Zinc și vitamina D testosteron. Vitamina D și creșterea testosteronului la bărbați: o revizuire a medicamentelor. Contraindicații pentru utilizarea vitaminei D pentru bărbați

În ultimul deceniu, luând în considerare calitatea sănătății bărbaților, s-a acordat importanță necesității de a atinge niveluri de vitamina D în intervalul normal - mai mult de 30 ng/ml. În conformitate cu aceasta, se face o distincție între deficitul de vitamina D (20-30 ng/ml) și deficitul acesteia (mai puțin de 20 ng/ml). De ce este important ca bărbații să aibă niveluri normale de vitamina D?

Considerat în mod tradițional în contextul metabolismului calciu-fosfor. Trebuie remarcat faptul că vitamina D nu este doar o vitamină, ci și prohormon- sursa de formare a hormonilor calcitriol, care afectează și, alături de alți hormoni (calcitonina și hormonul paratiroidian), metabolismul calciu-fosfor.

Nu este o coincidență că forma activă a vitaminei D3, calcitriol, se numește hormon D.. S-a stabilit că vitamina D afectează suprimarea sau îmbunătățirea expresiei a 500 de gene, ceea ce corespunde la 3-5% din genomul uman.

Între timp, se știe despre existența receptorilor pentru vitamina D, care sunt localizați în multe țesuturi ale corpului, inclusiv în testicule, glanda pituitară și hipotalamus. Receptorii sunt proteine ​​și sunt, de asemenea, codificați de gene corespunzătoare.

În acest caz, înlocuirea aminoacizilor în secvența genei poate perturba structura și funcția receptorului. De exemplu, receptorul devine mai puțin activ.

Tocmai aceasta este ceea ce poate explica dezvoltarea hipogonadismului masculin cu niveluri extrem de ridicate de vitamina D. Astfel, odata cu scaderea activitatii receptorului de vitamina D, cantitatea de vitamina D poate creste compensator.

Direcția medicamentoasă a receptorului de vitamina D este o nouă opțiune terapeutică. În prezent, se dezvoltă medicamente care activează în mod specific receptorul de vitamina D, ceea ce este pe deplin în concordanță cu acțiunea moleculei de vitamina D.

Funcțiile vitaminei D

Vitamina D are următoarele funcții principale::

1. Funcția „clasică” este participarea la metabolismul calciu-fosfor și asigurarea rezistenței țesutului osos.
2. Impact asupra procesului de transmitere neuromusculară mediat de metabolismul calciului.
3. Participarea la formarea celulelor imune (funcția imunomodulatorie).
4. Corectarea obezității viscerale și a parametrilor metabolici cheie.
5. Efect asupra spermatogenezei.

S-a stabilit o legătură între metabolismul vitaminei D și androgeni.

Astfel, androgenii cresc nivelul enzimei cheie 1-alfa-hidroxilazei din rinichi, promovând formarea formei active a vitaminei. Studiile experimentale au descoperit că normalizarea nivelurilor de vitamina D ajută la eliminarea stresului oxidativ din țesutul testicular. Astfel, vitamina D asigură procesul normal de steroidogeneză la nivelul testiculelor și sinteza unei cantități adecvate de hormoni sexuali.

Deficit de vitamina D și boli

Între timp, deficiența de vitamina D la bărbați este asociată cu dezvoltarea disfuncției vasculare (endoteliale) și erectile. Pe baza rezultatelor studiilor efectuate la Spitalul Universitar Kansan, s-a constatat ca 70% dintre barbatii care au suferit evenimente cardiovasculare grave au un nivel de vitamina D mai mic de 30 ng/ml. S-a demonstrat că corectarea farmacologică a nivelului de vitamina D ajută la reducerea mortalității cardiovasculare cu 61%.

Un alt studiu de la Shanghai a constatat că deficiența de vitamina D a fost asociată atât cu un risc crescut de ateroscleroză, cât și cu progresia procesului aterosclerotic (măsurată prin grosimea stratului elastic medial carotidian). În plus, s-a arătat că Deficitul de vitamina D contribuie la creșterea rezistenței la insulină.

Prezența receptorilor de vitamina D a fost stabilită și în celulele țesutului adipos (adipocite). Aceasta determină capacitatea vitaminei D de a influența depozitele de țesut adipos.

Astfel, deficiența de vitamina D contribuie la perturbarea acțiunii unui alt hormon calcitriol - hormonul paratiroidian. Deficitul de vitamina D contribuie la depunerea suplimentară a țesutului adipos. Astfel, o creștere a indicelui de masă corporală este asociată cu dezvoltarea deficienței de vitamina D, iar deficiența de vitamina D, la rândul său, prezice o tendință de creștere în greutate.

Privind relația strânsă dintre nivelurile de testosteron și vitamina D, cercetătorii japonezi au ajuns la concluzia că diagnosticul de hipogonadism nu trebuie făcut doar pe baza nivelurilor. testosteron. Se presupune că nivelurile scăzute de vitamina D și hormonul luteinizant sunt un marker mai semnificativ al disfuncției celulelor Leydig producătoare de testosteron în comparație cu nivelurile scăzute de testosteron evaluate în mod tradițional în practica de rutină.

S-a stabilit o legătură între dezvoltarea deficienței de vitamina D și o încălcare a parametrilor spermogramei, manifestată prin scăderea numărului total de spermatozoizi, a procentului de spermatozoizi cu morfologie (forma) normală și scăderea motilității acestora.

Între timp, s-a demonstrat că metaboliții vitaminei D previn progresia hiperplaziei benigne de prostată. Cu toate acestea, multe studii epidemiologice au arătat că deficitul de vitamina D crește incidența cancerului de prostată.

S-a descoperit că nivelurile mai mari de vitamina D sunt asociate cu un prognostic mai bun și cu un rezultat mai favorabil al bolii. La pacienții cu diabet zaharat de tip 2, deficiența și insuficiența vitaminei D contribuie la dezvoltarea mai rapidă a hiperplaziei benigne de prostată și a disfuncției urinare.

La Departamentul de Endocrinologie, Academia Medicală Rusă de Educație Postuniversitară, M3 a Federației Ruse, a fost efectuat un studiu clinic randomizat, care a confirmat importanța corectării nivelului de vitamina D în timpul terapiei de substituție cu androgeni la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 și hipogonadism, care s-a dezvoltat pe fondul obezităţii viscerale.

Astfel, s-a arătat că la efectuarea terapie cu androgeni Pacienții cu insuficiență și deficit de vitamina D prezintă o dinamică mai puțin pozitivă în starea metabolică și a testosteronului. În acest caz, în absența corectării nivelului de vitamina D, pacientul trebuie clasificat ca un grup cu efect redus ca răspuns la terapia cu androgeni (așa-numita nerăspunzători).

În plus, la grupul de pacienți cu niveluri normale de vitamina D în timpul terapiei de înlocuire cu androgeni cu preparate de testosteron, s-a constatat o dinamică mai pronunțată a metabolismului carbohidraților și lipidelor. Acest studiu s-a concentrat și pe calitatea sănătății bărbaților. La pacienții cu diabet zaharat de tip 2 și obezitate viscerală, creșterile farmacologice ale nivelului de testosteron au dus la o îmbunătățire a indicelui de disfuncție erectilă și o scădere a scorului simptomelor de îmbătrânire masculine.

Deficitul de vitamina D este, de asemenea, asociat cu scăderea densității minerale osoase și cu dezvoltarea osteoporozei masculine.

Vitamina D și imunitatea

În prezent, interesul cercetării se concentrează pe efectul imunomodulator al vitaminei D și utilizarea acesteia în tratamentul bolilor autoimune. S-a stabilit că multe celule care determină formarea imunității (limfocite, monocite etc.) au receptori de vitamina D pe suprafața lor.

Se are în vedere efectul vitaminei D asupra imunității înnăscute și dobândite. În plus, studii recente au urmărit relația dintre deficitul de vitamina D și titrurile crescute de AT-TPO și AT-TG (anticorpi la peroxidaza tiroidiană și tiroglobulina), markeri ai celei mai frecvente endocrinopatii - tiroidita cronică autoimună (cauza principală a hipotiroidismului) .

S-a stabilit că hipotiroidismul este de 3 ori mai frecvent pe străzile cu deficit de vitamina D comparativ cu cele cu un nivel normal (>30 ng/ml). Pe baza rezultatelor cercetării, se consideră că deficitul de vitamina D ar trebui considerat un factor de risc pentru dezvoltarea patologiei tiroidiene autoimune.

Este de remarcat faptul că conținutul de vitamina D din corpul uman depinde de perioada anului și este influențat de diverși factori climatici. Astfel, într-un studiu realizat în Anglia, s-a constatat că nivelul de vitamina D la sfârșitul verii este de 2 ori mai mare în comparație cu nivelurile de la sfârșitul iernii.

În plus, s-a stabilit că locuirea într-o zonă la nord de paralela 35 este asociată cu deficiența de vitamina D. Studiile epidemiologice au arătat că și populația Rusiei este expusă riscului de a dezvolta deficit de vitamina D.

Astfel, corectarea deficienței și a deficitului de vitamina D este necesară pentru a menține un nivel adecvat de testosteron și o bună calitate a sănătății bărbaților.

Vitaminele pentru creșterea testosteronului la bărbați ajută la creșterea nivelului hormonului sexual și la creșterea șanselor de reușită a concepției. De ce anume trebuie să crești testosteronul? Cum să crești nivelul hormonului sexual testosteron la bărbați rapid și eficient și, cel mai important, în siguranță?

De ce o ridicăm?

Nivelul hormonului sexual testosteron joacă un rol extrem de important pentru bărbați. Hormonul testosteron modelează aspectul unui bărbat și chiar trăsăturile de caracter și, cel mai important, este responsabil pentru dorința sexuală și concepția de succes. Dacă nivelul hormonului testosteron nu este suficient de ridicat, cuplul poate avea probleme serioase cu sarcina. Această problemă poate fi rezolvată prin creșterea nivelului de hormon masculin. Vitaminele speciale, a căror acțiune vizează creșterea hormonului sexual, vor ajuta la acest lucru.

Astfel de vitamine vor fi deosebit de relevante și utile pentru bărbații din grupa de vârstă mai înaintată. Într-adevăr, conform datelor statistice, deja de la vârsta de treizeci de ani, nivelurile de testosteron încep să scadă treptat, dar constant. Prin urmare, dacă un bărbat vrea să ducă o viață intimă normală și să mențină funcția de reproducere până la bătrânețe, atunci pur și simplu are nevoie de vitamine pentru testosteron.

Testosteronul este responsabil pentru construirea și creșterea masei musculare.

Astfel de vitamine sunt folosite nu numai pentru a crește libidoul, ci și pentru a crește șansele de reușită a concepției și a nașterii unui copil complet dezvoltat, sănătos. Pentru a înțelege clar de ce trebuie să creșteți nivelul de testosteron cu ajutorul unor elemente suplimentare, să luăm în considerare principalele funcții pe care le îndeplinește acest hormon în corpul unui bărbat:

1. Cresterea si cresterea procentului de masa musculara.
2. Normalizarea proceselor metabolice.
3. Creșterea apetitului sexual.
4. Întărirea structurilor țesutului osos.
5. Creșterea funcției erectile.
6. Creșterea numărului de spermatozoizi mobili.
7. Creșterea capacității celulelor germinale masculine de a fertiliza cu succes.
8. Prevenirea bolilor cardiovasculare.

În plus, testosteronul la bărbați este responsabil pentru formarea trăsăturilor de caracter precum riscul, curajul, entuziasmul, aventurismul, activitatea și inițiativa. Hormonul sexual masculin la nivelul corespunzător ajută la îmbunătățirea calității vieții sexului puternic și poate crește durata acestuia. Tinerii cu testosteron scăzut au mai multe șanse de a dezvolta o serie de boli și modificări patologice. Tocmai pentru a obține astfel de rezultate, unui bărbat i se recomandă să ia vitamine care vor ajuta la creșterea și creșterea nivelului hormonului sexual.

Vitaminele pentru creșterea și creșterea testosteronului pentru reprezentanții sexului puternic pot fi luate periodic și în scopuri preventive.

Cu toate acestea, există cazuri când este pur și simplu necesar să creșteți și să creșteți nivelul hormonului sexual. Experții identifică anumite semne care indică faptul că un bărbat trebuie să ia vitamine speciale și să crească nivelul de testosteron din sânge. Acestea includ următorii factori:

• Oboseală crescută.
• Anxietate nerezonabilă și iritabilitate.
• Stări depresive.
• Disfuncția erectilă și scăderea dorinței sexuale.
• Scăderea masei musculare.
• Procentul de țesut adipos crește.
• Abilități intelectuale afectate.
• Scăderea capacității de concentrare și de a reține informații noi.
• Probleme cu concepția naturală.

Dacă semnele enumerate mai sus sunt prezente, vitaminele și complexele minerale speciale vor ajuta la creșterea forței masculine și la creșterea șanselor de concepție reușită. În plus, medicii recomandă pacientului să acorde o atenție deosebită alimentației zilnice, deoarece este posibil să crească nivelul hormonilor sexuali cu ajutorul anumitor alimente.

Cu o lipsă de testosteron în organism, un bărbat se confruntă cu o oboseală crescută.

Ce să alegi pentru puterea masculină

Este posibilă creșterea și creșterea nivelului de testosteron numai dacă următoarele microelemente sunt prezente în cantități adecvate în corpul omului:

• Zinc.
• Calciu.
• Magneziu.

De asemenea, este necesar să creșteți doza zilnică a următoarelor vitamine:

Să luăm în considerare acțiunea fiecăruia dintre ei mai detaliat. Cum actioneaza vitamina B? Vitaminele B ajută la creșterea libidoului și la îmbunătățirea funcției erectile. În plus, acest element normalizează funcționarea sistemului cardiovascular și nervos și crește producția de celule germinale. Pentru a crește procentul acestuia în organism, este recomandat să includeți în alimentație alimente precum pește, morcovi, nuci, lactate și mai ales produse lactate fermentate.

Cum actioneaza vitamina C? Vitaminele din grupa C întăresc sistemul nervos și imunitar, au un efect antioxidant pronunțat și măresc propria apărare a organismului. Cu utilizarea lor regulată în doze suficiente, nivelul hormonilor sexuali începe să crească. O cantitate mare din acest element se găsește în citrice, varză, ierburi și fructe de pădure.

Cum actioneaza vitamina D? Vitamina D promovează absorbția corectă și activă a calciului, ajută la creșterea și creșterea producției de testosteron la bărbați. Pentru a crește nivelul acestui element, bărbații trebuie să includă alimente precum ouăle, brânza de vaci și alte produse lactate și peștele în dieta lor zilnică.

Cum actioneaza vitamina E? Vitaminele din grupa E ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge la sexul puternic. Acest element îndeplinește funcții importante de protecție. La urma urmei, creează o barieră de protecție specifică care împiedică insulina să aibă un efect distructiv asupra testosteronului. Vitaminele E ajută la creșterea și creșterea nivelului dorinței sexuale cu o creștere concomitentă a calității vieții intime;

Vitamina E este luată pentru normalizarea zahărului din sânge.

Bombă cu oligoelement

Să aruncăm o privire mai atentă la ce microelemente și minerale trebuie să ia un bărbat pentru a crește nivelul de hormon sexual:

1. Seleniu – ajută la creșterea nivelului de testosteron. Utilizarea sa regulată sub formă de suplimente suplimentare în grupa de vârstă peste 40 de ani este necesară pentru a îmbunătăți caracteristicile calitative și cantitative ale lichidului seminal.
2. Aportul de zinc ajută la creșterea testosteronului și la transformarea acestuia din estrogen. Puteți crește nivelul de zinc prin consumul de alimente precum pește, nuci, stridii, brânzeturi, leguminoase și fructe de mare, precum și luând complexe speciale de vitamine și minerale.
3. Arginina este un aminoacid valoros care este pur și simplu necesar pentru a menține puterea și sănătatea sexului puternic timp de mulți ani.

Produse de farmacie

Complexele de vitamine și minerale, a căror acțiune vizează creșterea nivelului de testosteron, trebuie prescrise de un specialist calificat, ținând cont de caracteristicile individuale și de categoria de vârstă a pacientului. Nu este recomandat să folosiți medicamente hormonale pentru a crește nivelul hormonilor sexuali, deoarece acest tip de medicament are o mulțime de contraindicații și efecte secundare și, prin urmare, poate avea un impact extrem de negativ asupra sănătății dumneavoastră. Preparatele care conțin exclusiv componente din plante pot da un efect bun. Astfel de mijloace includ următoarele complexe:

• Arnebia.
• Paritate.
• Tribulus.
• Arimatest.

Un specialist calificat va ajuta un bărbat să determine doza optimă și durata cursului terapeutic în mod individual!

Medicamentul constă exclusiv din componente pe bază de plante.

Un pic despre nutriție

Pentru a menține nivelurile normale de testosteron, reprezentanții sexului puternic ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei lor. Experții își sfătuiesc pacienții să urmeze următoarele recomandări extrem de simple:

1. Evitați să mâncați în exces.
2. Limitați cât mai mult posibil conținutul de produse din soia bogate în estrogen din dieta dumneavoastră zilnică.
3. Creșteți procentul de alimente bogate în carbohidrați, în special carne.
4. Limitați consumul de dulciuri și produse de patiserie.
5. Menține un regim optim de băut, consumând cel puțin 2 litri de lichid pe parcursul zilei.
6. Evitati sa consumati bauturi carbogazoase si alcoolice sau macar limitati cantitatea acestora pe cat posibil.

Acum să ne uităm la ce alimente care stimulează testosteronul ar trebui să aibă întotdeauna pe masă un bărbat adevărat:

• Verdeturi, branza, peste, broccoli, conopida.
• Ulei vegetal, ouă, nuci, mazăre, brânză de vaci, lapte.
• Fructe de mare, carne de porc, pui, vita.

Pentru a fi întotdeauna sănătoși și atractivi sexual, este important ca reprezentanții sexului puternic să urmeze aceste recomandări:

1. Renunțați la obiceiurile proaste.
2. Duceți un stil de viață activ.
3. Evitați supraîncălzirea zonei testiculare.
4. Ai o viață intimă obișnuită.
5. Vizitați regulat un urolog.
6. Evitați hipotermia.
7. Nu obosiți.
8. Dormi cel puțin 8 ore pe parcursul zilei.
9. Evitați situațiile stresante și șocurile psiho-emoționale.

Testosteronul este necesar pentru acei reprezentanți ai sexului puternic care doresc să rămână mereu curajoși și atractivi sexual.

Vitaminele care cresc testosteronul sunt recomandate bărbaților peste 40 de ani pentru a îmbunătăți calitatea vieții intime, pentru a crește șansele de reușită a concepției și a nașterii unui copil sănătos!

Bărbații pot obține cantitatea potrivită de vitamine printr-o dietă adecvată, echilibrată și, de asemenea, luând complexe speciale de vitamine și minerale.

O viață sexuală de înaltă calitate este o nevoie naturală a fiecărui bărbat adult normal. Forța masculină depinde de mulți factori, dintre care principalul este producția completă de testosteron de către organism. Este foarte important pentru funcționarea completă a sistemului reproducător masculin.

Cu cât organismul produce mai activ hormonul, cu atât viața intimă a unui reprezentant al unei femei puternice este mai împlinită. Ea scade odată cu vârsta, deși bărbaților le este foarte greu să se împace cu asta.

Să ne uităm la întrebarea: cum să ajutăm organismul să producă o substanță valoroasă în cantități suficiente, să aflăm ce vitamine pentru testosteron trebuie luate la bărbați pentru ca viața sexuală să fie regulată și de înaltă calitate.

Mecanismul de acțiune al testosteronului

Testosteronul este un hormon steroid din clasa androgenilor.

Este responsabil pentru caracteristicile sexuale primare și secundare ale unui bărbat, pentru funcționarea completă a sistemului reproducător și chiar pentru creșterea unui bărbat puternic.

Substanța este produsă de celulele Leydig, care sunt situate direct în testicule. Un pic mai mult din hormon este produs în glandele suprarenale.

În mod normal, aproximativ 7 mg de substanță sunt produse în corpul masculin în timpul zilei.

Acest lucru este interesant! Umerii largi, abdomenul în șase și chiar comportamentul pur „masculin” sunt toate opera testosteronului.

Dacă nivelul său în corpul masculin este redus, atunci bărbatul devine „moale și pufos”, își pierde atât din punct de vedere vizual, cât și din interior masculinitatea și, odată cu aceasta, puterea sexuală. Hormonul afectează chiar și calitatea spermei și o scădere gravă a producției acestuia poate duce chiar la infertilitate.

Lipsa hormonului provoacă exces de greutate. Deoarece el este responsabil pentru un metabolism bun și arderea grăsimilor.

De această substanță depinde și fundalul emoțional al unei persoane. Deficiența acestuia provoacă iritabilitate, lacrimi, nervozitate și chiar depresie.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu numai o deficiență, ci și un exces semnificativ este plin de consecințe negative pentru o persoană.

Suplimentele de vitamine nu sunt un remediu complet pentru diferite afecțiuni ale sistemului genito-urinar. Dacă potența redusă este o consecință a oricărei boli, atunci nu vă puteți baza pe ele.

În acest caz, trebuie să contactați un medic specialist și să fiți supus unei game complete de examinări.

Alimente care cresc testosteronul

Fiţi atenți! Alimentația adecvată, de înaltă calitate, joacă, de asemenea, un rol important în producția de hormon.

Ce vitamine din alimente măresc producția? Acestea includ:

Video util

Să rezumam

Putem spune cu siguranță că multe vitamine și microelemente sunt asociate cu testosteronul, sau mai degrabă cu producerea acestuia. Prin urmare, este foarte important să vă selectați cu atenție dieta, ținând cont de toate sfaturile și recomandările de mai sus.

Dacă este necesar, puteți achiziționa preparate vitaminice de înaltă calitate sau suplimente alimentare necesare pentru producerea de testosteron la farmacie.

VitaminaD este o vitamina liposolubila formata in piele sub influenta razelor ultraviolete. Are rezistență slabă la lumină și se oxidează ușor.

Vitamina D este implicată în absorbția calciului și a fosforului în intestinul subțire, în reabsorbția fosforului în tubii renali și în transportul calciului din sânge în țesutul osos.

Această substanță este utilizată pentru a trata rahitismul, crește rezistența organismului, activează calciul și mineralizează oasele, crește densitatea țesutului muscular și crește viteza funcției creierului.

Deficit de vitamineD

Lipsa acestei substanțe în organism duce la o încălcare a metabolismului fosfor-calciu, la o tulburare a metabolismului sării și, în consecință, la o depunere insuficientă de var în oase.

Excesul de vitaminaD

Hipervitaminoza D duce, de asemenea, la consecințe negative pentru organism, ale căror simptome sunt:

• Flacciditate musculară
• Scăderea poftei de mâncare sau pierderea poftei de mâncare
• Greaţă
• Durere abdominală
• Diaree
• Arsuri la stomac
• Sete
• poliurie
• Hipertensiune arterială
• Scăderea zgomotelor cardiace
• Febră
• Suflu sistolic

Toate acestea duc la demineralizarea oaselor, creșterea nivelului de calciu și fosfor din sânge, depunerea de calciu în țesuturile moi (vase, inimă, plămâni, intestine, rinichi) și formarea de pietre la rinichi.

VitaminaD în culturism

O serie de studii științifice au demonstrat că, dacă există o deficiență de vitamina D în organism, aportul suplimentar al acesteia duce la o creștere a producției de testosteron și la o creștere a indicatorilor de putere. Cu toate acestea, cu o cantitate suficientă de vitamina D în organism, aceste efecte nu au fost observate, iar un exces duce la manifestarea simptomelor de mai sus.

• ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857
• wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04332.x/abstract;jsessionid=39A4EF02A366FD626A4A8A00CD537D8C.f02t04?deniedAccessedIsfalseMessages&entomier=Messages
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

Astfel, administrarea vitaminei D poate avea un efect pozitiv asupra nivelului hormonului testosteron și asupra performanței de forță în sală, dar numai în cazurile de deficit de vitamina D în organism.

Doze și mod de administrare

Aportul zilnic de vitamina D pentru un adult este de 1-10 mcg în culturism, se folosesc doze crescute de 10-20 mcg; Doza maximă admisă de vitamina D este de 50 mcg/zi.

Necesarul zilnic pentru această vitamină este îndeplinit prin formarea ei în piele (prin razele ultraviolete) și din alimente. În plus, în ficat poate fi depusă o cantitate semnificativă de vitamina D, ceea ce este suficient pentru un an, deci cel mai adesea nu se justifică aportul suplimentar al acestei substanțe.

O supradoză de vitamina D este însoțită de otrăvire toxică, care se manifestă sub formă de pierdere a poftei de mâncare, greață, febră, vărsături, slăbiciune, iritabilitate și tulburări de somn.

Vitamina D este utilă organismului nostru deoarece favorizează absorbția calciului (sănătatea oaselor și imunitatea depind de aceasta) și, de asemenea, prelungește viața. Datorită cercetătorilor europeni, s-a descoperit că această vitamină este extrem de importantă pentru creșterea nivelului de testosteron. Vă voi spune ce alimente cresc testosteronul la bărbați, astfel încât să puteți folosi aceste cunoștințe dacă este necesar.

Oamenii de știință de la Centrul European de Cercetare în Sănătate au descoperit o corelație directă între nivelul de testosteron la bărbați și o lipsă de vitamina D. În cadrul acestor studii, s-a observat că bărbații supraponderali care au luat vitamina D în fiecare zi au avut o creștere stabilă a nivelului de testosteron. La alte grupuri de subiecți care au luat placebo, nu a existat nicio creștere a nivelurilor de testosteron. Acum că știi despre această dependență, nu mai rămâne decât să vorbim despre alimente specifice bogate în vitamina D care pot crește nivelul de testosteron.

• Carnea de ton conține atât de multă vitamina D încât, pentru a completa necesarul organismului de ea, este suficientă o singură porție pe zi. În plus, tonul este bun și pentru sistemul cardiovascular, conține multe proteine, dar are un conținut scăzut de calorii. Puteți mânca carne de ton sub orice formă, chiar și conservată. Dacă tonul nu este treaba ta, poți obține cu ușurință cantitatea necesară de vitamina D din alți pești: somonul și sardinele sunt grozave.
  Totuși, totul este bine cu moderație: consumul excesiv de acizi grași din pește crește riscul de boli de prostată.
• Laptele obișnuit este o sursă bună de vitamina D. Este util nu numai pentru creșterea testosteronului, dar conține și o mulțime de proteine ​​și calciu, ale căror beneficii au fost deja discutate mai sus. Desigur, la cumpărare, este mai bine să alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, citiți informațiile de pe ambalaj și asigurați-vă că laptele conține vitamina D.
• Gălbenușurile de ou sunt surse bogate de vitamina D. Deși ouăle de găină au reputația de a avea un conținut ridicat de colesterol, colesterolul din gălbenușuri crește și nivelul de testosteron, la fel ca și vitamina D. In plus, galbenusul de ou contine multi nutrienti benefici, mult mai mult decat albusul de ou. Prin urmare, dacă nu ai probleme cu colesterolul, poți mânca un gălbenuș de ou pe zi cu deplină liniște sufletească. Apropo, alături de ouăle pe care le consumi la micul dejun, sucul de portocale și unele cereale sunt și ele bogate în vitamina D. Citește informațiile de pe produsele de pe ambalaj pentru a-ți diversifica și completa masa cu alimente sănătoase!
• Sunt multe probleme cu carnea. Este criticat pentru că este prea gras și, atunci când este prăjit, crește riscul de cancer de colon. Cu toate acestea, cu o abordare rezonabilă, există și beneficii de la carne. Carnea de vită conține multă vitamina D, iar carnea de vită și fripturile sunt surse de zinc, care este esențial pentru producerea hormonilor sexuali masculini și a spermei. Prin urmare, poți și trebuie să mănânci carne de vită, la urma urmei, un bărbat nu este un om fără carne, ci doar carne de vită slabă și nu în fiecare zi.
• Iar ultimele din gama de alimente care cresc testosteronul la bărbați sunt leguminoasele.. Fasolea in general si fasolea in special, desi nu sunt supraincarcate cu vitamina D si zinc, le contin in cantitati suficient de mari pentru a nu reduce aceste produse. Ca bonus, leguminoasele contin proteine ​​vegetale si alti nutrienti sanatosi pentru inima.