Adevărul despre pierderea în greutate a Irinei Pegova. Pierderea în greutate a Irinei Pegova: recomandări, motivație, alimentație. Mai multe rețete de la vedetă

Dulce, amabil, blând și simpatic - asta este exact ceea ce suntem obișnuiți să vedem Irina Pegova pe ecranul televizorului. După cum se întâmplă adesea, un actor pur și simplu joacă bine un rol și se dovedește a fi complet diferit în viața reală. Din fericire, aceasta nu este o imagine. Acesta este, probabil, motivul pentru care toate rolurile au fost jucate profesional, iar Irina este solicitată de mulți ani. Dar nu cu mult timp în urmă, favorita a milioane de oameni a surprins nu cu rolul ei, ci cu silueta ei uluitoare.

Irina nu-și face reclamă viața personală. Și nici măcar nu am dezvăluit secretele pierderii în greutate imediat și nu tuturor. Dar după divorțul de Dmitri Orlov, actrița a vrut să-și schimbe viața. Si cum femeie adevărată, a început ea cu aspectul ei. Da, a trebuit să renunț la pastele mele preferate și la sosul cremos bogat în calorii. Dar ce rezultate!

Regulile Irinei Pegova

Meniul actriței se bazează pe full evitarea alimentelor grase si prajite. Aceasta înseamnă că atunci când pregătiți borșul ar trebui să alegeți carnea slabă. În general, este mai bine să excludeți sarea din dietă. În plus, se recomandă să te plimbi mai mult și să bei multă apă.

Mănâncă porții mici, dar fă-o des. Irina Pegova consideră că porția ideală este de mărimea unei palme strânse.
Când mănânci, concentrează-te doar pe mâncare. Fără telefoane, emisiuni TV sau ziare. Acest lucru distrage atenția și duce la supraalimentare.
Dulciurile și produsele din făină ar trebui excluse complet. Înlocuiți prăjiturile și dulciurile cu fructe sănătoase și fructe uscate.
Trebuie să te ridici de la masă simțindu-te ușor foame.
Bea mai multă apă. Nu numai că atenuează senzația de foame, dar și curăță corpul.
Evită cafeaua și ceaiul, sau măcar reduce-le la minimum consumul.

Irina nu ascunde faptul că și ea aleargă în fiecare zi, combină antrenamentul cardio și de forță. În tandem cu o dietă, această abordare ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la menținerea tonusului muscular.

3 etape de pierdere în greutate

Dându-și seama că procesul de pierdere în greutate poate dura mult timp, Irina a abordat problema cu seriozitate - în mai multe etape.

Irina Pegova nu a avut niciodată un complex despre supraponderalitate. Eroinele ei plinuțe, dar fermecătoare și vesele au stârnit invariabil simpatia spectatorilor de sex masculin și feminin. Prin urmare, fotografiile lui Pegova după pierderea în greutate, care s-au răspândit pe internet, au fost o surpriză completă pentru fani. Cum a reușit vedeta să ia forme noi?

Volumul în exces nu a interferat niciodată cu cariera Irinei sau cu viața personală, dar din când în când actrița a încercat să slăbească. Conform propriilor ei dezvăluiri, s-a folosit orice metodă imaginabilă de a pierde în greutate: de la rețete de acasă la tratamente de salon și s-au încercat puțin mai puțin de o sută de diete! Din păcate, începuturile bune s-au încheiat cu o altă defecțiune la frigider...

Acest lucru a continuat până când vedetei i s-a oferit să participe la un proiect organizat de revista StarHit. Și atunci a început minunata transformare a Irinei! O echipă de specialiști, inclusiv un kinetoterapeut, nutriționist și trainer, au dezvoltat împreună un program personal de slăbire pentru actriță, au ajutat-o să-și dea seama de greșelile anterioare, să creadă în ea însăși, să-și adune forțele... și să obțină un rezultat genial!

Secretele pierderii în greutate de Irina Pegova

În primul rând, nutriționistul Alexey Kovalkov a forțat-o pe actriță să reconsidere principiile nutriției. După cum s-a dovedit, motivul kilogramelor în plus ale Irinei s-au dovedit a fi obiceiurile de „sat” care au fost înrădăcinate încă din copilărie de a mânca alimente mai bogate și mai dulci. La urma urmei, viitoarea vedetă a crescut în interior, unde nu era obișnuit să se acorde atenție cât de multă grăsime are un produs sau cât de mult colesterol conține.

Alexey a dezvoltat apoi o dietă bazată pe principii. Antrenorul de fitness a alcătuit un program de antrenament, inclusiv antrenamentele de grup preferate ale Irinei și. Iar kinetoterapeutul a prescris un curs de proceduri care vizează pierderea în greutate și menținerea pielii în stare excelentă.

În cele din urmă, actriței a fost rugată să țină un jurnal, în care să înregistreze:

citiri la scară;
totul mâncat într-o zi;
tipul de activitate fizică și timpul petrecut antrenamentelor.

Video: mese separate

Dieta Star

Micul dejun Irinei: terci, muesli sau tărâțe cu lapte, completate cu felii de portocale și kiwi. Uneori, actrița își permite o felie de pâine integrală cu brânză. Și când simte nevoia să se răsfețe, își completează masa cu câteva linguri de caviar roșu.

Gustare: mere, piersici, salata de fructe, o mana de nuci sau fructe uscate.

Prânz: supă vegetariană și o nouă porție de carbohidrați sub formă de legume înăbușite sau salată proaspătă. Rețineți: Legumele verzi sunt cele mai bune pentru menținerea elasticității pielii, așa că încercați să vă umpleți dieta cu broccoli, spanac și verdeață cu frunze.

Cina: proteine pure - carne sau peste fiert fara garnitura.

Înainte de a merge la culcare, îți poți permite un pahar de chefir.

Irina a refuzat complet dulciurile și prăjelile. Și deși a trecut un an de la proiect, actrița încă se menține ferm în control și corpul în formă.

Atitudine psihologică

Adesea, dieta nu are cel mai bun efect asupra stării de spirit și caracterului unei persoane. Dar merită să te uiți la fotografiile Irinei Pegova înainte și după pierderea în greutate și vei vedea o femeie fericită și încrezătoare care trăiește viața la maxim. Și totul pentru că actrița încă nu face un cult din silueta ei zveltă. Și deși plănuiește să slăbească încă 7 kilograme, Irina se iubește cu orice greutate. Nu este aceasta condiția principală pentru confortul spiritual?

Irina Pegova înainte și după slăbit

Video: Pegova mai subțire în proiectul „Dancing with the Stars”

Pegova Irina Sergeevna este o actriță rusă de teatru și film, artistă onorată a Rusiei și câștigătoare de două ori a Premiului Masca de Aur, dar este mai bine cunoscută ca o fată drăguță, apetisantă, plinuță din filmele romantice.

Fapte interesante din viața Irinei Pegova:

Născut în orașul Vyksa, regiunea Gorki la 18 iunie 1978.
A început cariera de actorie în 1997.
În 2003, și-a făcut debutul în film - rolul principal în filmul lui Alexei Uchitel „Walk”, pentru care Irina a primit premiul de film Vulturul de Aur.
Din 2006, este membru al trupei Teatrului Academic de Artă din Moscova (MAT) numită după A.P. Cehov.
În 2015 a câștigat spectacolul „Dancing with the Stars”.
Filmografia actriței include filme precum „Indian Summer”, „Varenka”, „The Passenger”, „The Return of the Musketeers sau The Treasures of Cardinal Mazarin”, „Five Brides” și „Together”.
Din 2005 până în 2011, a fost căsătorită cu producătorul și actorul Dmitri Orlov.
Fiica Tatyana în vârstă de șase ani.

https://www.youtube.com/watch?v=FAKucrblvNg

Fotografii cu Irina înainte și după slăbire și tunsoare

Suntem obișnuiți să o vedem ca pe o simplă cu părul lung, cu forme rotunjite, feminine. Și apoi, brusc, Irina se schimbă aproape dincolo de recunoaștere. Acum are o tunsoare elegantă la modă și o siluetă nouă. Una dintre primele apariții în noul stil a avut loc la emisiunea lui Ivan Urgant „Evening Urgant”.

Greutatea actuală a Irinei este 63 kg cu o înălțime de 155 cm. Noii parametri ai figurii actriței: șolduri - 96 cm, talie - 76 cm și piept - 102 cm Pegova intenționează să „aruncă” încă 7 kg.

Metoda de slăbire a Irinei

În drum spre slăbire, Irina a încercat o mulțime de diete, dar din cauza puterii ei slabe de voință le-a oprit constant înainte de program. A încercat și ea să țină post, dar a ajuns să se îngrașească și mai mult. Nici procedurile cosmetice nu au ajutat.

Tocmai încep să adere la un stil de viață sănătos, Irina a reușit să obțină rezultate reale.

Cum mănâncă Irina?

Înainte de micul dejun se beau 2 - 3 pahare de apă.

Primul mic dejun– 2 felii de paine cu cereale sau paine integrala. Orice branza este obligatorie (tare, moale, oaie, capra, albastra). Se poate folosi brânză de vaci sub formă de caserole sau prăjituri cu brânză. Uneori Irina își permite caviar roșu. Practic nu mănâncă terci.
Masa de pranz(3 ore după prima) – nuci, fructe uscate sau fructe proaspete.
Cină(la 14 sau 15) – creveți sau carne slabă (vită) cu o porție mare de salată. Două felii de pâine.
Cină– carne sau peste gatit la gratar sau la foc. Poate fi completat cu legume. Fără garnitură.

https://www.youtube.com/watch?v=6xM7HQv9ZJw

Încă câteva secrete ale dietei Irinei:

Iubește chefirul.
Am renunțat complet la cafea și ceai.
Nu există dulciuri în casă.
Am încetat să mănânc cartofii mei preferați prăjiți.
Mănâncă fructe doar în prima jumătate a zilei.
Pregătește supe și borș fără prăjire, folosind carne dietetică.
Bea multă apă, până la 4 litri pe zi.

Cum face Irina sport?

Irina a crescut ca un copil activ, a făcut diverse sporturi și nu a avut probleme cu excesul de greutate în copilărie. Pierderea ei actuală în greutate nu a venit fără activitate fizică.

Iată câteva secrete de fitness ale Irinei:

Îi place să alerge dimineața. El susține că trebuie să alerge cel puțin o oră. În acest scop el preferă nu o bandă de alergare, ci un parc.
Se antrenează în sală cu un antrenor personal.
Dans. Îi plac în special cursurile de dans în grup.

Încă câteva secrete ale pierderii în greutate a Irinei

Unul dintre stimulentele pentru a pierde în greutate este „încadrarea” într-o rochie nouă.
Dragostea de viață și optimismul te ajută să fii în formă.
Principalul impuls pentru pierderea în greutate a fost divorțul.
Avem nevoie de sprijinul familiei și al prietenilor. Fiica lui Ira o ajută foarte mult, aderând la dieta mamei sale și asigurându-se că nu există dulciuri în casă.

Indiferent de modul în care este promovată mișcarea „corp pozitiv” pe internet, actorii și vedetele pop continuă să slăbească. Chiar și cei pe care suntem obișnuiți să-i vedem cu forme feminine au decis să-și ia rămas bun de la excesul de volum. Unul dintre exemplele izbitoare este Irina Pegova, care și-a dezvoltat propriul plan de slăbire și și-a surprins fanii cu rezultate uimitoare. Actrița nu își ascunde tehnica este accesibilă tuturor și nu necesită investiții mari.

Poza Irinei Pegova înainte de a pierde în greutate

Irina Pegova a fost amintită de public pentru imaginile sale caracteristice din filmele „Walk”, „Space as a Premonition”, „Varenka”.

Cariera ei s-a dovedit a fi destul de reușită, deși actrița era departe de standardele de frumusețe. Cu o înălțime de 155 cm, cântărea aproximativ 70 kg.

Prin natură, Irina a moștenit aspectul unei frumuseți rusești: păr curbat, des și trăsături faciale expresive. Dar actriței însăși, după recunoașterea ei, nu i-a plăcut această comparație. Pentru a scăpa de stereotipuri, chiar și-a tăiat împletitura lungă și a început să-și îmbunătățească silueta.

Poza Irinei Pegova după ce a slăbit

În februarie 2018, pe pagina Irinei Pegova au apărut noi imagini care demonstrează schimbări dramatice în aspectul vedetei.

Ea a slăbit vizibil, ceea ce i-a surprins foarte mult pe abonații ei. Au existat unele critici: unii fani au simțit că obrajii ei scufundați au făcut-o pe Pegova în vârstă de 39 de ani să pară bătrână, iar scăderea în greutate a lipsit-o de farmecul și personalitatea ei.

Dieta Irinei Pegova pentru pierderea în greutate cu mai mult de 20 kg

Artista însăși este mulțumită de efect, a reușit să slăbească aproape 30 de kg și intenționează să mențină rezultatul obținut. Irina a vorbit despre principiile nutriției într-unul dintre interviurile sale:

Volumul unei singure porții nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea pumnului tău. Pentru a fi mai ușor de acceptat din punct de vedere psihologic, puneți mâncarea pe farfurii mici.
Este necesar să mănânci încet pentru a determina momentul de saturație și a opri la timp.

Înainte de a mânca, bea un pahar cu apă. Poate că corpul dă un semnal fals de foame și pur și simplu ți-a fost sete.
Evitați ceaiul și cafeaua în timpul dietei. În primul rând, aceste băuturi deshidratează organismul și, în al doilea rând, provoacă pofta de mâncare.
Terciul este un produs bogat în calorii. Este mai bine să le înlocuiți cu brânză sau să renunțați la micul dejun în timpul dietei.
Fructele sunt potrivite ca gustare, dar le puteți consuma doar în prima jumătate a zilei datorită conținutului ridicat de zahăr.

Ca fel de mâncare principală este potrivită carnea sau peștele preparat în mod „sănătos” (grătare, tocănire, fierbere).

Exemplu de meniu pentru ziua în dieta actriței Pegova

De exemplu, Irina Pegova a oferit un meniu pentru o zi.

Înainte de a începe o masă, se recomandă să beți 2-3 pahare de apă curată.
Primul mic dejun: brânză și 2 felii de pâine integrală. Ca alternativă, sunt potrivite prăjiturile cu brânză sau caserola cu brânză de vaci.
Al doilea mic dejun: la 3 ore după primul mic dejun, puteți gusta nuci sau fructe.
Prânz: Salată de legume cu sos ușor. Puteți adăuga creveți sau carne de vită. Este permisă pâinea integrală (nu mai mult de 2 bucăți).
Cina: Carne sau pește cu o cantitate mică de garnitură de legume. Evită pâinea.

Pe lângă alimentația adecvată, dansul și alergatul au ajutat-o pe Irina să slăbească. Ea a publicat recent un videoclip în care ea învață paso doble, ceea ce și-a încântat fanii.

În ciuda tendinței ei de a fi supraponderală, Irina Pegova face față cu brio oricărui rol, ceea ce mulțumește o întreagă armată de fani. în care actrița se bucură de o popularitate record cu publicul și nu mai puțin de succes cu sexul puternic. În ciuda absenței oricăror complexe despre kilogramele în plus, Irina Pegova a slăbit și și-a tuns părul. Această știre, cum ar fi rapoartele că, nu scapă de admiratorii vedetelor autohtone.

Mulți oameni sunt în mod natural interesați atât de metodele în sine, cât și de motivele pentru care vedetele decid să lupte cu excesul de greutate. Astfel, însăși Pegova, care a slăbit, a spus într-unul dintre interviurile sale că obiceiurile ei proaste, care i-au afectat silueta, au venit din copilărie. Chestia este că micuța Irina și-a vizitat în fiecare vară bunica, care, la rândul ei, nu a ratat ocazia de a-și răsfăța încă o dată nepoata cu delicatese. Actrița consideră că un alt motiv este un program de lucru încărcat care interferează cu alimentația adecvată.

Cum a slabit Irina Pegova

În 2018, multe vedete din show-business și-au schimbat radical aspectul. În același timp, o varietate de motive îi împing să ia astfel de măsuri. Pentru unii, metamorfoza imaginii lor este direct legată de viața lor personală, în timp ce alții încearcă pur și simplu să aducă ceva nou în viața lor. Cât de mult a slăbit Irina Pegova și cât de mult s-a schimbat aspectul actriței, în general, poate fi judecat după fotografiile ei „înainte și după”.

Este demn de remarcat faptul că metoda ei de a pierde în greutate în exces se bazează pe o respingere completă a alimentelor grase și prăjite. În plus, Irina recomandă insistent să limitezi cât mai mult aportul de sare.

Potrivit faimei vedetei pe ecran, de fapt, nu este nimic complicat în dieta ei, iar regulile ei de bază se rezumă la următoarele puncte:

Mâncarea trebuie luată în porții mici, dar des. Potrivit Irinei, porția ideală ar trebui să fie de dimensiunea unei palme strânse.
În timp ce mănânci, trebuie să te concentrezi cât mai mult posibil asupra ei, deconectându-te de toți stimulii externi.
Trebuie să eliminați făina din alimentație, iar prăjiturile preferate pot fi înlocuite cu fructe.
Se recomanda sa te ridici de la masa de fiecare data cu o usoara senzatie de foame.
Cel mai bine este să reduceți la minimum consumul de cafea și ceai.

Pe lângă toate cele de mai sus, actrița sfătuiește să bei cât mai multă apăși mergi cât mai des posibil. Irina însăși aleargă în fiecare zi și încearcă, de asemenea, să alterneze exerciții de forță și antrenament cardio. Împreună cu o dietă specială, aceasta ajută la menținerea tonusului muscular.

Trei etape de pierdere în greutate de la Irina Pegova

Actrița a înțeles că procesul de a scăpa de kilogramele în plus ar putea necesita o investiție semnificativă de timp și, prin urmare, a decis să-l abordeze cu cea mai mare seriozitate. Drept urmare, Irina Pegova a slăbit cu o dietă în trei etape, care arată astfel:

pregătitoare. În această etapă, se recomandă să stați în aer curat cât mai mult și des posibil, să reduceți pe cât posibil prezența sării în dietă și, de asemenea, să vă obișnuiți treptat organismul cu un meniu special. Potrivit vedetei, deja în această etapă este posibil să scapi de 6 kg.
Normalizarea. Această etapă implică respectarea strictă a tuturor cerințelor. Durata sa depinde direct de cât de multă greutate vrea o persoană să piardă.
Fixare. Important aici este menținerea numărului de calorii consumate după finalizarea dietei. Ca urmare, în timp, senzația de disconfort dispare și kilogramele în plus nu apar. Această etapă poate dura până la trei ani.

Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că, având în vedere rezultatele pe care le-a obținut Pegova, sau, de exemplu, putem concluziona despre importanța unei atitudini psihologice față de rezultat. Verificarea constantă a citirilor cântarului și centimetrului este puțin probabil să simplifice procesul de pierdere în greutate. Factorii determinanți vor fi răbdarea și încrederea în sine.