Čo je meditácia a ako je užitočná? Čo je meditácia a na čo slúži: krátky prehľad cvičiaceho

Stále viac in modernom sveteľudia, ktorí sa snažia poznať a študovať staroveké vedomosti a tradície, čím sa uchyľujú k energetickej praxi. Mnoho ľudí hľadá odpovede na otázky ako: zmysel meditácie, prečo ju človek potrebuje a ako meditovať?

Čo je meditácia?

Meditácia je zasa proces, pri ktorom sa človek dostáva do stavu tranzu, pričom na to používa určité techniky.

Proces meditácie je pohnúť sa z vonkajší svet a vonkajších dráždivých látok, nám umožňuje vyčistiť našu myseľ od zbytočných a nepotrebných myšlienok a získať skutočný pokoj. V dobe, v ktorej teraz žijeme, je to jednoducho nevyhnutné, pretože Dobrý odpočinokčlovek takmer nikdy neprijíma.

Počas meditácie je vaša myseľ čistá a už vás nič nerozptyľuje. V tomto stave môžete získať veľa odpovedí na otázky, ktoré vás zaujímajú, pretože ak si položíte určitú otázku, odpoveď na ňu už leží niekde v hĺbke vášho podvedomia, len ju nepočujete kvôli hluk v pozadí našej doby. Môžete tiež použiť tento stav jednoducho na zotavenie a relaxáciu odstránením. V 15-minútovom stave meditácie si človek oddýchne rovnako, ako keby spal niekoľko hodín.

Ten stav, keď sa telo zdá úplne iné, cíti iný dych, inú rýchlosť času, inú rýchlosť života. Tento proces a sprievodnými vnemami sú meditácia, v ktorej niečo ako kundalini celkom aktívne funguje. V istom zmysle je to stav, keď sa zdá, že spíte a zároveň bdíte... a celý tento rytmus je zaznamenaný na úrovni zvuku, ponárajúc vaše vedomie do niečoho tajného.

Ako meditovať a aké techniky na to existujú?

Dnes existuje veľké množstvo majstri, ktorí učia meditáciu a ešte viac rôznych techník na vedenie meditácie. Pozrieme sa na podstatu samotného meditačného procesu a potom si každý bude môcť osobne vybrať to, čo je pre neho osobne vhodné.

Podstatou meditácie je, že nastáva proces vstupu do tranzu alebo stavu blízkeho tranzu. Preto by podstatou toho, čo budete robiť, malo byť priviesť vás do stavu pokoja a úplného odpojenia od akýchkoľvek myšlienok. Úplné odpojenie od myšlienok sa, žiaľ, dosiahne veľmi zriedka, niekedy to trvá roky tréningu, no napriek tomu vám už aj veľmi mierne zníženie intenzity myšlienkového procesu môže priniesť úžasné výsledky.

Meditovať znamená myslieť na úrovni vášho bezprostredného „času“ a zároveň používať „energiu“. Čím viac premýšľame o meditácii, tým viac nám otvára „čas“ a ponára naše vedomie do „zážitku“ života. Pozerať sa do meditácie znamená byť schopný cítiť „energiu“, po ktorej nasleduje myslenie. Meditácia je zase prax, do ktorej je priamo zapojený „zvuk“ tela.

Môžeme povedať, že každý dialóg s vaším podvedomím je v podstate meditácia. Objavením meditácie sa nám zároveň otvára svet iného života. Meditácia je presne to, čo v nás hovorí... Meditácia je aj rovnováha medzi všetkými energiami na informačnej úrovni.

Čo sa týka meditačných techník, je ich pomerne veľa. Delia sa hlavne na aktívne a pasívne meditačné praktiky:

Pasívna meditácia – pozostáva z procesu ponorenia sa do tranzu pomocou statických pozícií (lotosová póza, jogové pozície, len tak ležiace alebo stojace) a samozrejme autohypnózy alebo techniky rozptýlenia. Najčastejšie sa v takýchto prípadoch používajú rušivé predmety, napríklad sviečka, kyvadlo, zrkadlo a oveľa viac. Na to sa dajú použiť aj mantry alebo vnútorný dialóg.

Aktívna meditácia – pozostáva z procesu ponorenia sa do tranzu prostredníctvom monotónneho opakovania rôzneho alebo fyzického napätia, vďaka ktorému proces myslenia a človek je tak ponorený do stavu tranzu. Techniky tohto druhu často cvičia majstri rôznych bojových umení a v niektorých prípadoch ich priamo využívajú pri svojom tréningu.

Meditáciu je možné využiť na rôzne účely. Môžete hľadať odpovede na otázky, ktoré vás zaujímajú, môžete to použiť na priame zlepšenie zdravia vášho tela a boj s chorobou, ktorá vás trápi. Meditácia vám pomôže stať sa sebavedomejšími, silnejšími a krajšími a oveľa viac.

Meditačný proces

Musíte si vopred nastaviť časovač alebo budík na čas, ktorý vám vyhovuje. V zásade je to 15-20 minút, ale menej sa neodporúča. Ďalej by ste si mali nájsť akciu, ktorá by vás naopak nezaťažovala, bola by jednoduchá a vyžadovala by si určité úsilie na jej dokončenie. Ďalej začnite toto cvičenie opakovať a plne sa sústreďte na to, čo robíte.

Zároveň musíte sledovať svoje dýchanie a snažiť sa ho udržiavať rovnomerne. Správne dýchanie pomáha urýchliť účinok meditácie. V momente, keď sa cítite unavení, by ste sa tým nemali nechať rozptyľovať, mali by ste jednoducho ďalej konať a myslieť len na samotné činy, pričom sa snažte nevenovať pozornosť tomu, že začínate pociťovať únavu.

Po určitom čase sa už nebudete cítiť unavení, pocity budú príjemnejšie a vaše pohyby budú hladké a ľahké. Ak sa tento efekt nestane, keď zazvoní budík, stačí sa zastaviť a oddýchnuť si, vrhnúť sa do toho. V tejto chvíli sa váš mozog stále sústreďuje na činnosť, ktorú ste vykonávali, a preto, keď budete myslieť len na jednu vec, odpočíva.

Pasívna meditácia

Existuje pomerne veľa techník tohto druhu; najjednoduchšie a najjednoduchšie budú uvedené nižšie.

Ak chcete vykonať túto techniku, musíte si nájsť najviac pohodlná poloha(ležať, sedieť alebo stáť), zatvorte oči. V tejto situácii sa musíte pokúsiť čo najviac vyčistiť svoje vedomie od myšlienok a upokojiť sa. Potom si predstavte, že ste vo svete, ktorý vám je známy, no v neznámej miestnosti.

Predstavte si, že v strede miestnosti je schodisko, ktoré vedie nadol, a pri pohľade okolo si predstavíte, že prechádzate niekoľkými úrovňami svojho vedomia a každým krokom sa budete viac a viac uvoľňovať. pokojný a pokojný. Ďalej by ste mali ísť až na samé dno a cítiť sa ponorení do stavu hlbokého tranzu.

V momente, keď zazvoní budík, sa treba pomaly, bez toho, aby vás to rozptyľovalo, dostať z tohto stavu a vziať si so sebou všetko, čo ste v ňom cítili, a všetky tie pozitívne emócie ktoré mohli zažiť.

Na meditáciu môžete použiť aj nasledujúcu metódu.

Je lepšie vykonávať meditačný proces so špeciálnou hudbou, bežne sa nazýva aj meditatívna hudba. Môžete si vybrať podľa svojho vkusu, najlepšie je to urobiť v špecializovaných predajniach. Vynikajúcou možnosťou by boli zvuky prírody: zvuky morský surf, spev vtákov, zvuk lesného potoka a pod.

Čo sa týka bezprostredného procesu prípravy na meditáciu, ten zase spočíva v úplnom uvoľnení, vo všeobecnosti sa najťažšie uvoľňujú oči. Preto sa počas meditácie odporúča zapáliť sviečku, to je zase dosť efektívna metóda aby sa oči mohli uvoľniť a plne sústrediť na oheň.

Vyberte si na meditáciu tiché a odľahlé miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Tiež sa oplatí uistiť sa, že vás počas meditácie nikto neruší. Miesto, na ktorom sa bude meditácia vykonávať, by malo byť pohodlné, oblečenie by nemalo obmedzovať ani rozptyľovať vašu pozornosť, najlepšie je mať na sebe niečo priestrannejšie. Osvetlenie by nemalo byť príliš jasné, je lepšie zatiahnuť závesy a nechať len svetlo stolná lampa. Vytvoria ešte príjemnejšie prostredie aromatické tyčinky. Na meditáciu sa používajú najmä vône ylang-ylang, ruže, jazmín, santalové drevo. Ak robíte všetko správne, rýchlo a ľahko sa dostanete do stavu meditácie.

V duchu si predstavte niečo krásne a príjemné. Môže to byť záhrada s vašimi obľúbenými kvetmi, jemné more alebo nejaká príjemná spomienka z detstva. Spočiatku bude ťažké odpojiť sa od cudzích myšlienok, ale tu pomôže rytmus pokojného dýchania a hudby. Predstavte si, že vás zahalí jemný zlatý dážď prichádzajúci z neba. Vdychujete pobúrkový vzduch, ktorý je naplnený vôňou kvetov a s každým nádychom do vás vstupuje zlatý prúd energie, ktorý rovnomerne a pomaly napĺňa celé vaše telo, každú jeho bunku, prináša zdravie a radosť. Všetko zlé zmizne, bolesť a únava sa rozplynú v zlatom daždi. Ak sa vám podarilo vstúpiť do takéhoto stavu, znamená to, že ste celkom úspešne ukončili prvú fázu meditácie.

Pri ďalšom cvičení sa snažte zapnúť svoj vnútorný úsmev. Je dosť ťažké ho chytiť, pretože je to trochu podobné slnečnému lúču, ktorý sa náhle a okamžite objaví spoza mrakov. Ale ak ste v stave úplnej relaxácie, potom je to celkom možné. Bude stačiť aspoň raz zažiť tento stav vnútorného úsmevu, aby ste si ho znova zapamätali a vyvolali, keď budete chcieť.

Treťou fázou meditácie je let. Pocítite také osvietenie mysle a ľahkosť celého tela, že sa nad ním budete môcť celkom voľne „vznášať“ a „lietať“, stúpať nad zem a ešte vyššie a vyššie do vesmíru. Toto je očarujúci stav slobody a nájdenia svojho vnútorného a pravého „ja“.

Sedem výhod meditácie

Teraz sa pozrime na 7 výhod meditácie:

Prvé plus: meditácia vám pomôže získať. Nájdením svojho vyššieho ja otvárame svoje srdcia svetu a cítime sa ako jedno s ním.

Druhé plus: meditácia vám umožňuje prerušiť nekonečný a zároveň nezmyselný tok márnosti a otvoriť si vnútorný svet, spoznajte svoju dušu a precíťte svoje spojenie s božským.

Tretí benefit: meditácia prináša veľký prínos pre naše zdravie, neutralizuje stres a udržuje telo a myseľ v potrebnom tonusu, priaznivo pôsobí na srdce a pomáha znižovať krvný tlak.

Štvrté plus: meditácia nám umožňuje vidieť skutočné hodnoty, zbaviť sa túžby po veciach a tým zjednodušiť život.

Piate plus: meditácia nám pomáha dostať sa zo zajatia minulosti a učí nás vážiť si život tu a teraz.

Šieste plus: meditácia nás tiež učí prijímať ľudí takých, akí sú, so všetkými ich nedostatkami, cítiť jednotu so všetkými ľuďmi a po čase k nim cítiť lásku.

Siedme plus: prostredníctvom meditácie nachádzame odpovede na najdôležitejšie otázky života, ktoré priamo prichádzajú ako vhľad a napĺňanie nový život radosť.

Praktizovaním meditácie uvoľníte nielen svoje telo, ale aj dušu. Tak sa naučíte iný svet, duchovný svet vášho podvedomia. Schopnosť meditovať nikdy nezaškodí, práve naopak, umožní vám sledovať svoje zdravie a hľadať odpovede na otázky, ktoré vás zaujímajú v sebe, vo svojej mysli. Preto by ste nemali byť leniví vyčleniť si pol hodiny denne pre seba, aby ste sa naučili relaxovať a zlepšovať sa, pretože v prvom rade je to užitočné pre vás osobne, a nie pre niekoho iného.

Meditácia je cestou k pokojnému vnímaniu sveta a schopnosti vidieť jeho krásu. Pomáha odolávať stresu a nájsť vnútorný pokoj. Ak chcete zistiť, ako meditovať a urobiť prvé kroky, nemusíte ísť do Indie alebo Tibetu. Stačí len počúvať seba pomocou jednoduchých metód koncentrácie a odpútania sa od zhonu. Povieme si o nich v článku venovanom tomu, ako sa naučiť meditovať.

Čo je meditácia

Meditáciu možno definovať ako zvláštny stav vnútorná koncentrácia. Sústredením sa na vnemy tela človek zaháňa úzkostné myšlienky, upokojuje sa a relaxuje. Mnohí milovníci meditácie pripúšťajú, že často potom prídu na myseľ riešenia problémov sami.

Slovo „meditácia“ pochádza z Latinské slovo meditari - duševne rozjímať, uvažovať. Meditačné praktiky sú obzvlášť dobre vyvinuté a opísané v náboženských hnutiach Východu.

Začiatočníci však nemusia študovať náboženské a filozofické zložky meditácie, kým prídu na to, ako sa naučiť meditovať.

Existuje názor, že meditácia je charakteristická nielen pre hinduizmus, budhizmus, taoizmus a ich hnutia, ale pôvodne bola súčasťou všetkých svetových náboženstiev ako osobitný stav koncentrácie na modlitbu. Meditatívne stavy sú opísané v Starý testament a Tóra, rozlišujú kresťanské a dokonca islamské druhy meditácie.

Meditácia vo svojom sekulárnom chápaní sa v druhej polovici 20. storočia rozšírila po celom svete. Meditáciu odvtedy študovali teoretici a praktici z r rôznych oblastiach medicína, fyziológia, psychológia. Ale napriek tomu, že ich diela popisovali mnohé zaujímavé vlastnosti tohto stavu, stojí za zmienku, že jeho povaha stále nie je úplne pochopená.

Aké sú výhody meditácie?

Od masového šialenstva po meditácii napísali vedci stovky článkov o jej vlastnostiach a o tom, ako správne meditovať, aby ste si zlepšili zdravie – duševné aj fyzické. Opisujú, že meditácia pomáha znižovať krv a intrakraniálny tlak, sa odráža v mozgová činnosť a dokonca ovplyvňuje metabolizmus. Meditácia je tiež uznávanou metódou psychoterapie. Pomáha zbaviť sa stresu, psychického stresu a dokonca aj bojovať fyzická bolesť. V tomto zmysle spolu meditácia a relaxácia úzko súvisia.

Meditácia vám v závislosti od vašich cieľov umožňuje:

• na chvíľu sa vzdialiť od problémov;
• zmierniť duševný a fyzický stres;
• normalizovať srdcový rytmus a krvný tlak, upokojiť sa;
• rýchlo obnoviť silu;
• pozrieť sa na problém novým spôsobom a nájsť neštandardné riešenie;
• vyriešiť to skutočné dôvodyúzkosť;
• porozumieť sebe, identifikovať skutočne dôležité ciele v živote;
• Pomáha vám relaxovať a mať dobrý nočný odpočinok ( meditácia na spánok).

Základné pravidlá meditácie

Aby ste sa vzdialili od starostí a problémov, budete potrebovať tiché, odľahlé miesto, kde vás nikto nebude rušiť 15-20 minút. Ak nie je možné dosiahnuť úplné súkromie, môžete použiť štuple do uší a pásku cez oči. Mnoho ľudí si ich berie so sebou do lietadla, aby počas letu meditovali.

Zvukovým pozadím môže byť nielen ticho. V mnohých praktikách sa používa aj hudba na meditáciu alebo nahrávanie prirodzených zvukov.

Poloha tela počas meditácie nie je obmedzená na notoricky známu polohu lotosu. V skutočnosti môžete meditovať v sede, v ľahu, v stoji a dokonca aj počas chôdze. Snáď jedinou požiadavkou je rovný chrbát s narovnanými ramenami.

Špeciálne predmety, ktoré môžete držať v rukách a pomaly cítiť, vám pomáhajú sústrediť sa. Sú to okrúhle kamienky, korálky ruženca. Mnohí prívrženci náboženských teórií hovoria o ich posvätnom význame. Ale ak nejdete do transcendentálnych hĺbok, potom je mechanizmus pôsobenia týchto objektov veľmi jasný. Pôsobia ako pero, s ktorým sa horúčkovito pohrávate, aby vám pomohlo upokojiť sa, keď hovoríte na verejnosti, a pomáha vám zmierniť stres.

Mnohé meditačné praktiky zahŕňajú kontempláciu. Najjednoduchšie je pozrieť sa na plameň sviečky alebo vodu. Existujú aj metódy meditácie, ktoré sú založené na pohľade geometrické tvary s ich následnou komplikáciou. Na tento účel si môžete kúpiť špeciálne knihy s takýmito kresbami - jantry a mandaly.

Meditácia pre ženy na materskej dovolenke sa môže zdať ťažká, keď sa vaše dieťa môže kedykoľvek ozvať. Na otázku, či stojí za to snažiť sa ignorovať vonkajšie signály a snažiť sa udržať si náladu na meditáciu, praktizujúci odpovedajú: ak počujete volať svoje meno a je to pre vás dôležité, rozptýľte sa a odpovedzte. Nikto vám nemôže vziať príležitosť začať znova meditovať.

Meditácia pre začiatočníkov: Ako začať meditovať

Aby nebolo vysvetľovanie, ako meditovať pre začiatočníkov, zahltené informáciami, popíšeme jeden z najviac jednoduchými spôsobmi súvisiace s dychovými cvičeniami.

Budete musieť sedieť v pohodlnej a stabilnej polohe. Môžete si sadnúť na stoličku alebo kreslo a pod spodnú časť chrbta si dať vankúš. Hlavná vec je mať na pamäti, že musíte držať chrbát rovno a položiť nohy na podlahu. Zatvorte oči a položte si ruky na kolená, dlane nahor. Najprv len sledujte svoj dych, nádych nosom a výdych ústami. Všimnite si, ako vzduch vstupuje do vašich nosových dierok, rozširuje vaše pľúca a potom sa vracia von, čím odvádza napätie. Keď sa uvoľníte, začnite dýchať v určitom rytme: nadýchnite sa na „jeden“, potom zadržte dych na štyri sekundy – „jeden-dva-tri-štyri“, vydýchnite na dva – „jeden-dva“. “

Meditácia pred spaním môže byť podobná autotréningu. Ľahnite si do postele a predstavte si, že ležíte na brehu mora s nohami smerujúcimi k vode. Pokúste sa cítiť, ako sa voda dotýka špičiek vašich prstov na nohách. Potom vás každá vlna jemne obklopuje viac a viac a stúpa vyššie cez vaše telo. Keď ustúpite, zbaví vás únavy a starostí. Telo sa čoraz viac napĺňa teplom zdola nahor a vy cítite každú jeho bunku čoraz lepšie.

Toto sú len niektoré z navrhovaných techník. Môžete vyskúšať viacero a nájsť si tú svoju, ktorá vám pomôže odbúrať stres.

Prečo je potrebná meditácia?

Mnohí z nás stále málo chápu, čo je meditácia a prečo je potrebná. Pokúsme sa objasniť túto otázku.

Meditácia (z lat. meditatio - reflexia) je druh cvičenia na tréning koncentrácie, využívaný na zdravotné účely alebo za účelom sebapoznania a zdokonaľovania, na rozvoj kontroly nad tokom svojich myšlienok a emócií, alebo na vstup do špeciálneho stav vedomia.

Existuje veľa meditačných techník. Počas meditácie sa od praktizujúceho zvyčajne vyžaduje, aby zaujal určitú polohu, niekedy sa používajú ruženec a iné pomocné predmety. Predmetom koncentrácie sú zvyčajne pocity vo vnútri tela, vnútorné obrazy, menej často emócie. Niekedy môže byť objektom koncentrácie vonkajší fyzický objekt. Meditáciu je možné kombinovať s dychové cvičenia. V závislosti od cieľa sa používajú špeciálne meditačné praktiky.

Meditácia spravidla vyvoláva asociácie s indickou jogou alebo budhizmom. Ale v skutočnosti je história meditácie oveľa bohatšia. Jeho stopy možno nájsť už v staroveku, kde u platonikov bola meditácia postupom, ktorý predchádzal teoretickému mysleniu a nazýval sa „filozofickou extázou“, praktizovali ju jezuiti vo forme „cvičení“, moslimskí súfisti v učení „O Cesta, Židia v „Kabale“, kresťania, vrátane ortodoxných kresťanov, sú v „múdrom konaní“, kde Ježišova mentálna modlitba spája myseľ a srdce. V 60. rokoch sa vďaka hippies, pre ktorých bola meditácia prostriedkom na dosiahnutie harmónie, stala meditácia populárna nielen v USA, ale na celom svete. V Rusku sa v časoch perestrojky prudko zvýšil záujem o meditáciu.

Meditácia vám pomôže uvoľniť sa, oslobodiť sa od stresu, zbytočných myšlienok a zážitkov, nájsť pokoj mysle a stav vnútornej harmónie a pochopiť život v jeho celistvosti.

Či sa venovať meditácii alebo nie, či je to užitočné alebo škodlivé - každý sa rozhodne sám za seba. Duchovná prax si vyžaduje trpezlivosť a dlhú a tvrdú prácu a nesľubuje žiadne materiálne výhody - iba zlepšuje Dušu, harmonizuje vnútorný svet a pomáha sa pohybovať životom sebavedomejšie a efektívnejšie.

Skúsení inštruktori v našom centre vám pomôžu pochopiť jedno z tajomstiev a najväčších umení života – meditáciu. Budeme učiť rôzne techniky a techniky, ale toto umenie môže pochopiť len človek sám prostredníctvom vlastnej skúsenosti.

Takže si to zhrňme:

• Chcete vrátiť vnútorné pohodlie a pokoj v duši– meditovať!
• Chcete sa rozvíjať alebo posilňovať vnútorné rezervy a schopnosti - meditujte!
• Ak chcete obnoviť mier vo svojom vnútri a okolo vás, meditujte!
• Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, meditujte!

Sám som veľmi dlho nevedel pochopiť, prečo potrebujem meditovať. Občas som robila meditáciu na joge alebo na nejakom tréningu: potom sa mi to v rámci hodiny páčilo. Dokonca som išiel na Vipassanu: 10-dňové tiché útočisko, kde nerobíte nič okrem meditácie 10 hodín denne.

Ale zaviesť to do každodennej praxe – prečo, ako? Meditácia zjavne nie je praxou, pri ktorej okamžite vidíte výsledky. Ale chcel som logické vysvetlenie a okamžité výsledky. Príbehy iných neboli obzvlášť inšpirujúce: dobre, áno, stanete sa pokojnejšími, dobre, áno, vaše vedomie sa vyčistí. Ale už som pokojný a moja myseľ je čistá, čo znamená, že toto všetko nebudem potrebovať.

Ale jedného dňa som konečne dostala potrebnú dávku inšpirácie! Pozrel som si niekoľko rozhovorov s úspešnými podnikateľmi, ktorí tiež športovali a práve vyhrali športovú súťaž. V rozhovore im bola položená otázka: aké je vaše najdôležitejšie tajomstvo úspechu? Dvaja z troch odpovedali: ranná meditácia. Nie je to tak, že by som sa chcel stať víťazom v športových súťažiach, ale myšlienka stať sa úspešným podnikateľom ma skutočne zaujíma. Z nejakého dôvodu som týmto športovcom veril.

Padlo rozhodnutie skúsiť to: odvtedy som nevynechala ani raz. Nie všetko išlo hladko, ale teraz môžem s istotou povedať: meditácia je môj obľúbený čas dňa a áno, plne som si uvedomil jej hodnotu a čím dlhšie cvičím, tým viac neočakávaných bonusov sa otvára.

Prečo by ste teda mali meditovať?

1. Zvýšte svoje povedomie! Viete, to sa stáva: pracujete, píšete štvrťročnú správu alebo nový článok, potom som sa zobudil - a ty si bol na Facebooku hodinu. Alebo šoférujete a zistíte, že si vôbec nepamätáte cestu, ako ste sa dostali do cieľa. Alebo odídete z domu a potom si pomyslíte: vypol som žehličku? Zavrel som dvere? A nemôžete si spomenúť! To znamená, že v tých chvíľach sme neboli v prítomnom okamihu. Praktizovaním meditácie si oveľa viac uvedomujeme sami seba: čo robíme, prečo, či robíme vedomú voľbu alebo fungujeme automaticky, zo zvyku.
2. Lepšie porozumieť sebe a počuť sa. Istota, pochopenie toho, čo chcete a kam smerujete, je takmer najviac hlavná hodnota v živote. Pri meditácii sa to prejaví rýchlejšie. Keď sa musíte v živote rozhodovať, čoraz menej času trávite pochybnosťami a úvahami: rýchlo zistíte, ktorá odpoveď je pre vás tá pravá.
3. Ukľudni sa. Keď dôjde k udalosti, ktorá by vás za normálnych okolností znepokojila, znamená to oveľa menej starostí a trvá vám čoraz menej času, kým sa vrátite do stavu pokoja a radosti. Emocionálne pozadie je výrazne vyrovnané.
4. Zvýšte efektivitu. Tento efekt je badateľný už od prvých dní! Zvyšuje sa koncentrácia, schopnosť sústrediť sa na to, čo robíte, čo znamená fungovať rýchlejšie a efektívnejšie! A to platí pre pracovné úlohy, ktoré si vyžadujú duševnú námahu, ako aj kreatívne procesy a banálne veci, ako je umývanie riadu.
5. Trénujte silu zámeru. Pri meditácii sú myseľ a telo vo svojom najúčinnejšom stave, v najharmonickejšej interakcii. Skvelý moment na zapamätanie si vízie a zameranie sa na ňu. Tento čas môžete využiť na vizualizáciu svojho dňa a sústrediť sa na veci, ktoré chcete dnes urobiť. Ak sa blíži dôležitá udalosť, podrobne si predstavte, aké skvelé bude všetko. A presne toto sa často stáva!
6. Nadviažte kontakt s vlastným telom. Veľmi často úplne zabudneme na jeho existenciu, až kým nás niečo nezabolí. Ako často sa zastavíte a všímate si, ako sa vaše telo práve cíti? Ale vždy sú tam senzácie! Zvyk zostať v kontakte s telom a počúvať jeho hlas stojí za veľa. Prostredníctvom tela môžete žiť a opúšťať negatívne emócie, môžete zistiť, čo je pre vás dobré a čo škodlivé, kedy je čas zastaviť sa pri večeri, keď ste sedeli nehybne a je čas trénovať a mnohé iné. iní.
7. Počúvajte svoju intuíciu. Veľmi sa mi páči veta, ktorú som počul: "Ako môžete počuť svoj vnútorný hlas, keď naň neustále kričíte?" Naša myseľ je neustále zaneprázdnená miliónom rôznych vecí a my nemáme absolútne čas zastaviť sa a počúvať samých seba. Táto šanca prichádza, keď si vytvoríme priestor pre vnútorné ticho.
8. Počúvajte postrehy priamo z vesmíru. Počas meditácie prichádzajú nápady, uvedomenia a postrehy, skladajú sa puzzle a nachádzajú sa chýbajúce kúsky. Myšlienky, ktoré sa vám naskytnú počas meditácie, sa zvyčajne oplatí počúvať, dôverovať im a konať podľa nich – výsledky vás prekvapia.

Poviem vám, ako sa naučiť meditovať.

Medituješ? Povedzte nám, ako dávno a existujú nejaké ďalšie pozitívne účinky meditácie, ktoré som nespomenul?

Je tu niekto, kto sa to po tomto článku rozhodol vyskúšať? Napíšte do komentárov?

Dnes som sa rozhodol napísať o dosť dôležitej téme: meditácii. Mnoho ľudí hovorí o meditácii, verí sa, že mnohí bohatí a úspešných ľudí Meditujú každý deň, a to je pravda. Málokto však vie, čo je tento proces a prečo je potrebný. Situácia sa ukazuje tak, že každý vie, že meditovať je dobré a užitočné, ale málokto to robí a väčšina jednoducho nevie, ako správne meditovať. V tejto krátkej poznámke sa chcem trochu porozprávať o meditácii a o tom, kde sa ju začať učiť.

Mali by ste začať so schopnosťou relaxovať. Toto je najdôležitejšia vec pri meditácii. Len sa naučte relaxovať, akceptujte polohu vecí: ľahnite si alebo sadnite tak, aby to bolo najpohodlnejšie a nevyžadovalo si žiadnu námahu, aby ste v tejto polohe mohli ležať alebo sedieť tak dlho, ako chcete. Teraz môžete prejsť priamo k meditačným technikám. Keďže nie som špecialista v oblasti meditácie, napriek tomu chápem dôležitosť tohto problému, uvediem tu článok Ulyany Sizonovej, materiál v ňom je podaný celkom jasne a stručne.

Jednoduché spôsoby meditácie. Zvládnete to aj vy!

Meditácia je bdelý sen. Tým, že sa ponoríte do seba, môžete nielen relaxovať a relaxovať, ale aj vytvárať nové vitálnej energie. Technika meditácie je zložitá a učí sa dlhým, tvrdým tréningom. To však neznamená, že nie je k dispozícii v jednoduchých domácich podmienkach: relaxačná technika sa dá zjednodušiť a voľne používať v každodennom živote.

Základom meditácie je správne dýchať. Existuje opäť veľa techník a typov, ale „skutočná“ meditácia vám umožňuje pracovať na dýchaní až po dosiahnutí určitého duchovnej úrovni. Pre nás, obyčajných ľudí, je všetko oveľa jednoduchšie.

Sadnite si do meditatívnej polohy, ktorá je pre vás pohodlná – ak si nemôžete „zabaliť“ nohy do lotosovej pozície, môžete si urobiť tureckú sieť – a čo najviac relaxovať. Začnite pomaly a plynulo dýchať. Hlavná vec je teraz nájsť hĺbku a rytmus dýchania, ktorý vám najviac vyhovuje. Nádychy a výdychy by mali mať rovnakú dĺžku trvania, ako aj čas medzi nimi. Toto dýchanie bude podobné tomu, ako dýchate, keď zaspíte – jasne a hlboko.

Akonáhle sa dostanete do rytmu, snažte sa dostať všetky myšlienky z hlavy. Spočiatku sa vám to bude zdať nemožné, ale časom sa vám to určite podarí. Osobne som sa vždy snažil predstaviť si absolútnu prázdnotu, akýsi čierny Malevičov štvorec v mojej hlave. Keď dokážete premýšľať „o ničom“, prejdite na ďalší krok.

V tejto fáze môžete konať rôznymi spôsobmi v závislosti od toho, aké výsledky chcete dosiahnuť. Zatvorte oči a...

Možnosť 1. Zbavenie sa negatívnych emócií.

Uvoľnite sa a pokračujte v sledovaní svojho dýchania a v duchu sa obráťte na problém, ktorý vás najviac znepokojuje. To môže byť negatívna emócia, zlý pocit - čokoľvek. Keď „nájdete“ túto emóciu, zvážte ju, urovnajte všetky svoje pocity, svoj postoj k problému. Teraz si predstavte, že vedľa vás je veľmi blízko a milujúci človek a nemusí to byť nevyhnutne skutočná osoba, ktorú poznáte. Očarujúci princ, postava z vašej obľúbenej knihy alebo možno váš milovaný manžel – to je jedno, dôležité je len to, že vo vás vyvoláva pozitívne pocity. Povedzte mu o tom, čo vás hlodá, snažte sa rozdať svoje emócie a oslobodiť sa od nich.

Možnosť #2. Ľahký odpočinok.

Aby ste si počas pracovného dňa trochu oddýchli, oddýchnite si na chvíľu a absolvujte všetky vyššie uvedené prípravné fázy (dýchanie, „prázdnota v hlave“). Posaďte sa na chvíľu v tomto mierny stav v polospánku sa zamyslite a snažte sa cítiť, ako únava opúšťa vaše telo. Najlepšie je použiť vizualizáciu: únava môže „vytekať“ z končekov prstov vo forme hustej tmavej tekutiny alebo spadnúť z pokožky ako svetlý prach.

Možnosť #3. Vitálna energia.

Predstavte si, že ste v rozkvitnutej záhrade. Sedíte na hodvábnej tráve, vietor ticho šumí na konároch stromov voňavými kvetmi. Cítiť ich vôňu, vdychovať ju. Obloha nad vami je svetlá, ale pokrytá mrakmi. No kým si vy užívate vône záhrady, vietor rozháňa mraky a prekukne jemne teplé slnko. Desiatky zlatých lúčov sa k vám rútia, prebodávajú vaše telo a napĺňajú vás energiou. Každý kĺb, každý sval je naplnený silou, myseľ sa stáva jasnejšou. Čím živšie si toto všetko predstavíte, tým viac energie budete prijímať.

Zapnuté záverečná fáza Je dôležité správne dokončiť meditáciu. Neskočte hneď, všetko by malo byť rovnako odmerané a pokojné. Postupne vypínajte vizualizáciu (rozlúčte sa s hrdinom, pomaly odrežte lúče), opatrne otvorte oči. Rozhliadnite sa po miestnosti, v ktorej sa nachádzate, „zapamätajte si to“ a potom pohnite prstami na rukách a nohách. Máte pocit, že stres zmizol a vystriedala sviežosť a elán? Áno? Takže ste urobili všetko správne. Môžete pomaly vstať, trochu sa natiahnuť a potriasť sa.

S novou silou a pozitívnym prístupom začnite prerušované úlohy. Ako vidíte, meditácia nie je vôbec ťažká a je veľmi účinná v otázkach relaxácie. Nezabudnite sa na seba usmievať a využitú energiu, ktorú získate!