Lipsa somnului și kilogramele în plus. Cum îi afectează somnul unei persoane sănătatea?

Salutări vouă, multe petreceri respectate la un stil de viață sănătos! Anul acesta am vorbit despre modul în care somnul afectează sănătatea. Și, de asemenea, asigurați-vă că notați punct cu punct cum trebuie să dormi. Este de la sine înțeles că totul are legături către . Deși noi, în general, am vorbit deja despre beneficiile somnului. Și chi-ta-te-li-ul nostru post-yang ar putea cu pra-vi-la-mi dormi oz-na-ko-m-sya. Dar pe tema modului în care somnul afectează sănătatea, iese în mod regulat cercetări științifice, cu care poate fi utilă - să mergem. Mai mult, repetiția este mama învățării! Prin urmare, să ne ocupăm doar de ceea ce a devenit cunoscut despre vise în ultima vreme.

Dar înainte de a vorbi despre modul în care somnul afectează sănătatea, să ajungem la fundul modului în care trebuie să dormi. Pentru că din punct de vedere practic, acesta este cel mai important! Având în vedere acest lucru, încercați să urmați următoarele reguli simple: (1) dormiți în fiecare zi la aceeași oră, (2) dormiți la aceeași oră -si-small-no-the-no-te, (3) înainte- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room și (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru într-o cameră de până la 20–24°C. Dar dacă din anumite motive nu reușiți să adormiți în mod normal, atunci pop-ro-buy: (1) nu vă uitați la lumină albastră înainte de culcare și (2) medi-ti-ro-vat înainte de a merge la culcare, (3) și, de asemenea, faceți o baie fierbinte înainte de a merge la culcare, sau măcar încălziți-vă picioarele.

Ce nu ar trebui să faci?

Dacă nu dormi suficient în fiecare zi, nu ar trebui să dormi pe tine - mobil. Acest lucru ajută la îmbunătățirea regimului de somn-veghe și nu face decât să vă ruineze poziția. Încercați doar să respectați mai mult sau mai puțin normele, iar în weekend dormiți cât mai mult posibil. Cât înseamnă 12-15 ore pe zi pentru copii, 10-12 ore pentru adolescenți, 7-9 ore pentru adulți și nu mai puțin pentru persoanele în vârstă? 6 ore pe zi. În același timp, încercați să evitați nopțile nedormite. Deoarece, după cum sugerează cercetările, chiar și o noapte nedorită poate avea un impact negativ grav asupra sănătății.

Cum să dormi corect?

Cum îți afectează somnul sănătatea?

In cel mai pozitiv mod! Pentru că somnul îndeplinește o mulțime de funcții vitale. Despre ce puteți afla în articolul nostru despre beneficiile somnului . Dar nu dormi suficient poate avea un impact foarte grav asupra sănătății tale. De exemplu, lipsa somnului se corelează cu dezvoltarea tulburărilor de anxietate și dep-res-si . În plus, el pro-s-ts-i-ru-et the pi-s-che-ve-de-tion, ajutând să-s-t-vu-y cop-le-nyu supraponderal . Și, de asemenea, lipsa somnului nu afectează sugând creierul , dezvoltarea pro-in-ci-ruya a bo-lez-ni Alts-gay-mera. Ei bine, este de la sine înțeles că capacitatea de lucru nu este cu mult mai mică decât cea a persoanei ka, din restul timpului.

Concluzie: trebuie să dormi adecvat și corect, deoarece nu dormi suficient pentru a vă deteriora serios sănătatea și munca that-spo-sob-nos-ti. În consecință, dacă o persoană nu este fericită din cauza muncii, pe termen lung va putea - firul gâtului ei mai mic, și nu numărul mai mare. Doar că nu va funcționa eficient, dar nu pentru mult timp. Așadar, arată-ți conștiința și dormi atât cât dormi în mod normal!

Problema proiectului:

Obiectivul proiectului:

Produsul proiectului:

Descarca:

Previzualizare:

Municipal instituție educațională medie Buturlinovskaya

gimnaziu nr 1

Festivalul cercetării studențești și al muncii creative

"PORTOFOLIO"

Proiect de informare și cercetare

Subiect: „Cum afectează somnul sănătos longevitatea umană?”

Manager de proiect: Iskra Olga Yurievna, profesor de biologie.

1. Introducere. Somn sănătos- cheia longevității. Obiectivul proiectului.

2. Ce să faci dacă nu dormi bine?

3. De ce este periculoasă lipsa somnului?

1. Introducere. Obiectivul proiectului.

Lipsa unui somn sănătos duce la procesarea necorespunzătoare a informațiilor de către creier. Când nu dormi suficient, creierul tău începe să clasifice informațiile folosind procese mai controlate, ceea ce poate duce la erori potențial devastatoare în procesarea rapidă și precisă a datelor noi.

Privarea de somn împiedică creierul să clasifice rapid și corect informațiile care pot fi critice în situații de salvare a vieții pentru medici, pompieri, soldați și părinți. Multe sarcini de zi cu zi din viața noastră necesită o clasificare adecvată de către creier, în special pentru persoanele cu profesii solicitante.

Este firesc ca o persoană să doarmă pentru că vrea să doarmă, și nu pentru că este timpul. Și este, de asemenea, firesc să se trezească când a dormit suficient, și nu pentru că trebuie. Dar stilul de viață al unei persoane care lucrează nu permite să trăiască conform unei astfel de scheme. Prin urmare, mulți suferă de lipsă de somn și tulburări de somn.

Problema proiectului:

Pentru colegii mei, subiectul somnului sănătos este foarte relevant. Mulți dintre ei sunt într-o stare cronică de „lipsă de somn”.Calitatea afectată a somnului sau lipsa cantității duce la somnolență în timpul zilei, tulburări de memorie, dificultăți de concentrare etc. Adică fiziologic de zi și starea psihica persoană, ceea ce duce la o scădere a performanței sale.

Obiectivul proiectului:

Colectați informații despre concepte precum „somn sănătos”, „insomnie”. Aflați factorii unui somn sănătos.

Produsul proiectului:

sfaturi utile pentru a ajuta la menținerea sănătății și la prelungirea longevității umane.

Somn sănătos.

Somn sănătos este cheia sănătății și succesului în carieră, iar absența acesteia este o garanție sigură a scăderii capacității de muncă și apariției diferitelor boli.

Vis - o anumită stare fiziologică, a cărei nevoie apare în mod regulat la o persoană. Această afecțiune se caracterizează printr-o relativă lipsă de conștiență și activitate musculară scheletică.

Vis - Aceasta este o parte semnificativă și importantă a vieții fiecărei persoane. În timpul somnului, corpul nostru trebuie să se refacă psihologic și fizic, să se aprovizioneze cu forță și energie pentru o nouă zi de lucru.

Somnul sănătos necesită 6-10 ore, iar 8 ore de somn este considerat ideal. Fiecare persoană are o nevoie individuală de somn și este necesar să se determine perioada optimă de timp pentru a dormi suficient și pentru a oferi condiții pentru o stare sănătoasă, somn bun.

Semne de somn sănătos:

o persoană adoarme rapid și neobservată;

somnul este continuu, nu există treziri nocturne;

durata somnului nu este prea scurtă;

somnul nu este prea sensibil; profunzimea somnului permite unei persoane să nu reacționeze la stimuli externi.

Prin urmare, somn sănătos este un proces calm, profund și neîntrerupt. Este firesc ca o persoană să doarmă pentru că vrea să doarmă, și nu pentru că este timpul. Și este, de asemenea, firesc să se trezească când a dormit suficient și nu pentru că trebuie. Dar stilul de viață al unei persoane care lucrează nu permite să trăiască conform unei astfel de scheme. Prin urmare, mulți suferă de lipsă de somn și tulburări de somn.

Calitatea defectuoasă a somnului sau lipsa cantității duce la somnolență în timpul zilei, tulburări de memorie, dificultăți de concentrare etc. Adică, starea fiziologică și mentală zilnică a unei persoane se deteriorează, ceea ce duce la o scădere a performanței sale.

Ce să faci dacă nu dormi bine?

Dacă dormiți prost, vă treziți adesea în miezul nopții sau suferiți de insomnie, atunci nu vă grăbiți să alergați imediat după un sedativ sau un medicament.tratamentul insomniei și somnifere. Poate că totul este despre pregătirea necorespunzătoare pentru pat. Înviorător vis profund este atât de caracteristică unei persoane sănătoase încât nu ar merita să insistăm pe acest subiect dacă sănătatea nu ar fi o raritate atât de mare. Principalii factori ai tulburărilor de somn sunt tulburările nervoase și psihice.

O analiză detaliată a acestora este subiectul unei lucrări separate și foarte solide, dar aici ne vom concentra doar pe regulile de bază.

2. Este indicat să mergeți la culcare nu mai târziu de 22-23 de ore.Pentru un somn normal de noapte sunt suficiente 5-6 ore. Cel mai timp util pentru somn - de la ora unsprezece seara până la ora cinci dimineața. În orice caz, somnul trebuie să acopere timpul de la ora două dimineața până la ora patru dimineața. În acest moment, somnul este cel mai puternic; ar trebui să încercați să dormiți cel puțin o oră în acest moment. Nu este recomandat să dormiți în timpul zilei. Dacă sunteți obosit în timpul zilei, ar trebui să efectuați Savasana. Este deosebit de nedorit să dormi înainte de apus. Durata somnului depinde de ceea ce mănânci în timpul zilei: cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai puțin ai nevoie de somn. Centenarii dorm puțin - nu mai mult de 4-6 ore pe zi. Un program de lucru în trei schimburi nu este de dorit, mai ales un program în care schimbul se schimbă în fiecare săptămână.

3. Este recomandat să dormi cu capul îndreptat spre nord (sau est).Necesitatea orientării corecte a corpului în spațiu este asociată cu necesitatea armonizării câmpurilor electromagnetice. Indicații rutiere undele electromagnetice Scoarta terestra iar persoana trebuie să se potrivească. Folosind această metodă, academicianul Helmholtz a tratat chiar oamenii.

4. Este mai bine să dormi pe o suprafață dură, plană.Pe paturile moi de pene, corpul se lasă inevitabil, iar acest lucru provoacă o întrerupere a aprovizionării cu sânge măduva spinăriiȘi diverse organe, care sunt blocate. În plus, acest lucru duce la ciupire terminații nervoase, care poate afecta negativ orice parte a corpului. Nu fără motiv medicii recomandă celor care au suferit o leziune a coloanei vertebrale și celor care suferă de radiculită să doarmă pe un pat complet tare. În mod ideal, patul (cel puțin sub saltea) ar trebui să fie făcut din scânduri nevopsite și nelacuite. Dar este frumos și ușor să instalați o foaie de placaj pe o plasă sau altă bază. Deasupra poti pune o patura vatuita si o patura sau chiar o saltea obisnuita vatamata in 1-2 straturi. Pentru persoanele sănătoase, este mai bine să te descurci fără pernă sau să te limitezi la o pernă subțire și destul de densă. Îl păstrează în stare bună regiunea cervicală coloana vertebrală, se îmbunătățește circulatia cerebrala, promovează normalizarea presiune intracraniană, previne formarea ridurilor pe fata si gat. Cu toate acestea, pacienții cu insuficienta cardiovascularaȘi astm bronsic Nu trebuie să renunți la o pernă până când boala de bază nu este vindecată, iar în perioadele de exacerbare, poți folosi două sau trei perne dure.

5. Este indicat să dormi cât mai gol posibil.Când e frig, este mai bine să te acoperi cu o pătură suplimentară.

6. Cel mai rău lucru este să dormi pe burtă tot timpul. Cel mai bine este pe lateralrăsturnarea de mai multe ori în timpul nopții dintr-o parte în alta (întoarcerea are loc automat) pentru a nu supraîncărca rinichii și alte organe. Poți dormi pe spate.

7. Curenții nocturne sunt foarte dăunătoare, duc la curge și răceli.Cel mai bine este să deschideți fereastra, dar să închideți ușa ermetic. Sau pleci deschide fereastraîn camera alăturată și nu închide ușa. Nu trebuie să vă fie frică de o scădere a temperaturii, principalul lucru este să evitați curenții. Ca ultimă soluție, puteți ventila corespunzător dormitorul înainte de a merge la culcare. Pentru a evita racelile, se recomanda sa dormi in sosete.

8. Somnul uman este împărțit în cicluri, fiecare dintre acestea constând din faze de somn „rapid” și „lent” de adâncimi diferite. De obicei, ciclurile durează de la 60 la 90 de minute și s-a remarcat că oameni sanatosi Ciclul se apropie de 60 de minute. Cu toate acestea, până dimineața, mai ales cu somnul excesiv de lung, ciclurile sunt mult extinse. În același timp, proporția de somn „mișcare rapidă a ochilor”, în timpul căruia visăm, crește brusc. Pentru odihnă completă, este suficient să dormi 4 dintre biociclurile tale. Așa dorm mulți ficați lungi. Cu toate acestea, este normal să dormi 6 biocicluri. Este foarte important să nu întrerupeți somnul în timpul biociclului. Dacă trezești o persoană în mijlocul unuia dintre aceste intervale, se va simți neodihnită și epuizată. Prin urmare, este mai bine să vă treziți nu conform ceasului cu alarmă, ci după „ceasul intern”. Dacă setați un ceas cu alarmă, atunci estimați că există un număr întreg de cicluri per somn. ÎN condiții extreme Puteți dormi două biocicluri. Dar pentru mulți, totul pare un vis de neatins. Unii oameni dorm 10-11 ore și nu se pot trezi, în timp ce alții, dimpotrivă, suferă de insomnie.

9. Principala regulă pentru iubitorii de somn lung: nu vă culcați în pat!De îndată ce o persoană se trezește (și acest lucru poate fi devreme dimineața), trebuie să zâmbești, să te întinzi, să arunci pătura și să te trezești. Și de obicei oamenii se uită la ceasuri: „Oh, este doar ora 5!” și întinde-te din nou. Dar beneficiile unei astfel de îmbătrânire sunt foarte îndoielnice. Dacă începi să te trezești la 4 sau 5 dimineața, vei avea mult timp pentru gimnastică, proceduri de apă, treaba prin casa. Adevărat, în primele 5-7 zile dimineața sau după-amiaza vei dori să dormi, dar aceasta nu este o nevoie adevărată, ci doar un obicei al corpului. Atunci va trece. Dar este indicat să se efectueze relaxare (Shavasana) de mai multe ori pe parcursul zilei.

10. Înainte de a merge la culcare, este recomandat să te eliberezi de experiențele zilei care trec care excită sistemul nervos.Faceți contemplare, shavasana și acordați-vă un somn bun, care oferă odihnă și restabilirea puterii întregului corp. Există un aforism înțelept binecunoscut: „O conștiință calmă este cea mai bună pastilă de dormit”. Pentru a accelera auto-îmbunătățirea, o persoană trebuie, înainte de a merge la culcare, să-și analizeze toate gândurile, cuvintele și acțiunile care au avut loc în timpul zilei. Vezi ce legi au fost încălcate etc. Autoanaliza poate fi efectuată în orice poziție, dar cel mai bine este să stați pe spate cu picioarele întinse și brațele în sus, astfel încât mușchii întregului corp să fie relaxați. În această poziție, activitatea vitală a mușchilor necesită o cantitate minimă de energie, ceea ce înseamnă că mai multă ea este furnizată pentru funcționarea creierului. Dacă picioarele sunt foarte obosite, este mai bine să stai întins pe spate cu picioarele îndoite și lipite de piept. Această poziție ajută la relaxarea venelor picioarelor, facilitează circulația sângelui și funcția inimii.

Care sunt pericolele lipsei de somn?

Lipsa unui somn sănătos duce la procesarea necorespunzătoare a informațiilor de către creier. Oamenii de știință de la Universitatea din Texas au descoperit că atunci când există o lipsă de somn, creierul începe să clasifice informațiile folosind procese mai controlate, ceea ce poate duce la erori potențial devastatoare în procesarea rapidă și precisă a noilor date.

Cercetătorii au descoperit că privarea de somn împiedică creierul să clasifice rapid și corect informațiile care pot fi critice în situații de schimbare a vieții pentru medici, pompieri, soldați și părinți. Multe sarcini de zi cu zi din viața noastră necesită o clasificare corectă de către creier, în special pentru persoanele cu profesii solicitante.
Studiul a inclus 49 de voluntari cu vârsta cuprinsă între 19 și 20 de ani. Creierul persoanelor care au tulburări de somn trece de la o strategie de procesare de integrare a informației la o strategie bazată pe reguli. Unele probleme legate de clasificarea informațiilor sunt asociate cu procesarea conștientă și deschisă a datelor de către sistemele frontale ale creierului, care suferă în principal din cauza deficienței de somn, spun neurologii americani.
Fiziologii cred, de asemenea, că diferențele dintre substanța albă corticală a creierului prezic vulnerabilitatea cognitivă la consecințe negative lipsa somnului normal.
Acum despre insomnie.

Cea mai proastă cale de ieșire din situație este să luați somnifere.

Dale Carnegie oferă câteva reguli bune pentru combaterea insomniei:

1. Dacă nu poți dormi, ... ridică-te și lucrează sau citește până când îți este somn." Într-adevăr, a te culca fără nicio dorință nu are sens. Dacă „a sosit timpul”, asta nu înseamnă că organismul are nevoie de somn. Când o astfel de nevoie apare, o persoană va adormi chiar și la un marș efectuat de o fanfară sub fereastră.Sunt destul de mulți dormitori scurti care nu se culcă înainte de una sau două dimineața și sunt deja pe picioare până la 6-7 dimineața. Așa că nu te chinui aruncându-te și întorcându-te pe o parte, e mai bine să te trezești și să te apuci de treabă."

2. Amintiți-vă că nimeni nu a murit vreodată din lipsă de somn. Anxietatea datorată insomniei provoacă, de obicei, mai mult rău decât insomnia în sine." Adesea, oamenilor le este frică să doarmă puțin. În capul lor li s-a întipărit un stereotip: "ai nevoie de 8 ore pentru a dormi." În imposibilitatea de a dormi, devin nervoși, dar asta doar agravează insomnia.Dacă nu vrei să te ridici, poți sta în pat, trebuie doar să te împaci cu pierderea somnului, spune-ți: „Este în regulă. Mă voi întinde, mă voi relaxa, mă voi gândi la ceva.”

3. Relaxează-ți corpul„Este foarte bine să te relaxezi pe podea înainte de a merge la culcare, dar nu pentru foarte mult timp. Apoi întinde-te în pat și „lasă-ți gândurile”.

4. Exercițiu. Obosește-te atât de obosit încât nu poți să stai treaz." Exercițiile fizice sunt bune în orice moment al zilei, dar exercițiile intense nu sunt recomandabile în ultimele 2-3 ore înainte de culcare. Mersul în aer curat este foarte util. Tu poate face din asta o regulă după cină să te îmbraci și să ieși, mergând cu un pas vioi

5-6-7 kilometri. Nu mai puțin valoroase sunt procedurile de întărire care normalizează munca sistem nervos.

Și mai departe Câteva sfaturi pentru cei care suferă de insomnie. Nu dormi ziua! Chiar dacă vă simțiți foarte somnoros, este mai bine să mergeți la plimbare, apoi seara va fi o nevoie mai mare de somn. Poți lua Shavasana, ameliorează oboseala, dar nu dormi 2-3 ore! Evita cafeaua si alte stimulente seara. Nu mâncați prea mult înainte de culcare. Primul gând la trezire ar trebui să fie umplut cu bucuria anticipării zilei viitoare. De exemplu, vă puteți spune expresia: „Viața este frumoasă și uimitoare”. Când te trezești, nu sta mult timp întins în pat. Să te dai jos rapid din pat îți oferă longevitate.

Înainte de a te ridica din pat, fă exercițiul de trezire.

Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului, degetele strânse în pumni. Exercițiul constă din trei părți:

1) se întinde simultan cu pumnul și călcâiul unei laturi a corpului, de exemplu, stânga;

2) se întinde cu pumnul și călcâiul celeilalte părți (dreapta);

3) întindeți cu ambele brațe și picioare împreună. Efectuați exercițiul de trei până la cinci ori. Acest exercițiu previne radiculita și bolile lombo-sacrale. Dacă nu vrei să te ridici, masează-ți urechile, bate-ți palmele pe frunte, obraji, piept, coapse și vei adormi din nou.

Amintiți-vă că ne petrecem o treime din viață dormind. Prin urmare, este important să avem grijă de această treime a vieții noastre și să-i menținem ritmul natural natural.

Sfaturi pentru asigurarea unui somn plin și sănătos (produs de proiect).

Subtitrările diapozitivelor:

Somn sănătos = longevitate umană Somn sănătos = longevitate umană. Autor - Zheregel Yana Regizor - Iskra O.Yu. Instituția de învățământ municipală Buturlinovskaya școala secundară nr. 1

Somnul este natural și foarte important pentru corpul uman proces. Somnul este o mică viață plină de vise vii, fericire și relaxare.

Corpul uman este conceput în așa fel încât la sfârșitul fiecărei zile trebuie să se odihnească sau să doarmă. Fiecare persoană are nevoie de somn la fel ca aerul sau mâncarea. Dacă o persoană nu respectă un program de somn sau suferă de insomnie, atunci corpul său se uzează mai repede și apar diverse abateri care duc la boală. Corpul uman este conceput în așa fel încât la sfârșitul fiecărei zile trebuie să se odihnească sau să doarmă. Fiecare persoană are nevoie de somn la fel ca aerul sau mâncarea. Dacă o persoană nu respectă un program de somn sau suferă de insomnie, atunci corpul său se uzează mai repede și apar diverse abateri care duc la boală.

Pentru ca somnul să fie complet și corpul să rămână tânăr și sănătos mai mult timp, trebuie să respectați anumite reguli.

Mențineți un program de somn. Trebuie să te ridici și să te culci în același timp, indiferent cât de mult dormi. În loc să dormi în weekend înainte de prânz, distribuie aceste ore în zilele lucrătoare, iar în weekend trezește-te dimineața în același mod ca în zilele lucrătoare. Mergeți la culcare în același timp în mod regulat. Dupa doar o luna jumatate vei avea dorinta de a dormi in momentul in care te culci dupa programul tau si te vei trezi fara ceas deşteptător. Mențineți un program de somn. Trebuie să te ridici și să te culci în același timp, indiferent cât de mult dormi. În loc să dormi în weekend înainte de prânz, distribuie aceste ore în zilele lucrătoare, iar în weekend trezește-te dimineața în același mod ca în zilele lucrătoare. Mergeți la culcare în același timp în mod regulat. Dupa doar o luna jumatate vei avea dorinta de a dormi in momentul in care te culci dupa programul tau si te vei trezi fara ceas deşteptător.

Somnul tău ar trebui să fie neîntrerupt. Dacă somnul este întrerupt, veți simți că este lipsit de somn pe tot parcursul zilei. Este mai bine să dormi 6 ore continuu decât 8 ore fără odihnă. Nu vă lăsați întins în pat după ce vă treziți. Nu abuzați de somnele în timpul zilei, deoarece acest lucru poate duce la insomnie. Somnul tău ar trebui să fie neîntrerupt. Dacă somnul este întrerupt, veți simți că este lipsit de somn pe tot parcursul zilei. Este mai bine să dormi 6 ore continuu decât 8 ore fără odihnă. Nu vă lăsați întins în pat după ce vă treziți. Nu abuzați de somnele în timpul zilei, deoarece acest lucru poate duce la insomnie.

Creați un mediu confortabil în camera în care dormi. Un pat confortabil și lenjeria de pat plăcută promovează un somn bun. Este mai bine să dormi într-o cămașă de noapte din material natural, iar când este frig, este mai bine să te acoperi cu o pătură. Scoateți din camera în care dormiți toate obiectele de uz casnic care fac zgomot. Creați un mediu confortabil în camera în care dormi. Un pat confortabil și lenjeria de pat plăcută promovează un somn bun. Este mai bine să dormi într-o cămașă de noapte din material natural, iar când este frig, este mai bine să te acoperi cu o pătură. Scoateți din camera în care dormiți toate obiectele de uz casnic care fac zgomot.

Somn usor!!! Să aveți un somn sănătos!!!

În primul rând, trebuie menționat că trebuie să existe echilibru în toate, adică veghea trebuie echilibrată de suficient somn și invers, astfel încât o persoană să se simtă odihnită. Atunci când acest echilibru este perturbat, apar imediat probleme de diferite tipuri, precum insomnia, iritabilitate ridicată sau lenea, precum și probleme legate direct de sănătate. Pe baza acestor fapte, se poate argumenta că atât lipsa somnului, cât și somnul foarte lung sunt la fel de dăunătoare pentru corpul uman.

Beneficiile somnului lung

Somnul lung poate fi benefic în cazurile care depind de starea fizică și morală a unei persoane. De exemplu, când este suprasolicitat, greoi zilnic activitate fizicași lipsa oportunității de a dormi bine. ÎN în acest caz, Lipsa somnului se acumulează în organism, toate resursele umane sunt epuizate la un moment dat și pentru a se recupera complet, o persoană va avea nevoie de mai mult timp pentru a se odihni.

În cazurile în care o persoană este prea epuizată, somnul poate dura o zi. O persoană bolnavă va avea nevoie de aceeași perioadă de timp pentru a-și recăpăta forțele.

Daunele somnului lung

Daunele somnului lung se bazează pe suprasolicitare, în care o persoană se cufundă atunci când există un exces de hormon de somn. Cu un somn excesiv de lung, corpul începe să obosească și, ca urmare, nu își recapătă puterea, ci o pierde. Somn lung distruge și pasajul intern ceas biologic, ceea ce înseamnă că, într-o anumită măsură, restructurează funcționarea organismului. Ca urmare, crește nivelul de lene și reticență de a face ceva. Rezultatul poate fi o supratensiune severă și Risc ridicat formarea depresiei.

Adesea, somnul lung servește ca o evadare conștientă de probleme, adică „Dorm, ceea ce înseamnă că nu văd nimic, nu rezolv nimic”. Aceasta este baza pentru mulți, apariția de noi și consolidarea complexelor vechi. Cu privire la sănătate fizică, somnul prelungit poate duce la o creștere a migrenelor, stagnarea sângelui în vase, tensiune arterială crescută, umflare de diferite grade.

Concluzie

Ce este, mai exact, somnul lung, cât durează? Medicii spun asta durata normala somnul și starea de veghe sunt diferite pentru o anumită persoană. Dar există o distincție aproximativă prin care puteți afla dacă o persoană doarme în limite normale. Deci, somnul este considerat lung dacă durata lui depășește 10-14 ore sau mai mult. Prin urmare, pentru o persoană care are nevoie doar de 7-8 ore de somn, 10-11 ore este deja prea mult. Distincțiile sunt arbitrare, dar ajută la navigarea în calculele timpului petrecut în somn.

Studii recente arată că cu cât noaptea este mai lungă, cu atât corp mai suplu, inima mai puternică și creier mai sanatos. Și acestea sunt doar Mică parte motive pentru care ar trebui să te culci mai devreme, pentru că un somn de calitate este vital lucru important pentru sănătatea fizică, spirituală și emoțională.

1.
2.
3.
4.

Cu toate acestea, s-a înregistrat o scădere a numărului mediu de persoane care își permit să doarmă bine. Potrivit anchetelor sociale, fiecare a cincea persoană se simte extrem de slăbită, iar fiecare a zecea suferă de oboseală cronică pe termen lung.

„Visul este mod natural oferind odihnă, recuperare și energie. Nu există o modalitate mai bună de a vă reînnoi energia”, spune profesorul Colin Espy, directorul centrului de cercetare a somnului de la Universitatea din Glasgow. „Dar mulți oameni percep somnul doar ca pe un confort care poate fi neglijat uneori. Unii chiar regretă că au pierdut ore prețioase pe somn care ar putea fi petrecute pentru lucruri importante.” Dar sunt și mulți care sunt victime ale insomniei. Prin urmare, pentru oamenii moderni Vis frumos mai important ca oricând.

Dacă o persoană doarme mai puțin de șase ore pe noapte și se simte anxioasă și inconfortabilă în timp ce doarme, riscul de deces din cauza bolilor de inimă crește cu 48%. În același timp, șansele de a muri în urma unui accident vascular cerebral sau atac de cord constituie 15%. Acesta este exact genul de cercetare publicată de oamenii de știință de la Universitatea din Warwick.

Tendința actuală a societății secolului 21, care implică adormirea târziu și trezirea devreme, este o bombă cu ceas pentru sănătate. Prin urmare, este important să se reducă riscul de a dezvolta aceste afecțiuni care pun viața în pericol.

Conform cercetărilor de la Harvard universitate medicala, bărbații peste 65 de ani care nu dorm suficient sunt expuși unui risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială. Un studiu a fost publicat în revista Hypertension care a examinat tablou clinic 784 de pacienți. Cei care sufereau de insomnie aveau un risc de 83% de hipertensiune. În același timp, a crescut presiunea arterială crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate.

Experții spun că lipsa somnului explică stresul stare fizică, în care inima bate mai repede. Totuși, ei adaugă că somnul excesiv - mai mult de nouă ore la rând - poate fi un indicator al unei boli, inclusiv al unui atac cardiovascular.

Gestionarea greutății cu somn

Gestionarea somnului poate ajuta în lupta împotriva obezității. " Revista internationala despre obezitate” a publicat un studiu care a inclus 472 de persoane cu supraponderal, inclusiv cei care au mâncat maxim 500 de calorii pe zi și au petrecut mult timp exercițiu fizic. Toți cei care au dormit prea puțin sau prea mult au experimentat o pierdere în greutate foarte mică pe parcursul a șase luni.

„Studiile au arătat că oamenii care dorm mai puțin au șanse mai mari de a deveni obezi”, spune dr. David Haslam, șeful Forumului Național pentru Obezitate. „Oamenii cred că somnul înseamnă inactivitate și, prin urmare, nu te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus, dar lipsa acestora afectează negativ hormonii asociați cu digestia.”

Dr. John Schneerson, președintele Societății Britanice pentru Știința Somnului, explică: „Celulele noastre adipoase normale produc un hormon numit leptină, care suprimă apetitul, ajutându-ne să menținem o greutate sănătoasă.

Privarea de somn reduce nivelul de leptina, crescând astfel apetitul. Stomacul și intestinele noastre produc un alt hormon numit grelină, care ne crește apetitul atunci când este nevoie. Lipsa somnului determină creșterea acestor hormoni. Combinația dintre scăderea leptinei și creșterea grelinei determină o persoană să mănânce mai mult. De asemenea, lipsa unui somn adecvat pune organismul într-o stare de stres, determinându-l să producă o mulțime de steroizi din glanda suprarenală, ținându-se de kilogramele în plus. Rezultatul tuturor acestor lucruri este că, indiferent cât de mult încearcă o persoană să slăbească, lupta va fi foarte grea dacă nu dormi bine.”
Radiologia păsărilor: un atlas de anatomie normală și poziționare

Sănătate spirituală

Majoritatea oamenilor știu că pe termen scurt și vis tulburător este Motivul principal oboseală, apatie, uitare și iritabilitate. Dar somnul excesiv duce la scăderea productivității, probleme la locul de muncă, tulburări de dispoziție și agravare sănătate spirituală, în special, la depresie.

Oamenii de știință au observat, de asemenea, o legătură ciudată între lipsa somnului și sinucidere. Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că persoanele cu cel puțin două simptome de insomnie aveau șanse de 2,6 ori mai mari să încerce să se sinucidă. În plus, oamenii de știință din centru medical Universitatea Columbia din New York a constatat că 20% dintre adolescenții de 12-18 ani care s-au culcat după miezul nopții erau mult mai predispuși să se gândească la sinucidere decât cei care au adormit înainte de ora 22.00. Oamenii care au dormit mai puțin de cinci ore pe noapte au avut cu 48% mai multe șanse de a avea gânduri suicidare, comparativ cu cei care au dormit opt ​​ore consecutiv.

Longevitate cu somn bun

„Studii recente au arătat că oamenii care au dormit șapte ore la rând au trăit mult mai mult decât cei care au dormit prea puțin sau prea mult”, spune profesorul Kevin Morgan de la centrul de cercetare a somnului de la Universitatea Loughborough.

Dacă lipsa somnului poate fi cauza bolii, atunci rămânerea prea mult timp în regatul lui Morpheus, de regulă, se dovedește a fi doar un semn al unei boli deja dezvoltate. Deși majoritatea oamenilor de știință au ajuns la această concluzie, profesorul Morgan nu le împărtășește încrederea.

„Somnul este o formă de comportament sedentar, așa că rămânerea în pat 9-10 ore amenință Sistemul cardiovascular. Numai acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate”, spune profesorul Morgan.

Sistemul imunitar și somnul

„În unele studii anterioare, oamenii de știință au torturat șobolani cu privarea de somn, ceea ce a dus la moartea lor”, spune profesorul Morgan. Autopsia lor a arătat că șobolanii erau imunocompromiși.

Efectuarea cercetare imunologică la oameni au arătat că cei care au lucrat în ture de noapte au slăbit functie de protectie. Acest lucru nu înseamnă că munca noaptea este dăunătoare, deși nu este deosebit de benefică, deoarece mulți lucrători de noapte nu își pot normaliza tiparele de somn.”

Efectul somnului asupra diabetului zaharat

Diabetul de tip 2 apare atunci când organismul produce prea multă insulină, dar nu utilizează eficient hormonul pentru a scădea zahărul din sânge. O progresie treptată către o afecțiune numită „scăderea glicemiei a jeun” are loc atunci când cantitatea de zahăr din sânge este prea mare, dar nu suficient de mare pentru a justifica un diagnostic de diabet.

Cercetătorii de la Universitatea din Buffalo din New York au descoperit că persoanele care au dormit în medie mai puțin de șase ore pe noapte în timpul săptămânii de lucru au avut de 4,56 ori mai multe șanse de a dezvolta scăderea glicemiei a jeun decât cei care au dormit 6-8 ore consecutive.

Cum să dormi corect

• Respectand un program de somn, adica mergand la culcare si trezindu-te mereu la aceeasi ora, organismul va dormi mult mai bine.
• Curatenia si ordinea in dormitor, precum si absenta calculatorului si televizorului, sunt foarte importante pentru o noapte buna de odihna.
• Mișcarea te ajută să dormi bine, dar are efectul opus dacă o faci înainte de culcare – inclusiv sexul, care de multe ori precede somnul.
• Ar trebui să încerci să dormi șapte până la opt ore. Unii oameni au nevoie de ceva mai mult sau puțin mai puțin, dar acestea sunt puține.
• Dacă salteaua are mai mult de zece ani, atunci trebuie înlocuită, deoarece calitatea ei a scăzut cu 75%, ceea ce poate afecta foarte mult somnul.
• O pernă specială va ajuta la formare postura corecta, care cu siguranță va avea un efect pozitiv asupra somnului tău. În plus, mătase cearceafuri ajută la normalizarea temperaturii corpului.

Oamenii își petrec o treime din viață dormind, asta proces importantîn corpul lor. O persoană nu poate rămâne trează, dar nu întotdeauna odihna de noapte aduce alinare. Cum să dormi corect, este posibil să economisești timp și să fii vesel și activ - acestea sunt cele mai populare întrebări pentru mulți oameni.

Ce este somnul

Nu există încă o definiție științifică unică. O descriere aproximativă a acestui fenomen sună astfel:

(lat. somnus) - o stare fiziologică naturală caracterizată printr-o reacție redusă la lumea exterioară.
Studiul acestui fenomen a început relativ recent - acum aproximativ 50 de ani. Înainte de aceasta, informațiile despre ceea ce se întâmplă cu o persoană în această stare erau destul de primitive și abstracte. Au existat credințe că sufletul merge la unii călătorie astrală, iar toate visele sunt impresii și ecouri ale unor astfel de călătorii. Și deși știința somnului - somnologia - se dezvoltă foarte activ și rapid și a învățat mult mai multe decât în ​​întreaga existență a omenirii, există încă o mulțime de mistere în acest domeniu.

Se știe cu încredere că în timpul uitării apar următoarele reacții:

• cel care doarme este într-o relativă pace și relaxare;
• percepția adormitului asupra realității este oarecum limitată, dar nu complet - unele simțuri încă funcționează;
• În creier apar diverse reacții ciclice, care diferă de reacțiile creierului în timpul stării de veghe;
• are loc regenerarea activă a celulelor în întregul corp;
• se organizează informațiile primite în timpul activității;
• neuronii se odihnesc si se acumuleaza energia pentru formarea de noi conexiuni neuronale;
• circulația sângelui încetinește, pulsul scade, devine profund și lent;
• Doar stomacul lucrează activ, ritmul de lucru al restului organe interne scade, temperatura corpului scade.

O persoană petrece 7-8 ore pe zi în regatul lui Morpheus. Acest timp este împărțit în mai multe cicluri, aproximativ 4-5. Fiecare ciclu constă dintr-o etapă lentă și una rapidă. Fiecare etapă este cauzată de activitatea dintr-un lob al creierului.
Faza lentă constă din trei etape:

• Etapa I- somnolența, imediat după adormire, nu durează mult, dispare rapid din cauza stimulilor externi, respirația, mișcările oculare încetinesc, apar gânduri absurde și halucinații onirice;
• Etapa II- usoara, superficiala, aceasta faza ocupa mai mult de jumatate din timpul total de somn, activitatea tuturor muschilor, respiratia, temperatura scade, dar o persoana in aceasta faza este totusi usor de trezit;
• Etapa III- somn lent profund sau faza delta: este foarte greu sa trezesti un adormit, toate procesele sunt cat mai lente, ritmurile cerebrale sunt reduse la 2 GHz; în această fază este posibil ca diverse încălcări Ca urmare, apar somnambulismul și vorbitul în somn.

După încheierea celei de-a treia faze, începe etapa rapidă sau faza REM. În această fază, activitatea creierului crește, globii oculariîncep să se miște rapid, toate procesele din organism sunt activate, dar mușchii, dimpotrivă, devin constrânși și par a fi paralizați. Această perioadă reprezintă cel mai mare număr vise. Dar chiar și în timpul unei astfel de activități, trezirea unei persoane este încă problematică.

Știați? Grupul muzical R.E.M. numit după faza rapida dormi.

După încheierea somnului REM, se încheie un ciclu, care durează 90 de minute, și începe un nou ciclu din prima etapă. faza lenta. Cel mai bine este să te trezești între cicluri de 90 de minute. În acest caz, persoana se simte veselă și odihnită și se ridică ușor din pat.
Studiul funcției creierului și a activității corpului în ansamblu a făcut posibilă determinarea scopuri de bază de somn pentru oameni:

• odihnă pentru mușchii și organele corpului;
• refacerea energiei corpului;
• curățarea organismului de toxine;
• memorarea și formarea memoriei pe termen lung;
• analiză starea generala corpul și corectarea deficiențelor identificate;
• formarea celulelor, inclusiv a celulelor.

Beneficiile unui somn sănătos

Proprietățile pozitive ale somnului îl determină beneficii pentru sănătatea umană:

• promovarea sănătății și vindecarea rănilor, tratamentul bolilor;
• odihnă bună pentru tot corpul;
• menținerea unei siluete bune - cu lipsa somnului, apare o senzație de foame și începe să câștige excesul de greutate;
• menținerea atenției și concentrării normale;
• prevenirea depresiei;
• dezvăluirea abilităților creative.

Nu doarme: dăunător sănătății

S-ar părea că o persoană doarme destul de mult - o treime din viață se petrece dormind. Este posibil să sacrifici acest timp și să-l petreci pentru studiu, divertisment sau muncă? Istoria și cercetările sugerează că acest lucru este extrem de dăunător. Este suficient să ne amintim că privarea de acest tip de odihnă era una dintre metodele de tortură și chiar de execuție.

Cu starea de veghe prelungită, se observă următoarele consecințe:

• afectarea absorbției glucozei și, în consecință, dezvoltarea diabetului zaharat;
• dureri musculare;
• daltonism;
• deficiență de vedere;
• depresie;
• psihoză, tulburări de atenție și concentrare;
• halucinații;
• tremor la nivelul membrelor;
• durere în cap, gât, greață.

Se dovedește că refuzul de a călători la Morpheus este o idee destul de periculoasă și nu este de dorit să o faci.

Program somn-trezi

Orice extremă este dăunătoare, iar secretul succesului va fi în mijlocul de aur - modul corect odihnă și veghe. Și aici ai nevoie abordarea corectă si ceva pregatire.

La ce oră te duci la culcare?

Atât misticii antici, cât și oamenii de știință moderni au identificat mai multe fusuri orare în care se recomandă să te culci. Ele pot fi caracterizate astfel: adormi cât mai aproape de apus. Acesta este timp optim a adormi - de la 22.00 la 23.00. În această perioadă se odihnește partea creierului care este responsabilă pentru minte și psihic. Prin urmare, cei care se culcă după ora 23.00 au activitate psihică afectată. Dacă continuă să rămâi treaz după ora 23:00, și vitalitatea ta începe să scadă.
La început, schimbările negative nu vor fi sesizabile, dar în timp se vor acumula și se vor face simțite.

Important!Prin urmare, este necesar să se respecte regimul și să se culce în jurul orei 22.00. Această regulă este valabilă atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Somn sănătos

Pentru a dormi corect și sănătos, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Ar trebui să te culci mereu la aceeași oră - atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend;
• cu două ore înainte de culcare nu trebuie să luați alimente;
• nu este nevoie să bei alcool sau alte băuturi tonice, cele pe bază de plante sunt mai bune - te vor ajuta să te relaxezi și să te calmezi;
• te va ajuta să adormi Aer proaspat, cel mai bine este să faceți o plimbare pe îndelete sau să ieșiți pe balcon;
• trebuie să-ți eliberezi mintea de griji și gânduri, să te simți bine pentru noapte: nu te uita la televizor, ci mai degrabă citește, tricotează, fă o activitate calmă care să te calmeze și să te relaxezi, de exemplu, o baie caldă este bună pentru relaxare și te pregătește pentru odihnă;
• aerisiți dormitorul;
• trebuie să dormi pe întuneric sau cu o lumină de noapte slabă și slabă;
• Nu este recomandat să te uiți la telefon în timpul sau înainte de a adormi - lumina strălucitoare a ecranului va alunga somnolența și va pune corpul într-o stare de excitare;
• trebuie să dormi confortabil, de preferință cu un minim de îmbrăcăminte, este mai bine să te acoperi cu o altă pătură pentru a nu îngheța;
• patul trebuie să fie plat, nu prea moale, dar nu dur;
• Trebuie să te trezești încet, lin; muzica calmă cu volum crescut și lumină care crește treptat în cameră sunt potrivite ca ceas cu alarmă.

Aceste reguli simple te vor ajuta să dormi liniștit și pe deplin.
Nu există date certe cu privire la durata odihnei, deoarece pentru unii oameni sunt suficiente 3-4 ore, iar pentru alții 8 ore nu sunt suficiente. Cercetare realizată de Fundația Națională a Somnului din SUA, după ce au studiat peste 300 lucrări științifice despre somn, a arătat că norma variază în funcție de vârsta persoanei, adică cu cât persoana este mai tânără, cu atât este nevoie de mai mult timp.

Iată o defalcare a timpului de somn pe grupe de vârstă:

class="table-bordered">

Această perioadă de odihnă a nopții vă va permite să fiți calm, concentrat și activ pentru tot restul zilei.

Câte ore să dormi în timpul zilei

Se știe de mult că copiii sub 6-10 ani au nevoie să doarmă ziua. Dar adulții au nevoie să doarmă și cât de benefic este pentru ei?

Știați? Winston Churchill a susținut că secretul productivității sale era pe deplin somn în timpul zilei. Și în Japonia și China odihnă de zi pentru muncitori este norma în majoritatea întreprinderilor.

Oamenii de știință de la Asociația Franceză pentru Studiul Somnului, care efectuează măsurători de temperatură non-stop, au stabilit că noaptea temperatura unei persoane scade între orele 3 și 5 - acestea sunt așa-numitele ore „taur” și „lup”. : intervale când vrei în mod special să dormi. Dar în timpul zilei, de la 13 la 15 ore, s-a înregistrat o imagine similară - temperatura corpului a scăzut, deși nu atât de mult ca noaptea. Aceste date ne permit să concluzionam că trebuie să dormi de două ori pe zi.

O scurtă scufundare în regatul lui Morpheus în timpul zilei va permite corpului să se odihnească și să elibereze tensiunea acumulată, să crească atenția și să îmbunătățească reacția; în acest moment, hormonii bucuriei - endorfinele și serotonina - sunt eliberați în sânge. Persoanele care permit pauze scurte de somn în timpul zilei își reduc riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

În timpul zilei, odihna completă timp de una sau două ore nu este întotdeauna posibilă, așa că trebuie să dormi fără să te scufunzi stadiu profund. Adică, un pui de somn de douăzeci până la treizeci de minute va aduce ușurare și prospețime, în timp ce un pui de somn de peste 40 de minute va „da” o senzație de greutate în cap și o scădere a reacției.

Ce se întâmplă dacă dormi mult

A dormi prea mult este la fel de dăunător ca și a nu dormi suficient. Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Universitatea Harvard între 1986 și 2000 arată că, în cazul somnului prelungit (mai mult de 9 ore), apar practic aceleași abateri ca și în cazul lipsei de somn:

• memoria și concentrarea sunt afectate;
• productivitatea muncii scade;
• riscul de a dezvolta obezitate și diabet crește;
• circulația sângelui este perturbată, în special alimentarea cu sânge a creierului, provocând dureri de cap;
• apare depresia.

Se numește starea de letargie excesivă și somn prelungit hipersomnie, este cauzată de diferite leziuni ale capului, tulburări mintale și apnee. Apare adesea la adolescenți sau ca urmare a consumului de droguri narcotice.

Prin urmare, dormitul mai mult de 12 ore, dificultățile de trezire, letargia și ațipitul în timpul zilei pot servi. În acest caz, este mai bine să consultați un medic și să fiți examinat.

Cum să dormi mai puțin și să dormi suficient

Folosind cunoștințele fazelor de somn și monitorizarea somnului sugarilor, persoanelor în vârstă și a unor animale în secolul al XX-lea, a fost dezvoltat teoria somnului polifazic. Ideea principală a acestei teorii este împărțirea timpului de odihnă în părți pe parcursul zilei. Ca urmare, calitatea somnului se îmbunătățește și durata acestuia scade. Reducerea se produce din cauza scăderii numărului și duratei fazei lente. La urma urmei, principalul caracteristici benefice, inclusiv odihna, apar numai în stadiul de somn REM, care reprezintă 20-25% din timpul total de odihnă.

Există mai multe opțiuni pentru somn polifazic:

1. Dymaxion- de 4 ori timp de 30 de minute la fiecare 6 ore = 2 ore.
2. Uberman- de 6 ori timp de 20 de minute la fiecare 4 ore = 2 ore.
3. Fiecare om- 1 dată noaptea (1,5–3 ore) și de 3 ori în timpul zilei timp de 20 de minute = 2,5–4 ore.
4. Bifazic- 1 dată noaptea (5 ore) și 1 dată în timpul zilei (1,5 ore) = 6,5 ore.
5. Tesla- 1 data noaptea (2 ore) si 1 data ziua (20 minute) = 2 ore 20 minute.

Trecerea la un nou regim necesită o pregătire atentă:

• mai întâi trebuie să te obișnuiești cu regimul - adormi și te trezești la o oră strict definită;
• la adaptare, începeți cu somnul bifazic - dormiți de două ori timp de trei până la patru ore;
• trecerea la repaus polifazic, constând în 3-4 ore de somn noaptea și mai multe perioade de odihnă în timpul zilei.

Important! Trebuie să știți că această metodă de somn nu este recomandată persoanelor cu probleme cardiace, tulburări ale sistemului nervos sau adolescenților.

Una dintre problemele acestui mod de viață este incapacitatea de a trăi în ritm cu ceilalți din jurul tău. Astfel, Buckminster Fuller, unul dintre primii care a decis să treacă la odihnă în modul „Dymaxion” pe care l-a creat, a fost nevoit să abandoneze acest tip de somn trei ani mai târziu, din cauza contradicțiilor în programul zilnic cu însoțitorii săi. Steve Pavlina, care a decis să repete experiența lui Fuller, a refuzat și el să continue acest mod de viață din cauza lipsei de sincronie cu lumea exterioară.

Știați? Printre adepții somnului polifazic și primii practicanți se numără Leonardo da Vinci, care a dormit 15-20 de minute la fiecare 4 ore, precum și Salvador Dali, Petru cel Mare, Goethe. Toți au reușit să se odihnească într-un timp foarte scurt. Și una dintre variantele somnului polifazic poartă numele lui Nikola Tesla. Se crede că Tesla s-a odihnit în acest mod.

Unul dintre aceste moduri vă permite să vă relaxați complet într-o perioadă foarte scurtă de timp. Și deși această metodă nu a fost testată temeinic de știință, numeroase experimente și experiența adepților somnului polifazic confirmă teoria că poți dormi puțin și să fii alert și activ în restul zilei.

Video: practica somnului polifazic

Practica somnului polifazic: recenzii

Pentru a fi pe deplin activ, dorm de cel puțin 8 ori, de preferat 9-10. Dacă nu dorm suficient, atunci leșin fie foarte devreme seara, fie pot dormi o zi

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

Am citit recent despre cum poți crește durata fazei de somn REM, despre efectul de rebound REM. Totul este banal de simplu: trebuie să te privezi de faza de somn REM cu o zi înainte de practica intenționată. Adică, de exemplu, astăzi dormim de la 23 până la 5-6, întrerupând faza REM. A doua zi organismul va încerca să compenseze pierderile. Eu însumi trebuie adesea să mă trezesc devreme și chiar a doua zi totul merge bine cu ceea ce a fost amânat.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

Pentru mine, am decis să stăpânesc modul Everyman, îl văd cel mai bun, adică plănuiesc să iau un pui de somn de 20 de minute de mai multe ori în timpul zilei și noaptea atât timp cât este necesar. Pentru mine, principalul lucru nu este să reduc timpul de somn, ci să obțin suficient somn și fază. Plănuiesc să dorm în transport. După cum am spus deja, cel mai dificil lucru este să înveți să adormi rapid, în timp ce mă gândesc la această problemă pe care am întâlnit-o. metoda interesanta Steve Pavlina - cum să adormi în 30 de secunde. Este de remarcat faptul că înainte de a-l găsi m-am hotărât să încerc ceva asemănător. Esența metodei este să-ți convingi corpul că resursa de somn este limitată, adică dacă acum, repede, nu adorm în câteva secunde, ci mă întind și mă gândesc la tot felul de prostii, atunci de data aceasta va fi în detrimentul timpului de somn și așa va fi întotdeauna. Doar acest truc vă va permite să adormiți în câteva minute. În timpul zilei trebuie să faci unul sau mai multe pui de somn, maxim 20 de minute, poate 5. Asta pentru a arăta corpul - „aici e timpul să dormi, dacă nu adormi, vei adormi” Nu dorm și așa va fi mereu.” Aceasta este, desigur, și o variantă de privare de somn, dar nu la fel de gravă ca trecerea clasică la somn polifazic. De fapt, nimic din rutina zilnică nu se schimbă, trebuie doar să te ridici clar pe ceasul cu alarmă, limitând întotdeauna timpul de somn la o anumită oră, nici mai mult, nici mai puțin, și să tragi un pui de somn de mai multe ori pe zi timp de 5-20 minute. De asemenea, am uitat să menționez, va trebui să scap de cofeină (cafea, ceai), aceasta este și o problemă pentru mine, așa că voi trece la și Ceaiuri din plante. Banuiesc ca poti uita de faza in timpul perioadei de antrenament.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

Somnul este încă un fenomen misterios, dar extrem de necesar pentru o persoană, deoarece este imposibil să trăiești fără somn. Organizat corect, aduce ușurare și relaxare, îmbunătățește sănătatea și, prin urmare, este important să ne pregătim pentru asta. Următoarele sfaturi și recomandări vă vor permite să dormiți liniștit și pe deplin.