Se pred menstruacijo zredite? Odvisnost teže od menstrualnega cikla. Teža pred menstruacijo. Teža med menstruacijo. Naravno povečanje telesne mase med menstruacijo. Zakaj se zrediš pred menstruacijo?

So dnevi, ko se zdi, da je vse proti nam! Telesna aktivnost je težka, tehtnica zahrbtno gre čez lestvico, tvoje najljubše krilo, ki si ga nosila še včeraj, danes ne pristaja več! kaj se dogaja Skrivnost je v posebnostih menstrualnega cikla, ki vpliva na ženski apetit, metabolizem in telesno vzdržljivost.

Prva faza cikla(menstruacija).

Dieta in hujšanje. Na začetku cikla je vsaka dieta kontraindicirana. V tem obdobju se raven progesterona zniža in začne se proizvajati velike količine prostaglandinov - snovi, ki dražijo sluznico maternice in izzovejo nastop menstruacije. Hkrati se raven estrogena močno zmanjša. Toda ta hormon sodeluje pri nastajanju serotonina - hormona dobrega razpoloženja. Ni presenetljivo, da na začetku cikla mnoge ženske padejo v depresivno stanje in poskušajo nadomestiti pomanjkanje dobrih čustev s sladkarijami, ki, kot vemo, ne prispevajo k izgubi teže. Obstaja samo en izhod - nadomestite škodljive ogljikove hidrate z zdravimi: sadje, zelenjava, žitarice, med. Toda v tem obdobju je bolje, da se vzdržite močnih mesnih juh, čaja, kave in čokolade, saj vsi povečujejo učinek prostaglandinov. Res je, če si res želite nekaj sladkega, si lahko privoščite nekaj čokoladnih deležev, vendar nič več.

Ni najboljši čas za tehtanje. Pod vplivom hormonov se tekočina zelo slabo odstrani iz telesa, zato ženska pridobi odvečne kilograme. A ne zaradi maščobe, temveč zaradi vode, ki se kopiči v vseh tkivih. Ne skrbite, po 5-7 dneh se bo vaš metabolizem vrnil v normalno stanje in odvečna voda bo zapustila vaše telo.

Telesna aktivnost. V prvih dneh cikla (1-7 dni menstruacije) je telesna aktivnost težka. Ženske z bolečimi menstruacijami sploh nimajo časa za šport. Vendar pa strokovnjaki ne svetujejo, da ves čas ležite na kavču, saj pasivni počitek v vodoravnem položaju zmanjša tonus maternice in s tem poveča bolečino. Če se počutite dovolj močni, da vstanete iz postelje, pojdite na sprehod. Po vsaj polurnem pohajkovanju po parku ali mestnih ulicah boste izboljšali prekrvavitev medeničnih organov in ublažili krče maternice.

Getty Images/Fotobank

Sredina cikla (ovulacija).

Dieta in hujšanje. V tem obdobju je narava načrtovala začetek nosečnosti, zato žensko telo proizvaja veliko količino androgenov - moških spolnih hormonov. Pod njihovim vplivom se metabolizem poveča, zato vse diete prinašajo odlične rezultate. Vendar pa zdravniki ne priporočajo preveč vnetja. Ne pozabite, da se med menstruacijo izgubi veliko krvi, zato bo prehod na strogo dieto le poslabšal pomanjkanje železa. Da se to ne bi zgodilo, jejte uravnoteženo prehrano, pri čemer ne pozabite na živila, bogata z železom (govedina, jabolka, ajda, granatna jabolka, teletina, jetra).

Teža. Idealen čas za tehtanje. Po koncu menstruacije se hormonsko ozadje ženske spremeni v smeri estrogena. Vsa odvečna tekočina se izloči z urinom in teža se vrne v normalno stanje.

Telesna aktivnost. Med ovulacijo postane ženska bolj vzdržljiva. Je aktivna in odporna na stres. Zato je 12-14 dni cikla (plus dva dni pred in po) vsaka telesna aktivnost, tudi ekstremna, enostavna.

Druga faza cikla (uničenje jajčeca)

Dieta in hujšanje.Če med ovulacijo ne pride do nosečnosti, se v drugi fazi menstrualnega cikla začne smrt neoplojenega jajčeca. To pomeni, da če je bilo žensko telo v prvi fazi cikla nastavljeno na ustvarjanje (zorenje foliklov), potem v drugi - na uničenje. Zato obdobje od 15 do 20 dni ciklusa velja za idealno za "uničevanje" maščobnih oblog. Prosto si uredite postne dneve ali preklopite na dietno hrano. Vendar pa lahko teden dni pred začetkom menstruacije začutite požrešen apetit. To se zgodi zaradi povečanja ravni luteinizirajočega hormona (LH), ki spodbuja sproščanje rumenega telesca iz jajčnika. Pod njegovim vplivom se spreminja razpoloženje in apetit. Izguba teže v tem obdobju bo še posebej boleča, učinkovitost diete pa obljublja zelo nizko. Zato se ne obremenjujte po nepotrebnem. Bolje je, da se vzdržite preprostih ogljikovih hidratov (sladkarije in izdelki iz moke) v korist kompleksnih (polnozrnate žitarice, polnozrnat kruh) in beljakovin (pusto meso, ribe). To vam bo pomagalo ostati vitki tudi brez diet.

Teža. V tem obdobju je teža še normalna, zato lahko varno stopite na tehtnico. Toda ob koncu cikla se mnoge ženske začnejo pritoževati nad nabreklostjo in bolečino mlečnih žlez, znojenjem. Pogosto opazimo povečanje telesne mase (1-1,5 kg). Če ste nagnjeni k otekanju, poskusite zmanjšati količino zaužite vode in soli. Pijte diuretične čaje (brezovi popki, hibiskus, malina ali lipa). Lahko jeste lubenice, jagode, jabolka.

Telesna aktivnost. Hormonske ravni ostajajo stabilne, ženska je vesela in aktivna, telesna aktivnost poteka dobro. Proti koncu cikla pa je pod vplivom hormonov fizična aktivnost vse težja. Ne smete se zlomiti s siljenjem k športu, saj lahko to povzroči povišan krvni tlak ali glavobole.

Irina Černaja

Zahvaljujemo se ginekologinji Nataliji Lelyukh za pomoč pri pripravi gradiva.

Ne le ženske, tudi moški iz prve roke vedo, kaj je PMS. In težko je reči, kateri od njih bolj trpi zaradi tega. Po statističnih podatkih je od 30 do 50% žensk dovzetnih za to bolezen. Simptomi se pri vseh razlikujejo po izvoru in intenzivnosti. Zato nekatere ženske morda preprosto ne opazijo manifestacij PMS, druge pa se nanje ostro odzovejo. Kaj sploh je PMS?

PMS in njegovi simptomi

PMS – predmenstrualni sindrom. Sindrom je skupek simptomov in znakov bolezni, ki se pojavijo iz enega razloga. Se pravi, to so simptomi, ki jih ženska čuti v obdobju pred nastopom menstruacije. Približno 7 dni pred začetkom. Nekateri imajo manj, drugi več. Njeni simptomi so lahko naslednji:

• glavobol
• Nihanje razpoloženja
• zaspanost
• razdražljivost
• Občutljivost dojk
• otekanje
• Slabost in bruhanje
• Prekomerno znojenje
• Visok krvni tlak
• Povečan apetit

Marsikdo od vas bi temu seznamu dodal še ducat simptomov, ki so zanj značilni. Ta seznam se lahko nadaljuje neskončno. Ampak trenutno me najbolj zanima zadnja točka na tem seznamu. Že dolgo opažam, da imam v predmenstrualnem obdobju divji apetit. Jedla sem lahko pogosto in veliko, pa se nikoli nisem počutila sitega. Prepričala sem se, da telo shranjuje hranila za menstruacijo. Zdelo se mi je, da sem se zredila za 1,5-2 kg. v samo nekaj dneh. V to me je prepričala tehtnica. Se je to zgodilo tudi vam? Potem se boste spraševali, kaj se pravzaprav dogaja v tem trenutku z ženskim telesom.

Menstrualni ciklus in njegove faze

Presnova v telesu () je odvisna od številnih dejavnikov: spola, starosti, količine mišične mase, časa dneva, letnega časa in različnih človeških bolezni. Pri ženskah je takšnih dejavnikov zaradi njihove fiziologije več. Izkazalo se je, da se stopnja metabolizma pri ženskah razlikuje glede na stopnjo menstrualnega ciklusa.

To odvisnost povzročajo hormonske spremembe v ženskem telesu v različnih fazah cikla. Če niste vedeli, katere so faze menstrualnega ciklusa, potem se spomnite "koledarske" sheme za preprečevanje neželene nosečnosti, ki jo uporabljajo številne ženske. Menstrualni cikel je običajno razdeljen na 3 dele. V drugi fazi je tveganje za zanositev največje (obdobje ovulacije). In prvi in ​​tretji cikel sta najvarnejša. Toda to velja le za tiste, katerih menstrualni cikel je stabilen.

Kako se med seboj razlikujejo faze menstrualnega cikla?

1. stopnja

Prva faza se začne prvi dan menstruacije. To je posledica velikega povečanja ženskega hormona estrogena. Kot veste, ima skoraj enak učinek na žensko telo kot testosteron na moško telo. Razpoloženje se izboljša, zmogljivost se poveča, metabolizem v telesu je na najvišji ravni. To obdobje je najbolj primerno za tiste, ki želijo iti na dieto, telovaditi v telovadnici in spremeniti svoje življenje na bolje. To seveda ne vključuje žensk z bolečimi menstruacijami. Nekateri doživljajo tako neznosne bolečine in s tem povezane bolezni, da se zatečejo k bolnišničnemu zdravljenju v zdravstvenih ustanovah. In na splošno je to obdobje posledica povečanja moči in razpoloženja.

2. stopnja

Druga stopnja je začetek rasti hormona progesterona. Ta hormon nastaja v ženskem telesu, ko se pripravlja na spočetje, to je med ovulacijo. Koncentracija hormona še ni zelo visoka, vendar že ima svoje znake. Progesteron opravlja zaščitno funkcijo. Zmanjša raven testosterona, moškega hormona, tako da se lahko v maternici rodi novo življenje. V tem trenutku se zdi, da se vsi procesi v telesu upočasnijo in vse sile so usmerjene v zagotovitev zasnove. Postopoma izgubimo naboj energije, ki smo ga doživeli v prvi fazi menstrualnega cikla. Ženske običajno v tem obdobju nezavedno stremijo k samoti in miru ter zaščitijo sebe in svojega nerojenega otroka pred vsemi slabimi vremenskimi razmerami.

3. stopnja

Faza največje rasti progesterona. Hkrati se zmanjša raven estrogena. Zdaj se je naše telo odločilo, da je prišlo do zanositve in njegova najpomembnejša naloga je ohraniti nosečnost in spodbujati njen uspešen razvoj. Če ste bili kdaj noseči, boste ugotovili, da so občutki, ki jih doživljate v tretji fazi menstrualnega cikla, zelo podobni tistim, ki ste jih doživljali med nosečnostjo. Ko so te vsi poskušali zaščititi, te ne skrbeti in prenašati vse tvoje muhe in nihanja razpoloženja. Edina razlika je v tem, da niste noseči in se nihče ne bo obredil s tabo. V tem obdobju ženska doživi nujno potrebo po dodatni energiji, to je kalorijah. Hkrati se njena motorična aktivnost zmanjša v obratnem sorazmerju. Zaradi upočasnitve metabolizma se v telesu kopiči odvečna tekočina, kar vodi do otekanja. To je tretja faza menstrualnega cikla, ki je PMS z vsemi posledicami.

Skupina tveganja

PMS še vedno ni pravilo ali vzorec. In, hvala bogu, niso vse ženske dovzetne za to bolezen. Poleg tega se s tem ne rodite in obstaja nekaj vzrokov za ta sindrom. Obstaja skupina tveganj, v katero lahko spada vsaka ženska, ki je dovzetna za določene bolezni:

• Spontani splav ali splav
• Jemanje peroralnih kontraceptivov
• Ginekološke operacije
• Vnetni procesi reproduktivnih organov
• Genitalna kandidoza
• Travmatične poškodbe možganov
• Bolezni endokrinega sistema
• Spolne okužbe

Poleg tega obstajajo tudi socialni in psihološki dejavniki za pojav PMS. V sodobni družbi je ženska prenehala biti le varuhinja doma in družine, ko je lahko v kateri koli fazi menstrualnega cikla sledila željam svojega telesa – upokojiti se, ko hoče, spati dlje, ko nima moči. . Danes je ženska vse! Je direktorica, je tajnica, je hraniteljica in lovec, je hraniteljica kruha in gospodinja, je hkrati mati in žena. Nima časa živeti v skladu s potrebami svojega telesa. Zato vse več žensk doživlja simptome PMS. Torej, vzroki za PMS so lahko:

• Namestitev v večjih mestih
• Intelektualno delo
• Prisotnost stresa
• Kronično pomanjkanje spanja
• Nezadostna telesna aktivnost
• Neuravnotežena prehrana

Če ste v življenju opazili vsaj en razlog, potem morate biti pozorni na svoje telo in mu prisluhniti. Možno je, da je PMS vir vaše odvečne teže.

Kako se izogniti pridobivanju teže s PMS

V povprečju ženska med menstruacijo izgubi približno 250 gramov krvi in ​​več. Od tega približno 50 gramov čistega železa. Kaj se dogaja med predmenstrualnim ciklom? V povprečju pojemo 500 kcal več hrane kot običajno. Ker se metabolizem upočasni in telo teži k kopičenju rezerv, so maščobne obloge zagotovljene. Poleg tega je kakovost hrane, ki jo jeste, daleč od želenega. In sploh ni vonja po železu. Najbolj nas vlečejo sladkarije in škrobna živila, torej živila z visokim glikemičnim indeksom, ki nam ne dajejo drugega kot povišan krvni sladkor. Po drugi strani pa se varno pretvori v maščobe. Voila! Zredili ste se 1-2 kg. Od tega 1 kg. je tekočina in 1 kg. – maščobne obloge.

Kako se morate obnašati v vsaki fazi menstrualnega cikla, da ne boste pridobili prekomerne teže?

1. stopnja. Najboljše obdobje za postne dni in telesno aktivnost. Na prvi stopnji lahko dosežete najboljše rezultate, tako v športu kot v prehrani. Ne izgubljajte časa, uporabljajte ga vsak dan.

2. stopnja V tem obdobju cilj ni pridobivanje teže. Treba je zmanjšati porabo sladkarij in škrobnih živil. Telesna dejavnost naj bo najbolj aktivna. Tukaj je mogoče vključiti trening moči v vaš trening in prisiliti mišice, da porabljajo kalorije ne samo med vadbo, ampak tudi po njej, v obdobju okrevanja.

3. stopnja. Najbolj nevarno obdobje za vašo postavo. Občutite stalen občutek lakote. Za potešitev lakote ne uporabljajte sladkih ali mokastih izdelkov. Ne bodo vas dolgo siti. Jejte živila, ki vsebujejo velike količine (skuta, sir, perutnina, oreščki).

Telesna aktivnost naj se nadaljuje, morda ne tako intenzivno, a vseeno stabilno. Morda se počutite utrujeni, tako mišični kot psihološki. Nadaljujte z vadbo, povrnilo vam bo razpoloženje in povečalo adrenalin v krvi.

Obvezno uživajte živila z visoko vsebnostjo železa (pusto meso, jetra, puste ribe, morski sadeži, kakav, orehi, mandlji, temna čokolada itd.)

Ker se tekočina zadržuje v telesu, poskusite v tem obdobju omejiti njeno porabo na 1,5 litra na dan.

• Ne prekoračite običajnega vnosa kalorij
• Jejte majhne obroke 4-5 krat na dan (približno 200-250 gramov naenkrat)
• Povečajte vnos beljakovin
• Povečajte vnos živil, ki vsebujejo železo
• Obvezna telesna aktivnost
• Več časa na svežem zraku (zvišuje hemoglobin)
• Stehtajte se vsak mesec v prvi fazi svojega ciklusa (7. dan), da spremljate svojo telesno težo.

Ne zdi se tako težko. Težko postane, ko nenadoma odkrijete povešen trebuh in ohlapno zadnjico, nabreklo od maščobe. Žensko telo je zelo zapleten mehanizem in zahteva poseben pristop. Uporabite vse njegove lastnosti v svojo korist in vitka postava je tik za vogalom.

Vsebina

Mnoge ženske ugotavljajo, da se med menstruacijo telesna teža poveča. Povečanje je lahko 1-3 kg. Hkrati lahko opazite pojav edema in motnje gibanja črevesja. Teža se začne povečevati pred menstruacijo. Po koncu menstruacije pridobljeni kilogrami izginejo.

Kako menstruacija vpliva na težo

Hormonske spremembe, ki se pojavijo v telesu z nastopom menstruacije, se odražajo v telesni teži ženske. V 2. fazi cikla se v telesu poveča koncentracija progesterona, nosečniškega hormona. Pod njegovim delovanjem se aktivira encim lipoproteinska lipaza, telo začne črpati več hranilnih snovi iz vnesene hrane in skladiščiti maščobo.

Nekaterim teža še naprej narašča med menstruacijo. To je posledica nepravilno oblikovane prehrane med pojavom predmenstrualnega sindroma.

Edem prispeva tudi k povečanju telesne teže. Nakopičena odvečna tekočina povzroča občutek teže v želodcu in slabost. Kopičenje vode v možganskem tkivu povzroča razdražljivost, živčnost in depresijo. Spremembe v hormonskih ravneh vodijo tudi v nihanje razpoloženja.

Nekaj ​​dni po začetku menstruacije se hormonska raven stabilizira, oteklina izgine in ženska uspe obvladati svoj apetit in spremeniti svoje prehranjevalne navade.

Se med menstruacijo zredite?

Mnoge pacientke se ginekologom pritožujejo, da se njihova teža 1-2 dni cikla poveča. V tem obdobju je nezaželeno tehtati zaradi nihanj v koncentraciji progesterona in estrogena, proizvodnja serotonina, hormona, ki je odgovoren za dobro razpoloženje, pa se poslabša. Ko vidijo, da teža narašča, se mnogi ljudje razburijo in začnejo jesti stres s sladkarijami.

Povečanje telesne teže med menstruacijo je posledica ženske fiziologije. Če pazite na svojo prehrano, zmanjšate količino kave in močnega čaja, ki ga pijete, ter opustite alkohol, bo povečanje, ki se pojavi, izginilo na 5-7 dan cikla.

Pomembno! Teža se poveča, če se med menstruacijo pojavi zaprtje in opazimo napenjanje.

Z nastopom menstruacije se spremeni hormonska raven in odvečni kilogrami postopoma izginejo.

Koliko dni pred menstruacijo se teža poveča?

Rast telesne teže zaradi hormonskih sprememb se začne v 2. fazi cikla. Po ovulaciji koncentracija progesterona postopoma narašča. Mnogi ljudje opazijo pojav povečanja telesne mase pred menstruacijo 5-7 dni pred začetkom.

Pridobljeni kilogrami naj bi izginili do konca menstruacije. Če se teža ni vrnila v normalno stanje in še naprej narašča, to pomeni, da je prišlo do kršitev prehrane. Do tega trenutka se odvečna tekočina izloči z urinom in blato se normalizira.

Koliko se med menstruacijo poveča teža?

Zaradi zadrževanja tekočine, poslabšanja peristaltike in sprememb prehranskih preferenc se telesna teža poveča. Vendar se ne smete lotiti stroge diete, če na tehtnici opazite dodaten kilogram. To so fiziološke ciklične spremembe, ki jih povzročajo nenadne spremembe ravni hormonov.

Pridobljene kilograme lahko pripišete hormonskim spremembam, ki se mesečno dogajajo v telesu le, če se teža vrne na prvotno raven. Naj vas ne skrbi, če teža med menstruacijo ne izgine. Začne se zmanjševati po 3. dnevu cikla.

Če kilogrami ostanejo po koncu menstruacije, je za normalizacijo stanja priporočljivo dodati telesno aktivnost in pregledati prehrano. Včasih po koncu menstruacije ostane majhno povečanje. Povečanje teže za 300 g ni problem, če pa deklica tako pridobi težo vsak mesec, potem lahko mirno pridobi 3,6 kg na leto.

Normalno povečanje telesne mase pred menstruacijo

Pred začetkom menstruacije se lahko ženska zredi. Ni ustaljenih standardov, vsak organizem je individualen. Povečanje do 1 kg lahko izgine brez sledi. To velja za sprejemljivo nihanje teže in ne bi smelo biti razlog za skrb.

Mnogi ljudje ugotavljajo, da se telesna teža v 2. fazi cikla poveča za 2-3 kg. Takšno povečanje telesne mase pred menstruacijo velja za fiziološko, če se po njenem zaključku stanje vrne v normalno stanje in se na tehtnici pojavi običajna vrednost.

Ženskam, ki vsak mesec pridobijo več kot 3 kg, zdravniki svetujejo, naj spremljajo svojo prehrano in ponovno razmislijo o svojem življenjskem slogu. Takšna ostra nihanja izzovejo nastanek strij na koži.

Zakaj se teža poveča pred menstruacijo?

Ljudje, ki razumejo žensko fiziologijo, priporočajo, da ne skrbite za vsak kilogram, ki ga pridobite na predvečer menstruacije. Obstaja več razlogov, zakaj se dekleta izboljšajo:

• zadrževanje tekočine;
• povečan apetit;
• sprememba prehrane (povečanje količine enostavnih ogljikovih hidratov in živil, ki zadržujejo tekočino).

Progesteron je nosečniški hormon, pod njegovim vplivom telo začne kopičiti zaloge. Hranila se absorbirajo bolj aktivno, medtem ko se apetit poveča. Tako se žensko telo pripravlja na morebiten začetek nosečnosti.

Pozor! Če med fazo 2 ne prekinete diete, pazite na prehrano in se ne prepustite skušnjavam, potem pred menstruacijo ne bo močnega povečanja telesne mase. Toda nihanjem znotraj 1 kg se ni mogoče izogniti.

V 2. fazi maternična sluznica poskuša nabirati vlago. Toda tekočina se ne more zadrževati samo v sluznici, ampak se širi po obstoječem maščobnem tkivu. Prav tako se pod vplivom progesterona začne zadrževati urin. Najbolj otekajo naslednji organi:

• sluznica maternice;
• zadnjica;
• stegna, teleta;
• želodec;
• obraz (nazolabialno območje).

Kopičenje tekočine je potrebno, da med menstruacijo telo ne začne trpeti zaradi dehidracije. 1-2 dni pred menstruacijo, pod pogojem, da ni prišlo do oploditve, raven progesterona pade, raven estrogena pa začne naraščati. Toda oteklina v tem obdobju ne izgine. Estrogeni spodbujajo zadrževanje natrija v celicah, kar povzroči kopičenje vode v njih.

Po sprostitvi jajčeca se začne proizvodnja prolaktina. Njegov presežek vodi do zadrževanja vode. Ženske, ki imajo povišano raven prolaktina, težko izgubijo težo, vsi pridobljeni kilogrami ostanejo.

Koliko časa traja hujšanje po menstruaciji?

Tehtanje na dan začetka menstruacije ni priporočljivo. V tem obdobju oteklina še ni izginila, zato so lahko številke na tehtnici moteče. Tudi rahlo povečanje telesne teže med menstruacijo je sprejemljivo, saj se hormonske spremembe v tem obdobju nadaljujejo.

Indikatorji se začnejo vračati v normalno stanje 3-5 dni cikla. Do 5-7 dni se metabolizem normalizira, nakopičena voda se popolnoma odstrani iz telesa. To pomaga stabilizirati težo.

Pomembno! Če se 5.-7. dan menstruacije vaše stanje ne normalizira, brez spremembe prehrane in dodatne telesne dejavnosti ne boste mogli shujšati.

Kako se izogniti pridobivanju teže pred menstruacijo

Za dekleta, ki po vsakem kritičnem dnevu ostanejo s prekomerno telesno težo, je priporočljivo, da ponovno razmislijo o svojem življenjskem slogu. Posebno pozornost je treba nameniti drugi fazi cikla. Če omejite apetit in ne pozabite na potrebo po zmerni telesni aktivnosti, potem ne bo nobenih dobičkov. Ženske, ki upoštevajo naslednja priporočila, se ne zredijo. Nutricionisti in ginekologi svetujejo:

• zmanjšajte porabo hitrih ogljikovih hidratov;
• zavrnitev hrane, katere uživanje vodi do zadrževanja vode v telesu: prekajeno meso, kumarice, klobase in druga škodljiva živila;
• povečati telesno aktivnost;
• nadzor telesne teže.

Nutricionisti svetujejo, da iz jedilnika izključite pecivo, slaščice in čokolado. Svojemu telesu lahko zagotovite ogljikove hidrate s kosmiči, sadjem, zelenjavo in žitnim kruhom.

Ženske, katerih teža se poveča pred kritičnimi dnevi, se poskušajo znebiti s pomočjo napornih vadb. Posledično telo doživi stres in potreba po serotoninu se poveča. Nastajanje hormona sreče najlažje spodbudimo z uživanjem sladkarij. S pomanjkanjem volje lahko dobite začaran krog.

Zmerna telesna aktivnost, ki prinaša čustveno zadovoljstvo, zmanjšuje apetit. V obdobju aktivnosti se proizvajata adrenalin in norepinefrin. Ti hormoni povečajo tonus možganov, lajšajo depresijo in aktivirajo proces razgradnje maščob. Zmerna vadba vam bo pomagala pridobiti težo pred menstruacijo. Rahlo povečanje teže je lahko posledica edema in ne povečanja volumna maščobnega tkiva.

Zaključek

Če opazite, da se vaša teža med menstruacijo poveča, ne bi smeli biti razburjeni. Treba je določiti količino povečanja in ugotoviti, kako se telesna teža spremeni po koncu menstruacije. Njegovo povečanje je fiziološki proces, katerega pojav izzovejo hormonske spremembe v telesu.

V trebuhu je občutek teže in močne kontrakcije. Lahko se pojavita vrtoglavica in slabost; noge, roke, sklepi, prsi in trebuh nabreknejo.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Praviloma se vsi ti simptomi pojavijo dan ali dva pred menstruacijo (pri nekaterih tudi teden ali več). In v nekaj urah po začetku menstruacije izginejo brez sledu.
Spremembe v hormonskih ravneh prebudijo brutalen apetit. 3-12 dni pred nastopom menstruacije se raven hormona progesterona v telesu znatno poveča. On je odgovoren za nosečnost in ženska, ki pričakuje potomce, mora dobro jesti, da lahko nosi otroka. To pomeni, da mora telo bodoče matere v tem obdobju narediti rezerve za prihodnjo uporabo.
Od tod takšne začasne težave, ki se pojavijo pred menstruacijo, kot so otekanje, zaprtje, napenjanje in povečanje telesne mase. Nekateri po vodstvu telesa med PMS-om spustijo vajeti in se posledično postopoma zredijo!
V idealnem primeru bi se morala pred menstruacijo teža povečati le za 900 g, ki bo po menstruaciji izginila. Vendar pa se pri večini žensk pojavijo nihanja znotraj 1-1,5 kg. Zdaj pa pomislite: vaš požrešen apetit vas je prisilil, da ste pojedli 3 kg, potem pa ste v najboljšem primeru izgubili 2,7. (Mimogrede, če vaša teža niha v širokem razponu, naj vas ne preseneti pojav strij in strij.)
To pomeni, da se je na straneh usedlo 300 g. Ta mehanizem deluje vsak mesec in postopoma nabira odvečno maščobo. Da se med PMS ne bi razširili, morate upoštevati preprosta pravila.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kaj je vzrok za predmenstrualni sindrom (PMS)?
V zadnjem času je bilo izvedenih veliko raziskav, v katerih so sodelovali ginekologi, fiziologi in psihiatri z vsega sveta. In vsi strokovnjaki so se strinjali o nekaterih temeljnih dejstvih:

1. Predmenstrualna razdražljivost- stanje, katerega izvor ni psihološki, ampak somatski. Pojavi se zaradi motenj v delovanju ženskega telesa.
2. PMS ima zapleten mehanizem in se začne z motnjami v delovanju jajčnikov in ravnovesja njihovih hormonov. Zaradi tega začnejo vse žleze z notranjim izločanjem, pa tudi centralni živčni sistem, delovati slabo.
3. Motnja endokrinega nadzora, ki vpliva na živčni sistem, povzroči spremembe v psihokemičnem ravnovesju telesa. Glavni je zadrževanje tekočine v telesu, kar pomeni neravnovesje med njenim vnosom in izločanjem.
POZOR!!!
Odvečna tekočina se nalaga v vseh delih telesa in je glavni vzrok težav. Tekočina v trebušnih organih povzroča občutek teže, slabost, bruhanje in draži prebavni trakt. Tisti, ki se nahaja v tkivih, ki obdajajo možgane, povzroča živčne simptome: razdražljivost, živčnost, depresijo.

Pred kritičnimi dnevi v 3 dneh maternica nabrekne in pridobi približno 1-1,5 kg teže, v kritičnih dneh se lahko teža poveča še za 1 kg, nato pa se vse vrne v normalno stanje. Da si ne boste pokvarili razpoloženja, v teh dneh enostavno ne stopite na tehtnico.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Prsi se običajno povečajo za 1,5-2 velikosti, trebuh pa je kot v 3. mesecu nosečnosti. Toda praviloma se tretji dan vse vrne v normalno stanje kot običajno.
– Povečan apetit pred menstruacijo –
proces je povsem naraven. V tem istem obdobju se metabolizem običajno pospeši, zato se ne smete bati znatnega povečanja telesne teže.
Ne smemo pa pozabiti, da je pri ženskah občutljivost centra za lakoto odvisna od faze menstrualnega cikla. V drugi fazi cikla je apetit običajno večji kot v prvi. Zato je treba prizadevanja za izgubo teže usmeriti v prvo fazo cikla, v drugi pa se lahko preprosto omejite na vzdrževanje teže.
Poleg tega se pred menstruacijo telo nagiba k zadrževanju vode. In povsem možno je, da je 2–3 kg, ki se pojavi, samo tekočina, ki bo postopoma izginila s prihodom "kritičnih dni".
Toda včasih so ženske v stanju zelo močnega psihološkega stresa, to je, da doživljajo predmenstrualni sindrom. Praktično izgubijo nadzor nad sabo in se močno prenajedajo. V takšnih primerih je za zmanjšanje apetita priporočljiva dieta z ogljikovimi hidrati, ki spodbujajo nastajanje hormona ugodja serotonina.
Večino prehrane naj sestavljajo živila, bogata z ogljikovimi hidrati - žitarice, žitni kruh, zelenjava, sadje. Posebej priporočljive so banane, suhe marelice in lubenice, pa tudi sončnična semena in morebitni oreščki.
Nekaj ​​dni pred in med menstruacijo morate močno omejiti beljakovinsko hrano - meso, ribe, perutnino, jajca in klobase. Zmanjšati je treba tudi delež sladkorja, marmelade, medu, sladkarij, tort in sladkih pijač.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/Mastna in slana hrana ter izdelki, ki vsebujejo kofein, niso priporočljivi. Z eno besedo, približno teden dni mora biti prehrana blizu vegetarijanske.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Poleg diete dobro vplivata na zatiranje apetita psihoterapija in lahka telesna aktivnost, ki prinašata čustveno zadovoljstvo. Na primer ples ali vodna aerobika. Glavna stvar je, da vam vadba prinaša veselje in prijeten občutek toplote v telesu in ne iztisne "vseh sokov".
Novejše znanstvene študije so pokazale, da lahko takšna telesna aktivnost zmanjša apetit. Mehanizem tega pojava je razložen z dejstvom, da se v ozadju mišičnega dela poveča raven adrenalina in norepinefrina v krvi. In ti hormoni spodbujajo razgradnjo maščob. Poleg tega živčni impulzi, ki prihajajo iz delujočih mišic, povečajo tonus možganov. In to zmanjšuje depresivno razpoloženje telesa. In ko se vaše razpoloženje izboljša, se potreba po hrani kot antidepresivu zmanjša. To še posebej velja v težkih "kritičnih dneh" s psihološkega vidika.

Da bi iz rdečih dni koledarja prišli lepši, vam svetujem, da posežete po zelenjavi in ​​sadju: solati, zelju, jabolkih, brokoliju. Za sitost predlagam prsni file. Glavna stvar je ustvariti balast v želodcu - vitamini bodo koristni in odvečna teža, kot je to v primeru zvitkov in čokolade, se ne bo pojavila!

Mnoge ženske ugotavljajo, da se v drugi fazi menstrualnega cikla puščica lestvice vztrajno premika navzgor. Nekateri to pripisujejo le zadrževanju tekočine, ne upoštevajo drugih pomembnih dejavnikov. Vsaka ne občuti povečanja telesne teže pred menstruacijo, skoraj vsaka pa pridobi kakšen centimeter ali dva v pasu. Zakaj prihaja do takšnih nihanj telesne teže, kaj storiti, da se za vedno ne zredimo?

Preberite v tem članku

Vzroki prekomerne teže

Vsaka tretja ženska opaža pojav občutka teže, šibkosti ali otekanja na predvečer menstruacije.

Če se to stanje redno ponavlja, je lahko posledica več razlogov.

Predmenstrualni sindrom (PMS)

Predmenstrualni sindrom vključuje številne manifestacije: itd. Pogosteje se takšne spremembe pojavijo pri ženskah s hormonskimi motnjami. In sicer s prekomerno telesno težo, motnjami v delovanju jajčnikov, ščitnice in še nekaterih drugih stanjih.

• Povečanje telesne teže v drugi fazi je posledica zastajanja tekočine v telesu. K temu prispeva več dejavnikov: Presežek estrogena vodi preko različnih mehanizmov do odlaganja natrija v tkivih.
• In privlači molekule vode, posledično odvečne kilograme povzročajo zaloge tekočine. Presežek estrogena je neposredno povezan z maščobnim tkivom, saj tam delno nastanejo iz androgenov. Skladno s tem, več kot je "rezerv", več je težav. Progesteron ima diuretični učinek na žensko telo.
• Ko pa pride do pomanjkanja druge faze cikla, zaradi njenega pomanjkanja in povečanega kopičenja vode v prejšnji fazi pride do kopičenja vezane vode. To vodi do otekanja mlečnih žlez in pojava več odvečnih kilogramov na pasu in bokih. Kot rezultat, 1 - 2 kg plus na tehtnici. Tudi pri ženskah s hormonskimi motnjami pogosto opazimo presežek koncentracije prolaktina.

In tako kot estrogeni prispeva k zadrževanju natrija v telesu in nagnjenosti k zadrževanju tekočine, kar je razlog za nenaden pojav kilogramov na predvečer menstruacije.

Oglejte si video o PMS:

Mnoge ženske opažajo ne le prekomerno težo, ampak tudi povečanje obsega pasu. To se lahko zgodi ne samo kot posledica.

Gestageni, hormoni druge faze, delujejo sproščujoče na črevesje, kar zmanjša peristaltično valovanje in povzroči nekaj napihnjenosti. Intenzivnost bo odvisna ne le od hormonskega profila, temveč tudi od sočasnih bolezni prebavil pri ženski, prehrane in odstotka ogljikovih hidratov v prehrani.

Zato se je v drugi fazi bolje izogibati proizvodom, ki povečujejo intenzivnost fermentacijskih procesov. Sem spadajo zelje, biserni ječmen, lahko prebavljivi ogljikovi hidrati (sladkarije in pecivo) itd. Tako se boste izognili prekomerni napihnjenosti in povečanje obsega pasu ne bo tako pomembno.

Na predvečer menstruacije lahko vzamete tudi različna zdravila, ki zmanjšujejo nastajanje plinov v črevesju (aktivno oglje, smekta in druga). Koristno je piti dodatne bifidobakterije, ki bodo uravnavale delovanje prebavil.

"Jesti" slabo voljo

Vsi vedo, da hormonske spremembe v drugi fazi ženskega menstrualnega ciklusa povzročajo depresivne in apatične spremembe razpoloženja. In če deklica opazi, da se je pred menstruacijo zredila, je to morda posledica spremembe v naravi njene prehrane v teh dneh.

Pogosto je težko nadzorovati željo po sladkem ali pa se ponoči pojavi občutek lakote. Poleg tega mnoga dekleta ugotavljajo, da občutek polnosti pride veliko kasneje kot v običajnih dneh. Zato je pomembno poznati vse te spremembe v ženskem telesu, da bi preprečili povečanje telesne teže.

Pogosto ženske opazijo željo po sladkem, slanem, prekajenem in drugih svetlih okusih. To pa pomeni prekomerno uživanje soli in posledično zadrževanje vode v telesu.

Koliko lahko pridobite?

Nihanje teže je pri vseh ženskah različno. Toda v povprečju se spremembe v območju 0,5 - 1,5 kg štejejo za normalne. Če tehtnica kaže več, razmislite o ukrepih, da to preprečite. V nasprotnem primeru se bo mesečnih 500 g spremenilo v 6 kg na leto, kar je že pomemben pokazatelj.

Če je povečanje telesne teže do kilograma, potem ni razloga za skrb. V večini primerov se je takšnim nihanjem težko izogniti, vendar to ni potrebno; takoj po začetku menstruacije se teža vrne v normalno stanje.

Tudi če ima dekle nekaj odvečnih kilogramov, ne bi smela nepremišljeno domnevati "enega več ali manj". Pomembno je, da popravite svojo težo, skupaj s tem bodo izginile številne težave, vključno z resnostjo predmenstrualnega sindroma, spremembami razpoloženja, težavami z mlečnimi žlezami in še veliko več.

Sprememba življenjskega sloga

Torej, če ženska opazi znatna nihanja telesne teže glede na fazo menstrualnega ciklusa, morate najprej ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu in. Pomagala bodo tudi nekatera zdravila in ljudska zdravila.

Treba je razumeti, da nenehno naraščanje telesne teže kaže na povečan vnos kalorij in zmanjšanje telesne aktivnosti. Zato je najprej treba vzpostaviti ravnotežje oziroma popraviti kršitve v eno ali drugo smer.
Osnovna priporočila, kako shujšati pred menstruacijo in normalizirati delovanje celotnega telesa:

• Moral bi nadzorovati svojo telesno težo. To bo dalo žensko nekakšno spodbudo, da nadzoruje svoj apetit in uvede telesno aktivnost v svoje življenje. Vendar morate vedeti, da se morate za nadzor stehtati ob istem času dneva (najbolje zjutraj), po obisku stranišča in brez oblačil (ali ves čas v istih oblačilih). Zanimiv način: tehtnico namestite neposredno na jedilni stol, da lahko ženska spremlja svoj prirast med obroki. Posledično, ko se puščica priplazi navzgor, ne boste želeli prenajedati.
• Ženska prehrana mora biti obogatena z vitamini in mikroelementi, zlasti skupin B, A, C. Dokazano je tudi, da ima cink pomembno vlogo pri zastajanju tekočine in nastanku oteklin tkiv. Zato je priporočljivo uživanje večjih količin zelene solate, bučnih in sončničnih semen, mesa (najbolje dietne rdeče govedine) in mlečnih izdelkov.

Vendar je bolje, da ne uživate sladkarij, vključno s čokolado in pekovskimi izdelki, ali v "degustacijskem načinu" - v zelo majhnih kosih od vsakega. Porcijo hrane je treba izračunati na podlagi razmerja beljakovin, maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov 1:1:4. Koristno je tudi, da na predvečer menstruacije izvajate dneve na tešče beljakovin, pri katerih skupna dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 800 - 1000 kcal.

• Ne smemo pozabiti na telesno aktivnost. Menijo, da mora vsaka oseba prehoditi vsaj 10 tisoč korakov na dan, da ohrani zdravje. V drugi fazi menstrualnega cikla se lahko obremenitev nekoliko poveča, kar bo pomagalo znebiti odvečne tekočine v telesu. V tem času je bolje dodati kardio vaje, ki jih spremlja intenzivno znojenje.

Zdravila

Uporabljate lahko tudi določene skupine zdravil, pa tudi biološke dodatke in homeopatska zdravila.

Glavne skupine so naslednje:

Ljudska zdravila

Obstaja veliko zelišč, ki vam lahko pomagajo izgubiti odvečne kilograme na predvečer menstruacije.

Recept 1. Vzeti morate 2-3 žlice. l. cvetov ognjiča, enako količino melise ali mete. Nato ga morate napolniti s 500 ml vroče vode, pustiti stati 8-12 ur (na primer čez noč). Od druge faze cikla morate vzeti pol kozarca 2-krat na dan 7-14 dni.

Recept 2. V enakih razmerjih je treba vzeti cvetove koruznice, baldrijana, kamilice. Nato ga prelijemo z alkoholom ali vodko (500 ml tekočine na 100 g mešanice). Pustite stati 10-12 dni, nato pa vzemite 2-3 žlice. l. večkrat na dan.

Recept 3. Zdrobljeno korenino kalamusa morate infundirati v alkoholu 20 dni. Pijte žlico pred obroki.

V mnogih primerih sta menstruacija in pridobivanje telesne teže medsebojno tesno povezana, še posebej, če ima ženska kakšno hormonsko neravnovesje.

A ne smete za vse kriviti samo zadrževanja tekočine, saj si dekleta pogosto »oddahnejo« z uživanjem prevelikih količin sladkarij, pekovskih izdelkov in hitre hrane. In nastale kilograme pripisujejo oteklinam. Da bi bila ženska videti lepa in fit, mora vložiti veliko truda in potrpljenja.

Sorodni članki