Veiksmingiausias kvėpavimas. Kvėpavimas: pratimai, gydantys nerimą, nuovargį ir depresiją. Teigiamas Bhastrikos poveikis

Ar kada nors susimąstėte, kaip kvėpuojate? Gyvenime naudojame mažiau nei pusę savo plaučių tūrio, įkvepiame oro paviršutiniškai ir greitai. Toks neteisingas požiūris sutrikdo organizmo veiklą ir provokuoja daugelio negalavimų atsiradimą: nuo nemigos iki aterosklerozės.

Kuo dažniau įkvėpiame oro, tuo mažiau deguonies pasisavina organizmas. Nesulaikant kvėpavimo anglies dioksidas negali kauptis kraujyje ir audinių ląstelėse. O šis svarbus elementas palaiko medžiagų apykaitos procesus, dalyvauja aminorūgščių sintezėje, ramina nervų sistemą, plečia kraujagysles, stimuliuoja kvėpavimo centrą ir verčia jį dirbti optimaliu režimu.

Kodėl netinkamas kvėpavimas yra pavojingas?

Greitas paviršutiniškas kvėpavimas prisideda prie hipertenzijos, astmos, aterosklerozės, širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų išsivystymo. Siekdamas papildyti perteklinį anglies dioksido nuostolį, organizmas įjungia gynybinę sistemą. Rezultatas – pervargimas, dėl kurio padidėja gleivių sekrecija, padidėja cholesterolio kiekis, susiaurėja kraujagyslės, atsiranda bronchų ir visų organų lygiųjų raumenų spazmai.

Kaip normalizuoti kvėpavimo procesą?

Kraujo praturtinimą anglies dioksidu palengvina miegas ant skrandžio, badavimas, vandens procedūros, grūdinimasis, sportinė veikla ir specialios kvėpavimo praktikos. Taip pat svarbu vengti streso, persivalgymo, vaistų, alkoholio, rūkymo ir perkaitimo, tai yra, vadovautis sveiku gyvenimo būdu.

Kuo naudingi kvėpavimo pratimai?

Bronchų ligų (bronchinės astmos, obstrukcinio, lėtinio bronchito) profilaktika.
Masažuoti vidaus organus, gerinti žarnyno motoriką ir stiprinti pilvo raumenis.
Susikaupimas ir intelektinės veiklos didinimas.
Mažinti nuovargį, kovoti su stresu ir kt.
Energijos antplūdis, veržlumas ir puiki savijauta.
Jauna, elastinga oda ir net numesti papildomi kilogramai.

Penkios bendrosios kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės

Pradėkite nuo lengviausio, palaipsniui didindami apkrovą.
Treniruokitės lauke (arba gerai vėdinamoje vietoje) ir dėvėkite patogius drabužius.
Studijuodami nesiblaškykite. Norint pasiekti maksimalų efektą, svarbu susikaupti.
Kvėpuokite lėtai. Lėtas kvėpavimas skatina didžiausią kūno prisotinimą deguonimi.
Smagiai atlikite pratimus. Jei atsiranda nemalonių simptomų, nutraukite treniruotes. Pasitarkite su specialistu dėl apkrovos mažinimo arba pauzės tarp priėjimų padidinimo. Vienintelis priimtinas diskomfortas yra lengvas galvos svaigimas.

Kvėpavimo pratimų tipai

Jogos praktika

Prieš daugelį amžių jogai atrado ryšį tarp kvėpavimo ir emocinio, fizinio bei psichinio žmogaus vystymosi. Specialių pratimų dėka atsidaro čakros ir suvokimo kanalai. Kvėpavimo pratimai teigiamai veikia vidaus organus, įgyjate pusiausvyrą ir harmoniją. Jogai savo sistemą vadina pranajama. Pratimų metu reikia kvėpuoti tik per nosį.

Pranajama – tai gebėjimas sąmoningai kontroliuoti kvėpavimą ir valdyti kūno energiją įkvėpus ir iškvėpiant.

Kapalbhati – pilvo kvėpavimas

Sėdėkite patogioje padėtyje, tiesia nugara. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į sritį tarp antakių. Įkvėpdami išpūskite skrandį: atpalaiduokite pilvo sieną, ir pats oras pateks į plaučius. Iškvėpdami traukite skrandį link stuburo, judėjimas turi būti aktyvus. Krūtinė ir viršutiniai plaučiai procese nedalyvauja. Pradėkite nuo 36 įkvėpimų. Kai priprasite, padidinkite iki 108.

Nadi shodhana – kvėpavimas per kairę ir dešinę šnerves

Nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir tolygiai įkvėpkite bei iškvėpkite per kairę. Atlikite penkis ciklus (įkvėpimas ir iškvėpimas skaičiuojami kaip vienas ciklas), tada pakeiskite šnerves. Įkvėpkite ir iškvėpkite per dvi šnerves – taip pat penki ciklai. Treniruokitės penkias dienas ir pereikite prie kitos technikos.

Įkvėpkite ir iškvėpkite per kairę šnervę, tada uždarykite ją ir įkvėpkite per dešinę. Pakeiskite pirštus, pakaitomis uždenkite kairę ir dešinę šnervę. Atlikite 10 kvėpavimo ciklų.

Gimnastika Strelnikova

Ši gimnastika buvo sukurta kaip būdas atkurti dainavimo balsą. Tačiau praktika parodė, kad A. N. Strelnikovos metodas, pagrįstas dujų mainais, gali natūraliai ir efektyviai išgydyti visą organizmą. Pratimai apima ne tik kvėpavimo sistemą, bet ir diafragmą, galvą, kaklą, pilvą.

Kvėpavimo principas – kas sekundę atliekant pratimus greitai įkvėpti per nosį. Įkvėpti reikia aktyviai, intensyviai, triukšmingai ir per nosį (šnervės turi užsidaryti). Iškvėpimas yra nepastebimas, jis vyksta savaime. Strelnikovos sistemoje yra daug pratimų, iš kurių pagrindiniai yra trys.

Pratimas "Pelnai"

Atsistokite, sulenkite alkūnes ir nukreipkite delnus nuo savęs. Staigiai ir triukšmingai kvėpuodami suspauskite rankas į kumščius. Baigę aštuonių įkvėpimų seriją, pailsėkite ir kartokite pratimą iš viso 20 ciklų.

Pratimas "Epauletės"

Padėkite kojas šiek tiek siauriau nei pečių plotis, rankas juosmens lygyje, delnus sugniaužkite į kumščius. Įkvėpdami staigiai nuleiskite rankas, atgniauždami kumščius ir išskleiskite pirštus. Stenkitės maksimalia jėga įtempti rankas ir pečius. Padarykite aštuonis epizodus aštuonis kartus.

Pratimas "Siurblys"

Palikite kojas toje pačioje padėtyje. Garsiai įkvėpkite, lėtai pasilenkite ir ištieskite rankas link grindų, jų neliesdami. Tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį, tarsi dirbtumėte su siurbliu. Padarykite aštuonis epizodus aštuonis kartus.

Buteyko metodas

K.P.Buteyko (sovietų mokslininko, fiziologo, kliniko, medicinos filosofo, medicinos mokslų kandidato) teigimu, ligų išsivystymo priežastis yra alveolių hiperventiliacija. Giliai įkvėpus, gaunamo deguonies kiekis nepadidėja, tačiau sumažėja anglies dvideginio kiekis.

Šią teoriją patvirtina ir įdomus faktas: sergančio bronchine astma plaučių tūris yra 10–15 litrų, sveiko – 5 litrai.

Šio kvėpavimo pratimo tikslas – atsikratyti plaučių hiperventiliacijos, kuri savo ruožtu padeda susidoroti su tokiomis ligomis kaip bronchinė astma, alergijos, astminis bronchitas, krūtinės angina, diabetas ir kt. Buteyko sistema apima dirbtinį paviršutinišką kvėpavimą, laikymą, sulėtinimą ir kvėpavimo pasunkėjimą iki pat korsetų naudojimo.

Pradinis mokymo etapas

Išmatuokite kontrolinę pauzę – intervalą nuo ramaus iškvėpimo iki noro įkvėpti (kad nenorėtumėte kvėpuoti per burną). Norma yra nuo 60 sekundžių. Išmatuokite pulsą, norma yra mažesnė nei 60.

Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą ir žiūrėkite šiek tiek aukščiau akių linijos. Atpalaiduokite diafragmą, pradėkite kvėpuoti taip paviršutiniškai, kad krūtinėje jaučiamas oro trūkumas. Šioje būsenoje reikia išbūti 10–15 minučių.

Pratimų pagal Buteyko metodą esmė yra palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį ir sumažinti jį iki minimumo. Sumažinkite įkvėpimo tūrį 5 minutėms, tada išmatuokite kontrolinę pauzę. Treniruokitės tik tuščiu skrandžiu, kvėpuokite pro nosį ir tyliai.

Bodyflex

Tai technika, skirta kovoti su antsvoriu, suglebusi oda ir raukšlėmis, sukurta Greer Childers. Jo neabejotinas pranašumas yra amžiaus apribojimų nebuvimas. Bodyflex principas yra aerobinio kvėpavimo ir tempimo derinys. Dėl to kūnas prisotinamas deguonimi, kuris degina riebalus, o raumenys įsitempia, tampa elastingi. Pradėkite įvaldyti gimnastiką nuo penkių pakopų kvėpavimo.

Penkių žingsnių kvėpavimas

Įsivaizduokite taip, lyg ketintumėte sėsti ant kėdės: pasilenkite į priekį, rankas padėkite ant kojų, šiek tiek sulenkę kelius, atloškite sėdmenis. Padėkite delnus maždaug 2–3 centimetrus virš kelių.

Iškvėpimas. Suspauskite lūpas į vamzdelį ir lėtai bei tolygiai išleiskite visą orą iš plaučių, nepalikdami jokių pėdsakų.
Įkvėpkite. Neatverdami burnos, greitai ir staigiai įkvėpkite per nosį, stengdamiesi pripildyti plaučius oro. Įkvėpimas turi būti triukšmingas.
Iškvėpimas. Pakelkite galvą 45 laipsnių kampu. Judinkite lūpas taip, lyg teptumėte lūpų dažus. Stipriai iškvėpkite visą orą iš diafragmos per burną. Turėtumėte gauti garsą, panašų į „kirkšnis“.
Pauzė. Sulaikykite kvėpavimą, pakreipkite galvą į priekį ir patraukite į skrandį 8-10 sekundžių. Pabandykite gauti bangą. Įsivaizduokite, kad skrandis ir kiti pilvo organai tiesiogine prasme yra po šonkauliais.
Atsipalaiduokite, įkvėpkite ir atleiskite pilvo raumenis.

Muller sistema

Danų gimnastas Jørgenas Peteris Mülleris ragina giliai ir ritmingai kvėpuoti be pauzių: nesulaikykite kvėpavimo, trumpai neįkvėpkite ir neiškvėpkite. Jo pratimų tikslai – sveika oda, kvėpavimo ištvermė ir geras raumenų tonusas.

Sistema susideda iš 60 kvėpavimo judesių, atliekamų vienu metu su dešimčia pratimų (vienas pratimas – 6 įkvėpimai ir iškvėpimai). Rekomenduojame pradėti nuo lengvo sunkumo. Pirmus penkis pratimus atlikite lėtai šešis kartus. Kvėpuokite per krūtinę ir nosį.

5 pratimai, skirti sustiprinti pagrindinius raumenis

1 pratimas. Pradinė padėtis: rankos ant diržo, kojos viena šalia kitos, nugara tiesi. Pakaitomis kelkite ir nuleiskite tiesias kojas į priekį, į šonus ir atgal (vieną koją įkvėpdami, kitą iškvėpdami).

2 pratimas. Padėkite kojas trumpu žingsniu vienas nuo kito. Įkvėpdami kuo toliau (galva) pasilenkite atgal, klubus stumkite į priekį, rankas sulenkite kumščiais per alkūnes ir rankas. Iškvėpdami pasilenkite, ištieskite rankas ir pabandykite jomis paliesti grindis. Nelenkite kelių.

3 pratimas. Kulnus laikykite uždarytus ir nekelkite. Įkvėpdami pakreipkite liemenį į kairę, tuo pat metu perkeldami pusiau sulenktą dešinę ranką už galvos. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesius į dešinę pusę.

4 pratimas. Išskleiskite kojas kuo toliau vienas nuo kito. Kulnai nukreipti į išorę, o rankos laisvai kabo šonuose. Pasukite kūną: dešinysis petys atgal, kairysis klubas į priekį ir atvirkščiai.

Pratimas Nr.5. Padėkite kojas pečių plotyje. Įkvėpdami lėtai kelkite rankas priešais save. Iškvėpdami padarykite gilų pritūpimą. Ištieskite ir nuleiskite rankas.

Kontraindikacijos

Kad ir kokia didelė būtų kvėpavimo pratimų nauda, juos reikia atlikti atsargiai. Prieš pradėdami bet kokią veiklą, pasitarkite su gydytoju. Palaipsniui didinkite mankštą, kad išvengtumėte nemalonių hiperventiliacijos simptomų.

Kvėpavimo pratimai yra draudžiami žmonėms po operacijos ir tam tikromis ligomis. Apribojimai yra sunki hipertenzija, didelis trumparegystės laipsnis, buvęs širdies priepuolis, glaukoma ūminėje ligos stadijoje hipertermijos fone, ARVI, dekompensuotos širdies ir kraujagyslių bei endokrininės patologijos.

Keista, bet tai tiesa: natūralus įkvėpimo ir iškvėpimo procesas gali labai pakeisti jūsų gyvenimą. Teisingai parinkta kvėpavimo technika gali pagerinti sveikatą ir suteikti. Svarbiausia – noras mokytis ir kompetentingas požiūris.

Kvėpavimas yra viena iš svarbiausių žmogaus kūno funkcijų. Būtent iš oro, patenkančio į plaučius, deguonis patenka į kraują. Kuo jo daugiau, tuo geriau veikia kūno organai. Visi jie susideda iš ląstelių, ir kiekvienai iš jų nuolat reikia mažos deguonies dalelės normaliam funkcionavimui.

Kiekviena ląstelė gali būti susieta su balionu. Kai jis prisipildo oro, jis tampa elastingas ir veržiasi aukštyn. Bet jei yra nedidelis pradūrimas, tada kamuolys praranda savo elastingumą, susitraukia ir nukrenta ant žemės. Tas pats atsitinka su ląstelėmis. Nėra deguonies, jie labai greitai išsenka ir miršta. Tuo pačiu metu organizmas praranda savo gyvybines savybes ir greitai sensta.

Žmogus net neįsivaizduoja, kokie sudėtingi ir įvairūs procesai vyksta jo kūne. Ir jie visi yra neatsiejamai susiję su kvėpavimu. Ląstelės yra prisotintos deguonimi visą parą. Kartu reguliuojama druskų apykaita, šlakų susidarymas ir bendras organizmo valymas. Tačiau visus normaliam gyvenimui būtinus procesus galima gerokai pagerinti. Jums tiesiog reikia padidinti deguonies tiekimą į kūną. Joga ir jos efektyvus kvėpavimas suteikia neįkainojamą pagalbą.

Kiekvienas, kuris kvėpuoja taisyklingai ir giliai, gali nustoti nerimauti dėl savo sveikatos. Bet, deja, žmonės ne visada supranta tokius paprastus dalykus. Šiuolaikinis civilizuotas žmogus gydomojo deguonies įkvepia į save visiškai neteisingai. Dėl to išnaudojama tik 30% viso plaučių ploto. Likę 70% niekaip nedalyvauja veikloje, kurią gamta jiems iš pradžių paskyrė.

Kvėpavimas, kai krūtinė pakyla aukštyn, taip pat laikomas neproduktyviu. Bet būtent taip mokiniai priversti kvėpuoti mokyklose per kūno kultūros pamokas, įvairiose sporto sekcijose ir įvairiuose sveikatingumo būreliuose.

Nemaloniausia, kad neteisingai kvėpuojant pablogėja smegenų veikla. Juk jis gauna daug mažiau deguonies, nei reikia normaliai veiklai. Pilkosios medžiagos ląstelės kenčia nuo lėtinės „netinkamos mitybos“. Kiekvieną dieną galite suvartoti reikiamą vitaminų ir baltymų kiekį, tačiau poveikis bus lygus nuliui, nes ląstelėms pirmiausia reikia deguonies. Tik jo dėka žmogus gauna gyvybinės energijos.

Net rūkantiems tinkamas kvėpavimas yra labai naudingas. Keli gilūs įkvėpimai surūkant cigaretę gali taip išvėdinti plaučius, kad juose praktiškai nebelieka kenksmingų komponentų. Tai nereiškia, kad rasta panacėja nuo rūkymo. Pagrindinę žalą daro įvairios dervos, kurios patenka į kraują ir pasklinda po visą organizmą.

Jogai tūkstančius metų praktikuoja efektyvų kvėpavimą. Jie suprato jo gyvybingumą ir sukūrė unikalią techniką, kuri daro stebuklus. Gydo nuo nemigos, galvos skausmo, psichikos sutrikimų, širdies ir žarnyno ligų. Manoma, kad visiškas organizmo prisotinimas deguonimi mažina agresiją, dirglumą, taigi ir nusikalstamumą.

Gydytojai labai dažnai neįvertina gydomųjų taisyklingo ir gilaus kvėpavimo savybių. Tačiau kritinėse situacijose jie skuba prie paciento su deguonies pagalvėmis. Tai dar kartą įrodo jogų sukurtos technikos teisingumą.

Išmokę kontroliuoti kvėpavimą, galite „iškvėpti“ ligas iš savo kūno, palengvinti stresą ir negalavimus. Kuriame. Juk senatvė – ne pragyventų metų pasekmė, o visų organų pagrindinių funkcijų susilpnėjimo pasekmė. Nuolat būdami prisotinti reikiamu deguonies kiekiu, jie puikiai veikia.

Naudingi ir gydomieji pokyčiai neįvyks per naktį, jei pradėsite praktikuoti efektyvų kvėpavimą. Tam reikia nuolatinio ir sunkaus darbo. Bet svarbiausia pradėti. Likusi dalis eis savaime. Jei turite supratimo, tikėjimo ir tikslo, tada viskas susitvarkys. Bet kurio amžiaus žmogus gali pasiekti teigiamų rezultatų. Jums tereikia tikėti savimi ir

Pranajama yra kvėpavimo praktika jogoje. Pažodžiui pranajama verčiama kaip „kvėpavimo kontrolė“ arba „kvėpavimo sustabdymas“. Tiksliau, „pranos valdymas“, gyvybinė energija. Praktikuokite sąmoningą kvėpavimo kontrolę, atlikdami specialius pratimus.

Pranajama turi įvairių fiziologinių ir psichinių padarinių. Štai pagrindiniai jo įtakos mechanizmai:

Kvėpavimo raumenų treniruotė. Nemažai pratimų yra skirti lavinti diafragmą, pilvo raumenis, krūtinę ir kaklą. Dėl šių metodų kvėpavimo procesas tampa efektyvesnis.
Padidėjusi ventiliacija ir kraujotaka plaučiuose, kvėpavimo takų ligų profilaktika.
Masažas ir padidinta vidaus organų kraujotaka. Aktyvus pilvo kvėpavimas masažuoja vidaus organus ir suaktyvina veninio kraujo bei limfos nutekėjimą, gerina mitybą, imuninius procesus ir toksinų šalinimą.
. Pratimai su greitu kvėpavimu aktyvina simpatinę nervų sistemą, turi tonizuojantį ir stimuliuojantį poveikį. Lėtesnio kvėpavimo metodai, priešingai, stimuliuoja parasimpatinę sistemą, tai yra, jie ramina ir atpalaiduoja.
Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Sulėtėjęs kvėpavimas plečia kraujagysles, mažina kraujospūdį ir treniruoja širdį. Padidėjęs kvėpavimas, priešingai, sutraukia kraujagysles ir padidina kraujospūdį.
Kraujo dujų sudėties pokyčiai. Lėtėjant kvėpavimui sumažėja deguonies kiekis ir padaugėja anglies dvideginio kraujyje. Tai padidina organizmo adaptacinius išteklius ir atsparumą stresui (daugiau informacijos žr. „Pratimai sumažinus kvėpavimo intensyvumą“).

Kvėpavimo technikas galima klasifikuoti įvairiais būdais. Čia yra viena iš klasifikacijų:

Pratimai su sumažintu kvėpavimo intensyvumu (hipoventiliacija).
Pratimai su didėjančiu kvėpavimo intensyvumu (hiperventiliacija).
Pratimai nekeičiant kvėpavimo intensyvumo.

Kvėpavimo pratimai mažėjant kvėpavimo intensyvumui

Patandžalis jogos sutrose apibrėžia pranajamą kaip „įkvepiamo ir iškvepiamo [oro] judėjimo nutraukimą“ 1, tai yra, kaip kvėpavimo sustojimą. Todėl pranajama pirmiausia reiškia metodus, susijusius su kvėpavimo sulėtėjimu ir sulaikymu.

Kvėpavimo intensyvumo sumažėjimas vadinamas hipoventiliacija, o sukeltas poveikis yra hipoksija, tai yra deguonies kiekio sumažėjimas.

Fizinis ir psichinis hipoventiliacijos poveikis

Tiesą sakant, trumpalaikė hipoksija yra eustresas, tai yra „teigiamas“ stresas, treniruojantis kūną. Hipoksinė treniruotė turi platų poveikį tiek kūnui, tiek protui. Daug sanatorijų ir sporto centrų įsikūrę kalnuose. Išretėjęs kalnų oras padeda nuo daugelio ligų, ypač kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų. Tai taip pat didina ištvermę ir našumą, o tai svarbu ne tik sportininkams. Fiziologinis hipoksijos poveikis:

didinti atsparumą stresui, stimuliuoti paslėptus organizmo rezervus;
padidėjęs darbingumas, sumažėjęs nuovargis;
padidinti organizmo atsparumą nepalankiam klimatui, radiacijai ir poveikiui;
intrakranijinio ir sisteminio kraujospūdžio mažinimas ir stabilizavimas;
padidėjusi hormonų sintezė;
antioksidantų gamyba, padidinta imuninė ir priešnavikinė apsauga;
pagerinti smegenų kraujotaką ir sumažinti venų sąstingį;
širdies veiklos palengvinimas;
periferinės kraujotakos aktyvinimas;
hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo stimuliavimas;
padidėjęs kapiliarų skaičius širdyje, smegenyse, plaučiuose ir kepenyse;
padidinti plaučių darbo sritį;
mitochondrijų („ląstelių energijos stočių“) skaičiaus padidėjimas 2;
fizinio atsigavimo pagreitis;
kūno riebalų mažinimas;
kūno atjauninimas 3.

Psichinis poveikis daro pranajamą parengiamuoju žingsniu meditacinėms praktikoms, teigiamai veikiant dėmesį ir protinę veiklą bei nuraminančią protą. Tas pats poveikis būdingas ir žmonėms, dirbantiems protinį darbą:

padidėjęs protinis darbingumas, sumažėjęs nuovargis;
stabilumo ir koncentracijos didinimas;
dešiniojo ir kairiojo smegenų pusrutulių veiklos derinimas;
psichikos atsipalaidavimas ir nuraminimas;
slopinamų emocijų išlaisvinimas;
didinti psichinį stabilumą;
sumažina miego trukmę ir pagreitina atsigavimą.

Dauguma jogos kvėpavimo technikų priklauso šiai grupei. Kai kurie pratimai apima priverstinį kvėpavimo sulėtėjimą (valingas kvėpavimas 10, 16 ar daugiau kartų, sulaikant kvėpavimą). Kiti lėtina kvėpavimą dėl išorinio apribojimo (užkemša vieną šnervę nadi shoddhane arba surya bhedane, užspaudžia gerklę ujjayi). Antrasis variantas yra švelnesnis ir tinkamas pradedantiesiems, nes organizmas pats prisitaiko prie sąlygų, o šalutinio poveikio rizika yra minimali.

Šalutinis pranajamos poveikis

Kai kuriuos šalutinius poveikius paminėjau ankstesniame straipsnyje. Pakartosiu ir pridėsiu:

1. Autonominiai sutrikimai. Kvėpavimo gylis ir dažnis yra galingas reguliavimo mechanizmas, kuris veikia cheminę kraujo sudėtį, hormonų lygį, širdies ir kraujagyslių veiklą, psichikos ir autonominės nervų sistemos veiklą. Savavališkai įsikišdami į jį galite sutrikdyti homeostazę, sukelti slėgio ir temperatūros šuolius, miego sutrikimus, vegetacinę-kraujagyslinę distoniją, hormoninius sutrikimus ir kt.

2. Širdies sutrikimai. Lėtinant ir sulaikant kvėpavimą – ypač įkvepiant – padidėja apkrova širdžiai. Netinkama praktika gali sukelti tachikardiją, aritmiją, krūtinės anginą ir kitus sutrikimus.

3.Kvėpavimo centro sutrikimas. Kvėpavimo procesas vyksta automatiškai dėl kvėpavimo centro darbo. Kai kvėpuojate spontaniškai, jo funkcija nuslopinama. Tai gali sukelti kvėpavimo centro sutrikimus iki visiško kvėpavimo automatizavimo sustabdymo. Tokiu atveju žmogus nevalingai nustoja kvėpuoti. Tai rimta patologija, kurią ne visada galima išgydyti. Žinau apie 2 mirtis dėl tokio sustojimo ir daug ne tokių rimtų pavyzdžių. Vienais atvejais kvėpavimas buvo atkurtas spontaniškai, kitais – bėgimo treniruočių pagalba, vienu atveju prireikė gaivinimo ir mechaninės ventiliacijos.

4.Deguonies badas. Jei hipoksijos stiprumas ar trukmė viršija organizmo, organo ar audinio galimybes, juose vystosi negrįžtami pokyčiai. Jautriausios deguonies badui yra smegenys, širdis, inkstai ir kepenys, taip pat visi nusilpę ir sergantys organai. Nusilpusiam organizmui hipoksija yra per didelis stresas, sukeliantis destrukciją, o ne prisitaikymą.

Pranajamos saugos priemonės

Norint išvengti minėtų šalutinių poveikių praktikuojant pranajamą, svarbu laikytis taisyklių:

1. Pradedantieji neturėtų praktikuoti ilgą laiką sulaikyti kvėpavimo, ypač įkvėpdami.Įkvėpimo sulaikymą reikia praktikuoti „atvira gerkle“, t.y. nesuspaudžiant balso aparato. Orą turi sulaikyti pilvo ir krūtinės raumenys, o ne spausti gerklę. Priešingu atveju susidaro per didelis spaudimas krūtinėje ir padidėja įtampa širdžiai.

2. Pradedantieji neturėtų praktikuoti pranajamos kartu su jėgos treniruotėmis, nes tai padidina hipoksiją. Atlikite kvėpavimo pratimus tik ramybėje, patogioje padėtyje tiesia nugara.

3. Venkite dirbtinio kvėpavimo proporcijų(pvz., 1:4:2 ir t. t.) Iš pradžių naudokite metodus, kai kvėpavimas išlieka natūralus. Ir ieškokite savo kvėpavimo proporcijos. Kad pranajama būtų veiksminga, svarbu visa kvėpavimo ciklo trukmė, o ne tai, kiek šio laiko įkvepiate, kiek iškvepiate ar sulaikote kvėpavimą.

4. Padidėjęs ir padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, raumenų susitraukimai, nekontroliuojami kvėpavimo raumenų spazmai, pasunkėjęs kvėpavimas ir dusulys, trumpėjanti kvėpavimo ciklo trukmė – visa tai praktiškai rodo perkrovą. Sutrumpinkite kvėpavimo ciklo ir susilaikymo trukmę. Tinkamai praktikuojant pranajamą, žmogus jaučiasi patogiai ir atsipalaidavęs, širdis plaka ramiau, o kvėpavimas spontaniškai įsitempia užsiėmimo pabaigoje.

5. Ypač atsargiai reikia praktikuoti pranajamą, jei sergate širdies, kepenų, inkstų ir centrinės nervų sistemos ligomis. Tačiau bet kokios kitos lėtinės ligos, taip pat bendras silpnumas, reikalauja kruopštaus darbo.

6. Širdies skausmas, tachikardija, aritmija (širdies veiklos sutrikimai), apnėja (spontaniškas kvėpavimo judesių nutrūkimas) yra pavojingi simptomai. Turite nedelsiant nutraukti praktiką ir kreiptis į gydytoją, delsimas yra mirtinas!

7. Iš psichinės pusės tokie simptomai yra panikos priepuoliai, haliucinacijos, nevaldomi didelio intensyvumo emociniai protrūkiai, nuolatinis miego sutrikimas ir nuolatinis nerimas. Nustokite praktikuoti ir kreipkitės į gydytoją!

Kvėpavimo pratimai didinant kvėpavimo intensyvumą

Tokie pratimai vadinami hiperventiliacija, o jų sukeliamas poveikis yra hipokapnija, tai yra anglies dioksido koncentracijos kraujyje sumažėjimas. Šių praktikų metu deguonies nepadaugėja (juk jo koncentraciją lemia raudonųjų kraujo kūnelių talpa), o anglies dioksidas išplaunamas iš kraujo su aktyvia plaučių ventiliacija. Hipokapnija pasireiškia galvos svaigimu, blogiausiu atveju baigiasi sąmonės netekimu.

Jogoje praktiškai nėra hiperventiliacijos metodų. Tik plačiai žinomas kapalabhati Ir bhastrika. Tačiau kapalabhati kvėpavimas, nors ir dažnas, yra labai paviršutiniškas, todėl hipokapnija nepasitaiko. Bhastrika kvėpavimas yra tikrai gilus ir dažnas, bet neilgas. Po kiekvieno bhastrikos ciklo žmogus paprastai sulaiko kvėpavimą, kad išlygintų kraujo dujų sudėtį.

Kodėl hiperventiliacija nėra dažnai praktikuojama jogoje ir koks jos poveikis?

Anglies dioksido koncentracija turi įtakos mažųjų arterijų tonusui: kai ji aukšta, kraujagyslės išsiplečia, o atvirkščiai – mažos – siaurėja. Todėl hipokapnijos metu arteriolės susiaurėja ir padidėja kraujospūdis.

Esant ypač mažoms koncentracijoms, kraujagyslės suspaudžiamos tiek, kad gali sukelti smegenų kraujotakos sutrikimus, taip pat širdies priepuolius. Smegenys yra labai trapus ir jautrus organas. Prasta kraujotaka sukelia sąmonės praradimą ir nervų ląstelių mirtį.

Sergant hipokapnija, keičiasi ir kraujo pH, vystosi alkalozė(rūgštėjimas). Sergant alkaloze, sumažėja smegenų ir širdies aprūpinimas krauju, nervinis jaudrumas, atsiranda raumenų spazmai, mėšlungis, mažėja kvėpavimo centro veikla.

Tačiau ant ribos su alpimu atsiranda pakitusios sąmonės būsenos, kurios sudarė holotropinio kvėpavimo pagrindą.

Holotropinis kvėpavimas- psichoterapijos metodas, apimantis plaučių hiperventiliaciją. Dėl to prasideda smegenų žievės slopinimas, suaktyvėja požievė, o tai sukelia euforijos jausmą, haliucinacijas, pakitusią sąmonės būseną ir užgniaužtų emocijų išlaisvinimą. Šį metodą sukūrė amerikiečių psichologas Stanislavas Grofas, pakeisdamas neteisėtą LSD, su kuriuo jis anksčiau eksperimentavo.

Grofas tikėjo, kad holotropinis kvėpavimas turi psichoterapinį poveikį, išlaisvina sunkias emocijas ir leidžia žmogui apdoroti traumuojančius išgyvenimus, įskaitant gimimo procesą. Tačiau ši technika yra labai prieštaringa dėl pavojaus smegenų ląstelėms, taip pat nekontroliuojamų emocinių spindulių. Be to, ryšys su tikra gimdymo patirtimi atrodo labai prieštaringas.

Todėl reikia vengti hiperventiliacijos, ypač esant šioms patologijoms:

sunkios lėtinės ligos, pirmiausia širdies ir kraujagyslių sistemos;
psichozės būsenos;
epilepsija;
glaukoma;
nėštumas;
osteoporozė;
neseniai atliktos operacijos ir lūžiai;
ūminės infekcinės ligos 4.

Jogoje su kai kuriais pratimais ( kapalabhati, bhastrika, krūtinės ląstos, pilvo Ir pilnas jogos kvėpavimas) gali atsirasti hiperventiliacijos būsena. Jaučiasi kaip svaigsta galva. Tokiu atveju turėtumėte nustoti daryti pratimą ir ramiai kvėpuoti, kol pojūtis išnyks. Ateityje pratimą reikės atlikti ne taip uoliai, ne taip giliai ir/ar ilgai.

Pratimai nekeičiant kvėpavimo intensyvumo

Į šią grupę įeina visa eilė įvairių pratimų, kai savanoriškai nepadidėja ar susilpnėja kvėpavimas, tačiau jo modelis tam tikru būdu keičiasi. Šie pratimai gali turėti skirtingą poveikį:

Kvėpavimo raumenų lavinimas ir kvėpavimo gilinimas(b raukinys, krūtinė, raktikaulis, pilnas joginis kvėpavimas).
Plaučių dujų mainų gerinimas, jogos terapija ir atsipalaidavimas (ujjayi, shitali, shitakri, bhramari ir pan.).
Poveikis autonominei ir centrinei nervų sistemoms (nadi shoddhana, surya bhedana, chandra bhedana ir kt.)

Dauguma šių pratimų sukelia lengvą hipoksiją. Jei jie praktikuojami paprasta forma (ty nesulaikant ir sąmoningai nesustabdant kvėpavimo), jie yra gana paprasti ir saugūs bei tinka pradedantiesiems. Nors ir jiems aktualios visos taisyklės ir saugos priemonės, aprašytos skyriuje „Kvėpavimo pratimai mažinant kvėpavimo intensyvumą“.

Pratimus iš 1 punkto (pilvo, krūtinės ir raktikaulio) aprašiau. Šiandien pateiksiu jums pilno jogiško kvėpavimo techniką. Ir žinomiausi ir efektyviausi pratimai iš pastraipų. 2 ir 3 paaiškinsiu kitame straipsnyje.

Pilnas jogos kvėpavimas

Tai pagrindinė jogos kvėpavimo technika, kuri naudojama atliekant kitus pratimus. Kaip rodo pavadinimas, pilnas kvėpavimas apima visas plaučių dalis. Jis sujungia apatinį, vidurinį ir viršutinį kvėpavimą.

Jei išmokote šiuos tris kvėpavimo tipus, kaip aprašyta, pilnas kvėpavimas neturėtų sukelti jums sunkumų. Jei ne, atlikite šiuos pratimus bent kelias dienas, kol pasitikėsite savimi. Literatūroje įvairiai aprašoma pilno kvėpavimo technika jogoje. Kalbant apie įkvėpimą, visi autoriai vieningi: jis atliekamas iš apačios į viršų, t.y. Iš pradžių išeina skrandis, vėliau plečiasi krūtinė, galiausiai pakyla raktikauliai. Iškvėpimas apibūdinamas įvairiais būdais. Dauguma – iš viršaus į apačią (krenta raktikauliai – susitraukia krūtinė – veržiasi skrandis), tačiau kai kurios – iš apačios į viršų (skrandis – krūtinė – raktikauliai), o kai kurios iškvėpime visiškai neskiria atskirų fazių. Kiekviename iš aprašytų režimų rekomenduoju atlikti kelis kvėpavimo ciklus ir pasirinkti patogiausią.

Aprašysiu žinomiausią ir, mano požiūriu, natūralų metodą. Venkite hiperventiliacijos, kaip parašyta aukščiau, kvėpuokite ramiai ir ne per giliai. Stenkitės išlaikyti natūralų ir spontanišką kvėpavimo ritmą. Jei atsiranda diskomfortas, užbaikite pratimą ir atsipalaiduokite.

1. Atsisėskite patogioje padėtyje, tiesi nugara. Jei sėdite sukryžiavę kojas, po dubeniu pasidėkite pagalvę. Galite sėdėti ant kėdės arba atsigulti ant nugaros, jei sėdėti nepatogu. Visiškai iškvėpkite.

2. Padėkite delnus ant pilvo ir įkvėpkite, stumdami pilvo sieną į priekį. Padėkite delnus ant šonkaulių ir toliau įkvėpkite, išplėsdami krūtinę. Uždėkite delnus ant raktikaulių ir toliau įkvėpkite, pakeldami raktikaulius.

3. Pradėkite iškvėpti nuleidę raktikaulius. Tada perkelkite delnus prie šonkaulių ir toliau iškvėpkite, suspauskite krūtinę. Padėkite delnus ant pilvo ir užbaikite iškvėpimą įtraukdami pilvo sieną.

4. Atlikite 5 įkvėpimus ir iškvėpimus, kaip aprašyta 3 ir 4 dalyse. Stenkitės išlaikyti natūralų kvėpavimo ritmą, neįkvėpkite labai giliai ir dažnai. Nedarykite pertraukų tarp fazių; turėtumėte jausti sklandžią bangą, kuri įkvepiant juda iš apačios į viršų, o iškvepiant – iš viršaus į apačią.

5. Padėkite delnus ant šlaunų arba ant grindų. Visiškai kvėpuokite dar 3-5 minutes. Pabandykite pajusti procesą iš vidaus. Gerai, jei kai kurios fazės dar neveikia gerai. Stenkitės, kad kvėpavimas būtų lengvas, sklandus ir natūralus, net jei ne visiškai techniškai idealus. Taisyklingai atlikto pratimo rodiklis – ramybės ir psichikos atsipalaidavimo jausmas, taip pat sulėtėjęs kvėpavimas pratimo pabaigoje.

6. Užbaikite pratimą ir atsipalaiduokite šavasanoje 5-10 minučių.

1 Klasikinė joga. Per. ir kom. Ostrovskaja E., Rudojus V.

2 Gainetdinov A. ir kt., Dozuotos normobarinės hipoksijos terapijos taikymas neurologinių ir somatinių pacientų medicininėje reabilitacijoje.

3 Kulinenkov S. Sporto farmakologija.

4 Emelianenko V. Holotropinio kvėpavimo teorinės nuostatos.

Efektyvus kvėpavimas.

Kodėl energiją ir sveikatą pradedame gerinti nuo kvėpavimo?

Nes žmogaus gyvenimas prasideda nuo pirmo įkvėpimo ir baigiasi paskutiniu iškvėpimu. Nes kvėpavimas yra pagrindinis žmogaus energijos šaltinis. Juk nutraukus deguonį žmogus miršta per kelias minutes. Kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas. Kvėpuoti = siela. Per kvėpavimą atsiranda ryšys su Siela ir Dievu... Galbūt todėl tiek mažai dėmesio skiriame šiam mums svarbiausiam sveikatos ir energijos aspektui?

Taigi sutelkime dėmesį į kvėpavimo sistemą ir pripildykime ją gyvybe, prasme ir kai ji pradės duoti 20% daugiau energijos nei dabar – ar įsivaizduojate, kaip tai paveiks jūsų gyvenimą?!

Pirmiausia leiskite man priminti pagrindinius mūsų sistemos principus:

„Kas neišsivysto, tas miršta“.
„Augimas ateina per iššūkius ir diskomfortą“.
„Augimo ir įveikimo procesas turėtų būti įdomus“.
„Kur jūsų dėmesys, ten yra energijos augimui“.

Remdamiesi tuo, atrinkome 2 pratimus, kuriuos atlikdami per minimalų laiką pasieksite maksimalių rezultatų. Ateityje galėsite pasirinkti bet kurią kvėpavimo sistemą arba tiesiog toliau atlikti mūsų pratimus didindami krūvį. Priminsiu, kad norint išlaikyti teigiamus pokyčius ir įvykdyti savo sprendimus, reikia įtraukti, įtraukti ir daryti įtaką aplinkiniams. Jei norite įtraukti jį į savo gyvenimą, turite tapti sveiko kvėpavimo šalininku. Norėdami suprasti procesus, kurie vyks jūsų kūne, perskaitykite kitą skyrių „Kaip veikia kvėpavimas“. Atminkite, kad tie, kurie mokosi norėdami išmokyti kitus, prisimena dvigubai daugiau. Kiekvienas, kuris mokosi ir tuoj pat tai daro, prisimena 4 kartus geriau! Todėl pradėkite daryti pratimus iš karto ir, kai tik pamatysite laisvas ausis, pasakykite jam apie Kvėpavimą ir taip bent penkis kartus! Tada jūs pats išgirsite 5 kartus ir gausite 5 žmones, kurie susitikę paklaus: „Na, kaip kvėpuojate? Dėl to jūs gausite 20% daugiau energijos nei dabar ir kartu su ja: pasitikėjimo, sėkmės, našumo, grožio, sveikatos, meilės, sekso, pinigų, ilgaamžiškumo, galios, jėgos ir kt. Visa tai yra padidėjusios energijos ir pagerėjusios sveikatos dariniai!

"Kaip veikia kvėpavimas"

1.1 teorija

Kur prasideda žmogaus gyvenimas? Teisingai, nuo pirmo įkvėpimo! Kaip baigiasi žmogaus gyvenimas? Teisingai! Iškvėpkite. Žmonės net sako: Jis atidavė savo vaiduoklį... Tai yra, mirė. Tarp šių dviejų momentų, įkvėpimo ir iškvėpimo, praeina visas žmogaus gyvenimas. Todėl savo kelią į superenergiją pradėkime nuo kvėpavimo.

Kai per treniruotes klausytojams užduodu klausimą: iš kur mes semiamės energijos? tada gaunu daug atsakymų. Tai apima maistą, erdvę ir magnetinį lauką. Daugelis atsako, kad tai iš G-d, ir jie visi yra visiškai teisūs. Tik kiekvieno šaltinio svarbą gali nulemti tai, kiek ilgai galime gyventi ir veikti be šio energijos šaltinio. Pavyzdžiui, be maisto žmogus gali išgyventi apie 20-40 dienų. Be vandens apie 4-7 dienas. Kiek laiko žmogus gali gyventi be oro? Be kvėpavimo? Kelios minutės... Taigi kvėpavimas yra pagrindinis žmogaus gyvybinės energijos šaltinis! Kvėpavimas yra gyvenimas. Kvėpavimas ir dvasinis gyvenimas yra tie patys pagrindiniai žodžiai. Šventąja Kalba (kalba, kuria Dievas sukūrė pasaulį) – kvėpavimas ir siela, tai tas pats žodis. Todėl pirmasis ir svarbiausias energijos šaltinis pasiekimams yra KVĖPAVIMAS. Šiame skyriuje sužinosime, kaip gauname energiją iš kvėpavimo, ir išmoksime taikyti kai kuriuos metodus, kad kokybiškai ir kiekybiškai padidintume kvėpuojant gaunamą energiją. Šie metodai yra paimti iš įvairių sistemų ir, naudojant kartu, suteikia fantastišką efektą.

Taigi, kvėpavimo procesas susideda iš dviejų komponentų – dujų mainų ir kūno energijos mainų su aplinka. Šie du procesai vyksta per nosies ertmę ir plaučius, tačiau turi visiškai skirtingus fiziologinius mechanizmus. Apžvelgsime abu procesus.

Kvėpuodamas organizmas sunaudoja laisvuosius elektronus ir deguonį iš išorinės aplinkos, išskiria anglies dvideginį ir vandenilio jonais prisotintą vandenį.

Kvėpavimas tradiciškai skirstomas į keturis tipus:
Išorinis kvėpavimas, vidurinis kvėpavimas, mišrus kvėpavimas Ir žemesnis kvėpavimas.
Išorinis kvėpavimas vyksta per šiuos organus: nosį, nosiaryklę, trachėją, bronchus, plaučius ir plaučių alveoles, o 1-2 procentai dujų mainų vyksta per odą ir virškinamąjį traktą.
Dujų apykaita tarp išorinio oro ir kraujo iškvepiant ir įkvepiant plaučius daugiausia vyksta alveolėse, kurių yra per 700 mln.; juos dengia tankus kraujo kapiliarų tinklas. Bendras paviršius, per kurį vyksta dujų mainai, yra vidutiniškai 90 kvadratinių metrų, tai yra vidutinio keturių kambarių buto plotas!

Oras į alveoles patenka dėl plaučių tūrio pokyčių dėl krūtinės ląstos kvėpavimo judesių. Taigi, įkvepiant, padidėja plaučių tūris, oro slėgis juose tampa mažesnis nei atmosferos ore, o pastarasis įsiurbiamas į plaučius. Iškvepiant sumažėja plaučių tūris, oro slėgis juose tampa didesnis nei atmosferos slėgis ir oras iš plaučių veržiasi lauk.

Patį kvėpavimo judesių mechanizmą vykdo diafragma ir tarpšonkauliniai raumenys. Diafragma yra raumenų ir sausgyslių pertvara, skirianti krūtinės ląstos ertmę nuo pilvo ertmės.

Priklausomai nuo to, kurie raumenys dalyvauja kvėpuojant, yra keturi kvėpavimo tipai: apatinis, vidurinis, viršutinis ir mišrus.
Apatinis kvėpavimas, arba, kitaip tariant, abdominalinė, diafragminė, kai kvėpavimo judesiuose dalyvauja tik diafragma, o krūtinė lieka nepakitusi. Tokiu atveju vėdinama apatinė plaučių dalis ir šiek tiek vidurinė dalis.
Vidutinis kvėpavimas, arba, kitaip tariant, „šonkaulinis“, kai kvėpavimo judesiuose dalyvauja tarpšonkauliniai raumenys, krūtinė plečiasi į šonus ir kiek pakyla aukštyn. Tuo pačiu metu diafragma šiek tiek pakyla.

Viršutinis kvėpavimas, arba, kitaip tariant, raktikaulis, kai kvėpuojama tik pakėlus raktikaulius ir pečius į viršų, nejudančia krūtine ir šiek tiek atitraukus diafragmą. Tokiu atveju ventiliuojamos plaučių viršūnės ir šiek tiek vidurinė dalis.

Mišrus kvėpavimas, arba, kitaip tariant, „pilnas jogo kvėpavimas“, apjungia visus aukščiau išvardintus kvėpavimo tipus, tolygiai vėdina visas plaučių dalis.
Ramaus kvėpavimo metu ne visos alveolės dalyvauja kvėpavime vienu metu, kai kurios alveolės yra subyrėjusios. Jie atsidaro padidėjus kvėpavimui raumenų darbo metu ir kai kūnas yra veikiamas reto oro (kalnuose). Taigi plaučiuose, kaip ir kraujotakos sistemos kapiliaruose, esant žemam aktyvumui, pakaitomis dalyvauja vieni ar kiti „funkciniai vienetai“ (t.y. alveolės).

Plaučiai pripildomi oro skirtingai, priklausomai nuo įkvėpimo ir iškvėpimo gylio. Oras, esantis plaučiuose po maksimalaus iškvėpimo, vadinamas likutiniu oru. Įkvėpimo ir iškvėpimo tūris ramaus kvėpavimo metu yra 500 mililitrų ir vadinamas kvėpavimo oru. Skirtumas tarp įkvepiamo oro ir likusio oro, kuris iškvepiamas tik maksimalaus iškvėpimo metu, vadinamas rezerviniu oru. Ir galiausiai oro kiekis, kurį žmogus gali įkvėpti, viršijantis maksimalų vidutinį įkvėpimą, vadinamas papildomu. Oras, kuris nedalyvauja dujų mainuose, bet yra kvėpavimo takuose, vadinamas kenksminga erdve. Jo tūris yra apie 150 mililitrų. Kvėpavimo, rezervo ir papildomo oro suma vadinama gyvybine plaučių talpa. Sportuodami ir didindami gyvybinę plaučių talpą, didiname savo gyvybingumą.

Priklausomai nuo plaučių ventiliacijos laipsnio, išskiriamas negilus ir gilus kvėpavimas. Paviršutiniškai naudojamas tik potvynio oro tūris, giliai, be kvėpavimo tūrio, naudojamas papildomas ir rezervinis oras. Priklausomai nuo to, keičiasi ir kvėpavimo dažnis. Su paviršutinišku kvėpavimu būna 16-18 kartų per minutę, giliai ir lėtai (ištempus) - 4 - 8. Iš karto noriu pabrėžti, kad gilus ir greitas kvėpavimas išplauna iš organizmo anglies dvideginį, kurio trūkumas organizme organizme susiaurėja bronchai ir kraujagyslės, dėl to smegenų ląstelės, širdis, inkstai ir kiti organai badauja deguonimi, padidėja kraujospūdis, sutrinka medžiagų apykaita. Fiziologas D. Hendersonas, atlikdamas daugybę eksperimentų su gyvūnais, įrodė tokio kvėpavimo kenksmingumą, žudydamas juos greitu ir giliu kvėpavimu. Šiuos eksperimentus jis atliko šio amžiaus pradžioje.

Pasiekus brendimą ir iki 40 metų kvėpavimo funkcija būna aukščiausia. Tačiau po keturiasdešimties metų plaučiuose pastebimi involiuciniai procesai. Taigi bronchuose prasideda gleivinių ir poodinių audinių atrofija, juos pakeičiant riebaliniu ir skleroziniu jungiamuoju audiniu, kremzlių kalcifikacija. Dėl to sumažėja bronchų takų elastingumas ir prarandamas tonusas. Pačiame plaučių audinyje prasideda atrofija, kuri išreiškiama alveolių pertvarų plonėjimu ir jų elastingumo sumažėjimu; to pasekmė yra alveolių išsiplėtimas dėl sumažėjusio jų sienelių atsparumo atmosferos slėgiui. Taigi naujagimių alveolių skersmuo siekia 0,05 milimetro, suaugusio žmogaus – jau 0,2–0,25 milimetro, o senatvėje padidėja iki 0,34 milimetro. Natūralu, kad visa tai atsispindi kvėpavime, jis tampa vis gilesnis tuo pačiu dažniu. Ir artėjant žmogaus mirčiai ji vis labiau gilėja.

Be minėtų funkcijų, plaučiai kartu yra ne tik kvėpavimo organas, bet ir šalinimo, kūno temperatūros reguliavimo organas ir netgi dalyvauja fiziologiškai aktyvių medžiagų, dalyvaujančių kraujo krešėjimo reguliavime, gamyboje. , baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitą. Todėl kuo švaresnis organizmas, tuo geriau plaučiai atlieka savo pareigas, antraip jie daugiausia užsiima išskyrimo funkcija, o tai kenkia kitiems.

Kvėpavimo efektyvumo didinimo sistemos.

Pirmiausia noriu atkreipti jūsų dėmesį į jogų požiūrį į kvėpavimą. Ne tik todėl, kad dabar madinga ir visi mato, kokių išskirtinių rezultatų galima pasiekti Jogos pagalba, bet ir dėl to, kad ši sistema, skirtingai nei šiuolaikiniai metodai, yra patikrinta laiko. Iš šiuolaikinių patentuotų metodų garsiausi mūsų šalyje yra:

1.P paviršutiniškas kvėpavimas(Konstantinas Buteyko).

2.P aradoksinis kvėpavimas(Aleksandra Strelnikova).

Vakaruose gerai žinomas: holotropinis kvėpavimas(Stanislavas Grofas) ir atgimimas(Leonardas Orras).

Be to, yra labai įdomių kvėpavimo sistemų čigongas, tantra Ir reiki.

Šioms sistemoms reikia daug laiko kvėpuoti ir jos tikriausiai yra veiksmingos. Kiekvienoje sistemoje yra žmonių, pasiekusių puikių rezultatų, bet kiek tai priklauso nuo tikėjimo stiprumo ir dėmesio sutelkimo, o kiek nuo metodikos, man ne klausimas. Tikėjimo sėkme ir dėmesio sutelkimo (tai yra gyvybinės jėgos perdavimo per dėmesį) galia yra 90% sėkmės, o tai, ką žmogus daro išoriniais veiksmais, yra tik 10% rezultato.

Štai kodėl mūsų sistemos yra efektyviausios pasaulyje. Pašaliname visas nereikalingas komplikacijas ir paprastu būdu, susikoncentravę į pagrindinį dalyką – Tikėjimą sėkme ir 100% susitelkimą į procesą – pasiekiame puikių rezultatų.

Koks turėtų būti kvėpavimas?

· Paprastam žmogui, kuris nepraktikuoja šio ar kito darbo su kvėpavimu, kvėpavimo mechanizmas yra sutrikęs. Dėl to kyla daug ligų ir streso.

· Sportuoti (geriausia e hom), ir tai iš esmės išsprendžia kvėpavimo problemas.

· Geriau kvėpuoti iš skrandžio; intensyvaus pratimo metu, naudojant tiek krūtinę, tiek viršutinę krūtinės ląstos sritį.

· Akcentuoti geriausia iškvėpimas: jis turi būti minkštas, lygus ir atsipalaidavęs.

· Nereikia skubėti įkvėpti – organizmas pats tuo pasirūpins. Įkvėpus tegul būna natūrali pauzė: ir sėdimos veiklos metu, ir vaikštant, ir bėgiojant.

· Natūrali pauzė žmogui išėjus (o kai kuriais atvejais ir įkvėpus) paprastai yra dvigubai ilgesnė už įkvėpimo ir išėjimo trukmę. Pavyzdžiui: 1-4-2-4 (įkvėpimas-pauzė-iškvėpimas-pauzė).

· Kvėpavimo stebėjimas laikui bėgant gali normalizuoti šį procesą. (Taip pasireiškia viena iš žmogaus dėmesio savybių.)

· Kvėpuokite per nosį. Kaip sako jogai: Kvėpuoti per burną yra tas pats, kas valgyti per nosį!

Praktika. Pratimai.

Efektyvus kvėpavimas, skirtas apsivalymui ir energijos pasisekimui.

Šią techniką sukūriau aš, remdamasis Amerikos sveikatos sistemomis. Tai tarsi „McDonald's“, palyginti su kinišku maistu. Labai sotus ir pagamintas naudojant šiuolaikines technologijas... bet iš tų pačių karvių ir kviečių grūdų kaip ir prieš tūkstančius metų.

Dabar išmoksime technikos, leidžiančios gauti daug energijos ir labai patobulinti savo kūną, skirdami tam tik dešimt minučių per dieną. Jei taip kvėpuojate tris kartus per dieną po tris-keturias minutes (10 pilnų ciklų), tai stimuliuoja imuninę sistemą, atjaunina organizmą, išvalo jį, pašalina toksinus, atliekas, gaunate daug energijos.

Toks kvėpavimas prisotina kraują deguonimi ir veikia kaip limfinės sistemos siurblys, tai yra, išvalo organizmą nuo atliekų. Be to, stiprinami kvėpavimo sistemos ir pilvo raumenys. 10 minučių tokio kvėpavimo organizmo valymo prasme prilygsta valandos trukmės mankštai sporto salėje.

Šis kvėpavimas turėtų būti atliekamas tris kartus per dieną. Bent kartą ryte. Pageidautina lauke, bet galima ir patalpoje. Šis pratimas atliekamas prieš valgį.

Kuo nuolat pumpuojasi kraujas? Su savo širdimi. Širdis yra siurblys, kuris nuolat pumpuoja kraują. Kas pumpuoja limfą? - judėjimas. Kai dirba mūsų raumenys, jie pumpuoja šį tarpląstelinį skystį, jis pradeda judėti. Yra specialūs centrai – limfmazgiai, kuriuose vyksta limfos valymas. Limfinė sistema yra tarsi organizmo kanalizacija, kuri pašalina iš organizmo visus puvimo produktus, visas kenksmingas medžiagas, toksinus. Jei limfinė sistema sustoja, per dvidešimt keturias valandas žmogus miršta nuo apsinuodijimo. Tai yra, kūnas taip užterštas, kad žmogus miršta.

Taigi limfą pumpuoja raumenys. Todėl būtina užsiimti fizine mankšta. Ir yra dar vienas siurblys, kuris pumpuoja limfą – tai yra diafragma. Kai giliai įkvepiame, plaučiai prisipildo oro ir diafragma nusileidžia, o iškvepiant diafragma pakyla. Ir šis pompa pumpuoja limfą. Štai ir baigta teorinė dalis.

Ką mes turime daryti? Reikia įkvėpti penkis kartus, stipriai įkvėpti per nosį, kad visiškai atsivertų plaučiai. Pirmiausia prisipildo skrandis, tada vidurinė plaučių dalis, o tada viršutinė dalis. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai nekyla, o smakras yra prispaustas prie krūtinės. Stuburas ir galva turi būti vienoje linijoje. Atrodo, tarsi atsiremtum į sieną, o stuburas tolygiai ir tiksliai atsiremtų į sieną.

„Pasitrauk nuo pašalinių įtakų, pripras prie naujovių, giliai įkvėpk... iki išsekimo“. V. Vysotskis.

Visiškai įkvėpus reikia sulaikyti kvėpavimą nuo dešimties iki dvidešimties kartų (po savaitės tokio kvėpavimo pastebėsite, kaip padidėjo plaučių tūris). Ir tada dešimt kartų iškvėpkite orą per burną, bet per pusiau suspaustas lūpas, kad energijos išliktų. Oras išeina, bet energija lieka kūne. Lūpos sukuria tokį atsparumą orui, kad turite įtempti diafragmą ir pilvą, kad išstumtumėte orą. Atlikite 10 ciklų (pradedantiesiems reikia labai atidžiai stebėti savo būklę, nes energija ir spaudimas iš karto labai padidėja). Po savaitės atrodysite kaip po slidinėjimo kurortą.

Trumpas priminimas.

1. Įkvėpkite per nosį 5 kartus. Pilvas – vidurinė plaučių dalis – viršutinė dalis.

2. Pečiai lieka vietoje. Jie nekyla.

3. Kvėpavimo sulaikymas. 1 savaitė - 10 sąskaitų. 2 savaitė – 15 sąskaitų. 3 savaitė ir vėliau – 20 sąskaitų.

4. Iškvėpkite pusiau suspaustas lūpas. Atsparumas išeinančiam orui yra toks stiprus, kad pilvo raumenys įsitempia.

5. Ilgai ir pilnai iškvėpkite 10 kartų.

Atliekama 10 ciklų (įkvėpimas-sulaikymas-iškvėpimas = 1 ciklas).

Specialūs kvėpavimo pratimai Shotokan karatė.

Kvėpavimo pratimai kovos menuose naudojami specialiai siekiant aukštesnio energijos lygio. Šie pratimai yra panašūs į sunkų qigong. Jie suteikia stebėtinai galingą ir greitą efektą. Kvėpuokite kaip karatekai ir jausitės kaip Ilja Murometsas ir Bruce'as Lee susisukę į vieną. Ši kvėpavimo parinktis vadinama Ibuki.

Ibuki yra dvi fazės: įkvėpimas, kuris atliekamas per nosį ir greitai (0,5-1,0 s), ir iškvėpimas, kuris atliekamas per burną ir lėtai (apie 5 s) su didele įtampa viso kūno raumenimis. Iškvėpimas ibuki yra galingas, panašus į riksmą, bet į jį nevirsta ir yra kažkas tarp stipraus šnypštimo ir švokštimo. Siūlome pirmiausiai šnypšti kaip gyvatei. Norėdami tai padaryti, turite suspausti lūpas ir prispausti liežuvį prie viršutinio gomurio. Liežuvio spaudimo jėga reguliuoja oro išleidimo vožtuvą. Iš pradžių tai galima atlikti tyliai, palaipsniui didinant galią. Dėl kūno įtampos toks kvėpavimas yra ir puikus fizinis pratimas, stiprinantis visus kūno raumenis.

Ibuki lengviau atlikti stovint, kojos pečių plotyje. Greitai įkvėpdami pakelkite laisvąsias rankas prie pažastų, delnais į viršų arba plačiai jas išskleiskite į šonus, tarsi norėtumėte patraukti orą. Lėtai iškvėpdami nuleiskite rankas išilgai kūno, delnais žemyn arba sujunkite jas iki bambos srities, sukurdami energijos rutulį tarp delnų.

Ibuki skirtas momentiniam pasiruošimui mūšiui, organizmo rezervinių galimybių suaktyvinimui ir kovinės dvasios atkūrimui, o sutrikus kvėpavimui – greitam psichoemocinio streso pašalinimui, „savęs reanimacijai“ po nesėkmingo kritimo ar stipraus smūgio. , taip pat ūminiam skausmui nuslopinti, atsigauti po pusiau alpimo būsenos ar intoksikacijos pašalinimui.

Reguliari Ibuki praktika skatina momentinį valios mobilizavimą, sąmonės susikaupimą ir sukuria sprogstamąją jėgą, reikalingą laužyti lentas, plytas ar plyteles delno kraštu ir kitomis kūno dalimis.

Trumpas priminimas.

Staigiai įkvėpkite per nosį. Apatinėje pilvo dalyje.
Rankos arba delnais aukštyn link pažastų, arba kiek įmanoma išskėstos į šonus.
Iškvėpkite 5 sekundes švilpdami ir įtempdami visą kūną. Rankos suspaudžia orą, kad iškvėpimo pabaigoje tarp delnų prie bambos susidarytų „energingas, tankus, elastingas rutulys“.
Atlikta 10 ciklų.

Šių dviejų kvėpavimo pratimų, jei jie bus atliekami reguliariai, pakaks, kad jūsų plaučiai sugrąžintų į kovinę, sveiką būseną, skirtą dideliems krūviams. Atlikdami šiuos du pratimus kiekvieną rytą siunčiate signalą savo pasąmonei. „Aš sveikas, esu pasirengęs stresui, man reikia galingų plaučių!

Kasdien gaudama tokius signalus, pasąmonė įjungia reikiamus prisitaikymo mechanizmus ir plaučių galią, o tai reiškia, kad organizmo degalų tiekimo sistema padidėja 20%. Tai tas pats, kaip sumontuoti 3 litrų variklį savo automobilyje su 1,6 litro varikliu. Ar įsivaizduojate, kaip padidės jo galia?

Jūsų galia taip pat padidės.

Norėdami įgyvendinti šį įsakymą kasdieniame gyvenime, naudokite šiuos algoritmus:

Komforto zonos išplėtimas

Teigiamų pokyčių palaikymas

Tik šių Algoritmų, kurie yra mano sistemos superefektyvumo pagrindas, naudojimas leis jums šį kartą laimėti!!!

Gyvenimo ekologija. Sveikata: Dirbant labai svarbu nuolat palaikyti gyvybingumą. Sąmonė tam padės...

Sočiai – pabusti

Nuo pat pirmos minutės po pabudimo, dar gulėdami lovoje, įsijunkite į aktyvią būseną: prisijunkite prie nosies galiuko ir, tarsi uostydami, ieškodami šerkšno gaivumo, kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite. Susikoncentruokite į įkvėpimą, suvokdami, kad įkvepiate šviežios, malonios energijos. Tai sotus kvėpavimas.

Stebėkite, kaip energija teka kvėpavimo takais, teka į plaučius, juos užpildo ir sušildo.

Po kelių minučių pajusite dilgčiojimą ar dilgčiojimą ant nosies galo. Viduje tekanti medžiaga pradeda pripildyti plaučius, o vėliau ir odą energija – tai juntama kaip nedidelis šaltkrėtis kūno viduje ir išorėje.

Poveikis yra tiesiog nuostabus, tarsi būtumėte pripildytas jėgos ir energijos. Nemiego nei viena akis! Su malonumu keliatės iš lovos, pasikrausite aktyvios energijos.

Tiksliniai

Jei turite laiko, atlikite keletą sutelktų kvėpavimo pratimų. Dėl pakartotinių kvėpavimo pratimų jūs išmoksite prisotinti savo kūną deguonimi ir energija. Kvėpuojantys raumenys tampa paklusnūs, palengvėja skeleto sistema, prisotinamas kraujas, suaktyvėja smegenys. Visas kūnas atnaujinamas ir atjauninamas. Po mankštos už nugaros tarsi auga sparnai.

Pavyzdžiui, pasilenkdami atgal, įkvėpkite, lenkdami į priekį, iškvėpkite. Tuo pačiu metu stenkitės prisiderinti prie įkvepiamos medžiagos srauto per stuburą.

Kūnui labai natūralu derinti judesius su tokiu kvėpavimu, todėl juos daryti lengva ir malonu. Judesiai gali būti skirtingi, tačiau būtinai palydėkite juos kvėpavimu per kūną.

Lygiai taip pat galite „kvėpuoti“ galva, rankomis, kojomis – išmoksite praktikuodami. Kadangi kvėpavimas yra energijos pritraukimas į sritį, į kurią susikoncentruojame, bet koks nuovargis akimirksniu išnyksta.

Tonikas arba „banga“

Dirbant labai svarbu nuolat palaikyti savo gyvybingumą. Tam padės sąmonė banginis kvėpavimas.

Pirmiausia įsijunkite į savo natūralų kvėpavimą ir keletą minučių stebėkite savo įkvėpimą ir iškvėpimą.
Tada įkvėpdami atidarykite „vartelius“ kūno viduje tarpvietėje, pilve, diafragmoje ir krūtinėje.
Išplėsdami juos įkvėpdami iš apačios į viršų, įsileiskite įkvepiamos medžiagos „bangą“.
Iškvėpdami pakaitomis suspauskite tarpvietę, apatinę pilvo dalį ir krūtinę.

Jei jaučiate, kad kažkur sunku kvėpuoti, reikia sutelkti dėmesį į šią sritį ir ilgiau ja „kvėpuoti“, kol pasijusite išlaisvinti.

Ką tai duoda? Nuolatinė energija, aktyvus dėmesys, našumas be nereikalingų energijos nuostolių ir kt.

„Banginis“ kvėpavimas padidina kraujotaką ir gali suteikti neįkainojamos pagalbos sergant širdies ir kraujagyslių ligomis (hipertenzija, išemine širdies liga), vegetatyvine-kraujagysline distonija, moterų ir vyrų reprodukcinės sistemos problemomis (atsiranda dubens organų „bangos“ masažas).

Esant virškinimo trakto sutrikimams (gastritas, opos), „banga“ išsilieja ir gydo pažeidimus.

Kritinėse situacijose, kai reikia skubiai susikaupti ir išspręsti daugybę problemų, o sergate ar labai pavargę, užtenka įkvėpti „banga“ ar „valomuoju kvėpavimu“, kad atsidurtumėte darbingoje būsenoje.

Valymas – miestui

Yra būdas jaustis patogiai net ir pačiam stipriausiam susižavėjimui metro piko metu – naudojant „valantį“ kvėpavimą.

Pakelkite nosies galiuką kiek įmanoma aukščiau, mintyse įsijauskite į malonų aromatą, pavyzdžiui, rožių ar vanilės, ir ramiai įkvėpkite, likdami abejingi aplinkiniams kvapams.

Kitas valomojo poveikio variantas – kvėpavimas staigiais įkvėpimais ir iškvėpimais smūgiuojant iš apatinės pilvo dalies. Žinoma, geriau treniruotis namuose. O tada bet kokioje užterštoje aplinkoje (ypač užterštoje didžiųjų miestų atmosferoje) visada naudokite valomąjį kvėpavimą, tai apsaugosite nuo kvėpavimo takų ligų, astmos, širdies ir kraujagyslių bei smegenų sutrikimų.

Nuo problemų ir įtampos

Jei kyla poreikis skubiai spręsti kai kurias problemas – profesines, šeimynines, asmenines, bet kokiame konflikte, pirmas dalykas, kurį žmogus patiria, yra kvėpavimas. Mes tarsi „supakuojame“ savo problemą kurdami energijos bloką. Pirmiausia kažkur užstringa kvėpavimas, paskui staiga nutrūksta kraujotaka, o tada banga užklumpa visus organus. Taigi širdies priepuoliai, insultai, stipraus streso pasekmės...

Neįkainojamas būdas išvengti pavojingų pasekmių – kvėpuoti šiek tiek uždelsiant įkvėpti arba iškvėpti, priklausomai nuo situacijos.

Sąmoningas delsimas leidžia aptikti spazmus tam tikrose kūno vietose, tai yra kvėpavimas su uždelsimu atveria vidinius energijos blokus ir juos „išpakuoja“. Išlaisvinta energija vėl teka per jūsų kūną, jį plauna, atgaivina, gydo.

Atsipalaidavimas - naktį

Sunki diena baigėsi. Rytojus bus ne mažiau įvykių, todėl reikia gerai pailsėti. Prieš miegą nusiprauskite po dušu, kad išplautumėte visą sukauptą informaciją. Lovoje atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek į šonus, 15-20 cm atstumu.Padėkite rankas ant klubų arba išilgai kūno, kaip patogu.

Kvėpuokite švelniai, negiliai per visą odą. Pabandykite eiti su savo sąmone kūno viduje. Odos ląstelės pradeda kvėpuoti ir tarsi kempinė iš supančios erdvės pasisavina gyvybiškai svarbias medžiagas.

Šią akimirką savo kūne pajusite atsipalaidavimą, šilumą, lengvumą. Jei kurioje nors srityje pastebite įtampą, susikaupkite ir „kvėpuokite“.

Jūsų miegas bus sveikas, sveikas, o pabusti bus lengva.

Atgaivinantis Gyvenimas

Kvėpavimas yra pati veiksmingiausia ir pati paprasčiausia priemonė. Vienintelis svarbus dalykas yra tai pradėti. Tačiau jei norite gauti stabilių ir maksimalių rezultatų, skirkite daug laiko ir dėmesio kvėpavimui.

Sugebėdami reguliuoti kvėpavimą, galite kontroliuoti visus organizme vykstančius procesus.

Energingo kvėpavimo fone apkrovos lengvai toleruojamos, o visos problemos pradeda spręstis. Visa kvėpavimo galia „šiukšlės“, „užstingę procesai“, ligų palikti „įtempti mazgai“, psichinės ir fizinės traumos nušluojamos ir iškart prisipildo naujo gyvybingumo. Kvėpavimas atgaivina, leidžia grąžinti tai, kas buvo prarasta, įgyti jėgų ir gyvybės stiprybės. paskelbta