Ar priaugote svorio prieš mėnesines? Svorio priklausomybė nuo menstruacinio ciklo. Svoris prieš menstruacijas. Svoris menstruacijų metu. Natūralus svorio padidėjimas menstruacijų metu. Kodėl priaugate svorio prieš menstruacijas?

Būna dienų, kai atrodo, kad viskas prieš mus! Fizinis aktyvumas sunkus, svarstyklės klastingai krenta nuo skalės, tavo mėgstamiausias sijonas, kurį vilkėjai vakar, šiandien nebetinka! Kas vyksta? Paslaptis slypi menstruacinio ciklo ypatumai, kurie turi įtakos moters apetitui, medžiagų apykaitai ir fizinei ištvermei.

Pirmoji ciklo fazė(menstruacijos).

Dieta ir svorio metimas. Ciklo pradžioje bet kokia dieta draudžiama. Šiuo laikotarpiu progesterono lygis krenta ir pradeda gamintis dideli kiekiai prostaglandinų – medžiagų, kurios dirgina gimdos gleivinę ir provokuoja mėnesinių pradžią. Tuo pačiu metu estrogenų kiekis smarkiai sumažėja. Tačiau šis hormonas dalyvauja gaminant serotoniną – geros nuotaikos hormoną. Nenuostabu, kad ciklo pradžioje daugelis moterų patenka į depresinę būseną ir gerų emocijų trūkumą bando kompensuoti saldumynais, kurie, kaip žinome, neprisideda prie svorio metimo. Yra tik viena išeitis – kenksmingus angliavandenius pakeiskite sveikais: vaisiais, daržovėmis, grūdais, medumi. Tačiau šiuo laikotarpiu geriau susilaikyti nuo stiprių mėsos sultinių, arbatos, kavos ir šokolado, nes jie visi sustiprina prostaglandinų poveikį. Tiesa, jei labai norisi kažko saldaus, gali sau leisti porą dalelių šokolado, bet nieko daugiau.

Ne pats geriausias laikas pasisverti. Veikiant hormonams, iš organizmo labai prastai pasišalina skysčiai, todėl moteris priauga papildomų kilogramų. Bet ne dėl riebalų, o dėl vandens, kuris kaupiasi visuose audiniuose. Nesijaudinkite, po 5-7 dienų jūsų medžiagų apykaita normalizuosis, o vandens perteklius paliks jūsų kūną.

Fizinė veikla. Pirmosiomis ciklo dienomis (1-7 menstruacijų dienomis) fizinis aktyvumas yra sunkus. Moterys su skausmingomis mėnesinėmis visiškai neturi laiko sportui. Tačiau ekspertai nepataria visą laiką gulėti ant sofos, nes pasyvus poilsis horizontalioje padėtyje sumažina gimdos tonusą ir taip padidina skausmą. Jei jaučiatės pakankamai stiprus, kad išliptumėte iš lovos, eikite pasivaikščioti. Bent pusvalandį paklaidžioję po parką ar miesto gatves pagerinsite dubens organų aprūpinimą krauju, atpalaiduosite gimdos spazmus.

Getty Images/Fotobank

ciklo vidurys (ovuliacija).

Dieta ir svorio metimas.Šiuo laikotarpiu gamta planavo nėštumo pradžią, todėl moters organizmas gamina daug androgenų – vyriškų lytinių hormonų. Jų įtakoje suaktyvėja medžiagų apykaita, todėl visos dietos duoda puikių rezultatų. Tačiau gydytojai nerekomenduoja būti pernelyg uoliems. Atminkite, kad menstruacijų metu netenkama daug kraujo, todėl perėjus prie griežtos dietos geležies trūkumas tik pablogės. Kad taip nenutiktų, valgykite subalansuotą maistą, nepamirškite maisto, kuriame gausu geležies (jautiena, obuoliai, grikiai, granatai, veršiena, kepenys).

Svoris. Idealus laikas pasisverti. Pasibaigus menstruacijoms, moters hormoninis fonas pasikeičia į estrogeną. Visas skysčių perteklius pasišalina su šlapimu, svoris normalizuojasi.

Fizinė veikla. Ovuliacijos metu moteris tampa atsparesnė. Ji aktyvi ir atspari stresui. Štai kodėl 12-14 ciklo dienomis (plius dvi dienas prieš ir po) bet koks fizinis aktyvumas, įskaitant ekstremalų, yra lengvas.

Antroji ciklo fazė (kiaušinių sunaikinimas)

Dieta ir svorio metimas. Jei ovuliacijos metu nėštumas neįvyksta, tada antroje menstruacinio ciklo fazėje prasideda neapvaisinto kiaušinėlio mirtis. Tai yra, jei pirmoje ciklo fazėje moters kūnas buvo pritaikytas kūrybai (folikulų brendimui), tada antroje - sunaikinimui. Štai kodėl laikotarpis nuo 15 iki 20 ciklo dienų laikomas idealiu riebalų sankaupoms „sunaikinti“. Nedvejodami susiorganizuokite pasninko dienas sau arba pereikite prie dietinio maisto. Tačiau likus savaitei iki mėnesinių pradžios galite jausti aistringą apetitą. Taip nutinka dėl padidėjusio liuteinizuojančio hormono (LH) kiekio, kuris skatina geltonkūnio išsiskyrimą iš kiaušidės. Būtent jo įtakoje keičiasi nuotaika ir apetitas. Svorio metimas šiuo laikotarpiu bus ypač skausmingas, o dietos efektyvumas žada būti labai menkas. Taigi nevargink savęs be reikalo. Geriau susilaikyti nuo paprastų angliavandenių (saldainių ir miltinių gaminių), o ne į sudėtingus (nesmulkinti grūdai, rupių miltų duona) ir baltymų (liesa mėsa, žuvis). Tai padės išlikti lieknam net nesilaikant dietos.

Svoris.Šiuo laikotarpiu svoris vis dar yra normalus, todėl galite saugiai lipti ant svarstyklių. Tačiau ciklo pabaigoje daugelis moterų pradeda skųstis pieno liaukų perpildymu ir skausmu, prakaitavimu. Dažnai stebimas svorio padidėjimas (1-1,5 kg). Jei esate linkęs į patinimą, stenkitės sumažinti suvartojamo vandens ir druskos kiekį. Gerkite diuretikų arbatas (beržo pumpurų, hibisko, aviečių ar liepų). Galite valgyti arbūzus, braškes, obuolius.

Fizinė veikla. Hormonų lygis išlieka stabilus, moteris linksma ir aktyvi, gerai sekasi fizinis aktyvumas. Tačiau ciklo pabaigoje, veikiant hormonams, fizinė veikla tampa vis sunkesnė. Nereikėtų laužyti savęs versdami sportuoti, nes gali padidėti kraujospūdis ar skaudėti galvą.

Irina Černaja

Dėkojame ginekologei Natalijai Lelyukh už pagalbą ruošiant medžiagą.

Ne tik moterys, bet ir vyrai iš pirmų lūpų žino, kas yra PMS. Ir sunku pasakyti, kuris iš jų nuo to kenčia labiau. Remiantis statistika, nuo 30 iki 50% moterų yra jautrūs šiai ligai. Simptomai kiekvienam skiriasi savo kilme ir intensyvumu. Todėl kai kurios moterys gali tiesiog nepastebėti PMS apraiškų, o kitos į jas reaguoti aštriai. Kas vis dėlto yra PMS?

PMS ir jo simptomai

PMS – priešmenstruacinis sindromas. Sindromas yra ligos simptomų ir požymių, atsirandančių dėl vienos priežasties, visuma. Tai yra, tai yra simptomai, kuriuos moteris jaučia laikotarpiu prieš prasidedant mėnesinėms. Maždaug 7 dienos iki jo pradžios. Kai kurie turi mažiau, kiti turi daugiau. Jo simptomai gali būti šie:

• Galvos skausmas
• Nuotaikų kaita
• Mieguistumas
• Irzlumas
• Krūties jautrumas
• Patinimas
• Pykinimas ir vėmimas
• Per didelis prakaitavimas
• Aukštas kraujo spaudimas
• Padidėjęs apetitas

Daugelis iš jūsų į šį sąrašą įtrauktų dar keliolika jiems būdingų simptomų. Šį sąrašą galima tęsti be galo. Tačiau šiuo metu mane labiausiai domina paskutinis šio sąrašo punktas. Jau seniai pastebėjau, kad priešmenstruaciniu laikotarpiu turiu laukinį apetitą. Galėjau valgyti dažnai ir daug, ir niekada nesijaučiau sotus. Raminau save, kad organizmas kaupia maistines medžiagas mėnesinėms. Jaučiau, kad priaugau 1,5-2 kg. vos per kelias dienas. Svarstyklės mane tuo įtikino. Ar taip nutiko ir jums? Tada jums bus įdomu, kas iš tikrųjų šiuo metu vyksta su moters kūnu.

Menstruacinis ciklas ir jo etapai

Metabolizmas organizme () priklauso nuo daugelio faktorių: lyties, amžiaus, raumenų masės kiekio, paros laiko, sezono ir įvairių žmogaus ligų. Moterims tokių veiksnių yra daugiau dėl jų fiziologijos. Pasirodo, moterų medžiagų apykaitos lygis skiriasi priklausomai nuo mėnesinių ciklo stadijos.

Šią priklausomybę sukelia hormoniniai pokyčiai moters organizme įvairiais ciklo etapais. Jei nežinojote, kokie yra menstruacinio ciklo etapai, tiesiog prisiminkite nepageidaujamo nėštumo prevencijos „kalendoriaus“ schemą, kurią naudoja daugelis moterų. Menstruacinis ciklas paprastai yra padalintas į 3 dalis. Antrame etape pastoti rizika yra maksimali (ovuliacijos laikotarpis). O pirmas ir trečias ciklai yra patys saugiausi. Bet tai taikoma tik tiems, kurių mėnesinių ciklas yra stabilus.

Kuo menstruacinio ciklo etapai skiriasi vienas nuo kito?

1 etapas

Pirmasis etapas prasideda pirmąją menstruacijų dieną. Tai sukelia didelis moteriško hormono estrogeno padidėjimas. Kaip žinote, jis turi beveik tokį patį poveikį moters organizmui kaip testosteronas vyrų organizmui. Gerėja nuotaika, gerėja darbingumas, medžiagų apykaita organizme yra aukščiausio lygio. Šis laikotarpis labiausiai tinka tiems, kurie nori laikytis dietos, sportuoti sporto salėje ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Žinoma, tai neapima moterų, kurių mėnesinės skausmingos. Kai kurie patiria tokį nepakeliamą skausmą ir su juo susijusius negalavimus, kad kreipiasi į stacionarų gydymą gydymo įstaigose. Ir apskritai šį laikotarpį lemia jėgų ir nuotaikos padidėjimas.

2 etapas

Antrasis etapas yra hormono progesterono augimo pradžia.Šis hormonas gaminasi moters organizme, kai ji ruošiasi pastojimui, tai yra ovuliacijos laikotarpiu. Hormono koncentracija dar nėra labai didelė, bet jau turi savų požymių. Progesteronas atlieka apsauginę funkciją. Tai sumažina testosterono, vyriško hormono, lygį, kad gimdoje galėtų gimti nauja gyvybė. Šiuo metu visi procesai kūne tarsi sulėtėja ir visos jėgos nukreiptos į pastojimą. Palaipsniui prarandame energijos krūvį, kurį patyrėme pirmoje mėnesinių ciklo stadijoje. Moterys dažniausiai šiuo laikotarpiu nesąmoningai siekia vienatvės ir ramybės, saugo save ir savo būsimą vaiką nuo visų blogų oro sąlygų.

3 etapas

Maksimalaus progesterono augimo stadija. Tuo pačiu metu sumažėja estrogenų kiekis. Dabar mūsų organizmas nusprendė, kad pastojimas įvyko ir jo svarbiausia užduotis yra išlaikyti nėštumą ir skatinti sėkmingą jo vystymąsi. Jei kada nors buvote nėščia, suprasite, kad pojūčiai, kuriuos patiriate per trečią mėnesinių ciklo stadiją, yra labai panašūs į tuos, kuriuos patyrėte nėštumo metu. Kai visi stengėsi tave apsaugoti, tavęs nejaudinti ir ištverti visas tavo užgaidas ir nuotaikų svyravimus. Vienintelis skirtumas yra tas, kad jūs nesate nėščia ir niekas su jumis nestovės ceremonijoje. Šiuo laikotarpiu moteriai skubiai reikia papildomos energijos, tai yra kalorijų. Tuo pačiu metu jos motorinis aktyvumas mažėja atvirkščiai. Dėl sulėtėjusio medžiagų apykaitos organizme kaupiasi skysčių perteklius, dėl kurio atsiranda patinimas. Tai trečiasis menstruacinio ciklo etapas, kuris yra PMS su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis.

Rizikos grupė

PMS vis dar nėra taisyklė ar modelis. Ir, ačiū Dievui, ne visos moterys yra imlios šiai ligai. Be to, jūs negimstate su tuo ir yra tam tikrų šio sindromo priežasčių. Yra rizikos grupė, į kurią gali patekti kiekviena moteris, kuri yra jautri tam tikroms ligoms:

• Persileidimas arba abortas
• Geriamųjų kontraceptikų vartojimas
• Ginekologinės operacijos
• Reprodukcinių organų uždegiminiai procesai
• Genitalijų kandidozė
• Trauminiai smegenų sužalojimai
• Endokrininės sistemos ligos
• Seksualinės infekcijos

Be to, yra ir socialinių bei psichologinių PMS atsiradimo veiksnių. Šiuolaikinėje visuomenėje moteris nustojo būti tik namų ir šeimos saugotoja, kai bet kurioje menstruacinio ciklo stadijoje galėjo sekti savo kūno potraukius – išeiti į pensiją, kai nori, ilgiau pamiegoti, kai neturi jėgų. . Šiandien moteris yra viskas! Ji yra direktorė, ji yra sekretorė, ji yra maitintoja ir medžiotoja, ji yra maitintoja ir namų šeimininkė, ji yra ir mama, ir žmona. Ji neturi laiko gyventi pagal savo kūno poreikius. Štai kodėl vis daugiau moterų patiria PMS simptomus. Taigi, PMS priežastys gali būti:

• Nakvynė didžiuosiuose miestuose
• Intelektualus darbas
• Streso buvimas
• Lėtinis miego trūkumas
• Nepakankamas fizinis aktyvumas
• Nesubalansuota mityba

Jei savo gyvenime pastebėjote bent vieną priežastį, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kūną ir į jį įsiklausyti. Gali būti, kad PMS yra jūsų antsvorio šaltinis.

Kaip nepriaugti svorio sergant PMS

Vidutiniškai per menstruacijas moteris netenka apie 250 gramų kraujo ir daugiau. Iš jų apie 50 gramų grynos geležies. Kas vyksta priešmenstruacinio ciklo metu? Suvalgome vidutiniškai 500 kcal daugiau maisto nei įprastai. Kadangi medžiagų apykaita sulėtėja ir organizmas linkęs kaupti atsargas, riebalų sankaupos garantuotos. Be to, jūsų valgomo maisto kokybė palieka daug norimų rezultatų. O geležies kvapo visai nėra. Mus labiausiai traukia saldumynai ir krakmolingi maisto produktai, tai yra aukštą glikemijos indeksą turintys maisto produktai, kurie mums neduoda nieko kito, išskyrus padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Savo ruožtu jis saugiai paverčiamas riebalais. Voila! Priaugote 1-2 kg. Iš jų 1 kg. yra skystis, o 1 kg. – riebalų sankaupos.

Kaip reikėtų elgtis kiekvienoje mėnesinių ciklo fazėje, kad nepriaugtumėte antsvorio?

1 etapas. Geriausias laikotarpis pasninko dienoms ir fiziniam aktyvumui. Pirmojo etapo metu galite pasiekti geriausių rezultatų tiek sporte, tiek mityboje. Negaiškite laiko, naudokite jį kiekvieną dieną.

2 etapas.Šiuo laikotarpiu tikslas nėra priaugti svorio. Būtina sumažinti saldumynų ir krakmolingo maisto vartojimą. Fizinis aktyvumas turėtų būti pats aktyviausias. Čia galima į savo treniruotę įtraukti jėgos treniruotes ir priversti raumenis deginti kalorijas ne tik mankštos metu, bet ir po jos, atsigavimo laikotarpiu.

3 etapas. Pavojingiausias jūsų figūrai laikotarpis. Jaučiate nuolatinį alkio jausmą. Norėdami numalšinti alkį, nenaudokite saldžių ar miltinių produktų. Jie ilgai nelaikys sotūs. Valgykite maistą, kuriame yra dideli kiekiai (varškė, sūris, paukštiena, riešutai).

Fizinis aktyvumas turėtų tęstis, gal ir ne toks intensyvus, bet vis tiek stabilus. Galite jausti nuovargį, tiek raumenų, tiek psichologinį. Tęskite treniruotes, tai atkurs nuotaiką ir padidins adrenalino kiekį kraujyje.

Būtinai valgykite maistą, kuriame yra daug geležies (liesa mėsa, kepenys, liesa žuvis, jūros gėrybės, kakava, graikiniai riešutai, migdolai, juodasis šokoladas ir kt.)

Dėl to, kad organizme susilaiko skystis, stenkitės apriboti jo suvartojimą iki 1,5 litro per dieną per šį laikotarpį.

• Neviršykite įprasto kalorijų kiekio
• Valgykite mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną (apie 200-250 gramų vienu metu)
• Padidinkite baltymų suvartojimą
• Padidinkite geležies turinčių maisto produktų suvartojimą
• Privalomas fizinis aktyvumas
• Daugiau laiko praleidimas gryname ore (pakelia hemoglobino kiekį)
• Sverkitės kiekvieną mėnesį pirmoje ciklo fazėje (7 dieną), kad galėtumėte stebėti savo svorio padidėjimą.

Tai neatrodo taip sunku. Sunku pasidaro, kai staiga atrandi suglebusį pilvą ir palaidus sėdmenis, patinusius riebalų. Moters kūnas yra labai sudėtingas mechanizmas ir reikalauja ypatingo požiūrio. Pasinaudokite visomis jos funkcijomis, o liekna figūra jau visai šalia.

Turinys

Daugelis moterų pastebi, kad menstruacijų metu svoris didėja. Padidėjimas gali būti 1-3 kg. Tuo pačiu metu galite pastebėti edemos atsiradimą ir žarnyno judėjimo sutrikimą. Svoris pradeda augti prieš menstruacijas. Pasibaigus mėnesinėms priaugti kilogramai išnyksta.

Kaip mėnesinės veikia svorį

Hormoniniai pokyčiai, atsirandantys organizme prasidėjus mėnesinėms, atsispindi moters svoryje. 2 ciklo fazės metu organizme padidėja progesterono, nėštumo hormono, koncentracija. Jam veikiant, suaktyvinamas fermentas lipoproteinų lipazė, organizmas pradeda išgaunant maistą daugiau išgauti maistinių medžiagų ir kaupti riebalus.

Kai kuriems mėnesinių metu svoris ir toliau didėja. Taip yra dėl neteisingai suformuotos dietos prasidėjus priešmenstruaciniam sindromui.

Edema taip pat prisideda prie svorio padidėjimo. Susikaupęs skysčių perteklius sukelia sunkumo jausmą skrandyje ir pykinimą. Vandens kaupimasis smegenų audinyje sukelia dirglumą, nervingumą ir depresiją. Hormonų lygio pokyčiai taip pat sukelia nuotaikų kaitą.

Praėjus kelioms dienoms nuo mėnesinių pradžios, hormonų lygis stabilizuojasi, tinimas praeina ir moteriai pavyksta suvaldyti apetitą bei peržiūrėti mitybos įpročius.

Ar per mėnesines priaugate svorio?

Daugelis pacientų skundžiasi ginekologams, kad 1-2 ciklo dienomis jų svoris didėja. Šiuo laikotarpiu nepageidautina svertis dėl progesterono ir estrogeno koncentracijos svyravimų, pablogėja už gerą nuotaiką atsakingo hormono serotonino gamyba. Matydami, kad svoris auga, daugelis susinervina ir pradeda valgyti stresą su saldumynais.

Svorio padidėjimas menstruacijų metu yra dėl moters fiziologijos. Jei stebėsite savo mitybą, sumažinsite geriamos kavos ir stiprios arbatos kiekį bei atsisakysite alkoholio, atsiradęs padidėjimas išnyks 5-7 ciklo dienomis.

Svarbu! Svoris didėja, jei menstruacijų metu užkietėja viduriai ir stebimas pilvo pūtimas.

Prasidėjus mėnesinėms pasikeičia hormonų lygis, pamažu išnyksta papildomi kilogramai.

Kiek dienų iki menstruacijų padidėja svoris?

Kūno svorio augimas, kurį sukelia hormoniniai pokyčiai, prasideda 2 ciklo fazėje. Progesterono koncentracija palaipsniui didėja po ovuliacijos. Daugelis žmonių pastebi svorio padidėjimą prieš menstruacijas likus 5-7 dienoms iki jų pradžios.

Priaugti kilogramai turėtų išnykti iki to laiko, kai baigsis mėnesinės. Jei svoris nesunormalėjo ir toliau didėja, tai reiškia, kad buvo mitybos pažeidimų. Šiuo metu skysčių perteklius išsiskiria su šlapimu, o išmatos normalizuojasi.

Kiek padidėja svoris menstruacijų metu?

Dėl skysčių susilaikymo, peristaltikos pablogėjimo ir maisto pasirinkimo pokyčių kūno svoris didėja. Tačiau neturėtumėte laikytis griežtos dietos, jei ant svarstyklių pastebite papildomą kilogramą. Tai fiziologiniai cikliniai pokyčiai, kuriuos sukelia staigūs hormonų lygio pokyčiai.

Priaugtus kilogramus galite priskirti hormoniniams pokyčiams, kurie organizme vyksta kas mėnesį, tik tada, jei svoris grįžta į pradinį lygį. Neišsigąskite, jei mėnesinių metu svoris nekrenta. Jis pradeda mažėti po 3 ciklo dienos.

Jei pasibaigus mėnesinėms lieka kilogramų, tuomet norint normalizuoti būklę, patartina pridėti fizinio aktyvumo ir peržiūrėti mitybą. Kartais po menstruacijų pabaigos išlieka nedidelis padidėjimas. Svorio padidėjimas 300 g nėra problema, bet jei mergina taip priauga svorio kas mėnesį, tai per metus ji gali ramiai priaugti 3,6 kg.

Normalus svorio padidėjimas prieš menstruacijas

Prieš prasidedant mėnesinėms, moteris gali priaugti svorio. Nėra nustatytų standartų, kiekvienas organizmas yra individualus. Padidėjęs svoris iki 1 kg gali išnykti be pėdsakų. Tai laikoma priimtinu svorio svyravimu ir neturėtų kelti nerimo.

Daugelis žmonių pastebi, kad kūno svoris 2 ciklo fazėje padidėja 2-3 kg. Toks svorio padidėjimas prieš menstruacijas laikomas fiziologiniu, jei joms pasibaigus būklė normalizuojasi ir ant svarstyklių atsiranda įprasta reikšmė.

Moterims, kurios kas mėnesį priauga daugiau nei 3 kg, gydytojai pataria stebėti savo mitybą ir persvarstyti savo gyvenimo būdą. Tokie staigūs svyravimai išprovokuoja strijų atsiradimą ant odos.

Kodėl svoris didėja prieš menstruacijas?

Moters fiziologiją išmanantys žmonės rekomenduoja nesijaudinti dėl kiekvieno mėnesinių išvakarėse priaugto kilogramo. Yra keletas priežasčių, kodėl mergaitės gerėja:

• skysčių kaupimas;
• padidėjęs apetitas;
• dietos pakeitimas (paprastų angliavandenių ir skysčius sulaikančio maisto kiekio didinimas).

Progesteronas yra nėštumo hormonas, jo veikiamas organizmas pradeda kaupti atsargas. Maisto medžiagos įsisavinamos aktyviau, o apetitas didėja. Taip moters organizmas ruošiasi galimai nėštumo pradžiai.

Dėmesio! Jei 2 fazės metu nepažeisite dietos, stebėkite savo mitybą ir nepasiduosite pagundoms, tada prieš mėnesines smarkiai nepriaugsite svorio. Tačiau svyravimų per 1 kg negalima išvengti.

2 fazėje gimdos gleivinė bando kaupti drėgmę. Tačiau skysčio negalima sulaikyti tik gleivinėse, jis pasklinda po esamą riebalinį audinį. Be to, veikiant progesteronui, šlapimas pradeda kauptis. Labiausiai patinsta šie organai:

• gimdos gleivinė;
• sėdmenys;
• šlaunys, blauzdos;
• skrandis;
• veidas (nasolabialinė sritis).

Skysčių kaupimasis būtinas, kad menstruacijų metu organizmas nepradėtų dehidratuoti. Likus 1-2 dienoms iki menstruacijų, jei apvaisinimas neįvyko, progesterono kiekis sumažėja, o estrogenų kiekis pradeda didėti. Tačiau per šį laikotarpį patinimas neišnyksta. Estrogenai skatina natrio susilaikymą ląstelėse, todėl jose kaupiasi vanduo.

Išleidus kiaušinėlį, prasideda prolaktino gamyba. Jo perteklius sukelia vandens susilaikymą. Moterims, kurioms padidėjęs prolaktino kiekis, sunku numesti svorio, visi priaugti kilogramai išlieka.

Kiek laiko reikia numesti svorio po menstruacijų?

Nerekomenduojama svertis tą dieną, kai prasideda mėnesinės. Per šį laikotarpį tinimas dar nepraėjo, todėl skaičiai ant svarstyklių gali sutrikdyti. Net ir nedidelis svorio padidėjimas menstruacijų metu yra priimtinas, nes šiuo laikotarpiu hormoniniai pokyčiai tęsiasi.

Rodikliai pradeda normalizuotis 3-5 ciklo dienomis. Iki 5-7 dienų medžiagų apykaita normalizuojasi, susikaupęs vanduo visiškai pašalinamas iš organizmo. Tai padeda stabilizuoti svorį.

Svarbu! Jei 5-7 mėnesinių dieną jūsų būklė nesunormalėjo, nepakeitę mitybos ir neužimdami papildomos fizinės veiklos negalėsite numesti svorio.

Kaip nepriaugti svorio prieš menstruacijas

Merginoms, kurios po kiekvienos kritinės dienos lieka antsvorio, patartina persvarstyti savo gyvenimo būdą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas 2 ciklo fazei. Jei pažabosite apetitą ir nepamiršite vidutinio fizinio aktyvumo poreikio, tada jokios naudos nebus. Moterys, kurios laikosi šių rekomendacijų, nepriauga svorio. Mitybos specialistai ir ginekologai pataria:

• sumažinti greitų angliavandenių vartojimą;
• atsisakyti maisto, kurio vartojimas sukelia vandens susilaikymą organizme: rūkytos mėsos, marinuotų agurkų, dešrų ir kitų kenksmingų maisto produktų;
• padidinti fizinį aktyvumą;
• kontroliuoti svorį.

Mitybos specialistai pataria iš meniu neįtraukti kepinių, konditerijos gaminių, šokolado. Jūs galite aprūpinti savo organizmą angliavandeniais per javus, vaisius, daržoves ir grūdų duoną.

Moterys, kurių svoris išauga prieš kritines dienas, stengiasi jo atsikratyti alinančių treniruočių pagalba. Dėl to organizmas patiria stresą ir didėja serotonino poreikis. Lengviausias būdas paskatinti laimės hormono gamybą – valgyti saldumynus. Trūkstant valios, galite patekti į užburtą ratą.

Vidutinis fizinis aktyvumas, kuris teikia emocinį pasitenkinimą, mažina apetitą. Aktyvumo laikotarpiu gaminasi adrenalinas ir norepinefrinas. Šie hormonai didina smegenų tonusą, malšina depresiją, aktyvina riebalų skaidymosi procesą. Saikingas pratimas padės priaugti svorio prieš menstruacijas. Nedidelį svorio padidėjimą gali sukelti edema, o ne riebalinio audinio padidėjimas.

Išvada

Jei pastebite, kad mėnesinių metu jūsų svoris didėja, neturėtumėte nusiminti. Būtina nustatyti padidėjimo dydį ir išsiaiškinti, kaip keičiasi kūno svoris pasibaigus mėnesinėms. Jo padidėjimas yra fiziologinis procesas, kurio atsiradimą išprovokuoja hormoniniai pokyčiai organizme.

Pilvo srityje jaučiamas sunkumas, atsiranda stiprūs susitraukimai. Gali atsirasti galvos svaigimas ir pykinimas; tinsta kojos, rankos, sąnariai, krūtinė ir pilvas.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Paprastai visi šie simptomai pasireiškia dieną ar dvi prieš menstruacijas (kai kuriems savaitė ar daugiau). Ir per kelias valandas nuo menstruacijų pradžios jie išnyksta be pėdsakų.
Hormonų lygio pokyčiai pažadina žiaurų apetitą. Likus 3-12 dienų iki menstruacijų pradžios, hormono progesterono kiekis organizme žymiai padidėja. Jis atsakingas už nėštumą, o moteris, besilaukianti palikuonių, turi gerai maitintis, kad susilauktų vaikelio. Tai reiškia, kad šiuo laikotarpiu būsimos motinos kūnas turi turėti atsargų būsimam naudojimui.
Iš čia tokios laikinos bėdos, kurios atsiranda prieš menstruacijas, tokios kaip patinimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Kai kurie, sekdami kūno pavyzdžiu, PMS metu paleidžia vadeles ir dėl to pamažu tampa stori!
Idealiu atveju prieš menstruacijas svoris turėtų padidėti tik 900 g, o po menstruacijų jis išnyks. Tačiau daugumai moterų svyravimai būna 1–1,5 kg ribose. Dabar pagalvokite apie tai: jūsų aistringas apetitas privertė jus suvalgyti 3 kg, o po to geriausiu atveju netekote 2,7. (Beje, jei jūsų svoris svyruoja plačiame diapazone, nenustebkite atsiradus strijų ir strijų.)
Vadinasi, šonuose nusėdo 300 g. Šis mechanizmas veikia kiekvieną mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Kad PMS metu nepadidėtų, reikėtų laikytis paprastų taisyklių.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kas yra priešmenstruacinio sindromo (PMS) priežastis?
Pastaruoju metu buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose dalyvavo ginekologai, fiziologai ir psichiatrai iš viso pasaulio. Ir visi ekspertai sutarė dėl tam tikrų esminių faktų:

1. Priešmenstruacinis dirglumas- būklė, kurios kilmė ne psichologinė, o somatinė. Tai atsiranda dėl moters kūno funkcijų sutrikimų.
2. PMS turi sudėtingą mechanizmą ir prasideda sutrikus kiaušidžių veiklai ir jos hormonų pusiausvyrai. Dėl šios priežasties visos endokrininės liaukos, taip pat centrinė nervų sistema, pradeda blogai funkcionuoti.
3. Endokrininės kontrolės sutrikimas, paveikiantis nervų sistemą, sukelia organizmo psichocheminės pusiausvyros pokyčius. Pagrindinis iš jų yra skysčių susilaikymas organizme, o tai reiškia disbalansą tarp jo suvartojimo ir pašalinimo.
DĖMESIO!!!
Skysčių perteklius kaupiasi visose kūno dalyse ir yra pagrindinė problemų priežastis. Pilvo organuose esantis skystis sukelia sunkumo jausmą, pykinimą, vėmimą, dirgina virškinamąjį traktą. Tas, kuris randamas smegenis supančius audiniuose, sukelia nervinius simptomus: dirglumą, nervingumą, depresiją.

Prieš kritines dienas per 3 dienas gimda išsipučia ir priauga apie 1-1,5 kg svorio, kritinėmis dienomis svoris gali padidėti dar 1 kg, tada viskas grįš į savo vėžes. Kad nesugadintumėte nuotaikos, šiomis dienomis tiesiog nelipkite ant svarstyklių.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Krūtys dažniausiai padidėja 1,5-2 dydžiais, o pilvas kaip 3 nėštumo mėnesį. Tačiau, kaip taisyklė, 3 dieną viskas grįžta į normalią būseną.
- Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas
procesas yra visiškai natūralus. Tuo pačiu laikotarpiu medžiagų apykaita dažniausiai pagreitėja, todėl nereikėtų bijoti didelio svorio padidėjimo.
Tačiau turime atsiminti, kad moterims alkio centro jautrumas priklauso nuo menstruacinio ciklo fazės. Antroje ciklo fazėje apetitas dažniausiai būna didesnis nei pirmoje. Todėl pastangas numesti svorio reikėtų nukreipti į pirmąją ciklo fazę, o antroje galite tiesiog apsiriboti svorio palaikymu.
Be to, prieš menstruacijas organizmas linkęs sulaikyti vandenį. Ir visai gali būti, kad atsirandantys 2–3 kg tėra skysti, kurie, atėjus „kritinėms dienoms“, pamažu išnyks.
Tačiau kartais moterys patiria labai didelį psichologinį stresą, tai yra, patiria priešmenstruacinį sindromą. Jie praktiškai nekontroliuoja savęs ir smarkiai persivalgo. Tokiais atvejais, norint sumažinti apetitą, rekomenduojama laikytis angliavandenių dietos, kuri skatina malonumo hormono serotonino gamybą.
Didžiąją dietos dalį turėtų sudaryti maistas, kuriame gausu angliavandenių – grūdai, grūdinė duona, daržovės, vaisiai. Ypač rekomenduojami bananai, džiovinti abrikosai ir arbūzai, taip pat saulėgrąžų sėklos ir bet kokie riešutai.
Kelias dienas prieš menstruacijas ir jų metu reikia smarkiai apriboti baltyminį maistą – mėsą, žuvį, paukštieną, kiaušinius ir dešras. Taip pat reikėtų sumažinti cukraus, uogienės, medaus, saldumynų, pyragų ir saldžių gėrimų dalį.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/Riebus ir sūrus maistas, taip pat produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, nerekomenduojami. Žodžiu, apie savaitę mityba turėtų būti artima vegetariškai.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Be dietos, psichoterapija ir lengvas fizinis aktyvumas, suteikiantis emocinį pasitenkinimą, gerai slopina apetitą. Pavyzdžiui, šokiai ar vandens aerobika. Svarbiausia, kad treniruotė teiktų džiaugsmą ir malonų kūno šilumos jausmą, o ne išspaustų „visų sulčių“.
Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad toks fizinis aktyvumas gali sumažinti apetitą. Šio reiškinio mechanizmas paaiškinamas tuo, kad raumenų darbo fone padidėja adrenalino ir norepinefrino kiekis kraujyje. O šie hormonai skatina riebalų skaidymąsi. Be to, nerviniai impulsai, ateinantys iš dirbančių raumenų, padidina smegenų tonusą. O tai mažina slogią organizmo nuotaiką. O kai pagerėja nuotaika, sumažėja maisto, kaip antidepresanto, poreikis. Tai ypač pasakytina apie sunkias „kritines dienas“ psichologiniu požiūriu.

Kad iš raudonų kalendoriaus dienų išeitumėte geriau, patariu pasikrauti daržovių ir vaisių: salotų, kopūstų, obuolių, brokolių. Dėl sotumo siūlau krūtinėlės filė. Svarbiausia sukurti balastą skrandyje - vitaminai bus naudingi, o antsvoris, kaip ir su suktinukais ir šokoladu, neatsiras!

Daugelis moterų pastebi, kad antroje menstruacinio ciklo fazėje skalės rodyklė nuolat šliaužia aukštyn. Kai kurie žmonės tai sieja tik su skysčių susilaikymu, nekreipdami dėmesio į kitus svarbius veiksnius. Ne visi patiria svorio padidėjimą prieš menstruacijas, tačiau beveik visi priauga centimetrą ar du ties juosmeniu. Kodėl atsiranda tokie kūno svorio svyravimai, ką daryti, kad svoris nepriaugtų amžinai?

Skaitykite šiame straipsnyje

Perteklinio svorio priežastys

Kas trečia moteris pastebi, kad menstruacijų išvakarėse atsiranda sunkumo, silpnumo ar patinimo jausmas. Jei ši būklė kartojasi reguliariai, tai gali būti dėl kelių priežasčių.

Priešmenstruacinis sindromas (PMS)

Priešmenstruacinis sindromas apima daugybę pasireiškimų: ir kt. Dažniau tokie pokyčiai pastebimi moterims, kurių hormonų lygis sutrikęs. Būtent su antsvoriu, kiaušidžių disfunkcija, skydliaukės disfunkcija ir kai kuriomis kitomis ligomis.

Svorio padidėjimas antroje fazėje atsiranda dėl skysčių susilaikymo organizme. Prie to prisideda keli veiksniai:

• Estrogeno perteklius įvairiais mechanizmais sukelia natrio nusėdimą audiniuose. Ir pritraukia vandens molekules, todėl papildomi kilogramai atsiranda dėl skysčių atsargų. Estrogenų perteklius yra tiesiogiai susijęs su riebaliniu audiniu, nes čia jie iš dalies susidaro iš androgenų. Atitinkamai, kuo daugiau „rezervų“, tuo daugiau problemų.
• Progesteronas moters organizme turi diuretikų poveikį. Bet kai trūksta antrosios ciklo fazės, dėl jos trūkumo ir padidėjusio vandens kaupimosi ankstesnėje fazėje, susidaro surišto vandens kaupimasis. Tai veda prie pieno liaukų patinimo ir kelių papildomų svarų atsiradimo ant juosmens ir klubų. Dėl to ant svarstyklių 1 - 2 kg plius.
• Taip pat dažnai moterims, kurių hormonų lygis sutrikęs, pastebimas prolaktino koncentracijos perteklius. O jis, kaip ir estrogenai, prisideda prie natrio susilaikymo organizme ir polinkio į skysčių susilaikymą, o tai lemia staigų kilogramų atsiradimą menstruacijų išvakarėse.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie PMS:

Virškinimo sistemos disfunkcija

Daugelis moterų pastebi ne tik antsvorį, bet ir juosmens padidėjimą. Tai gali atsitikti ne tik dėl to. Gestagenai, antrosios fazės hormonai, atpalaiduoja žarnyną, todėl sumažėja peristaltinė banga ir atsiranda pilvo pūtimas. Intensyvumas priklausys ne tik nuo hormoninio profilio, bet ir nuo gretutinių moters virškinamojo trakto ligų, dietos bei angliavandenių procento maiste.

Todėl antroje fazėje geriau vengti produktų, kurie padidina rūgimo procesų intensyvumą. Tai kopūstai, perlinės kruopos, lengvai virškinami angliavandeniai (saldainiai ir kepiniai) ir kt. Tai padės išvengti pernelyg didelio pilvo pūtimo, o juosmens padidėjimas nebus toks reikšmingas.

Taip pat mėnesinių išvakarėse galite vartoti įvairius vaistus, mažinančius dujų susidarymą žarnyne (aktyvintos anglies, smecta ir kt.). Naudinga papildomai gerti bifidobakterijų, kurios reguliuos virškinamojo trakto veiklą.

„Valgyti“ blogą nuotaiką

Visi žino, kad hormoniniai pokyčiai antroje moters mėnesinių ciklo fazėje išprovokuoja depresyvius ir apatiškus nuotaikos pokyčius. O jei mergina prieš mėnesines pastebėjo, kad priaugo svorio, tai gali būti dėl šiomis dienomis pasikeitusio jos mitybos pobūdžio.

Dažnai būna sunku suvaldyti norą suvalgyti ką nors saldaus, arba naktį atsiranda alkio jausmas. Be to, daugelis merginų pastebi, kad jų pilnatvės jausmas ateina daug vėliau nei įprastomis dienomis. Todėl svarbu žinoti visus šiuos moters kūno pokyčius, kad būtų išvengta svorio padidėjimo.

Dažnai moterys pastebi potraukį saldžiam, sūriam, rūkytam ir kitiems ryškiems skoniams. Tai reiškia, kad suvartojama per daug druskos ir dėl to sulaikomas vanduo organizme.

Kiek galite uždirbti?

Svorio svyravimai visoms moterims yra skirtingi. Tačiau vidutiniškai 0,5–1,5 kg pokyčiai laikomi normaliais. Jei skalė rodo daugiau, turėtumėte pagalvoti apie priemones, kaip to išvengti. Priešingu atveju kas mėnesį 500 g pavirs į 6 kg per metus, ir tai jau yra reikšmingas rodiklis.

Jei kūno svoris padidėja iki kilogramo, nerimauti neverta. Dažniausiai tokių svyravimų išvengti sunku, tačiau to nereikia, iškart prasidėjus mėnesinėms svoris normalizuojasi.

Kaip netapti storu

Net jei mergina turi porą papildomų svarų, ji neturėtų beatodairiškai manyti, kad „vienu daugiau ar vienu mažiau“. Svarbu koreguoti svorį, kartu išnyks ir daugelis problemų, įskaitant priešmenstruacinio sindromo sunkumą, nuotaikos pokyčius, pieno liaukų problemas ir daug daugiau.

Gyvenimo būdo pakeitimas

Taigi, jei moteris pastebi didelius kūno svorio svyravimus priklausomai nuo mėnesinių ciklo fazės, pirmiausia reikėtų persvarstyti savo gyvenimo būdą ir. Taip pat padės kai kurie vaistai ir liaudies gynimo priemonės.

Būtina suprasti, kad nuolat didėjantis kūno svoris rodo padidėjusį suvartojamų kalorijų kiekį ir fizinio aktyvumo sumažėjimą. Todėl pirmiausia reikia nustatyti pusiausvyrą, arba ištaisyti pažeidimus viena ar kita kryptimi.
Pagrindinės rekomendacijos, kaip numesti svorio prieš menstruacijas ir normalizuoti viso organizmo veiklą:

• Turėtumėte kontroliuoti savo kūno svorį. Tai suteiks moteriai savotišką paskatą kontroliuoti savo apetitą ir įvesti fizinį aktyvumą į savo gyvenimą. Bet reikia žinoti, kad kontrolei reikia svertis tuo pačiu paros metu (geriausia ryte), po apsilankymo tualete ir be drabužių (arba visą laiką su tais pačiais drabužiais). Įdomus būdas: sumontuokite svarstykles tiesiai ant valgomojo kėdės, kad moteris galėtų stebėti savo priaugimą valgio metu. Dėl to rodyklei šliaužiant aukštyn nesinorės persivalgyti.
• Moters mityba turėtų būti praturtinta vitaminais ir mikroelementais, ypač B, A, C grupės. Taip pat buvo įrodyta, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį skysčių susilaikymui ir audinių patinimų formavimuisi. Todėl rekomenduojama vartoti daug salotų, moliūgų ir saulėgrąžų sėklų, mėsos (geriausia dietinės raudonos jautienos), pieno produktų.

Bet saldumynų, įskaitant šokoladą ir kepinius, geriau nevartoti arba „degustacijos režimu“ - labai mažais gabalėliais iš kiekvieno. Maisto porcija turėtų būti apskaičiuojama atitinkamai pagal baltymų, riebalų ir sudėtinių angliavandenių santykį 1:1:4. Taip pat mėnesinių išvakarėse pravartu daryti baltymų badavimo dienas, kurių metu bendras dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 800 - 1000 kcal.

• Neturėtume pamiršti ir fizinio aktyvumo. Manoma, kad kiekvienas žmogus, norėdamas išlaikyti sveikatą, per dieną turėtų nueiti bent 10 tūkstančių žingsnių. Antroje mėnesinių ciklo fazėje apkrovą galima šiek tiek padidinti, o tai padės atsikratyti skysčių pertekliaus organizme. Šiuo metu geriau pridėti kardio pratimų, kuriuos lydi intensyvus prakaitavimas.

Vaistai

Taip pat galite naudoti tam tikrų grupių vaistus, taip pat biologinius papildus ir homeopatinius preparatus.

Pagrindinės grupės yra šios:

Narkotikai	Kaip jie veikia
su privalomu B, C, A, E, cinko kiekiu	Tai gali būti specialios formulės moterims, taip pat preparatai, kurių sudėtyje yra ir žolelių. Populiarūs ir veiksmingi „Cyclovita“, „Mastodinon“, „Borimed“, „Supradin“ ir kt.
Kontraceptikai	Reguliariai vartojant kontraceptines tabletes (pleistrus, makšties žiedus ir kt.), kūno svoris taip pat gali būti subalansuotas ir labai nesvyruoti. Taip yra dėl hormonų lygio korekcijos, dėl kurios sumažėja priešmenstruacinio sindromo sunkumas ir su tuo susijęs svorio padidėjimas. Tačiau reikia pasirinkti tinkamą vaistą, o tai ne visada įmanoma pirmą kartą, net ir pas specialistą.
Diuretikai ar žolelės	Kai kuriais atvejais galite naudoti švelnius diuretikus arba tokio pat poveikio žoleles.

Liaudies gynimo priemonės

Yra daug vaistažolių, kurios gali padėti jums susitvarkyti su kaupiamaisiais kilogramais mėnesinių išvakarėse.

1 receptas. Turėtumėte vartoti 2-3 šaukštus. l. medetkos žiedų, tiek pat melisos ar mėtų. Tada reikia užpilti 500 ml karšto vandens, leisti užvirti 8–12 valandų (pavyzdžiui, per naktį). Reikia gerti po pusę stiklinės 2 kartus per dieną nuo antrosios ciklo fazės 7-14 dienų.

2 receptas. Būtina lygiomis dalimis paimti rugiagėlių, valerijonų, ramunėlių gėles. Tada užpilkite spiritu arba degtine (500 ml skysčio 100 g mišinio). Leiskite užvirti 10–12 dienų, tada išgerkite 2–3 šaukštus. l. kelis kartus per dieną.

3 receptas. Susmulkintą kalmo šaknį reikia užpilti spiritu 20 dienų. Gerti po valgomąjį šaukštą prieš valgį.

Daugeliu atvejų menstruacijos ir svorio padidėjimas yra glaudžiai tarpusavyje susiję, ypač jei moteris patiria tam tikrą hormonų pusiausvyros sutrikimą. Tačiau nereikėtų visko kaltinti tik skysčių susilaikymu, nes merginos dažnai „apsileidžia“ vartodamos per daug saldumynų, kepinių ir greito maisto. O atsiradę kilogramai priskiriami patinimui. Kad atrodytų gražiai ir gražiai, moteris turi investuoti daug pastangų ir kantrybės.

Panašūs straipsniai

Bet kuri moteris periodiškai pradeda kovoti su antsvoriu. Naudojamos įvairios dietos, fizinio lavinimo kompleksai, liaudies gynimo priemonės.

Jeigu moteriai rūpi numesti antsvorio, tai... Ne paslaptis, kaip mėnesinės veikia tavo mitybą. Dėl patinimų svoris gali likti toks pat ir net padidėti.