Priberáte pred menštruáciou? Závislosť hmotnosti od menštruačného cyklu. Hmotnosť pred menštruáciou. Hmotnosť počas menštruácie. Prirodzený prírastok hmotnosti počas menštruácie. Prečo priberáte pred menštruáciou?

Sú dni, keď sa zdá, že všetko je proti nám! Fyzická aktivita je náročná, šupiny zradne odchádzajú, tvoja obľúbená sukňa, ktorú si mal včera na sebe, sa už dnes nehodí! Čo sa deje? Tajomstvo spočíva v zvláštnostiach menštruačného cyklu, ktorý ovplyvňuje apetít, metabolizmus a fyzickú výdrž ženy.

Prvá fáza cyklu(menštruácia).

Diéta a chudnutie. Na začiatku cyklu je akákoľvek diéta kontraindikovaná. V tomto období klesá hladina progesterónu a začína sa produkcia veľkého množstva prostaglandínov – látok, ktoré dráždia sliznicu maternice a vyvolávajú nástup menštruácie. Zároveň hladina estrogénu prudko klesá. Tento hormón sa však podieľa na tvorbe serotonínu – hormónu dobrej nálady. Niet divu, že na začiatku cyklu mnohé ženy upadajú do depresívneho stavu a nedostatok dobrých emócií sa snažia kompenzovať sladkosťami, ktoré, ako vieme, neprispievajú k chudnutiu. Existuje len jedna cesta von - nahradiť škodlivé sacharidy zdravými: ovocie, zelenina, obilniny, med. Počas tohto obdobia je však lepšie zdržať sa silných mäsových vývarov, čaju, kávy a čokolády, pretože všetky zvyšujú účinok prostaglandínov. Je pravda, že ak máte naozaj chuť na niečo sladké, môžete si dovoliť pár kúskov čokolády, ale nič viac.

Nie je najlepší čas na váženie. Pod vplyvom hormónov sa z tela veľmi zle odvádza tekutina, a preto žena priberá kilá navyše. Nie však vďaka tuku, ale vďaka vode, ktorá sa hromadí vo všetkých tkanivách. Nebojte sa, po 5-7 dňoch sa metabolizmus vráti do normálu a prebytočná voda opustí vaše telo.

Fyzická aktivita. V prvých dňoch cyklu (1.-7. deň menštruácie) je fyzická aktivita náročná. Ženy s bolestivou menštruáciou nemajú na šport vôbec čas. Odborníci však neodporúčajú neustále ležať na pohovke, pretože pasívny odpočinok vo vodorovnej polohe znižuje tonus maternice, čím zvyšuje bolesť. Ak sa cítite dostatočne silní na to, aby ste vstali z postele, choďte na prechádzku. Po aspoň polhodinovom túlaní sa po parku alebo uliciach mesta si zlepšíte prekrvenie panvových orgánov a uvoľníte kŕče maternice.

Getty Images/Fotobanka

Stredný cyklus (ovulácia).

Diéta a chudnutie. Počas tohto obdobia príroda plánovala nástup tehotenstva, a preto ženské telo produkuje veľké množstvo androgénov - mužských pohlavných hormónov. Pod ich vplyvom sa metabolizmus zvyšuje, a preto všetky diéty prinášajú vynikajúce výsledky. Lekári však neodporúčajú byť príliš horlivý. Pamätajte, že počas menštruácie sa stráca veľa krvi, a preto prechod na prísnu diétu nedostatok železa len zhorší. Aby sa to nestalo, jedzte vyváženú stravu, nezabúdajte na potraviny bohaté na železo (hovädzie mäso, jablká, pohánka, granátové jablká, teľacie mäso, pečeň).

Hmotnosť. Ideálny čas na váženie. Po skončení menštruácie sa hormonálne pozadie ženy mení na estrogén. Všetka prebytočná tekutina sa vylúči močom a hmotnosť sa vráti do normálu.

Fyzická aktivita. Počas ovulácie sa žena stáva odolnejšou. Je aktívna a odolná voči stresu. Preto je v dňoch 12-14 cyklu (plus dva dni pred a po) ľahká fyzická aktivita, vrátane extrémnych.

Druhá fáza cyklu (zničenie vajíčka)

Diéta a chudnutie. Ak počas ovulácie nedôjde k tehotenstvu, potom v druhej fáze menštruačného cyklu začína smrť neoplodneného vajíčka. To znamená, že ak v prvej fáze cyklu bolo ženské telo naladené na tvorbu (dozrievanie folikulov), potom v druhej - na zničenie. Preto sa obdobie od 15 do 20 dní cyklu považuje za ideálne na „zničenie“ tukových zásob. Pokojne si zariaďte pôstne dni alebo prejdite na diétne jedlá. Týždeň pred začiatkom menštruácie však môžete pociťovať nenásytnú chuť do jedla. Stáva sa to v dôsledku zvýšenia hladiny luteinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje uvoľňovanie žltého telieska z vaječníka. Práve pod jeho vplyvom sa mení nálada a chuť do jedla. Chudnutie počas tohto obdobia bude obzvlášť bolestivé a účinnosť stravy sľubuje veľmi nízku. Tak sa zbytočne netrápte. Je lepšie zdržať sa jednoduchých uhľohydrátov (sladkosti a múčne výrobky) v prospech komplexných (cereálie, celozrnný chlieb) a bielkovín (chudé mäso, ryby). To vám pomôže zostať štíhly aj bez diéty.

Hmotnosť. V tomto období je váha ešte v norme, a preto môžete pokojne nastúpiť na váhu. Ale na konci cyklu sa mnohé ženy začnú sťažovať na prekrvenie a bolestivosť mliečnych žliaz, potenie. Často sa pozoruje prírastok hmotnosti (1-1,5 kg). Ak máte sklony k opuchom, skúste znížiť množstvo vody a soli, ktoré konzumujete. Pite močopudné čaje (breza, ibištek, maliník alebo lipa). Môžete jesť vodné melóny, jahody, jablká.

Fyzická aktivita. Hormonálne hladiny zostávajú stabilné, žena je veselá a aktívna, pohybová aktivita ide dobre. No ku koncu cyklu sa pod vplyvom hormónov fyzická aktivita stáva čoraz ťažšou. Nemali by ste sa zlomiť tým, že sa budete nútiť športovať, pretože to môže mať za následok zvýšený krvný tlak alebo bolesti hlavy.

Irina Chernaya

Za pomoc pri príprave materiálu ďakujeme gynekologičke Natalii Lelyukh.

Nielen ženy, ale aj muži vedia na vlastnej koži, čo je PMS. A ťažko povedať, ktorý z nich tým trpí viac. Podľa štatistík je na túto chorobu náchylných 30 až 50% žien. Príznaky sa u každého líšia pôvodom a intenzitou. Niektoré ženy si preto nemusia jednoducho všimnúť prejavy PMS, iné na ne ostro reagujú. Čo je vlastne PMS?

PMS a jeho príznaky

PMS – predmenštruačný syndróm. Syndróm je súbor symptómov a príznakov choroby, ktoré sa vyskytujú z jedného dôvodu. To znamená, že toto sú príznaky, ktoré žena pociťuje počas obdobia pred nástupom menštruácie. Asi 7 dní pred začiatkom. Niekto má menej, niekto viac. Jeho príznaky môžu byť nasledovné:

• Bolesť hlavy
• Výkyvy nálad
• Ospalosť
• Podráždenosť
• Citlivosť prsníkov
• Opuch
• Nevoľnosť a zvracanie
• Nadmerné potenie
• Vysoký krvný tlak
• Zvýšená chuť do jedla

Mnohí z vás by do tohto zoznamu pridali ešte tucet príznakov, ktoré sú pre nich charakteristické. Tento zoznam môže pokračovať donekonečna. Momentálne ma však najviac zaujala posledná položka tohto zoznamu. Už dávno som si všimla, že v predmenštruačnom období mám divokú chuť do jedla. Mohol som jesť často a veľa a nikdy som sa necítil sýty. Upokojila som sa, že telo si ukladá živiny na obdobie menštruácie. Cítil som, že som pribral 1,5-2 kg. už za pár dní. Presvedčili ma o tom váhy. Stalo sa to aj vám? Potom sa budete čudovať, čo sa vlastne v tejto chvíli deje so ženským telom.

Menštruačný cyklus a jeho fázy

Metabolizmus v tele () závisí od mnohých faktorov: pohlavie, vek, množstvo svalovej hmoty, denná doba, ročné obdobie a rôzne ľudské choroby. U žien je takýchto faktorov vzhľadom na ich fyziológiu viac. Ukazuje sa, že úroveň metabolizmu u žien sa líši v závislosti od štádia menštruačného cyklu.

Táto závislosť je spôsobená hormonálnymi zmenami v tele ženy v rôznych fázach cyklu. Ak ste nevedeli, aké sú fázy menštruačného cyklu, potom si len spomeňte na „kalendárnu“ schému prevencie nechceného tehotenstva, ktorú mnohé ženy používajú. Menštruačný cyklus sa tradične delí na 3 časti. V druhom štádiu je riziko otehotnenia maximálne (obdobie ovulácie). A prvý a tretí cyklus sú najbezpečnejšie. Ale to platí len pre tie, ktorých menštruačný cyklus je stabilný.

Ako sa od seba líšia fázy menštruačného cyklu?

1. fáza

Prvá fáza začína prvým dňom menštruácie. Je to spôsobené veľkým zvýšením ženského hormónu estrogénu. Ako viete, má takmer rovnaký účinok na ženské telo ako testosterón na mužské telo. Zlepšuje sa nálada, zvyšuje sa výkonnosť, metabolizmus v tele je na najvyššej úrovni. Toto obdobie je najvhodnejšie pre tých, ktorí chcú držať diétu, cvičiť v posilňovni a zmeniť svoj život k lepšiemu. Samozrejme, nepatria sem ženy s bolestivou menštruáciou. Niektorí pociťujú také neznesiteľné bolesti a súvisiace neduhy, že sa uchyľujú k ústavnej liečbe v zdravotníckych zariadeniach. A vo všeobecnosti je toto obdobie spôsobené nárastom sily a nálady.

2. fáza

Druhá fáza je začiatok rastu hormónu progesterónu. Tento hormón sa produkuje v ženskom tele, keď sa pripravuje na počatie, to znamená v období ovulácie. Koncentrácia hormónu ešte nie je veľmi vysoká, ale už má svoje vlastné znaky. Progesterón vykonáva ochrannú funkciu. Znižuje hladinu testosterónu, mužského hormónu, aby sa v maternici mohol zrodiť nový život. V tejto chvíli sa zdá, že všetky procesy v tele sa spomaľujú a všetky sily sú zamerané na to, aby došlo k počatiu. Postupne strácame náboj energie, ktorý sme zažili v prvej fáze menštruačného cyklu. Ženy sa zvyčajne v tomto období nevedome usilujú o samotu a pokoj, chránia seba a svoje nenarodené dieťa pred všetkým zlým počasím.

3. fáza

Štádium maximálneho rastu progesterónu. Súčasne klesá hladina estrogénu. Teraz sa naše telo rozhodlo, že došlo k počatiu a jeho najdôležitejšou úlohou je udržať tehotenstvo a podporiť jeho úspešný vývoj. Ak ste niekedy boli tehotná, uvedomíte si, že pocity, ktoré zažívate počas tretej fázy menštruačného cyklu, sú veľmi podobné tým, ktoré ste zažívali počas tehotenstva. Keď sa ťa každý snažil chrániť, nerobiť si starosti a znášať všetky tvoje rozmary a zmeny nálad. Jediný rozdiel je v tom, že nie ste tehotná a nikto s vami nebude stáť na obrade. Počas tohto obdobia žena pociťuje naliehavú potrebu dodatočnej energie, teda kalórií. Zároveň sa jej motorická aktivita znižuje v opačnom pomere. V dôsledku spomalenia metabolizmu sa v tele hromadí prebytočná tekutina, čo vedie k opuchom. Práve treťou fázou menštruačného cyklu je PMS so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami.

Riziková skupina

PMS stále nie je pravidlom ani vzorom. A, vďaka Bohu, nie všetky ženy sú náchylné na túto chorobu. Okrem toho sa s tým nenarodíte a tento syndróm má určité príčiny. Existuje riziková skupina, do ktorej môže spadať každá žena, ktorá je náchylná na určité choroby:

• Potrat alebo potrat
• Užívanie perorálnych kontraceptív
• Gynekologické operácie
• Zápalové procesy reprodukčných orgánov
• Genitálna kandidóza
• Traumatické poranenia mozgu
• Choroby endokrinného systému
• Sexuálne infekcie

Okrem toho existujú aj sociálne a psychologické faktory pre výskyt PMS. V modernej spoločnosti žena prestala byť iba strážkyňou domova a rodiny, keď v ktorejkoľvek fáze menštruačného cyklu mohla nasledovať nutkanie svojho tela - odísť do dôchodku, kedy chce, spať dlhšie, keď nemá silu. . Dnes je žena všetkým! Je riaditeľkou, je sekretárkou, je živiteľkou a poľovníčkou, je živiteľkou aj gazdinou, je matkou aj manželkou. Nemá čas žiť podľa potrieb svojho tela. To je dôvod, prečo stále viac žien pociťuje príznaky PMS. Príčiny PMS teda môžu byť:

• Ubytovanie vo väčších mestách
• Intelektuálna práca
• Prítomnosť stresu
• Chronický nedostatok spánku
• Nedostatočná fyzická aktivita
• Nevyvážená strava

Ak ste vo svojom živote zaznamenali aspoň jeden dôvod, mali by ste venovať pozornosť svojmu telu a počúvať ho. Je možné, že PMS je zdrojom vašej nadváhy.

Ako sa vyhnúť priberaniu počas PMS

V priemere žena počas menštruácie stratí asi 250 gramov krvi a viac. Z toho asi 50 gramov čistého železa. Čo sa deje počas predmenštruačného cyklu? Jeme v priemere o 500 kcal viac jedla ako zvyčajne. Keďže metabolizmus sa spomaľuje a telo má tendenciu hromadiť si zásoby, tukové zásoby sú zaručené. Navyše kvalita jedla, ktoré jete, zanecháva veľa požiadaviek. A už vôbec nie je cítiť železo. Najviac nás lákajú sladkosti a škrobové jedlá, teda potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktoré nám okrem zvýšenej hladiny cukru v krvi nedodajú nič iné. Ten sa zase bezpečne premieňa na tuky. Voila! Pribrali ste 1-2 kg. Z toho 1 kg. je kvapalina a 1 kg. – tukové usadeniny.

Ako by ste sa mali správať v jednotlivých fázach menštruačného cyklu, aby ste nepribrali?

1. fáza. Najlepšie obdobie pre dni pôstu a fyzickú aktivitu. Počas prvej etapy môžete dosiahnuť najlepšie výsledky ako v športe, tak aj vo výžive. Nestrácajte čas, používajte ho každý deň.

2. fáza V tomto období nie je cieľom pribrať. Je potrebné znížiť spotrebu sladkostí a škrobových potravín. Fyzická aktivita by mala byť najaktívnejšie. Tu je možné do tréningu zaradiť silový tréning a prinútiť svaly spaľovať kalórie nielen počas cvičenia, ale aj po ňom, v období rekonvalescencie.

3. fáza. Najnebezpečnejšie obdobie pre vašu postavu. Cítite neustály pocit hladu. Na ukojenie hladu nepoužívajte sladké ani múčne výrobky. Dlho vás nezasýtia. Jedzte potraviny obsahujúce veľké množstvá (tvaroh, syr, hydina, orechy).

Fyzická aktivita by mala pokračovať, možno nie taká intenzívna, ale stále stabilná. Môžete sa cítiť unavení, svalovo aj psychicky. Pokračujte v tréningu, obnoví vašu náladu a zvýši adrenalín v krvi.

Nezabudnite jesť potraviny s vysokým obsahom železa (chudé mäso, pečeň, chudé ryby, morské plody, kakao, vlašské orechy, mandle, horká čokoláda atď.)

Vzhľadom na to, že sa v tele zadržiavajú tekutiny, snažte sa v tomto období obmedziť ich spotrebu na 1,5 litra denne.

• Neprekračujte svoj obvyklý príjem kalórií
• Jedzte malé jedlá 4-5 krát denne (asi 200-250 gramov naraz)
• Zvýšte príjem bielkovín
• Zvýšte príjem potravín obsahujúcich železo
• Povinná fyzická aktivita
• Tráviť viac času na čerstvom vzduchu (zvyšuje hemoglobín)
• Vážte sa každý mesiac v prvej fáze vášho cyklu (na 7. deň), aby ste mohli sledovať svoj prírastok hmotnosti.

Zdá sa, že to nie je také ťažké. Je to ťažké, keď zrazu objavíte ovisnuté brucho a uvoľnený zadok, opuchnutý od tuku. Ženské telo je veľmi zložitý mechanizmus a vyžaduje si osobitný prístup. Využite všetky jej vlastnosti vo svoj prospech a štíhla postava je hneď za rohom.

Obsah

Mnoho žien poznamenáva, že hmotnosť sa zvyšuje počas menštruácie. Zvýšenie môže byť 1-3 kg. Súčasne si môžete všimnúť vzhľad edému a narušenie pohybu čriev. Hmotnosť sa začína zvyšovať pred menštruáciou. Po skončení menštruácie nabraté kilogramy miznú.

Ako menštruácie ovplyvňujú hmotnosť

Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele s nástupom menštruácie, sa odrážajú na hmotnosti ženy. Počas 2. fázy cyklu sa v tele zvyšuje koncentrácia progesterónu, tehotenského hormónu. Pod jeho pôsobením sa aktivuje enzým lipoproteínová lipáza, telo začne extrahovať viac živín z prichádzajúcej potravy a ukladať tuk.

U niektorých sa hmotnosť počas menštruácie naďalej zvyšuje. Môže za to nesprávne zostavená strava počas nástupu predmenštruačného syndrómu.

Edém tiež prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Nahromadená prebytočná tekutina vyvoláva pocit ťažkosti v žalúdku a nevoľnosť. Hromadenie vody v mozgovom tkanive spôsobuje podráždenosť, nervozitu a depresiu. Zmeny hormonálnych hladín vedú aj k zmenám nálad.

Pár dní po začiatku menštruácie sa hormonálna hladina stabilizuje, opuchy ustúpia a žene sa podarí ovládnuť chuť do jedla a prehodnotiť stravovacie návyky.

Priberáte počas menštruácie?

Mnohí pacienti sa sťažujú na gynekológov, že v dňoch 1-2 cyklu sa ich hmotnosť zvyšuje. V tomto období je nežiaduce vážiť sa pre kolísanie koncentrácie progesterónu a estrogénu a zhoršuje sa tvorba sérotonínu, hormónu zodpovedného za dobrú náladu. Keď vidia, že váha stúpa, mnohí ľudia sa rozčúlia a začnú stresovať sladkosťami.

Prírastok hmotnosti počas menštruácie je spôsobený ženskou fyziológiou. Ak budete sledovať svoju stravu, znížite množstvo kávy a silného čaju, ktoré pijete, a vzdáte sa alkoholu, zvýšenie, ktoré sa objaví, zmizne v dňoch 5-7 cyklu.

Dôležité! Hmotnosť sa zvyšuje, ak sa počas menštruácie vyskytne zápcha a pozoruje sa nadúvanie.

S nástupom menštruácie sa hormonálna hladina mení, kilá navyše postupne miznú.

Koľko dní pred menštruáciou sa hmotnosť zvyšuje?

Rast telesnej hmotnosti spôsobený hormonálnymi zmenami začína v 2. fáze cyklu. Koncentrácia progesterónu sa po ovulácii postupne zvyšuje. Mnoho ľudí si 5-7 dní pred začiatkom menštruácie všimne nárast telesnej hmotnosti.

Nabraté kilogramy by mali do konca menštruácie zmiznúť. Ak sa hmotnosť nevrátila do normálu a naďalej sa zvyšuje, znamená to, že došlo k porušeniu stravy. V tomto bode sa prebytočná tekutina vylučuje močom a stolica sa vráti do normálu.

O koľko sa zvýši hmotnosť počas menštruácie?

V dôsledku zadržiavania tekutín, zhoršenia peristaltiky a zmien v preferenciách potravín sa telesná hmotnosť zvyšuje. Nemali by ste však držať prísnu diétu, ak na váhe zbadáte kilogram navyše. Ide o fyziologické cyklické zmeny spôsobené náhlymi zmenami hladín hormónov.

Nabraté kilogramy môžete pripísať hormonálnym zmenám, ktoré sa v tele vyskytujú mesačne, len ak sa hmotnosť vráti na pôvodné úrovne. Nezľaknite sa, ak váha počas menštruácie neustúpi. Začína klesať po 3. dni cyklu.

Ak po skončení menštruácie zostanú kilogramy, potom na normalizáciu stavu je vhodné pridať fyzickú aktivitu a prehodnotiť stravu. Niekedy po ukončení menštruácie zostáva malý nárast. Zvýšenie hmotnosti o 300 g nie je problém, ale ak dievča takto priberie každý mesiac, tak pokojne môže za rok pribrať aj 3,6 kg.

Normálny prírastok hmotnosti pred menštruáciou

Pred začiatkom menštruácie môže žena pribrať. Neexistujú žiadne zavedené normy, každý organizmus je individuálny. Zvýšenie až o 1 kg môže zmiznúť bez stopy. Toto sa považuje za prijateľné kolísanie hmotnosti a nemalo by to byť dôvodom na obavy.

Mnoho ľudí poznamenáva, že telesná hmotnosť vo fáze 2 cyklu sa zvyšuje o 2-3 kg. Takýto prírastok hmotnosti pred menštruáciou sa považuje za fyziologický, ak sa po jej skončení stav vráti do normálu a na váhe sa objaví obvyklá hodnota.

Ženám, ktoré každý mesiac priberú viac ako 3 kg, lekári radia sledovať stravu a prehodnotiť životný štýl. Takéto prudké výkyvy vyvolávajú výskyt strií na koži.

Prečo sa hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou?

Ľudia, ktorí rozumejú ženskej fyziológii, odporúčajú netrápiť sa každým kilogramom, ktorý priberiete v predvečer menštruácie. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa dievčatá zlepšujú:

• zadržiavanie tekutín;
• zvýšená chuť do jedla;
• zmena stravy (zvýšenie množstva jednoduchých sacharidov a potravín, ktoré zadržiavajú tekutiny).

Progesterón je tehotenský hormón, pod jeho vplyvom si telo začína hromadiť zásoby. Živiny sa absorbujú aktívnejšie, zatiaľ čo chuť do jedla sa zvyšuje. Takto sa ženské telo pripravuje na možný nástup tehotenstva.

Pozor! Ak počas 2. fázy neporušíte diétu, budete si dávať pozor na stravu a nepodľahnete pokušeniam, pred menštruáciou nedôjde k prudkému nárastu hmotnosti. Nedá sa však vyhnúť výkyvom v rámci 1 kg.

V 2. fáze sa sliznica maternice snaží akumulovať vlhkosť. Kvapalina sa však nemôže zadržiavať iba v slizniciach, šíri sa do existujúceho tukového tkaniva. Taktiež sa pod vplyvom progesterónu začína zadržiavať moč. Najviac opuchnú tieto orgány:

• sliznica maternice;
• zadok;
• stehná, lýtka;
• žalúdok;
• tvár (nasolabiálna oblasť).

Nahromadenie tekutiny je nevyhnutné, aby počas menštruácie telo nezačalo trpieť dehydratáciou. 1-2 dni pred menštruáciou, za predpokladu, že nedošlo k oplodneniu, hladina progesterónu klesá a hladina estrogénu sa začína zvyšovať. Ale opuch počas tohto obdobia nezmizne. Estrogény podporujú zadržiavanie sodíka v bunkách, čo spôsobuje hromadenie vody v nich.

Po uvoľnení vajíčka začína produkcia prolaktínu. Jeho nadbytok vedie k zadržiavaniu vody. Ženy, ktoré majú zvýšenú hladinu prolaktínu, ťažko chudnú, všetky nabraté kilogramy zostávajú.

Ako dlho trvá chudnutie po menštruácii?

Vážiť sa v deň začiatku menštruácie sa neodporúča. Počas tohto obdobia opuch ešte nezmizol, takže čísla na váhe môžu byť znepokojujúce. Aj mierny nárast hmotnosti počas menštruácie je prípustný, pretože hormonálne zmeny v tomto období pokračujú.

Indikátory sa začnú vracať do normálu v dňoch 3-5 cyklu. Do 5-7 dní sa metabolizmus normalizuje, nahromadená voda sa úplne odstráni z tela. To pomáha stabilizovať hmotnosť.

Dôležité! Ak sa váš stav na 5. – 7. deň menštruácie nevrátil do normálu, bez zmeny stravovania a dodatočnej fyzickej aktivity sa vám nepodarí schudnúť.

Ako sa vyhnúť priberaniu pred menštruáciou

Pre dievčatá, ktoré majú nadváhu po každom kritickom dni, je vhodné prehodnotiť svoj životný štýl. Osobitná pozornosť by sa mala venovať fáze 2 cyklu. Ak obmedzíte chuť do jedla a nezabudnete na potrebu miernej fyzickej aktivity, nebudú žiadne zisky. Ženy, ktoré dodržiavajú nasledujúce odporúčania, nepriberajú. Odborníci na výživu a gynekológovia odporúčajú:

• minimalizovať spotrebu rýchlych sacharidov;
• odmietnuť jedlo, ktorého konzumácia vedie k zadržiavaniu vody v tele: údené mäso, nakladaná zelenina, klobásy a iné škodlivé potraviny;
• zvýšiť fyzickú aktivitu;
• kontrolovať hmotnosť.

Odborníci na výživu odporúčajú vylúčiť z jedálneho lístka pečivo, cukrovinky a čokoládu. Môžete poskytnúť svojmu telu sacharidy prostredníctvom obilnín, ovocia, zeleniny a obilného chleba.

Ženy, ktorých hmotnosť sa zvyšuje pred ich kritickými dňami, sa ich snažia zbaviť pomocou vyčerpávajúcich cvičení. Výsledkom je, že telo zažíva stres a zvyšuje sa potreba serotonínu. Najjednoduchší spôsob, ako stimulovať produkciu hormónu šťastia, je jesť sladkosti. S nedostatkom vôle sa môžete dostať do začarovaného kruhu.

Mierna fyzická aktivita, ktorá prináša emocionálne uspokojenie, znižuje chuť do jedla. Počas obdobia aktivity sa produkuje adrenalín a norepinefrín. Tieto hormóny zvyšujú mozgový tonus, zmierňujú depresiu a aktivujú proces odbúravania tukov. Mierne cvičenie vám pomôže pribrať na váhe pred menštruáciou. Mierne zvýšenie hmotnosti môže byť spôsobené edémom, a nie zvýšením objemu tukového tkaniva.

Záver

Ak si všimnete, že sa vaša hmotnosť počas menštruácie zvyšuje, nemali by ste byť naštvaní. Je potrebné určiť množstvo zvýšenia a zistiť, ako sa mení telesná hmotnosť po ukončení menštruácie. Jeho zvýšenie je fyziologický proces, ktorého výskyt je vyvolaný hormonálnymi zmenami v tele.

V bruchu je pocit ťažkosti a dochádza k silným kontrakciám. Môžu sa vyskytnúť závraty a nevoľnosť; opuchnú nohy, ruky, kĺby, hrudník a brucho.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Všetky tieto príznaky sa spravidla objavia deň alebo dva pred menštruáciou (u niektorých aj týždeň alebo viac). A do niekoľkých hodín po začiatku menštruácie zmiznú bez stopy.
Zmeny hormonálnych hladín prebúdzajú brutálnu chuť do jedla. 3-12 dní pred nástupom menštruácie sa hladina hormónu progesterónu v tele výrazne zvyšuje. Je zodpovedný za tehotenstvo a žena, ktorá čaká potomka, musí dobre jesť, aby mohla porodiť dieťa. To znamená, že počas tohto obdobia si telo nastávajúcej matky musí robiť rezervy na budúce použitie.
Preto také dočasné ťažkosti, ktoré sa objavujú pred menštruáciou, ako sú opuchy, zápcha, nadúvanie a priberanie. Niektorí, po vzore tela, počas PMS pustia uzdu a v dôsledku toho postupne tučnia!
V ideálnom prípade by sa pred menštruáciou mala hmotnosť zvýšiť len o 900 g, čo po menštruácii zmizne. U väčšiny žien však dochádza k výkyvom v rozmedzí 1-1,5 kg. Teraz sa zamyslite: váš vlčí apetít vás prinútil zjesť 3 kg, po ktorých ste v lepšom prípade schudli 2,7. (Mimochodom, ak vaša hmotnosť kolíše v širokom rozmedzí, nebuďte prekvapení výskytom strií a strií.)
To znamená, že po stranách sa usadilo 300 g. Tento mechanizmus funguje každý mesiac, pričom sa postupne hromadí prebytočný tuk. Aby ste sa počas PMS nerozrástli, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Čo je príčinou predmenštruačného syndrómu (PMS)?
V poslednej dobe sa uskutočnilo mnoho štúdií, na ktorých sa podieľali gynekológovia, fyziológovia a psychiatri z celého sveta. A všetci odborníci sa zhodli na určitých základných faktoch:

1. Predmenštruačná dráždivosť- stav, ktorého pôvod nie je psychický, ale somatický. Vyskytuje sa v dôsledku porúch vo funkciách ženského tela.
2. PMS má zložitý mechanizmus a začína poruchou funkcie vaječníkov a rovnováhy ich hormónov. Z tohto dôvodu všetky endokrinné žľazy, ako aj centrálny nervový systém, začnú fungovať zle.
3. Narušenie endokrinnej kontroly, ktoré ovplyvňuje nervový systém, spôsobuje zmeny v psychochemickej rovnováhe tela. Tým hlavným je zadržiavanie tekutín v tele, čo znamená nerovnováhu medzi ich príjmom a vylučovaním.
POZOR!!!
Prebytočná tekutina sa ukladá vo všetkých častiach tela a je hlavnou príčinou problémov. Tekutina v brušných orgánoch spôsobuje pocit ťažkosti, nevoľnosť, vracanie, dráždi tráviaci trakt. Ten, ktorý sa nachádza v tkanivách obklopujúcich mozog, spôsobuje nervové symptómy: podráždenosť, nervozitu, depresiu.

Pred kritickými dňami do 3 dní maternica napuchne a priberie asi 1-1,5 kg, počas kritických dní sa môže hmotnosť zvýšiť o ďalší 1 kg, potom sa všetko vráti do normálu. Aby ste si nepokazili náladu, jednoducho v týchto dňoch nevstupujte na váhu.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Prsia sa zvyčajne zväčšia o 1,5-2 veľkosti a bruško je ako v 3. mesiaci tehotenstva. Ale spravidla sa na 3. deň všetko vráti do normálu ako obvykle.
- zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou
proces je úplne prirodzený. V tom istom období sa metabolizmus zvyčajne zrýchľuje, takže by ste sa nemali báť výrazného priberania.
Musíme si však uvedomiť, že u žien závisí citlivosť centra hladu od fázy menštruačného cyklu. V druhej fáze cyklu je chuť do jedla zvyčajne vyššia ako v prvej. Úsilie o chudnutie by preto malo smerovať v prvej fáze cyklu a v druhej sa môžete jednoducho obmedziť na udržanie hmotnosti.
Navyše pred menštruáciou má telo tendenciu zadržiavať vodu. A je celkom možné, že tie 2–3 kg, ktoré sa objavia, sú len tekuté, ktoré s príchodom „kritických dní“ postupne miznú.
Ale niekedy sú ženy v stave veľmi výrazného psychického stresu, to znamená, že zažívajú predmenštruačný syndróm. Prakticky strácajú kontrolu nad sebou a silne sa prejedajú. V takýchto prípadoch sa na zníženie chuti do jedla odporúča sacharidová diéta, ktorá podporuje produkciu hormónu potešenia sérotonínu.
Väčšina stravy by mala pozostávať z potravín bohatých na sacharidy – obilniny, obilný chlieb, zelenina, ovocie. Odporúčajú sa najmä banány, sušené marhule a vodné melóny, ako aj slnečnicové semienka a akékoľvek orechy.
Niekoľko dní pred a počas menštruácie musíte ostro obmedziť bielkovinové jedlá - mäso, ryby, hydinu, vajcia a klobásu. Znížiť by sa mal aj podiel cukru, džemu, medu, sladkostí, koláčov a sladkých nápojov.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/Neodporúčajú sa tučné a slané jedlá, ako aj výrobky obsahujúce kofeín. Jedným slovom, asi týždeň by mala byť strava blízka vegetariánskej.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Okrem diéty, psychoterapia a ľahká fyzická aktivita, ktoré prinášajú emocionálne uspokojenie, majú dobrý vplyv na potláčanie chuti do jedla. Napríklad tanec alebo vodný aerobik. Hlavná vec je, že cvičenie vám prinesie radosť a príjemný pocit tepla v tele a nevytlačí „všetky šťavy“.
Nedávne vedecké štúdie zistili, že takáto fyzická aktivita môže znížiť chuť do jedla. Mechanizmus tohto javu sa vysvetľuje skutočnosťou, že na pozadí svalovej práce sa zvyšuje hladina adrenalínu a norepinefrínu v krvi. A tieto hormóny stimulujú odbúravanie tukov. Okrem toho nervové impulzy prichádzajúce z pracujúcich svalov zvyšujú tonus mozgu. A to znižuje depresívnu náladu tela. A keď sa vaša nálada zlepší, potreba jedla ako antidepresíva klesá. To platí najmä počas náročných „kritických dní“ z psychologického hľadiska.

Aby ste z červených dní v kalendári vyšli lepšie, odporúčam vám naložiť si zeleninu a ovocie: šalát, kapustu, jablká, brokolicu. Pre zasýtenie navrhujem prsné filé. Hlavná vec je vytvoriť balast v žalúdku - vitamíny budú prospešné a nadváha, ako je to v prípade roliek a čokolády, sa neobjaví!

Mnoho žien poznamenáva, že v druhej fáze menštruačného cyklu sa šípka stupnice neustále plazí nahor. Niektorí ľudia to pripisujú len zadržiavaniu tekutín, pričom nevenujú pozornosť iným dôležitým faktorom. Nie každý pociťuje nárast hmotnosti pred menštruáciou, ale takmer každý priberie centimeter alebo dva v páse. Prečo k takýmto výkyvom telesnej hmotnosti dochádza, čo robiť, aby ste nepribrali navždy?

Prečítajte si v tomto článku

Príčiny nadmernej hmotnosti

Každá tretia žena zaznamenáva pocit ťažkosti, slabosti alebo opuchu v predvečer menštruácie. Ak sa tento stav opakuje pravidelne, môže to mať viacero príčin.

Predmenštruačný syndróm (PMS)

Predmenštruačný syndróm zahŕňa mnoho prejavov: atď. Častejšie sa takéto zmeny pozorujú u žien s narušenou hormonálnou hladinou. Konkrétne s nadmernou telesnou hmotnosťou, dysfunkciou vaječníkov, dysfunkciou štítnej žľazy a niektorými ďalšími stavmi.

Prírastok hmotnosti v druhej fáze je spôsobený zadržiavaním tekutín v tele. Prispieva k tomu niekoľko faktorov:

• Nadbytok estrogénu vedie rôznymi mechanizmami k ukladaniu sodíka v tkanivách. A priťahuje molekuly vody, v dôsledku toho sú kilá navyše spôsobené zásobami tekutín. Nadbytok estrogénu priamo súvisí s tukovým tkanivom, pretože tu sa čiastočne tvoria z androgénov. Čím viac „rezerv“, tým viac problémov.
• Progesterón má v ženskom tele diuretický účinok. No pri nedostatku druhej fázy cyklu dochádza v dôsledku jej nedostatku a zvýšenej akumulácie vody v predchádzajúcej fáze k hromadeniu viazanej vody. To vedie k opuchu mliečnych žliaz a objaveniu sa niekoľkých kilogramov navyše v páse a bokoch. V dôsledku toho 1 - 2 kg plus na váhe.
• Tiež často u žien s narušenými hormonálnymi hladinami sa pozoruje prebytok koncentrácie prolaktínu. A rovnako ako estrogény prispieva k zadržiavaniu sodíka v tele a sklonu k zadržiavaniu tekutín, čo spôsobuje náhly výskyt kilogramov v predvečer menštruácie.

Pozrite si video o PMS:

Dysfunkcia tráviaceho systému

Mnoho žien zaznamenáva nielen nadváhu, ale aj zvýšenie veľkosti pásu. To sa môže stať nielen ako výsledok. Gestagény, hormóny druhej fázy, pôsobia na črevá relaxačne, čo znižuje peristaltickú vlnu a vedie k určitému nadúvaniu. Intenzita bude závisieť nielen od hormonálneho profilu, ale aj od sprievodných ochorení tráviaceho traktu u ženy, stravy a percenta sacharidov v strave.

Preto je v druhej fáze lepšie vyhnúť sa výrobkom, ktoré zvyšujú intenzitu fermentačných procesov. Patria sem kapusta, perličkový jačmeň, ľahko stráviteľné sacharidy (sladkosti a pečivo) atď. To pomôže zabrániť nadmernému nadúvaniu a nárast veľkosti pásu nebude taký výrazný.

V predvečer menštruácie môžete užívať aj rôzne lieky, ktoré znižujú tvorbu plynov v črevách (aktívne uhlie, smecta a iné). Je užitočné piť ďalšie bifidobaktérie, ktoré budú regulovať fungovanie gastrointestinálneho traktu.

„Jesť“ zlú náladu

Každý vie, že hormonálne zmeny v druhej fáze ženského menštruačného cyklu vyvolávajú depresívne a apatické zmeny nálady. A ak si dievča všimne, že pribrala pred menštruáciou, môže to byť spôsobené zmenou charakteru jej stravy v týchto dňoch.

Často sa objavuje ťažko ovládateľná túžba zjesť niečo sladké alebo sa v noci objavujú pocity hladu. Mnohé dievčatá tiež poznamenávajú, že ich pocit plnosti prichádza oveľa neskôr ako v bežné dni. Preto je dôležité poznať všetky tieto zmeny v ženskom tele, aby sa zabránilo priberaniu.

Ženy často zaznamenávajú túžbu po sladkých, slaných, údených a iných jasných chutiach. A to znamená nadmerný príjem soli a v dôsledku toho zadržiavanie vody v tele.

Koľko môžete získať?

Výkyvy hmotnosti sú u všetkých žien iné. Ale v priemere sa zmeny v rozmedzí 0,5 - 1,5 kg považujú za normálne. Ak váha ukazuje viac, mali by ste porozmýšľať nad opatreniami, ako tomu zabrániť. V opačnom prípade sa mesačných 500 g zmení na 6 kg za rok, a to je už významný údaj.

Ak je nárast telesnej hmotnosti do kilogramu, nie je potrebné sa obávať. Vo väčšine prípadov je ťažké vyhnúť sa takýmto výkyvom, ale nie je to potrebné, hneď po začiatku menštruácie sa hmotnosť vráti do normálu.

Ako nestať sa tučným

Aj keď má dievča pár kíl navyše, nemalo by bezmyšlienkovite predpokladať „o jedno viac alebo menej“. Je dôležité upraviť svoju váhu, spolu s ňou odznejú mnohé problémy, vrátane závažnosti predmenštruačného syndrómu, zmeny nálady, problémy s mliečnymi žľazami a mnohé ďalšie.

Zmena životného štýlu

Ak teda žena spozoruje výrazné výkyvy telesnej hmotnosti v závislosti od fázy menštruačného cyklu, v prvom rade by ste mali prehodnotiť svoj životný štýl a. Pomôžu aj niektoré lieky a ľudové prostriedky.

Je potrebné pochopiť, že neustále zvyšovanie telesnej hmotnosti na rastúcej báze naznačuje zvýšený kalorický príjem a pokles fyzickej aktivity. Preto je v prvom rade potrebné vytvoriť rovnováhu alebo napraviť porušenia v jednom alebo druhom smere.
Základné odporúčania, ako schudnúť pred menštruáciou a normalizovať fungovanie celého tela:

• Mali by ste kontrolovať svoju telesnú hmotnosť. To dá žene určitý stimul na kontrolu chuti do jedla a zavedenie fyzickej aktivity do svojho života. Musíte však vedieť, že pre kontrolu sa musíte vážiť v rovnakú dennú dobu (najlepšie ráno), po návšteve toalety a bez oblečenia (alebo stále v rovnakom oblečení). Zaujímavý spôsob: nainštalujte váhu priamo na jedálenskú stoličku, aby žena mohla sledovať svoj prírastok počas jedla. Výsledkom je, že keď sa šípka plazí hore, nebudete sa chcieť prejedať.
• Ženská strava by mala byť obohatená o vitamíny a mikroelementy, najmä skupiny B, A, C. Je tiež dokázané, že zinok sa významne podieľa na zadržiavaní tekutín a tvorbe opuchov tkanív. Preto sa odporúča konzumovať veľké množstvo hlávkového šalátu, tekvicových a slnečnicových semiačok, mäsa (najlepšie diétne červené hovädzie) a mliečnych výrobkov.

Je však lepšie nekonzumovať sladkosti vrátane čokolády a pečiva alebo v „režime ochutnávky“ - vo veľmi malých kúskoch z každého. Porcia jedla by mala byť vypočítaná na základe pomeru bielkovín, tukov a komplexných sacharidov 1:1:4. Je tiež užitočné robiť si v predvečer menštruácie dni proteínového pôstu, v ktorých by celkový denný obsah kalórií nemal prekročiť 800 - 1 000 kcal.

• Nemali by sme zabúdať ani na fyzickú aktivitu. Predpokladá sa, že každý človek by mal denne prejsť aspoň 10 000 krokov, aby si udržal zdravie. V druhej fáze menštruačného cyklu môže byť záťaž mierne zvýšená, čo pomôže zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele. V tomto čase je lepšie pridať kardio cvičenia sprevádzané intenzívnym potením.

Lieky

Môžete tiež použiť určité skupiny liekov, ako aj biologické doplnky a homeopatické lieky.

Hlavné skupiny sú nasledovné:

Drogy	Ako fungujú
s povinným obsahom B, C, A, E, zinku	Môžu to byť špeciálne prípravky pre ženy, ako aj prípravky, ktoré obsahujú aj bylinky. Populárne a efektívne „Cyclovita“, „Mastodinon“, „Borimed“, „Supradin“ a ďalšie.
Antikoncepčné prostriedky	Pri pravidelnom užívaní antikoncepčných tabliet (náplastí, vaginálnych krúžkov a pod.) môže byť aj telesná hmotnosť vyrovnaná a výrazne nekolísať. Je to dôsledok korekcie hormonálnych hladín, čo vedie k zníženiu závažnosti predmenštruačného syndrómu a s tým spojeného priberania. Je však potrebné vybrať správny liek, čo nie je vždy možné na prvýkrát, dokonca ani s odborníkom.
Diuretiká alebo bylinky	V niektorých prípadoch môžete použiť mierne diuretiká alebo bylinky s rovnakým účinkom.

Ľudové prostriedky

Existuje mnoho bylín, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s nahromadenými kilami v predvečer menštruácie.

Recept 1. Mali by ste si vziať 2 - 3 polievkové lyžice. l. kvety nechtíka, rovnaké množstvo medovky alebo mäty. Potom ho musíte naplniť 500 ml horúcej vody, nechať lúhovať 8 - 12 hodín (napríklad cez noc). Od druhej fázy cyklu musíte užívať pol pohára 2 krát denne počas 7 - 14 dní.

Recept 2. Je potrebné brať kvety chrpa, valeriána, harmančeka v rovnakých pomeroch. Potom ju nalejte alkoholom alebo vodkou (500 ml tekutiny na 100 g zmesi). Nechajte lúhovať 10 - 12 dní, potom užite 2 - 3 polievkové lyžice. l. niekoľkokrát denne.

Recept 3. Rozdrvený koreň kalamusu by ste mali lúhovať 20 dní v alkohole. Pred jedlom vypite polievkovú lyžicu.

V mnohých prípadoch menštruácia a priberanie na váhe spolu úzko súvisia, najmä ak žena pociťuje nejaký druh hormonálnej nerovnováhy. Nemali by ste však všetko zvaľovať len na zadržiavanie tekutín, pretože dievčatá sa často „skrátia“ konzumáciou nadmerného množstva sladkostí, pečiva a rýchleho občerstvenia. A výsledné kilogramy sa pripisujú opuchu. Aby žena vyzerala krásne a fit, musí investovať veľa úsilia a trpezlivosti.

Podobné články

Každá žena pravidelne začína bojovať s nadváhou. Používajú sa rôzne diéty, komplexy fyzického tréningu a ľudové prostriedky.

Ak má žena obavy zo straty nadváhy, potom... Nie je žiadnym tajomstvom, ako menštruácie ovplyvňujú vašu stravu. V dôsledku opuchu môže hmotnosť zostať rovnaká a dokonca sa môže zvýšiť.