Kaulinio audinio atkūrimas. Dantų kaulinio audinio ir sąnarių atstatymas Kaip atliekamas kaulo persodinimas

Esant raumenų atrofijai, jų audiniai susilpnėja ir sumažėja jų tūris. Raumenų atrofija gali atsirasti dėl neveiklumo, netinkamos mitybos, ligos ar traumos. Dažniausiai atrofuotus raumenis galima sustiprinti atliekant specialius pratimus, keičiant mitybą ir gyvenimo būdą.

Žingsniai

1 dalis

Kas yra raumenų atrofija

Sužinokite, ką reiškia raumenų nykimas. Raumenų atrofija yra medicininis terminas, apibūdinantis raumenų apimties sumažėjimą ir praradimą tam tikroje kūno vietoje.

Sužinokite daugiau apie disfunkcinę atrofiją (nenaudojimo atrofiją), kuri yra pagrindinė raumenų išsekimo priežastis. Raumenys gali atrofuotis, nes jie visai nenaudojami arba naudojami labai retai, todėl raumenų audinys degraduoja, susitraukia ir pažeidžiamas. Dažniausiai taip nutinka dėl traumos, sėslaus gyvenimo būdo ar ligos, dėl kurios negali dirbti tam tikri raumenys.

Dėl itin prastos mitybos gali išsivystyti disfunkcinė raumenų atrofija. Pavyzdžiui, raumenų audinys gali atrofuotis ir išnykti karo belaisviams ir žmonėms, kenčiantiems nuo valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija.
Šio tipo raumenų atrofija taip pat gali būti stebima žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą, taip pat tiems, kurie yra fiziškai neaktyvūs.
Dėl sunkių sužalojimų, tokių kaip stuburo ar smegenų pažeidimai, žmogus gali būti prikaustytas prie lovos ir dėl to gali išsekti raumenys. Netgi ne tokie sunkūs sužalojimai, kaip kaulų lūžiai ar raiščių plyšimai, gali apriboti judrumą ir sukelti disfunkcinę raumenų atrofiją.
Ligos, ribojančios žmogaus galimybes sportuoti ir būti aktyvios, yra reumatoidinis artritas, sukeliantis sąnarių uždegimą, ir osteoartritas, dėl kurio susilpnėja kaulai. Sergant šiomis ligomis judesius dažnai lydi diskomforto, skausmo pojūtis ar net tampa neįmanomi, o tai lemia raumenų atrofiją.
Daugeliu atvejų disfunkcinė raumenų atrofija gali būti panaikinta stiprinant ir auginant raumenis padidinus fizinį aktyvumą.

Sužinokite apie neurogeninės atrofijos priežastis. Neurogeninė raumenų atrofija atsiranda dėl ligos arba raumenų nervų pažeidimo. Nors tokio tipo atrofija yra retesnė nei disfunkcinė, ją gydyti sunkiau, nes daugeliu atvejų jos negalima pašalinti vien padidinus apkrovą raumenims. Šios ligos dažnai sukelia neurogeninę atrofiją:

Atpažinkite raumenų atrofijos simptomus. Svarbu kuo anksčiau nustatyti raumenų atrofijos simptomus, kad būtų galima nedelsiant pradėti ją pašalinti. Pagrindiniai simptomai yra šie:
- Raumenų silpnumas, apimties sumažėjimas.
- Pažeistus raumenis supanti oda atrodo laisva ir kabo.
- Tokios veiklos kaip daiktų kėlimas, atrofuotos vietos perkėlimas ir pratimai gali būti sudėtingi, nors anksčiau tai nebuvo problema.
- Skausmas paveiktoje zonoje.
- Nugaros skausmas ir sunku vaikščioti.
- Pažeistos vietos standumo ir sunkumo pojūtis.
- Medicininio išsilavinimo neturinčiam žmogui gali būti sunku nustatyti neurogeninės atrofijos simptomus. Ryškiausi šio tipo atrofijos simptomai yra sulenkta laikysena, sustingęs stuburas ir ribotas kaklo mobilumas.
Jei manote, kad išsekę raumenys, kreipkitės medicininės pagalbos. Jei įtariate raumenų atrofiją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis galės nustatyti priežastis, nustatyti teisingą diagnozę ir paskirti tinkamą gydymą.

Kreipkitės pagalbos į kitus specialistus. Atsižvelgdamas į raumenų nykimo priežastį, gydytojas gali rekomenduoti kreiptis į fizinį terapeutą, mitybos specialistą ar asmeninį trenerį, kuris gali padėti pagerinti jūsų būklę atlikdamas konkrečius pratimus, dietą ir gyvenimo būdo pokyčius.

Raskite asmeninį trenerį ar kineziterapeutą. Nors kai kuriuos pratimus galite atlikti patys, kad sustabdytumėte raumenų eikvėjimą, geriausia juos atlikti vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui ar treneriui, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai.
- Treneris iš pradžių įvertins jūsų fizinę būklę, o vėliau išmokys konkrečių pratimų, skirtų atrofuotoje srityje stiprinti ir auginti raumenis. Jis įvertins treniruočių efektyvumą ir prireikus pakoreguos.
Pradėkite nuo lengvų apkrovų ir palaipsniui didinkite intensyvumą. Kadangi dauguma žmonių, kurių raumenys atrofuojasi, pradeda mankštintis po ilgo neveiklumo laikotarpio, turėtumėte pradėti nuo nedidelių krūvių. Atminkite, kad jūsų kūnas nėra toks stiprus, koks buvo prieš atrofiją.

Pradėkite nuo vandens pratimų arba reabilitacijos vandens aplinkoje. Plaukimas ir mankšta vandenyje dažnai rekomenduojami pacientams, sveikstantiems po raumenų atrofijos, nes tokia mankšta padeda sumažinti raumenų skausmą, greitai tonizuoja atrofuojančius raumenis, atkuria raumenų atmintį ir atpalaiduoja pažeistus raumenis. Nors šiuos pratimus geriausia atlikti vadovaujant profesionalui, toliau pateikiami keli pagrindiniai žingsniai, kaip pradėti.
Pasivaikščiokite po baseiną.Įlipę į vandenį iki juosmens, pabandykite jame vaikščioti 10 minučių. Šis saugus pratimas padeda lavinti apatinės kūno dalies raumenis.
- Laikui bėgant padidinkite trukmę ir gylį.
- Taip pat galite naudoti pripučiamą žiedą, irklą ar vandens hantelius, kad padidintumėte atsparumą vandeniui. Šie prietaisai padės sustiprinti šerdies ir viršutinės kūno dalies raumenis.
Atlikite kelių pakėlimus baseine. Atsiremkite nugara į baseino sieną abiem kojomis ant dugno. Tada pakelkite vieną koją, sulenkite ją ties keliu, tarsi žygiuotumėte vietoje. Pakelkite kelį iki dubens lygio, ištieskite koją, ištieskite ją į priekį.
- Pratimą atlikite 10 kartų, tada pakartokite keisdami kojas.
- Laikui bėgant padidinkite pakartojimų skaičių.
Darykite atsispaudimus vandenyje. Atsisukę į baseino sieną, padėkite rankas ant krašto, laikykite jas pečių plotyje. Pakelkite save ant rankų, maždaug iki pusės išlipę iš vandens. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada vėl nusileiskite į vandenį.
- Norėdami atlikti lengvesnį šio pratimo variantą, padėkite rankas ant baseino krašto pečių plotyje. Tada, sulenkdami alkūnes, pasilenkite prie baseino sienos.
Pereikite prie kūno svorio pratimų. Kai progresuojate, prie treniruočių ant žemės pridėkite kūno svorio pratimus.
- Pradedantieji gali pradėti nuo 8–12 žemiau pateiktų pratimų pakartojimų. Šie pratimai skirti lavinti pagrindines raumenų grupes.
- Norėdami sustiprinti atrofuotus raumenis, atlikite šiuos pratimus tris kartus per savaitę.
Išmokite daryti pritūpimus. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas priešais save. Švelniai ir lėtai sulenkite kelius, tarsi sėdėtumėte ant įsivaizduojamos kėdės. Išlaikę šią poziciją keletą sekundžių ištieskite kojas, grįžkite į pradinę padėtį.
- Laikykite pusiausvyrą ant kulnų ir įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija kojų pirštų.
Darykite pritūpimus ir įtūpimus viena koja. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, rankas ant klubų. Įtraukite skrandį.
- Dešine koja ženkite platų žingsnį į priekį. Tai darydami laikykite nugarą tiesiai. Pakelkite kulną, remdamiesi kojos pirštu į grindis.
- Vienu metu sulenkite abu kelius 90 laipsnių kampu. Stebėdami save veidrodyje galite kontroliuoti savo laikyseną.
- Nuleiskite kulną ant grindų ir ištieskite. Grįžkite į pradinę padėtį, patraukdami dešinę koją atgal ir pakartokite pratimą kaire koja.
- Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi.
Išbandykite panardinimus, kad treniruotumėte tricepsą. Tam naudokite stabilų suolą ar kėdę. Atsisėskite ant suoliuko ar kėdės ir padėkite rankas ant kraštų, išskleiskite jas pečių plotyje.
- Ištiesę kojas priešais save, lėtai slyskite į priekį, remdamiesi rankomis. Ištieskite rankas taip, kad pagrindinė apkrova tektų tricepsui.
- Švelniai sulenkite alkūnes, laikykite nugarą arti suolo. Leisdamiesi žemyn, rankomis tvirtai laikykite už suoliuko kraštų.
Atlikite pagrindinius pilvo pratimus. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio. Nekeldami kojų nuo grindų, sulenkite kelius.
- Tokiu atveju galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės arba užsidėti už kaklo ar galvos. Pabandykite pakelti pečius į viršų, įtempdami pilvo raumenis.
- Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada nusileiskite ant nugaros ir pakartokite pratimą.
Išbandykite svorio kėlimo pratimus. Tam naudokite plėtiklius arba jėgos treniruočių įrangą. Šiuos pratimus reikėtų pradėti tik sėkmingai įvaldę aukščiau nurodytus kūno svorio pratimus. Taip pat pabandykite išsiaiškinti, kurie svorio pratimai padeda sustiprinti jums reikalingą raumenų grupę.
- Stalinis spaudimas gali būti atliekamas su plėtikliais. Gulėdami nugara ant suoliuko, ištieskite plėtiklius priešais save, tarsi keldami hantelius aukštyn.
- Pradėkite nuo lengvesnių atsparumo juostų. Kai pajusite, kad pratimas jums gana lengvas, pakeiskite plėtiklį į sunkesnį. Tokiu būdu galite palaipsniui didinti apkrovą.
Į savo treniruotes įtraukite aerobikos pratimus. Aukščiau minėtus pratimus papildykite aerobiniais pratimais, kurie taip pat padeda sustiprinti atrofavusius raumenis. Stenkitės reguliariai vaikščioti ir atlikti kitus kardio pratimus.
- Pradėkite nuo 10-15 minučių pasivaikščiojimo kiekvieną dieną. Palaipsniui didindami greitį, vaikščiojimo trukmę padidinkite iki 30 minučių, o po to galėsite pereiti prie kasdienio bėgiojimo.
Nepamirškite ištempti raumenų. Po kiekvienos sesijos ištempkite raumenis, kad padidintumėte jų judesių diapazoną. Po kiekvienos treniruotės skirkite 5-10 minučių raumenų tempimui. Raumenų tempimą galite atlikti atskirai nuo treniruotės.
- Stenkitės ištempti visas pagrindines raumenų grupes, kiekvienai skirdami po 15-30 sekundžių.
- Pradėkite tempdami nugarą ir viršutinę kūno dalį. Tada pereikite prie kaklo, dilbių, riešų ir tricepso raumenų. Nepamirškite apie krūtinės, pilvo ir sėdmenų raumenis. Po to dirbkite su šlaunų, kulkšnių ir pėdų raumenimis.
Įvaldykite kai kuriuos specialius ruožus.Žemiau yra keletas pratimų tam tikroms raumenų grupėms ištempti.
- Kaklo tempimas. Pakreipkite galvą į priekį ir, ištiesdami kaklą, perkelkite į kairę, dešinę, atgal ir vėl į priekį. Nesukite galvos ratu, nes tai nesaugu.
- Pečių tempimas. Padėkite kairę ranką ant krūtinės. Dešine ranka suimk jos dilbį. Traukite jį tol, kol pajusite tempimą kairiajame petyje. Spauskite kairę ranką priešinga kryptimi, suspausdami pečių raumenis. Tą patį padarykite su dešine ranka.
- Tricepso tempimas. Pakelkite dešinę ranką. Sulenkite per alkūnę, atitraukite atgal, pasiekite sritį tarp menčių. Padėkite kairę ranką ant dešinės alkūnės ir patraukite link galvos.
- Riešo tempimas. Ištieskite ranką į priekį ir šiek tiek atitraukite delną atgal, suimkite ją kita ranka. Tą patį pakartokite su kitos rankos delnu.
- Kelio tempimas. Sėdi sukryžiavęs kojas. Ištieskite vieną koją priešais save ir pabandykite pasiekti pėdą, laikydami ją kelias sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kita koja.
- Juosmens tempimas. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite vieną koją ties keliu ir pakelkite ją link krūtinės. Pakartokite pratimą su antra koja.
- Kojų tempimas. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite abi kojas aukštyn. Laikydami rankas ant šlaunų užpakalinės dalies, traukite kojas link veido.

10. Kojų raumenys. Pritūpimai

Pradinė padėtis: stovint, kojos šiek tiek atskirtos. Kaskart darykite pritūpimus, tuo pačiu metu iškeldami rankas į priekį. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, tuomet galite lengvai atsiremti į kokį nors daiktą (kėdės, stalo). Priklausomai nuo kojų raumenų išsivystymo, atlikite 5-10 pritūpimų.

Skeleto ir raumenų sistemos atkūrimas

Pagrindinis osteoporoze sergančių pacientų reabilitacijos programų tikslas – pagerinti laikyseną, pašalinti skausmą ir padidinti motorinį aktyvumą. Natūralus aktyvumo mažėjimas, atsirandantis su amžiumi, pats savaime sumažės kaulų masės tankis. Todėl pacientams, sergantiems osteoporoze, taip pat esant rizikos grupei, fizinis aktyvumas yra tiesiog būtinas. Be specialių gydomųjų pratimų, apie kuriuos pakalbėsime šiek tiek vėliau, pravartu atlikti masažo kursą, kuris padeda atkurti ir sustiprinti kaulus.

Tuo pačiu visada reikia atsiminti: jokiu būdu nedarykite skausmą sukeliančių judesių ar pratimų!

Pacientai, sergantys nekomplikuota osteoporoze, turėtų vengti sunkaus fizinio krūvio ir fizinio krūvio, dėl kurio gali lūžti, ypač slankstelių. Todėl nerekomenduojama atlikti daug lenkimo pratimų, ypač kai krūvis viršija natūralų kūno svorį. Dėl tos pačios priežasties neturėtumėte kelti sunkių daiktų tiesiai priešais save, nes tai sukuria didesnę suspaudimo apkrovą stuburui. Tokia apkrova gali būti net daug kartų didesnė už paties keliamo objekto svorį.

Taip pat reikia atsiminti, kad net juokiantis ir įprastai kosint stuburą gali apkrauti 50–70 % didesnis nei įprastai.

Nepaisant to, fizinis aktyvumas apskritai ir daugeliu atvejų turi teigiamą poveikį jūsų organizmui. Jis stiprina raumenis, o tai sumažina apkrovą pačiam skeletui, o kartu ir kaulams, bet taip pat pagerina laikyseną, todėl jūsų kūnas tampa harmoningesnis ir elastingesnis. Ir čia masažas atlieka svarbų vaidmenį. Jo dėka pagerėja raumenų susitraukimas, kraujotaka, elastingumas ir bendras judrumas. Masažas taip pat gerina psichoemocinę būseną.

Išlaikant aukštą raumenų tonusą galima išlaikyti lankstesnę ir pasitikinčią eiseną, o tai savo ruožtu leidžia išvengti daugybės nepageidaujamų griuvimų, kurie sergantiesiems osteoporoze dažnai baigiasi vienokiu ar kitokiu lūžiu.

Atkuriamosios priemonės apima nugaros atraminių prietaisų (korsetų) naudojimą. Paprastai jie naudojami esant šviežiems kompresiniams slankstelių lūžiams, kuriuos lydi specifinis skausmas ir pablogėjusi laikysena. Korseto tipą ir jo naudojimo trukmę nustato gydantis gydytojas. Pirmiausia jas reikėtų nešioti dieną, kai didžiausias statinis krūvis stuburui. Korsetas atlieka šias funkcijas:

Nuolat „priminti“ pacientui apie staigių judesių ir stipraus fizinio krūvio nepriimtinumą;

Apsaugo nuo tolesnio laikysenos pablogėjimo ir „našlės kupros“ atsiradimo;

Sumažina skausmą;

Padidina intraabdominalinį spaudimą, todėl lengviau kvėpuoti;

Sumažina slankstelių apkrovą ir taip apsaugo nuo naujų lūžių.

Kritimo menas

Daugelis vyresnio amžiaus žmonių, ypač sergančių osteoporoze, bijo nukristi. Ši baimė neabejotinai pagrįsta. Jie „suakmenėja iš baimės“, jausdami, kad praranda pusiausvyrą arba jau ją prarado. Vėlesnis kritimas dažniausiai juos nustebina. Šiek tiek suklupome išlipdami iš autobuso, paslydome ant ledo ar vonioje, negalėjome atsistoti ant kopėčių ar net ant kėdės ir... mėlynė, lūžis ar net smegenų sutrenkimas. Išvengti traumų galite tik išmokę kristi. Šis įgūdis ypač reikalingas žiemą.

Kad kūnas krisdamas užimtų vienintelę teisingą ir saugią padėtį, reikalingi įgūdžiai, kurie pasiekiami reguliariai treniruojantis. Suteiksiu jums labai įdomų ir naudingą mokymą, kurį sukūrė Maratas Yesengaliev.

Pirmiausia įsivaizduokite, kad metate kamuolį žemyn. Jei messite vertikaliai, jis atšoks, jei šiek tiek kampu, tai riedės ant grindų. Ant grindų išmestas kubas neatšoks: arba įskils, arba pames kokį kampą. Dabar aišku, kodėl akrobatai, kuriems tenka labai dažnai kristi, sako, kad reikia daryti taip, kad „niekas neiškristų“.

Pagrindinė užduotis griūvant sąlyčio su žeme momentu – toliau riedant atimti smūgį į kuo didesnį kūno paviršių, o tai pasiekiama teisingai sugrupuojant kūną naudojant rankas ir kojas kaip amortizatorius, kurie sugeria amortizatorius. poveikį.

Kiekvienas gali įvaldyti paprastą ir saugią kritimo techniką. Galite treniruotis patys, įtraukdami specialius pratimus į rytinę mankštą.

1. Atsistoję per žingsnį nuo sienos (rankos šiek tiek sulenktos priešais save), „kriskite“ ant jos, sugerdami kritimą įtemptai sulenkdami rankas. Pakartokite 3-5 kartus.

2. Stovėdami 2–2,5 žingsnio nuo sienos, kartokite 1 pratimą 2–3 kartus.

3. Naudodamiesi kojų pirštais ir sulenktomis rankomis, 1-2 kartus atsispauskite nuo grindų.

4. Gulint ant nugaros, sulenktoje padėtyje (kojos sulenktos per kelius, pritrauktos prie krūtinės, galva prispausta prie kelių), greitai 6-10 sekundžių voliokitės pirmyn ir atgal ant nugaros.

Jei šie pratimai yra sunkūs, atlikite juos 2–3 kartus per dieną, kol išmoksite juos atlikti lengvai. Po to galite pradėti pagrindinius treniruočių pratimus. Jie skirstomi į tris grupes:

1) kritimo į priekį pratimai;

2) pratimai krintant ant vienos pusės;

3) pratimai krintant atgal.

Būtent tokia seka jie turi būti įvaldyti.

Pradėkite treniruotis ant gana minkšto paviršiaus – čiužinio, gimnastikos kilimėlio, tada galėsite treniruotis ant kilimo, antklodės ir galiausiai ant grindų. Pratimus iš pradžių darykite labai lėtai, didindami tempą nuo užsiėmimo iki sesijos.

Kritimas į priekį

1. Pradinė padėtis – klūpoti, rankos sulenktos, delnai pečių lygyje ir nukreipti į priekį. Švelniai kriskite į priekį, spyruokliškai remdamiesi delnais į grindis. Kad nesusitrenktumėte delnais, priveržkite pirštus.

2. Pradinė padėtis – pritūpimas. Pakartokite 1 pratimą.

3. Pradinė padėtis – stovint, šiek tiek palinkus į priekį. Pakartokite 1 pratimą.

Kritimas ant šono

1. Pradinė padėtis – sėdima ant grindų, dešinė ranka ir koja ištiesta į priekį, kairė ranka sulenkta ir gulima ant dešinio peties, smakras prispaustas prie krūtinės. Švelniai kriskite ant kairiojo šono, apvaliai braidžiodami nuo kairiojo sėdmens iki kairiojo peties.

3. Pradinė padėtis – stovėjimas. Greitai pritūpkite ir atlikite pratimą 2. Palaipsniui didinkite tempą iki labai greito tempo.

Kritimas atgal

1. Pradinė padėtis – sėdima ant grindų, kojos sulenktos per kelius, rankos ištiestos į priekį. Greitai atsiloškite, delnais remdamiesi į kelius, ir atsiremkite ant šiek tiek suapvalintos nugaros; smakras prispaustas prie krūtinės. Nuleiskite tiesias rankas ant grindų, neleisdami apsiriedėti ant pakaušio.

2. Pradinė padėtis – pritūpimas. Greitai nusileiskite ant grindų ir atlikite 1 pratimą.

3. Pradinė padėtis – stovėjimas. Greitai pritūpkite ir atlikite 2 pratimą.

Kiekvieną pratimą atlikite 10–15 kartų. Prisilietimas prie grindų turi būti minkštas. Nepamirškite priglausti smakro prie krūtinės. Palaipsniui didinkite pratimų tempą, kad visi judesiai būtų ištisiniai ir primintų tikrą kritimą. Krisdami nesulaikykite kvėpavimo.

Yra du regeneracijos tipai – fiziologinis ir reparatyvinis. Fiziologinis regeneravimas reiškia sveiko kūno audinių struktūrų atkūrimą jiems senstant ir mirštant. Ryškus to pavyzdys yra oda – nuolatinis epidermio lupimasis ir šveitimas. Fiziologinė regeneracija yra nuolatinis ir labai lėtas procesas, nesukeliantis stresinės situacijos organizme.

Kaulų regeneracija: pagrindai

Reparatyvinisregeneracija yra pažeistų ar prarastų audinių atstatymas. Regeneracinio proceso laipsnis ir kokybė skirtinguose audiniuose skiriasi. Kuo didesnis audinys (nervų, raumenų) diferencijuotas, tuo mažiau jis turi galimybę atkurti savo struktūrą. Todėl pažeistos vietos anatominis atstatymas vyksta pakeičiant defektą jungiamuoju audiniu -. Pažeistas kaulinis audinys gali pereiti daugybę reparacinio proceso etapų ir atstatyti savo anatominę formą, histologinę struktūrą ir funkcinį tinkamumą.

Kaulų lūžį lydi gretimų minkštųjų audinių pažeidimai ir atsiranda stresinė situacija, kurią lydi vietinės ir bendros organizmo reakcijos. Kaulinio audinio atkūrimo proceso metu vyksta kompleksiniai bendrieji ir lokalūs biologiniai bei biocheminiai pokyčiai, kurie priklauso nuo kaulo aprūpinimo krauju, paciento amžiaus, bendros organizmo būklės, gydymo kokybės.

Regeneracijos šaltiniai

Kaulų vientisumo atkūrimas vyksta dėl osteogeninio sluoksnio, endosteumo ląstelių proliferacijos, nepakankamai diferencijuotų pluripotentinių kaulų čiulpų ląstelių, taip pat dėl giaraozinių audinių metaplazijos.

Šiuolaikinės idėjos apie kaulinio audinio regeneracijos procesus sujungia neoplastinių ir metaplastinių teorijų sąvokas. Preosteogeninėmis ląstelėmis laikomos osteoblastai, fibroblastai, osteocitai, pericitai, histiocitai, limfoidinės, riebalų ir endotelio ląstelės, mieloidinės ir eritrocitų serijos ląstelės.

Lūžusių kaulų suliejimo metu nustatytas etapinis reparacinės osteogenezės modelis, kuris yra sąlyginis. Skirstymas į etapus neturi esminės reikšmės, nes jų dinamika sutampa.

Net ir idealiai perstačius ir fiksuojant fragmentus, vienu metu vyksta įvairių ląstelių diferenciacija, todėl sunku atskirti reparacinio proceso etapus. Tačiau norint pasirinkti optimalią pacientų gydymo taktiką, reikia turėti idėją apie reparatyvinės osteogenezės modelius.

Reparacinės osteogenezės etapai

Scenaaudinių struktūrų katabolizmas ir ląstelių infiltracija. Palyginti su uždegimu, tai yra pakitimo (sunaikinimo) stadija. Po traumos atsiranda pažeistų audinių nekrozė ir ląstelinių elementų irimas.

Žmogaus kūnas iškart reaguoja į sužalojimą vietiniu fagocitiniu atsaku. Be to, skilimo produktai, kurie yra genetiniai induktoriai, kartu su hormonais lemia įvairių specializuotų ląstelių (osteocitų, histiocitų, fibrocitų, limfoidinių, riebalų ir endotelio ląstelių) dauginimąsi ir dauginimąsi, tai yra smulkiųjų ląstelių infiltracija, kuri trunka 6 10 dienų.

Scenaląstelių diferenciacija trunka 10-15 dienų. Iš esmės DNR ir RNR, taip pat anaboliniai hormonai, nukreipia progresuojančio smulkiųjų ląstelių infiltrato ląstelių diferenciaciją. Vienu metu vyksta trijų tipų ląstelių diferenciacija: fibroblastinė, chondroidinė ir osteogeninė. Tai priklauso nuo sąlygų, kuriomis vyksta atkūrimo procesas.

Esant idealiam fragmentų perkėlimui ir fiksavimui bei pakankamam kraujo tiekimui (naudojant aparatinę osteosintezę ir kt.), susiliejimas vyksta pagal pirminės osteogenezės tipą. Daugumos ląstelių diferenciacija nedelsiant nukreipta į osteoidinio audinio susidarymą. Kai fiksacija nepatikima arba dėl didelio pažeidimo fragmentai nepakankamai aprūpinami krauju, ląstelės diferencijuojamos vykstant fibrogenezei, o po to metaplyja į kremzlę ir kaulinį audinį.

Scenapirminio osteono susidarymas- angiogeninės kaulų struktūros formavimasis - įvyksta per 16-21 dieną. Jai būdinga tai, kad įvyksta visiška pirminio kalio revaskuliarizacija. Atsinaujinę atauga kapiliarai ir prasideda baltymų bazės mineralizacija. Atsiranda smulkiai kilpuotas, chaotiškai orientuotas kaulo trabekulių tinklas, kuris palaipsniui susilieja ir sudaro pirminį osteoną ir Haverso kanalėlius.

Scenapirminio regenerato restruktūrizavimas arba kalio spongiozė – tai stadija, kai susidaro sluoksninis kaulinis audinys. Pirminio regenerato restruktūrizavimo metu kaulo lamelinis osteonas įgauna orientaciją virš apkrovos jėgos linijų, atsiranda kaulo ir perioste žievės substancija bei atkuriama kaulų čiulpų ertmė. Rezorbuojamos apkrovos esančios regenerato dalys. Visa tai lemia visišką lūžusio kaulo struktūros ir funkcijos atkūrimą. Priklausomai nuo vietos, restruktūrizavimo ir restauravimo procesas gali trukti nuo kelių mėnesių iki 2-3 metų.

Taigi iš reparatyvinio kaulinio audinio regeneracijos dėsnių išplaukia šios praktinės išvados:

1) ideali kaulų fragmentų repozicija ir fiksacija turi būti pasiekta greičiau ir ne vėliau kaip prasideda ląstelių diferenciacijos stadija;

2) pavėluota repozicija, bet kokia intervencija koreguojant fragmentus sukelia pakartotinį regeneracijos kapiliarų sunaikinimą ir reparatyvinės osteogenezės sutrikimą;

3) sluoksninio kaulo formavimosi stimuliatorius pirminio regenerato restruktūrizavimo procese yra funkcinė apkrova, kurią reikia atsiminti gydant pacientus.

Teoriškai atskirti trijų tipųreparatyvinis kaulinio audinio regeneravimas- pirminis, pirminis uždelstas ir antrinis suliejimas. Pirminis kaulų susiliejimas įvyksta per trumpą laiką pirminės osteogenezės būdu dėl tarpinio kalio susidarymo. Tačiau kad tai įvyktų, turi būti sudarytos visos sąlygos. Visų pirma, tai pastebima esant gręžiniams ir slėginiams kaulų lūžiams, dažnai po idealaus redukcijos (diastazės tarp 50-100 μm fragmentų) ir patikimai fiksavus fragmentus.

Pirminisuždelstas susiliejimas atsitinka, kai tarp fiksuotų fragmentų nėra tarpų, susiliejimas vyksta tik kraujagyslių kanalais (intrakanalikulinė osteogenezė), t.y. įvyksta dalinis susiliejimas, o prieš visišką tarpkaulinį susiliejimą vyksta fragmentų galų rezorbcija. Tačiau praktiniu požiūriu tokio tipo taisymas turėtų būti vertinamas kaip teigiamas, todėl gydytojai laikosi skirstymo į du kaulų atkūrimo tipus - pirminį ir antrinį.

Antrinėslūžusių kaulų gijimas atsiranda dėl to, kad susidaro ne tokie išsamūs kalio tipai - periostealinis, endostealinis ir paraozinis (hematoma, minkštieji audiniai).

Suformuodamas perteklinį periostinį ir paraosinį nuospaudą, organizmas bando kompensuoti fragmentų fiksaciją, kurios gydytojas nepadarė. Tai yra natūrali kūno sanogenezė. Šiuo atveju kaulų susiliejimo laikotarpis žymiai padidėja. Atsižvelgiant į kalio pobūdį rentgeno nuotraukoje, galite iš karto įvertinti paciento gydymo kokybę. Kuo didesnis kaliusas, tuo blogesnė fragmentų fiksacija.

Antrinis kaulų gijimas buvo lyginamas su minkštųjų audinių žaizdų gijimu. Tačiau yra esminis skirtumas gydant abiejų audinių pažeidimus. Minkštųjų audinių žaizdos gijimas vyksta antriniu būdu ir baigiasi rando susidarymu, o kai kaulas lūžta remonto proceso metu, visos kaulo ląstelės pereina metaplazijos stadiją, kuri baigiasi pilno kaulo susidarymu. Tačiau norint, kad kaulas vėl sugytų, būtina ir patikima fragmentų fiksacija. Jei jo nėra, tada ląstelės pereis fibro- ir stadijas, lūžis sugis, bet kaulas nesugis.

Teoriškai lieka neišspręstas reparacinės osteogenezės stimuliavimo klausimas. Ilgą laiką buvo bandoma pagreitinti kaulinio audinio regeneraciją, o dabar paieškų nemažėja.

Priemonės, skatinančios osteoreparaciją

1) mechaninis (perioste dirginimas plaktuku plakant į lūžio vietą, vietinis masažas, dozuojama galūnės apkrova, kontroliuojama dinaminė galūnės segmento apkrova naudojant Pustovoit aparatą ir kt.);

2) fizinė (IR, UHF spinduliuotė, diatermija, vaistų elektroforezė, ultragarsas, lazeris, magnetinė terapija, oksibaroterapija, elektrostimuliacija ir kt.);

3) medicininės (metioninas, karboksilinas, vitaminai, nukleorūgštys, retabolilis, tirokalcitoninas, kalcitrinas, egzogeninė homologinė RNR, mumiyo ir kt.);

4) biologinės (vietinės autologinio kraujo injekcijos, nekrohormonų terapija, organų ir audinių ekstraktai pagal I. L. Zaičenko, šlapimo takų pereinamojo epitelio, nukalkintos matricos ir gruntinio kaulo panaudojimas, kaulo transplantatas ir kt.).

Pažymėtina, kad kai kurios stimuliavimo priemonės (lazeris, magnetinė terapija ir kt.) vis dar neturi visiško teorinio pagrindimo, nors teigiamas jų poveikis kaulų sintezei yra empiriškai įrodytas. Stimuliatorių naudojimas, atsižvelgiant į jų tikslinį poveikį, turėtų būti siejamas su reparacinio proceso stadija kauluose. Pavyzdžiui, pirmiausia skiriami medžiagų apykaitos procesus, ląstelių infiltraciją ir ląstelių diferenciaciją skatinantys vaistai. Sluoksninio kaulo formavimosi stadijoje svarbu pasirinkti optimalią kaulo segmento apkrovą.

Reikia atsiminti, kad kaulo lūžį išgydyti padeda palankių veiksnių kompleksas, tačiau esant idealiai fragmentų atstatymui, patikimai jų fiksacijai, adekvačiai mitybai ir normaliai medžiagų apykaitai. Jei taip neatsitiks, sutrinka reparacinis procesas ir kaulas gali negyti, nepriklausomai nuo stimuliacijos tipo.

Osteoporozės profilaktika, ypač tiems, kurie turi genetinį polinkį į jos vystymąsi, turėtų prasidėti vaikystėje. Tai taip pat tam tikru būdu sudaryta dietinis maistas kurių tikslas yra pasiekti didžiausią kaulų masę ir specialius pratimus, prisidedant prie tam tikrų genetiškai nulemtų raidos nukrypimų pašalinimo ar bent jau sušvelninimo. Be to, žmonėms, kuriems yra didelė rizika, patartina atsisakyti arba bent jau apriboti įpročius, prisidedantys prie kaulų irimo: patartina nerūkyti, nesižavėti kava ir alkoholiu. Prasidėjus brendimui svarbus aktyvus seksualinis gyvenimas, kuris labai padeda išlaikyti ne tik kaulų struktūrą, bet ir visą organizmą aukštu gyvybingumu.

Antrasis osteoporozės profilaktikos etapas turėtų prasidėti sulaukus 30 metų. Tai taikoma daug didesnei žmonių grupei nei tik tiems, kurie turi genetinį polinkį. Ir galiausiai, trečiasis etapas daugiausia susijęs su menopauzę pasiekusiomis moterimis, ypač per pirmuosius dešimt menopauzės metų, kai kaulų retėjimas yra didžiausias.

Ir, žinoma, fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbus ne tik osteoporozės, bet ir daugelio kitų su amžiumi susijusių ligų profilaktikai. Pagyvenęs žmogus niekada neturėtų to nepaisyti. Taip pat naudinga bet kuriuo metų laiku dažniau būti gryname ore, nepraleisti progos pabūti saulėje. Tai ypač svarbu Sankt Peterburgo gyventojams, kur saulė yra gana retas svečias.

Tuo pačiu turime prisiminti, kad vien sėdėjimas kur nors kieme ant suoliuko ar stovėjimas eilėje jokios naudos neduoda. Pasivaikščiojimai turi būti aktyvūs ir trukti mažiausiai valandą, geriausia prieš pietus arba prieš vakarienę. Ir jums nereikia tiesiog vaikščioti. Pavyzdžiui, Vakaruose dabar... šokiai siūlomi kaip labai efektyvi osteoporozės profilaktikos priemonė. Ten veikia net specialios šokių mokyklos pagyvenusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Šokiai ne tik sustiprins kaulus ir padės išlaikyti didelį fizinį aktyvumą. Jie gerai treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą bei vestibuliarinę sistemą, taip pat puikiai atpalaiduoja psichologiškai.

Gera nuotaika padės įveikti beveik bet kokią ligą, ne tik osteoporozę.

Nepamirškite apie masažą ir savimasažą. Tai taip pat geras būdas palaikyti sveikus raumenis ir kaulus. Masažą naudokite kaip osteoporozės profilaktikos ir gydymo priemonę.

Tinkama mityba apsaugos jus nuo ligų

Kaip jau ne kartą buvo minėta, osteoporozės profilaktikai svarbiausia yra tinkama mityba. Savo racione vartodami maistą, kuriame gausu kalcio, fosforo ir vitamino D, galėsite sustiprinti kaulus ir juos sustiprinti.

Natūralūs kalcio, fosforo ir vitamino D šaltiniai

Geriausi kalcio šaltiniai, be abejo, yra pieno produktai, ypač jogurtas ir pienas. Norint sukurti ir išlaikyti didžiausią kaulų masę, pakanka dviejų stiklinių pieno per dieną. Piene, be kita ko, taip pat yra optimalus kalcio ir fosforo santykis kaulų sveikatai palaikyti. Kalcio daug yra sūryje, ypač olandiškame ir šveicariškame, fetos sūryje ir varškėje.

Geri kalcio šaltiniai yra kopūstai, ypač brokoliai ir jūros kopūstai, pupelės, špinatai, grikiai, žirniai, džiovintos erškėtuogės, morkos, burokėliai, cukinijos, baklažanai, žuvis, ypač sardinės, lašiša su kaulais ir šprotai.

Kad organizmas gautų pakankamai kalcio, kasdien reikia suvalgyti bent dalį iš išvardytų maisto produktų, pavyzdžiui, šprotų, kopūstų, varškės. Tačiau pats paprasčiausias ir efektyviausias būdas aprūpinti organizmą pakankamu kalcio kiekiu – kasdien gerti neriebų ar net visiškai nugriebtą pieną. Jogurtas yra labai sveikas. Pavyzdžiui, stiklinėje pieno yra apie 300 mg kalcio, o puodelyje neriebaus jogurto – daugiau nei 400 mg. Reikia turėti omenyje, kad organizmas dažniausiai pasisavina tik apie 20 % suvartojamo kalcio.

Reikia pažymėti, kad kopūstuose esantį kalcį organizmas pasisavina geriau nei piene esantį kalcį. Tačiau norint gauti tokį patį kalcio kiekį kaip ir iš pieno, kopūstų reikės suvalgyti žymiai daugiau.

Taigi, jei suvalgysite 2–3 stiklines pieno per dieną, daug didesnė tikimybė, kad gausite ir išlaikysite didelę didžiausią kaulų masę. Tačiau mityba turėtų būti subalansuota ne tik kalcio kiekiu. Svarbu suvartojamų baltymų, kurie rūgština organizmo aplinką, kiekį ir taip skatinamas kalcio išsiskyrimas su šlapimu. Vartodami per daug baltymų, sutrikdote savo vidinės aplinkos cheminę pusiausvyrą ir skatinate kalcio išplovimą iš kaulų.

Norint sustiprinti kaulus, reikalingas dar vienas svarbus elementas - fosforo. Inkstai atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant fosforo apykaitą. Per didelis kalcio ir fosforo patekimas į organizmą slopina hormonų kontrolę ir padidina kalcio išsiskyrimą su šlapimu. Tai vyksta tol, kol atstatomas normalus fosforo kiekis kraujyje.

Planuojant mitybą reikia atsižvelgti į tai, kad fosforo paprastai pasisavinama apie 60% viso su maistu suvartojamo kiekio. Fosforo druskų yra beveik visuose augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktuose. Tačiau ypač daug fosforo yra riešutuose, duonoje, grūduose, mėsoje, smegenyse, kepenyse, žuvyje, kiaušiniuose ir visuose ankštiniuose augaluose.

Neturėtume pamiršti, kad kartu su kalciu jį būtina vartoti vitaminas D– būtinas kalcio pasisavinimui ne mažiau nei fosforo. Be to, vyresnio amžiaus žmonių oda, veikiama saulės spindulių, dažnai nepajėgia sintetinti vitamino D, o inkstai negali jo paversti aktyvia forma. Vitaminas D organizme reguliuoja kalcio ir fosforo apykaitą, didina jų pasisavinimą iš stemplės, skatina kaupimąsi kauluose ir dantyse. Taip išvengiama ne tik osteoporozės (rachito, displazijos), bet ir periodonto ligų bei reumato. Geriausiai žmogaus organizmas praturtėja vitaminu D veikiamas saulės spinduliuotės. Tačiau šiauriniuose Rusijos regionuose saulės spindulių kampas ilgus mėnesius yra labai žemas, todėl vitamino D trūkumas mūsų šalyje yra labai paplitęs.

Be to, pastaruoju metu, bijodami susirgti odos vėžiu, žmonės pradeda vengti saulės spindulių. Moterys vis dažniau naudoja kremus nuo saulės. Dėl to vitamino D trūkumas tik didėja. Todėl mažai laiko saulėje praleidžiantiems ir uždaroms patalpoms labiau mėgstantiems žmonėms vitamino D viena ar kita forma tiesiog reikia vartoti. Jo yra daugelyje maisto produktų: menkių kepenėlėse, riebiose žuvyse (pavyzdžiui, sardinėse ir skumbrėse), tunuose, miško grybuose, grietinėje, svieste ir kiaušinių tryniuose.

Žmonėms, gyvenantiems pietiniuose regionuose, pakaks 200 TV vitamino D per dieną (būtent tiek jo yra bet kurioje multivitaminų kapsulėje). O tiems, kurie retai būna saulėje, reikia 600 TV vitamino D per dieną.

Svarbu prie to, kas išdėstyta, pridėti šiuos dalykus. Pastaruoju metu daug žmonių susidomėjo dietomis, susijusiomis su svorio metimu. Svorio metimas paprastai rekomenduojamas siekiant sumažinti sąnarių apkrovą. Nepaisant to, staigus kūno svorio sumažėjimas labai neigiamai veikia žmogaus skeleto būklę. Juk badaujant kartu su minkštųjų audinių pertekliumi mažėja ir kaulų masė. Be to, vien tik riebalinio audinio buvimas padeda sušvelninti kritimo poveikį. Taigi tokiais atvejais rekomenduojame vartoti kokybiškus, neriebius pieno produktus. Jie leidžia išlaikyti normalų svorį ir aprūpinti organizmą reikiama mineraline sudėtimi.

Avižų valcavimas dietinėje mityboje užima ypatingą vietą osteoporozės (ir kitų ligų) profilaktikai ir gydymui. Tai puikus kalcio ir fosforo tiekėjas. Kad iš grūdų būtų geriau išgaunamos mineralinės medžiagos, valcuotos avižos 3–4 valandas mirkomos šaltame vandenyje, o po to verdamos, kol suminkštės.

Sojos pupelės

Tai tikrai nepakeičiama gamtos dovana. Sojų tėvynė yra Indija ir Kinija. Vakarų Europoje jis pirmą kartą pasirodė 1779 m. Prancūzijoje, o iki XIX amžiaus vidurio. ji persikėlė į mūsų žemes.

Sojų pupelės turi daugiau nei 100 botaninių ir senovinių liaudies pavadinimų, tai lemia kultūros senumas ir didelis jos paplitimo plotas. Sojų pupelėse yra medžiagų, kurios atlieka aktyvų vaidmenį žmogaus organizmo medžiagų apykaitos procesuose: tai vitaminai B 1, B 2, B 3, B 6, B 12, A, U, C, P, PP, K, mikroelementai – kalis. , kalcio, magnio ir geležies, skaidulų, taip pat fitatų ir inhibitorių (medžiagų, slopinančių vėžio aktyvumą).

Fitatai ir skaidulos turi savybę surišti toksinus ir radioaktyvius elementus, sudarydami neutralius junginius, kurie išsiskiria per žarnyną, o fermentų inhibitoriai neleidžia formuotis vėžiniams navikams. Tačiau sojų pupelių vertė tuo neapsiriboja. Sojoje yra 32–52 % baltymų, o tai 1,5–3 kartus daugiau nei tradiciniuose baltyminiuose produktuose – mėsoje, žuvyje, sūryje, kiaušiniuose. Sojų baltymai yra lengvai virškinami (86–98 %, priklausomai nuo produkto rūšies) ir juose yra 20 nepakeičiamų aminorūgščių rinkinys.

Tai leidžia rekomenduoti sojos baltymų vartojimą žmonėms, turintiems lipidų apykaitos sutrikimų (aterosklerozės, koronarinės širdies ligos, nutukimo ir kt.). Sojos baltymai, kaip geležies šaltinis, savo virškinamumu nenusileidžia vertingiems gyvuliniams baltymams, nes 80% sojų geležies yra biologiškai prieinama. Didelis sojos baltymų gebėjimas surišti drėgmę puikiai veikia virškinamojo trakto veiklą, nedirgina jo gleivinės. Lecitino buvimas sojos baltymuose (apie 2%) padeda sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, išvalyti kraujagyslių sieneles, pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Lecitinas yra vienas nuostabiausių šiuolaikinio mitybos mokslo atradimų. Štai kodėl soją vartojantys žmonės retai serga kraujagyslių ligomis.

Daugelyje pasaulio šalių vyksta lygiaverčių pieno baltymų pakaitalų paieška, kuri siejama su alergijų atsiradimu suaugusiems ir vaikams vartojant karvės pieną. Pasak fiziologų, sojų pienas pasižymi didelėmis dietinėmis savybėmis. Jo rūgštus krešulys skrandyje yra daug švelnesnis ir smulkesnės struktūros nei karvės pieno krešulys. Sojų pienas išskiria mažiau skrandžio sulčių nei karvės pienas, o skrandžio ir žarnyno sekrecija yra silpnesnė, o tai labai svarbu sergant daugeliu virškinimo trakto ligų. Dabar parduodamas sojų pienas miltelių ir skysto pavidalo.

O dabar tiesiai apie mūsų pokalbio temą – osteoporozę. Faktas yra tas, kad soja veikia beveik taip pat, kaip ir natūrali estrogenų, kuris leidžia ne tik sumažinti diskomforto jausmą, atsirandantį dėl šio hormono trūkumo, bet ir pagerinti kalcio pasisavinimą organizme.

Apie kiaušinių lukštų naudą

Šiais laikais daug kalbama apie kiaušinių lukštų naudą. Intuityviai žmonės pasirinko labiausiai prieinamą ir saugiausią kompoziciją. Skyriuje apie lūžius jau pateiktas vienas kiaušinių lukštų paruošimo receptas. Galime rekomenduoti dar vieną receptą: nuplautus kiaušinių lukštus (geriausia iš turguje ar pas draugus pirktų kiaušinių) pavirkite 15–20 min., nuimkite plėvelę, nusausinkite, sumalkite į miltelius, supilkite citrinos sultis ir padėkite ant apatinės lentynos. šaldytuve, kad kevalai ištirptų. Vartoti po 1 arbatinį šaukštelį 1-2 kartus per dieną. Proporcija tokia: vienos citrinos sultis supilkite ant trijų kiaušinių lukštų.

Į kiaušinių lukštus dedama citrinų sulčių, kad susidarytų kalcio citratas, kuris, skirtingai nei karbonatas, sudarantis lukštus, iš dalies tirpsta vandenyje ir todėl gali būti absorbuojamas žarnyne.

Šį laiko patikrintą receptą galima rekomenduoti, jei nėra kitų kalcio šaltinių. Tačiau dabar vaistinėse parduodami nebrangūs buitiniai vitaminų kompleksai, kurių sudėtyje yra kalcio, magnio, fluoro, jodo ir kitų mineralų, kurie yra daug veiksmingesni už liaudiškas priemones ir gali aprūpinti organizmą visomis reikalingomis mineralinėmis medžiagomis.

Mineraliniai geriamojo vandens priedai

Šiuo metu veiksmingiausias būdas koreguoti kalcio trūkumą organizme yra tirpūs kalcio ir magnio druskų koncentratai, kurie dedami į geriamąjį vandenį. Vandens mineralizacija ypač reikalinga vietovėse, kuriose yra minkštas (praktiškai be kalcio ir magnio) geriamasis vanduo, apimantis visą Rusijos šiaurės vakarus ir Sankt Peterburgą.

Gydytojai nustatė, kad vietovėse, kuriose yra minkštas vanduo, sergamumas rachitu, osteoporoze ir širdies ligomis yra žymiai (kartais daugiau nei 30%) didesnis nei būdingas regionams, kuriuose yra normalaus kietumo vanduo.

Specialistų teigimu, geriausias būdas gauti kalcio yra Rusijos medicinos mokslų akademijos ir Rusijos mokslų akademijos institutų patvirtintas mineralinis koncentratas „Severyanka“, kurio galima įsigyti vaistinėse. Jis žymiai pagerina geriamojo vandens skonį ir užtikrina efektyviausią kalcio pasisavinimą žarnyne.

Mineralinis papildas „Severyanka“ buvo sukurtas Sankt Peterburgo fiziologijos institute. I. P. Pavlova RAS, patentuota, sertifikuota, patvirtinta vardo Žmogaus ekologijos ir aplinkos higienos tyrimų instituto. A. N. Sysina RAMS, Mitybos tyrimų institutas RAMS ir kiti mokslo centrai.

Vieno butelio Severyanka užtenka 75 litrams geriamojo vandens. Verdant jis nepraranda savo savybių.

Nuo pirmųjų nėštumo dienų ir pirmųjų vaiko gyvenimo dienų būtina naudoti degintą geriamąjį vandenį. Tai geriausia nėščių moterų osteoporozės profilaktika, o kalcio kiekis motinos piene yra raktas į tvirtus kūdikio kaulus ir dantų problemų nebuvimą ateityje.

Bet jei „Severyanka“ dar gana naujas produktas, tai mineralinė kompozicija „Churinskaya“, skirta kasdieniam maisto ir gėrimų ruošimui, Sankt Peterburge parduodama jau keletą metų (nuo 1997 m.). Šią kompoziciją, kurioje yra kalcio ir magnio jonų, taip pat sukūrė Fiziologijos instituto darbuotojai. I.P.Pavlova ir atitinka PSO rekomendacijas. Viena pakuotė skirta 50 litrų vandens.

Galima sakyti, kad „Severyanka“ yra patobulinta „Churinskaya“ kompozicijos versija.

Gyvenimas juda

Dabar pakalbėkime apie prevencines priemones, kurios padeda subalansuoti visą sportinių pratimų spektrą taip, kad lūžio rizika gerokai sumažėtų.

Tačiau niekada nereikėtų pamiršti šių dalykų. Žinoma, raumenų ir sausgyslių susitraukimas bei padidėjęs fizinis krūvis kaulams padidina kalcio nutekėjimą į kaulus. Taip nutinka dėl suaktyvėjusios organizmo apsauginės reakcijos, ypač pacientams, sergantiems osteoporoze. Tačiau ta pati apkrova gali sukelti ir lūžį. Todėl niekada nepersistenkite!

Labai svarbu mokėti įvertinti viso savo kūno būklę ne tik treniruotės metu, bet ir po jos. Veiksmingiausia treniruočių programa visada bus ta, kurioje subalansuotai sąveikauja visos kūno raumenų ir odos sistemos dalys. Pavyzdžiui, pečių juostos būklė atliekant tam tikrus pratimus dažnai gali turėti įtakos kojų būklei. Net ir nedidelis peties sužalojimas gali iškreipti visą kūną. Tai savo ruožtu gali lemti neteisingą pėdos padėtį tam tikro judesio metu ir kulno kaulų ar net kelio sąnario lūžį. Tie patys sužalojimai gali atsirasti, jei dubens padėtis nėra teisinga. Tokiu atveju vienos kojos apkrova gali būti žymiai didesnė nei kitos.

Atminkite, kad ir kokius pratimus atliktumėte, turite nuolat stebėti savo būklę. Kartu būtina suvokti tavo kunas kaip vientisas mechanizmas, neskaidomas į atskiras dalis ir elementus. Net ir eidami į paprastą bėgiojimą įsitikinkite, kad niekas jūsų netrukdo nei viduje, nei išorėje. Kad jūsų batai tinkamai priglustų ir kojos neslystų nuo prakaito (tam būtinai mūvėkite storas medvilnines kojines). Kad niekur nieko nedygtų ir neskaudėtų. Jei neįmanoma pašalinti jokių trukdžių, geriau visiškai atsisakyti tokio pobūdžio veiklos.

Sudėtingi pratimai duoda didžiulę naudą kiekvienam žmogui, nepaisant jo amžiaus. Sumažėja lūžių rizika, mankšta lauke gerina kraujotaką, įvairių raumenų grupių darbas padaro kūno sudėjimą harmoningesnį ir atitinkamai gražesnius plastiškus judesius. Ir daryti įvairius pratimus yra įdomiau nei kartoti tą patį.

Pratimų intensyvumas ir apimtis turėtų būti didinami palaipsniui. Iš pradžių galite tiesiog daugiau vaikščioti ir trumpai pabėgioti, kad padidintumėte bendrą tonusą ir įgautumėte tinkamą nuotaiką. Jokiu būdu neturėtumėte savęs alinti, ką nors darydami per dažnai ar per ilgai. Raumenys ir visas kūnas turi turėti pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti. Net ir profesionalūs sportininkai savo aukščiausius pasiekimus pasiekia, dažniausiai gerai pailsėję. Dar kartą perspėju, jei mankštos metu jaučiate nedidelį skausmą ar diskomfortą, geriau nedelsiant nutraukti. Menkiausias ir nekenksmingiausias, iš pirmo žvilgsnio, skausmas gali būti rimtos traumos ar kitos žalos pranašas.

Apšilimas

Geriausia raumenų ir sausgyslių pažeidimų prevencija – tinkamai atliktas apšilimas. Jis sušildo ir paruošia raumenis būsimam krūviui. Norėdami tai padaryti, turite gerai ištempti, pasilenkti, pasilenkti į skirtingas puses ir pritūpti. Tada, norėdami paruošti širdies raumenį susitraukimų dažnio padidėjimui, šiek tiek bėgiokite (galite tai padaryti vietoje).

Apšilti galima tiek gulint, tiek sėdint. Čia svarbiausia ne tik paruošti raumenis tempimui ir susitraukimui, bet ir šiek tiek juos „pašildyti“, tai yra, išprovokuoti kraujotakos padidėjimą. Pavyzdžiui, gulėdami ant nugaros patraukite kulnus link sėdmenų, o tada rankomis prispauskite krūtinę prie šlaunų. Pakaitomis kelkite vieną ar kitą koją arba atsisėskite nepakeldami kojų nuo grindų.

Apšilimo pratimai turi būti atliekami lengvai, be įtampos ir ne daugiau kaip 5-6 kartus. Tai dar ne pamokos, o tiesiog lengvas pasiruošimas joms. Po apšilimo, kaip ir po bet kokių fizinių pratimų, naudinga papurtyti dirbtus raumenis, leidžiant jiems visiškai atsipalaiduoti.

Tada galite pradėti daryti pratimus.

Pratimai svarbioms raumenų grupėms stiprinti

1. Rankų ir pirštų raumenys

Atliekamas stovint, gulint ar sėdint. Tvirtai suspauskite pirštus į kumštį ir palaikykite 5-10 sekundžių. Palaipsniui atleiskite įtampą ir visiškai atlaisvinkite pirštus. Plačiai išskleiskite pirštus. Vėl suspauskite pirštus į kumštį. Pakartokite 10 kartų.

Skaudantiems ar sustingusiems sąnariams pratimą rekomenduojama atlikti šiltos dilbių vonios metu.

2. Pratimai rankų ir krūtinės raumenims(1 pav.)

Pradinė padėtis – stovėjimas priešais sieną trumpo žingsnio atstumu. Ištiestos į priekį rankos remiasi į sieną, rankos nukreiptos į vidų. Lėtai pasilenkite į priekį, tvirtai spausdami kojas į grindis ir perkeldami spaudimą į sieną. Spausdami sieną per alkūnes sulenktomis rankomis, stipriai jomis pasipriešinkite. Kojų ir rankų įtempimas trunka 10 sekundžių. Lėtai ištieskite rankas. Pakartokite 5 kartus.

3. Rankų raumenys

Atsispaudimai. Pradinė padėtis – guli ant pilvo, rankos sulenktos per alkūnes, delnai remiasi į grindis. Stumkite aukštyn, tiesindami rankas ir nesulenkdami liemens. Padidinkite pakartojimų skaičių, kai stiprėja rankos jėga.

4. Pilvo raumenys(2 pav.)

Pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Viso pratimo metu pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Pakelkite liemenį ištiestomis rankomis į sėdimą padėtį ir tada tol, kol krūtinė palies kelius. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 5 kartus, toliau treniruojant pakartojimų skaičių galima padidinti. Apkrovą galima padidinti laikant rankas iškeltas virš galvos.

5. Pilvo ir kvėpavimo raumenys(3 pav.)

Stovėdami ant keturių, perkelkite kūno svorį į rankas. Giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite. Sulaikydami kvėpavimą visiškai įsitraukite į skrandį ir tuo pačiu metu stipriai įtempkite kaklo ir krūtinės raumenis, atlikdami energingus kvėpavimo judesius, bet neįkvėpdami oro. Įtempkite raumenis 1-2 sekundes, tada nedelsdami atsipalaiduokite ir tęskite kvėpavimą.

Giliai įkvėpę ir iškvėpę, iš pradžių pratimą kartokite 5 kartus, o po ilgesnio pratimo padidinkite pakartojimų skaičių. Pratimo pabaigoje keletą kartų tolygiai įkvėpkite ir iškvėpkite.

6. Dubens dugno raumenys

Šis pratimas stiprina dubens raumenis su dažnu vidaus organų prolapsu ir funkciniu šlapimo pūslės bei tiesiosios žarnos nepakankamumu.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Sulaikę kvėpavimą, stipriai įtempkite sėdmenis, įtraukite išangės sritį, taip pat pilvo raumenis. Išlaikykite įtampą 3 sekundes. Po kelių judesių pratimą kartokite 5 kartus.

Esant nuolatiniams negalavimams, mankštą galima atlikti 3 kartus per dieną (atskirai).

7. Nugaros ir kaklo raumenys(4 pav.)

Pradinė padėtis – stovint. Kaklo tiesiamieji raumenys įtempti: rankos sulenktos per alkūnes už galvos, rankos su užraktu pirštais guli ant pakaušio. Stenkitės pakreipti galvą atgal stipriai įtempdami kaklo raumenis, tuo pat metu pasipriešindami rankomis. Įtampa trunka 10 sekundžių. Po trumpo atsipalaidavimo vėl įtempkite raumenis. Pratimą kartokite 5 kartus.

Keisdami taikomų pastangų kryptį į dešinę ir žemyn į kairę, galite padidinti įtempime dalyvaujančių raumenų grupių skaičių. Pratimo pabaigoje atlikite kelis laisvus galvos judesius pirmyn ir atgal, taip pat sukamuosius judesius su didžiausia sukimosi amplitude.

Galva pasvirusi į šonus: pradinė padėtis stovint arba sėdint. Galva iš šono remiasi delnu, alkūnė remiasi į sieną ar stalą. Tvirtai prispauskite galvą prie rankos 10 sekundžių. Pakartokite 5 kartus. Pratimo pabaigoje atlikite kelis laisvus galvos pakreipimus į abi puses.

8. Nugaros tiesiamieji raumenys(5 pav.)

Pradinė padėtis: guli ant pilvo, rankos ištiestos į priekį už galvos. Tuo pačiu metu kiek įmanoma pakelkite rankas, galvą, krūtinę ir kojas nuo grindų. Laikykite nugarą įtemptą kuo ilgiau. Jei iš pradžių negalite aukštai pakelti liemens ar kojų, vis tiek turite išlaikyti įtampą. Liekniems žmonėms, taip pat tais atvejais, kai mankštos metu reikia įdėti daug pastangų, po pilvu galite pasidėti pagalvę.

9. Klubų lenkiamieji ir pilvo raumenys(6 pav.)

Pradinė padėtis gulint ant nugaros. Rankos ištiestos išilgai kūno, delnai nuleisti žemyn. Lėtai pakelkite tiesias kojas į 20 cm aukštį, kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Tada pakelkite kojas dar 20 cm ir vėl palaikykite kelias sekundes. Nuleiskite kojas. Pakartokite 2 kartus. Pratimo metu nesulaikykite kvėpavimo. Kai stiprėja jėga, padidinkite raumenų įtempimo trukmę.

10. Kojų raumenys. Pritūpimai

Skeleto ir raumenų sistemos atkūrimas

Tuo pačiu visada reikia atsiminti: jokiu būdu nedarykite skausmą sukeliančių judesių ar pratimų!

Taip pat reikia atsiminti, kad net juokiantis ir įprastai kosint stuburą gali apkrauti 50–70 % didesnis nei įprastai.

Nuolat „priminti“ pacientui apie staigių judesių ir stipraus fizinio krūvio nepriimtinumą;

Apsaugo nuo tolesnio laikysenos pablogėjimo ir „našlės kupros“ atsiradimo;

Sumažina skausmą;

Padidina intraabdominalinį spaudimą, todėl lengviau kvėpuoti;

Sumažina slankstelių apkrovą ir taip apsaugo nuo naujų lūžių.

Kritimo menas

Kiekvienas gali įvaldyti paprastą ir saugią kritimo techniką. Galite treniruotis patys, įtraukdami specialius pratimus į rytinę mankštą.

1. Atsistoję per žingsnį nuo sienos (rankos šiek tiek sulenktos priešais save), „kriskite“ ant jos, sugerdami kritimą įtemptai sulenkdami rankas. Pakartokite 3-5 kartus.

2. Stovėdami 2–2,5 žingsnio nuo sienos, kartokite 1 pratimą 2–3 kartus.

3. Naudodamiesi kojų pirštais ir sulenktomis rankomis, 1-2 kartus atsispauskite nuo grindų.

4. Gulint ant nugaros, sulenktoje padėtyje (kojos sulenktos per kelius, pritrauktos prie krūtinės, galva prispausta prie kelių), greitai 6-10 sekundžių voliokitės pirmyn ir atgal ant nugaros.

Jei šie pratimai yra sunkūs, atlikite juos 2–3 kartus per dieną, kol išmoksite juos atlikti lengvai. Po to galite pradėti pagrindinius treniruočių pratimus. Jie skirstomi į tris grupes:

1) kritimo į priekį pratimai;

2) pratimai krintant ant vienos pusės;

3) pratimai krintant atgal.

Būtent tokia seka jie turi būti įvaldyti.

Kritimas į priekį

2. Pradinė padėtis – pritūpimas. Pakartokite 1 pratimą.

3. Pradinė padėtis – stovint, šiek tiek palinkus į priekį. Pakartokite 1 pratimą.

Kritimas ant šono

3. Pradinė padėtis – stovėjimas. Greitai pritūpkite ir atlikite pratimą 2. Palaipsniui didinkite tempą iki labai greito tempo.

Kritimas atgal

2. Pradinė padėtis – pritūpimas. Greitai nusileiskite ant grindų ir atlikite 1 pratimą.

3. Pradinė padėtis – stovėjimas. Greitai pritūpkite ir atlikite 2 pratimą.

Fizinis lavinimas stiprina raumenis, gerina laikyseną, didina kalcio patekimą į kaulus. Tačiau masažas padės padaryti kūną lankstų ir paklusnų, o raumenis elastingus.

Nuo seniausių laikų žmogus nuolat instinktyviai veikdavo savo kūną, trindamas sumuštas vietas, bandydamas atsikratyti skausmo. Daugelis žmonių iki šių dienų patiria malonius vaikščiojimo basomis pojūčius ant žolės, smėlio ir akmenukų. Remiantis šia praktika, įvairiose šalyse palaipsniui vystėsi įvairios masažo technikos. Šiuo metu apie masažo naudą ir paplitimą galima spręsti iš daugybės įvairiausių knygų ir žinynų, skirtų jo atlikimo technikai.

Pagal savo poveikį žmogaus organizmui masažas yra puikus gydomasis veiksnys. Patyręs masažuotojas, naudodamas įvairias technikas – glostymą, trynimą, dilgčiojimą – stimuliuoja įvairias kūno dalis, pasiekdamas geresnį jų aprūpinimą krauju ir elastingumą. Masažo procedūros taip pat padeda išvalyti odą, žymiai pagerindamos jos kvėpavimą, o tai savo ruožtu sustiprina medžiagų apykaitos procesus ir padidina raumenų tonusą. Oda tampa lygesnė ir elastingesnė, atjauninama išlyginamomis raukšlėmis. Kai kuriais atvejais masažas netgi padeda palengvinti tam tikrų vidaus organų patologiją.

Masažas taip pat padeda nuo kai kurių mechaninių pažeidimų. Esant mėlynėms ir išnirimams, toks paprastas mechaninis veiksmas gali sumažinti skausmą ir ištiesinti sąnarį. Nuolatinė masažo praktika didina sąnarių judrumą ir raumenų elastingumą, padeda išlyginti ir pašalinti randus bei įvairius bėrimus. Masažas taip pat labai efektyviai veikia nervų galūnes, dėl to pagerėja bendra neuropsichologinė žmogaus būsena.

Aktyvesnis masažas, kurį dažniausiai naudoja patyrę masažo terapeutai, padeda sustiprinti skeletą, ypač krūtinę ir stuburą, pagerinti kraujotaką, o kartu ir visų vidaus organų veiklą.

Masažo procedūros poveikis pasireiškia iškart po procedūros: nepaprastas lengvumas ir laisvė, puiki nuotaika ir pakylėjimas. Yra daugybė skirtingų originalių ir unikalių masažo technikų.

Klasikinis masažas, kurio poveikis organizmui gerai ištirtas, laikomas veiksmingiausia daugelio ligų profilaktikos ir gydymo priemone.

Švediškas ir suomiškas masažas yra gilus ir intensyvus poveikis raumenims, sąnariams, raiščiams ir neurovaskuliniams pluoštams, siekiant pagerinti audinių judrumą ir pašalinti juose esančius suspaudimus.

Refleksinis masažas apima įvairius segmentinio masažo tipus – taškinį, linijinį ir kt., kurie veikia ne tik sergantį organą, bet ir visą organizmą, normalizuoja vidaus organų santykius per biologiškai aktyvius taškus ir zonas.

Kosmetinis masažas gerina kosmetines odos savybes ir stabdo jos senėjimą.

Paslaptingi, mažai žinomi, bet perspektyvūs gydymo metodai chiropraktika Ir osteopatija, vadinamas liaudies medicinoje chiropraktika. Naudodami šiuos metodus galite sėkmingai gydyti tokias ligas kaip osteoporozė, stuburo osteochondrozė, skoliozė, artrozė, vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija, cerebrinis paralyžius ir daugelis kitų. Šių ligų gydymo šiais metodais efektyvumas siekia 85–90 proc. Metodai paremti taisyklingos kaulų padėties atkūrimu, sutrikusiomis raumenų, sąnarių funkcijomis, teisingu judesių modeliu, kuriame racionaliai panaudojamos raumenų ir kaulų sistemos galimybės, kūno judesiai tampa plastiškesni ir estetiškesni. Pasak pacientų, daugelis po seanso pajunta neįprastą kūno judrumą, lengvumą ir laisvę, tarsi iš karto būtų dingę nematomi daugelio kilogramų pančiai.

Nekontaktiniai rankų gydymo metodai turi gydomąjį poveikį dėl mažai ištirtų žmogaus organizmo bioenergetinių gebėjimų ir galimybių panaudojimo.

Visų šių metodų pranašumai yra akivaizdūs. Paprastai jie gali būti naudojami įvairiuose gydymo ir reabilitacijos etapuose; jie puikiai derinami su kitomis formomis (vaistais, fizioterapija ir kt.), tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad saugius ir itin efektyvius manualinio gydymo metodus gali parinkti tik atitinkamą specialų išsilavinimą turintis gydytojas.

Savęs masažas

Savęs masažas – kitas reikalas. Tai lengva, švelni procedūra. Tam nereikia specialių žinių ar specialių sąlygų. Savimasažas gali būti naudojamas ne tik po bet kokio streso, tiek fizinio, tiek psichinio, bet ir beveik visur. Jis gali būti naudojamas esant raumenų nuovargiui ir galvos skausmams, namuose ir kaime. Tai naudinga visiems, jauniems ir seniems. Norėdami tai padaryti, tereikia švariai nuplauti rankų ir noro.

Pagrindinės savaiminio masažo taisyklės yra labai paprastos:

Masažą atlikite tik ramioje, atsipalaidavusioje būsenoje;

Įsitikinkite, kad pojūčiai yra malonūs (apeiti limfmazgius ir, jei tokių yra, traumų ir įpjovimų);

Masažuojančius judesius geriau daryti iš periferijos į centrą (jei masažuojate kojas, nuo pėdos iki kirkšnies, jei masažuojate rankas, nuo rankų iki pečių).

Atlikdami masažą, kaitaliokite minkštus, glostančius ir trinamus judesius švelniais smūgiais, glostymais ir gnybtais: patrynę ir šiek tiek paminkę bet kurią kūno vietą galite lengvai pataikyti delno kraštu arba baksnoti pirštais, tada dar kartą patrinkite ir minkykite ir, pavyzdžiui, suspauskite ir tt Bet visada baikite masažuoti kiekvieną atskirą vietą švelniais trynimo judesiais.

Papildomos gairės:

Prieš atskirų galūnių sričių masažą turi būti atliekamas bendras viso tos galūnės srities masažas;

Galūnių masažas turi būti atliekamas paeiliui, pirmiausia visiškai ant vienos rankos ar kojos, tada ant kitos;

Smūgių ir vibracinių judesių negalima daryti vidinėje šlaunies ir dilbio pusėje;

Vienos zonos masažo trukmė neturi viršyti 15-20 min.

Vaikščiojimas kaip pramoginė veikla

Paprastas pasivaikščiojimas gali būti nuostabi sveikatą gerinanti veikla, jei tik į jį kreipiamasi teisingai. Tai ypač aktualu tiems, kurie negali užsiimti aktyvesne fizine veikla. Šiuo atveju vienintelis išsigelbėjimas yra pasivaikščiojimas.

Bet noriu dar kartą priminti. Čia kalbama ne apie tiesiog judėjimą pėsčiomis iš vienos vietos į kitą, o apie specialiai parengtą sveikatinimo programą, kuri turi būti vykdoma ne retkarčiais, o sistemingai ir tikslingai. Tai ir yra svarbiausia, nes didžiausią efektą pasiekia ne tiek pats pasivaikščiojimas, kiek tikslingumas ir ryžtas.

Sveikatingumo ėjimo programa taip pat turėtų būti parengta atsižvelgiant į laipsnišką ir nuolatinį krūvio didėjimą. Kiekvienas turi jį susikurti pats, atsižvelgdamas į savo individualias fizines savybes. Geriausia vesti dienoraštį, kuriame fiksuosite kiekvieną žingsnį. Tai leis greitai pastebėti tikrą pažangą link bendros sveikatos.

Kurdami programą būtinai atsižvelkite ne tik į laipsnišką jos trukmės ilgėjimą, bet ir į maršruto ilgį bei ėjimo greitį. Taigi, pradėdami nuo nedidelių atstumų, pirmiausia padidinsite ėjimo laiką iki vienos valandos, o tada per tą pačią valandą pradėsite įveikti vis daugiau atstumų.

Kai valandą galėsite vaikščioti gana geru tempu, patys pajusite norą vėl pailginti pasivaikščiojimo trukmę ir ilgainiui ją pailginti iki dviejų valandų. Ši paprasta praktika ne tik sustiprins jūsų raumenų ir kaulų sistemą, bet ir turės teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. O sustiprinus širdį geriau jausitės, išsimiegosite, pagerės ir apetitas. Jei į tokius pasivaikščiojimus pasiimsite savo vyrą ir dukrą, sustiprėsite fiziškai, gausite papildomo dvasinio ir emocinio peno. Tačiau tiesiog nenutraukite to, ką pradėjote. Ir čia svarbiausia yra reguliarumas ir metodiškumas. Išbandykite ir labai greitai patirsite neįtikėtinų rezultatų.

Eidami pasivaikščioti tam pasiruoškite batus, kurie pasivaikščiojimo metu nesukels rūpesčių nei jums, nei jūsų šeimai. Greičiausiai tai turėtų būti sportbačiai. Kostiumai taip pat turėtų būti patogūs, lengvi ir prigludę prie formos. Apatiniai drabužiai turi būti medvilniniai. Šaltuoju metų laiku geriausiai tinka vilnoniai drabužiai. Vilna labai gerai išlaiko šilumą ir netrukdo organizmui kvėpuoti. Atsisakykite bet kokių nereikalingų daiktų, net užrašų knygelės ir piniginės.

Vaikščioti geriausia tuščiu skrandžiu. Dvi valandas prieš pasivaikščiojimą stenkitės nieko nevalgyti; geriau išgerkite vandens, kad mankštindamiesi turėtumėte ką prakaituoti. Tai taip pat labai naudinga daugeliu atžvilgių.

Kalbant apie maršruto pasirinkimą, galime tik rekomenduoti šiuos dalykus. Stenkitės jį laikyti vietose, kur oras yra kuo švaresnis. Geriausia, jei tai vyksta parke, atokiau nuo greitkelių, pramonės įmonių ir aukštos įtampos elektros linijų. Be to, jūsų maršrutas turėtų driektis gana lygiu reljefu. Nereikia, ypač iš pradžių, įveikti stačius pakilimus ir visokias kitas kliūtis. Jokių papildomų apkrovų. Tik lengvas ir ritmingas ėjimas.

Vaikščiodami įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra teisinga. Žiūrėkite tiesiai į priekį, ištieskite pečius, šiek tiek sulenkite rankas per alkūnes. Pirštai taip pat turi būti šiek tiek sulenkti. Stenkitės kvėpuoti tolygiai, judėti sklandžiai, be trūkčiojimo. Vaikščiodami apie nieką negalvokite. Kad būtų lengviau apie nieką negalvoti, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Vienas-du-trys-keturi - įkvėpkite, vienas-du-trys-keturi - iškvėpkite, vienas-du-trys-keturi...

Jei po kurio laiko jaučiatės šiek tiek dusulys ar pavargęs, sulėtinkite greitį ir eikite šiek tiek lėčiau. Jūs netgi galite sustoti ir kurį laiką stovėti. Jei jaučiate, kad pailsėjote, padidinkite greitį. Jei pasivaikščiojimo metu pavyks atitraukti save nuo įvairiausių minčių ir rūpesčių (ir jūs tikrai turėtumėte tai padaryti, tai labai svarbu!), labai greitai pradėsite tiksliai vertinti savo kūno būklę ir lengvai reguliuoti savo kūno būklę. reikalingos apkrovos kiekis.

Kvėpuoti geriausia einant pilvu: pakaitomis jį tempiant ir įtraukiant. Taikant šį kvėpavimo metodą, vienu metu pasiekiami trys dalykai. Pirma, plaučiai išvėdinami iki pat gylio. Antra, padidėja įkvepiamo oro tūris, o tai pagerina visų kūno audinių aprūpinimą krauju. Ir galiausiai, trečia, atliekamas natūralus virškinamojo trakto masažas, kuris pagerina jo funkcionavimą ir skatina aktyvesnę peristaltiką.

Po pasivaikščiojimo būtų malonu 15 minučių pagulėti visiškai atsipalaidavus. Gulėdami ant nugaros užmerktomis akimis, pabandykite įsivaizduoti dangumi plaukiančius debesis. Jei pavyks, patirsite skrydžio pojūtį ir patirsite nepaprastą palaimos jausmą. Tokios atostogos suteiks jums neįtikėtiną jėgų antplūdį.

Fizinio aktyvumo poveikis

Kaip jau supratote, vien sveikatą gerinančių pasivaikščiojimų poveikis gali būti itin didelis. Dėl šios paprastos kasdienės mankštos galiausiai galite pagerinti savo kūno būklę. Jūsų raumenų ir kaulų sistema pradės nuolat stiprėti, pagerės širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. Be to, riebalų perteklius bus palaipsniui deginamas.

Jūsų bendra psichoemocinė būsena taps stabilesnė. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad tikrojo šių pasivaikščiojimų poveikio nepajusite pirmą ar antrą dieną nuo jų pradžios. Pirmieji nedideli patobulinimai ne anksčiau kaip po dviejų savaičių po reguliarių ir metodinių treniruočių. O tikras ir rimtas bendros būklės pagerėjimas greičiausiai ateis ne anksčiau kaip po metų. Tačiau nepraraskite kantrybės ir vilties. Pagalvokite apie tai, kad ne po daugelio metų, o po metų jūs vėl galėsite tapti normaliu ir pajėgiu nepriklausomu žmogumi.

Be to, kaip tikriausiai galite atspėti, vaikščiojimas yra tik viena, bet ne vienintelė fizinės veiklos rūšis, kurią turėtumėte užsiimti visą laiką. Pasivaikščiojimas yra tik būtinas branduolys, kuris leis palaikyti kūno tonusą ir suteikti jam būtiną gyvybės impulsą. Be vaikščiojimo, jei įmanoma, būtų naudinga atlikti ir kitus gimnastikos pratimus.

Čia ypač tinka apšilimo pratimai, leidžiantys kruopščiai apšilti ir ištempti visus kūno raumenis. Tai gali būti lenkimas ir sukimasis, pritūpimai ir tempimas, kurių turėtų būti vis daugiau, kai jaučiatės geriau. Galų gale vaikščiojimas turėtų būti tik visapusiškos sveikatingumo programos dalis. Į šią programą turėtų būti įtrauktas įvairus fizinis aktyvumas – bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, visokios gimnastikos ir akrobatikos pratimai, aerobika ir kt.

Į ką atkreipti dėmesį sportuojant

Pirmiausia, žinoma, reikėtų atkreipti dėmesį į savo širdies ritmą. Koks turėtų būti pulsas? Jei jums sunku atsakyti į šį klausimą, galite pasiūlyti paprastą formulę, pagal kurią galite nustatyti viršutinę jūsų amžiaus pulso ribą fizinio aktyvumo metu. Pavyzdžiui, atlikus fizinių pratimų kompleksą, bėgiojant ar net per „dachos derlių“ sodo lysvėse. Jūs visada galite kontroliuoti, ar mūsų norai viršija mūsų galimybes. Tai privalo žinoti kiekvienas – ir senas, ir jaunas. Nuovargis – sunkus išbandymas organizmui. Ir jūs neprivalote to prisiversti. Geriau pradėti ilsėtis šiek tiek anksčiau, šiek tiek prieš nuovargį.

Paprasti skaičiavimai padės nustatyti jums priimtiną fizinio aktyvumo kiekį bet kuriuo metu. Formulė atrodo taip:

(220 – X) * 0,7 = adresu,

kur 220 yra pastovi vertė, X– bendras jūsų metų skaičius, 0,7 – koeficientas, adresu– idealus širdies susitraukimų (pulso) skaičius per minutę fizinės veiklos metu.

Pavyzdžiui, paimkime savo amžių – 40 metų ir apskaičiuokime pagal formulę: (220 – 40) * 0,7 = 126. Tai reiškia, kad jūsų pulsas turi būti ne didesnis nei 126–130 dūžių per minutę. Jei šis rodiklis viršijamas, nutraukite visus pratimus ir pradėkite ilsėtis. Tokiu būdu galite kontroliuoti savo artimųjų krūvius. Tik neimkite pulso ant kaklo ar delnais ant krūtinės. Patikimiausias metodas yra tradicinis: nykštis yra tiesiai virš rankos vidinėje rankos pusėje.

Jogos pozos sustiprins stuburą

Stuburas yra sudėtingiausia mūsų kūno sistema. Tai yra žmogaus griaučiai, jo pamatas, visi jo bendravimo ryšiai. Bet koks slankstelių suspaudimas jau yra sistemos vientisumo pažeidimas ir jau yra rimtų komplikacijų priežastis.

Yra specialus pratimų rinkinys, kuris ištiesins stuburą, pagerins jo sveikatą, padarys jį lankstų, mobilų ir taip apsaugos nuo bet kokių smūgių. Geriau tai padaryti po pasivaikščiojimo. Kompleksą sudaro statiškos pozos, paimtos iš hatha jogos. Kiekviena poza neša tam tikrą krūvį. Labai svarbu jų atlikimo tvarka. Pratimus turėtumėte atlikti palaipsniui, pradedant nuo 10–20 sekundžių fiksacijos. Jūs neturėtumėte priversti dalykų, turėtumėte tai daryti pagal savo galimybes ir pamatysite, kaip jie išsiplės reguliariai praktikuojantis.

– Drąsus. Atsistokite ant kelių, suglauskite, nukreipkite pirštus kartu, paskleiskite kulnus. Nugara tiesi, rankos laikomos delnais ant klubų. Lėtai nuleiskite dubenį ant pasklidusių kulnų. Kvėpavimas laisvas. Tvirtindami pozą įsiklausykite į save (7 pav.).

„Pakrypimai“. Sėdėdami sukryžiavę kojas, suspauskite rankas į kumščius ir tvirtai prispauskite prie kirkšnies. Giliai įkvėpkite per nosį ir tuo pat metu iškvėpdami lėtai pasilenkite į priekį, nepakeldami sėdmenų nuo kulnų, kol kakta palies grindis. Fiksuokite pozą su fiziologiniu kvėpavimo sulaikymu (8 pav.). Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

"Kobra". Atsigulkite ant pilvo, kakta palieskite grindis, užmerkite akis. Rankos sulenktos per alkūnes, delnai yra ant grindų, kiekvienas po atitinkamu pečiu. Rankos prispaudžiamos prie kūno, alkūnės nukreiptos atgal ir aukštyn. Kartu su įkvėpimu lėtai pakelkite galvą, pakaitomis sulenkite kaklinę krūtinės ląstą ir juosmeninę stuburo dalį. Apatinė kūno dalis – nuo bambos iki kojų pirštų – prispausta prie grindų. Žvilgsnis nukreiptas į tolimą tašką už galvos. Nedarykite atsispaudimų ant rankų. Tvirtindami pozą, laisvai kvėpuokite. Išeikite iš pozos: lėtai nuleiskite liemenį ant grindų, tada galvą, atsipalaiduokite.

"Plūgas". Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu. Rankos guli išilgai kūno, delnais žemyn. Įkvėpdami lėtai kelkite tiesias kojas aukštyn, tada, delnais remdamiesi į grindis ir pakeldami dubenį, iškvėpdami uždėkite tiesias kojas už galvos ir pirštais palieskite grindis. Fiksacijos metu kvėpavimas ramus (9 pav.). Išėjimas iš pozos: iš pradžių nuleiskite nugarą, dubenį, tada kojas, nepakeldami galvos nuo grindų.

"Svogūnai". Atsigulkite ant pilvo veidu žemyn, kakta remkitės į grindis. Sulenkite kelius, rankomis suimkite kulkšnis. Įkvėpdami pakelkite galvą, pečius ir klubus, sulenkite taip, kad kūno svoris remtųsi į pilvą. Fiksuodami pozą, savavališkai kvėpuokite (10 pav.). Prie išėjimo grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.

"Dujos". Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Pilnai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą. Per kelius sulenktas kojas prispauskite prie pilvo, rankomis suglauskite kelius ir tieskite galvą link jų. Galima fiksuoti pozą sulaikant kvėpavimą (11 pav.). Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

"Tiltas". Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant grindų, rankos liestų kulnus. Įkvėpdami sulenkite kiek įmanoma, keldami dubenį į viršų ir remdamiesi į kulnus, rankas ir krūtinės ląstos stuburą. Fiksuotas kvėpavimas yra savavališkas (12 pav.). Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.

"Beržas". Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu, rankos išilgai kūno, delnai žemyn. Įkvėpdami pakelkite kojas tiesiai į viršų. Tada, kartu su iškvėpimu, pasiremdami alkūnėmis, pakelkite save rankomis ir pakelkite kūną aukštyn taip, kad kūno svoris remtųsi ant pečių, o kojos, dubuo ir nugara sudarytų tiesią liniją, statmeną grindims. Fiksuojant kvėpavimas ramus (13 pav.). Išeidami iš pozos, lėtai pakelkite kojas už galvos, perkeldami svorio centrą, tada, iškvėpdami, lėtai nuleiskite nugarą, paeiliui jausdami kiekvieną slankstelį, tada dubenį. Paskutinės nusileidžia kojos.

"Žuvis". Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu, rankos laisvai remkitės išilgai kūno. Atsiremkite į alkūnes, pasilenkite stuburo viršuje ir atsiremkite į pakaušį bei sėdmenis taip, kad viršutinė liemens dalis sudarytų lanką. Laisvai uždėkite rankas ant klubų, laisvai kvėpuokite (14 pav.). Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.

– Drąsus. Kartojama pirmoji komplekso poza.

Reikia pabrėžti, kad reguliarūs hatha jogos užsiėmimai gali suteikti reikiamo fizinio aktyvumo raumenims, kaulams, sąnariams ir visam kūnui, užkertant kelią daugelio sunkių ligų vystymuisi.

Gydomieji pratimai čiurnos sąnarių pažeidimams

Tokios traumos pasitaiko gana dažnai. Mano koja pasitempė ir turėjau išnirimą, patempimą ar net lūžį. Viskas vyksta gana greitai, o sveikimo procesas kartais užsitęsia kelis mėnesius. Todėl siūlau pratimus, kuriuos reikia daryti 2-3 kartus per dieną iki visiško atsigavimo, o kojas taip stiprinti visada verta.

Sėdi ant kėdės.

1. Apverskite pėdas nuo kulno iki kojų pirštų ir atgal 6-10 kartų.

2. 6–8 kartus apibūdinkite apskritimus pėdomis vienas į kitą ir priešinga kryptimi.

3. Pėdos atskirtos ir lygiagrečios viena kitai. Sujunkite kojų pirštus jėga ir išskleiskite juos neįtempdami 6-8 kartus.

4. Sulenkite kojų pirštus ir palaikykite tokioje padėtyje 3-6 sekundes, tada ištiesinkite juos 6-10 kartų.

5. Laikydami kamuolį kojomis, sulenkite ir ištieskite kelius 6-8 kartus.

6. Viena koja uždedama ant kitos. Sulenkite ir ištieskite koją, padas slysta per kitą koją 4-6 kartus su kiekviena pėda.

7. Pėda prispauskite pagaliuką ar mažą kamuoliuką prie grindų. Sukite daiktą ant grindų pėdos kamuoliu kiekviena koja 20–30 sekundžių.

8. Kojos pirštais suimkite nedidelį rutulį ar pieštuką ir atleiskite. Pakartokite su kiekviena koja 20-30 sekundžių.

Stovint (laikant kėdės atlošą).

1. Apverskite pėdas nuo kulnų iki kojų pirštų ir atgal 6-10 kartų.

2. Sulenkite kojų pirštus, perkelkite kūno svorį ant kojų pirštų 6-10 kartų.

3. Pėdos pečių plotyje. Lenkdami kelio sąnarį, perkelkite kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos, nepakeldami pėdų 6–8 kartus.

4. Užlipkite koja ant lazdos (rutulio) ir 20–30 sekundžių ridenkite daiktą išilgai grindų.

5. Laikydamiesi už kėdės atlošo, sulenkite kojas ties kelių sąnariais (nelenkdami klubų sąnarių), nepakeldami pėdų nuo grindų.

Lūžių profilaktika

O dabar apie saugumo priemones. Jie naudingi, kaip ir gebėjimas kristi, ir būtini ne tik sergančiam žmogui.

Pailsėkite ilgai, kol nepavargsite. Noras kuo greičiau baigti darbą yra blogas patarėjas. Nekantrus visada moka daugiau, daugiausia dėl savo sveikatos.

Prieš dirbdami su kroviniais (net ir mažais – eidami į parduotuvę, remontuodami, krausdamiesi į užmiestį ir pan.), būtinai apšilkite. Atminkite, kad be to net sportininkas gali rimtai susižeisti.

Keldami svorius, nelenkite liemens į priekį; kelkite ištiesindami kojas, kaip tai daro sunkiaatlečiai. Atminkite, kad apkrova juosmeninei stuburo daliai neteisingai keliant gali padidėti 10–20 kartų, priklausomai nuo keliamo svorio.

Nemėginkite daryti ir ištverti vienas to, ką galite padaryti kartu ar keliais žingsniais.

Skirtingiems darbams susiraskite patogias, racionalias pozas, kuriose jaustumėtės patogiai, o net ir esant trumpalaikei įtampai venkite nemalonių skausmingų pojūčių stubure.

Venkite nepatogių pozų, ypač gilių pasilenkimų, staigių trūkčiojančių judesių ir monotoniško, net lengvo darbo.

Stenkitės, kad nebūtų per šalta ir nebūtų skersvėjo.

Miegokite ant pusiau kietos lovos. Reikėtų išlaikyti įprastus stuburo linkius, o ne išlyginti, jei lova kieta, arba padidinti, jei lova minkšta. Bet kokiu atveju lova turi būti patogi.

Jei turite stiprėjantis nugaros ar sąnarių skausmas , patariu atsiminti pagrindines elgesio taisykles.

Nesiimkite karštose voniose ir nesilankykite saunose. Leidžiama nusiprausti po šiltu dušu.

Neavėkite batų neįprastai žemais ar aukštais kulnais.

Jei jums reikia judėti esant stipriam nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmui, naudokite ramentus, kad pažastys tarnautų kaip atrama ir stuburo apkrova būtų mažesnė.

Ištepkite skaudamas vietas šildančiu tepalu (nicoflex, finalgon ir kt.) arba užtepkite pipirų pleistrą ar garstyčių pleistrą.

Vartokite skausmą malšinančius vaistus atsargiai ir tik taip, kaip nurodė gydytojas: pašalindami skausmą galite neįvertinti savo būklės. Be to, tikėtinas šalutinis poveikis.

Geriau miegoti ir gulėti natūraliai išsitiesus stuburą.

Juosmens sričiai:

gulint ant šono – sulenkus viršutinę koją;

gulint ant pilvo – pagalvė po pilvu;

gulėti ant nugaros su pagalve po keliais.

Gimdos kaklelio ir viršutinės krūtinės ląstos sritims:

galva - ant pagalvės, pečiai ir nugara - ant lovos.

Jei sąnarių, raumenų ar stuburo skausmai nepraeina per 2-3 dienas, kreipkitės į gydytoją. Neatmeskite papildomo vitaminų ir mineralų vartojimo. Be to, jei susirgote kokia nors liga, ypač ta, kuri prisideda prie osteoporozės išsivystymo, būtinai turėtumėte laikytis šių taisyklių:

Jei įmanoma, stebėkite kalcio ir fosforo kiekį organizme ir šiuo tikslu reguliariai atlikite densitometriją;

Neperkraukite organizmo vaistais ir vaistais, kurie prisideda prie osteoporozės vystymosi;

Ilgo lovos režimo metu ypatingą dėmesį skirkite fiziniam aktyvumui, naudodami bet kokį galimą gimnastikos pratimų kompleksą.

Amerikiečių mokslininkai iš riebalinio audinio išskyrė kamienines ląsteles ir iš jų išaugino kaulą. Skirtingai nuo tradicinių metodų, kurie naudojami kauliniam audiniui atkurti, naujasis metodas leidžia per trumpą laiką gauti aukštesnės kokybės kaulą.

Kamieninių ląstelių šaltinis

Riebalinis audinys yra idealus mezenchiminių kamieninių ląstelių šaltinis, nes riebalų nusiurbimo metu jo gaunama dideliais kiekiais.

Mezenchiminės kamieninės ląstelės gali virsti kaulų, kremzlių, raumenų ir kitų tipų ląstelėmis. Tradiciškai riebalinio audinio ląstelės turi būti kultivuojamos kelias savaites, kad būtų gautos kamieninės ląstelės. Tačiau ilgesnis auginimas padidina infekcijų ir genetinio nestabilumo riziką.

Kauliniam audiniui atkurti taip pat naudojamos ląstelės, kurių kultivuoti nereikia; jie vadinami stromos kraujagyslių frakcija. Tačiau frakcijoje yra ląstelių, kurios negali sukelti kaulinio audinio.
Be išvardintų ląstelių tipų, yra perivaskulinių kamieninių ląstelių, kurios taip pat išskiriamos iš riebalinio audinio.

Tyrimo esmė

Siekdami išskirti žmogaus perivaskulines kamienines ląsteles nuo riebalinio audinio, amerikiečių mokslininkai panaudojo specialų prietaisą. Dėl to jiems pavyko įrodyti, kad šių ląstelių panaudojimas kaulų augimui yra žymiai pranašesnis už stromos kraujagyslių frakcijos galimybes.

Stromos kraujagyslių frakcija visais atžvilgiais yra prastesnė už perivaskulines kamienines ląsteles. Be to, perivaskulinių kamieninių ląstelių žmogaus organizme randama dideliais kiekiais, todėl jų nesunku gauti net iš pacientų, turinčių nedidelį riebalinio audinio kiekį.

Mokslininkai anksčiau įrodė, kad kaulas gali būti išaugintas iš kultivuotų ląstelių. Tačiau perivaskulinės kamieninės ląstelės nereikalauja kelių savaičių auginimo ir gali būti naudojamos iškart po to, kai jas išskiria iš riebalinio audinio.

rezultatus

Geriausias kaulo transplantatas vis tiek yra jūsų kaulas, tačiau daugeliu atvejų jo negalima gauti, o turima kaulo medžiaga yra prastos kokybės. Amerikiečių mokslininkams pavyko sukurti greitesnį ir patikimesnį kaulo atkūrimo metodą, kuris gali būti naudojamas klinikinėje praktikoje.

Jei tolesni tyrimai bus sėkmingi, gydytojai vieną dieną galės greitai atstatyti kaulus naudodami aukštos kokybės kaulų transplantatus. Norėdami tai padaryti, jie turės gauti paciento riebalinį audinį, iš jo išskirti perivaskulines kamienines ląsteles, o susidariusias ląsteles patalpinti į vietą, kur jie nori augti kaulams.

Verta paminėti, kad pastaruoju metu buvo atlikti tyrimai, kurių metu perivaskulinės kamieninės ląstelės yra naudojamos įvairiems audiniams atkurti, t. griaučių raumenys, plaučiai ir net širdies raumuo!