Čo robiť, ak máte obavy. „Neustále som vydesený“: čo robiť, ak ste vydesení a nervózni? Algoritmus krok za krokom na prekonanie strachu

Každý deň je človek vystavený desiatkam stresových situácií: problémy v práci, problémy v osobnom živote. Pred blížiacim sa stretnutím alebo vystúpením je vyrovnávanie sa s nervami ešte ťažšie. Človek sa potí, sťaží sa mu dýchanie, reč je zmätená.

Každý moderný človek by mal poznať metódy rýchleho upokojenia

Upokojenie nervov je hlavnou úlohou rečníka. Jednoduché techniky a sebaanalýza umožnia človeku rýchlo sa upokojiť.

Povaha nervozity

Nervový systém reguluje procesy v tele. Jej sila však nestačí vydržať neustály stres. Aj keď je nervozita vo svojej podstate normálna reakcia tela na potenciálnu hrozbu alebo dráždivú látku – situácia, ktorá spúšťa reťazovú reakciu pozostávajúcu z obranných mechanizmov.

Neadekvátna reakcia alebo skreslené vnímanie reality vedie k zvýšenej excitabilite. V tomto stave človek nie je schopný kontrolovať situáciu. Citliví ľudia s jemnou duševnou štruktúrou, ktorí sa vzdávajú pre prílev ťažkostí, by mali pevne vedieť upokojiť svoje nervy.

Príčiny nervozity

Zvýšená úzkosť a stres sa nestávajú bez dôvodu - reakcia tela závisí od psychiky človeka. Existujú tri hlavné typy vonkajších príčin vzniku neurózy:

Fyziologické. Choroby vnútorných orgánov prispievajú k spontánnym záchvatom záchvatov paniky. Narušenie štítnej žľazy, tráviacich orgánov a endokrinného systému vedie k nervozite. Pre ženské telo je príčinou zvýšenej nervovej excitability menštruačný cyklus.
Psychologické. Psychologické príčiny nervozity sú spojené s neustálou psychickou záťažou: častými príčinami nervového napätia sú stres, prepracovanosť a chronický nedostatok spánku.
Reakcia na podnet. Vonkajším podnetom je akýkoľvek jav: zvuky, pachy, ťažké životné situácie. Dôvodom neurózy je atypické vnímanie toho, čo sa deje, čo nespôsobuje nepohodlie ostatným.

Reakciu na podnet je ťažké vopred predvídať. Názor, že sa môžete upokojiť sebaovládaním a sebaovládaním, je nesprávny. Pre nervy je predpísaná lieková a fyziologická terapia.

Určenie základnej príčiny neurózy vám umožňuje získať úplný obraz o tom, čo sa deje: počas vyšetrenia sa zisťujú vnútorné patológie alebo psychologické traumy, ktoré by mohli spôsobiť neadekvátnu reakciu.

Sebapochybnosť ako zdroj nervov je prekonaná psychoanalýzou a korekciou správania.

Obranný mechanizmus alebo rušenie

Prečo je potrebné liečiť neurózy? Fenomény ako zvýšená vzrušivosť a agresivita ničia sociálne väzby človeka. Vzťahy v práci, v rodine a medzi priateľmi trpia neustálymi nervami. Útoky, ktoré spôsobujú hystériu, sa považujú za nebezpečný psychosomatický príznak. Po depresii alebo strese vstupujú do života človeka nové problémy – duševné poruchy.

Dospelí aj deti by sa mali liečiť nervami doma alebo s pomocou špecialistov. Vek pacienta je jednoducho faktor, nie určujúci. Včasná pomoc je obzvlášť dôležitá v období formovania osobnosti, pretože zvýšená nervozita so sebou nesie zmeny charakteru.

Obranné mechanizmy sú nevedomého charakteru: zvýšená nervozita nastáva pred uvedomením si toho, čo sa deje. Predtucha zlyhania sa rovná samotnému neúspechu – človek vníma situáciu skreslene. Na podvedomej úrovni už došlo k problémom. Na ochranu psychiky telo produkuje množstvo symptómov, ktoré signalizujú nebezpečenstvo. Takto fungujú obranné mechanizmy. Nie sú nebezpečné, ak je ich hlavná príčina oprávnená - osoba je ohrozená. Subjektívne dôvody zosilnené stresom a únavou spúšťajú zosilnenú obrannú reakciu.

Únava môže zvýšiť nervozitu

Príznaky zvýšenej nervozity

Nie je ťažké pochopiť, ako funguje obranný mechanizmus: ľudia majú tendenciu znepokojovať sa pred významnými udalosťami a dôležitými udalosťami. Mierne chvenie je normálna reakcia. Nervozita sa prejavuje zvýšeným potením, chvením rúk a nôh a zrýchleným tepom. Nie je ťažké rozpoznať úzkostného človeka: je pre neho ťažké sústrediť sa a pozbierať sa. Výrazné osobnosti v takom momente začnú šalieť, pretože sa nevedia vyrovnať so svojimi emóciami.

Neuróza má nasledujúce príznaky:

zníženie duševných schopností človeka - človek nie je schopný racionálneho myslenia;
zhoršenie fyziologických reakcií: je narušená mimika a koordinácia pohybov;
zvyšujúca sa úroveň únavy - veci sa doma nezlepšujú; spánok je narušený: existujú ťažké sny a nočné mory, ktoré vám neumožňujú dostatok spánku;
zvýšená úzkosť: nezmizne pred spaním a nasledujúce ráno sa človek prebudí nervózny a unavený;
porušenie dennej rutiny a výživy.

Úzkostný človek prenáša negatívne skúsenosti do monotónnych návykov.

Cigarety, alkohol, spôsobovanie sebapoškodzovania (sebapoškodzovanie) - to všetko sa robí, aby sa rozptýlil: osoba sústreďuje pozornosť na jednu akciu. A zvolená činnosť úplne odvádza pozornosť od úzkostných myšlienok.

To skutočne upokojuje nervový systém, ale len čiastočne - alkohol a lieky, ktoré sa vzájomne ovplyvňujú, zvyšujú excitabilitu centrálneho nervového systému.

Metódy na zvládnutie nervozity

Na upokojenie nervov doma používajte bezpečné ľudové recepty a osvedčené metódy. Temperovanie tela, cviky na posilnenie tela a upokojujúce čaje vám pomôžu zbaviť sa neustálej úzkosti. Ako prestať byť nervózny z čohokoľvek: metódy liečby dospelých a detí:

Zalievanie studenou vodou. Postupné otužovanie vám doma upokojí nervy bez užívania sedatív. Zdravé telo sa vyznačuje zvýšenou odolnosťou voči stresu a vytrvalosťou.
Pitie odvaru upokojujúcich bylín. Medzi účinný spôsob, ako rýchlo prestať byť nervózny, patrí pitie čaju alebo tinktúry. Infúzia brezových listov znižuje excitabilitu nervového systému: sto gramov rozdrvených listov sa vylúhuje v dvoch pohároch vriacej vody najmenej 6 hodín a potom sa prefiltruje. Infúzia pomáha rýchlo zastaviť pocit nervozity, ak sa užíva pravidelne trikrát denne pred jedlom.
Pomocou moderných psychologických metód (podľa predpisu psychológa) môžete rýchlo upokojiť svoje nervy.

Nebudete môcť upokojiť rozstrapkané nervy nahradením jedného stimulu iným. Fajčenie, hry, sledovanie televízie vytvárajú dojem pokoja, pretože jednoducho potláčajú negatívne emócie bez toho, aby sa ich zbavili.

Pre ľudí s drogovou závislosťou je ťažké upokojiť sa sami doma: závislosť oslabuje nervový systém. Ako si môžeš sám upokojiť nervy? Použite niekoľko metód domácej liečby a prevencie naraz.

Brezové listy – prírodné sedatívum

Psychologické techniky

Cvičenia, ktoré môžete použiť na upokojenie, sú uvedené nižšie. Hlavným základom je zmena zaužívaného režimu, zmena pohybovej aktivity a oddych.

Ako upokojiť nervy doma:

Uvoľnite svoje telo. Cvičenie na svaly tváre a krížov je dobré na upokojenie: uvoľní sa čelo, oči a chrbát. Na zlepšenie prietoku krvi sa vydávajú hlasné zvuky. Čím viac svalov okolo úst je zapojených, tým ľahšie si pomôžete.
Veľmi pomáha kontrola dýchania: cvičenie ako gymnasta narovnáva hrudník. Správne dýchanie do brucha pomáha vyrovnať sa s hnevom.
Vizualizácia. Emocionálna pamäť je najsilnejšou obranou proti stresu a neuróze. Človek si predstavuje budúce udalosti, premýšľa ich do najmenších detailov a prestáva byť nervózny. Vizualizácia je jednoduchá: obrázky môžete vytvárať v práci, vo verejnej doprave alebo doma. Na vytvorenie realistického obrazu musíte použiť všetku svoju predstavivosť.
Emocionálny prenos vám pomôže upokojiť sa pred prejavom alebo stretnutím: pozitívne emócie sú spojené s tým, čo predtým spôsobilo paniku.

Sebakontrola a sebaregulácia tvoria základ účinných psychologických metód upokojenia nervov: autogénny tréning a autosugescia. Základom autogénneho tréningu je svalová relaxácia spojená so autohypnózou. Technika pochádza z hypnoterapie a je prostriedkom sebavýchovy jednotlivca. Autosugescia pomáha slabým jedincom.

V prípadoch dlhotrvajúceho stresu dobre pomáhajú balančné cvičenia, ktoré zabraňujú deštrukcii nervového systému.

Ako môžu deti a tínedžeri prestať byť nervózni? Musíte si vštepiť určitý model správania: počas cvičenia si človek diktuje súbor vlastností, ktoré je potrebné v sebe pestovať; tie reakcie, s ktorými sa spája jeho vnútorný svet.

Skúsený psychológ vám povie, ako upokojiť nervy – vyberie typ autosugescie. Doma sa jednoducho naladíte na tú správnu náladu a pokúsite sa nepodľahnúť dočasnému strachu.

Analýza strachu

Psychika sa analyzuje, aby sa v budúcnosti eliminovali útoky: stres je výsledkom a nie príčinou porúch vo fungovaní centrálneho nervového systému. Dialóg so sebou samým pomôže zmierniť napätie pred a po stretnutí alebo prejave: komunikácia medzi jednotlivcom a jeho podvedomím mu umožňuje riadiť svoj život. Oslobodí vás aj od pretrvávajúcich tráum a nepríjemných zážitkov. Nasledujúce látky tiež pomôžu zmierniť stres a nervozitu:

psychoanalýza vykonaná psychológom. po takomto sedení je ľahké a jednoduché upokojiť sa;
arteterapia (vyjadrenie potláčaných emócií kresbou alebo modelovaním hlinou). Táto metóda odhaľuje skutočný problém, vyjadrený nervozitou z maličkostí;
denník, ktorý vám dá možnosť pochopiť podstatu problému.

Človek sa musí pozorovať: vedieť, čo ho upokojuje a naopak, vyvádza z rovnováhy; byť schopný sa rýchlo a bez liekov upokojiť - vyberte si individuálnu metódu, ktorá pomôže zmierniť stres; identifikovať podnet.

Strach sú potlačené negatívne emócie. Keď človek nie je v pokoji sám so sebou, zvyšuje sa stres. Je potrebné zbaviť sa fóbií a nervozity. So silnou úzkosťou má upokojenie nervov príznaky neurózy. Ale to by malo zastaviť človeka v boji za svoj pokoj.

Vedenie denníka vám pomôže pochopiť podstatu problému.

Relaxačný deň

Vyjsť z napätia znamená pochopiť podstatu úzkosti. Neustále problémy, vyčerpávajúca práca a narušený denný režim majú za následok vážne následky na psychiku: človek sa rýchlo unaví, neupokojujú ho tabletky ani cvičenie. Za zlý zdravotný stav môže nesprávna rovnováha medzi prácou a odpočinkom.

Nestačí myslieť na dobré veci. Aby ste sa upokojili, musíte si vytvoriť špeciálne podmienky: naplánujte si dovolenku, odložte nahromadené úlohy a celý deň venujte relaxácii. Relaxačné kúpele s esenciálnymi olejmi, prechádzky v prírode, výlet mimo mesta a nové koníčky upokoja telo. Jednoduchý odpočinok dokáže zbaviť stresu a nabiť človeka životnou energiou.

Každý deň v týždni si môžete urobiť odpočinkovým. Netreba sa viazať na dátum alebo harmonogram svojho okolia. Dlho plánovaná prehliadka zaujímavých miest v meste, prijímanie hostí alebo prechádzka pozdĺž pobrežia pomôže rýchlo upokojiť vaše nervy.

Hlavná vec je nemyslieť v tejto dobe na globálne problémy. Činnosť pre dušu uvoľní nervový systém: návšteva kina alebo divadla. Nemôžete sa prinútiť byť pokojný, ak vás okolnosti nútia brániť sa – celý deň by ste mali počúvať pokojnú hudbu a komunikovať s dobrými ľuďmi. Napätie pominie, keď si človek dovolí myslieť na príjemné veci.

Chôdza v prírode je skvelý spôsob, ako zmierniť nervozitu.

Upokojujúce techniky pre tehotné ženy

Hormonálne zmeny počas tehotenstva spôsobujú zvýšený stres, no po pôrode sa všetko vráti do normálu. Tehotná žena potrebuje absolvovať niekoľko cvičení, aby sa upokojila, pretože medikamentózna liečba poškodzuje plod.

Ako sa upokojiť a nebyť nervózny pre tehotnú ženu: denne sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, viac odpočívajte od bežných činností a robte ľahké fyzické cvičenia. Zostať zavretá doma je to najhoršie, čo môže budúca mamička urobiť. Upokojujúce cvičenia nezasahujú do vývoja dieťaťa: pre tehotnú ženu sú užitočné plávanie, pomalý beh a dychové cvičenia. Šport a zdravý životný štýl upokojujú nervový systém.

Medikamentózna liečba

Liečba sa má začať postupne, aby nedošlo k traumatizácii psychiky. Kurz sedatívnych tabliet predpisuje špecialista. Samoliečba poškodí jednotlivca: jednotlivec nebude môcť žiť v spoločnosti kvôli agresívnemu, nestabilnému správaniu.

Ak je napätie sprevádzané depresívnym stavom, je predpísaný priebeh antidepresív. Úlohou sedatív je znížiť hladinu úzkosti.

Na zmiernenie ďalších príznakov môžu byť potrebné ďalšie lieky. Fluoxetín vám pomáha vyrovnať sa s ťažkými myšlienkami. Užívanie liekov na spanie sa odporúča pacientom s poruchami spánku. Medzi užívaním liekov by ste si mali urobiť prestávku. Čo dokáže rýchlo upokojiť nervy ľudí, ktorí zažili dlhodobý stres? Urobte si kurz trankvilizérov. Predpisuje ho lekár. Nemožno vylúčiť vedľajšie účinky užívania sedatív: ospalosť a letargiu, ktoré narúšajú prácu a aktívny život.

Fluoxetín je sedatívum

Ako prestať byť nervózny mimo domova

Ako prestať byť nervózny z maličkostí? Otázka, ktorú si kladú citliví ľudia a jedinci, ktorí denne riešia emocionálne podnety. Napätie vyvolávajú spomienky na minulé chyby – zlé vzťahy s nadriadenými, negatívne skúsenosti vyvolajú nervozitu na pracovisku. Človek opäť zažije úzkosť pri štúdiu, ak posledná skúška skončila neúspešne. Pomáha vyrovnať sa s úzkostnými myšlienkami:

jednoduché dychové cvičenia (bezprostredne pred dôležitým stretnutím alebo skúškou);
afirmácie – každodenná práca na negatívnych myšlienkach;
zameranie sa na hlavný cieľ je jednoduchý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od vonkajšej negativity;
komplexné zahriatie tela - fyzické cvičenia, ktoré rozptýlia zlé myšlienky a zbavia strachu.

Aby ste sa sami upokojili, je lepšie použiť integrovaný prístup: odolnosť voči stresu sa zvyšuje každodennou prácou na vlastných myšlienkach a tele. Bez odstránenia základnej príčiny neurózy je jediným východiskom zo situácie zníženie napätia.

Núdzové opatrenia a sedatíva nie sú hlavnou liečbou a nezabránia budúcim záchvatom paniky a nervozite. Je lepšie starať sa o duševné zdravie skôr, ako sa objavia vážne poruchy.

Rozcvička zaženie strach a zníži úzkosť

Dychové cvičenia

Základom problému je informovanosť o blížiacej sa udalosti. Človek sa bojí neznáma, spontánnosti a neznámeho výsledku. Rečník (alebo organizátor) sa začína obávať niekoľko dní pred stretnutím: rýchlosť reakcie závisí od individuálnych charakteristík psychiky. V predvečer prejavu môže rečník piť alkohol alebo sedatíva, čím sa jeho stav zhorší - spomalí sa reakcia.

Dychové cvičenia vám pomôžu lepšie pochopiť, ako upokojiť nervy bez sedatív alebo závislostí, keďže samotné dýchanie je prirodzený proces v ľudskom tele. Ak sa preruší, človek sa niečoho bojí, ak je to častejšie, jedinec prežíva napätie, ak sa to spomalí, človek má problémy so srdcom.

Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny:

1. Nastavenie rytmu dýchania. Prispôsobuje sa vnútorným procesom v tele – každý nádych a výdych zodpovedá tepovej frekvencii. Pulz sa meria na krku alebo zápästí.
2. Na každé 4 údery pulzu sa vykoná jeden nádych. Spomalenie dýchania zníži vnútorné napätie. Cvičenie by sa nemalo vykonávať dlhšie ako 10 minút.
3. Dýchanie sa strieda so zadržiavaním vzduchu. Na každý druhý úder osoba zadrží dych, potom, na 4. úder, vydýchne a vráti sa do predchádzajúceho rytmu.
4. Interval medzi nádychmi sa zväčšuje a zadržanie dychu trvá 2 až 4 sekundy. Je dôležité, v akej polohe človek vykonáva cvičenie: pohodlné sedenie a státie. Cvičenie v ľahu sa neodporúča.

Aby ste sa nebáli, rytmus sa udržiava 10-20 minút. Po 2-3 minútach sa telo prispôsobí dýchaniu a nervozita automaticky klesá. Pri vykonávaní cvičenia sa človek plne sústredí na dokončenie úlohy – nedá sa rozptyľovať rozhovormi či inými záležitosťami.

Rady psychológov sa týkajú brušného a plytkého dýchania: po zadržaní vzduchu by ste sa nemali zhlboka nadýchnuť. Trhavé dychové cvičenia zvýšia príznaky nervozity.

Akupunktúra proti nervom

Rýchlym spôsobom, ako znížiť aktivitu centrálneho nervového systému, je akupunktúra. Starodávna metóda, ktorá vám umožňuje nestarať sa o budúce udalosti, je založená na umiestnení dôležitých bodov na ľudskom tele. Masáž môžete robiť doma.

Energetické uzly sú zodpovedné za hlavné systémy. Vplyv na centrálny nervový systém vám pomôže správne sa upokojiť. Akupunktúra nevedie k letargii a zmätku – vyrovnanosť pred stretnutím to neovplyvní. Hlavné body pre pokoj sú:

centrovaný v spodnej časti brady;
medzi prstami (na chrbte ruky);
na spodnej časti ukazováka.

Aby ste sa upokojili, musíte stlačiť uvedené body na 2-3 minúty. Použitie mierneho tlaku bez nadmerného tlaku pomôže znížiť úzkosť. Pre muža je potrebná väčšia fyzická námaha: práca s bodmi trvá od 3 do 5 minút.

Po akupunktúre musíte natiahnuť ruky a vykonať ľahkú masáž. Dlane sa jemne masírujú v smere hodinových ručičiek. Počas cvičenia si môžete pustiť upokojujúcu hudbu.

Akupunktúra vám pomôže obnoviť silu

Nervozita pred vystúpením

Rady psychológa, ako sa rýchlo uvoľniť, sa týkajú morálky. Ak sa človek nedokáže vyrovnať s úzkostnými myšlienkami, bude ťažké upokojiť telo. Márnosť je priaznivé prostredie pre rozvoj neurózy.

Čím organizovanejšie bude stretnutie a príprava na podujatie, tým ľahšia bude emocionálna reakcia.

Ak sa človek bojí neznámeho, musí si stretnutie naplánovať po etapách: vypracovaný plán pomôže vyhnúť sa nepríjemným prekvapeniam.

Pokoj na stretnutí

Po dychových cvičeniach si môžete urobiť ľahké zahriatie - nemali by ste sa príliš namáhať a vyčerpávať telo. Jednoduché cvičenia sa môžete naučiť doma: musíte si natiahnuť krk, ruky, predlaktia a chodidlá. Zovreté ruky a nohy vytvárajú zdanie nebezpečnej situácie, človek sa doslova snaží zabrať menej miesta v prostredí. Z rovnakého dôvodu musíte držať chrbát rovno.

Počas stretnutia musíte ovládať reč tela:

Vonkajší pokoj je vyjadrený uvoľnenými rukami: mäkké a pružné prsty skrývajú nervozitu. Vonkajšie sebavedomie vám pomôže uvoľniť sa. Telo dostane signál, aby sa upokojilo a hladina úzkosti sa zníži.
Cyklické afirmácie vám pomôžu uvoľniť sa. Z akéhokoľvek dôvodu a na každom stretnutí, aby nebol nervózny, si človek opakuje súhláskovú frázu. Môže to byť slogan, inšpiratívny citát alebo odkaz pre seba. Čím častejšie človek afirmáciu opakuje, tým je silnejšia.
Ovládanie mimiky a gest. Uvoľnený vzhľad a nedostatok nervozity sa prejavuje v tom, ako človek sedí a vedie dialóg. Skryté obavy sa prejavujú rečou tela. Je nemožné skryť svoje obavy bez toho, aby ste pracovali na svojej mimike a gestách. Mimiku si môžete precvičiť doma pred zrkadlom. Princíp spätnej väzby funguje bezchybne – vonkajšia dôvera sa plynule mení na vnútorný pokoj.

Rady psychológa sú vyjadrené v dvoch jednoduchých pravidlách: žiadny zhon a žiadne dráždidlá. Pred stretnutím a priamo pri stretnutí s novými partnermi odstráňte faktory, ktoré môžu spôsobiť neurózu. Značky sú odstránené zo zorného poľa reproduktora.

Panika z akéhokoľvek dôvodu okolo vystrašenej osoby poškodí výkon - je potrebné vytvoriť čo najpohodlnejšiu a najuvoľnenejšiu atmosféru. Pravidlo skúseného psychológa „sleduj sa“ vám umožní sústrediť sa na dôležité otázky.

Ako sa upokojiť po stretnutí

Pracujúci ľudia majú obavy, ako si po náročnom stretnutí upokojiť nervy bez drog. Nie je ľahké zbaviť sa nervov v dôsledku emočného stresu: nervozita a záchvaty paniky pokračujú. Ak chcete upokojiť nervy a zmierniť stres, musíte prejsť na ľahšiu úlohu, napríklad ísť do posilňovne. Vyčerpávajúce cvičenia alebo hodiny jogy vám pomôžu upokojiť nervy. Duchovné praktiky povedú k osvieteniu a úľave od ťažkých myšlienok.

Prestávka na čaj pomáha zbaviť sa nervov, ktoré vznikajú pri vykonávaní zložitej finančnej transakcie. Človek potrebuje piť akýkoľvek teplý nápoj, keď premýšľa o budúcej dovolenke alebo nedávno sledovanom filme - rozptýlenie zmierni tlak na psychiku. Ak sa zamestnanec nahnevá, musí opustiť kanceláriu alebo pracovisko. Zmena prostredia vám rýchlo oslobodí hlavu od pracovných problémov.

Po práci by ste mali odstrániť nahromadené napätie

Situácie zo života

Ako si doma upokojiť nervy? Príprava na stres je absencia stresu v skutočne stresovej situácii. Pred letom sa teda odporúča ešte raz si preštudovať plán cesty a nemyslieť na to, kým neprejdete pasovou kontrolou. Relaxačná hudba vám pomôže získať kontrolu nad sebou počas vzletu.

Skupinové hry pomáhajú uvoľniť nervy pri práci vo veľkej skupine. Rada psychológa v tejto veci je jednoduchá: zahrajte si Krokodíla alebo hru na cesty.

Kolektívna tvorivá činnosť znižuje hladinu stresu. A výlety vonku sú najlepším spôsobom, ako posilniť vzťahy medzi kolegami.

Posilnenie nervového systému

Psychológia identifikuje otázku „Ako prestať byť nervózny a začať žiť“ ako dôležitý aspekt duševného zdravia človeka. Sebavzdelávacie techniky pomáhajú upokojiť nervový systém. Prestať podliehať strachu a agresivite je cieľom úspešného človeka.

Ako si doma bezpečne upokojiť nervy? V prvom rade sa človek musí dať dokopy – pravda, nech je akákoľvek, nemôže zmeniť jeho ciele. Prestať byť nervózny znamená prestať o sebe pochybovať. Preventívne opatrenia pomôžu posilniť a upokojiť nervový systém: odstránia fyzický faktor úzkosti. To sa dá urobiť po hlbokej psychoanalýze.

Zlé návyky nepomáhajú upokojiť centrálny nervový systém, ale človeka ešte viac znervózňujú, preto sa ich treba zbaviť. Človek by si mal povedať: "Môžem si upratať život, môžem ho zmeniť." Pokojným, odmeraným krokom sa človek vzďaľuje od zhonu a prechádza na novú úroveň rozvoja: do sveta, v ktorom nie je potrebné byť nervózny. A navždy otvára nekonečné možnosti.

Robíte si často starosti s maličkosťami? Aj keď sú to dôležité obdobia v živote, rozčuľovať sa a stresovať sa nie je v tejto dobe práve najlepšie. Ako sa môžete upokojiť a prestať byť nervózny? Nemôžete dostať túto otázku z hlavy? Ďalej v článku nájdete tajné techniky od praktizujúcich psychológov s bohatými skúsenosťami, ako sa to naučiť.

Skúste sa rozptýliť

Táto metóda je skvelá, keď nemáte kam utiecť. Ste v pasci, ktorá vás privádza do šialenstva. Je to ako klietka v zoologickej záhrade pre divoké zviera. V živote človeka je to napríklad na pracovnom stretnutí, kde sa manažér rozhodol, že vás pokarhá s dôvodom alebo bez dôvodu.

V takejto situácii nemôžete veľa urobiť: odchod zabuchnutím dverí neprichádza do úvahy, ak si vážite svoje pracovisko, a aj keď sa začnete hádať a ospravedlňovať sa, neskončí to dobre. Pozbierajte preto všetky sily do päste a nájdite niečo, čo vás môže psychicky rozptýliť.

Zvážte napríklad, čo majú na sebe ostatní zamestnanci. Hodia sa im tieto veci alebo vyzerajú lepšie v tom, čo mali včera na sebe?

Opustite prostredie, ktoré vás vzrušuje

Naopak, ak je takáto príležitosť, potom je najlepší spôsob, ako sa upokojiť, opustiť nepríjemnú situáciu. Urazilo ťa niečo na párty s kamarátmi, na návšteve u rodičov alebo si len tak brázdil internet a narazil na nehorázne nefér komentár?

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vstať, rozlúčiť sa a odísť alebo zavrieť stránku. Ako sa hovorí, zíde z očí, zíde z mysle. Keď sa vzdialime od akéhokoľvek faktora, bez ohľadu na to, či nás ovplyvňuje pozitívne alebo negatívne, stávame sa voči nemu chladnými.

Vypite pohár vody

Keď človek ochorie, prvá vec, ktorú dostane, je pohár vody. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo práve pohár vody? Voda má liečivé vlastnosti pre naše telo. Denná spotreba vody pre dospelú osobu je 2 litre.

Toto pravidlo však dodržiava len málokto. To je dôvod, prečo dochádza k dehydratácii. Ale zvyčajne, keďže v každodennom živote nepočúvame svoje telo, nikto si nevšimne známky dehydratácie.

Vo všeobecnosti je voda liekom na fyzické aj psychické neduhy. Naštartuje v organizme proces sebarehabilitácie.

Fyzické cvičenie

O tejto metóde už veľa ľudí vie. Niet divu, že ľudia namiesto alkoholu či cigariet športujú, aby odbúrali stres. A mimochodom, veľmi pomáha. Patrí sem aj upratovanie domu, ručné pranie bielizne, práca v záhrade, odpratávanie domového odpadu a prechádzky.

Kontakt s vodou

Dokonca aj niečo také jednoduché ako umývanie riadu môže zmierniť váš stres. Tečúca čistá voda a čistý riad znamená, že vaše myšlienky budú čistejšie. Všetky zlé myšlienky, ktoré vás znervózňovali, zmiznú. Vhodné je aj osprchovanie, kúpanie, kúpanie, sauna, kúpanie v rieke či mori.

Urobte niečo zaujímavé

Ak chcete prestať prenasledovať myšlienky v hlave, jednoducho vymyslite vzrušujúcu aktivitu. O čo sa zaujímaš? Ste blázon do čítania detektívok? Alebo radi varíte lahodné gurmánske jedlá? Všetko, čo môže presunúť vašu pozornosť z nepríjemnej situácie na pozitívnu, bude stačiť.

Prípad z praxe:

Oksana, povedz nám viac o svojom probléme

Neviem, ako sa prestať báť. Začína to kadejakým nezmyslom a ak je dôvod vážny, tak sedím len na valeriáne... Terapeutka mi pri štátnom posudkovom teste a diplome predpísala sedatíva. Ale to sotva pomohlo, tieto tabletky ma len uspali.

Oksana mala výraznú predispozíciu k nervovému stavu. Vďaka tvrdej práci sa z nej teraz stal iný človek.

– Vďaka môjmu psychológovi. Naučil som sa abstrahovať od svojich skúseností a hodiny hudby mi v tom pomohli. Od detstva som sníval o hre na klavíri, no až teraz som si to uvedomil.

Preformulujte situáciu pozitívnym spôsobom

Nervy nám spôsobujú iba negativitu. V práci nie je čas na legálnu prestávku, a aj keď musíte meškať bez dodatočných platov, vaša vášeň ochladla a prestala dávať pozor. Takýchto príkladov možno skrátka uviesť veľa.

Ak sa však zamyslíte ešte hlbšie, na všetkom sa dá nájsť aspoň kvapka pozitívneho. Napríklad v práci získate cenné skúsenosti, ktoré sa za peniaze kúpiť nedajú. A aj keď nemôžete pracovať v tejto spoločnosti s normálnym rozvrhom, vždy máte možnosť zamestnať sa v inej, keďže už máte množstvo vedomostí a praktických zručností.

To, že už váš drahý nenosí na rukách, je, samozrejme, bolestná udalosť, no na druhej strane je to pre vás šanca otriasť sa a všetko zmeniť, obnoviť váš vrúcny vzťah. Ak to nevyjde, potom to jednoducho nie je vaša osoba a nemá zmysel s ním strácať čas.

Je veľa ľudí, ktorým je naozaj zle

Toto je skvelý spôsob. Ak si osvojíte túto zručnosť meniť svoje myšlienky, potom sa časom budete oveľa menej starať o maličkosti. V chudobných krajinách sú hladujúce deti, sú tam siroty, ktoré vyrastali bez rodičovskej lásky a náklonnosti, sú tu postihnutí ľudia, ktorí sa nedokážu o seba postarať. Ale veci nie sú pre vás také zlé, však?

Využite silu humoru

Smiech robí našu existenciu ľahšou a príjemnejšou. Čo ak sa teda bojíte podať dôležitú správu pred veľkým publikom?

Absolútne nemá zmysel sa tým trápiť. Radšej si pomyslite, aké zábavné to bude, ak všetci v publiku budú sedieť v pyžame alebo ešte smiešnejších outfitoch. Tento prístup určite zníži percento vašej úzkosti.

Aby ste sa upokojili, musíte plakať...

Ak nepomôže smiech, potom plač... Slzy dobre zmierňujú nervové napätie. Spolu s vodou vychádzajú z tela škodlivé látky vzniknuté zo stresu.

Sú ľudia, pre ktorých nie je také ľahké začať plakať, aj keď je situácia hrozivá. V tomto prípade myslite na to, akí ste nešťastní. V duchu si v živých farbách opíšte tragédiu súčasného obrazu.

Začni počítať ovečky

Toto je známy spôsob, ako zaspať, ak máte nespavosť. Je však účinný aj vtedy, ak si potrebujete len oddýchnuť. Počítajte buď ovečky, alebo len počítajte do 10, 50, 100. Pomaly, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.

Povedz mi o svojom smútku

Zdá sa, ako môže pomôcť prázdne rozprávanie? Ale v skutočnosti to pomáha. Ak nemáte partnera, ktorý by dôstojne a trpezlivo počúval všetky vaše sťažnosti, povedzte si všetko, čo vrie nahlas. Alebo iná možnosť je napísať to na papier.

Byť nervózny je len zvyk

Na začiatok, aby ste sa naučili, ako sa vysporiadať s rozstrapkanými nervami, mali by ste pochopiť, že je to len náš zvyk reagovať na všetko týmto spôsobom. Alebo v extrémnych prípadoch problémy s nervovým systémom. S prvým aj druhým sa však dá ľahšie vysporiadať, ako si dokážete predstaviť.

Prvým krokom je pochopiť povahu napätia. Keď sa nám potia a trasú sa ruky, chveje sa nám hlas, hlava sa nám krúti a začínajú ďalšie príznaky úzkosti, naša koncentrácia klesá a stávame sa neschopnými primerane vnímať situáciu a normálne reagovať na to, čo sa deje. Preto je prirodzené chcieť sa tohto správania zbaviť.

Nervy sú len našou reakciou na udalosti, ktoré sa nám v skutočnosti nepáčia. A môžete reagovať rôznymi spôsobmi! A akú reakciu zvolíte, je len na vás. Alebo sa aspoň naučte vyberať. Pre každého človeka je celkom možné minimalizovať predispozíciu k nepokojným motívom.

Pamätáte si, z akých dôvodov ste zvyčajne nervózni? Naozaj ohrozujú váš život a stojí za to byť tak naštvaný, aj keď predpokladáte najhorší výsledok? Naše skúsenosti častejšie nestoja za nič. Preto sa snáď netreba zbytočne obávať?

Ako sa prestať trápiť maličkosťami?

Meškáte do práce? Zaseknutý v premávke? Zlomená päta? Ale tým život nekončí, však? :) Zamyslite sa nad svojimi globálnymi plánmi, snami a cieľmi. Nemá toto veľmi priaznivé ráno význam v príbehu vášho života? Správne: NIE! Preto by ste sa na to nemali sústrediť.

Ukľudnenie pred skúškou bez tabletiek

Čaká vás dôležitá udalosť: skúška, svadba alebo obhajoba diplomovej práce? To je presne ten moment, kedy musíte začať trénovať, aby ste nepodľahli svojej úzkosti.

Je to preto, že máte pred sebou takú dôležitú udalosť, preto sa musíte ovládať. Ak totiž zostanete pokojní, všetko pôjde ako po masle. A ak podľahnete úzkosti, potom len kvôli tomu všetko pokazíte.

Najprv si predstavte to najhoršie, čo sa môže stať. Nezdá sa to tak strašidelné, aj keď sa to stane? Stále budete živí a zdraví. Predstavený? Teraz sa pripravte na úspech. Ako všetko pôjde, záleží len na vás a na nikom inom. A môžete! K tomu budú dychové cvičenia uvedené nižšie.

Nadýchnite sa, počítajte do 4
Zadržte dych na 2 impulzy
Výdych na 4
Nedýchajte dvojakým spôsobom
Potom znova v kruhu

Ak ste schopní zadržať dych na dlhšiu dobu, tak intervaly zdvojnásobte. Musíte dýchať nie hrudníkom, ale žalúdkom. Nádych a výdych so žalúdkom upokojuje a spomaľuje tlkot srdca, ktorý sa v období úzkosti zrýchľuje. Ak to urobíte, do niekoľkých minút pocítite, že ste podráždenie uvoľnili.

Ako sa správať na dôležitom stretnutí

Ak sa stále neviete dať dokopy, skúste predstierať, že ste pokojní. Toto jednoduché cvičenie vám tiež pomôže dosiahnuť vnútorný pokoj. Nie nadarmo sa hovorí, aby ste si zlepšili náladu, začnite sa silou mocou usmievať. A potom si po chvíli všimnete, že sa naozaj chcete usmievať a dnes to nie je také zlé.

Sledujte svoje správanie. Ako sa zvyčajne správate, keď máte obavy? Hráte si s vreckovkou alebo si obhrýzate nechty? Takéto správanie by sa nikdy nemalo stať. Ak sa začnete ovládať, budete sa sústrediť na seba. A sústredenie vám už dá pokoj.

Neponáhľaj sa. Aj keď meškáte, neprepadajte panike ani sa neponáhľajte. To vás opäť vyvedie z rovnováhy. Len sa zdá, že ak sa budete ponáhľať, získate čas. V skutočnosti možno trochu vyhráte, ale pokojne sa môžete rozlúčiť.

Po stretnutí

Ale keby som to povedal... mal som to urobiť takto... Vyhoď tieto myšlienky z hlavy. Tá chvíľa už uplynula a nemá zmysel sa k nej vracať. Nič sa predsa nedá zmeniť. Radšej trávte čas užitočnejšími vecami.

Najlepší spôsob, ako prestať byť nervózny, je nevytvárať si na to dôvody.

Môžete sa opýtať, vytváram si ich sám? V mnohých prípadoch sa to presne deje. Uveďme si jednoduchý príklad. Študent od relácie k relácii nič nerobí, ako sa hovorí, žije šťastne. Ale keď príde čas na skúšky a testy, má to ťažké. A stres začína byť taký, že to niektorí nevydržia.

Ak by však k tejto otázke pristúpil bezhlavo, mohol by neutralizovať hroziace problémy. Koniec koncov, ak je človek pripravený, potom je ozbrojený. To neznamená, že hovoríme o tom, že sa z každého stanú nerdy a ostanú v knižnici.

Ale o rozumnom rozložení času a aspoň nejakej príprave medzi sedeniami. Tento princíp vám pomôže nielen zvýšiť odolnosť voči stresu, ale aj dosiahnuť väčší úspech v živote.

Po rozchode

Rozlúčka s vašou polovičkou je jedným z najťažších období v živote každého človeka. A tu nie je dosť ľahké dať sa dokopy a netrápiť sa. Podmienka je taká, že vám zmizne zem pod nohami, cítite sa ako medveď v daždi z detskej riekanky...

Nastupuje depresia a túžba schovať sa pred celým svetom, schovať sa do kúta, zaspať a nezobudiť sa až do radostnejšieho obdobia života. Ale môžete prežiť akékoľvek problémy, a to je to, čo teraz urobíme.

Prestaňte sa za všetko obviňovať

Najmä ženy, ale aj muži sa po rozchode začnú zo všetkého obviňovať. Na to, aby si mysleli, že všetko urobili zle, neboli dostatočne múdri a chápaví. Vo všeobecnosti bolo všetko zničené. Samozrejme, nesiete za to svoj diel zodpovednosti. Ale aj partner do toho vložil svoje úsilie. Prestaňte sa preto ohovárať, trápiť sa výčitkami voči sebe a dýchajte zhlboka a slobodne. To, čo sa stalo, sa nedá zmeniť, ale dá sa z toho poučiť.

Začnite svoj život s novým listom, vyškrtnite zo svojho života všetko staré a vyhoďte svoje veci

Keď opadne prvá vlna duševnej bolesti, začnite premýšľať o novom živote. Ako symbol tohto snaženia použite rituál zničenia spomienky na bývalého blízkeho. Znie to trochu strašidelne, ale je to nevyhnutný krok, aby ste si uvoľnili miesto vo svojom byte a zamierili k novým úspechom.

Premyslite si svoje ciele

Je čas prehodnotiť svoju víziu života a seba v nej. Aké sú vaše ciele? Chcete si založiť rodinu alebo podnikať alebo posunúť svoju kariéru? Čo je pre vás na prvom mieste? Alebo chcete byť cestovateľom na voľnej nohe a cestovať po svete. Čím skôr sa rozhodnete, tým ľahšie si nájdete nových priateľov.

Viac podrobností o

Pred spaním

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť nespavosti a obsedantných myšlienok pred spaním:

Pustite si relaxačnú hudbu (meditáciu alebo klasickú hudbu)
Urobte si niekoľko strečingov z jogy
Skúste vydychovať ľavou nosovou dierkou. To pomáha uvoľniť sympatický nervový systém a zároveň aj mozog.
Ak vám nepríjemné myšlienky a zážitky bránia v pokojnom spánku, skúste si ich všetky zapísať na papier. Urobte to čo najpodrobnejšie, potom keď pôjdete spať, pustia vás.
Pred spaním si zacvičte alebo sa prejdite.
Meditujte. Sústreďte sa na svoje nádychy a výdychy alebo si predstavte, že ukladáte svoje obsedantné negatívne myšlienky do vreca na odpadky, zatiaľ čo vaše vedomie je oslobodené od záťaže.
Urobte si kúpeľ s levanduľovým a harmančekovým aromatickým olejom.
Prečítajte si básne spamäti. To vás odvráti od zlých myšlienok.

Počas tehotenstva

Psychologický postoj je najdôležitejšou zložkou všetkých metód riešenia nervozity tehotnej ženy. Budúca matka musí pochopiť všetku zodpovednosť za svoje dieťa. Nemali by ste sa obávať problémov a problémov, ktoré sa netýkajú vašej pozície. Nechajte celý svet čakať, kým porodíte zdravé dieťa. Medzitým je tu manžel a ďalší príbuzní, ktorí sa dokážu postarať o každodenné problémy.

Pomerne dôležitou súčasťou je aj obmedzenie prezerania negatívnych informácií. Veľa negatívnych správ k nám prichádza z televízie, rádia a iných médií. Vašou úlohou je toto všetko zastaviť. Pretože to určite nepridá pozitívny prístup a pokoj.

Masáž chodidiel je veľmi užitočná procedúra pre ženy počas očakávania dieťaťa. Na nohy je totiž kladený veľký stres a samotná masáž je veľmi uvoľňujúca.

Bylinné čaje s upokojujúcim účinkom sú to, čo tehotná žena potrebuje. Môžete použiť harmanček, šalvia, valeriána lekárska, motherwort, mäta.

Vitamíny – nie je žiadnym tajomstvom, že nedostatok vitamínov môže spôsobiť stres a duševné poruchy, najmä keď potrebujete doplniť vitamínový komplex pre dvoch.

Fyzická aktivita s mierou je vynikajúca na zmiernenie nervovej úzkosti. Jogu pre tehotné ženy je možné cvičiť až do pôrodu.

Kreslenie je spôsob odbúrania stresu, ktorý pozná len málokto. Ale napriek tomu je veľmi efektívny. Aj keď ste ďaleko od Picassa, skúste svoju náladu vyjadriť kresbou. A budete milo prekvapení.

Príprava na narodenie dieťaťa
Začnite kupovať potrebné veci pre vaše budúce bábätko, či dokonca upliesť dupačky či čiapky vlastnými rukami. Táto aktivita vás odvedie od smutných myšlienok a nasmeruje vás pozitívnym smerom.

Takže tu je niekoľko super vražedných spôsobov, ako sa upokojiť a prestať byť nervózny. Zostáva len začať ich používať. Ak je vaša situácia o niečo komplikovanejšia a potrebujete pomoc odborníka, vitajte! Zapnuté online psychologické konzultácie Vždy vám pomôžu a povedia vám správny a najkratší spôsob riešenia problému.

Čo robiť, keď je všetko okolo vás otravné: kolegovia v práci, ľudia v doprave, okoloidúci na ulici a ani komunikácia s rodinou neprináša radosť? Na túto otázku som sa snažil odpovedať psychologička Anna Khnykina.

Nie. 1. Cítiť podporu

To, čo väčšina ľudí nazýva „nervóznym“, sa medzi odborníkmi nazýva úzkosť. Je charakterizovaná úzkosťou rôznej závažnosti, od jednoduchého vzrušenia až po záchvaty paniky, fyzické príznaky - zrýchlené dýchanie, chvenie rúk, rôzne tiky, závraty, nepohodlie v bruchu. Tento stav vnímame ako vlastnú zraniteľnosť, preto sa v tele aktivujú rôzne obranné mechanizmy. Sme pripravení reagovať hrubo, kričať, odísť, hlasno tresnúť dverami atď. Všetko nás veľmi dráždi.

V takýchto chvíľach je dôležité fyzicky cítiť podporu. Čo to znamená: cestujete napríklad v MHD – pohodlne sa usaďte (ak je to možné), oprite sa o operadlo sedadla alebo o stenu atď. Keď ste doma (v kancelárii), môžete si vyzuť opätky a len položiť nohy na podlahu, aby ste sa cítili stabilne. Dýchanie by malo byť hlbšie a pomalšie. To všetko vám pomôže trochu sa upokojiť.

Nie. 2. Prestávka

Ak samotné prostredie v miestnosti spôsobuje nepohodlie, nájdite vhodný dôvod na odchod. Povedzte napríklad, že potrebujete uskutočniť dôležitý hovor. Musíte ísť von, nadýchať sa vzduchu, napiť sa vody, premýšľať o tom, ako odpovedať na niektoré otázky a vyriešiť problémy, ktorým čelíte. Môžete skúsiť prepnúť pozornosť na rôzne príjemné predmety, t.j. to, čo vám robí radosť, vyvoláva pozitívne emócie. Predstavte si milovaného človeka, dovolenku, more atď.

Na upokojenie je potrebná pauza. Ak ste celý čas v jednej miestnosti s kričiacim šéfom, nemáte možnosť požiadať ho, aby mlčal. Môžete si však oddýchnuť, spamätať sa a vrátiť sa do kancelárie v normálnom stave. Bohužiaľ, takmer nikdy nemôžeme odstrániť faktory, ktoré spôsobujú stres v reálnom živote, ale môžeme sa postarať o to, aby sa situácia nevymkla spod kontroly.

Nie. 3. Získavanie podpory

Sme nervózni, keď v našom živote nie je poriadok, keď nevieme, čo nás čaká v budúcnosti. Zamyslite sa nad tým, kde máte najviac nejasností a pripravte si plány, získajte podporu, porozprávajte sa s niekým blízkym. Je dôležité dospieť k záveru, že všetko nie je také strašidelné, ste spolu a dokážete sa vyrovnať s každou situáciou. Každý človek jednoducho potrebuje spôsob, ako sa podporiť v ťažkých časoch.

Veľmi často sa ľudia obávajú, keď je v krajine kríza, pretože opäť nevedia, čo bude ďalej, a v tejto situácii je dôležité nájsť myšlienku, na ktorú sa budete spoliehať. Jeho hlavným posolstvom je, že ste poistení a chránení. Samozrejme, realita nám nedáva 100% záruky, ale žiť bez nich je veľmi ťažké.

Nie. 4. Prevziať iniciatívu do vlastných rúk

Povedzme, že máte problémy so splácaním úverov. Netreba sedieť a čakať, kým sa všetko zhorší do takej miery, že vám banka vezme byt alebo vás začnú navštevovať zberatelia. Kontaktujte úverového poradcu. Vezmite iniciatívu do vlastných rúk! Keď čakáme, že nám niekto niečo urobí, vyvoláva to neurotické reakcie. Keď začnete chápať, aký bude váš budúci osud, úzkosť zmizne.

Č. 5. Uvádzanie vecí do poriadku

Zorganizujte všetko, čo sa vám stane. Urobte si plán a sledujte svoje plány. Realisticky zhodnoťte svoj časový harmonogram a eliminujte veci, na ktoré nemáte čas, ale môžete si ich preplánovať. Vaše plány na deň by mali pozostávať iba z tých vecí, ktoré môžete urobiť vzhľadom na svoj rozvrh a osobné schopnosti. Ak stále nemáte čas niečo robiť, dochádza k hromadeniu záťaže, ktorá na vás vyvíja veľký tlak, takýmto veciam sa treba vyhýbať.

Č. 6. Uvádzanie vecí do poriadku

Pre človeka je ťažšie sústrediť sa, keď má v rukách viacero predmetov. To isté sa stane, keď sú na vašej pracovnej ploche hory nepochopiteľného odpadu, papierov a niektorých ďalších vecí. To potvrdzuje chaos vo vašom živote a zvyšuje vašu úzkosť. Dajte veci do poriadku. Je lepšie, ak vás obklopí čo najviac voľného miesta.

Nie. 7. Neignorujte šport

Aby ste sa oslobodili od negativity, môžete ísť do posilňovne - to je najjednoduchší spôsob. Takmer každá intenzívna fyzická aktivita pomáha odbúrať stres a ak je sprevádzaná nejakým krikom, bude účinnejšia. Napríklad karaoke nie je nič iné ako uvoľňovanie energie dýchaním. Hlas odbúrava stres lepšie ako rôzne antistresové simulátory.

č. 8. Jedzte a spite správne

V ťažkých obdobiach života sa určite musíte postarať o seba, svoj spánok a stravovacie návyky. Musia byť úplné. Keď telo nedostáva vitamíny, gastrointestinálny trakt nefunguje normálne a alarmujúce príznaky sa zintenzívňujú.

č.9. Na hrubosť neodpovedáme hrubosťou.

Je potrebné prejaviť city, ale to neznamená, že máte ísť niekoho udrieť do tváre, byť drzý a nadávať. Je dôležité rešpektovať svoje vlastné hranice a hranice iných ľudí, nezabúdať na sebaúctu a pamätať si, že reagovať na hrubosť hrubosťou je posledná vec. Tým skôr podporujete vojnu, než pomáhate svojej úzkosti odísť. Ak vás v metre schválne tlačia, samozrejme, mali by ste sa postaviť za seba, ale musíte sa porozprávať, ako to robí dospelý s dieťaťom. Toto porovnanie vychádza zo skutočnosti, že pri kontakte „dospelý – dieťa“ situáciu kontroluje dospelý (opäť sa vraciame k bodu 4). Babka bola na teba hrubá, povedz jej: Si žena, prečo sa takto správaš, rešpektujme sa navzájom. Tento bod nemá nič spoločné s úplnou rezignáciou na situáciu. Hovorí len o vašej vedomej, dospelej pozícii. Musíte nastaviť tón situácie a niekto, kto je nervózny, to z definície nemôže urobiť.

Existujú dva typy stresových situácií. Keď sa skutočne máme čoho obávať a keď nie je skutočný dôvod na obavy. Ak práve beháte po lese pred diviakom, potom sa vám žiadna rada, ktorú vám dáme, ako sa upokojiť a prestať byť nervózna v stresových situáciách, pravdepodobne nezdá byť účinná. Je veľmi ťažké zostať v takej chvíli pokojný a chladný, však? Ale vo všeobecnosti, ak sa dobre zamyslíte, fakt, že práve prežívate silný stres, vám robí obrovskú službu, pretože vďaka vyplaveniu adrenalínu do krvi nájdete silu behať.

Na druhej strane, ak sedíte na pohovore alebo máte bežnú obyčajnú skúšku a čakáte, kým na vás príde rad pred publikom a nič v tejto chvíli neohrozuje vašu bezpečnosť, no cítite, že sa vám trasú ruky, potia sa vám dlane, búšite sa, vy Ak sa neviete dať dokopy, potom sa takýto stres len ťažko dá nazvať prirodzeným. Pretože nie všetci ľudia to zažívajú. Keď ste študovali na univerzite, pravdepodobne boli vo vašej skupine ľudia, ktorí absolútne nechápali, čo tu môže koho trápiť, najskôr utekali odpovedať na otázky a vďaka tomu mohli odísť skôr ako ostatní. Takže takáto úzkosť zvyčajne neprináša človeku žiadny úžitok. Aby sme prišli na to, ako sa ho zbaviť, povedzme si najprv, odkiaľ pochádza, a potom, čo s tým robiť a ako ho poraziť.

Dôvody, prečo sa tak bojíte?

Fyziologické dôvody.

1. Problémy s chrbticou.

Zovreté nervové korene môžu byť príčinou úzkosti. Existujú dokonca štúdie na túto tému, ktoré ukazujú veľmi jasný vzťah, napríklad táto štúdia o poruchách nálady a úzkosti u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta a krku spôsobenou herniou disku.

2. Endokrinné poruchy.

Diabetes mellitus, ochorenia štítnej žľazy atď.Pokles hladiny cukru v krvi môže tiež spôsobiť pocity strachu a intenzívnu úzkosť bez dôvodu.

3. Výživa.

Napríklad zneužívanie kofeínu.V článku sme povedali, že ľudia, ktorí poobede pijú veľa kávy, sa často sťažujú na vysokú mieru nervozity.

Psychologické dôvody.

1. Zvyk robiť si starosti.

S najväčšou pravdepodobnosťou máte úzkostných rodičov. Deti vždy kopírujú vzorce správania svojich rodičov. Je ťažké mať silný nervový systém a neprežívať nervozitu, ak ide o vzorec správania, ktorý pozorujete od detstva. Vaši rodičia si to s najväčšou pravdepodobnosťou osvojili od svojich rodičov, alebo si tento zvyk osvojili z iných dôvodov, ktoré popíšeme nižšie.

2. Zlá skúsenosť, ktorú si váš mozog pamätá.

Vedeli ste, že na to, aby ste si niečo zapamätali na veľmi dlhú dobu alebo dokonca navždy, musíte tejto udalosti alebo informácii pridať emocionálne zafarbenie.
Ak sa vám stala situácia, v ktorej ste prežívali veľmi silný diskomfort a strach a nemali ste možnosť rýchlo tento diskomfort zastaviť, napríklad ste uviazli vo výťahu a svetlá boli zhasnuté. Tlačidlo odoslania nefungovalo, bol piatok a vy ste sa báli, že tam budete musieť sedieť celý víkend. Potom sa samozrejme pri ďalšom vstupe do uzavretej miestnosti budete báť opakovania.

Alebo napríklad na škole, kde ste študovali, vás učiteľ z nejakého osobného dôvodu nemal rád a neustále sa vám posmieval pred celou triedou, a keďže človek je spoločenské zviera, strach z odmietnutia inými ľudia sú pre väčšinu ľudí dosť silní. A preto pri prezentácii v práci alebo sedení na skúške vám emócie, ktoré ste kedysi zažili, znova a znova pripomenú, pretože táto situácia sa bude zdať vášmu mozgu podobná.

3. Boli ste vyškolení. Príchod konca sveta.

S rodinnou výchovou súvisí aj ďalšia možnosť. Vtedy rodičia nie sú nervózni, ale prehnane prísni a agresívni. Napríklad za zlú známku ste boli vždy potrestaní.

Alebo vaši rodičia mali sklon zveličovať akúkoľvek vašu chybu, roztrhli ste si bundu – je koniec sveta, neumyli ste riad – škandál, a teraz, aj keď vás nikto za chybu nepotrestá, váš mozog zažije úzkosť. Je na to tak zvyknutý.

Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny v stresových situáciách? Čo robiť?

Najprv musíte pochopiť, ktorý z dôvodov je váš. Sadnite si a pamätajte. Ak máte podozrenie, že príčina vášho bezdôvodného strachu je fyziologická, potom by ste sa mali poradiť s lekárom alebo upraviť stravu, ak je to príčina. Ak je dôvod psychologický, potom, keď pochopíte dôvod, možno sa budete cítiť o niečo lepšie. A potom môžete využiť naše rady.

1. Aby ste sa naučili, ako prestať byť nervózny a ustarostený, budete musieť byť trochu nervózny a ustarostený. Klinickí psychológovia budú túto metódu nazývať kognitívna terapia a obyčajní ľudia povedia, že táto metóda sa nazýva „pozrite sa svojmu strachu do očí“ (alebo do tváre – čo je správne?). Ide o to, aby ste sa dostali do situácie, ktorá vo vás vyvoláva úzkosť. Nezabúdajte však, že hovoríme o situáciách, ktoré sú pre vás bezpečné, v ktorých zažívate neoprávnené nepohodlie.Napríklad na pohovoroch ste veľmi nervózni, čo znamená, že aby ste prestali byť nervózni, musíte absolvovať 20-30-40 pohovorov.

Alebo sa bojíte jazdiť vo výťahu – budete ním musieť jazdiť 10-krát denne.
Tie. ak ste mali nejakú zlú skúsenosť alebo model správania adoptovaný od svojich rodičov, potom to zmeníte vytvorením nových úspešných skúseností a nových modelov správania.
Spočiatku to bude strašidelné, ale časom úzkosť opadne a budete sa cítiť lepšie.

2. Nechajte strach byť. Nebojujte s tým, ale prijmite to. A v ideálnom prípade sa ho dokonca snažte zámerne posilňovať. Táto metóda sa nazýva metóda paradoxnej intencie. Tie. Ak robíte prezentáciu a máte pocit, že omdliete od vzrušenia, potom sa musíte prinútiť omdlieť. Ako viete, nikto neuspeje a bezpríčinné vzrušenie samo od seba ustupuje.

3. Skúste sa skutočne trochu nadýchnuť. Neodhadzujte túto možnosť, pretože „je to nejaký nezmysel“. A pomaly, nádych a výdych, nádych a výdych znova a znova. Toto pomáha mnohým ľuďom.

4. Posilnite nervový systém ako celok.
Športovať. Nepreťažujte sa negatívnymi informáciami. Vyberte si pozitívne filmy a hudbu. Naučte sa nezaháľať, prejsť od problémov k biznisu – v skutočnosti je to tiež zručnosť, zvyk, ktorý si môže každý vštepiť, ak chce.

Na záver tohto článku si dovolím ešte jednu radu. Táto rada je o ďalšom dobrom spôsobe, ako prestať byť nervózny a ustarostený. Aby ste sa zbavili úzkosti, musíte sa na seba veľmi nahnevať a povedať si, že naozaj dovolíte hlúpym strachom a úzkosti, aby vám neustále ničili život. A ak sa vám to naozaj podarí, potom možno konečne dosiahnete dlho očakávaný pokoj a vaše obavy opadnú.