Cink in vitamin D testosteron. Vitamin D in povečanje testosterona pri moških: pregled zdravil. Kontraindikacije za uporabo vitamina D pri moških

V zadnjem desetletju se pri obravnavi kakovosti zdravja moških pripisuje pomembnost doseganju ravni vitamina D v mejah normale – več kot 30 ng/ml. V skladu s tem ločimo pomanjkanje vitamina D (20-30 ng/ml) in njegovo pomanjkanje (manj kot 20 ng/ml). Zakaj je pomembno, da imajo moški normalno raven vitamina D?

Tradicionalno se obravnava v okviru metabolizma kalcija in fosforja. Treba je opozoriti, da vitamin D ni samo vitamin, ampak tudi prohormon– vir tvorbe hormonov kalcitriol, ki poleg drugih hormonov (kalcitonin in obščitnični hormon) vpliva tudi na presnovo kalcija in fosforja.

Ni naključje, da aktivno obliko vitamina D3, kalcitriol, imenujemo D-hormon.. Ugotovljeno je bilo, da vitamin D vpliva na zaviranje ali povečanje izražanja 500 genov, kar ustreza 3-5 % človeškega genoma.

Medtem je znano o obstoju receptorjev za vitamin D, ki se nahajajo v številnih tkivih telesa, vključno z modi, hipofizo in hipotalamusom. Receptorji so beljakovine in jih prav tako kodirajo ustrezni geni.

V tem primeru lahko zamenjava aminokislin v genskem zaporedju poruši strukturo in delovanje receptorja. Na primer, receptor postane manj aktiven.

Prav to je tisto, kar lahko pojasni razvoj moškega hipogonadizma z izjemno visokimi ravnmi vitamina D. Tako se lahko z zmanjšanjem aktivnosti receptorja za vitamin D kompenzacijsko poveča količina vitamina D.

Usmerjanje zdravil na receptor vitamina D je nova terapevtska možnost. Trenutno se razvijajo zdravila, ki specifično aktivirajo receptor vitamina D, kar je popolnoma skladno z delovanjem molekule vitamina D.

Funkcije vitamina D

Vitamin D ima naslednje glavne funkcije::

1. "Klasična" funkcija je sodelovanje pri presnovi kalcija in fosforja ter zagotavljanje trdnosti kostnega tkiva.
2. Vpliv na proces nevromuskularnega prenosa, posredovanega s presnovo kalcija.
3. Sodelovanje pri tvorbi imunskih celic (imunomodulacijska funkcija).
4. Korekcija visceralne debelosti in ključnih presnovnih parametrov.
5. Vpliv na spermatogenezo.

Ugotovili so povezavo med presnovo vitamina D in androgeni.

Tako androgeni povečajo raven ključnega encima 1-alfa-hidroksilaze v ledvicah, kar spodbuja tvorbo aktivne oblike vitamina. Eksperimentalne študije so pokazale, da normalizacija ravni vitamina D pomaga odpraviti oksidativni stres v tkivu testisov. Tako vitamin D zagotavlja normalen proces steroidogeneze v testisih in sintezo ustrezne količine spolnih hormonov.

Pomanjkanje vitamina D in bolezni

Medtem je pomanjkanje vitamina D pri moških povezano z razvojem vaskularne (endotelne) in erektilne disfunkcije. Na podlagi rezultatov študij, izvedenih v Univerzitetni bolnišnici Kansan, je bilo ugotovljeno, da ima 70 % moških, ki so utrpeli resne srčno-žilne dogodke, raven vitamina D pod 30 ng/ml. Dokazano je, da farmakološka korekcija ravni vitamina D pomaga zmanjšati srčno-žilno smrtnost za 61 %.

Druga študija iz Šanghaja je pokazala, da je pomanjkanje vitamina D povezano s povečanim tveganjem za aterosklerozo in napredovanjem aterosklerotičnih procesov (merjeno z debelino karotidne medialne elastične plasti). Poleg tega se je pokazalo, da Pomanjkanje vitamina D prispeva k povečani odpornosti proti insulinu.

Prisotnost receptorjev za vitamin D so ugotovili tudi v celicah maščobnega tkiva (adipocitih). To določa sposobnost vitamina D, da vpliva na depoje maščobnega tkiva.

Tako pomanjkanje vitamina D prispeva k motnjam delovanja drugega hormona kalcitriola - paratiroidnega hormona.. Pomanjkanje vitamina D prispeva k dodatnemu odlaganju maščobnega tkiva. Tako je povečanje indeksa telesne mase povezano z razvojem pomanjkanja vitamina D, pomanjkanje vitamina D pa napoveduje nagnjenost k pridobivanju teže.

Ob pogledu na tesno povezavo med ravnmi testosterona in vitaminom D so japonski raziskovalci ugotovili, da diagnoze hipogonadizma ne bi smeli postaviti samo na podlagi ravni. testosteron. Domneva se, da so znižane ravni vitamina D in luteinizirajočega hormona pomembnejši pokazatelj disfunkcije Leydigovih celic, ki proizvajajo testosteron, v primerjavi s tradicionalno ocenjenim znižanim nivojem testosterona v rutinski praksi.

Ugotovljena je bila povezava med razvojem pomanjkanja vitamina D in kršitvijo parametrov spermograma, ki se kaže v zmanjšanju skupnega števila semenčic, odstotku semenčic z normalno morfologijo (obliko) in zmanjšanju njihove gibljivosti.

Medtem se je pokazalo, da metaboliti vitamina D preprečujejo napredovanje benigne hiperplazije prostate. Številne epidemiološke študije pa so pokazale, da pomanjkanje vitamina D poveča pojavnost raka na prostati.

Ugotovljeno je bilo, da so višje vrednosti vitamina D povezane z boljšo prognozo in ugodnejšim izidom bolezni. Pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 pomanjkanje in insuficienca vitamina D prispevata k hitrejšemu razvoju benigne hiperplazije prostate in motenj uriniranja.

Na Oddelku za endokrinologijo Ruske medicinske akademije za podiplomsko izobraževanje M3 Ruske federacije je bilo izvedeno randomizirano klinično preskušanje, ki je potrdilo pomen korekcije ravni vitamina D med nadomestnim zdravljenjem z androgeni pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 in hipogonadizmom. , ki se je razvil v ozadju visceralne debelosti.

Tako se je pokazalo, da je pri izvedbi androgensko terapijo Bolniki s pomanjkanjem in pomanjkanjem vitamina D kažejo manj pozitivno dinamiko metabolizma in testosterona. V tem primeru, če ni korekcije ravni vitamina D, je treba bolnika uvrstiti v skupino z majhnim učinkom na zdravljenje z androgenom (t.i. neodzivniki).

Poleg tega je bila v skupini bolnikov z normalno ravnjo vitamina D med androgensko nadomestno terapijo s pripravki testosterona ugotovljena izrazitejša dinamika presnove ogljikovih hidratov in lipidov. Ta študija se je osredotočila tudi na kakovost zdravja moških. Pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 in visceralno debelostjo je farmakološko zvišanje ravni testosterona povzročilo izboljšanje indeksa erektilne disfunkcije in zmanjšanje števila simptomov staranja pri moških.

Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi z zmanjšano mineralno gostoto kosti in razvojem moške osteoporoze.

Vitamin D in imuniteta

Trenutno je raziskovalni interes usmerjen v imunomodulatorni učinek vitamina D in njegovo uporabo pri zdravljenju avtoimunskih bolezni. Ugotovljeno je bilo, da imajo številne celice, ki določajo nastanek imunosti (limfociti, monociti itd.), Na svoji površini receptorje za vitamin D.

Upoštevan je učinek vitamina D na prirojeno in pridobljeno imunost. Poleg tega so nedavne študije odkrile povezavo med pomanjkanjem vitamina D in povečanimi titri AT-TPO in AT-TG (protitelesa proti tiroidni peroksidazi in tiroglobulinu), markerjev najpogostejše endokrinopatije - kroničnega avtoimunskega tiroiditisa (glavni vzrok hipotiroidizma) .

Ugotovljeno je bilo, da je hipotiroidizem 3-krat pogostejši na ulicah s pomanjkanjem vitamina D v primerjavi s tistimi z normalno ravnjo (>30 ng/ml).. Na podlagi rezultatov raziskav se domneva, da je treba pomanjkanje vitamina D obravnavati kot dejavnik tveganja za razvoj avtoimunske patologije ščitnice.

Omeniti velja, da je vsebnost vitamina D v človeškem telesu odvisna od letnega časa in nanjo vplivajo različni podnebni dejavniki. Tako je v študiji, opravljeni v Angliji, ugotovljeno, da je raven vitamina D ob koncu poletja 2-krat višja v primerjavi z ravnmi ob koncu zime.

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je življenje na območju severno od 35. vzporednika povezano s pomanjkanjem vitamina D. Epidemiološke študije so pokazale, da je tudi prebivalstvo Rusije ogroženo zaradi pomanjkanja vitamina D.

Zato je korekcija pomanjkanja in pomanjkanja vitamina D potrebna za vzdrževanje ustrezne ravni testosterona in dobre kakovosti moškega zdravja.

Vitamini za povečanje testosterona pri moških pomagajo zvišati raven spolnega hormona in povečati možnosti za uspešno spočetje. Zakaj točno morate povečati testosteron? Kako povečati raven spolnega hormona testosterona pri moških hitro in učinkovito, in kar je najpomembneje – varno?

Zakaj ga vzgajamo?

Raven spolnega hormona testosterona ima pri moških izjemno pomembno vlogo. Hormon testosteron oblikuje videz in celo značajske lastnosti moškega, predvsem pa je odgovoren za spolno željo in uspešno spočetje. Če raven hormona testosterona ni dovolj povišana, ima lahko par resne težave z nosečnostjo. To težavo je mogoče rešiti s povečanjem ravni moškega hormona. Pri tem bodo pomagali posebni vitamini, katerih delovanje je usmerjeno v povečanje spolnega hormona.

Takšni vitamini bodo še posebej pomembni in koristni za moške v starejši starostni skupini. Dejansko po statističnih podatkih že od tridesetega leta začne raven testosterona postopoma, a vztrajno upadati. Torej, če moški želi voditi normalno intimno življenje in ohraniti reproduktivno funkcijo v starosti, potem preprosto potrebuje vitamine za testosteron.

Testosteron je odgovoren za izgradnjo in povečanje mišične mase.

Takšni vitamini se uporabljajo ne le za povečanje libida, temveč tudi za povečanje možnosti za uspešno spočetje in rojstvo popolnoma razvitega, zdravega otroka. Da bi jasno razumeli, zakaj morate povečati raven testosterona s pomočjo dodatnih elementov, razmislimo o glavnih funkcijah, ki jih ta hormon opravlja v moškem telesu:

1. Izgradnja in povečanje odstotka mišične mase.
2. Normalizacija presnovnih procesov.
3. Povečan spolni nagon.
4. Krepitev struktur kostnega tkiva.
5. Povečana erektilna funkcija.
6. Povečanje števila gibljivih semenčic.
7. Povečanje sposobnosti moških zarodnih celic za uspešno oploditev.
8. Preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Poleg tega je testosteron pri moških odgovoren za oblikovanje značajskih lastnosti, kot so tveganje, pogum, navdušenje, avanturizem, aktivnost in pobuda. Moški spolni hormon na ustrezni ravni pomaga izboljšati kakovost življenja močnejšega spola in lahko podaljša njegovo trajanje. Mladi z nizkim testosteronom imajo visoko nagnjenost k razvoju številnih bolezni in patoloških sprememb. Ravno za doseganje takšnih rezultatov se moškim priporoča jemanje vitaminov, ki bodo pomagali dvigniti in povečati raven spolnega hormona.

Vitamine za dvig in povečanje testosterona za predstavnike močnejšega spola je mogoče redno jemati tudi v preventivne namene.

Vendar pa obstajajo primeri, ko je preprosto potrebno dvigniti in povečati raven spolnega hormona. Strokovnjaki prepoznajo določene znake, ki kažejo, da mora moški jemati posebne vitamine in povečati raven testosterona v krvi. Ti vključujejo naslednje dejavnike:

• Povečana utrujenost.
• Nerazumna tesnoba in razdražljivost.
• Depresivna stanja.
• Erektilna disfunkcija in zmanjšana spolna želja.
• Zmanjšana mišična masa.
• Poveča se odstotek maščobnega tkiva.
• Oslabljene intelektualne sposobnosti.
• Zmanjšana sposobnost koncentracije in pomnjenja novih informacij.
• Težave z naravno zasnovo.

Če so prisotni zgoraj navedeni znaki, bodo posebni vitamini in mineralni kompleksi pomagali povečati moško moč in povečati možnosti za uspešno spočetje. Poleg tega zdravniki priporočajo, da bolnik posebno pozornost posveti dnevni prehrani, saj je mogoče s pomočjo nekaterih živil povečati raven spolnih hormonov.

S pomanjkanjem testosterona v telesu moški doživi povečano utrujenost.

Kaj izbrati za moško moč

Zvišati in povečati raven testosterona je mogoče le, če so v moškem telesu v ustreznih količinah prisotni naslednji mikroelementi:

• Cink.
• kalcij.
• magnezij.

Prav tako je treba povečati dnevni odmerek naslednjih vitaminov:

Razmislimo o delovanju vsakega od njih podrobneje. Kako deluje vitamin B? Vitamini B pomagajo povečati libido in pomagajo izboljšati erektilno funkcijo. Poleg tega ta element normalizira delovanje srčno-žilnega in živčnega sistema ter poveča proizvodnjo zarodnih celic. Da bi povečali njegov odstotek v telesu, je priporočljivo, da v svojo prehrano vključite živila, kot so ribe, korenje, oreški, mlečni in zlasti fermentirani mlečni izdelki.

Kako deluje vitamin C? Vitamini skupine C krepijo živčni in imunski sistem, imajo izrazit antioksidativni učinek in povečujejo lastno obrambo telesa. Z njihovo redno uporabo v zadostnem odmerku se raven spolnih hormonov začne povečevati. Veliko količino tega elementa najdemo v citrusih, zelju, zeliščih in jagodah.

Kako deluje vitamin D? Vitamin D spodbuja pravilno in aktivno absorpcijo kalcija, pomaga dvigniti in povečati proizvodnjo testosterona pri moških. Da bi povečali raven tega elementa, morajo moški v svojo dnevno prehrano vključiti živila, kot so jajca, skuta in drugi mlečni izdelki ter ribe.

Kako deluje vitamin E? Vitamini skupine E pomagajo normalizirati raven sladkorja v krvi pri močnejšem spolu. Ta element opravlja pomembne zaščitne funkcije. Navsezadnje ustvarja specifično zaščitno pregrado, ki preprečuje, da bi insulin imel uničujoč učinek na testosteron; vitamini E pomagajo povečati in dvigniti raven spolne želje s sočasnim povečanjem kakovosti intimnega življenja.

Vitamin E se jemlje za normalizacijo krvnega sladkorja.

Bomba z elementi v sledovih

Oglejmo si podrobneje, katere mikroelemente in minerale mora moški vzeti za povečanje ravni spolnih hormonov:

1. Selen – pomaga povečati raven testosterona. Njegova redna uporaba v obliki dodatnih dodatkov v starostni skupini nad 40 let je potrebna za izboljšanje kvalitativnih in kvantitativnih lastnosti semenske tekočine.
2. Vnos cinka pomaga povečati testosteron in njegovo pretvorbo iz estrogena. Raven cinka lahko povečate z uživanjem živil, kot so ribe, oreščki, ostrige, siri, stročnice in morski sadeži, pa tudi z jemanjem posebnih vitaminskih in mineralnih kompleksov.
3. Arginin je dragocena aminokislina, ki je preprosto potrebna za ohranjanje moči in zdravja močnejšega spola že vrsto let.

Lekarniški izdelki

Vitaminsko-mineralne komplekse, katerih delovanje je usmerjeno v zvišanje ravni testosterona, mora predpisati usposobljen specialist ob upoštevanju posameznih značilnosti in starostne kategorije bolnika. Ni priporočljivo uporabljati hormonskih zdravil za povečanje ravni spolnih hormonov, saj ima ta vrsta zdravil veliko kontraindikacij in neželenih učinkov, zato lahko zelo negativno vpliva na vaše zdravje. Dober učinek lahko dajo pripravki, ki vsebujejo izključno rastlinske sestavine. Takšna sredstva vključujejo naslednje komplekse:

• Arnebija.
• Pariteta.
• Tribulus.
• Arimatest.

Usposobljeni strokovnjak bo moškemu pomagal določiti optimalni odmerek in trajanje terapevtskega tečaja na individualni osnovi!

Zdravilo je sestavljeno izključno iz rastlinskih sestavin.

Nekaj ​​malega o prehrani

Da bi ohranili normalno raven testosterona, morajo predstavniki močnejšega spola posebno pozornost posvetiti svoji prehrani. Strokovnjaki svojim pacientom svetujejo, naj upoštevajo naslednja izjemno preprosta priporočila:

1. Izogibajte se prenajedanju.
2. V dnevni prehrani čim bolj omejite vsebnost sojinih izdelkov, bogatih z estrogenom.
3. Povečajte delež živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, zlasti mesa.
4. Omejite porabo sladkarij in peciva.
5. Ohranite optimalen režim pitja, pijte vsaj 2 litra tekočine čez dan.
6. Izogibajte se pitju gaziranih in alkoholnih pijač ali vsaj čim bolj omejite njihovo količino.

Zdaj pa poglejmo, katera živila za dvig testosterona mora imeti pravi moški vedno na svoji mizi:

• Zelenjava, sir, ribe, brokoli, cvetača.
• Rastlinsko olje, jajca, orehi, grah, skuta, mleko.
• Morski sadeži, svinjina, piščanec, govedina.

Da bi bili vedno zdravi in ​​spolno privlačni, je pomembno, da predstavniki močnejšega spola upoštevajo ta priporočila:

1. Opustite slabe navade.
2. Vodite aktiven življenjski slog.
3. Izogibajte se pregrevanju območja testisov.
4. Imejte redno intimno življenje.
5. Redno obiskujte urologa.
6. Izogibajte se hipotermiji.
7. Ne bodite preutrujeni.
8. Spite vsaj 8 ur čez dan.
9. Izogibajte se stresnim situacijam in psiho-čustvenim šokom.

Testosteron je potreben za tiste predstavnike močnejšega spola, ki želijo vedno ostati pogumni in spolno privlačni.

Vitamini, ki povečujejo testosteron, se priporočajo moškim, starejšim od 40 let, za izboljšanje kakovosti intimnega življenja, povečanje možnosti za uspešno spočetje in rojstvo zdravega otroka!

Moški lahko dobijo potrebno količino vitaminov s pravilno, uravnoteženo prehrano, pa tudi z jemanjem posebnih vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Kakovostno spolno življenje je naravna potreba vsakega normalnega odraslega moškega. Moška moč je odvisna od številnih dejavnikov, od katerih je glavni popolna proizvodnja testosterona v telesu. Zelo pomembno je za popolno delovanje moškega reproduktivnega sistema.

Bolj aktivno kot telo proizvaja hormon, bolj izpolnjeno je intimno življenje predstavnice močne ženske. Z leti se zmanjšuje, čeprav se moški s tem zelo težko sprijaznijo.

Poglejmo vprašanje: kako pomagati telesu, da proizvaja dragoceno snov v zadostnih količinah, ugotovite, katere vitamine za testosteron pri moških je treba jemati, da bo spolno življenje redno in kakovostno.

Mehanizem delovanja testosterona

Testosteron je steroidni hormon iz razreda androgenov.

Odgovoren je za primarne in sekundarne spolne značilnosti moškega, za polno delovanje reproduktivnega sistema in celo za rast močnega moškega.

Snov proizvajajo Leydigove celice, ki se nahajajo neposredno v testisih. Nekoliko več hormona nastane v nadledvičnih žlezah.

Običajno se v moškem telesu čez dan proizvede približno 7 mg snovi.

To je zanimivo!Široka ramena, trebušne mišice in celo čisto "moško" obnašanje so delo testosterona.

Če se njegova raven v moškem telesu zmanjša, potem moški postane "mehak in puhast", tako vizualno kot notranje izgubi moškost in s tem spolno moč. Hormon celo vpliva na kakovost sperme in resno zmanjšanje njegove proizvodnje lahko povzroči celo neplodnost.

Pomanjkanje hormona povzroča prekomerno telesno težo. Ker je on odgovoren za dobro presnovo in izgorevanje maščob.

Od te snovi je odvisno tudi človekovo čustveno ozadje. Njegovo pomanjkanje povzroča razdražljivost, solzljivost, živčnost in celo depresijo.

Prav tako je treba opozoriti, da je ne le pomanjkanje, ampak tudi znaten presežek preobremenjen z negativnimi posledicami za osebo.

Vitaminski dodatki niso popolno zdravilo za različne bolezni genitourinarnega sistema. Če je zmanjšana moč posledica katere koli bolezni, se nanje ne morete zanesti.

V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti celoten obseg pregledov.

Živila, ki povečujejo testosteron

Pozor! Veliko vlogo pri nastajanju hormona igra tudi ustrezna, kakovostna prehrana.

Kateri vitamini v hrani povečajo njegovo proizvodnjo? Ti vključujejo:

Uporaben video

Naj povzamemo

Lahko rečemo, da je veliko vitaminov in mikroelementov povezanih s testosteronom, oziroma z njegovo proizvodnjo. Zato je zelo pomembno skrbno izbrati svojo prehrano ob upoštevanju vseh zgornjih nasvetov in priporočil.

Po potrebi lahko v lekarni kupite kakovostne vitaminske pripravke ali prehranska dopolnila, ki so potrebna za proizvodnjo testosterona.

VitaminD je v maščobi topen vitamin, ki nastaja v koži pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Ima slabo svetlobno odpornost in zlahka oksidira.

Vitamin D sodeluje pri absorpciji kalcija in fosforja v tankem črevesu, reabsorpciji fosforja v ledvičnih tubulih in pri transportu kalcija iz krvi v kostno tkivo.

Ta snov se uporablja za zdravljenje rahitisa, povečanje odpornosti telesa, aktiviranje kalcija in mineralizacijo kosti, povečanje gostote mišičnega tkiva in povečanje hitrosti delovanja možganov.

Pomanjkanje vitaminaD

Pomanjkanje te snovi v telesu vodi do motenj presnove fosforja in kalcija, motenj presnove soli in posledično nezadostnega odlaganja apna v kosteh.

Presežek vitaminaD

Hipervitaminoza D vodi tudi do negativnih posledic za telo, katerih simptomi so:

• Ohlapnost mišic
• Zmanjšan apetit ali izguba apetita
• slabost
• bolečine v trebuhu
• driska
• zgaga
• žeja
• poliurija
• Arterijska hipertenzija
• Zmanjšani srčni toni
• Vročina
• Sistolični šum

Vse to vodi v demineralizacijo kosti, zvišanje ravni kalcija in fosforja v krvi, odlaganje kalcija v mehkih tkivih (žilje, srce, pljuča, črevesje, ledvice) in nastanek ledvičnih kamnov.

VitaminD v bodybuildingu

Številne znanstvene študije so pokazale, da če v telesu pride do pomanjkanja vitamina D, njegov dodaten vnos povzroči povečanje proizvodnje testosterona in povečanje kazalcev moči. Vendar pa z zadostno količino vitamina D v telesu teh učinkov niso opazili, presežek pa povzroči manifestacijo zgornjih simptomov.

• ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857
• wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04332.x/abstract;jsessionid=39A4EF02A366FD626A4A8A00CD537D8C.f02t04?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

Tako lahko jemanje vitamina D pozitivno vpliva na raven hormona testosterona in zmogljivost moči v telovadnici, a le v primerih pomanjkanja vitamina D v telesu.

Odmerki in potek uporabe

Dnevni vnos vitamina D za odraslega je 1-10 mcg; v bodybuildingu se uporabljajo povečani odmerki 10-20 mcg. Največji dovoljeni odmerek vitamina D je 50 mcg/dan.

Dnevno potrebo po tem vitaminu pokrivamo z njegovim nastajanjem v koži (z ultravijoličnimi žarki) in s hrano. Poleg tega se lahko v jetrih odloži znatna količina vitamina D, kar je dovolj za eno leto, zato najpogosteje dodaten vnos te snovi ni upravičen.

Preveliko odmerjanje vitamina D spremlja toksična zastrupitev, ki se kaže v obliki izgube apetita, slabosti, povišane telesne temperature, bruhanja, šibkosti, razdražljivosti in motenj spanja.

Vitamin D je koristen za naše telo, saj pospešuje absorpcijo kalcija (od tega sta odvisna zdravje kosti in imuniteta), poleg tega pa podaljšuje življenje. Zahvaljujoč evropskim raziskovalnim znanstvenikom je bilo ugotovljeno, da je ta vitamin izjemno pomemben za povečanje ravni testosterona. Povedal vam bom, katera hrana poveča testosteron pri moških, da boste lahko to znanje uporabili, če bo potrebno.

Znanstveniki Evropskega centra za zdravstvene raziskave so odkrili neposredno povezavo med ravnjo testosterona pri moških in pomanjkanjem vitamina D. V okviru teh študij je bilo ugotovljeno, da so moški s prekomerno telesno težo, ki so vsak dan jemali vitamin D, imeli stabilno povečanje ravni testosterona. V drugih skupinah oseb, ki so jemale placebo, ni bilo povečanja ravni testosterona. Zdaj, ko veste za to zasvojenost, vam preostane le še govoriti o posebnih živilih z visoko vsebnostjo vitamina D, ki lahko povečajo raven testosterona.

• Meso tune vsebuje toliko vitamina D, da je za popolno zapolnitev telesnih potreb po njem dovolj že ena porcija na dan. Poleg tega je tuna dobra tudi za srčno-žilni sistem, saj vsebuje veliko beljakovin, vendar je nizkokalorična. Tunino meso lahko jeste v kakršni koli obliki, tudi v pločevinkah. Če vam tuna ni všeč, lahko preprosto dobite potrebno količino vitamina D iz drugih rib: losos in sardele so odlični.
  Vendar je vse dobro v zmernih količinah: prekomerno uživanje maščobnih kislin iz rib povečuje tveganje za bolezni prostate.
• Običajno mleko je dober vir vitamina D. Uporaben je ne le za povečanje testosterona, ampak vsebuje tudi veliko beljakovin in kalcija, o katerih koristih je bilo že govora zgoraj. Seveda je pri nakupu bolje izbrati izdelek z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega preberite podatke na embalaži in se prepričajte, da mleko vsebuje vitamin D.
• Jajčni rumenjaki so bogat vir vitamina D. Čeprav imajo kokošja jajca sloves, da vsebujejo veliko holesterola, holesterol iz rumenjakov prav tako zvišuje raven testosterona, prav tako vitamin D. Poleg tega jajčni rumenjak vsebuje veliko koristnih hranil, veliko več kot jajčni beljak. Če torej nimate težav s holesterolom, lahko povsem mirne duše pojeste en rumenjak na dan. Mimogrede, poleg jajc, ki jih jeste za zajtrk, so z vitaminom D bogati tudi pomarančni sok in nekatera žita. Preberite informacije o izdelkih na embalaži, da popestrite in dopolnite svojo mizo z zdravimi živili!
• Z mesom je veliko težav. Očitajo mu, da je premasten in da v ocvrtem stanju povečuje tveganje za raka debelega črevesa. Vendar pa z razumnim pristopom obstajajo tudi koristi od mesa. Govedina vsebuje veliko vitamina D, mleto goveje meso in pečenke pa so viri cinka, ki je nujen za proizvodnjo moških spolnih hormonov in sperme. Zato lahko in morate jesti govedino, navsezadnje človek ni človek brez mesa, ampak samo pusto govedino in ne vsak dan.
• In zadnja v vrsti živil, ki povečujejo testosteron pri moških, so stročnice.. Fižol nasploh in posebej fižol, čeprav nista preobremenjena z vitaminom D in cinkom, ju vsebujeta v dovolj velikih količinah, da teh izdelkov ne popuščamo. Poleg tega stročnice vsebujejo rastlinske beljakovine in druga za srce zdrava hranila.