Cum să-ți faci brațele subțiri într-o săptămână. Exercitii pentru slabit pe brate si umeri: incalzire. Exerciții pentru degete

Milioane de femei sunt nemulțumite cu brațele lor pline. Esti si tu unul dintre ei? Brațele groase deasupra cotului pot fi o consecință Nu alimentație adecvată sau stil de viata sedentar viata, precum si caracteristicile genetice. Pentru a rezolva această problemă va trebui să lucrați din greu la bicepși și tricepși și, în plus, să scapi de greutate excesiva.

Pentru a pierde în greutate pe brațe, va trebui să vă reconsiderați dieta, să faceți exerciții fizice și să faceți schimbări în stilul dvs. general de viață.

În acest articol veți învăța:

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate în brațe acasă;
Ce alimente ar trebui să includeți în dietă pentru a slăbi în brațe;
Cum să menținem rezultatul.

1. Antrenamentul cardio

Pentru a accelera pierderea în greutate, ar trebui să recurgeți la exerciții cardio. Accent pe Sistemul cardiovascular sub formă de înot, alergare, mers pe jos, ciclism, sărituri cu coarda și aerobic Eficiență ridicată pentru a arde calorii.

2. Flotări

Ridicarea ganterelor sau a ganterelor este un exercițiu foarte eficient pentru fete pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, majoritatea femeilor nu au efectuat niciodată astfel de exerciții. Drept urmare, flotările vor părea foarte dificile pentru majoritatea.

Pentru a începe, vă puteți susține greutatea pe coate și genunchi în loc de mâini și picioare. Flotările la genunchi sunt un exercițiu grozav pentru începători. În plus, alegeți mai multe poziție confortabilă mâinile: vă puteți pune palmele aproape una de cealaltă sau le puteți întinde mai larg.

3. Ridicarea greutăților

De asemenea, ajută la reducerea strat de grasime pe mâini. Este mai bine să începeți cu gantere mici de 1 - 1,5 kilograme și să treceți treptat la echipamente mai grele. Ridicarea ganterelor va întări mușchii brațelor tale.

Stai drept cu ganterele în mâini;
Ținând spatele drept, ghemuiți-vă și îndoiți coatele;
Reveniți la poziția inițială și repetați.

Acest exercițiu vă va menține mușchii brațelor tonifiați.

4. Exercițiu pentru triceps

Acest exercițiu este conceput pentru spatele umărului.

Puneți genunchiul stâng pe bancă. Luați gantera în mâna dreaptă, apoi îndreptați brațul la cot împreună cu ganterele. Asigurați-vă că spatele este drept pe tot parcursul exercițiului.

5. Bară mobilă

Acest exercițiu este eficient pentru partea superioară a brațului.

Intrați într-o poziție de scândură. Coatele și pieptul trebuie să fie pe mingea de gimnastică, iar degetele de la picioare să fie pe podea;
Ridicați-vă corpul astfel încât greutatea părții superioare a corpului să se sprijine pe brațe.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă întăriți întregul corp.

6. Foarfece

Acest exercițiu seamănă cu mișcarea foarfecelor. Vă va ajuta să scăpați rapid de excesul în zona brațului.

Stai drept și întinde-ți brațele în fața ta la nivelul umerilor;
Ținând brațele drepte, întindeți-le în lateral și aduceți-le înapoi astfel încât stânga să se suprapună pe dreapta;
Deschide-ți din nou brațele și adună-le împreună în fața ta, astfel încât mâna dreaptă să se suprapună cu stânga.

Exercițiul trebuie repetat de cel puțin douăzeci de ori.

7. Flotări inverse

Flotări inverse sau flotări triceps – cele mai bune exerciții pentru antrenarea spatelui brațelor.

Așezați-vă pe marginea unui scaun, prindeți suprafața scaunului cu ambele mâini și așezați picioarele pe podea puțin mai departe decât într-o poziție normală de șezut;
Ținând picioarele întinse, alunecă de pe scaun și sprijină greutatea corpului pe mâini. Coborâți-vă încet până când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade;
Ridicați-vă corpul înapoi, încordând partea din spate a brațelor. În primul rând, vei face exercițiul cu genunchii îndoiți. Pe măsură ce mușchii părții superioare a corpului devin mai puternice, în timpul antrenamentului ulterioar picioarele pot fi menținute extinse;
Efectuați 8-9 repetări.

8. Extensia tricepsului

Poate fi efectuat în picioare sau așezat pe un scaun;
Ține spatele drept și ridică greutăți de 1,5–2 kilograme deasupra capului;
Îndoiți coatele astfel încât greutățile să fie în spatele capului;
Îndreptați-vă brațele în poziția inițială. Repetați de mai multe ori.

9. Curl biceps

Brațele groase deasupra cotului pot fi corectate bine lucrând pe bicepși.

Stai drept și ține o ganteră în fiecare mână;
Ține-ți corpul drept, cu mâinile îndreptate spre tine. Îndoiți încet coatele astfel încât bicepșii să fie încordați;
În timpul exercițiului, coatele trebuie apăsate strâns pe corp;
Țineți mâinile în această poziție timp de câteva secunde. Apoi îndreptați coatele în poziția inițială. Repetați de mai multe ori.

10. Ridicări diagonale cu gantere

Acest exercițiu este bun pentru antrenarea umerilor.

Stai drept și ține o ganteră în mâna dreaptă;
Ține brațul drept de-a lungul corpului, aproape de șoldul stâng;
Ținând brațul drept drept, ridică-l încet în diagonală în fața ta până când se extinde complet peste umărul drept;
Coborâți încet mâna la coapsa stângă;
Repetați același lucru cu mâna stângă.

11. Rând cu gantere îndoite

Acest exercițiu vă va menține tonifiat brațele, umerii și spatele.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua. Înclinați-vă înainte cât mai mult posibil;
Țineți haltera la distanță de braț;
Ridicați încet gantera în sus;
Țineți la nivelul umerilor;
Coborâți încet brațul și repetați exercițiul.

12. Extensie pentru gantere îndoită

Exerciții pentru partea superioară a spatelui, umeri și bicepși.

Luați o ganteră în fiecare mână, stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
Strângeți mușchii abdominali și ridicați coatele la nivelul umerilor. Aduceți ganterele împreună la nivelul pieptului;
Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul.

13. Presă pe piept pe o minge de gimnastică

Acest exercițiu vizează tricepșii, umerii, pieptul, miezul, feselei și picioarele.

Capul și partea superioară a spatelui se află pe minge, picioarele sunt pe podea și susțin corpul în poziție de punte;
Îndoiți coatele și aduceți ganterele la piept;
Apăsați ganterele în sus de pe piept și îndreptați-vă brațele, strângând mușchii pectorali.

14. Ridicarea încrucișată a brațelor și picioarelor

Acest exercițiu vă antrenează brațele și picioarele și vă întinde mușchii spatelui.

În același timp, trageți afară mâna stângăînainte și piciorul drept înapoi. Îndoaie piciorul. Țineți această poziție timp de cinci secunde;
Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu brațul drept și piciorul stâng. Aceasta contează ca o singură repetiție;
Efectuați 10 până la 15 repetări.

15. Ridicarea corpului cu gantere

Acest exercițiu vizează bicepșii și tricepșii.

Întindeți-vă pe o bancă sau pe o pernă mare de canapea. Luați gantere de 2,5 - 4 kilograme în mâini. Întinde-ți brațele deasupra pieptului;
Acum aduceți încet ganterele înapoi și reveniți la poziția inițială;
Repetați de 15 ori.

16. Flotări pe minge de gimnastică

Înainte de acest exercițiu, trebuie să înveți cum să te echilibrezi pe o minge.

Întinde-te pe burtă, sprijinindu-ți șoldurile pe minge de gimnastică, și mâinile pe podea;
Îndoiți coatele și strângeți mușchii abdominali astfel încât buricul să fie îndreptat către coloana vertebrală;
Inferior top parte corpul la podea și mențineți această poziție timp de 3 secunde;
Îndreptați coatele, dar nu complet. Capul trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală, abdomenul trebuie să funcționeze;
Începeți cu 5 repetări și treceți treptat până la 15.

17. Scândura de mână cu răsuciri

Acest exercițiu pentru brațe vizează bicepșii, tricepșii, umerii, pieptul, partea superioară a spatelui și abdomenul.

Asumați o poziție de push-up, sprijinindu-vă pe mâini și degete. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap la călcâi;
Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor;
Ridică brațul stâng de pe podea și îndoaie cotul în spatele tău, astfel încât brațul să fie lângă umăr;
Reveniți la poziția inițială și repetați această mișcare. Rotiți-vă trunchiul spre dreapta, astfel încât cotul stâng să fie orientat în sus;
Reveniți la poziția inițială. Aceasta contează ca o singură repetiție. Efectuați 2 seturi de 10 repetări, alternând părțile.

Efectuarea scândurii în diferite variante - exerciții eficiente pentru pierderea în greutate acasă.

18. Fante cu rotație

Cel mai bun exercițiu pentru a construi un triceps frumos.

Pune-ți picioarele puțin mai late decât umerii și brațele în fața ta. Luați gantere de 2,5–4 kilograme în fiecare mână;
Îndoaie genunchii și aplecă-te înainte, astfel încât trunchiul tău să fie aproape paralel cu podeaua;
Îndoaie coatele astfel încât să treacă în spatele tău. Unghiul cotului trebuie să fie de 45 de grade, cu palmele față în față;
Rămânând brațul nemișcat, întindeți coatele și rotiți încheieturile astfel încât palmele cu fața în sus și brațele să fie la spate;
După aceasta, întoarceți palmele înapoi, îndoiți coatele și întoarceți ganterele în corp;
Aceasta este o repetare. Efectuați 3 seturi de 15 repetări.

19. Pompare abdominală în Pilates

Acest exercițiu vizează bicepșii, tricepșii, umerii, spatele, pieptul și abdomenul.

Intrați într-o poziție de push-up, sprijinindu-vă pe palme și degetele de la picioare. Dacă îți este greu, te poți sprijini în genunchi;
Îndoiți un genunchi la un unghi de 90 de grade astfel încât deget mare cautat;
Repetați de 8-10 ori pe fiecare picior. Efectuați două seturi pe fiecare parte.

20. Pomparea tricepsului

Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți. Luați gantere de 2,5 kilograme în fiecare mână. Ține-ți mâinile la câțiva centimetri de podea;
Brațele ar trebui să fie drepte. Intinde-l pe cel din stanga deasupra capului, pe cel din dreapta deasupra pieptului;
Coborâți brațele în poziția inițială și repetați;
Repetați această mișcare de 15 ori, apoi schimbați pozițiile extinzând brațul drept deasupra capului și brațul stâng deasupra pieptului. Efectuați 2-3 abordări.

21. Fante adânci

Acest exercițiu este excelent pentru a vă lucra umerii, partea superioară a spatelui și tricepsul.

Stați pe podea și îndoiți genunchii;
Aplecă-te pe spate la un unghi de 45 de grade, punând mâinile pe podea în spatele tău;
Lasă-mă jos piciorul stâng la piept și pune piciorul drept pe el;
Întindeți coatele și ridicați șoldurile de pe podea.

22. Shadowboxing

Pentru a pierde in greutate pe brate, este util sa folosesti tehnici martiale.

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și relaxați-vă genunchii. Corpul trebuie angajat;
Efectuați mai multe lovituri cu brațele în jurul vostru, faceți 15 repetări pe fiecare braț;
Pentru a lovi cu pumnul în sus, îndoiți coatele la 90 de grade și glisați de-a lungul pieptului. Efectuați 15 repetări pe fiecare braț. Pentru o mai mare eficienta se pot folosi greutati;
Trebuie să efectuați 2-3 seturi de 15-20 de repetări.

23. Scândura cotului

Intrați într-o poziție de push-up;
Distribuiți-vă greutatea prin antebrațe și degete de la picioare. Puneți coatele drepte;
Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap la călcâi. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, respirați încet;
Coborâți genunchii la podea și odihniți-vă timp de 30 de secunde;
Acest exercițiu trebuie făcut de trei ori pe zi, câte 6 repetări de fiecare dată.

24. Bară verticală

Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți brațele, umerii și spatele.

Intrați într-o poziție de scândură cu picioarele împreună și genunchii îndoiți;
Ținând kettlebell-ul în mâna dreaptă, îndoiți cotul drept și mutați greutatea corpului pe cotul stâng;
Îndreptați-vă genunchii și întindeți-vă corpul într-o linie dreaptă, apăsați greutatea în sus cu mâna;
Întoarce-te pe cealaltă parte. Faceți trei seturi pentru fiecare parte.

25. Moara

Pe lângă brațe, acest exercițiu funcționează bine pe fese și picioare.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor;
Împingeți șoldurile înapoi. Așezați-vă ghemuit și luați greutatea în mâna stângă;
Acum strângeți-vă picioarele și îndreptați-vă, ridicând kettlebell-ul peste umărul stâng deasupra capului;
Îndoiți-vă de la stânga la dreapta, coborând mâna dreaptă partea interioară piciorul drept;
Continuați să vă aplecați, glisând mâna dreaptă pe picior. Ține mâna stângă deasupra capului;
Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

26. Pomparea bicepsului cu genuflexiuni alternante

Acest exercițiu este grozav pentru antrenament partea de jos corpuri.

Stai drept și ține o ganteră sau o sticlă de apă în fiecare mână. Genunchii ușor îndoiți;
Puneți înainte pe piciorul drept. Asigurați-vă că genunchiul din față nu se extinde dincolo de degetele de la picioare;
Contractează-ți bicepsul stâng și ridică-ți brațul stâng spre piept;
Schimbați părțile și repetați.

27. Pompare alternativă a tricepsului

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți o ganteră în fiecare mână;
Apăsați-vă brațul spre corp și ridicați gantera spre umăr;
Coborâți mâna și repetați această mișcare cu cealaltă mână;
Efectuați 8 repetări pe fiecare braț.

Acest exercițiu este ideal pentru femei, deoarece tonifică mușchii și nu le mărește dimensiunea.

28. Rotația brațului

Rotațiile brațelor sunt cele mai versatile mișcări pentru orice antrenament.

Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor. Luați 2,5 - 4 kilograme în fiecare mână. Coatele îndoite, palmele în sus;
Spatele este drept. Așezați-vă ghemuit și faceți o mișcare circulară cu umărul stâng;
Inversați mișcarea pentru a coborî brațul în poziția de pornire;
Repetați de 16 ori. Faceți același lucru cu cealaltă mână.

B. Nutriție pentru reducerea volumului brațului

1. Reduceți aportul de calorii

Pentru a pierde grăsimea de pe brațe acasă, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de unități. În plus, trebuie să arzi calorii suplimentare prin exerciții fizice. Este recomandabil să nu reduceți brusc numărul de calorii, altfel acest lucru poate duce la oboseală și amețeli. Reducerea conținutului de calorii al alimentelor ar trebui să fie graduală. Trebuie să arzi mai multe calorii decât de obicei.

2. Fructe și legume

Fructele și legumele sunt foarte hrănitoare și favorizează metabolismul. Prin urmare, ar trebui să vă îmbogățiți dieta cu ele. Mănâncă cel puțin două fructe diferite în fiecare zi. Produse nocive, cum ar fi alcoolul, chipsurile și cookie-urile sunt cel mai bine excluse. Mono și Polina grăsimi saturate din ulei de masline, seminte de in, nuci, păstrăvul și somonul ar trebui să înlocuiască grăsimile saturate nesănătoase. Reduceți consumul de produse din făină și zahăr rafinat. Este mai bine să le înlocuiți cu produse din cereale integrale.

3. Proteine

Pe parcursul dietei trebuie să mănânci slab produse proteice a pierde in greutate in general. Peşte, piept de pui, curcanul, soia, tofu, ciupercile, lintea, fasolea, nucile și semințele ar trebui incluse în dieta ta zilnică. Aceste alimente necesită multă energie pentru a le digera și ajută la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare.

4. Carbohidrați și grăsimi

Carbohidrații și grăsimile sunt necesare pentru operatie normala corp. Mănâncă alimente bogate în grasimi sanatoaseși carbohidrați. orez brun, ovăz, pâine de grâu, cartofi dulci, cereale, ciocolată neagră, avocado, ou, nuci, pește gras, uleiul de tărâțe de orez se numără printre astfel de produse. Sunt foarte hrănitoare și previn multe probleme de sănătate. Evitați alimentele prăjite, vafele cu cartofi, cremă de brânză, gogoșile, prăjiturile, produse din făină, orez lustruit, prăjituri, ciocolată cu lapte. Ce să faci dacă mănânci ceva dăunător? Exerciții pentru a arde caloriile suplimentare. În plus, nici grăsimile și carbohidrații sănătoși nu trebuie abuzați.

5. Produse lactate

Include un pahar de lapte și un ou în dieta ta zilnică. Nici gălbenușul nu trebuie să renunți, acesta conține vitamine liposolubile, proteine, minerale și grăsimi. Puteți înlocui oul cu orice altă proteină. Consumul de lapte este bun pentru sănătatea oaselor. Brânza este, de asemenea, bogată în mulți nutrienți și nu îngrașă. Cu excepția cazului în care, desigur, arzi mai multă energie decât iei.

6. Bea multă apă

Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi între mese. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul, să vă mențineți metabolismul ridicat și să ardeți grăsimile. Nu beți prea multă apă cu alimente, deoarece mâncarea se va umfla în stomac și va dilua sucurile gastrice. Apa de izvor pura va curata organismul si va neutraliza excesul de hormoni de stres. Evita cafeaua, bauturile carbogazoase si zaharoase.

7. Mese fracționate

Este de preferat să mănânci des și în porții mici decât să consumi mai multe feluri de mâncare deodată la o masă. Această dietă vă va permite să vă recăpătați forța după antrenament fără a vă crește nivelul de zahăr din sânge. În plus, cu mese fracționate, riscul de a mânca în exces este redus.

8. Nu sari peste micul dejun

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci un mic dejun hranitor si echilibrat. Acestea sunt proteine slabe și carbohidrați cu continut ridicat fibră. Un mic dejun consistent te va incarca cu vivacitate si energie pentru intreaga zi.

9. Alimentați-vă mușchii după fiecare antrenament.

După fiecare antrenament, mușchii au nevoie de reînnoire. Este indicat să bei după antrenament cocktail de proteine sau alte alimente lichide. Lichidele sunt absorbite mai repede decât alimentele solide. De asemenea, mâncați cu aproximativ 90 de minute înainte de curs.

B. Suplimente alimentare naturale

1. Ceai verde

Ceaiul verde conține antioxidanți naturali numiți catechine. Una dintre catechine, cunoscută sub numele de epigalocatechin galat, ajută la arderea grăsimilor. EGCG previne descompunerea neurotransmițătorului norepinefrină, care reglează metabolismul și arderea grăsimilor.

Cum să-ți faci brațele subțiri? Două până la trei căni de ceai verde pe zi te vor ajuta să slăbești și să scapi de el excesul de grăsimeîn zona brațului.

2. Ghimbir

Ghimbirul ajută la multe boli. Oamenii de știință au descoperit acum că promovează și pierderea în greutate. Ghimbirul crește producția de acid lactic în mușchi. Acidul lactic stimulează eliberarea hormonului de creștere, ceea ce duce la descompunerea grăsimilor. Astfel, adăugarea de ghimbir la mâncare sau pur și simplu consumul unei bucăți mici de ghimbir crud vă poate ajuta în procesul de slăbire.

3. Chile

Ardeiul chili conține Substanta chimica cunoscut sub numele de capsaicin, care ajută la arderea grăsimilor și crește rata metabolică. Capsaicina crește nivelul de norepinefrină, care este un neurotransmițător care promovează arderea grăsimilor. De aceea nivel crescut norepinefrina duce la pierderea în greutate. Includeți Chili în dieta zilnică și veți vedea rezultatele.

4. Ulei de susan

Uleiul de susan conține un lignan cunoscut sub numele de sesamină, care este un antioxidant și, de asemenea, arde grăsimile. Sesamina se leagă de receptori specifici – PPAR-Alfa. Acești receptori se găsesc în celulele inimii, mușchilor și ficatului. Atunci când interacționează cu sesamina, PPAR-Alpha activează genele care ajută la arderea grăsimilor.

5. Ulei de pește

Uleiul de pește este bogat în acizi grași Omega-3. Ele sunt transformate în substanțe asemănătoare hormonilor numite prostaglandine, care sunt implicate în termogeneză. Uleiul de pește ajută la creștere masa muscularași reduce grăsimea corporală. A consuma grăsime de pește cu alimente sau luate sub formă de capsule, care sunt vândute la farmacie.

6. Soia și zer

Proteina din soia conține proteine sau peptide care ajută la menținerea nivel inalt metabolismul rezidual, promovând arderea grăsimilor. Aceste proteine ajută și la controlul foametei.

Proteinele din zer ajută la arderea grăsimilor prin declanșarea hormonilor colecistochinină și a peptidei asemănătoare glucagonului-1. Acești hormoni atenuează senzația de foame și previn supraalimentarea.

D. Operarea

O lifting de braț sau o brahioplastie va ușura brațele lăsate. Chirurgia ar trebui să fie ultima soluție. Dacă nu ați făcut exerciții fizice și ați slăbit mult, rezultând căderi, puteți alege această opțiune.

D. Stilul de viață

Al nostru întrebarea principală– cum să previi revenirea excesului de greutate? Depinde de stilul de viață pe care îl alegi după ce ai îndepărtat excesul de grăsime din brațe. Dacă ești cu adevărat serios să slăbești și să-ți menții corpul în formă bună, va trebui să-ți reconsidere unele lucruri în stilul tău de viață.

1. Nu te opri din antrenament

A sustine imagine activă viață și efectuați setul de exerciții selectat. Dacă te oprești, kilogramele pierdute va reveni foarte repede. Alegeți sporturi care implică activ întregul corp, în special brațele. Curățați și spălați camera de cel puțin două ori pe săptămână - asta este metoda eficientaținându-ți brațele tonifiate.

2. Dormi suficient

Pe lângă alimentaţia adecvată şi exercițiu fizic, mare importanță are un vis. Dormi cel puțin șapte ore. Încearcă să te culci mai devreme și să te trezești mai devreme. Acest lucru va elibera timp pentru jogging-ul de dimineață și pentru un mic dejun complet.

3. Nu vă amintiți lucrurile rele

Amintirile proaste și gândurile despre ele vă fac doar rău. Depresia, anxietatea și tristețea cresc concentrația de produse de oxigen. Acest lucru contribuie la creșterea în greutate și la îmbătrânire.

4. Evitați mâncarea nedorită

Încercați să evitați produsele care nu conțin nutrienți, dar adăugați calorii în plus. Ia cina la 19:00 și culcă-te la 10. Acest lucru te va ajuta să eviți pofta de noapte pentru alimente cu carbohidrați.

5. Evitați alcoolul

Alcoolul este o altă cauză a obezității. Se descompune în organism în zaharuri simple, care se absorb foarte repede. Excesul de zaharuri neutilizate este stocat ca rezerve de grasime. Pentru a pierde în greutate, este util să nu mai consumați alcool.

Am discutat acasă cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate pe brațe. Dacă știți și alte exerciții pentru acest domeniu, vă rugăm să ne împărtășiți. Spune-ți povestea despre cum ai reușit să slăbești eficient și să obții brațe frumoase.

Când umerii unei femei sunt excesiv de plini sau, dimpotrivă, pielea de pe ei este lăsată, ea trebuie să poarte mâneci lungi și îi este jenă să meargă la plajă. Să știi cum să slăbești în brațe este necesar după un curs de slăbire în exces, când corpul tău a devenit mai subțire și umerii tăi sunt flăcăni și neatractiv.

Cum să slăbești în brațe fără să te ridici

Pentru a vă face umerii mai subțiri, nu este necesar să creșteți volumul muscular. Câteva săptămâni de exerciții simple acasă, efectuate o dată la două zile, sunt suficiente.

Cel mai simplu exercițiu pentru a vă face brațele zvelte este să restabiliți tonusul tricepsului, mușchii din spatele umerilor.

Stând pe marginea unui scaun, sprijiniți-vă de mâini, așezându-le pe părțile laterale ale șoldurilor, coatele ușor îndoite. Mișcă-ți corpul înainte.
Îndoiți și îndreptați coatele până când unghi drept intre umeri si antebrat...

Pentru a face exercițiul mai dificil, îndreptați-vă picioarele.

Exerciții fără gantere pentru a elimina grăsimea de pe brațe

Pentru ca brațele tale să piardă rapid în greutate, mușchii trebuie să fie în permanență tensionați atunci când efectuați aceste exerciții. De regulă, 10 repetări sunt suficiente:

1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în lateral. Îndoiți coatele astfel încât mâinile să fie în spatele capului și reveniți la poziția inițială. Îndoiți mâinile perpendicular pe antebrațe, ridicați și coborâți brațele de mai multe ori cu o amplitudine mică. Extindeți periile în lateral.

2. Așezați palmele împreună la nivelul feței, coborâți-le încet spre stomac, cu degetele închise îndreptate constant în sus. Rotiți mâinile în jos cu degetele, apoi în sus din nou și reveniți la poziția inițială. Dă-ți mâinile când ai terminat.

3. Ridică-te cu spatele drept. Întindeți-vă brațele în lateral, umerii perpendiculari pe corp, coatele îndoite, palmele în sus. Ținând umerii paraleli cu podeaua, coboară și ridică mâinile într-un arc în fața ta.

4. Întindeți-vă brațele îndreptate în lateral, efectuați rotații într-un cerc de rază minimă.

5. Îndreptați-vă brațele în lateral. Pentru a pierde în greutate în mâini, rotiți-le de-a lungul unei axe imaginare, astfel încât palmele să fie alternativ în sus și în jos.

6. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul ușor înclinat înainte. Încrucișează alternativ brațele îndreptate în fața ta cu o amplitudine mică.

7. Ridică-ți brațele îndreptate și încordate și încrucișează-le deasupra capului.

8. Stai drept, coatele îndoite, antebrațele încleștate la nivelul feței. Ridicați și coborâți brațele astfel încât antebrațele să rămână închise.

9. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul ușor înclinat înainte, genunchii ușor îndoiți. Îndreptați-vă brațele încordate paralel cu coapsele. În același timp, îndoiți-vă brațele, mișcându-le cât mai înapoi posibil. Antebrațele se deplasează paralel cu șoldurile.

Exerciții pentru a pierde în greutate în brațe și umeri

Acest complex de casă ajută la reducerea cantității grăsime subcutanata, antrenează mușchii brațelor și umerilor.

Pentru a pierde rapid în greutate în brațe, fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de 30 de secunde. În timpul pauzelor, odihnește-ți mușchii, dar nu-i doar scutura sau flutura membrele superioare. Pentru a obține rezultate rapide fără a vă pompa mușchii, este util să efectuați „boxing în umbră”: loviți alternativ înainte sau în sus, într-un ritm în fața dvs.

1. Stai drept, picioarele împreună, brațele îndreptate cu ganterele întinse în lateral, degetele îndoite spre podea. Folosește-ți pensulele pentru a desena cercuri mici înainte și înapoi.

2. Poziția în picioare, brațele cu ganterele în jos. Îndreptați-vă brațele în fața dvs., efectuați 4 mișcări în sus și în jos. Coborâți brațele, întindeți-le în lateral și efectuați din nou 4 mișcări în sus și în jos.

3. Întins, trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă, palmele pe podea mai late decât umerii, brațele drepte. Îndoiți-vă brațele stângi și drepte, transferând greutatea corpului pe coate și antebrațe. Reveniți la poziția inițială. Pentru a pierde rapid în greutate pe brațe, este important să efectuați acest exercițiu în ritm.

4. Ridicați-vă drept, întindeți brațele în lateral, îndoiți-le astfel încât ganterele să fie la nivelul frunții, ridicați și coborâți ușor brațele din această poziție de 4 ori, punând presiune pe umerii, apoi îndreptați și îndoiți coatele de 2 ori , ridicând ganterele în sus.

5. În poziție în picioare, așezați mâinile cu gantere pe laterale cufăr, coatele îndoite și trase înapoi, pieptul împins înainte. Îndreptați și îndoiți brațele în fața dvs. de două ori, astfel încât antebrațele să se miște paralel cu podeaua, apoi mutați coatele înapoi de patru ori din poziția inițială.

Exerciții cu gantere pentru a-ți slăbi brațele și a-ți întări spatele

Greutatea greutăților poate fi de 1-3 kg. Dacă nu aveți gantere, le puteți înlocui cu sticle de plastic umplute cu apă. Repetați fiecare mișcare sportivă a acestui complex de 8-10 ori, efectuând 3 abordări:

1. Întindeți-vă pe saltea, genunchii îndoiți, picioarele pe podea depărtate la lățimea umerilor. În brațele îndreptate, ganterele care se ating între ele, cu mânerele paralele cu podeaua. Întindeți-vă brațele în lateral și îndoiți-le ușor la coate, atingând podeaua cu coatele.

2. Întins, spatele drept, genunchii pe saltea, gleznele încrucișate. Palmele pe podea mai late decât umerii. În timp ce inspirați, îndoiți coatele și, în timp ce expirați, îndreptați-le.

3. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Închideți brațele drept deasupra capului cu gantere. În timp ce inspirați, îndoiți coatele astfel încât ganterele să fie în spatele capului. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

4. Ridicați-vă, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu ganterele în jos. Ridică-ți brațele drept în fața ta și întinde-le în lateral. Adu-l din nou în fața ta și coboară-l.

5. Poza schiorului: picioarele împreună, corpul ușor înclinat, coatele îndoite. Pe măsură ce expirați, extindeți alternativ brațele stânga și dreapta cu haltera, mișcând-o înapoi. Acest exercitiu te ajuta sa slabesti in brate si sa iti dezvolte tricepsul.

Exerciții pentru pierderea în greutate și modelarea brațelor

Acest set de mișcări sportive a fost dezvoltat pentru fostul model Cameron Diaz. Exercițiile nu pompează mușchii, ci le redau tonusul. 10 repetări ale fiecărei mișcări sunt suficiente:

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând ganterele în brațe. În timp ce inhalați, plasați degetul piciorului drept în spatele dvs. - la stânga, îndoiți picioarele, atingeți podeaua cu genunchiul drept. În același timp, îndoaie coatele astfel încât ganterele să fie la nivelul umerilor. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați pentru cealaltă parte.

2. Întinde-te pe burtă, cu mâinile pe podea în fața ta. Ridicați-vă picioarele îndreptate deasupra podelei, îndoiți-vă spatele, îndreptați-vă brațele cu gantere spre fese. Rămâneți în poziția îndoită timp de 10-30 de secunde.

3. Stai cu picioarele departate la latimea umerilor, genunchii usor indoiti. Brațul drept îndreptat cu o gantere deasupra capului, palma stângă pe centură. Îndoiți cotul drept astfel încât haltera să fie în spatele capului, în timp ce inhalați, înclinați trunchiul spre stânga și expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați pentru cealaltă parte.

4. Ridică-te palma stângă pe centură, în mâna dreaptă ridicată, o ganteră. În timp ce inspirați, faceți un pas înainte cu piciorul stâng, îndoiți simultan genunchiul drept și atingeți podeaua cu el. Extindeți un arc în fața dvs. cu brațul drept îndreptat și atingeți haltera de podea lângă piciorul stâng. Pe măsură ce expirați, îndreptați energic piciorul stâng și reveniți la poziția inițială. În același timp, descrie un arc cu mâna dreaptă cu o gantere în fața ta, astfel încât în poziție în picioare, mâna dreaptă să fie din nou dreaptă și să privească în sus. Repetați pentru cealaltă parte.

5. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele cu gantere în fața ta, perpendicular pe podea. Îndoiți brațul stâng și atingeți podeaua lângă urechea dreaptă, apoi invers.

6. Întins pe spate, așezați mâinile cu gantere lângă coroana capului, coatele îndoite deasupra feței. Flexați și îndreptați antebrațele. Asigurați-vă că coatele rămân în fața feței.

7. Stând pe saltea, întinde-ți picioarele înainte, îndreaptă-ți brațele la spate, întoarce-ți mâinile cu degetele înainte, paralel cu picioarele. Corpul se sprijină pe podea doar cu călcâiele și palmele, picioarele și trunchiul formează o linie dreaptă. Îndoiți și îndreptați coatele, efectuând mișcări inverse. Când ați terminat, îndoiți coatele și mențineți în această poziție timp de 30 de secunde.

Modificat: 15.12.2018

Să ai grijă de tine aspect- în sângele fiecărei femei de la o vârstă fragedă. Formele frumoase și grațioase atrag privirea și sexul slab te fac să te simți „în vârf”. Cu toate acestea, să figura frumoasa nu se aplica doar proportiile 90-60-90. Mâinile doamnei sunt și ele un argument puternic, deși sunt mereu uitate de ele. Mulți oameni cred asta chiar și fără activitate fizica se poate renunța la această parte a corpului. Dar, dragi fete, exercițiile fizice pentru a pierde în greutate în brațe nu sunt mai puțin importante decât sarcina pe care o are pe „ locurile potrivite" Mai mult, antrenamentul folosind gantere este cel mai potrivit. Adevărat, aici trebuie să facem totul corect, pentru că vrem să ne facem brațele să slăbească, nu să se ridice.

Cum să faci totul corect?

Iată care sunt exercițiile necesare pe care le poți și ar trebui să le exersezi acasă. Mai întâi fără gantere:

Stați în poziția de pornire - puneți picioarele împreună și coborâți brațele de-a lungul corpului. Apoi începeți să ridicați brațele la nivelul pieptului, extinzându-le în lateral, apoi readuceți-le în poziția inițială. Într-o singură abordare, trebuie să ridicați brațele de 30-40 de ori;
Ține-ți brațele îndoite în fața pieptului, apoi începe să-ți balansezi brațele la stânga și la dreapta, întorcându-ți întregul corp. Repetați mișcarea de 35 de ori;
Poziția de pornire: mâna dreaptă ridicată în sus, mâna stângă în jos. Apoi începeți să vă balansați brațele înapoi, schimbându-vă brațele la fiecare 2 numărări. Faceți 20 de leagăne.

Poziția de pornire ca la primul exercițiu. Începeți rotațiile cu brațele drepte. Faceți mișcări intens, fără a vă pierde respirația. Faceți 10 rotații înainte, 10 rotații înapoi;

Flotări. Sunt bune pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în umeri. Îți va fi dificil să începi imediat să faci flotări, așa că acest exercițiu trebuie făcut de pe scaun, canapea sau, dacă antrenamentul are loc afară, de pe o bancă. Nu renunța deloc la el, pentru că este foarte eficient. Acest exercițiu trebuie făcut în seturi de 10 ori, cu o pauză de 5 minute. Faceți cel puțin 3 abordări.

Când terminați primul complex de slăbit pe brațe, odihniți-vă timp de 10 minute, dar sub nicio formă nu vă așezați sau întindeți-vă. E mai bine să te plimbi sau să dansezi, e o chestiune de gust. Apoi începeți antrenamentul cu gantere:

Poziția inițială. Începem exercițiul cu ganterele în mâinile în jos. Îndoiți-vă brațele în timp ce inspirați și îndreptați-le în timp ce expirați;
Pentru slăbirea umerilor. Ridicați mâinile în sus. Îndoiți coatele, coborâți-le în spatele capului în timp ce inspirați și readuceți-le în poziția inițială în timp ce expirați;
Încărcăm toate tipurile de mușchi. Luați gantere și stați în poziția inițială - puneți picioarele împreună, coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă brațele la nivelul pieptului, întindeți-le în lateral, apoi aduceți-le înapoi în poziția inițială. În același timp, asigurați-vă că linia brațelor și umerilor trebuie să fie uniformă.

Acest complex pentru pierderea în greutate pe brațe acasă este un exercițiu școlar. Pe lângă antrenamentele de acasă, poți merge la fel de ușor și în sala de fitness, unde un antrenor te va ajuta cu antrenamentul și îți va oferi sfaturi în timp util. Și tocmai aceste exerciții pentru pierderea în greutate pe brațe vor ajuta la crearea formei lor ideale.

Acum să vorbim despre umeri. Dacă ești convins că nu trebuie să faci nimic pentru ei și exercițiile pe mâinile tale vor fi destul de suficiente, atunci nu este așa. Un rezultat bun poate fi obținut doar recurgând la o sarcină complexă. Sala de fitness are un avantaj față de antrenamentele de acasă. Pe lângă gantere, puteți folosi o bandă de alergare și aparate de ridicare de greutăți pentru a vă dezvolta umerii. Apropo, nu este nevoie să petreceți ore întregi la aceste exerciții. O jumătate de oră de antrenament va fi suficientă, principalul lucru este să o faci în mod regulat. Și amânarea până „mai târziu” nu vă va ajuta să corectați sau să îmbunătățiți situația. Amintiți-vă să ajungeți bun rezultat, sacrifică o jumătate de oră de somn pentru frumusețea ta.

Consolidați rezultatul

De asemenea, amintiți-vă că brațele sunt și un „recipient” pentru excesul de grăsime, care se depune nu numai pe stomac și șolduri. Pentru ca rezultatele exercițiilor de dimineață cu gantere să devină vizibile, trebuie să vă monitorizați dieta zilnica. Eliminați alimentele grase și cu amidon și, de asemenea, reduceți aportul de dulciuri și lichide. Exercițiile pentru pierderea în greutate în brațe te vor ajuta să lupți eficient împotriva țesutului adipos și să îmbunătățești circulația sângelui. Și acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra aspectului tău.

Opțiunea ideală ar fi să adăugați masaj în dieta dumneavoastră și exerciții de dimineață. Prin urmare, gândiți-vă la un abonament la un centru de fitness care oferă un serviciu similar. Înainte de antrenament, un masaj vă va ajuta să vă pregătiți mușchii și să vă relaxați ulterior. Desigur, totul nu va veni deodată și pentru a obține anumite rezultate, trebuie să lucrați ceva timp. Volumul brațelor și umerilor tăi nu se va schimba după doar o săptămână. Doar munca grea și exercițiul constant, precum și perseverența și perseverența vă vor ajuta în lupta pentru frumusețe și sănătate. În plus, femeile pot muta munții pentru a arăta bine și pentru a atrage atenția celorlalți. Și amintiți-vă că, chiar dacă nu aveți timp sau bani să mergeți des la sală, un complex pentru pierderea în greutate acasă poate fi prieten bunși un aliat în căutarea frumuseții.

În ciuda faptului că în fiecare zi mâinile femeilor refac un volum uriaș teme pentru acasă, poartă saci cu alimente din supermarketuri, își răsfață soția și copiii cu mic dejunuri, prânzuri și cine delicioase, sunt făcute pentru închinare și săruturi.

În același timp, vei fi de acord că este mult mai plăcut să săruți și să îngenunchi în fața mâinilor grațioase decât a celor masive. După un studiu, portalul de slăbire „Scădere în greutate fără probleme” a ajuns la o concluzie dezamăgitoare: femei, chiar și următoarele diete generale pentru a pierde în greutate în corp, iar cei care au devenit mai subțiri în talie, șolduri și picioare, nu este întotdeauna posibil să scapi de „extra” din brațe. Și astăzi vă vom spune dacă o dietă pentru mâini poate ajuta.

Mâini frumoase: pas cu pas

Dacă drumul către inima unui om este prin stomacul lui, atunci drumul spre mâini frumoase mai spinos, și trece, în primul rând, prin refuz obiceiuri proaste. Daca vrei sa scapi de excesul de greutate din brate, si in acelasi timp sa scapi de coaja de portocala, i.e. celulita (a cărei prezență nu este neobișnuită pe mâini), nu mai fumați, nu mai mâncați produse din făină și dulciuri, iar în loc de cafea, băuturi carbogazoase dulci și sucuri din pachete tetra, beți apă purificată și sucuri proaspete.

Cât despre cafea, când abordarea corectă poate fi benefica, deoarece grosimea sa, frecata cu miscari usoare in piele, este un remediu excelent combate celulita. O alternativă la zațul de cafea este un produs de îngrijire a mâinilor care conține unt de shea combinat cu o cremă de mâini cu infuzie de cafeină.

Ține minte: nici o singură dietă pentru slăbit în brațe, la fel ca o dietă pentru picioare, nu te va ajuta să scapi de problema excesului de greutate dacă ignori să faci exerciții fizice și să te „răsfețe” periodic consumând alimente procesate care sunt dăunătoare pentru silueta ta. Mănâncă mai bine alimente bogate în vitamina A, cum ar fi caise, piersici, Mazare verdeși roșii, care pot fi achiziționate în orice perioadă a anului. Și pentru o mai bună absorbție a alimentelor de către organism, mestecați bine alimentele pe care le consumați.

Dieta pentru maini: meniu pentru saptamana

Principalul produs din dieta pentru mâini propus de site-ul portalului de slăbire va fi, în mod ciudat, orezul gustos, sănătos și hrănitor.

Prima zi

Mic dejun: consumați o porție mică de orez, la care s-a adăugat în prealabil coaja de lămâie și un măr roșu și spălați-vă micul dejun cu ceai verde ABSOLUT NEINDULCIT.
Prânz: mâncați orez asezonat cu o linguriță de ulei de măsline, salata de legume, făcută cu legume la alegere și spălați-vă prânzul cu bulion de legume.
Cina: Mănâncă bulion de legume, orez cu morcovi și clătește-l cu suc proaspăt stors neîndulcit.

A doua zi

Mic dejun: Gătiți și mâncați orez cu coajă de portocală, o portocală și orice legumă.
Prânzul constă din orez cu bulion de legume și suc proaspăt de portocale.
Cina presupune consumul unei mici porții de orez, bulion de legume proaspăt și un pahar de suc de roșii nesărat.

Ziua trei

Mic dejun: trebuie să mănânci orez cu scorțișoară, o jumătate de lămâie și să bei un pahar de suc proaspăt stors după gust.
Prânzul implică consumul de orez cu ciuperci prăjite, bulion de legume si salata de castraveti.
Cina constă din orez cu morcovi și bulion de legume, spălat cu apă (apropo, dieta cu orez pentru mâini presupune consumul zilnic de un litri și jumătate până la doi litri de apă).

Ziua a patra

Micul dejun constă din orez gătit lapte degresat, salata de fructe cu fulgi de ovaz si un pahar cu apa.
Pranzul presupune consumul de orez cu morcovi fierti, salata de ridichi si suc proaspat de portocale.
Cina: se prepara bulion de legume, orez cu ierburi (patrunjel si marar); Spălați-vă cina cu un pahar de suc proaspăt sau apă.

Ziua cinci

Mic dejun: mâncați orez cu struguri, roșii proaspeteși un pahar de suc de grapefruit.
Prânz: Mănâncă orez cu ierburi și legume proaspete de sezon, bulion de legume și bea suc de portocale.
Cina: Mananca putin ovaz, orez cu nuciși bulion de legume proaspăt.

Ziua șase

Micul dejun vă permite să mâncați o peră, orez cu patru alune, două smochine și două curmale, care trebuie spălate. apă minerală fara gaz.
Prânzul constă din orez cu ardei dulce și castraveți, salată (făcută din frunze de mentă) și bulion de legume.
Cina presupune consumul de orez cu morcovi fierti, salata de legume; Trebuie să vă spălați cina cu un pahar cu apă.

Ziua a șaptea

Micul dejun este format din orez cu mere si pere tocate, o portie mica de iaurt si un pahar de orice suc.
Prânzul include orez cu roșii și fasole, bulion de legume și suc proaspăt de portocale.
Cina presupune consumul de bulion de legume, orez cu busuioc si dovlecel; Sucul de morcovi este acceptabil ca băutură.

Dacă vrei să fii cunoscut drept proprietarul unor mâini frumoase și grațioase, fii atent la meniul care oferă o dietă pentru mâini, renunță la obiceiurile proaste și fă sport. Crede-mă, rezultatul pe care îl vezi în oglindă merită!

Multe femei își doresc să se pună în formă făcând tot felul de exerciții, dar destul de des uită de brațele și umerii lor. Dar pielea lăsată în această zonă arată destul de urât. De aceea, vom dedica acest articol răspunsului la întrebarea cum să slăbești în umeri și brațe.

Nutriție

În primul rând, trebuie să înțelegi că, pentru a te pune în ordine, trebuie să închizi frigiderul sau, cel puțin, să scoți de acolo alimentele care conțin tot felul de coloranți și conservanți, afumaturi, dulciuri, băuturi carbogazoase, alimente procesate și alte alimente care nu sunt necesare în cazul tău. La urma urmei, înainte de a te întreba cum să slăbești în umeri și brațe, trebuie să te gândești la dieta ta.

Meniul principal ar trebui să includă legume bogate în vitamine, fibre, microelemente și proteine. Foarte bun pentru pierderea în greutate zile de post care se face de preferință o dată pe săptămână. Acest pas va elimina organismul de toxine și deșeuri.

Mai multe moduri de a elimina centimetri în plus de pe brațe și umeri

Învelișurile cu noroi și argilă vă vor ajuta să slăbiți rapid în mâini. Aceste proceduri ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, precum și procesele metaboliceîn celule.

Masajul regulat al brațelor și umerilor este, de asemenea, destul de eficient. Ar trebui să se facă ușor folosind mișcări de mângâiere și frământare. Acest lucru va ajuta să scăpați de centimetrii inutile.

Pe lângă impactul fizic asupra zonele cu probleme ar trebui să se gândească aspecte psihologice, deoarece acest lucru este foarte important și atunci când slăbești. Cel mai adesea, grăsimea în brațe și umeri apare datorită faptului că femeile își asumă întreaga responsabilitate, inclusiv pentru alte persoane. Prin urmare, învață să spui cuvântul magic „nu”, acesta va fi foarte util în viață și va accelera procesul de a scăpa de centimetri în plus.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe brațe și umeri cu gantere

Luați o poziție așezată pe un scaun. Pune o mână pe picior chiar deasupra genunchiului. Luați gantere în cealaltă mână (dacă nu aveți, nu contează, în acest caz, Puteți folosi sticle obișnuite de plastic de 1,5 litri și le puteți umple cu apă). Cotul ar trebui să fie pe picior chiar deasupra șoldului. Începeți să ridicați ganterele, astfel încât sarcina să fie plasată pe mușchi. Apoi, treceți la cealaltă mână. Faceți trei seturi de 12 repetări.
Luați o poziție în picioare. Ridică-ți brațele paralel cu podeaua și coboară-le. Repetați exercițiul de 16 ori. Va oferi o încărcare bună asupra mușchilor brațelor.
Luați o poziție așezată pe un scaun, astfel încât stomacul să-și atingă spatele. Îndoaie brațele drept cu gantere la coate. Repetați de 12 ori pentru trei seturi. Important: mișcările trebuie efectuate numai în articulațiile cotului, nu este nevoie să folosiți altele.
Situația este aceeași. Brațele tale ar trebui să se îndoaie la coate, astfel încât să se sprijine pe umerii tăi. Repetați de 12 ori pentru trei seturi.
Situația este aceeași. Ridicați brațele fără a îndoi coatele. Coborâți încet până la nivelul genunchilor. Repetați de 12 ori în trei seturi.

Cum să slăbești în umeri și brațe fără greutăți suplimentare?

Pune-ți mâinile pe o canapea sau pe orice suprafață, astfel încât fesele să atârne în jos. Apoi, începeți să coborâți și să vă ridicați. Mișcările trebuie efectuate încet.
Pune-te în genunchi cu brațele drepte sprijinite pe podea. Începeți să faceți flotări. Repetați de aproximativ 25 de ori.
Rezemați-vă pe o canapea sau un scaun. Începeți să faceți flotări. Acest exercițiu trebuie efectuat cu spatele drept. Repetați de aproximativ 25 de ori.
Luați o poziție în picioare. Ridicați brațele paralel cu podeaua. Faceți exerciții circulare cu ei. Repetați de 30 de ori pentru fiecare parte.
Exercițiul trebuie efectuat în poziție în picioare. Îndoiți coatele și puneți-vă degetele pe umeri. Faceți mișcări circulare de 30 de ori în fiecare direcție.
Luați o poziție în picioare. Picioare la nivelul umerilor. Îndoiți ușor genunchii. Aplecați-vă puțin înainte. Luați un prosop și trageți-l cu mâinile la spate, astfel încât mușchii brațelor să fie încordați. Apoi ridică-ți brațele în sus și în jos. Repetați de 20 de ori în două seturi.

Cum să slăbești în brațe? Exerciții folosind bara

Ar trebui să luați o poziție culcat pe o bancă sau pe altă suprafață dură. Ridicați brațele astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Luați bara și înclinați-o la aproximativ 45 de grade de la verticală spre față. Această poziție va fi punctul de plecare. Coborâți bara până la nivelul frunții (zona de la umeri până la cot nu trebuie să se miște, altfel acest exercițiu nu va atinge eficacitatea dorită) și ridicați-o, revenind la poziția inițială. Țineți mâinile paralele între ele și nu le întindeți. Faceți 12 flotări în trei seturi.
Acest exercițiu poate fi efectuat în două versiuni, totul depinde de forma barei tale. Luați o poziție în picioare. Picioarele sunt la nivelul umerilor. Apăsați-vă coatele și aplecați-vă puțin înainte. Luați barul. Îndoaie brațele. Zona de la umeri la coate nu trebuie să se miște. Se recomandă efectuarea exercițiului într-un ritm lent. Corpul trebuie să fie nemișcat. Mușchii spatelui nu sunt folosiți, lucrează doar brațele. Repetați de 12 ori în trei seturi. Acest exercițiu se efectuează folosind o bară curbată. Dacă procedați la fel cu cel drept, sarcina va fi pe întreg bicepsul, dar în același timp încheieturile vor fi foarte suprasolicitate.

Dacă te întrebi cum să slăbești în brațe într-o săptămână, atunci exercițiile cu mreana sunt ceea ce ai nevoie. Efectuați-le în mod regulat și veți scăpa foarte repede de centimetri în plus din această zonă.

Exerciții pentru degete

Îndreptați-vă palma mana dreapta, degetele ar trebui să fie îndreptate vertical. Acesta va fi sprijinul. Arătătorul Mâna stângă ar trebui să fie îndoită, iar falanga se sprijină pe degetele dreptei. Apoi îndreptați-l folosind forța. Faceți același lucru cu toate degetele, apoi treceți la cealaltă mână.
O alta mod util in ceea ce priveste cum sa slabesti in degete - maseaza-le cu miscari spiralate.
Îndoaie cotul astfel încât palma să fie lângă umăr. Întinde-ți degetele în sus. Ele trebuie comprimate. Apoi înclinați-le la 90° și mențineți-le în această poziție timp de 7 secunde. Faceți exercițiul de 12 ori.
Rotiți-vă degetele, ținându-le vârfurile pe rând.
Întinde-ți brațele în sus. Strângeți-vă palmele la spate. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Apoi, repetați aceiași pași, punând mâinile mai întâi deasupra capului, apoi în față.
Treci toate degetele pe rând ca și cum ai vrea să le smulgi din mână. Repetați de trei ori.

Nimic nu dezvăluie vârsta unei femei mai mult decât mâinile ei. Puteți folosi creme și loțiuni scumpe cât de mult doriți, dar acestea nu pot ajuta cu pielea lăsată. Prin urmare, problema cu privire la modul de a pierde în greutate în umeri și brațe poate fi ușor rezolvată dacă o femeie își găsește puțin timp și efort pentru a efectua aceste exerciții simple. Multă baftă!