Denný stravovací plán 1200 kalórií. Správna výživa: menu na týždeň (1200 kcal). Funkcie, odporúčania a recenzie. Nízkokalorické menu na týždeň

Aby ženy schudli, súhlasia s tým, že na sebe vyskúšajú rôzne metódy. Najčastejšie existujú diéty a s takým menu, že po nich nechcete jesť vôbec nič.

Moderní odborníci na výživu po mnohých štúdiách dospeli k záveru, že 1200-kalorické menu je úplne neškodné pre ľudské zdravie a zároveň vám umožňuje rýchlo schudnúť.

Čo je diéta s 1200 kalóriami?

V modernej spoločnosti trpí mnoho ľudí chorobou – obezitou. Dokonca aj počiatočné štádium sa považuje za nebezpečné pre zdravie a má tendenciu napredovať.

Tento typ ochorenia môžete získať v dôsledku:

• Nesprávny životný štýl.
• Zlá výživa (rýchle občerstvenie, pečivo atď.).
• Nedostatok fyzickej aktivity.

Každý sa snaží zbaviť nadváhy rôznymi spôsobmi:

• Chodiť do posilňovne.
• Používanie tabletiek na spaľovanie tukov.
• Použitie rôznych nízkokalorických diét.

Princípom 1200 kalorickej diéty je zníženie denného príjmu sacharidov a tukov. Za týždeň sa dá schudnúť rýchlo a ak úplne prejdete na správnu výživu, telo sa prispôsobí a chudnutie už nebude také veľké.

Zvláštnosti

Účinnosť diéty

Hlavným kritériom diéty je jej účinnosť. Ak po použití diéty nie sú žiadne výsledky, považuje sa to za zbytočné.

1200 kalorická diéta sa ukázala ako účinná na základe ľudskej spätnej väzby a podložená vedeckými dôkazmi. Ak si udržíte správny denný deficit nepresahujúci 500 kalórií, začnú sa spaľovať tukové zásoby, nie svaly.

V opačnom prípade bude strata hmotnosti sprevádzaná problémami s gastrointestinálnym traktom a znížením zdravia. Účinnosť diéty priamo súvisí s nutričnou rovnováhou.

Počas nej musíte jesť zdravé a pestré jedlá, aby ste zabezpečili, že vaše telo dostane živiny. Jedálny lístok by mal byť každý deň iný.

Prečo práve 1200 kalórií denne?

Aby ste dosiahli výsledky a schudli nadváhu pri používaní diéty 1200 kalórií s PP denne, musíte sledovať nielen svoj denný príjem kalórií. Každý deň sa počítajú aj spotrebované bielkoviny, tuky a sacharidy.

• Proteínová strava by mala tvoriť 20-30% celkovej spotreby. Prevládať by mal živočíšny pôvod (cca 2/3 z celkového množstva), všetko ostatné je rastlinného pôvodu.
• Väčšina celkovej stravy pochádza z. Tvoria 50-60%.
• Len 20% je tuk. Musíte byť s nimi mimoriadne opatrní. 3 % z 20 sú živočíšne tuky a väčšinu tvoria rastlinné tuky.

1200 kalórií je optimálne číslo na chudnutie s malou fyzickou aktivitou a zásobovanie tela makro a mikroprvkami. Ak prekročíte svoj kalorický príjem čo i len o 200 kalórií, vaše chudnutie sa výrazne spomalí.

Preto by ste mali dodržiavať pravidlá:

• V strave by nemali byť žiadne mastné alebo vyprážané jedlá.
• Všetky cukrárske výrobky a rýchle občerstvenie sú kontraindikované.
• Alkohol je zakázaný.
• Zaraďte do svojej každodennej rutiny.
• Zmeniť stravu alebo zaviesť inovácie môžete len vtedy, ak ste v takýchto veciach kompetentní.

Pre koho je vhodný?

Diéta s 1200 kalóriami je povolená takmer pre každého, pokiaľ neexistujú vážne choroby.

Je vhodný najmä pre ľudí, ktorí radi experimentujú v stravovaní. Koniec koncov, je ťažké držať túto diétu na rovnakých potravinách, takže musíte prísť s niečím, aby bola chutná a zdravá.

Táto diéta zapadne do jedálnička človeka, ktorý nechce míňať veľa peňazí za jedlo. Koniec koncov, zdravé stravovanie je často drahé potešenie, ale nie v tomto prípade. Keďže je ľahké umiestniť sem iba jednoduché výrobky, budú rovnako zdravé.

Ako vytvoriť menu?

V prvom rade si treba zapamätať, že do jedálneho lístka treba zaradiť jedlá, ktoré budete radi jesť. Zároveň musí byť kvalita, obsah kalórií a užitočnosť na vysokej úrovni. Toto sú hlavné kritériá!

Finančná situácia chudnúceho človeka hrá druhoradú úlohu, nezávisia od nej iba vysoké náklady na potraviny a nič viac.

Základné pravidlá pri vytváraní menu:

• Musíte sa uchýliť k tabuľke produktov a hotových jedál. Každý výrobok má počet kalórií na sto gramov. Táto tabuľka vám pomôže presne predpovedať váš jedálny lístok a neprekračovať denný príjem kalórií.
• Je dôležité dodržiavať načasovanie výživy. Posledné jedlo by sa malo dokončiť 3-4 hodiny pred spaním. Telo potraviny počas spánku nestrávi, jednoducho sa rozložia v žalúdku a neprinášajú žiaden úžitok. Nedržte sa mýtu: po 18:00 nemôžete jesť. Nezmysel!
• Jedlo by malo byť v malých porciách.Žalúdok je teda menší a riziko prejedania sa znižuje.

Zdravá strava obsahuje 5-6 jedál:

• občerstvenie;
• občerstvenie;
• občerstvenie (voliteľné).

Musia prejsť každé štyri hodiny. Okrem nich nezabúdajte piť čo najviac vody (nie tekutej!) – aspoň 1,5 litra.

Aké potraviny môžem jesť?

Pri vytváraní jedálneho lístka je potrebné venovať pozornosť tomu, čo je v ňom zahrnuté. V prvom rade by to mali byť výživné potraviny s nízkym obsahom kalórií. Patria sem rastlinné tuky a sacharidy, bielkoviny, malé percento živočíšnych tukov a sacharidy.

Nemusíte jesť len rastliny a obilniny, každý produkt obsahuje množstvo minerálov a vitamínov.

Pri diéte 1200 kalórií môžete jesť:

Ak chcete, niekedy môžete do zoznamu diétnych potravín zahrnúť potraviny s vysokým obsahom kalórií. Napriek tomu, ak sa vzdáte čokolády, po chvíli ju budete chcieť a nedostatok takejto sladkosti robí človeka podráždeným a nešťastným.

Preto niekedy môžete tento „žart“ pridať do svojho jedálnička, ako každý iný. Koniec koncov, hlavným cieľom diéty nie je prekročiť 1200 kalórií.

Zoznam nízkokalorických potravín

Nízkokalorické potraviny sa nazývajú aj diétne potraviny. Je to preto, že majú nízky obsah kalórií alebo dokonca negatívne.

Negatívne kalórie- vtedy je na strávenie určitého produktu potrebných viac kalórií, ako obsahuje.

Ich najvýznamnejšími predstaviteľmi sú zeler a brokolica. Ak v strave jete len nízkokalorické jedlá, musíte piť viac vody. Ako pri konzumácii potravín s vyšším obsahom kalórií.

Často ľudia, ktorí prejdú na diétu, začnú jesť všetku zeleninu a ovocie. Nie je s nimi nič zlé, ale obsah kalórií niektorých je jednoducho „kozmický“. Koniec koncov, existuje stereotyp, že ak je zelenina alebo ovocie neškodné. Toto je nesprávne!

Takže môžete jesť tieto nízkokalorické potraviny:

• Zelenina: biela kapusta, mrkva, cvikla, brokolica, uhorky, špargľa, zelené fazuľky, reďkovky, cuketa.
• Ovocie: jablká, citrusové plody, ananás, mango, broskyne.
• Zeleň(akýkoľvek).
• Bobule: jahody, maliny, čučoriedky, ríbezle, melón.
• Mliekareň(bez prísad, s obsahom tuku najviac 1).
• chlieb: ražný, šedý.
• Mäso: králik, teľacie, kuracie, morčacie.
• Ryby.

Zoznam vysokokalorických potravín

Nie všetky kalorické potraviny telu škodia a ukladajú sa do tuku. Možno ich rozdeliť do dvoch kategórií: môžu sa konzumovať a musia byť úplne vylúčené zo stravy.

Kalorické potraviny, ktoré môžete jesť:

Je potrebné úplne vylúčiť zo stravy (vysokokalorické potraviny):

• sladkosti (marshmallows, buchty, cukríky atď.);
• pekárenské výrobky (pizza, párok v rožku, khachappuri atď.);
• šaláty vrátane majonézy, olejov, mastnej kyslej smotany;
• vyprážané jedlá;
• instantné potravinové výrobky.

Tabuľka kalorického obsahu hlavných produktov

Produkty	BZHUK
chudý	Proteíny: 3,0 Tuky: 0,1 Sacharidy: 3,8 Kcal: 30
Mlieko	Proteíny: 2,8 Tuky: 3,2 Sacharidy: 4,7 Kcal: 58
kyslá smotana 10%	Proteíny: 3,0 Tuky: 10,0 Sacharidy: 2,9 Kcal: 116
Nízkotučný tvaroh	Proteíny: 18,0 Tuky: 0,6 Sacharidy: 1,5 Kcal: 86
ruský syr	Proteíny: 23,4 Tuky: 30,0 Sacharidy: 0,0 Kcal: 371
ražný chlieb	Proteíny: 4,7 Tuky: 0,7 Sacharidy: 49,8 Kcal: 214
Pšeničné krekry	Proteíny: 11,2 Tuky: 1,4 Sacharidy: 72,4 Kcal: 331
Pohánka	Proteíny: 12,6 Tuky: 2,6 Sacharidy: 68,0 Kcal: 329
Ovsené vločky	Proteíny: 11,9 Tuky: 5,8 Sacharidy: 65,4 Kcal: 345
Ryžová kaša	Proteíny: 7,0 Tuky: 0,6 Sacharidy: 73,7 Kcal: 323
	Proteíny: 0,6 Tuky: 0,3 Sacharidy: 5,7 Kcal: 27
Biela kapusta	Proteíny: 1,8 Tuky: — Sacharidy: 5,4 Kcal: 28
Zemiak	Proteíny: 2,0 Tuky: 0,1 Sacharidy: 19,7 Kcal: 83
Cibuľa cibule	Proteíny: 1,7 Tuky: — Sacharidy: 9,5 Kcal: 43
Červená mrkva	Proteíny: 1,3 Tuky: 0,1 Sacharidy: 7,0 Kcal: 33
uhorky	Proteíny: 0,8 Tuky: — Sacharidy: 3,0 Kcal: 15
Petržlen	Proteíny: 3,7 Tuky: — Sacharidy: 8,1 Kcal: 45
Reďkovka	Proteíny: 1,2 Tuky: — Sacharidy: 4,1 Kcal: 20
Paradajky	Proteíny: 0,6 Tuky: — Sacharidy: 4,2 Kcal: 19
Banány	Proteíny: 1,5 Tuky: — Sacharidy: 22,4 Kcal: 91
Broskyne	Proteíny: 0,9 Tuky: — Sacharidy: 10,4 Kcal: 44
Termíny	Proteíny: 2,5 Tuky: — Sacharidy: 72,1 Kcal: 281
Jablká	Proteíny: 0,4 Tuky: — Sacharidy: 11,3 Kcal: 46
Oranžová	Proteíny: 0,9 Tuky: — Sacharidy: 8,4 Kcal: 38
Hrozienka sultánky	Proteíny: 2,3 Tuky: — Sacharidy: 71,2 Kcal: 279
Sušené slivky	Proteíny: 2,3 Tuky: — Sacharidy: 65,6 Kcal: 264
Kuracie vajce	Proteíny: 12,7 Tuky: 11,5 Sacharidy: 0,7 Kcal: 157
karas	Proteíny: 17,7 Tuky: 1,8 Sacharidy: 0 Kcal: 87
Losos	Proteíny: 20,8 Tuky: 15,1 Sacharidy: 0 Kcal: 219
Zander	Proteíny: 19 Tuky: 0,8 Sacharidy: 0 Kcal: 83
	Proteíny: 18,9 Tuky: 12,4 Sacharidy: 0 Kcal: 187
Turecko	Proteíny: 21,6 Tuky: 12,0 Sacharidy: 0,8 Kcal: 197
Kurčatá	Proteíny: 20,8 Tuky: 8,8 Sacharidy: 0,6 Kcal: 165
Orech	Proteíny: 13,8 Tuky: 61,3 Sacharidy: 10,2 Kcal: 648
Arašidový	Proteíny: 26,3 Tuky: 45,2 Sacharidy: 9,7 Kcal: 548
	Proteíny: 0,8 Tuky: 0 Sacharidy: 80,3 Kcal: 308
Marshmallow	Proteíny: 0,8 Tuky: 0 Sacharidy: 78,3 Kcal: 299
Horká čokoláda	Proteíny: 5,4 Tuky: 35,3 Sacharidy: 52,6 Kcal: 540
kurací vývar	Proteíny: 2,4 Tuky: 1,1 Sacharidy: 0 Kcal: 21
Boršč s bravčovým mäsom	Proteíny: 8,3 Tuky: 9,7 Sacharidy: 4,4 Kcal: 133,8
Vyprážané kuracie rezne	Proteíny: 14,8 Tuky: 8,1 Sacharidy: 2,8 Kcal: 177,6
Kapustové rolky s mletým mäsom a ryžou	Proteíny: 7,1 Tuky: 14,6 Sacharidy: 12,9 Kcal: 222,4
Ovsené vločky s mliekom	Proteíny: 8,9 Tuky: 6,1 Sacharidy: 24,6 Kcal: 194,5

Výhody a nevýhody diéty

Diéta 1200 kalórií má mnoho výhod:

• Najdôležitejšou výhodou sú zaručené výsledky pri chudnutí. Za predpokladu, že je všetko splnené.
• Tiež si človek môže vybrať produkty, ktoré má rád, ale bez prekročenia kalorického príjmu daného dňa.
• Diéta s týmto množstvom kalórií sa dá ľahko prispôsobiť akejkoľvek chorobe. Pretože môžete použiť akékoľvek produkty.
• Vďaka rýchlemu úbytku hmotnosti sa človek motivuje pokračovať v diéte.

Medzi nevýhody patrí:

• Spôsobuje nepríjemnosti s neustálym počítaním kalórií a váženie produktov.
• musíte si naplánovať deň dopredu. Koniec koncov, nemôžete jesť produkt s neznámym obsahom kalórií.
• Je tiež potrebné vziať do úvahy užitočnosť a nutričnú hodnotu produktu. aby v tele nevznikla slabosť.
• Treba sa pripraviť na to, že prvé dni či dokonca týždeň vás bude sprevádzať ospalosť a... Toto prejde.
• Aktívna osoba by sa v žiadnom prípade nemala uchýliť k takejto diéte. keďže ich strava by mala byť kaloricky bohatšia.
• Táto diéta si vyžaduje disciplínu a systematickosť., takže nie každý na ňom vydrží dlho.

Výživové menu

Na jeden deň

Ako už bolo spomenuté, denný limit 1200 kalórií by sa nemal prekročiť:

• Raňajky by mali byť čo najuspokojivejšie a najvýživnejšie, ako všetky ostatné jedlá. Preto si ráno môžete dopriať kávu bez cukru s obvyklými chlebíčkami z ražného chleba a šunky alebo kuracieho mäsa. Môže to byť aj akákoľvek kaša, tvaroh s ovocím, šalát a pod.
• Nasleduje občerstvenie čo by sa malo robiť len v prípade silného hladu a nie skôr ako tri hodiny po raňajkách. Môže obsahovať 150 g jarného šalátu z paradajok a uhoriek alebo nízkotučného kefíru s grapefruitom. V skutočnosti existuje veľa variácií a môžete si vybrať ľubovoľnú pre seba.
• Obed je len o niečo menej kalorický ako raňajky. V zásade uprednostňujú iné - na prvý chod mäso alebo ryby s rôznymi prílohami (dusená zelenina, kaša atď.) - na druhý. Pamätajte, že najdôležitejšie je zmestiť sa do denného kalorického príjmu.
• Po nejakom čase opäť popoludňajší čaj. V žiadnom prípade by ste nemali hladovať. Skvelý je nízkotučný jogurt s kiwi alebo iným ovocím.
• Večera by mala byť kaloricky najmenšia v porovnaní s raňajkami a obedom. Ideálnou večerou je zelenina alebo fermentované mliečne výrobky (tvaroh, kefír, nízkotučný jogurt bez prísad a pod.).

Týždeň

deň	Ponuka
Deň 1	Raňajky: zeleninový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom, ražný chlieb s maslom + syr. večera: varené kuracie mäso, varené zemiaky a zelený čaj bez cukru. Olovrant: nízkotučný jogurt, káva bez cukru. večera: varená ryba a zeleninový šalát.
2. deň	Raňajky: večera: Olovrant: večera: pohánka s dusenou zeleninou.
5. deň	Raňajky: miešané vajíčka (dva bielka, jeden žĺtok) + káva bez cukru. večera: varená ryba so zeleninou. Olovrant: sušené ovocie s čajom. večera: zeleninový šalát s nízkotučným kefírom.
6. deň	Raňajky: vajce na tvrdo, ražný chlieb, čaj bez cukru. večera: kurací vývar s petržlenovou vňaťou, zeleninový šalát s citrónom. Olovrant: zelený čaj s lyžicou medu a citrónu, jablko. večera: varené morčacie prsia.
7. deň	Raňajky: ražné sušienky s maslom a ovocným nápojom. večera: pohánka s prsiami. Olovrant: Jablkový džús. večera: mrkva a nízkotučný tvaroh.

Na mesiac

Mesiac, každý deň, každý týždeň sa udržiava približne rovnaké menu s miernymi odchýlkami v produktoch. No zároveň by jedálniček mal byť pestrý a nie fádny. Nebojte sa experimentovať a nezabudnite si strážiť kalórie.

Základné pravidlá menu:

• Ku každému hlavnému jedlu je približne 300 kcal každý, na občerstvenie - 150 kcal každý.
• Raňajky by mala obsahovať hlavne sacharidy, večera – bielkoviny.
• Večera dokáže kombinovať bielkoviny aj sacharidy.
• Žirov by mali byť obmedzené na minimum, najmä zvieratá.
• - neoddeliteľná súčasť stravy, preto musíte skonzumovať aspoň 1,5 litra.
• Zbavte sa „prázdnych“ a „ťažkých“ potravín: sladké nápoje, zákusky, alkohol a pod.

Ak budete mesiac bez prerušenia dodržiavať všetky odporúčania, jednoducho sa nespoznáte. V dobrom zmysle slova.

Ako dlho by ste mali držať diétu?

Existuje špecifický časový rámec pre dodržiavanie diéty 1200 kalórií za deň. Počas tejto doby telo netrpí, ale zbavuje sa toxínov, ktoré sa nahromadili počas dlhej doby.

Ale to sa deje s prihliadnutím na to, že neexistuje hladovka a dodržiava sa výživné menu. Nie je vhodné používať túto diétu dlhšie ako mesiac, pretože počas tejto doby telo stratí dostatok toxínov a váhu.

Rovnako však nemá zmysel používať ho menej ako desať dní, ak chcete dosiahnuť stabilné výsledky. Ak chcete takúto diétu zopakovať, bude to možné až po niekoľkých mesiacoch, nie skôr.

Nízkokalorické recepty

Existuje mnoho rôznych nízkokalorických receptov, ktoré možno použiť pri diéte s 1200 kalóriami za deň.

Šalát s rukolou, malinami a cviklou

Ingrediencie:

• Repa.
• Rukola.
• Maliny.
• sezam.
• Soľ.
• Mleté čierne korenie.
• Balzamikový ocot.
• Cukor.
• Olivový olej.
• Horčica.

Recept:

Tvarohový dezert s bobuľami

Ingrediencie:

• 300 g tvarohu.
• 100 g prírodného jogurtu.
• 80 g cukru.
• 1 polievková lyžica. l. kakaový prášok
• 15 g želatíny.

Recept:

Ingrediencie:

• 2 cukety.
• 2 polievkové lyžice. l. kyslá smotana.
• 1 cibuľa.
• Paprika.
• Soľ.
• Mleté čierne korenie.
• 3 strúčiky cesnaku.

Recept:

Aké výsledky sľubuje diéta?

Odborníci a ľudia, ktorí dodržiavali diétu 1 200 kalórií za deň, tvrdia, že je pravdepodobné, že schudnú aspoň 2 kg za týždeň. Pri takejto diéte môžete schudnúť 10 kg za mesiac. V závislosti od vášho metabolizmu môže každý človek stratiť viac alebo menej tejto hmotnosti.

V dôsledku tejto diéty sa prečistí krv a lymfa, telo sa zbaví toxínov a zrýchli sa metabolizmus. Môžeme konštatovať, že takáto strava prináša telu veľa výhod.Ďalšou skvelou motiváciou je zbavenie sa podkožného tuku a získanie vytúženej krásnej a štíhlej postavy.

Kontraindikácie

• Ak má osoba zdravotný stav, môže byť potrebné upraviť alebo upraviť stravu v prípade exacerbácie.
• Pozor si treba dať najmä na ľudí s problémami s kardiovaskulárnym a tráviacim systémom a s ochoreniami obličiek.
• V prvom rade treba vyriešiť problémy s vnútornými orgánmi a až potom s chudnutím.
• Diéta je úplne kontraindikovaná len pre tehotné ženy, dojčiace ženy a deti. Koniec koncov, v týchto obdobiach života je obmedzenie kalórií zakázané.

Pred použitím stravy vo vašej strave by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu a lekárom. Pri dodržiavaní diéty je dôležité sledovať vašu pohodu. Ak sa necítite dobre, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Predpokladá sa, že prísna strava je pre telo škodlivá. Spôsobuje stres a núti človeka neustále premýšľať o jedle.

Ale ak je strava vyvážená, ak neobmedzuje čas jedenia a zahŕňa používanie vašich obľúbených jedál, potom vám môže pomôcť nielen schudnúť, ale aj prospieť telu.

Predstavujeme sa Stravovací plán s 1200 kalóriami , ktorá trvá v priemere 1 mesiac a zahŕňa zníženie množstva skonzumovaných sacharidov a zvýšenie konzumácie zdravých potravín.

Diéta 1200 kalórií je vhodná takmer pre každého, ale má svoje vlastné charakteristiky a kontraindikácie.

Základné princípy

Diéta, ktorá je založená na konzumácii 1 200 kalórií denne, má svoje plusy aj mínusy.

Keď začnete chudnúť touto cestou, určite by ste o nich mali vedieť.

Medzi výhody patrí:

• možnosť nevzdať sa svojich obľúbených a známych jedál;
• telo počas diéty nezaznamená nedostatok základných mikroelementov;
• necítite hlad;
• Môžete jesť kedykoľvek počas dňa bez toho, aby ste dodržiavali pravidlo „po 18-tej nejesť“.

mínusy:

• musíte sa neustále pozerať na tabuľku kalorického obsahu potravín av každom jedle;
• Nečakajte rýchle výsledky hneď, pretože diéta je určená na postupné chudnutie v priebehu mesiaca.

Vzorové menu na týždeň

Ponúkame približný jedálny lístok na 1200 kalórií denne, ktorý je vyvážený a zdravý pre telo.

Diéta pozostáva z jednoduchých potravín, ktoré zvyčajne jete:

• Deň 1: Na raňajky si pripravte šalát z kapusty a mrkvy, ochutený rastlinným olejom, s kúskom chleba a syra. Na obed môžete jesť kúsok vareného kuracieho mäsa a varených zemiakov, zelený čaj. Popoludňajšie občerstvenie - pohár kefíru alebo jogurtu. Na večeru jedzte varenú rybu a zeleninový šalát. Uistite sa, že všetky jedlá obsahujú až 1 200 kalórií za deň.
• 2. deň: raňajky - kúsok tmavého chleba, varené vajce, 1 paradajka, káva alebo čaj. Obed - zeleninový šalát, ľahký kurací vývar. Popoludňajšie občerstvenie - zelený čaj a med. Na večeru zjedzte kúsok dusených kuracích pŕs.
• 3. deň: opakujte stravu z prvého dňa.
• 4. deň: raňajky - malá sladká žemľa, káva. Obed - hlávkový šalát s citrónovou šťavou a varenou rybou. Popoludňajšie občerstvenie - bylinkový čaj a 1 jablko. Večera - hovädzia pečeň, pár lyžíc pohánkovej kaše.
• 5. deň: opakujte menu na druhý deň.
• 6. deň: raňajky - jogurt s ovsenými vločkami, sušeným ovocím a medom. Obed - pár lyžíc ryže s čerstvou zeleninou. Popoludňajšie občerstvenie - kúsok nízkotučného syra a čaj. Večera - trochu pohánky, klobása, zelený hrášok.
• 7. deň: zopakujte diétu na štvrtý deň.

Toto je približný týždenný stravovací plán. Menu si môžete upraviť podľa svojich osobných preferencií.

Ponúkame aj druhú verziu týždenného jedálnička vo forme tabuľky, ktorú je možné pre pohodlie vytlačiť a zavesiť na chladničku:

Menu na 7 dní: stol

Odporúčame tiež vziať si za základ kalorický jedálny lístok na jeden deň, z ktorého môžete stavať a zostaviť si individuálny jedálniček:

• Raňajky: 250 g tvarohu 9% (215-220 kalórií);
• Druhé raňajky: broskyňa (65 kalórií), mandle 30 g (približne 167 kalórií);
• Obed: varené kuracie prsia 100 g (140 kalórií), 100 g hnedej ryže (111 kalórií); pol lyžičky masla (30 kalórií);
• Druhý obed: niekoľko kusov pečeného hovädzieho mäsa (152 kalórií) a krajec chleba (60 kalórií);
• Večera: 100 g varenej ryby (150 kalórií), varená zelená fazuľka 250 g (65 kalórií).

Potraviny môžete zmeniť na tie, ktoré máte radi, ale ich kalorický obsah by mal byť približne rovnaký ako obsah produktu, ktorý bol zo stravy vylúčený.

Zo svojho jedálnička však budete musieť vylúčiť nasledujúce kategórie potravín:

• polotovary;
• konzervácia;
• koláče;
• koláče;
• omáčky, najmä majonéza;
• rýchle občerstvenie;
• semená;
• cestoviny (pokiaľ nie sú vyrobené z tvrdej pšenice).

Upozorňujeme tiež, že denná strava by mala byť vyvážená kombinácia sacharidov (55 %), tukov (30 %) a bielkovín (15 %).

výsledky

Odborníci na výživu a tí, ktorí už túto diétu vyskúšali, zaznamenávajú jej vysokú účinnosť.

S vyváženou stravou, malými porciami, dôkladným žuvaním jedla a častým jedlom môžete stratiť v priemere za tri týždne. 8 kg.

Lekári to poznamenávajú Choď von Diétu je potrebné opustiť postupne, približne podľa diétneho menu a neopúšťať fyzickú aktivitu. V opačnom prípade riskujete, že všetky stratené kilogramy rýchlo naberiete späť.

Kontraindikácie

Napriek pomerne vyváženému menu má diéta 1200 kalórií stále určité kontraindikácie.

Je ich veľmi málo:

• nežiaduce pre dospievajúce dievčatá;
• kontraindikované pre tehotné ženy;
• ľudia, ktorí pravidelne cvičia a vedú aktívny životný štýl.

Vo všeobecnosti by ste túto diétu nemali zneužívať a držať sa tejto diéty dlhšie, ako je potrebné. V opačnom prípade riskujete vyčerpanie tela a poškodenie svalového tkaniva.

Ak počas diéty chcete jesť konkrétny produkt, ktorý nie je v ponuke, zjedzte ho. Možno obsahuje nejaký mikroelement alebo vám chýba a telo to signalizuje.

Diéta, ktorej týždenný jedálny lístok je založený na konzumácii 1 200 kalórií za deň, sa už dlho ukazuje ako účinná. Využite naše týždenné menu na dosiahnutie zdravých výsledkov vďaka vyváženej strave!

Jediný spôsob, ako schudnúť:

• znížiť kalorický príjem;
• zmeniť stravovacie návyky.

Ak je energetická hodnota menu pre ženy v priemere 2 000 kcal a pre mužov - 2 500, zníženie obsahu kalórií o 500 jednotiek vám umožní bezbolestne schudnúť.

Zároveň sa zlepší vaša pohoda, zvýši sa energetická hladina a zachová sa svalová hmota. S týmto režimom telo stráca 1 kg hmotnosti za týždeň.

Výhody a nevýhody diéty 1200 kalórií

Nízkosacharidová výživa je indikovaná nielen pre tých, ktorí schudnú, ale aj pre tých, ktorí sa obávajú chorôb tráviacich orgánov.

• Vhodne zvolené potraviny a vyvážená strava z hľadiska bielkovín, sacharidov a tukov vám umožňujú udržať si zdravie a aktivitu.
• Navrhovaná diéta nemá žiadne kontraindikácie a je vhodná pre všetkých okrem tínedžerov.
• Chudnutie prebieha bez oslabujúceho pocitu hladu.

Diéta má však jednu nevýhodu. Aby ste neprekročili normu, musíte neustále počítať kalórie.. Je pohodlnejšie vytvoriť menu na týždeň a zavesiť ho na chladničku. Aby ste mali potrebné produkty vždy po ruke, nakupujú sa podľa zoznamu vopred, pričom predtým odstránili tie, ktoré nie sú zahrnuté v zozname. Nedostatok obvyklého jedla nevytvára pokušenie zjesť niečo chutné z čiernej listiny.

Koľko kg sa vám podarilo schudnúť vďaka diéte 1200 kcal za deň?

Možnosti hlasovania sú obmedzené, pretože vo vašom prehliadači je zakázaný JavaScript.

Ako zorganizovať proces

Aby nedošlo k chybám pri výpočtoch kalórií, sú vytlačené tabuľky s energetickou hodnotou potravín a glykemickými indexmi. Pri zostavovaní jedálneho lístka sa berú do úvahy len potraviny s GI pod 50 jednotiek. Vo svojom smartfóne môžete použiť špeciálnu aplikáciu. Po zadaní názvu produktu elektronická kalkulačka automaticky vypočíta kalórie a vedie štatistiky. Na váženie porcií si musíte zaobstarať elektronickú váhu.

Zásady výživy

Aby telo dostalo všetky minerály a vitamíny, dostatočné množstvo aminokyselín pre normálny metabolizmus zohľadňuje normy BJU. Proteíny budujú bunky, sacharidy stimulujú duševnú činnosť a dodávajú energiu, tuky sa podieľajú na metabolizme lipidov a sú zodpovedné za kvalitu pokožky a vlasov. Nedostatok jednej zo zložiek je plný porúch metabolických procesov.

• Na 1 kg hmotnosti pripadá minimálne 90 g bielkovín.
• Podiel tuku je asi 70 g, prevažne rastlinného pôvodu.
• Výrobky s glukózou sa podávajú iba 300 g.

Jedlá sú rozdelené podľa nasledujúcej schémy: 3 hlavné jedlá a 2-3 doplnkové vo forme ľahkého občerstvenia. Dĺžka kurzu je 4-5 týždňov.

Na stimuláciu metabolizmu je dôležitá aj možnosť striedania dní hladovania a nakladania. Princíp: 15 dní je potrebné striktne dodržiavať pravidlá nízkosacharidovej diéty, ďalšie 2 týždne sa treba dobre stravovať, dodržiavať monodiétu raz za 5 dní, diétu znížiť na 500 kcal. Tento systém udržuje váš metabolizmus v dobrej kondícii a umožňuje vám dosahovať dobré výsledky.

Čo môžete jesť

Na nasýtenie tela glukózou je dovolené konzumovať obilniny, ktoré dodávajú „dlhé“ sacharidy. toto:

• pohánka;
• kýchnutie;
• perličkový jačmeň;
• proso;
• Hnedá ryža;
• obilný chlieb.

V množstve 2 kusy denne je povolené jesť neškrobové ovocie s miernym obsahom fruktózy:

• kiwi;
• hrušky;
• Antonovka;
• slivky;
• granáty;
• citrusy;
• dule.

150 g jahôd, čučoriedok, egrešov, malín, ríbezlí vašej postave neuškodí. Surovú zeleninu je možné konzumovať bez obmedzení.

Čoho sa vzdať

Tento zoznam zahŕňa produkty, ktoré dodajú takmer denný príjem kalórií na jedno posedenie: sladkosti, pečivo, džúsy z obchodu, vrátane čerstvo vylisovaných ovocných štiav, alkohol, omáčky, syry, tučné mäso, údeniny. Stojí za to vzdať sa banánov, hrozna, fíg.

Týždenné menu

Diéta zahŕňa zlomkové jedlá a porcie nie väčšie ako 250 g.

	Raňajky	obed	Večera	Olovrant	Večera
pondelok	Večer dusená pohánka (100 g) + pomaranč + nesladená káva.	120 g nízkotučného tvarohu, jogurt + 1 l. otruby, kúsok jablkového marshmallow.	Zeleninová chudá polievka (200 ml), varené prsia (150 g), čerstvá zelenina.	Krajec chleba + ½ avokáda.	Hovädzí jazyk so šalátom. Pohár kefíru.
utorok	Parná omeleta so špenátom + čaj.	Ovocné želé.	Brokolicová polievka, krajec chleba, zelené fazuľky + 50 g kešu.	Smoothie so zeleninou a jablkom.	Pollock s bylinkami z rúry, kapustový šalát posypaný chia semienkami.
streda	Toast + plátok syra + šípkový nálev.	Pečené jablká s bobuľami alebo dule so sušenými slivkami.	Tekvicová polievka, steak z lososa alebo tuniaka v rúre, šalát z morských rias s lyžicou ľanových semienok.	Ovocie + hrsť tekvicových semienok.	Dusené zelené fazuľky s hubami. Kefír
štvrtok	Tekvicová kaša + 5 plátkov sušených marhúľ + šípky.	Tvarohový kastról + ovocie.	Rybacia polievka, morský šalát s paradajkami, chlieb.	Vajíčko + kefír so zázvorom + 1 lyžica chia.	Chobotnica dusená s cibuľou v lyžici kyslej smotany, šalát z brokolice, zelenej cibuľky a karfiolu.
piatok	Ľanová kaša z 3 lyžíc semienok + pomaranč.	Tekvicová pena, šťava z bobúľ.	Vegetariánsky boršč, varené hovädzie mäso s kalerábom	Pečená cuketa.	Rybie guličky s mrkvou a daikon reďkovkovým šalátom, pár pečených zemiakov. Zeleninové smoothie.
sobota	Dusený ovos so sušenými slivkami.	Kefír s otrubami a hrsťou bobúľ.	Šošovicová polievka, pečený moriak so zelerom a paradajkový šalát.	Tvaroh + 30 g lieskových orieškov alebo ovocného želé.	Losos alebo kapor, pórový šalát.
nedeľu	Hrušky plnené ovsenými vločkami + čaj.	Ovocný šalát s lyžičkou medu.	Ryža s mušľami + dusený stonkový zeler alebo varená špargľa.	Cuketová pena.	Teľací guláš. Smoothie.

A ďalšie 2 dni navyše, ktoré vám pomôžu nielen spestriť váš zážitok, ale ho aj zostaviť podľa vašich individuálnych preferencií.

	Raňajky	obed	Večera	Olovrant	Večera
1 deň	2 vajcia + pomaranč + nápoj.	Avokádový šalát s kefírovým dresingom.	Fazuľová polievka, hovädzí stroganov, predjedlo z koreňového zeleru.	Berry pena s lyžicou medu.	Dusené kuracie stehná s pórom a paradajkovou omáčkou. Jogurt.
2. deň	Pošírované vajcia + pitie.	Tvarohový puding s jablkami.	Zelená kapustová polievka, rezne s pohánkou a bylinkami.	Jogurt + lyžica sezamových semienok, broskyňa.	Zelenina plnená mäsom. Fermentovaný mliečny nápoj.

(10 hodnotenie, priemer: 3,50 z 5)

Menu správnej výživy na normalizáciu metabolizmu a chudnutie, zostavené na týždeň, vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zlepšiť vašu pohodu v čo najkratšom čase. Zdravý životný štýl si získava priaznivcov, no polemika okolo PP (správnej výživy) a jeho vlastností neutícha.

Menu PP na týždeň na chudnutie je hlavným asistentom v boji proti nadmernej hmotnosti. Po prvé, strata kilogramov nastáva v dôsledku skutočnosti, že rýchle sacharidy, ako sú koláče a sladké buchty, sú úplne odstránené zo stravy. Nazývajú sa rýchlo, pretože sa absorbujú v krátkom čase, ale neposkytujú užitočné látky, ale okamžite idú do tukových usadenín.

Vylúčenie takýchto sacharidov z jedálneho lístka dáva telu možnosť skôr spracovať existujúce tuky, než hromadiť nové.

Po druhé, výživa sa vyskytuje v malých porciách, v krátkych intervaloch. Vďaka tomuto stravovaciemu režimu sa vždy cítite sýti, a preto si telo nemusí hromadiť zásoby pre prípad hladovky.

Menu PP, vyvinuté na deň a týždeň, pre kvalitné chudnutie zahŕňa určité potraviny, ktoré je potrebné konzumovať v určitých časoch dňa. Napríklad citrusové plody by sa nemali jesť na raňajky, keďže kyselina, ktorú obsahujú, dráždi sliznicu, ale kvôli cukru sa neodporúča jesť ich na večeru.

Najlepší čas na jedenie pomaranča je obed alebo večera. To isté platí pre ostatné produkty. Sacharidy by ste mali jesť v prvej polovici dňa, zatiaľ čo zelenina je oveľa zdravšia na večeru. Ryby sú večer dobre stráviteľné a na obed môžete jesť mäso. Vďaka tomuto výživovému vzoru môže telo získať maximálny úžitok z prijatej potravy.

Výsledkom je, že všetky vyššie uvedené akcie urýchľujú metabolizmus, vďaka čomu dochádza k procesu chudnutia. Správna výživa je základom peknej postavy

Koľko môžete schudnúť správnou výživou?

Po vytvorení PP menu na týždeň na chudnutie by ste nemali očakávať okamžité výsledky. Váš metabolizmus sa zrýchli nejaký čas. Kilogramy stratené za prvý týždeň - voda. Opuch zmizne a obnoví sa správny metabolizmus. Výsledok závisí aj od fyzickej aktivity, čím viac, tým rýchlejšie prebieha proces chudnutia.

Náhle chudnutie je zdraviu veľmi škodlivé a cieľom správnej výživy je vrátiť vnútorné procesy do normálu. Preto bude chudnutie plynulé, a to približne 3-4 kg za mesiac pri priemernej fyzickej aktivite. Táto aktivita zahŕňa kardio tréning 3-4 krát týždenne, každodenné prechádzky v trvaní 20 a viac minút.

Chudnutie môžete zvýšiť väčšou fyzickou aktivitou. Napríklad, ak budete cvičiť 6-krát týždenne silový tréning, môžete zvýšiť chudnutie o ďalšie 2 kg.

Je veľmi dôležité si uvedomiť, že chudnutie je individuálny proces. Počet stratených kilogramov závisí od počiatočnej nadváhy. Čím je väčšia, tým rýchlejšie chudnutie.

A s každým strateným kilogramom je pre telo čoraz ťažšie rozdeliť si svoje zásoby, takže čím dlhšie zostanete na PP, tým pomalší bude proces chudnutia.

To však neznamená, že zdravé stravovanie prestalo fungovať, znamená to, že telo začne spracovávať posledné zásoby „na daždivý deň“. V tomto období je lepšie váhy odložiť a začať merať telesné objemy, ktorých zmeny možno prehľadnejšie sledovať.

Existuje niekoľko zásad správnej výživy, takže pri zostavovaní týždenného diétneho plánu na chudnutie je potrebné vziať do úvahy všetky:

Čomu sa vyhnúť pri zdravom stravovaní

Týždenné PP menu na chudnutie bude jednoduchšie dodržiavať, ak sa vyhnete situáciám, ktoré vyvolávajú poruchy:

Aké potraviny sa môžu a nemôžu jesť pri správnom stravovaní na chudnutie

Môcť:

Možné vo veľmi malých množstvách:

• zelenina obsahujúca škrob;
• syr (obsah tuku do 30%);
• ovocie v malom množstve;
• tvaroh.

Je zakázané:

• alkohol;
• kukurica;
• pekáreň;
• cukor.

Ako správne zostaviť jedálny lístok

Pred vytvorením jedálneho lístka na chudnutie na týždeň alebo mesiac musíte:

1. Posúďte úroveň svojej fyzickej aktivity.
2. Vypočítajte normu kcal na deň.

Úroveň fyzickej aktivity môže byť:

Po určení úrovne fyzickej aktivity môžete vypočítať normu kcal pomocou vzorca:

(9,99 * hmotnosť v kg) + (6,25 * výška v cm) - (4,92 * vek v rokoch) -161 * koeficient. fyzická aktivita

Vzorové menu na týždeň s denným obsahom kalórií 800 kalórií

Pri konzumácii 800 kcal denne sa poskytujú 3 jedlá denne, žiadne občerstvenie. Zeleninu a mäso varte bez oleja. Môžete dusiť, dusiť a piecť. Mliečne výrobky sú nízkotučné alebo nízkotučné.

Menu PP na chudnutie na týždeň pri 800 kcal za deň je vhodné pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo nemôžu mať občerstvenie každé 2-3 hodiny.

pondelok	Ráno 249 kcal	101 g tvarohu
	Deň 299 kcal	201 g zeleniny + 2 vajcia + nápoj
	Večer 249 kcal	299 g zeleniny + 1 vajce + pohár kefíru
utorok	Ráno 249 kcal	149 g cereálií s mliekom
	Deň 299 kcal	249 ml polievka + nesladená káva s mliekom
	Večer 260 kcal	305 g zeleniny + 99 g červeného mäsa + pohár mlieka
streda	Ráno 249 kcal	125 g šalátu
	Deň 299 kcal	203 g duseného mäsa + 154 g kuracieho mäsa
	Večer 259 kcal	148 g rýb, dusených so zeleninou
štvrtok	Ráno 249 kcal	Opakujte menu od pondelka
	Deň 299 kcal	230 g šalátu + 2 varené vajcia
	Večer 239 kcal	208 g duseného mäsa + 154 g vareného mäsa
piatok	Ráno 249 kcal	106 g tvarohu s kyslou smotanou (20%)
	Deň 299 kcal	204 g zeleného boršču
	Večer 244 kcal	154 g tvarohu + 1 sklenený kefír s ½ lyžičky. l. Sahara
sobota	Ráno 249 kcal	Opakujte utorkové raňajky
	Deň 299 kcal	249 g boršč podľa PP + 3 ražný chlieb s tvarohom, paradajkami a bylinkami 70 g
	Večer 248 kcal	205 g morčacích a pohánkových ježkov + pohár kefíru
nedeľu	Ráno 249 kcal	215 g omeleta so syrom, paradajkami a bylinkami
	Deň 299 kcal	230 g duseného mäsa bez zemiakov + 143 g kuracieho filé + nesladená káva
	Večer 240 kcal	152 g mäsa + 201 g zeleniny + pohár mlieka.

Približné menu na týždeň obsahujúce 1000 kalórií za deň

PP menu na týždeň na chudnutie s denným obsahom kalórií 1 000 kcal sa odporúča pre sedavý životný štýl, ako aj pre ľudí s pomalým metabolizmom.

Tento stravovací plán obsahuje 5 jedál.

Zelenina môže byť dusená, pečená a dusená. Je potrebné vyhnúť sa pridávaniu oleja.

Mliečne výrobky sú buď nízkotučné alebo nízkotučné.

pondelok	Ráno 249 kcal	150 g tvarohu s hrozienkami
	Obed 99 kcal	99 g ovocia alebo bobúľ
	Deň 299 kcal	99 g kuracieho mäsa + 99 g pohánky bez soli
	Popoludňajšie občerstvenie 99 kcal	1 varená kukurica
	Večer 247 kcal	204 g sezónneho zeleninového šalátu
utorok	Ráno 249 kcal	1 vajce + 1 krajec chleba
	Obed 99 kcal	1 šálka odstredeného alebo kokosového mlieka a kiwi smoothie
	Deň 289 kcal	201 g diétneho ratatouille
	Snack 79 kcal	30 g syra (do 30 % tuku)
	Večer 301 kcal	80 g kuracie prsia
streda	Ráno 249 kcal	1 kus čierneho chleba so syrom (tvaroh)
	Obed 99 kcal	143 g hrozna
	Deň 269 kcal	201 g nakrájanej zeleniny
	Popoludňajšie občerstvenie 90 kcal	Orech 2 ks.
	Večer 305 kcal	1 varené vajce
štvrtok	Ráno 249 kcal	145 g tvarohu
	Obed 99 kcal	70 g ľubovoľných bobúľ
	Deň 309 kcal	201 g zeleninová polievka
		1 pohár odstredeného mlieka
	Večer 279 kcal	146 g šalát z dusenej cukety, mrkvy a sladkej papriky
piatok	Ráno 249 kcal	154 g ovsených vločiek s odstredeným mliekom
	Obed 99 kcal	1 PC. granola bar
	Deň 319 kcal	99 g kuracích pŕs + 99 g ľubovoľnej povolenej prílohy
	Popoludňajšie občerstvenie 97 kcal	1 kus ražného chleba s tenkou vrstvou smotanového syra
	Večer 249 kcal	130 g morského šalátu
sobota	Ráno 249 kcal	149 g vajec a paradajok
	Obed 99 kcal	1 pomaranč
	Deň 279 kcal	201 g zelený boršč PP
	Popoludňajšie občerstvenie 100 kcal	99 g nízkotučného jogurtu
	Večer 249 kcal	99 g vareného hovädzieho mäsa
nedeľu	Ráno 249 kcal	149 g tvarohových koláčov PP
	Obed 99 kcal	1 jablko
	Deň 305 kcal	99 g ryby + 99 g zeleniny
	Popoludňajšie občerstvenie 102 kcal	1 pohár kefíru
	Večer 249 kcal	99 g nakrájaného ovocia

Približné menu na týždeň obsahujúce 1200 kalórií za deň

Jedálny lístok PP s denným obsahom kalórií 1200 kcal je vhodný pre ľudí s priemernou fyzickou aktivitou. Pri tejto diéte sa odporúča zvýšiť denné cvičenie, ako aj vykonávať úplný tréning 3-krát týždenne.

K dispozícii sú 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá. Neexistujú žiadne špeciálne odporúčania, hlavnou vecou je dodržiavanie všeobecných zásad správnej výživy.

pondelok	Ráno 270 kcal	249 g omeleta s paradajkami
	Obed 139 kcal	½ grapefruitu
	Deň 280 kcal	143 g ryby + 150 g mrkvovo-kapustového šalátu
	Popoludňajšie občerstvenie 150 kcal	niekoľko sušených plodov
	Večer 287 kcal	249 g sezónny zeleninový šalát
utorok	Ráno 284 kcal	249 g ovsených vločiek s bobuľami
	Obed 149 kcal	1 pohár nízkotučného tvarohového smoothie s kokosovým mliekom a ríbezľami
	Deň 286 kcal	99 g vareného kuracieho mäsa + 157 g zeleniny
	Popoludňajšie občerstvenie 140 kcal	1 šálka jogurtu
	Večer 305 kcal	201 g pečenej ryby + 141 g ľubovoľného šalátu
streda	Ráno 298 kcal	1 horúci grécky sendvič
	Obed 156 kcal	1 jablko
	Deň 288 kcal	201 g slepačej polievky + 153 g uhorkového a paradajkového šalátu
	Snack 309 kcal	99 g tvarohu kastról
	Večer 283 kcal	150 g pŕs (morčacie alebo kuracie)
štvrtok	Ráno 279 kcal	1 ovsená placka
	Obed 149 kcal	1 pohár kefíru
	Deň 300 kcal	201 g pilaf PP
	Popoludňajšie občerstvenie 139 kcal	99 g cviklový a mrkvový šalát
	Večer 306 kcal	99 g hovädzej pečene + 99 g ľubovoľnej prílohy obilnín
piatok	Ráno 301 kcal	249 g ovsených vločiek s kokosovým mliekom
	Obed 149 kcal	99 g Rafaello PP
	Deň 310 kcal	201 g morského šalátu + 1 krajec ražného chleba
	Druhé občerstvenie 144 kcal	99 g čínska kapusta a uhorkový šalát
	Večer 305 kcal	201 g kuracieho kastróla so zeleninou
sobota	Ráno 290 kcal	99 g pšeničnej kaše na vode + varené vajce
	Obed 149 kcal	99 g čerstvých bobúľ
	Deň 298 kcal	201 g boršč PP + 1 toast čierneho chleba
	Popoludňajšie občerstvenie 160 kcal	99 g nízkotučného tvarohu
	Večer 295 kcal	2 vajcia + 149 g šalát z čerstvej zeleniny
nedeľu	Ráno 294 kcal	1 ovsená placka plnená 1 paradajkou
	Obed 149 kcal	1 granola tyčinka
	Deň 289 kcal	201 g kuracej pečene so zeleninou
	Popoludňajšie občerstvenie 139 kcal	99 g čerstvej zeleniny
	Večer 279 kcal	201 g kuracieho kastróla so zeleninou

Vzorové menu na týždeň s denným obsahom kalórií 1500 kalórií

Pre tých najaktívnejších je vhodné menu 1500 kcal. Ak chcete schudnúť pomocou tejto diéty, potrebujete každodenné cvičenie. Jedálny lístok je vhodný aj pre tých, ktorých práca zahŕňa ťažkú ​​fyzickú aktivitu.

Ukážkový PP jedálniček na 1500 kcal týždenne na chudnutie

Strava zostáva rovnaká ako pri menu 1200 kcal.

pondelok	Ráno 351 kcal	2 varené vajcia + 1 uhorka + 1 toast z ražného chleba so smotanovým syrom
	Obed 249 kcal	1 pohár banánového smoothie s tvarohom
	Deň 351 kcal	2 kuracie rezne PP + 149 g hnedej ryže + 149 g čerstvej zeleniny
		10 kusov. vlašské orechy
	Večer 351 kcal	249 g zeleninový šalát + 149 g pečená ryba
utorok	Ráno 351 kcal	249 g omeleta s bylinkami a paradajkami
	Obed 249 kcal	1 kus čierneho chleba so syrom (obsah tuku do 30%)
	Deň 351 kcal	149 g tvrdých cestovín + 149 g zeleninového šalátu + 99 g hovädzieho gulášu
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	1 šálka kefíru so škoricou
	Večer 351 kcal	249 g kastról z rýb a zeleniny
streda	Ráno 351 kcal	Opakujte pondelkové raňajky
	Obed 249 kcal	149 g tvarohu + ½ banánu
	Deň 351 kcal	201 g slepačej polievky + 1 toast celozrnného chleba
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	10 kešu
	Večer 351 kcal	149 g morky + 249 g zeleninového šalátu
štvrtok	Ráno 351 kcal	249 g kaše na vode + 1 uvarené vajce
	Obed 249 kcal	149 g tvarohový kastról s ovocím
	Deň 351 kcal	249 g ratatouille v rúre s chudým mäsom + 50 g syra feta
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	8 sušených plodov
	Večer 351 kcal	149 g dusenej ryby + 249 g uhorkového a paradajkového šalátu
piatok	Ráno 351 kcal	201 g pohánky uvarenej vo vode + 1 uvarené vajce
	Obed 249 kcal	149 g Roláda čínskej kapusty s tvarohom
	Deň 351 kcal	99 g kuracieho gulášu + 149 g šalát z čínskej kapusty + 149 g pohánkovej kaše
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	99 g tvarohu s 1 polievkovou lyžicou. l. džem
	Večer 351 kcal	249 g kuracieho vývaru + 2 kusy hnedého chleba
sobota	Ráno 351 kcal	99 g hnedej ryže uvarenej vo vode + 149 g čerstvej zeleniny
	Obed 249 kcal	99 g nízkotučného jogurtu + 1 hruška
	Deň 351 kcal	277 g okroshka PP + 1 toast ražného chleba
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	149 g tvarohových koláčov, pečených v rúre
	Večer 351 kcal	249 g grécky šalát + mäso pečené v rúre
nedeľu	Ráno 351 kcal	249 g ovsených vločiek s vodou a sušeným ovocím
	Obed 248 kcal	1 varené vajce + 99 g cviklového šalátu
	Deň 351 kcal	99 g kaše z povolených obilnín + 99 g vareného kuracieho mäsa + 1 uhorka
	Popoludňajšie občerstvenie 259 kcal	1 pohár čerstvo vylisovanej šťavy + 2 PP sušienky z ovsených vločiek
	Večer 351 kcal	149 g hovädzieho mäsa + 149 g paradajkového šalátu

Recepty na prvé kurzy so správnou výživou na chudnutie

Zelený boršč

1. Mäso nakrájajte na kocky a varte, kým sa úplne neuvarí.
2. Pridajte korenie do vývaru.
3. Pridajte zemiaky do vývaru a varte do mäkka.
4. Cibuľu osmažíme do zlatista.
5. Vajcia uvaríme, ochladíme, ošúpeme a nadrobno nasekáme.
6. Umyte šťavel a nakrájajte ho.
7. Do vývaru pridajte šťavel, cibuľu a vajcia.
8. Varte ďalších 5 minút. so zatvoreným vekom.
9. Nechajte boršč uvariť 15-20 minút.

Kuracie rezancová polievka

1. Mäso varte v jednom kuse, kým nebude hotové.
2. Vyberte mäso z vývaru.
3. Pridajte korenie do vývaru.
4. Do vývaru pridajte zeleninu a priveďte ju do varu. Potom tam vložte rezance a varte 5-7 minút.
5. Kuracie mäso nakrájame na kocky a pridáme do hotového jedla.

Druhé kurzy

Pečený losos so zeleninou

1. Odstráňte kosti z rýb, opláchnite a osušte papierovou utierkou. Vložte do vhodnej nádoby a posypte citrónovou šťavou a sójovou omáčkou. Nechajte 30 minút marinovať v chladničke.
2. Oddeľte ružičky brokolice a otvorte ich.
3. Marinovanú rybu a brokolicu poukladáme na plech.
4. Pečieme v rúre vyhriatej na 201° 25 minút.

Mäsové guľky s kyslou smotanovou omáčkou

• Mleté mäso (kuracie alebo morčacie) – 399 g;
• mletý zázvor - 21 g;
• cibuľa (nakrájaná) - 201 g;
• mrkva (nasekaná) – 99 g;
• cesnakové pyré - 10 g;
• kyslá smotana - 99 g.

1. Mleté mäso osolíme, okoreníme, pridáme zázvor a cesnak. Dôkladne premiešať. Zo zmesi vytvorte malé guľky.
2. Mäsové guľky zľahka opečte na suchej panvici.
3. Smažte zeleninu do zlatista. Pridáme kyslú smotanu a trochu vody. Ešte trochu podusíme.
4. Fašírky poukladáme do zapekacej misy a polejeme kyslou smotanou. Pečieme pri 180° 25 minút.

Šaláty

Fazuľový a paprikový šalát

1. Mrazenú fazuľu zalejeme vriacou vodou a opäť privedieme k varu.
2. Nakrájajte papriku.
3. Cesnak roztlačte v lise.
4. Všetky ingrediencie zmiešame a okoreníme.

Morský šalát

• Morský koktail (zmrazená zmes) – 499 g;
• uhorka - 1 ks;
• listy šalátu – 51 g;
• olivový olej – 2 lyžice. l.;
• paradajka (zelenina) - 1 ks;
• sójová omáčka - 2 lyžice. l.

1. Uvarte morský koktail a nechajte ho vychladnúť.
2. Zmiešajte maslo a omáčku.
3. Na dno šalátovej misy položte listy šalátu.
4. Paradajku a uhorku nakrájame na pásiky a poukladáme na listy šalátu. Pokvapkajte trochou dresingu.
5. Na zeleninu položte morský koktail, osoľte a ochuťte zvyšnou zmesou masla a omáčky.

Dezert

Tvarohový kastról v mikrovlnnej rúre

1. Rozšľaháme vajcia a tvaroh.
2. Do výslednej hmoty pridajte sladidlo.
3. Ovocie nakrájame na kocky a pridáme k tvarohovej zmesi.
4. Vložte misku do mikrovlnnej rúry na 3 minúty. S výkonom 750 wattov.

Banán a hruška môžu byť nahradené iným ovocím a zeleninou. Ak je mikrovlnný výkon nižší ako 750 wattov, čas varenia sa môže predĺžiť.

Raffaello PP

• hrozno - 15 bobúľ;
• mäkký tvaroh – 99 g;
• bielkoviny – 51 g;
• mleté ​​kešu orechy - 70 g.

1. Zmiešame tvaroh a proteín. Ale nie v mixéri. Zmes by mala byť mierne tekutá.
2. Každé hrozno ponorte do tvarohovej zmesi.
3. Výsledné guľôčky rolujte v mletých kešu orieškoch.
4. Cukríky necháme 20 minút odležať v chladničke.

Menu PP zostavené na týždeň na chudnutie môže byť pestré a užitočné. Akýkoľvek recept môže byť vhodný, ak nahradíte zakázané produkty povolenými.

Hlavná vec na zapamätanie je, že chudnutie je individuálny proces a PP nie je len diéta, ale nový spôsob života.

Formát článku: Mila Friedanová

Video o správnej výžive (PP)

Zásady správnej výživy:

Diéta 1200 kalórií - výživa, chudnutie bez poškodenia tela. Je určený na tri až štyri týždne, počas ktorých sa môžete zbaviť dvoch až desiatich kilogramov. Výskumy ukazujú, že pre ženu, ktorá nevedie príliš aktívny životný štýl, je jej denný príjem kalórií približne 1200 kalórií.

• Odporúčame prečítať: a

Negatívna rovnováha medzi prijatými a spálenými kalóriami – iba v tomto prípade spálite nadváhu.

Nebude silný pocit hladu, stresu a vyčerpania. Vďaka tejto schéme zažijete bezpečné chudnutie, očistu organizmu a zrýchlenie metabolizmu. Tiež strava nemá žiadne kontraindikácie, s výnimkou tehotných žien a dospievajúcich dievčat. Užitočné pre ľudí, ktorí sú nútení jesť správne kvôli chorobe.

Je potrebné jesť malé a často. Neustále vylepšujte jedálny lístok rôznymi receptami, robte zmeny každý týždeň. Množstvo živín v dennej strave by malo byť nasledovné: tuky - tridsať percent, bielkoviny - pätnásť, sacharidy - päťdesiatpäť percent. Z tridsiatich percent tukov by malo byť päť živočíšneho pôvodu, zvyšok by mal byť rastlinného pôvodu.

Diéta s 1200 kalóriami má niekoľko pravidiel: Jedlo žujte pomaly, rýchlejšie vás to zasýti a zníži stres na váš tráviaci systém. , voda odstraňuje odpad, toxíny a zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu. Jedzte viac ovocia a zeleniny, aby ste sa vyhli nedostatku vitamínov a mikroelementov.

Držte sa svojho denného kalorického príjmu. Počas prvého týždňa, kým sa vaše telo prispôsobí, môžete pociťovať únavu a ospalosť. Môžete neustále dodržiavať diétu. Najviac kilogramov schudnete za prvý mesiac. Zlepšite krvný obeh a metabolizmus. Jedzte celé zrná a zeleninu ako zdroj zdravých sacharidov, antioxidantov a vlákniny.

Bez poškodenia tela a najtrvalejšieho účinku musíte schudnúť pomaly, asi tri kilogramy za týždeň.

Nákupný zoznam

Menu by malo obsahovať najmä:

• Mäsové ryby;
• Ovocie zelenina;
• Vajcia;
• Mliečne výrobky, fermentované mliečne výrobky;
• Otrubový chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice.

Vylúčte zo stravy:

• Maslo a slnečnicový olej;
• Soľ, cukor;
• Tučné mäso;
• Rýchle občerstvenie, majonéza, vyprážané jedlo;
• Alkohol, sladká sýtená voda.

Menu na každý deň

Diéta, 1 deň

Diéta, deň 2

Diéta, deň 3

Diéta, deň 4

Diéta, deň 5

Diéta, deň 6

Diéta, deň 7

Recepty na jedlá

Jablkový šalát s cibuľou

Budete potrebovať: petržlen, zeler, pór, dvesto gramov, čierne korenie, citrónovú šťavu. Všetky suroviny nasekáme nadrobno, dochutíme citrónovou šťavou a korením. Rýchle a zdravé jedlo je hotové.

Špargľový šalát s uhorkou

Vezmite tristo gramov špargle, sto mililitrov kuracieho vývaru, sto gramov čerstvých uhoriek, dvadsať gramov sezamového oleja. Špargľu uvaríme, ošúpeme a nakrájame na trojcentimetrové kúsky, uhorky ošúpeme a nadrobno nasekáme. Všetko premiešame a dáme do šalátovej misy, zalejeme kuracím vývarom zmiešaným so sezamovým olejom.

Šalát zo surovej zeleniny

Jednu mrkvu a repu umyte, ošúpte a nastrúhajte na hrubšom strúhadle, aby ste vytvorili rezance. Jedno jablko, čerstvú uhorku a zelenú cibuľku nakrájame na pásiky. Umyté paradajky nakrájajte na plátky a listy zeleného šalátu na tri až štyri časti. Zeleninu zmiešame a dochutíme kyslou smotanou.

Jeruzalemský artičok a jablkový šalát

Vyžaduje sa: dvesto gramov jeruzalemského artičoku, jedno veľké jablko, zelená cibuľa - tridsať gramov, citrónová šťava - dve čajové lyžičky, podľa chuti. Topinambur a jablko umyjeme, ošúpeme a nastrúhame, zelenú cibuľku nakrájame nadrobno. Všetky ingrediencie zmiešame a dochutíme citrónovou šťavou a olivovým olejom.

• Posledné jedlo by malo byť najmenej štyri hodiny pred spaním;
• Poraďte sa s odborníkom na výživu alebo lekárom;
• Čím starostlivejšie vytvoríte svoje menu, tým lepšie budú výsledky;
• Na chladničke by mala byť tabuľka s menu, ktoré ste urobili;
• Vážte sa každý deň a merajte si objemy, zaznamenávajte si výsledky do denníka;
• Neporušujte pravidlá stravovania;
• Budete potrebovať ;
• Môžete si dať ovocie, ak ste veľmi hladní;
• Vylepšite jedálny lístok pomocou rôznych receptov;
• Diéta sa neodporúča tehotným ženám a dospievajúcim;
• Neodporúča sa pre ľudí zapojených do športu alebo ťažkej fyzickej práce;
• Každý deň vypite dva litre vody;
• Obmedzte veľkosť porcií;
• Jedzte päťkrát denne;
• Sledujte obsah kalórií v jedlách v ponuke;
• Dôkladne žuvajte jedlo;
• Jedzte ovocie a zeleninu denne;
• Naplánujte si jedálny lístok na nasledujúci týždeň vopred;
• Odstráňte tučné jedlá, rýchle občerstvenie, sýtenú vodu, cukor;
• Ľahká fyzická aktivita zvýši svalový tonus a elasticitu;
• Vypočítajte kalorický obsah denného menu každý deň, zapíšte si výsledky;
• Raz týždenne si môžete dopriať jedno jedlo podľa vlastného výberu;
• Ak je to potrebné, denné menu sa môže zvýšiť o sto až dvesto kalórií;
• Naparujte a pečte, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám;
• Choďte do bazéna raz týždenne;
• Uprednostňujte surové ovocie a zeleninu;
• Schudnite efektívne, jednoducho, bez poškodenia zdravia!