, D3, B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, PP, C ir įvairūs mineralai. Pirmasis yra vandenyje tirpių miltelių pavidalo ir yra padalintas į 3 paketėlius. užtikrinti maksimalų visų medžiagų įsisavinimą. Antroji jau yra vaisių skonio kramtomųjų tablečių pavidalu.
• „Pikovit“ apima A, B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, PP, C ir DZ ir gali būti tiek sirupo, tiek kramtomųjų tablečių ar pastilių pavidalu. Išleidimo forma priklauso nuo pasirinkto amžiaus laikotarpio.

Moksleiviams ir studentams

• „Multi Tabs“ paaugliams – tai kramtomosios tabletės, turinčios skirtingus skonius.
• „Multi Tabs B-complex“ galima vartoti nuo 12 metų.
• „Klasika“ prieinama visiems nuo 11 metų.
• „AlfaVit“ „Teenager“ taip pat yra tablečių pavidalu, kuriose yra tas pats vitaminų rinkinys.

Sveikas maistas

Vis dėlto nėra stebuklingos piliulės, kuri staiga suteiktų jėgų ir gebėjimo prisiminti. Žmogaus kūnas yra sudėtinga struktūra, kurioje viskas yra tarpusavyje susiję teisinga mityba tikrai paveiks pažintinius gebėjimus.

Grūduose, riešutuose, vaisiuose ir daržovėse gausu įvairių būtinų mikroelementų, įskaitant daugybę įvairių mineralų. Pienas taip pat naudingas kaulams, regėjimui ir smegenims, tačiau žuvyje yra fosforo, „minčių elemento“, kaip jis buvo vadinamas viename vaikiškame grožinės literatūros kūrinyje.

Žemiau esančioje lentelėje yra keletas sveikų maisto produktų, kuriuos verta įtraukti į savo mitybą.

Produkto pavadinimas	Sudėtyje esantys vitaminai
Apple	A, B, C, E, K
Citrusiniai	C ir P
Uogos	A, beveik visa B grupė, C, E, K, P
Pieno	A, B, C, D, E, H
Bulvės, pomidorai	A, C, D, E, K
Vištiena	A, B, C, E
Bananas	A, B, C, E
Jautiena	B, E
Kiauliena	B, E
Žuvis	A B C D E
Avižiniai dribsniai	Beveik visa B grupė, E
Žirniai	A,B.E.H
Grybai	A, B, C, E
Riešutas	B, C, E
Lazdyno riešutas	B, C, E

Vitaminai protui, žinoma, gali padėti tiek vaikui, tiek suaugusiajam padidinti gebėjimus suvokti ir apdoroti informaciją, tačiau šios medžiagos duos tikrai stiprų poveikį, jei derinkite juos su atminties lavinimu.

Žmogaus smegenys veikia be perstojo. Net kai miegame, o kūnas yra antrame plane, jis ir toliau veikia ruošdamasis naujai dienai. Štai kodėl jį reikia reguliariai maitinti. Priešingu atveju sumažės protinė veikla, nebegalėsime efektyviai mokytis, dirbti, atlikti svarbių dalykų ar prisiminti informacijos. Net tokie, atrodytų, pagrindiniai ir pažįstami dalykai, kaip rašymas ir skaitymas, bus sunkesni.

Organizmo gebėjimas tinkamai ir produktyviai dirbti priklauso nuo naudingų ir maistingų medžiagų, kurios į jį patenka su maistu. Ypatingą vietą tarp jų užima vitaminai. Kartu su kitomis kasdienio gyvenimo ypatybėmis (fiziniu aktyvumu, gyvenimo būdu ir kt.) jos yra itin svarbios formuojant pažintinius gebėjimus ir apskritai smegenų evoliuciją. Dėl šios priežasties svarbu žinoti, kokių vitaminų mums reikia, kur jie randami ir ką gali lemti jų trūkumas.

Energizatoriai 4 smegenys

Vitaminų yra daug, tačiau naudingiausi ir svarbiausi mūsų smegenims yra vitaminai B. Jų poveikis atminčiai, kaip ir žmogaus atminčiai, yra stipriausias. Tačiau jie ne tik palaiko ląstelių funkcionavimą, bet ir apsaugo smegenis nuo streso ir perkrovos bei prailgina jaunystę. Jei jų organizme mažai, pasekmės gali būti labai skaudžios, įskaitant rimtus nervų sistemos sutrikimus, intelekto ir atminties sumažėjimą.

Vitaminas B1

Antrasis pavadinimas yra tiaminas. Paprastai kalbant - „proto vitaminas“. Jo poveikis atminčiai ir psichiniams procesams yra stipriausias, nes... jis atsakingas už nervų sistemos apsaugą ir padeda aprūpinti smegenis gliukoze.

Tiamino trūkumas sukelia:

• Atminties praradimas
• Minčių sumaištis
• Raumenų silpnumas
• Miego sutrikimai
• Depresinė būsena
• Ašarojimas
• Didelis dirglumas
• Koordinavimo sutrikimai
• Galūnių tirpimas

Esant rimtam šio vitamino trūkumui, žmogui gali sutrikti širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo trakto veikla (pavyzdžiui, pykinimas, vidurių užkietėjimas, išmatų sutrikimas), taip pat galūnių parezė, paralyžius ir polineuritas.

Jei gerai maitinatės, nerimauti dėl vitamino B1 trūkumo nereikės, tačiau jei jūsų mityba yra prasta ar pastebėjote minėtus simptomus, būtinai valgykite špinatus, bulves, pupeles, ridikėlius, morkas, riešutus, žirnius, sėlenos, grikiai ir avižiniai dribsniai savo racione.

Nepamirškite, kad vitaminas B1 yra labai gerai pasisavinamas, bet ir lengvai sunaikinamas, ypač jei geriate daug juodosios arbatos ir cukraus, rūkote ir piktnaudžiaujate alkoholiu.

Vitaminas B2

Antrasis pavadinimas yra riboflavinas. Paprastai kalbant – „energijos vitaminas“. Skatina tinkamą medžiagų apykaitą ir energijos pagreitėjimą, psichikos procesų aktyvavimą, nervinių ląstelių sintezę; gerina neuromediatorių (tai specialios biologiškai aktyvios medžiagos, reikalingos nerviniams impulsams perduoti ląstelėse) funkcionavimą.

Riboflavino trūkumas sukelia:

• Nuovargis
• Nuovargis ir silpnumas
• Prastas apetitas
• Mieguistumas
• Svorio metimas
• Psichinių procesų lėtėjimas
• Galvos skausmai

Esant ūminiam vitamino B2 trūkumui, gali atsirasti problemų su antinksčiais, sutrikti regėjimas (ašaravimas, fotofobija), atsirasti veido ir krūtinės odos dermatitas, cheilitas (burnos kampučių įtrūkimai ir opos).

Norint išvengti šių sveikatos problemų ir aprūpinti smegenis riboflavinu, reikia valgyti erškėtuoges, kopūstus, pomidorus, mieles, pieno produktus, kiaušinius, inkstus, kepenis.

Būtinai atminkite, kad maisto produktus, kuriuose yra vitamino B2, galima saugiai kepti ir kitaip termiškai apdoroti, tačiau nerekomenduojama jų laikyti atviroje saulėje, nes šis vitaminas netoleruoja jo spindulių poveikio ir greitai sunaikinamas.

Vitaminas B3

Kiti pavadinimai: vitaminas PP, niacinas, nikotinamidas, nikotino rūgštis. Paprastai tariant, tai yra „ramybės vitaminas“. Dalyvauja fermentų sintezėje, energijos išgavimu iš maisto ir organizmui reikalingų hormonų (insulino, testosterono, kortizolio, progesterono, estrogenų ir kt.) biosintezėje.

Niacino trūkumas sukelia:

• Nemiga
• Depresinė būsena
• Padidėjęs nuovargis
• Nuovargis

Rimtas niacino trūkumas gali sukelti pellagrą – ypatingą vitaminų trūkumo formą, pasireiškiančią demencija (sumažėjusia pažinimo veikla ir įgytų įgūdžių bei žinių praradimu), dermatitu ir viduriavimu.

Šio vitamino yra gyvūninės ir augalinės kilmės maiste: liesoje mėsoje, inkstuose, kiaušiniuose, kepenyse, paprikose, žaliuosiuose žirniuose, česnakuose, morkose, petražolėse, šparaguose. Geriausi šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai.

Vitaminas B5

Antrasis pavadinimas yra pantoteno rūgštis. Dalyvauja riebalų apykaitoje, skatina nervinių impulsų perdavimą ir odos atsinaujinimą.

Pantoteno rūgšties trūkumas sukelia:

• Raumenų skausmas
• Dilgčiojimas galūnėse
• Galūnių tirpimas
• Galvos skausmai
• Miego sutrikimai
• Atminties sutrikimas

Norint aprūpinti organizmą vitaminu B5, racione turi būti žaliosios arbatos, pievagrybių, šviežių daržovių, ankštinių augalų, mielių, lazdyno riešutų, mėsos, subproduktų (kepenų, inkstų, širdies ir kt.), daigintų grūdų.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad vitaminas B5 sunaikinamas ilgai laikant maistą ir gaminant maistą, todėl racione patartina turėti daugiau jo turinčių maisto produktų.

Vitaminas B6

Antrasis pavadinimas yra piridoksinas. Įprastoje kalboje jis vadinamas „antidepresantu vitaminu“. Kaip ir visi kiti vitaminai, jis būtinas tiek suaugusiems, tiek vaikams, nes Be jo skrandyje bus neįmanoma tinkama neurotransmiterių, hormonų ir druskos rūgšties apykaita bei sintezė. Jis taip pat teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei vitamino B12 pasisavinimą.

Piridoksino trūkumas sukelia:

• Nerimas
• Depresija
• Irzlumas
• Mieguistumas
• Lėtas mąstymas

Paprikose, kopūstuose, bulvėse, žuvyje, mėsoje, ankštiniuose augaluose, javų grūduose ir mielėse yra pakankamai vitamino B6.

Mėgstantys vaisius ir uogas turėtų žinoti, kad šio vitamino papildyti galima valgant bananus ir braškes.

Vitaminas B9

Antrasis pavadinimas yra folio rūgštis. Jis veikia slopinimo ir sužadinimo procesus centrinėje nervų sistemoje, dalyvauja neurotransmiterių, ypač serotonino ir dopamino, sintezėje. Be to, jis skatina baltymų apykaitą, kraujo kūnelių susidarymą ir genetinės informacijos perdavimą nėštumo metu, o taip pat kartu su vitaminu B5 leidžia plaukams ilgai išlaikyti spalvą ir nepapilkėti.

Folio rūgšties trūkumas sukelia:

• Apatija
• Nemiga
• Nerimas
• Padidėjęs nuovargis
• Atminties sutrikimas

Rasti vitaminą B9 yra šiek tiek sunkiau nei kitų smegenų vitaminų, bet vis tiek įmanoma. Jame yra: kiaušinio trynys, kepenys, avokadas, kviečiai, pupelės, salotos, špinatai, šparagai.

Apskritai verta atkreipti dėmesį į tamsiai žalias daržoves, nes šios rūgšties jose yra per daug.

Vitaminas B12

Antrasis pavadinimas yra cianokobalaminas. Paprastai kalbant – „raudonas vitaminas“. Padeda žmogaus organizmui persijungti iš budrumo ir miego būsenų, normalizuoja psichinių procesų tėkmę. Jis laikomas vienu geriausių vitaminų atminčiai, nes. trumpalaikę atmintį paverčia ilgalaike.

Cianokobalamino trūkumas sukelia:

• Depresija
• Demencija
• Atminties sutrikimas
• Sumišimas
• Haliucinacijos
• Galvos svaigimas
• Mieguistumas
• Lėtinis nuovargis
• Spengimas ausyse
• Regėjimo sutrikimas

Norėdami aprūpinti organizmą vitaminu B12, į savo racioną įtraukite tokius maisto produktus kaip soja, jūros dumbliai, širdis, inkstai, kepenys ir žuvis.

Vitamino B12 ypatumas yra tas, kad jo nesintetina nei gyvūnai, nei augalai. Jį gamina tik melsvadumbliai, bakterijos ir mikroorganizmai. Jis kaupiasi gyvūnų inkstuose ir kepenyse ir yra geriausias jo šaltinis.

Tačiau dar per anksti baigti pokalbį apie B grupės vitaminus, nes be jų yra keletas kitų vitaminų atminčiai ir smegenims, kurie būtini vaikams ir suaugusiems. Jie apima:

• Vitamino C
• Vitaminas D
• Vitaminas E
• Vitaminas P

Juos taip pat reikia pasakyti išsamiau.

Vitamino C

Antrasis pavadinimas yra askorbo rūgštis. Jo poveikis organizmui neįkainojamas: palaiko neuromediatorių darbą ir yra laikomas stipriausiu antioksidantu, stabdančiu oksidacinius procesus ląstelėse.

Askorbo rūgšties trūkumas sukelia:

• Antsvoris
• Užkrečiamos ligos
• Gleivinės uždegimas
• Nemiga
• Depresija
• Irzlumas
• Regėjimo problemos
• Plaukų slinkimas ir slinkimas
• Lupimasis ir sausa oda
• Priešlaikinės raukšlės
• Dantų atsipalaidavimas ir praradimas
• Kraujuoja dantenos
• Hemorojus
• Venų išsiplėtimas
• Lėtas odos atsinaujinimas

Vien tik tinkamos mitybos laikymasis padės išvengti visų šių problemų. Jūsų racione turėtų būti kopūstai (baltieji kopūstai, brokoliai, raudonieji kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai), uogos (braškės, braškės, viburnum, juodieji serbentai, šaltalankiai, erškėtuogės), citrusiniai vaisiai (mandarinas, citrina, greipfrutas, apelsinas), saldieji raudonieji pipirai, žalieji svogūnai, kopūstai, dilgėlės, krienai, kiviai.

Kalbant apie gyvūninės kilmės produktus, vitaminas C randamas tik kepenyse.

Vitaminas D

Antrasis pavadinimas yra kalciferolis. Atsakingas už kalcio apykaitą organizme, dalyvauja formuojantis dantims ir kaulams, ląstelių vystymuisi ir augimui. Skatina tinkamą raumenų susitraukimą ir tinkamą nervinių impulsų perdavimą.

Kalciferolio trūkumas sukelia:

• Trūkumai
• Lėtinis nuovargis
• Depresija
• Sustingęs
• Svorio metimas
• Kaulų deformacijos
• Mėšlungis
• Augimo sulėtėjimas (vaikams)
• Dantų deformacijos ir jų formavimosi vėlavimas (vaikams)
• Sąnarių skausmas
• Galvos skausmai

Esant ūminiam vitaminų trūkumui, gali atsirasti rimtų komplikacijų, tokių kaip antrojo laipsnio diabetas, hipertenzija, išsėtinė sklerozė, kraujagyslių sistemos ligos.

Vitamino D trūkumo išvengsite vartojant jo turinčius maisto produktus: riebią žuvį (skumbrę, lašišą, tuną, silkę), sviestą, vištienos kiaušinius, kiaulienos ir jautienos kepenėles, žuvų taukus, pieno produktus.

Taip pat pravartu žinoti, kad vitaminas D į organizmą patenka ne tik su maistu, bet ir saulės spindulių įtakoje sintetinamas odoje. Štai kodėl specialistai rekomenduoja dažniau būti saulėje ir degintis.

Vitaminas E

Antrasis pavadinimas yra tokoferolio acetatas. Tai riebaluose tirpus vitaminas – antioksidantas, kurio dėka smegenų audinys išlaisvinamas nuo kenksmingų laisvųjų radikalų ir toksinų. Tai taip pat yra ląstelių membranų dalis.

Vitamino E trūkumas sukelia:

• Raumenų silpnumas ir tirpimas
• Dilgčiojimas galūnėse
• Priešlaikinės raukšlės
• Išsausėjusi ir išsausėjusi oda
• Regėjimo problemos
• Irzlumas
• Miego problemos
• Žemas našumas
• Nuovargis
• Ašarojimas
• Sumažėjęs seksualinis potraukis

Esant pažengusiam vitamino E trūkumui organizme, gali prasidėti rimtos sveikatos problemos: protarpinis šlubavimas, impotencija, frigidiškumas, nevaisingumas, negalėjimas pagimdyti vaisiaus nėštumo metu.

Tačiau ne viskas taip baisu, nes šių „aistrų“ galima išvengti į kasdienę mitybą įtraukus „ypatingus“ produktus: augalinius aliejus (žemės riešutų, kukurūzų, sojų, saulėgrąžų ir kt.), grikių, avižinių dribsnių, kukurūzų, lęšių, daigintų. kviečiai, žalieji žirneliai, krevetės ir kalmarai, lydekos ir skumbrės, vištienos kiaušinis, salotos, kopūstai, riešutai.

Ir dar vienas papildymas: praturtindami savo mitybą minėtais produktais, apsisaugosite nuo aterosklerozės ir infarkto bei išvengsite įgytos silpnaprotystės išsivystymo.

Vitaminas P

Antrasis pavadinimas yra bioflavonidas. Pagrindinė jo užduotis – išlaikyti kapiliarų vientisumą ir mažinti jų pralaidumą. Tačiau kartu su vitaminu C jis taip pat užkerta kelią oksidaciniams procesams.

Bioflavonoidų trūkumas sukelia:

• Kraujavimas įvairiose kūno vietose
• Kraujuoja dantenos
• Kapiliarų trapumas
• Odos problemos
• Plaukų slinkimas
• Skausmas sąnariuose ir kojose
• Padidėjęs nuovargis
• Trūkumai

Didelis vitamino P trūkumas gali sukelti smegenų kraujavimą.

Norint apsisaugoti nuo šių pavojų, reikia valgyti tinkamą maistą: citrusinius vaisius (apelsinus, mandarinus, citrinus, greipfrutus), uogas (avietes, vyšnias, aronijas, erškėtuoges, gervuoges, juoduosius serbentus), vynuoges, abrikosus, petražoles, grikiai, kopūstai, pomidorai, obuoliai.

Tačiau subalansuota mityba ir vitaminų turinčių maisto produktų buvimas racione ne visada padeda aprūpinti organizmą reikiamu kiekiu reikalingų medžiagų. Pasitaiko, kad gyvenimo būdas, nuolatinis užimtumas, padidėjęs stresas ar kai kurios sveikatos problemos lemia poreikį greitai aprūpinti organizmą keliomis vitaminų grupėmis iš karto. Tokiais atvejais geriausia naudoti specialius vitaminų kompleksus.

Geriausi vitaminų kompleksai

• Vitaminai suaugusiems
• Vitaminai studentams
• Vitaminai vaikams

Atsižvelkite į šią informaciją, tačiau prieš imdamiesi šio ar kito komplekso būtinai pasikonsultuokite su specialistu.

Vitaminai suaugusiems

Šie kompleksai, apie kuriuos daugiausiai teigiamų atsiliepimų, bus naudingi tiek suaugusiems, tiek įprastą gyvenimo būdą vedantiems paaugliams. Jie gali būti naudojami kaip pagrindinės dietos priedas.

Kompleksai:

• Žuvies taukai. Nuo seno buvo laikoma viena iš paprasčiausių, bet veiksmingiausių priemonių, skatinančių smegenų veiklą ir protinį vystymąsi, užkertančių kelią kraujagyslių užsikimšimui, normalizuojant psichinę būseną ir gerinant atmintį net senatvėje.
• Guarana. Džiovinta masė, gauta iš Paullinia genties vynmedžio, augančio Paragvajaus ir Brazilijos regionuose, sėklų. Naudojamas kaip vitaminų kompleksas, neleidžiantis plisti laisviesiems radikalams, kurie sutrikdo smegenų veiklą. Jis taip pat užtikrina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir skatina jų nutekėjimą į smegenų ląsteles, didina atkaklumą ir mažina nuovargį.
• Grifonija. Ekstraktas iš vaistinio Afrikos krūmo. Puiki priemonė gerinti centrinės nervų sistemos veiklą, normalizuoti miego ciklą ir psichinę būseną. Leidžia atsikratyti depresijos ir nuovargio.
• „Gerimaks energija“. Jo ypatumas yra tas, kad jame yra ženšenio ekstrakto - „gyvybės šaknies“. Tai ne tik stimuliuoja ilgalaikę atmintį, bet ir leidžia organizmui efektyviai susidoroti su dideliu psichiniu stresu streso ir miego trūkumo sąlygomis.
• "Encefabolis". Padeda atkurti medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti gliukozės pasisavinimą, kad smegenys būtų geriau maitinamos. Galima naudoti žmonėms, kenčiantiems nuo patologinių ir su amžiumi susijusių pokyčių, tokių kaip abejingumas ir sklerozė.
• "Supradinas". Šis multivitaminas yra universalus. Vartodami jį galite papildyti kasdienį visų komponentų, reikalingų smegenų veiklai ir jų apsaugai, poreikį.
• „Jis vadovaus“. Tai naudingas žolelių kompleksas, pagreitinantis impulsų perdavimą nervinėse ląstelėse.
• – Fenibutas. Speciali priemonė, mažinanti pažinimo sutrikimų tikimybę. Apsaugo nuo baimės, nervingumo ir streso atsiradimo, ramina nervų sistemą, skatina susikaupimą.
• „Vitrum atmintis“. Vaistas, gerinantis kraujotaką ir stiprinantis smegenų audinio kraujagyslių sieneles. Jo dėka smegenys prisisotina deguonimi, mąstymas tampa greitas ir aiškus. Taip pat naudojamas siekiant išvengti galvos skausmo.
• "Piracetamas". Vaistas, didinantis nervų sistemos atsparumą deguonies badui ir toksinų poveikiui. Jis turi sudėtingą poveikį smegenims ir gerina mokymosi gebėjimus.

Šiuos smegenų vitaminus galite rasti ir nusipirkti beveik bet kurioje vaistinėje. Prieš perkant, patartina perskaityti farmakologines savybes ir apžvalgas bei pasitarti su gydytoju.

Vitaminai studentams

Šios kategorijos vitaminai bus naudingi moksleiviams ir studentams. Bet jų gali imtis ir suaugusieji, kurių veikla susijusi su mokymusi. Atsižvelgiant į tai, kad studentų (ypač moksleivių ir universitetų) mitybos negalima pavadinti idealia, jų organizmas tiesiog negauna jam reikalingų vitaminų reikiamomis proporcijomis. Būtent todėl jų trūkumą turi kompensuoti subalansuoti kompleksai, kurie aktyvins atmintį, skatins smegenų veiklą ir stiprins nervines ląsteles.

Kompleksai:

• „Fosfatido kompleksas“. Leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, didina mokymosi gebėjimus, gerina koncentraciją ir atmintį.
• "Fenotropilas". Jį dažniausiai naudoja mokiniai ruošdamiesi laikyti egzaminus ir egzaminų metu. Iš pradžių vaistas buvo sukurtas Alzheimerio ligai gydyti, tačiau vėliau dėl trumpalaikę atmintį skatinančių ir koncentraciją gerinančių savybių jis tapo populiariu moksleivių ir studentų vitaminų kompleksu. Galima įsigyti tik pagal receptą.
• "Glicinas". Visiškai saugus ir įperkamas įrankis, leidžiantis efektyviai susidoroti su įtampa ir stresu, lydinčiu testus, egzaminus, sesijas ir kitus svarbius įvykius.
• „Psichikos ortomolis“. Produktas skirtas žmonėms, gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą, užsiimantiems aktyvia protine veikla, neturintiems laiko tinkamai išsimiegoti, keliaujantiems ir dažnai vykstantiems į verslo keliones. Šio komplekso naudojimas leidžia jums padidinti savo efektyvumą, pašalinti nuovargį, padidinti atsparumą stresui ir padėti prisitaikyti prie naujos veiklos. Taip pat svarbu, kad jis pagerintų regėjimą.
• "Smegenų stiprintuvas". Šio preparato sudėtyje yra įvairių vitaminų, mineralų ir vaistinių žolelių ekstraktų. Jie intensyviai maitina ląsteles, normalizuoja kraujotaką visose – net ir smulkiausiose smegenų kraujagyslėse, padeda greičiau perduoti impulsus per nervines ląsteles, padeda pagerinti informacijos įsisavinimą ir prisitaikymą prie padidėjusių krūvių mokymosi procese.

Vartojant minėtus vitaminus, nepaisant ypatingų kontraindikacijų nebuvimo, turi būti laikomi intervalai, kad organizmas prie jų nepriprastų, o smegenys galėtų aktyviai dirbti be pašalinės pagalbos. Tokius intervalus geriausia daryti per šventes, atostogas ir kitais laikotarpiais, kai nėra padidėjusio smegenų apkrovimo.

Vitaminai vaikams

Vaiko kūnas reikalauja didžiausio dėmesio, nes... yra nuolatinio vystymosi ir augimo būsenoje. Vitaminų kompleksai vaikams padeda formuoti sveiką nervų sistemą. Jie taip pat tinka esant stipriai psichinei įtampai, nes... aktyvina atmintį, gerina smegenų veiklą ir gebėjimą susikaupti.

Kompleksai:

• "Džiunglės". Šiame komplekse yra visi būtiniausi vitaminai, būtini proto vystymuisi ir aktyviai smegenų veiklai, taip pat nervų ląstelių vystymuisi.
• "Pikovit". Jis laikomas universaliu kompleksu, nes jame yra visi B grupės vitaminai, vitaminai A, C ir D, folio rūgštis ir kalcis. Sirupo galite rasti kūdikiams nuo 1 metų ir vaikams nuo 4 ir 7 metų.
• "Complivit". Atmintį stiprinanti ir psichinę bei fizinę būseną normalizuojanti priemonė psichinės įtampos metu.
• „Multitabs“. Kitas universalus vaistas, kuriame yra visi vitaminai ir mikroelementai, reikalingi vaiko smegenims. Yra septynios komplekso rūšys, skirtos vaikams nuo 0 iki 17 metų.
• „Vitrum Junior“. Puikus produktas vaikų smegenims lavinti. Tinka vaikams nuo 7 iki 14 metų (paaugliams nuo 14 iki 17 metų yra Vitrum Teenager). Sudėtyje yra 13 vitaminų ir 10 mikroelementų. Skatina protinį vystymąsi ir prisitaikymą prie neuropsichinės, emocinės ir fizinės įtampos.

Norėdami įsitikinti, kad visuose mūsų paminėtuose kompleksuose yra reikiamas kiekis vitaminų, mineralų ir mikroelementų, naudingų smegenų vystymuisi, galite perskaityti jų sudėtį ir apžvalgas internete, taip pat pasikonsultuoti su specialistu. Atkreipkite dėmesį, kad šis straipsnis yra tik patarimo tikslais, todėl bet kokiu atveju prieš įsigydami jus dominančią prekę turite įsitikinti, kad ji jums ar jūsų vaikui tinka.

Galiausiai siūlome jums dar vieną vaizdo įrašą, kuriame Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos tyrimų instituto darbuotoja Natalija Taran pasakoja apie tai, kokius vitaminus geriausia duoti vaikams ir kaip apskritai tinkamai struktūrizuoti kūdikių maistą.

Nepaisant to, kad maistas dažniausiai suvokiamas kaip statybinė medžiaga ir organizmo energijos šaltinis, ne kartą buvo patvirtinta, kad jis gali užkirsti kelią neurodegeneracinių ligų ir pažinimo problemų vystymuisi. Tinkamai maitinantis ir vartojant vitaminų kompleksus, žmogaus smegenys gauna viską, ko reikia normaliai funkcionuoti net pačiomis sunkiausiomis sąlygomis. Taigi valgykite daug vitaminų ir būkite sveiki!

Produktyviam suaugusio žmogaus smegenų funkcionavimui įtakos turi daug veiksnių – tinkama mityba, tinkamas poilsis, dienos režimo laikymasis, organizmo sveikata.

Taip pat mąstymo procesus ir atmintį įtakoja tam tikrų vitaminų ir mikroelementų kasdienis suvartojimas kartu su maistu reikiamais kiekiais.

Mūsų šiandienos apžvalga jums pasakys, kurie vitaminai tinka suaugusiųjų atminčiai, smegenų veiklai ir dėmesio koncentracijai gerinti.

Geros atminties ir dėmesio vitaminų apžvalga

Infografija: 10 maisto produktų puikiai atminčiai

Tarp visų žinomų naudingų priedų sąrašo yra daug medžiagų, kurios yra naudingos žmogaus smegenų veiklai ir atminties vystymuisi.

Jų nebuvimas organizme neigiamai veikia visos nervų sistemos būklę ir procesų, leidžiančių mąstyti ir įsiminti informaciją, funkcionavimą.

B grupės vitaminų

Pirmąją vietą smegenims skirtų ir suaugusiųjų atmintį gerinančių vitaminų sąraše užima B grupės vitaminai.

Vitaminas B1 yra būtinas tinkamos smegenų veiklos komponentas.

Tiaminas- vitaminas B1. Svarbiausias vitaminas suaugusiųjų atminčiai gerinti. Atminties procesų metu veikia kaip smegenų katalizatorius.

Jis patenka į žmogaus organizmą valgant vištienos kiaušinius, riešutus, ankštinius augalus ir kt. Dienos norma yra 1,2 mg per dieną.

Riboflavinas- vitaminas B2. Ši medžiaga atsakinga už psichinių reakcijų greitį, aprūpina mūsų organizmą energija, būtina esant dideliam fiziniam ir psichiniam stresui.

Riboflavino šaltiniai yra mėsa ir pieno produktai, įskaitant inkstus, pieną, varškę ir kt. Dienos norma yra 1,4-3 mg.

Smegenų veikla tiesiogiai priklauso nuo šio vitamino. Piridoksinas taip pat didina žmogaus intelektą ir apsaugo mūsų smegenis nuo neigiamo cigarečių ir alkoholio poveikio. Sudėtyje yra grūduose ir ankštiniuose augaluose, jautienos kepenyse, vištienos kiaušiniuose, bulvėse ir kopūstuose, bananuose. Dienos norma suaugusiam žmogui yra 2 mg.

Folio rūgštis- vitaminas B9. Tai būtina visų gerų vitaminų kompleksų sudedamoji dalis, skirta suaugusiųjų ir pagyvenusių žmonių atminčiai stiprinti. Ji rūpinasi, kad psichinių reakcijų greitis būtų didelis, o atminties procesai smegenyse vyktų greitai.

Vitamino yra raugintame piene ir pieno produktuose, moliūguose, grybuose, mėsoje, grūduose. Sunaikinama veikiant šviesai ir aukštai temperatūrai. Dienos norma yra 500 mcg.

Ši medžiaga reguliuoja miego ir kūno pabudimo procesus, įsiminimą, normalizuoja psichologinius procesus.

B12 padeda greitai prisitaikyti prie kasdienės rutinos pokyčių, pavyzdžiui, dėl besikeičiančių laiko juostų. Sudėtyje yra vištienos mėsoje, pieno produktuose, jautienoje, silkėje, kepenyse ir inkstuose. Dienos norma yra 25-100 mcg.

Nikotino rūgštis- vitaminas B3. Tai vitaminas atminčiai ir dėmesiui, būtinas suaugusiems. Nikotino rūgštis yra tikras suaugusiųjų smegenų veiklos stimuliatorius.

Dėl vitamino B3 nervų ląstelės aktyviai gamina energiją visos nervų sistemos veiklai.

Vitamino B3 yra kepenyse, mielėse, žuvyje, kiaušinio trynyje, vištienoje, grikiuose, piene,. Dienos norma yra 14-18 mg per dieną.

Pantoteno rūgštis- vitaminas B5. Jis atsakingas už mūsų ilgalaikę atmintį, dalyvauja perduodant impulsus, kuriais remiasi visas smegenų darbas. Be to, B5 apsaugo mūsų smegenis nuo alkoholio ir cigarečių dūmų poveikio.

Šio vitamino galite gauti iš kepenų, kiaušinių, pieno, kopūstų, lazdyno riešutų, grikių, tačiau verta atsižvelgti į tai, kad termiškai apdorojant jo kiekis maiste sumažėja perpus.

Dienos norma suaugusiam žmogui yra 10-15 mg.

Kitos svarbios smegenų veiklai medžiagos

Suaugusio žmogaus smegenų veiklai įtakos turi ne tik vitaminai, bet ir kitos medžiagos.

Jis rūpinasi smegenų audinio pašalinimu nuo įvairių kenksmingų ir toksiškų medžiagų, taip pat stiprina kraujagyslių sieneles.

Apsauga nuo Alzheimerio ligos, nepamainoma esant dideliam psichiniam stresui. Vitamino E yra ankštiniuose augaluose, aliejuje, sėklose, kepenyse, grūduose ir piene. Dienos norma yra 10-20 mg.

Bioflavonoidas- vitaminas P. Jo veikimas skirtas kapiliarams stiprinti ir apsaugoti bei hemoragijų prevencijai. Jo galite gauti valgydami erškėtuogių ir šermukšnių uogas, juoduosius serbentus, vynuoges ir citriną. Dienos norma yra 40-100 mg.

Mūsų kūno apsauga nuo psichologinės perkrovos. Jo yra citrusiniuose vaisiuose, daržovėse, uogose, bulvėse. Dienos norma yra 60-70 mg vienam asmeniui.

Kalciferolis- vitaminas D. Saugo smegenis nuo vėžio ir yra naudojamas aterosklerozei gydyti. Į organizmą patenka su sviestu, kiaušinio tryniu, pieno produktais ir žolelėmis. Dienos norma yra 100-500 mg.

Kad vitaminai būtų naudingi, vartodami neviršykite dienos normos.

Populiarūs vitaminų kompleksai

"Doppelherz aktyvus lecitinas"– vienas iš dažniausiai gydytojų rekomenduojamų kompleksų suaugusiųjų atminčiai ir dėmesingumui gerinti. Atsiliepimai apie vaistą yra teigiami, tačiau kiekvienas organizmas yra individualus, todėl vitaminų komplekso naudą reikėtų vertinti tik panaudojus.

Kaip rodo pavadinimas, jame yra litino. Jame taip pat yra visas B grupės vitaminų ir folio rūgšties kompleksas.

"Vitrum atmintis"— tinka žmonėms, kuriems visada svarbu palaikyti produktyvią smegenų veiklą ir skatinti intelektualinę veiklą. Puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau vaikams draudžiama.

Be B grupės vitaminų, jame yra vitamino C ir cinko.

"Ginkgo Forte"— ginkmedžio ekstraktas, kuris yra šio komplekso dalis, yra gerai žinomas dėl savo naudingų savybių. Be to, vaiste yra žaliosios arbatos fitoekstrakto, mineralų ir mikroelementų, kurie padeda lavinti atmintį ir išlaikyti protinį aiškumą. Sudėtyje taip pat yra vitamino B, magnio sulfato, cinko ir seleno.

Kaip matote, vitaminai yra pagrindiniai mūsų smegenų pagalbininkai, ypač šiuolaikiniame gyvenimo ritme, kai mūsų organizmo „kompiuteris“ apkraunamas kasdien ir itin didelis.

Šiame vaizdo įraše sužinosite daugiau apie tai, kaip vitaminai veikia smegenų veiklą:

Verta prisiminti, kad norint tinkamai funkcionuoti smegenyse ir palaikyti aiškų protą, reikia ne tik teisingai maitintis, bet ir duoti smegenims pailsėti – neapkrauti jų nereikalingais darbais, gerai išsimiegoti, sportuoti. ir skaityk knygas, tada tavo smegenys bus sveikos ir atmintis bus sveika.stipri.