อะไรจะดีไปกว่าการดื่มระหว่างมื้ออาหาร? เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มระหว่างการฝึก?

จะดื่มหรือไม่ดื่ม - นั่นคือคำถาม! โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะดื่มอะไรระหว่างการฝึก?

เพื่อการทำงานที่สมบูรณ์ของร่างกาย การเติมของเหลวสำรองเป็นสิ่งจำเป็น เราจะบอกคุณว่าคุณดื่มอะไรได้บ้าง เมื่อใด และในปริมาณเท่าใด

• น้ำ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์เพื่อรักษากระบวนการพื้นฐานในร่างกาย คุณควรดื่มน้ำระหว่างการฝึกตามหลักการต่อไปนี้ (ฉบับย่อ):

• 0.5 ลิตร 1-2 ชั่วโมงก่อนการฝึก
• จิบเล็กน้อยทุกๆ 10-20 นาทีของการฝึก
• 0.5 ลิตรภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก
• ตัวเลือกที่ซับซ้อน (มีประสิทธิภาพมากกว่า):
• ก่อนการฝึก (สภาพอากาศโดยเฉลี่ย):ใน 2-3 ชั่วโมง - น้ำ 450 มล. ก่อนเริ่มเรียน - น้ำ 250 มล.
• ก่อนออกกำลังกาย (ร้อนมากหรือหนาวมาก):ก่อนเรียน 10-20 นาที - 300-700 มล.
• ระหว่างการฝึกอบรม: 200-300 มล. ทุก 10-20 นาที (ที่สูงหรือ อุณหภูมิต่ำ- มากกว่า). (คำเตือน - อย่ากลัวที่จะออกกำลังกายให้อิ่ม เดี๋ยวจะชินกับความรู้สึกนี้เร็ว ๆ นี้! อิ่มท้องจะหมดเร็วขึ้น ในขณะที่การขาดน้ำจะทำให้การไหลของของเหลวตามปกติช้าลง)ให้ความชุ่มชื้นเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของตารางการฝึกของคุณพอๆ กับจำนวนเซ็ตหรือจำนวนครั้งที่คุณทำ! การดื่มน้ำจากตู้กดน้ำในยิมทั่วไปก็เป็นเรื่องปกติ มันจะชดเชยการขาดของเหลวทั้งหมด ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือ น้ำมีองค์ประกอบเล็กๆ น้อยๆ หลังจากการทำให้บริสุทธิ์ด้วยตัวกรองหรือการต้ม จึงช่วยลดปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและทำให้การส่งผ่านข้อมูลลดลง แรงกระตุ้นของเส้นประสาทไปจนถึงเส้นใยกล้ามเนื้อ
• หลังการฝึกอบรม:ภายใน 2 ชั่วโมง - น้ำ 400-700 มล. ทดแทนน้ำหนักตัวที่สูญเสียไป 25-50% ด้วยของเหลวภายใน 4 ชั่วโมงข้างหน้า

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการดื่มน้ำก่อน หลัง และระหว่างออกกำลังกายนำเสนอโดยสมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติ (NATA):

ก่อนการฝึก:

• น้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ 500-700 มล. 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
• ดื่มน้ำหรือเล่นกีฬา 200-300 มล. ก่อนออกกำลังกาย 10-20 นาที

ระหว่างการฝึกอบรม:

ความสนใจ! หากกิจกรรมกินเวลานานกว่า 45 นาที คุณจะต้องไม่ดื่มน้ำ แต่เป็นเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต - เครื่องดื่มเกลือแร่ อัตราที่เหมาะสมของการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตทำได้โดยการใช้สารละลายคาร์โบไฮเดรต 6-8% แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ (10-15 องศา)

• ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ 200-300 มล. ทุกๆ 10-20 นาทีของการฝึก (แม้จะไม่กระหายน้ำก็ตาม)

หลังการฝึกอบรม:

• น้ำประมาณ 700 มล. ต่อน้ำหนักหลังออกกำลังกายทุกๆ 0.5 กิโลกรัมที่หายไปภายใน 2 ชั่วโมงหลังการฝึก
• เติมเต็มน้ำหนักที่หายไป 25-50% ภายใน 6 ชั่วโมงหลังการฝึก

นักกีฬาที่มีน้ำหนักประมาณ 60 กก. ต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน นักกีฬาที่มีน้ำหนัก 90 กก. ต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรรอให้กระหาย: ในขณะที่กลไกของร่างกายในการกักเก็บความชื้นเปิดขึ้นและเราเริ่มรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายได้สูญเสียของเหลวไปแล้ว 1-2% ผ่านทางเหงื่อและสารคัดหลั่งอื่น ๆ น้ำคือการดื่มเป็นระยะโดยไม่ฟังความรู้สึกกระหายน้ำ โปรดจำไว้ว่าร่างกายไม่สามารถกักเก็บหรือกักเก็บน้ำได้ หากวันหนึ่งดื่มน้ำไม่เพียงพอแต่ “เกิน” แผนในวันรุ่งขึ้นร่างกายก็ยังรู้สึกขาดน้ำ แต่ถ้าในวันที่สองคุณ "ไม่ปฏิบัติตาม" เกณฑ์ปกติ สัญญาณของการขาดน้ำจะปรากฏขึ้นเป็นสองเท่า

ความต้องการน้ำขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและน้ำหนักตัว

โดยทั่วไปน้ำกลั่นจะถูกทำให้บริสุทธิ์โดยสมบูรณ์จากสิ่งสกปรกใดๆ ซึ่งหมายความว่าข้อเสียของน้ำต้มธรรมดาจะเพิ่มขึ้น

น้ำอัดลมจะทำให้เยื่อเมือกระคายเคืองด้วยฟองก๊าซและดับกระหายได้ดีขึ้น ข้อเสียคือฟองอากาศที่เข้าสู่กระเพาะอาหารจะสร้างบริเวณที่เต็มไปด้วยออกซิเจน ทำให้ดูดซึมได้ยาก ปริมาณที่ต้องการของเหลว (คุณรู้สึกอิ่มแล้ว) และทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายไม่สบาย

มีน้ำหลายประเภทที่อิ่มตัวด้วยวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก หรือผสมกับสมุนไพร ประโยชน์ของมันชัดเจน แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน: เป็นการยากที่จะรับรู้ถึงเส้นขอบ เป็นผลให้คุณสามารถ "หักโหม" วิตามินบางชนิดได้ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกาย หรือร่างกายจะลืมวิธีดูดซึมไปหมด วิตามินเพื่อสุขภาพและแร่ธาตุจากอาหารโดยรับน้ำมาอย่างต่อเนื่อง

น้ำและการทำให้กล้ามเนื้อแห้ง

คนที่พยายามทำให้กล้ามเนื้อแห้งมักกลัวการดื่มของเหลว ของเหลวที่สะสมอยู่ในร่างกายมักจะดูเหมือนมีน้ำหนักเกินและทำให้รูปร่างแย่ลง

ผิดปกติพอสมควร ในกรณีนี้คุณต้องดื่มให้มากกว่านี้! ในระหว่างขั้นตอนการเรียวทั้งหมด จำเป็นต้องบริโภค 2.5-3 ลิตรขึ้นไป จากนั้นน้ำจะไม่ถูกกักไว้ในร่างกาย หากขาดของเหลว ร่างกายจะกักเก็บของเหลวไว้ และคุณจะ “บวม” อย่ากลัวเลย ดื่มของเหลวมาก ๆ- เป็นพื้นฐานของกลยุทธ์ป้องกันการสะสมของของเหลวในร่างกาย!

กินผักขับปัสสาวะมากขึ้นแตงกวา หน่อไม้ฝรั่ง และวอเตอร์เครสทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ คุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ 1-2 มื้อทุกวันในช่วงระยะเวลาที่ทำให้แห้ง หลีกเลี่ยงการใช้ยาขับปัสสาวะ เนื่องจากยาขับโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ ออกจากร่างกาย ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ปริมาณเกลือควรอยู่ในระดับปานกลางอย่าทิ้งเกลือ! โซเดียมเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุด ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์คุณต้องบริโภคโซเดียมประมาณ 500 มก. ต่อวัน แน่นอนว่าร่างกายจะรักษาปริมาณโซเดียมที่ต้องการไว้ได้ แม้ว่าคุณจะลดปริมาณโซเดียมลงก็ตาม แต่เพื่อรักษาสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและไม่รบกวนการทำงานของระบบประสาทและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่าให้เกลือหมด ประการแรก คุณภาพของชั้นเรียนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ และประการที่สอง นี่คือสิ่งที่อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้

จะลดการบริโภคเกลือโดยไม่สุดขั้วหรือเลิกเกลือได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงอาหารที่มีมาก เนื้อหาสูงโซเดียม: อาหารกระป๋องและดอง ของว่าง อาหารจานด่วน อย่าใส่เกลือลงในอาหารของคุณ แต่อย่าข้ามอาหารทั้งหมดที่มีเกลือ กินธัญพืช ผัก ผลไม้ เนื้อสด ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มโทนเสียง หลอดเลือด- หากหลอดเลือดไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ น้ำจะซึมผ่านและสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อ ซึ่งจะทำให้ของเหลวสะสมในร่างกาย

• เครื่องดื่มกีฬา

สร้างขึ้นเพื่อดับกระหายระหว่างการฝึกโดยเฉพาะ พวกเขามีสารที่จำเป็นทั้งหมดอยู่แล้วและเติมสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ตามระดับที่ต้องการ และเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับนักกีฬายังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น

• น้ำมะนาว

ห้ามน้ำมะนาวระหว่างฝึกซ้อม! น้ำมะนาวมีข้อเสียทั้งหมดของน้ำอัดลม อีกทั้งปริมาณน้ำตาลที่สูงในองค์ประกอบยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความสมดุลในเลือด ซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ดังนั้นน้ำมะนาวจึงไม่ใช่สิ่งที่คุณควรดื่มระหว่างออกกำลังกายอย่างแน่นอน

• น้ำผลไม้

คุณไม่ควรดื่มสิ่งนี้ระหว่างออกกำลังกาย เพราะน้ำผลไม้ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ เลย พวกเขามีฟรุกโตสซึ่งทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกัน หากคุณนำน้ำผลไม้ติดตัวไปฝึกจะต้องเจือจางด้วยน้ำ

สรุป: ดื่มน้ำ น้ำจะช่วยดับความกระหายของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบหากออกกำลังกายไม่เกิน 1-1.5 ชั่วโมง แต่หากออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เราขอแนะนำให้คุณดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่และเครื่องดื่มไอโซโทนิก

คำพูดที่รู้จักกันดีว่า "อย่ากินอาหารแห้ง" มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง เนื่องจากการดื่มขณะรับประทานอาหารก็ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป อะไรจะดีกว่า: ดื่มหรือไม่ดื่มขณะรับประทานอาหาร? หรือบางทีการดื่มน้ำก่อนหรือหลังอาหารจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด? มีคำถามมากมาย แต่ลองดูตัวเลือกทั้งหมดเหล่านี้เกี่ยวกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและที่สำคัญที่สุดคือ "ฟัง" ร่างกายของคุณ - มันจะบอกคุณ

การดื่มขณะรับประทานอาหารดีต่อสุขภาพหรือไม่?

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มขณะรับประทานอาหาร และอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น เพราะการทำเช่นนี้จะทำให้กระเพาะอาหารขยาย ซึ่งจะต้องรองรับของเหลวเพิ่มเติม 250–300 มล. แต่จะดื่มอะไรดีไปกว่าอ่านบทความอื่นของเรา สำหรับผู้ที่ไม่ได้จำกัดตัวเองอยู่แค่น้ำแร่หนึ่งแก้วระหว่างมื้ออาหารหรือดื่มชาหลังจากนั้น แต่เติมเครื่องดื่มอยู่เรื่อยๆ กระเพาะ (โดยเฉลี่ยออกแบบมาสำหรับอาหาร 1.5–2.5 ลิตร) จะกลายเป็นสิ่งไร้มิติ นี่คือเส้นทางสู่การกินมากเกินไปและ น้ำหนักส่วนเกิน- และมันไม่ง่ายเลยที่จะแบกของหนักขนาดนี้! ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่า ทันทีที่ท้องไส้ปั่นป่วน สิ่งที่คุณดื่มและกินอาจมีปฏิกิริยาซึ่งกันและกันในทางที่ไม่พึงประสงค์

เมื่อน้ำย่อยกลายเป็นของเหลวเกินไป เจือจาง การย่อยอาหารบกพร่อง อาหารอยู่ในกระเพาะเป็นเวลานานทำให้รู้สึกหนักและไม่สบายในกระเพาะอาหาร และเนื้อหาในกระเพาะอาหารที่เจือจางมากเกินไปทำให้สูญเสียคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย กรดไฮโดรคลอริกละลายเล็บไม่ต้องพูดถึงทุกประเภท โคไลอะมีบาบิด และอหิวาตกโรค vibrios ซึ่งถูกล่อลวงให้เริ่มการปฏิวัติในกระเพาะอาหารของคุณ ปรากฎว่าคุณสามารถสร้างรายได้ได้อย่างง่ายดายด้วยการดื่มอาหาร อาหารเป็นพิษหรือ การติดเชื้อในลำไส้- กฎนี้ใช้ไม่ได้กับอาหารจานแรก: ซุปและน้ำซุปมีสารสกัดที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำผลไม้

พิจารณาข้อเท็จจริงนี้! จิบจากแก้วหลังจากกัดแต่ละครั้ง คนๆ หนึ่งจะกลืนอากาศมากกว่าปกติถึง 10 (!) เท่า โดยอากาศนี้ประกอบขึ้นเป็น 70% ของก๊าซในระบบย่อยอาหาร จำนวนนี้ไม่มีเวลาดูดซึมเข้าสู่เลือด! ท้องเริ่มมีพฤติกรรมไม่เหมาะสม - บวม, คำราม, ตอบสนอง ความเจ็บปวดแทงในภาวะ hypochondrium ด้านขวาและซ้าย - สถานที่ที่มีข้อบกพร่องทางกายวิภาคของลำไส้ใหญ่ซึ่งถูกยืดออกโดยก๊าซที่ไหลผ่าน หลังจากดื่มแชมเปญหรือน้ำแร่ที่มีฟองแล้ว ปัญหาจะยิ่งแย่ลงไปอีก ใน การกินเพื่อสุขภาพและก็เป็นเช่นนั้น ที่จำเป็นต่อร่างกายของเหลว. แตงกวาและมะเขือเทศประกอบด้วยน้ำ 95% เนื้อสัตว์มี 50–70% และขนมปังมี 35% แถมน้ำซุปที่มีความชื้นมากเกินพอ แน่นอนว่ามื้อกลางวันที่ประกอบด้วยป๊อปคอร์น มันฝรั่งทอด บิสกิต ถั่วเค็ม และไข่ต้มจะไม่ทำให้คอคุณขาดน้ำถ้าไม่มีน้ำ แต่บางทีการหิวอาจดีกว่าการกินอะไรก็ได้ใช่ไหม

ดื่มอะไรกับมื้ออาหารจะดีที่สุด? เกี่ยวกับประโยชน์ของเครื่องดื่มระหว่างมื้ออาหาร

คุณมักจะจิบอะไรขณะรับประทานอาหาร? ชาหรือกาแฟ? หรือบางทีคุณอาจสั่งเบียร์หนึ่งแก้วหรือไวน์สักแก้วเป็นเหล้าก่อนอาหาร? เครื่องดื่มดังกล่าวมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยต่อร่างกาย - ช่วยกระตุ้นการทำงานของไตนั่นคือมา ในระดับที่มากขึ้นส่งเสริมการสูญเสียน้ำมากกว่าการดูดซึม แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! คุณรู้ไหมว่า คุณไม่สามารถกินบัควีทกับนมได้และยังดื่มได้อีกด้วย จานเนื้อ- กลืน มิลค์เชคเมื่อดื่มบิ๊กแมค คุณจะได้รับแคลอรี่จำนวนมาก แต่ไม่ได้ประโยชน์แม้แต่น้อย นมจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กในสเต็กและแคลเซียมซึ่งมีอยู่ในชีสอยู่มาก น้ำแร่อัลคาไลน์ (Borjomi, Essentuki-4) และ ชาที่แข็งแกร่ง– แทนนินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งช่วยชะลอการดูดซึมธาตุสำคัญ และชาวอิตาลีและชาวฝรั่งเศสที่มีแนวคิดในการฉีดพ่น ปลาและเนื้อสัตว์มะนาวหรือมะนาวคุณต้องสร้างอนุสาวรีย์แห่งความภักดีต่ออุดมคติ การกินเพื่อสุขภาพ.

อาหารมื้อนี้ค่อนข้างมาก คุณสามารถดื่มกับน้ำเปรี้ยวได้(เกรปฟรุต, ส้ม, มะนาว, ทับทิม, แอปเปิ้ล) เช่นเดียวกับยาต้มโรสฮิป, น้ำแครนเบอร์รี่โดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ประการแรกน้ำย่อยจะยังคงเป็นกรดและประการที่สองธาตุเหล็กจะถูกดูดซึมได้มากที่สุด - นี่เป็นการป้องกันโรคโลหิตจางได้อย่างดีเยี่ยม!

สิ่งที่คุณไม่ควรทำไม่ว่าในกรณีใด ๆ คือการผสม pilaf และแชมเปญลงบนน้ำแข็งหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่เพิ่งนำออกจากตู้เย็นในท้องของคุณ ไขมันแกะที่ทนไฟจะแข็งตัวในท้องของคุณ: คุณไม่สามารถแปรรูปอาหารดังกล่าวได้หรือแม้แต่ย้ายมันออกจากที่ของมันโดยสั่งให้มันไปที่ทางออกจากลำไส้ ระบบย่อยอาหารไม่สามารถ. อาหารแบบนี้อาจจบลงที่เตียงในโรงพยาบาลได้!

ล้างพิลาฟของคุณด้วยชาชงสดใหม่– สิ่งนี้สำคัญ: ไม่เช่นนั้นอาหารตะวันออกจะไม่ถูกย่อย ไม่ใช่เพื่ออะไรในโรงน้ำชาใด ๆ อาหารประจำชาติชามเครื่องดื่มร้อนเสิร์ฟจากข้าว ที่เกี่ยวข้องในช่วงฤดูชายหาด!

โปรดสังเกตประเด็นนี้: หากคุณดื่มแก้วหนึ่ง น้ำแครอทแล้วไปทะเลแทนจะนอนเป็นจุดๆเหมือนเสือดาว แต่น้ำผลไม้ชนิดเดียวกัน (เช่นเดียวกับน้ำส้มทั่วไป) ที่รับประทานในมื้อเย็น จะช่วยให้สีแทนในเวลากลางวันกระจายตัวสม่ำเสมอยิ่งขึ้น

ฟังร่างกายของคุณและดื่มตามสถานการณ์

ร่างกายจะบอกคุณว่าจะดื่มระหว่างมื้ออาหารหรือไม่รวมถึงผู้สนับสนุนมุมมองนี้ว่าอะไรและในปริมาณเท่าใด หากคุณกินขนมปังปิ้งสองสามแก้วในตอนเช้า คุณคงไม่ตกลงที่จะกระโดดออกจากเตียงเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อรอในช่วงเวลาที่แนะนำระหว่างอาหารเช้ากับชา นอกจากนี้ยังมีน้ำอยู่ในขนมปัง - แมวร้องไห้คุณต้องล้างมันอย่างแน่นอน คุณคงไม่อยากดื่มชาหลังโยเกิร์ตหนึ่งขวดเช่นกัน เป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง: ผลิตภัณฑ์นมหมักไม่เข้ากันกับชา คุณเคยสังเกตไหมว่าเมื่อเราทานอาหารในบ้านเรา โหมดปกติไม่จำเป็นต้องดื่มอาหาร แต่มันก็คุ้มค่าที่จะไปที่นั่น ตารางเทศกาลดังเครื่องดื่มไหลเหมือนแม่น้ำ สิ่งนี้มีความหมายทางสรีรวิทยา

อาหารที่มีรสจัดและเผ็ดจัด แม้กระทั่งกับผักดอง เนื้อรมควัน น้ำหมัก เครื่องเทศ และเครื่องปรุงรส ก็จะทำให้ผนังกระเพาะระคายเคือง ทำให้ขับน้ำออกมามากขึ้นและต้องการของเหลวมากขึ้นในการย่อยอาหาร ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ชาวสเปน ฝรั่งเศส มาซิโดเนีย และประชาชนอื่นๆ ที่ติดอาหารรสเผ็ดมักจะวางขวดน้ำไว้ข้างจานเสมอ คุณให้ ความเสียหายหากคุณจำกัดตัวเองด้วยของเหลวในร่างกายเพียงเพราะคุณเชื่อมั่นว่าคุณต้องสนองความหิวก่อนแล้วจึงกระหายน้ำเท่านั้น คุณต้องมีความยืดหยุ่นในทุกสิ่ง!

มีข้อยกเว้นสำหรับทุกกฎ จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ แพทย์ห้ามไม่ให้ดื่มเฉพาะระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างเล่นกีฬาด้วย และอีกหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ และสิ่งนี้นำไปสู่อะไร? ปรากฎว่านักกีฬาไม่เพียง แต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความกระหายน้ำโดยเปล่าประโยชน์ แต่ยังแพ้การแข่งขันเนื่องจากการติดตั้งที่ไม่ถูกต้อง ผลลัพธ์ของพวกเขาต่ำกว่าคู่แข่งที่ดื่มตามความต้องการ 6–12%

พบกับข้อมูลเกี่ยวกับ สูตรอาหารแสนอร่อย, ร้านกาแฟและร้านอาหารสามารถพบได้บนเว็บไซต์

4 เมษายน 2559

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 40–45 ลิตรโดยมีองค์ประกอบละลายอยู่ซึ่งส่วนใหญ่คือโพแทสเซียมโซเดียมแคลเซียมแคลเซียมคลอรีนแมกนีเซียม

นั่นคือน้ำในร่างกายของเราอยู่ในรูปของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเมื่อรวมกับระบบอื่นแล้วจะช่วยให้เกิดสภาวะสมดุล เร่งปฏิกิริยา กระบวนการเผาผลาญ,รองรับการทำงาน ระบบภูมิคุ้มกันทำหน้าที่เป็นตัวสะสมพลังงาน เป็นต้น

หนึ่งใน ฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุดอิเล็กโทรไลต์ - การส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าไปยังกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจด้วย มันเป็นแรงกระตุ้นที่ทำให้พวกเขาหดตัวและผ่อนคลาย ซึ่งก็คือการทำงาน

การขาดอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายทำให้เกิดตะคริว กล้ามเนื้อกระตุก และปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังออกกำลังกายหนัก อาจมีอาการปวดหัว อ่อนแรง และสับสนในอวกาศ ดังนั้นการรักษาปริมาตรน้ำ (อิเล็กโทรไลต์) ในร่างกายให้เป็นปกติจึงไม่ได้มีความสำคัญเพียงเท่านั้น แต่ยังสำคัญอีกด้วย

ความต้องการน้ำขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของนักกีฬาและความเข้มข้นในการฝึกซ้อม

นักกีฬาที่มีน้ำหนัก 60 กก. จะต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร ส่วนผู้ที่มีน้ำหนัก 90 กก. จะต้องดื่มน้ำ 3 ลิตร.

จำกัด ตัวเองไว้ที่หนึ่ง น้ำสะอาดเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ระยะเวลาของการออกกำลังกายอยู่ภายใน 1 ชั่วโมง

หากออกกำลังกายนานขึ้น คุณจะต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีสารเติมแต่งต่างๆ เช่น เกลือ กลูโคส โปรตีนที่ย่อยเร็ว คาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน

น้ำ

เมื่อพูดถึงน้ำสะอาด เราต้องหมายถึง ไม่ “ตาย” กลั่นหรือ น้ำต้มสุก(ไม่แนะนำให้ดื่ม) แต่เป็นแบบปกติทำความสะอาดด้วยตัวกรองและแช่เย็น

นั่นคืออันที่อยู่ในเครื่องทำความเย็นของโรงยิม น้ำนี้มีองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนหนึ่งที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำต้ม

เครื่องดื่มไอโซโทนิกประกอบด้วยเกลือและน้ำตาลตามสัดส่วนที่พบในร่างกายมนุษย์ ในระหว่างการฝึกซ้อมร่างกายของนักกีฬาไม่เพียงสูญเสียของเหลวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเกลือที่ละลายอยู่ในนั้นด้วย การใช้ไอโซโทนิกช่วยให้คุณสามารถคืนสมดุลที่ถูกรบกวนได้

เครื่องดื่มให้พลังงานหรือไฮเปอร์โทนิกมีปริมาณเกลือและน้ำตาลเพิ่มขึ้น ซึ่งไม่เพียงชดเชยอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงพลังงานด้วย

เครื่องดื่มเพื่อการออกกำลังกาย

หากออกกำลังกายนานกว่า 45-60 นาที แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีโปรตีน กรดอะมิโน และอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรต พวกเขาไม่เพียงดับกระหายและคืนปริมาณอิเล็กโทรไลต์เท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารเพิ่มเติมแก่ร่างกายซึ่งจะช่วยเติมไกลโคเจนสำรองที่ใช้ระหว่างการฝึก

การดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพช่วย:

• การเติบโตอย่างรวดเร็วมวลกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง
• ลดเวลาในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย
• เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

องค์ประกอบของเครื่องดื่มออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดมีให้ไว้ท้ายบทความ

องค์กรวิจัยหลายแห่งที่ทำงานในสาขากีฬากำลังพัฒนาและเสนอวิธีแก้ปัญหาน้ำและเครื่องดื่มของตนเองในระหว่างการฝึกอบรม

สิ่งที่ง่ายที่สุดมีลักษณะดังนี้:

1. ก่อนออกกำลังกาย (1-2 ชั่วโมง) – 0.5 ลิตร
2. ระหว่างการฝึก - จิบทุกๆ 10-20 นาที
3. หลังการฝึก – 0.5 ลิตรต่อชั่วโมง

• แนะนำให้นำของเหลวแช่เย็นที่อุณหภูมิ 10-15 °C
• ในอีก 6 ชั่วโมงข้างหน้า ขอแนะนำให้ทดแทนน้ำหนักที่สูญเสียไป 25-50% อันเป็นผลมาจากการฝึกด้วยน้ำ
• คุณต้องดื่มน้ำโดยไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะต้องการ ความรู้สึกกระหายเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียของเหลวไปแล้ว 1-2% เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณเพียงแค่ต้องดื่มน้ำตามช่วงเวลาหนึ่ง แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม

น้ำประกาย.ช่วยดับกระหายได้ดี แต่เติมฟองแก๊สในกระเพาะซึ่งสร้างความรู้สึกไม่สบาย (โดยเฉพาะในระหว่างออกกำลังกาย) และป้องกันการบริโภคของเหลวในปริมาณที่ต้องการ ใน ในกรณีนี้ข้อเสียมีมากกว่าข้อดีดังนั้นคุณควรปฏิเสธโซดาอย่างเด็ดขาด

และในเวลาเดียวกันจาก น้ำมะนาว,ซึ่งไม่อัดลมมากนัก แต่ยังมีสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นทุกประเภทซึ่งไม่ทราบองค์ประกอบ

ฉันสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้หรือไม่?

หากเราพูดถึงการดื่มน้ำผลไม้ระหว่างออกกำลังกาย ในแง่ของความชอบ การดื่มน้ำผลไม้จะอยู่อันดับสุดท้ายรองจากน้ำ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ และไอโซโทนิก น้ำผลไม้มีวิตามินที่ดีต่อสุขภาพและฟรุกโตสที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ และในกรณีใด ๆ ไม่ใช่ของที่ซื้อในร้านซึ่งไม่ทราบส่วนผสม แต่ปรุงสดใหม่และเจือจางด้วยน้ำ

เวย์โปรตีน.

โปรตีนหลักของนมซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด เครื่องดื่มเวย์โปรตีนส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อกระดูกเมื่อแก่ตัวลงจะไหม้ ไขมันส่วนเกิน- ย่อยง่ายจึงสามารถรับประทานได้ทันทีก่อนออกกำลังกาย

เคซีน.

โปรตีนที่ได้จากการรีดนม ผลเชิงบวกที่สำคัญคือเร่งการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ เคซีนต้องใช้เวลาในการย่อย ดังนั้นจึงควรรับประทานตอนกลางคืนจะดีที่สุด

ครีเอทีน

ให้การเผาผลาญพลังงานในเส้นประสาทและ เซลล์กล้ามเนื้อ,ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นส่วนประกอบจากธรรมชาติและได้รับการอนุมัติให้ใช้โดยองค์กรต่อต้านการใช้สารต้องห้าม

ทอรีน.

กรดอะมิโนนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและพัฒนาการ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ และกระตุ้นการผลิตน้ำดี ซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดี

คาเฟอีน.

เป็นส่วนสำคัญของเครื่องดื่มให้พลังงาน ในปริมาณปานกลางจะกระตุ้น ระบบประสาท,ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ,ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ การกินมากเกินไป ปริมาณมากนำไปสู่ ผลย้อนกลับ– ความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพลดลง และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

เลโวคาร์นิทีน.

กรดอะมิโนเพิ่มความอยากอาหาร ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญ มีฤทธิ์อะนาโบลิกและฤทธิ์ต้านการขาดออกซิเจน กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย และเพิ่มการป้องกัน

วิตามินกลุ่มบี

ไรโบฟลาวิน, ไทอามีน, กรดพาราอะมิโนเบนโซอิก ฯลฯ วิตามินแต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายและร่วมกันมีส่วนช่วยในการสลายและดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็วลดการสะสมของไขมันในตับรักษา สภาพร่างกายแข็งแรงผิวหนัง การสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน ฯลฯ

โปรตีนถั่วเหลือง

อุดมไปด้วยโปรตีนเนื่องจากผลิตจากเมล็ดถั่วเหลืองซึ่งมีเปอร์เซ็นต์โปรตีนอยู่ที่ 30...50%

ฟิตเนสและกีฬา

เมื่อเริ่มฝึกในยิมคุณต้องเข้าใจว่าในขณะเดียวกันคุณจะต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ทั้งหมดรวมถึงโภชนาการด้วย หากคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีวี โดยเร็วที่สุดคุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณดื่มและกินก่อนระหว่างและหลังการฝึก

ในระหว่างการฝึกซ้อม ตามตรรกะแล้ว ท้องควรจะว่างเปล่า แต่ร่างกายควรมีพลังงานเพียงพอที่จะทนต่อความเครียดในยิม ดังนั้นมื้อสุดท้ายที่แสนอร่อยควรเกิดขึ้น 2-3 ชั่วโมงก่อนเรียน หากคุณหิวมากทันทีก่อนออกกำลังกาย ให้กินได้เฉพาะอาหารเบาๆ เท่านั้น

ดังนั้นก่อนฝึกคุณต้องกินอะไรที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่ด้วย เนื้อหาต่ำไขมันและโปรตีน ระหว่างออกกำลังกายร่างกายจะใช้จ่าย จำนวนมากพลังงาน คุณจึงต้องการ จำนวนมากคาร์โบไฮเดรต โปรตีนจัดหากรดอะมิโนให้กับกล้ามเนื้อทำงานเพื่อพัฒนาพวกมัน ผู้หญิงหลายคนกลัวว่าถ้าไป โรงยิมแล้วพวกเขาจะ “แกว่ง” และเป็นเหมือนนักเพาะกาย โปรตีนมีหน้าที่สร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นพยายามอย่ากินอาหารที่มีโปรตีนสูงในวันออกกำลังกาย คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรก ไขมันใช้เวลาสลายนานกว่า แม้ว่าคุณจะทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง คุณก็อาจจะรู้สึกหนักท้องได้ ประการที่สอง อาหารที่มีไขมันในกระเพาะระหว่างการฝึกอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด เรอ หรือคลื่นไส้ได้ คุณไม่ควรใส่ใจเป็นพิเศษกับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

เชื่อกันว่าหลังการฝึกไม่ควรทานอาหารเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ หากจำเป็นต้องเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อคุณควรทานอาหารภายใน 20 นาทีแรกหลังออกกำลังกาย อาหารก็ต้องมี อุดมไปด้วยโปรตีน- หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนัก ก็ควรรอพร้อมอาหารจะดีกว่า ในชั่วโมงแรกหลังการฝึก ไขมันจะถูกเผาผลาญ เพื่อประโยชน์สูงสุด การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพขอแนะนำไม่ให้รับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทรมานตัวเอง หลังจากออกกำลังกาย คุณอยากจะทานอาหารจริงๆ และนี่เป็นเรื่องปกติ ร่างกายต้องการการเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไป อีกครั้งคุณต้องยกเว้นอาหารที่มีไขมัน ไขมันชะลอกระบวนการสลาย โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจึงถูกดูดซึมได้แย่ลง คุณสามารถเติมพลังงานสำรองด้วยอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตแต่มีไขมันต่ำ เช่น ขนมปัง ข้าว พาสต้า ผักและผลไม้ อาหารประเภทโปรตีนมีความเหมาะสม อกไก่และไข่ขาว จาก อาหารที่มีไขมันคุณสามารถกินได้เท่านั้น ปลาที่มีไขมัน(ปลาสเตอร์เจียน, เบลูก้า, ปลาสเตอร์เจียนสเตเลท, ปลาเทราท์, แฮร์ริ่ง, ปลาแมคเคอเรล, ปลาชนิดหนึ่ง) ไม่เพียงแต่จะไม่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังแนะนำให้รับประทานบ่อยที่สุดอีกด้วย

เริ่มจากความจริงที่ว่า คนทันสมัยโดยทั่วไปแล้วเขาดื่มเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เครื่องดื่มที่ชอบคือ กาแฟ ชา และโซดา กาแฟและชาไม่เพียงแต่ไม่ทำให้ร่างกายเปียกโชกด้วยของเหลว แต่ในทางกลับกัน ให้เอาของเหลวออกจากร่างกายด้วย บางครั้งสาวๆก็ดื่มกาแฟสักแก้วก่อนฝึกซ้อมเพื่อให้กำลังใจ สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ คาเฟอีนให้ผลชั่วคราว โดยจะเพิ่มพลังงานในระยะเวลาอันสั้น แล้วจึงมีผลบังคับใช้ กระบวนการย้อนกลับร่างกายเริ่มเฉื่อยชา รู้สึกเหนื่อยล้า เครื่องดื่มอัดลมมีน้ำตาลจำนวนมากและไม่แนะนำให้ดื่มสารเคมีทุกชนิดเลย และแน่นอนว่าไม่มีประโยชน์ที่จะดื่มมันในวันฝึกซ้อม คาร์บอนไดออกไซด์เข้าสู่ลำไส้อาจทำให้เกิด รู้สึกไม่สบายและท้องอืดระหว่างออกกำลังกาย

เครื่องดื่มที่เราคุ้นเคยก็ดื่มได้อย่างเดียว ชาเขียว- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องละทิ้งส่วนที่เหลือ แค่พยายามลดปริมาณกาแฟ ชาดำ และน้ำมะนาว หรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงในวันที่ออกกำลังกาย

คุณดื่มอะไรได้บ้าง? ตัวเลือกที่ดีที่สุด- นี่คือน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม น้ำผลไม้คั้นสดก็เหมาะเช่นกัน นักกีฬาชื่นชอบน้ำส้มที่เจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1:1 มาก ไม่แนะนำให้ซื้อน้ำผลไม้ในกระป๋องและกล่อง แม้แต่น้ำผลไม้ 100% ก็มีน้ำตาลบีทและสารกันบูด ยิมมักจะขายน้ำผลไม้คั้นสด ที่นั่นคุณยังสามารถดูเครื่องดื่มเกลือแร่พิเศษ - โปรตีนเชคฯลฯ หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรใส่ใจกับเป้าหมายเหล่านั้น มีไว้สำหรับนักกีฬาที่มีเป้าหมายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก

ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มน้ำเปล่า แครนเบอร์รี่ องุ่น หรือน้ำส้มได้ ควรดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกาย

ระหว่างออกกำลังกายให้ดื่มทุกๆ 15-20 นาที โดยปกติแล้วผู้คนจะเน้นไปที่ความรู้สึกกระหายน้ำ อย่างไรก็ตาม จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดน้ำเล็กน้อยแล้ว ซึ่งส่งผลเสียต่อการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันตามปกติ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรหยุดดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและงดเว้นหนึ่งชั่วโมง

ทำความสะอาด น้ำดื่ม- นี้ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อดับกระหาย ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตร ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ ในระหว่างการฝึก ของเหลวจะออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงต้องเติมทุนสำรองให้ตรงเวลา

ก่อนออกกำลังกายสองถึงสามชั่วโมง คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 450 มล. ปริมาณนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ใน ความร้อนจัดหรือเย็นจะต้องดื่มประมาณ 700 มล. ในฤดูหนาวร่างกายก็มีเช่นเดียวกับในความร้อน อุณหภูมิสูงขึ้นและสูญเสียน้ำเร็วขึ้น

กลับไปที่จุดเริ่มต้นของส่วนฟิตเนสและกีฬา

ดื่ม น้ำสะอาดมันมีประโยชน์ในระหว่างการฝึกซ้อมและทุกคนก็รู้ แต่มีวิธีที่ไม่เพียงแต่เติมเต็มของเหลวในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงด้วยสิ่งสำคัญอื่น ๆ อีกด้วย องค์ประกอบที่สำคัญและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกของคุณ!

อยู่ระหว่างดำเนินการ การออกกำลังกายร่างกายของเราประสบกับความสูญเสียบางอย่าง:

• ประการแรกของเหลวและธาตุบางชนิดจะหายไปพร้อมกับมัน (ของเหลว) - อิเล็กโทรไลต์ (โพแทสเซียมและโซเดียม) รวมถึงแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมและแคลเซียม
• ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง - ร่างกายผลิตพลังงานอย่างต่อเนื่องและพลังงานนี้จะสูญเปล่าไปในกระบวนการของการทำงานของกล้ามเนื้อ ดังนั้นปริมาณน้ำตาลจึงค่อยๆ ลดลง
• ในระหว่างการฝึกจะเกิดการทำลายเนื้อเยื่อนั่นคือโครงสร้างโปรตีนจะถูกเปิดเผยและถูกทำลาย

จากที่กล่าวมาทั้งหมด สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถาม - เราสามารถชดเชยทั้งหมดนี้ในระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อยืดเวลาความเข้มข้น เพิ่มประสิทธิภาพ และเติมเต็มร่างกายด้วยแร่ธาตุที่สูญเสียไปได้หรือไม่ ลองคิดดูสิ

น้ำ

เริ่มจากน้ำกันก่อน น้ำเป็นของเหลวตามธรรมชาติและร่างกายต้องการมันจริงๆ นั่นเป็นเหตุผลที่เราดื่มมันระหว่างการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตาม นอกจากน้ำแล้ว เรายังต้องการองค์ประกอบย่อยต่างๆ ที่เราสูญเสียไประหว่างการฝึก ดังนั้นเราจึงไปยังตัวเลือกถัดไป

เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีโปรตีน

เราไม่สามารถชดเชยการสูญเสียทั้งหมดที่ร่างกายสูญเสียไประหว่างการฝึกด้วยน้ำเพียงอย่างเดียวได้ แต่สิ่งที่สามารถละลายในน้ำนี้ได้? โปรตีนสามารถละลายในน้ำนี้ได้หรือไม่?

เราพยายามดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวระหว่างการฝึกซ้อม และบอกได้เลยว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่เหมาะสมอย่างยิ่ง การมีโปรตีนอยู่ในของเหลวจะทำให้การทำงานของร่างกายมีความซับซ้อนเท่านั้น "ทำให้เครื่องดื่มหนักขึ้น" และด้วยเหตุนี้จึงลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วย แต่น้ำตาลก็ละลายน้ำได้ ซึ่งหมายความว่าเครื่องดื่มประเภทต่อไปจะปรากฏขึ้น

พลังงาน

มีเครื่องดื่มให้พลังงานจำนวนมาก แต่สาระสำคัญของพวกเขาเหมือนกัน - เพื่อสนับสนุนร่างกายอย่างกระฉับกระเฉงด้วยความช่วยเหลือของส่วนประกอบเช่นโสมคาเฟอีนกัวรานานั่นคือองค์ประกอบที่กระตุ้นระบบประสาทของมนุษย์ รวมทั้งให้อาหารแก่บุคคลนี้ในรูปของน้ำตาลซึ่งมีความเข้มข้นในเครื่องดื่มชูกำลังถึง 14 กรัม ต่อ 100 มล. แต่มีความแตกต่างบางอย่างที่นี่

ยกตัวอย่างน้ำส้มคั้นสดกัน โดยพื้นฐานแล้วนี่คือเครื่องดื่มที่ธรรมชาติสร้างขึ้นเองและธรรมชาติได้จัดเตรียมเครื่องดื่มนี้มีความเข้มข้นในระดับหนึ่ง สารอาหารรวมทั้งน้ำตาลด้วย ดังนั้นในน้ำส้มความเข้มข้นของน้ำตาลจะอยู่ที่ 11-12 กรัมนั่นคือในเครื่องดื่มชูกำลังจะสูงขึ้นเล็กน้อยหรือเท่าเดิม แต่ความจริงก็คือว่ามันถูกใช้เป็นอาหารมาโดยตลอดและร่างกายมองว่าเป็นอาหาร คุณจะไม่เมาในความร้อน น้ำส้มแต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยบำรุงร่างกายของเราด้วย และมีสถานการณ์บางอย่างในชีวิตที่คุณไม่สามารถคิดอะไรดีขึ้นได้ แต่ไม่ใช่ในระหว่างการฝึกซ้อม

เช่นเดียวกับเครื่องดื่มให้พลังงาน มีสถานการณ์ต่างๆ ที่ร่างกายต้องการเครื่องดื่มชูกำลัง แต่นี่ไม่ใช่ระหว่างการออกกำลังกาย แต่เป็นก่อนงานที่ต้องใช้พลังงานมาก กล่าวคือ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายได้ เมื่อจำเป็นต้องปล่อยพลังงานและให้อาหารแก่ร่างกายด้วยปริมาณน้ำตาลที่สูงเพียงพอที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานที่เหมาะสม เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีน้ำตาล

เครื่องดื่มใดๆ ที่มีสารอาหารสูง (ในกรณีนี้คือน้ำตาล) สามารถเปรียบเทียบได้กับอาหารที่ละลายในน้ำเท่านั้น แต่ในระหว่างการฝึกร่างกายไม่มีโอกาสและไม่มีกำลังในการย่อยอาหารจึงมีสมาธิ สารอาหารในระหว่างออกกำลังกายหนักๆ ควรจะน้อยที่สุด

มีเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีสารกระตุ้นเหมือนกัน เช่น คาเฟอีน กัวรานา โสม แต่แทนที่จะใส่น้ำตาล จะใช้หญ้าหวานหรือสารให้ความหวานอื่นๆ เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับเครื่องดื่มเหล่านี้ได้บ้าง? รสหวานให้ภาพลวงตาว่าเครื่องดื่มมีรสหวาน แต่ในความเป็นจริงแล้วกลูโคสไม่เข้าสู่ร่างกายนั่นคือร่างกายไม่ได้รับส่วนประกอบที่ออกแบบมาเพื่อรักษาหรือเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดจริงๆ ดังนั้นเครื่องดื่มดังกล่าวจึงไม่เหมาะสำหรับการรักษาระดับน้ำตาลทั้งก่อนหรือระหว่างการฝึก

น้ำที่มีอิเล็กโทรไลต์

อิเล็กโทรไลต์ (โพแทสเซียมและโซเดียม) เป็นส่วนประกอบที่ช่วยให้เส้นประสาทของมนุษย์ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าไปยังกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำเนื่องจากมีอิเล็กโทรไลต์อยู่ในร่างกาย

ฟิตเนสคลับหลายแห่งขายน้ำที่มีอิเล็กโทรไลต์และเป็นการดีที่จะเข้าสู่ร่างกาย แต่มีข้อเสียประการหนึ่งของเครื่องดื่มชนิดนี้ - ไม่มีน้ำตาลและนี่คือสิ่งที่ร่างกายขาดระหว่างการฝึก ร่างกายขอกลูโคส ดังนั้นเราจึงมุ่งตรงไปยังเครื่องดื่มถัดไป

ไอโซโทนิก

น้ำไอโซโทนิกคือน้ำที่ประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ แคลเซียม แมกนีเซียม และที่สำคัญที่สุดคือมีกลูโคสอยู่จำนวนหนึ่งเพื่อรองรับความต้องการของร่างกายในการเติมน้ำตาลในเลือด เป็นสิ่งสำคัญมากที่ความเข้มข้นขององค์ประกอบเหล่านี้จะต้องใกล้เคียงกับระดับความเข้มข้นในเลือดของมนุษย์มาก ดังนั้นจึงจะไม่ทำให้ร่างกายมีองค์ประกอบที่ไม่จำเป็นมากเกินไป รวมถึงน้ำตาล เช่นเดียวกับเครื่องดื่มชูกำลัง ดังนั้นเครื่องดื่มนี้จึงสะดวกในการทิ้งระหว่างออกกำลังกายและเป็นสิ่งที่เราแนะนำให้ดื่มระหว่างออกกำลังกาย