Care organ este activ la 2 dimineața. Bioritmuri zilnice ale organelor

Bioritmuri zilnice în viața umană

Ritmurile sunt inerente tuturor. Atât galaxii, cât și celule. Schimbarea zilei și a nopții și a anotimpurilor duce la faptul că și organele umane își schimbă ritmic activitatea. Factorii de activare și dezactivare sunt schimbări fizice Mediul extern, de exemplu, modificări ale intensității fluxului de lumină asociate mișcării Soarelui și fazelor Lunii.

Mai mult, activarea organelor este supusă ceasului biologic intern. Când corpul este excitat energetic, organele principale interacționează, adaptându-se unele la altele și la schimbări mediu inconjurator. Ciclul complet de stimulare energetică a organelor este finalizat în aproximativ 24 de ore.

Mai mult, activitatea maximă a organelor durează aproximativ două ore.În acest moment organele umane sunt mai susceptibile la efectele terapeutice. O întreagă cascadă de reacții biochimice suplimentare este lansată în organism, folosind substanțe complexe preparate naturale si medicamente.

Timpul de activitate maximă a unei persoane în bioritmul său zilnic:

ficat - de la 1 la 3 dimineața;
plămâni - de la 3 la 5 dimineața;
colon - de la 5 la 7 dimineața;
stomac - de la 7 la 9 dimineața;
splină și pancreas - de la 9 la 11 dimineața;
inima - de la 11 a.m. la 1 p.m.;
intestinul subțire - de la 13 la 15 ore pe zi;
vezica urinara- de la 15 la 17 ore din zi;
rinichi - între orele 17 și 19;
organe circulatorii, organe genitale - de la 19 la 21;
organe generatoare de căldură - de la 21 la 23 noaptea;
vezica biliară - de la 23 la 1 dimineața.

Citirile maxime ale temperaturii corpului și tensiunii arteriale sunt observate la ora 18, greutatea corporală - la ora 20, volumul minutelor de respirație - la ora 13, leucocitele din sânge la ora 24.

S-a stabilit că o scădere a temperaturii corpului poate determina o restructurare a ritmurilor fiziologice. Ceasul biologic încetinește. Viața umană este prelungită.
Când temperatura corpului crește, de exemplu, când gripa, ceasul biologic uman, dimpotrivă, începe să se grăbească.

Performanța organelor circulatorii în timpuri diferite zilele nu sunt la fel. De două ori pe zi scade brusc - în jur de 13 ore și în jur de 21 de ore. În acest moment, nu este de dorit să faceți o activitate fizică intensă.

Există un ritm zilnic în funcționarea organelor digestive.. Dimineața, motilitatea intestinală crește și functia motorie stomac. Curățarea colonului creează o deficiență în organism sare de masă si apa. In aceste ore se produce cel mai putin acid suc gastric.
Seara, activitatea excretorie a rinichilor este cea mai pronunțată, iar minimul acesteia are loc între orele 2 și 5.

Ritmul organelor digestive si excretoare ne incurajeaza sa reglam timpul de aport alimentar, cantitatea si calitatea acesteia. În special, în prima jumătate a zilei ar trebui să predomine proteinele și alimentele grase, iar în a doua jumătate - carbohidrații și lactatele.

În timpul zilei, o persoană experimentează mai multe creșteri ale activității fiziologice..

ÎN în timpul zilei se observă de la 10 la 12 ore și de la 16 la 18 ore. Acest timp este cel mai favorabil pentru performanță munca fizica, luarea deciziilor, noi începuturi.

Creșterea fiziologică nocturnă are loc de la 0 la 1 dimineața. Unii oameni folosesc cu succes acest timp pentru creativitate.

La ora 5-6 dimineața o persoană are cea mai mare performanță: tensiunea arterială crește, inima bate mai repede, sângele pulsează. U Virușii și bacteriile sunt cel mai puțin probabil să ne invadeze corpul în acest moment. Cel mai semnificativ vârf al travaliului normal are loc în orele dimineții.

Cel mai timp favorabil ora de culcare - 21-23 ore- cade pe unul din declinurile fiziologice. Și dacă nu puteți adormi până la ora 23, atunci mai târziu va fi mai dificil să faceți acest lucru din cauza creșterii fiziologice care se apropie de ora 24. Acest lucru este deosebit de util de știut pentru persoanele care suferă de insomnie.

Diminețile pot fi periculoase pentru persoanele cu boli cardiovasculare. Corpul lor este deosebit de sensibil la semnalul de „trezire”. De obicei, tensiunea arterială, redusă noaptea, sare brusc la trezire. O modificare a bioritmului sub influența unui stimul luminos face ca amigdalele să se elibereze în sânge cantitate crescută hormoni. Acest lucru cauzează lipirea celule de sânge, care în cele din urmă poate duce la un accident vascular cerebral.

După ora 12, are loc prima perioadă de activitate în timpul zilei. Mai puțină glucoză intră în sânge din ficat. Începi să te simți obosit. Nevoie de odihnă. După 13 ore, curba producției de energie scade și reacțiile noastre încetinesc. Acesta este al doilea cel mai jos punct din ciclul zilnic.

După 14 ore te simți mai bine. Simțurile, și mai ales mirosul și gustul, devin deosebit de sensibile. Acesta este cel mai bun moment pentru a mânca.

La ora 16:00 începe a doua creștere fiziologică zilnică. În acest moment, este bine să faci mișcare: organismul simte nevoia de mișcare, iar activitatea mentală dispare treptat. În timpul antrenamentului de seară, flexibilitatea sportivilor crește, dar înălțimea lor scade, iar acest lucru este cel mai vizibil la persoanele de tip astenic și cel mai puțin vizibil la picnicuri.

După 18 ore, tensiunea arterială crește, devenim nervoși, Certurile apar cu ușurință din cauza fleacurilor. Acest vremuri rele pentru cei care suferă de alergii. Deseori în acest moment începe o durere de cap.

După 19 ore greutatea noastră atinge maximul (zilnic), reacțiile devin neobișnuit de rapide. În acest timp se înregistrează cele mai puține accidente de circulație.

După ora 20 starea psihica stabilizează, îmbunătățește memoria.

După 21 de ore, numărul de celule albe din sânge aproape se dublează, temperatura corpului scade și reînnoirea celulelor continuă. Corpul trebuie să fie pregătit pentru somn.

Memoria se înrăutățește între 2 și 4 a.m., coordonarea mișcărilor, apare încetineala în acțiuni, numărul erorilor în timpul execuției crește munca mentala, forta musculara scade cu 2-4 kilograme, si scade cu 15-20 de lovituri ritm cardiac, scade cu 4-6 respiratii ventilatie pulmonara, saturația de oxigen din sânge scade cu 4-5%.
Doar ficatul folosește această perioadă pentru intensiv metabolism, eliminand toate substantele toxice din organism. Există o mare curățare în corpul nostru.
La ora patru dimineața creierul primește o cantitate minimă de sânge. Deși corpul lucrează la viteză minimă, auzul devine mai acut. Chiar și cel mai mic zgomot poate trezi o persoană. Acesta este momentul în care mor cei mai mulți oameni.

Valoarea ritmurilor circadiene poate fi folosită pentru a spori, precum și pentru a reduce dozele medicamente, deoarece în perioada de activitate a organelor, chiar și dozele mici sunt absorbite la maximum.

Bioritmurile sunt natura ciclică a proceselor dintr-un organism viu. Principalele ritmuri externe care influențează biociclurile umane sunt naturale (Soare, Lună.) și sociale (săptămâna de lucru.) Cronometrele interne de conducere ale corpului uman sunt situate: în cap (epifiză, hipotalamus) și în inimă. Bioritmurile se pot schimba, sincronizându-se cu ritmurile externe - cicluri de lumină (schimbarea zilei și a nopții, lumină).

Fig. 1 Grafice ale bioritmurilor umane circadiene (timp, ore, în timpul zilei).

13-15 – odihna amiaza si dupa-amiaza (pranz, timp de liniste, siesta)

După 14 ore – minim sensibilitate la durere, cea mai eficientă și de durată acțiune a analgezicelor.

Presopunctură – căutarea BAP și timpul optim de expunere

Ritmuri biologice în viață

Călătorie cu avionul este mai ușor să te deplasezi de la est la vest decât de la vest la est. Pentru a se adapta, organismul (tânăr, sănătos) are nevoie de aproximativ o zi pentru fiecare fus orar, dar nu mai puțin de trei-patru zile. Viteza cu care bioritmurile corpului uman sunt captate de un ritm extern depinde puternic de diferența dintre fazele lor. În medie, este nevoie de o săptămână și jumătate pentru o adaptare și aclimatizare suficientă în condiții noi. Acest lucru nu depinde de poziția acelor de pe cadranul ceasului, ci de soarele deasupra capului tău. Local, particularitatile locale geomagnetice și alte câmpuri și radiații care diferă de cele obișnuite.

Cronotipul zilnic uman: dimineata (laci), dupa-amiaza (porumbei) si seara (bufnite). Activitatea nocturnă a bufnițelor de noapte le afectează sănătatea - infarctele miocardice apar mai des la ei decât la cei care se trezesc devreme, iar sistemul lor cardiovascular se arde mai repede.

Pentru a crește productivitatea și eficiența muncii– se recomandă luarea în considerare a cronotipului, individual pentru fiecare salariat, la întocmirea programului de lucru al personalului la întreprinderi și, în special, al dispecerilor și operatorilor.

Respectarea standardelor sanitare și igienice și a cerințelor ergonomice, a programelor de lucru și de odihnă este o condiție necesară pentru funcționarea unei întreprinderi moderne.

Program de lucru în schimburi (de exemplu, de la tura de noapte la tura de zi) - nu mai mult de o dată pe lună, ținând cont de timpul necesar pentru adaptare (1-2 săptămâni).

Rata accidentelor la locul de muncă și accidentele de circulație pe drum au loc mai des la anumite ore:

Între 22:00 și 4:00, o persoană are cea mai mică rată de răspuns.

Între 13 și 15 ore - mai întâi, goana generală înainte de prânz, după - „depresia de după-amiază”.

Fig.2 Program aproximativ durata ciclurilor și profunzimea somnului uman pe timp de noapte. Numărătoarea inversă este din momentul în care adormi.

Potrivit recenziilor cercetătorilor și practicienilor entuziaști, niveluri înalte, visare lucida(OS) este mai cool decât multe jocuri moderne pe computer.

– urmăriți On-line la http://sosrff.tsu.ru/srf.html (site-ul web al Stației Ionosferice Tomsk). Pentru aplicație practică dintre aceste materiale - graficele sunt mediate matematic (transformarea ferestrei glisante) sau netezite grafic pentru a elimina diverse interferențe (zgomot electromagnetic extern de instrument și extern, vârfuri și erori de măsurare).

Stresul când treceți dincolo de limitele matricei interne

(„modelul personal al lumii”) al conștiinței stereotipe

(sursa imaginii de testare – www.illuziya.com)

– ciclicitate în stomac: 2-4 pe minut (ciclurile se repetă la 15-30 secunde) = 0,03-0,07 hertzi

- V duoden: 10-12 contractii pe minut (la fiecare 5-6 secunde), ceea ce corespunde unei frecvente de 0,17-0,2 Hz

Cum să vă setați ceasul biologic

Principalul motor al bioritmului zilnic pentru ceasul biologic intern - schimbarea zilei și a nopții, lumină.

Desincronoza– dezechilibrul bioritmurilor din corpul uman. Apare cu o schimbare bruscă a rutinei zilnice, abuzul de alcool, programul zilnic de lucru, atunci când zburați peste mai multe fusuri orare, trecerea la ora de vară sau de iarnă (schimbarea acelui ceasului), etc. Simptome: tulburări de somn, dureri de cap, anxietate, scăderea atenției etc. Persoanele în vârstă, bolnave și slăbite au nevoie de mai mult timp pentru a se adapta la o nouă matrice de ritmuri și condiții decât persoanele tinere și sănătoase.

Siestă– odihnă la amiază ţările sudice, de obicei de la 12 sau 13 la prânz la 15-17, inclusiv de la 20-30 la 60 de minute pui de somn(de aceea se numește „oră de liniște”, care constituie un ciclu complet de somn, pt persoana normala, în timpul zilei), în jurul orei 2-4 p.m. Spre deosebire de pauzele de fumat și gustările, acest regim este bun pentru sănătate, reducând semnificativ riscul unui atac de cord.

Influența factorilor cosmici și geofizici (furtuni magnetice, fluxuri de particule încărcate, raze X etc.) pe corpul uman, are trei faze: sincronizare, desincronizare, relaxare. La bolnavi predomină desincronoza. La mai sus latitudini geografice– reacțiile meteopatice sunt mai puternice. Efect tangibil asupra sănătății: din radiațiile electromagnetice și corpusculare ale Soarelui, din sectoarele schimbătoare ale interplanetarului camp magneticși valori negative ale componentei sale verticale (Bz

Bioritmuri și orele de lucru ale organelor interne.

Ce sunt bioritmurile?

Ritmurile biologice sunt reflectarea corpului a fenomenelor naturale ciclice. Ele pot fi reprezentate grafic sub forma unei curbe care va arăta capacitatea de a efectua un anumit tip de muncă într-un timp estimat.

Procesele fiziologice din organism sunt asociate cu alternanța zilei și nopții, cea mai mică activitate este la orele 3-5 dimineața, iar performanța ridicată se observă la ora 10-12 și seara la 16-18. ora.

În timpul vieții unei persoane, există 3 tipuri principale de bioritmuri:

Fizic (ciclul este de 23 de zile). Pe măsură ce activitatea crește, rezistența și energia cresc, iar coordonarea mișcărilor se îmbunătățește. Când începe un declin, pot apărea probleme de sănătate, o persoană începe să obosească rapid și apare o pierdere a forței. Ultimele zile Este mai bine să dedicați faze odihnei.

Emoțional (28 de zile). Arătați schimbări de dispoziție și de stare sistem nervos. În timpul unei recesiuni, se observă confuzie mentală, dorința de a intra în conflict se intensifică și apar diverse temeri și pesimism.

Intelectual (33 de zile). Pe măsură ce omul crește, activitatea creativă crește; o persoană este norocoasă în toate. În faza de scădere a activității bioritmului, acesta încetinește activitate intelectuală, viteza de reacție se modifică, capacitatea de a absorbi material scade.

Exista programe speciale calcularea bioritmurilor, dar puteți calcula singur ziua ciclului biologic:

Numărul de ani trăiți, excluzând anii bisecți, trebuie înmulțit cu 365;
- apoi numărați numărul de zile bisecte (la fiecare al 4-lea an) și înmulțiți-l cu 366;
- suma primită va arăta numărul de zile trăite. Împărțind-o la 23 de zile (ciclu fizic) obținem un număr cu un rest. De exemplu, dacă restul este 18, atunci este a 18-a zi ciclu fizic bioritmuri. În același mod, puteți determina ziua ciclurilor emoționale și intelectuale.

Există 6 zile într-un an când începutul a două cicluri coincide. Aceste zile vor fi destul de dificile, iar în 1 zi a anului începuturile tuturor celor trei cicluri de bioritm coincid, această zi va fi deosebit de dificilă.

În timpul vieții unei persoane există perioade de cea mai mare activitate a bioritmului; acești ani sunt numiți acme. Pentru bărbați, se repetă la fiecare 3 ani, începând de la 15-16 ani, pentru femei - la fiecare 2. Pe baza acestor perioade, puteți face un calcul și puteți afla sexul copilului nenăscut. Dacă ambii părinți sunt în al 2-lea an după acme, de exemplu, atunci probabil că se va naște un băiat. Dacă este la un an de la culme, este o fată.

O zi de naștere este considerată un punct de cotitură de la necazuri la bucurie, iar prima lună după ziua de naștere este cea mai favorabilă. De asemenea, vor fi favorabile lunile a 5-a și a 9-a (10). A 2-a și a 12-a (în special) luni după ziua ta de naștere vor fi nefavorabile.

Calculându-vă ritmurile biologice pentru următoarea zi sau săptămână (lună, an) în avans, puteți face ajustări la planurile dvs. pentru a vă folosi la maximum capacitățile corpului și, de asemenea, pentru a nu rata timp bun pentru relaxare când bioritmurile nu favorizează activitatea viguroasă. Programul este foarte simplu de utilizat, iar calculul durează doar câteva secunde - acesta este momentul pentru a introduce data nașterii.

Astăzi există peste 300 de ritmuri în corpul uman. Toate ritmurile (ciclurile) psihofizice, luate împreună, se corelează între ele într-un anumit fel. Perturbarea unuia sau mai multor ritmuri la o persoană duce la boli, deoarece aceasta introduce o nepotrivire în funcționarea organelor.

Bioritmurile sunt strâns legate de ritmurile mediului extern. O măsură a stabilității unui sistem viu este stabilitatea ritmurilor sale, adaptarea și adaptarea organismului la condițiile de mediu în schimbare. Perturbarea ritmului într-una dintre verigile unui sistem viu introduce inconsecvență în structura coordonată a funcției. În primul rând, sângele și organele eșuează: ficatul, rinichii, inima, plămânii, splina.

Există o ipoteză că există trei bioritmuri umane (biocicluri). Sunt egali:

1. fizic (F) – stare de sănătate, putere fizică = 23,69 zile.

2. emoțional (E) – stare de spirit, stare de spirit = 28,43 zile.

3. intelectual (I) – creativitate = 33,16 zile.

Aceste ritmuri încep din momentul în care o persoană se naște și continuă de-a lungul vieții. Prima jumătate a ritmurilor indică o creștere a acestui indicator, a doua jumătate indică o scădere:

* Primele 11-12 zile ale ciclului fizic (F) sunt caracterizate de recuperare forță fizică,

* 14-15 primele zile ale ciclului emoțional (E) – stare de spirit înălțătoare,

* Primele 16-17 zile ale ciclului intelectual (I) sunt despre ascensiunea forțelor creatoare.

Punctele de intersecție ale acestor cicluri cu axa timpului sunt numite „critice”; situatii extreme. Acest „punct critic” este de aproximativ 3 zile (1,5 zile înainte și 1,5 zile după această dată). Dacă mai multe cicluri au loc simultan într-un astfel de punct („zi combinată”), atunci această zi este cea mai periculoasă pentru sănătatea umană. Se crede că faza pozitivă a ciclului începe în a doua zi de creștere și se termină în penultima zi.

Conform medicinei tibetane, bioritmurile organelor depind de anotimpurile anului și de orele zilei.

Atenția acordată bioritmurilor umane ar trebui să includă și administrarea de medicamente. Prin urmare, aportul lor ar trebui să fie programat pentru a coincide cu timpul de activitate minimă a organelor. Mai mult, cercetarea medicului (și experiența Medicina tibetană) a aratat ca timp optim luarea medicamentelor are loc la apus (± 5 minute)*.

*Orele apusului sunt indicate, de exemplu, în calendarele de rupere.

Doar 30% medicamente luate digerabil corpul uman, restul este excretat din organism prin urină, fecale și transpirație.

Orice medicament chimic are și negativ efecte secundare pe corp.

Aceasta este o diagramă care arată perioadele de activare a organelor umane.

Bioritmuri și nutriție.

O examinare mai detaliată a diagramei arată că etapa de activare pulmonară are loc la orele 3-5 dimineața și în acest moment majoritatea oamenilor se odihnesc. Apoi începe să funcționeze colon. Prin urmare, de la 5 la 7 dimineața este necesar să se golească intestinele pentru ca în etapa următoare (7-9 ore) cu cantitatea maximă de enzime gastrice, să ia micul dejun și să nu creeze probleme cu digestia alimentelor. Când alimentele intră în stomac în acest moment, produsele sunt absorbite la maximum și nu sunt depozitate ca depozite de grăsime. Apoi, pancreasul intră în joc și lucrează sistem digestiv se încheie la ora 15.

Este necesar, dacă este posibil, să se țină cont de ritmurile organismului și să se construiască un sistem de nutriție bazat pe acești factori, i.e. Asigurați-vă că luați micul dejun între orele 7 și 9 pentru a oferi corpului dumneavoastră un plus de energie pentru întreaga zi. Dar în dupa-amiaza, atunci când organismul vrea să se odihnească, nu-l împovăra cu digerarea alimentelor grele - carne grasă, cotlet sau pui. La urma urmei, pentru a procesa alimente în acest moment, stomacul va trebui să ceară un împrumut de la organul care va fi activ în acel moment. Drept urmare, ne vom putea proteja de multe boli și ne vom putea menține vigoarea mulți ani.

Când se trezesc organele noastre interne și se culcă?

Dependența corpului de Soare se manifestă zilnic și orar: în bioritmuri. Inima bate intr-un anumit ritm, intestinele se contracta si plamanii functioneaza. „Modul de funcționare” al organelor depinde direct de cadran.

- Vezica biliara se trezește când ar fi ideal să dormi - de la 23.00 la 1.00. Joacă un rol important în curățarea organismului și pregătește ficatul pentru lucrările ulterioare. De asemenea, în acest moment, serotonina, hormonul plăcerii, este produsă în mod activ. Să facem o rezervare: cel mai bine se produce în somn.

- Ficat cel mai activ de la 1.00 la 3.00.În acest moment principalul organ digestiv literalmente lucrează din greu: elimină toxinele și curăță sângele. Ajută-ți ficatul: Evitați consumul de alcool și țigările noaptea târziu.

- Funcția pulmonară de vârf se încadrează între de la 3.00 la 5.00.În acest moment alpiniștii preferă să înceapă alpinism.

- Colonîși pornește „motorul” de la 5.00 la 7.00. Dacă nu dormi în acest moment - ajută la muncă corp important bând un pahar cu apă la temperatura camerei sau decoct de prune.

- Stomac este în alertă de la 7.00 la 9.00. Asigurați-vă că luați micul dejun la această oră. Apropo, tot ce se mănâncă înainte de ora 12.00 va fi digerat cu un bubuitură și nu va fi depozitat ca grăsime.

- Splina si pancreasul activ de la 9.00 la 11.00.În acest moment, abțineți-vă de la dulciuri - acum nu este nevoie de exces de zahăr.

- Inima muncește mai mult de la 11.00 la 13.00. Presiunea crește - nu suprasolicitați, aveți grijă de „motorul de foc”.

- Intestinul subtire lucrând la capacitate maximă de la 13.00 la 15.00. Acesta este momentul digestiei active a prânzului, organismul experimentează o pierdere naturală a forței. Nu vă reproșați lenea - este mai bine să faceți o plimbare aer proaspat. După ora 15.00 starea mea de sănătate începe să se îmbunătățească.

- Vezica urinara iese deasupra 15.00 până la 17.00.În acest moment, este util să bei un diuretic sau doar ceaiuri - excesul de lichid nu va persista în organism.

După vezica urinara"trezirea" rinichi - de la 17.00 la 19.00. Ceea ce, în principiu, este logic.

- Organele circulatorii lucreaza intens de la 19.00 la 21.00. Temperatura corpului crește.

- Organe generatoare de căldură - de la 21.00 la 23.00. După ora 21.00, numărul de celule albe din sânge aproape se dublează, temperatura corpului scade, iar reînnoirea celulelor continuă. Corpul trebuie să fie pregătit pentru somn.

- De la miezul nopții până la 1.00 are loc o ascensiune emoțională, mulți folosesc cu succes acest timp pentru activități creative. Dar între 2.00 și 4.00 dimpotrivă: memoria și coordonarea mișcărilor se deteriorează, apare încetineala în acțiuni

S-a remarcat de mult timp că toate animalele și plantele au capacitatea de a simți timpul sau, după cum spun oamenii de știință, au Ceasul biologic. Cursul acestor ore este strâns legat de schimbarea zilei și a nopții, a anotimpurilor anului și a altor stimuli externi. Acele ceasului biologic spun plantelor când ar trebui să înflorească, animalelor - să înceapă vânătoarea, păsărilor - să organizeze „concerte” de împerechere și să meargă la clime mai calde, iar persoana să se trezească și să nu întârzie la serviciu.

Oamenii de știință cred că însăși ideea de timp a apărut atunci când strămoșii noștri au învățat să gândească: la urma urmei, mintea acționează secvențial - nu ne putem concentra asupra a două evenimente deodată, toate impresiile sunt percepute de noi într-o anumită măsură. De-a lungul secolelor, capacitatea de a măsura timpul a devenit o conditie necesara supraviețuirea organismelor.

Omul se naște echipat ceas biologic și numai pe măsură ce vorbirea se dezvoltă, el dezvoltă un al doilea ceas psihologic care îi permite să facă distincția între trecut, prezent și viitor. Viitorul este spre ce ne îndreptăm, un anumit decalaj între nevoie și momentul satisfacerii ei, la figurat vorbind, distanța dintre cupă și buze. Viitorul nu vine la noi, noi înșine mergem la el, în timp ce trecutul rămâne în urmă.

Astfel timpul a căpătat caracterul de mișcare. Când nu suntem ocupați, timpul se mișcă într-un ritm de melc, dar se grăbește necontrolat atunci când suntem absorbiți de distracția noastră preferată. Apropo, primitiv Pe baza ideilor sale naive despre timp, a ajuns la concluzia despre inevitabilitatea morții. Instinctul i-a spus modalități de a lupta împotriva inexistenței și a „depășit” timpul perpetuând trecutul în ritualuri. Sărbătorindu-le și săvârșind solemn ritualuri, omul s-a convins de necesitatea măsurării timpului. După cum a spus pe bună dreptate Aristotel, trecutul a devenit obiectul memoriei, viitorul obiectul speranței.

Oamenii de știință au dedicat multă muncă căutării misteriosului ceas biologic. Cercetările minuțioase și complexe au confirmat că organismele vii măsoară timpul prin procese periodice - de la reacții scurte, în fracțiune de secundă în celulă, până la cicluri zilnice și lunare la nivelul organismului, care este literalmente „pătruns” de procese ritmice.

Oricum, cum notăm timpul?Într-o oarecare măsură, compatriotul nostru, celebrul om de știință-fiziolog I.P. Pavlov, s-a apropiat de răspuns: creierul se irită în timpul zilei, obosește și apoi își revine. Canalul digestiv este periodic fie ocupat cu alimente, fie golit de acesta. Și deoarece fiecare stare poate fi reflectată în emisferele cerebrale, aceasta este baza pentru a distinge un moment de altul. Într-adevăr, miracolul naturii - creierul uman - este capabil să reflecte evenimente care durează de la o miime de secundă până la zeci de ani. Și doar înfrângerea anumitor zone ale acestuia șterge urmele trecutului, ne dezorientează în evenimentele prezentului și ne privează de oportunitatea de a planifica viitorul.

Cum funcționează ceasul nostru intern?, măcar pentru o zi? Iată mutarea lor:

1 am. Dormim de vreo trei ore acum, trecând prin toate fazele somnului. In jurul orei unu dimineata incepe faza usoara a somnului, ne putem trezi. În acest moment suntem deosebit de sensibili la durere.

2 am. Majoritatea organelor noastre funcționează într-un mod economic. Doar ficatul funcționează. Ea folosește aceste momente de liniște pentru a procesa mai intens substanțele de care avem nevoie. Și mai presus de toate cele care îndepărtează toate otrăvurile din corp. Corpul este supus unui fel de „spălare mare”. Dacă sunteți treaz la această oră, nu trebuie să beți cafea, ceai sau mai ales alcool. Cel mai bine este să bei un pahar cu apă sau lapte.

3 dimineața. Corpul se odihnește, fizic suntem complet epuizați. Dacă trebuie să rămâi treaz, încearcă să nu devii distras, ci concentrează-te în întregime pe munca care trebuie finalizată. În acest moment avem cea mai scăzută tensiune arterială, puls scăzut și respirație lentă.

4 dimineata. Tensiunea arterială scăzută încă există. Creierul este alimentat cu o cantitate minimă de sânge. Oamenii mor cel mai adesea la această oră. Corpul lucrează la viteze mici, dar auzul devine mai ascuțit. Ne trezim la cel mai mic zgomot.

ora 5 dimineata. Am schimbat deja mai multe faze de somn: faza pulmonară somn și visare și fază somn adinc fără vise. Oricine se trezește la această oră ajunge repede într-o stare vesel.

6 dimineata. Tensiunea arterială începe să crească și pulsul se accelerează. Chiar dacă vrem să dormim, corpul nostru s-a trezit deja.

7 dimineata. În acest moment, apărarea imunologică a organismului crește brusc. Șansa de infectare prin contactul cu viruși este minimă.

8 am. Ne-am odihnit. Ficatul ne-a eliberat complet corpul de substante toxice. Nu ar trebui să bei alcool la această oră - ficatul va fi supus mult stresului.

ora 9 dimineata. Activitatea mentală crește, sensibilitatea la durere scade. Inima lucrează la capacitate maximă.

ora 10 după-amiaza. Activitatea noastră este în creștere. Noi suntem in într-o formă mai bună. Era dorința de a muta munții. Acest entuziasm va continua până la prânz. Orice treabă poate fi făcută. Nu pierde acest timp cu conversații goale cu prietenii la o ceașcă de cafea. Nu vă pierdeți capacitatea de a lucra, pentru că mai târziu nu va apărea în această formă.

ora 11. Inima continuă să lucreze ritmic în armonie cu activitatea mentală. Încărcăturile mari aproape că nu se simt.

12 ore. Are loc prima scădere a activității. Fizice și performanta mentala. Te simți obosit și ai nevoie de odihnă. În aceste ore, ficatul „se odihnește” și o parte din glicogen intră în sânge.

13 ore. Curba energiei scade. Acesta este probabil cel mai jos punct din ciclul de 24 de ore. Reacțiile încetinesc. E timpul pentru pauza de prânz.

14 ore. Oboseala dispare. Lucrurile se îmbunătățesc. Eficiența crește.

15 ore. Simțurile devin mai acute, în special mirosul și gustul. Gurmanzii preferă să stea la masă la această oră. Intrăm noi standard de lucru.

16 ore. Nivelul zahărului din sânge crește. Unii medici numesc această condiție diabet după-amiază. Cu toate acestea, o astfel de abatere de la normă nu indică o boală.

ora 17. Performanța ridicată este menținută. Sportivii se antrenează activ și cu energie reînnoită. Timp pentru activități în aer liber.

18 ore. Sensibilitatea oamenilor la durere scade. Dorința de a se mișca mai mult crește. Vigilența mentală scade treptat.

Conservarea ceasului biologic — element important longevitate. Ritmul este ceea ce prelungește viața. Chiar și acum 200 de ani, doctorul german Hufeland, care nici măcar nu cunoștea cronobiologia, scria că principalul lucru nu este ora la care o persoană se culcă, ci regularitatea, adică trebuie să te culci mereu la aceeași oră. . Pentru o persoană modernă, principalul lucru nu este durata somnului, ci calitatea acestuia - somnul ar trebui să fie profund și odihnitor.

Ritmuri biologice, după cum arată cercetările, au un impact semnificativ asupra procesului creativ. Astfel, analizând ritmul muzical al operelor clasicilor, oamenii de știință au ajuns la concluzia că temele muzicale s-au schimbat cu frecvență: pentru Ceaikovski - în trei secunde, în Beethoven - în cinci, în Mozart - în șapte. Dacă analizăm relația dintre ritmul muzical și memorie pentru muzică și ritmurile biologice ale corpului, se dovedește că ne plac și ne amintim cu ușurință acele melodii muzicale al căror ritm se potrivește cel mai bine cu ritmul nostru biologic. În consecință, bioritmurile sunt ca diapazonele interne ale muzicii percepute și, dacă coincid, atunci o persoană o ascultă cu plăcere.

În prezent, în unele industrii, în special în timpul lucrului monoton, muzica este utilizată pe scară largă. Psihologii cred că acest lucru promovează productivitatea și ameliorează oboseala. Muzica dă efect bunși în tratamentul insomniei și bolilor neuropsihiatrice. Cunoștințe și Contabilitate ritmuri biologice important în organizarea măsurilor preventive şi terapeutice.

Rinichii și vezica urinară își încep munca intensivă de la 15 la 19 ore. Trebuie să bei mult în această perioadă! Pentru cină sunt potrivite puiul, peștele, creveții, plus o garnitură de legume înăbușite.

De la 19 la 21 de ore, rinichii încep să se odihnească, Prin urmare, în acest moment trebuie să bei mai puțin și să încerci să nu mănânci. Dar circulația sângelui este intensă în acest moment! Acesta este cel mai bun moment pentru o plimbare de seară.

De la 21:00 la 23:00 poți face orice vrei, Fă ce vrei.

De la 23 la 01 a.m. vezica biliară își începe activitatea. Fara alimente grase! Puteți lua o gustare cu fructe. De la 1 dimineața până la 3 dimineața funcționează ficatul.

Într-o dietă echilibrată, este important să mănânci în mod regulat la aceeași oră a zilei, să împărțiți mesele și să le distribuiți între micul dejun, prânz, cină, al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază.

Cu 3 mese pe zi, primele două mese reprezintă 2/3 din doza zilnică valoare energetică(„conținutul caloric”) al alimentelor și al cinei - „/z. Adesea, dieta zilnică în funcție de valoarea energetică este distribuită astfel: micul dejun - 25-30%, prânzul - 45-50%, cina - 20-25%. timpul dintre micul dejun și prânz, prânzul și cină ar trebui să fie de 5-6 ore, între cină și culcare - 3-4 ore.

Aceste perioade prevăd apogeul activității funcții digestive, digestia și absorbția cantității principale de alimente luate. Este mai rațional să mănânci 5 - 6 mese pe zi.

Cu 5 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din caloriile dietei zilnice, al doilea mic dejun - 5-10% (gustare ușoară - fructe,ceai), pentru prânz - aproximativ 35%, pentru ceaiul de după-amiază - 25%, pentru cină - 10%. Cu 4 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte 20-25%, al doilea mic dejun - 10-15%, prânzul - 35-45%, cina - 20-25% din caloriile dietei zilnice..

Distribuția reală rația zilnică prezintă diferențe semnificative din cauza condițiilor climatice, activitatea muncii, tradiții, obiceiuri și o serie de alți factori.

Ceasul biologic al corpului

Dacă înveți să te adaptezi la programul ceasului biologic al corpului tău, îți poți regla nu numai comportamentul, ci și starea de spirit.

Numeroase studii au dovedit că toți trăim conform anumitor ceas biologic. Și deși oameni diferiti Aceste ceasuri pot fi puțin rapide sau lente, dar mediile vor fi corecte pentru majoritatea oamenilor de pe planetă. Deci, care dintre organele noastre se odihnesc la ce oră din zi sau, dimpotrivă, devin hiperactive?

Ora de orbire - acuitatea vizuală a unei persoane scade cel mai puternic la ora 2 a.m., ceea ce este deosebit de important pentru șoferi să știe.

Ora nașterii și morții— majoritatea copiilor se nasc între orele 0 și 4 dimineața. În orele dinainte de zori (în jurul orei 4 dimineața) atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea la persoanele care suferă de boli cardiovasculare.

Sluggish Hour - Tensiunea arterială este cea mai scăzută între 4 și 5 dimineața.

Ora dragostei - cea mai mare secreție de hormoni sexuali este observată de la 8 la 9 dimineața.

O oră de calmare a durerii- de la 9 la 10 dimineața o persoană are cea mai scăzută sensibilitate la durere.

Ora de creativitate - emisfera cerebrală responsabilă pentru imaginile creative și abstracte funcționează cel mai activ între orele 10 și 12.

Ora de educație fizică— mușchii noștri prezintă cel mai mare impact între 12 și 13:30.

Ora de digestie- cel mai mare suc gastric se formeaza de la 12:30 la 13:30.

Ora de stăpânire - de la 15 la 16 ore degetele funcționează cel mai bine, ceea ce este important pentru cei ale căror activități sunt legate de motricitatea fină și senzațiile tactile.

Ora de creștere - Părul și unghiile cresc cel mai repede între 4:30 și 5:30 p.m.

Oră de alergare - plămânii respiră cel mai intens între 16:30 și 18 ore.

Ora simțurilor — senzații gustative, auzul și mirosul devin mai acute între orele 17 și 19.

Ora de alcool - ficatul descompune alcoolul cel mai eficient între orele 18 și 20.

Ora de frumusețe – pielea este cea mai permeabilă la produsele cosmetice între orele 18:00 și 20:00.

Ora socială – singurătatea este cel mai greu de suportat între 20 și 22 de ore.

Ora de imunitate - sistemul imunitar protejează cel mai eficient organismul de diverse
infecții de la 21:30 la 22:30.

De obicei al nostru viata de zi cu zi programat literalmente la minut. O persoană este o ființă biologică vie al cărei corp are propria sa rutină zilnică individuală, care nu are nicio legătură cu planurile noastre. Și rareori ne gândim la faptul că și corpul nostru trăiește după un program clar - ceasul biologic uman. Acest ceas este foarte precis și consistent.

Ceasul biologic din corpul uman curge ritmic și celulele se adaptează constant unele la altele, sincronizându-și astfel munca și, prin urmare, pulsația lor este aceeași. Acest fenomen este comparabil cu balansarea pendulului unui ceas, dar aceste procese au loc destul de repede, dar procesele biologice care au loc în corpul uman sunt egale cu o zi. Astfel de procese se numesc oscilații circadiene sau circadiene. La oameni, multe funcții, nu doar somnul, sunt subordonate ritm circadian, este promovare și retrogradare tensiune arteriala, fluctuațiile temperaturii corpului, de ex. noaptea este redusă cu un grad, transpirația palmelor și alte modificări.

Formarea ritmurilor biologice are loc treptat. La nou-născuți, ei sunt încă instabili, când perioadele de somn, veghe și hrănire alternează asimptomatic, dar treptat creierul începe să se supună schimbării zilei și nopții și, în același timp, toate organele hormonale și de altă natură încep să se supună unor astfel de ritmuri. , astfel de sisteme din organism numit ceasul endogen. Astfel de modificări ciclice programate în organism încep să sugereze ora din zi, anul și, prin urmare, pregătesc corpul uman pentru schimbările viitoare, care pot fi însoțite de o creștere a temperaturii corpului sau de eliberarea de hormoni care pregătesc organismul pentru starea de veghe, iar la în același timp, tractul gastrointestinal și altele încep să activeze organele, în special hipotalamusul.

Magnet antifumat

Să luăm în considerare ce se întâmplă cu corpul uman la anumite ore.

O ora.

În acest moment, performanța corpului este minimă. Corpul este scufundat în somn profund. Există o eliberare activă a hormonului somnului - melatonina.
Ficatul este implicat activ în procesul de metabolism care intră în organism în timpul cinei, astfel încât după miezul nopții organismul tolerează mult mai rău alcoolul. Dacă trezești o persoană adormită in jurul orei 1 dimineata, îi va fi greu să plece din pat, de vreme ce tensiunea arterială și temperatura corpului îi sunt reduse.

Este nevoie de șase ani pentru a dormi viata umana. O persoană nu poate trăi nici măcar două săptămâni fără somn. De la 1.30 la 3.30 meridianul intestinului subțire este activ.

Doua ore.

Șoferii de la volan reacționează încet la stimulii optici. Numărul accidentelor este în creștere. Majoritatea oamenilor incep sa simta febra, in aceste ore organismul este extrem de sensibil la frig. Ficatul descompune alcoolul beat cu o noapte înainte.

Trei ore, ora trei.

Persoanele predispuse la depresie se trezesc adesea la această oră, starea lor de spirit se deteriorează brusc, gândurile întunecate apasă. La această oră, curba sinuciderii crește brusc. Starea spirituală atinge punctul cel mai de jos. Aceasta este o consecință a efectelor melatoninei., care face corpul lent și relaxat. Lumina zilei inhibă producția de melatonină, astfel încât în ​​timpul zilei o persoană este activă și este în mare parte într-o dispoziție bună. De la 3.30 la 5.30 meridianul vezicii urinare este activ.

Ora patru.

Corpul primește o doză de cortizon, hormonul stresului, parca in timpul somnului si-a golit bateriile, iar aceasta portiune este necesara pentru ca organismul sa fie functional dupa trezire.
Cu toate acestea, această „injecție” de activitate este plină de consecințe: la primele ore ale dimineții există un risc ridicat de infarct. De asemenea, este dificil pentru pacienții cu astm bronșic să suporte - în acest moment bronhiile sunt extrem de îngustate. Timp activitate hepatică maximă. Diabeticii dependenți de insulină ar trebui să știe că la această oră, precum și la ora 16.00, organismul răspunde cel mai bine la insulină. Având în vedere acest lucru, îl poți cheltui mai economic.

Cinci ore.

Corpul masculin produce cantitatea maximă de hormon sexual testosteron. Producția de hormon cortizon de către glandele suprarenale atinge, de asemenea, un maxim. Concentrația de cortizonîn organism este de șase ori mai mare decât valoarea zilnică, astfel încât medicii familiarizați cu cronobiologie Se recomandă să luați doza principală de medicament la primele oreși, ținând cont de eliberarea naturală a hormonilor, puneți la îndoială standardul „de trei ori pe zi”. De la 5.30 la 7.30 meridianul rinichilor este activ.

Ora sase.

Cortizonul acționează ca un ceas cu alarmă intern. Este timpul să te trezești din somn: metabolismul general este activat, nivelul de zahăr și aminoacizi din sânge crește, toate celelalte substante necesare pentru construirea de noi celule tisulare, pregateste energia necesara organismului in timpul zilei. În acest moment, medicamentele care scad tensiunea arterială și beta-blocantele sunt deosebit de eficiente.. Dar organismul tolerează otrăvurile alimentare și nicotina mult mai rău decât în ​​alte momente ale zilei. Primele ore sunt nefavorabile pentru fumători: o țigară pe stomacul gol se îngustează extrem de vase de sânge, mult mai mult decât o țigară fumată seara. Libațiile de dimineață dublează nivelul de alcool din sânge în comparație cu rezultatul unui festin de seară.

Ora sapte.

După trezire și exerciții de dimineață, urmează micul dejun. Înțelepciunea populară - „mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului” - este absolut adevărată.
Motivul este ceasul intern al organelor digestive: înainte de prânz transformă carbohidrații în energie, iar seara - în grăsimi. Activitatea colonului este activată. În acest moment ar trebui să apară mișcările intestinale, ceea ce va duce la creșterea performanței și rezistenței corpului. De la 7.30 la 9.30 meridianul pericardic este activ.

Opt ore.

Glandele produc cantități mari de hormoni. Organismul continuă să se pregătească pentru ziua de muncă. Senzația de durere se agravează brusc - atacurile se intensifică la pacienții bolnavi cronic, de exemplu, cu reumatism.

Ora noua.

Acele ceasului biologic indică spre stomac. Dacă vi se prescriu injecții, este mai bine să le faceți dimineața - acest lucru vă va scuti de febră și umflare. Vaccinările date în acest moment provoacă mai puține complicații decât vaccinările făcute în timpul zilei. Desfășurat în acest moment terapie cu radiatii De asemenea, este mult mai ușor de tolerat pentru pacienții cu cancer. În acest moment, o persoană este cea mai rezistentă la radiații cu raze X. De la 9.30 la 11.30 meridianul încălzitorului triplu este activ.

Ora zece.

Temperatura corpului și performanța ating apogeul.
Funcționează deosebit de bine Memorie de scurtă durată, în timp ce orele de după-amiază sunt optime pentru memoria pe termen lung. Un text citit pe la nouă dimineața este reținut mai repede decât unul citit la ora 15, dar este și șters rapid din memorie - după aproximativ o săptămână, ceea ce nu se poate spune despre un text citit după-amiaza. O lectie invatata la ora 10 trebuie repetata dupa masa de pranz. Și oamenii de știință chinezi subliniază, de asemenea, că în acest moment membrele noastre drepte se încarcă o cantitate mare energie. Acesta este probabil motivul pentru care strângerile de mână de dimineață sunt atât de energice. Abilitățile de numărare, care au atins apogeul în această perioadă, vor scădea treptat.

Ora unsprezece.

Performanță excepțională înainte de prânz, în special în informatică. Scolarii gasesc matematica mult mai usor intre orele 9 si 12, apoi intre 16:30 si 18. Inima este, de asemenea, într-o formă atât de grozavă că dacă cercetările sunt efectuate în acest moment, unele boli de inimă pot rămâne nedetectate. În același timp, devine mult mai sensibil și când situatii stresante bate mai des decât seara. Și totuși acesta este cel mai mult timp bun pentru gimnastică. De la 11.30 la 13.30 meridianul vezicii biliare este activ.

Ora doisprezece.

Creșterea formării de acid în stomac. Sentimentul de foame este greu de suprimat. Activitatea creierului scade, deoarece organismul direcționează sângele către organele digestive. După activitatea de dimineață, apare nevoia de odihnă. Potrivit statisticilor, cei care își permit un pui de somn de după-amiază fac infarct cu 30% mai rar decât cei care continuă să lucreze. Nevoia de somn pe termen scurt este cauzată de slăbirea alimentării cu sânge a creierului. În acest moment, cea mai mare parte a sângelui este nevoie de stomac pentru a digera alimentele.

Treisprezece ore.

Activitatea vezicii biliare este activată. Ele funcționează mai ales bine în această perioadă agenți coleretici, colici în vezica biliara extrem de rar. Performanța este redusă cu 20% față de media zilnică. De la 13.30 la 15.30 meridianul hepatic este activ.

Paisprezece ore.

Se întâmplă concentrația de energie în intestinul subțire. Tensiunea arterială și nivelurile hormonale scad. În acest moment, oboseala este cel mai vizibilă, dar zece minute de odihnă sunt suficiente pentru a o depăși. Este mai bine să tragi un pui de somn decât să-ți stimulezi corpul cu ceai sau cafea. Cel mai potrivit timp pentru ca elevii să finalizeze teme pentru acasă . Memoria pe termen lung funcționează cel mai bine, așa că este indicat să repeți tot ce ai învățat dimineața. Pentru proceduri medicale dureroase Anestezie locala Durează mai mult și este mai ușor de tolerat la această oră. La ora 14.00, dinții și pielea noastră sunt aproape insensibile la durere, iar anestezicele funcționează de trei ori mai bine decât dimineața.

Ora cincisprezece.

Începe al doilea vârf de performanță. O dorință sănătoasă de a munci, indiferent dacă a fost sau nu o pauză de odihnă. De la 15.30 la 17.30 meridianul pulmonar este activ.

Ora șaisprezece.

Tensiunea arterială crește și se intensifică. Sportivii își arată cele mai bune rezultate în acest moment. Rentabilitatea de la antrenament este mare, în timp ce dimineața sunt mai puțin eficiente. Nu întâmplător, competițiile finale de atletism se desfășoară chiar în acest moment pentru a realiza cele mai bune rezultate. Medicamentele care afectează aciditatea sunt foarte eficiente.

Ora șaptesprezece.

Aflux tangibil vitalitate. Rinichii și vezica urinară funcționează activ. Activitatea rinichilor atinge apogeul. De la 19.30 la 21.30 meridianul stomacal este activ.

Douăzeci de ore.

Conținutul de grăsime din ficat scade, pulsul se accelerează. Chiar și dozele mici de antibiotice au efecte excelente asupra organismului în acest moment, dar numai până la ora 4 dimineața! Cel mai optim moment pentru a-l lua este 20.32; efectele secundare în aceste condiții sunt extrem de rare. Antidepresivele, medicamentele pentru alergii și astm sunt, de asemenea, eficiente.

Douăzeci și unu de ore.

Corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă. Este dăunător să-ți umpli stomacul cu alimente- va ramane aproape nedigerata pana dimineata, iar partea care este procesata va fi transformata in depozite de grasime. Metabolismul este redus la minimum, odată cu aceasta, scad tensiunea arterială, pulsul și temperatura corpului, iar capacitatea de concentrare și performanța scade. Producția de cortizon se oprește. Managementul activităților corpului trece la partea parasimpatică a sistemului nervos autonom. De la 23.30 la 1.30 meridianul cardiac este activ.

Douăzeci și patru de ore.

Refacerea intensivă a pielii este în curs de desfășurare — Diviziunea celulară este mult mai intensă noaptea decât ziua. În condiții de activitate activă a sistemului nervos parasimpatic, apar mai des colici hepatice și biliare. Ca urmare a scăderii tensiunii arteriale și a pulsului pe fondul tulburărilor circulatorii locale, pot apărea accidente vasculare cerebrale. La femei, hormonii sunt deosebit de activi reglarea durerilor de travaliu. Din acest motiv, se nasc de două ori mai mulți copii noaptea decât ziua.