Diéta 6 okvetných lístkov na chudnutie je veľmi účinná. Diéta „6 okvetných lístkov“: vzorové menu na každý deň, recenzie a výsledky. Ukončenie diéty

Šesťdňová diéta švédskej odborníčky na výživu Anny Johansson je darom z nebies pre každú ženu. Telo nadobúda ladné tvary, človek sa cíti veselo a úplne odstraňuje letargický stav, ktorý je vlastný akémukoľvek procesu chudnutia.

Chudnutie podľa Johanssonovej schémy je bezpečné:

• nedochádza k pocitu hladu kvôli viac ako dostatočnému množstvu jedla a eliminuje možnosť „zlomu“;
• striedanie bielkovín a sacharidov znižuje riziko komplikácií pri ochoreniach obličiek a pečene, na rozdiel od kremeľskej diéty, ktorá je určená len na konzumáciu bielkovinových produktov, alebo známej ketodiéty, ktorá zahŕňa konzumáciu bielkovín a tukov bez sacharidov;
• diéta úplne eliminuje spotrebu nekompatibilných skupín potravín, čo uľahčuje fungovanie gastrointestinálneho traktu;
• Tento spôsob stravovania podporuje rozvoj správnych „stravovacích návykov“ vďaka zlomkovým jedlám, čo zase pomáha znižovať množstvo skonzumovaného jedla a vedie ku kontrakcii žalúdka.

Ako funguje diéta 6 okvetných lístkov

“6 Petals” je mono-diéta na chudnutie, ktorá pozostáva zo 6 mono-dní s inou sadou produktov. Pochopiť to nie je depresívne, ako skutočnosť, že 7 dní budete musieť jesť iba pohánku, zapitú kefírom. Musí dôjsť k zmene produktov, inak telo nebude nasýtené užitočnými prvkami.

6 okvetných lístkov je 6 dní, z ktorých každý má svoj vlastný produkt. Konzumáciou určitého druhu produktu počas dňa, napríklad kuracieho mäsa, sa nasýtite bielkovinami a v deň konzumácie zeleniny či ovocia je telo nasýtené sacharidmi.
Ak je to len jeden deň vo forme pôstu, potom bude prínos minimálny, pretože sa spustí „pud sebazáchovy“ v tele a tuk sa „drží v rezerve“ a jeden alebo dva kilogramy sa stratia. podľa váhy v deň pôstu je len voda, ktorej je v tele veľa, ale nie nadmerný „tuk“. Na druhý deň spolu s návratom kíl príde aj sklamanie.

„6 Petals“ funguje inak. Počas celého obdobia diéty sa výživa stáva stabilnou ako v objeme skonzumovanej potravy, čím sa zníži veľkosť žalúdka, tak aj v obsahu tukov a sacharidov. Práve v tomto momente telo začína spracovávať nahromadené tukové usadeniny. Okrem toho existuje striedanie bielkovín a sacharidov, ktoré obsahuje zdravé polynenasýtené mastné kyseliny.

Koľko môžete stratiť pri diéte so 6 okvetnými lístkami.
Pri plnom dodržiavaní diéty sa hmotnosť znižuje na 0,5-0,8 kg za deň. Za týždeň môžete znížiť hmotnosť o 2-4 kg a za mesiac až o 10 kg. Čím väčšia nadváha, tým dynamickejšia je jej redukcia.

Menu na každý deň

• 1 deň - ryby alebo morské plody. Môžete jesť akékoľvek ryby a morské plody pripravené akýmkoľvek vhodným spôsobom: varením, pečením alebo dusením. Pri varení môžete použiť jemné korenie, trochu soli a bylinky;
• Deň 2 - zelenina. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu, najlepšie tú s vysokým obsahom vlákniny. Odporúča sa vylúčiť zemiaky a tekvicu. Zelenina môže byť dusená, varená, pečená, ale nezabudnite, že surová zelenina bude užitočnejšia kvôli vláknine potrebnej pre telo;
• Deň 3 - kuracie alebo morčacie filé. Kuracie alebo morčacie filé je možné variť akýmkoľvek spôsobom, pridať trochu soli a korenia;
• 4. deň - kaša a obilniny. V tento deň môžete jesť kašu s vodou, müsli, chlebom z tvrdej pšenice, vlákninou a semienkami;
• 5. deň – tvaroh so zníženým obsahom tuku. Môžete jesť nízkotučný alebo nízkotučný tvaroh. Ak chcete pridať chuť, môžete pridať štipku vanilínu alebo škorice;
• 6. deň – ovocie. Hlavné jedlo bude akékoľvek iné ovocie ako banán alebo prírodná ovocná šťava bez cukru. Ovocie sa môže jesť čerstvé alebo pečené, alebo si môžete pripraviť ovocný šalát s pridaním škorice alebo vanilky. Čerstvo vylisované šťavy nie sú zakázané, ale celé ovocie prinesie viac benefitov pre správne fungovanie vášho gastrointestinálneho traktu.

Cukor a nápoje obsahujúce cukor musia byť vylúčené počas celého obdobia „6 okvetných lístkov“.
Je potrebné dodržiavať pitný režim: denne treba vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody. Čím väčšia hmotnosť, tým viac tekutiny. Voda zohráva významnú úlohu v metabolizme a ak bunky tela nemajú dostatok vody, všetky metabolické procesy sa spomaľujú. Musíte piť čistú vodu, najlepšie nie prevarenú, pretože neobsahuje prospešné mikroelementy. Úplne sa treba vyhnúť konzumácii sýtených a alkoholických nápojov.

Často kladené otázky o diéte 6 okvetných lístkov

1. Ako dlho môžete zostať na diéte „6 okvetných lístkov“?

Diéta trvá len 6 dní. „6 okvetných lístkov“ môžete opakovať mnohokrát, ale medzi cyklami je vhodné urobiť si prestávku aspoň 2-3 dni, najlepšie týždeň. Diéta „6 okvetných lístkov“, hoci zavádza oddelenú výživu, je nevyvážená.

2. Je možné piť čaj alebo kávu pri dodržiavaní diéty „6 okvetných lístkov“?

Čiernu kávu (bez pridaného mlieka) a čierny/zelený čaj bez cukru je možné piť počas diéty „6 okvetných lístkov“, nemožno ich však pridávať do minimálneho denného objemu vody. Káva a čaj majú zo svojej podstaty diuretický účinok. Preto ku každej šálke kávy alebo čaju, ktorú vypijete, musíte do stravy pridať ďalší pohár vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.

3. Môžem užívať vitamíny alebo doplnky stravy počas diéty „6 okvetných lístkov“?

Multivitamíny, ktorých druh a priebeh užívania je potrebné dohodnúť s lekárom, sa odporúča užívať aj počas diéty.

4. Koľko jedla by ste mali zjesť počas diéty 6 okvetných lístkov?

• Ryby - 0,3-0,5 kg v hotovej forme;
• Zelenina (okrem zemiakov) 1-1,5 kg;
• Kuracie filé - 0,5 kg v hotovej forme;
• Obilniny - 0,15-0,2 kg suché;
• nízkotučný tvaroh - 0,5 kg;
• Ovocie - 1-1,5 kg.

Výrobky podľa predpísaného diétneho dňa musia byť rozdelené do niekoľkých jedál tak, aby interval medzi jedlami bol aspoň 3 hodiny.

5. Aké potraviny by sa nemali konzumovať počas diéty „6 okvetných lístkov“?

• cukor;
• alkoholické a sýtené nápoje;
• balené ovocné šťavy;
• potraviny, ktoré nie sú zahrnuté v strave pri dodržiavaní diéty.

Dôležité! Pridávanie potravín, ktoré nie sú zahrnuté v strave, pomáha znižovať nadmernú stratu hmotnosti.

6 Petal Diet pochádza zo Švédska. Autorkou originálnej metódy chudnutia je Anna Johansson, známa odborníčka na výživu. Bola to ona, ktorá vyvinula základné princípy výživy, s ktorými sa môžete zbaviť nadváhy bez poškodenia zdravia. Táto metóda je známa aj ako „harmančeková diéta“ alebo „kvetinová diéta“, pretože je založená na jednodennom jedálničku určenom na šesť dní. Anna Johansson sama zobrazila výživový plán vo forme krásneho kvetu, pričom na každom z jeho okvetných lístkov uviedla názov potravín, ktoré sa môžu v určený deň konzumovať.

Pravidlá diéty so 6 okvetnými lístkami

Podstata diéty so 6 okvetnými lístkami je mimoriadne jednoduchá. Tvorí ho komplex šiestich jednodňových monodiét. Každý deň by sa mali konzumovať iba uvedené potraviny. Výsledkom komplexu je striedanie proteínových dní so sacharidovými, čo vedie k zrýchleniu metabolizmu, spaľovaniu nahromadených tukových zásob a chudnutiu. Počas diéty so 6 okvetnými lístkami sa odporúča piť neperlivú vodu, najmenej 1,5 litra, čaj (bylinný, zelený, čierny), odvary a tinktúry z bobúľ, ale bez pridaného cukru. Voda by sa mala piť v malých dúškoch 30 minút pred a hodinu po jedle. Neodporúča sa zapíjať jedlo vodou.

Hlavné pravidlo metódy 6 okvetných lístkov na chudnutie– nepreskupujte okvetné lístky podľa vlastného uváženia, ale dodržujte ich presne tak, ako je uvedené vo výživovom pláne.

Pravidlá diéty so 6 okvetnými lístkami:

• 1. deň - ryba. Jedálny lístok povoľuje len konzumáciu rýb (surové, varené, pečené, dusené). Ryby sú uznávané ako najstráviteľnejšie bielkoviny. Obohacuje telo o prospešné Omega-3 kyseliny.
• Deň 2 – zelenina. Zelenina sa môže konzumovať surová, dusená, pečená alebo varená.
• Deň 3 – kura. Mali by ste jesť iba kuracie mäso, ale bez kože. Kurací vývar je povolený.
• Deň 4 – obilniny. Konzumujú sa kaše varené vo vode (ovsené vločky, ryža, pohánka).
• Deň 5 – tvaroh. V ponuke sú povolené nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky (tvaroh, prírodný jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko).
• Deň 6 – ovocný. Mali by ste jesť výlučne ovocie a bobule. Môžete ich primiešať do ovocného šalátu. Namiesto občerstvenia môžete vypiť pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy alebo ovocného nápoja.

Ak chcete konsolidovať výsledky chudnutia pri odchode, mali by ste z ponuky vylúčiť:

populárne:

• ✅ Chudnutie a zdravie čriev – diéta
• ✅ Trojdňová kefírová diéta na chudnutie
• ✅ Japonská diéta: správne chudnutie za 13 dní
• ✅ Strava astronautov: mínus 20 kg za 20 dní
• ✅ Najlepšie trojdňové diéty na chudnutie
• ✅ Kefírová diéta na chudnutie o 10 kg za týždeň

• Čerstvé pečivo, múka a pekárenské výrobky vyrobené z pšenice;
• Dezerty a sladkosti;
• Konzervované a údené jedlá;
• Klobásy;
• Maslo, kakao;
• Sýtené a alkoholické nápoje.

Kontraindikácie pre diétu so 6 okvetnými lístkami:

• Tehotenstvo a laktácia;
• Choroby pečene, obličiek, pankreasu;
• Choroby gastrointestinálneho traktu;
• anémia;
• Horúčka;
• cukrovka;
• Akékoľvek ochorenie počas obdobia exacerbácie.

• V prvom rade by ste sa mali starostlivo pripraviť na dodržiavanie diétnej stravy. Na tento účel sa oplatí vytvoriť komplexné menu na 6 dní v závislosti od povolených produktov. Je lepšie používať jednoduché recepty a vyberať výlučne čerstvé produkty, ktoré neobsahujú konzervačné látky.
• Odporúčajú sa malé jedlá, približne 5-6 krát denne. Nemali by ste jesť striktne podľa hodín, je lepšie jesť pri najmenšom pocite hladu.
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
• Porcie by mali byť malé.
• Počas dňa musíte piť čistenú vodu, bylinné infúzie, čaje (zelené, čierne, bylinkové) bez cukru.
• Aby ste upevnili výsledky chudnutia, potrebujete správnu cestu von. Nemali by ste okamžite konzumovať zakázané jedlá z jedálneho lístka, ale zvyknúť si telo na správnu výživu. Výstup by mal byť rozložený na niekoľko dní, alebo ešte lepšie, týždeň. Diéta by mala pozostávať zo všetkých povolených potravín pomocou metódy chudnutia 6 okvetných lístkov a pravidelne striedať proteínové menu so sacharidovým menu.

Ako dlho môžete držať diétu?

Metóda chudnutia 6 okvetných lístkov vám pomôže zbaviť sa 5-7 kilogramov nadváhy. Ide o ideálny program na núdzové chudnutie. Obézni ľudia by sa tým však nemali nechať uniesť. Ako dlho môžete zostať na diéte so 6 okvetnými lístkami? Samotná diétna metóda je určená na 6 dní. 7. deň by mal byť podľa pravidiel pôstny deň – pite výlučne vodu. Aby ste si udržali normálnu hmotnosť, odporúča sa každých šesť mesiacov dodržiavať metódu 6 okvetných lístkov.

Ak ste úplne spokojní s princípom výživy 6 okvetných lístkov, ale výsledok chudnutia stále nie je uspokojivý, potom môžete diétu zopakovať, nie však skôr ako 2 týždne od ukončenia predchádzajúcej. Na konsolidáciu výsledku sa oplatí pravidelne striedať dni konzumácie výlučne bielkovín a iba uhľohydrátov. Maximálny účinok možno dosiahnuť zvýšenou fyzickou aktivitou. Nemali by ste používať výťah, cvičiť, cvičiť a chodiť na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.

Menu na každý deň

Vzorové menu stravy 6 okvetných lístkov na každý deň (raňajky, obed, olovrant, večera):

Pondelok – deň rýb:

• Dva dusené rybie kotlety;
• Grilovaný steak z lososa;
• Rybie gule;
• Pečený kapor.

utorok – zeleninový deň:

• Šalát z uhoriek, paradajok, papriky;
• Zeleninový guláš;
• Vinaigrette;
• Grilovaná zelenina.

Streda – deň kurčiat:

• Varené kuracie prsia;
• Kuracie rezne v pare;
• Vývar s kúskom kuracieho filé;
• Kuracie fašírky.

štvrtok – deň obilnín:

• Ovsené vločky s vodou;
• Ryžová kaša;
• Pohánka;
• Kaša "5 zŕn".

V piatok je deň tvarohu:

• Tvaroh ochutený prírodným jogurtom;
• Syrniki;
• kefír;
• Tvarohový kastról.

Sobota – ovocný deň:

• Bobuľová šťava;
• Ovocný šalát;
• Čerstvo vylisovaná šťava (broskyňa, ananás, pomaranč podľa chuti);
• Pomaranč, kiwi, grapefruit.

Siedmy deň je pôstny deň, odporúča sa piť len čistenú vodu bez plynu, aspoň 2 litre. Toto je správna cesta z diéty so 6 okvetnými lístkami, ktorá vám pomôže upevniť výsledky chudnutia.

Recepty na diétne menu

Recepty na diétu so 6 okvetnými lístkami:

Rybie kotlety

Rybie kotlety

Ingrediencie:

• Filet z strieborného kapra;
• Zeleninový olej;
• Soľ.

Z filé odstráňte kosti, opláchnite a rozdrvte pomocou mlynčeka na mäso. Mleté mäso ochlaďte v chladničke (20 minút). Potom mleté ​​mäso osolíme, dôkladne premiešame, vytvarujeme rezne a opečieme ich na rozohriatom rastlinnom oleji z oboch strán do zlatista.

Doprajte si rybie rezne delikátnej chuti v rybí deň diéty 6 okvetných lístkov.

Vinaigrette

Vinaigrette

Ingrediencie:

• Repa;
• Zemiak;
• mrkva;
• Cibuľa;
• kyslá kapusta;
• Uhorky (solené alebo nakladané podľa chuti);
• soľ;
• Zeleninový olej.

Cviklu, mrkvu a zemiaky uvaríme, ošúpeme a nakrájame na kocky. Uhorky nakrájame na kocky. Zmiešajte všetku zeleninu v nádobe, pridajte kyslú kapustu, 2 lyžice rastlinného oleja a soľ podľa chuti.

Vinaigrette spestrí stravu, ak budete dodržiavať diétu 6 okvetných lístkov na zeleninový deň.

Kuracie fašírky

Kuracie fašírky

Ingrediencie:

• Kurací rezeň;
• Vajcia;
• soľ;
• Suchá škorica;
• Prášok zo sladkej papriky.

Pripravte mleté ​​kuracie filé (rozdrvte ho na mlynčeku na mäso). Do mletého mäsa pridajte vajce, soľ, škoricu, korenie, dôkladne premiešajte. Z mletého mäsa formujeme malé guľky. Aby sa vám mleté ​​mäso neprilepilo na ruky, pravidelne ho navlhčite vodou. Varte v dvojitom kotli 30 minút.

Ovsené vločky

Ovsené vločky

Ingrediencie:

• obilniny;
• Voda.

Do hrnca nalejte vodu, priveďte do varu, pridajte ovsené vločky. Varte na miernom ohni do mäkka (10-20 minút), občas premiešajte. Nechajte 5 minút odležať.

Ovsené vločky sú veľmi zdravé jedlo, ktoré pomáha zlepšiť trávenie a prečisťovať črevá. Ak držíte diétu so 6 okvetnými lístkami, mali by ste na raňajky zaradiť ovsené vločky do svojho jedálneho lístka s obilninami.

Syrniki

Syrniki

Ingrediencie:

• Tvaroh;
• soľ;
• Vajcia;
• Maslo.

Do tvarohu pridáme vajíčko a štipku soli, vymiešame do hladka. Formovanie kotletiek. Aby sa vám cesto nelepilo na ruky, navlhčite ich vodou. Vyprážame na rozohriatej panvici s rozpusteným maslom z oboch strán do zlatista.

Zahrňte lahodné tvarohové koláče na raňajky do denného menu tvarohu pri diéte so 6 okvetnými lístkami.

Bobuľová šťava

Bobuľová šťava

Ingrediencie:

• čučoriedka;
• červené rebrá;
• voda;
• cukor;
• Mäta.

Cukor rozrieďte v teplej vode a ochlaďte. Vložte bobule do teplého sirupu a nechajte 3 hodiny. Pred podávaním pridajte do nápoja kocky ľadu a ozdobte lístkami mäty.

Bobuľová šťava je tonizujúci nápoj, ktorý možno zaradiť do denného menu diétneho ovocia so 6 okvetnými lístkami.

Koľko môžete schudnúť?

"Koľko môžete schudnúť pri diéte so 6 okvetnými lístkami?" - táto otázka zaujíma každého, kto sníva o zbavení sa nadváhy. Podľa recenzií pri diéte so 6 okvetnými lístkami môžete skutočne schudnúť 0,6-0,9 kg za deň. Takže za týždeň môžete stratiť 5-7 kíl navyše.

Každodenné používanie jednozložkových produktov v jedálnom lístku pripomína samostatné jedlá. Sacharidy a bielkoviny sa navzájom nemiešajú, vďaka čomu sa odbúravajú nahromadené tuky. Monotónna strava núti telo „čakať“ na príchod nových produktov, čím podporuje využitie existujúcich tukových zásob. Striedavé dni konzumácie jednozložkových produktov ovplyvňujú metabolizmus, ktorý si nestihne zvyknúť na neustále sa meniaci jedálny lístok, a preto vylučuje režim šetrenia energie.

Zvyčajne je diéta ľahko tolerovaná a odstraňuje zlý zdravotný stav, pocity slabosti a hladu. Odporúča sa opäť dodržiavať diétu so 6 okvetnými lístkami najskôr 2 týždne po ukončení predchádzajúceho kurzu chudnutia.

Čo je lepšie - diéta so 6 okvetnými lístkami alebo vaša obľúbená?

Obe metódy chudnutia majú svoje výhody a vlastnosti. Sú si podobné vo svojich princípoch: denné striedanie povolených jedál v jedálnom lístku, ako aj trvanie 6 dní.

Počas diéty Beloved by ste mali počas 3 dní konzumovať výlučne tekutiny (voda, bujóny, ovocné nápoje). Vodné dni sa striedajú so zeleninovými, ovocnými a bielkovinovými. Nie každý dokáže vydržať takéto prísne obmedzenia. Tiež dni pitia nalačno môžu spôsobiť poškodenie gastrointestinálneho traktu. V takom prípade by ste mali zvážiť denný obsah kalórií vo vašej strave a nejesť jedlo po 18:00. Za 6 dní môžete schudnúť 8-10 kg.

Vyznávači rôznych metód chudnutia používajú najrôznejšie sofistikované metódy, ktoré chcú udržať telo v dobrej kondícii. Diéta so šiestimi okvetnými lístkami je ideálna na chudnutie. Nižšie vám predstavíme jedálny lístok na každý deň a tiež zvážime, koľko kilogramov môžete pomocou tejto metódy schudnúť. Začnime!

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami - podstata toho, koľko môžete schudnúť

Diétu vyvinula žena zo Švédska, odborníčka na výživu Anna Johansson. Hlavným princípom je striedanie produktov, naplánované podľa dňa.

Celá strava zvyčajne vyzerá takto:

• Deň 1: ryby.
• 2. deň: zelenina.
• 3. deň: kura.
• 4. deň: cereálie.
• 5. deň: tvaroh (mlieko).
• 6. deň: ovocie a bobule.

Pozitívnou vlastnosťou je, že 6 okvetných lístkov je vysoko efektívna diéta. Menu na každý deň vás nevyhladne a v noci nezaútočí na chladničku. Diéta je navrhnutá podľa času. Hlavná vec je nerobiť príliš dlhé prestávky medzi jedlami.

Koľko nechcených kilogramov môžete stratiť, ak budete držať túto diétu? Ak sú splnené všetky (!) požiadavky, budete potrebovať od 600 do 850-900 gramov denne. Vďaka tomu sa za uvedených 6 dní zbavíte 4-5 kg. Nie je ale nutné dodržiavať techniku ​​krátkodobo. Chudnutie môžete ľahko natiahnuť na mesiac.

Čo môžete jesť pri diéte 6 okvetných lístkov?

Prirodzene, z vašej každodennej stravy je potrebné vylúčiť rýchle občerstvenie, všetky sladkosti, rafinovaný cukor, tuky, netvrdé cestoviny atď. Diéta so šiestimi okvetnými lístkami navrhuje jedálny lístok na každý deň, v ktorom sú všetky produkty navzájom dokonale kombinované. Vyššie ste už diskutovali o tom, koľko hmotnosti môžete schudnúť, výsledok je pôsobivý. Preto sa snažte dodržiavať techniku ​​bez rušenia.

Pozor!

Všetky informácie uvedené v tejto časti sú zovšeobecnené. Uvedieme, čo môžete pri tejto metóde chudnutia jesť konkrétne počas dňa. Jedálny lístok samotnej diéty „6 okvetných lístkov“ nájdete hneď pod príslušným nadpisom.

1. DEŇ: RYBY

Ryby obsahujú veľa bielkovín, ktoré spúšťajú odbúravanie tukov, zlepšujú pohodu a pomerne dlho sa trávia. V tento deň nasýtite svoje telo poriadnym množstvom Omega kyselín bez toho, aby ste zaťažili pečeň.

Produkty povolené na konzumáciu:

• morské plody - krevety, chobotnice, mušle, chobotnice, morské riasy;
• mastné ryby - losos, stavrida, ružový losos, makrela, kapor, sleď, úhor, halibut, morský vlk;
• diétne ryby - pstruh, tilapia, šťuka, zubáč, hlavátka, ostriež riečny, tuniak, treska, merlúza, treska belasá, platesa.

Upozorňujeme, že každá porcia by nemala vážiť viac ako 200 gramov. Ryba je dusená, dusená alebo varená, ale nie vyprážaná.

2. DEŇ: ZELENINA

Po rybe je potrebné doplniť prijaté bielkoviny z predchádzajúceho dňa o minerálny komplex a vitamíny. Diéta so šiestimi okvetnými lístkami, alebo skôr jej jedálny lístok na každý deň, umožňuje konzumáciu od 1,6 do 2,2 kg. zeleniny Koľko môžete schudnúť v tento deň? Približne 700 gr.

Zoznam prijateľnej zeleniny obsahuje:

• sladká paprika, paprika;
• baklažán a cuketa;
• tekvicová buničina;
• uhorka;
• kapusta v ktoromkoľvek z jej prejavov;
• zelienka: šťavel, špenát, kôpor s petržlenom, koriandr atď.;
• špargľa;
• paradajka;
• mrkva;
• zemiaky (iba mladé, vo veľmi malých množstvách);
• repa;
• repka s reďkovkou;
• zeler;
• reďkovka.

Zelenina obsahuje veľa vody a zeler a uhorky majú negatívny obsah kalórií. To znamená, že pri ich konzumácii telo viac energie vydáva, ako prijíma.

3. DEŇ: KURA

Ako už názov napovedá, počas celého dňa je dovolené jesť kuracie mäso (niekedy nahradené iným). Obsahuje veľa bielkovín a vitamínov patriacich do skupiny B. Bielkoviny neumožňujú vášmu telu brať drahocennú energiu zo svalov, spaľuje sa iba tuk.

Môžeš jesť:

• kuracie mäso (jeho prsia alebo sviečková);
• moriak;
• králičie mäso;
• teľacie mäso (nie však hovädzie).

Vyššie sú 3 druhy mäsa ako alternatíva kuracieho mäsa (ak ho neznesiete). Za deň môžete zjesť len 0,5 kg. filé. Pečieme v rúre, varíme v dvojitom kotli alebo pomalom hrnci, varíme, dusíme, ale nevyprážame.

4. DEŇ: CEREÁLIE

Predtým bolo uvedené, že diéta so šiestimi okvetnými lístkami zahŕňa obilniny vo svojom dennom menu. Koľko môžete schudnúť jedením otrúb a iných podobných produktov? Olovnica bude mať asi 300 g, ale je tiež potrebná. Cereálie sú zdravé (komplexné) sacharidy, ktoré sa dlho trávia a zasýtia vás až do ďalšieho jedla.

Môžeš jesť:

• diétny chlieb (celozrnný!);
• surové alebo pečené orechy, semená;
• otruby;
• ovos;
• naklíčená pšenica;
• rôzne obilniny vo forme ovsených vločiek, ľanovej kaše, prosa, ryže, pohánky, perličkového jačmeňa, kuskusu atď.

Ak hovoríme o dennej porcii, štvrtý deň môžete zjesť až 0,2 kg. suché suroviny. Prirodzene, počas procesu varenia sa táto hmotnosť zvýši, ale nevenujte tomu pozornosť. Počítajte potraviny v suchej forme.

5. DEŇ: MLIEKO (TVOR)

Mliečne výrobky, konkrétne syry a tvaroh, obsahujú veľa aminokyselín. Musia byť (!) zahrnuté do jedla, pretože diéta so 6 okvetnými lístkami a jej jedálny lístok na každý deň zahŕňa zahrnutie mlieka. Diéta a načasovanie sú popísané nižšie. Teraz zistíme, čo môžete v tento deň jesť.

Je povolené konzumovať tieto produkty:

• jogurt bez prísad s nízkym percentom uhľohydrátov (Activia, Danone atď.);
• mlieko s obsahom tuku 0,5-1,5% (vhodný je Parmalat);
• bežný tvaroh s obsahom tuku do 1,8% alebo zrnitý "Prostokvashino" (do 5%);
• sójový syr "Tofu";
• prepelice, kuracie vajcia (nie viac ako 4/2 žĺtka denne);
• nízkotučný syr („Feta“, „Gaudette“, „Chechil“, „Ricotta“, „Brynza“ atď.);

Môžete zjesť až 500 gramov denne. mliečne výrobky. Zároveň je potrebné zaviesť pitný režim, konzumovať minimálne 2 litre. balená voda.

6. DEŇ: OVOCIE A BOBUĽOVÉ

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami zahŕňa jesť iba bobule a ovocie na šiesty deň. Nižšie uvádzame menu na každý deň. Koľko môžete schudnúť? Vzhľadom na nízky obsah kalórií všetkých produktov bude hmotnosť približne 600 - 650 g. Zároveň sa výrazne urýchlia metabolické procesy.

Tu je zoznam povoleného ovocia:

• sušené ovocie (v malom množstve, ako dezert);
• hrušky;
• zelené jablká;
• kiwi;
• granátové jablko;
• citrusy;
• vodný melón;
• ostatné bobule: čerešne, čerešne, jahody, ríbezle, brusnice atď.

Počas týchto dní potrebujete skonzumovať 1,5 kg. čerstvé suroviny. Uistite sa, že máte všetko po ruke vopred.

Dôležité!

Dodržiavajte pitný režim, spotrebujte aspoň 2 litre denne. vyčistená voda. Dopĺňajte (ale nenahrádzajte) ho bylinnými a zelenými čajmi, ovocnými nápojmi a odvarmi bez cukru. Môžete piť kokteily na spaľovanie tukov a proteínové kokteily (nie viac ako 300 ml).

Diéta „6 okvetných lístkov“ - podrobné menu na každý deň s časovým údajom

Poskytneme podrobné recepty na všetky uvedené dni (ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, tvaroh (mlieko), ovocie a bobule).

Musíte jesť po častiach, po hodine:

• Raňajky: 8:00 - 9:00
• Občerstvenie: 11.00 hod
• Obed: 14:00 hod
• Popoludňajšie občerstvenie: 17.00 hod
• Večera: 19:00 - 20:00

Deň prvý – deň rýb

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami začína konzumáciou rýb. Jedálny lístok na každý deň, vrátane tohto, je podrobne popísaný nižšie. Koľko môžete schudnúť konzumáciou rýb? Približne 450-500 g.

RAŇAJKY

Začnite chudnúť steakom z lososa. Pečieme kúsok ryby s hmotnosťou 100 - 150 g, po omastení korením podľa chuti, nasekanými bylinkami a citrónovou šťavou. Steak pečieme v alobale v predhriatej rúre na 160 stupňov 20-30 minút.

SNACK

Ideálny je pstruh, má veľa bielkovín a optimálny pomer tukov. Kus jatočného tela s hmotnosťou asi 150 gramov vykrojte. Umyte a dochuťte zmesou citrónovej šťavy, korenia a soli. Potrite, vrátane vnútra. Uchovávajte v chladničke tretinu hodiny. Varte v pare alebo v rúre. Pripravenosť určite zápalkou, po prepichnutí z hotovej ryby vyteká priesvitná šťava.

VEČERA

Na obed je optimálne jesť rybaciu polievku. Nalejte vodu do hrnca a varte, pošlite kus pripraveného kapra alebo šťuky na varenie. Varte pri nízkom výkone 15 minút. Pridajte 1 ošúpanú cibuľu, nasekané bylinky, korenie. Dusíme ešte 15 minút, 5 minút pred koncom varenia pridáme za hrsť ošúpaných kreviet. Vytiahnite cibuľu a pomôžte si!

OLOVRANT

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami a jej celý jedálny lístok na každý deň predpokladá skorú večeru. Koľko môžete schudnúť? Na konci dňa uvidíte na váhe mínus 450-500 g. Takže pripravte varenú rybu. Vhodné šťuka, treska alebo merlúza. Kúsok steaku (150 g) varíme vo vriacej vode s korením a nasekanými bylinkami 20 minút. Chytiť, vychladnúť, zjesť, pokvapkať citrónovou šťavou.

VEČERA

Na večeru pripravte kotlety z filé z tresky alebo merlúzy. Rybu prejdite cez mlynček na mäso, zmiešajte s nakrájanou zelenou cibuľkou a korením podľa chuti. Pripravte si misky na pečenie a vyložte ich alobalom. Mleté mäso zabaľte do buniek a pečte tretinu hodiny pri 180 stupňoch. 5 minút pred dokončením rezne pokropíme vodou, aby zmäkli.

Druhý deň – zelenina

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami zahŕňa dobre navrhnuté menu na každý deň. Vďaka zodpovednému prístupu po absolvovaní kurzu uvidíte, koľko môžete schudnúť.

RAŇAJKY

Po prebudení začnite nový deň šalátom. S týmto jedlom sa odporúča zjesť štandardnú porciu „zeleninového taniera“. Ako alternatívu si môžete pripraviť šalát z jablka (1 ks) a mrkvy (2 ks).

SNACK

Uvaríme 5 mladých zemiakov a roztlačíme ich. Aby sa miska nevysušila, zrieďte ju vývarom, v ktorom sa varili zemiaky. Ako doplnok by ste si mali pripraviť ľahký šalát z reďkoviek, čerstvej kapusty a uhorky. Veľkosť porcie je 80 g.

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami je celkom jednoduchá. Menu na každý deň je dostupné a lacné. Koľko môžete schudnúť zeleninovým dňom? Často sa človek, ak dodržiava odporúčania, zbaví 700-800 gramov.

VEČERA

Na poludnie sa môžete trochu rozmaznávať. Ako pochúťku si môžete pripraviť kaviár zo zeleniny. Za týmto účelom zabaľte stredný baklažán do fólie. Rozrežte pár papriky na 2 časti a odstráňte semená. Rúru predhrejeme na 185-190 stupňov. Pripravenú zeleninu položíme na gril a zapečieme.

Zároveň si nastrúhame mrkvu a nakrájame cibuľu. Zahrejte panvicu a nalejte do nej malé množstvo sójovej omáčky a čistenej vody. Cibuľu pošlite dusiť, po niekoľkých minútach pridajte mrkvu a dusíme. Pretlakujte 2 paradajky a pridajte do panvice.

Po upečení zeleniny v rúre nakrájame. Pridáme k výpeku, dusíme na miernom ohni. Zároveň nakrájajte zeleninu a nakrájajte 2 strúčiky cesnaku. Ochuťte jedlo týmito prísadami a pridajte svoje obľúbené korenie. Zeleninový kaviár nechajte prikrytý 15 minút. Pripravený!

OLOVRANT

V takom období je lepšie uspokojiť sa so zeleninou na pare. Jedlo dochutíme obľúbeným korením. Podľa vlastného uváženia môže byť zelenina pečená v rúre v potravinovej fólii. Po uvarení dochutíme olivovým olejom. Tento snack je ideálny do pracovného prostredia.

VEČERA

Po náročnom pracovnom dni si môžete dať zeleninový šalát. Jedlo sa pripravuje z čínskej kapusty a paradajok. Plátky jablka sa sem perfektne hodia. Šalát nie je potrebné obliekať.

Deň tretí - kura

Pomerne bežná diéta so šiestimi okvetnými lístkami je medzi modelkami populárna. Menu na každý deň nevyžaduje veľa úsilia pri príprave. Vďaka jednoduchým jedlám budete presne vedieť, koľko môžete schudnúť.

RAŇAJKY

Nový deň by sa mal začať vareným kuracím filé. Ak chcete zachovať šťavnatosť mäsa, pridajte do vývaru 2 strúčiky cesnaku a zázvor (nastrúhaný koreň). Niekoľko minút pred koncom varenia sa odporúča pridať malé množstvo soli.

SNACK

Ako občerstvenie je tiež vhodné pripraviť filé pečené vo fólii. Mäso vopred namarinujte a pridajte k nemu aromatické bylinky. Marinovanie je lepšie vykonať večer. Mäso pečieme v alobale spolu s bylinkami. Predhrejte rúru na 200 stupňov a začnite manipulovať. Miska bude pripravená za 20-25 minút. Pomocou diéty so šiestimi okvetnými lístkami a jedálneho lístka na každý deň pochopíte, koľko môžete schudnúť.

VEČERA

Pripravte si nízkotučný vývar s kuracím filé a aromatickými bylinkami. Posledný komponent môžete pridať podľa želania. Použite mixér na pyré.

OLOVRANT

Počas občerstvenia si môžete dopriať grilované kura. Pred varením nezabudnite z korpusu odstrániť kožu a dochutiť potrebným korením.

VEČERA

Večer môžete jesť výlučne biele mäso s minimálnym množstvom korenia. Soľ je možné nahradiť kvalitnou sójovou omáčkou.

Štvrtý deň – obilniny

RAŇAJKY

2 polievkové lyžice pšeničných alebo ražných otrúb zalejte pol pohárom vriacej vody. Počkajte na infúziu. Používajte samostatne alebo s vodou.

SNACK

Namočte pohánku cez noc do čistej vody. Položte na sporák a varte, kým sa neuvarí (ak sa nenafúkne do stanoveného času). Vmiešame nasekané bylinky. Môžete pridať aj soľ.

VEČERA

Varte 50 gr. dusená ryža. Pridajte štipku soli a nasekané bylinky. Môžete vmiešať aj pšeničné klíčky a trochu sójovej omáčky.

OLOVRANT

Pripravte si ovsené vločky vo vode. Pridajte malé množstvo orechov alebo sušeného ovocia (okrem datlí).

VEČERA

Nasekajte zväzok kôpru (bylinky), zmiešajte s hrsťou stredne mletých ovsených vločiek a lyžičkou kaše z ľanových semienok. Naplňte tieto zložky vodou a nechajte, kým sa objem nezväčší.

Piaty deň – mliečny

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami je považovaná za jednu z najúčinnejších a najbezpečnejších. Denné menu obsahuje mliečne výrobky. S touto technikou chudnutia uvidíte, koľko môžete schudnúť. Tvaroh by sa mal kombinovať s vidieckym mliekom, prírodným jogurtom, kefírom a inými fermentovanými mliečnymi výrobkami.

RAŇAJKY

Klasické tvarohové koláče pripravíme v rúre tak, že alobal potrieme trochou oleja. Tvarohové koláčiky treba pravidelne obracať, aby sa poriadne prepiekli. Po určitom čase uvidíte, ako pochúťka zhnedla.

SNACK

V tomto prípade to bude trochu ťažšie. Ako občerstvenie by ste si mali vystačiť s kúskami syra feta alebo syra.

VEČERA

V čase obeda si môžete pochutnať na zmesi jogurtu, tvarohu a kakaa. Suroviny prejdite cez mixér. Užite si to. Tvaroh možno nahradiť varenými vajcami a syrom Tofu.

OLOVRANT

Nakrájajte polovicu zväzku čerstvého kôpru a zmiešajte s pohárom kefíru pri izbovej teplote. Konzumujte po malých dúškoch. Ak chcete, pridajte do kefíru malé množstvo medu.

VEČERA

Uvarte si kuracie vajce alebo zjedzte malý kúsok syra. Tieto jedlá môžete kombinovať, ak ste veľmi hladní.

Šiesty deň – ovocie a bobule

V posledný deň diéta so šiestimi okvetnými lístkami naznačuje čas pôstu. Jedinečné menu na každý deň vás nezadusí chudým jedlom. Koľko môžete schudnúť? Viac ako 500 gr.

RAŇAJKY

Nový deň by ste mali začať tonikom zeleného čaju a 2 zrelých jabĺk. Ak je leto, nahraďte ovocie vodným melónom.

SNACK

Doprajte si veľký šťavnatý grapefruit. Ovocie je celkom výživné a dodá vášmu telu potrebné enzýmy.

VEČERA

Vložte niekoľko hrušiek do rúry na pečenie. Aby boli voňavé, posypte plátky vopred vanilkou alebo škoricou. Nastavte teplotu na 180 stupňov a počkajte štvrť hodiny.

OLOVRANT

Počas popoludňajšieho občerstvenia si, ak je to možné, doprajte niekoľko kiwi alebo čerstvý ananás.

VEČERA

Poduste 2 zlaté jablká. Vopred je potrebné odstrániť jadro a jablká prepichnúť špáradlom na niekoľkých miestach. Do stredu ovocia položte hrozienka. Jablká zabaľte do potravinovej fólie. Vložte do dvojitého kotla na štvrťhodinu. V ovocný deň sa odporúča piť aj čaj, čerstvé šťavy a nesladené kompóty.

Kontraindikácie pre diétu 6 okvetných lístkov

• žalúdočný vred;
• zlyhanie obličiek;
• chronické patológie pečene;
• cukrovka;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• tehotenstva a laktácie.

Ukončite diétu „6 okvetných lístkov“.

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami je pomerne účinná. Jedálny lístok na každý deň vám umožňuje neobmedzovať sa v mnohých smeroch. Pochopíte, koľko môžete schudnúť, ak budete prísne dodržiavať svoj jedálniček.

1. Každodenné jedlá je potrebné postupne spestrovať. Obsah kalórií sa môže tiež trochu líšiť. Držte sa nízkokalorických potravín. Opakovaný kurz sa uskutoční mesiac po skončení aktuálneho kurzu.

2. Ak neviete, ako sa správne stravovať, počúvajte len seba. Samotné telo bude vyžadovať potrebné produkty podľa potreby. To však neznamená, že si musíte dopriať nezdravé jedlo, sódu a sladkosti. Obmedzte vyprážané a mastné jedlá.

3. Odteraz si zvyknite na varenie v dvojitom kotli, rúre alebo pomalom sporáku. Pravidelné cvičenie a prechádzky na čerstvom vzduchu nebudú zbytočné. Skúste si postupne zvyknúť na zdravý životný štýl. Raz denne je povolená šálka kávy bez cukru. Prednosť by ste však mali dať bylinkovým čajom.

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami je vhodná takmer pre každého. Hlavná vec je vziať do úvahy kontraindikácie. Kompetentné menu na každý deň vás neprinúti hladovať. Predtým, ako sa budete čudovať, koľko môžete schudnúť, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu. Špecialista vezme do úvahy vlastnosti vášho tela a urobí určité úpravy vašej stravy.

1. Prvý okvetný lístok. Rybie mäso. Jeme rybie mäso akéhokoľvek druhu. Môže sa jesť varené, pečené alebo dusené. Môžete pridať bylinky a jemné korenie. Rybaciu polievku varíme výlučne z vývaru s bylinkami.
2. Druhý okvetný lístok. Zeleninové plodiny. Konzumuje sa rôzna zelenina. Varíme, dusíme alebo pečieme. Je povolené používať bylinky, soľ a nie horké korenie. Podľa potreby pijeme zeleninovú šťavu.
3. Tretí okvetný lístok. Kura. Kuracie prsia pečieme, varíme a dusíme. Môžete jemne osoliť, posypať jemným korením a bylinkami. Ak chcete, môžete piť kurací vývar.
4. Štvrtý okvetný lístok. Obilniny a obilniny. Jedzte rôzne obilniny, semená a výrobky z obilnín. Bude užitočné jesť naklíčené semená, otruby a chlieb. Je povolené pridať soľ a bylinky. Piť kvass.
5. Piaty okvetný lístok. Jedlo z tvarohu. Konzumujte mlieko a tvaroh s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku.
6. Šiesty okvetný lístok. Ovocný sortiment. Jedzte rôzne druhy ovocia. Môžu sa piecť v rúre alebo jesť surové. Môžete posypať škoricou alebo vanilkou. Šťavy bez cukru sú povolené.

Pozor! Počas diétneho postupu by ste nemali konzumovať cukor. Pite vodu, akýkoľvek čaj. Mlieko, kvas, šťavy - v súlade s mono-diétou. Je vhodné piť veľmi málo kávy.

Postupujte presne podľa pokynov švédskej odborníčky na výživu Anny Johansson. Potom sa rýchlo a ľahko rozlúčite so svojím nenávideným tukom. Zároveň bez toho, aby ste sa mučili hladom alebo preháňadlami.

Prvý deň proteínovej diéty (ryby)

Menu na prvý deň diéty vylučuje všetky potraviny okrem rýb, kvôli vysokej stráviteľnosti a nízkemu obsahu kalórií tohto produktu, čo rýchlo pripraví telo na všetky nasledujúce mono-diéty. To všetko je možné vďaka veľkému množstvu Omega3 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sa nepremieňajú na tuk, čo pomáha oklamať telo. V tento deň môžete jesť iba ryby (do 500 gramov) všetkých odrôd, dusené, pečené alebo varené, a vývar.

Pollock masové guľky (s bylinkami)

Z filé z tresky pripravíme mleté ​​mäso, pridáme nadrobno nakrájaný kôpor, cibuľu a petržlenovú vňať. Premiešame, osolíme, okoreníme, urobíme fašírky a uložíme na plech.

Mäsové guľky z bielych druhov rýb

Kilogram bielej ryby, ako je treska, paprika a zelenina. Pripravte mleté ​​ryby a korenie. Formujte malé fašírky a pečte v rúre na plechu pokrytom pergamenom.

Pečený Pollock

Vypitvanú pollok ochutíme soľou a korením, zapečieme s kôprom a petržlenovou vňaťou v rúre.

Dusený chum losos

Nakrájajte chum lososa na malé kúsky, pridajte korenie, soľ a položte na stojan. Nalejte malé množstvo vody do multivarky a pridajte niekoľko vetvičiek bylín na chuť. Otočte 1 krát.

Pečený pstruh

Rybu posypte rôznymi koreninami, zabaľte do fólie a pečte v rúre, kým sa neuvaria. Z uvareného pstruha odstráňte kožu a môžete jesť.

Korenená treska

Rybie filé, oregano, rozmarín, citrón. Rub kúsky rýb s korením, pridajte citrónovú šťavu, podržte 20 minút. Potom varte tresku v dvojitom kotli alebo pečte v rúre.

Makrela "Tajomstvo rybára"

4 vypitvané makrely, 100 ml zelerového bujónu, citrónová šťava, biela cibuľa, 1 mrkva. Mrkvu a cibuľu nasekajte nahrubo, aby ste mohli rýchlo oddeliť rybu od hotového jedla. Na dno hrnca nalejeme zeleninový vývar, citrónovú šťavu, poukladáme zeleninu a kúsky makrely nakrájané na porcie. Varte na miernom ohni 40 minút, v prípade potreby pridajte vodu.

Príklad dennej stravy

• 8:00 - varené ryby
• 11:00 – pečená ryba s bylinkami
• 14:00 – bohatá polievka bez všetkého
• 17:00 – parná ryba
• 20:00 - varené ryby

Medzi hlavnými jedlami môžete piť rybí vývar a čaj bez cukru.

Druhý deň diéty je sacharidový (zeleninový)

Na druhý deň môžete zjesť až 1,5 kg rôznej zeleniny (dokonca aj zemiakov), v rôznych formách, okrem vyprážanej. Zeleninová monodiéta má veľmi nízky obsah kalórií a je bohatá na rastlinné sacharidy, na trávenie týchto sacharidov telo potrebuje viac energie, ako prijíma z potravy. Z tohto dôvodu telo začne aktívne využívať vlastné tukové zásoby Šalát Šalát z čerstvých kapustových listov, paradajok, uhoriek a byliniek. Žiadny olej!

Papriky plnené zeleninou

Zelenina sa dusí vo vode, pridáva sa paradajkový pretlak alebo paradajky. Dochutíme korením, papriku naplníme a dusíme. Cviklu uvaríme a nastrúhame, pridáme soľ a pár strúčikov cesnaku. Premiešame a podávame.

Baklažány dusené s paradajkami

Nakrájajte baklažány na kocky, osoľte, vložte do cedníka a počkajte pol hodiny, opláchnite a osušte. Paradajky nakrájame na nepriľnavú panvicu, pridáme vodu, kúsky baklažánu a dusíme 20 minút. Pridajte cesnak, korenie, dusíme ďalších pár minút.

Zeleninová polievka (32 kcal)

1 mrkva, 2 cibule, baklažán, 2 paradajky, cesnak, kôpor, bazalka, soľ, korenie, liter vody Zeleninu nakrájame na kocky: baklažán na kocky, mrkvu na kocky, paradajky na plátky, zeleninu nadrobno. Zeleninu vložte do vriacej vody v rovnakom poradí a varte 20 minút. Na konci pridáme cesnak a soľ.

Zeleninové kapustové rolky

Budete potrebovať kapustu, malé cukety, mrkvu, papriku, 2 lyžičky sójovej omáčky, soľ, pol kilogramu paradajok, cibuľu. Kapustu varíme, kým listy nezmäknú (bez stopky). Na plnku: všetku zeleninu nakrájame na prúžky a dusíme 10 minút. Pridajte sójovú omáčku. Plnku zabalíme do kapusty a dáme na plech. Na omáčku: cibuľu nakrájame a podusíme na vode, pridáme strúhané paradajky a prípadné korenie. Kapustu polejeme plnkou a dáme piecť do rúry.

Mrkvový a kapustový šalát

Okrem hlavných zložiek potrebujete soľ a prírodný jogurt. Mrkvu nastrúhame a kapustu nakrájame. Vložte zeleninu do šalátovej misy, pridajte jogurt a soľ. Zmiešať.

Recept na brokolicu

Uvaríme v osolenej a citrónom ochutenej vode (asi do polovice). Na omáčku zmiešajte 2 polievkové lyžice. lyžice citrónovej šťavy a brokolicového vývaru. Pridáme cesnak, bylinky a brokolicu zalejeme omáčkou.

Príklad denného jedla

• 8:00 – dve malé strúhané mrkvy
• 11:00 – zemiaková kaša bez oleja so zemiakovým vývarom
• 14:00 – dusená zelenina s pridanými koreninami
• 17:00 – dusená zelenina
• 20:00 – akákoľvek surová zelenina

Medzi jedlami: šťavy vylisované zo zeleniny, čaj bez cukru

Tretí deň - kuracie mäso (bielkoviny)

Základom menu tretieho dňa je 500 g kuracieho filé, malé množstvo byliniek, korenia a soli. Hmotnosť naďalej rýchlo klesá v dôsledku skutočnosti, že telo, ktoré opustilo sacharidy, je nútené získavať energiu spaľovaním tukových buniek.

Pečené kuracie filety

Kuracie filé umyjeme, zbavíme kože, osolíme, okoreníme a zabalíme do nálevu na pečenie alebo alobalu. Pečieme v rúre, kým nebude hotová.

Dusené kura

Kuracie kúsky umyte, osoľte, posypte bylinkami a vložte do misky s hrubými stenami. Na tento účel sa najlepšie hodí liatinová panvica alebo pekáč. Pevne prikryte a varte 2-3 hodiny na miernom ohni. Dobre upečené kura pustí veľa šťavy, preto by ste nemali pridávať vodu ani olej.

Recept na vyprážané kura

Aby mäso zostalo mäkké a šťavnaté, namočte ho 2 hodiny pred varením do zmesi korenia, byliniek a hroznového octu. Po marinovaní by mal byť každý kus vysušený a rovnomerne vyprážaný bez použitia oleja na teflónovej panvici. Ideálnym doplnkom tohto jedla by bola príloha z nakladaných červených fazúľ. Obsahuje veľa bielkovín a hodí sa ku kuraciemu mäsu.

Príklad výživy na tretí deň

• 7:30 - varené kuracie filety
• 10:30 – šťavnaté kuracie prsia s bylinkami
• 13:30 – slepačia polievka s bylinkami a koreninami
• 16:30 – grilované kura, predtým zbavené kože
• 19:30 - varené kuracie filety

Medzi hlavnými chodmi môžete piť čaj a nízkotučný kurací vývar.

Štvrtý deň – obilniny (sacharidy)

Základom cereálneho menu je kaša (nie viac ako 200 gramov denne), otruby, semená, vláknina, ako aj pšeničný a ražný chlieb. Tieto potraviny sú bohaté na komplexné sacharidy, ktoré ľahko obnovujú zásoby glykogénu a nútia telo rozkladať tukové bunky na energiu.

Ovsené sušienky

Zmiešajte 10 lyžíc horúceho mlieka, 8 lyžíc. ovsené vločky, tretinu lyžičky sódy bikarbóny, lyžičku medu a vanilínu. Zmes necháme 10-15 minút postáť a po lyžičkách preložíme na plech vystlaný fóliou. Mali by ste skončiť s malými, úhľadnými koláčikmi, ktoré by sa mali piecť v predhriatej rúre, kým nebudú hotové.

Pohánkové rezne v rúre (65 kcal)

Uvarenú vychladnutú pohánkovú kašu rozdrvíme mixérom na paštétu, pridáme k nej udusenú cibuľu a strúčik cesnaku, nasekané bylinky, soľ a korenie. Zmes môžete znova prekrútiť v mixéri. Zo vzniknutej hmoty formujeme malé rezne a pečieme v rúre 20-30 minút.

Prírodné müsli

Prírodné müsli je dokonalým občerstvením na cereálny deň. Vyrábajú sa z ovsených vločiek, kokosu a sušených sliviek. Ovsené vločky zalejte vriacou vodou 1 cm nad úroveň cereálií a po zakrytí pokrievkou nechajte 10-15 minút odstáť. Zvyšnú tekutinu scedíme, pridáme nasekané sušené slivky a posypeme kokosovými lupienkami.

Ovsené tyčinky

Naplňte pohár ovsených vločiek pohárom studenej vody a počkajte, kým vločky nezmäknú. Pomocou mixéra premeňte výslednú hmotu na homogénne „mleté ​​mäso“, pridajte kardamón, škoricu, vanilín. Lyžicou zmes dáme na plech vystlaný alobalom alebo papierom na pečenie. Pečte v rúre na 160 stupňov, kým nie sú hotové, asi 20-30 minút. Každú tyčinku môžete zabaliť do japonského ryžového papiera a zvýšiť teplotu na 180 stupňov.

Pohánkové lokše

Pohár uvarenej, vychladnutej pohánky zalejeme pol pohárom prevarenej vody. Pomocou mixéra rozdrvte na homogénne mleté ​​mäso, pridajte 1 polievkovú lyžičku. ražné otruby, rasca a koriander. pridajte kardamón, škoricu, vanilín. Lyžicou zmes dáme na plech vystlaný alobalom alebo papierom na pečenie. Veľmi tenké lokše by sa mali piecť pri 180 stupňoch do chrumkava.

Vzorové menu na štvrtý deň

• 7:30 – vo vode uvarená naklíčená pšeničná kaša
• 10:30 – slaná pohánková kaša uvarená vo vode
• 13:30 – varená ryža, nie dusená
• 16:30 – ovsené vločky uvarené vo vode so semienkami alebo orechmi (50 gramov)
• 19:30 – pohánková kaša s bylinkami

Medzi hlavnými jedlami môžete piť bylinkový čaj a prírodný kvas.

Piaty deň - tvaroh (proteín)

Hlavnými zložkami jedál pripravovaných v tento deň sú nízkotučný alebo nízkotučný tvaroh (nie viac ako 500 gramov denne) a nízkotučné mlieko. Táto strava poskytuje telu základné minerály a vysokokvalitné bielkoviny.

Tvarohový puding

Z 30 gramov krupice a 100 ml mlieka uvaríme krupicovú kašu bez hrudiek. Ochlaďte ju a zmiešajte s tvarohom (150 g), hrozienkami (1 polievková lyžica), sušenými marhuľami (1 polievková lyžica). Dobre premiešame a pridáme mixérom vyšľahaný bielok. Opatrne vložíme do vymastenej hlbokej formy a pečieme do zlatista na miernom ohni približne 20-30 minút.

Tvarohový kastról

Zmiešajte dve balenia nízkotučného tvarohu, jedno vajce, 1 polievkovú lyžičku mixérom. krupica, 1 lyžička. hrozienka, 5 lyžíc. nízkotučná kyslá smotana. Pečieme vo vymastenej hlbokej forme na 180 stupňov. Pred podávaním potrieme kyslou smotanou.

Tvaroh so škoricou

Ak si neviete predstaviť, ako môžete jesť tvaroh bez cukru, pridajte doň škoricu. Rozrieďte 1 lyžičku v malom množstve vody. škorica a 2 tablety sladidla. Vznikne tak veľmi chutný dressing na tvaroh.

"Gadazelili"

600 g mladého imeretského syra alebo syra Suluguni nakrájajte na tenké plátky a ponorte do panvice s horúcim mliekom (1 šálka). Výsledkom je viskózna hmota, ktorú musíte vybrať, posypať jemne nasekanou mätou a vytvarovať z nej koláč. Gadazelili by sa malo podávať v hlbokom tanieri a na vrch naliať mlieko, ktoré zostane po zahriatí.

Tvarohové knedličky s mliečnou polievkou

Primiešame 200 gramov tvarohu a jeden vyšľahaný bielok. Vo vodnom kúpeli roztopte 50 g syra, kým nebude ako hustá kaša. Z vychladnutého syra robíme malé halušky, do stredu každej dáme tvaroh a vnútri vytvarujeme guľku s tvarohom. Guľky ponorte do vriaceho mlieka (250 g) a varte 3-5 minút.

Orechy s tvarohom

Na dno pohára uložíme nasekané orechy a zakryjeme ich vrstvou nízkotučného tvarohu zmiešaného s jogurtom. Ďalej všetko naplňte domácim čučoriedkovým sirupom a vrstvy zopakujte v rovnakom poradí. Čučoriedkový sirup možno nahradiť jahodovým, marhuľovým alebo malinovým. Na ozdobu použite jahody a čučoriedky.

Jogurtovo-čokoládový dezert

Porazte mixérom 0,5 šálky mlieka alebo 150 ml gréckeho jogurtu, 100 g tvarohu roztlačeného do krému, 1 lyžička. kakao, 0,5 lyžičky. káva, trochu sladidla - stévia prášok. Ak používate mlieko, množstvo tvarohu by sa malo zvýšiť na 180 g. Hotové jedlo môžeme zmraziť v dezertných formách.

Tvarohové suflé

Beat s mixérom 200 g tvarohu, rozdrveného do krému, 1 lyžička. škorica, 100 ml jogurtu, prášok stévie, trochu škorice, jeden a pol polievkovej lyžice agaru. Jogurt je možné nahradiť odstredeným mliekom, ale v tomto prípade by sa množstvo tvarohu malo zvýšiť na 250 g Na prípravu tohto jedla môžete použiť želatínu, po namočení v teplej vode, 1 lyžičku. na 100 g.

Vzorové menu na piaty deň

• 7:30 – nízkotučný tvaroh + 2 polievkové lyžice prírodného jogurtu
• 10:30 – nízkotučný tvaroh a mlieko
• 13:30 – nízkotučný tvaroh
• 16:30 – nízkotučný tvaroh a mlieko
• 19:30 – nízkotučný tvaroh

V intervaloch medzi hlavnými jedlami môžete piť jeden pohár mlieka denne a čaj bez obmedzenia.

Deň šiesty - ovocie (sacharidy)

V ovocný monodiétny deň musíte skonzumovať 1-2 kilogramy ovocia. Môžu byť surové, pečené do šťavy.

Smoothie z kiwi a banánov

V mixéri rozšľaháme banán, dve kivi a 60 ml jablkovej šťavy. Jedlo dobre uhasí smäd a zdvihne náladu.

Mango smoothie

Nasekané mango, polovicu banánu a ananásové pyré vložte do misky mixéra a zapnite ju na 1-2 minúty. Smoothie z manga vyzerá veľmi pôsobivo v pohári ozdobenom vetvičkou tymiánu spolu s nakrájaným ovocím a akýmkoľvek iným ovocím.

Vzorové menu na piaty deň

• 7:30 – pár červených jabĺk a šálka kávy
• 10:30 – banán
• 13:30 – pomaranč a strapec hrozna
• 16:30 – kiwi a ananás
• 19:30 – pár zelených jabĺk

Medzi hlavnými jedlami môžete piť čerstvé ovocné šťavy a bylinkové čaje.

Tvorcom diéty „6 okvetných lístkov“ je Anna Johansson, slávna švédska odborníčka na výživu. Podstatou diéty je, že každý „okvetný lístok“ v rámci diéty predstavuje jeden deň mono-diéty a celý kurz trvá 6 dní.

Čo môžete jesť počas diéty „6 okvetných lístkov“, ak ide o monodiétu? Jete len jedlo, ktoré je odporúčané na daný deň, napríklad v deň rýb - iba ryby a v deň zeleniny - zeleninu.

Diéta „6 okvetných lístkov“ je účinná vďaka striedaniu bielkovín a zdravých uhľohydrátov – tomu verí aj samotná Anna Johansson.

Populárne

Nepoužívajte prísady do potravín

Jedlo sa môže osoliť a okoreniť jemným korením, ale nesmie sa pridávať cukor.

Piť vodu

Počas diéty „6 okvetných lístkov“ musíte piť dostatok tekutín. Vaša norma je asi dva litre vody denne. Môžete piť zelený čaj a kávu, ale bez smotany alebo mlieka.

Diéta „6 okvetných lístkov“: podrobnosti o jedálnom lístku na 6 dní a po diéte

Diétne menu „6 okvetných lístkov“ je určené na týždeň, takže na rýchle chudnutie stačí zmeniť stravu na 6 dní. Aby ste však dosiahli dlhodobé výsledky, musíte po diéte „6 okvetných lístkov“ opatrne vstúpiť do svojho obvyklého jedálnička, ako pri každej inej expresnej diéte, aby sa stratený tuk okamžite nevrátil.

Diéta „6 okvetných lístkov“: ako vyzerá diétne menu na každý deň

• Prvým „okvetným lístkom“ je deň rýb. V rámci diéty „6 okvetných lístkov“ môžete jesť varené alebo pečené ryby, ale nie viac ako 500 g denne. Rozdeľte si porcie tak, aby ste sa cítili pohodlne.
• Druhým „okvetným lístkom“ je zelenina. Diéta „6 okvetných lístkov“ zahŕňa aj zeleninový deň. Odporúčame kupovať bielu a karfiolovú kapustu, zelenú zeleninu, cuketu a paradajky. Neprekračujte limit 1500 g.
• Tretím „okvetným lístkom“ je deň kurčiat. Počas dňa môžete jesť 500 g filé, varené v akejkoľvek forme.
• Štvrtým „okvetným lístkom“ diéty „6 okvetných lístkov“ je deň obilnín. Do 200 g môžete jesť akúkoľvek kašu po celý deň.Je možné pri diéte „6 okvetných lístkov“ zvoliť viacero obilnín naraz? Áno, ale celkové množstvo nemožno prekročiť. Vyberte si ryžu, pohánku alebo proso.
• Piaty „okvetný lístok“ je deň tvarohu. Denne by ste mali zjesť 500 g tvarohu. Pridajte si do košíka s potravinami normálne tučný tvaroh.
• Šiesty „okvetný lístok“ je ovocný deň. Množstvo ovocia, ktoré môžete zjesť, je 1500 g. Vyberte si nesladené ovocie bez škrobu. Banány a hrozno - nie.

Diéta „6 okvetných lístkov“: recepty na každý deň

Aj monodiéta sa dá spestriť zaujímavými a chutnými jedlami. Pozývame vás vyskúšať všetko - recepty sú vhodné pre diétne menu „6 okvetných lístkov“ na každý deň.

„okvetný lístok“ 1 – deň rýb

Dusená ryba.

Ingrediencie:

• rybie filé - 200 g;
• soľ podľa chuti;
• petržlen - 2 zväzky.

Príprava:

Očistené rybie filé (napríklad chum, merlúza alebo losos) sa musia osoliť, potom zaliať bylinkami a variť v dvojitom kotli 30 minút.

„okvetné lístky“ 2 – zeleninový deň

Zeleninová polievka

Ingrediencie:

• paradajky - 500 g;
• cesnak - 1 strúčik;
• bazalka - 1 zväzok.

Príprava:

Do hlbokej panvice vložte 500 g nakrájaných paradajok, pridajte soľ a cesnak. Po 10 minútach paradajky podlejeme vodou a dusíme do mäkka. Ďalej je potrebné poraziť dusené paradajky s bazalkou v mixéri. Podávame s bazalkou.

„petal“ 3 – deň kurčiat

Pečené filé

Ingrediencie:

• kuracie filety - 500 g;
• soľ - podľa chuti;
• zeleň - kopa.

Príprava:

Filet potrieme soľou, posypeme bylinkami, zabalíme do alobalu a vložíme do rúry vyhriatej na 200 stupňov. Pečieme 30 minút. Hotové jedlo ozdobíme bylinkami a podávame horúce.

„okvetné lístky“ 4 – deň obilnín

Zapečené pohánkové rezne

Ingrediencie:

• pohánka - 100 g.
• zelenina - podľa chuti.

Príprava:

100 g pohánky uvaríme v osolenej vode, ktorú potom treba spolu s bylinkami nasekať v mixéri. Z výslednej hmoty musíte urobiť kotlety a piecť ich 20 minút v predhriatej rúre.

„petal“ 5 – tvarohový deň

Tvarohová pena

Ingrediencie:

• nízkotučný tvaroh - 200 g;
• mlieko - 100 g;
• stévia - 0,5 lyžičky;
• škorica - 0,5 lyžičky.

Príprava:

Zmiešajte všetky ingrediencie pomocou mixéra do hladka.

„okvetné lístky“ 6 – ovocný deň

Pečený ovocný šalát

Ingrediencie:

• jablko - 2 ks;
• hruška - 1 ks;
• oranžová - 2 ks;
• kiwi - 1 ks;
• sušené marhule - 3 ks;
• škorica a vanilka.

Príprava:

Sušené marhule namočte na 5-10 minút do vody. Pomaranč ošúpeme a dužinu nakrájame na kocky. Ovocie nakrájame na malé kúsky a ochutíme štipkou škorice a vanilky. Ovocie poukladáme na papier na pečenie, všetko ovocie potrieme pomarančovou šťavou a pečieme 15 minút.

Diéta „6 okvetných lístkov“: recenzie, výsledky a kontraindikácie

Ako každý výživový systém, aj diéta „6 okvetných lístkov“ má kontraindikácie:

• ochorenia pečene (vrátane chronických);
• ochorenie žalúdka;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• cukrovka;
• tehotenstva a dojčenia.

Prezentovaný výživový systém je vhodný takmer pre každého, pretože diétne menu „6 okvetných lístkov“ je dosť pestré a samotná diéta netrvá dlhšie ako týždeň. V každom prípade sa poraďte so svojím lekárom.

Koľko kilogramov môžete schudnúť pri diéte „6 okvetných lístkov“?

Kurz trvá doslova 6 dní a počas tejto doby môžete stratiť 3-5 kg. Za jeden deň sa stratí 0,5–0,8 kg hmotnosti. Diéta „6 okvetných lístkov“ je vhodná pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť a zároveň sa veľmi neobmedzovať v jedle.

Hlavná vec je udržať si váhu po diéte „6 okvetných lístkov“. Obmedzte svoje porcie nezdravých sacharidov a alkoholu asi na mesiac. Vyhýbajte sa pečivu (okrem obilného chleba), cukru, čokoláde, maslu, klobásam a údeninám. Vyberajte iba čerstvé produkty. A nezabudnite chodiť do posilňovne alebo cvičiť aspoň 20 minút denne.