Poodinis kaklo raumuo: jauno ir sveiko kaklo paslaptis. Dėl sėdimo darbo nuolat skaudėjo kaklą. Tada gydytoja man patarė... Kodėl traška stuburas?

Osteochondrozė yra dažnas reiškinys tarp išsivysčiusių šalių gyventojų. Šiandien ši liga pradeda reikštis anksčiau nei, pavyzdžiui, prieš 15 metų. Liga gali pažeisti bet kurį sąnarį, tačiau dažniausiai pažeidžiamas žmogaus stuburas. Vienas iš gydymo metodų šiuo atveju yra pratimai juosmeninei stuburo, taip pat jos kaklo ir krūtinės ląstos sričiai.

Osteochondrozės pratimai iki šiol išlieka vienu iš paprasčiausių ir saugiausių gydymo būdų.

Kodėl gimnastika naudinga?

Osteochondrozė yra sąnario kremzlės audinio pažeidimas. Su amžiumi prastėja kremzlinės sąnario dalies mityba. Tai kartu su pakankamo kiekio reikalingų elementų trūkumu dietoje sukelia priešlaikinį kremzlės degeneraciją, mineralizaciją ir apskritai sunaikinimą.

Nedidelė kremzlinio audinio atrofija jau turi įtakos mūsų savijautai ir vadinama osteochondroze. Pavojingiausia osteochondrozė lokalizuota stubure. Nugaros smegenys praeina per stuburą, per kurį užmezgamas nervinis ryšys tarp galvos ir likusio žmogaus kūno.

Sunaikinus kremzlinį audinį, nukenčia nervų šaknelių saugumas, kurios gali užspausti – dėl to žmogus nustoja jausti pirštus, rankas, kojas, jaučia skausmą, sklindantį į koją, kryžkaulį ir kitas kūno vietas.

Osteochondrozė gali pažeisti ir kitas kūno dalis – kur tik yra sąnariai, gali pasireikšti ši liga. Vyresnio amžiaus žmonėms jis gali būti lokalizuotas pečių, dilbio, kulkšnies ir šlaunų srityse. Dėl to labai apribojamas sąnario paslankumas, ranka ar koja dėl skausmo nejuda arba juda labai prastai.

Keista, kad judant sergant osteochondroze skauda, bet judesys tokiose situacijose padeda. Judėjimas yra vienas iš kertinių akmenų gydant kremzlės problemas. Kartu su gausiu chondroitino ir gliukozamino patekimu į organizmą, osteochondrozės pratimų rinkinys puikiai susidoroja su savo užduotimi.

Reikėtų prisiminti, kad bet kuri jungtis yra statiška struktūra, ji pati nejudės. Ir jos raumenys juda. Ir raumenys taip pat palaiko jį stabilioje būsenoje. Silpni raumenys nesugeba išlaikyti optimalios sąnario padėties. Dėl to jis „lūžta“ anksčiau nei numatyta.

Ypač svarbu stiprinti stuburo raumenis.

Mankštos terapinė gimnastika yra svarbi konkrečiai stuburo sričiai, tačiau su vienu pakeitimu. Jei skauda apatinę nugaros dalį, reikėtų atlikti ne tik stuburo juosmeninės kryžmens dalies, bet ir kitų dalių pratimus. Tai svarbu padaryti norint, pavyzdžiui, išvengti kaklo osteochondrozės. Juk jei sužalota apatinė nugaros dalis, vadinasi, jos srities raumenų tonusas yra nepakankamas. Tai rodo, kad kitose vietose raumenys yra silpni.

Jei skauda kaklą, gimnastika padeda sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Beje, padeda ne tik ligos metu, bet ir prieš prasidedant skausmams. Išbandykite ir įsitikinkite patys: periodiškai tempti net sveiką kaklą yra ne tik naudinga, bet ir malonu.

Gimnastika įvairioms stuburo dalims

Stuburo osteochondrozės mankštos terapijoje yra labai daug įvairių pratimų, visų čia išvardyti tiesiog neįmanoma, todėl pateikiame paprasčiausius ir aktualiausius variantus.

Noriu atkreipti dėmesį, kad ūmaus skausmo metu nereikia duoti krūvio. Tai tik pablogins reikalus. Išimtis yra ta, kad judesys nesukelia stipraus skausmo, tuomet galite sportuoti.

Raktas į sėkmę – studijoms skirti pakankamai laiko, neskubėti ir viską daryti reguliariai. Tada gydymas padės išgelbėti jus nuo chondrozės.

Pratimai stuburui yra pratimai, kuriuos reikia atlikti pirmaisiais fizinės „karjeros“ etapais.

Gimnastika sergant kaklo ir krūtinės ląstos osteochondroze gali būti pateikta kaip vientisas kompleksas, tačiau aš sąmoningai ją suskirstiau į skyrius, kad būtų paprastesnis ir aiškesnis.

Kaklas

Pradėkime nuo pačios viršaus – tilto, jungiančio liemenį ir galvą. Tai yra kaklas. Jos sveikata yra raktas į mūsų gerovę.

Gimdos ir krūtinės ląstos osteochondrozė gali būti tarpusavyje susijusi. Pavyzdžiui, kai problema yra pirmojo kaklo slankstelio lygyje, nukenčia artikuliacija tarp jo ir paskutinio krūtinės slankstelio. Be to, osteochondrozė retai pažeidžia tik vieną sąnarį.

Gimnastika sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze idealiai turėtų būti naudojama ne tik diagnozavus ligą, bet ir profilaktikai, net prieš jai prasidėjus.

Jis atliekamas sėdint: namuose, sporto salėje, darbe ar net transporte. Pastaruoju atveju atsižvelkite į drebėjimą vairuojant, nes keliai ne visada būna lygūs.

Švelniai ir lėtai pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Rankomis padėkite galvą pakreipti į dešinįjį petį ir į kairę (pratimas su tempimo elementais).
Suimkite rankomis už galvos ir pabandykite pajudinti galvą visomis 4 kryptimis, įveikdami rankų pasipriešinimą. Užduotis – pajusti pasipriešinimą ir jį įveikti, įtempiant raumenis, o ne išlenkiant kaklą.
Sukamaisiais spaudžiamaisiais judesiais minkykite kaklo nugarą rankomis nuo pakaušio iki pačių pečių išilgai raumenų.

Kiekvieną pratimą kartokite 5-10 kartų lėtu tempu. Jei atsiranda skausmas, nutraukite veiklą.

Krūtinė

Kai kurie gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai yra panašūs. Pradėkime nuo jų.

1. Sėdėdami tiesiai, pakelkite pečius ir nuleiskite juos atgal. Šis judesys stiprina trapecinį raumenį – jo viršus sudaro apatinės kaklo nugarą, o apačia yra šalia menčių.
2. Suspauskite pečius pirmyn ir atgal. Atlikite šį judesį 10 kartų pirmyn ir atgal.
3. Pirmiausia pakelkite vieną petį, nuleiskite. Dabar pakelkite kitą petį. Nuleiskite jį.
4. Pirmiausia pakelkite vieną petį, tada kitą. Nuleiskite pečius atvirkštine tvarka.
5. Pečių apskritimai – Lėtai padarykite 10 apskritimų pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
6. Fiksuokite kelius ir dubenį, sukite aplink apatinės nugaros dalies ašį, maksimaliai sukdami krūtinės ląstos srityje į vieną ir kitą pusę.

Krūtinės ląstos osteochondrozės gimnastika, kaip ir bet kuri kita, atliekama lėtai. Bet koks staigus neatsargus judesys gali pabloginti situaciją.

Mažas iš nugaros

Pratimai stuburo juosmeniniam kryželiui taip pat turėtų būti atliekami numalšinus skausmą.

Sunkiau yra su apatine nugaros dalimi; ant kėdės negalima daryti pratimų, skirtų sustiprinti juosmeninę stuburo dalį. Nebent galite pasilenkti kėdėje, suformuodami natūralų lanką apatinėje nugaros dalyje ir apskritai praktikuoti taisyklingą laikyseną.

Prieš atlikdami apatinės nugaros dalies raumenų stiprinimo pratimus ir kitus nugaros pratimus sergant osteochondroze, užlipkite ant svarstyklių ir pažiūrėkite į veidrodį.

Jei skaičius skalėje yra didesnis nei jūsų ūgis (cm) atėmus 100 ir plius 10, greičiausiai turėtumėte pagalvoti apie svorio metimą. Juk kiekvienas papildomas kilogramas yra papildomas krūvis stuburui. O didelis pilvas perkelia kūno svorio centrą: traukia apatinę nugaros dalį į priekį labiau nei turėtų. Neretai profesionaliu sportu neužsiimančių žmonių apatinės nugaros dalies osteochondrozė atsiranda būtent dėl didelio pilvo. Atliekant pratimus nuo juosmens osteochondrozės, tuo pačiu metu reikia pasirūpinti, kad sugriežtintumėte figūrą ir sugrąžintumėte svorio centrą į normalų.

Norėdami kovoti su apatinės nugaros dalies skausmais, turėsite treniruoti apatinę nugaros dalį ir pilvo raumenis. Tai daroma pagrindiniu lygiu namuose, gulint ant kilimėlio. Tada galite eiti į treniruoklių salę.

Paprasčiausi pratimai juosmens osteochondrozei gydyti:

Pilvo raumenis pumpuojame gulėdami ant kilimėlio – rankos sukryžiuotos ant krūtinės, pėdos ant grindų. Šiek tiek pakeliame galvą nuo grindų, apatinė nugaros dalis prispaudžiama, nugara suapvalinta krūtinės srityje. Mes tai darome 15 kartų.
Gulime ant nugaros, tiesiame kojas, dedame rankas už galvų arba nuleidžiame išilgai liemens. Iš šios padėties po vieną keliame kojas. Kartojame judesį su kiekviena koja 15 kartų.
Apsiverčiame ant pilvo ir ištiesiame rankas į priekį. Iš šios padėties pakeliame viršutinę kūno dalį neatmesdami galvos atgal. Jei turite jėgų, pakeliame ir kojas. Pratimas vadinamas „valtimi“. Tiesą sakant, tai yra hiperekstencijos pratimo, kurį galima atlikti namuose, variantas. Galite siūbuoti pirmyn ir atgal ant atramos taško. Siekiame atlikti 10–15 pakartojimų.

Fiziniai pratimai nuo apatinės nugaros dalies gali sustiprinti raumenų korsetą ir sumažinti ligos pasireiškimą. Kai tik numalšinsite skausmą ir pradėsite treniruotis, efektas pasireikš neilgai.

Nugaros raumenų stiprinimas sergant osteochondroze yra itin svarbus tiek kryžkaulio sričiai, tiek visoms kitoms nugaros sritims.

Yra ir rimtesnių pratimų juosmens-kryžmens stuburui. Jie turėtų būti atliekami po aukščiau išvardintų. Tai kojų pakėlimas kabant (nugaros apkrovos visai nėra, tik tempimas), liemens pakėlimas ant pasvirusio suoliuko presui, hiperekstencija simuliatoriuje.

Net sergant juosmeninės stuburo dalies osteochondroze dažnai padeda įvairaus standumo tvarstis. Dėl to kreipkitės į gydytoją.

Mes palengviname pablogėjimą

Pratimai nugaros raumenims stiprinti gali būti atliekami tik skausmui išnykus. Jei skauda nugarą, kuri spinduliuoja į koją ar kitą kūno vietą, reikėtų kreiptis į neurologą.

Gydytojas nustatys suspaudimo vietą ir paskirs reikiamą gydymą. Kai skausmas pradeda nykti ir palaipsniui mažėja, pats laikas pradėti mankštintis. Ir atminkite, darykite tik tai, kas nesukelia jums diskomforto!

Ką daryti toliau?

Ūmus laikotarpis praėjo, uoliai darėte viską, ko reikėjo, kad sustiprintumėte nugaros raumenis sergant osteochondroze (kaip stiprinti raumenis buvo pasakyta anksčiau). Tu gerai padarei!

Galite mesti gimnastiką, grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo ir vėl patirti visą, pavyzdžiui, juosmens osteochondrozės grožį. Norėdami tai padaryti, turite gyventi taip, kaip gyvenote anksčiau.
Arba galite pasukti sveikatos keliu – stebėkite savo mitybą, svorį, atlikite tuos pačius pratimus nuo nugaros ir kitų sričių skausmų. Bent jau tam, kad nebebūtų skausmo. Taip pat galite rasti kitų kompleksų, skirtų palaikyti stuburo sveikatą. Pratimai yra paprasčiausias gydymo būdas.

Gyvenimo ekologija. Sveikata ir grožis: atliekant bet kokias kaklo procedūras, kaklo vidurys nėra masažuojamas, nes tai gali sukelti...

Nepatingėkite, kasdien skirkite keletą minučių kaklo odos priežiūrai.

Ryte Kruopščiai nuplaukite kaklą labai šaltu vandeniu. Smakrą geriausia masažuoti vandens srove sukamaisiais judesiais besimaudant po dušu. Po vandens procedūrų nuvalykite kaklą jūsų odos tipui tinkamu toniku arba agurkų sultimis. Tepkite lengvu, greitai įsigeriančiu kremu (vasarą – su UV apsauga).

Vakare, Nuvalydami makiažą nepamirškite ir kaklo. Per dieną susikaupusias dulkes ir nešvarumus pašalinkite vatos diskeliu, suvilgytu makiažo valiklio piene. Užbaikite valymą toniku ir patepkite maitinamuoju kremu.

Kosmetiniai kremai, skirti specialiai kaklo ir dekoltė priežiūrai, turi ryškų poveikį. Iš esmės tokius produktus grožio salonams kuria prancūzų, šveicarų ir ispanų vaistininkai. Tačiau bet kuris salonas ar parduotuvė gali pasiūlyti jums visapusiškų kaklo priežiūros priemonių namuose. Specialią kosmetiką kaklo priežiūrai gamina Rusijos gamintojai.

Dėmesio: Atliekant bet kokias kaklo procedūras, nemasažuokite kaklo vidurio, nes tai gali dirginti skydliaukę.

Ptaisyklingai laikykite galvą vaikščiodami, dirbdami, miegodami

Sulenkta nugara ir nuleista galva padeda atpalaiduoti krūtinę, pasunkėja kvėpavimas, silpsta priekiniai kaklo raumenys, atsiranda raumenų įtampa kakle, oda suglemba ir susidaro dvigubas smakras, atsiranda raukšlių tiek ant kaklo, tiek ant veido. Bet galva sveria 4,5-7 kg! Taisyklinga galvos padėtis yra labai svarbi norint išvengti raukšlių ir atrodyti jaunai.

Įpročiai, lemiantys neteisingą galvos laikyseną:

- Nepatogi darbo vieta(labai svarbu tinkamai sutvarkyti savo darbo vietą, kad ir stuburas, ir galva būtų tinkamoje padėtyje);

– Skaitymas gulint(šiuo atveju smakras taip pat stipriai prispaudžiamas prie krūtinės, dėl to susidaro arba padidėja dvigubas smakras ir atsiranda raukšlių ant kaklo);

- Jūsų padidėjęs emocionalumas pernelyg skuboti galvos judesiai bendraujant, nuolatinis kaklo raumenų susitraukimas – nereikalingas galvos lenkimas ar nuleidimas;

- Neteisinga padėtis miegant ant aukštos pagalvės(smakras stipriai prispaustas prie krūtinės). Miego metu atramos reikia ne tiek galvai, kiek kaklui. Jei miegant galva yra neteisingai padėta, kaklas nepailsi, kaklo slanksteliai išlinksta. Tai gali sukelti galvos skausmą ir kitokį diskomfortą.

IN pasirinkti savo pagalvę

Kuo platesni pečiai,tuo aukštesnė pagalvė reikalinga geram miegui.

Jei žmogus miega ant nugaros, tada jam reikia žemesnės pagalvės nei miegant ant šono.

Jei čiužinys minkštas, tada pagalvė turi būti žemesnė nei miegant ant kietesnio paviršiaus.

Jei ranka nuolat nusėda po pagalve arba po galva, tada pagalvė yra per žemai.

Jei jaučiatės nepatogiai, Priežastis gali būti per aukšta pagalvė. Jei ryte skauda kaklą, o pečius sustingsta, vadinasi, pagalvė per žema, o čiužinys per kietas.

Taisyklinga galvos padėtis turi įtakos ir nosies pertvaros, turinčios aktyvias zonas (taškus, atitinkančius konkretų vidaus organą), būklei ir funkcionavimui. Miegoti ant kietos pagalvės sužadina šiuos taškus ir pagerina beveik visų žmogaus organizmo sistemų veiklą.

APIEgalva ant krūtinės vaikštant, skaitant, mezgant, būnant teatre, koncertų salėje ir pan.

Galite išmokti teisingai laikyti galvą atlikdami šį pratimą.

1. Atsisėskite ant kėdės ir ištieskite nugarą.

2. Atidžiai pažiūrėkite į grindis priešais save. Sutelkdami dėmesį į šią kambario sritį, išvengsite šoninių kaklo raumenų įtempimo.

3. Nuleiskite pečius ir atitraukite akis nuo grindų. Dabar reikia apžiūrėti visą kambarį.
Žinokite, kaip laikote galvą. Tai teisinga galvos padėtis, kai smakras nukreiptas žemyn, o ne aukštyn.

Šioje pozicijoje gerai daryti labai efektyvų specialus pratimas atsipalaidavimui - "Kabykla"- ir teisinga galvos padėtis fiksuojama, ir jūs pailsėsite:

1. Atsisėskite ant kėdės ir patraukite galvą į teisingą padėtį.

2. Nuleiskite pečius kuo žemiau, įsivaizduodami, kad tai yra pakaba.

3. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra šlapias paltas, kabantis ant pakabos.

4. Paspauskite rankas ir padėkite jas delnais ant kelių.

5. Tvirtai suspauskite šlaunis ir visiškai jas atpalaiduokite.

6. Sukryžiuokite kojas per kulkšnis ir stenkitės atpalaiduoti kelius.

Ir toliau Taisyklingos galvos laikysenos pratimai:

1. Sukryžiuotas rankas uždėkite ant pakaušio ir jėga prispauskite jas galva;

2. Įkiškite smakrą (tarsi darydami rijimo judesį) ir patraukite pakaušį aukštyn (tarsi norėtumėt augti).

3. Užsidėti ant galvos knygą ar degtukų dėžutę ir su ja vaikščioti, taip pat daryti pritūpimus ir galvos pasukimus, kad daiktas nenukristų.

4. Sėdėdami vienu delnu ant kaktos pakreipkite galvą į priekį, tuo pačiu spausdami delnu ant kaktos, atsverdami galvos judesį, apie 10 sekundžių, tada tiek pat laiko pailsėkite. Pratimą kartokite 10 kartų.

Paskirtis: stiprina nusilpusius priekinės kaklo dalies raumenis, skatina kaklo slankstelių paslankumą ir užtikrina taisyklingą galvos padėtį.

Gimdos kaklelio pratimai yra puikus būdas stangrinti kaklo odą, be to, tokie pratimai padės atsikratyti galvos ir kaklo stuburo skausmo, normalizuoti miegą. Taip galima pagerinti kraujotaką, atsipalaiduoti, o maloni premija bus sutaupyta pakėlimo procedūroms. Be to, moters biusto būklė tiesiogiai priklauso nuo kaklo ir krūtinės raumenų būklės. Jūsų dėmesiui pristatome pratimų rinkinį, kurį kasdien sugaišę vos kelias minutes išsaugosite jaunystę ir grožį ilgam.

Gimnastika kaklui

Atsistokite, ištieskite nugarą, laikykite galvą tiesiai, kad galvos viršus atrodytų aukštyn. Suglauskite rankas ir padėkite jas ant galvos viršaus, šiek tiek pakreipdami galvą į priekį. Po to pabandykite grąžinti galvą į pradinę padėtį, pasipriešindami, suskaičiuokite iki 30 ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą dar kartą.
Užimkite pradinę padėtį. Lenkdami galvą iš viršaus, kairės rankos delną turite uždėti ant dešinės ausies. Po to šiek tiek pakreipkite galvą link kairiojo peties ir pabandykite grąžinti galvą į pradinę padėtį, tuo pat metu pasipriešindami, suskaičiuokite iki 30 ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą du kartus kiekvienai pusei.
Sėdėkite ant kėdės, rankas laikydami ant sėdynės, o nugara tiesiai. Po to reikia sulenkti nugarą, kiek įmanoma atlošti galvą atgal ir suskaičiuoti iki 30. Pratimą reikia pakartoti dar kartą, grįžtant į pradinę padėtį.
Turite užimti tą pačią pradinę padėtį, kaip ir pirmojo pratimo metu. Pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite per petį, suskaičiuokite iki 30 ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą du kartus kiekvienai pusei.

Jei kasdien atliksite šiuos keturis paprastus pratimus, jūsų kaklas taps gražus ir lankstus, o norint jį sustiprinti, yra tokia gimdos kaklelio gimnastika.

Dėl izometrinių pratimų rinkinio raumenys įtempia, kol jie yra visiškai nejudrūs.

Kiekvienas gimnastikos pratimas turi būti atliekamas 3–5 kartus po 7–10 sekundžių:

Tvirtai prispauskite kaktą į delną, tada padarykite tą patį su pakaušiu. Ranka ir galva turi likti nejudančios. Tada paspauskite delną kairiuoju ir dešiniuoju smilkiniu.
Uždėkite delną ant smakro ir kuo stipriau paspauskite.
Pakelkite smakrą ir lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę.
Darykite tą patį, nuleisdami smakrą iki kaklo.
Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir pabandykite liesti dešinę ausį prie dešiniojo peties, o kaire – prie kairiojo.

Tokie kaklo pratimai ne tik padės stangrinti odą ir atsipalaiduoti, bet ir yra puiki kaklo ligų profilaktikos priemonė.

Kaklas yra viena judriausių mūsų kūno dalių. Jo struktūra yra gana sudėtinga. Kaklo raumenys padeda išlaikyti galvos pusiausvyrą, dalyvauja kaklo ir galvos judėjime, taip pat kvėpavimo, garsų tarimo ir rijimo procesuose. Atlikdamas visas įvairias funkcijas, mūsų kaklas be tinkamos priežiūros yra jautrus ligoms ir traumoms, sukeliančioms kančias ne tik fiziniu, bet ir subtiliu lygmeniu.

Kaklo struktūra

Pagrindas, suteikiantis mobilumą, yra kaklo stuburas, susidedantis iš 7 kaklo slankstelių. Kaklo nervai praeina tarp šių slankstelių diskų ir šalia.

Kaklas susideda iš raumenų, arterijų, venų, limfinių liaukų, skydliaukės, prieskydinės liaukos, stemplės, gerklų, trachėjos.

Problemos, kylančios kaklo srityje

Dažnos kaklo skausmo ir raumenų įtempimo pasekmės atsiranda dėl mūsų pasirinkto gyvenimo būdo. Staigūs veiksmai kūno, kalbos ir proto lygmenyje, žalingos emocijos, nesveika mityba, visuotinių gyvenimo dėsnių nežinojimas – pagrindinės priežastys. Ir jie sukelia daug nemalonių pojūčių. Dažnai sprando skausmas būna toks stiprus, kad neįmanoma pasukti galvos ar pakelti rankos. Daugeliui žmonių pažįstamas nemalonus sprando pojūtis arba staiga sprandas atsisako suktis be skausmo. Labai dažnai staigiai pasukus galvą ar po miego nepatogioje padėtyje skauda sprandą.

Galva apsunksta ir atsiranda skausmas. Yra pablogėjęs gimdos kaklelio stuburo aprūpinimas krauju. Daugumą galvos skausmų ir migrenos sukelia galvos kraujagyslių uždegimas, kuris tempia nervus ir siunčia skausmo impulsus.

Be skausmo, dažnai nerimą kelia sumažėjęs kaklo paslankumas (stingulys), pažeidžiant nervus gali būti jaučiami jautrumo pokyčiai, raumenų susilpnėjimas, dilgčiojimas ir kiti simptomai.

Plačiai manoma, kad traškėjimą sąnariuose, įskaitant stuburo ir kaklo traškėjimą, sukelia druskų nusėdimas. Kaklo traškėjimo priežastys slypi ne tik druskos nuosėdose, bet... dujose. Būtent azotas, kuris ištirpsta sąnarių skystyje, skleidžia atitinkamus garsus, kuriuos vadiname traškėjimu. Jei traškant nėra nieko pavojingo, tai ar galima praskelti sprandą? Specialistai nepataria to daryti dėl vienos labai svarbios priežasties: kaklo sąnariai iš prigimties yra gana trapūs, todėl iš pažiūros nekenksmingas įprotis gali privesti prie traumų.

Prevencija

Kaklo diskomforto galima išvengti reguliariai profilaktiškai prižiūrint ir laikantis sveiko gyvenimo būdo. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?

Išmatuotas ir reguliarus fizinis aktyvumas. Reguliarios raumenų treniruotės dažniausiai sumažina skausmo impulsus, nes į kraują išleidžia natūralius organizmo skausmą malšinančius vaistus – endorfinus, pagerina smegenų kraujotaką, mažina raumenų uždegimą ir nuovargį. Visa tai sumažina kraujagyslių aplink smegenis uždegimą. Švedų mokslininkai nustatė, kad fiziškai neaktyvūs žmonės 1,5 karto dažniau kenčia nuo galvos skausmo, palyginti su tais, kurie intensyviai sportuoja 3 ar daugiau kartų per savaitę.

Proto išvalymas nuo žalingų veiksmų ir emocijų, savęs tobulinimas ir pagalba mus supančiam pasauliui. Praktikuodami įnešdami harmoniją į supančią tikrovę.

Sveika mityba. Norėdami išvengti nugaros traškėjimo, sumažinkite riebaus maisto kiekį savo racione ir įtraukite augalinio maisto, kuriame yra baltymų (lęšių, riešutų).

Kai tik kakle atsiranda įtampa, pakeiskite kūno padėtį, o dar geriau – atlikite kelis paprastus pratimus. Venkite staigių judesių ir fizinio nuovargio.

Atminkite, kad kaklas yra stuburo tęsinys, todėl tai, kas naudinga stuburui, tinka ir kaklui.

Nedidelis kompleksas kaklo raumenų vystymuisi ir stiprinimui:

Kaklo pagrindo traukimas. Sklandūs galvos judesiai pirmyn ir atgal. Galite palaipsniui didinti greitį. Pakartokite 7-10 kartų.
Suka galvą į kairę - į dešinę. Pakartojimų amplitudės ir greičio didinimas pagal pojūčius.
Palenkia galvą į šoną. Mes ištiesiame ausis aukštyn, ištempdami kaklo pagrindą.
Pasukite galvą ratu: horizontalioje plokštumoje. Smakras yra lygiagretus grindims. Keli apsisukimai viena kryptimi ir kita.
Pasukite smakrą į priekį – aukštyn ir link savęs, tarsi smakru nubrėžtumėte apskritimą. Pečiai lieka nejudantys. Ir priešinga kryptimi pirmyn – žemyn, link savęs.
Galios fiksavimas. Uždėkite delną ant delno ir kaktą padėkite ant delnų. Iškvėpdami pirmiausia švelniai prispauskite delnus ant kaktos, o kaktą – ant delnų. Mes nustatome įtampą 3-5 sekundes. Galima atlikti stovint arba gulint.
Padėkite rankas už galvos ir švelniai spauskite galvą, palaipsniui didindami kaklo įtampą. Galima atlikti stovint arba gulint.
Sėdi kojomis ant grindų. Nuleiskite pečius iki kelių. Dešinė ranka ant pakaušio, kaire suimame už smakro. Taikydami sklandžią jėgą, pasukite galvą į kairę. Keli net gilaus kvėpavimo ciklai. Keisti rankas.
Sėdame Vajrasana (dubens ant kulnų). Nuleidžiame galvos vainiką ant kilimėlio ir, keldami ir nuleisdami dubenį, suvyniojame kaklo stuburą.
Pasukite pečius aukštyn-atgal-žemyn ir aukštyn-priekyje žemyn, masažuodami tašką tarp menčių. Kvėpavimas atsipalaidavęs.
Plačiai išskleiskite rankas į šonus. Delnai į viršų, įkvėpkite, pasukite pečius, delnai žemyn, iškvėpkite.
Sukimas su plačia amplitude. Nuleidžiame smakrą ant krūtinės, sukdami ratu į vieną ir į kitą pusę. Svarbu atpalaiduoti galvą ir jausti kaklo raumenų įtampą bei tempimą. Sukimosi intensyvumo laipsnis priklauso nuo pojūčių.

Kaklo priežiūra su joga

Gerklės srityje vyksta procesai, kurie valo ir stimuliuoja organizmo imuninę sistemą. Burnos ir ryklės sritis yra savotiški kūno įėjimo vartai, kur įeinantis oras ir maistas yra intensyviai apdorojami. Štai kodėl yra tam tikrų "limfos vartai" - limfoidinio audinio sankaupos, kurios sudaro žiedą aplink šios zonos perimetrą. Visi žinome apie šiuos darinius: palatinines tonziles, arba tonziles; kiaušintakių, ryklės (jų ataugos vaikams vadinamos adenoidais) ir liežuvio.

Limfoidinio audinio užduotis žmogaus organizme yra neutralizuoti patekusius svetimkūnius, mikroorganizmus ir toksinus.

Simhasana – liūto poza

Joga turi specifinį ir veiksmingą pratimą, kuris leidžia stimuliuoti imuninę sistemą limfoepitelinio ryklės žiedo srityje. Šis pratimas - simhasana. Ką tai reiškia sanskrito kalba? "liūto poza"

Padidindama kaklo srities kraujotaką, Simhasana padeda kovoti su infekcinėmis viršutinių kvėpavimo takų ligomis, valo liežuvį, gerina balsą ir klausą, naikina blogą burnos kvapą, didina seilių išsiskyrimą.

Liūto poza stiprina gerklės raiščius, kaklo, veido, pilvo, rankų ir kojų raumenis. Išlygina veido raukšles. Pašalina dvigubą smakrą. Naudinga visiems, kurie turi kalbėti daug ir garsiai: dėstytojams, dainininkams, taip pat žmonėms, turintiems kalbos sutrikimų. Ši poza taip pat padidina kraujo pritekėjimą į užpakalines smegenų skilteles ir suaktyvina bei įkrauna gerklės energijos centrą. Nuima įtampą, ramina.

Technika. Sėdėkite Vajrasana pozoje (kulnai po sėdmenimis). Ištieskite kaklą, prispauskite smakrą prie krūtinės. Įkvėpkite, o iškvėpdami plačiai atverkite burną ir, iškišę liežuvį kuo toliau į priekį ir žemyn, įtempkite visą kūną, ypač (kaklą ir gerklę). Iškvėpę sulaikykite kvėpavimą 4-5 sekundes. Sergant gerklės ligomis, pratimą kartokite 3-4 kartus iš eilės.

Jalandhara bandha.

Gerai išvystyti kaklo raumenys leis kontroliuoti praną (gyvybinę energiją) ir savo dvasios būseną. Tokio valdymo rezultatas – fizinė, emocinė ir psichinė pusiausvyra, pasiekiama harmonija.

Priemonė šioms būsenoms pasiekti jogoje yra (reiškia energijos užraktą) Pavadinimas kilęs iš sanskrito termino „jal“, reiškiančio gerklę ir „dhara“ – palaikymą. Jalandhara gydo daugybę uždegiminių gerklės ligų, optimizuodama skydliaukės ir prieskydinių liaukų funkcijas.

Jalandhara bandha suspaudžia miego sinusus, organus, esančius ant kaklo miego arterijų. Tai yra pagrindinės arterijos, aprūpinančios smegenis krauju. Miego sinusai veikia kaip baroreceptoriai ir padeda koordinuoti kraujospūdį bei širdies susitraukimų dažnį su kvėpavimo sistema. Jie specialiais nervais siunčia signalus į smegenis, kurios savo ruožtu imasi būtinų veiksmų, kad subalansuotų kraujotakos ir kvėpavimo sistemas. Kai pakyla kraujospūdis, susitraukia miego arterijos sinusai. Dėl to smegenys gauna signalą imtis priemonių, kad kraujospūdis nepadidėtų.

Jalandhara bandha veikia žmogų visais lygmenimis: fiziniu, psichiniu ir psichiniu. Jis kontroliuoja pranos srautą kūne. Tai sukelia psichinį atsipalaidavimą

Miego sinusų suspaudimas taip pat padeda atkurti psichinę pusiausvyrą, nes lėtina širdies ritmą. Be to, tai skatina uždarumą – žmogus pamiršta išorinį pasaulį. Nurimsta visa nervų sistema ir smegenys. Tai paprastai lemia didesnį dėmesį.

Ši bandha blokuoja vėjo vamzdį ir suspaudžia įvairius gerklės organus. Visų pirma, jis masažuoja skydliaukę, esančią gerklės ertmėje. Nuo šios liaukos priklauso tobulas viso kūno vystymasis ir priežiūra. Masažas, atliekamas atliekant jalandhara bandha, padeda efektyvinti šios liaukos veiklą.

Ši praktika pašalina stresines sąlygas, sumažina jų pasikartojimo galimybę, išsklaido pyktį ir nerimą.

Technika ir plėtra: Atsisėskite siddhasanoje arba bet kurioje patogioje asanoje sukryžiuotomis kojomis. Kas negali sėdėti šiose asanose, tegul daro jalandhara bandha stovėdamas. Padėkite delnus ant kelių girnelių. Atpalaiduokite kūną ir užmerkite akis. Giliai įkvėpkite ir, sulaikę kvėpavimą, pakreipkite galvą į priekį, smakrą prispauskite prie krūtinės jungties ertmės.

Ištieskite rankas, remdamiesi ant kelių, ir tuo pačiu metu kelkite pečius aukštyn ir į priekį, todėl rankos išliks užraktu. Laikykite delnus ant kelių. Išlikite šioje pozoje tol, kol galite sulaikyti kvėpavimą. Tada atpalaiduokite pečius, sulenkite rankas, lėtai atleiskite save nuo užrakto ir pakelkite galvą. Lėtai iškvėpkite. Kai kvėpavimas normalizuojasi, pakartokite dar kartą. Galite atlikti tiek ciklų, kiek norite, tol, kol nepajusite jokio diskomforto. Pradedantieji turėtų palaipsniui didinti ciklų skaičių, pradedant nuo penkių.

Jei praėjusią naktį miegojote nepatogioje padėtyje arba valandų valandas intensyviai žiūrėjote į kompiuterio monitorių, tai pastebėsite neilgai. Sustingęs kaklas yra ne tik erzina ir skausminga. Sustingęs kaklas gali sukelti galvos skausmą ir skausmas kaklo stuburo srityje. Norėdami sumažinti skausmą, išbandykite keletą toliau pateiktų metodų. Prieš atliekant pratimų rinkinį kaklui, patartina nusiprausti po karštu dušu. Tai padės atpalaiduoti raumenis.

Suteikiame laisvę kaklui

Visų pirma, prevencija dabar svarbi bet kuriame amžiuje. Sėdėkite ant grindų lotoso pozicijoje. Jei tai nepatogu, atsisėskite ant kėdės ir nuleiskite kojas tiesiai ant grindų. Ištieskite dešinę ranką link dešiniojo kelio arba išilgai dešinės kėdės pusės. Padėkite kairę ranką ant viršugalvio ir lėtai pakreipkite galvą į kairę. Galite atsiremti į dešinįjį kelį arba ant kėdės sėdynės. Tai išlygins kūną. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada lėtai pakelkite galvą aukštyn ir pakartokite tą patį kitoje pusėje. Šis kaklo tempimas yra gana švelni technika.

Ištraukdami galvą iš pečių

Rankomis giliai ištempkite kaklo nugarą ir apykaklės sritį. To svarbu vengti. Patogiai atsisėskite ant kėdės arba ant grindų. Suspauskite rankas ir padėkite delnus ant pakaušio. Sėdėdami tiesia nugara prispauskite klubus arčiau kėdės. Dabar lėtai nuleiskite rankas žemyn link klubų, prispauskite smakrą prie krūtinės. Apskritai jūsų rankos slys išilgai apykaklės srities. Paspauskite žemyn į delnus, kad iš esmės pakeltumėte galvą iš pečių. Tai dar labiau padidins tempimą. Darykite tai bent pusę minutės, tada lėtai pakelkite galvą aukštyn ir atsegkite rankas.

Ištiesdamas kaklą

Tokį ruožą galima atlikti bet kur. Tai gilus kaklo raumenų tempimas. Tai padeda išvengti. Padėkite kojas vienu atstumu viena nuo kitos, rankas prie šonų. Uždėkite rankas už apatinės nugaros dalies, dešinę ranką suspauskite kairiuoju riešo ir ištieskite šiek tiek toliau nuo savęs. Norėdami padidinti kaklo tempimą, lėtai nuleiskite dešinę ausį link peties. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada pakreipkite kairę ausį link peties ir dešine ranka suimkite kairįjį riešą.

Leiskite sau būti vaiku

Pristatome jūsų dėmesiui tempimą, kuris vienu metu atpalaiduos kaklą ir pečius, sumažins galvos skausmą ir pašalins mieguistumą. dažnai susitinka. Norėdami praktikuoti prevenciją, užimkite vaisiaus padėtį. Blauzdos ir kakta yra ant grindų. Atlikite kelis kvėpavimo ciklus, sąmoningai ištempkite stuburą, atsipalaiduokite, krūtinę remdamiesi ant kelių. Sukiškite rankas už savęs ir sugnaukite kumščius. Jei galite, stipriai suspauskite pirštus į delnus, kad pečiai būtų gerai išlyginti. Tada pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau. Įkvėpkite, perkelkite kūno svorį į priekį ir pakelkite klubus nuo kulnų. Ištieskite rankas kuo arčiau grindų. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių, tada nuleiskite klubus atgal ant kulnų. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių, tada vėl pakelkite klubus aukštyn. Pakartokite pratimą 5 ar daugiau kartų, o tada grįžkite į vaiko pozą, laikydami rankas abiejose kūno pusėse.

Mūsų širdžių atvėrimas

Ketvirtasis pratimas skirtas ištempti priekinę kaklo, krūtinės ir pečių dalį. Tai padeda atsikratyti. Pradėkite pratimą atsisėsdami ant kulnų, tarsi ruoštumėtės herojaus pozai jogoje. Atsiloškite ir padėkite delnus ant grindų 20 cm už savęs. Tvirtai spauskite rankas į grindis, kad pakeltumėte krūtinę aukštai, išlenkdami nugarą ir stumdami klubus link kulnų. Norėdami padidinti įtampą, nuleiskite galvą prie krūtinės. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada pakelkite galvą ir nuleiskite dubenį ant kulnų.

Mes statome tiltą

Eksperimentuokite su klasikine asana ir galėsite kontroliuoti, kaip tempiate sprandą ir pakeliate klubus. Šis pratimas atliekamas gulint ant nugaros, rankos prie šonų, delnais žemyn. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Patraukite kulnus kuo arčiau dubens, laikydami juos pečių plotyje. Įsitikinkite, kad abi kojos yra lygiagrečios. Delnus ir pėdas tvirtai prispaudę prie grindų, pakelkite klubus nuo grindų. Likite tokioje padėtyje arba suglauskite rankas po sėdmenimis. Stenkitės, kad pečių ašmenys būtų arčiau vienas kito. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių, toliau keldami aukštai klubus. Tada švelniai nuleiskite dubenį atgal į grindis. Tada atsargiai, slankstelis po slankstelio, atsigulkite ant nugaros ir prispauskite kelius prie krūtinės, tarsi apkabindami juos rankomis.

Tokius pratimus atlikti nesunku, o svarbiausia – jais siekiama stiprinti skirtingas raumenų grupes, o ne tik kaklą. Jausitės geriau ir galbūt net atsistosite šiek tiek aukštesni. Juk šio komplekso dėka laikysena išlyginama.