หญิงตั้งครรภ์กินอะไรเป็นอาหารเช้าดีที่สุด? มันฝรั่งทอด Pozharkie กับถั่วเขียว การเปลี่ยนแปลงรสชาติที่ผิดปกติ

โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การสร้างเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ "ขอบคุณ" โรคพิษบางครั้งคุณไม่อยากคิดถึงเรื่องอาหารด้วยซ้ำ ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ เมื่อความอยากอาหารดีขึ้น ปัญหาตรงกันข้ามก็เกิดขึ้น - คุณต้องทุ่มเทพลังงานทั้งหมดเพื่อต่อสู้ น้ำหนักเกิน- และในขณะเดียวกันในการควบคุมอาหาร หญิงมีครรภ์ควรมีอาหารเพื่อสุขภาพด้วย

เมื่อดูคำแนะนำทางโภชนาการบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ อาจทำให้คุณท้อแท้ได้ง่าย ความประทับใจแรกคือแม่ท้องไม่ควรกินของอร่อย! ดูเหมือนว่า "สิทธิในการอยู่อาศัย" ในครัวของหญิงตั้งครรภ์ยังคงอยู่กับโจ๊กและโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำเท่านั้น

เมื่อพูดคุยถึงปัญหาด้านโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ ควรเข้าใจรายละเอียดหนึ่งอย่างให้ชัดเจน แน่นอนว่ายังมีอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่และเด็กและอาหารที่ไม่แนะนำให้ใช้เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย สำหรับสินค้านั้น มันเป็นสิ่งต้องห้ามอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรบริโภค ได้แก่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ ตลอดจนอาหารรสเผ็ด รมควัน มีไขมัน และของทอดจัดๆ อย่างไรก็ตามไม่มีสิ่งนั้น ผลิตภัณฑ์อาหาร, ครั้งหนึ่งการใช้ในปริมาณปานกลางอาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์หรือสภาพของทารกในครรภ์

แต่เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างสิ่งที่อร่อยและอร่อยในเวลาเดียวกัน? เมนูที่มีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์? แน่นอนว่ามันเป็นไปได้! ท้ายที่สุดแล้วยังมีผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับแม่และเด็กอีกมากมาย! คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีทำอาหารอย่างถูกต้อง

สิ่งต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์?

เพื่อที่จะยุติคำอันไม่พึงประสงค์ IMPOSSIBLE อีกครั้งหนึ่ง ให้เราระบุผลิตภัณฑ์และวิธีการปรุงอาหารที่ไม่แนะนำอีกครั้ง ใช้บ่อยระหว่างตั้งครรภ์

กาแฟและ ไวน์มีส่วนช่วยในการเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เบียร์และ ผักดองเพิ่มภาระให้กับไตซึ่งทำงาน "ล่วงเวลา" ในระหว่างตั้งครรภ์อยู่แล้ว แอลกอฮอล์วี ปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่ออวัยวะและระบบที่กำลังพัฒนาของทารก อาหารทอด รสเผ็ด รมควัน และมีไขมันทำให้ตับและถุงน้ำดีทำงานหนักเกินไป

ในระหว่างตั้งครรภ์ อวัยวะเหล่านี้สามารถถูกแทนที่อย่างมีนัยสำคัญโดยมดลูกที่กำลังเติบโต และจากนั้นก็ต้องทำงานใน "สภาวะที่คับแคบ" แน่นอนว่าสตรีมีครรภ์ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้หรือมีญาติสนิทที่เป็นโรคภูมิแพ้ไม่ควรถูกพาตัวไป ช็อคโกแลต, ผลไม้รสเปรี้ยว, สตรอเบอร์รี่, ผลไม้แปลกใหม่, อาหารทะเล, ถั่ว,เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่สามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ได้ (นอกเหนือจากสารก่อภูมิแพ้ในอาหารที่รู้จักกันดีแล้ว ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้แต่ละรายก็มีผลิตภัณฑ์อาหารที่ “อันตราย” ของตัวเอง) หากสตรีมีครรภ์รู้ว่าหากบริโภคผลิตภัณฑ์ชนิดใดชนิดหนึ่งเธอก็มีพัฒนาการอย่างแน่นอน ปฏิกิริยาการแพ้จะดีกว่าถ้าแยกออกจากอาหาร ในกรณีอื่น จำกัด การบริโภคสารก่อภูมิแพ้ให้สัปดาห์ละครั้งในปริมาณปานกลาง

อาหารของหญิงตั้งครรภ์

ก่อนที่เราจะไปพูดคุยกันต่อ ผลิตภัณฑ์ต่างๆและอาหารเราจะทำความคุ้นเคยกับกฎทั่วไปในการสร้างอาหารที่จะเป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้ความสุขแก่เธอ

ขอแนะนำว่าผลิตภัณฑ์ ต้นกำเนิดของพืชเป็น 2/3 หรืออย่างน้อยครึ่งหนึ่งของคุณ ปันส่วนรายวัน- เมนูนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งใน สัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนคลอดบุตร – ผักและผักใบเขียวมีสารพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นตัวกำหนดความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ ช่องคลอด- ในระหว่างตั้งครรภ์ "อาหาร" ดังกล่าวจะช่วยให้สตรีมีครรภ์ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสม่ำเสมอมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรลดปริมาณของผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม เพื่อการพัฒนาตามปกติ ทารกต้องการโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีโปรตีนจากสัตว์ 70-90 กรัม

ผักและผลไม้สดดีต่อสุขภาพมากกว่าผักและผลไม้ที่ผ่านการแปรรูปด้วยความร้อน ไม่ต้องสงสัยเลย เรากำลังพูดถึงเฉพาะผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มักรับประทานดิบเท่านั้น ตัวอย่างเช่น, แครอทสดกะหล่ำปลีและผักใบเขียวดีต่อสุขภาพมากกว่าซุปที่ทำจากพวกมัน อาหารที่ปรุงสดใหม่จะมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่เก็บไว้ล่วงหน้า แน่นอนว่าผู้หญิงวัยทำงานมักไม่มีโอกาสเตรียมอาหาร 3-4 ครั้งต่อวัน ให้นี่เป็นเหตุผลที่คุณควรดูแลตัวเองในสุดสัปดาห์นี้!

การรับประทานอาหารระหว่างเดินทางไม่เกิดประโยชน์ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ฟุ้งซ่านจากกระบวนการ - จากนั้นอาหารจะถูกดูดซึมได้ดี เคี้ยวอาหารให้ละเอียด วิธีนี้จะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นและเพิ่มการดูดซึมอาหาร คำแนะนำนั้นง่ายมาก: เพียงแค่ใส่อาหารชิ้นต่อไปเข้าปากเมื่อรสชาติจากชิ้นก่อนหน้าหายไปแล้ว โดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ นี้ คุณจะสามารถชื่นชมได้ จานโปรดโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักและปัญหาทางเดินอาหาร

การทำอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์

• นึ่งและอบในเตาอบเหล่านี้มากที่สุด วิธีที่เป็นประโยชน์การทำอาหาร. คุณสามารถอบได้เกือบทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเนื้อ ปลา ผัก ผลไม้ ด้วยกระดาษฟอยล์หรือกระดาษรองอบแบบพิเศษ ห่อหมูไม่ติดมันชิ้นหนึ่งโรยด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรในกระดาษฟอยล์นำเข้าเตาอบประมาณ 2-3 ชั่วโมงที่ 140 องศา - แล้วคุณจะมีหมูต้มโฮมเมดที่น่าทึ่ง เนื้อสัตว์ปีกนึ่งขาว แครอท กะหล่ำและบรอกโคลี
• ดับไฟวิธีการปรุงอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการเก็บผลิตภัณฑ์โดยใช้ไฟอ่อนเป็นเวลานานในภาชนะทรงแบนใต้ฝาปิดโดยเติมน้ำเล็กน้อย ที่อร่อยที่สุดคือเนื้อวัว เนื้อแกะ และมันฝรั่งที่ปรุงด้วยวิธีนี้
• การทำอาหาร.สินค้าถูกหยอดลงไป จำนวนมากต้มน้ำและปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนจนสุก ที่นี่ฝ่ามือเป็นของซุป
• การคั่วเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารทอดยังคงอยู่ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ควรปรุงโดยหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ประมาณ 3-4 นาทีโดยไม่ใส่ไขมันจะดีกว่า การทำเช่นนี้สะดวกในกระทะแบบพิเศษ - มีผนังบาง ให้ความร้อนสม่ำเสมอ ไม่เหมือนกระทะทั่วไปที่ก้นจะร้อนมากกว่า

อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างมากมายเมื่อใช้อุปกรณ์ดังกล่าว จะสะดวกกว่าในการปรุงอาหารในกระทะบนเตาแก๊สและหัวเผาควรมีขนาดใหญ่พอที่จะให้เปลวไฟครอบคลุมพื้นผิวทั้งหมดของกระทะ นอกจากนี้ยังมีกระทะสำหรับเตาไฟฟ้า - เป็นแบบแบน

กลางแจ้ง วิธีที่ดีที่สุดการคั่ว - บนถ่านหิน สำหรับสตรีมีครรภ์ คุณควรเลือกลูกชิ้น ปลา และสัตว์ปีกที่ไม่มีไขมัน บวบ, ฟักทอง, มะเขือเทศและมันฝรั่งที่เตรียมไว้ด้วยวิธีนี้จะออกมาดีและดีต่อสุขภาพมาก อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหาร คุณควรเอาเปลือกออกจากอาหารที่ก่อตัวขึ้นเมื่อสัมผัสกับไฟ

โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์

ผักและผลไม้- ทุกอย่างเป็นไปได้ (โดยคำนึงถึงสารก่อภูมิแพ้) ดิบผ่านกรรมวิธีทางความร้อน ในสลัดและอาหารจานหลัก! สลัดจาก ผักสดและผักใบเขียวปรุงรสได้ดีที่สุดด้วยน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี อย่าลืมล้างของขวัญจากธรรมชาติให้สะอาดก่อนรับประทาน!

ผลเบอร์รี่:แครนเบอร์รี่, lingonberries, โรสฮิป, บลูเบอร์รี่, ลูกเกด, โชคเบอร์รี่- ผู้ช่วยหลักไตของสตรีมีครรภ์เช่นกัน แหล่งธรรมชาติวิตามินซี! คุณสามารถกินได้ เบอร์รี่สดซื้อแช่แข็งปรุง "ห้านาที" บดเบอร์รี่กับน้ำตาลทำเครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่มและเยลลี่

ข้าวต้ม- อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ บัควีท ข้าวฟ่าง ข้าวโพด และ ข้าวโอ๊ตดีต่อสุขภาพมาก: ประกอบด้วยธาตุเหล็ก คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และไฟเบอร์ ควรปรุงโจ๊กในน้ำโดยเติมนมและเนยสักครู่ก่อนที่จะพร้อม คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งลงในโจ๊กหวาน และใส่ผักผัดลงในโจ๊กที่มีรสเค็ม มูสลี่ก็ดีต่อสุขภาพไม่น้อย - จริงๆ แล้ว วิตามินค็อกเทลและก็อร่อยมากด้วย มูสลีรับประทานกับนม คีเฟอร์ โยเกิร์ต หรือน้ำผลไม้ แต่ต้องบอกว่ามีแคลอรี่สูงมากเช่นกัน

ผลิตภัณฑ์นม- แหล่งแคลเซียมหลัก ทั้งผลิตภัณฑ์นมสดและนมเปรี้ยวก็มีประโยชน์

เนื้อ - ข้อมูลหลักโปรตีนจากสัตว์ วิตามินบี และธาตุเหล็ก สำหรับการปรุงอาหารควรซื้อเนื้อแช่เย็นมากกว่าเนื้อแช่แข็งซึ่งจะช่วยถนอมอาหารได้ดีกว่า คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์- สำหรับของขบเคี้ยวเนื้อควรเลือกหมูต้มและแฮมไม่ติดมัน: ควรหลีกเลี่ยงไส้กรอกดีกว่าเนื่องจากมีไขมันและสารกันบูดจำนวนมาก

ปลาประกอบด้วยวิตามินดีและฟอสฟอรัสซึ่งมีหน้าที่ในการทำงาน ระบบประสาทที่รัก. แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่จะปรุงปลาสดที่มีไขมันต่ำ (ปลาค็อด, คอน, หอก, พอลลอค, ปลาน้ำแข็ง, เฮค)

โดยสรุปบทความของเราเกี่ยวกับคุณประโยชน์ อาหารสุขภาพฉันอยากจะขอให้หญิงตั้งครรภ์ทุกคน: ปรุงอาหารด้วยความรักและกินอย่างมีความสุขแล้วอาหารของคุณจะกลายเป็นหลักประกัน มีการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยแหล่งรวมอารมณ์และสุขภาพที่ดีของลูกน้อย!

สวัสดีผู้หญิงที่รัก! พวกเราเกือบทุกคนจะกลายเป็นแม่ไม่ช้าก็เร็ว แต่ก่อนนี้ต้องรอลูกรอคิวนานหลายเดือน คลินิกฝากครรภ์บททดสอบ บททดสอบ และ... ความฝันที่จะมีลูกน้อยที่แข็งแรง

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าส่วนใหญ่หรือทั้งหมดนั้นถูกกำหนดให้เป็นจริง และคุณต้องการสิ่งนี้น้อยมาก - ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต, อารมณ์ดีและ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 1 ซึ่งเป็นเมนูที่กล่าวถึงในบทความนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด เพียงเพราะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกในครรภ์เกิดขึ้นและทารกในครรภ์เองก็ค่อยๆพัฒนาขึ้น

และใน สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดเพื่อที่จะพูดขาด สารที่มีประโยชน์ตอนนี้ในอนาคตมันอาจกลายเป็นพยาธิสภาพสำหรับเขาและอย่างเลวร้ายที่สุดก็อาจถึงแก่ชีวิตได้

ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรงในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์! มันฉลาดกว่ามากที่จะปรับมัน

จะช่วยเรื่องนี้ กฎโภชนาการทั่วไปง่ายๆ:

• เมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรจะเป็น มีความหลากหลายมากที่สุดและมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม แน่นอนว่ามีเพียงนักโภชนาการเท่านั้นที่สามารถกำหนดปริมาณเหล่านี้ได้ในแต่ละกรณี หากคุณมีโอกาสติดต่อเขาได้ก็ดี แต่ถ้าไม่ ก็อย่าเสียใจไปเลย โดยเฉพาะถ้าไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดก็หมายความว่าอาหารนั้นถูกต้องและไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง หากเป็นเช่นนั้น ก็ต้องพิจารณาใหม่ โดยลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ขนมหวาน) ที่บริโภค คุณไม่ควรทานอาหารเกินปกติและทานอาหารสองมื้อในช่วงไตรมาสแรก

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ต้องการนับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตด้วยตัวเองจริงๆ คุณก็สามารถทำได้ง่ายๆ คำสั่ง อาหารสุขภาพที่บ้าน- พวกเขาจะทำการคำนวณให้คุณและนำอาหารมาให้คุณตลอดทั้งวันจากผู้ที่มีสุขภาพดีที่สุดและ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ- สบายมาก! ดูเมนูตัวอย่างและราคาเป็นไปได้บนเว็บไซต์

• ในตอนแรกจะแนะนำให้เลือก เพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้ที่คุณกินส่วนหลังสามารถเติมน้ำมันได้ ในรูปแบบนี้ไม่เพียงแต่ดูดซึมได้เร็วขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารอีกด้วย
• สำคัญ ดูแลอาหารของคุณ- ขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารสามมื้อในช่วงเวลานี้ด้วย 5-6 สิ่งสำคัญคือบางส่วนมีขนาดเล็ก
• เราต้องไม่ลืมเรื่องการดื่ม คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการน้ำ 2 ลิตรต่อวัน- ยิ่งกว่านั้นมันไม่ใช่แค่น้ำเท่านั้น แต่ยังเป็นได้อีกด้วย น้ำผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, นมหรือโกโก้
• ปัจจัยสุดท้ายคือวิธีการเตรียมอาหาร ในระหว่างตั้งครรภ์ ดีกว่าที่จะปฏิเสธ อาหารทอด นิยมนำไปต้ม อบ หรือนึ่ง

2. สิ่งที่ควรอยู่ในอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมของสตรีมีครรภ์สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคประจำตัวของทารกในครรภ์ได้ ด้วยเหตุนี้จึงต้องพิจารณาอย่างรอบคอบเป็นพิเศษ

หญิงตั้งครรภ์ต้องการอะไร?

ในวิตามินเพราะว่าเล่น บทบาทที่สำคัญ- ตัดสินด้วยตัวคุณเอง:

1. วิตามินบี 9, หรือ กรดโฟลิค- แพทย์สั่งจ่ายตั้งแต่วันแรก คุณรู้ไหมว่าทำไม? เขามีหน้าที่รับผิดชอบ การพัฒนาที่เหมาะสมระบบประสาทและปกป้องทารกในครรภ์จากภาวะไร้สมอง ภาวะโพรงสมองคั่งน้ำ รอยแยกของกระดูกสันหลัง และอื่นๆ โรคที่เป็นอันตราย- พบได้ในถั่ว พืชตระกูลถั่ว แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว เห็ด และผักใบเขียว
2. วิตามินอี- เป็นที่ทราบกันดีสำหรับหลาย ๆ คนเนื่องจากป้องกันการแท้งบุตร สามารถพบได้ในน้ำมันพืช ไข่ ถั่ว ตับ และสมุนไพร หรือ... ตามร้านขายยา
3. วิตามินซี- มันไม่เพียงเพิ่มภูมิคุ้มกันของสตรีมีครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและรกและยังส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งโดยวิธีการระดับของฮีโมโกลบินขึ้นอยู่กับ แต่โปรดจำไว้ว่าวิตามินซีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เพราะ... วิตามินซีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอันไม่พึงประสงค์ในช่วงไตรมาสที่ 1
4. วิตามินดีคุณต้องการรักษาสุขภาพและความงามของฟันของคุณหรือไม่? อย่าลืมเกี่ยวกับปลา อาหารทะเล ไข่แดง และเนย ซึ่งมีอยู่ด้วย วิตามินนี้ช่วยให้ทารกในอนาคตไม่เพียงแต่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น ระบบโครงกระดูกแต่ยังป้องกันการเกิดอาการแพ้อีกด้วย
5. วิตามินบี 12- ผู้หญิงที่เป็นโรคโลหิตจางต้องการสิ่งนี้ พบได้ในปลา ไข่ เนื้อสัตว์ และนม
6. วิตามินเอ- ส่งผลต่อสภาพของรก พบได้ในไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักสีเขียวและสีเหลือง

นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ยังต้องการสังกะสีเหล็กซีลีเนียมน้ำผึ้งโคบอลต์และธาตุอื่น ๆ ซึ่งขึ้นอยู่กับพัฒนาการของทารกในครรภ์ จะไม่สับสนในความหลากหลายทั้งหมดนี้และเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดได้อย่างไร?

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีที่ว่างในอาหารของคุณสำหรับทุกกลุ่มอาหาร กล่าวคือ:

• ผักและผลไม้
• ธัญพืชและธัญพืช
• เนื้อและปลา;
• ผลิตภัณฑ์นม

3. สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรทำในช่วงไตรมาสแรก

• อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และอาหารรสเค็มและเผ็ดเกินไป - ถือเป็นการละเมิด กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำให้เกิดอาการบวม
• กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้แท้งบุตรได้ ในขณะเดียวกันแพทย์ยังคงอนุญาตให้คนรักกาแฟดื่มกาแฟได้ 1 แก้วต่อวัน
• อาหารกระป๋องเครื่องดื่มอัดลม
• แอลกอฮอล์

4. เมนูอาหารโดยประมาณประจำสัปดาห์ในช่วงไตรมาสแรก

ทีนี้เรามาดูกันดีกว่า เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้แม่และลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด: