Fulgi de ovăz la dietă - rețete pentru gătit cu apă sau lapte, beneficii și daune pentru pierderea în greutate. Dieta cu fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate

Ovăzul este o cereală sănătoasă, un depozit de vitamine și microelemente. Ovăzul conține fluor, magneziu, zinc, fier, nichel, potasiu, iod, siliciu, vitaminele C, K, PP, B, E, H. Mâncărurile de ovăz sunt bogate în fibre și aminoacizi și ajută la îmbunătățirea performanței tract gastrointestinal. dieta cu ovaz - metoda eficienta pierdere în greutate, permițându-vă să slăbiți 5-10 într-o săptămână kilogramele în plus, curăță corpul de toxine și deșeuri, precum și îmbunătățește tenul, starea pielii, părului și unghiilor.

Esența pierderii în greutate cu fulgi de ovăz

O dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este utilă în special pentru persoanele care suferă de colesterol ridicatși zahăr din sânge. Constă în consumul de ovăz rulat aburit sau fiert pe tot parcursul zilei. Ar trebui să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi, volumul unei porții nu trebuie să depășească 250 de grame. În același timp, este important să se conformeze regim de băut pentru a nu dăuna tractului gastro-intestinal și a nu provoca constipație.

În fiecare zi trebuie să bei 1,5-2,5 litri de apă plată. Este permis ceaiul verde fără zahăr. Într-o săptămână poți slăbi de la 5 la 10 kilograme. Această mono-dietă nu este recomandată mai mult de 7 zile. Repetă cursul pierderea în greutate pe fulgi de ovăz este acceptabilă după 6 luni.

Pierderea în greutate pe fulgi de ovăz aparține categoriei de diete cu carbohidrați și, prin urmare produse proteice nu sunt compatibile cu acesta. O versiune mai ușoară a dietei cu fulgi de ovăz constă în consumul, pe lângă cereale, fructe de pădure și fructe (cu excepția mango, struguri, pepene galben), legume (cu excepția cartofilor, morcovilor, sfeclei). Fructele uscate sunt permise, dar numai în prima jumătate a zilei. O versiune mai ușoară a monodietei vă va permite să pierdeți 5-7 kilograme într-o săptămână.

Ce fulgi de ovăz să alegi?

Pentru o dietă cu fulgi de ovăz, nu ar trebui să alegeți terci gătit instant, gânduri și fulgi de ovăz.

Astăzi, cele mai comune și accesibile sunt 2 tipuri de fulgi: „Hercules” și „Extra”, între care există unele diferențe. „Hercules” sunt fulgi de ovăz fabricați conform standardelor de stat din ovăz de calitate premium. „Extra” - fabricat din cereale de prima calitate, care sunt zdrobite pentru a îmbunătăți caracteristicile produsului. Pe baza acestui lucru, ar trebui să alegeți fulgii Hercules pentru o dietă cu fulgi de ovăz.

Înainte de a alege fulgii, ar trebui să acordați atenție datei de fabricație. Ovăzul conține uleiuri care tind să se evapore. Făina de ovăz preparată recent este mai sănătoasă deoarece conține toate vitaminele și mineralele valoroase.

Cum să gătești corect fulgi de ovăz?

Făina de ovăz pentru pierderea în greutate trebuie pregătită corespunzător. Când sunteți la dietă, sunt permise 2 opțiuni pentru prepararea terciului. În ambele opțiuni, sunt luate 2 componente principale - fulgi de ovăz și apă (proporția 1 la 1,25).

Opțiunea 1 - terci fiert la abur

Metoda de gatire:

1. Măsurați o cantitate suficientă de fulgi de ovăz, care va fi suficientă pentru următoarea zi a monodietei.
2. Dacă este necesar, fulgii trebuie sortați și spălați.
3. Se toarnă fulgii într-o tigaie, se toarnă apă clocotită peste ea, se acoperă tigaia cu un capac și se înfășoară într-o pătură caldă.
4. Lasă-l să se infuzeze peste noapte.

Opțiunea 2 - terci fiert

Metoda de gatire:

1. Clătiți fulgii cu apă curentă, sortați și puneți într-o cratiță.
2. Umpleți-le complet cu apă la temperatura camerei, acoperiți-le cu un capac și lăsați-le la infuzat peste noapte sau timp de o zi.
3. După ce s-au înmuiat fulgii, trebuie să scurgi lichidul rămas, să adaugi apă nouă și să pui cratița pe foc până dă în clocot.
4. Reduceți gazul și gătiți timp de 6-7 minute, amestecând din când în când.
5. După ce opriți gazul, trebuie să lăsați terciul să se infuzeze câteva minute și puteți servi.

Meniu pentru slabit timp de 3 zile

Dieta cu fulgi de ovăz timp de 3 zile aparține categoriei de mono-diete stricte și, prin urmare, este destul de dificil să o menții, dar rezultatul va justifica toate mijloacele, minus 2-4 kg. O dietă strictă constă în consumul exclusiv de fulgi de ovăz în următoarele 3 zile.

Rata afișată terci gata preparat pe zi - 1-1.250 kg.Întregul volum afișat trebuie împărțit în 5 porții. Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. Ultima intalnire mâncarea ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. Nu puteți îndulci terciul; puteți adăuga câteva boabe de sare și îl puteți condimenta cu ulei de măsline (nu mai mult de 1 linguriță per porție).

În fiecare zi ar trebui să bei 1,5-2 litri de apă purificată, dar fără gaz. Între mesele principale, aveți voie să beți o ceașcă de ceai verde vrac, dar fără aditivi (zahăr, sirop, balsam, smântână). Este recomandat să bei ceai cu 30 de minute înainte și după masă.

Meniu pentru saptamana

Dieta cu fulgi de ovaz - meniu pentru saptamana (mic dejun, gustare, pranz, gustare de dupa-amiaza, cina):
Luni:

• Hercule cu fructe uscate;
• Mar verde;
• Terci fiert la abur. Salata de varza;
• Castravete;
• Hercule.

Marţi:

• Terci cu fructe uscate;
• Portocale;
• Fulgi aburiți. Spanac la abur;
• Roșie;
• Hercule.

Miercuri:

• Charlotte din fulgi de ovăz;
• Kiwi;
• Terci. Brocoli;
• Suc de roșii;
• Hercule.

Joi:

• Terci cu fructe uscate;
• Grapefruit;
• Fulgi aburiți. salata de rucola;
• suc de fructe de padure;
• Hercule.

Vineri:

• Hercule cu fructe uscate;
• Pară;
• Terci. Salata de varza;
• Fursecuri cu fulgi de ovaz cu banane;
• Hercule.

Sâmbătă:

• Terci cu fructe uscate;
• 2 mandarine;
• Fulgi aburiți. smoothie de țelină;
• Roșie;
• Hercule.

Duminică:

• Hercule cu fructe uscate;
• Rodie;
• Terci. Spanac;
• Suc de roșii;
• Hercule.

Ce poți mânca în afară de fulgi de ovăz?

Rețete pentru pierderea în greutate cu fulgi de ovăz:
Biscuiti cu fulgi de ovaz cu banane

Biscuiti cu fulgi de ovaz cu banane

Ingrediente:

• 1,5 căni de ovăz rulat;
• 2 banane prea coapte.

Metoda de gatire:

1. Curățați bananele, zdrobiți-le cu o furculiță sau folosind un blender până la o consistență de piure.
2. Se amestecă piureul de banane cu cerealele, se amestecă bine până la omogenizare.
3. Tapetați o tavă de copt cu hârtie de copt. Formați aluatul în bile mici și puneți-le pe o tavă de copt.
4. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 20-25 de minute.

Biscuiți cu fulgi de ovăz și banane fără făină pentru cei care țin dietă.

Charlotte din fulgi de ovăz

Charlotte din fulgi de ovăz

Ingrediente:

• tărâțe 0,5 căni;
• Mere 3 bucăți;
• făină de migdale 0,5 căni;
• Ouă 3 bucăți;
• Miere 1 lingura. linguriţă.

Metoda de gatire:

1. Bateți ouăle până se alb într-un mixer.
2. Adăugați tărâțe, miere și făină de migdale în ouă, amestecați până se omogenizează.
3. Curățați merele, scoateți miezul și tăiați-le în felii.
4. Așezați merele în aragazul lent, umpleți-le cu aluat și coaceți timp de 1 oră.

Răsfățați-vă desert delicios- ovăz rulat charlotte atunci când slăbești folosind o dietă cu fulgi de ovăz.

Salată de varză

Salată de varză

Ingrediente:

• Varza alba;
• Mărar;
• Pătrunjel;
• Suc de lămâie.

Metoda de gatire:

1. Spălați bine varza și ierburile.
2. Se toacă varza și se toacă verdeața.
3. Se amestecă ingredientele, se amestecă, se condimentează salata cu suc de lămâie.

O salată de varză sănătoasă va umple carențele de vitamine din organism atunci când urmează o dietă cu fulgi de ovăz.

Smoothie de țelină

Smoothie de țelină

Ingrediente:

• Rădăcină de țelină;
• Apă.

Metoda de gatire:

1. Clătiți bine rădăcina de țelină sub jet de apă și tocați.
2. Transferați țelina tocată într-un blender, adăugați 200 ml apă, tocați, turnați smoothie-ul într-un pahar.
3. Puteți răci sau adăuga cuburi de gheață în pahar înainte de servire.

Suc de fructe de padure

Suc de fructe de padure

Ingrediente:

• Zmeura;
• coacaze;
• Coacăze;
• Apă.

Metoda de gatire:

1. Spălați fructele de pădure și zdrobiți-le cu o furculiță.
2. Stoarceți sucul de fructe de pădure prin pânză de brânză.
3. Puneți pulpa într-o cratiță, adăugați apă și fierbeți la foc mic timp de 15 minute.
4. Se strecoară băutura de fructe și se lasă să se răcească. Poate fi servit cu cuburi de gheata.

Sucul de fructe de padure este o bautura sanatoasa si tonica care se recomanda a fi inclusa in meniul dietei cu fulgi de ovaz.

Renuntarea la dieta

Pentru a menține rezultatul obținut al pierderii în greutate, precum și pentru a preveni perturbarea tractului gastrointestinal, este necesar calea de ieșire corectă din dieta cu fulgi de ovăz. În cazul unei tranziții bruște la o dietă normală după o dietă cu fulgi de ovăz, pot apărea probleme cu scaunul, precum și dureri ascuțiteîn abdomenul inferior. Ieșirea din dieta cu fulgi de ovăz ar trebui să fie treptată. Ar trebui să-l incluzi în continuare în dieta ta. terci de ovăz rulat, dar numai la micul dejun.

În primele zile când părăsești dieta cu fulgi de ovăz, ai voie să mănânci legume care pot fi înăbușite, coapte sau fierte. Ar trebui să continuați să includeți în meniu fructe de pădure, fructe și fructe uscate, atât crude, cât și sub formă de băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse și smoothie-uri. Puteți include lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lactate.

La sfârșitul primei săptămâni, la părăsirea dietei cu fulgi de ovăz, sunt permise ouăle, carnea slabă de pasăre (pui sau curcan), peștele și carnea slabă. Este mai bine să evitați prăjirea alimentelor și alimentele cu proteine ​​​​la abur, coacerea, tocană și fierbere. Pentru a menține rezultatul obținut de a pierde în greutate folosind o dietă cu fulgi de ovăz, ar trebui să creșteți activitate fizica, faceți exerciții regulate, faceți exerciții sau pur și simplu mergeți mai mult.

Cauți o modalitate de a te potrivi înapoi în rochia ta preferată, care este strânsă? Ieșirea este la îndemâna ta. Despre el in articol.

Recent, fulgii de ovăz au devenit mai populari ca niciodată - mulți oameni au decis că este timpul să aibă grijă de propria lor sănătate și să înceapă să facă schimbări în partea mai buna necesare cu alimente. Hercules este folosit atât în alimentație adecvată, și în multe diete, și treptat a apărut o metodă separată de slăbire bazată pe această cereală. Într-o săptămână, această metodă promite să scape de 3-5 kg, așa că această oportunitate îi atrage pe mulți care doresc să scoată câțiva centimetri în plus din silueta lor. Dar înainte de a ține o dietă, trebuie să-i studiezi caracteristicile mai atent - Le va potrivi unora, dar pentru alții va fi inutil. Cu recenzii despre dieta cu fulgi de ovaz timp de o saptamana si o gasiti la finalul articolului.

Esența și caracteristicile

Făina de ovăz este luată în considerare produs dietetic pentru cateva motive. O atrage mai întâi conținut scăzut de calorii– în timpul gătitului, numărul de kilocalorii se reduce tentant de la 366 la 88, adică de 4 ori. Aportul caloric zilnic pentru un adult care nu conduce imagine activă viata este de 1200 kcal, deci Nici măcar un kilogram de fulgi de ovăz, împărțit în mai multe doze, nu vă va afecta silueta. Desigur, nu merită să mănânci atât de mult terci odată.

Al doilea trăsătură pozitivă fulgii de ovăz este că carbohidrații pe care îi conține sunt complecși sau, cu alte cuvinte, lenți. Aceasta înseamnă că acestea vor fi absorbite de organism pentru o perioadă lungă de timp, iar glucoza va fi produsă treptat, fără a forma exces.

Atenţie! Excesul de zahăr duce la formarea depozitelor de grăsime, astfel încât cei care slăbesc exclud carbohidrații rapizi din alimentație, preferându-i pe cei lente.

Al treilea avantaj al fulgii de ovaz este valoarea sa nutritiva. Terciul potolește bine senzația de foame, împiedicând-o să apară din nou timp de câteva ore. Pofta de mâncare este semnificativ redusă, așa că nu există întreruperi ale dietei, din cauza cărora toate eforturile ar putea merge pe scurgere.

În plus, fulgii de ovăz ajută la normalizarea digestiei datorită fibre vegetale. Persoanele care suferă de tulburări intestinale din cauza mâncare proastă, își poate readuce activitatea la normal doar mâncând fulgi de ovăz la micul dejun și un cu drepturi depline dieta cu ovaz pentru pierderea în greutate timp de 7 zile va arăta rezultate și mai pronunțate.

Fulgii de ovaz te ajuta sa slabesti nu numai rapid, ci si cu beneficii pentru sanatate. Cei care consumă în mod regulat terci primesc o stare îmbunătățită a pielii, părului și unghiilor ca un bonus plăcut. Întărirea oaselor este invizibilă, dar este inclusă și în pușculiță influență benefică ovaz. Dacă cerealele conțineau toate componentele necesare pentru funcționarea sănătoasă a tuturor proceselor din organism, atunci ar putea fi consumate în mod constant la micul dejun, prânz, cină și chiar și după ora 18, bucurându-se de o silueta subțire, dar, din păcate, în astfel de cantități este terci potrivit doar pentru diete temporare.

Principii

A scăpa de kilogramele în plus în timpul unei diete cu fulgi de ovăz apare din cauza faptului că organismul nu primește o cantitate insuficientă de calorii. El trebuie să le extragă din rezervele sale de grăsime pentru a furniza organismului energie pentru activitatea fizică și mentală. În acest sens, trebuie să vă asigurați că într-adevăr nu aveți suficiente calorii.

Pentru a face acest lucru, din întreaga gamă de fulgi de ovăz, trebuie să-l alegeți pe cel care se vinde sub formă fulgi întregi, în timp ce marca și producătorul nu sunt prea importante. Nu este recomandat să cumpărați terci instant pentru dietă, deoarece a fost deja tratat termic în producție și a pierdut ceva substanțe utile. Și, ceea ce este deosebit de important, conținutul de calorii al unui astfel de fel de mâncare nu este practic diferit de valoarea energetică a cerealelor uscate. Terciul instant conține aproximativ 320 kcal, în funcție de producător.

Pe lângă alegerea potrivită a fulgii de ovăz, trebuie să urmați mai multe reguli, astfel încât o dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate timp de 7 zile să aducă beneficiile declarate:

1. Fulgi de ovăz și orice alte feluri de mâncare incluse în meniu săptămânal, preparat fara sare, zahar si unt. Terciul se dovedește blând, dar va trebui să îndurați lipsa de gust dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus.
2. Din cauza lipsei de sare din alimentație, excesul de lichid va părăsi organismul, formând edem. Pentru a reface echilibrul, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pură fără gaz sau arome în fiecare zi.
3. Ca băuturi suplimentare, puteți bea ceai, sucuri de casă, compoturi și băuturi din fructe fără zahăr, precum și produse din lapte fermentat. Toate acestea nu sunt incluse norma zilnică Lichide – în orice caz, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă.
4. În timpul dietei cu fulgi de ovăz, organismul nu primește suficiente calorii pentru a oferi organismului energia necesară pentru o activitate fizică serioasă. Din acest motiv, pe tot timpul de slabit, acestea vor trebui inlocuite cu activitati mai putin serioase care nu vor ajuta decat la mentinerea tonusului muscular.
5. Ar trebui să fie 4-6 mese pe zi la intervale scurte. În acest caz, sistemul digestiv funcționează fără stres inutil, dar organismul nu are timp să-i fie foame.
6. Pentru a compensa lipsa de sport, este indicat să vizitați un salon de masaj sau SPA. Din cauza pierderii bruște a kilogramelor în plus, pielea se poate lăsa, iar specialiștii vor ajuta la prevenirea acestui lucru.

În ciuda faptului că fulgii de ovăz sunt permise în meniu pentru multe boli, inclusiv gastrită, ulcere și Diabet, dieta cu fulgi de ovaz timp de o saptamana nu este la indemana oricui. Pe lângă bolile enumerate, contraindicațiile includ abateri psihice, sarcina, punct alaptareași vârsta mai mică de 18 ani.

Mai jos puteți vedea opțiunile de meniu dieta cu fulgi de ovaz timp de 7 zile.

Meniul

De remarcat că, în funcție de tipul de dietă cu fulgi de ovăz, cât de mult poți pierde într-o săptămână diferă. Există două tipuri de dietă pentru Hercules - strictă și blândă. În primul caz, orice produse, cu excepția terciului nedospit, sunt excluse din meniu. Această dietă vă permite să scăpați rapid de umflături și de câteva kilograme în plus, dar o puteți urma timp de cel mult trei zile. Din acest motiv, pentru pierderea săptămânală în greutate se folosesc opțiuni blânde de meniu, inclusiv, pe lângă fulgii de ovăz, și alte produse.

Cel mai adesea, cei care vor să slăbească rapid și cu gust merg la dietă cu legume și fructe. Meniul dietei cu fulgi de ovăz pentru săptămâna în acest caz arată astfel:

• mic dejun– fulgi de ovaz cu bucati de mar, para sau kiwi, un pahar de ceai verde, decoct din plante sau compot de casă cu fructe de pădure sau fructe uscate;
• Masa de pranz– orice fruct neîndulcit, de preferință Mar verde sau grapefruit;
• cină– supă slabă cu broccoli, morcovi, ceapă și țelină, salată ușoară de legume și cotlet de fulgi de ovăz;
• ceai de după-amiază– orice fruct neîndulcit sau suc proaspăt stors din el fără zahăr;
• cină– fulgi de ovaz cu mere sau portocale;
• a doua cina– un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau lapte copt fermentat.

Pentru a pregăti cotlet de fulgi de ovăz, trebuie să turnați un pahar de cereale cu aceeași cantitate de apă clocotită și să lăsați timp de o jumătate de oră. În acest moment, curățați și radeți ceapa, iar într-un castron separat bateți 1 ou cu o furculiță sau un tel. Când fulgii de ovăz se umflă, amestecați toate ingredientele, adăugând condimente din plante pentru gust, dacă doriți. Cotleturile trebuie fierte la abur timp de 10-15 minute.

În loc să gătiți fulgi de ovăz, puteți turna chefir peste el seara și îl lăsați la frigider până dimineața. Combinația acestor două produse în meniul dietei cu fulgi de ovăz timp de 7 zile nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să-ți readuce munca la normal. sistem digestiv. Puteți adăuga fructe la fulgii de ovăz cu chefir sau puteți merge și mai departe și puteți face un cocktail din toate acestea într-un blender.

Pentru varietate, uneori puteți găti fulgi de ovăz cu un măr la cuptor. Pentru a face acest lucru, trebuie să amestecați 75 g de fulgi de ovăz, 3 lingurițe. scorțișoară, 2 lingurițe. praf de copt, 2 mere, decojite si taiate cubulete. Într-o cană separată, amestecați 1,5 căni de lapte cu un conținut de grăsime de 2,5%, 1 ou și 40 ml ulei de masline. Apoi toate ingredientele sunt amestecate, masa este așezată într-o formă acoperită cu hârtie de copt și trimisă la cuptor pentru o jumătate de oră la o temperatură de 180 de grade.

Astfel, meniul pentru pierderea în greutate pe o dietă de ovăz timp de o săptămână poate fi destul de variat.

Renuntarea la dieta

În ciuda faptului că dieta cu fulgi de ovăz a durat doar 7 zile, trebuie să ieși din ea corect pentru a menține rezultatele obținute. Nu puteți mânca doar fulgi de ovăz cu legume și fructe pentru o săptămână întreagă, iar în a opta zi cedeți brusc ispitelor sub formă carne prăjită, cartofi sau fast-food - în acest caz, totul pierdut va fi returnat cu dobândă în viitorul apropiat.

În primele zile, ar trebui să lăsați fulgi de ovăz la micul dejun și să înlocuiți restul meselor cu alte feluri de mâncare. De exemplu, puteți găti hrișcă la abur fără sare, puteți găti supă de legume în supă de pui fără carne, tocană de legume. Pentru cina se pot prepara salate usoare cu adaos de oua sau fasole pentru a suplini lipsa de proteine ​​aparuta in timpul dietei.

Apoi, pe parcursul mai multor zile, carnea slabă, puiul și peștele sunt introduse în dietă. Acestea pot fi fierte, fierte la abur, fierte sau coapte la cuptor, completate cu o garnitură de legume. Meniul poate include ciuperci, brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi branza tare, pâine integrală sau neagră sau biscuiți din ea.

După aceasta, puteți reveni la dieta anterioară, dacă scopul nu a fost pierderea permanentă în greutate. Dacă ai nevoie să slăbești doar temporar câteva kilograme, atunci poți continua să mănânci ca înainte. Dar dacă intenționați să vă îmbunătățiți și mai mult silueta, atunci trebuie să renunțați la mâncarea nedorită și să o înlocuiți cu alimente sănătoase. Atunci când este combinat cu o activitate fizică adecvată, acest lucru va asigura o slăbire de lungă durată și o sănătate bună.

Rezultate și recenzii

În timpul săptămânii nutriție alimentară Cu fulgi de ovaz, legume si fructe poti slabi 3-5 kg. Mai mult, trebuie luat în considerare faptul că acest număr include nu numai depozitele de grăsime, ci și excesul de lichid acumulat în organism din cauza excesului de sare și conținutul intestinelor.

Atenţie! Nu ar trebui să contați pe rezultate colosale - silueta dvs. va fi doar parțial corectată.

În funcție de efectul obținut, variază și recenziile dietei cu fulgi de ovăz timp de 7 zile.

De exemplu, fata Natalya scrie: „Am stat o săptămână pe fulgi de ovăz proaspăt fără să mai adaug nimic. Acum nu pot să mă uit liniştit la această mizerie, dar am slăbit aproape 6 kg. Am vrut să mănânc, dar mi-am înăbușit foamea cu apă plată.”.

O altă fată, Angelina, a lăsat această recenzie: „Nu mi-a plăcut prea mult această dietă - nu există proteine ​​sau varietate în meniu. Înțeleg că fulgii de ovăz sunt sănătoși, dar să-l mănânci de 5 ori pe zi este prea mult. Nu am putut suporta în a 5-a zi și am căzut în cartofi. În acest timp am slăbit 2 kg, dar s-au întors într-o săptămână.”

concluzii

În ciuda tuturor deliciilor fulgilor de ovăz, nu toată lumea poate menține o dietă pe aceasta, deoarece felurile de mâncare nu sunt variate, iar organismul este obișnuit să obțină ceea ce își dorește la prima chemare. O metodă săptămânală de slăbire va fi eficientă doar dacă trebuie să scapi rapid de puțin excesul de greutate înainte de un eveniment important sau să-ți descarci corpul după o serie lungă de vacanțe.

Povestea cititorului „Cum am slăbit 18 kg în 2,5 luni”
Am fost grasă toată viața și am suferit din cauza excesului de greutate. În magazinele de îmbrăcăminte am ales mărimea L, care până la 25 de ani s-a transformat în XL și a continuat să crească. Vă pot spune de multă vreme cum am încercat să lupt cu 30-35 de ani kilogramele în plus: diete, greva foamei, activitate fizică, chiar și pastile și un fel de conspirații. Efectul a fost de scurtă durată sau absent cu totul. Pe scurt, disperare, depresie și aproape resemnare față de greutatea enormă a cuiva. Dar intr-o zi am dat peste... un baton de ciocolata care te ajuta sa slabesti! Nu m-a costat nimic să-l încerc - iubesc ciocolata. L-am comandat și l-am mâncat. Și greutatea a scăzut!! Pare misticism, dar este adevărat. Am început să studiez problema și mi-am dat seama cum funcționează totul. Fetelor, încercați! Am slabit deja 18 kg in 2,5 luni. Și continui. Depinde de tine, dar nu pierzi nimic în afară de greutate, desigur. Încercați ciocolata Choco Burn pentru pierderea în greutate pentru 147 de ruble.

Făina de ovăz este considerată ușoară și mancare sanatoasa Pentru mic dejun. Făina de ovăz este accesibilă, ușor de preparat și vă face să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Datorită acestui fapt, „Hercules” a devenit unul dintre cele mai populare produse folosite în lupta împotriva kilogramelor în plus. O dietă cu ovăz, dacă sunt respectate toate regulile, poate da rezultate excelente. Este important să înveți cum să prepari și să mănânci corect felul de mâncare.

Postul Mare, meniu de dietă cu fulgi de ovăz este una dintre cele mai ieftine modalități de a încerca rolul aristocrației engleze. Poți deveni o adevărată regină a frumuseții având grijă de sănătatea și greutatea ta. Restabiliți puterea, îmbunătățiți aspect, face față obezității.

Proprietăți utile ale cerealelor

Făina de ovăz este scăzută Index glicemic. Ce înseamnă? Corpul nostru primește un plus de energie din carbohidrații „lenti” care se află în produs. Sunt absorbite treptat, spre deosebire de cele „rapide”, care nu permit creșterea nivelului de zahăr din sânge. salturi ascuțite. Consumul de ovăz, adăugarea de tărâțe din această cereală la feluri de mâncare, datorită compoziție utilă, are un efect benefic asupra funcționării multor sisteme ale corpului.

• Celuloza . Produsul îndeplinește funcția de „perie”. Intestinele sunt curățate de toxine care interferează cu absorbția vitaminelor și microelementelor.
• Carbohidrat polimeric. Formată în timpul gătirii terciului. Când intră în stomac, își învăluie pereții. Datorită acestui fapt, se înmulțesc în mod activ bifidobacteriile benefice, care suprimă dezvoltarea microorganismelor dăunătoare. De asemenea, prezența mucusului (carbohidrați polimeri) duce la contracția activă a mușchilor netezi ai stomacului și intestinelor. Acest lucru permite ca particulele alimentare nedigerate să fie evacuate mai rapid din organism, ceea ce reduce incidența constipației.
• Vitamine. - pentru a crește imunitatea, a reduce stresul, operatiune adecvata sistem nervos. A, E - pentru o piele sănătoasă și strălucitoare.
• Fosfor și calciu. Întărește dinții sistemul osos, faceți părul mai gros.
• Fier . Eficient în lupta împotriva anemiei, distonie vegetativ-vasculară, boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
• Iod . Bun pentru glanda tiroidă. Ajută la creșterea activității mentale.
• Potasiu și magneziu. Au un efect de întărire asupra mușchiului inimii.

Substanțe precum acid linoleic, colina, lecitina accelerează procesarea colesterolului.

Dieta cu fulgi de ovaz: preparare

Dieta cu fulgi de ovăz trebuie urmată nu mai mult de o dată la șase luni. în curs de dezvoltare meniu detaliat, nu uitați că este mai bine să mâncați în porții mici, dar des. Încercăm să menținem intervale egale între doze. Următoarele șase reguli vor ajuta la creșterea eficacității dietei dumneavoastră.

1. Intrare lină. Începem să ne limităm treptat, reducând porții din hrana noastră obișnuită.
2. Produse interzise. Scoatem din meniu preparatele prajite, sarate, dulciurile, produse din făină. Nu mâncăm banane, cartofi, struguri sau porumb. Dieta nu trebuie să conțină legume care conțin un numar mare de amidon și calorii.
3. Cura de slabire . Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu trei până la patru ore înainte de culcare. Faceți porții mici. Mesele sunt fracționate. Numărul de mese depinde de preferințele personale. Este mai bine dacă este de șase până la șapte ori pe zi.
4. Echilibrul apei. Bem cel puțin 2 litri de lichid pe zi separat de alimente. Aceasta nu este doar apă, ci și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, ceai verde.
5. Produse suplimentare. Înainte de prânz mâncăm terci cu lapte sau apă, asezonat cu prune uscate sau caise și nuci. Apoi facem gustari cu fructe, de preferat acre. Sunt potrivite și legumele proaspete sau fierte sau fierte la abur.
6. Ieșire din modul. Extindem treptat meniul dietei cu fulgi de ovăz, adăugându-i carne și pește. Apoi înlocuim cerealele în sine.

Curățarea corpului

Procesul de pierdere în greutate constă din două etape principale: pregătitoare și dieta în sine. Prima dintre ele durează o zi și include curățarea corpului. Rezultatele dietei cu fulgi de ovăz depind de cât de bine a fost făcută curățarea. Procedura se desfășoară în două etape, apoi puteți începe dieta.

1. Gătit congee . Patru linguri de cereale se toarnă în 1 litru apă rece. Lasă-l să stea peste noapte. Dimineața, fierbeți la foc mic timp de o oră. Amestecul trebuie să aibă aceeași consistență ca și jeleul.
2. Se da la frigider si se ia pe stomacul gol. După aceasta, nu consumăm alimente sau lichide timp de patru ore.

Cum să gătești corect

În primul rând, pentru terci este mai bine să luați cereale, nu fulgi. Cerealele integrale sunt mai puțin procesate, așa că rețin totul caracteristici benefice. Senzația de sațietate după un astfel de fel de mâncare durează mai mult. Realizarea fulgilor implică aburirea, turtirea și rularea boabelor în „petale”. Singurul avantaj al fulgilor este viteza de preparare. Este suficient să le umpleți cu apă fiartă sau rece.

Gătiți fulgi de ovăz în apă pentru o dietă, urmând o rețetă în cinci pași.

1. Mai întâi clătiți fulgii de ovăz, adăugați apă și lăsați peste noapte.
2. Clătiți din nou. Umpleți cu apă, menținând un raport dintre cereale și lichid de 1:2. Se pune la foc mic.
3. După fierbere, îndepărtați spuma.
4. Gatiti 10-15 minute, amestecand in mod regulat, pentru ca terciul sa nu se lipeasca de peretii vasului.
5. Se ia de pe foc si se tine acoperit aproximativ zece minute.

Puteți pregăti un terci mai satisfăcător cu lapte. Algoritmul acțiunilor este similar cu opțiunea cu apă. Singura diferență dintre metode este că turnăm cerealele în lapte clocotit.

Meniu pentru 3 zile

Această opțiune poate fi folosită ca zile de post. Meniul pentru 3 zile este terci, cereale, fursecuri cu fulgi de ovaz. Nu există gustări aici, așa că nu folosim produse suplimentare. Băuturile includ doar apă și ceai verde fără zahăr sau miere.

Putem organiza astfel de zile de post în fiecare lună. Rezultat: scadere in greutate cu 2-3 kg maxim.

Timp de 5 zile

Dieta conține doar fulgi de ovăz și băuturi: apă, Ceaiuri din plante. Aceasta este o opțiune destul de dură, așa că este recomandat să o utilizați numai în în caz de urgență. Aceasta ar putea fi ajunul unui eveniment important, cum ar fi o nuntă.

Puteți pierde până la 5 kg. Dieta zilnica este de 1 kg 250 g de terci gata preparat, care se împarte în cinci porții. Nu este recomandat să mănânci pâine, prăjituri sau chiar cereale.

Putem înlocui varianta extremă cu una mai blândă. O dietă din trei produse: fulgi de ovăz, brânză de vaci, măr acru pentru cei care nu sunt pregătiți să se limiteze prea mult.

Pentru o saptamana

O dietă blândă cu fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate cu 10 kg într-o săptămână are o dietă mai variată. La cereale se adaugă fructe, legume și produse lactate fermentate. Lichid în cantități nelimitate, dar nu mai devreme de 30 de minute după masă. Următorul tabel vă va ajuta să creați un meniu pentru săptămână folosind alimentele potrivite.

Tabel - Meniu aproximativ de „fulgi de ovăz” timp de șapte zile

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni	- o portie de fulgi de ovaz; - o lingura de nuci	- Supa de dovlecel sau fel principal cu iaurt	- Salata de legume asezonate cu ulei vegetal	- Terci cu fructe de pădure; - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
marţi	- Ovaz; - un pahar de chefir sau un mar; - un pumn de fructe uscate	- Supa de legume; - terci	- Grapefruit	- Terci cu fructe de pădure
miercuri	- Terci cu lapte sau apa; - 250 ml chefir	- Supa de legume sau terci cu fructe uscate	- Măr verde sau grapefruit	- Terci cu struguri uscați; - o cană de chefir
joi	- Terci; - un pahar de chefir sau prune uscate	- Supa de legume; - sau salata si terci	- Salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	- Terci; - un pahar de chefir sau iaurt
vineri	- Terci cu nuci	- Salata cu morcovi si varza; - supa de broccoli; - terci	- portocale sau grapefruit	- Ovaz; - măr verde sau kiwi
sâmbătă	- Terci; - un pahar de chefir; - fructe uscate	- Supa de legume; - terci	- Salata de legume	- Terci; - Ceai de ierburi sau chefir
duminică	- Terci cu iaurt sau bucăți de prune uscate	- Supa de legume; - terci de lapte	- chefir; - măr	- Terci pe apă

Preparam supe si salate fara condimente sau alti aditivi. Primele feluri sunt recomandate din telina, conopida, fasole si sparanghel. La aperitive adaugam sfecla, morcovi, varza alba sau varza chinezeasca. Nu uitați de lichid. Bem apă și ceaiuri din plante atât cât vrem.

Zece zile

Tehnica vă permite să scăpați de 10 kg de greutate în exces. Lista produselor permise include:

• fructe (citrice și altele);
• fructe de padure (cirese, coacaze rosii si negre, zmeura);
• legume, cu excepția celor care conțin amidon;
• fructe uscate;
• verdeaţă;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• nuci, dar nu alune.

Mesele principale trebuie să includă o porție de fulgi de ovăz (200 g) și produsele de mai sus. Facem achizitii cu 10 zile inainte pentru a nu folosi mai tarziu produse interzise. Gustări - ceai, băuturi din lapte fermentat cu nuci sau fructe uscate. Putem prepara si portii mici de salate de legume si fructe.

Pentru două săptămâni

În această opțiune, dieta constă din terci și supe de legume sau bulion. Primele feluri sunt pregătite pentru prânz. Mâncăm fulgi de ovăz dimineața și seara. Gustări din fructe și produse lactate permise. Dieta de 14 zile este destul de complexă, deci este folosită numai oameni sanatosi. Repetăm ​​nu mai devreme de șase luni mai târziu. Puteți pierde 10 kg sau mai mult.

Supele pot fi înlocuite cu okroshka preparată cu zer. Se recomandă să beți o linguriță de ulei din semințe de in înainte de micul dejun pentru întărirea generală a organismului. Este recomandabil să luați vitamine suplimentare în timpul dietei.

A mânca terci este solutie corecta: vasul va da energie pentru o jumătate de zi, va umple corpul cu substanțe valoroase și va ajuta să pierdeți greutate excesiva. Dacă despre care vorbim despre fulgii de ovaz, atunci te vei bucura si de gustul acestuia, pentru ca fulgii de ovaz, pregatiti cu imaginatie, vor surprinde in mod placut chiar si pe cel mai pretentios. O dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este o alegere rațională, deoarece în combinație cu chefir și fructe, nu vă va permite să muriți de foame și va duce la rezultate rapide.

Este posibil să slăbești cu fulgi de ovăz?

Este posibil să arăți un minus bun la cântar dacă prepari fulgii de ovăz „corect”: cereale integrale, arpagic, tărâțe, fulgi, care se fierb cel puțin 20-30 de minute. Nu este nevoie să puneți zahăr în terci; este mai bine să vă limitați la o lingură de miere sau o mână de fructe uscate. Fulgii de ovaz din lapte sunt foarte gustosi, dar aceasta delicatesa nu trebuie folosita in exces. Trebuie să sărați vasul la minimum și să uitați de ulei pentru un timp. Făina de ovăz este eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece are următoarele proprietăți:

• Te umple repede. Produsul se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut, datorită căruia este descompus lent în nutrienți și nu provoacă creșteri ale glucozei.
• Conținutul caloric al fulgii de ovăz cu apă este de 88 kcal/100 de grame. O porție a preparatului va oferi o senzație de sațietate timp de 2-3 ore și nu va supraîncărca organismul cu calorii suplimentare.
• Monodietele cu fulgi de ovăz ajută la eliminarea toxinelor acumulate și a deșeurilor din intestine. Curăţare tractului digestiv elimină 2-3 kg. Ovăzul este bogat în fibre, care trece ca o perie de-a lungul pereților intestinelor, măturând tot ce nu este necesar.

Care sunt beneficiile fulgii de ovăz?

Femeile și fetele care urmează o dietă preferă să mănânce terci la micul dejun și din motive întemeiate. Încă de dimineață, doamnele frumoase, prin fulgi de ovăz, saturează organismul cu vitamine (grupele B, A, E), macro și microelemente (mangan, sulf, fosfor, calciu, magneziu, iod, fier). Consumul regulat de terci îmbunătățește metabolismul, previne bolile tractului gastrointestinal și ameliorează constipația. Pierderea în greutate pe fulgi de ovăz este un proces sănătos care nu perturbă reacțiile metabolice și nu provoacă o defecțiune în funcționarea sistemelor.

Vasul reduce concentrarea colesterol răuîn sânge, acționează ca o sursă de beta-gluten, care se leagă radicali liberi, crește imunitatea. Când slăbești în timpul săptămânii, începe-ți dimineața cu fulgi de ovăz și vei observa că ai suficientă putere, energie și pozitivitate pentru întreaga zi. Terciul este prezent în meniul femeilor însărcinate, al pacienților cu diabet zaharat și al patologiilor cardiace. Beneficiile unei diete cu ovăz pentru pierderea în greutate au fost apreciate de multe persoane care au reușit să reducă greutatea corporală cu 5-10 kg într-o lună.

Cum să gătești fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Cel mai terci sănătos pe o dietă – făcută din cereale integrale. Acest fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate durează mult să se gătească, dar rezultatele pentru sănătatea și silueta ta merită. Boabele trebuie spălate de mai multe ori, umplute cu apă într-un raport de 1 până la 3 și lăsate peste noapte. Dimineața, puneți recipientul pe aragaz și așteptați până când începe să fiarbă. Reduceți focul la minim, astfel încât terciul să nu fiarbă, ci să fiarbă. Gatiti vasul timp de 40-50 de minute, amestecand din cand in cand.

Cum să prepari fulgi de ovăz rulați pentru o dietă? Procesul va dura doar 20-30 de minute. Rețeta în sine este extrem de simplă: aduceți 2 căni de apă la fiert, adăugați sare, adăugați 1 cană de fulgi uscați. În timpul gătirii, amestecați terciul de mai multe ori. Pentru a îmbunătăți gustul felului de mâncare, puteți adăuga brânză de vaci, măr copt, fructe de padure, stafide, scortisoara - aceste alimente pot fi consumate atunci cand slabesc. Te interesează cum să faci fulgi suplimentari? Acestea trebuie aburite cu apă clocotită, lăsate timp de 3-5 minute și pot fi consumate.

Ce fulgi de ovăz este cel mai bine să cumpărați?

Există mai mult de 40 de tipuri de ovăz, care sunt procesate și vândute. O evaluare a tipurilor comune de fulgi de ovăz a fost compilată pentru dvs.:

1. Cereale (bob integral). Produsul ajunge pe rafturile gospodinelor în forma în care natura l-a creat, susceptibil doar de tratament cu abur. Dacă aveți timp să gătiți, acordați preferință acestui tip. Crupe de ovăz ajută la pierderea în greutate și saturează organismul cu substanțe utile mai mult decât alte tipuri.
2. Boabele zdrobite. Acestea sunt ovăz rulat, tăiat în 2 sau 4 părți. Timpul lor de preparare se reduce la 40 de minute, iar beneficiile nu sunt mai mici decât cele ale cerealelor integrale.
3. „Hercule”. Pe o dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, acești fulgi sunt pregătiți mai des decât alte soiuri, deoarece se gătesc rapid, dar păstrează o mulțime de nutrienți și fibre.
4. Fulgi „extra” nr. 1, 2, 3. Primul număr este cel mai mare și cel mai util. Acest soi este făcut din cereale integrale. „Extra” nr. 2 este făcut din ovăz tăiat, acești fulgi sunt fierți timp de 15 minute. Al treilea număr este foarte mic. Cum să le gătesc? Puteți turna apă clocotită peste fulgi de ovăz și așteptați un minut. Cu toate acestea, practic nu există niciun beneficiu de la astfel de fulgi de ovăz pe o dietă.

Cum să slăbești cu fulgi de ovăz

Puteți pierde excesul de greutate corporală cu acest terci dacă vă planificați aportul caloric zilnic. Trebuie să cheltuiți mai multă energie decât obțineți din alimente. Dieta cu fulgi de ovăz ajută foarte mult în acest sens, deoarece o cantitate mică de alimente cu valoare energetică scăzută asigură o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Inca eficient tărâțe de ovăzși făină. Se umflă în stomac și opresc rapid foamea. De asemenea, aceste produse sunt bune la îndepărtarea resturilor alimentare nedigerate din intestine.

Fulgi de ovăz dimineața

Un mic dejun complet pe o dietă va crea starea de spirit pentru întreaga zi. Cel mai bine este să mănânci fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate dimineața. Există mai multe motive pentru aceasta:

• Ele pornesc ușor tractul digestiv și ajută la reglarea scaunului.
• Terciul vâscos pe stomacul gol învăluie pereții stomacului, protejându-l de acizi și alți compuși iritanți furnizați cu alimente în timpul zilei.
• Făina de ovăz este echilibrată în proteine, grăsimi și carbohidrați; este mai potrivită pentru micul dejun decât alte cereale.
• După ce ai mâncat o masă copioasă dimineața, vei elimina dorința de a gusta gustare și de a mânca dulciuri.

O combinație excelentă pentru pierderea în greutate. O dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate include adesea terci gătit cu un măr. Fructul îmbogățește felul de mâncare cu o acrișoare sau dulceață plăcută. Mănâncă o porție de fulgi de ovăz gătiți cu un măr la micul dejun. Metoda de preparare a unui fel de mâncare pentru pierderea în greutate este simplă:

• Curățați mărul de coajă și tăiați-l în cuburi.
• Puneți fructele în 2 căni de apă clocotită. Se fierbe câteva minute.
• Adăugați 1 cană de fulgi de ovăz și gătiți până se înmoaie.

Fulgi de ovaz cu chefir

Un alt tandem bun pentru silueta zveltă. Împreună, aceste produse au un efect benefic asupra funcționării microflorei stomacului și intestinală. Fulgii de ovăz și chefirul au proprietăți de curățare. În doar 3-5 zile de mono-dietă, ei vor elimina excesul de lichid din țesuturi, vor scăpa de toxine, iar aceasta este de 2-6 kg de greutate. Dacă nu doriți să mâncați doar fulgi de ovăz și să-l spălați cu chefir, faceți un cocktail din aceste produse. Adăugați 2 linguri într-un pahar de chefir. l. fulgi de ovaz, ½ lingurita. scorţişoară. Un sfert de măr sau o lingură de fructe de pădure vor îmbunătăți gustul. Bateți amestecul cu un blender și bucurați-vă de gust.

Mono-dietă pe fulgi de ovăz

Cu această metodă de a mânca, felul principal este fulgii de ovăz. Trebuie consumat toată ziua, împărțit în 5-6 porții. Terciul trebuie gătit în apă fără aditivi. Asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă, puteți bea apă minerală fără gaz, puteți bea ceai verde. Durata optimă a unei astfel de descărcari este de 1 zi, dar dacă se dorește, se poate prelungi până la 3 zile. Vrei să ții o dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate pentru o perioadă mai lungă? Apoi introduceți alimente suplimentare - carne, legume, fructe neîndulcite.

Dieta cu fulgi de ovaz

Dacă vrei să slăbești, numără caloriile. O lipsă semnificativă de energie este la fel de gravă ca și excesul ei. valoare energetică Dieta ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal, altfel organismul va intra în modul de economisire, iar bunăstarea dumneavoastră se va deteriora semnificativ. Pregătiți felurile de mâncare prin fierbere, fierbere, fierbere sau coacere. Reduceți cantitatea de grăsimi animale și folosiți o picătură de ulei de măsline pentru prăjit. Prânzul ar trebui să fie consistent, dar cina ar trebui să fie ușoară. Înainte de a merge la culcare, ai voie să bei un pahar de iaurt sau chefir neîndulcit. Exercițiu fizic va grăbi calea spre atingerea scopului.

Minus 10 kg

O dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate începe cu curățarea corpului cu orez:

• 4 linguri. l. turnați cereale de orez în 1 litru de apă. Lasă-l peste noapte.
• Dimineata pune orezul pe aragaz si tine-l la foc mic. Ar trebui să obțineți o masă asemănătoare cu jeleu.
• Mănâncă orez cald pe stomacul gol. După aceasta, nu mâncați nimic timp de 5 ore.
• În zilele rămase, consumați mancare usoara, cina la pierderea în greutate ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.
• Curățarea cu orez durează o săptămână.

În următoarele 7 zile de dietă, mănânci mai ales fulgi de ovăz. Faceți 5-6 mese, este indicat ca porția de mâncare să nu depășească 200 g. Suplimentați terciul cu mere verzi, carne sau pește fiert și lactate. Asigurați-vă că beți apă curată. Un pahar de lichid înainte de mese va atenua ușor foamea și va pregăti tractul gastrointestinal pentru lucru. In 2 saptamani de o astfel de slabire vei scapa de 8-10 kg.

Timp de 7 zile

Cu câteva zile înainte de a începe dieta cu fulgi de ovăz, reduceți conținutul caloric al dietei, eliminând treptat produse nocive. În timpul perioadei de slăbire, sistemul de nutriție arată astfel:

• În fiecare zi trebuie să mănânci 600 g de fulgi de ovăz. Poate fi fiert sau fiert la abur într-un termos. Împărțiți această masă în trei mese.
• ÎN meniu zilnic include 300 g de legume și fructe cu indice glicemic scăzut.
• Pentru a face fulgii de ovăz mai gustos, adăugați nuci, scorțișoară și fructe uscate.
• Produsele din lapte fermentat vor ajuta la combaterea foametei: chefir 1%, iaurt neîndulcit, brânză de vaci până la 9%.
• După dietă, începeți să introduceți alimente și feluri de mâncare familiare, înlocuindu-le treptat cu o masă pe zi.

Pentru 3 zile

Dieta cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este mai strictă decât opțiunile anterioare. Timp de trei zile, ar trebui să consumați doar fulgi de ovăz sau cereale integrale. Gătiți terci din ele în apă; nu adăugați zahăr sau sare. Mâncați atât cât aveți nevoie pentru a vă simți sătul. Bea ceai verde cald - va umple stomacul, ușurând procesul de slăbire. În 3 zile organismul va fi curățat de toxine, nivelul colesterolului va scădea, iar calitatea muncii se va îmbunătăți a sistemului cardio-vascular. Veți obține o pierdere în greutate de 2-3 kg.

Dieta timp de o luna

În următoarele 4 săptămâni, fulgii de ovăz vor deveni un aliment de bază pe masa ta. Dieta de slăbire constă în patru etape:

• Săptămâna 1 este strictă. Trebuie să mănânci cantități nelimitate toată ziua ovaz fara zahar, sare, indulcitori. Cu 5 ore înainte de culcare, aportul alimentar se oprește. Bea apă și ceai verde.
• Săptămâna 2. Salata verde și legumele sunt adăugate în dietă. Terciul poate fi gătit în lapte sau turnat cu chefir peste noapte. Din băuturi, permiteți-vă ceai de musetel.
• Săptămâna 3. În această perioadă a dietei, fulgii de ovăz pot fi îndulciți, sărați și asezonați unt. Pentru pierdere în greutate sănătoasă mananca legume, bea musetel si ceai verde.
• Săptămâna 4. Începeți să introduceți alimente ușoare în cantități mici - fructe, lapte acru, fileu de pui, bulion.

Contraindicatii

Nu mâncați fulgi de ovăz în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp. Conține acid fitic, care interferează cu absorbția calciului și îl elimină din oase. Nu veți simți niciun beneficiu de la terci pentru câteva minute care trebuie aburit. Ele sunt digerate rapid și provoacă un atac ascuțit de foame, iar cu astfel de senzații, pierderea în greutate va fi problematică. Consumul pe termen lung de terci poate duce la perturbarea reacțiilor metabolice, deoarece lipsa de proteine ​​și grăsimi se va agrava.

Contraindicații la dieta cu ovăz:

• Sarcina și alăptarea. În această perioadă, o femeie are nevoie de o dietă echilibrată, iar fulgii de ovăz nu conțin toți nutrienții necesari.
• Boala celiaca. Aceasta este o boală în care organismul nu poate tolera glutenul. Deoarece această componentă este inclusă în fulgi, o dietă cu ovăz este contraindicată pacienților cu boală celiacă.
• Boli gastrointestinale, diabet zaharat, patologii vasculare și cardiace. Daca mai sunt si altele boli cronice Recomandabilitatea unei diete cu ovăz ar trebui discutată cu un terapeut.

Video: Cum să slăbești cu fulgi de ovăz