Ako správne relaxovať v saune. Čo si vziať so sebou do sauny: prehľad potrebných vecí, funkcií a odporúčaní

TROCHU TEÓRIE.

Sauna (fínska sauna) je fínsky názov pre kúpeľ. Sauna v ruštine zvyčajne znamená parnú miestnosť so suchou parou. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa obyčajná fínska sauna v ničom nelíši od ruského kúpeľa - v nej sa tiež leje voda na horúce kamene, naparujú sa aj metlami a po naparení sa ponoria aj do jazera alebo sa ponoria do ľadovej diery.

Presne takáto sauna „je“ v „našom“ dome (môžete a treba v nej liať vodu na horúce kamene, na metly si však nepamätám...nepoužívali sme...však , už si vôbec nepamätám, či sa na ne pýtali...).

Nikdy nehovorte Fínovi, že jeho fínska sauna je suchá, vždy je plná pary (po fínsky: loyly). Zvyčajne sa teplota udržiava medzi 70-100 stupňami a vlhkosť sa reguluje množstvom vody vrhanej z naberačky na ohrievač (po fínsky: kiuas). Sauny, podobne ako kúpele, môžu byť vyhrievané „čiernou“ alebo „bielou“.

Fíni majú legendu o vzniku sauny:

„Dažďové kvapky unikajúce cez zatekajúcu strechu dopadali na horúce kamene krbu. V dome okamžite zavládlo voňavé teplo. Ľuďom sa to páčilo a rozhodli sa vyrobiť vlastnými rukami to, čo bolo prirodzené.“ Fíni od začiatku považovali saunu za posvätnú vec. Verili, že v oblakoch pary je skrytý duch, ktorý dáva neporovnateľnú radosť z tepla kúpeľa.

Fíni povedali, že saunu môže využívať každý, kto sa k nej dostane – tak veľmi veria v jej liečivé vlastnosti. Pre starých Fínov neexistovali choroby, ktoré by sa nedali vyliečiť pomocou sauny. „Ak nepomôže sauna, potom je človek už mŕtvy,“ hovorí staré fínske príslovie.
Ako sa píše v jednom starodávnom pojednaní, umývanie poskytuje desať výhod: jasnosť mysle, sviežosť, vitalitu, zdravie, silu, krásu, mladosť, čistotu, príjemnú farbu pleti a pozornosť krásnych žien.

Znalci sa do sauny nechodia ani tak umyť, ako skôr zohriať a vypotiť. Otepľovanie vedie k priaznivej zmene funkčného stavu orgánov a systémov tela, zvyšuje metabolizmus a podporuje rozvoj ochranných a kompenzačných mechanizmov. To sa vysvetľuje priaznivými účinkami tepla a potenia na kardiovaskulárny, respiračný, termoregulačný a endokrinný systém u väčšiny ľudí.

LIEČIVÉ VLASTNOSTI SAUNY.

1. Vysoká teplota v saune spôsobuje akési „umelé teplo“ a náš imunitný systém na toto teplo reaguje: telo začne aktívne produkovať biele krvinky. „Umelé teplo“ zabíja škodlivé baktérie a vírusy a posilňuje náš imunitný systém.

2. Sauna tiež podporuje tvorbu interferónu. Interferón je antivírusový proteín, ktorý znižuje riziko rakoviny.

3. Vysoká teplota v saune aktivuje potné žľazy. Spolu s potom vychádzajú z tela toxíny a odpad. Výsledkom je zlepšenie funkcie obličiek a metabolizmu vody a soli, pokožka sa stáva elastickou a hodvábnou. Odhaduje sa, že počas jednej návštevy sauny ľudské telo vylúči 0,5-1,5 litra potu.

4. V saune sa kapiláry rozširujú, zrýchľuje sa proces prekrvenia našej pokožky a zväčšuje sa objem vlásočníc, čo nám, ako veria niektorí lekári a prívrženci alternatívnej medicíny, umožňuje zachovať krvný tlak dobre.

5. Sauna pomáha odstraňovať z tela kyselinu mliečnu, ktorá vzniká pri fyzickej aktivite. Preto je po tréningu veľmi užitočný parný kúpeľ. Ak však boli hodiny príliš intenzívne, musíte si najprv oddýchnuť.

6. Sauna nás „nabíja“ energiou. Uvoľňuje nervové napätie a stres, zlepšuje spánok, chuť do jedla, výkonnosť, navracia energiu, zvyšuje duševné schopnosti, trénuje odolnosť organizmu a posilňuje imunitný systém.

7. Sauna je najviac efektívna metóda prevencia artritídy, radikulitídy a myozitídy v období medzi záchvatmi. Sauna je nevyhnutná pri chronickej nádche, bronchitíde, kataroch nosa a hrdla.

8. Kúpeľové procedúry stimulujú metabolizmus bielkovín, čo vedie k lepšia absorpcia bielkoviny, tuky, sacharidy a minerálne prvky. V dôsledku toho sa metabolizmus zvýši o 30%.

DÔLEŽITÉ (kontraindikácie!):

1. Sauna je kontraindikovaná pre ľudí s chorobami ako sú poruchy krvného obehu alebo cievna nedostatočnosť, srdcové choroby, hypertenzia, akútne zápalové ochorenia a pod. Preto ak máte pochybnosti o zdraví a výdrži svojho tela, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

2. Fyzické cvičenie, vrátane sexu, sú kontraindikované v parnej miestnosti - srdce to nemusí vydržať.

3. Saunu sa neodporúča navštevovať, ak máte prechladnutie sprevádzané horúčkou, exacerbácie chronických ochorení, tromboflebitídu (vrátane trojmesačného obdobia po zotavení), ťažké autonómne poruchy (časté bolesti hlavy a pod.). O hypertenzia Nebezpečná je prudká zmena teploty – z pary do studeného bazéna a potom späť do tepla.

4. Saunovanie sa neodporúča osobám so srdcovo-cievnymi ochoreniami, dysfunkciou centrálneho nervového systému, so zvýšenou alebo zníženou citlivosťou na teplo, alebo s poruchami rovnováhy voda-soľ. V kúpeľnom dome musíte byť obzvlášť opatrní.

5. Je lepšie zdržať sa návštevy kúpeľov pre ľudí trpiacich kožnými infekčnými chorobami, ľudí so zníženou imunitou alebo alergií na pachy.

Cvičte... alebo „ako používať saunu“.

PRÍPRAVA

1. Sauna nie je „zabehnúť sa zohriať a potom podnikať“, sauna je viacstupňový rituál vôbec nie rýchla oprava. Ak sa teda chystáte do sauny, tak si na to vyhraďte dostatok času. Aspoň 1,5 hodiny.

2. Najprv sa osprchujte (bez mydla alebo gélu, aby na pokožke zostal prirodzený tukový film, ktorý chráni pokožku pred vysušením). Je to potrebné na zvlhčenie pokožky a zmytie všetkých druhov krémov, pachov tela a parfumov a len špiny a potu. Po sprche sa určite osušte uterákom a za žiadnych okolností si nenamáčajte hlavu, vlasy by ste mali mať suché, aby ste sa vyhli prehriatiu hlavy.

3. Nezabudnite si vyzliecť všetky kovové predmety a hodinky (inak si s nimi jednoducho spálite kožu), taktiež by ste nemali nosiť syntetické oblečenie (ak sa nemôžete naparovať nahý), váš uterák/župan by tiež nemal byť vyrobené zo syntetiky. Samozrejme je vhodné saunovať bez oblečenia!

4. Vezmite si so sebou do sauny uterák. Je dobré sedieť na poličke s podšívkou, a to nielen kvôli osobnej hygiene, ale aj preto, že v horúcom kúpeli sú police horúce, niekedy dokonca horia.

5. Taktiež je vhodné (nutné) vziať si so sebou plstenú čiapku alebo hrubú vlnenú čiapku, aby ste si ochránili mozog pred prehriatím.

PODMIENKY NÁVŠTEVY SAUNY

1. V saune by ste sa nemali naparovať ani nalačno, ani na „plný“ žalúdok (keďže v saune prúdi krv z vnútorných orgánov do pokožky, ale na trávenie potravy je to potrebné naopak).

2. Nemyslite na problémy, nebudete sa môcť poriadne uvoľniť a naplno si užiť saunu.

3. Do sauny by ste nemali chodiť, ak sa necítite dobre, je lepšie počkať, aby ste si neublížili alebo si „nezarobili“ komplikácie.

4. Za žiadnych okolností by ste nemali fajčiť ani piť alkohol. Alkohol síce mužom príjemne spestrí voľný čas, no záťaž na srdce sa mnohonásobne zvyšuje. Potešenie sa stáva extrémnym, často končí infarktom.

5. Návšteva sauny je zakázaná pri akútnych alebo chronických ochoreniach, ako aj pri zvýšenej telesnej teplote

6. Je veľmi nebezpečné byť fyzicky preťažený, najmä čo sa týka sexu. Zaťaženie srdca je príliš vysoké.

7. Nemali by ste súťažiť s priateľmi o čas strávený v parnej miestnosti, najmä ak ste začiatočník. Musíte načúvať svojmu telu a na prvé „vyžiadanie“ opustiť saunu a odpočívať toľko, koľko potrebujete.

8. Kamene príliš polievajte: vzduch môže byť príliš ťažký a obarený. Optimálne množstvo jednej porcie je 100-200 ml. Voda by mala byť teplá.

9. Pomerne známa poloha: sedieť na hornej poličke s nohami visiacimi nadol a hlavou zdvihnutou k stropu – nie je vôbec dobrá na pobyt v saune, pretože teplotný rozdiel medzi hlavou a nohami môže dosiahnuť 30 stupňa, ale v skutočnosti potrebujete mať nohy v teple a chladnú hlavu (a to nie sú prázdne slová). Preto, ak je to možné, zaujmite vodorovnú polohu.
Je ešte lepšie, že nohy sú o niečo vyššie ako telo a hlava (v moderných parných miestnostiach sú na regáloch inštalované špeciálne lamely). Toto usporiadanie uľahčuje prácu srdca.

10. Čas strávený v parnej miestnosti nemôžete zneužiť: ak sa „zahrejete“ 10-15 minút, potom by mala byť prestávka 2-krát dlhšia.

11. Sedieť na najnižšej a najchladnejšej lavici parnej miestnosti kvôli dlhšiemu pobytu v saune nemá zmysel.

12. Nemá zmysel nalievať teplú vodu namiesto studenej, pretože práve v kombinácii s kontrastnými procedúrami sa návšteva sauny stáva užitočnou a príjemnou.

13. Neodporúča sa náhly prechod z horúceho kúpeľa do studeného. Poznámka: „náhly prechod“! Adaptácia si vyžaduje určitý čas na prispôsobenie, to je všetko. A chlad a relax sú neoddeliteľnou súčasťou kúpeľného domu.

14. Saunu by ste nemali navštevovať, keď ste veľmi unavení alebo tesne pred spaním.

POSTUP PARENIA

1. Pri prvom vstupe do sauny je odporúčaná teplota 80-90°, maximálne 110°C. Vzduch môže byť spočiatku suchý. Potom zvýšte vlhkosť liatím vody na vykurovacie kamene. Počas prvého kola (vstup do sauny) sa neodporúča používať metlu, pretože pokožka ešte dostatočne nezmäkla.

2. Pri prvom vstupe do sauny si sadnite alebo ľahnite na najnižšiu policu, aby ste si postupne zvykli na teplotu (čím ste vyššie, tým je para horúca). Nehovor. Dýchajte pomaly nosom (nie ústami!). Ak máte pocit horúčavy pri dýchaní, zakryte si nos dlaňami. Ak ležíte, pred odchodom zo sauny si na pár minút sadnite. Po odchode si telo ochlaďte v sprche, bazéne alebo špeciálnej ochladzovacej miestnosti.

3. Pre rovnomerné zahriatie všetkých častí tela je potrebné po chvíli zmeniť polohu - najprv si ľahnúť na bok, potom na chrbát, na druhý bok a na brucho, striedavo odhaľovať jednu alebo druhú časti tela do horúcej pary.

4. Saunu je možné navštíviť v niekoľkých sedeniach. Každé sedenie by malo trvať minimálne 7 minút – maximálne 15. Niektoré sauny majú na stenách špeciálne presýpacie hodiny, pomocou ktorých si čas v saune môžete načasovať.

5. Po každom „vstupe“ by ste si mali ľahnúť na špeciálne postieľky na rovnakú dobu (alebo najlepšie 2-krát dlhšie), ako ste boli v saune – pomôže to obnoviť normálnu aktivitu kardiovaskulárneho systému. V tejto dobe môžete piť šťavu, čaj, kvas alebo bylinný odvar.

6. "Daj mi horúčku a môžem vyliečiť akúkoľvek chorobu." - Hippokrates. Pobyt v parnej miestnosti môže byť energeticky najnáročnejšia aktivita z celého dňa. Vysoká teplota vytvára umelé teplo, „horúčku“ a núti každý orgán tela aktívne pracovať. Kým si navonok uvoľnený, tvoj vnútorné orgány rovnako aktívny ako pri joggingu alebo kosení trávnika. Zároveň zvýraznenie veľké množstvo pot, čistíte sa zvnútra cez kožu, najväčší orgán tela.

7. V kúpeľnom dome sa máš potiť! Potenie je pre naše telo veľmi dôležité, rovnako ako výživa a dýchanie. Robí tri dôležité funkcie: zbavuje telo toxínov, nastavuje telesnú teplotu na 37°C a tiež pomáha udržiavať pokožku čistú a pružnú. Ale veľa návštevníkov sauny vie o potení málo. Preto veľa ľudí začína úplne zle: keď vylezú na police, okamžite hodia dve alebo tri naberačky vody na horúce kamene. To vedie k náhlemu tepelnému šoku, šoku pre kožu, ktorý paralyzuje normálnu činnosť potných žliaz. Správne vypotenie si vyžaduje čas. Na produkciu potu potrebuje parník, ktorý sedí na poličke v pokoji, zvýšiť telesnú teplotu o niekoľko stupňov, ako keby umelo vyvolával horúčku. Trvá to 8-12 minút, v závislosti od schopnosti jednotlivca potiť sa. Zvýšenie teploty kúpeľa neurýchli nástup potu; v tomto ohľade nie je 80-stupňový kúpeľ horší ako 100-stupňový. V príliš horúcom a suchom kúpeli pot schne ihneď po uvoľnení na pokožku.

8. Po opustení parnej miestnosti (to platí pre každého) by ste nemali ísť hneď spať, aby ste si oddýchli, musíte sa prejsť 2-3 minúty a robiť dychové cvičenia. Potom sa odporúča opláchnuť pod teplou sprchou. Pred opätovným vstupom do parnej miestnosti vykonajte 3-4 cvičenia a vezmite si teplú sprchu po dobu 1-1,5 minúty. Na udržanie tepla a pokračovanie v potení môžete vypiť pohár silného čaju alebo obohateného nápoja. Piť by ste nemali na jeden dúšok, ale po malých dúškoch.

9. Celkovo môžete v parnej miestnosti stráviť nie viac ako 35 minút, bez ohľadu na počet návštev. Pred každým z nich musíte odpočívať 10-20 minút. Hoci niektoré zdroje tvrdia, že ak vám to váš zdravotný stav dovoľuje, ak sa po dlhom pobyte v parnej miestnosti cítite dobre, potom „Môžete urobiť toľko návštev, koľko chcete! Celé saunovanie by však nemalo trvať dlhšie ako tri hodiny!“

10. Takže cyklus všetkých procedúr v saune môže trvať 2-3 hodiny, ale nie viac.

S manželom sme sa tiež obávali otázky "Koľkokrát týždenne sa môžem saunovať?" Po príchode na týždeň do domu so saunou sme ho, samozrejme, navštívili každý deň a viac ako raz. Takže je to možné?

Ak ste relatívne zdraví a nesnažíte sa otestovať svoju výdrž v parnom kúpeli, potom môžete navštevovať saunu, koľko chcete. Neexistujú žiadne obmedzenia, všetko je individuálne! Len si nezabudnite po zákroku naniesť na pokožku hydratačné mlieko alebo krém! (s)

ESENCIÁLNE OLEJE DO SAUNY

Esenciálne oleje sú ideálne na saunovanie a dodávajú tejto procedúre ďalšie liečivé vlastnosti. V horúcom vzduchu sauny pôsobia aromatické uhľovodíky veľmi aktívne, prenikajú do tela cez pokožku (lymfatická dráha), cez nos (reflexno-asociačná dráha), priaznivo pôsobia na pokožku, dýchacie ústrojenstvo, imunitný a nervový systém. systémov. Do sauny sú vhodnejšie éterické oleje so svetlými, transparentnými, sviežimi, jemnými a chladnými aromatickými odtieňmi, ktoré sa ľahko prispôsobia jej mikroklíme.

V saune (vani) by ste mali vedľa zdroja tepla umiestniť žiaruvzdornú nádobu (50-100 ml) so širokým hrdlom, naplnenú vodou s prídavkom éterických olejov (do 10 kvapiek na 15 m2). Táto zmes môže byť tiež posypaná na drevené lavice a steny. Esenciálne oleje by ste nemali nanášať priamo na horúce kamene.

Čas procedúry. Postupne sa zvyšuje od 3 do 20 minút.

Zmesi aromatické oleje pre saunu:

Odstránenie toxínov: borievka, citrón, santalové drevo. Pomery: 4 kvapky + 4 kvapky + 2 kvapky.
- Posilnenie nervov: bergamot, ylang-ylang, pomaranč. Pomery: 5 kvapiek + kvapky + 3 kvapky.
- Odstránenie celulitídy: citrón, borievka, mandarínka. Pomery: 7 kvapiek + 5 kvapiek +5 kvapiek.
- Na otužovanie: eukalyptus, smrek, mäta. Pomery: 5 kvapiek + 5 kvapiek + 3 kvapky.
- Na obnovu pleti: ruža, citrón, levanduľa. Pomery: 3 kvapky + 3 kvapky + 4 kvapky.
- Pre duševnú úľavu: esenciálne oleje z ihličnatých rastlín a levandule, kombinácia myrhového a kadidlového (kadidlového) oleja.
- Tónovanie: mätový, eukalyptový a citrónový olej.
- Pri prechladnutí: kombinácia esenciálnych olejov zo šalvie a tymiánu.

Buďte opatrní pri dávkovaní olejov. Stačí nakvapkať pár kvapiek do fľaše s vodou a touto zmesou zavlažiť parnú miestnosť. Olej poskytuje nielen príjemné prostredie, ale má aj priaznivé účinky na zdravie.

Preventívne opatrenia
Zmes esenciálnych olejov je účinný produkt.

Prísne dodržiavajte preventívne opatrenia:
- nepoužívajte v čistej forme;
- neužívať vnútorne;
- vyhnúť sa zásahu esenciálny olej v očiach pri zasiahnutí oči dôkladne vypláchnite studenou vodou, ak pálenie neustúpi, vyhľadajte lekára;
- Držte mimo dosahu detí;
- držať ďalej od domácich zvierat;
- drž sa ďalej od produkty na jedenie.

Kontraindikácie:
Individuálna neznášanlivosť na olej.
Nepoužívať u ľudí s alergickými ochoreniami a bronchiálnou astmou.
Nepoužívať počas tehotenstva a detí.

AK SA ZLE POTI.

K prehriatiu často dochádza v dôsledku nízkeho potenia. Faktom je, že pot ochladzuje našu pokožku a vstupuje do takzvaného termoregulačného reťazca. Ak sa neobjaví, telesná teplota a krvný tlak prudko stúpajú. A telo to signalizuje závratmi. Ak chcete aktivovať potenie, masírujte si telo mäkkou rukavicou alebo uterákom. Pomáha aj med. Ovocné kyseliny, ktoré obsahuje, odlupujú pokožku, zbavujú póry nečistôt a uľahčujú potenie. V zásade pomáhajú akékoľvek peelingové procedúry (najjednoduchší spôsob je urobiť si píling v sprche tesne pred vstupom), ako aj diaforetické čaje. (s)

Pre každý prípad si so sebou vezmite vlhký, chladný uterák. Pri najmenšom náznaku závratov aplikujte na čelo, na zadnú časť hlavy alebo na oblasť srdca. A veľmi opatrne, pomaly, opustite parnú miestnosť.

Mnoho ľudí v tomto sedavom veku sa jednoducho nepotí dostatočne, a preto je potenie v parnej miestnosti v dnešnej dobe obzvlášť žiaduce. Rôzne produkty proti poteniu, umelé prostredie, smog, syntetické oblečenie a fyzicky neaktívny životný štýl, to všetko prispieva k upchávaniu pórov a zdravému vylučovaniu potu. Pri vapovaní je tento negatívny efekt nahradený pozitívnym.

Keď sedíte v parnej miestnosti, nervové zakončenia citlivé na tepelné podnety produkujú acetylcholín, látku, ktorá aktivuje 2,3 milióna potných žliaz nachádzajúcich sa v koži. Ale nie všetky reagujú na podráždenie. Aprocínové potné žľazy, nachádzajúce sa v oblasti ohanbia a podpazušia, sú aktivované iba emocionálnymi podnetmi. Produkujú tiež mierny zápach, ktorého funkciou je pravdepodobne stimulovať sexuálnu túžbu.

Pot má aj funkciu hromadenia odpadu. Za 15 minút strávených v saune sa môže v pote uvoľniť rovnaké množstvo ťažkých kovov ako za 24 hodín funkcie obličiek. 99% toho, čo pot prenáša na povrch pokožky, je voda a zvyšné jedno percento je najviac nechcený odpad. Nadbytočné soli vylučované potom sa považujú za prospešné pre prípady pľúc prepätia. Niektoré psychiatrické kliniky využívajú saunu vo svojich rehabilitačných programoch na upokojenie pacientov.

Metabolický vedľajší produkt, moč, ak sa nevylučuje pravidelne, môže spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť a v extrémnych prípadoch zvracanie, kómu a dokonca smrť. Potenie je taký účinný detoxikačný prostriedok, že niektorí lekári odporúčajú domácu saunu ako doplnkový „stroj na obličky“. Pot tiež odstraňuje kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje svalové napätie a celkovú únavu. Odstraňuje toxické kovy ako meď, olovo, zinok a ortuť, ktoré telo absorbuje z prostredia.

Kvôli svojim vylučovacím funkciám sa koži niekedy hovorí tretia oblička. Je to oveľa zložitejšie ako samotné obličky alebo akýkoľvek iný orgán, nepočítajúc mozog. Koža obsahuje krvné cievy nervových zakončení, cievy nesúce lymfu, pigment, tukové žľazy, vlasové folikuly, bunky, ktoré chránia pred prenikaním vody a baktérií, a samozrejme rúrkovité potné žľazy umiestnené v prstencoch. Koža je taká dôležitá, že smrť v dôsledku nahromadených toxínov môže nastať v priebehu niekoľkých hodín, ak je koža a jej potné cesty uzavreté.

Navyše, kombináciou naparovania s použitím lufy alebo hrubej kefy môžete odstrániť suché kožné bunky, ktoré sa hromadia na epiderme. Ak sa neodstránia, upchajú potné žľazy a mazovod, čo spôsobuje vysušenie a olupovanie pokožky.

V kombinácii s pravidelným naparovaním pomáhajú extra dávky vitamínov B2 a E udržiavať sviežu pokožku. kajenské korenie, zázvor, mäta pieporná sú skvelé bylinky, ktoré pri perorálnom užívaní podporujú potenie a zdravú pokožku. (s)

PO SAUNE

Na konci procedúry musíte spať osprchovať sa a umyť si vlasy. Keďže pri saunovaní naše telo stráca vodu a pokožka sa vysušuje, po sprchovaní určite použite hydratačné mlieko alebo telové mlieko. Oblečenie by ste si mali obliecť až potom, čo vychladnete a prestanete sa potiť.

Ako viete, sauna blahodarne pôsobí na našu pokožku, otvára póry, čiže čistí pokožku od všetkých nečistôt. Táto vlastnosť je dôležitá pre ženy, ktoré si udržiavajú krásnu a mladistvú pleť. Aby ste to dosiahli, ihneď po saunovaní by ste si mali urobiť masky. Kým je pokožka naparená, musíte použiť peeling na tvár a potom akúkoľvek hydratačnú masku. Ak v blízkosti nie je žiadna kozmetika, môžete použiť čokoľvek, čo máte po ruke (jogurt, kyslá smotana, čerstvé bobule a ovocie - jahody, broskyňa, marhuľa), môžete si vyrobiť masku z uhoriek alebo ovsených vločiek. Vaša pokožka sa vám poďakuje a poteší vás zdravým leskom.

Po saunovaní sa odporúča piť prírodné šťavy, obohatené nápoje a silný čaj(nie čierne!). Tým sa nielen doplní vodná bilancia, ale tiež stabilizuje metabolizmus a tiež dodáva celému procesu aromatickú pikantnosť.

Je lepšie nepiť čierny čaj a kávu vo vani: vzrušujú nervový systém, čo je pre oddýchnuté telo absolútne zbytočné. Pivom opovrhujú aj skúsení kúpeľníci: alkohol a ťažká mladina tohto nápoja zvyšujú dehydratáciu organizmu a blokujú odstraňovanie toxínov. Je lepšie piť v kúpeľoch minerálka alebo bylinkový čaj.

Skopírujte nižšie uvedený kód a vložte ho do svojho blogu – ako HTML.

Ako správne chodiť do sauny?
Tentokrát sa však rozhodlo pristupovať k otázke „používania sauny“ takpovediac múdro: najprv zistite, čo je užitočné (alebo škodlivé), ako ju správne navštevovať, aké oleje a čo používať, ako dlho tam môžeš a mal by si zostať atď. a tak ďalej.
Prečítajte si celé na stránke

Ohodnoťte tento článok: 1 2 3 4 5

Ruský kúpeľ a fínska sauna majú veľa spoločného. Avšak zásadné rozdiely stále existuje. Preto je dôležité vedieť v saune naparovať a správne kúpeľné procedúry. Je to dané stavom pary v parnej miestnosti - v saune je oveľa suchšia a má vyššiu teplotu (100 - 120 stupňov) ako v ruskom kúpeli (60 - 90 stupňov).

Prečo sa to deje? hlavný dôvod Toto je vlhkosť vzduchu. Priamo súvisí s ľudskou toleranciou vo vysokoteplotnom prostredí. Čím vyššia je vlhkosť pary, tým nižšia by mala byť jej teplota a naopak. Ak sa návštevník cíti celkom príjemne v saune pri teplote pary 120 stupňov, tak v ruskej parnej miestnosti pri rovnakej teplote málokto prežije dlho kvôli vysokej vlhkosti vzduchu. Samozrejme, že zarytí naparovači môžu pri tejto teplote použiť dokonca aj kúpeľňovú metlu, ale stále ide skôr o extrémnu situáciu ako o normálnu situáciu.

Ako teda naparovať v saune?

Ako je známe, v fínska sauna Používajú sa elektrické ohrievače, ktoré sú zdrojom suchej pary v parnej miestnosti. V podstate je sauna rovnaká ako v ruskom kúpeli. Toto je tiež čo lepšia pozícia- ležanie a skutočnosť, že musíte začať pomaly, najlepšie od spodnej police, postupne stúpať.

Tu je to, čomu musíte venovať pozornosť:

• Suchá para je ľahšie tolerovaná. V saune nie je pulz väčší ako 120 a v ruskom kúpeli môže dosiahnuť 170 úderov za minútu.
• V saune krvný tlak klesá, ale v ruskom kúpeli sa spravidla zvyšuje.
• Starším ľuďom, začiatočníkom a mnohým ženám vyhovuje sauna so suchým vzduchom.
• Trvanie relácie v saune je dlhšie ako v ruskej parnej miestnosti, ale nemalo by presiahnuť 10-15 minút.
• V saune voda na ohrievač nestrieka, alebo len veľmi málo.

• Pred prvým vstupom sa osprchujte a osušte. Dôležité: nezmáčajte si hlavu v sprche!
• Nasaďte si kúpaciu čiapku a choďte si dať parný kúpeľ. Pre začiatočníkov by prvá návšteva nemala presiahnuť 3-5 minút a pre skúsených návštevníkov - 10-15 minút.
• Môžete sedieť na poličke, ale je lepšie si ľahnúť a zdvihnúť nohy o niečo vyššie ako hlavu. Pre pohodlie použite špeciálne opierky na nohy. Poloha v ľahu umožní telu rovnomerné zahriatie, čo priaznivo ovplyvní prúdenie vnútorných procesov v tele.
• Musíte dýchať pokojne, rovnomerne a snažiť sa to robiť cez nos. Náhle a rýchle pohyby sú neprijateľné. Snažte sa nemyslieť na nepríjemné veci alebo abstraktné témy, sústreďte sa len na vzletný postup.
• Ak sa silno potíte, vytraste si to rukami, škrabkou alebo miskou na mydlo. Mali by ste vedieť, že pot na tele, podobne ako voda, bráni poteniu.
• Po každom výstupe z parnej miestnosti sa neponáhľajte, aby ste si okamžite sadli alebo ľahli. Počkajte, prejdite sa, dajte si studenú sprchu (radšej si nenamočte hlavu) alebo bazén. Potom si môžete na pár minút sadnúť alebo si sadnúť.
• Pri novej návšteve sa nezabudnite utrieť dosucha. Koľko času tam strávite závisí od vašich individuálnych vlastností, ale neodporúča sa zostať v parnej miestnosti dlhšie ako 15 minút.
• Až po úplnom ukončení naparovania sa môžete umyť a začať s ďalšími procedúrami kúpeľa.

Čo robiť, ak sa chcete naparovať v saune s metlou

• Najprv musíte znížiť teplotu v saune na 80-90 stupňov. Po druhé - para Banya metla. Pozrime sa, ako to urobiť.
• Aby sme zabránili rýchlemu vysychaniu metly, zvyšujeme vlhkosť pary rozprašovaním vody na steny, strop a police.
• Malé porcie vody hádžeme na kamene a sparíme metlou. Dbajte na to, aby neprišiel do kontaktu s vykurovacími prvkami elektrickej pece.
• Keď metla schne, navlhčite ju vodou.
• Inak sa parenie v saune s metlou nelíši od.

Záver

Musíte pochopiť, že nie je možné poskytnúť presné odporúčania, ako v saune naparovať. Každý človek má svoje individuálnych charakteristík a odolnosť tela. Preto musíte pozorne počúvať svoje fyzická kondícia a pri prvých príznakoch zhoršenia zdravotného stavu (rýchly tep, bolesti hlavy, ťažkosti s dýchaním a iné poruchy) prestaňte naparovať. Postupom času vyviniete najlepšie a bezpečné pravidlá návšteva kúpeľného domu.

Obyvatelia veľkých miest hľadajú akékoľvek spôsoby, ako znížiť vplyv stresu. Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť každodenného stresu, je ísť do sauny. V súčasnosti sú sauny takmer v každom fitness centre. Čo môže byť krajšie ako relaxovať po náročnom tréningu?

Alebo môžete stráviť čas v saune so svojimi priateľmi a spojiť podnikanie s potešením. Aby bol výlet do sauny skutočnou dovolenkou pre dušu aj telo, prineste si maximálny úžitok telo, musíte si zapamätať niekoľko jednoduchých prikázaní a pravidiel, o ktorých sa bude diskutovať nižšie.

Sauna - fínsky vynález

Vo všeobecnosti je sauna fínskym vynálezom, čo nie je prekvapujúce, vzhľadom na klimatické podmienky Fínska s dlhými, dosť tuhými zimami a krátkymi letami. V každom fínskom dome je sauna.

V súčasnosti sa milovníci saunovania nájdu po celom svete. Toto slovo pevne vstúpilo do ruského jazyka. Sauna sa často nazýva „“ na rozdiel od ruského kúpeľa. Aký je ich hlavný rozdiel? V stupni vlhkosti vzduchu.

Sauna je kúpeľ so suchým vzduchom, ktorý často obsahuje veľké kamene, ktoré pri neustálom zahrievaní vytvárajú vysokú teplotu, v ruskom kúpeli vzniká vysoká teplota nalievaním vody na horúce kamene, takže vzduch je tam vlhký.

Čo potrebujete vedieť, keď idete prvýkrát do sauny?

Najdôležitejšie na zapamätanie je sústrediť sa na svoje pocity, počúvať svoje telo, je často múdrejšie ako my. Na návštevu sauny si teda musíte vyhradiť aspoň 1,5-2 hodiny.

Nie je potrebné veľa jesť ani piť alkohol. Je lepšie zásobiť sa termoskou bylinkový čaj a telá. Prineste si so sebou malý uterák, ktorý si položíte na lavičku.

Nezabúdajte, že vysoké teploty majú na vlasy zlý vplyv, preto si ich radšej dajte pod čiapku alebo v krajnom prípade si hlavu zabaľte uterákom. Pred návštevou kabíny (a je lepšie sa o to postarať doma) si odstráňte šperky, aby ste si nespálili pokožku.

Ako sa správať, aby ste si neublížili

Saunovanie je nielen príjemné, ale aj užitočné!

Pred prvým vstupom do sauny sa osprchujte, vlhká pokožka vám ochotnejšie otvorí póry a ako viete, pri potení sa zbavujeme toxínov. Pri prvom vstupe do saunovej kabíny dbajte na to, aby teplota nepresiahla 80 stupňov, ak sa vám zdá vzduch v nej príliš suchý, ošpliechajte kamene trochou vody.

Pri prvom behu neseďte rovno na hornej lavici. Ak je ich v saune viacero, je lepšie začať s prvým, aby sa telo cítilo pohodlne. Prvýkrát nezostávajte v kabíne dlhšie ako päť minút, ak je tam teplota 70-80 stupňov, ak je asi 100, potom je lepšie obmedziť sa na tri minúty.

Keď opustíte saunu, ponorte sa do bazéna alebo si dajte studenú sprchu. Teplotný kontrast bude mať pozitívny vplyv na vašom cievnom systéme. S chladením to však nepreháňajte. Uistite sa, že všetky vaše činy prinášajú potešenie.

Teraz si môžete trochu oddýchnuť, vypiť šálku čaju na zvýšenie potenia pri ďalšom vstupe do sauny.

Druhýkrát môžete zostať v kabíne dlhšie ako päť minút, ale opäť sa zamerajte na svoje pocity, potrebujete, aby zostali čo najpohodlnejšie, potom vám návšteva sauny prinesie maximálny úžitok.

V saune sa snažte uvoľniť, odvrátiť pozornosť od myšlienok o problémoch a lepšie sa sústrediť na to, čo vaše telo prežíva. Ak prichádzate do sauny prvýkrát, tak sa pre každý prípad obmedzte na tri, maximálne štyri vstupy do saunovej kabíny, pričom nezabudnite na prestávky medzi nimi.

Prestávky sa dajú využiť aj užitočne, napríklad starostlivosťou o pokožku tváre a tela. Naparená pleť vďačne prijme dodatočnú starostlivosť – výživné a hydratačné krémy, pleťové masky.

Dokončite návštevu sauny studenou sprchou alebo sa ponorte do bazéna a potom dôkladne osušte uterákom. Vypočítajte si čas naplánovaný na návštevu sauny tak, aby ste mali aspoň 10 minút na prestávku od procedúr a trochu sa schladiť pred odchodom von. Posaďte sa, pomaly si pozbierajte veci, vysušte fénom alebo ešte lepšie, ak je to možné, na pár minút si ľahnite a úplne sa uvoľnite.

Aké sú výhody návštevy sauny?

Stratu vlhkosti možno obnoviť čajom

Kompetentné správanie v saune, dodržiavanie jednoduché pravidlá jej návštevy prinesú citeľný úžitok nielen telu, ale aj duši.

• Už len to, že sa jeden a pol až dve hodiny venujete svojmu zdraviu, vám určite zlepší náladu a pomôže vám odviesť myseľ od pochmúrnych myšlienok.
• Striedanie kontrastných teplôt zlepší váš krvný obeh a tón cievy a tiež zvýši imunitu.
• Nadmerné potenie pomáha očistiť telo od toxínov.
• Suchý horúci vzduch priaznivo pôsobí nielen na upchatý nos, ale na celý dýchací systém.

Nie nadarmo naši predkovia považovali kúpeľný dom za zázračný liek na akúkoľvek chorobu.

Kontraindikácie

Ako však ukazuje skúsenosť, procedúry kúpeľa nie sú vždy užitočné a nie pre každého. Ak máte silnú nádchu a vysokú teplotu, potom by ste sa nemali chodiť liečiť do sauny. Osoby so zdravotným postihnutím by nemali navštevovať saunu. onkologické ochorenia a epilepsie.

Ľuďom trpiacim astmou, srdcovými chorobami a hypertenziou sauna neprinesie očakávané výhody.

Návšteva sauny počas tehotenstva

Sauna pre príjemne strávené chvíle s vašim blízkym

Aj keď ste boli fanúšikom sauny už pred tehotenstvom, oplatí sa pred rozhodnutím saunu v novej polohe konzultovať so svojím lekárom, najmä v prvom trimestri.

Napriek blahodarným účinkom suchého tepla na celý organizmus je potrebné dbať na to, aby neuškodilo ani vám, ani nenarodenému bábätku. Najlepšie je nájsť skupinu tehotných žien, ktoré navštevujú saunu pod dohľadom inštruktora, ak lekár dal súhlas na kúpeľové procedúry.

Ak neexistuje žiadna skupina a neviete si predstaviť svoj život bez sauny, moderovanie a dodržiavanie niektorých pravidiel vás ušetrí od problémov. Aj keď ste na začiatku tehotenstva, nechoďte do sauny sama. Nech je s vami osoba, ktorej úplne dôverujete – vaša matka, priateľka alebo manžel.

Nezabudnite na potrebu chrániť si hlavu pred horúcim vzduchom špeciálnou čiapkou alebo uterákom. Aby ste predišli náhodným pádom na mokré dlaždice, zvoľte pri návšteve sauny spoľahlivé protišmykové papuče, ktoré vás ochránia aj pred náhodnými infekciami.

Určite si vezmite termosku s bylinkovým príp zelený čaj, aj len fľašu pitná voda aby ste v prípade potreby mali čím uhasiť smäd. Buďte umiernení, počúvajte svoje telo a potom návšteva sauny predsa len prinesie výhody. pozitívne emócie a dobrú náladu.

Toto video vám povie, ako správne naparovať v kúpeľoch a saune:

V kontakte s

Obsah:

Pred niekoľkými desaťročiami bola sauna vzácnosťou, výsadou niekoľkých. Teraz sa časy zmenili a teraz je toto potešenie dostupné pre každého. Okrem toho si môžete vybrať, čo chcete: ruský, fínsky, turecký, švédsky parný kúpeľ. Fanúšikovia veria, že to nie je len potešenie, ale aj príležitosť udržať svoje telo vo vynikajúcej forme.

Teplotný režim fínskej sauny

To, že sauna má liečivé a zdraviu prospešné účinky na organizmus, je už dávno známe. Mnoho ľudí si však myslí, že všetko je jednoduché: choďte do parnej miestnosti a seďte čo najdlhšie. Táto jednoduchosť priťahuje mnohých, čo nie je úplne správne. Aby ste dosiahli svoj cieľ (napríklad zvýšenie imunity alebo chudnutie), musíte vedieť, ako sa v saune správne naparovať.

Pri jej výbere treba brať do úvahy váš zdravotný stav. Ruská parná miestnosť prinesie do vášho tela stres, ale ozdravný a otužujúci účinok bude väčší. Turečtina - má mierny režim, udržiava špeciálnu klímu: nie veľmi horúcu a dosť vlhkú. Tento kúpeľný dom môžu využívať aj starší ľudia, ktorý im pomôže relaxovať a načerpať nové sily. Teplota v ňom sa udržiava v rozmedzí 40-50 stupňov.

Pravidlá pre prijatie postupu

Pred saunovaním sa určite osprchujte a osušte uterákom. V žiadnom prípade by ste si nemali namáčať hlavu, aby ste sa vyhli prehriatiu. Každý znáša teplo a vlhko inak a každý sa inak potí. Niektorí ľudia sa začnú umývať po 3 minútach po vstupe do sauny, iní - nie skôr ako o 10 minút neskôr. Preto, ak budete dlho sedieť a čakať na prvé kvapky potu, môžete sa prehriať.

Prvýkrát musíte ísť do sauny na tri až štyri minúty, potom vystúpiť a dať si studenú sprchu (teplota vody by mala byť asi 18 stupňov). Potom musíte odpočívať 15-20 minút.

Druhýkrát môžete ísť dnu na 10-15 minút, potom si môžete dať ešte chladnejšiu sprchu a odpočívať 20-30 minút. Potom zopakujte počet návštev koľkokrát chcete, no celková dĺžka saunovania by nemala presiahnuť tri hodiny.

Po dokončení všetkých procedúr na vstup do parnej miestnosti si umyte vlasy a osprchujte sa. Potom zjemnite pokožku akýmkoľvek hydratačným prípravkom: pleťovou vodou alebo mliekom. Veď stratila veľa vody a vyschla. Oblečte sa až po úplnom vychladnutí tela.

Čo potrebuje vedieť kaderník?

V saune musíte vedieť nielen správne naparovať, ale aj to, kde sa v samotnej parnej miestnosti najlepšie sedí. Neskúsené naparovače by mali sedieť na strednej polici. Je dobré, ak sú nohy o niečo vyššie ako hlava, ale je prijateľné, aby boli s ňou na jednej úrovni. Táto poloha tela znižuje zaťaženie srdca a umožňuje vám uvoľniť všetky svaly trupu a končatín. V niektorých parných miestnostiach sa na regáloch vyrábajú špeciálne lamely. Ak si nemôžete ľahnúť, sadnite si tak, aby vaša hlava a nohy boli na rovnakej úrovni.

Nohy spustené alebo stojace spôsobujú, že parník je zraniteľný úpal, keďže teplota na úrovni hlavy je o 15-20 stupňov vyššia ako na úrovni nôh. Okrem toho máte kĺby a svaly v napätej polohe, čo je tiež zlé.

Z času na čas zmeňte polohu tela. Najprv si ľahnite na jednu stranu, potom na chrbát, potom sa prevráťte na druhú stranu na brucho. V parnej miestnosti by ste mali vždy dýchať nosom aj ústami, aby ste svoje telo rýchlo naplnili životodarným teplom. Keď sa chystáte opustiť horúcu zónu, zmeňte sa poloha na chrbte telo do sedu a po 1-2 minútach môžete odísť.

Po prvej parke sa dve až tri minúty prejdite, dajte si studenú sprchu, vypite čaj alebo nejaký obohatený nápoj na zlepšenie potenia. Nepite na jeden dúšok, ale po malých dúškoch. Keď sa plánujete vrátiť do parnej miestnosti, urobte si trochu fyzického cvičenia.

Pravidlá kúpeľnej etikety

• Aké oblečenie si obliecť do sauny?

Určite budete potrebovať veľký uterák a vlnenú čiapku alebo plstenú čiapku. Lavičky v saune sú veľmi horúce, takže sedenie na nich nie je veľmi príjemné. Na sedenie alebo ležanie na nich, ako aj z hygienických dôvodov budete potrebovať uterák. Klobúk ochráni vašu hlavu pred prehriatím. Ďalšie oblečenie nepotrebujete, keďže je vhodné saunovať sa bez neho.

• Ako často sa môžete saunovať?

Ak ste zdraví, možno nebudete obmedzovať počet návštev. Navštevujte saunu koľko chcete, všetko rozhodujte individuálne. Len nezabudnite pokožku po procedúre hydratovať nanesením krému alebo hydratačného mlieka, aby nevysušovala.

• Masky v saune

Po saunovaní, keď je naša pokožka očistená od nečistôt, je veľmi užitočné urobiť si masku. Na dobre naparenú tvár naneste peeling a potom hydratačnú masku. Môžete použiť čokoľvek, čo máte po ruke: kyslú smotanu, čerstvá zelenina, bobule a ovocie. Vhodné uhorková maska, a masku zo žĺtka a citróna s olivový olej. Určite poznáte množstvo receptov – pokojne ich použite.

• Nápoje a jedlo

Pred aj po saunovaní by ste si nemali dať ťažké jedlo ani alkoholické nápoje vrátane piva. Po absolvovaní procedúr pociťujeme mierny hlad a smäd. To znamená, že potrebujete doplniť rovnováhu vody a soli vo vašom tele. Môžete piť vodu, čo je v tomto prípade veľmi užitočné, pretože stabilizuje metabolizmus. Je aromatický a príjemne sa pije.

• Vône v saune

Vône, ako viete, môžu zlepšiť náladu, zmierniť stres a únavu, majú prášky na spanie a ďalšie účinky na telo. Pachy v saune vytvoríte pridávaním odvarov do vody, ktorou sa lejú kamene. liečivé byliny, horčica, med, kvas, pivo atď. Náladu vám zlepší napríklad mäta, eukalyptus vám prečistí nos, ihličie vás zbaví únavy.

• Kontraindikácie pre návštevu sauny

Po prečítaní, ako správne naparovať v saune, nezabudnite, že existujú aj všeobecné kontraindikácie.
Parnú miestnosť nemôžete navštíviť, ak:

• Ak máte nádchu alebo horúčku
• Existuje exacerbácia akéhokoľvek chronického ochorenia
• Často máte bolesti hlavy
• Pre hypertenziu
• Ak máte kardiovaskulárne ochorenia
• Ak ste alergický na pachy

Ak si nie ste istí, či môžete saunu používať, poraďte sa so svojím lekárom.

Do kúpeľného domu? "Čo je také ťažké?" - pýtaš sa. Zahriali sa, umyli a išli k stolu s nealkoholickými nápojmi. V skutočnosti je to príliš zjednodušené. Naši slovanskí predkovia vedeli veľa o umení kúpania. Dnes sme sa rozhodli zozbierať všetky ich skúsenosti, aby ste ich mohli využiť. Existuje veľké množstvo nuansy, ktorých nedodržiavanie vedie k tomu, že svoje telo nevyliečite, ale naopak mu spôsobíte škodu. Preto, ak plánujete vziať si metlu do parnej miestnosti, prečítajte si najskôr náš článok a zistite, ako správne ísť do kúpeľa.

Príprava na kúpeľný rituál

Dá sa to tak nazvať. Pre Slovanov bol kúpeľný dom takmer svätým miestom. Prinášali sem chorých, aby ich liečili, v kúpeľoch umývali novonarodené dieťa, aby zosilnelo a bolo zdravé, kúpeľ bol zaplavený aj v momente smrti človeka, aby ho umyli. Dnes ideme do parnej miestnosti čisto pre potešenie, pretože každý dom má sprchu a horúca voda, no vôňa teplého dreva a dubovej metly sa nedá ničím iným nahradiť.

Ako teda správne ísť do kúpeľov? Po prvé, pred návštevou parnej miestnosti by ste sa nemali dostatočne najesť. Posledné, ľahké občerstvenie by sa malo uskutočniť najneskôr 1,5 hodiny pred podujatím. Vezmite si so sebou kvas, minerálku, kompót alebo prírodná šťava(napríklad breza). V tento deň však musíte zabudnúť na alkohol.

Na udržanie čistoty tela stačí horúca sprcha. Kúpeľný dom je úplne iný, je to miesto sily. Ruský kúpeľný dom je vysoko hygienický a má liečivú hodnotu. Parnú miestnosť by ste však nemali navštevovať príliš často. Nie nadarmo existuje všeobecne uznávaný štandard ísť v sobotu na paru. Optimálna frekvencia je raz týždenne. Navyše význam takejto udalosti je oveľa hlbší ako obyčajné umývanie tela. Takáto pravidelnosť pomôže posilniť telo a vyhnúť sa mnohým chorobám v budúcnosti.

Primárne umývanie

Keď už hovoríme o tom, ako správne ísť do kúpeľa, je potrebné predovšetkým zdôrazniť dôležitosť prípravy tela. To znamená, že nemusíte ísť priamo do parnej miestnosti - najprv sa opláchnite horúcou sprchou. V tomto prípade by mala byť voda dostatočne teplá. Optimálny režim- 38 stupňov, to stačí na prípravu tela na nadchádzajúcu skúšku vysokých teplôt.

V tejto fáze je úlohou presne zahriať sa koža, takže mydlo a žinku si odložte na neskôr. Faktom je, že mydlo aktívne ničí lipidovú vrstvu, ktorá je určená na ochranu našej pokožky. Zmytím tejto bariéry necháme pokožku bezbrannú proti vysokej teplote parnej miestnosti, ktorá ju vysuší na pergamen.

Ochlaďte hlavu v horúcej parnej miestnosti

Pokračujeme v rozprávaní o tom, ako správne ísť do kúpeľa a urobiť si parný kúpeľ. Je veľmi dôležité udržiavať hlavu v suchu. To znamená, že pri sprchovaní by ste si absolútne nemali namočiť vlasy. Ak toto pravidlo zanedbáte, môžete ho ľahko získať.Vo všeobecnosti všetci zanietení návštevníci kúpeľov vedia, že na hlavu si musíte dať klobúk z prírodnej vlny alebo bavlny. Mimochodom, nezaškodilo by ho namočiť do ľadovej vody a poriadne vyžmýkať. To poskytne ešte lepšiu ochranu hlavy a zabráni nehodám. Teraz ste pripravení stretnúť sa s horúcou klímou ruskej parnej miestnosti. Nečakajte, že tu budete hneď dlho sedieť. To je nielen zbytočné, ale dokonca škodlivé. Počas celého pobytu v kúpeľoch je lepšie urobiť 5 až 10 návštev v parnej miestnosti a zvyšok času stráviť v bazéne alebo v relaxačnej miestnosti.

Čo si berieme so sebou?

Pozastavme sa trochu viac nad tým, čo si vziať so sebou. Je lepšie na to myslieť vopred, aby ste na poslednú chvíľu v zhone nič nezabudli. Najprv budete potrebovať uterák a podložku do parnej miestnosti, ako aj špeciálny klobúk. Nezabudnite na šľapky, ktoré sa ľahko nasadzujú a vyzúvajú. Bolo by dobré priniesť si hrebeň a fén, mydlo, šampón, sprchový gél a čisté oblečenie.

Pre ženy sa zoznam ešte rozširuje o kozmetiku, ktorá naplno odhalí svoje vlastnosti vo vani. Sú to masky a peelingy, peelingy. Majte však na pamäti, že existujú určité normy, ako správne ísť do verejných kúpeľov. Vo svojom osobnom si môžete nanášať akúkoľvek kozmetiku vo voľnom slede, no ísť do verejnej parnej miestnosti s maskou na tvári alebo peelingom na tele je voči ostatným neúctivé. Môžete ich aplikovať, ale pred použitím parnej miestnosti ich umyte v sprche. To ale neplatí pre masky na vlasy. Vyberte si výživné prípravky, naneste na pramene a zakryte to všetko sprchovou čiapkou. A na vrchole nasaďte špeciálny klobúk do parnej miestnosti.

Naparená pokožka je ideálna na nanášanie hydratačných krémov a masiek, prípravkov proti celulitíde a spevňujúcich prípravkov. Vezmite si ich preto so sebou aj do kúpeľov. Kým sa krém vstrebe, vypite zelený čaj, minerálna voda alebo džús. Ale je lepšie nepiť kávu a alkohol.

Zvyknúť si na teplo

Dnes hovoríme o klasickej parnej miestnosti, kde sa voda valí na ohrievač a závratná vôňa listov z metly. A aby ste mohli ľahko vydržať teplo, musíte vedieť, ako správne ísť do ruského kúpeľného domu. Aby ste mali čo najpríjemnejšie dojmy, musíte urobiť prvý adaptačný beh. Optimálna teplota V v tomto prípade je +60 o C, to znamená, že spodná polica parnej miestnosti je vhodná. Ľahnite si naň a zvyknite si na podmienky. Prvý beh zvyčajne trvá 3-10 minút, takže nebuďte príliš horliví. Zatiaľ stačí len napariť metlu, to najdôležitejšie ešte len príde.

Druhá výzva: prechod na procedúry kúpeľa

Potom, čo ste si dobre oddýchli, je čas ísť znova do parnej miestnosti. Teraz sa doba pobytu tam môže predĺžiť na 10-15 minút. Počas tejto doby sa môžete nielen zapotiť, ale aj vyskúšať liečivú silu metly. Ak to chcete urobiť, je najlepšie ísť spolu do kúpeľov. Nezabudnite: parný kúpeľ robíme správne. Stúpanie s metlou (pravidlá vám prezradíme teraz) je postup, ktorý dnes už veľa ľudí nepozná. Zároveň je tu výraz „bič metlou“ úplne nevhodný. Aby bol postup užitočný a príjemný, musíte si túto sviatosť najskôr preštudovať.

Masáž metlou

V prvom rade sa vykonáva orba osoby ležiacej na polici. Týmto spôsobom sa dosiahne vstrekovanie horúceho vzduchu. Masáž pokračuje trasením. Toto je zatrasenie metly pod stropom parnej miestnosti a jej krátke stlačenie na chodidlá, kríže a lopatky. Teraz môžete prejsť na šľahanie a ľahké údery do pokožky. Je nevyhnutné ich striedať s pretrvávajúcimi ťahmi. Nádherný výhľad masáž je obklad. Horúca metla sa spustí na kožu silným tlakom na 4-5 sekúnd. Nezabudnite, že hoci je tento postup príjemný, nemali by ste ho príliš naťahovať. Stačí 5-7 minút, po ktorých si musíte ľahnúť ďalších 2-5 minút, čo najviac relaxovať, a až potom môžete vstať a ísť si oddýchnuť.

Kúpeľný večer pokračuje

Nemusíte s tým ísť domov. Využite výhody kozmetika ktoré si vzali so sebou. Pite čaj, relaxujte, opláchnite sa v sprche - a môžete ísť znova do parnej miestnosti. Každá ďalšia návšteva môže byť dlhšia. Ale každý človek je individuálny, sledujte svoje pocity a nesnažte sa tam zostať príliš dlho. Maximálny čas v parnej miestnosti je 20 minút.

Extrémne zmeny teploty

Keďže dnes hovoríme o tele, musíme určite hovoriť o obľúbenej zábave ruského ľudu. To znamená ponoriť sa do ľadovej diery, utrieť sa snehom a prinajhoršom sa z bandy môžete poliať ľadovou vodou. Ale! Musíme si uvedomiť, že je to pre telo veľký stres, takže ak ste len nedávno začali chodiť do parnej miestnosti, nemali by ste skúšať svoju silu. Začnite plávaním v bazéne; voda v ňom je zvyčajne chladná. Postupne znižujte teplotu vody používanej na kontrastné procedúry. Otužovanie je proces, ktorý má byť prospešný, preto k nemu pristupujte s rozumom.

Kúpeľný dom - asistent v boji za krásnu postavu

Túto otázku si položili snáď všetky ženy, a tak sa nakoniec pozrieme na to, ako správne chodiť do sauny pri chudnutí. Ako vám môže parný kúpeľ pomôcť schudnúť? Ukazuje sa, že je to veľmi jednoduché: pod vplyvom vysoké teploty prebieha proces silné potenie. Tekutina odchádza a telo jej nedostatok dopĺňa roztápaním z tukových usadenín a svalov. Tým sa spustí proces odbúravania a odstraňovania tuku cez póry. Samozrejme, okrem toho o veľa neprídete extrémny smäd vás prinúti piť dosť veľké množstvo vody, čím sa strata vyrovná. ale prebiehajúci proces je veľmi prospešný pre celé telo. Dnes sa výborne osvedčil program, ktorý zahŕňa návštevu ruskej parnej miestnosti, následne očistný peeling celého tela a manuálnu anticelulitídnu masáž. Tento postup končí blatom resp

Aby som to zhrnul, rád by som dodal, že ruský ľud po stáročia ctí tradície kúpeľa, čo znamená, že je pre nás veľmi užitočné pokračovať v tradíciách našich pradedov a ísť do parnej miestnosti. Aspoň párkrát do mesiaca. Kúpeľný dom posilňuje telo a zmierňuje mnohé choroby, dáva druhú mladosť, zvyšuje náladu a pôsobí na pokožku takmer rovnakým spôsobom ako drahé salónne procedúry. Preto, ak ste stále na pochybách, dbajte na radu: choďte do kúpeľov!