Zinok a vitamín D testosterón. Vitamín D a zvýšenie testosterónu u mužov: prehľad liekov. Kontraindikácie používania vitamínu D pre mužov

V poslednom desaťročí sa pri zvažovaní kvality mužského zdravia pripisuje dôležitosť potrebe dosiahnuť hladinu vitamínu D v normálnom rozmedzí – viac ako 30 ng/ml. V súlade s tým sa rozlišuje nedostatok vitamínu D (20-30 ng/ml) a jeho nedostatok (menej ako 20 ng/ml). Prečo je dôležité, aby muži mali normálnu hladinu vitamínu D?

Tradične považovaný v kontexte metabolizmu vápnika a fosforu. Treba si uvedomiť, že vitamín D nie je len vitamín, ale aj prohormón- zdroj tvorby hormónov kalcitriol, ktorý tiež ovplyvňuje spolu s ďalšími hormónmi (kalcitonín a parathormón) metabolizmus vápnika a fosforu.

Nie náhodou sa aktívna forma vitamínu D3, kalcitriol, nazýva D-hormón.. Zistilo sa, že vitamín D má vplyv na potlačenie alebo zvýšenie expresie 500 génov, čo zodpovedá 3 – 5 % ľudského genómu.

Medzitým je známe o existencii receptorov vitamínu D, ktoré sa nachádzajú v mnohých tkanivách tela vrátane semenníkov, hypofýzy a hypotalamu. Receptory sú proteíny a sú tiež kódované zodpovedajúcimi génmi.

V tomto prípade môže nahradenie aminokyselín v génovej sekvencii narušiť štruktúru a funkciu receptora. Napríklad sa receptor stáva menej aktívnym.

Práve tým sa dá vysvetliť vznik mužského hypogonadizmu pri extrémne vysokých hladinách vitamínu D. Pri znížení aktivity receptora vitamínu D sa teda môže kompenzačne zvyšovať množstvo vitamínu D.

Zameranie liečiva na receptor vitamínu D je novou terapeutickou možnosťou. V súčasnosti sa vyvíjajú lieky, ktoré špecificky aktivujú receptor vitamínu D, čo je plne v súlade s pôsobením molekuly vitamínu D.

Funkcie vitamínu D

Vitamín D má tieto hlavné funkcie::

„Klasickou“ funkciou je účasť na metabolizme vápnika a fosforu a zabezpečenie pevnosti kostného tkaniva.
Vplyv na proces nervovosvalového prenosu sprostredkovaný metabolizmom vápnika.
Účasť na tvorbe imunitných buniek (imunomodulačná funkcia).
Korekcia viscerálnej obezity a kľúčových metabolických parametrov.
Účinok na spermatogenézu.

Bolo preukázané spojenie medzi metabolizmom vitamínu D a androgénmi.

Androgény teda zvyšujú hladinu kľúčového enzýmu 1-alfa-hydroxylázy v obličkách, čím podporujú tvorbu aktívnej formy vitamínu. Experimentálne štúdie zistili, že normalizácia hladín vitamínu D pomáha eliminovať oxidačný stres v tkanive semenníkov. Vitamín D teda zabezpečuje normálny proces steroidogenézy v semenníkoch a syntézu primeraného množstva pohlavných hormónov.

Nedostatok vitamínu D a choroby

Medzitým je nedostatok vitamínu D u mužov spojený s rozvojom vaskulárnej (endoteliálnej) a erektilnej dysfunkcie. Na základe výsledkov štúdií uskutočnených v Kansanskej univerzitnej nemocnici sa zistilo, že 70 % mužov, ktorí utrpeli vážne kardiovaskulárne príhody, má hladinu vitamínu D nižšiu ako 30 ng/ml. Ukázalo sa, že farmakologická korekcia hladín vitamínu D pomáha znížiť kardiovaskulárnu úmrtnosť o 61 %.

Ďalšia štúdia zo Šanghaja zistila, že nedostatok vitamínu D bol spojený so zvýšeným rizikom aterosklerózy a progresiou aterosklerotického procesu (merané hrúbkou strednej elastickej vrstvy karotídy). Okrem toho sa ukázalo, že Nedostatok vitamínu D prispieva k zvýšeniu inzulínovej rezistencie.

Prítomnosť receptorov vitamínu D bola zistená aj v bunkách tukového tkaniva (adipocytoch). To určuje schopnosť vitamínu D ovplyvňovať zásoby tukového tkaniva.

Nedostatok vitamínu D teda prispieva k narušeniu účinku iného hormónu kalcitriolu – parathormónu. Nedostatok vitamínu D prispieva k dodatočnému ukladaniu tukového tkaniva. Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti je teda spojené s rozvojom nedostatku vitamínu D a nedostatok vitamínu D zase predpovedá tendenciu priberať.

Pri pohľade na úzky vzťah medzi hladinami testosterónu a vitamínom D japonskí vedci dospeli k záveru, že diagnóza hypogonadizmu by sa nemala robiť len na základe hladín. testosterónu. Predpokladá sa, že znížené hladiny vitamínu D a luteinizačného hormónu sú významnejším markerom dysfunkcie Leydigových buniek produkujúcich testosterón v porovnaní s tradične hodnotenými zníženými hladinami testosterónu v rutinnej praxi.

Bola preukázaná súvislosť medzi vznikom deficitu vitamínu D a porušením parametrov spermiogramu, ktoré sa prejavuje znížením celkového počtu spermií, percenta spermií s normálnou morfológiou (tvarom) a znížením ich pohyblivosti.

Medzitým sa ukázalo, že metabolity vitamínu D zabraňujú progresii benígnej hyperplázie prostaty. Mnohé epidemiologické štúdie však ukázali, že nedostatok vitamínu D zvyšuje výskyt rakoviny prostaty.

Zistilo sa, že vyššie hladiny vitamínu D sú spojené s lepšou prognózou a priaznivejším výsledkom ochorenia. U pacientov s diabetom 2. typu prispieva nedostatok a nedostatok vitamínu D k rýchlejšiemu rozvoju benígnej hyperplázie prostaty a dysfunkcie moču.

Na oddelení endokrinológie Ruskej lekárskej akadémie postgraduálneho vzdelávania, M3 Ruskej federácie sa uskutočnila randomizovaná klinická štúdia, ktorá potvrdila dôležitosť korekcie hladín vitamínu D počas androgénovej substitučnej liečby u pacientov s diabetes mellitus 2. typu a hypogonadizmom. , ktorý sa vyvinul na pozadí viscerálnej obezity.

Ukázalo sa teda, že pri vykonávaní androgénna terapia Pacienti s nedostatkom a nedostatkom vitamínu D vykazujú menej pozitívnu dynamiku metabolického a testosterónového stavu. V tomto prípade, pri absencii korekcie hladín vitamínu D, by mal byť pacient klasifikovaný ako skupina s malým efektom v reakcii na androgénnu terapiu (tzv. nereagujúcich).

Okrem toho v skupine pacientov s normálnou hladinou vitamínu D počas androgénnej substitučnej terapie testosterónovými preparátmi bola zistená výraznejšia dynamika metabolizmu sacharidov a lipidov. Táto štúdia sa zamerala aj na kvalitu mužského zdravia. U pacientov s diabetes mellitus 2. typu a viscerálnou obezitou viedlo farmakologické zvýšenie hladín testosterónu k zlepšeniu indexu erektilnej dysfunkcie a zníženiu skóre symptómov starnutia mužov.

Nedostatok vitamínu D je tiež spojený so znížením minerálnej hustoty kostí a rozvojom mužskej osteoporózy.

Vitamín D a imunita

V súčasnosti sa výskumný záujem sústreďuje na imunomodulačný účinok vitamínu D a jeho využitie v liečbe autoimunitných ochorení. Zistilo sa, že mnohé bunky, ktoré určujú tvorbu imunity (lymfocyty, monocyty atď.), majú na svojom povrchu receptory vitamínu D.

Uvažuje sa o vplyve vitamínu D na vrodenú a získanú imunitu. Okrem toho nedávne štúdie sledovali vzťah medzi nedostatkom vitamínu D a zvýšenými titrami AT-TPO a AT-TG (protilátky proti tyreoidálnej peroxidáze a tyreoglobulínu), markerov najčastejšej endokrinopatie – chronickej autoimunitnej tyreoiditídy (hlavná príčina hypotyreózy) .

Zistilo sa, že hypotyreóza je 3-krát častejšia na uliciach s nedostatkom vitamínu D v porovnaní s ľuďmi s normálnou hladinou (>30 ng/ml).. Na základe výsledkov výskumu sa predpokladá, že nedostatok vitamínu D by sa mal považovať za rizikový faktor pre rozvoj autoimunitnej patológie štítnej žľazy.

Je pozoruhodné, že obsah vitamínu D v ľudskom tele závisí od ročného obdobia a je ovplyvnený rôznymi klimatickými faktormi. V štúdii uskutočnenej v Anglicku sa teda zistilo, že hladina vitamínu D na konci leta je 2-krát vyššia v porovnaní s hladinami na konci zimy.

Okrem toho sa zistilo, že život v oblasti severne od 35. rovnobežky je spojený s nedostatkom vitamínu D. Epidemiologické štúdie ukázali, že aj obyvateľstvo Ruska je ohrozené nedostatkom vitamínu D.

Na udržanie primeranej hladiny testosterónu a dobrej kvality mužského zdravia je teda potrebná korekcia nedostatku a nedostatku vitamínu D.

Vitamíny na zvýšenie testosterónu pre mužov pomáhajú zvyšovať hladinu pohlavného hormónu a zvyšujú šance na úspešné počatie. Prečo presne potrebujete zvýšiť testosterón? Ako rýchlo, efektívne a hlavne bezpečne zvýšiť hladinu pohlavného hormónu testosterónu u mužov?

Prečo to zvyšujeme?

Hladina pohlavného hormónu testosterónu hrá u mužov mimoriadne dôležitú úlohu. Hormón testosterón formuje mužský vzhľad a dokonca aj charakterové vlastnosti, a čo je najdôležitejšie, je zodpovedný za sexuálnu túžbu a úspešné počatie. Ak hladina hormónu testosterónu nie je dostatočne zvýšená, pár môže mať vážne problémy s otehotnením. Tento problém možno vyriešiť zvýšením hladiny mužského hormónu. K tomu pomôžu špeciálne vitamíny, ktorých pôsobenie je zamerané na zvýšenie pohlavného hormónu.

Takéto vitamíny budú obzvlášť dôležité a užitočné pre mužov v staršej vekovej skupine. Podľa štatistík už od tridsiatky začína hladina testosterónu postupne, ale neustále klesať. Ak teda chce muž viesť normálny intímny život a zachovať si reprodukčnú funkciu až do vysokého veku, tak vitamíny na testosterón jednoducho potrebuje.

Testosterón je zodpovedný za budovanie a zvyšovanie svalovej hmoty.

Takéto vitamíny sa používajú nielen na zvýšenie libida, ale aj na zvýšenie šancí na úspešné počatie a narodenie plne vyvinutého zdravého dieťaťa. Aby ste jasne pochopili, prečo potrebujete zvýšiť hladinu testosterónu pomocou ďalších prvkov, zvážte hlavné funkcie, ktoré tento hormón vykonáva v mužskom tele:

Budovanie a zvyšovanie percenta svalovej hmoty.
Normalizácia metabolických procesov.
Zvýšená sexuálna túžba.
Posilnenie štruktúr kostného tkaniva.
Zvýšená erektilná funkcia.
Zvýšenie počtu pohyblivých spermií.
Zvýšenie schopnosti mužských zárodočných buniek úspešne sa oplodniť.
Prevencia kardiovaskulárnych ochorení.

Okrem toho je testosterón u mužov zodpovedný za formovanie charakterových vlastností, akými sú riziko, odvaha, vzrušenie, dobrodružstvo, aktivita a iniciatíva. Mužský pohlavný hormón na správnej úrovni pomáha zlepšiť kvalitu života silnejšieho pohlavia a môže predĺžiť jeho trvanie. Mladí ľudia s nízkym testosterónom majú vysoký sklon k rozvoju množstva chorôb a patologických zmien. Práve na dosiahnutie takýchto výsledkov sa mužom odporúča užívať vitamíny, ktoré pomôžu zvýšiť a zvýšiť hladinu pohlavného hormónu.

Vitamíny na zvýšenie a zvýšenie testosterónu pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia sa môžu pravidelne užívať aj na preventívne účely.

Existujú však prípady, keď je jednoducho potrebné zvýšiť a zvýšiť hladinu pohlavného hormónu. Odborníci identifikujú určité znaky, ktoré naznačujú, že muž potrebuje užívať špeciálne vitamíny a zvyšovať hladinu testosterónu v krvi. Patria sem nasledujúce faktory:

Zvýšená únava.
Neprimeraná úzkosť a podráždenosť.
Depresívne stavy.
Erektilná dysfunkcia a znížená sexuálna túžba.
Znížená svalová hmota.
Percento tukového tkaniva sa zvyšuje.
Zhoršené intelektuálne schopnosti.
Znížená schopnosť sústrediť sa a zapamätať si nové informácie.
Problémy s prirodzeným počatím.

Ak sú prítomné vyššie uvedené znaky, špeciálne vitamíny a minerálne komplexy pomôžu zvýšiť mužskú silu a zvýšiť šance na úspešné počatie. Okrem toho lekári odporúčajú, aby pacient venoval osobitnú pozornosť každodennej strave, pretože pomocou niektorých potravín je možné zvýšiť hladinu pohlavných hormónov.

Pri nedostatku testosterónu v tele muž pociťuje zvýšenú únavu.

Čo si vybrať pre mužskú silu

Hladinu testosterónu je možné zvýšiť a zvýšiť iba vtedy, ak sú v mužskom tele prítomné nasledujúce mikroelementy v správnom množstve:

Zinok.
Vápnik.
magnézium.

Je tiež potrebné zvýšiť dennú dávku nasledujúcich vitamínov:

Pozrime sa podrobnejšie na činnosť každého z nich. Ako funguje vitamín B? Vitamíny B pomáhajú zvyšovať libido a pomáhajú zlepšiť erektilnú funkciu. Okrem toho tento prvok normalizuje fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému a zvyšuje produkciu zárodočných buniek. Pre zvýšenie jeho percenta v tele sa odporúča zaradiť do svojho jedálnička potraviny ako ryby, mrkva, orechy, mliečne a najmä fermentované mliečne výrobky.

Ako funguje vitamín C? Vitamíny skupiny C posilňujú nervový a imunitný systém, majú výrazný antioxidačný účinok a zvyšujú vlastnú obranyschopnosť organizmu. Pri ich pravidelnom užívaní v dostatočnom dávkovaní sa hladina pohlavných hormónov začína zvyšovať. Veľké množstvo tohto prvku sa nachádza v citrusových plodoch, kapuste, bylinkách a bobuliach.

Ako funguje vitamín D? Vitamín D podporuje správne a aktívne vstrebávanie vápnika, pomáha zvyšovať a zvyšovať produkciu testosterónu u mužov. Na zvýšenie hladiny tohto prvku musia muži do svojej každodennej stravy zaradiť potraviny ako vajcia, tvaroh a iné mliečne výrobky a ryby.

Ako funguje vitamín E? Vitamíny skupiny E pomáhajú normalizovať hladinu cukru v krvi u silnejšieho pohlavia. Tento prvok vykonáva dôležité ochranné funkcie. Vytvára totiž špecifickú ochrannú bariéru, ktorá bráni inzulínu deštruktívne pôsobiť na testosterón, vitamíny E pomáhajú zvyšovať a zvyšovať úroveň sexuálnej túžby so súčasným zvýšením kvality intímneho života.

Vitamín E sa užíva na normalizáciu hladiny cukru v krvi.

Bomba so stopovými prvkami

Pozrime sa bližšie na to, aké mikroelementy a minerály potrebuje muž prijať, aby zvýšil hladinu pohlavného hormónu:

Selén – pomáha zvyšovať hladinu testosterónu. Jeho pravidelné užívanie vo forme doplnkových doplnkov vo vekovej skupine nad 40 rokov je nevyhnutné na zlepšenie kvalitatívnych a kvantitatívnych charakteristík semennej tekutiny.
Príjem zinku pomáha zvyšovať testosterón a jeho premenu z estrogénu. Hladinu zinku môžete zvýšiť konzumáciou potravín, ako sú ryby, orechy, ustrice, syry, strukoviny a morské plody, ako aj užívaním špeciálnych vitamínových a minerálnych komplexov.
Arginín je cenná aminokyselina, ktorá je jednoducho potrebná na udržanie sily a zdravia silnejšieho pohlavia po mnoho rokov.

Farmaceutické výrobky

Komplexy vitamínov a minerálov, ktorých pôsobenie je zamerané na zvýšenie hladiny testosterónu, by mal predpisovať kvalifikovaný odborník, berúc do úvahy individuálne charakteristiky a vekovú kategóriu pacienta. Neodporúča sa používať hormonálne lieky na zvýšenie hladiny pohlavných hormónov, pretože tento typ lieku má veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov, a preto môže mať mimoriadne negatívny vplyv na vaše zdravie. Dobrý účinok môžu poskytnúť prípravky, ktoré obsahujú výlučne rastlinné zložky. Takéto prostriedky zahŕňajú nasledujúce komplexy:

Arnebia.
Parita.
Tribulus.
Arimatest.

Kvalifikovaný odborník pomôže mužovi určiť optimálne dávkovanie a trvanie terapeutického kurzu na individuálnom základe!

Droga pozostáva výlučne z rastlinných zložiek.

Trochu o výžive

Na udržanie normálnej hladiny testosterónu by zástupcovia silnejšieho pohlavia mali venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Odborníci radia svojim pacientom, aby dodržiavali nasledujúce mimoriadne jednoduché odporúčania:

Vyhnite sa prejedaniu.
Obmedzte obsah sójových produktov bohatých na estrogén vo svojej každodennej strave čo najviac.
Zvýšte percento potravín bohatých na sacharidy, najmä mäsa.
Obmedzte konzumáciu sladkostí a pečiva.
Dodržiavajte optimálny pitný režim, počas dňa vypite aspoň 2 litre tekutín.
Vyhnite sa pitiu sýtených a alkoholických nápojov alebo aspoň čo najviac obmedzte ich množstvo.

Teraz sa pozrime na to, aké potraviny zvyšujúce testosterón by mal mať skutočný muž vždy na stole:

Zelení, syr, ryby, brokolica, karfiol.
Rastlinný olej, vajcia, orechy, hrášok, tvaroh, mlieko.
Morské plody, bravčové, kuracie, hovädzie mäso.

Aby boli predstavitelia silnejšieho pohlavia vždy zdraví a sexuálne atraktívni, je dôležité, aby dodržiavali tieto odporúčania:

Vzdajte sa zlých návykov.
Viesť aktívny životný štýl.
Zabráňte prehriatiu oblasti semenníkov.
Majte pravidelný intímny život.
Pravidelne navštevujte urológa.
Vyhnite sa podchladeniu.
Nenechajte sa unaviť.
Spite aspoň 8 hodín počas dňa.
Vyhnite sa stresovým situáciám a psycho-emocionálnym šokom.

Testosterón je potrebný pre tých predstaviteľov silnejšieho pohlavia, ktorí chcú vždy zostať odvážni a sexuálne príťažliví.

Vitamíny zvyšujúce testosterón sa odporúčajú mužom nad 40 rokov na zlepšenie kvality intímneho života, zvýšenie šancí na úspešné počatie a narodenie zdravého bábätka!

Muži môžu získať správne množstvo vitamínov správnou, vyváženou stravou a tiež užívaním špeciálnych vitamínových a minerálnych komplexov.

Kvalitný sexuálny život je prirodzenou potrebou každého normálneho dospelého muža. Mužská sila závisí od mnohých faktorov, z ktorých hlavným je plná produkcia testosterónu v tele. Je to veľmi dôležité pre plné fungovanie mužského reprodukčného systému.

Čím aktívnejšie telo produkuje hormón, tým viac napĺňa intímny život predstaviteľa silnej ženy. Vekom sa znižuje, aj keď muži sa s tým zmierujú len veľmi ťažko.

Pozrime sa na otázku: ako pomôcť telu produkovať cennú látku v dostatočnom množstve, zistiť, ktoré vitamíny pre testosterón u mužov by sa mali užívať, aby bol sexuálny život pravidelný a kvalitný.

Mechanizmus účinku testosterónu

Testosterón je steroidný hormón z triedy androgénov.

Je zodpovedný za primárne a sekundárne sexuálne charakteristiky muža, za plné fungovanie reprodukčného systému a dokonca aj za rast silného muža.

Látka je produkovaná Leydigovými bunkami, ktoré sa nachádzajú priamo v semenníkoch. O niečo viac hormónu sa produkuje v nadobličkách.

Bežne sa v mužskom tele počas dňa vyprodukuje približne 7 mg látky.

Toto je zaujímavé!Široké ramená, brušné svaly so šiestimi kusmi a dokonca aj čisto „mužské“ správanie, to všetko je dielom testosterónu.

Ak sa jeho hladina v mužskom tele zníži, muž sa stáva „jemným a nadýchaným“, vizuálne aj vnútorne stráca mužnosť a s ňou aj sexuálnu silu. Hormón dokonca ovplyvňuje kvalitu spermií a vážny pokles ich produkcie môže viesť až k neplodnosti.

Nedostatok hormónu spôsobuje nadváhu. Pretože je to on, kto je zodpovedný za dobrý metabolizmus a spaľovanie tukov.

Od tejto látky závisí aj emocionálne pozadie človeka. Jeho nedostatok vyvoláva podráždenosť, plačlivosť, nervozitu až depresiu.

Treba tiež poznamenať, že nielen nedostatok, ale aj výrazný prebytok je pre človeka plný negatívnych dôsledkov.

Vitamínové doplnky nie sú úplným liekom na rôzne ochorenia urogenitálneho systému. Ak je znížená potencia dôsledkom akejkoľvek choroby, potom sa na ne nemôžete spoliehať.

V takom prípade musíte kontaktovať lekára a podstúpiť celý rad vyšetrení.

Potraviny, ktoré zvyšujú testosterón

Venujte pozornosť! Obrovskú úlohu pri tvorbe hormónu zohráva aj primeraná, kvalitná výživa.

Aké vitamíny v potravinách zvyšujú jeho tvorbu? Patria sem:

Užitočné video

Poďme si to zhrnúť

Môžeme bezpečne povedať, že veľa vitamínov a mikroelementov je spojených s testosterónom, alebo skôr s jeho tvorbou. Preto je veľmi dôležité starostlivo vybrať stravu, berúc do úvahy všetky vyššie uvedené tipy a odporúčania.

V prípade potreby si môžete v lekárni zakúpiť kvalitné vitamínové prípravky alebo doplnky stravy potrebné na tvorbu testosterónu.

VitamínD je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa tvorí v koži pod vplyvom ultrafialových lúčov. Má slabú odolnosť voči svetlu a ľahko sa oxiduje.

Vitamín D sa podieľa na vstrebávaní vápnika a fosforu v tenkom čreve, na reabsorpcii fosforu v obličkových tubuloch a na transporte vápnika z krvi do kostného tkaniva.

Táto látka sa používa na liečbu rachitídy, zvýšenie odolnosti organizmu, aktiváciu vápnika a mineralizáciu kostí, zvýšenie hustoty svalového tkaniva a zvýšenie rýchlosti mozgových funkcií.

Nedostatok vitamínuD

Nedostatok tejto látky v organizme vedie k narušeniu metabolizmu fosforu a vápnika, poruche metabolizmu solí a v dôsledku toho k nedostatočnému ukladaniu vápna v kostiach.

Nadbytok vitamínuD

Hypervitaminóza D tiež vedie k negatívnym následkom pre telo, ktorých príznaky sú:

Ochabnutie svalov
Znížená chuť do jedla alebo strata chuti do jedla
Nevoľnosť
Bolesť brucha
Hnačka
Pálenie záhy
Smäd
Polyúria
Arteriálna hypertenzia
Znížené srdcové ozvy
Horúčka
Systolický šelest

To všetko vedie k demineralizácii kostí, zvýšenej hladine vápnika a fosforu v krvi, ukladaniu vápnika v mäkkých tkanivách (cievy, srdce, pľúca, črevá, obličky) a tvorbe obličkových kameňov.

VitamínD v kulturistike

Množstvo vedeckých štúdií dokázalo, že ak je v tele nedostatok vitamínu D, jeho dodatočný príjem vedie k zvýšeniu produkcie testosterónu a zvýšeniu ukazovateľov sily. Pri dostatočnom množstve vitamínu D v tele však tieto účinky neboli pozorované a nadbytok vedie k prejavom vyššie uvedených symptómov.

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857
wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04332.x/abstract;jsessionid=39A4EF02A366FD626A4A8A00CD537D8C.f02t04?deniedMessage=Accessuserthuenticated=Accessuserthuenticated
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

Užívanie vitamínu D teda môže mať pozitívny vplyv na hladinu testosterónového hormónu a silový výkon v posilňovni, ale len v prípadoch nedostatku vitamínu D v tele.

Dávkovanie a priebeh podávania

Denný príjem vitamínu D pre dospelého človeka je 1-10 mcg v kulturistike sa používajú zvýšené dávky 10-20 mcg; Maximálna povolená dávka vitamínu D je 50 mcg/deň.

Denná potreba tohto vitamínu sa uspokojuje jeho tvorbou v koži (prostredníctvom ultrafialového žiarenia) a z potravy. Okrem toho sa v pečeni môže ukladať značné množstvo vitamínu D, čo stačí na rok, takže najčastejšie dodatočný príjem tejto látky nie je opodstatnený.

Predávkovanie vitamínom D je sprevádzané toxickou otravou, ktorá sa prejavuje nechutenstvom, nevoľnosťou, horúčkou, vracaním, slabosťou, podráždenosťou a poruchami spánku.

Vitamín D je pre naše telo užitočný, pretože podporuje vstrebávanie vápnika (závisí od neho zdravie kostí a imunita) a tiež predlžuje život. Vďaka európskym výskumným vedcom sa zistilo, že tento vitamín je mimoriadne dôležitý pre zvýšenie hladiny testosterónu. Poviem vám, ktoré potraviny zvyšujú testosterón u mužov, aby ste v prípade potreby mohli tieto poznatky využiť.

Vedci z Európskeho centra pre výskum zdravia zistili priamu koreláciu medzi hladinami testosterónu u mužov a nedostatkom vitamínu D. V rámci týchto štúdií bolo zaznamenané, že muži s nadváhou, ktorí užívali vitamín D každý deň, mali stabilné zvýšenie hladiny testosterónu. V iných skupinách subjektov užívajúcich placebo nedošlo k zvýšeniu hladín testosterónu. Teraz, keď už viete o tejto závislosti, zostáva už len hovoriť o konkrétnych potravinách s vysokým obsahom vitamínu D, ktoré môžu zvýšiť hladinu testosterónu.

Mäso z tuniaka obsahuje toľko vitamínu D, že na úplné doplnenie jeho potreby v tele stačí jedna porcia denne. Okrem toho je tuniak dobrý aj pre kardiovaskulárny systém, obsahuje veľa bielkovín, ale je nízkokalorický. Tuniakové mäso môžete jesť v akejkoľvek forme, dokonca aj v konzerve. Ak tuniak nie je vaša vec, potrebné množstvo vitamínu D ľahko získate z iných rýb: skvelý je losos a sardinky.
Všetko je však dobré s mierou: nadmerná konzumácia mastných kyselín z rýb zvyšuje riziko ochorení prostaty.
Bežné mlieko je dobrým zdrojom vitamínu D. Je užitočný nielen na zvýšenie testosterónu, ale obsahuje aj veľa bielkovín a vápnika, ktorých výhody už boli diskutované vyššie, samozrejme, pri nákupe je lepšie zvoliť produkt s nízkym obsahom tuku. Okrem toho si prečítajte informácie na obale a uistite sa, že mlieko obsahuje vitamín D.
Vaječné žĺtky sú bohatým zdrojom vitamínu D. Hoci slepačie vajcia majú povesť vysokého obsahu cholesterolu, cholesterol zo žĺtkov tiež zvyšuje hladinu testosterónu, rovnako ako vitamín D. Okrem toho vaječný žĺtok obsahuje veľa prospešných živín, oveľa viac ako vaječný bielok. Ak teda nemáte problémy s cholesterolom, môžete úplne pokojne zjesť jeden žĺtok denne. Mimochodom, spolu s vajíčkami, ktoré jete na raňajky, je pomarančový džús a niektoré obilniny bohaté aj na vitamín D. Prečítajte si informácie o produktoch na obale, aby ste si spestrili a doplnili svoj stôl zdravými potravinami!
S mäsom je veľa problémov. Vyčíta sa mu, že je príliš tučný a pri vyprážaní zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva. Pri rozumnom prístupe sú však aj benefity z mäsa. Hovädzie mäso obsahuje veľa vitamínu D a mleté hovädzie mäso a pečené mäso sú zdrojom zinku, ktorý je nevyhnutný pre produkciu mužských pohlavných hormónov a spermií. Preto môžete a mali by ste jesť hovädzie mäso, veď muž nie je muž bez mäsa, ale len chudé hovädzie a nie každý deň.
A posledné v rade potravín, ktoré zvyšujú testosterón u mužov, sú strukoviny.. Fazuľa vo všeobecnosti a fazuľa zvlášť, hoci nie je preťažená vitamínom D a zinkom, obsahuje ich v dostatočne veľkom množstve, aby tieto produkty nezlacňovala. Ako bonus obsahujú strukoviny rastlinné bielkoviny a ďalšie srdcu prospešné živiny.