Kaip teisingai mesti smūgį į šoną. Koks yra pats klastingiausias smūgis bokse? Streiko tvarka

Yra du tiesioginio smūgio tipai. Pirmasis vadinamas smeigtuku. Šis smūgis atliekamas ranka nukreipta tiesiai į priešininką. Antrasis smūgis yra tiesus smūgis, kuris atliekamas ranka iš nugaros.

Smūgis turi mažai įtakos. Visų pirma, smūgio užduotis yra užkirsti kelią priešo judesiams ir rasti jo silpnąsias vietas. Be to, smūgis yra greičiausias smūgis. Jo trajektorija yra trumpesnė nei visų kitų. Todėl smūgis laikomas būdu dezorientuoti priešą silpnais, bet tuo pat metu greitais ir erzinančiais smūgiais. Smūgis turi labai gerą efektą gaudant priešą.

Sūpynės smūgis

Sūpynės pritaikomos kaire ranka, tačiau pagal galią gerokai pranašesnės už smeigimą. Toks smūgis bokse yra gana klastingas. Tačiau sūpynės turi ilgą trajektoriją. Priešininkas gauna tokį smūgį į kūną iš šono arba į galvą.

Sūpynės privalumas yra tai, kad jis nepastebimas dėl ilgos trajektorijos, nes siūbavimas atliekamas taip pat, kaip ir smūgis, tačiau smūgis baigiasi iš šono, o ne prieš varžovą. Pagrindinis siūbavimo tikslas – greitai ir stipriai kontratakuoti.

Kablio smūgis

Smūgis su kabliu yra vienas iš galingiausių smūgių bokso sporte. Nokautuoti boksininkai, orientuoti į atakuojančias kovos technikas, yra uolūs kabliuko gerbėjai. Smūgio greitis yra gana mažas ir užleidžia vietą kitiems bokso smūgiams. Tačiau tai kompensuoja smūgio galios charakteristikos. Strateginis kablio tikslas – išmušti varžovą. Tačiau norint pasiekti gerą efektą, boksininkas turi turėti kompetentingą smūgių derinį.

Klastingiausias smūgis bokse

Dažniausiai tiesioginis smūgis į žandikaulį lemia nokautą bokse. Net ir pradinėse bokso treniruotėse boksininkai išmoksta apsaugoti žandikaulių sritį.

Šoniniai bokso smūgiai į žandikaulį yra ne mažiau veiksmingi. Nokautų procentas dėl tokio smūgio yra labai didelis. Abu šie smūgiai kelia didžiulį pavojų priešui.

Toks bokso smūgis kaip klasikinis viršutinis kirpimas nėra daug prastesnis už tiesioginius smūgius į žandikaulį. Šūvio greitis ir trajektorijos ilgis labai panašūs į siūbavimą. Tačiau smūgio efektyvumas ir jėga yra pranašesni už visas kitas veisles, užleidžiant vietą tik šoniniams bokso smūgiams į žandikaulį. Puikūs smūgiai tiek puolimui, tiek kontratakai. Šį smūgio tipą naudoja visi boksininkai, nepaisant jų pageidaujamo kovos metodo. Žinoma, pagrindinis kriterijus yra smūgio teisingumas, tuomet efektas bus būtent toks, kokį nori matyti boksininkas.

Sportas yra vaistas nuo visų ligų. Tai taip pat taikoma boksui – jis padeda sumažinti stresą ir ugdo stiprios valios savybes. Tačiau yra fizinių rodiklių galimybių riba, kuri treniruočių metu neleidžia pasiekti reikiamo rezultato. Tokiais atvejais sportininkams į pagalbą ateina taisyklingo pratimų atlikimo technika. Kas čia? Boksininkui bokse yra veiksminga smūgiavimo technika.

Teisinga kovos pozicija yra žingsnis į sėkmę

Pagrindinis sportininko įrankis – ne tik rankos. Teisinga technika priklauso ne tik nuo sūpynės stiprumo ir aštrumo, bet ir nuo kovos pozos, svorio centro perkėlimo ir kojų judinimo puolimo metu. Turėtumėte nedelsiant nuspręsti dėl savo pozicijos. Dešiniarankių laikysena yra tada, kai dešinė ranka yra arčiau priešininko. Šioje padėtyje jis yra priekyje. O kairė ranka laikoma užpakaline. Kairėje pusėje rankos yra išdėstytos atvirkštine tvarka.

Pagrindinis smūgis į šoną gali nulemti kovos baigtį

Veiksmingiausiu smūgiu galima laikyti šoną. Pasvarstykime. Šoninių smūgių technika bokse priklauso nuo teisingo rankos padėjimo prieš puolimą. Prieš siūbuojant kumštis turi būti galvos lygyje, o alkūnė – gerokai žemiau. Atakuojant reikia šiek tiek pastumti priekinę ranką į šoną, kad pamatytum priešą ir smogtum lanku į numatytą taikinį. Per tai alkūnė turi pakilti iki pirštų lygio, kad galutiniame sąlyčio taške būtų viename lygyje su kumščiu. Šiai bokso smūgių technikai reikia pasukti kūną, kad svorio centras būtų perkeltas į koją, iš kurios puolama. Tai būtina norint padidinti jo jėgą.

Galioja žvalgyba

Tiesus smūgis yra populiariausias bokse. Smūgis su priekine ranka vadinamas smūgiu. Jis naudojamas dezorientuoti priešą arba išlaikyti jį per atstumą. Tiesiojo smūgio technika bokse apima priekinės rankos metimą į priekį, kol alkūnė bus visiškai ištiesta. Tokio išpuolio negalima pavadinti stipriu. Bet tai tinka išsiaiškinti priešo gynybos taktiką. Jis taip pat naudojamas galingam tiesiam smūgiui nugara ranka, kuris vadinamas „kryžiu“. Ataka vykdoma staigiu judesiu iš pradinės galinio kumščio padėties link priešo. Jam būdingas tuo pačiu metu užpakalinės kojos stūmimas (sukant kūną) ir jos pakeitimas į priekį. Toks smūgis bus labai stiprus. Tai įmanoma dėl svorio centro perkėlimo į smūgiuojančią ranką.

Tik vienas smūgis iš apačios

Klasikinis įtūpstas, galintis baigti kovą, yra „viršutinis kirpimas“. Bokso smūgiavimo technika savo arsenale turi tokį sūpynės, kuri taikoma bet kuria ranka iš pradinės padėties. Atliekama iš apačios su užnugarine ranka kumščiu aukštyn pagal vidinę trajektoriją. Tokiu atveju jis turėtų būti nukreiptas į viršų. Stūmimo energija mažėja, kai atstumas iki priešininko didėja. Ši smūgių technika bokse leidžia baigti kovą smūgiu į smakrą ar priešininką.

Sprogstamųjų smūgių serija

Du kintami smūgiai kaire ir dešine ranka vadinami „deuce“. Serija dažnai naudojama naudojant tiesius įtūpimus, kai žvalgyba vykdoma priekine ranka ir, jei leidžia situacija, suveikia „du“. Šoninio smūgio technika bokse taip pat apima seriją. Tačiau tai ne visada veiksminga. Atliekant šoninius smūgius serijoje, sportininko kūnas yra mažiau apsaugotas. Priešas gali pradėti kontrataką. Todėl jūs turite laikytis taisyklių, kurios numato smūgių techniką bokse. Geriau naudoti dviese tuo metu, kai priešas po stipraus puolimo yra dezorientuotas ir nepajėgus pereiti į puolimą.

Kur geriausia pradėti?

Treniruojantis namuose, stovint prieš veidrodį ir praktikuojant įtūpsus, nenustačius siūbavimo jėgos pasiekti aukštų rezultatų neįmanoma. Norint teisingai atlikti pratimus, jums reikės specialaus prietaiso. Bokso smūgio į bokso maišą technika apima laipsnišką smūgio jėgos didėjimą dėl treniruojamų atakų. Iš pradžių smūgiai turėtų būti atliekami labai lėtai, sutelkiant dėmesį į kūno pasukimą, kojų judėjimą ir svorio centro perkėlimą. Praktikuojant judesius, kol jie tampa automatiniai, įtūpsų greitis palaipsniui didinamas.

Kodėl boksas?

Pradedančiam sportininkui prasminga startuoti šioje kovos disciplinų šakoje. Iš visų kontaktinių sporto šakų boksas yra prieinamiausias (tai reiškia mokymosi lengvumą): tik trijų tipų smūgiai ir tik rankomis. Likusi dalis yra apsauga. Ko negalima pasakyti apie kitus.Pavyzdžiui, Tailando bokso smūgiavimo technika turi destruktyvų arsenalą, apimantį visokias atakas kojomis, keliais, alkūnėmis ir rankomis. Taip pat naudojami braukimai, griebimai ir metimai. Žmogui, kuris yra toli nuo kontaktinio sporto, tai suprasti nelengva.

Yra dviejų tipų šoninis smūgis. Tai kabliukas ir sūpynės. Kaip išmokti juos atskirti? Kablys yra trumpas, platus šoninis spyris į galvą. Smūgis su didelėmis sūpuoklėmis, net dažnai nuleista ranka, vadinamas sūpynėmis. Tolimoji ir priekinė ranka čia neturi reikšmės, šiuos padavimus galima atlikti bet kuria ranka.

Kabliuko ir sūpynės savybės

Šoninis smūgis bokse, kaip ir visi smūgiai, prasideda posūkiu. Sukimas turėtų prasidėti nuo kojų, perkeliant svorio centrą iš vienos kojos į kitą. Suki koją, koja atsistoja ant pusės pėdos, kulnas nuplyšta ir kulną išsukame į išorę. Taigi, perkelkite klubą į priekį. Kai padedame rankas priešais save, nykščiai paliečia mūsų krūtinę ir mes subalansuojame. Balansuojant svarbu:

• aiškiai perkelti svorio centrą iš pėdos į pėdą;
• nugara turi būti tiesi;
• petys ir dilbis turi būti tame pačiame lygyje.

Geriausia padavimo padėtis yra kritinė situacija nuleidus rankas, nes čia jums nereikia užimti jokios pozicijos pritaikyti sūpynes. Čia užtenka tiesiog staigiai apsisukti ir to pakaks tokiam trumpam judesiui, kad puolimas būtų gana galingas. Visi stiprūs padavimai atliekami su sprogimu ir maksimaliu impulsu.

Stulbinantis

Mes pradedame pulti nuo pėdos, impulsas ateina iš kojos, o tuo pačiu metu klubas ir kūnas turi pasisukti, tada mesti kabliuką. Vykdydami tiesiogines atakas, jei priešas juos labai greitai užveda, lengviausia apsauga būtų pasidaryti stovą. Kai priešas užsidaro, nebėra kaip jo prasibrauti.

Taip pat atsitinka, kad priešas nuleido galvą ir užmerkė akis. Ši situacija taip pat prašosi kabliuko. Dažnai po tiesioginių padėjimų reikia pataikyti iš šono, o tada šis šoninis smūgis lekia atsitiktinai. Norint pataikyti greitai, stipriai ir kuo efektyviau, šis kabliukas turi būti kuo nepastebimas, nes varžovo rankos yra prie galvos, jis žiūri pro jas ir gali blokuoti. Čia reikia apeiti šią ranką į dešinę arba į kairę, bet darykite tai trumpiausiu keliu.

Teisinga technika

Šoninio smūgio metu kūnas pasisuka, o ranka turi būti siunčiama taip pat, kaip ir tiesioginio padavimo metu. Ranką nukreipiame tiesia linija, bet tik į pečių sritį, išilgai priešininko bloko. Šiame etape, kai kumštis beveik pasiekia priešininko ranką, mes pakelkite alkūnę dėl peties judėjimo ir apeiti priešininko bloką. Tai kablys, tik su tokiu šoninio puolimo vykdymu nėra rankos siūbavimo, ranka eina link peties. Dėl to smūgis iš šono, nors atrodė, kad jis ateina tiesia linija.

Dėl atsirandančio impulso mes siunčiame judesį į petį:

• pataikyti į priešininką;
• pasukti dubenį;
• sukant klubą.

Vykdant šį priepuolį svarbu pabrėžti didelę kūno amplitudę.

Dėl kumščio padėties šoninio smūgio metu. Jei atstumas ilgas, rankos padėtis turi būti toje pačioje padėtyje kaip ir tiesiojo padavimo metu, nes negalėsime pataikyti taip, kaip padavus trumpą atstumą. Norėdami mesti smūgį į kairę bokse, paverčiame savo korpusą ir privalome pulti lyg muštume alkūne, tik tiesiame ranką per alkūnę. Norėdami mesti kabliuką kumščiu, ištieskite ranką kampu, kurio reikia, kad jį pasiektumėte iš to atstumo. Čia reikia leisti laisvai dirbti pečiams. Tai taip pat labai svarbus dalykas. Turėtų būti maksimali laisvė, o peties sąnarys turi būti labai judrus.

Parengiamieji pratimai

Kai pradedame apšilimą, be sūpynių, reikia gerai atlaisvinti petį. Tai turi būti daroma nuolat, nes sportininkas visada turi būti pasitempęs ir lankstus: taip sumažiname traumų riziką. Iš pradžių ne visada bus įmanoma atlikti šį judesį visos atakos struktūroje, bet palaipsniui galėsite smogti iš šono taip, kaip turi eiti. Tai labai geras paruošiamasis judesys norint suprasti, kaip veikia petys. Taip pat galite pataikyti iš vietos. Bet jei tai darysite su kūnu ir pabaigoje pridėsite pečių pūtimą, jis bus daug stipresnis.

Sūpynės – šoninis smūgis iš tolimo atstumo bokse – yra labai stiprus, nes atliekamas šuoliu su didele amplitude. Lengviau nuo jo išsisukti, nes tada lengviau užsiblokuoti ar pajudėti į šoną.

Kabliukas nėra toks stiprus: jis daug trumpesnis ir sunkiau išsisukinėja, ypač po to, kai po tavo puolimo priešas prisiglaudė. Kablio naudojimas nėra būtinas tik tada, kai priešininkas yra prisegtas. Gali atlikti tai po to, kai priešininkas smūgiuoja teisingai. Čia svarbu išsisukti, o kai jo ranka pradeda grįžti atgal, atsiranda toks langas, ir jūs turite turėti laiko patekti į šį langą. Jei ilgai siūbuosite, priešas tiesiog turės laiko grąžinti ranką ir būsite užblokuotas. Čia kuo greičiau pasinaudosime momentu, tuo didesnė tikimybė pasiekti efektą.

Spyris iš kairės bokse (1 dalis)

Spyris į kairę pusę yra vienas sunkiausių bokse ir ne visi jį įvaldo iš karto. Vieni smūgiavimo mechanikos išmoksta nuo pirmos pamokos, o kitiems reikia ilgai treniruotis. Nepaisant to, kairę pusę gali praktikuoti kiekvienas, svarbiausia suprasti techninę problemos pusę.

Streiko tvarka

Norėdami pritaikyti kairę pusę, turite atlikti kelis veiksmus:

· Užimkite pradinę bokso poziciją.

· Šiek tiek sulenkite kojas, pajudinkite galvą ir ranką šiek tiek į kairę ir link grindų.

· Greitai pasukite liemenį į dešinę, tuo pat metu išmeskite kairę ranką į priekį taip, kad visas kūnas eitų paskui ranką į dešinę.

· Dešinysis kulnas tvirtai įremtas į žemę, o kairysis kulnas pakeltas, perkeliant impulsą į ranką.

· Delnas susispaudžia į kumštį sąlyčio su taikiniu momentu, o kumštis sustoja iškart po smūgio. Rankos judesys turi sustoti, kol kūnas nepasisuka, antraip būsite smogti kontrputu. Smūgio amplitudė neturėtų būti didinama.

· Po smūgio galva, kojos ir smūgiuojantis kumštis nukreipiami į dešinę.

· Svarbu iškvepiant pataikyti, pasukite kulnus kuo toliau į dešinę ir būtinai grįžkite į pradinę padėtį.

Poveikio tipai

Kaip ir bet kuris kitas smūgis, smūgis į kairę yra kelių rūšių:

· Skvarbų smūgį lydi liemens sukimasis, tačiau galva fiksuojama. Galite šiek tiek nuleisti jį link dešinės priešininko alkūnės, kad pasiektumėte maksimalų įsiskverbimą ir sumažintumėte jo smūgio atmušimo riziką.

· Sukimosi metu ranka juda tiesia linija, primenančia kairįjį kryžių. Norėdami padidinti galią, kairė ranka numetama nuo veido. Tuo pačiu metu sukasi visas kūnas, kairė ranka eina tiesiai į priekį, o dešinė koja tuo pačiu metu juda atgal į kairę. Tai leis išvengti kontratakos, nes teisingai smūgiuojant, kūnas sukasi iki 70° aplink savo ašį.

· Spyris į šoną su smūgiu taikomas greitai perkeliant ranką į priekį ir akimirksniu grąžinant ją į pradinę padėtį. Šis smūgis primena aštrų kairįjį kryžių. Smogdamas staigiai judi į priekį, galva juda priešininko link. Ranka išmeta tiesiškai, kad padidėtų smūgio atstumas, nes galva tampa kontratakos taikiniu.

· Pasikartojantys poveikiai. Vieną po kito uždėti kairiąsias puses labai sunku, todėl pirmiausia taikomas skvarbusis smūgis, o po to – galingas. Pasukite galvą į kairę ir į priekį ir atlikite skvarbų smūgį, palikdami jį vietoje, tada staigiai perkelkite visą kūną į dešinę, smūgiuodami jėga.

Smūgių deriniai

Kiti smūgių iš kairės pusės deriniai yra:

· Lengvas + stiprus. Pirmojo tikslas – priversti priešininką gintis ir be pasiruošimo perkelti savo kūno svorį. Smūgius galima sukeisti.

· Lėtas + greitas.

· Apatinėje kūno dalyje, vėliau galvoje arba atvirkščiai.

Kada mesti smūgį į kairę pusę?

Net ir įvaldę smūgiavimo techniką, daugelis nežino, kaip pasirinkti tinkamą smūgiavimo laiką. Spyris į kairę pusę yra puikus ginklas, leidžiantis padaryti maksimalią žalą, pralaužti priešo gynybą, kad būtų galima atlikti tolesnį smūgį į dešinę, ir atitraukti priešininko dėmesį. Svarbiausia yra smūgiuoti užtikrintai, nebijant kontratakos.

Boksas laikomas vienu sunkiausių sporto šakų, ir daugelis jam teikia pirmenybę dėl galimybės treniruotis nokautu. Jis toks stiprus, kad padės per porą sekundžių nugalėti varžovą ringe ir duos vertą atkirtį gatvės kovoje. Patartina tai praktikuoti sparingo metu, tačiau kai kuriuos pratimus galima atlikti ir namuose. Pakalbėkime išsamiau apie tai, kaip atlikti nokautinį smūgį.

Kaip teisingai išmušti?

Tiek mėgėjiškas, tiek profesionalus sportas yra nuolatinė rizika susižeisti, jei pažeidžiama vykdymo technika. Yra 5 pagrindiniai smūgiai, visi kiti (apie 12) yra jų variantai.

Labiausiai paplitęs yra smaugti . Jis tepamas priekine ranka. Taikinys yra sparingo partnerio (oponento) galva arba kūnas. Kumštis turi būti lygiagretus žemei, ranka turi būti visiškai ištiesta. Tuo pačiu apsaugokite veidą ir saulės rezginį (atitinkamai tolimos rankos kumščiu ir alkūne).

Smeigtuko trūkumas yra tas, kad jis nėra toks stiprus kaip bet kuris kitas. Pliusas – gebėjimas išlaikyti varžovą (sparingo partnerį) nuolatinėje įtampoje, o ginantis – išlaikyti jį per atstumą.

Kirsti tolimąja ranka pritaikoma prie partnerio (oponento) kūno arba jo galvos. Tai daroma greitai ir trumpiausia trajektorija. Kūną reikia apversti, kūno svorį perkelti į iškeltą koją. Užpuoliko petys turi būti tame pačiame lygyje kaip ir taikinys. Tokiu atveju geriau sulenkti kojas per kelius.

Smūgio trūkumas: atliekant jį tenka užimti neįprastą kūno padėtį. Tai reiškia, kad tai užtrunka. Privalumas yra jo tikslumas ir tai, kad po panaudojimo lengva išvengti priešo kontratakos.

Kai taikoma sūpynės smogiamoji ranka turi būti atitraukta atgal ir ištiesinta. Po to apverskite kūną ir „nardykite“ galva žemyn. Ranka turi apibūdinti didelį spindulį, kol ji pasiekia tikslą (partnerio galvą).

Neigiama yra tai, kad reikia laiko patraukti ir iš tikrųjų smogti, o priešininkas turi laiko „užsidaryti“ ir išsisukti. Privalumas yra stiprumas, kurį ranka sugeba įgyti apibūdindama „lanką“.

Kabliukas boksininkai vadina pagrindinį šoninį smūgį. Jis padės klinke. Taikinys šiuo atveju taip pat yra priešininko galva arba kūnas. Tepant petis turi būti atitrauktas atgal, kūnas atsuktas, o ranka sulenkta per alkūnę. Svarbu, kad lenkimas būtų 90°, kitaip smūgis praras galią.

Privalumas yra jo „nematomumas“, nes jis naudojamas be siūbavimo, jėgos ir greičio. Minusas: turėsite „dirbti“ su įstrižais pilvo raumenimis: pirmiausia turite juos panaudoti.

Viršutinis pjūvis naudojamas ir klinche, tuo metu, kai varžovas gindamasis pamiršta suvesti alkūnes. Taikoma iš apačios į viršų priekine ranka (šiuo metu svoris perkeliamas į priekinę koją) arba tolimąja (tolimąja koja žingsniuokite į priekį, svoris perkeliamas į ją). Tokiu atveju kumštį reikia pasukti taip, kad jo vidinė dalis būtų atsukta į užpuoliką. Jis nukreiptas į smakrą arba saulės rezginį (tikslas yra sustabdyti kvėpavimą).

Trūkumas: palieka užpuoliką be apsaugos. Privalumas, kaip ir kabliuko metimo atveju, yra jo stiprumas ir „nematomumas“.

Kaip ugdyti smūgio jėgą?

Atskirų kovotojų stiprumas yra legendinis. Jie tampa herojais ir pelno pasaulinę šlovę. Kai kurie iš prigimties yra apdovanoti nepaprasta jėga, o kiti turi daug mėnesių tobulinti savo techniką, kad galiausiai nugalėtų priešą vienu smūgiu. Tapti perforatoriumi sunku, bet pabandyti verta. Tam reikės atlikti specialius pratimus, kad ugdytų jėgą. Jų yra daug, ir neverta daryti absoliučiai visko per vieną treniruotę. Pakanka pasirinkti tuos, kurie atrodo efektyviausi. Dėl patarimo kreipkitės į trenerį, kuris padės išmatuoti krūvį ir stebėti techniką.

Pateikiame keletą veiksmingų jėgos lavinimo pratimų:

Atsispaudimai;

spaudimas ant štangos;

virdulio trūkčiojimas;

virdulio stūmimas;

pratimai su bokso krepšiu;

letenų darbas;

pratimas su plaktuku.

Atsispaudimai

Savotiška bet kurio profesionalaus boksininko vizitine kortele galima vadinti atsispaudimus kumščiais (ar pirštais) ant plikų grindų. Šį įgūdį jie įgyja ne iš noro pasigirti savo pasiekimais, nors pavydėti čia yra ko. Tai yra būtinybė, kurios dėka galima išvystyti pakankamą smūgio jėgą ir tuo pačiu „užgrūdinti“ pirštus, kad jie būtų mažiau traumuojami.

Atsispaudimai gali būti atliekami taip:

ant kumščių ar pirštų greitu tempu (tokiu atveju rankos turi būti šiek tiek plačiau nei pečiai, o alkūnės turi judėti išilgai kūno);

ant delnų (plojimas tarp priėjimų);

viena vertus (kairėje arba dešinėje).

Štanga

Spaudimas atliekamas gulint. Negalite sustoti, todėl turite pasirinkti svorį, kad galėtumėte atlikti iki 12 pakartojimų vidutiniu tempu.

Svoris

Griebimas atliekamas pakaitomis kiekviena ranka. Svorio svoris 24 kg. Jie bus atliekami, kaip ir atsispaudimai, greitu tempu. Krūvis tenka kojų ir nugaros raumenims.

Norint stumti, teks dirbti su dviem svarmenimis vienu metu. Svoris vis tas pats – 24 kg. Atlikta greitu tempu.

Bokso maišas

Neatmeskite darbo su sporto įranga. Pavyzdžiui, rekomenduojama atlikti galingus smūgius į bokso krepšį:

atsistokite ir smokite vieną kartą, tarsi ketintumėte smogti į maišą:

paspauskite „dviem“, tepkite viena ranka arba pakaitomis kiekviena, tačiau įsitikinkite, kad pirmoji yra silpna, o antroji – stipresnė;

siūbuokite krepšį ir duokite priešpriešinius smūgius; kuo jie galingesni, tuo geriau.

Šiuos pratimus galima atlikti tiek treniruočių metu, tiek namuose, jei turite bokso maišą ir jo charakteristikos atitinka visus būtinus reikalavimus.

Letenėlės

Bokso letenos vadinamos viena geriausių, universaliausių priemonių. Su jų pagalba galite gerai imituoti priešo judėjimą kovos metu. Tokiu atveju jūs negalite išsiversti be partnerio pagalbos:

sparingo partneris laiko leteną žemyn, periodiškai staigiai pakelia ir judina į kairę arba dešinę, aukštyn arba žemyn; Boksininko užduotis yra smogti letenai, jo padėtis yra laikysena su kojomis arti viena kitos (su įtūpiu);

sparingo partneris laiko leteną tame pačiame lygyje, bet nuolat juda; Boksininko užduotis – pataikyti į leteną;

Sparingo partneris vienoje rankoje laiko leteną, o kitoje – virvę, kuria trenkia į boksininko ranką, jei po smūgio į leteną nespėja jos laiku atitraukti.

Plaktukas

Veiksmingas jėgos lavinimo pratimas – plaktuku smūgis į guminę padangą. Jį dažnai atlieka CrossFitters. Tikslas – ugdyti jėgą ir ištvermę. Atkreipkite dėmesį, kad koncentracijai skiriama ne mažiau reikšmės: pratimas yra gana sudėtingas ir tam tikru mastu pavojingas. Technika primena malkų skaldymą kirviu: kūjis pakeliamas aukštai ir užtraukiamas už galvos, o po to smarkiai nuleidžiamas ant padangos. Smūgiai turi būti atliekami tiesia linija. Svarbu užkirsti kelią stuburo išsisukimui: tai padidina traumų riziką.

Punkaus nustatymas bokse

Nokauto smūgio ypatumas yra tas, kad jis yra stiprus, nematomas ir perduodamas kuo greičiau. Tikslas yra pataikyti į priešą, kad jis turėtų jėgų tęsti kovą. Spyrį atlikti padės treneris, tačiau pageidaujant specialius pratimus galima atlikti ir namuose. Pirmiausia pažiūrėkime, kas yra nokautas. Pirma, sutrikimas (siurprizas), tada pagreitis (jėga ir greitis).

Žlugimas

Prieš smūgiuojant, kovotojo galva turi būti vėsi, o visi raumenys atpalaiduoti. Jo užduotis – apgauti priešą, atrodyti taip, lyg jis neketintų nieko įskaudinti. Beje, tu negali jo išmušti, jei jis pyksta. Šis smūgis yra galingas, jį atliekant įtraukiami visi raumenys, nes reikia smūgiuoti ne ranka, o visu kūnu. Tuo pačiu metu neturėtumėte leisti pernelyg didelio raumenų įtempimo: gali atsitikti, kad pasikeis ir smūgio greitis, ir jo trajektorija. Dėl to boksininkas nepataikys į varžovą, o kris jam ant viršaus.

Kaip išmokti smarkiai smūgiuoti? Yra keletas pratimų: smūgiavimas

po garso;

po prisilietimo;

ant laikraštinio popieriaus lapo.

Po garso . Jis atliekamas taip: boksininkas užima kovinę poziciją, partneris atsistoja toje vietoje, kur jo nematyti, ir skleidžia kokį nors garsą, pavyzdžiui, ploja rankomis. Išgirdęs garso signalą, boksininkas turi atlikti stiprų smūgį. Jo užduotis – tai padaryti kuo greičiau, kad tarp garso ir smūgio praeitų kuo mažiau laiko. Jei norite ar reikia, apsunkinkite: pakaitomis suplokite rankomis ir naudokite balso signalą.

Po prisilietimo. Šis pratimas panašus į ankstesnį, tiesiog boksininkas smūgiuoja ne išgirdęs garsą, o po to, kai partneris šiek tiek paliečia jį (skirtingas kūno dalis) arba stumia jį labiau pastebimai. Reikia kuo greičiau jį išmesti.

Ant laikraštinio popieriaus lapo. Lapo dydis 30x30 cm, partneris jį laiko už viršutinių kampų. Kovotojo užduotis – pataikyti tokiu greičiu, kad laikraštis nutrūktų. Šis pratimas yra akrobatinis skraidymo pratimas, idealas, prie kurio verta priartėti.

Overclocking

Antrasis smūgio išmušimo komponentas yra pagreitis. Kitaip tariant, greitis yra svarbus. Atstumas iki taikinio turi būti lygus boksininko rankos ilgiui, kad būtų galima išvystyti reikiamą greitį. Atkreipkite dėmesį, kad nereikia siūbuoti, kitaip priešas pastebės šį pasiruošimą smogti. To leisti negalima; kaip minėta anksčiau, nokautas smūgis turi būti netikėtas.

Šie pratimai padės lavinti greitį:

pratimai su guma;

pučia priešais žvakės liepsną.

Pratimai su gumine juostele jis sukonstruotas taip: reikia mesti per bokso maišą arba pritvirtinti prie sienos. Boksininkas atsistoja nugara į krepšį (sieną), paima į rankas žnyplės galus ir atlieka pavienius tiesius smūgius, stengdamasis tai padaryti kuo greičiau.

Muša priešais žvakės liepsną. Tai dar vienas pratimas, padedantis lavinti greitį (aštrumą) ir smūgio jėgą. Boksininkas turi pataikyti į įsivaizduojamą priešininką, bet vietoj maišo ar letenos naudoti uždegtą žvakę. Kumštis turi sustoti prieš liepsną. Turite užtikrinti, kad jis užgestų dėl kryptingo oro srauto.

Rankų treniruotės

Yra dar vienas niuansas, kurio nereikėtų pamiršti: stiprinti rankas. Neparuoštam žmogui atlikti nokautinį smūgį yra gana rizikinga, nes yra didelė traumos tikimybė. Reikia ne tik teisingai sugniaužti kumštį (nykštis turi būti ant antrųjų smiliaus ir viduriniojo pirštų falangų), bet ir paruošti plaštakos nugarą tokioms apkrovoms. Kaip tai padaryti? Tikriausiai daugelis ne kartą yra žiūrėję vaidybinius filmus, kur pagrindinis veikėjas delno kraštu sulaužė kelias plytas ar pirštų galiukais pramušė kietus paviršius. Tik nedaugeliui pasiseka ir jie pasiekiami per ilgus sunkių treniruočių metus. Taip pat galima paruošti rankas nokautiniam smūgiui. Padės atsispaudimai ir darbas su maišais.

Pirmiausia reikia daryti atsispaudimus ant minkštų paviršių, o paskui ant kietų – ant grindų. Darydami atsispaudimus nuo grindų, neturėtumėte iš karto sukurti sau nepakeliamo krūvio. Taip nesunkiai susižeisite sąnarius. Vietoj teigiamo rezultato rezultatas bus neigiamas. Pradėkite nuo mažų, lengvų pratimų, o tada galėsite „vaikščioti“ ant grindų kumščiais, gulėdami.

Bokso maišas sukurtas specialiai darbui su pirštinėmis. Kai kurie sportininkai tai gamina namuose, o jei naudosite tinkamą kamšalą, šio sviedinio tankis labai atitiks žmogaus kūno tankį. Kaip dirbti su maišeliu? Tiks tie patys pratimai, kaip lavinti jėgą.

Taigi, treneris padės jums atlikti nokautą. Turėsite sulaikyti ir tinkamai pritaikyti. Tam yra specialūs pratimai, kuriuos galite atlikti namuose. Svarbu atsiminti, kad pataikyti reikia netikėtai, greitai, galingai ir tiesiai į taikinį.