Ce exerciții ar trebui să faci pentru prostată? O listă completă de exerciții pentru tratamentul și prevenirea prostatitei. Exerciții cu bile de prostată

Masajul prostatei este o componentă importantă în tratamentul bolilor prostatei. Joacă un rol la fel de important în prevenirea dezvoltării patologiilor. Ajută la îmbunătățirea microcirculației sângelui în acest organ, crescând astfel volumul de oxigen furnizat și metabolismul. Cercetările arată că masajul efectuat cu câteva ore înainte de actul sexual îmbunătățește semnificativ potența.

Mulți bărbați nu văd nevoia de a masa prostata, acordând în principal atenție faptului că procedura duce la un anumit disconfort. Cu toate acestea, reduce riscul de a dezvolta cancer de prostată.

Pentru a evita această procedură „umilitoare”, dar în același timp pentru a vă menține sănătatea, ar trebui să acordați atenție mai multor exerciții de antrenament care nu sunt mai puțin eficiente în prevenirea bolilor. Sunt relativ simple și pot fi executate în aproape orice cadru.

Exercițiul Kegel

Exercițiul Kegel poartă numele omului de știință care l-a inventat. Are ca scop intarirea muschilor pelvieni, destinati sustinerii organelor. Generația mai tânără nu se gândește la necesitatea de a efectua exerciții care vizează obținerea rezultatului specificat. Cu toate acestea, în timp, corsetul mușchilor pelvin se slăbește din cauza modificărilor legate de vârstă, ceea ce duce la perturbarea funcțiilor genito-urinale la bărbați.

Exercițiul Kegel vizează:

1. Funcția erectilă îmbunătățită. O erecție durează mai mult datorită fluxului sanguin crescut la penis. Această împrejurare mărește indirect dimensiunea acestuia din urmă.
2. Controlul orgasmului. Rezistența sexuală a unui bărbat crește.
3. Creșterea volumului de lichid seminal excretat.
4. Tratamentul incontinenței urinare.
5. Îmbunătățirea stării prostatei și prevenirea bolilor acesteia.
6. Prevenirea prolapsului organelor pelvine.

Înainte de a efectua exerciții Kegel, este recomandat să vă goliți vezica urinară și intestinele. De asemenea, este necesar să relaxați mușchii coapselor, feselor și abdomenului. Ei nu ar trebui să participe la procesul de instruire.

Exercițiul începe cu o respirație profundă. Apoi trebuie să vă încordați încet mușchii pelvieni. Astfel de contracții trebuie simțite în perineu. În continuare, mușchii trebuie menținuți în această stare timp de 3-4 secunde. Ulterior, timpul de întârziere poate crește la 20 de secunde.

Acum ar trebui să expirați profund și, de asemenea, să vă relaxați încet mușchii. În acest caz, ar trebui să acordați atenție intensității: ar trebui să evitați mișcările bruște. Inițial, ar trebui să existe cel puțin 5 astfel de repetări, apoi numărul acestora poate fi crescut la 20. Exercițiile Kegel se efectuează de 3-4 ori în timpul zilei.

Dacă simțiți disconfort, ar trebui să opriți antrenamentul pentru o perioadă. Odată ce au dispărut, poate fi reluat. Se recomandă efectuarea exercițiului descris înainte de apariția bolilor de prostată. Este important să rețineți că, dacă aveți un cateter introdus în penis, un astfel de antrenament trebuie evitat.

Lucrul unic despre exercițiul Kegel este că poate fi făcut oriunde. Oamenii din jurul tău nu vor observa nimic. În special, puteți începe un astfel de antrenament în timp ce vă aflați în transportul public sau la serviciu, stând la un birou de computer.

Alte exerciții

Toate exercițiile trebuie efectuate în mod regulat. Numai în acest caz se obține un efect pozitiv. Cel mai bine este să alegeți un interval orar în timpul zilei care va fi dedicat exclusiv antrenamentelor.

Foarfece cu picioare pe spate

Bărbatul se întinde pe spate și își ridică picioarele astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu suprafața. Apoi trebuie să fie despărțiți și mutați înapoi până când se încrucișează. Mișcări similare trebuie repetate de 20 de ori. Dacă este dificil să efectuați acest exercițiu la început, numărul de repetări poate fi redus.

Foarfece pe stomac

Acest exercițiu se efectuează în același mod ca cel descris mai sus. Singura excepție este că bărbatului i se cere să se întindă pe burtă. Acest exercițiu va fi ceva mai dificil de efectuat, dar numărul de repetări ar trebui să fie același.

"Bicicletă"

Bărbatul se întinde și pe spate pe o suprafață plană. Rămânând în această poziție, își ridică piciorul, îndoit la genunchi, la piept. În acest moment, piciorul doi, fiind suspendat, se îndreaptă. Apoi poziția membrelor se schimbă. După cum sugerează și numele, bărbatul efectuează mișcări similare cu apăsarea pedalelor unei biciclete. Trebuie să faceți cel puțin 20 de repetări cu fiecare picior.

Aceste exerciții care vizează întărirea mușchilor prostatei sunt completate de o acțiune destul de simplă, dar foarte eficientă: urcarea scărilor.

La început, puteți păși pe fiecare pas. În viitor, se recomandă creșterea sarcinii. Adică treci peste unul, doi și chiar trei pași. Acest antrenament este considerat unul dintre cele mai bune pentru întărirea mușchilor pelvieni și pentru masajul indirect al prostatei. Mersul pe scări ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății și la creșterea rezistenței organismului.

Trebuie să înțelegeți că aceste exerciții acționează ca metode de prevenire a dezvoltării bolilor de prostată. Dacă apar probleme cu acest organ, se recomandă consultarea unui medic cât mai curând posibil.

Este posibil ca aceste acțiuni să dăuneze doar organismului, așa că ar trebui evitate până când medicul stabilește starea glandei prostatei și prescrie tratament. În viitor, poate fi necesar să se efectueze un masaj direct al organului, al cărui efect are un efect benefic asupra microcirculației și metabolismului sângelui.

Principalul motiv pentru dezvoltarea prostatitei este congestia la nivelul glandei prostatei. Boala se dezvoltă pe fondul circulației sanguine afectate și drenaj limfatic în organele pelvine.

Exercițiile fizice pentru prostatită au ca scop normalizarea acestor procese și întărirea mușchiului pubococcigian. Gimnastica simplă zilnică este indicată atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul bolii.

Puteți face exerciții Kegel ca o încălzire. Contrar credinței populare, un astfel de antrenament este indicat nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.

Avantajul exercițiului este simplitatea acestuia. Puteți face antrenamentul oriunde, chiar și la serviciu.

1. Strângeți mușchiul pubococcigian pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă. Exercițiul se face lent, cu o creștere treptată a timpului de tensiune. Numărul de repetări este de la 10 la 50. Se recomandă să se repete de mai multe ori pe zi.
2. Strângeți-vă rapid anusul și relaxați-vă imediat. Repetați de 10-20 de ori.
3. Dacă simțiți nevoia de a urina, ar trebui să încordați mușchiul corespunzător în timp ce urinați, încercând să opriți fluxul pentru câteva secunde, apoi să continuați să urinați. Repetați de mai multe ori în timpul zilei.

Aceste exerciții sunt cea mai bună prevenire a prostatitei pentru persoanele cu muncă sedentară. Ele întăresc mușchiul pubococcigian și îmbunătățesc circulația sanguină locală. Puteți contracta mușchiul pubococcigian și anusul în orice poziție. Se recomanda schimbarea pozitiei de start din cand in cand prin contractarea muschilor in timp ce stai culcat, asezat pe scaun sau ghemuit.

„Pendul pelvian” și „punte”

Următoarele exerciții se remarcă prin ușurința lor de implementare și eficacitate.

„Pendulul pelvian” se execută în picioare. Este necesar să vă desfășurați picioarele, să vă puneți mâinile confortabil pe centură și să vă ghemuiți adânc. Din această poziție se fac mișcări înainte și înapoi. Trunchiul este nemișcat, doar bazinul funcționează. La inspirație - mișcare maximă înainte, la expirare - înapoi.

Exercițiul „punte” se face întins. Omoplații sunt apăsați pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi. Este necesar să trageți picioarele cât mai aproape de fese. Din această poziție, în timpul inhalării, pelvisul se ridică cât mai sus, în timp ce fesele sunt încordate, iar partea superioară a corpului este nemișcată. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă fesele și coborâți pelvisul pe podea. Pentru a complica exercițiul, ar trebui să stai în poziția superioară timp de 10 secunde.

Un alt exercițiu de bază este încordarea simultană a anusului și a coapselor în timp ce vă culcați. Fesele sunt presate pe podea.

Astfel de exerciții fizice simple pentru prostatită trebuie repetate de 10 ori pe zi, crescând treptat numărul de repetări.

Genuflexiuni pentru prostatita

Genuflexiunile ajută la întărirea mușchilor podelei pelvine și la îmbunătățirea circulației sanguine locale. Se recomanda efectuarea a 3 tipuri de exercitii.

• Genuflexiuni clasice - picioarele larg departate, pelvisul coborat perpendicular pe podea. Asigurați-vă că genunchii în poziția inferioară sunt la același nivel cu picioarele, dar nu mergeți înainte;
• Jumătate ghemuit. Se realizează ca și cum o persoană ar vrea să stea pe un scaun înalt, dar recent se răzgândește și se îndreaptă. Ar trebui să stai în poziția de jos timp de 5 secunde;
• „Pie”. Exercițiul vine din balet. Picioarele sunt depărtate larg, picioarele îndreptate spre laterale. Trebuie să te ghemuiești cât mai adânc posibil, ținând 5 secunde. Puteți complica sarcina dacă efectuați genuflexiuni în timp ce stați în picioare. Pentru a menține echilibrul, te poți ține de spătarul scaunului cu mâinile;
• Stai lângă un perete, apăsându-ți fesele și spatele de el. Din această poziție, efectuați încet o ghemuire fără a părăsi peretele. La efectuarea exercițiului, genunchii trebuie să fie închiși;

Pentru a reduce stagnarea secretiei este indicata orice activitate fizica care implica muschii pelvieni. Încărcările statice pe această zonă și întinderea au un efect bun.

Dacă aveți inflamație a prostatei, puteți face yoga sau puteți face exerciții pe un fitball. Principalul lucru este regularitatea antrenamentului. Exercițiile fizice simple pentru prostatită nu necesită antrenament special, nu necesită echipament sportiv. Încărcarea nu va dura mai mult de 10 minute pe zi, iar unele exerciții pot fi efectuate în orice mediu, inclusiv în mediul de lucru.

Gimnastica regulată și tratamentul medicamentos vor aduce rezultate tangibile dacă nu sunt neglijate. Ca bonus, un bărbat va observa rapid o îmbunătățire a potenței, deoarece aceasta depinde direct de tonusul mușchiului pubococcigian.

Potrivit cercetărilor, inflamația glandei prostatei este o problemă presantă pentru fiecare al doilea bărbat de pe planetă. Mai mult, mulți nici măcar nu știu despre asta, deoarece boala este asimptomatică. Cauzele inflamației prostatei pot fi diferite și, uneori, sunt foarte contradictorii: de exemplu, viața intimă și activitatea fizică pot fi atât un remediu pentru boală, cât și factori provocatori pentru aceasta. Totul depinde de cât de corecte sunt aceste procese. Pentru a vă menține sănătatea bărbaților, trebuie să aveți grijă de ea. Și, bineînțeles, amintiți-vă că este mai ușor să preveniți o boală decât să o tratați. Dar chiar dacă prostatita a apărut deja, nu trebuie să disperați, pentru că puteți scăpa de ea. O măsură terapeutică importantă este exercițiul fizic pentru prostatita. Există și gimnastică care vizează prevenirea acesteia.

Una dintre principalele cauze ale prostatitei este un stil de viață sedentar, care provoacă stagnarea sângelui venos în partea inferioară a pelvisului. Circulația deficitară provoacă inflamație, iar pentru a o preveni ai nevoie de sport, sau cel puțin de simplă gimnastică.

Alergare, balansare, genuflexiuni - acest lucru ajută nu numai la îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine, ci și la întărirea acestora din urmă. Activitatea fizică este extrem de importantă pentru bărbații care lucrează în locuri de muncă sedentare. Chiar dacă nu aveți ocazia să vizitați sala de sport, puteți oricând să dedicați puțin timp unor exerciții simple precum genuflexiuni, abdomene și altele. Opțiunea ideală este un program de antrenament pregătit corespunzător.

Exista exerciții simple pentru a preveni prostatita la bărbați, combinat într-un complex numit „lucrător de birou”:

• Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă spre piciorul stâng, apoi spre dreapta, apoi spre ambele. Repetați totul de zece ori.
• Ridică-te, pune-ți mâinile în spatele capului. Ține spatele drept, ridică piciorul îndoit la genunchi până la nivelul stomacului în fața ta și în lateral. Efectuați zece repetări pentru fiecare picior.
• Așezați-vă de 20 de ori.

Acest complex simplu nu va necesita mult timp și efort; îl puteți face în pauzele din timpul zilei de lucru și vă va ajuta să vă mențineți sănătatea.

Prostatita trebuie tratată, altfel poate duce la probleme grave cu potența și o serie de alte consecințe negative.

La domiciliu, puteți face următoarele exerciții pentru prostată pentru a preveni prostatita:

• Luați o poziție întinsă pe spate pe podea. Îndoaie picioarele la genunchi, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul în sus, ținând faza superioară timp de cel puțin două secunde. Repetați de cel puțin zece ori.
• Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului și întindeți picioarele. Îndoiți genunchiul stâng și întindeți-vă spre el cu cotul drept. Întindeți-vă spre genunchiul drept cu cotul stâng, efectuând binecunoscutul exercițiu „bicicletă”.

Aceste exerciții vor ajuta la întărirea nu numai a mușchilor pelvieni, ci și a abdomenului și a feselor.

Exerciții pentru prostatită pentru bărbați

În tratamentul prostatitei, exercițiile Kegel pentru prostatită pot fi considerate o adevărată comoară. Inițial, tehnica Arnold Kegel a avut ca scop întărirea mușchilor pelvieni ai femeilor după naștere, dar deoarece structura musculară a zonei inghinale la femei și la bărbați este similară, s-a constatat că reprezentanții sexului puternic pot folosi cu succes complexul nu numai pentru tratamentul bolilor de prostată, dar și pentru prevenirea acestora.

Aceste exerciții nu necesită condiții speciale; ele pot fi efectuate oriunde fără prea mult efort. Conform metodei Kegel, exercițiile pentru prostatita și adenom de prostată au ca scop antrenarea mușchilor anusului. Pentru a determina ce mușchi vor fi lucrați, încercați să țineți fluxul în timp ce urinați. În același timp, mușchiul pubococcigian se va contracta, care va trebui întărit pentru a combate prostatita. Se numește astfel deoarece începe în zona pubiană și se termină la coccis. Acesta este principalul mușchi al podelei pelvine, responsabil pentru activitatea atât a sistemului genito-urinar, cât și a rectului. Când găsiți mușchiul potrivit, încercați să-i simți contracțiile în timp ce vă tensionați și relaxați alternativ.

Apoi puteți trece la exercițiile principale:

• În timp ce stați în picioare, contractați acest mușchi ca și cum ați urina. Numără până la cinci și expiră. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă complet. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
• Alternativ, încordați și eliberați mușchiul, fără a vă ține respirația, luând respirații scurte și expirații. Repetați de 15-20 de ori.
• Prin contractarea forțată, trageți anusul spre interior. Numără până la cinci, apoi relaxează-te. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Această gimnastică pentru prostatită este folosită timp de o lună de 3-5 ori pe zi, iar avantajul său este că o poți face oriunde - chiar și în timp ce stai la locul de muncă. Pe măsură ce mușchii tăi se antrenează, crește numărul de repetări.

Când efectuați exerciții Kegel, ar trebui să funcționeze doar mușchii pubian și coccis. Nu este nevoie să vă încordați fesele și abdomenul, deoarece acest lucru va reduce eficacitatea exercițiilor. Se recomanda exercitii fizice pe vezica goala.

Exerciții pentru prostatita cronică

Următoarele exerciții pentru tratamentul prostatitei pot fi utilizate în forma sa cronică, precum și în scopuri preventive. Se recomandă să le repetați de 8-10 ori și să faceți 2-3 abordări.

Culcat Puteți face următoarea gimnastică:

• "Mesteacăn". Ridică-ți picioarele drepte împreună cu pelvisul în timp ce stai culcat pe spate, în timp ce îți sprijini spatele cu brațele îndoite la coate. Încercați să mențineți această poziție cât de mult puteți, apoi reveniți la poziția inițială.
• "Foarfece". Luând în decubit dorsal, ridicați picioarele la o distanță de 3-4 cm de podea și faceți cu ele mișcări în formă de cruce, imitând foarfecele. De asemenea, puteți face exercițiul întins pe burtă, repetând aceleași mișcări.
• „Bicicletă”. În timp ce stați pe spate, ridicați picioarele și efectuați mișcări circulare, de parcă ați pedala pe o bicicletă.
• Întins pe burtă, ridicați picioarele drepte împreună cu 5 cm deasupra suprafeței podelei, țineți-le în această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
• În timp ce stați pe burtă, trebuie să ridicați și să coborâți picioarele drepte la 5 cm deasupra suprafeței podelei.Mai întâi ridicați câte un picior, apoi ambele împreună.

Permanent Următoarele exerciții sunt utile împotriva prostatitei:

• Genuflexiuni cu genunchii ridicați în lateral. Ele pot fi superficiale.
• Alternativ, trageți genunchii cât mai sus posibil.
• Înclină corpul în lateral.
• Legănați un picior cu accent pe celălalt, alternând picioarele.

În poziție șezând:

• — Mersul pe fese. În timp ce stați cu genunchii îndoiți, încercați să mergeți înainte, mișcându-vă fesele fără a vă folosi mâinile.
• În timp ce stai cu picioarele drepte, aplecă-te înainte, încercând să-ți atingi degetele de la picioare.

Prostatita si sport

Inflamația prostatei nu ar trebui să devină un obstacol în calea sportului. Efectuând exerciții fizice pentru prostatită în sala de sport, puteți atât accelera procesul de vindecare, cât și îmbunătățiți starea fizică. Dar este foarte important ca activitatea fizică să fie strict reglementată și efectuată sub supravegherea unui specialist. De exemplu, exerciții precum deadlifting și genuflexiuni cu o mreană cu tehnică incorectă pot atât agrava cursul bolii, cât și pot provoca apariția acesteia la o persoană sănătoasă.

Condiția principală pentru o activitate fizică competentă pentru prostatită este raportul corect dintre greutatea corporală și cântarul utilizat. Greutatea pentru exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și bench press, nu trebuie să depășească 40-50% din greutatea atletului. O atenție deosebită este necesară cu exercițiile care stresează mușchii șoldului. În complex, accentul principal ar trebui să fie pus pe trunchiul inferior.

Un set de exerciții pentru prostatită în sală ar putea fi după cum urmează:

• Încălzire.
• 3 seturi de genuflexiuni cu o mreana in unghi drept, de 10 ori.
• Fânturi cu gantere - 3 seturi a câte 12 repetări pentru fiecare picior.
• Presă pentru picioare - 3 seturi de 12 repetări.
• Bench press - trei seturi de 10 repetări.
• Ridicarea ganterelor în lateral în timp ce stați în picioare - 3 seturi de 8-10 ori.
• Curling brațele cu o mreană la cot - 3 seturi de 10 ori.
• Ridicarea corpului pe un scaun roman - 2 seturi de 15-20 de ori.
• „Bicicletă” - 2 seturi de 15-20 de repetări.
• Exerciții de întindere

Este important să creșteți treptat sarcina, în primul rând, ținând cont de propria sănătate.

Destul de des Yoga este folosită ca metodă suplimentară de tratare a prostatitei. Astfel de exerciții pentru prostatita cronică ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în zona perineală și, de asemenea, ajută la atingerea armoniei emoționale și ajută la normalizarea stării sistemului nervos uman.

Asanele inversate sunt considerate cele mai utile, care ajută la ameliorarea plexurilor venoase ale pelvisului și ajută la îmbunătățirea proceselor de nutriție și a aportului de oxigen către țesuturi. Folosind manipularea abdominală în yoga, puteți preveni constipația și puteți normaliza funcția intestinală. Astfel de exerciții creează o sarcină negativă în piept, din cauza căreia sângele venos din zonele de stagnare tinde spre inimă, iar acest lucru are, de asemenea, un efect benefic asupra stării corpului.

Gimnastica pentru prostatită pe video

Scurgeri în glanda prostatică.

Scopul principal al unor astfel de exerciții de reabilitare, care sunt efectuate pentru această boală, este îmbunătățirea fluxului sanguin în prostată. Chiar și cu exerciții fizice regulate, mușchii perineului sunt întăriți.

Ajută la accelerarea proceselor de recuperare și vindecare a organismului. Localizarea focarelor de inflamație scade, de asemenea, procesele metabolice sunt readuse la normal și stagnarea secreției prostatei este, de asemenea, împiedicată. Drept urmare, începe să lucreze mai bine și mai productiv.

După aproximativ șase luni, puteți observa îmbunătățiri semnificative ale stării de bine și ale performanței prostatei.

Complexul medical Bubnovsky

Înainte de a trece la aceste exerciții, trebuie să faceți câteva aprofundate.

Pentru a face acest lucru, stați în poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile trebuie ridicate deasupra capului. În continuare, se efectuează genuflexiuni adânci când pelvisul coboară sub genunchi. Trebuie să le repeți de 100 de ori, nu mai puțin.

Dacă este dificil pentru un bărbat să le efectueze, atunci acest lucru indică faptul că fluxul de sânge al mușchilor picioarelor către pelvis nu este suficient de intens. În acest caz, ei vor ajuta.

Complexul de manipulări fizice arată astfel:

1. timp de treizeci de secunde trebuie să faci exercițiul „foarfecelor” în timp ce stai pe podea. Mâinile tale ar trebui să fie plasate în fața ta;
2. după aceasta trebuie să începeți să vă ridicați picioarele drepte din poziția „întins pe burtă”. Brațele trebuie extinse de-a lungul corpului;
3. Următorul exercițiu este că trebuie să ridicați pelvisul de pe podea în timp ce inhalați și să îl întoarceți în poziția inițială în timp ce expirați. Este necesar să se facă așa-numitul semi-pod;
4. trebuie să începi să faci flotări de pe podea sau perete. Când urcăm, expirați, iar când coborâți, inspirați;
5. În continuare, ar trebui să ridicați șoldurile din poziția „întinsă”;
6. efectuați mișcări de rotație cu șoldurile în poziție în picioare.

Yoga împotriva prostatitei, adenomului și impotenței

Respirație corectă, posturi clare - trebuie să începeți cursurile cu lucruri de bază. Yoga poate fi benefică doar cu o pregătire adecvată.

Un instructor special va explica cu siguranță în ce poziție ar trebui să fie corpul. Este indicat să faci yoga dimineața devreme sau înainte de culcare.

Formatorii recomandă să preferați îmbrăcămintea ușoară. Cel mai simplu exercițiu este următorul: trebuie să luați o poziție culcat, să vă plasați brațele de-a lungul corpului. Trebuie să începeți să ridicați picioarele.

Cum să îmbunătățești potența masculină cu gimnastică?

Cu ajutorul unor exerciții simple și ușor de înțeles poți. Acestea includ întinderea în patru picioare, un pendul cu pelvisul și o punte.

Exerciții fizice pentru masajul prostatei

Complexul nu are exerciții dificile. Este foarte important să le repeți în mod constant. Cele mai utile manipulări includ retragerea anusului și exercițiul „foarfecelor” efectuat cu picioarele.

De asemenea, puteți face gimnastică sub forma exercițiului „“, care implică și membrele inferioare.

Exercițiu „bicicletă”

De asemenea, este necesar să urcăm scările cât mai mult posibil, ceea ce ajută și la a face față unei boli atât de neplăcute precum prostatita. Persoanele care suferă de această boală genitală periculoasă ar trebui să evite complet plimbările relaxante cu liftul, care fac o persoană mai leneșă.

Exerciții utile pentru prevenirea prostatitei la bărbați

Cu siguranță ar trebui să începi în fiecare dimineață cu exerciții fizice. În plus, ar trebui să încercați de cel puțin trei ori pe săptămână, dimineața sau seara.

O excelentă prevenire a proceselor congestive în pelvis sunt genuflexiunile, săriturile, balansările picioarelor și ciclismul. Trebuie să acordați preferință sporturilor active.

Când este contraindicată educația fizică?

Este strict interzis să faci sport dacă există o formă cronică a procesului inflamator în glanda prostatică.

În aceste condiții, se recomandă să se abțină de la ciclism, exerciții pe aparate de exercițiu (care trebuie efectuate doar în poziție „șezând”), precum și ridicarea mrenelor în poziție „întinsă”. Aceste tipuri de activitate sportivă contribuie la apariția stagnării la nivelul organelor pelvine, ceea ce este extrem de nedorit în caz de inflamație a prostatei.

Activitatea fizică este considerată o excelentă prevenire a prostatitei. Acest lucru ar trebui să fie amintit întotdeauna. Este indicat să vă petreceți timpul liber nu stând în fața televizorului sau la computer, ci în sala de sport sau la aer curat.

Este important de menționat că pentru prostatită sunt indicate sportul și alimentația adecvată, dar ajută la scăderea progresiei procesului inflamator. În plus, starea întregului corp se îmbunătățește semnificativ.

Video util

Un medic de reabilitare arată exerciții eficiente și simple pentru a elimina prostatita:

Prostatita trebuie tratată. Dar, pe lângă utilizarea medicamentelor puternice și eficiente, trebuie să mănânci corect și să duci o viață activă.

Doar o abordare integrată vă va permite să scăpați definitiv de această boală neplăcută, care se caracterizează printr-o formă acută sau cronică a procesului inflamator în glanda prostatei. Când apar primele simptome ale bolii, ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră personal.

Sportul ajută la îmbunătățirea stării glandei prostatei. Nu sunt necesare antrenamente epuizante - este suficient să petreceți 10-15 minute în fiecare zi pentru exerciții simple. Cele mai eficiente exerciții pentru prostată sunt genuflexiunile, balansările și cercul picioarelor, ridicările de fund, exercițiile Kegel și exercițiile cu minge de tenis. Practica regulată va stimula circulația sângelui în țesuturile perineului, va crește tonusul muscular - acest lucru va îmbunătăți starea organelor interne la bărbați, va proteja împotriva recidivelor prostatitei și va întări potența.

Set de exerciții

Terapia exercițiului (gimnastica terapeutică) este inclusă în complexul oficial de măsuri medicale pentru prostatită și adenom. Singur, nu va vindeca bolile, dar va spori efectul medicamentelor și al remediilor populare. Beneficiul gimnasticii este de a stimula alimentarea cu sânge, datorită căreia țesuturile primesc mai mult oxigen și substanțe nutritive.

• Activitatea fizică elimină congestia circulatorie și secretorie la bărbații care se mișcă puțin și au o viață sexuală neregulată.
• Exercitiile nu permit scaderea naturala a tonusului muschilor netezi, de aceea sunt recomandate persoanelor in varsta.
• Gimnastica „accelerează” metabolismul și ajută la menținerea greutății normale (bărbații obezi sunt susceptibili la prostatita și adenom de prostată).

Exercițiile fizice ar trebui să fie efectuate de oameni după o intervenție chirurgicală (inclusiv după îndepărtarea prostatei). Acest lucru este necesar pentru a preveni complicațiile și a restabili rapid funcționalitatea urinară și sexuală.

Exercițiul Kegel

Ar trebui să începi să te antrenezi cu gimnastică, care înlocuiește masajul prostatei. Se realizează folosind tehnica Kegel, care se bazează pe tensionarea și relaxarea alternativă a mușchilor planșeului pelvin. Tehnica este după cum urmează:

• Luați o poziție confortabilă. Strângeți mușchii anusului și perineului, țineți 4-5 secunde și relaxați-vă.
• Repetați blocul „compresie-eliberare” de 10-12 ori. În fiecare zi adăugați câteva abordări suplimentare complexului.

Puteți face gimnastică oriunde, din orice poziție - culcat, așezat, în picioare și chiar în deplasare. Deoarece în exterior este imperceptibil că o persoană face exercițiul, acesta poate fi făcut la serviciu, în transport, în timp ce merge.

Retenția urinară

În partea inferioară a pelvisului există fibre musculare care se întind de la pubis până la coccis. Ele comprimă ieșirea din rect, sunt responsabile pentru funcționarea penisului în timpul unei erecții, precum și pentru golirea uretrei. Odată cu exacerbarea prostatitei, acest mușchi pubococcigian devine flasc, deoarece țesuturile inflamate îl strâng. Pentru restabilirea tonusului muscular, se recomandă, după finalizarea tratamentului principal, efectuarea unui exercițiu cu retenție urinară deliberată. Pentru bărbați, un astfel de antrenament al prostatei este, de asemenea, util - îmbunătățește potența.

Exercițiul se efectuează după cum urmează: în timp ce goliți vezica urinară, opriți procesul la mijloc, așteptați 5 secunde și apoi continuați. Este suficientă o astfel de procedură pe zi. Începând din a doua săptămână, ar trebui să încercați să faceți două întârzieri pe termen scurt în timpul unui act de urinare. După 14 zile, ar trebui să faceți o pauză de 7 zile și apoi să repetați din nou cursul de două săptămâni.

Mersul pe fese

Ne așezăm pe covor, cu spatele drept, cu picioarele întinse înainte. Ne ținem mâinile în spatele capului sau în lateral (ca și în timpul alergării normale); nu vă puteți abține sprijinindu-vă palmele pe podea. Ridică fesa stângă și împinge piciorul stâng înainte. Același lucru cu partea dreaptă.

Pentru a începe, „mergi” pe fese de 15-20 de ori. În viitor, se recomandă să creșteți „mersul” la 100 de pași (vă puteți deplasa atât înainte, cât și înapoi). Când chiar și o sută de repetări par simple, este recomandat să complici antrenamentul - după fiecare mișcare înainte, trage-ți genunchii la piept și coboară-i înapoi pe podea. Exercițiul masează perfect zona perineului și anusului, oferind un flux intens de sânge către prostată.

Exercițiu cu minge de tenis

Veți avea nevoie de două bile. În ceea ce privește diametrul, este mai bine să le alegeți pe cele mai mari (jucătorii de tenis le numesc „lenti”). Mingile ușoare pentru copii nu sunt potrivite - se vor freca dureros. De asemenea, acordați atenție culorii - ar trebui să fie galbenă. Mingile de tenis adevărate nu sunt făcute în alte culori sau imagini - nu cumpărați falsuri, deoarece pot să spargă în timpul exercițiilor fizice.

Pentru a preveni sau trata prostatita cronică în primele etape, efectuarea zilnică a următorului exercițiu ajută: stăm pe mingi astfel încât acestea să fie sub fese, acum începem să ne mișcăm corpul de-a lungul lor, trecând de la coccis la șolduri. Corpul trebuie apăsat bine pe suprafața bilelor, astfel încât acestea să nu se rostogolească.

În primele zile, exercițiul poate să nu funcționeze din cauza lipsei de dexteritate și echilibru. Când reușiți să rostogoliți mingea, ar trebui să încercați să o faceți de 5-7 ori. În fiecare săptămână puteți adăuga 2 „închirieri” suplimentare.

Genuflexiuni

Dr. Bubnovsky susține că coborârea pelvisului dintr-o poziție în picioare vă permite să determinați dacă un bărbat este expus riscului de prostatită. Dacă o persoană poate face 50 de genuflexiuni adânci fără durere sau oboseală musculară, totul este bine. În caz contrar, disconfortul semnalează starea proastă a mușchilor și fluxul sanguin către organele pelvine, ceea ce este un factor pentru dezvoltarea inflamației congestive.

Pentru a întări mușchii prostatei și a îmbunătăți alimentarea cu sânge, se folosește un exercițiu, ca în test - trebuie doar să faci genuflexiuni în fiecare zi. În primele săptămâni, bărbații nepregătiți trebuie să o facă de 50-60 de ori. Începând din a 14-a zi de antrenament zilnic, efectuați 100 de repetări.

Flotări

Dacă aveți boală de prostată, nu este recomandat să faceți flotări în direcția opusă (fața în sus) sau cu picioarele ridicate (când picioarele sunt pe un suport mai sus decât capul). Aceste exerciții nu sunt potrivite pentru întărirea prostatei, ele pun doar stres pe abdomen, ceea ce nu este deloc util în timpul exacerbărilor.

Pentru prevenire, flotările pe un suport mic (acasă poate fi o canapea sau o bancă) vor fi suficiente. Puteți face de la 20 la 50 de abordări pe zi. În timpul exercițiilor, este important să nu uitați să respirați corect. Ar trebui să coborâți în timp ce expirați, în momentul tensiunii trebuie să spuneți „Ha!”, să creșteți pe măsură ce inhalați - numai atunci nu va exista o creștere a presiunii intracraniene, intratoracice și intra-abdominale.

Exercițiu „bicicletă”

Pentru prostatită sunt utile exercițiile care includ mișcări circulare ale picioarelor. Cea mai simplă și mai eficientă se numește „bicicletă”. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu spatele lipit ferm de podea, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului. Din cauza tensiunii din abdomen, trebuie să începeți să întindeți alternativ genunchii spre coatele opuse, în timp ce picioarele fac mișcări circulare care imită pedalarea.

Dacă există inflamație în prostată, exercițiul trebuie făcut încet. Un ritm sigur este de 3 până la 5 secunde pentru fiecare tragere de la cot la genunchi. Nu sunt necesare multe abordări - sunt suficiente 20-30 de „întorsări” cu fiecare picior pe zi.

Picioarele foarfecate

Această mișcare este strict interzisă pentru prostatită și adenom. Crește presiunea intraabdominală și poate provoca dureri severe. Este mai bine să adăugați o versiune modificată la setul de exerciții, care se face conform următoarelor instrucțiuni:

• Întindeți-vă pe podea, sprijiniți-vă de coate.
• Ridicați picioarele întinse la cea mai confortabilă înălțime, fără a vă încorda prea mult mușchii abdominali.
• Începeți să vă balansați picioarele - în timp ce inhalați, mutați-le în lateral, în timp ce expirați, încrucișați-le.
• Repetați exercițiul de 20-30 de ori pe zi.

„Foarfecele” la domiciliu ar trebui făcute numai pentru a menține sănătatea prostatei la bărbații fără boli sau cu patologii în stadiul inițial și numai în perioada de remisie. În caz de exacerbare, abțineți-vă de la exerciții fizice.

Arcuindu-ți spatele

Gimnastica pentru glanda prostatică ar trebui să includă exerciții simple care vă permit să masați abdomenul inferior și să întindeți mușchii abdominali. Arcuirea spatelui dintr-o poziție culcat pe burtă funcționează bine în acest scop.

Bărbații nepregătiți fizic ar trebui să înceapă cu o versiune simplă a exercițiului. Întins pe burtă, sprijiniți-vă mâinile pe podea (palmele la nivelul pieptului). Pe măsură ce inspirați, ridicați încet partea superioară a corpului. Pubisul și picioarele rămân apăsate pe podea. Pe măsură ce expirați, coborâți încet înapoi. 10 repetări sunt suficiente.

Dacă exercițiul pare ușor, îl puteți face mai dificil. În timpul îndoirii, încordați-vă mușchii spatelui și abdominali cât mai mult posibil, ridicați-vă brațele și picioarele de pe podea și prindeți-vă tibiei cu palmele. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de cicluri de respirație.

Liftarea șoldurilor

Pentru a lucra mușchii interioarei coapsei, trebuie să puneți un picior pe podea, așa cum se arată în imaginea de mai jos. Ridicați și coborâți al doilea picior din partea apăsată pe podea.

Un exercițiu bun numit „Shell” este potrivit pentru tratarea prostatei cu inflamație congestivă. Trebuie să luați o poziție pe o parte, să vă îndoiți picioarele la genunchi și apoi să mutați ritmic piciorul culcat deasupra și să-l puneți înapoi. Faceți 15 mișcări și apoi schimbați partea.

Ridicarea feselor

Cel mai bun exercițiu de yoga pentru a stimula fluxul de sânge în zona prostatei este o punte pentru umăr. Întins pe spate pe o suprafață dură, puneți mâinile sub omoplați. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Inspirați și îndoiți-vă în talie. Strângeți-vă fesele, mențineți în această poziție timp de 3-4 secunde și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de cel puțin 15 ori.

După 3 săptămâni de antrenament zilnic, puteți crește treptat complexitatea exercițiului. O variantă este să ridici șoldurile cu sprijin pe umeri și pe un picior, cu celălalt picior plasat pe genunchiul opus.

Exercițiu general

Prevenirea prostatitei prin exerciții fizice poate fi combinată cu plimbări. În timpul plimbării prin parc, se recomandă să priviți terenul de sport, unde ar trebui să acordați atenție următoarelor echipamente de exerciții în aer liber:

• "schior";
• „presa de picioare”;
• „centa de alergare”;
• „twister”;
• „orbitrek”;
• „stepper”.

Experții sfătuiesc să nu piardă timpul chiar și în fața televizorului. De exemplu, în timp ce privești, poți să te ridici și să mergi pe loc cu genunchii ridicati; balansează-ți picioarele în lateral. Acest lucru ajută la dispersarea sângelui prin vase și protejează împotriva prostatitei congestive.

Un alt exercițiu bun pentru bărbați, pe care specialiștii îl recomandă să-l facă dacă există un risc crescut de prostatita, este „mesteacănul”, cunoscut încă din copilărie (în yoga aceasta este asana sarvangasana). Trebuie să stați în poziție de 2-3 ori pe zi, durata fiecărei abordări este de 15-30 de secunde.

Contraindicatii

O regulă importantă: exercițiile de întărire a prostatei sunt permise numai în stadiul cronic al bolii. În timpul unei exacerbări (când există dureri severe, retenție acută de urină), nu se recomandă masajul prostatei sau exercițiile fizice.

La îndepărtarea prostatei sau la alte intervenții chirurgicale, activitatea fizică ar trebui să fie progresivă. Primele zile sunt prescrise repaus la pat. Apoi ai voie să faci doar mișcări circulare ușoare cu brațele și picioarele și să te plimbi pe îndelete prin cameră și coridor. Puteți începe gimnastica din a 5-a-7-a zi, numărul de abordări ar trebui să crească treptat.

Dacă apar spasme sau crampe în timpul exercițiilor pentru bărbați, ar trebui să luați o pauză și să încercați să repetați complexul după câteva ore. Dacă durerea revine, înseamnă că tipul de antrenament ales nu este potrivit - urologul va afla motivul după o examinare suplimentară.

Ai găsit ceea ce căutai?