Pojem zdravie je základným princípom zdravého životného štýlu. Zásady pestovania kultúry zdravého životného štýlu u detí. Zanechanie zlých návykov

Úvod

V modernom rytme života a stave životného prostredia je pre ľudí čoraz ťažšie sledovať svoje zdravie a udržiavať vitalitu na správnej úrovni. Zdravotná prevencia a udržiavanie zdravého životného štýlu je jedným z moderných kľúčov k dlhovekosti. Práve tejto problematike sa v tejto práci pokúsime porozumieť.

Základné princípy zdravého životného štýlu

Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Je najdôležitejším predpokladom poznania sveta okolo nás, sebapotvrdenia a šťastia človeka, je hlavnou podmienkou a zárukou plnohodnotného a šťastného života. Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne riešiť hlavné úlohy života, prekonávať ťažkosti a v prípade potreby aj výrazné preťaženia. Dobré zdravie, múdro udržiavané a posilňované samotným človekom, zabezpečuje dlhý a aktívny život. Aktívny dlhý život je dôležitou súčasťou ľudského faktora. Vedecké dôkazy naznačujú, že väčšina ľudí, ak dodržiavajú dobré hygienické pravidlá, má možnosť dožiť sa 100 rokov alebo viac.

Bohužiaľ, veľa ľudí nedodržiava tie najjednoduchšie, vedecky podložené normy zdravého životného štýlu. Niektorí sa stávajú obeťami nečinnosti (hypodynamie), ktorá spôsobuje predčasné starnutie, iní sa prejedajú s takmer nevyhnutným rozvojom v týchto prípadoch obezity, vaskulárnej sklerózy a u niektorých - diabetes mellitus, iní nevedia odpočívať, sú vyrušení z produkcie a starosti domácnosti, sú vždy nepokojní, nervózni, trpia nespavosťou, čo v konečnom dôsledku vedie k početným chorobám vnútorných orgánov. Niektorí ľudia, ktorí podľahli závislosti od fajčenia a alkoholu, si aktívne skracujú život.

Zdravý životný štýl (HLS) - Zdravý životný štýl je systém životných hodnôt zameraný na aktívny životný štýl, správne stravovanie a tým predchádzanie chorobám a zvyšovanie prirodzenej odolnosti organizmu.

Samotný koncept zdravého životného štýlu zahŕňa:

• - Optimálny režim práce a odpočinku
• - Fyzická aktivita a otužovanie
• - Vyvážená strava
• - Odmietanie zlých návykov
• - Lekárska činnosť
• - Dodržiavanie pravidiel duševnej hygieny
• - Osobná a verejná hygiena
• - Hygiena rodiny a manželstva
• - Sexuálna výchova a sexuálna výchova.

V súčasnosti sa veľká pozornosť venuje podpore zdravého životného štýlu medzi školákmi a predškolákmi. Každý by mal poznať základy zdravého životného štýlu.

Moderná veda identifikovala nasledujúce faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie:

• - od človeka, od životného štýlu
• - z dedičných faktorov
• - z ekológie
• - z práce zdravotníckych zariadení

Čo je teda základom zdravého životného štýlu? V prvom rade musí každý človek milovať a vážiť si sám seba. To je to, čo povzbudzuje človeka k zdravému životnému štýlu.

Existujú tri typy zdravia: fyzické, duševné a morálne (sociálne):

• – Fyzické zdravie je prirodzený stav tela vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne.
• – Duševné zdravie závisí od stavu mozgu, charakterizuje ho úroveň a kvalita myslenia, rozvoj pozornosti a pamäti, stupeň emocionálnej stability a rozvoj vôľových vlastností.
• – Mravné zdravie určujú tie mravné zásady, ktoré sú základom spoločenského života človeka, t.j. život v konkrétnej ľudskej spoločnosti. Charakteristickými znakmi morálneho zdravia človeka sú predovšetkým uvedomelý prístup k práci, ovládanie kultúrnych pokladov a aktívne odmietanie morálky a zvykov, ktoré odporujú bežnému spôsobu života. Fyzicky a duševne zdravý človek môže byť morálnym monštrom, ak zanedbáva morálne normy. Preto sa sociálne zdravie považuje za najvyššiu mieru ľudského zdravia. Morálne zdraví ľudia sa vyznačujú množstvom univerzálnych ľudských vlastností, ktoré z nich robia skutočných občanov.

Zdravý a duchovne vyvinutý človek je šťastný: cíti sa skvele, prijíma uspokojenie zo svojej práce, usiluje sa o sebazdokonaľovanie, o dosiahnutie nevädnúcej mladosti ducha a vnútornej krásy.

Racionálny režim práce a odpočinku je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok a tým podporuje zdravie, zlepšuje výkonnosť a zvyšuje produktivitu.

Práca je skutočným jadrom a základom zdravého životného režimu človeka. Existuje mylná predstava o škodlivých účinkoch pôrodu, ktorý údajne spôsobuje „opotrebenie“ tela, nadmernú spotrebu energie a zdrojov a predčasné starnutie. Práca, fyzická aj psychická, nielenže neškodí, ale naopak, systematický, uskutočniteľný a dobre organizovaný pracovný proces má mimoriadne priaznivý vplyv na nervový systém, srdce a cievy, pohybový aparát - na celého ľudského tela. Neustály tréning počas pôrodu posilňuje naše telo. Ten, kto celý život tvrdo a dobre pracuje, žije dlho. naopak, nečinnosť vedie k ochabnutiu svalov, poruchám látkovej výmeny, obezite a predčasnej úpadku.

V sledovaných prípadoch prepätia a prepracovanosti človeka nie je na vine samotná práca, ale nesprávny pracovný režim. Pri vykonávaní práce je potrebné správne a šikovne rozložiť sily, fyzické aj psychické. Dokonca aj rytmická práca je produktívnejšia a prospešnejšia pre zdravie pracovníkov ako striedanie období prestojov s obdobiami intenzívnej, uponáhľanej práce. Zaujímavá a obľúbená práca sa robí ľahko, bez stresu a nespôsobuje únavu ani vyčerpanie. Je dôležité vybrať si správne povolanie v súlade s individuálnymi schopnosťami a sklonmi človeka.

Pre zamestnanca je dôležitá pohodlná pracovná uniforma, musí byť dobre poučený o otázkach bezpečnosti. bezprostredne pred prácou je dôležité usporiadať si pracovisko: odstráňte všetko nepotrebné, usporiadajte všetky nástroje čo najracionálnejším spôsobom atď. Osvetlenie pracoviska musí byť dostatočné a jednotné. Uprednostňuje sa miestny zdroj svetla, napríklad stolná lampa.

Je lepšie začať robiť prácu s tým najťažším. To trénuje a posilňuje vôľu. Nedovoľuje odkladať ťažké úlohy z rána na večer, z večera do rána, z dneška na zajtra a všeobecne na neurčito.

Nevyhnutnou podmienkou zachovania zdravia pri práci je striedanie práce a odpočinku. Oddych po práci neznamená stav úplného odpočinku. Len pri veľmi veľkej únave môžeme hovoriť o pasívnom odpočinku. Je žiaduce, aby povaha odpočinku bola opačná k povahe práce človeka (kontrastný princíp budovania odpočinku). Ľudia, ktorí pracujú fyzicky, potrebujú odpočinok, ktorý nie je spojený s dodatočnou fyzickou aktivitou, a pracovníci, ktorí pracujú v duševnej práci, potrebujú určitú fyzickú prácu počas voľných hodín. Toto striedanie fyzickej a psychickej aktivity je zdraviu prospešné. Človek, ktorý trávi veľa času v interiéri, by mal aspoň časť oddychového času tráviť vonku. Pre obyvateľov mesta sa odporúča relaxovať vonku: na prechádzkach po meste a mimo mesta, v parkoch, na štadiónoch, na výletoch, pri práci na záhradkách atď.

Rovnako dôležité pre správne formovanie zdravého životného štýlu je dodržiavanie denného režimu. Nedostatok spánku znižuje imunitu, ovplyvňuje úroveň životnej aktivity a vedie k zhoršeniu celkového zdravotného stavu.

Veľký ruský fyziológ I.P. Pavlov poukázal na to, že spánok je druh inhibície, ktorá chráni nervový systém pred nadmerným napätím a únavou. Spánok by mal byť dostatočne dlhý a hlboký. Ak človek málo spí, tak ráno vstáva podráždený, preťažený, niekedy aj s bolesťou hlavy.

Pre všetkých ľudí bez výnimky je nemožné určiť čas potrebný na spánok. Potreba spánku sa líši od človeka k človeku. V priemere je táto norma asi 8 hodín. Bohužiaľ, niektorí ľudia vnímajú spánok ako rezervu, z ktorej si môžu požičať čas na vykonanie určitých vecí. Systematický nedostatok spánku vedie k narušeniu nervovej činnosti, zníženiu výkonnosti, zvýšenej únave a podráždenosti.

Ak chcete vytvoriť podmienky pre normálny, zdravý a pokojný spánok, musíte zastaviť intenzívnu duševnú prácu 1-1,5 hodiny pred spaním. Večeru by ste mali mať najneskôr 2-2,5 hodiny pred spaním. To je dôležité pre úplné trávenie potravy. Spať by ste mali v dobre vetranej miestnosti, je dobré zvyknúť si spať pri otvorenom okne a v teplom období pri otvorenom okne. Musíte vypnúť svetlá v miestnosti a nastoliť ticho. Nočná bielizeň by mala byť voľná a nemala by brániť krvnému obehu, nemali by ste spať vo vrchnom oblečení. Neodporúča sa zakrývať si hlavu prikrývkou alebo spať tvárou nadol: narúša to normálne dýchanie. Je vhodné ísť spať v rovnakom čase - pomáha vám to rýchlo zaspať.

Zanedbanie týchto jednoduchých pravidiel spánkovej hygieny spôsobuje negatívne účinky. Spánok sa stáva povrchným a nepokojným, v dôsledku čoho sa v priebehu času spravidla rozvíja nespavosť a určité poruchy činnosti nervového systému.

Fyzickú aktivitu môžeme nazvať aj dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Každé telo potrebuje dostatočnú fyzickú aktivitu, otužovanie, natieranie, umývanie studenou vodou, ako aj osobnú hygienu.

Pre vedomostných pracovníkov nadobúda mimoriadny význam systematická telesná výchova a šport. Je známe, že aj u zdravého a staršieho človeka, ak nie je trénovaný, vedie sedavý spôsob života a nevenuje sa fyzickej aktivite ani pri najmenšej fyzickej námahe, zrýchľuje sa dýchanie a objavuje sa srdcový tep. Naopak, trénovaný človek sa ľahko vyrovná s výraznou fyzickou aktivitou. Sila a výkonnosť srdcového svalu, hlavného motora krvného obehu, je priamo závislá od sily a rozvoja všetkých svalov. Preto fyzický tréning pri rozvoji svalov tela súčasne posilňuje srdcový sval. U ľudí s nevyvinutými svalmi je srdcový sval slabý, čo sa prejavuje pri akejkoľvek fyzickej práci.

Telesná výchova a šport sú tiež veľmi užitočné pre ľudí, ktorí pracujú fyzicky, pretože ich práca je často spojená so záťažou určitej svalovej skupiny, a nie celého svalstva ako celku. Telesný tréning posilňuje a rozvíja kostrové svalstvo, srdcový sval, cievy, dýchacie ústrojenstvo a mnohé ďalšie orgány, čo výrazne uľahčuje fungovanie obehového systému a priaznivo pôsobí na nervový systém.

Denné ranné cvičenia sú povinným minimom fyzického tréningu. Pre každého by sa to malo stať rovnakým zvykom ako ranné umývanie tváre.

Fyzické cvičenia by sa mali vykonávať na dobre vetranom mieste alebo na čerstvom vzduchu. Pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, je obzvlášť dôležité vonkajšie cvičenie (chôdza, chôdza). Je užitočné chodiť ráno do práce a večer po práci. Systematická chôdza má na človeka priaznivý vplyv, zlepšuje pohodu, zvyšuje výkonnosť.

Chôdza je komplexne koordinovaný motorický akt riadený nervovým systémom, na ktorom sa podieľa takmer celý svalový systém nášho tela. Ako záťaž sa dá presne dávkovať a postupne, systematicky zvyšovať tempo a objem.Pri absencii inej pohybovej aktivity je denné minimum záťaže mladého muža samotnou chôdzou 15 km, menšia záťaž je spojená s rozvojom fyzickej nečinnosti.

Každodenný pobyt na čerstvom vzduchu 1-1,5 hodiny je teda jednou z dôležitých súčastí zdravého životného štýlu. Pri práci v interiéri je dôležitá najmä prechádzka večer, pred spaním. Takáto prechádzka v rámci nevyhnutného každodenného pohybu je prospešná pre každého. Uvoľňuje stres z pracovného dňa, upokojuje vzrušené nervové centrá a upravuje dýchanie. Je lepšie chodiť podľa zásady bežkárskej chôdze: 0,5-1 km pomalým tempom chôdze, potom rovnaké množstvo rýchlym atletickým tempom atď.

Je užitočné ísť po schodoch bez použitia výťahu. Podľa amerických lekárov dáva každý krok človeku 4 sekundy života. 70 krokov spáli 28 kalórií.

Osobitné miesto v zdravom životnom režime patrí dennému režimu, určitému rytmu ľudského života a činnosti. Rutina každého človeka by mala zahŕňať určitý čas na prácu, odpočinok, jedenie a spánok.

Denný režim rôznych ľudí môže a mal by byť rôzny v závislosti od povahy práce, životných podmienok, zvykov a sklonov, aj tu však musí existovať určitý denný rytmus a denný režim. Je potrebné poskytnúť dostatok času na spánok a odpočinok. Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 5-6 hodín. Je veľmi dôležité, aby človek vždy spal a jedol súčasne. Vyvíjajú sa tak podmienené reflexy. Človek, ktorý obeduje v presne stanovený čas, dobre vie, že v tomto čase má chuť do jedla, ktorú pri neskorom obede vystrieda pocit veľkého hladu. Neporiadok v dennom režime ničí vytvorené podmienené reflexy.

Keď hovoríme o dennej rutine, nemáme na mysli prísne rozvrhy s časovým rozpočtom minútu po minúte na každú úlohu na každý deň. Samotná rutina je však akýmsi jadrom, na ktorom by sa malo odvíjať vedenie pracovných dní aj víkendov.

Dôležitým preventívnym opatrením proti prechladnutiu je systematické otužovanie organizmu. Najlepšie je začať s tým už od detstva. Najjednoduchším spôsobom otužovania sú vzduchové kúpele. Veľký význam v systéme otužovania majú aj vodné procedúry. posilňujú nervový systém, priaznivo pôsobia na srdce a cievy, normalizujú krvný tlak, zlepšujú metabolizmus. Najprv sa odporúča niekoľko dní trieť si nahé telo suchým uterákom, potom prejsť na mokré utierky. Po mokrom utretí musíte telo energicky pretrieť suchým uterákom. Mali by ste sa začať utierať teplou vodou (35 – 36 C), postupne prejsť do studenej vody a potom oblievať. V lete je lepšie vykonávať vodné procedúry na čerstvom vzduchu po ranných cvičeniach. Je užitočné byť čo najviac na čerstvom vzduchu, opaľovať sa, plávať.

Ďalším dôležitým prvkom zdravého životného štýlu je osobná hygiena.

Osobná hygiena zahŕňa racionálny režim dňa, starostlivosť o telo, hygienu oblečenia a obuvi. Mimoriadny význam má aj denný režim. Pri správnom a prísnom dodržiavaní sa vytvorí jasný rytmus fungovania tela. A to zase vytvára najlepšie podmienky pre prácu a zotavenie.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je striedma a vyvážená strava. To, čo jeme, priamo súvisí s tým, ako sa cítime. Zneužívanie rýchleho občerstvenia a alkoholu vedie k zhoršeniu vzhľadu, oslabeniu ochranných funkcií tela a skorému starnutiu tela.

Ľudia sa stravujú inak, no existuje množstvo požiadaviek, ktoré by mal zvážiť každý. Strava musí byť v prvom rade pestrá a plnohodnotná, to znamená, že musí obsahovať všetky základné živiny v správnom množstve a v určitom pomere. Prejedanie by nemalo byť povolené: vedie k obezite. Zdraviu veľmi škodí aj diéta so systematickým zavádzaním prehnaných množstiev akéhokoľvek produktu alebo živín jednej triedy (napríklad nadmerný príjem tukov alebo sacharidov, zvýšená konzumácia kuchynskej soli).

Intervaly medzi jedlami by nemali byť príliš dlhé (nie viac ako 5-6 hodín). Je škodlivé jesť len 2-krát denne, ale v nadmerných porciách, pretože to príliš zaťažuje krvný obeh. Pre zdravého človeka je lepšie jesť 3-4 krát denne. Pri troch jedlách denne by mal byť obed najspokojnejší a večera by mala byť najľahšia. Je škodlivé čítať a riešiť zložité a dôležité problémy pri jedle. Nemali by ste sa ponáhľať, jesť pri spálení studeným jedlom ani prehĺtať veľké kusy jedla bez žuvania. Systematické suché jedlo, bez prvých kurzov, má zlý vplyv na telo. Je potrebné dodržiavať pravidlá osobnej hygieny a sanitácie. Človek, ktorý zanedbáva stravu, je po čase ohrozený rozvojom takých ťažkých tráviacich ochorení, akými sú napríklad peptické vredy a pod. Dôkladné žuvanie a mletie potravy do určitej miery chráni sliznicu tráviacich orgánov pred mechanickým poškodením škriabe a navyše podporuje rýchle prenikanie šťavy hlboko do hmoty potravín. Musíte neustále sledovať stav zubov a ústnej dutiny.

Ďalším krokom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Tieto zdravotné problémy spôsobujú mnohé choroby, výrazne znižujú priemernú dĺžku života, znižujú produktivitu a majú škodlivý vplyv na zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

Okrem toho je potrebné brať do úvahy aj ďalší objektívny faktor ovplyvňujúci zdravie – dedičnosť. Toto je vlastnosť, ktorá je vlastná všetkým organizmom, opakovať rovnaké znaky a vývojové znaky v niekoľkých generáciách, schopnosť prenášať z jednej generácie na druhú materiálne štruktúry bunky obsahujúce programy na vývoj nových jedincov z nich.

Biologické rytmy ovplyvňujú aj naše zdravie. Jednou z najdôležitejších vlastností procesov prebiehajúcich v živom organizme je ich rytmická povaha.

Teraz sa zistilo, že viac ako tristo procesov prebiehajúcich v ľudskom tele podlieha cirkadiánnemu rytmu.

V súčasnosti mnohí učitelia hovoria o zvyšovaní úlohy zdravého životného štýlu v systéme vzdelávania školákov a predškolákov. Vzdelávacie programy však poskytujú nedostatočný počet hodín na predmety súvisiace so zdravým životným štýlom, čo znižuje schopnosť učiteľov pestovať kultúru zdravého životného štýlu.

V súčasnosti má veda nasledovný výklad kultúry zdravého životného štýlu: je to kultúra ľudského života zameraná na prevenciu chorôb a podporu zdravia.

Po zvážení vyššie uvedených zásad treba poznamenať, že väčšina z nich má široký záber a nesúvisia priamo s formovaním kultúry zdravého životného štýlu u žiakov. Ich súhrn však možno považovať za metodický základ pre realizáciu úlohy organizovať výchovno-vzdelávací proces a životnú činnosť žiakov, zabezpečovať zachovanie a upevňovanie ich zdravia, plnohodnotnú výchovu a rozvoj.

Mali by ste mať radi zdravý životný štýl. K zdravému životnému štýlu musíte prísť sami a nie pod cudzím nátlakom, inak to bude škodlivý zdravý životný štýl, ktorý vás bude deprimovať, hnevať a podráždenie.

Zdravý životný štýl treba mať rád
K zdravému životnému štýlu musíte prísť sami a nie pod cudzím nátlakom, inak to bude škodlivý zdravý životný štýl, ktorý vás spôsobí depresívnymi, nahnevanými a podráždenými. Keďže jednou zo súčastí zdravého životného štýlu je duchovná harmónia, ak sa vám to nepáči, nemučte sa.

Zbavenie sa zlých návykov
Samozrejme, každý prvák to vie, že hlavným pravidlom zdravého životného štýlu je vzdanie sa zlozvykov. Okrem fajčenia a užívania drog medzi zlé návyky patrí aj trávenie príliš veľa času na počítači.

Denný režim
Ďalšou fázou zdravého životného štýlu je stanovenie správneho denného režimu. V prvom rade je to zdravý a úplný spánok. Vo všeobecnosti je spánok veľmi dôležitou zložkou ľudského zdravia a plnohodnotného fungovania. Snažte sa ísť spať pred polnocou a samotný spánok by mal trvať 6-8 hodín. Nikdy nezanedbávajte spánok, inak to negatívne ovplyvní vaše zdravie. Začnite svoj deň malým ranným cvičením a potom sa určite osprchujte. Jedzte jedlá v rovnakom čase. Jedným slovom, snažte sa naplánovať si deň tak, aby mal svoju rutinu.

Správna a zdravá výživa
Výživa je jednou z hlavných formácií zdravého životného štýlu. Väčšina našich chorôb pochádza zo zlej výživy. Napríklad konzumácia nadmerne tučných jedál vedie k tomu, že začneme pociťovať nepohodlie a ťažkosť v bruchu. Navyše tučné jedlá vedú k obezite a ďalším, závažnejším následkom, ako je cukrovka. Okrem toho nápoje s farbivami a iné potraviny, ktoré obsahujú rôzne chemické prísady, majú negatívny vplyv na obličky a pečeň.
Tu stojí za zmienku, že veľmi dôležité je aj to, akú vodu pijeme. Vyhýbajte sa sýteným nápojom s farbivami, hotovým čajom a džúsom s konzervantmi. Ak máte radi sladké nápoje, nahraďte ich čerstvo vylisovanými šťavami. Ako hlavný nápoj používajte minerálnu vodu alebo aspoň čistenú vodu zo špeciálneho zdroja. Neodporúčame ani prevarenú vodu, pretože po uvarení nezostávajú pre telo žiadne prospešné a výživné zložky.

Fyzická aktivita
Pomerne často pociťujeme bolesti kĺbov, svalov a fyzickú letargiu. Je to všetko kvôli našej nedostatočnej pohyblivosti. Po prvé, veľmi málo sa pohybujeme pešo, ale na pohyb používame auto alebo verejnú dopravu. Po druhé, sedavý spôsob života, či už je to práca v kancelárii, sledovanie televízie alebo používanie počítača, má tiež negatívny vplyv na telo.
Nečinnosť pre ženu ohrozuje predovšetkým výskyt nadváhy. Nečinnosť ovplyvňuje aj kĺby, ktoré začínajú bolieť a praskať. V dôsledku nečinnosti sa zhoršuje prietok krvi v tele, čo vedie k necitlivosti končatín.
Snažte sa čo najviac hýbať, každé ráno si trochu zacvičte, aby ste si pretiahli všetky časti tela. Je veľmi užitočné ísť do práce pešo alebo aspoň vstať o pár zastávok skôr, aby ste sa mohli prejsť. Odporúčame vám, aby ste chodili častejšie von a prechádzali sa po meste, musíte to robiť aspoň hodinu denne.

Osobná hygiena
Pre zdravie lekári odporúčajú sprchovať sa aspoň dvakrát denne, najlepšie je to pred a po spánku. V lete sa snažte čo najčastejšie sprchovať, horúca voda okrem prečistenia organizmu rozširuje kožné póry, cez ktoré sa z tela uvoľňujú toxíny.

Očista a uzdravenie
K zdravému životnému štýlu patrí aj neustále ozdravovanie a čistenie organizmu. Prvou fázou očisty je stanovenie správnej stravy, veľmi užitočné budú dni pôstu. Pokiaľ ide o zdravie, jedzte čo najviac vitamínov, ktoré sú obsiahnuté v ovocí a potravinách.
Čerstvý vzduch
Čistý dom
Vyhnite sa stresu

Základné princípy tvorby zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl (HLS) je spôsob života človeka zameraný na prevenciu chorôb a podporu zdravia. To zahŕňa všetky oblasti ľudskej existencie – od výživy až po emocionálne rozpoloženie. Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na úplnú zmenu predchádzajúcich návykov týkajúcich sa jedla, fyzickej aktivity a odpočinku.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou charakteru stresu na ľudský organizmus v dôsledku nárastu technogénnych a environmentálnych rizík a komplikácií sociálnej štruktúry. V súčasnej situácii je záujem o zdravie a blaho jednotlivca spojený s prežitím a zachovaním človeka ako druhu.

Žiadny plán zdravého životného štýlu nemôže zahŕňať chodenie spať po polnoci a vstávanie o 14:00 cez víkendy. Ak nemáte dostatok času robiť veci počas dňa, musíte buď znížiť počet úloh, alebo ich robiť rýchlejšie. Vyžaduje si to systematický prístup k riadeniu času.

Racionálny režim práce a odpočinku zahŕňa rozumné striedanie období fyzickej a psychickej záťaže s obdobiami úplného uvoľnenia. Inými slovami, spánok by mal byť úplný (7-8 hodín pre dospelého) a rovnako úplný by mal byť aj odpočinok cez víkendy.

Zdravé stravovanie je veľmi široký pojem (boli o ňom napísané rozsiahle vedecké práce), ale základné princípy racionálneho prístupu k jedlu sú nasledovné:

Obmedzenie živočíšnych tukov;

• Výrazné obmedzenie živočíšnych bielkovinových potravín (odporúča sa konzumovať hlavne diétne mäso – hydina, králik);
• Zahrnutie zvýšeného množstva rastlinných produktov do menu;
• Vylúčenie z dennej stravy „rýchlych“ uhľohydrátov – sladkostí, pečiva, sódy, rýchleho občerstvenia, čipsov a iných „nezdravých“ potravín;
• Prechod na zlomkové jedlá (malé množstvo jedla naraz);
• Vylúčenie neskorej večere;
• jesť iba čerstvé potraviny;
• Optimálny pitný režim;
• Optimalizácia množstva jedla – musí zodpovedať výdaju energie;
• Vyhnite sa alkoholu, obmedzte kávu a silný čaj.

Potraviny musia byť výlučne prírodné a obsahovať všetky potrebné makro- a mikroprvky a vitamíny. Odporúča sa, aby individuálny jedálniček zostavil odborník na výživu.

Rozumná propagácia zdravého životného štýlu nevyhnutne zahŕňa položky súvisiace s fyzickou aktivitou. Pokrok vo vede a technike výrazne uľahčil život človeka, no zároveň výrazne znížil jeho fyzickú aktivitu. Ľudia chodia čoraz menej: teraz si môžete objednať a prijať tovar a potraviny bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Na udržanie funkčného stavu tela je však pohyb jednoducho nevyhnutný. Tí, ktorí začínajú so zdravým životným štýlom, by mali venovať aspoň 30 minút denne fyzickému cvičeniu: fyzická aktivita je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich zdravie človeka. Akému druhu pohybovej aktivity sa venovať, je na rozhodnutí každého podľa jeho veku, temperamentu a možností.

Možnosti fyzickej aktivity:

• Cvičenie v telocvični;
• Závodná chôdza alebo beh;
• Kurzy v bazéne;
• Jazda na bicykli;
• kurzy domácej gymnastiky;
• Gymnastika jogy a čchi-kungu.

Možnosti na realizáciu vášho motorického potenciálu sú neobmedzené – môžete začať chôdzou (lepšie je chodiť v zalesnených oblastiach) a potom postupne zvyšovať záťaž. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zdraviu chrbtice: funkčný stav (flexibilita a pohyblivosť) tejto časti pohybového aparátu je hlavným ukazovateľom mladosti tela. Pamätajte, že pohyb je život!

Zanechanie zlých návykov

Fajčenie, alkoholické nápoje, nezdravé stravovacie návyky (slané jedlá, chipsy, sladkosti, sóda) – to všetko sú faktory, ktoré ničia zdravie. Zdravý a uvedomelý život zahŕňa kategorické odmietnutie vyššie uvedených „pôžitkov“ v prospech zdravších možností. Vzdať sa zlých návykov je kľúčovým bodom pre všetkých vyznávačov zdravého životného štýlu – tu by mala prax začať.

Posilnenie tela a prevencia chorôb

Zoznam faktorov, ktoré podporujú zdravie, nevyhnutne zahŕňa postupy na posilnenie tela a jeho otužovanie. Zlepšenie imunitného stavu je komplexná udalosť, ktorá si vyžaduje postupnú a trpezlivú implementáciu. Posilniť organizmus môžete pomocou farmaceutických liekov, ktoré zvyšujú obranyschopnosť (Eleuterokok, ženšenová tinktúra), domácich bylinných prípravkov a tiež otužovaním.

Otužovanie nemusí nutne znamenať plávanie v ľadovej diere a oblievanie studenou vodou. Na začiatok bude stačiť bežná kontrastná sprcha: v tomto prípade môže byť teplotný rozdiel v počiatočnom štádiu minimálny.

Otužovanie organizmu zlepšuje imunitný stav, posilňuje cievny systém, stimuluje autonómny nervový systém a zvyšuje celkový tonus organizmu.

Je nevyhnutné sledovať stav psychiky a nervového systému. Vzrušenie, stres, napätie, podráždenosť sú priamymi príčinami skorého starnutia. Okrem toho nervový stav negatívne ovplyvňuje fyziologické procesy a prispieva k patologickým zmenám v tkanivových a bunkových štruktúrach tela. A ešte niečo – ak ste nahnevaní a nervózni, robte to otvorene, nehromadte v sebe negatívne emócie.

Zoznam preventívnych opatrení na posilnenie a stabilizáciu zdravia nevyhnutne zahŕňa kontrolu telesnej hmotnosti. Nadváha je vždy ďalším rizikom srdcových, cievnych, endokrinných a mnohých ďalších patológií.

Ľuďom starším ako 45 rokov sa odporúča pravidelne absolvovať úplné klinické vyšetrenie: s vekom sa výrazne zvyšuje riziko chorôb, ako je hypertenzia, cukrovka a ischemická choroba srdca. Identifikácia týchto a iných ochorení v počiatočnom štádiu je základom úspešnej terapie.

Byť zdravý!

Štátna autonómna vzdelávacia inštitúcia stredného odborného vzdelávania Krymskej republiky

"Jalta Medical College"

D O C L A D

Na tému: "Princípy zdravého životného štýlu"

Zostavil učiteľ: L.A. Vyalik

JALTA – 2017

Plán.

1. Úvod.

2. Hlavná časť.

3. Záver.

4. Literatúra.

Úvod.

Starostlivosť o fyzickú kondíciu človeka je v našich ťažkých časoch z environmentálneho hľadiska mimoriadne dôležitá. Čoraz viac ľudí sa začína starať o udržanie vlastného zdravia a jeho zlepšenie. Prostriedkom na splnenie tejto úlohy je udržiavanie zdravého životného štýlu.

Aby sme mohli odpovedať na otázku, čo je zdravý životný štýl, je potrebné zvážiť všetky jeho zložky. Autori prác, ktoré som analyzoval, zaznamenávajú rôzny počet z nich. Vieme však identifikovať niektoré základné komponenty, na základe ktorých sa buduje zdravý životný štýl. Tie obsahujú:

1. Vyvážená výživa.

2. Fyzická aktivita.

3. Všeobecná hygiena tela.

4. Kalenie.

Všetci autori bez výnimky identifikovali prvé dve zložky pre ich mimoriadny význam („Racionálna výživa a telesný tréning sú tie zložky vo vzorci zdravia, bez ktorých človek jednoducho nemôže byť zdravý, zostať zdravý. Toto sú nevyhnutné podmienky, bez ktorých zdravie nezachráni“). Domnievam sa však, že aj tretí komponent implikovali všetci (zdá sa mi, že sa to predpokladalo ako samozrejmosť). Špecifikom prác ruských výskumníkov, na rozdiel od kníh amerických vedcov, bolo povinné zaradenie štvrtej zložky – otužovania. Nápadným znakom zahraničnej tvorby bol dôraz na zanechanie zlozvykov (piata zložka plánu).

Vo svojom abstrakte sa pokúsim stručne charakterizovať črty zdravého životného štýlu kombinovaním rôznych pohľadov na ne (pozri zoznam literatúry na konci abstraktu).

Hlavná časť.

1. Vyvážená výživa. Táto zložka je považovaná za jedno z najdôležitejších kritérií zdravého životného štýlu a v knihách venovaných tejto problematike je podrobená najdôkladnejšiemu výskumu. Niet pochýb o tom, že výživa plní jednu z najdôležitejších funkcií pri zabezpečovaní životne dôležitých funkcií ľudského tela. “Vyvážená strava , postavený na vedeckom základe, zabezpečuje normálny vývoj tela. Slúži ako silný profylaktický prostriedok, ktorý zabraňuje mnohým chorobám. Nesprávna výživa, naopak, výrazne zvyšuje riziko chorôb, ktoré môžu viesť až k smrti (napríklad nadmerné hromadenie cholesterolu obsiahnutého v tučných jedlách spôsobuje aterosklerózu).

Denná strava človeka musí byť prísne vyvážená. Musí „obsahovať v dostatočnom množstve a optimálnom pomere všetky pre telo potrebné látky. A na to musí byť rôznorodý. Mal by zahŕňať produkty z rôznych skupín: obilniny, strukoviny, živočíšne produkty (nízkotučné), zelenina a ovocie.

Vo vyváženej strave však existujú určité skupiny produktov, ktorých konzumáciu sa odporúča obmedziť alebo úplne vylúčiť (na základe informácií zo všetkých použitých zdrojov):

1. Údené mäso . Táto skupina produktov obsahuje telu škodlivé látky - dusitany, ktoré sa hromadia v tráviacom trakte a môžu vytvárať zlúčeniny s karcinogénnou aktivitou. Ak chcete odstrániť škodlivé látky z tela, musíte jesť zeleninu a ovocie, ako aj fermentované mliečne výrobky, ktoré liečia črevá.

2. Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku . Tuk nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch môže výrazne zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi (a maslo tiež obsahuje veľmi vysoké množstvo nasýtených tukov). Zo stravy ich však nemôžete vylúčiť*, keďže obsahujú množstvo látok potrebných pre telo (napríklad mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika), preto by ste ich mali piť (alebo jesť) v nízkotučnej forme.

3. Skryté nasýtené tuky , obsiahnuté v hydrogenovaných olejoch a používané pri výrobe mnohých produktov, sú mimoriadne zdraviu škodlivé, pretože majú rovnako vysokú sýtosť ako napríklad maslo.

4. Soľ . Výsledkom prebytku soli v potravinách môže byť vysoký krvný tlak. Sodík obsiahnutý v soli telo potrebuje, ale v obmedzenom množstve.

5. Cukor . Hlavnými dôsledkami nadmernej konzumácie cukru sú ochorenia zubov (kazy), cukrovka a nadváha, ktorá môže viesť k ateroskleróze. Cukor sú čisté kalórie, ktoré telo nestihne využiť, a preto je cukor viac tučný ako akékoľvek iné jedlo s rovnakým obsahom kalórií.

6. Biele chleby . Pri výrobe bielej múky sa mletím obilia stráca až 80 % živín a množstvo cenných vitamínov, v dôsledku čoho sa znižuje potreba bieleho pečiva. Okrem toho sú tieto druhy chleba mimoriadne kalorické. Chlieb z celozrnnej múky je oveľa zdravší a lacnejší.

Veľký význam pri organizovaní vyváženej stravy sa venuje správnemu spracovaniu potravín. Musíte vedieť, že „niektoré druhy tepelnej úpravy potravinárskych výrobkov (vyprážanie, pečenie), najmä ak je dlhá a intenzívna, majú negatívny vplyv na kvalitu hotových výrobkov“. Jednou z hlavných myšlienok správnej výživy je vylúčiť alebo obmedziť procesy vyprážania a dusenia. V dôsledku takýchto vplyvov dochádza v produkte k nezvratným zmenám s bielkovinami, tukami, sacharidmi, aminokyselinami, vitamínmi, pigmentmi, ničia sa telu cenné účinné látky.

Dôležitou charakteristikou vyváženej stravy je striedmosť. Je potrebné vedome regulovať obsah kalórií v potravinách a udržiavať energetickú rovnováhu. „Najjasnejším ukazovateľom energetickej rovnováhy je telesná hmotnosť, ktorá zostáva v rámci normálnych limitov iba s energetickou bilanciou“. Tiež by ste si nemali robiť dlhé prestávky medzi jedlami a konzumovať ho vo veľkých množstvách.

Ťažkosti s prechodom na správnu výživu s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú ani fyziologické, ale psychologické. „Sme zvyknutí jesť tak, ako jeme, a návyky, ktoré sa vyvinú počas života, nemožno okamžite zmeniť. Americkí vedci naznačujú, že takýto prechod by sa mal uskutočniť postupne, v priebehu približne jedného roka. Výsledok takejto reštrukturalizácie tela sa však okamžite prejaví - zlepší sa pohoda, chuť do jedla, telesná hmotnosť sa normalizuje, fyzická aktivita sa zvýši a čo je najdôležitejšie, otvoria sa nové príležitosti na sebazdokonaľovanie človeka. .

2. Fyzická aktivita.

Ide o druhú základnú zložku zdravého životného štýlu. Jej podstatu načrtnem na základe výskumu špecialistov zo Stanfordskej univerzity. Americkí vedci uvádzajú množstvo dôvodov, ktoré by ľudí mohli presvedčiť, aby cvičili. Medzi nimi:

· Cvičenie je zábava.

· Pre každého existuje vhodný druh cvičenia.

· Za pár mesiacov sa k nim pripútate natoľko, že ich už nikdy neopustíte.

A o šesť mesiacov neskôr:

· Stanete sa aktívnejšími, živšími.

· Pocítite nával sily, zlepší sa koordinácia pohybov a vaša reakcia sa zlepší.

· Ľahšie sa bude vyrovnávať s nervovým vypätím a zlou náladou.

· Obsah telesného tuku sa zníži.

· Kostné tkanivo sa posilní.

· Zlepší sa krvný obeh.

· Váš výkon sa zvýši.

S týmito závermi nemožno len súhlasiť, keďže sú opakovane potvrdené reálnou praxou. Telesné cvičenie je právom zaradené do systému zdravého životného štýlu, pretože bez fyzickej aktivity sa stav človeka výrazne zhoršuje a nielen fyzické, ale aj duševné, intelektuálne schopnosti človeka sa znižujú (lekári tvrdia, že duševnú prácu treba plne kompenzovať fyzickou prácou ).

Ak vezmeme do úvahy skutočný systém cvičení navrhnutý americkými autormi, zistíme, že neposkytujú žiadne špeciálne cvičenia súvisiace s cieleným svalovým tréningom alebo špeciálnym rozvojom akýchkoľvek fyzických vlastností (obratnosť, vytrvalosť, rýchlosť atď.). zdravý životný štýl, podľa ich názoru je aeróbne cvičenie nevyhnutné.

“Aeróbne cvičenia sú tie, ktoré nútia veľké svalové skupiny pracovať rytmicky. Nesúvisia priamo s fyzickou aktivitou, ale mali by pomáhať zásobovať tkanivá kyslíkom a zvyšovať jeho spotrebu.“. Akýkoľvek typ aeróbneho cvičenia posilní kardiovaskulárny systém, ak sa bude vykonávať v strednej intenzite dvadsať minút každý druhý deň alebo aspoň trikrát týždenne.

Aeróbne cvičenia zahŕňajú chôdzu alebo turistiku, beh, beh na mieste, plávanie, korčuľovanie, lezenie po schodoch, veslovanie, skateboarding, kolieskové korčuľovanie, tanec, basketbal a tenis. Ako vidíme, takmer všetky tieto cvičenia nevyžadujú žiadne špeciálne fyzické zručnosti. Všetky sa vykonávajú špeciálnou formou, ktorá je pre študenta zaujímavá. Prirodzene, je to dodatočná motivácia k cvičeniu, a teda k úplnému zdravému životnému štýlu.

3. Všeobecná hygiena tela.

Hygiena tela je spojená predovšetkým s udržiavaním čistoty pokožky. Problém čistoty pokožky je pre človeka veľmi aktuálny, keďže: „asi 2,5 milióna potných a mazových žliaz vylúči denne asi 0,5 litra potu a asi 20 g mazu, v povrchových vrstvách pokožky dochádza k nepretržitej obnove buniek, na nečistej pokožke môžu byť mikroorganizmy škodlivé pre ľudské zdravie. Pri kontaminácii pokožky dochádza k upchávaniu vylučovacích ciest potných žliaz a k narušeniu termoregulačnej schopnosti organizmu. Na nečistej pokožke ľahko vznikajú plesňové ochorenia, ktorých liečba trvá dlho.“. Všetky tieto skutočnosti nás prirodzene presviedčajú o potrebeudržiavanie čistoty tela. Domnievam sa, že by bolo zbytočné pripomínať vám prostriedky a metódy na udržiavanie čistej pokožky.

4. Kalenie.

Tento pomerne široký pojem je zahrnutý aj do všeobecného pojmu zdravý životný štýl. Predtým sa otužovanie chápalo predovšetkým alebo dokonca výlučne ako adaptácia organizmu na chlad. Teraz sa tento pojem vykladá širšie – otužovanie znamená „posilnenie odolnosti organizmu voči akýmkoľvek environmentálnym faktorom, ktoré spôsobujú stav stresu, t.j. Napätie". Medzi takéto faktory patria nízke a vysoké teploty vzduchu, nadmerne nízka alebo vysoká vlhkosť, náhle zmeny atmosférického tlaku atď. Najdôležitejšie je však stále otužovanie k nadmernému ochladzovaniu, niekedy až prehrievaniu.

“Vplyvom vysokých alebo nízkych teplôt dochádza v ľudskom organizme k fyziologickým zmenám. Vďaka otužovaniu sa aktivuje centrálny nervový systém, znižuje sa dráždivosť periférneho nervového systému, zvyšuje sa činnosť žliaz s vnútornou sekréciou a zvyšuje sa aktivita bunkových enzýmov.“. To všetko zvyšuje odolnosť tela voči vplyvom prostredia.

Opakované ochladzovanie tela zvyšuje odolnosť voči chladu a umožňuje telu ďalej udržiavať tepelnú rovnováhu aj keď je človeku veľmi chladno.

Spôsoby otužovania proti chladu sú už dávno známe každému. To je vzduch, voda a slnko v kombinácii s fyzickým cvičením. „Najlepšie výsledky dosiahne súbor techník pozostávajúci z konvekcie (vzduchové a slnečné kúpele) a kondukčného ochladzovania (šúchanie a oblievanie, kúpele nôh, kúpanie, striedanie vodných procedúr).

Efekt otužovania je krátkodobý, trvá len počas otužovania tela a nie dlho po ňom, preto by otužovanie malo byť neustále a dôsledné, malo by sa vykonávať denne.

5. Vzdať sa zlých návykov.

V prvom rade si treba uvedomiť, že v ideálnom prípade zdravý životný štýl nezahŕňa vzdanie sa zlých návykov, ale ich počiatočnú absenciu. Ak ich už človek z nejakého dôvodu má, potom je potrebné prijať všetky opatrenia, aby sa jednotlivec oslobodil od závislostí, ktoré mu tak škodia.

Medzi zlozvyky patrí predovšetkým pitie alkoholu a fajčenie, v literatúre je fajčenie prezentované ako bežnejší zlozvyk, a teda ako väčšie zlo pre človeka.

Fajčenie ohrozuje mnohé životne dôležité orgány. Fajčiari riskujú rozvoj pľúcnych ochorení a sú tiež vystavení zvýšenému riziku ischemickej choroby srdca a mŕtvice. "Cigarety urýchľujú zužovanie tepien, znižujú obsah kyslíka v krvi až o 15% a v dôsledku toho spôsobujú preťaženie celého kardiovaskulárneho systému.". Pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť

Alkohol nie je menej škodlivý pre telo. Tí, ktorí to zneužívajú, majú väčšiu pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku. Každý vie, že alkohol ničí pečeň. Zvlášť poľutovaniahodné je, že alkohol a tabak negatívne ovplyvňujú vrodené vlastnosti detí a môžu spôsobiť vážne odchýlky v ich vývoji.

Pre tých, ktorí chcú prestať piť a fajčiť, je zdravý životný štýl vo všeobecnosti obzvlášť dôležitý. Pravidelný pohyb a vyvážená strava veľkou mierou prispievajú k odbúraniu zlozvykov.

Záver.

Po zvážení hlavných kritérií zdravého životného štýlu môžeme zhrnúť naše úvahy. Zistili sme, že zdravý životný štýl je súbor preventívnych opatrení zameraných na prevenciu chorôb, posilnenie všetkých telesných systémov a zlepšenie celkovej pohody človeka.

Udržiavanie zdravého životného štýlu nezahŕňa chaotické používanie rôznych techník, ale používanie individuálneho, starostlivo zvoleného plánu. Tento plán by mal brať do úvahy fyziologické a psychologické charakteristiky konkrétnej osoby, ktorá sa snaží zlepšiť svoj stav. Zdravý životný štýl si nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu, jeho princípy sú určené pre bežného človeka na udržanie výkonnosti a normalizáciu životných funkcií organizmu.

Literatúra.

1. Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností pri výučbe zásad zdravého životného štýlu). M.: Medicína, 1990.

2. Kniha o zdraví: Zbierka // Zostavili: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod. Ed. Yu.P. Lisitsyna. – M.: Medicína, 1988.

3. V. Michajlov, A. Palko. Vyberáme si zdravie! – 2. vyd. – M.: Mladá garda, 1987.

Dnes je fráza „zdravý životný štýl“ na vrchole popularity. A to nie je len pekný výraz. Toto je moderný životný štýl.

„Zdravý životný štýl je spôsob života človeka zameraný na udržanie zdravia, prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela“ (Wikipedia)

Zlé návyky sú v spoločnosti čoraz častejšie kritizované. Tínedžeri si už nemyslia, že pitie piva je cool. Každý sa snaží správne stravovať, cvičiť a tráviť aktívnu dovolenku. Tento trend je dobrým znamením.

Kto je za zdravý životný štýl?

Svetová zdravotnícka organizácia poskytla štatistiky o tom, aké faktory ovplyvňujú zdravie ľudí:

• 50-55 percent je životný štýl.
• 20 percent – ​​životné prostredie.
• 18-20 percent je genetika.
• 8-10 percent - zdravotníctvo.

A tu sú štatistiky z Celoruského centra pre štúdium verejnej mienky:

• So svojím zdravím je spokojných 38 percent Rusov, 48 percent ho považuje za uspokojivé. 13 percent účastníkov prieskumu sa sťažuje na chorobu/
• Lekársku prehliadku absolvovalo v tomto roku 15 percent opýtaných občanov, 50 percent z nich ju absolvovalo pravidelne posledné tri roky (pre porovnanie: v marci 2009 to bolo 35 percent).
• Počet športových fanúšikov v Rusku každým rokom rastie: za posledné tri roky sa počet fyzicky aktívnych ľudí zvýšil o 18 percent.
• V roku 2018 sa zvýšil počet vyznávačov zdravej výživy: 7 percent z nich dodržiava diétu zvolenú lekárom, 12 percent si zvolilo vlastnú diétu a 41 percent preferuje zdravé jedlo.
• Počet fajčiarov v Rusku medziročne klesol o 3 percentá.

Základné princípy zdravého životného štýlu

Ak ste sa ešte nezaradili medzi aktívnych a zdravých ľudí, odporúčame vám zistiť, aké zásady zdravý životný štýl zahŕňa a ako ich dodržiavať.

1. Zlé návyky

Zlé návyky ničia vaše zdravie, preto sa ich musíte vzdať. Navyše cigarety a alkohol už nie sú v móde. Takéto zlozvyky symbolizujú slabosť. Je lepšie začať ráno s čerstvo vylisovanou šťavou a joggingom na čerstvom vzduchu.

2. Správna výživa

Druhou zásadou zdravého životného štýlu je správna výživa. Vyhnite sa vyprážaným, slaným a korenistým jedlám. Takéto jedlo ohrozuje nadváhu a tvorbu krvných zrazenín. Oveľa zdravšie pre telo je zelenina, čerstvá zelenina, ovocie, dusené mäso a ryby, obilniny - pšenica, ovos, proso.

Určite si strážte stravu. 20 minút pred každým jedlom vypite pohár neperlivej vody. To zlepšuje metabolizmus. Nech už držíte akúkoľvek diétu, nemali by ste sa v noci prejedať. Posledné jedlo by malo byť nízkokalorické a aspoň hodinu pred spaním. Dôležitý bod: odborníci na výživu odporúčajú jesť súčasne. Keď sa telo nastaví na určitý režim, zlepší sa trávenie a metabolizmus.

Venujte pozornosť komplexom vitamínov, ktoré si môžete kúpiť v lekárni. Faktom je, že s jedlom neprijímame dennú normu prvkov potrebných pre telo. Môžete ich doplniť príjmom ďalších vitamínov.

3. Zdravý spánok

Dospelý človek potrebuje na spánok 8 až 10 hodín denne. Každý má svoj individuálny biorytmus. Zistite, koľko času potrebujete, a vytvorte si svoj vlastný individuálny denný režim.

Počas spánku mozog pochopí a spracuje všetko, s čím sa človek počas dňa stretol. Preto je také dôležité zaspávať v príjemnom, upokojujúcom prostredí vo vetranej miestnosti.

4. Aktívny oddych

Keď sa cítite veselí a plní energie, chcete energiu vyhodiť. Najlepšie sa to robí počas aktívneho oddychu – to je ďalšia zásada zdravého životného štýlu. Aby ste to dosiahli, nemusíte ísť do drahého lyžiarskeho strediska alebo sa prihlásiť do telocvične.

Zaujímavo a aktívne trávite voľný čas s rodinou či priateľmi v prírode. V lete si zahrajte loptu, frisbee, bedminton a zaplávajte si v najbližšom rybníku. V zime sa choďte sánkovať, korčuľovať a hrať snehové gule.

Úžasná dovolenka je turistika. Mali by sa vykonávať v sprievode skúsených turistov. Piesne okolo ohňa, každodenné prechádzky v lese, jednota s prírodou – to všetko prispieva k dobrej nálade a zdraviu.

5. Osobná hygiena

Život v čistom domove, umývanie rúk pred jedlom a sprchovanie pred spaním sú len malou časťou vedy o hygiene. Samotný pojem je oveľa širší: striedanie fyzickej a duševnej práce, správna výživa, pokojný spánok. Patrí sem aj starostlivosť o vlasy, pokožku, zuby a nechty.

Hygiena skúma vplyv „biotopu“ na ľudské zdravie a vyvíja opatrenia na prevenciu chorôb.

6. Psychologické zdravie

Psychické zdravie je duševná pohoda bez bolestivých duševných reakcií: neurózy, fóbie. Priamo súvisí s fyzickým zdravím: silné negatívne emócie a myšlienky môžu vyvolať psychosomatické ochorenia.

Psychické zdravie ovplyvňujú vzťahy v rodine a v práci. Deti sú obzvlášť zraniteľné: pre nezhody doma a v škole môže dieťa zaostávať vo vývoji a získať emocionálne problémy.

Tajomstvo harmonického stavu mysle je jednoduché: je potrebné udržiavať rovnováhu v troch hlavných oblastiach života – rodina, práca, osobný rast. Oblasť, ktorej venujete menej pozornosti, sa stane problémovou oblasťou vašej osobnosti a zdrojom negatívnych emócií.

7. Sebarozvoj

Ďalším aspektom zdravého životného štýlu je sebarozvoj. Musíte si neustále dávať intelektuálny stres - čítať, študovať cudzie jazyky, nastavovať a plniť úlohy, rozvíjať pamäť. Postupne sa z mentálneho tréningu stane zvyk.

Mozog je „pumpovaný“ ako ostatné časti tela. Preto časom človek začne myslieť rýchlejšie, robiť správne rozhodnutia, vidieť situáciu z rôznych strán a analyzovať. A to sú vlastnosti úspešných ľudí.

8. Šport

Šport v chápaní zdravého životného štýlu je fyzické cvičenie na udržanie celkového tónu. Nezamieňať s vyčerpávajúcim tréningom až do úplného vyčerpania. Je dôležité vybrať si smer, ktorý vás poteší: tanec, plávanie, volejbal alebo akýkoľvek iný.

V kombinácii so zdravou stravou prináša šport nielen dobré zdravie a príval energie, ale aj viditeľné výsledky navonok – spevnené telo, krásnu elastickú pokožku. To si vyžaduje pravidelné športové aktivity.

Optimálny režim: dvakrát týždenne so zvýšenou záťažou a v zostávajúce dni - súbor ľahkých cvičení.

Infografika

Starajte sa o svoje zdravie, posilňujte ho, študujte nové prístupy k zdravému životnému štýlu. Rozvíjajte sa fyzicky aj duchovne. Potom určite pochopíte, že žiť je skvelé!

Materiál pripravil: Alisa Guseva