Psihologia obiceiurilor proaste de lectură. Psihologia obiceiurilor proaste. Modele de comportament autodistructiv

Obiceiuri proaste. Toată lumea le are, indiferent de vârstă, statut social și regalie. Unii fumează, unii preferă să bea un pahar, sau chiar două, de semidulce roșie înainte de culcare, în timp ce alții speră să nu aibă niciun rezultat. Varietatea obiceiurilor este destul de mare, dar toate lasă o amprentă negativă asupra vieții umane. Nu toată lumea poate scăpa de obicei. Dar cititorii cărții „Psihologia obiceiurilor proaste”, scrisă de psihoterapeutul de seamă și candidatul la științe psihologice, Richard O’Connor, sunt o excepție de la această regulă. Munca lui îi va ajuta pe toți să elimine obiceiurile proaste, fără a se întoarce vreodată la ele.

Descărcați „Psihologia obiceiurilor proaste” în fb2, epub, pdf, txt –Richard O'Connor te poți elibera la

Despre ce este această carte?

Obiceiurile adverse împiedică o persoană să trăiască o viață plină. Nu este vorba doar despre dependența de nicotină și alcool. De fapt, toată lumea are mult mai multe obiceiuri negative cu care coexistă pașnic într-un singur corp. Richard O'Connor, un psihoterapeut celebru și autor de cărți populare de psihologie, consideră că capacitățile umane sunt limitate datorită capacității omului de a distruge totul pe cont propriu. Oamenii nici nu realizează că ei înșiși ridică toate obstacolele în calea lor. Când conversațiile simple nu ajută, rămâne doar să apelezi la psihoterapeuți care vor căuta motivele comportamentului depresiv al individului în acest sens. Obiceiurile proaste și incapacitatea de a renunța la ele sunt rădăcina tuturor relelor!

În cartea „Psihologia obiceiurilor proaste”, Richard O’Connor acordă atenție abilităților de autodistrucție ale unei persoane, care implică consecințe psihologice grave. Autorul asigură că în prezența obiceiurilor dăunătoare, chiar fiind conștienți de influența lor, oamenii nu pot scăpa de ele. Dr. O'Connor sugerează că o persoană are 2 creiere care se contrazic unul pe altul - unul se străduiește pentru schimbare, iar celălalt rezistă constant. Înțelegerea principiilor de funcționare a unei astfel de dualități, combinată cu cunoștințe științifice speciale despre funcționarea creierului, poate scăpa de orice obicei prost, vă poate ajuta să nu mai fiți negativ și să trăiți o viață plină, fericită.

Ce învață această carte?

Richard O'Connor în cartea „Psihologia obiceiurilor proaste” a plasat maximum de informații utile cu privire la activitatea creierului uman și impactul persoanei însuși asupra muncii sale. După ce stăpânește practicile pe care autorul le oferă, fiecare cititor va putea înțelege psihologia dependențelor și va scăpa de ele odată pentru totdeauna.

Pentru cine este această carte?

Într-un fel sau altul, toată lumea are obiceiuri proaste, ceea ce înseamnă că manualul Dr. O’Connor va fi util oricărei persoane. Recomandat tuturor celor care intenționează să-și schimbe modul de viață, și chiar și celor care nu vor să părăsească rutina gri a vieții de zi cu zi!

Richard O'Connor

Psihologia obiceiurilor proaste

Richard O'Connor

Schimbați-vă creierul pentru a rupe obiceiurile proaste, a depăși dependențele, a învinge comportamentul autodistructiv

Editor științific Anna Logvinskaya

Publicat cu permisiunea lui Richard O'Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency și Synopsis Literary Agency

Suportul juridic pentru editura este oferit de firma de avocatura Vegas-Lex.

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© Traducere în rusă, publicare în rusă, design. Mann, Ivanov și Ferber LLC, 2015

* * *

Această carte este bine completată de:

Proxenetează-te!

John Norcross, Kristin Loberg și Jonathon Norcross

Psihologia schimbării pozitive

James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente

Regulile creierului

Ioan Medina

Depresia este ridicată

Richard O'Connor

Din scrisoarea Sfântului Pavel către Romani:

„Căci nu înțeleg ce fac: pentru că nu fac ceea ce vreau, ci fac ceea ce urăsc.”

Sunt psihoterapeut cu peste treizeci de ani de experiență, autoarea mai multor cărți cu care mă pot mândri. Am studiat multe teorii referitoare la conștiința umană și psihopatologie și multe metode de psihoterapie. Dar, privind înapoi la cariera mea, înțeleg cât de limitate sunt capacitățile umane. Mulți oameni vin la terapie pentru că se „blochează” în diverse moduri: își subminează cele mai bune încercări de a obține ceea ce își doresc și nu văd cum creează ei înșiși bariere în calea iubirii, a succesului și a fericirii. Este nevoie de muncă terapeutică minuțioasă pentru a înțelege ce anume își fac ei înșiși. Dar inca O Este nevoie de mai mult efort pentru a-i ajuta să se comporte diferit. Și bineînțeles, observ aceleași trăsături la mine, de exemplu, obiceiuri proaste de care credeam că am scăpat de mult. Spre supărarea noastră, rămânem mereu noi înșine.

Comportamentul autodistructiv este o problemă umană universală, dar profesioniștii nu îi acordă suficientă atenție și puține cărți o descriu. Acest lucru este probabil pentru că majoritatea teoriilor interpretează comportamentele autodistructive ca simptome ale unei probleme mai profunde: dependență, depresie sau tulburare de personalitate. Dar mulți oameni care nu se pot opri să ajungă în felul lor nu au un diagnostic standard. De prea multe ori comportamentul ne trage într-o gaură din care nu ne putem târâi, deși înțelegem că acest lucru ne face nesemnificativi. Există, de asemenea, modele de comportament autodistructiv de care nu suntem conștienți, dar le repetăm ​​iar și iar. De obicei, o mare parte din munca în psihoterapie este dedicată recunoașterii unor astfel de stereotipuri.

Deci, esența problemei este că există niște forțe puternice care trăiesc în noi, care rezistă schimbării, chiar și atunci când vedem clar că este favorabilă. Obiceiurile proaste sunt greu de spart. Uneori chiar pare că avem două creiere: unul vrea doar ce e mai bun, iar celălalt rezistă cu disperare într-o încercare inconștientă de a menține starea de lucruri. Noile cunoștințe despre modul în care funcționează creierul nostru fac posibilă înțelegerea acestei dualități a personalității, oferă îndrumare pentru acțiune și speranța că ne vom putea depăși propriile frici și rezistența internă.

Psihoterapeuții ajută o mulțime de oameni, dar sunt încă prea mulți clienți nemulțumiți care nu au primit ceea ce au venit. Această carte este pentru cei care sunt dezamăgiți, nu se mai așteaptă la nici un ajutor și se simt condamnați să „marqueze propriile goluri” pentru totdeauna. Este pentru cei care nu s-au gândit niciodată la terapie, dar știu că uneori sunt cel mai mare dușman al lor - și acești oameni sunt cel mai probabil majoritatea de pe planetă. Există multe motive pentru a găsi speranța acum. Împreună, diferitele domenii ale psihologiei și ale științei creierului vă pot oferi un ghid pentru a vă elibera de orice obiceiuri autodistructive care vă stau în calea vieții.

Richard O'Connor

Schimbați-vă creierul pentru a rupe obiceiurile proaste, a depăși dependențele, a învinge comportamentul autodistructiv

Editor științific Anna Logvinskaya

Publicat cu permisiunea lui Richard O'Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency și Synopsis Literary Agency

Suportul juridic pentru editura este oferit de firma de avocatura Vegas-Lex.

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© Traducere în rusă, publicare în rusă, design. Mann, Ivanov și Ferber LLC, 2015

Această carte este bine completată de:

John Norcross, Kristin Loberg și Jonathon Norcross

James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente

Ioan Medina

Richard O'Connor

Din scrisoarea Sfântului Pavel către Romani:

„Căci nu înțeleg ce fac: pentru că nu fac ceea ce vreau, ci fac ceea ce urăsc.”

Sunt psihoterapeut cu peste treizeci de ani de experiență, autoarea mai multor cărți cu care mă pot mândri. Am studiat multe teorii referitoare la conștiința umană și psihopatologie și multe metode de psihoterapie. Dar, privind înapoi la cariera mea, înțeleg cât de limitate sunt capacitățile umane. Mulți oameni vin la terapie pentru că se „blochează” în diverse moduri: își subminează cele mai bune încercări de a obține ceea ce își doresc și nu văd cum creează ei înșiși bariere în calea iubirii, a succesului și a fericirii. Este nevoie de muncă terapeutică minuțioasă pentru a înțelege ce anume își fac ei înșiși. Dar inca O Este nevoie de mai mult efort pentru a-i ajuta să se comporte diferit. Și bineînțeles, observ aceleași trăsături la mine, de exemplu, obiceiuri proaste de care credeam că am scăpat de mult. Spre supărarea noastră, rămânem mereu noi înșine.

Comportamentul autodistructiv este o problemă umană universală, dar profesioniștii nu îi acordă suficientă atenție și puține cărți o descriu. Acest lucru este probabil pentru că majoritatea teoriilor interpretează comportamentele autodistructive ca simptome ale unei probleme mai profunde: dependență, depresie sau tulburare de personalitate. Dar mulți oameni care nu se pot opri să ajungă în felul lor nu au un diagnostic standard. De prea multe ori comportamentul ne trage într-o gaură din care nu ne putem târâi, deși înțelegem că acest lucru ne face nesemnificativi. Există, de asemenea, modele de comportament autodistructiv de care nu suntem conștienți, dar le repetăm ​​iar și iar. De obicei, o mare parte din munca în psihoterapie este dedicată recunoașterii unor astfel de stereotipuri.

Deci, esența problemei este că există niște forțe puternice care trăiesc în noi, care rezistă schimbării, chiar și atunci când vedem clar că este favorabilă. Obiceiurile proaste sunt greu de spart. Uneori chiar pare că avem două creiere: unul vrea doar ce e mai bun, iar celălalt rezistă cu disperare într-o încercare inconștientă de a menține starea de lucruri. Noile cunoștințe despre modul în care funcționează creierul nostru fac posibilă înțelegerea acestei dualități a personalității, oferă îndrumare pentru acțiune și speranța că ne vom putea depăși propriile frici și rezistența internă.

Psihoterapeuții ajută o mulțime de oameni, dar sunt încă prea mulți clienți nemulțumiți care nu au primit ceea ce au venit. Această carte este pentru cei care sunt dezamăgiți, nu se mai așteaptă la nici un ajutor și se simt condamnați să „marqueze propriile goluri” pentru totdeauna. Este pentru cei care nu s-au gândit niciodată la terapie, dar știu că uneori sunt cel mai mare dușman al lor - și acești oameni sunt cel mai probabil majoritatea de pe planetă. Există multe motive pentru a găsi speranța acum. Împreună, diferitele domenii ale psihologiei și ale științei creierului vă pot oferi un ghid pentru a vă elibera de orice obiceiuri autodistructive care vă stau în calea vieții.

Modele de comportament autodistructiv

dependenta de Internet

Mâncare excesivă

Izolare socială

Jocuri de noroc

Minciuni evidente

Inactivitate

Sacrificiul de sine

suprasolicitare (din suprasolicitare)

Acțiuni suicidare

Anorexie/bulimie

Incapacitatea de a se exprima

Dependență de jocuri video și sport

Furt și cleptomania

Incapacitatea de a stabili priorități (prea multe sarcini pe lista de sarcini)

Atracție pentru oamenii „greși”.

Evitarea oportunităților de a-ți exprima talentele

Tendința de a rămâne într-o situație nefavorabilă (muncă, relații)

Comportament antisocial

Comportament pasiv-agresiv

Incapacitatea de a gestiona banii; datorii în creștere, incapacitatea de a economisi

Automedicația

Comportament crud, egoist, necugetat

Autoagresiune

Dezorganizare cronică

mândrie prostească

Evitarea atenției

Perfecţionism

Incapacitatea de a începe să caute de lucru

Sicofanța; comportament manipulator pentru a câștiga dragoste

Standarde excesiv de înalte (ale dvs. sau ale altora)

Fraudă, furt

Amânare (amânare)

Neglijând propria sănătate

Abuzul de alcool sau droguri

Întârziere cronică

Neatenție față de ceilalți

Obiceiuri proaste de somn

Neatenţie

Incapacitatea de a se relaxa

Fumat

Reticenta in a cere ajutor

Suferință tăcută

Dependență de modă

Relații sexuale promiscue; sex ocazional fără relație

Bătălii fără rost cu oamenii la putere

Dependenta de televiziune

Timiditate excesivă

Apetit pentru risc

Cumpărăturile ca tratament pentru depresie

Dependența de jocuri pe computer

Tendința la vagabondaj, la cerșit

Anxietate crescută

Dependență sexuală

Alegerea rolului de martir

Acțiuni de contestat

Tendința la conducerea periculoasă

Furtul din magazin

Degradarea sexuală

Tendința de a strica totul tocmai când totul merge bine

Perseverență dincolo de bunul simț

Acumulare excesivă

Două creiere diferite

Cei mai mulți dintre noi repetă aceleași greșeli prea des, blocați în obiceiuri proaste și doar câțiva înțeleg de ce. Amânare, lipsă de inițiativă, iresponsabilitate, lipsă de concentrare, fumat, surmenaj, tulburări de somn, cumpărături ca tratament pentru depresie, dependență de internet - orice, chiar și dependența de droguri și automutilarea deliberată. În general, știm ce ne facem și ne promitem să ne schimbăm. Fără îndoială, încercăm să facem acest efort destul de des, dar obiceiurile sunt greu de depășit. Și de fiecare dată când facem încercări nereușite, ne criticăm tot mai mult și ne plângem de neputința noastră. Astfel de obiceiuri autodistructive devin o sursă constantă de suferință inutilă.

Obiceiurile se extind în toate domeniile vieții: de la refuzul de a te spăla pe dinți până la încercarea de sinucidere, de la dependența gastronomică la inerția completă, de la acțiuni deliberate la cele inconștiente. Obiceiurile proaste, cum ar fi amânarea, mâncatul în exces sau lipsa exercițiilor fizice par a fi o parte naturală a naturii umane. Și chiar dacă nu merg prea departe și nu sunt foarte enervante, tot te fac să te simți vinovat și să „mâncăm” o bucată din propria stima de sine. Vinovăția servește drept pârghie atunci când ceva trebuie să se schimbe. Dar cel mai adesea nu reușim să ne schimbăm, iar apoi vinovăția devine o povară inutilă pe care o punem pe umerii noștri. Alte obiceiuri proaste pot interfera cu viața noastră profesională și socială: evitarea atenției, lipsa încrederii în sine, amânarea, a rămâne într-o slujbă proastă sau a rămâne într-o relație proastă. De asemenea, ne putem umple viața cu lucruri care ne afectează în mod direct bunăstarea: băutul, consumul de droguri, automutilarea, crima, luptele, tulburările de alimentație. Am încercat să ne oprim de multe ori, pentru că la prima vedere pare că este la fel de ușor ca să decojim perele. Dar știind foarte bine ce este bine și ce este rău, continuăm să o alegem pe al doilea. Deci de ce nu ne putem descurca cu asta?

Psihologia obiceiurilor proaste Richard O'Connor

Această carte este pentru cei care sunt dezamăgiți, nu se mai așteaptă la niciun ajutor și se simt condamnați să „marqueze propriile goluri” pentru totdeauna. Este pentru cei care știu că uneori sunt cel mai mare dușman al lor și nu se pot controla. Richard O'Connor, renumit psihoterapeut și doctorat, explică de ce obiceiurile proaste sunt atât de greu de înlăturat, dezvăluie dualitatea personalității noastre și sugerează modalități de a antrena partea involuntară a creierului nostru, înțărcând-o de obiceiurile distructive și schimbându-ne. comportament în bine.

Publicat pentru prima dată în limba rusă.

Citate

Nu poți obține întotdeauna ceea ce îți dorești. Unele dezamăgiri trebuie acceptate, iar altele trebuie compensate. Să te simți resentit sau furios pentru că viața nu se ridică la nivelul așteptărilor tale nerealiste este o pierdere de timp.”

Cu toții preferăm să ne amintim momentele în care am făcut ceea ce trebuie și să uităm de momentele în care am greșit. Deci nu știm cum să învățăm din experiență.

Se pare că atunci când atribuim valoare ceva mai mare decât valoarea sa originală, acest fapt ne afectează așteptările și ne afectează foarte mult întreaga viață.

Oh, mi-a luat atât de mult să citesc această carte! Și cel mai probabil voi citi și înțelege în continuare. Pentru că cartea nu este ușoară, uneori chiar dureroasă. Am renunțat de câteva ori și m-am întors din nou. Pe de o parte, acesta nu este cu siguranță un manual academic despre chestii psiho, dar nici nu îl puteți numi lectură ușoară. Pentru că tema pusă în discuție este copleșitoare și bineînțeles greu de încadrat în tot ceea ce autorul cu peste 30 de ani de experiență a dezgropat pe această temă. Desigur, poți apela la un specialist, dar alegerea unui psiholog bun, în ciuda varietății de oferte și prețuri, este destul de dificilă. Richard crede că o persoană este capabilă să facă față singură unor probleme destul de complexe dacă o face conform științei. Chiar această știință este aici din abundență. Cu toate acestea, aceste informații sunt destul de strict legate de practică și există destul de multe argumente pur speculative. Cu toate acestea, această carte nu face parte din seria:
„L-am întâlnit pe John când vindea murdărie la colțul dintre 9th și 10th Avenue, singurul lichid pe care l-a băut era whisky, iar singura îmbrăcăminte pe care o avea fără găuri era o șosetă și asta doar pentru că o purta în buzunar. Câțiva ani mai târziu l-am întâlnit la o conferință a celor mai tari tipi, acum are o companie, o soție, doi copii fermecați Cum ai făcut, îmi răspunde John, într-o zi mi-am dat seama: m-am săturat și abia am început actorie..."
Adică, această carte nu este foarte inspirată, este mai degrabă ca instrucțiuni pentru repararea echipamentelor. Cum funcționează și unde trebuie să-l modificați pentru a-l face să funcționeze așa cum doriți.
Cartea originală se numește „Recablați-vă, schimbă-ți creierul pentru a rupe obiceiurile proaste, a depăși dependențele, a învinge comportamentul autodistructiv.” În linii mari, reconectați-vă creierul pentru a rupe obiceiurile proaste, a depăși dependența și a prelua controlul asupra comportamentului autodistructiv. Despre exact despre care vom vorbi.
Problema principală este că avem un „Eu Conștient” și un „Sine involuntar” și nu sunt prieteni unul cu celălalt. Din diferite motive. După cum se spune, nimic nou. „Eul involuntar” se bazează pe motive și atitudini de care nu suntem conștienți și, prin urmare, facem adesea alegeri greșite care nu corespund în niciun fel realității. Adesea „Eul involuntar” susține scenarii foarte proaste în care fumăm, bem, Dumnezeu știe ce facem și ca urmare ne pierdem sănătatea, soțiile, soții, locurile de muncă și liniștea din suflet. Dar toate aceste consecințe asupra „Eului involuntar” vin într-un singur loc și continuă să-și urmeze linia. Autorul numește acest întreg complex de idei inconștiente o paradigmă, iar 70% din carte este dedicată descrierii posibilelor bucăți de sticlă prin care ne uităm la această lume și la noi înșine.
Ideea este să înveți să recunoști această paradigmă, să o faci și să începi să construiești una nouă. Metoda principală este dezvoltarea conștientizării. În general, cartea conține destul de multe exerciții care vă vor permite cel puțin să începeți să ieșiți din această stare și să luați decizii în cunoștință de cauză.
Sunt bine arătate diversele mecanisme de apărare și autoînșelare la care recurgem pentru a proteja o paradigmă atât de dragă. În general, ești surprins de numărul imens de moduri în care ne păcălim.
Dar există o veste bună: o persoană își poate schimba singur creierul prin practică regulată, perseverență și abordarea corectă a afacerilor. Cum să o facă? Citiți o carte, găsiți scenariul sau combinați-l și începeți să lucrați. Plictisitor, lent, cu defecțiuni și eșecuri, dar înaintează constant.

cu siguranță putem obține un control mai mare asupra tiparelor noastre autodistructive cele mai grave și, în acest proces, devenim mai înțelepți și în sfârșit simțim că partea conștientă și atentă din noi preia controlul asupra vieții noastre.