Moderné metódy diagnostiky rýchlostno-silových schopností volejbalového hráča. Medicinbal: definícia, účel, cvičenia Hádzanie lopty zo sedu

Vybavenie: stopky, vizuálne podnety (kocky). Východisková poloha: vysoký štart.

Kyvadlový beh - beh po 10 metrovej rovinke s dvoma návratmi (celková vzdialenosť 30 m). Na jednom konci plošiny sú umiestnené dve kocky a na druhom je umiestnená stolička alebo lavica. Berúc do úvahy vlastnosti predškoláka, môžete ponúknuť hernú úlohu: keď vezme jednu kocku, dieťa beží na druhý koniec ihriska, odloží kocku, beží za druhou, nesie ju a zastaví sa. Ukazovateľ obratnosti je čas strávený dokončením úlohy. Výsledok sa zaznamená s presnosťou 0,1 sekundy.

Vytrvalostný beh

5 rokov - 90 m, 6 rokov - 120 m, 7 rokov - 150 m.

Účel: zistiť schopnosť vykonávať fyzickú aktivitu po dlhú dobu bez zníženia jej účinnosti.

Miesto konania: športovisko (rovina, rovná bežecká dráha).

Výbava: stopky.

Východisková poloha: vysoký štart.

Kontrolné testy sa vykonávajú na vzduchu. Deti bežia preteky vo dvojiciach (vyberte dvojice, ktoré sú rovnocenné úrovňou fyzickej zdatnosti a rýchlosti behu). Každé dieťa behá podľa svojich možností. Uvádza sa jeden pokus. Je vhodné, aby štart a cieľ boli na rovnakom mieste.

Hádzanie medicinbalu spoza hlavy.

Cieľ: určiť rozvoj rýchlostno-silových vlastností (rozvoj sily

svaly ramenného pletenca a schopnosť vyvinúť potrebné úsilie pri pohybe).

Vybavenie: v stoji, nohy mierne od seba.

Dieťa stojace pri čiare nakreslenej na podlahe (zeme) hádže loptu oboma rukami spoza hlavy čo najďalej. Ak chcete dosiahnuť väčší úspech, mali by ste svojmu dieťaťu stanoviť cieľ: nakreslite čiaru, kde musíte hodiť loptu. Kvalita hodu: udržiavanie smeru pri hode (dopredu, dole, hore). Test je možné použiť pre deti vo veku 4-7 rokov.

Hádzanie tašky jednou rukou na diaľku.

Miesto konania: športovisko na pozemku alebo telocvičňa materskej školy.

Vybavenie: vrecia s pieskom s hmotnosťou 15-200 g, páska.

Východisková poloha: ľavá noha vpredu, (pravá noha vzadu pri hádzaní pravou rukou) a naopak. Vrecko s pieskom sa drží v pravej (ľavej) ruke spustené nadol.

Dieťa stojí pri čiare nakreslenej na podlahe alebo zemi. Učiteľ musí vysvetliť a ukázať úlohu. Dieťa po zaujatí východiskovej polohy hodí tašku z ramena (vykoná tri hody, najprv jednou a potom druhou rukou ľubovoľným tempom).

Pre uľahčenie merania vzdialenosti hodu je dráha široká približne 3-5 m. 10-15 m dlhá je označená priečnymi čiarami vo vzdialenosti 0,5-1 m od seba. Na každej čiare uveďte číslo zodpovedajúce vzdialenosti v metroch od štartovacej čiary.

Meraním vzdialenosti od čiary, ktorá je najbližšie k miestu, kde vrece padá, sa určí dosah hodu. Merania sa vykonávajú s presnosťou na 1 cm pomocou meracieho pásma.

Naskakovaniedĺžka od miesta.

Cieľ: určiť rozvoj rýchlostných a silových vlastností.

Miesto: športovisko v areáli alebo detská telocvičňa. záhrada

Výbava: zvinovací meter.

Východisková poloha: úzky postoj, nohy od seba. Technika pohybu: polodrep a švihnutie rukami dozadu, potom prudko dopredu; Presuňte váhu tela mierne na prednú časť chodidla. Energicky sa odtlačte nohami, rukami dopredu a hore, pri lete je potrebné pokrčiť nohy, posunúť trup dopredu a vyskočiť čo najďalej s mäkkým doskokom na obe nohy a zostať na mieste bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy.

Na zemi, na podlahe sa nakreslí čiara a na koberec sa položí šnúra dlhá 2-3 m. Dieťa stojí pri čiare (šnúre) a dotýka sa jej prstami na nohách. Žiada sa, aby skočil čo najďalej. Zároveň je dieťaťu vždy daný cieľ: skočiť na inú značku, čo zabezpečuje najlepšie výsledky v preskoku.

Pri skoku berte do úvahy vzdialenosť od šnúry (šnúry) k päte dieťaťa v momente pristátia. Pristátie musí byť na mäkkom podklade alebo podložke. Výsledok skoku sa meria krajčírskym metrom alebo ukazovateľom (dvojmetrová tyč s centimetrovými značkami). Dieťa absolvuje tri pokusy za sebou.

Všetky výsledky sa zaznamenávajú a berie sa do úvahy ten najlepší.

Nakloňte sa dopredu.

Cieľ: určiť úroveň rozvoja flexibility.

Miesto: skupinová miestnosť, telocvičňa.

Vybavenie: meracia páska.

Východisková poloha: sedí na podlahe, nohy sú rovné, mierne od seba do strán o šírku 10 cm, kolenné kĺby sú pritlačené k podlahe. Nohy - na meracej páske, päty - na úrovni nulovej značky. Sadnite si tak, aby mínusky smerovali k trupu a plusky smerovali od päty dopredu.

Deti zdvihnú ruky a pomaly sa trikrát predklonia. Pri vykonávaní cvičenia musíte čo najviac natiahnuť ruky. Učiteľ, ktorý stojí napravo od dieťaťa a položí mu ľavú ruku na chrbát, mu pomáha vykonať nízky záklon, zľahka zatlačí na chrbát dieťaťa a pravou rukou pritlačí kolená k podlahe.

Ak má dieťa nízky výsledok, učiteľ skontroluje odľahčenie chrbta, aby určil jeho držanie tela.

1.4 Vlastnosti vývoja detí vo veku 3-4 rokov

Deti štvrtého roku života majú tiež svoje vlastné charakteristiky. Ukazovateľmi fyzického vývoja detí sú výška, hmotnosť, obvod hrudníka, stav kostrového a svalového systému, vnútorných orgánov, ako aj úroveň motorického vývoja.

Tempo rastu vo štvrtom roku života sa v porovnaní s predchádzajúcim obdobím - prvými tromi rokmi, trochu spomaľuje.

Rast detí vo štvrtom roku života je v určitom (pozitívnom) vzťahu s hlavnými typmi pohybov - skákanie, beh, hádzanie, rovnováha. Vysoké deti oproti svojim rovesníkom rýchlo bežia, nízke deti robia relatívne malé kroky, no dopĺňajú ich vysokým tempom pohybu. Schopnosť behať je daná aj ďalšími individuálnymi rozdielmi a koordinačnými schopnosťami, ktoré v tejto vekovej kategórii ešte nie sú veľké.

Vo veku od troch do šiestich rokov je ročný prírastok hmotnosti u detí oboch pohlaví približne rovnaký.

Všeobecným modelom vývoja pohybového aparátu v raných obdobiach detstva je jeho pružnosť a elasticita.

Fyzické cvičenia by sa mali vyberať tak, aby sa záťaž rozložila rovnomerne na všetky časti tela. Pri vykonávaní všeobecných vývojových cvičení by ste mali používať rôzne východiskové polohy - ležanie, sedenie, na chrbte, na bruchu atď.

Dlhý pobyt v statickej polohe dieťa unavuje a negatívne ovplyvňuje stav a vývoj pohybového aparátu. Ak učiteľ pred cvičením deti dlho narovná, podrobne vysvetlí úlohu, strávi 1,5 - 2 minúty, potom to nielen zníži motorickú aktivitu, ale negatívne to ovplyvňuje aj držanie tela detí, ich pozornosť a následné vykonávanie cvičení.

Dĺžka vysvetlenia by nemala presiahnuť 30-35 sekúnd. Vo veku troch rokov má dieťa výrazne rozvinutú schopnosť analyzovať, syntetizovať a rozlišovať (diskriminovať) environmentálne podnety. V týchto procesoch má významnú úlohu priame vnemy a reč, pomocou ktorých dieťa zovšeobecňuje a spresňuje získané dojmy.

Ryža. 1 hod medicinbalom

Cvičenie 1 (obr. 1).
Jednou rukou si prehodiť medicinbal cez hlavu a druhou rukou ho chytiť.
Cvičenie sa vykonáva priemerným tempom 20-30 sekúnd.

Ryža. 2 Hod medicinbalom

Cvičenie 2 (obr. 2).
Hádzanie medicinbalu spoza hlavy najprv pravou a potom ľavou rukou na diaľku.
5-6 hodov každou rukou.

Ryža. 3 Hod medicinbalom spoza hlavy dvoma rukami

Cvičenie 3 (obr. 3).
Východisková poloha: stoj, medicinbal v zdvihnutých rukách.
Hádzanie medicinbalu spoza hlavy dvoma rukami.
Opakujte 6-10 krát.

Ryža. 4 Hod medicinbalom hrudníkom

Cvičenie 4 (obr. 4).

Hádzanie medicinbalu z hrude, najprv pravou a potom ľavou rukou.
Opakujte 5-6 krát s každou rukou.

Ryža. 5 Hod medicinbalom z hrude dvoma rukami

Cvičenie 5 (obr. 5).
Východisková poloha: stoj, medicinbal v rukách pred hrudníkom.
Hádzanie medicinbalu z hrude dvoma rukami.
Opakujte 6-8 krát pre vzdialenosť hodu.

Ryža. 6 Hod medicinbalom dvoma rukami zdola

Cvičenie 6 (obr. 6).

Hádzanie medicinbalu oboma rukami zdola.
Opakujte 6-10 hodov.

Ryža. 7 Hádzanie medicinbalu cez seba

Cvičenie 7 (obr. 7).
Východisková poloha: stoj, medicinbal vpredu so spustenými rukami.
Musíte sa zohnúť a prehodiť cez seba medicinbal.
Vykonajte 6-10 krát, precvičte si techniku ​​hodu.

Ryža. 8 Hádzanie medicinbalu oboma rukami dopredu a predklon

Cvičenie 8 (obr. 8).
Východisková poloha: stoj, medicinbal v spustených rukách za chrbtom.
Oboma rukami hádzajte medicinbal dopredu, predkloňte sa.
Opakujte 6-10 krát.

Ryža. 9 Hoďte medicinbal späť medzi nohy, pričom sa predkláňajte

Cvičenie 9 (obr. 9).
Východisková poloha: stoj, chodidlá na šírku ramien, medicinbal v pažiach natiahnutých dopredu.
Hoďte medicinbal späť medzi nohy a zároveň sa nakláňajte dopredu.
Opakujte 6-10 krát.

Skúška sa vykonáva na rovnej ploche dlhej najmenej 10 m. Dieťa sa postaví na kontrolnú značkovaciu čiaru a hádže loptičku spoza hlavy oboma rukami dopredu z východiskovej polohy v stoji - jedna noha vpredu, druhá vzadu, alebo nohy od seba. Pri hádzaní musia vaše nohy zostať v kontakte so zemou. Je dovolené posunúť telo dopredu a sprevádzať hod. Vykonajú sa tri pokusy. Počíta sa najlepší výsledok.

Skok do diaľky v stoji

Dieťa vyskočí, odtlačí sa oboma nohami s intenzívnym švihom rúk z vyznačenej čiary vzletu na preňho maximálnu vzdialenosť a dopadne na obe nohy. Na pristátie môžete použiť tenký matrac alebo gumenú dráhu. Pri pristávaní sa neopierajte rukami o chrbát.

Dospelý pomocou krajčírskeho metra alebo krajčírskeho metra zmeria vzdialenosť medzi čiarou vzletu a stopou (pozdĺž päty) po pristátí (v cm). Počíta sa najlepší z troch pokusov.

Definícia flexibility

Dieťa sedí na koberci, nohy od seba, na šírku ramien, kolená rovno. Dospelý pritlačí kolená dieťaťa k podlahe rukou. Medzi nohami dieťaťa je kocka (päty chodidiel a kocka sú na rovnakej čiare).

Úloha pre dieťa: zohnite sa a zatlačte kocku rukami čo najďalej. Odhaduje sa vzdialenosť v centimetroch od línie päty po okraj kocky, do ktorej dieťa oprelo prsty. Počíta sa výsledok iba jedného pokusu.

Definícia funkcie rovnováhy

Dieťa stojí bosé, palec zadnej nohy tesne prilieha k päte prednej nohy. Ruky dole.

Úloha pre dieťa: zotrvajte v tejto polohe s otvorenými očami čo najdlhšie.

Čas (v sekundách) držania pózy sa odhaduje od predpokladaného momentu až do momentu, keď sa chodidlá pohnú z miesta na miesto alebo sa dieťa zapotáca.

Poznámka. Povrch, na ktorom dieťa stojí, musí byť rovný a tvrdý.

Hádzanie vreca s pieskom s hmotnosťou 150-200 G pravá a ľavá ruka

Po zahriatí dospelý vyzve dieťa, aby vrecia trikrát hodilo každou rukou, pokiaľ je to možné. Pri hádzaní dieťa zaujme nasledujúcu východiskovú polohu: stojí s jednou nohou vpredu, druhou s odstupom kroku, ruku s taškou za hlavou.

Dospelá osoba vykoná merania po každom hode a zaznamená najlepší výsledok do protokolu.

Učitelia a odborníci predškolských zariadení môžu podľa vlastného uváženia doplniť vyššie uvedené požadované minimum diagnostických techník.

PSYCHOLOGICKÁ DIAGNOSTIKA VÝVOJA DIEŤAŤA

Existujú špeciálne stupnice, ktoré stanovujú sociálnu zrelosť detí, ich schopnosť samostatne uspokojovať najjednoduchšie potreby a schopnosť prispôsobiť sa rôznym podmienkam prostredia. Vinelandova stupnica je celkom dobre známa a je určená na štúdium schopnosti dieťaťa slúžiť sebe a prevziať zodpovednosť. Obsahuje 117 položiek, zoskupených podľa rôznych vekových úrovní a zahŕňa osem oblastí správania: všeobecná starostlivosť o seba, starostlivosť o seba pri jedle, pri obliekaní, sebaregulácia, komunikačné schopnosti, preferované činnosti, motorika, socializácia.

Na posúdenie úrovne duševného vývoja predškolákov sa najčastejšie používa Stanford-Vinetova škála, Wechslerov test a Ravennov test. Na rovnaké účely možno použiť aj Piagetove metódy.

V domácej pedagogike a psychológii bolo vyvinutých niekoľko diagnostických balíkov, ktoré umožňujú posúdiť pripravenosť dieťaťa na školu. Najdôležitejšími ukazovateľmi sú úroveň formovania dobrovoľnej pozornosti a pamäti; schopnosti spolupráce,

kvalita reči, komunikačné a sociálne zručnosti, všeobecná úroveň kultúry a formovanie predstáv o konvenčných normách; kvalita socializácie, pochopenie noriem komunikácie a spravodlivosti, úroveň morálnych úsudkov a hodnotení, pripravenosť na morálnu voľbu. Na monitorovanie úspechov v rámci programu sa nám zdá vhodné použiť pri našej práci nasledujúce metódy:

Metodika "Rozhovor o škole"(upravená verzia T. A. Nezhnová, D. B. Elkonin, A. L. Wenger)

Cieľ: identifikácia rozvoja vnútorného postavenia študenta a jeho motivácie k učeniu.

Vek: 6,5-8 rokov.

Spôsob hodnotenia: individuálny rozhovor s dieťaťom, odpovede na otázky.

Test na vzdelávaciu iniciatívu „Nedokončená rozprávka“

Cieľ: identifikácia rozvoja kognitívnych záujmov a iniciatívy.

Vek: 6,5-8 rokov.

Spôsob hodnotenia: čítanie nedokončenej rozprávky pri individuálnom skúšaní.

Metodika identifikácie charakteru pripisovania úspechu/neúspechu(Reflexívne hodnotenie – kauzálne pripísanie zlyhania)

Cieľ: identifikovať primeranosť toho, ako študent chápe dôvody úspechu/neúspechu v aktivitách.

Vek: 6,5-7 rokov.

Otázka: "Stane sa, že kreslíte, vyrezávate alebo skladáte stavebnicu a nejde Vám to?"

Ak je odpoveď kladná, položí sa ďalšia otázka: „Prečo si myslíte, že vám to nie vždy vyjde?

Ak je odpoveď záporná, možno dospieť k záveru, že existuje nízka reflexia alebo nekritické sebavedomie.

Otázka: „Ktoré úlohy máte radi – ťažké alebo ľahké? »

Ak odpoviete „vždy uspejem“, prieskum končí.

Hodnotiace kritériá:

Vlastné úsilie - neskúšal som, vzdal som to, potrebujem sa učiť, potrebujem požiadať o vysvetlenie, pomoc atď.

Objektívna náročnosť úlohy je veľmi ťažká, zložitá, nie pre deti, pre starších ľudí atď.

Schopnosti - neviem ako, vždy zlyhám.

Šťastie - jednoducho to nevyšlo, potom (inokedy) to vyjde, neviem prečo, náhodou.

Úrovne hodnotenia:

1. Dieťa odkazuje na schopnosti, šťastie.

2. Dieťa sa odvoláva na objektívne ťažkosti a nedostatočné úsilie.

3. Dieťa sa odvoláva na nedostatočné úsilie. Úlohou je brať do úvahy motívy hrdinov pri morálnom rozhodovaní

dilemy(upravená úloha J. Piageta, 2006)

Cieľ: identifikácia orientácie na motívy hrdinov pri riešení morálnej dilemy (úroveň mravnej decentralizácie).

Vek: 6,5-7 rokov.

Spôsob hodnotenia: individuálny rozhovor.

Popis úlohy: učiteľ prečíta dieťaťu text rozprávky a kladie mu otázky.

Text príbehu

Malý chlapec Seryozha chcel pomôcť svojej matke umyť riad. Umyl pohár a chcel ho položiť na stôl, ale pošmykol sa, spadol a spadol podnos, na ktorom stáli poháre. Rozbilo sa päť pohárov.

Ďalší chlapec Peťo, keď jeho mama nebola doma, chcel zo skrine vziať džem. Polička, na ktorej stála nádoba, bola vysoká a on stál na stoličke. Pri pokuse získať džem chytil pohár. Spadla a bola zlomená.

1. Ktoré dieťa je na vine viac?

2. Kto si zaslúži trest? prečo? Hodnotiace kritériá: identifikácia motívov konania (odpovede na otázky 1 a 2).

Úrovne hodnotenia Pre otázku 1:

Chýba orientácia na okolnosti konania – nie je odpoveď, na vine sú obaja.

Zamerajte sa na objektívne dôsledky akcie - Seryozha je viac na vine, pretože rozbil päť pohárov a Petya iba jeden.

Zamerajte sa na motívy akcie - Seryozha chcel pomôcť svojej matke a Petya chcela zjesť džem, viac je na vine Petya.

K otázke 2:

Nezameriava sa na okolnosti činu – obaja by mali byť potrestaní: obaja sú vinní, obaja konali zle.

Zamerajte sa na objektívne dôsledky konania - Seryozha by mal byť potrestaný: je viac vinný, pretože rozbil viac (veľa) pohárov.

Zamerajte sa na motívy akcie - Petya je viac na vine, pretože Seryozha chcel pomôcť svojej matke a Petya chcel uspokojiť jeho túžby. Zamerajte sa na zámery hrdinu. Prejav decentralizácie ako zohľadňovanie zámerov hrdinu príbehu.

V ostatných vzdelávacích oblastiach sa využívajú tradične zavedené a osvedčené metódy, popísané autormi v metodických odporúčaniach.

k programu. Najmä takéto programy na skúšanie detí v kľúčových oblastiach formovania základných matematických pojmov, základov logického myslenia dieťaťa a prípravy na učenie sa čítania a písania 1.

Úvod 3

11 vysvetlivka 5

Stručný popis programu -

()povinná časť 17

I"pinium a mladší predškolský vek (2-4 roky)... 18

Prvá juniorská skupina (2-3 roky) 18

Druhá juniorská skupina (3-4 roky) 32

Priemerný predškolský vek (4-5 rokov) 45

Starší predškolský vek (5-7 rokov) 62

Skupina seniorov (5-6 rokov) 62

Prípravná skupina do školy (6-7 rokov) .... 67

Systém sledovania výkonu dieťaťa

plánované výsledky programu 99

Rodinná interakcia 101

Dodatok 103

Nasledujúce knihy pomôžu učiteľom a starším pedagógom pri organizovaní monitorovania:

Diagnostika mentálneho vývoja detí staršieho predškolského veku / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko a kol. - M., 1996.

Denník učiteľa: vývoj detí predškolského veku / Ed. O. M. Djačenko, T. V. Lavrentieva. - M., 2000.

Zabramnaya S. D. Od diagnózy k rozvoju / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004.

MartsinkovskayaT. D. Diagnostika duševného vývoja detí / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.

Wilson G. Zistite intelektuálne schopnosti svojho dieťaťa / G. Wilson, D. Grylls. - M., 1998.

Gutkina N.I. Psychologická pripravenosť na školu / N.I. Gutkina. - M., 1996.

Diagnostika výchovno-vzdelávacej činnosti a intelektuálneho rozvoja detí / Ed. D. B. Elkonin a A. L. Venger. - M., 1981.

Usporiadanie študentov výpočtom"Šesť, tri, na mieste - vypočítať", "Podľa výpočtu, krok za krokom - marec!"

Chlapci, teraz sa zoznámime s nezvyčajnými cvičeniami, kdePrevládajú strečingové cvičenia, statické pózy (ásany) a dynamické komplexy, kde jedna póza plynule nahrádza druhú.

Sada cvičení "Hatha joga"

Cvičenie hathajógy "Žaba".

I.p.: Stoj rovno, nohy pri sebe, ruky dole pozdĺž tela. Položte pravú nohu na stranu, roztiahnite ruky do strán. Posaďte sa, ohnite ruky v lakťoch.

OMU: Chrbát držte rovný, hlavu neskláňajte. Nohy sú umiestnené paralelne navzájom. Dávkovanie - 3 krát.

Cvičenie hathajógy „Rashteira“.

IP: Postavte sa, č. širšie, otočte kolená smerom von. Otočte ľavú nohu doľava a súčasne urobte výpad v tomto smere: ľavé koleno je ohnuté v pravom uhle, pravá noha je rovná. Podržte 1-2 počty. Udržujte nízku polohu nad podlahou, otočte sa na pätách a prejdite do výpadu vpred, potom spustite ruky na podlahu a vykonajte 10 klikov. Presuňte váhu tela na ľavú stranu a výpad doprava na dokončenie cviku Dávkovanie – 1 opakovanie v každom smere.

5. Opravné cvičenie „The Steadfast Cin Soldier“.

I.p.: kľaknite si, ruky pevne pritlačte k telu. Ohnite sa čo najnižšie, držte chrbát rovno a potom sa narovnajte.

OMU: Chrbát držte rovný, neprehýbajte sa. Sadnite si na päty a relaxujte. Dávkovanie - 3 krát.

6. Cvičenie hathajógy „Spiaci drak“

IP: Sed na pätách, ruky na kolenách. Rozkročte päty do strán, kolená k sebe, posuňte telo dozadu, presuňte sa na lakte. Potom si ľahnite na chrbát.

OMU: Neprehýbajte sa v dolnej časti chrbta, uvoľnite sa. Oneskorenie o 15 impulzov.

7. Cvičenie hathajógy „Hviezdica“.

I.p.: Sadnite si, nohy ohnuté v kolennom kĺbe, položte na podlahu vo forme „ventilátora“, ľahnite si na chrbát, ruky do strán.

OMU: Ľahnite si, ruky v bok, uvoľnite sa a upokojte sa. Dávkovanie - 1 krát.

8. Cvičenie hathajógy „Water strider“.

IP: Ležať na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, hlavu položenú na rukách. Roztiahnite ruky a nohy od seba, zdvihnite hlavu.

OMU: Hlava by mala byť vysoko od podlahy, nohy rozkročené čo najširšie. Ľahnite si a odpočívajte. Dávkovanie - 3-krát po dobu 8-10 sekúnd.

9. Dychová gymnastika „Throw“ I. p. - o.s., nohy o niečo užšie ako šírka ramien, rovné ruky s medicinbalom vložené medzi dlane, pokrčiť v lakťoch a položiť za hlavu. Imitácia hodu medicinbalom spoza hlavy – nádych, v a. p - výdych.

10. Psycho-gymnastika "Barbell". Dieťa dvíha „ťažkú ​​činku“. Potom to zahodí. Odpočinok

Hádzanie medicinbalu oboma rukami spoza hlavy z miesta na diaľku. Rozdelenie študentov:"V jednom riadku - Stoj!"

I.p.: stoj v smere hodu, ľavá noha vpredu, pravá noha vzadu na predkolení, lopta v pokrčených rukách nad hlavou. 1 - pokrčte pravú nohu a preneste na ňu váhu tela, posuňte ruky s loptou dozadu; 2 – narovnať pravú nohu, hodiť loptu dopredu a hore.

OMU: Dávajte pozor na rotačno-extenzný pohyb pravej nohy, posúvanie tela dopredu, narovnávanie nôh na konci pohybu. Nedvíhajte pravú nohu z podpery.

Dávkovanie: 10–12 krát zo stoja s pravou (ľavou) nohou vpredu.

Zdravotnícke vybavenie má dnes široký sortiment. Zároveň medzi významnou odrodou zaujíma osobitné miesto jedinečný produkt nazývaný medicinbal (medicinbal). Budeme o tom hovoriť podrobne v článku.

Definícia

Medicinbal je výrobok, ktorý je vyrobený z veľmi odolného materiálu (guma, koža atď.), ktorý nepodlieha mechanickému opotrebovaniu. Tento medicínsky produkt je dostupný v rôznych prevedeniach, čo sa odráža v jeho rozdieloch v hmotnosti a priemere. Parametre príslušenstva priamo závisia od jeho účelu.

Účel

Medicinbal sa používa na rekonvalescenciu po ťažkých zraneniach pohybového aparátu u športovcov a bežných ľudí, ako aj na celkové posilnenie svalov a zlepšenie tonusu tela. Ako ukázala dlhoročná prax, obrovské množstvo cvičení s medicinbalom, ktoré v súčasnosti existuje, umožňuje dobre precvičiť takmer všetky existujúce svaly v ľudskom tele, a to v hornej aj dolnej časti.

Hlavné nastavenia

Medicinbal má hmotnosť, ktorá sa môže pohybovať od 0,5 kg do 4 kg. Odporúčania odborníkov uvádzajú, že začínajúci športovci by mali používať najľahšie produkty s hmotnosťou do jedného kilogramu. V tomto prípade by mal byť dôraz zameraný špeciálne na správne vykonávanie cvičení, čo následne povedie k možnosti postupného zvyšovania hmotnosti používaného vybavenia a dosiahnutia požadovaného výsledku.

Najčastejšie chyby

Pozorovania profesionálov naznačujú, že začiatočníci najčastejšie robia tú istú chybu: horlivo sa snažia hádzať medicinbal maximalizáciou využitia výlučne sily paží a ramien. Ale v skutočnosti by ste mali zapojiť celé jadro, aktivovať chrbtové a brušné svaly počas celého hodu. Je dôležité vedieť a jasne pochopiť, že silu, silu a smer útočného pôsobenia v bojových športoch, volejbale a mnohých iných športoch zaručuje správna a koordinovaná práca tela.

Ak do svojej bežnej rutiny pridáte hádzanie medicinbalom, ktorého technika bude diskutovaná nižšie, potom po 4-6 týždňoch zaznamenáte výrazný pokrok v sile a sile svojho úderu.

Cvičenie na budovanie výbušnej sily

Je ich viacero. Prvé cvičenie. Chodidlá by ste mali mať od seba na šírku ramien a medicinbal by ste mali umiestniť pred hrudník. Potom môžete:

• Drepnite na pravú nohu a zároveň nakloňte trup doprava.
• Natočte loptu do pravej ruky a zatlačte ju nahor.
• Chyťte loptu nad hlavou oboma rukami naraz.
• Urobte to isté, ale na druhej strane.

Techniky hádzania a hádzania

Medicinbal môžete hádzať a tlačiť nasledovne:

Môžete tiež hádzať malé loptičky dopredu spoza hlavy jednou rukou:

• Pri určenom cieli v kľaku, v sede, v stoji v plnej výške.
• Stáť cez vysoké bariéry.
• Do objektov umiestnených v smere pohybu (behu) alebo umiestnených na stranu vektora pohybu.
• Pre ciele v pohybe.
• Vo vzdialenosti od bežeckého štartu.
• Pre maximálnu vzdialenosť odskoku od steny.
• Ricochet na cieľ.

Moderné medicinbaly pre fitness a crossfitové tréningy majú vysokopevnostný vonkajší plášť, ktorý je vo vnútri prešívaný špeciálnymi vystuženými niťami. Výplň gule neobsahuje žiadne tvrdé predmety ani piesok.