Ako pomôcť človeku v depresii - užitočné odporúčania. Ako dostať človeka z depresie: duševná resuscitácia

Ako sa majú ostatní správať k človeku v stave akútneho stresu? Dá sa mu nejako pomôcť?

Samozrejme, že takýto človek potrebuje pomoc. Poviem vám podrobnejšie o chybách, ktoré milovaní najčastejšie robia. Po prvé, nemali by ste sa emocionálne zapájať do hystérie. Pokúste sa zachovať pokoj. Je to dosť ťažké, pretože ľudské emócie Majú indukovanú-infekčnú povahu, to znamená, že sa prenášajú z človeka na človeka. Napríklad ja k tebe natiahnem ruku – a ty automaticky natiahneš svoju ku mne, ja sa usmejem – a ty úsmev opätuješ. Keď je človek vedľa nás duševne vzrušený, postupne s ním vstupujeme do rezonancie. Najmä ak ide o osobu, ktorá je nám blízka. Jednoduché prirovnanie: predstavte si dve struny – jedna vibruje, druhá začne vibrovať, no na druhej strane, ak jedna utíchne, tlmí vibrácie druhej. Prvou pomocou pre hysterického človeka bude preto váš pokoj a odstup. Odtiahnuť sa neznamená zabuchnúť dvere a odísť. Namiesto emócií je potrebné použiť logiku, teda vytvoriť protiváhu, prestať živiť emocionálne reakcie postihnutého. Hovorte s ním pokojným, rovnomerným tónom a pohybujte sa pomaly a plynulo.

Po druhé, nesnažte sa dávať rady a logické útechy človeku v takomto stave. Stále ich nepočuje a vôbec nevyžaduje vašu pozornosť, aby problém vyriešil. Momentálne jednoducho potrebuje vašu účasť, pocit jednoty s inou osobou. Vo chvíľach najvyššej intenzity emócií by ste s ním tiež nemali diskutovať o tom, čo sa stalo. Naopak, pokúste sa obrátiť pozornosť osoby na niečo iné. Opýtajte sa napríklad: „Čo sa stalo vo včerajšom televíznom seriáli?“, „Chcete vanilkovú zmrzlinu alebo citrón?“ Keď prejde hystéria, určite sa porozprávate o tom, čo sa stalo, ale to sa stane neskôr.

Existuje nejaký algoritmus, teda postup na odstránenie človeka z hysterického stavu?

V prvom rade vytvorte pocit bezpečia na úrovni tela – objímte ho, vezmite ho za ruku a len si sadnite vedľa neho. V stresujúcom stave ľudia, najmä ženy, redukujú, teda upadajú do detstva (kričanie, vzlykanie, hádzanie, lámanie predmetov). Čo robíme s deťmi, keď sa ich snažíme upokojiť? Vezmeme ju do náručia, pohladíme po hlave a upokojíme nežnými slovami.

Pokojným a rovnomerným hlasom, s trochu nižším zafarbením, hovorte s osobou - ale nie o tom, čo sa stalo, ale o abstraktných témach. Potom ho skúste vziať na prechádzku. Fyzická aktivita pomáha využiť stresové hormóny, ktoré vedú k zvýšenému krvnému tlaku, zrýchlenému tepu a celkovému rozrušeniu.

Keď sa človek trochu upokojí, určite sa s ním porozprávajte o tom, čo sa stalo. Toto je veľmi dôležitý psychoterapeutický aspekt. Nechajte ho prehovoriť, oslobodiť sa od všetkého, čo bolí, ešte raz povedať nahlas, čo ho prenasleduje, sťažovať sa, sťažovať sa. Ak človeku nedovolíte, aby sa vyjadril, jeho skúsenosti sa zmenia vnútorný dialóg a jednoducho nebude môcť zaspať. A spánok je v takomto stave veľmi dôležitý.

Pamätajte, že naše telo a psychika sú neoddeliteľne spojené. Upokojte telo – upokojí sa psychika a naopak. Existuje mnoho spôsobov - od recepcie sedatíva(fytoterapeutické a silnejšie) k relaxačným borovicovým kúpeľom a tichej hudbe. Doprajte človeku masáž, no nie je vôbec potrebné ovládať jeho techniku. Zmerajte si krvný tlak a spočítajte pulz. Akékoľvek rituálne akcie a procesy (napríklad meranie krvného tlaku) odvádzajú pozornosť a signalizujú mozgu: „Pomáhajú vám, môžete sa uvoľniť.“ Odstráňte televíziu, počítač a akékoľvek iné stimulujúce faktory. Pre človeka v strese je veľmi dôležité zaspať. Počas spánku dochádza k procesom spracovania informácií, zážitky sa menia na sny, emócie vyhasínajú. Preto sa hovorí, že ráno je múdrejšie ako večer.

Čo robiť, ak človek prežíva stres sám a nemá možnosť obrátiť sa na nikoho o pomoc?

Musíte urobiť to isté, ale sami. Dať sa dokopy je niekedy ťažké aj pre toho najsilnejšieho a najpevnejšieho človeka, takže stačí vstať a vykonať opísané úkony čisto mechanicky. Stačí veriť tomu, čo je napísané v tomto článku.

Oblečte sa a doslova sa vykopnite na ulicu. Choďte do obchodu alebo kaviarne. Ľudia, ktorých cestou stretnete, vás sami o sebe nabijú svojím pokojom. Na ulici si môžete všimnúť žobráka, ktorý mrzne v roztrhaných šatách a možno sa vám vaše trápenie bude zdať menej tragické. Ak zbadáte vtáčiky, kúpte si v obchode extra žemľu a nakŕmte ich, pretože každá tretia sýkorka v zime zamrzne od hladu. Akýkoľvek altruistický čin pomáha prekonať vlastný smútok. Ver mi, vždy sa nájde niekto, kto je na tom ešte horšie ako ty.

Veľmi sa mi páči veta: „Ak máš zlá nálada, pohladkaj mačku.“ Funguje to, osobne som to testoval! Je dôležité pochopiť, že sa nebudete hneď cítiť lepšie. Nie sme roboti – prepol som program a začalo to byť zábavné. Ale spolu, všetky vyššie uvedené veci budú fungovať. Krôčik po krôčiku, kúsok po kúsku sa vám vráti stratený pokoj, aj keď sa vo chvíli stresu ocitnete sami. Hlavná vec je nesústrediť sa na seba, robiť kroky smerom k ľuďom a nabudúce budete mať určite vedľa seba milovaného človeka, ktorý vás podporí.

Staré príslovie hovorí, že zdieľaná radosť je dvojnásobná radosť a zdieľaný smútok je polovičný smútok. Psychológ v Ortodoxnom centre pre krízovú psychológiu pri Kostole vzkriesenia Krista na býv. Semyonovský cintorín Svetlana Furaeva hovorí, ako pomôcť smútiacemu človeku zdieľať jeho smútok.

Tvárou v tvár smútku iných chcú mnohí nielen vyjadriť sústrasť, ale aj urobiť niečo, aby pomohli smútiacej osobe, a veľmi často sa stretávajú s odmietnutím pomoci. Prečo sa to deje?

Faktom je, že človek, ktorý chce pomôcť, nie vždy dokáže „na mieste“ určiť, čo presne smútiaci práve teraz potrebuje. Preto sa zvolené stratégie správania často ukážu ako neúčinné. Namiesto toho, aby som si uvedomil, že by som mohol byť užitočný, je tu odpor, že „som celým svojím srdcom... a on (ona) je nevďačný...“

A čo robiť v takejto situácii?

V prvom rade ukážte citlivosť. Pomoc je prijatá len vtedy, keď zodpovedá potrebám človeka v núdzi. Preto je potrebné posúdiť stav smútiaceho človeka, pokúsiť sa pochopiť, čo teraz najviac potrebuje - pokoj, rozhovor, praktická pomoc Robte domáce práce, len si sadnite vedľa seba a buďte ticho, alebo pomôžte vyventilovať si slzy. Aby sme lepšie pochopili, čo sa stane smútiacim, pozrime sa, ako proces smútenia vyzerá v priebehu času.

Prvé štádium - šok a popretie straty. Aj keď bol zosnulý dlho chorý a prognóza lekárov bola sklamaním, správa o smrti je pre väčšinu ľudí neočakávaná. Zdá sa, že v stave šoku je človek správami ohromený, koná „automaticky“ a stratil úplný kontakt so sebou samým a so svetom okolo seba. Ľudia, ktorí tento stav zažili, ho opisujú ako „bolo to ako vo sne“, „akoby to nebolo so mnou“, „nič som necítil“, „neveril som tomu, čo sa stalo, nie je pravda.“ Táto reakcia je spôsobená najhlbším šokom zo správy a psychika zapne akýsi brzdný mechanizmus, chrániaci človeka pred silnou duševnou bolesťou.

Druhá fáza - hnev a odpor. Smútiaci si situáciu v hlave „prehráva“ znova a znova a čím viac premýšľa o svojom nešťastí, tým viac otázok má. Strata je prijatá a realizovaná, ale človek sa s ňou nevie vyrovnať. Prebieha pátranie po príčinách toho, čo sa stalo a alternatívne možnosti akcie. Zášť a hnev môžu byť namierené na seba, osud, Boha, lekárov, príbuzných, priateľov. Rozhodnutie „kto za to môže“ nie je racionálne, ale skôr emocionálne, čo môže viesť k vzájomnej nevôli v rodine.

Ďalšia fáza - vina a vzhľad obsedantné myšlienky . Smútiaci si začína myslieť, že keby sa k zosnulému správal inak, konal, myslel, hovoril, tak sa smrti dalo zabrániť. Situácia sa opakuje opakovane rôzne možnosti. Sú to veľmi deštruktívne pocity, ktoré určite treba prekonať.

Štvrtá etapa - utrpenie a depresie. Duševné utrpenie sprevádza všetky predchádzajúce štádiá smútku, no v tomto štádiu dosahuje svoj vrchol a zatieňuje všetky ostatné pocity. Smútok, ako vlny, sa prirúti a potom trochu ustúpi. A počas tohto obdobia človek zažíva maximum bolesť srdca, toto je „deviata vlna“ smútku. Ľudia toto obdobie prežívajú úplne inak. Niektorí ľudia sú veľmi citliví a veľa plačú, iní sa naopak snažia neprejavovať emócie a stiahnuť sa do seba. Objavujú sa známky depresie – apatia, depresia, pocit beznádeje, človek sa cíti bezmocný, stráca sa zmysel života bez zosnulého. V tomto štádiu sa môžu zhoršiť chronické choroby, pretože človek sa prestane starať o svoje potreby. Vyskytujú sa poruchy spánku a bdenia, nedostatok chuti do jedla alebo nadmerná konzumácia jedla. V tomto štádiu niektorí smútiaci začínajú zneužívať alkohol alebo drogy.

Našťastie sa toto obdobie končí a začína ďalšie - prijatie a reorganizácia. Dochádza k emocionálnemu prijatiu straty, človek začína zlepšovať svoj život v prítomnosti. V tejto fáze život (už nie bez zosnulých) znovu nadobúda svoju hodnotu. Plány do budúcnosti sa preskupujú, zosnulý sa v nich prestáva objavovať a objavujú sa nové ciele. To vôbec neznamená, že na zosnulého sa zabudlo. Naopak, spomienky na neho smútiaceho človeka neopúšťajú, jednoducho sa mení ich citové zafarbenie. Zosnulý má stále miesto v srdci, no spomienky na neho nevedú k utrpeniu, ale sú sprevádzané smútkom či smútkom. Často človek nájde oporu v spomienkach na zosnulého.

Ako dlho tieto obdobia trvajú? A dá sa smútiacemu človeku pomôcť ich prekonať rýchlejšie?

Trvanie smútku je veľmi individuálne. Proces smútenia nie je lineárny, človek sa môže vrátiť do určitej fázy a znova ju prežiť. Smútiaceho sa však netreba ponáhľať. Novorodenca nenútime chodiť ani prváka riešiť problémy kvantová fyzika. Pri prežívaní smútku nie je dôležitejšie jeho trvanie, ale pokrok, ku ktorému dochádza u smútiaceho človeka. Konkrétne som si našiel čas pozrieť sa na fázy smútku, aby som to ukázal všetky pocity a reakcie na stratu, ktorú prežíva smútiaci človek, sú normálne. Prijatie týchto pocitov, ich pochopenie a podpora smútiaceho človeka v každej fáze je práve tou pomocou, ktorá pomôže prekonať smútok. Je veľmi dôležité obrátiť sa na špecialistov, ak je človek v určitej fáze „zaseknutý“ a neexistuje žiadna pozitívna dynamika.

Čo by ste nemali robiť, aby ste sa vyhli odmietnutiu pomoci?

Jednou z najčastejších chýb, ktoré milovaní robia, je nedostatok empatie. To sa môže prejaviť rôznymi reakciami – od neochoty hovoriť o zosnulom až po rady „upevniť sa a vydržať“. Spravidla to nie je spôsobené duchovnou bezcitnosťou blízkych, ale prejavom psychologickú ochranu. Koniec koncov, emócie iných ľudí sa odrážajú v stave človeka, okrem toho, milovaní tiež smútia za zosnulým, sú v tejto chvíli tiež zraniteľní.

Frázy ako „je mu tam lepšie“, „dobre, už je opotrebovaný“, ak je ten človek dlhodobo vážne chorý a „teraz to bude jednoduchšie aj tebe, nemusíš sa o neho starať“, negatívny dopad na smútiacich.

Ďalšou častou chybou je znehodnocovanie horkosti straty porovnávaním so stratami iných ľudí. „Moja stará mama mala 80 rokov a žila šťastne, ale susedova dcéra zomrela v 25...“ atď. Smútok je individuálny a neexistuje spôsob, ako určiť hodnotu straty porovnaním.

Keď sú emócie silne vyjadrené, nie je potrebné hovoriť so smútiacim človekom o tom, ako to vnímajú ostatní. To platí aj pre individuálnych charakteristíkžiť so smútkom.

Nemali by ste hovoriť so smútiacim človekom o budúcnosti, pretože smúti tu a teraz. Okrem toho by ste nemali maľovať svetlú budúcnosť, keď človek zažíva silné emócie. "Si ešte mladý, vydáš sa," "budeš mať ďalšie dieťa, budeš mať všetko pred sebou." Takéto „útechy“ môžu vyvolať výbuch hnevu a vážne poškodiť vzťahy.

Čo by ste teda mali urobiť, aby ste podporili človeka v smútku?

Po prvé, potrebujete nastaviť sa. Hovorili sme o potrebe prejaviť citlivosť voči smútiacej osobe. Je to veľmi dôležité. Pomoc je vždy objektívna, teda zameraná na niekoho. Nesúlad medzi potrebami smútiaceho a chápaním toho, čo je správne a čo nie, zo strany pomáhajúceho spravidla komplikuje situáciu. Preto musíte byť intuitívni, mať dobrý cit pre to, čo môže byť užitočné. Potom nastáva psychologická úprava, nastupuje empatia. Prirodzene, intuitívne cítenie by nemalo zasahovať do triezveho myslenia a logiky, ktoré sú obzvlášť dôležité v krízových situáciách.

po druhé, treba ponúknuť pomoc. Možno, že osoba momentálne nechce prijať pomoc od nikoho, alebo chce byť podporovaná inou osobou. Možno len prežíva šok a nie je schopný momentálne posúdiť situáciu. Preto ponuka pomoci musí byť konkrétna. Namiesto „Ako vám môžem pomôcť?“ by ste sa mali opýtať: „Potrebujete potraviny?“, „Chcete, aby som vám strážil dieťa?“, „Možno by som mohol zostať v noci?“. Poznamenám tiež, že v Rusku až do 90-tych rokov boli zásady výchovy dievčat založené na formovaní štýlu správania „zastavte cválajúceho koňa, vstúpte do horiacej chatrče“. A teraz tieto ženy nedokážu prijať pomoc, nie preto, že by ju nepotrebovali, ale preto, že jednoducho nerozumejú a nevedia, ako to urobiť, a samotné slovo „pomoc“ namierené na ne môže byť psychologickým tabu. . Jednoduché vyslovenie „dovoľte mi pomôcť“ spôsobí nedorozumenie. Ale konkrétny úkon, na ktorý je pomocník pripravený, môže tento stereotyp moci obísť.

okrem toho ponuka pomoci musí byť skutočná. Ponúknite niečo, čo skutočne dokážete. Často sa stáva, že smútiaci človek sa vzdá všetkého, len aby „všetko získal späť“, a to je jediná vec, ktorú nemožno urobiť. Nemali by ste nasledovať vedenie smútiaceho človeka obracaním sa k okultizmu a spiritualizmu. To prinesie len škodu, vtiahne dušu smútiaceho človeka do bazéna, predĺži obdobie smútku, pobaví iluzórne, nereálne nádeje.

Výhodne nenechaj niekoho smútiaceho samého, byť s ním. Ak to nie je možné, mali by ste sa pokúsiť zorganizovať „vzdialenú prítomnosť“. modernými prostriedkami komunikácie. Je lepšie, ak je to živý rozhovor. V rozhovore by ste sa mali snažiť vyhnúť všeobecným otázkam „ako sa máš?“, „Ako sa máš?“ a nahradiť ich konkrétnymi „mohli ste dnes spať?“, „Čo ste jedli?“, „Jedol si dnes plačeš?" a tak ďalej. To pomôže identifikovať problémy, ktorým smútiaci človek v súčasnosti čelí, a pomôže im to zvládnuť.

Je veľmi dôležité prinútiť sa počúvať smútok. Nielen to, čo chcete počuť, ale všetko, čo povie človek prežívajúci smútok. A tým, ktorí smútia, musíte veľa povedať. Vyslovením svojich myšlienok a pocitov prežívajú svoj smútok a postupne sa oslobodzujú od utrpenia. Niekedy nemusíte odpovedať, najmä ak neviete, čo povedať. Hlavná vec je byť úprimný. Nevytvárajte tabuizované témy, dajte možnosť povedať všetko, čo máte na srdci.

Úprimný postoj k smútiacemu človeku pomáha prijať jeho a jeho smútok. Bezpodmienečne, ako je človek teraz – slabý, zraniteľný, nešťastný, škaredý zo skúseností. Úplne. Netreba ho nútiť, aby bol silný, zadržiaval slzy alebo sa ho pokúšal rozveseliť. Človek musí vedieť a cítiť, že je svojim blízkym drahý a v takom stave, že mu je dovolené smútiť a byť slabý.

Potrebovať buď trpezlivý. Niektoré emocionálne výbuchy smútiaceho človeka môžu smerovať na ľudí okolo neho a môže sa prejaviť hnev a podráždenie voči živým. Toto správanie je prejavom bezmocnosti zmeniť situáciu. V tomto musíme mať pochopenie. A ako sme už povedali, smútok nie je dočasný s x hranice. Nemôžete „uponáhľať“ smútenie alebo obmedziť ich smútok na určité obdobie. Je dôležitejšie pochopiť, či došlo k pokroku alebo nie.

Pre tých, ktorí smútia, je dôležité, kedy smútia spomienky na zosnulého sú podporované a povzbudzované. To si vyžaduje čas a trpezlivosť, pretože spomienky sa budú opakovať mnohokrát a všetko o tom istom, čo spôsobí nové záchvaty sĺz a smútku. Ale spomienky sú potrebné, pomáhajú prijať situáciu. Opakovane reprodukované spomienky sú čoraz menej bolestivé, človek z nich začína čerpať silu do dnešného života.

Nevyhnutné Pomoc smútiaci prispôsobiť sa novej sociálnej a životnej situácii. Nie preto, aby za neho vykonával funkcie, ktoré predtým vykonával zosnulý, ale aby mu pomohol naučiť sa konať samostatne. V opačnom prípade, keď z nejakého dôvodu nemôžete niečo urobiť, smútiaci človek sa bude opäť cítiť nešťastný, opustený, opustený a je možné nové kolo smútku.

Je vhodné vyskúšať vopred pripraviť sa na významné dátumy pre smútiaceho človeka. Sviatky, výročia - to všetko spôsobuje nové emócie smútku, pretože teraz prechádzajú inak, bez zosnulého. Možno už len myšlienky na blížiace sa rande uvrhnú smútiaceho človeka do zúfalstva. Je lepšie, ak je v týchto dňoch niekto so smútiacim človekom.

A, samozrejme, potrebujete starať sa o svoje zdravie, fyzicky aj emocionálne. Koniec koncov, inak človek nebude môcť plne pomôcť druhému. V chorobe alebo v období prepracovanosti sa stávame náchylnejšími, podráždenejšími a nešťastnou osobou môžeme náhodne zraniť. Ak dôjde k pochopeniu, že teraz nie je dostatok zdrojov na podporu druhého, nie je potrebné sa mu vyhýbať, je lepšie otvorene, ale jemne vysvetliť, že teraz neexistuje spôsob, ako pokračovať v rozhovore alebo prísť. Aby sa smútiaci človek necítil opustený a urazený, musíte mu sľúbiť stretnutie alebo telefonát, keď budete mať silu a zdravie. A tento sľub určite dodržte.

Pomáhajúcim aj smútiacim sa poskytuje veľká podpora články o smútku uverejnené na našej webovej stránke Memoriam.Ru. Žiaľ, emócie, ktoré ľudia prežívajú v období akútneho smútku, im neumožňujú uvedomiť si výhody týchto materiálov, no tí, ktorí chcú pomôcť svojim blízkym, si s čítaním poradia. Stránka už má odpovede na všetky otázky, ktoré sa vynárajú smútiacim aj ich blízkym. Ako sa vyrovnať so smrťou blízkeho? Ako pomôcť smútiacemu človeku? Ako pomôcť duši človeka? Čo robiť s pocitom viny, ktorý vzniká? Ako pomôcť smútiacim deťom? Na tieto a mnohé ďalšie otázky odpovedajú kňazi, psychológovia, psychiatri, právnici a ľudia, ktorým sa podarilo prekonať smútok. Je potrebné si tieto materiály preštudovať a povedať o nich smútiacim a ostatným členom rodiny. Zo skúsenosti vám môžem povedať, že je to veľmi účinný prostriedok nápravy, čo vám umožní „pohnúť sa vpred“ po ceste smútku.

Veľmi silným zdrojom pri prekonávaní smútku je duchovná pomoc milovaní. Týmito slovami rozumieme nie realizácii všetkého vyššie uvedeného, ​​ale starostlivosti o duše zosnulých a tých, ktorí zostali. Ak je v rodine veriaci, vie vysvetliť, že dodržiavanie spovedných obradov nie je len poctou tradícii, ale špecifickou starostlivosťou o zosnulých.

Viera je veľkou silou na ceste k prekonaniu smútku. Veriaci ľahšie prekonáva smútok, pretože jeho „obraz sveta“ nekončí smrťou. Vo všetkých náboženstvách sa modlitby za mŕtvych a skutky milosrdenstva považujú za dobré pre toho, kto je preč, aj pre toho, kto to robí tu. Ak rodina nie je nábožensky založená, musíte kontaktovať ministrov náboženského vyznania, ktoré je pre túto národnosť tradičné. Musí položiť všetky otázky, ktoré smútiaci ľudia nahromadili, a tiež zistiť, čo môže pomôcť duši zosnulej osoby. Počnúc vykonávaním rituálov môže smútiaci postupne pochopiť tajomstvo života a smrti, čo mu na základe skúseností pomáha vyrovnať sa s krízou smútku. Takáto starostlivosť o zosnulých, aj keď je doplnená o pomoc slabším (hoci len almužnou pre žobráka), posilňuje smútiaceho človeka, dáva mu silu žiť ďalej a mení kvalitu života. jeho život.

A na rozlúčku chcem povedať nasledovné. Môžete donekonečna radiť o tom, čo je správne a čo nie. Ale jedinú správnu líniu správania so smútiacim človekom možno naznačiť len tým otvorené srdce a úprimnú túžbu byť užitočný. Všetkým, ktorí sa teraz snažia pomôcť svojim blízkym, prajem silu a trpezlivosť. Budete ich potrebovať veľa, ale výsledok stojí za námahu.

Depresívny stav, ako snehová guľa, má tendenciu rásť. Z tohto dôvodu je mimoriadne dôležité vedieť, ako pomôcť depresívnemu človeku, aby choroba neviedla k strašným následkom.

Čím skôr vyvstane otázka o potrebe dostať sa z depresie, tým rýchlejšie a efektívnejší človek porazí túto podmienku. Preto potreba včasného rozpoznania choroby a liečby padá na plecia blízkych. možné metódy bojovať s ňou.

Identifikácia problému a dialóg

Identifikácia príčiny je prvým krokom k vyriešeniu problému. Dialógová forma komunikácie môže pomôcť človeku, ktorý upadol do skľúčenosti. V dôsledku takejto komunikácie, či už s blízkym alebo ošetrujúcim lekárom, je možné určiť príčinu, ktorá viedla k depresívnemu stavu.

Často ide o bezvýznamnú udalosť, ktorá sa v podvedomí človeka zmenila na skutočné monštrum, ale v skutočnosti sa ukazuje, že vytvorená úzkosť je iluzórna.

Otvorený spojenec

Pomôcť človeku v depresii znamená byť otvoreným spojencom. Úprimná podpora vás môže pripraviť na pozitívny výsledok a dostať vás z nezdravého stavu.

Niekedy stačí pochváliť človeka aj za drobné činy ťažká situácia, aj keď nie vždy sú úspešné. Za žiadnych okolností by ste nemali problém zosmiešňovať alebo sa snažiť bagatelizovať jeho význam.

Vzbudzovanie dôvery

Depresívny človek má tendenciu mať nedostatok sebavedomia. Toto je hlavný problém, ktorý stojí v ceste k prekonaniu problému.

Vzbudiť dôveru znamená nabiť sa energiou a túžbou bojovať s chorobou. „Uspejete“, „V tomto boji budete víťazom“, „Určite dosiahnete pozitívny výsledok“ - jednoduché frázy, ktoré obsahujú kľúč k úspechu!

Porozumenie a súcit

Práve sila lásky od blízkych pomáha človeku, ktorý je chytený do siete depresie a nevie sa z nej dostať sám.

Empatia a súcit s ľuďmi okolo vás môžu povzbudiť a viesť k poznaniu, že človek nie je sám, a je potrebný, a preto je také dôležité liečiť sa a naďalej si užívať život.

Seriózny prístup

Ľudská psychika je tak jemne štruktúrovaná, že akékoľvek zmeny v tejto oblasti si vyžadujú osobitný prístup, takže ani dobrý zmysel pre humor najlepší asistent v tejto situácii.

Človek prechádza náročnou životnou etapou a vtipy na túto tému môžu ešte viac bolieť a depresívny stav prehĺbiť.

Regres

Ľahký stupeň poruchy je človek celkom schopný prekonať sám. Na pomoc vám vždy prídu priatelia, s ktorými sa môžete porozprávať o svojich obavách a starostiach a jednoducho si odmyslieť veci.

Tu môžu pomôcť priatelia z blízkeho kruhu, pretože človek sám nie je vždy schopný primerane posúdiť svoj stav, pripisuje únavu a zlú náladu ťažké obdobie v živote, tvrdá práca alebo problémy v osobnom živote.

Zložitejšie formy depresie vyžadujú pozornosť psychológa. Kompetentný odborník posúdi stav pacienta a odporučí vhodnú liečbu. Najmä ťažké prípady Budete potrebovať pomoc psychoterapeuta alebo psychiatra.

Rady psychológa môžu poskytnúť účinnú pomoc v boji proti depresii. Navyše, ako osoba v stave depresie, tak aj ľudia okolo nich ich musia počúvať, aby im poskytli potrebnú pomoc a podporu.

Depresia je komplexná a mnohostranná choroba. Žiaľ, neexistujú žiadne jedinečné tipy, s ktorými by ste to raz a navždy zdolali. Každý príbeh je individuálny, rovnako ako spôsoby, ako sa z neho dostať.

Základné a neotrasiteľné pravidlá, ako sa dostať zo stavu emočného úpadku, sú viera v pozitívny výsledok a optimizmus. A takýto poplatok môžu dať iba ľudia okolo, ktorí sa úprimne zaujímajú o uzdravenie človeka a snažia sa o skutočnú pomoc v ťažkých časoch.

Video: Ako poskytnúť podporu

V poslednej dobe mi utkvelo v pamäti slovo „depresia“. Používa sa všade. Označuje dlhotrvajúcu zlú náladu a používa sa vo vtipoch a memoch. V skutočnosti, keď k vášmu milovanému príde skutočná depresia, z nejakého dôvodu to nebude vôbec zábavné, ale skôr smutné a dokonca strašidelné.

Vidíte zmeny, ktoré sa dejú s vaším partnerom: nič ho nepoteší ani neprekvapí, môže celý deň preležať v posteli, nezaujímajú ho vaše rozhovory a pokusy o zábavu. A ste jednoducho roztrhaní prívalom myšlienok a emócií. Ste príčinou depresie? Možno sa vzťah skončil? Ako dlho to bude trvať a ako môžem pomôcť?

Depresia je pochmúrna skúsenosť pre pár. Ale môžete to úspešne absolvovať. V tomto článku si povieme, ako pomôcť partnerovi a zachrániť váš zväzok. Dotýkame sa citlivej témy duševného zdravia, takže by ste mali pochopiť, že nemusíte slepo dodržiavať všetky odporúčania. Premýšľajte o tom, ktoré a ako ich môžete použiť pre váš pár.

Neberte si príznaky depresie osobne

Väčšina príznakov depresie premení váš pár na úplný opak šťastného zväzku. Depresívny človek má skreslené vnímanie reality: aj pozitívne a radostné chvíle sa mu javia, ak nie v čiernej, tak určite v šedej.

Samozrejme, že nechce ísť von, chodiť na rande, hodiny sa rozprávať a mať sex. Ale to sú všeobecne akceptované ukazovatele dobré vzťahy. Je nepravdepodobné, že by niekto, koho poznáte, povedal: "Máme taký úžasný pár!" Môj milovaný príde večer domov, tri hodiny ticho pozerá na iPad a potom bez slova ide spať!“

Preto, keď si všimnete zmeny v správaní svojho partnera, urobíte jediný správny záver, ako sa vám zdá: stratil o vás všetok záujem. Tento odhad aktívne potvrdia vaši priatelia, ak im opíšete situáciu.

Nebezpečenstvo depresie spočíva aj v jej neviditeľnosti. Ak má človek zlomenú nohu, nemôže chodiť ani mať veľa sexu, ale každý vidí prečo – je tam sadra. Nemôžeme ukázať prstom na náš vnútorný stav, preto vysvetľujeme vonkajšie zmeny na najčastejšie a jednoduchým spôsobom: . Toto presvedčenie sa ešte umocní, ak uvidíte, že k iným ľuďom sa váš partner naďalej správa ako predtým, ale keď je s vami sám, je unesený ako balón. Blog Doslova, Darling tvrdí, že je to v skutočnosti dobrá vec:

Neustálu zlú náladu milovanej osoby berieme takmer vždy osobne. Začína sa vám zdať, že tým dôvodom ste vy depresívny stav. Depresívny človek sa nemôže správať ako obvykle, tým menej s blízkymi ľuďmi, ktorí ho dôkladne poznajú. Zatiaľ čo medzi cudzími ľuďmi sa dokáže krátko predstierať, že je všetko v poriadku.

Prirodzene, bolí vás, keď vidíte, ako sa váš partner celkom normálne správa k ostatným a úplne sa okolo vás mení. Ale prekvapivo toto dobré znamenie. To znamená, že vám úplne dôveruje, miluje vás a dovolí si objaviť, čo je skutočne v jeho duši. Ak sa vás niekedy pokúsi odstrčiť, neurazte sa, vzdiaľte sa, ale zostaňte nablízku.

Doslova, miláčik

Depresia môže človeka postihnúť z mnohých dôvodov: choroba alebo smrť blízkych, zlý zdravotný stav, ťažkosti s príbuznými alebo priateľmi. Jeho príznaky sa však dotknú predovšetkým vás: zrazu ho začne nudiť rozhovor s vami, nebude chcieť niekam ísť alebo dokonca večer pozerať televízne programy.

Ak sa neviete zbaviť myšlienky, že váš partner s vami jednoducho nechce byť, spýtajte sa na to priamo jeho. A keď odpovie, že to nie je o vás, prijmite túto odpoveď, upokojte sa a začnite spoločne riešiť problém jeho zlého morálneho blahobytu.

Vypracujte plán, ako spoločne prekonať depresiu

Neberte si príznaky depresie osobne, ale ani ich neignorujte. Áno, váš partner momentálne neprejavuje žiadne romantické city, no aj tak ho bude bolieť, ak budete odmietať jeho stav. Ak je váš blízky chorý alebo zranený, neobviňujete ho, ale starajte sa o neho a pomáhajte mu uzdraviť sa. To isté treba urobiť s depresiou.

V skutočnosti pre niekoho, kto sa snaží vyrovnať s depresívnym stavom mysle, sú vzťahy obrovskou pomocou. Ale iba ak sa budete pohybovať rovnakým smerom a budete konať spoločne: musíte pochopiť svojho partnera a robiť veci spoločne praktické kroky. Asociácia úzkosti a depresie v Amerike ponúka mnoho metód na boj proti depresii: štúdium vášho stavu, stanovenie cieľov, zaznamenávanie výsledkov. Avšak najlepšia metóda liečba – spoločná práca s milujúcim človekom.

Odborníci v oblasti duševného zdravia čoraz viac odporúčajú páry a rodinné programy liečbe. Po zaškolení u lekára môže pacientovi doma pomáhať partner alebo rodinný príslušník, teda zabezpečiť mu celodennú terapiu. „Rodinný lekár“ by mal byť s pacientom v situáciách, ktoré zhoršujú úzkosť a zlú náladu, a podporovať ho a znižovať úzkosť.

Americká asociácia depresie

Váš partner možno nebude chcieť liečbu. V tomto prípade ho nemôžete tlačiť a ponáhľať sa s ním. Môžete podporovať, ale nenútiť. Môžete skúsiť začať spoločným hľadaním dobrý lekár alebo si prečítajte články o liečbe. Hlavná vec pre vás dvoch je pochopiť, že ste spolu a idete rovnakým smerom.

Ak je vaše úsilie zmarené tvrdohlavosťou vášho partnera, ak odmieta vašu podporu a je si istý, že pomoc nepotrebuje, tak sa sami rozhodnite, či chcete v tomto vzťahu naďalej zotrvať a čakať na pozitívne zmeny alebo nie mas na to silu? Nebuďte však brzdou svojho partnera; mal by pochopiť a akceptovať len to, že potrebuje pomoc.

Doprajte svojmu partnerovi súkromie

Liečba depresie bude vždy zmätená. Je to ako nechať mačku šliapať vo farbe a potom prebehnúť po bielej plachte. Zdá sa, že váš plán liečby je podrobne vypracovaný, ciele sú stanovené, všetko je prehľadne zaznamenané vo vašom denníku pozorovaní a energicky kráčate po správnej ceste.

Ale jedného rána sa pacient zobudí a cíti beznádej... Všetko je zlé, urobilo sa toľko tvrdej práce, ale nič nepomáha, moja duša je stále prázdna a strašne smutná. Teraz by bolo lepšie schúliť sa do klbka smútku a zriecť sa celého sveta.

Toto sa stáva a je to prirodzené. Ale v týchto chvíľach chcete pacienta buď poriadne nakopnúť, aby prestal byť kyslý, alebo od liečby úplne upustiť, lebo neprináša ovocie. Neponáhľaj sa, jeden zlý deň nie je koniec sveta. Hoci vaša láska nebude hlavným liekom na depresiu, pre pacienta je stále dôležitá, hovorí psychoterapeutka Rita de Maria.

Vaša láska, vaša prítomnosť, vaše teplo váš partner určite potrebuje. Nezastaví depresiu, rovnako ako napríklad nezníži hladinu cukru v krvi alebo nezmierni bolesť pri artritíde. Vaše pocity však môžu zmeniť „rozbité“ procesy v hlave vášho partnera, oživiť jeho pozitívne myšlienky a zvýšiť jeho sebavedomie v tomto náročnom období.

Rita de Maria

Depresia radikálne zmení váš bežný život. To, čo ťa robilo šťastným, ťa prestáva robiť šťastným; to, čo zaujalo alebo zaujalo, už nevyvolá ani kvapku emócií. Prítomnosť niekoho nablízku, kto akceptuje tento stav bez posudzovania a urážky, je veľmi podporná a dokonca inšpirujúca.

Stanovte si hranice, aby ste sa ochránili

Podporiť depresívneho človeka je vždy veľmi ťažké. Niekedy prepätie dosiahne úroveň, ktorá ohrozí vašu vlastnú mentálne zdravie. Nie sú potrebné obete typu: „Urobím všetko pre to, aby bol môj milovaný zdravý.“ Zatiaľ čo pomáhate svojmu partnerovi, upevnite sa jasné hranice vašu prítomnosť, nerozpustite sa úplne vo svojom stave. Nechajte si čas na svoje koníčky, stretnutia s priateľmi a len na to, aby ste boli sami.

Niet pochýb o tom, že chcete pomôcť. Ale nemusíte podriaďovať svoj život depresii vášho partnera, zaplatíte za to stabilitou svojho morálneho stavu. Môžete dokonca odmietnuť byť „domácim terapeutom“ svojho milovaného, ​​ak si uvedomíte, že je to pre vás neznesiteľné bremeno.

Existujú aj iné spôsoby, ako pomôcť: pripomenúť pacientovi, aby vyplnil denník pozorovania alebo užívať lieky, povzbudiť ho, aby išiel k lekárovi, alebo ho presvedčiť, aby sa zúčastnil ďalšej psychoterapie. Neklaďte však všetko na oltár jeho choroby, aj on musí niečo urobiť.

A to nie je krutosť, nie prejav nelásky. Musíte sa o seba postarať, inak môžete obaja skončiť v beznádeji. Môžete byť veľmi milujúcim partnerom, ale ak hráte s jedným cieľom a váš pacient nechce nič robiť, vytvorí to smútok a odpor, ktorý povedie k zničeniu únie.

Dovoľte si ozvať sa, keď ste s niečím nespokojní, nebojte sa, že spôsobíte recidívu a zhoršíte stav svojho blízkeho. Samozrejme, niektoré menšie smútky si môžete „zakonzervovať“, ale nezabudnite hovoriť o závažných sťažnostiach.

Na konci tohto článku by som chcel napísať: dúfame, že naše rady nebudú pre vás užitočné, pretože vy a vaši blízki budete vždy veselí. V každom prípade si vždy pamätajte, že všetko v živote sa mení a ak máte matný šedý pruh, určite to skončí.

Ak poznáte niekoho, kto trpí depresiou, je dosť ťažké tento problém vyriešiť a takáto situácia môže zatemniť nielen jeho city, ale aj tie vaše. Ste povinný pomôcť k milovanej osobe, ale buďte opatrní, pretože vaša chyba by mohla veci zhoršiť. Aj keď sa vám zdá, že vás človek nepočúva, aj tak sa bude snažiť situáciu do tej či onej miery zvládnuť. Ak neviete, ako pomôcť niekomu, kto trpí depresiou, nasledujúce tipy len pre teba.

Kroky

Porozprávajte sa s blízkym o depresii

Okamžite vyhľadajte pomoc, ak váš priateľ uvažuje o samovražde. Ak si chce váš blízky vziať život, zavolajte na číslo 911 alebo ho odvezte na najbližšiu pohotovosť.

• V USA môžete volať aj národné horúcu linku Linka prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-TALK (8255) alebo 800-SUICIDE (800-784-2433).
• V Rusku zavolajte na číslo linky pomoci vášho mesta.

1. Sledujte príznaky. Ak máte podozrenie, že je váš blízky v depresii, pozorujte jeho správanie a budete vedieť, ako vážne je chorý. Urobte si zoznam zjavných príznakov.

   • Časté, dlhotrvajúce a zdanlivo bezdôvodné záchvaty smútku
   • Strata záujmu o všetko, čo sa vám predtým páčilo
   • Výrazná strata chuti do jedla a/alebo hmotnosti
   • Prejedanie sa a/alebo prírastok hmotnosti
   • Poruchy spánku (nemôžem spať alebo spí príliš veľa)
   • Únava a/alebo strata vitality
   • Zvýšená excitabilita alebo zjavná pomalosť pohybu
   • Pocit bezcennosti a/alebo zvýšená vina
   • Problémy so sústredením alebo nerozhodnosť
   • Opakujúce sa myšlienky na samovraždu, pokus alebo plánovanie samovraždy
   • Tieto príznaky môžu trvať 2 týždne alebo viac. Môžu sa zastaviť a po chvíli sa znova objaviť. Tieto sa nazývajú „opakujúce sa záchvaty“. IN v tomto prípade Takéto príznaky by sa nemali vnímať ako dôsledky „zlého dňa“. Depresia je charakterizovaná náhlymi zmenami nálady, ktoré negatívne ovplyvňujú každodenný život osoba.
   • Ak váš priateľ zažil smrť príbuzného alebo inú traumatickú udalosť, môže mať príznaky depresie, ale nie je to klinické.

2. Porozprávajte sa so svojím blízkym o jeho depresii. Keď ste si istí, že váš blízky trpí depresiou, mali by ste sa s ním o tom úprimne a otvorene porozprávať.

   • Ak váš blízky nepovažuje svoj stav za vážny problém, bude sa s týmto ochorením vyrovnávať oveľa ťažšie.

3. Vysvetlite svojmu blízkemu, že depresia je klinická porucha. Depresia je medicínsky diagnostikovaná choroba. Je liečiteľná. Skúste svojho blízkeho presvedčiť, že jeho depresia nie je ilúzia.

   Buďte vytrvalí. Dajte svojmu blízkemu najavo, že sa o neho bojíte. Ak je to vaša kamarátka, nepodceňujte situáciu a povedzte, že mala len „zlý mesiac“. Ak sa pokúsi zmeniť tému, postavte sa na svoje a vráťte sa k rozhovoru o jej emocionálnom stave.

   Nebuď agresívny. Nezabudnite, že váš milovaný emocionálny problém a momentálne je veľmi zraniteľný. Aj keď je dôležité byť vo svojich argumentoch pevný, na začiatku by ste nemali byť príliš dotieraví.

   • Nezačínajte konverzáciu slovami: „Si v depresii. Ako môžeme vyriešiť tento problém? Namiesto toho povedzte toto: „Všimol som si, že v poslednom čase máš zlú náladu. Čo si myslíš, že sa ti deje?"
   • Buď trpezlivý. Niekedy chvíľu trvá, kým sa vám človek otvorí, takže počkajte, kým to bude potrebné. Nenechajte ho stratiť nervy a prestaňte konverzáciu.

4. Pamätajte, že depresiu nemôžete vyliečiť. Pravdepodobne chcete svojmu priateľovi pomôcť čo najviac. ale jednoduché metódy na tento problém neexistuje riešenie. Vysvetlite svojej kamarátke, že potrebuje odbornú pomoc a buďte tu pre ňu v tomto ťažkom období. Konečné rozhodnutie však môže urobiť len ona sama.

   Diskutujte o nasledujúcich otázkach. Keď si váš blízky uvedomí, že je v depresii, porozprávajte sa o spôsoboch, ako problém vyriešiť. Chce sa porozprávať s psychológom? Chce ísť k lekárovi kvôli liekom? Stalo sa v jeho živote niečo, čo viedlo k tomuto stavu? Je nespokojný so svojím životom alebo životným štýlom?

   Choďte spolu na prvú konzultáciu. Môžete vziať svojho blízkeho k lekárovi, aby ste sa uistili, že nebude cítiť žiadne nepohodlie.

   • Ak sa s psychológom porozprávate osobne, budete mať možnosť mu v krátkosti povedať o príznakoch vášho priateľa. Pamätajte však, že psychológ sa s najväčšou pravdepodobnosťou bude chcieť s vaším priateľom porozprávať sám.

5. Vyhľadávanie dobrý špecialista pre svojho priateľa. Ak je vaša prvá konzultácia s psychológom neúspešná, skúste vyhľadať iného odborníka. Negatívna skúsenosť Konzultácia s psychológom niekedy pokazí celú predstavu. Pamätajte, že v tejto oblasti neexistujú žiadni podobní špecialisti. Ak váš blízky nemá rád psychológa, pomôžte mu nájsť si iného.

   Prosím poraď rôzne druhy terapiu. Najväčší prínos prinášajú tri hlavné typy terapie. Ide o kognitívno behaviorálnu, interpersonálnu a psychoanalytickú terapiu. Váš blízky môže mať prospech z rôznych typov terapie v závislosti od ich situácie.

   Ponúknite sa ísť medikamentózna liečba. Antidepresíva v kombinácii s psychoterapiou môžu pomôcť ľuďom trpiacim depresiou cítiť sa lepšie. Antidepresíva ovplyvňujú neurotransmitery mozgu a pomáhajú zlepšovať ich fungovanie. Existuje niekoľko typov antidepresív, z ktorých každý ovplyvňuje odlišné typy neurotransmiterov v mozgu.

   Užívajte lieky v kombinácii s psychoterapiou. Pre maximálne zlepšenie by mal pacient pokračovať v pravidelnej psychoterapii spolu s užívaním lieky.

   Buď trpezlivý. Obaja musíte byť trpezliví. Účinok psychoterapie a liekov sa neprejaví okamžite. Hmatateľný efekt sa dosiahne až po niekoľkých mesiacoch pravidelných návštev psychológa. Nestrácajte nádej vopred.

   • Celkovo bude trvať najmenej tri mesiace, kým sa dosiahnu dlhodobé účinky antidepresív.

6. Zistite, či potrebujete povolenie na rozhovor so svojím lekárom o liečbe. V závislosti od vášho vzťahu s osobou možno budete potrebovať povolenie na diskusiu o postupe liečby so svojím lekárom. Anamnéza je spravidla dôverná. Pokiaľ ide o duševné zdravie, na poskytovanie osobných údajov o pacientovi platia osobitné obmedzenia.

   • Na konzultáciu s lekárom musíte získať písomné povolenie od svojho blízkeho.
   • Ak je pacient neplnoletý (to znamená, že nemá právo na súhlas), súhlas musia dať jeho rodičia alebo opatrovníci.

7. Urobte si zoznam liekov a liečebných postupov. Urobte si zoznam liekov, ktoré váš blízky užíva, vrátane dávkovania. Uveďte ďalšie metódy liečby. Pomôže vám to zabezpečiť, aby boli splnené vaše požiadavky na liečbu a aby sa vaše lieky užívali včas.

   Porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi v sociálnom okruhu pacienta. Nemali by ste byť jediní, kto sa snaží pomôcť svojmu milovanému. Porozprávajte sa s príbuznými, priateľmi a duchovnými. Ak je osoba s depresiou dospelá, požiadajte ju, aby vám umožnila požiadať o pomoc iných ľudí. Rozhovor s inými ľuďmi vám pomôže zistiť Ďalšie informácie a určiť, čo ho v budúcnosti čaká. Navyše vám to pomôže, aby ste sa v súčasnej situácii necítili sami.

   • Buďte opatrní, keď hovoríte iným ľuďom o chorobe svojho blízkeho. Existuje možnosť, že ostatní jeho správanie odsúdia alebo nebudú úplne chápať situáciu. Nehovorte o tom nedôveryhodným ľuďom.

Porozprávajte sa s milovanou osobou

1. Buďte dobrým poslucháčom. Najlepšie, čo môžete urobiť, je pozorne počúvať svojho milovaného o jeho depresii. Buďte pripravení počúvať všetko, čo vám povie. Snažte sa nevyzerať šokovane, aj keď hovorí niečo strašidelné, inak vám to prestane rozprávať. Buďte otvorení a prejavte záujem tým, že ho budete počúvať bez akéhokoľvek posudzovania.

   • Ak váš milovaný odmieta hovoriť, skúste mu položiť niekoľko premyslených otázok. To mu pomôže otvoriť sa. Opýtajte sa napríklad, ako strávil víkend.
   • Ak vám váš milovaný povie niečo, čo vás rozčúli, upokojte ho slovami ako „toto sa ti musí ťažko rozprávať“ alebo „ďakujem, že mi veríš“.

2. Počúvajte pacienta so všetkou svojou pozornosťou. Položte telefón, pozerajte sa mu priamo do očí a ukážte mu, že sa plne venujete konverzácii.

   Vyberte správne slová. To, čo človek trpiaci depresiou skutočne potrebuje, je súcit a porozumenie. Musíte ho nielen pozorne počúvať, ale v rozhovore prejaviť aj empatiu. Tu je niekoľko užitočných fráz, ktoré môžete použiť pri rozhovore s blízkym o depresii:

   • Nie si sám. Som stále s tebou.
   • Teraz chápem, že si vážne chorý, a to je to, čo vo tebe vyvoláva takéto myšlienky a pocity.
   • Možno tomu teraz nebudete veriť, ale všetko sa určite podarí.
   • Možno úplne nerozumiem, ako sa cítiš, ale záleží mi na tebe a chcem ti pomôcť.
   • Znamenáš pre mňa veľa a záleží mi na tvojom živote.

3. Neraďte svojmu milovanému, aby sa „dal dokopy“. Nie je najlepším riešením problému radiť človeku trpiacemu depresiou, aby sa „stiahol“ alebo „rozveselil“. Ukážte empatiu. Predstavte si, že sa vám zdá, že celý svet sa obrátil proti vám a celý váš život ide do stratena. Čo by ste chceli počuť? Nezabúdajte, že depresia je skutočne bolestivý a nepríjemný stav. Nepoužívajte nasledujúce frázy:

   • Všetko je v tvojej hlave.
   • Všetci občas prežívame ťažké chvíle.
   • Budeš v poriadku. Neboj sa.
   • Pozerajte sa na veci optimistickejšie.
   • Vo vašom živote je toľko vecí, pre ktoré sa oplatí žiť; prečo chceš zomrieť?
   • Prestaň predstierať, že si blázon.
   • Čo sa s tebou deje?
   • Už by ste sa mali cítiť lepšie!

4. Nehádajte sa so svojím blízkym o jeho stave. Nesnažte sa vymaniť depresívneho človeka z jeho stavu. Pocity takýchto ľudí sa niekedy nedajú vysvetliť, ale svojmu milovanému nepomôžete, ak dokážete, že sa mýli, alebo sa s ním hádate. Namiesto toho môžete povedať niečo ako: „Je mi ľúto, že sa necítiš dobre. Čo pre vás môžem urobiť?"

   • Nezabudnite, že váš priateľ nemusí vyjadrovať svoje skutočné pocity. Mnoho ľudí s depresiou sa hanbí za svoj stav a o svojej chorobe klame. Ak sa spýtate, či je všetko v poriadku, odpovie áno, takže preformulujte svoje otázky, ak chcete vedieť, ako sa váš priateľ skutočne cíti.

5. Pomôžte svojmu priateľovi vidieť veci z inej perspektívy. Keď sa rozprávate s milovanou osobou, buďte maximálne optimistickí. Nebuďte príliš sebavedomí, ale skúste priateľovi ukázať, že v živote sú aj príjemné chvíle.

Buďte pripravení podporiť pacienta

Buďte v kontakte. Zavolajte svojej milovanej, napíšte povzbudivú pohľadnicu alebo list alebo ich navštívte. To ukáže, že ste vždy pripravení pomôcť mu, nech sa deje čokoľvek. Okrem toho existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zostať v kontakte so svojou milovanou osobou.

• Rozhodnite sa, že budete pacienta navštevovať čo najčastejšie, ale nebuďte príliš dotieraví.
• Ak pracujete, buďte v kontakte prostredníctvom e-mailu.
• Ak sa mu nemôžete dovolať každý deň, vymieňajte si správy čo najčastejšie.

1. Pozvite pacienta na prechádzku. Ak sa prejdete s milovanou osobou po ulici, pravdepodobne sa bude cítiť lepšie, aj keď krátkodobý. Človek trpiaci depresiou sa len veľmi ťažko prinúti odísť z domu. Pozvite ho, aby sa od veci odvážil čerstvý vzduch.

   • Nie je potrebné organizovať „maratón“. Bude stačiť dvadsať minút na čerstvom vzduchu. Váš priateľ sa vďaka prechádzke bude určite cítiť lepšie.

2. Choďte do prírody. Podľa niektorých štúdií môže pobyt v prírode pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu. Vedci dokázali, že prechádzka na čerstvom vzduchu pomáha usporiadať myšlienky, podporuje relaxáciu a zlepšuje náladu.

   Užívajte si slnko spolu. Vystavenie slnku pomáha nasýtiť telo vitamínom D, čo výrazne zlepšuje náladu.