Vplyv fyzickej aktivity na ľudský organizmus, adaptácia na stres. Vplyv pohybovej aktivity na život a zdravie človeka. Výhody

Napadlo vám niekedy, že pravidelné ranné cvičenia a prechádzky v lese môžu ovplyvniť váš príjem? Aké spojenie? Veľmi odolné a prirodzené. Už sme diskutovali o tom, že náš životný štýl ovplyvňuje dobrý výkon pamäte a mozgu. V minulom článku sme hovorili o výžive pre pamäť a funkciu mozgu. Dnes chcem hovoriť o tom, aká fyzická aktivita ovplyvňuje mozog. Pozrime sa, ako šport a mozog interagujú. Vedúci ľudia aktívny obrázokživota, vo všeobecnosti je všeobecná úroveň intelektuálneho rozvoja vyššia v porovnaní s tými, ktorí takýto životný štýl nevedú. Prečo sa pýtaš?

Existuje spoločný, zrozumiteľný vzorec: počas fyzická aktivita krv prúdi do mozgu živiny a kyslík a náš mozog spotrebúva veľké množstvo kyslík, je pre neho životne dôležitý. Ale to nie je jediný efekt. Šport a mozog spájajú zložitejšie vzájomné vplyvy. Uvažujme, ktoré.

Ako šport a fyzická aktivita ovplyvňujú mozgovú aktivitu?

Mierna, nedeštruktívna fyzická aktivita vedie k stimulácii mnohých orgánov a tkanív tela, vrátane stimulácie práce nervové bunky mozgu, ako aj na urýchlenie vývoja a vetvenia nervových procesov (dendritov).

Navyše sa pôvodne predpokladalo, že tento efekt sa rozširuje do oblastí mozgu zodpovedných len za motorické funkcie. Postupom času však výskum ukázal, že tento efekt vývoja neurónových sietí sa rozširuje aj do iných oblastí mozgu, vrátane učenia, myslenia a pamäte.

To znamená, že počas fyzickej aktivity sa začnú intenzívne formovať a rásť vetvy našich nervových buniek. Ich rast a vývoj totiž určujú všetky intelektuálne procesy.

Profesionálny šport a mozog

Potom si poviete, že profesionálni športovci (atleisti, boxeri, lyžiari) musia byť super intelektuáli. A budeš mať pravdu.
Možnosti ich rozvoja sú naozaj oveľa vyššie ako možnosti človeka, ktorý neustále leží na gauči.

A mimochodom, ak si prečítate životopisy moderných športovcov, zistíte, že ide o všestranné osobnosti, ktoré sú zapálené pre veľa vecí a mnohé z nich dosiahli významné úspechy aj mimo športu, len o tom nikto nevie.

Existujú však dva dôvody, prečo nie všetci profesionálni športovci vykazujú vysoké intelektuálne schopnosti. Po prvé, každý má potenciál rozvoja, no nie každý si to uvedomuje. Osobné vlastnosti a hodnoty nie sú o nič menej dôležité ako získané zručnosti.

Ak je športovec zvyknutý po tréningu pozerať televíziu alebo hrať počítačové hry, môžeme povedať, že realizuje svoj potenciál? A v rozvrhu školení nie je vždy čas na štúdium, čítanie a hodiny.

po druhé, mierne zaťaženie v profesionálnom športe nie sú vždy dodržané. V niektorých prípadoch športovec pravidelne zažíva neskutočnú námahu a stres. A to len negatívne ovplyvňuje fungovanie nervového systému. Preto nie všetko je užitočné.

Aké sú dôsledky dobrého výkonu mozgu?

Kvalitná a pravidelná fyzická aktivita rozvíja naše telo a mozog. Dôsledkom toho je naše rýchlejšie, lepšie myslenie, jasnosť myslenia, menšia únava a väčšia psychická odolnosť.

Kvalitné myslenie a menšia únava vedie k tomu, že sa vám darí vo vašich pracovných úlohách, školeniach, projektoch pri zachovaní kvality práce, čo sa v konečnom dôsledku pozitívne prejaví aj na vašom príjme.

Aké druhy fyzickej aktivity sú najprospešnejšie?

Gymnastika

Akákoľvek, dokonca aj najšetrnejšia gymnastika, ktorú pravidelne vykonávate, pomáha zlepšiť krvný obeh v celom tele, vrátane mozgu. Pomáha zlepšovať výživu mozgu.

Chôdza

Najmä na čerstvý vzduch priaznivé pre obohatenie buniek kyslíkom. A hladovanie kyslíkom lebo mozog sa rovná degradácii. Koniec koncov, je to mozog, ktorý najmenej zo všetkých dokáže prežiť bez prístupu kyslíka.

Čerstvý vzduch je faktorom, ktorý má okamžitý účinok. Ak už dlhšie bojujete s ťažkou úlohou, skúste ísť na čerstvý vzduch a pomalú prechádzku. Spravidla pri takýchto prechádzkach prichádza nadhľad a nové myšlienky.

Plávanie

Kombinácia záťaže všetkých svalových skupín v kombinácii so záťažou dýchania má priaznivý vplyv na prekrvenie mozgu a jeho rozvoj. Plávanie a chôdza sú najviac bezpečné typy záťaže, ktoré možno aplikovať takmer na každého.

Dychové cvičenia

Zásobuje hlavu kyslíkom, čo našej pamäti prospieva v každom smere. Nevyžaduje dodatočný čas, dá sa vykonávať medzi úlohami, v akomkoľvek prostredí.

joga

Statické cvičenia so strečingom a rozvojom flexibility, doplnkové dýchacie techniky zabezpečiť rozvoj tela aj vášho mozgu.

Tancovanie

Akýkoľvek druh tanca (páry aj jednotlivci) je výborná aktivita. Tanec okrem komplexnej záťaže tela dobre trénuje koordináciu, ovládanie tela, je prospešný pre držanie tela a často nám zdvihne náladu. A trénujú aj estetiku pohybov.

Ak vám to zdravie a čas dovolí, potom sa môžete venovať akémukoľvek športu na amatérskej alebo poloprofesionálnej úrovni: behu, lyžovaniu, cyklistike, atletike a mnohým ďalším.

Kolektívne športy (futbal, volejbal, tenis, bedminton a iné)

Zaslúžia si osobitnú pozornosť, pretože kombinujú niekoľko dôležité body: fyzická aktivita, veľa pozitívne emócie, tréning pozornosti a rýchlosti reakcie. Tiež typy hierŠport sa často odohráva na čerstvom vzduchu, čo je mimoriadne prospešné pre mozog. Tak hrajte o svoje zdravie!

Čomu sa pri športovaní vyhnúť?

Najdôležitejšie pri každej pohybovej aktivite je dodržiavať množstvo pravidiel, aby telesné cvičenie bolo prospešné a neškodilo.

1. V športe nemalo by hroziť žiadne zranenie najmä hlavy (box, bojové umenia, extrémne športy). Ak vám záleží na intelekte a zároveň sa chcete venovať takýmto športom, snažte sa čo najviac chrániť ochrannými pomôckami.
2. Triedy by sa mali konať tak, aby ste nie sa cítil úplne vyčerpaný. Dobrý tréning vám dá miernu únavu, ktorú po oddychu vystrieda nával sily.
3. Nedostatok silných a častých extrémnych aktivít. Extrémne aktivity sú do určitej miery možné, ale len príležitostne. Časté uvoľňovanie stresových hormónov, vrátane adrenalínu, spôsobuje našu mozgovú aktivitu zameranú na prežitie. Ostatné naše intelektuálne zdroje, dôležité pre prácu a štúdium, ustupujú do pozadia. Myslím, že vieš, aké ťažké je sústrediť sa, keď si nervózny a bojíš sa. Pre dobré fungovanie pozornosti a pamäte je potrebná pokojná pozitívna nálada. Pamätajte na to, ak sa často ocitnete v stresových situáciách.

Ako vidíte, každý si môže nájsť vhodnú pohybovú aktivitu pre seba. Šport a mozog, šport a intelektuálna činnosťÚžasne sa kombinujú a dopĺňajú. Pamätajte, že akákoľvek minimálna aktivita je lepšia ako žiadna. Aj päť minút rannej gymnastiky má malý, ale cenný efekt.

Fyzická aktivita hrá v živote dôležitú úlohu moderný človek.

Každý chce fyzicky tvrdo pracovať, každý chce mať krásne telo. Mnoho ľudí však po tréningu pociťuje bolesť a únavu.

Prečo si fyzickým cvičením ubližujeme, keď cieľom nášho cvičenia je prinavrátenie zdravia?

Prečo sa naše telo po toľkej námahe stáva nestabilným?

Kde hľadať odpovede na všetky tieto otázky?

Každá osoba je nový diagnostický algoritmus, neexistujú žiadne jasne definované schémy, rovnako ako neexistujú dve absolútne podobných ľudí. Odpovede sa nachádzajú v našom tele a v tom, ako náš nervový systém reaguje na stres. Keď hovoríme o úlohe svalového systému, v prvom rade musíme vziať do úvahy skutočnosť, že svalový systém je podriadený vnútorným orgánom, že niektoré poruchy, ktoré sa vyskytujú v rôznych telesných systémoch (vnútorné orgány, endokrinný systém, emocionálna sféra), ako indikátor, sú vyjadrené zvýšením tónu jednotlivých svalov, to znamená, že existuje jasná korelačná súvislosť medzi patológiou vnútorných orgánov a narušeným tonusom rôznych svalov. A zvýšenie frekvencie bolestivé syndrómy Je to spôsobené aj tým, že liečba sa niekedy vykonáva nesprávne. Bolesť prenasleduje po celom tele, no musíme sa s ňou naučiť rozprávať, občas vyjednávať. A bez biologických spätná väzba neexistuje spôsob, ako to vyriešiť s vaším telom. Rovnaká lokalizácia bolesti sa môže vypomstiť, keď rôzne druhy patológie, napríklad bolesť ramenný kĺb sa vyskytuje pri ochoreniach žalúdka, pečene, pľúc alebo problémoch v samotnom kĺbe. Preto je v prvom rade potrebné zistiť povahu samotného ochorenia, či ide o bolesť kompresívnu, spojenú so stláčaním nervového koreňa, alebo reflexnú, v dôsledku nesprávneho zaradenia svalov do konkrétneho pohybu. Pri kompresnom syndróme má bolesť často vystreľujúci charakter s ožiarením pozdĺž celého nervového koreňa pozdĺž ruky alebo nohy. Reflexná povaha bolesti je najčastejšie lokálna. V prípade patológie vnútorných orgánov sa impulz priblíži k segmentu, čo spôsobí funkčnú slabosť konkrétneho svalu a v dôsledku toho nesprávne zapnutie ju do pohybu. Údržba Ľudské telo v statických podmienkach vyžaduje presnú koordinovanú prácu mnohých svalov. Preto dva také dôležité smery v moderná medicína ako by kineziológia a kineziterapia mali ísť ruka v ruke, prvá - zabezpečenie obnovy správneho zapojenia svalov do práce, druhá - tréning obnovenej sekvencie. Preto bez dynamickej rekvalifikácie, ktorá zahŕňa prvotnú stabilizáciu miest úponu svalov a obnovenie správnej postupnosti ich zaraďovania do pohybu, nie je možné obnoviť zdravie. Napríklad pri zvažovaní príčin distorzie panvy môžeme zistiť dysfunkciu v práci lumboiliakálneho svalu na oboch stranách, čo zase môže súvisieť s poruchami rôzne úrovne, menovite:

• nesprávna aktivácia svalu gluteus maximus;
• slabosť a asymetria svalov panvovej membrány spojená s porušením panvových orgánov;
• porucha dýchacieho vzoru, nestabilita rebier a upevňovacích bodov šikmých brušných svalov a lumboiliakálneho svalu.

To znamená, že tieto poruchy sú ovplyvnené svalmi nôh, panvy a dolnej časti chrbta a hrudníka.

A kým nevypracujeme diagnostický algoritmus krok za krokom na všetkých úrovniach vo vzťahu príčina-následok, nebude porovnateľný s reakciou nervového systému. táto osoba na záťaži nemôžeme dosiahnuť úroveň, kedy cvičenie s fyzickou aktivitou skutočne obnoví zdravie. Treba sa porozprávať s telom. Reč tela je rôznorodá, len to treba vidieť. Telo nám bolesťou nielen vysiela signály problémov, ale dáva nám aj nástroj vplyvu, len ho treba šikovne využiť.

Pohybová aktivita je chápaná ako miera vplyvu telesného cvičenia na ľudský organizmus, spočívajúca v striedaní fyzickej práce a odpočinku.

Fyzická aktivita môže spôsobiť výrazné zmeny v organizme, v extrémnych prípadoch nezlučiteľné so životom, alebo môže pôsobiť na organizmus veľmi slabo. To závisí v prvom rade od intenzity a trvania fyzickej aktivity: čím intenzívnejšia a dlhšia je aktivita, tým väčšie zodpovedajúce zmeny spôsobujú. Pri vykonávaní fyzických cvičení je záťaž daná objemom (počet opakovaní, trvanie cvičenia, stopáž a váhové zaťaženie) a intenzitou (rýchlosť cvičenia, interval odpočinku medzi opakovanými cvičeniami). Vplyv záťaže na organizmus možno hodnotiť ukazovateľmi funkčného stavu (napríklad hodnotou srdcovej frekvencie pri práci alebo rýchlosťou jej zotavenia po záťaži; rýchlosťou motorickej reakcie alebo jasnosťou reprodukcie pohybu) .

V závislosti od miery vplyvu fyzickej aktivity na ľudský organizmus existujú4 druhy fyzickej aktivity:

Nedostatočné (hypokinéza, fyzická nečinnosť) – vedie k rýchlemu zániku základných životných procesov, zníženiu funkčných schopností organizmu, rozvoju chorôb a predčasnému starnutiu.

Minimum fyzická aktivita (raz týždenne) neposkytuje výrazné pozitívne zmeny.

Optimálne fyzická aktivita (asi 4-6 krát týždenne po 30-45 minút) pomáha rozširovať rezervné schopnosti tela a schopnosť ich čo najefektívnejšie využívať. Pod vplyvom optimálnej pohybovej aktivity sa zlepšujú adaptačné procesy a zvyšuje sa odolnosť organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov.

Nadmerné fyzická aktivita vedie k preťaženiu a preťaženiu hlavných fyziologických systémov, rozvoju predpatologických a patologických stavov (aj nezlučiteľných so životom).

Existujú tri typy fyzickej aktivity: statické pri ktorých dochádza k dlhšiemu napätiu jednotlivých svalových skupín (napríklad nútený pracovný postoj), dynamický keď sa svalové skupiny striedajú medzi napätím a uvoľnením (napríklad chôdza, beh, plávanie) a "výbušný", charakterizované veľmi silným a krátkodobým svalovým napätím (napríklad zdvíhanie závažia). Okrem toho existujú zmiešané typy, ako aj fyzická nečinnosť (nedostatok akéhokoľvek druhu zaťaženia, s výnimkou minimálnej svalovej aktivity). Dynamické zaťaženie môže mať nízku, strednú a vysokú intenzitu.

Pri nízkej intenzite záťaže potrebujú pracujúce svaly viac kyslíka, preto srdce zvyšuje počet a silu srdcových kontrakcií, aktivuje sa hormonálny systém nadobličiek a štítnej žľazy, zvyšuje sa spaľovanie sacharidov a zvyšuje sa vstrebávanie kyslíka svalmi . Existuje aktivácia špeciálnych systémov zameraných na hypotenzný účinok - mechanizmus spätnej väzby: keďže srdce pracuje intenzívnejšie, bude sa pozorovať zvýšenie krvného tlaku a telo aktivuje mechanizmy zamerané na zníženie krvného tlaku. Keďže zaťaženie je malé, zvyšuje sa krvný tlak bude nevýznamné, na rozdiel od hypotenzných procesov, ktoré sa vyskytujú najmä v dôsledku hormonálne poruchy. V tomto prípade budú cievy umiestnené vo svaloch počas rytmickej práce buď stlačené, alebo uvoľnené z kompresie, preto svaly, ktoré sa sťahujú, vytlačia krv z ciev a pri relaxácii ich opäť naplnia. Tento jav je v odbornej literatúre popisovaný ako „svalnaté“ srdce, ktoré naopak pomáha srdcu odľahčiť (preto sa pomalé prechádzky odporúčajú aj pacientom s infarktom myokardu a srdcovým zlyhávaním). Počas fyzickej aktivity sa zlepšujú aj reologické vlastnosti krvi, najmä sa znižuje agregácia krvných doštičiek, zvyšuje sa obsah lipoproteínov s vysokou hustotou (takmer jediné látky, ktoré dokážu rozpustiť cholesterol spadnutý do plaku a „vyplaviť ho“ z tam).

So zvyšujúcou sa intenzitou fyzickej aktivity sa zvyšuje krvný tlak, pulz, obsah adrenalínu a iných aktivačných hormónov v krvi, zvyšuje sa potreba prísunu energie a zvyšuje sa potreba kyslíka ako nevyhnutného substrátu. na výrobu energie. Ak predtým boli hlavným zdrojom energie sacharidy, potom v tejto fáze sú zdrojom tuky, ktorých „spaľovanie“ začína 15–20 minút po cvičení. Ak takéto záťaže nie sú dlhodobé (trvanie závisí od veku, zdravotného stavu, kondície a pod.), potom srdce a celé telo dostáva dobrú tréningovú záťaž a rozvíjajú sa adaptačné schopnosti tela. Zakaždým, keď sa vykonáva takéto zaťaženie, telo sa prispôsobí tomuto režimu a pracuje v ekonomickom a optimálnom režime činnosti. Optimálne zaťaženia sú také, ktoré spôsobujú požadované zmeny v tele.

V určitej fáze, keď sa intenzita záťaže zvyšuje, sa tréningový efekt na organizmus nezvyšuje, dochádza k takzvanému „plató“ efektu záťaže. Ak sa intenzita fyzickej aktivity stále zvyšuje, prichádza chvíľa, keď bunky tela nie sú schopné uspokojiť prehnane rastúce potreby energetických látok a predovšetkým kyslíka – „kyslíkového limitu“, po ktorom záťaž organizmus rýchlo ničí. : je poškodený svalový systém, srdce, cievy, narušený je mozog, plyn, bielkoviny, uhľohydráty, tuky, hormonálne a iné typy metabolizmu (kardiomyopatia v dôsledku chronickej fyzickej námahy u športovcov patrí do tejto triedy chorôb).

Vykonávaním statické zaťaženia svalové napätie sa pozoruje bez kontrakcie alebo relaxácie (svaly sú napäté, ale nie je pozorovaná žiadna vonkajšia práca). Pri statických cvičeniach sú svaly napäté a aktívne spotrebúvajú energiu akumuláciou produktov rozkladu (predovšetkým kyseliny mliečnej). Keďže nie je pozorovaná žiadna dynamická svalová kontrakcia, ale cievy stlačený napätými svalmi potrebuje srdce tlačiť krv cez cievy, ktoré boli dlho stláčané stiahnutými svalmi. Preto pri tomto type cvičenia hlavná záťaž padá na srdce. Okrem toho je narušený nielen prítok, ale aj odtok krvi - zhoršuje sa odstraňovanie škodlivých produktov rozpadu energetických štruktúr, stagnuje tekutina v tkanivách a bunkách, čím sa narušuje prirodzený metabolizmus. Dochádza k uvoľňovaniu hormónov, ktoré výrazne zvyšujú krvný tlak, čím sa zvyšuje zaťaženie srdca.

Statické zaťaženie má tiež pozitívny vplyv na telo. takže, cvičiť stres svaly v extrémnych podmienkach má silný tréningový efekt, prejavujúci sa rýchlym nárastom fyzickej sily a vytrvalosti. Niektorí autori poznamenávajú, že malé statické (izometrické) zaťaženia pomáhajú aktivovať pokles krvného tlaku. Izometrické cvičenia sú kontraindikované u pacientov s angínou pectoris, srdcovým zlyhaním, zápalovými ochoreniami myokardu a u osôb, ktoré prekonali infarkt myokardu. Izometrické cvičenia by sa nemali vykonávať dlhšie ako 4–5 minút, 3–5 prístupov na cvičenie, nie viac ako 3-krát týždenne a určite ich striedajte s dýchacími a dynamickými cvičeniami.

„Výbušné“ bremenáškodlivé pre srdce. Pri tomto type záťaže potrebuje srdce zabezpečiť výrazné svalové napätie a kombinovať statické aj dynamické zaťaženie (napríklad zdvíhanie činky). Napriek krátkemu trvaniu „výbušných“ zaťažení je srdce nútené odolávať silnému stresu. Prudké zvýšenie napätia z „nuly“ na maximum spôsobuje:

- výrazné zvýšenie potreby srdca pre kyslík a zhoršenie koronárnej cirkulácie;

– prudké uvoľnenie hormónov nadobličiek (adrenalínu atď.), ktoré pri opakovanom cvičení môže viesť k zmenám nadobličiek;

- zvýšená hladina cukru a cholesterolu v krvi;

– zvýšený krvný tlak a nadmerné namáhanie ciev za určitých podmienok môže viesť k prasknutiu ciev (srdcový infarkt, mŕtvica atď.);

– narušenie adaptačných vegetatívnych mechanizmov, ktoré môže spôsobiť narušenie normálneho fungovania vnútorných orgánov.

„Výbušné“ bremená sú prísne zakázané pre ľudí s ischemickou chorobou srdca, arteriálnou hypertenziou, vysokou hladinou cholesterolu v krvi, pre tých, ktorí trpeli zápalovými ochoreniami myokardu, pre ľudí trpiacich cukrovkou zvýšená funkciaštítna žľaza atď.). Ľuďom so srdcovými problémami sa odporúča, aby boli obzvlášť opatrní pri výbere tréningového režimu a štruktúry, pre ľudí s ischemickou chorobou srdca môže byť takáto jednorazová záťaž posledná.

Fyzické cvičenia majú priamy vplyv na ľudský organizmus, vzdialený (časom) alebo kumulatívny účinok, ktorý sa prejavuje celkovým dopadom ich opakovaného vykonávania. Následne sa budú výsledky vplyvu fyzickej aktivity na organizmus u ľudí, ktorí športujú profesionálne, líšiť.

Športy sa konvenčne delia na masové a vrcholové.

Cieľom masového športu je zvýšenie všeobecného telesného rozvoja človeka, jeho pracovnej a spoločenskej aktivity a rozumné využitie voľného času – zabezpečené možnosťou prevádzkovať viac ako 70 športov (atletika, volejbal, basketbal, futbal, šach , stolný tenis, lyžovanie, plávanie atď.).

Špičkový šport (veľký šport) umožňuje na základe rozvoja individuálnych schopností človeka v konkrétnom športe dosahovať maximálne (rekordné) športové výsledky, slúži ako vodítko k ľudským schopnostiam a podporuje implementáciu do masovej praxe. vysoko účinné produkty a metód telesnej výchovy, podnecuje rozvoj masového športu a telesnej výchovy.

Základom športu je fyzické cvičenie:

– sila (s maximálnym svalovým napätím);

- rýchlosť-sila (svaly súčasne vykazujú relatívne veľkú silu a vysoká rýchlosť kontrakcie);

- vytrvalostné cvičenia (svaly vyvíjajú nie príliš veľkú silu a rýchlosť, ale námaha sa udržiava od niekoľkých minút do niekoľkých hodín).

Podľa zaťaženia energetických systémov a prísunu kyslíka sa telesné cvičenie delí na anaeróbne(redoxné procesy v tele sa uskutočňujú v dôsledku zásob kyslíka v krvi a tkanivách) a aeróbne(kyslík potrebný pre svalovú činnosť je neustále dodávaný do tela vonkajším dýchacím systémom). Pomer rôznych systémov výroby energie určuje charakter a stupeň zmien v činnosti rôznych fyziologických systémov, ktoré zabezpečujú vykonávanie rôznych fyzických cvičení.

Fyziologické zmeny v kardiovaskulárnom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● zrýchlenie srdcovej frekvencie;

● zvýšený systolický a stredný arteriálny tlak;

● zvýšenie systolického a minútového objemu krvi;

● zvýšenie výkonu srdca v dôsledku intenzívnejšieho fungovania štruktúr myokardu a spotreby kyslíka z cirkulujúcej krvi;

● diastolický tlak pri fyzickej aktivite klesá spolu so zvýšením systolického tlaku, čo poskytuje optimálne podmienky pre prekrvenie pracujúcich svalov.

Fyziologické zmeny v dýchacom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● zrýchlenie dychovej frekvencie;

● zvýšenie dychového objemu;

● zvýšenie minútovej hlasitosti.

Fyziologické zmeny v krvnom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● zníženie množstva plazmy;

● zníženie počtu červených krviniek;

● zvýšenie počtu leukocytov (myogénna leukocytóza);

● zvýšenie počtu krvných doštičiek (myogénna trombocytóza);

● zníženie pH krvi;

● hladiny glukózy, voľných mastných kyselín a močoviny sa menia.

Fyziologické zmeny v nervový systém pri optimálnej fyzickej aktivite:

● vytvorenie modelu konečného výsledku činnosti v mozgu;

● vytvorenie programu budúceho správania v mozgu;

● generovanie nervových impulzov v mozgu, ktoré spúšťajú svalovú kontrakciu a prenášajú ich do svalov;

● riadenie zmien v systémoch, ktoré zabezpečujú svalovú činnosť a nie sú zapojené do svalovej práce;

● vnímanie informácií o tom, ako dochádza k svalovej kontrakcii, práci iných orgánov, ako sa mení prostredie;

● analýza informácií pochádzajúcich zo štruktúr tela a životné prostredie;

● v prípade potreby vykonanie opráv v programe správania, generovanie a odkazovanie nových výkonných príkazov na svaly.

Fyziologické zmeny vo vylučovacom systéme pri optimálnej fyzickej aktivite:

● zníženie množstva moču;

● zmeny v zložení moču;

● zvýšenie množstva fosfátov;

● zvýšenie močoviny a kreatinínu;

● výskyt bielkovín a krvných buniek (erytrocyty, leukocyty) v moči;

● zvýšené vylučovanie nedostatočne oxidovaných metabolických produktov obličkami (kyselina mliečna, β-hydroxymaslová a octová).

Fyziologické zmeny v tráviacom systéme pri vykonávaní optimálnej fyzickej aktivity:

● inhibícia funkcie sekrécie šťavy žalúdka a čriev;

● posilnenie motorickej funkcie tráviaceho traktu.

Fyziologické zmeny v imunitnom systéme počas optimálnej fyzickej aktivity:

● zvýšená imunobiologická reaktivita;

● posilnenie obranyschopnosti organizmu.

Športovci sa vyznačujú vysokým výkonom svalovej aktivity a schopnosťou rýchlej regenerácie po ťažkej fyzickej námahe. Zvyšujú objem a hmotnosť kostrové svaly, najmä tých, ktoré zabezpečujú výkon silovej a rýchlostno-silovej práce, sa zlepšuje ich prekrvenie. Srdce je často zväčšené, čo je spôsobené pracujúcou hypertrofiou srdcového svalu a čiastočne aj rozšírením dutín srdca (atletické srdce). V tomto prípade sa obsah myoglobínu v myokarde zvyšuje, vytvára sa silná sieť kapilárnych ciev, steny komôr a predsiení sa zahusťujú. Pokojová srdcová frekvencia trénovaných športovcov je vo všeobecnosti znížená. Zníženie srdcovej frekvencie (40–50 úderov za minútu) v pokoji sa pozoruje u bežcov a lyžiarov, ktorí sa špecializujú na beh na dlhé trate. Zmeny v dýchacom systéme športovcov sa prejavujú predovšetkým celkovým vývojom dýchacieho svalstva, zväčšením dychového objemu a ventilačnej kapacity pľúc. Najvyššie ukazovatele vitálnej kapacity (VC) sú pozorované u lyžiarov, veslárov a plavcov (do 7000–8000 cm3).

U detí a dospievajúcich je vykonávanie fyzických cvičení v dôsledku neúplnosti procesov rastu a formovania tela spojené s relatívne vyššími nákladmi na energiu ako u dospelých. Svalová záťaž u detí je sprevádzaná výrazným zvýšením vonkajšieho dýchania a spotreby kyslíka v porovnaní s dospelými. Pravidelný športový tréning znižuje spotrebu kyslíka v pokoji a urýchľuje rozvoj motoriky.

Pri nedostatočnej fyzickej aktivite dochádza k oslabeniu srdca človeka, k zhoršeniu funkcie nervových a endokrinných mechanizmov cievnej regulácie, trpí najmä krvný obeh v oblasti kapilár. Aj mierna záťaž je pre srdcový sval, ktorý je slabo zásobený kyslíkom, priveľa. Akákoľvek nepriaznivá situácia, ktorá si vyžaduje zvýšenie srdcovej činnosti, môže byť zdraviu a životu nebezpečná. Takmer 3/4 prípadov infarktu myokardu vznikajú z neistoty netrénovaného srdca pod emočným a iným funkčným stresom.

Zdravie moderného človeka je neoddeliteľne spojené s šport a telesná výchova, ktoré umožňujú zvýšiť ochranné funkcie organizmu tak, aby odolal škodlivým účinkom agresívnych mikroorganizmov, nepriaznivým podmienkam prostredia atď. negatívnych faktorovživotné prostredie. To sa dosahuje nielen vykonávaním rôznych tréningov a cvičení v telocvični a doma, ale aj vyváženým správna výživa. Táto kombinácia vám umožňuje odolať rozvoju mnohých chorôb, posilniť imunitný systém a zvýšiť jeho odolnosť voči rôznym negatívnym vplyvom.

Technologický pokrok ovplyvnil všetky oblasti činnosti. Nástup smartfónov, počítačov a iných zariadení výrazne ovplyvnil životný štýl. Práca a robenie každodenných vecí je oveľa jednoduchšie a jednoduchšie. To nemohlo ovplyvniť fyzickú aktivitu človeka, ktorá sa prudko znížila.

Táto situácia negatívne ovplyvňuje funkčné schopnosti a oslabuje pohybový aparát človeka. Vnútorné orgány začať fungovať trochu inak, ale, žiaľ, zmeny sú k horšiemu, nie k horšiemu lepšia strana. A keďže pohyby sú obmedzené na minimum, prudko klesajúca úroveň spotreby energie má za následok narušenie svalov, srdca, ciev a dýchacie systémy. To všetko ovplyvňuje telo a zdravie, čo spôsobuje rozvoj mnohých chorôb.

Šport vám umožní kompenzovať nedostatok pohybu a zvýšiť náklady na energiu. Okrem toho sa v realite našej doby stávajú jedinými šport a telesná výchova prístupnými spôsobmi prejavy činnosti, ktoré umožňujú naplniť prirodzenú potrebu každého človeka po určitom množstve záťaže a pohybu.

Závislosť systémov a orgánov od športu

Aktívna fyzická aktivita, ktorá je typická pre absolútne akýkoľvek šport, má pozitívny vplyv na zdraví ľudí. Tomuto nepopierateľnému argumentu bolo venovaných nespočetné množstvo štúdií. vedeckých prác, dizertačné práce, články. Ak si stručne a vecne predstavíme ich podstatu, pozitívny vplyv športu na zdravie spočíva v týchto konkrétnych bodoch:

Posilnenie muskuloskeletálneho systému

Kosti sa stávajú odolnými voči stresu a svaly, ktoré sa zväčšujú, získavajú väčšiu silu. Počas joggingu, plávania a cvičenia v posilňovni sa zlepšuje transport kyslíka do svalov, čím sa aktivujú tie, ktoré boli predtým v pokoji. krvných kapilár a následnej tvorbe nových ciev. Vstupné veľká kvantita zmeny kyslíka chemické zloženie svalové tkanivo – zvyšuje sa koncentrácia energetických látok, a metabolické procesy, vrátane syntézy bielkovín, začnú postupovať rýchlejšie, tvoria sa nové svalové bunky. Posilnenie pohybového aparátu znižuje riziko vzniku osteochondrózy, osteoporózy, aterosklerózy, artrózy a herniovaných medzistavcových platničiek.

Posilnenie a rozvoj nervového systému

To je uľahčené zvýšenou rýchlosťou a obratnosťou a zlepšenou koordináciou. Dochádza k nepretržitej tvorbe nového podmienené reflexy, fixované a zložené do určitej postupnosti. Telo sa začína prispôsobovať rastúcemu zaťaženiu, vykonávanie cvičení sa stáva oveľa jednoduchším a efektívnejším a vyžaduje si menšie úsilie. Zvýšenie rýchlosti nervových procesov vedie k tomu, že mozog rýchlejšie reaguje na vonkajšie podnety a robí správne rozhodnutia.

Zlepšenie funkcie srdca a ciev

Cievy a srdcový sval sa stávajú odolnejšími. Počas tréningu fungujú orgány intenzívnejšie a svaly pod vplyvom stresu vyžadujú zvýšené prekrvenie. Cievy a srdce začnú pumpovať viac okysličenej krvi, ktorej objem sa namiesto 5 litrov zvýši na 10-20 litrov za minútu. Kardiovaskulárny systém ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, sa rýchlo prispôsobuje stresu a zotavuje sa po každom tréningu.

Zlepšenie fungovania dýchacieho systému

Dosahuje sa v dôsledku zvyšujúcej sa potreby orgánov a tkanív kyslíka. Vďaka tomu sa zvyšuje hĺbka a intenzita dýchania. Pri absencii stresu je objem kyslíka prechádzajúceho dýchacími orgánmi za 60 sekúnd 8 litrov a počas plávania, behu alebo cvičenia v telocvični sa zvyšuje na 100 litrov, to znamená vitálnu kapacitu pľúc. zvyšuje.

Zvýšenie ochranných funkcií imunitného systému a kvalitatívne zmeny v zložení krvi

Počet červených krviniek obsiahnutých na kubický milimeter u ľudí, ktorí pravidelne cvičia, sa zvyšuje z 5 na 6 miliónov. Úroveň bielych sa zvyšuje krvné bunky- lymfocyty, ktoré neutralizujú škodlivé faktory. Všeobecné posilňovanie imunitný systém- priamy dôkaz pozitívny vplyv telesná výchova. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú akémukoľvek druhu športu alebo chodia do posilňovne, ochorejú oveľa menej často a rýchlejšie sa zotavujú.

Zlepšený metabolizmus

V trénovanom tele oveľa lepšie prebieha proces regulácie obsahu cukru a iných látok v krvi.

Zmeniť svoj postoj k životu

Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, sú menej náchylní na zmeny nálad, neurózy, depresie, sú menej podráždení a veselší.

Ako vplýva šport na mladé telo?

Podľa štatistík sedemdesiat percent z celkový početčasto vystavené rôzne choroby deti a dorast vynechávajú alebo vôbec nenavštevujú telesnú výchovu a nešportujú. Čas strávený pozeraním televízie alebo počítača, psychický stres počas vyučovania alebo práce domáca úloha nemôže kompenzovať nedostatok fyzického uvoľnenia.

Neaktívny životný štýl „starne“ rastúci organizmus a robí ho zraniteľným. A keď pred patológiou kostného tkaniva, cievne a srdcové choroby boli diagnostikované u predstaviteľov staršej generácie, dnes tieto ochorenia postihujú deti aj dospievajúcich. Aby sme sa vyhli takýmto nepriaznivé dôsledky, posilniť telo a imunitu, netreba zanedbávať šport a telesnú výchovu.

Problém popularizácie telesnej výchovy a športu

Priaznivé účinky fyzickej aktivity na ľudský organizmus potvrdili výskumy, praktické pozorovania a odrážajú sa v mnohých prísloviach medzi rôzne národy mier.

Učitelia aj lekári vynakladajú veľké úsilie na to, aby si spoločnosť vytvorila pozitívny vzťah k športu. Vzdelávacie inštitúcie vydávajú bezplatné vstupenky na účasť telocvične, bazény. Tieto snahy, samozrejme, prinášajú svoje ovocie, no počet ľudí, ktorí šport a telesnú výchovu ignorujú, je pomerne veľký.

Šport je, samozrejme, dôležitý a potrebný pre každého. Hlavná vec je zachovať miernosť a vyhnúť sa preťaženiu. Netreba zabúdať ani na zranenia, ktoré môžu nastať pri zanedbaní bezpečnostných opatrení.

Ako vplýva dobrá fyzická aktivita na ľudský organizmus?

1. V pohybe obzvlášť nápadne dochádza k interakcii plazmy nášho tela s magnetickými poľami okolitého priestoru, s prúdmi nabitých častíc pohybujúcich sa hore z povrchu Zeme a dole, zo stratosféry na povrch. To spôsobuje hyperpolarizáciu bunkových membrán, čo následne aktivuje biosyntézu.
2. Samotný pohyb častí tela v plazmovom kokóne vajcovitého tvaru pripomína pohyb rotora (ruky, nohy) v statore (plazmová guľa). Opäť sa podieľa mechanizmus membránovej hyperpolarizácie.
3. Zvýšený prietok krvi o 4-5 krát - ďalší príklad rotora a statora. Len tu je statorom telo a rotorom je krv.
4. Sila srdcových kontrakcií (od 60 – 70 do 200 – 240 úderov za minútu) je pre telo silným zdrojom energie.
5. Zvýšenie dýchania až 20-30 krát v porovnaní s odpočinkom je najvýkonnejším mechanizmom na dodávanie voľných elektrónov do tela. Samotný pohyb vzduchu dovnútra hrudník- príklad rotora a statora. Magnetické pole tela dobíja elektróny pohybujúce sa dýchacími cestami a oveľa lepšie ich absorbuje sliznica pľúc.
Spravidla sa pri pohybe vo vnútri tela intenzívne tvorí oxid uhličitý, dochádza k respiračnej acidóze, ktorá spôsobuje bunkovú biosyntézu.
6. Rôzne druhy vibrácií a trenia, ktoré vznikajú pri intenzívnych pohyboch v samotnom tele generujú energiu.
7. Aktivácia receptorov v tele podporuje maximálne odstránenie a absorpciu elektrónov systémom akupunktúry.
8. Produkcia potu na pokožke a vytvorenie dodatočného počtu elektrických kontaktov umožňuje preniesť cez pokožku viac energie v porovnaní s odpočinkom.
9. Zničenie bunkovej protoplazmy a iných vnútorných štruktúr počas pohybov stimuluje procesy obnovy a mimo zotavenia. Musíme sa naučiť jednoduchú pravdu: pohyb je najsilnejším stimulátorom deštruktívnych procesov v tele, ktoré v období odpočinku aktivujú regeneračné procesy. V procese evolúcie bolo naše telo stvorené tak, aby bolo maximálne prispôsobené pohybu a môže naplno existovať len vtedy, keď je vystavené rôznym vibráciám, nárazom, stláčaniu, naťahovaniu a iným fyzikálnym a gravitačným vplyvom. A to nie je prekvapujúce, ak viete, že naše telo je plocha obrovskej veľkosti - 2 000 000 metrov štvorcových (200 hektárov!), uzavretá (stlačená) v relatívne malom objeme. Zavlažovanie tohto kolosálneho povrchu prebieha prostredníctvom systému kapilár s celkovou dĺžkou 100 000 kilometrov!
V ľudskom tele s hmotnosťou 52-54 kilogramov sa to dosiahne iba s 35 litrami (!) tekutín (krv - 5 l, lymfa - 2 l, extracelulárna a intracelulárna tekutina - 28 l). Na zásobovanie rovnakého počtu (10 až 15. mocnina) jednobunkových mikroorganizmov žijúcich v mori potrebnými plynmi a živinami je potrebných 100 tisíc ton morskej vody!
Napríklad ste chorý a uvažujete o liečbe. Prvým krokom je výber lieku. Idete k lekárovi, potom do lekárne a vezmete si predpísaný liek, ktorý sa nejakými chemickými reakciami snaží napraviť „skreslený“ fyziologický proces v tele.
Uvažujme takto: bolestivý stav je spôsobený akumuláciou odpadu, toxínov, fragmentov liekov, ktoré ste predtým užívali, v telesných tekutinách; nedostatok kyslíka v tkanivách; nedostatok živín prijatých tkanivami; nedostatok voľných elektrónov pre enzymatické reakcie; určité zahustenie telesných tekutín; únava nervov z hromadenia toxínov a odpadov v nich atď. a tak ďalej.
Ako liek je potrebné využívať pohyb, fyzickú aktivitu, ktorá by prinútila telesné tekutiny silne cirkulovať - ​​vyplaviť toxíny, dodať voľné elektróny a kyslík, generovať silné impulzy v nervovom systéme a vykonávať silnú detoxikáciu organizmu. tela cez vylučovacie orgány a kožu. Tu sa ukazuje, že chorý človek potrebuje na oživenie organizmu pravidelnú 1-2 a viac hodinovú fyzickú aktivitu. To je pre neho najlepší liek.
Povedzme si niečo o silových cvičeniach a ich potenciáli na liečenie. Rôzne cvičenia vykonávané s vonkajšími závažiami sa nazývajú atletický tréning. Pri silnom svalovom napätí je bunková protoplazma zničená, intracelulárne materiály sú spotrebované, čo v konečnom dôsledku výrazne aktivuje biosyntetické procesy. Pri svalovej kontrakcii dostatočne silnou silou dochádza k lepšej výmene extracelulárnej tekutiny s krvou, veľmi sa zvyšuje sila v pracujúcich svaloch, čo umožňuje rýchlu obnovu poranených väzov a svalov. Zvlášť treba zdôrazniť, že žiadne iné metódy sa nemôžu porovnávať so zvýšením prietoku krvi pri práci so závažím. Okrem toho môžu byť silné svaly vytvorené izolovane v rôznych svalových skupinách, čím sa dosiahnu cielené účinky.
Dlhodobý a dosť intenzívny tréning so závažím podporuje aj tvorbu endorfínov, z ktorých sa človek cíti šťastný. Celkovo je to veľmi silný liek na obnovenie zdravia, zlepšenie biosyntézy a zvýšenie energie.
Každý z nás pozná príklady vyliečenia ľudí z ťažkých chorôb pomocou atletických cvičení. Tu je jeden taký príklad. Anatolij Alekseytsev sa stvoril nanovo. Ako dvojročný chlapec sa zranil v driekovej chrbtici. Lekári mu diagnostikovali aktívnu tuberkulózu pravých pľúc a chrbtice. Potom - omietka od krku po päty, neustála bolesť v chrbte a úplná nehybnosť. O osem rokov neskôr mu lekári pomohli vstať, ale Anatolij bol odsúdený celý život nosiť špeciálny korzet vyrobený z kože a kovu a chodiť o barlách. V roku 1961 na radu športovca začal trénovať so závažím a veril v takéto cvičenia. Najprv v maličkých dávkach, potom som záťaž zvyšoval viac a viac. Postupne telo silnelo – nenávidený korzet a barle boli odhodené. Teraz je z neho krásny človek, má rodinu, žije plnohodnotný život. Aby ste si vo svojom vedomí upevnili liečbu pomocou pohybov a napätí, zdôrazňujeme nasledovné. Akákoľvek choroba je zvláštny duchovno-energeticko-fyziologicko-chemický proces, ktorý je odlišný od bežného - zdravého. Obnovte a normalizujte tento proces iba pomocou chemikálií zbytočné. Ak vám psychika dodáva energiu, alebo stimuluje jej prísun pomocou laserovej terapie, akupunktúry atď. terapie sú tiež málo užitočné. Zapojili ste dva procesy – fyziologický (ktorý bol aktivovaný voľnou energiou) a chemický (dôsledok aktivácie fyziologického procesu). Mimochodom, kupujú sa za peniaze. Ale ďalšie dva – duchovný a energetický, od ktorých priamo závisí vaše zdravie a priebeh spodných dvoch, za vás nikto neurobí. Tu je potrebná vaša vôľa, vaše napätie, váš pot. Toto stelesnil Anatoly Alekseytsev. Tuberkulóza pravých pľúc a chrbtice, úplná nehybnosť, korzet. Takáto „kytica“ premení každého na baraní roh. Iba naša vôľa (ktorá je vyjadrením Božej sily) je schopná „rozvinúť“ a „narovnať“ baraní roh, nasýtiť bunky, tkanivá a ľudské telo Silou života. Pochopte ďalší fakt života – ak sa uvoľníte, spadnete na zem; ak sa napneš, budeš stáť ako stĺp. Takže fyzické cvičenie, ktoré vás nasýti energiou, vytlačí všetky choroby z predtým ochabnutého tela. Zvážte prostriedky a tréningové metódy zamerané na zvýšenie vlastnej energie a zlepšenie bunkovej biosyntézy. /