Ako prekonať strach a zbaviť sa fóbií? Strach – ako ho prekonať a prečo sa bojíme Rýchla cesta von z depresívneho stavu

Jedným zo spôsobov, ako prekonať ostych a strach z komunikácie s ľuďmi, je ísť na verejnosť. Zapamätajte si krátku básničku (skopírujte ju na papier, uložte si ju do poznámok na smartfóne, ak sa naozaj bojíte) a prečítajte si ju.

Urobte to najskôr pred svojimi priateľmi a rodinou a potom skúste ísť von pred cudzími ľuďmi. Čítajte expresívne bez toho, aby ste sklonili hlavu. Aby vás bolo počuť. Prineste so sebou priateľa, ktorý bude vašou podpornou skupinou.

Všimnete si, že veľa ľudí sa usmeje a niektorí prestanú počúvať. Iní vám jednoducho nebudú venovať pozornosť - takže stojí za to sa obávať?

Ak je strach z toho, že si ostatní všimnú všetky drobné nedostatky, je to neopodstatnené. Všímaš si na sebe oveľa viac ako ostatní.

Skúste iný vzhľad

Máte obľúbenú filmovú alebo knižnú postavu, ktorá nemá problém komunikovať s ľuďmi? Premeňte sa na neho na jeden deň. Staňte sa hercom a vystúpte zo svojej role.

Je to ťažké, ale predstavte si, že túto rolu jednoducho musíte hrať. Aby ste to uľahčili, premýšľajte takto: „Aj keď si niekto myslí niečo zlé, nebude sa to týkať mňa, ale môjho obrazu.“

Oslovte cudzincov s požiadavkou alebo otázkou

Choďte do nákupného centra alebo na iné preplnené miesto a dajte si za úlohu priblížiť sa k 20 ľuďom do troch minút od seba a opýtať sa ich niečo ako koľko je hodín. Jednoduchá otázka, na ktorú vám môže odpovedať každý.

Nabudúce môžete skúsiť niečo náročnejšie. Požiadajte napríklad o pomoc so zapínaním retiazky na krk alebo o priateľa, ktorý žije v inej krajine. Budete prekvapení, koľko ľudí vám s radosťou pomôže.

Nezabúdajte však, že nepotrebujete žiadny extra stres. Ak sa nemôžete k človeku priblížiť na viac ako pár minút, prejdite na niečo iné, ale nevzdávajte sa.

Prejdite sa trochu a vráťte sa k cvičeniu. S každým novým človekom to bude pre vás jednoduchšie.

Zúčastnite sa preplneného podujatia

Choďte na koncert hudobného umelca (odporúča sa, aby vás umelec zaujímal). Zatancujte si, doprajte fanúšikom svojho idolu drinky a nadviažte nové známosti. Je to oveľa jednoduchšie, ak už máte tému rozhovoru a spoločné záujmy.

Pozdravuj cudzích ľudí

Povedz dobré ráno, keď si pôjdeš dať kávu pred prácou. Zistite, ako prebiehal deň pokladníka vo vašom obchode, ak ste išli večer nakupovať.

Ak s tým nie sú žiadne problémy, skúste niekoho okoloidúceho pozdraviť. S najväčšou pravdepodobnosťou vám na oplátku odpovie pozdrav: čo ak ste urobili chybu? A pre vás je to malý krôčik k prekonaniu.

Urobte niečo, čo sa vám zdá absurdné

Ak sa bojíte, že budete vyzerať hlúpo, pretože poviete alebo urobíte niečo zlé, skúste to urobiť schválne.

Najjednoduchšie je nosiť rôzne ponožky. A nech je to viditeľné pre všetkých. Je už ťažšie vedome povedať alebo urobiť nejakú hlúposť. Rozhodnite sa, čo sa vám zdá nepríjemné, vyberte si správne miesto a čas a urobte to. Nezabudnite, že všetko musí byť v rámci zákona.

Spoznaj samú seba

Stanovte si cieľ: stretnúť päť ľudí za večer. Choďte do baru, choďte na výstavu alebo do múzea a nadviažte s niekým rozhovor.

Vopred si môžete pripraviť plán konverzácie. Ak ide o výstavu, úloha je ešte jednoduchšia: podeľte sa o svoje dojmy a zistite, čo si myslí váš partner.

Opäť nepotrebujete jeden navyše. Ak sa zvyčajne cítite nepríjemne prerušiť rozhovor (hoci chcete), stanovte si časový limit. Nechajte to trvať päť minút, po ktorých pevne, ale zdvorilo povedzte svojmu partnerovi: „Rád som ťa spoznal, ale musím ísť. Ďakujem za Tvoj čas".

Premýšľajte o možných scenároch

Už ste si predstavili to najpríjemnejšie, čo sa vám stalo. Teraz musíme myslieť na opak.

Pamätajte na najstresujúcejšiu a najťažšiu situáciu vo vašom živote súvisiacu s komunikáciou. Napríklad neúspešné verejné vystúpenie. Teraz si predstavte, čo by ste urobili, aby ste zachránili situáciu, keby ste sa vrátili v čase.

Toto cvičenie vám pomôže pripraviť sa na nadchádzajúcu dôležitú udalosť. Premýšľajte o rôznych možnostiach: čo by sa mohlo pokaziť, aké ťažkosti čakajú. Pamätajte si všetko, čo ste robili predtým, aby ste vzali do úvahy chyby a vyvarovali sa ich v budúcnosti.

Dajte komplimenty

Hovorte ľuďom pekné veci. Ak niekoho uvidíte mať na sebe pekný sveter, pochváľte ho a zistite napríklad, kde si ho môže kúpiť. Osoba bude potešená a pochopíte, že začať konverzáciu nie je také ťažké.

Ak má váš kolega nový účes, dajte mu vedieť, že ste si to všimli. Chváľte umelca, ak sa vám to naozaj páčilo, ale nepreháňajte to. Hrubé lichotenie je vždy zrejmé, takže buďte úprimní.

Cvičte pred zrkadlom

Postavte sa pred zrkadlo a nacvičte si nadchádzajúci dialóg. Je dôležité sledovať reč tela. Usmievajte sa, buďte sami sebou a sledujte, čo robíte.

Cvičte niekoľkokrát denne, kým neuvidíte dôveru vo svoje činy. Pozrite sa napríklad na prejavy verejných ľudí: ako hovoria, gestikulujú a ako sa správajú vo všeobecnosti.

Je normálne mať strach. Strach však môžete prekonať, ak chcete. V ťažkých situáciách je vždy lepšie poradiť sa s psychológom, ale ak ste si istý, že to zvládnete sami, skúste to a zamerajte sa na úspech. Všetko vyjde.

Priatelia, všetci poznáme strach. Porozprávajme sa o tomto nepríjemnom stave a skúsme prísť na to, ako ho prekonať. Najprv musíte pochopiť, čo to je vo všeobecnosti, zistiť, ako sa hovorí, s čím sa to je a aké je to zviera.

Čo je strach a ako ho prekonať

Toto je emócia. Toto je najsilnejšia negatívna emócia v človeku. Silnejší ako všetci ostatní dohromady. Ale odkiaľ pochádza? Každý predsa vie, že deti od narodenia strach prakticky nepoznajú. Boja sa len pádu z výšky a hlasných zvukov. Všetky. Ale to je prirodzený strach založený na pude sebazáchovy.

Všetky ostatné fóbie získavame neskôr, ako sa hovorí, cestou. Ako reakcia na určité udalosti. A koreňom toho všetkého sú naše negatívne presvedčenia, že my sami nie sme schopní vyrovnať sa so životom.

Skrátka veľmi zasahuje do našich životov. Najmä dosahovanie svojich cieľov. Dokonca aj tí najmenší, nehovoriac o dosiahnutí významných úspechov alebo vykonaní niečoho výnimočného.

Je len jedna vec, ktorá znemožňuje splnenie vášho sna – strach zo zlyhania..

Paolo Coelho

Strach je zabijakom snov!

Môžete a mali by ste to v sebe prekonať. Spôsobov je veľa, no ja som vybral 5 najúčinnejších.

Metóda číslo 1 ako prekonať strach. DEBRIEFING

Tu sa musíte pripraviť. Príprava pozostáva z 2 etáp

Podrobná analýza
Vizualizácia

V prvej fáze je najdôležitejšie vysporiadať sa so strachom a pochopiť, čoho sa bojíte. Ak to chcete urobiť, odpovedzte si na nasledujúce otázky:

Čoho sa bojím?
Prečo sa bojím?
Má strach reálny základ?
Čoho sa bojím viac: či to urobím alebo že to nedokážem?

Urobte si podrobnú analýzu svojich strachov a vysporiadajte sa so svojimi starosti. Toto budú vaše logické činy. A hoci ľudské emócie sú silnejšie ako logika a nie je vždy možné „presvedčiť sa“, napriek tomu je „debrífing“ dobrou „delostreleckou prípravou“ pred bitkou s touto silnou emóciou.

Po roztriedení strachu na kúsky prejdeme k druhej fáze – predstaveniu situácie. Tu porazíme strach jeho vlastnou zbraňou – emóciami. Emócie nám to pomôžu prekonať

Tu príde na pomoc. Hlavná vec je, že teraz už viete, čoho sa bojíte. Pohodlne sa usaďte a začnite veľa krát rolujte si obrázky svojich strachov na vnútornej obrazovke, kde sa vám to podarilo prekonať, napríklad ako robíte to, čoho sa bojíte. Myseľ nerozlišuje fikciu od reality a všetko berie ako nominálnu hodnotu! A obrázok sa vám vtlačí do podvedomia strach mnohokrát prekonaný!

Metóda je veľmi účinná! Dokonca aj jednorazová päťminútová vizualizácia môže dramaticky znížiť úroveň vášho strachu.

Metóda číslo 2, ako sa stať nebojácnym. UROBIT ROZHODNUTIE!

Niekedy vás len rozhodnutie môže prinútiť urobiť to, čoho sa bojíte. Keď ste odhodlaní niečo urobiť, strach okamžite zmizne. Rovnako ako pochybnosti. Pochybnosti vytvárajú strach a rozhodnutie konať odstraňuje pochybnosti, čo znamená, že ich neutralizuje. Žiadne pochybnosti - žiadny strach! Rozhodol som sa - pochybnosti idú preč!

Oči sa boja, ale ruky áno

Strach v nás vyvoláva negatívne emócie a ODHODLENIE vytvára pozitívny postoj a zahŕňa aj pozitívne. Pozitívne emócie vytláčajú strach a dodávajú nám sebavedomie a silu!

Choďte k zrkadlu, pozrite sa do svojich očí a povedzte rozhodne: "Hoci sa bojím, urobím to!" Cez hrubé aj tenké!"

Metóda číslo 3, ako prekonať svoj strach. UROB TO!

Zvyknite si konať napriek strachu! Pamätajte, že strach je len bežnou reakciou na to, že sa pokúšate urobiť niečo neobvyklé. Niečo, čo ste ešte nikdy neurobili. Nehovorili verejne napr.

Strach môže vzniknúť aj vtedy, ak idete proti svojmu presvedčeniu. V priebehu celého života si vytvárame vlastné koncepty, vlastný svetonázor. A keď sa snažíme niečo vo svojom živote zmeniť, otočiť iným smerom, musíme opustiť „zónu pohodlia“, čo automaticky vyvoláva strach, pochybnosti a neistotu.

Nikto z nás sa nenarodí úspešný. A nikto ma od detstva neučil, ako ním byť. Preto budeme musieť prekonať strach, aby sme dosiahli svoje sny a dosiahli svoje ciele. Budete sa musieť naučiť konať napriek svojmu strachu. Akcia a ďalšia akcia!

Ideš vpred – strach ťa neberie

Ak chcete prekonať strach, musíte s ním prestať bojovať. Rozpoznať to a prijať to. Nie sme predsa žiadni superhrdinovia. Povedzte si: „Áno, bojím sa. Naozaj sa bojím. Ale aj tak to urobím!"

Keď si priznáme svoje obavy, zabijeme dve muchy jednou ranou. Po prvé, uvoľníme tak vnútorné napätie a prijmeme sa takých, akí sme. Po druhé Keď si to priznáme, strach začne oslavovať svoje víťazstvo a prestane nás ovplyvňovať. Je stále slabší! A tu treba začať konať. A hneď!

Metóda číslo 4 o tom, ako prekonať strach. PRIJÍMAJTE NAJHORŠEJ MOŽNOSTI

Všetko je tu veľmi jednoduché. Predstavte si ten najhorší scenár.

Opýtajte sa sami seba: "Čo najhoršie sa mi môže stať, ak to urobím?" A predstavte si tento obrázok. Ži to a naplň sa emóciami. Prijmite túto možnosť a zvyknite si na ňu.

Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát a budete cítiť, že je to jednoduchšie. Strach zmizne a úzkosť zmizne. Prestanete sa báť, upokojíte sa a začnete triezvo uvažovať. A s najväčšou pravdepodobnosťou pochopíte, že váš strach bol prehnaný a nie všetko je také smutné. Takto sa javí nebojácnosť.

Diabol nie je taký strašidelný, ako je namaľovaný

No ak sa bojíte nič nerobiť a stále sa bojíte, tak s najväčšou pravdepodobnosťou sú vaše obavy oprávnené a mali by ste sa zamyslieť, či tento krok urobiť. Strach je predsa naša obranná reakcia založená na pocite sebazáchovy.

Ako viete, či je váš strach oprávnený?

Uvediem dva príklady.

Máte už viac ako 30 rokov a ešte nie ste ženatý. Máš dievča, s ktorým chodíš a chceš ho požiadať o ruku. Ale bojíte sa to urobiť, pretože ste ešte nikdy neponúkli. Kladieme si magickú otázku: "Čo najhoršie z toho môže vzísť?" Odpoveď je, že dostanete odmietnutie. Rozviňme tému ďalej - to znamená, že toto nie je moja spriaznená duša, ale Vesmír mi pripravuje stretnutie s mojou osobou, len ešte nenastal čas. To je všetko, žiadny strach.

Máte cieľ - naučiť sa lyžovať. Boli ste však odvedení na veľmi strmú horu a žiada sa, aby ste zišli dole. Prirodzene, máte strach. Najhorší scenár je, že niečo rozbijete. Okrem toho je táto možnosť celkom reálna. Môžete použiť vyššie uvedené metódy a začať zostup. Hneď sa prestanete báť. Ale možno má zmysel začať jazdiť z nižšieho miesta, kde to nie je také nebezpečné?

Strach má veľké oči

Posúďte opodstatnenosť svojich obáv. Ak sú dostatočne skutočné a majú za sebou „pevnú pôdu“, potom je lepšie ich počúvať a nedostať sa do problémov. No, ak najhoršia možnosť vo vás nespôsobí silné negatívne emócie a dokážete sa s tým vyrovnať, potom, ako sa hovorí, choďte do toho a spievajte!

Metóda číslo 5 o tom, ako prekonať strach. NESTRAŠNÝ VÝCVIK

Aby ste sa uistili, že strach vám nikdy nebude stáť v ceste, musíte pochopiť, že to nie je problém, ale PREDMET STRACHU. Strach sám o sebe nič neznamená a netreba sa ho báť! Ľudia sa toho tak boja, že vylučujú zo svojho života takmer všetky situácie, kedy by to mohlo nastať. Namiesto toho, aby ste ho raz vzali a prekonali, čím ochudobníte svoj život a urobíte ho nezaujímavým! Ale toto je priama cesta do nešťastia.

Najprv sa teda rozhodneme pre objekt strachu. Potom začneme s tréningom nebojácnosti.

Kto je odvážnejší, je svetlejší

Nebojácnosť (odvaha, odvaha) sa dá trénovať. Rovnako ako svaly v posilňovni. Najprv si vezmete malú váhu, budete s ňou pracovať a potom prejdete na väčšiu. Rovnako je to aj so strachom.

Ako prekonať napríklad strach z vystupovania na verejnosti? Začnite tým, že sa porozprávate sami so sebou. Potom pred rodičmi alebo deťmi. Potom zhromaždite svojich priateľov a „zatlačte reč“. Hovoriť pred 10 ľuďmi nie je také strašidelné ako hovoriť pred tisíckou ľudí. Keď budete spokojní s jednou fázou, prejdite na ďalšiu. Kým sa nebudete cítiť pohodlne.

Alebo ste napríklad hanblivý človek a máte problém nadviazať kontakt s cudzími ľuďmi. Ideme rovnakou cestou. Aby ste v sebe prekonali tento druh strachu, začnite tým, že sa na okoloidúcich jednoducho USMEJTE. Uvidíte, že ľudia vám úsmev opätujú. Potom skúste povedať ahoj, najprv len kývnite hlavou a potom povedzte „Ahoj!“ alebo "Ahoj!" Neboj sa, nikto ťa nezje! Potom skúste začať ľahký rozhovor napríklad so susedom v MHD alebo v rade na niečo. Postupne, krok za krokom, budete prekonávať strach z komunikácie s cudzími ľuďmi. Pomaly, ale isto to vyprchá a vy sa zmeníte na super spoločenského človeka!

Ťažko posúdiť, či sú na svete ľudia, ktorí strach nikdy nezažijú, no niet pochýb, že väčšina svetovej populácie tento pocit pozná. Môžeme sa báť o svoj život a zdravie, o úspech nášho podnikania, o svojich blízkych, alebo sa môžeme chvieť v kolenách pred komunikáciou s krásnym dievčaťom alebo verejným prejavom. Strachy sa často stávajú rušivými, zamestnávajú naše myšlienky a bránia nám ísť ďalej. Čo keby sme s nimi dokázali účinne bojovať? Pochopiť podstatu strachu a prekonať ho? Samozrejme, všetko je skutočné. Poďme na to v tomto článkuako prekonať strach.

čo je strach?

Najprv musíte pochopiť svojho nepriateľa. čo je strach? Ako sa prejavuje? Pozrime sa na veľmi prozaický príklad. Sú tam dvaja chalani, z ktorých jeden sa bojí rozprávať s dievčatami a druhý to robí s ľahkosťou. Aký je dôvod obáv prvého chlapa? Pravdepodobne mnohí zažili alebo zažívajú chvenie v kolenách pri pohľade na krásku, a preto si pamätajme (viem, že je to nepríjemné, ale bez rozbitia škrupiny, rozumiete).

Takže pred naším prvým hrdinom stojí krásne dievča. Chce byť s ňou, sníva o nej... ale neodváži sa prísť a rozprávať sa. Zdá sa vám to povedomé? Dôvody možno rozdeliť na všeobecné a špecifické.

Bežné dôvody: slabá povaha môže byť dôsledkom hormonálnej nerovnováhy a programov zatĺkaných do psychiky. Takéto programy sú ako snehová vločka, ktorá sa zvalila z hory a pod ňou je už celá lavína. Otravujú postavu a prejavujú sa v obavách zo všetkého na svete - komunikácia s dievčaťom, boj, spoločnosť, extrémne športy. Typicky sa takéto programy rodia z jedného malého strachu – negatívnej reakcie na nejaký zážitok a silnej túžby tela a psychiky už nikdy niečo podobné nezažiť. Napríklad raz dievča odmietlo. Ešte horšie to videli iní. Časom môže táto túžba premôcť vôľu a stať sa súčasťou postavy.

Súkromné dôvody: nedostatok sebavedomia kvôli nedostatku komunikačných skúseností, neuspokojivý vzhľad, myšlienka, že toto dievča „nie je na jeho úrovni“ (veľmi krásne, bohaté, inteligentné, náročné).

V strachu je viac zla ako vo veci, ktorej sa bojíme (Marcus Tullius Cicero).

Ako vidíte, dôvodov môže byť veľa. Ale recepty na zvládnutie každého z nich sú vždy rovnaké, až na hormonálnu nerovnováhu, vtedy treba zvýšiť hladinu testosterónu v krvi (posilňovňa, správna výživa, spánok). Všetky tieto dôvody vedú k negatívnym zážitkom, ktorých opakovaniu sa naša psychika snaží zabrániť. Navyše je dôležité pochopiť, že táto skúsenosť sa nemusela stať v skutočnosti, stačilo si predstaviť niečo podobné vo svojich myšlienkach - pre myseľ nie je žiadny rozdiel. Druhý chlap takúto skúsenosť buď nemal, alebo to bolo vyvážené pozitívnou skúsenosťou, takže žiadny psychický odpor neexistuje. Tu je tajomstvo ich sebadôvery a nerozhodnosti ostatných.

Jednoducho povedané, strach funguje takto: niečo sme zažili – nepáčilo sa nám to – bojíme sa budúcnosti. Navyše to môžete zažiť nielen reálne, ale aj mentálne. To znamená, že telo si zapamätá reakciu na niečo, a potom ju v podobnom prípade reprodukuje, často v silnejšej forme (ľudia sa radi poserú, dodajú silu strachu). Čím častejšie človek zažíva rušivé myšlienky a emócie, tým silnejšie je nervové spojenie, ktoré je zodpovedné za túto konkrétnu reakciu. Toto treba vziať do úvahy, ak chcete prísť na to, ako prekonať strach.

Je dôležité pochopiť, že najčastejšie sa proces vytvárania strachu človekom ani nerealizuje, pretože všetko sa deje v podvedomí. Len ľudia, ktorí sú veľmi pozorní k svojmu vnútornému svetu, budú schopní včas reagovať, zatiaľ čo zvyšok sa bude musieť zaoberať vyšetrovaním. Ako?

Tu začína zábava...

Pre každého človeka je veľmi dôležité, aby sa dokázal vyrovnať so strachom, aby dosiahol svoje ciele alebo jednoducho žil pokojne a netriasol sa z každej maličkosti. Ľudia, ktorí často prežívajú strach, budú súhlasiť s tým, že život bez nich, čo i len jedna pokojná minúta, je ako závan čerstvého vzduchu. A existuje mnoho spôsobov, ako prekonať svoje obavy. Navyše zaručene uspejete, ak sa pevne rozhodnete postarať sa o seba. Toto sa vykonáva v niekoľkých etapách.

Pochopte svoje obavy

Určite pochopíte, ako prekonať strach, ak pochopíte sami seba. Najprv musíte presne pochopiť, čoho sa presne bojíte, vynesme strach z podvedomia na svetlo sveta. Pozrime sa, ako sa to robí na príklade konfliktnej situácie. Predpokladajme, že sa jej bojíte a zvyčajne to vzdáte, ak na to príde. Ale čoho sa konkrétne bojíš? Bitky? Nechcete k tomu viesť a často sa vyhýbajte komunikácii a ľuďom, aby ste nevyvolali takýto vývoj udalostí. Alebo jednoducho upadnete do strnulosti, keď vám niekto dá jasne najavo, že ak sa nevzdáte, začne boj.

Ok, teraz sa pozrime hlbšie. Ako prekonať strach z boja? Položte si otázky, nechajte svoj mozog nájsť dôvod. Bojíš sa bolesti? Vo väčšine prípadov to tak nie je, každý sa boja samotného ako mýtickej nočnej mory. Alebo sa bojíš, že pred niekým prehráš? To sa stáva často. Pochopte svoje obavy, preskúmajte ich pod mikroskopom, ako keby ste všetko pozorovali zvonku. A keď lokalizujete strach, je oveľa jednoduchšie nastaviť jednu konkrétnu reakciu, ako prekonať nejaký abstraktný strach. To znamená, že ak chcete vedieť, ako sa prestať báť boja, najprv pochopte svoj strach.

Druhý príklad, ak požiadate osobu, aby si vybrala, čo je strašidelnejšie - duch alebo bandita so samopalom, väčšina si vyberie ducha, pretože vo vnútri žije mýtická hrôza. Ale v skutočnosti je výsledok zrážky s duchom (predstavme si takú záhadu) a s banditom rovnaký... prečo sa potom viac bojíme duchov? Aký je dôvod? Nič, na to sme prišli sami, sami sa toho bojíme. Preniknite do podstaty svojho strachu, pochopte jeho mechanizmus a čo je najdôležitejšie, dôvod, bez toho bude žiť vo vnútri a budete ho musieť vyraziť klinom.

Ako využiť strach?

Ale strach má aj svetlú stránku. Niekedy nám signalizuje nebezpečenstvo, ktorému sa oplatí vyhnúť. Niekedy je to dobrý podnet na akciu, ktorý nás tlačí k niečomu lepšiemu. Takýto strach je dokonca užitočný a dá sa použiť, ale všetko treba s mierou. Naučte sa používať tento nástroj, aby ste si poskytli dobrú motiváciu bez toho, aby ste boli preťažení.

Prekonajte reakciu

Teraz, keď vieme, čoho sa presne bojíme a odkiaľ tento strach pochádza, musíme s tým niečo urobiť. Otázka - čo? Existuje viacero riešení, ktoré je vhodné aplikovať v kombinácii, prvým riešením je nahradiť jednu reakciu (strach) inou (pozitívnejšou). Ako to spraviť? Budete sa smiať, ale ochutnať treba všetko. V prenesenom zmysle, samozrejme. Mali by ste zažiť pozitívnu reakciu na podnet, ktorý predtým vyvolal strach. Napríklad vzrušenie z bitky alebo z komunikácie s dievčaťom. Súhlasíte, je zvláštne báť sa dievčat, ak s nimi naozaj radi komunikujete. Alebo odstráňte príčinu úzkosti. Napríklad sa bojíte prehry pred svedkami. Môžete sa venovať boxu a strach zmizne sám. Môžete jednoducho vyskúšať psychologický trik a prekonať jeden strach druhým – začnite sa báť, že sa pred ľuďmi vyškriabete. Napriek tomu je najatraktívnejšia možnosť s pozitívnou reakciou.

Aby bola vaša úloha ešte jednoduchšia, všetko môžete robiť postupne. Pamätajte, už sme povedali, že pre mozog nie je rozdiel medzi tým, čo ste zažili v skutočnosti alebo vo svojich snoch. Ak mi neveríš, pomysli na niečo erotické... cítiš reakciu? Mozog je úplne jedno, či dievča stojí pred vami v skutočnosti alebo vo svojich myšlienkach. To znamená, že si môže pokojne predstaviť rozhovor, modelovať ho... a mozog si reakciu zapamätá.

To platí pre každú situáciu, predstavte si rôzne možnosti čo najživšie a skúste zažiť iný pocit – potešenie, emocionálne pozdvihnutie. Po absolvovaní tejto fázy bude v prípade potreby ľahšie začať pracovať v reálnom živote. Bude vás zaujímať, že vyvinutie podmieneného reflexu trvá 3 týždne.

Ako prekonať strach? Nekŕmte to!

Skvelý spôsob, ako prekonať strach, je ignorovať ho. Musíme pochopiť, že strach existuje iba v našej mysli. Čím viac o tom premýšľate, tým viac ho kŕmite rozdávaním svojej energie. Žije len pre toto. Obsedantné myšlienky neustále útočia a snažia sa vás vyprovokovať, aby ste o nich premýšľali, aby ste sa upokojili - nerobte to, nenechajte sa oklamať. Zakaždým, keď sa mentálne vrátite k tomu, čoho sa bojíte, kŕmite strach. Ale ak ho budete ignorovať, nebude sa môcť na vás nalepiť.

Môže sa to zdať ako náročná úloha, ale nie je. Mentálne pošlite strach do pekla, predstavte si, že vás to nezaujíma. Odstráňte význam všetkého, čo sa deje - v takom stave sa nie je čoho báť, pretože všetko je nedôležité. Ako to spraviť? Len pustite svoje myšlienky, pozorujte ich, ale nereagujte. Pamätajte, že sú to len programy vo vašom mozgu, ktoré sa snažia prežiť, a strach nemá nič spoločné s realitou.

Posúďte, čo môžete a čo nemôžete robiť.

Aby ste pochopili, ako prekonať strach, musíte nielen pochopiť jeho príčiny, ale aj ich odrezať. Je dôležité pochopiť, že ste z vašej strany urobili všetko možné, zvyšok je nevyhnutný, alebo ak chcete, . Všetko bude ako má byť, budúcnosť sa už stala, vašou úlohou je dôstojne sa s ňou stretnúť. Súhlasím, s týmto prístupom je trochu zvláštne báť sa.

Rozvíjať zmysel pre humor

Môže sa zdať, že to nie je až také dôležité, no akonáhle začnete brať svet menej vážne a nezabudnete sa usmievať nad svojimi myšlienkami a dokonca aj strachmi, život naberie iné farby a pre strach v ňom nebude miesto. Nahraďte to humorom a úsmevom.

Teraz už vieš,ako prekonať strach. Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov, pochopte sami seba a nenechajte svoje myšlienky blúdiť. Koniec koncov, často sa bojíme bez toho, aby sme pochopili prečo. Ešte dôležitejšie je uvedomiť si, že väčšina strachov existuje len v našej fantázii.

Ako prekonať strach z akejkoľvek sily? Táto otázka je dosť citlivá. Je vhodné kopať oveľa hlbšie ako to, čo je na povrchu. Pretože spočiatku existuje hlboký dôvod, ktorý provokuje mozog k vytváraniu desivých obrázkov. Existuje však niekoľko metód, ktoré pomáhajú odstrániť povrchný strach v akejkoľvek situácii.

Prijatie a zasvätenie

Najdôležitejšia vec, ktorá vám pomáha pracovať so sebou samým, je prijať strach. Všetci nie sme veľmi dokonalí. Prijmite svoj strach. Súhlaste s tým, že sa niečoho bojíte. Ale spoznáte svoj problém a už ste na ceste k očiste. Už v tejto chvíli si krásna. A potom už zostáva málo čo robiť.

Pozrite sa strachu do očí. Posaďte ho vedľa seba a uznajte ho. Nedovoľte mu naťahovať svaly pod pohovkou.

Predstavte si, že sedí s vami v miestnosti. No áno, máš to. Sedí vedľa neho. Viete si predstaviť, že to, čoho sa bojíte, sa vám už stalo. suhlas s tymto.

Ale hneď potom premýšľajte: „Ako môžem byť napriek tejto situácii naďalej šťastný? No toto všetko sa stalo. Čo mám robiť, aby som žil šťastne?"

Zníženie strachu

Ak neviete, ako prekonať strach z jazdy autom pre začiatočníkov: žena alebo muž, strach z rozprávania pred publikom, strach z lietania v lietadle, strach z pôrodu či smrti, nová práca alebo výška, potom je tu najjednoduchšia technika:

Najprv musíte identifikovať svoj strach. Môže to byť niečo konkrétne alebo všeobecné. A potom musíte slovo vysloviť nahlas a postupne znižovať počet písmen v slove:

STRACH

T R A H

R A X

Opakujte túto techniku toľkokrát, koľkokrát potrebujete, kým sa nebudete cítiť lepšie.

Ak sa bojíte niečoho konkrétneho: lietadla alebo psa, znížte význam svojho slova:

PES

O B A K A

B A K A

A K A

V priebehu niekoľkých minút by sa vnútorné napätie malo rozplynúť. Pamätajte však, že ide len o priloženie náplasti na otvorenú ranu. Toto je rýchly spôsob, ako odstrániť strach, a musíte hľadať vzťah príčiny a následku hlboko vo svojom vnútri a prepracovať sa cez to.

Počítacia tabuľka

Viete, čo človeku pomáha rýchlo prekonať strach? Jednoduchá riekanka na počítanie, ktorá vráti celé telo do normálu v priebehu niekoľkých minút. Musíte to opakovať, kým nepocítite vnútorné pohodlie. A znie to takto:

"Z deviatich osem, z ôsmich sedem, zo siedmich šesť, zo šiestich päť, z piatich štyri, zo štyroch tri, z troch dva, z dvoch jeden, z jedného žiadny."

pes bez domova

Ako prekonať strach na vlastnú päsť? Najúžasnejšia a mnohými zbožňovaná metóda. Aj keď sa psov bojíte, urobte to. Predstavte si, že váš strach je túlavý pes. Keď ťa osloví na ulici, čo urobíš? Niekto ju kŕmi, niekto ju hladí, niekto jej nevenuje pozornosť a prechádza okolo.

Urob to so svojím strachom. No tento strach prišiel v podobe túlavého psa. Niečo šteká „ťuk-ťuk“. Čo bude ďalej? Čo chce povedať iné ako „fuf-woof“? No nech si šteká sám. Oprášte to a prejdite vpred.

Nie, môžete ho, samozrejme, počúvať, čo tam povie. Ale to plytvá tvojou energiou. Svoj strach podporujete vlastnou silou. Naozaj to potrebujete?

Pulzácia žíl

Je možné za pár minút prekonať pocit strachu a pomôcť sebe, príbuzným, priateľom a dokonca aj dieťaťu? Áno môžeš. Pozrite sa bližšie na túto veľmi jednoduchú techniku.

Ako prekonať strach:

Položte dlaň okolo jedného palca.
Zatvorte oči a pokúste sa upokojiť dýchanie.
Cítite pulzovanie v palci.
Pomaly počítajte od 10 do 1.
Ak potrebujete opakovať, zopakujte počet.
V priebehu niekoľkých minút strach zmizne.

Odvaha

Odvaha je schopnosť prekonať akýkoľvek strach. Všetko je tu jednoduché: musíte ísť tam, kam sa bojíte ísť a robiť to, čoho sa bojíte. Jediná cesta.

Len si pomyslite, 5 minút hanby a potom všetko zapadne na svoje miesto. ¯\_(ツ)_/¯

čo je zlé?

Obavy sú zvyčajne imaginárne aj skutočné. Skutočné obavy sú tie, keď človeka niečo skutočne ohrozuje: ľudia, katastrofy, svorka psov a iné javy. Ale najčastejšie na nás útočia pritiahnuté strachy. A sú veľmi škaredé, v našich mysliach rastú ako burina. V počiatočnom štádiu ich treba identifikovať a vytiahnuť.

Odpovede na túto otázku si môžete zapísať na kúsok papiera. Nakoniec sa ukáže, že to nie je až také hrozné. Pretože strach je vždy neznáma, ale tu ho načrtnite, dajte mu tvar. A nestane sa tak zlovestným. V každom prípade, toto všetko sa dá prežiť, len treba trochu času a úsilia.

Zvyčajne, keď to rozbijete, väčšina strachov sa zníži na strach zo smrti alebo na strach zo straty. Nie vždy, ale vo väčšine prípadov. Každý je individuálny. Takže presne s týmto musíte pracovať.

Prach

Ďalšia jednoduchá technika, ktorá pomáha prekonať strach:

Nájdite si pohodlnú polohu a zatvorte oči.
Opýtajte sa svojho tela: kde je strach?
Ak vám telo odpovedalo, skúste si predstaviť, aký tvar, farbu a vôňu má strach.
Môžete sa s ním porozprávať, opýtať sa, odkiaľ prišiel, koľko má rokov.
Po podrobnom preskúmaní vymyslite spôsob, ako ho zničiť.
Môžete ho hodiť do čarovného koša, ktorý zrecykluje všetko nepotrebné. Režte, sekajte, strúhajte, pálite akýmikoľvek magickými nástrojmi. Zo strachu by nemalo zostať nič.

Napumpujte si adrenalín

Behajte, tancujte, skáčte, choďte, udierajte do boxovacieho vreca, skáčte cez švihadlo – robte čokoľvek, čo vám rozpumpuje adrenalín na maximum. Jednoduché fyzické cvičenia pomáhajú znížiť strach o 50-70%.

Som vyšší

Ako rýchlo prekonať strach? Tu je ďalšia jednoduchá technika:

Predstavte si strach oproti vám. Zistite, aký má tvar, farbu, vôňu, aký je starý.
Teraz si predstavte, že sa postupne stávate väčšími a väčšími.
Teraz ste sa už stali dvojnásobnou veľkosťou seba a potom ste dosiahli veľkosť svojej izby, svojho domu a svojho mesta.
Expandujte, kým si neuvedomíte, že váš strach je len malé zrnko piesku. A vy ste viac. Nad tebou.

Cesta k sebe

Zbierka článkov, ktoré vám pomôžu objaviť vašu jedinečnosť a nájsť integritu.

Strach je jednou z vrodených emócií, ktorá sa z času na čas objaví u každého človeka. Plní pozitívnu funkciu, slúži ako poplašný signál a pomáha prežiť v prípade ohrozenia. Strach mobilizuje naše telo a pripravuje ho na únik. Ale v niektorých prípadoch sa strach prejavuje v nezdravej, neurotickej forme (fóbie, panika, generalizovaná úzkostná porucha, obsedantno-kompulzívna porucha) a výrazne ničí život človeka.

Strach je klasifikovaný ako negatívne zafarbená emócia. Zažívanie stavov ťažkej úzkosti je veľmi bolestivé, takže ľudia spravidla hľadajú spôsoby, ako rýchlo.

Chemické závislosti

V dôsledku toho robia veľa chybných činov, ktoré namiesto toho, aby problém uľahčili, naopak ho prehĺbia. Takéto akcie zahŕňajú pitie alkoholu, nekontrolované užívanie sedatív, jedenie emócií so sladkosťami a fajčenie.

Samozrejme, všetky tieto možnosti, ako sa zbaviť strachu, sú cestou nikam. Umožňujú vám odpojiť sa emocionálne len na krátky čas. Preto sa človek pravidelne vracia k osvedčenej metóde, aby pocítil úľavu. V dôsledku toho sú potrebné stále väčšie dávky „anestetika“. Takto vznikajú zlozvyky a závislosti.

Nechemické závislosti

Sofistikovanejšie a skryté spôsoby, ako uniknúť negatívnym zážitkom, zahŕňajú ponorenie sa do nejakej činnosti, ktorá vyplní všetok voľný čas človeka. Človek sa snaží byť neustále v spoločnosti iných ľudí, ponorí sa do práce a počítačových hier. Len čo zostane na chvíľu osamote a odstrihne od bežných činností, nastupuje nevysvetliteľný pocit úzkosti. Neurotický človek bez toho, aby pochopil prečo, zapne telefón, začne listovať v novinkách alebo volať priateľom – len aby sa rozptýlil a nebol konfrontovaný s obsahom podvedomia, pripravený vynoriť sa v nútenom tichu.

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s psychickým stresom, sú nutkania. Ide o bezmyšlienkovité, obsedantné opakovanie tých istých činov, často rituálneho charakteru a údajne brániace desivým udalostiam. Napríklad počítanie, klopanie na drevo, lusknutie prstami. Kompulzívne správanie pomáha čiastočne vypnúť vedomie a fóbie vás zase nútia zmeniť celý životný štýl, aby ste sa nestretli s desivými predmetmi a okolnosťami. Ale takáto taktika má za následok cenu výrazného zníženia kvality života a degradácie osobnosti.

Ako sa zdravým spôsobom zbaviť strachu

Nevyčítajte si zlozvyky, ktoré ste si vytvorili v dôsledku snahy zbaviť sa záchvatov strachu. V určitom štádiu vývoja to bol jediný známy a dostupný spôsob, ako prekonať strach. Ak však chcete ako človek rásť a byť skutočne šťastným človekom, musíte hľadať iné metódy, ako sa zbaviť strachu.

Ľudia sa často čudujú, ako v sebe zabiť strach, neuvedomujúc si, že akákoľvek, aj tá najsilnejšia negatívna emócia je ich priateľom a asistentom, signalizujúca nejaký problém. Ide len o to, že v prípade takzvaných iracionálnych strachov nebezpečenstvo neprichádza z vonkajšieho prostredia, ale z vnútorného sveta človeka.

Zdrojom strachu v tejto situácii je chybné vnímanie reality, obsedantné negatívne myšlienky a presvedčenia, ktoré zasahujú do bežných životných aktivít. Niekedy je človek sám sebe najväčším nepriateľom. Zvnútornením a udržiavaním negatívnych mentálnych postojov vo svojej mysli sa nevyhnutne dostáva do siete stresu. Problém je v tom, že deštruktívne myšlienky, ktoré vytvárajú úzkosť, človek vníma ako objektívnu realitu, a nie chyby vnímania.

Paradoxne, ľudské myslenie je do značnej miery nevedomý a bezduchý proces. sa rozvíja, keď človek prestane ovládať svoju predstavivosť a priebeh svojich myšlienok. Ak sa chcete zbaviť strachov a fóbií, musíte sa naučiť myslieť inak ako teraz. Keď sa nefunkčné a opakujúce sa vzorce reakcií na strach dokážu zmeniť na zdravšie, úzkostné poruchy zmiznú.

Úloha kognitívnych skreslení pri rozvoji strachu

Kognitívne skreslenia (chyby v myslení, ktoré sú bežné pre každého z nás) vyvolávajú mnohé neopodstatnené obavy. Napríklad dvaja ľudia sa ocitli v rovnakej životnej situácii – potrebujú požiadať svoje dievčatá o ruku. Samozrejme, existuje možnosť zlyhania. Ale ako sa takýto scenár vývoja udalostí vníma inak v závislosti od typu myslenia človeka.

Optimista bude považovať odmietnutie za pozvanie pracovať na sebe. Zistite dôvody, prečo dievča povedalo nie. Pokúsi sa zmeniť, aby dosiahol pozitívnu odozvu, alebo sa rozhodne, že stojí za to nájsť si iného človeka ako životného partnera. Pesimista vníma prípadné odmietnutie ako životnú katastrofu, potvrdenie svojej nehodnosti. Ak si je istý, že nemôže milovať nikoho iného, v mysli sa mu vynoria obrazy nútenej osamelosti. Ak je človek okrem vyššie uvedeného presvedčený, že „samota je hrozná“, predstavte si úroveň paniky, ktorá sa ho zmocní v rozhodujúcej chvíli. Dokáže sa vôbec rozhodnúť navrhnúť a možno aj zistiť „strašnú“ pravdu?

Ako sa zbaviť úzkosti a strachu pomocou kontroly myšlienok

Takéto absurdné a zlé myšlienky o rôznych veciach z času na čas napadnú každého človeka. Akákoľvek myšlienka zase vyvoláva emóciu. Je dôležité pochopiť, že tie myšlienky, ktoré spôsobujú intenzívny strach, sú založené na hlbokých a nevedomých chybných postojoch. Pri posudzovaní situácie ich nemožno brať do úvahy.

Napríklad myšlienka strachu: môj partner ma určite opustí. Varianty chybných presvedčení, ktoré viedli k strachu:

ľuďom sa nedá veriť;
byť opustený je ponižujúce;
Nie som hodný lásky.

Pomyslel si strach: ak pôjdem do práce, môj manžel sa na mňa bude hnevať. Varianty chybných presvedčení, ktoré viedli k strachu:

Všetok svoj čas musím venovať manželovi;
ak sa na mňa niekto hnevá, je to moja chyba.

Pamätajte, že vy sami dávate silu určitým myšlienkam, ktoré vás nakoniec vystrašia. Medzi náhodne blikajúcou nepríjemnou myšlienkou „zostanem sám“ a pevným, no napriek tomu nepodloženým presvedčením v tomto je obrovská priepasť. Vy sami urobíte krok k strachu tým, že budete venovať pozornosť negatívnym myšlienkam. Myseľ je navrhnutá tak, aby hľadala potvrdenie akejkoľvek myšlienky, na ktorú sa sústredíte. Preto je také dôležité pozerať sa na veci z pozitívnej perspektívy. Koniec koncov, pestovaním dôvery v budúci úspech v akejkoľvek situácii v súčasnosti nevyhnutne stúpate na emocionálnej škále - k nádeji, nadšeniu a očakávaniu.

Ako prekonať strach pozitívnym myslením

Pozitívne myslenie nie je o strkaní hlavy do piesku, ale o usporiadaní myšlienok. Väčšina ľudí je veľmi úzkostlivá, pokiaľ ide o množstvo a kvalitu potravín, ktoré konzumujú, pričom chápu dôležitosť zdravej výživy pre svoje telo. Ale pokiaľ ide o myšlienky, chýba rovnaká selektivita.

Buďte opatrní s médiami. Prestaňte bezhlavo rolovať cez sociálne siete a správy. Väčšina správ je štruktúrovaná tak, aby upútala pozornosť ľudí. A najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je vysielať desivé informácie a vychutnávať si detaily rôznych katastrof a prírodných katastrof.

Každú minútu sa vo svete deje množstvo úžasných udalostí – narodia sa zdravé deti, ľudia si nájdu nových priateľov, zamilujú sa, polepšia sa, bezpečne sa dostanú do práce vo svojom aute bez akýchkoľvek incidentov. Ale to nie je dobrá správa. A v dôsledku toho je svet prostredníctvom médií prezentovaný ako hrozivý a nebezpečný.

Prestaňte sledovať správy, ktoré nevedú k radosti, ale len naopak zvyšujú mieru úzkosti. Naplňte svoj mozog len príjemným podnetom na premýšľanie. Zamerajte svoju pozornosť na sledovanie komédií a zábavných programov, čítanie život potvrdzujúcich románov a komunikáciu s optimisticky naladenými ľuďmi.

Iba vy môžete určiť, či je určitá myšlienka pre vás osobne pozitívna alebo obmedzujúca. Ak vám myšlienka prináša príjemné emócie, potom vám vyhovuje a mala by byť zahrnutá do vášho systému viery.

Napríklad chcete zmeniť povolanie, ale bojíte sa nevyhnutných zmien. Možné myšlienky, ktoré vás môžu napadnúť:

robiť to, čo milujete (negatívna myšlienka);
ale sú ľudia, ktorým sa to nejako darí (pozitívne myslenie);
šanca na úspech je príliš malá – stratím svoj čas a energiu (negatívna myšlienka);
Je lepšie zlyhať, ako to neskúsiť vôbec (pozitívne myslenie).
všetci úspešní ľudia sú sebeckí (negatívne myslenie);
ľudia mi budú závidieť (negatívna myšlienka);
môj priateľ ma určite podporí (pozitívne myslenie);
ak sa mi to podarí, môžem pomôcť iným (pozitívne myslenie);
ľudia nemajú peniaze na zaplatenie mojich služieb (negatívna myšlienka);
Chcem od života príliš veľa (negatívna myšlienka);
nikto nebude na tom lepšie, ak sa vzdám svojich snov (pozitívna myšlienka).

Ako odstrániť strach pomocou meditácie

Meditácia je užitočná zručnosť, ktorá vám umožní odpojiť sa od negatívneho vplyvu vonkajšieho prostredia, vyrovnať sa s úzkostným záchvatom alebo obsedantnými myšlienkami. Len 15 minút cvičenia denne môže poskytnúť duševný odpočinok a výrazne znížiť hladinu stresu.

Na meditácii nie je nič ťažké. Stačí sa stiahnuť, pohodlne sa usadiť, zavrieť oči a začať sa sústrediť na nádych a výdych. Najprv si všimnete, ako je vaša myseľ bombardovaná rôznymi myšlienkami. Nemôžete sa nechať uniesť. Zároveň sa však netreba snažiť potláčať myšlienky. Zaobchádzajte s myšlienkami, ktoré vznikajú, ako s prechádzajúcimi oblakmi. Nestranne si všimnite objavenie sa inej myšlienky a vráťte sa k dýchaniu.

Keď sa naučíte oddeliť sa od myšlienok a emócií, ktoré ich vyvolávajú, stanete sa vonkajším pozorovateľom, získate kontrolu nad svojim emocionálnym stavom. Byť nestranným pozorovateľom vám pomôže povzniesť sa nad svoje emócie a vybrať si povznášajúce myšlienky na premýšľanie. Aj keď sa ocitnete v stresových situáciách (prepustenie, rozvod, smrť blízkej osoby), 15-minútové sedenie vám pomôže nájsť pozitívne myšlienky a rozvinúť zdravú reakciu na udalosť.

Ako odstrániť strach pomocou vizualizácie

Existuje ďalší účinný spôsob, ako prekonať strach. Skúste pracovať so svojou fantáziou. Každý deň pred spaním si v duchu nakreslite obrázky, ako úspešne zvládate situáciu, ktorá vás desí.

Povedzme, že áno, a pomyslenie na to, že odídete z domu hoci aj do najbližšieho obchodu, vás desí až hrôza. Vašou úlohou je ísť do nákupného centra iba vo svojej fantázii. Predstavte si, ako sa jedného pekného dňa, keď je vonku pekné počasie, oblečiete a opustíte vchod. Slnko svieti, okolo sú priateľskí ľudia a vy sami máte skvelú náladu. Užívate si prechádzku, dostanete sa na koniec bloku a vojdete do obchodu. Nakupovanie pomaly a s radosťou a potom úspešný návrat domov. Postupne sa v podvedomí zafixuje pozitívny obraz a pominie strach ísť von.

Ako prekonať strach v extrémnej situácii

V stave paniky je človek v extrémne emocionálnom stave a má problém pochopiť, čo sa okolo neho deje. Ak máte predstavu o tom, ako prekonať strach a zastaviť hystériu, potom ste schopní prevziať kontrolu nad svojím stavom. Vyskúšajte nasledovné:

Nadýchnite sa nosom na 4 impulzy, zadržte dych na 1-2 sekundy, vydýchnite nosom na 4 impulzy, zadržte dych na 1-2 sekundy atď.
Upokojujúce pohyby: Predkloňte sa, úplne uvoľnite hlavu, krk, ramená a ruky, voľne viste smerom nadol. Dýchajte pomaly a zhlboka a potom pomaly vstaňte. Ak máte pocit, že nedokážete utíšiť strach a stále cítite chvenie v tele, skúste sa hýbať: kráčajte, hojdajte rukami. To pomôže neutralizovať uvoľňovanie stresového hormónu adrenalínu do krvi.
Umývanie studenou vodou vám pomôže spamätať sa a dať si do poriadku rušivé myšlienky.
Konajte. Zamerajte sa skôr na potreby iných ľudí ako na svoje vlastné starosti a úzkostné myšlienky. Nič nezmobilizuje vnútorné zdroje viac ako láska a pocit zodpovednosti za blížneho.

Príprava na najhorší možný scenár

Ďalším spôsobom, ako prekonať strach, je zvyknúť si na najhorší scenár. Niekedy sa nám zdá, že niektoré veci sú jednoducho neznesiteľné. Ale pri testovaní sa ukáže, že naša psychika je oveľa silnejšia. Napríklad máte strach, že vás vyhodia z práce.

Prekročte vo svojich myšlienkach hranicu, ktorú sa bojíte prekročiť. Predpokladajme tento scenár. Čo budete robiť po udalosti? Musíte si hľadať nové miesto a nemáte záruku, že ho rýchlo nájdete? Budete musieť tvrdo šetriť? Stanete sa finančne závislým na manželovi a zadĺžite sa? Predstavte si všetky možné možnosti, ktoré vás vystrašia, a zamyslite sa nad tým, aké kroky podniknete, ak zlyháte. Po vykonaní tohto cvičenia vo svojich myšlienkach zistíte, že namiesto strachu cítite nárast energie a túžbu konať.

Ako prekonať strach prenášaním skúseností do budúcnosti:

Ako odstrániť strach z podvedomia

Aby ste prekonali strach, musíte pracovať s jeho hlavnou príčinou. Mnohé z našich obáv sa zdajú neopodstatnené a iracionálne. Stáva sa to vtedy, keď sa psychika bráni, aby minimalizovala silu negatívnych zážitkov. Často, aby ospravedlnilo emóciu, podvedomie príde s falošným vysvetlením existujúceho strachu.

Muž sa napríklad bojí psov. Na stretnutí s hypnológom sa ukazuje, že dôvodom vzniku fóbie sa stal hlboko potláčaný pocit vlastnej menejcennosti. Pocit obete, nedostatok zdravej agresivity a neschopnosť brániť svoje záujmy vo vzťahoch sa pretavili do strachu zo zvierat. Logika nevedomia je takáto: je lepšie sa psov báť, ako priznať svoju nedostatočnosť.

Identifikujte predmet strachu a pokúste sa pochopiť, s čím môže byť symbolicky spojený. Je dôležité nepopierať emócie, nezatláčať ich ďaleko do kúta, ale jednoducho sa zaoberať zdrojom ich výskytu. Napríklad akrofóbi sa neboja ani tak výšok, ako neistoty, klaustrofóbi sa neboja ani tak uzavretých priestorov, ako obmedzení v konaní. Samozrejme, takáto sebaanalýza je dosť náročná úloha. Ak vám žiadna z vyššie uvedených metód, ako sa zbaviť fóbií a strachu svojpomocne, nepomohla, je lepšie kontaktovať