สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อสุขภาพที่ดี กินอย่างไรให้สุขภาพดีอยู่เสมอ

บางครั้งคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมาก เพื่อสุขภาพที่ดีต้องปฏิบัติตามกฎ 18 ข้อนี้

หากคุณเริ่มต้นด้วย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในนิสัยของคุณคุณจะพบว่าการยึดมั่นในเป้าหมายและสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใหม่ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีนั้นง่ายกว่ามาก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพยายามจัดอาหารทั้งหมดใหม่ ให้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งโดยเพิ่มอีกหนึ่งอย่าง ผักเพื่อสุขภาพต่อวัน.

เมื่อคุณบรรลุนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณจะมีแรงจูงใจที่จะเพิ่มมากขึ้น พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพและเลิกนิสัยที่บ่อนทำลายสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ 18 ข้อที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้ทันทีเพื่อ... ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและ สภาพทั่วไปสุขภาพ.

คุณควรทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี?

1. เปลี่ยนน้ำโซดาด้วยน้ำธรรมดา

เครื่องดื่มอัดลมส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูงและ สารเคมีซึ่งไม่เหมาะกับเรา หากคุณต้องการฟองน้ำตาล ให้หาซื้อจาก น้ำตาลธรรมชาติพบได้ในผลไม้

น้ำเป็นส่วนสำคัญ โภชนาการของมนุษย์- เมื่อเราดื่มน้ำให้เพียงพอ เราจะมีพลังงานสำหรับกิจกรรมและแผนประจำวันของเรา

แทนที่เบกกิ้งโซดาด้วยน้ำ เท่านี้คุณก็จะได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก.

2. นอนหลับให้เพียงพอ

ผู้ใหญ่ควรได้รับโดยเฉลี่ย นอนแปดชั่วโมงต่อคืน- หากไม่ได้รับอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยระหว่างวัน อารมณ์ของคุณจะหงุดหงิดและงานจะยาก

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อความรู้สึกได้พักผ่อน กระปรี้กระเปร่า และมีสุขภาพดี การอดนอนอาจทำให้เราทำผิดที่เราไม่ต้องการได้

พยายามเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืน ให้เริ่มด้วยเวลาสำรอง - เข้านอนเร็วขึ้นสิบห้านาทีโดยเพิ่มเวลาทุกสัปดาห์

3. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิ - วิธีที่ดีผ่อนคลายและล้างความยุ่งเหยิงทางจิตของคุณ คนทั่วไปมีตั้งแต่ 50,000 ถึง 70,000 ความคิดต่อวันดังนั้นจึงยุติธรรมที่จะบอกว่าการพักผ่อนสมองช่วยให้เราหลุดพ้นจากกิจกรรมทางจิตที่ไม่อยู่กับร่องกับรอยได้

เทคนิคการทำสมาธิยอดนิยม เช่น สติและสมาธิทิพย์ได้รับการสนับสนุนโดย การวิจัยทางวิทยาศาสตร์สาธิต อิทธิพลเชิงบวกต่อการทำงานของสมองและความเป็นอยู่โดยรวมของเรา

อย่างน้อยก็พยายามนั่งสมาธิ วันละครั้งเป็นเวลายี่สิบนาทีเพื่อสุขภาพที่ดีและปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิสั้นๆ ห้านาที แล้วค่อยๆ ไหลไปสู่เป้าหมายที่จะบรรลุการทำสมาธิ 20 นาที

4. เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ

การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องเครียดและท้าทายสำหรับพวกเราหลายๆ คน ดังนั้นการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องออกกำลังกายที่คุณชอบ ในบรรดาแบบฝึกหัดและการออกกำลังกายที่มีอยู่มากมายก็สมเหตุสมผล กรองพวกเขาและค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง คุณจะทำบ่อยขึ้น

5. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน วิธีที่ง่ายที่สุดคือการกลับบ้านและอุ่นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปในกระทะ อย่างไรก็ตาม เวลาที่ใช้ในการปรุงอาหารแช่แข็งนั้นใกล้เคียงกับเวลาในการปรุงอาหารที่สดใหม่ เช่น พาสต้าและผัก

เป็นที่รู้และยอมรับกันอย่างกว้างขวางว่า ผักและผลไม้มีสุขภาพดีและควรบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ ให้ค้นหาสูตรอาหารที่ทำให้มันน่าสนใจสำหรับคุณมากขึ้น

ทำสลัดผลไม้เป็นของหวานหรืออาหารเรียกน้ำย่อย ใช้เครื่องเทศและสมุนไพรกับผักเพื่อเพิ่มรสชาติ

6. กำจัดอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปหาได้ง่ายในร้านค้าและเตรียมง่าย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการบริโภคอาหารประเภทนี้จะช่วยประหยัดเวลา แต่คุณไม่ได้ทำให้ร่างกายดีขึ้นเลย

อาหารแปรรูปมักประกอบด้วย น้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง- อีกทั้งยังมีส่วนผสมเทียมเช่น สารกันบูดและสีย้อมและหลายรายการก็มีเนื้อหาสูง คาร์โบไฮเดรตกลั่นซึ่งกลายเป็นน้ำตาล

อาหารแปรรูปบางชนิดที่คุณกินมีไขมันทรานส์และผ่านการแปรรูปแล้ว น้ำมันพืชซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงได้ โรคหัวใจ.

ลองออแกนิกและ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติซึ่งผ่านกรรมวิธีโดยใช้สารเคมีน้อยกว่าและดีต่อสุขภาพมาก ผักสด พืชตระกูลถั่ว เนื้อไม่ติดมัน และผลไม้ต้องทำลวดเย็บกระดาษในอาหารของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี

มีความเชื่อผิดๆ กันว่าต้องใช้ความพยายามมากกว่าในการเตรียมอาหารจริงๆ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การนึ่งหรือย่างผักทำได้ง่ายและรวดเร็ว และการอบแอปเปิ้ลก็ง่ายพอๆ กับการอบคุกกี้

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าคุณสามารถเตรียมอาหารล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งได้

เริ่มต้นด้วยการแทนที่อาหารแปรรูปของคุณด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ จากนั้นจึงเปลี่ยนชิ้นส่วนที่ได้รับการบำบัดต่อไป ผลิตภัณฑ์อาหารเมื่อเวลาผ่านไป
นี่เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดีและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

7. รักตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องสร้างชีวิตของคุณบนพื้นฐาน คิดบวกและความเห็นอกเห็นใจ- เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไขก่อน

ไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นแก่ตัวและเอาแต่ใจตัวเอง มันหมายถึงการดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังหมายถึงความสามารถในการยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น—พร้อมกับข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณด้วย

การให้ความรักและความเอาใจใส่อย่างเต็มที่มักจะส่งผลให้คุณปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเคารพและความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น คุณจะเห็นด้วยว่าผู้คนเริ่มปฏิบัติต่อคุณดีขึ้น

ทุกสิ่งที่คุณทำ เริ่มต้นกับคุณและความรู้สึกของคุณ- เมื่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณสูง คุณจะสามารถสร้างทัศนคติเชิงบวกในสภาพแวดล้อมของคุณได้

เริ่มต้นการกระทำทั้งหมดของคุณจากจุดของการรักและเข้าใจตนเอง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมีส่วนช่วยโลกอย่างไร

8. ขจัดสิ่งไม่ดีออกจากชีวิตของคุณ

การคิดลบอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณและอาจซึมเข้ามาในชีวิตผ่านช่องโหว่ต่างๆ มากมาย เขาอาจจะอยู่ในรูปร่าง ความคิดมาจาก คนอื่น ๆหรือแม้กระทั่ง สื่อ.

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนที่ทำให้สถานการณ์บานปลายอยู่ตลอดเวลา พวกเขาทำให้คุณติดใจด้วยความคิดและคำพูดเชิงลบที่ไม่มีความสุข ผลก็คือคุณจะพบว่าตัวเองกำลังเผยแพร่เรื่องเชิงลบนี้ให้มากขึ้นไปอีกโดยส่งต่อให้ผู้อื่น

เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความคิดของคุณและเลือกคนเหล่านั้นที่ไม่สร้างสิ่งดีๆ ให้กับคุณ ท้าทายความคิดเชิงลบ วิตกกังวล หรือ ความคิดที่น่ากลัวซึ่งพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้ามและแทนที่ด้วยมากขึ้น ความคิดเชิงบวกที่สมจริง.

ลดปริมาณสื่อเชิงลบที่คุณบริโภค เพื่อที่คุณจะได้ไม่ปลูกฝังความคิดและภาพที่ไม่พึงประสงค์ในจิตใต้สำนึกของคุณ ใช้เวลาทำกิจกรรมสร้างสรรค์และน่าสนใจที่ทำให้คุณตื่นเต้น

9. หายใจเข้าลึก ๆ

แน่นอนว่าการหายใจทำให้เรามีชีวิตอยู่ แต่คุณใส่ใจกับวิธีหายใจมากแค่ไหน?

การหายใจสั้น ๆ อาจทำให้เกิด กังวลและกังวลแต่การเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้เกือบจะในทันที

การหายใจเข้าลึกๆ จากกะบังลมจะทำให้เกิดความรู้สึก ความเงียบสงบและความสงบภายใน,สูบฉีดออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้เพียงพอ

ทำความเข้าใจว่าคุณจะหายใจได้บ่อยและลึกยิ่งขึ้นได้อย่างไร เพื่อที่คุณจะได้จัดการอารมณ์และประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างสรรค์ยิ่งขึ้น จึงมีสุขภาพที่ดีและมีพลังมากขึ้น

10. อย่ากินมากเกินไป

โดยเฉลี่ยแล้วสมองของเราต้องการประมาณ ยี่สิบนาทีให้รู้สึกอิ่มเมื่อเรากิน นี่เป็นการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ที่คนส่วนใหญ่หลบเลี่ยง

การกินมากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถนำไปสู่ โรคต่างๆ- หากการรับประทานอาหารของคุณไม่ดีต่อสุขภาพ ให้เริ่มด้วยการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี คุณต้องเรียนรู้ที่จะกินช้าๆ เคี้ยวอาหาร และใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับรสชาติและกลิ่นหอม

ให้เวลาสมองประมวลผลว่าคุณอิ่มแค่ไหนเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไป ทันทีที่คุณรู้สึกอิ่ม ให้หยุดกิน เพราะนี่จะเป็นสัญญาณของร่างกายที่บอกคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินอีกต่อไป

11. ใช้ชีวิตอย่างหลงใหล

ชีวิตมีไว้เพื่อเพลิดเพลิน ไม่ควรมองว่าเป็นการกระทำที่ไม่ได้ตั้งใจที่คุณทำโดยไร้เหตุผล

ค้นหาว่าคุณชอบทำอะไรและใช้ชีวิตตามไลฟ์สไตล์ของคุณ นี่อาจเป็นการเปลี่ยนอาชีพหรือสิ่งที่คุณทำนอกเวลาทำงาน

เมื่อคุณค้นพบสิ่งที่คุณหลงใหลแล้ว กระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณและสร้างความกระตือรือร้นและพลังงานซึ่งจะขยายไปสู่ด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ รวมถึงความสัมพันธ์ การงาน และสุขภาพโดยรวม

12. ดูท่าทางของคุณ

วิธีที่คุณนั่งหรือยืนมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ

การวิจัยพบว่าตำแหน่งร่างกายของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจไม่มากก็น้อย ทางเรา วางตำแหน่งร่างกายของเราสามารถหลอกสมองให้คิดว่าเรากำลังรู้สึกไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งได้

ตัวอย่างเช่น, ตำแหน่งที่เปิดกว้างการครอบครองพื้นที่จะช่วยเพิ่มความรู้สึกมั่นใจและพลังส่วนบุคคลของคุณ พวกเขายังทำให้คนอื่นเชื่อว่าคุณมีความมั่นใจมากขึ้น

แต่ถ้าคุณกำลังนั่งอยู่ พิงโต๊ะโดยงอข้อศอกและมือพยุงศีรษะคุณสร้างความประทับใจเชิงลบ

ในขณะที่ ท่าหลังแนวตั้งตรงและรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณบอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจ

หากคุณรู้สึกไม่ดี พยายามปรับปรุงท่าทางของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกไปได้ อารมณ์ไม่ดีและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

13. ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น

การค้นหา เป็นเวลานานภายในอาคารสามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากโลกภายนอกและธรรมชาติ

เพื่อสุขภาพที่ดี การออกไปข้างนอกเป็นสิ่งสำคัญ อย่างน้อยวันละครั้งแม้จะใช้เวลาเดินเพียง 20 นาทีก็ตาม

การโต้ตอบกับผู้อื่นและการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

การสื่อสารช่วยให้เราเชื่อมต่อและฟื้นฟูชีวิตของเราด้วยโอกาสและสถานการณ์ใหม่ๆ ออกไปข้างนอกกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือออกเดตหากคุณไม่มีความสัมพันธ์

เวลาในธรรมชาติสามารถ ลดความเครียด ยกระดับอารมณ์ และช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น.

ตั้งเป้าหมายรายวันด้วยการออกไปเดินเล่นในป่า สวนสาธารณะใกล้ๆ หรือในสวนของตัวเองเป็นเป้าหมายรายวัน

14. ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่มีสุขภาพดี

ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ จิม โรห์นบุคลิกภาพและนิสัยของบุคคลประกอบด้วยบุคลิกภาพและนิสัยของคนห้าคนที่เขาโต้ตอบด้วยมากที่สุด นี่เป็นเพราะอิทธิพลของสภาพแวดล้อมของเรา

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณต้องเชื่อมต่อกับผู้คนที่มีทิศทางเดียวกับคุณ

การได้อยู่กับคนที่บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพจะช่วยให้คุณเร็วขึ้น บรรลุเป้าหมายของคุณ.

15. ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ

หากบริโภคมากขึ้น ปริมาณคาเฟอีน 500-600 มิลลิกรัมต่อวันคุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

กล้ามเนื้อสั่น นอนไม่หลับ หงุดหงิด และวิตกกังวลนี่เป็นเพียงอาการบางอย่างที่คุณจะพบเมื่อบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

แม้ว่าคุณจะไม่ถึง 500-600 มิลลิกรัมต่อวัน แต่คุณก็ยังอาจมีอาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อยู่บ้าง กาแฟหนึ่งแก้วมีคาเฟอีนเกือบ 100 กรัม ดังนั้นอย่าพยายามดื่มเพิ่ม 2-3 ถ้วยต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี

หากคุณไม่อยากให้การนอนหลับถูกรบกวน อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

16. ลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่แพร่หลายและบริโภคบ่อยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีและวันหยุดต่างๆ การเพลิดเพลินกับไวน์หรือเบียร์สักแก้วหรือค็อกเทลแบบสบายๆ ถือเป็นส่วนที่สนุกสนานและสนุกสนานในการเข้าสังคม

อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าการดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา

แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่การติดและ ปัญหาต่างๆด้วยสุขภาพเช่น ตับวาย สมองถูกทำลาย และความจำเสื่อม.

เบียร์มีน้ำตาลและสารเคมีจำนวนมากที่ทำให้เกิดอาการเมาค้างอย่างรุนแรง

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์และต้องการดื่มแอลกอฮอล์ต่อ ให้เรียนรู้ที่จะแยกแยะสิ่งที่คุณดื่มและลดปริมาณลงให้มากที่สุด

17. หยุดพักเป็นประจำ

ประสาทสัมผัสของเราเท่านั้นที่สามารถให้ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นและมีสมาธิได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องจัดสรรเวลาให้ห่างจากงานและปัญหาที่ต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างมาก สงบความรู้สึกของคุณ.

เช่น หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือจอภาพ ก็ควรพักสายตาทุกๆ ชั่วโมง ห้าถึงสิบนาที.

การหยุดพักช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น สดชื่น ความคิดสร้างสรรค์แรงจูงใจและพลังงานทางจิต.

18. ดูความคิดของคุณ

เรียนรู้ที่จะใส่ใจกับความคิดของคุณอย่างใกล้ชิด เพื่อที่คุณจะได้ไม่ปล่อยให้ความคิดเชิงลบมาครอบงำความสนใจและพลังงานของคุณ

ทุกสิ่งที่เราทำ เริ่มต้นด้วยความคิดซึ่งกลายเป็นการกระทำซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เราเห็นในชีวิต

หากคุณต้องการปรับปรุงชีวิตและมีสุขภาพที่ดี คุณต้องตระหนักถึงความคิดของคุณก่อนที่จะลงมือทำ หากคุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบ ให้ปล่อยให้มันผ่านไปเหมือนเมฆ

ในทางปฏิบัติ เมื่อพัฒนาทักษะนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่ใช่ความคิด แต่ควบคุมชีวิตของคุณเท่านั้น ถ้าคุณปล่อยให้พวกเขา.

บทสรุป

แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกฎการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีข้างต้นเพียงไม่กี่ข้อ แต่คุณก็ต้องปฏิบัติตาม การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เริ่มต้นด้วย การเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุด- บางทีอาจเริ่มออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้นหรือหยุดพักจากงานบ่อยๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น

ลองทำบางรายการในรายการนี้ แล้วเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกว่าการมีสุขภาพที่ดีและดำเนินชีวิตแบบมีสุขภาพดีมีความจำเป็นเพียงเล็กน้อย เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณตั้งแต่วันนี้

สุขภาพเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากพระเจ้าและเป็นความมั่งคั่งหลักของมนุษย์ รวยได้ก็สวยได้ แต่ถ้าสุขภาพไม่ดี ชีวิตก็เรียกว่าไม่เต็มที่ไม่ได้ สุขภาพเป็นความมั่งคั่งหลักของบุคคลความมั่งคั่งที่มักถูกมองว่าเมื่อเกิดปัญหา

ดังที่บิดาผู้ศักดิ์สิทธิ์ของศาสนจักรสอนว่า “สุขภาพเป็นของขวัญล้ำค่าจากพระผู้เป็นเจ้า ความเจ็บป่วยไม่มีค่า”

ควรเข้าใจว่าความเจ็บป่วยไม่ใช่สิ่งที่ชั่วร้ายและเป็นอันตรายต่อบุคคลเสมอไป มันเกิดขึ้นว่าเมื่อคนป่วยเขาจะปกป้องตัวเองจาก ปัญหาใหญ่และปัญหา เช่น คนป่วย นอนอยู่บ้าน ไม่ออกไปไหน แต่ถ้าเขาแข็งแรงดีและเดินไปตามถนนในขณะนั้น เขาคงได้พบพวกอันธพาลที่ทุบตีเขาจนพิการ และเขาก็หายขาด - อันตรายได้ผ่านไปนานแล้ว ดังนั้นจึงเกิดขึ้นที่พระเจ้าทรงช่วยผู้คนด้วยความโชคร้ายเล็กน้อยจากปัญหาใหญ่ด้วยความรอบคอบของพระองค์ ดังนั้นจึงไม่สามารถถูกมองว่าเป็นสิ่งชั่วร้ายได้เสมอไป

อย่างไรก็ตาม เจ็บป่วยร้ายแรงซึ่งบุคคลนั้นป่วยมาเป็นเวลานานมักจะทำร้ายบุคคลนั้น เช่น เนื่องจากการเจ็บป่วย บุคคลจึงไม่สามารถสร้างครอบครัวหรือทำงานตามปกติได้

ดังนั้น เราทุกคนควรพยายามไม่ป่วยและระวังโรคภัยไข้เจ็บ แต่ถ้าเจ็บป่วยเกิดขึ้นก็ขอให้หายจากโรคนี้

เมื่อเจ็บป่วย ทุกคนจะสูญเสียสุขภาพที่สมบูรณ์ สุขภาพของผู้ป่วยเป็นส่วนหนึ่งของภาพรวมเสมอ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การกำจัดโรคเรียกว่า "การรักษา" การรักษาคือการแนะนำด้านสุขภาพโดยรวมที่มีทุกสิ่งที่ดีสำหรับบุคคล สุขภาพดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถถือเป็นมาตรฐานและแบบจำลองที่ผู้ที่ต้องการได้รับการรักษาควรมุ่งมั่น

สุขภาพดีต้องมีอะไรบ้าง?

ประการแรก เพื่อให้สุขภาพได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมจากพ่อแม่ของคุณ ความจริงพื้นฐานที่เรียบง่ายและในเวลาเดียวกัน เราทุกคนต้องเข้าใจว่าถ้าเราไม่ได้รับสุขภาพที่ดีจากพ่อแม่ เราจะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการฟื้นฟูสุขภาพนี้ในภายหลัง หากสามารถฟื้นฟูได้เลย ดังนั้นเพื่อมุ่งสู่พ่อแม่ในอนาคต ฉันอยากจะแนะนำให้พวกเขาใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรักษาโรคของตนเอง เพื่อที่ลูกๆ ของคุณจะได้ไม่ทรมานและทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บในภายหลังที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา

หากคุณมีโรคที่สืบทอดมาจากพ่อแม่ อย่าโกรธเคืองและอย่าตำหนิพ่อแม่ของคุณ คุณทำอะไรได้บ้าง ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับความเจ็บป่วยของตนเองได้ ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้และรู้มาตรการป้องกันการเจ็บป่วย และไม่ใช่พ่อแม่ทุกคนจะมีพรสวรรค์ในการรักษาโรคภัยไข้เจ็บ คุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ แต่พ่อแม่ของคุณให้ชีวิตคุณ และคุณควรจะขอบคุณพวกเขาสำหรับของขวัญชิ้นนี้เสมอ อย่าทำให้พ่อแม่ขุ่นเคืองหากความเจ็บป่วยของพวกเขาส่งต่อมาถึงคุณ การทำเช่นนี้คุณจะประพฤติตนอย่างชาญฉลาดและมีเกียรติ

หากคุณมีโรคภัยไข้เจ็บก็พยายามรักษาให้หาย สุขภาพย่อมดีกว่าสิ่งใดๆ เสมอ แม้จะเป็นโรคเล็กน้อยก็ตาม

นี่คืออะไร กฎด้านสุขภาพแนะนำ M. Shatunov (หนังสือ "Russian Health"):

“เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องมี:

1 (น้ำ) ดื่มให้สะอาด (นั่นคืออย่าดื่มน้ำขุ่น)
2 (พื้นดิน) รับประทานอาหารที่สะอาด (กล่าวคือ อย่ากินอาหารที่เหม็นอับ)
3 (อากาศ) หายใจให้สะอาด (สภาวะที่ยากที่สุดที่จะบรรลุได้ในวันนี้)
4 (ไฟ) ใช้ความร้อนในร่างกายอย่างชาญฉลาด

ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งสี่ข้อนี้ในคราวเดียว ไม่จำเป็นเลยที่จะใช้เวลาคาดเดาว่าอะไร "สำคัญกว่า" เพื่อพยายามกำหนด "องค์ประกอบหลัก"

อย่างที่คุณเห็น กฎเหล่านี้บอกคุณว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อสุขภาพที่ดี กฎที่เรียบง่ายและสมเหตุสมผลอย่างยิ่งที่บอกว่าคุณต้องบริโภคทุกสิ่งที่บริสุทธิ์ในชีวิตและใช้ความร้อนในร่างกายอย่างชาญฉลาด (อย่าทำให้เย็นเกินไปและหลีกเลี่ยงการพึ่งพาความร้อนมากเกินไป) นอกจากกฎเหล่านี้แล้ว ยังมีกฎที่บอกว่าคุณไม่ควรทำสิ่งใดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ฉันนำกฎเหล่านี้มาจากหนังสือ "Russian Health" โดย M. Shatunov ด้วย

แนวคิดเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากความรู้เกี่ยวกับ Navi และความเป็นจริง Nav และ Yav ในปรัชญาจักรวาลวิทยาของรัสเซียมีความคล้ายคลึงกับ Yin-Yang ในภาษาจีน Nav สอดคล้องกับปรากฏการณ์เชิงลบที่เป็นความเย็น และ Yav สอดคล้องกับปรากฏการณ์เชิงบวกที่ร้อนแรง

“Nav ติดตามบุคคล ดังนั้นเธอจึงต้องถูกปฏิเสธอย่างมีสติ ต่อไปนี้จะแสดงรายการกฎที่แนะนำให้ปฏิบัติตาม คุณไม่สามารถทนต่อเจ็ด navei:

1. คุณไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดได้
2. คุณไม่สามารถทนต่อความหิวได้
3. ทนความหนาวไม่ได้
4. อดนอนไม่ได้
5. คุณไม่สามารถทนต่อความกระหายได้
6. คุณไม่สามารถทนต่อความต้องการตามธรรมชาติได้
7. คุณไม่สามารถทนต่อความขุ่นเคืองได้

ในทำนองเดียวกัน เราไม่ควรยอมจำนนต่อความจริงทั้งเจ็ดซึ่งตรงกันข้ามกับความเป็นจริง:

1. คุณไม่สามารถยอมแพ้ต่อความสุขได้
2. คุณไม่สามารถกินมากเกินไป.
3. คุณไม่สามารถพึ่งพาความร้อนมากเกินไปได้
4. คุณนอนไม่หลับมาก
5. คุณไม่สามารถดื่มของเหลวได้มาก
6. อย่ายอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นตามธรรมชาติมากเกินไป
7. ไม่ควรยอมแพ้ต่อคำเยินยอ

หากคุณสามารถรักษาสมดุลระหว่างอาการที่รุนแรงได้สำเร็จ ก็แสดงว่าไม่มีภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณ ความเป็นจริงและความเป็นจริงไม่ได้ขัดแย้งหรือขัดแย้งกัน แต่เพียงแสดงให้เห็นว่ากฎเกณฑ์ที่ทำให้พวกเขาต้องพึ่งพาอาจปรากฏขึ้นได้”

ไม่ว่าจะเดายากแค่ไหน กฎเหล่านี้บอกว่าคุณต้องยึดติดกับความตึงเครียดทางร่างกายและจิตวิญญาณที่สมเหตุสมผล มีเพียงการทำให้รัดกุมเท่านั้นที่คุณสามารถบังคับตัวเองไม่ให้ทนต่อปรากฏการณ์ของ Navi ตลอดเวลาและยิ่งไปกว่านั้นคุณต้องเครียดเพื่อไม่ให้จมอยู่ในความดีที่รัฐบาลมอบให้ ความสุดขั้วในความเป็นจริงและในความเป็นจริงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นั่นคือสิ่งที่กฎข้างต้นสอน

อย่างไรก็ตาม Nav และ Rule สามารถให้ประโยชน์อย่างมากแก่บุคคลได้หากได้รับผลในปริมาณที่เคร่งครัดและในระยะสั้น ขอย้ำอีกครั้งว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับปรากฏการณ์ที่เรามีอยู่ในใจ หากนี่คือการทำให้แข็งกระด้างหรือขุ่นเคือง อิทธิพลดังกล่าวจะต้องถูกจำกัดและปริมาณเพื่อไม่ให้ก่อให้เกิดอันตราย หากนี่คือโรงอาบน้ำที่เดินบนถ่าน สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถทำได้หากไม่มีการเติมสารเมื่อเวลาผ่านไป การเล่นกีฬาก็เช่นเดียวกัน การเล่นกีฬามากเกินไปทุกวันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

หากเป็นไปได้ ทุกคนในชีวิตจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเป็นจริงและความเป็นจริงสุดขั้ว ดังนั้นการแผ่รังสีไม่เพียงแต่ทำลาย DNA ของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังขัดขวางการไหลเวียนของพลังสำคัญในร่างกายด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยจากรังสีอย่างรุนแรงในระหว่างการฉายรังสี ในการรักษาโรคดังกล่าวคุณต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากเพราะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะฟื้นฟูการไหลเวียนของพลังงานตามปกติ หายป่วยแล้ว โรคฝีไก่บุคคลมีเครื่องหมายลักษณะเฉพาะบนใบหน้า ทำลายความงามของเขา... นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องระวังปรากฏการณ์ Navi ที่ไม่เอื้ออำนวยทุกประเภท

ในทางที่แตกต่างออกไป แต่ยังเป็นอันตราย ความผูกพันที่มากเกินไปในรัฐบาล ดังนั้นความรักอย่างต่อเนื่องเพื่อความสุขความสงบการนอนหลับ 12 ชั่วโมงต่อวันจึงทำให้ร่างกายมนุษย์ผ่อนคลายโดยไม่จำเป็นและหลีกหนีจากความเครียดซึ่งเต็มไปด้วยโรคภัยไข้เจ็บในอนาคต

เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับความตึงเครียดทางวิญญาณด้วย ซึ่งทำความสะอาดและบำรุงจิตวิญญาณและร่างกายของบุคคล ส่วนใหญ่ คนสมัยใหม่ปราศจากความตึงเครียดทางจิตวิญญาณโดยสิ้นเชิง แต่ก่อนหน้านี้ บรรพบุรุษของเราเพียงแต่ยึดติดกับความตึงเครียดทางจิตวิญญาณที่สมเหตุสมผล ซึ่งช่วยให้พวกเขาป่วยน้อยลงและมีสุขภาพที่ดีขึ้น การเยี่ยมชมคริสตจักร อ่านคำอธิษฐาน การสารภาพบาปและการมีส่วนร่วม การอดอาหาร ทั้งหมดนี้เป็นวิธีของความตึงเครียดทางจิตวิญญาณ การชำระล้าง และการฟื้นฟูจิตวิญญาณ แม้แต่การเลือกกระทำอย่างใดอย่างหนึ่งในชีวิตก็เป็นความตึงเครียดทางวิญญาณเช่นกัน เช่น จะสูบหรือไม่สูบ มีเพียงการเครียดทางจิตวิญญาณและตระหนักถึงอันตรายและการทำลายล้างของนิสัยนี้เท่านั้นจึงจะสามารถหยุดสูบบุหรี่ได้ และถ้าคน ๆ หนึ่งใช้ชีวิตโดยปราศจากความตึงเครียดทางจิตวิญญาณ "เหมือนคนอื่นๆ" และด้วยเหตุนี้เขาจึงสูบบุหรี่ แล้วทำไมต้องแปลกใจที่ในอีกไม่กี่ปีเขาจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งปอด...

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ร้องใน "การติดตามศีลมหาสนิท": "ข้าแต่พระเจ้า ขอทรงสร้างจิตใจที่บริสุทธิ์ในตัวข้าพระองค์ และปลุกวิญญาณที่ถูกต้องในครรภ์ของข้าพระองค์ใหม่"

ด้วยเหตุนี้ หากปราศจากการฟื้นฟูจิตวิญญาณซึ่งบุคคลได้รับในพระวิหาร การดำรงอยู่ที่สมบูรณ์และกลมกลืนก็เป็นไปไม่ได้ และราคาของการขาดจิตวิญญาณและการปฏิเสธศรัทธาใดๆ คือการหยุดชะงักและพยาธิสภาพในการไหลเวียนของพลังชีวิตของมนุษย์

ในศตวรรษที่ 20 ในสหภาพโซเวียตพวกเขามีส่วนร่วมในลัทธิไม่มีพระเจ้า ทำลายคริสตจักรและห้ามไม่ให้ผู้คนเข้าไปหาพวกเขา ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจำนวนมากจึงหยุดไปโบสถ์และประกอบพิธีกรรมทางศาสนา

ท้ายที่สุดทั้งหมดนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและศีลธรรมของผู้คนได้ - ตอนนี้มันแย่ลงกว่าที่เคย ลองสังเกตดูว่าตอนนี้มีเด็กป่วยและสุขภาพไม่ดีเกิดขึ้นกี่คน แม้แต่คนที่มองด้วยซ้ำ พ่อแม่ที่มีสุขภาพดี- ทั้งหมดนี้พูดถึงการพังทลายของการทำงานของพลังสำคัญของบุคคลอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากการที่บุคคลนั้นเลิกเป็นผู้เชื่อแล้ว หยุดชำระล้างและฟื้นฟูวิญญาณของเขาในคริสตจักร

ท้ายที่สุดแล้ว คนที่มีเหตุผลและมีวัฒนธรรมทุกคนจะล้างหน้า แปรงฟัน และแม้แต่ทำการบำบัดด้วยน้ำเป็นประจำ แต่มันเป็นเรื่องของร่างกาย แต่หลายคนไม่สนใจขอบเขตทางวิญญาณของตนเอง เธอเป็นยังไงบ้าง กำลังเกิดอะไรขึ้นกับเธอ คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ไม่สนใจเรื่องนี้ ดังนั้นความเจ็บป่วยและความผิดปกติจึงทวีคูณทุกปีและเกิดความบ้าคลั่งที่น่ากลัว

เคยได้ยินไหมว่าในหลวง ออร์โธดอกซ์รัสเซียมีคนบ้าหรือเปล่า? แต่ในยุคโซเวียตที่ไร้วิญญาณมีคนคลั่งไคล้มากเกินพอ Chikatilo, Slivko, Dzhumagaliev - สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากการขาดจิตวิญญาณความเสื่อมโทรมทางศีลธรรมและร่างกายโดยสิ้นเชิง และตอนนี้มันก็ปรากฏขึ้นมาไม่บ่อยนักแต่มันก็เกิดขึ้น อย่างที่คุณเห็นราคาของการขาดจิตวิญญาณนั้นสูงมาก - ความเจ็บป่วยและความเสื่อมทางร่างกายและจิตวิญญาณของบุคคล และในทางกลับกัน ความตึงเครียดทางจิตวิญญาณที่สมเหตุสมผล - การเยี่ยมชมคริสตจักรและการมีส่วนร่วมในศีลระลึกและพิธีกรรมทำให้บุคคลฟื้นคืนชีพทั้งทางวิญญาณและทางร่างกายทำให้เขามีความเข้มแข็งมากมายและต่ออายุวิญญาณของเขาและ ความมีชีวิตชีวา- โดยส่วนตัวฉันทราบดีในหลายกรณีที่หลังจากรับศีลมหาสนิทหลายครั้ง (แม้แต่ครั้งเดียว!) เด็กที่เป็นโรคสมองพิการก็หายเป็นปกติ เด็กๆ ใคร. ยาอย่างเป็นทางการติดป้ายกำกับตลอดไป-ปิดการใช้งาน

ดังนั้น เพื่อรักษาและรักษาสุขภาพ แต่ละคนจึงต้องมีความตึงเครียดทางจิตวิญญาณด้วย ซึ่งรวมถึงการไปโบสถ์ การสวดภาวนา การสารภาพ และการอดอาหาร นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรักษาสุขภาพและในกรณีที่เจ็บป่วยก็จะได้รับ การรักษาที่สมบูรณ์- ตัวอย่างเช่น การสังเกตการอดอาหารเพียงครั้งเดียวจะช่วยให้ร่างกายได้รับแรงบิดที่สำคัญมากขึ้น รับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายบุคคลไม่เพียงแต่ทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น แต่ยังบังคับให้ร่างกายของเขาได้รับพลังเพิ่มเติมเพื่อชดเชยการขาดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ด้วยเหตุนี้ศักยภาพด้านความแข็งแกร่งของบุคคลซึ่งลดลงระหว่างการอดอาหารจึงได้รับคุณค่ามากขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากการอดอาหารมากกว่าก่อนอดอาหาร

ดังนั้นความเครียดทางจิตวิญญาณและร่างกายที่สมเหตุสมผล การหลีกเลี่ยงความสุดขั้ว - ทั้งหมดนี้ช่วยในการรักษาและรักษาสุขภาพของมนุษย์ตลอดชีวิต

สิ่งที่มีค่าที่สุดที่บุคคลมีคือสุขภาพ อย่างไรก็ตามบุคคลมักละเลยข้อเท็จจริงที่ว่ามันอยู่ในอำนาจและความรับผิดชอบของเขาในการดูแลสุขภาพของตัวเอง โดยไม่คิดถึงผลที่ตามมา เขามองข้ามนิสัยที่ไม่ดี ส่งผลให้สุขภาพของเขาตกอยู่ในความเสี่ยงและมีอิทธิพล ปัจจัยลบ.

และเมื่อปัญหาสุขภาพเริ่มต้นเท่านั้น เขาจึงเริ่มคิดถึงจุดอ่อนของตนเอง และเริ่มมองหาวิธีปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเขา

ผู้ที่สนใจดูแลสุขภาพทุกคนจะเข้าใจว่าการดูแลรักษาสุขภาพนั้น สภาพดี- ไม่ใช่งานยากขนาดนั้น

จะทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี

บางครั้งคุณสามารถใช้ยาแผนโบราณและใช้การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อรักษาสุขภาพได้

อย่างไรก็ตาม คำแนะนำง่ายๆ ที่นำไปปฏิบัติได้ยากที่สุด: ไม่ได้ให้ความสำคัญมากนัก แต่ถูกละเลยว่าไม่สำคัญ

และสิ่งนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าบุคคลนั้นจะป่วยและเริ่มคิดถึงสุขภาพของเขาอย่างจริงจัง จนกระทั่งถึงตอนนั้น เขาก็แค่ปัดมันออกไป: “ฉันไม่รู้สึกเจ็บปวด ไม่เจ็บอะไร นั่นหมายความว่าฉันสบายดี” “ฉันยังเด็ก เปี่ยมไปด้วยกำลัง ฉันยังมีสุขภาพที่ดีอยู่”

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วย:

• โภชนาการที่เหมาะสม
• การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน
• การป้องกัน นิสัยไม่ดี;
• กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ

ปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อภาวะสุขภาพคือ ภาพที่ถูกต้องชีวิตจึงต้องให้ความสำคัญกับมันก่อน

อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรลงมือทำธุรกิจด้วยความคลั่งไคล้มากเกินไป ทำตัวสุดขั้วและ “ไปไกลเกินไป” โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนเป็นรายบุคคลและเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปรับคำแนะนำให้เข้ากับร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง

ทำหน้าที่อย่างชาญฉลาด

ตัวอย่างเช่น โภชนาการที่เหมาะสมไม่เกี่ยวข้องกับความเข้มงวด อาหารที่เข้มงวด หรือการรับประทานอาหารเพียงบางประเภท และคุณไม่ควรผสมผสานความปรารถนาที่จะแก้ไขธรรมชาติเข้ากับการดูแลสุขภาพของคุณ

หากคุณผอมโดยธรรมชาติ รับประทานอาหารมากเกินไปหรือบริโภคอาหารแคลอรี่สูงมากๆ (เพราะต้องการเพิ่มน้ำหนัก) จะไม่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่จะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น และในทางกลับกัน หากคุณมีน้ำหนักเกินตามธรรมชาติ การรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าและการจำกัดการบริโภคอาหารบางประเภทจะไม่ทำให้คุณผอมลง แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

โภชนาการกำลังชาร์จพลังงานให้กับร่างกายตามที่ต้องการ การบรรทุกเกินหรือเกินจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างแน่นอน คุณต้องกินอาหารในลักษณะที่ทำให้เพลิดเพลินและสบายตัว: อย่ากินมากขึ้นและอย่ากินน้อยลง มีบางอย่างที่กระเพาะอาหารของคุณย่อยได้ดี แต่อย่ากินมากเกินไป - แค่กินอย่างเหมาะสมก็เพียงพอแล้ว

วิธีการเลือกกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม

กิจวัตรประจำวันของคุณคือตารางเวลาตามที่ร่างกายของคุณอาศัยอยู่ เมื่อร่างกายรู้ว่าต้องเตรียมตัวอะไร ก็จะสะสมกำลังไว้ล่วงหน้าเมื่อต้องกระฉับกระเฉง และผ่อนคลายได้ดีเมื่อต้องพักผ่อน

กิจวัตรประจำวันครอบคลุมทุกช่วงเวลาของเรา ชีวิตประจำวัน: ตั้งแต่ตื่นนอนจนหลับไป คุณต้องพยายามปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้ทุกช่วงเวลาของวันมีความสุข: ตื่นนอน อารมณ์ดีและเต็มไปด้วยพลัง รับประทานอาหารเช้าด้วยความอยากอาหาร ทำงานด้วยความกระตือรือร้น รู้สึกสบายตัวในตอนเย็นและในขณะนอนหลับ

โดยธรรมชาติแล้ว จังหวะชีวิตสมัยใหม่ทิ้งร่องรอยไว้ และบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะสนองความต้องการของร่างกาย เช่น การตื่นเช้า นอนดึก การข้ามมื้ออาหาร การใช้เวลาสั้น ๆ บนอากาศ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

น่าเสียดายที่นี่คือความจริงที่มีอยู่ และคุณจำเป็นต้องค้นหาวิธีแก้ไข พยายามชดเชยผลลบที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณในช่วงเวลาที่เข้มข้นของวัน

ไม่ว่ากิจวัตรประจำวันของคุณจะเป็นเช่นไร ก็เป็นไปได้ที่จะลดผลเสียจากการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ น้อยคนที่คิดจะปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยาก

เลิกนิสัยที่ไม่ดี (ไม่ยอมแพ้ แต่ลดปริมาณลง) วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างเหมาะสม และพักผ่อนหลังเลิกงาน โดยการเพิ่ม ชั่วโมงการทำงานคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

นอกจากนี้เมื่อสุขภาพทรุดโทรมลงถึงขั้นเจ็บป่วยจะเกิดอันตรายต่อร่างกายมากกว่าการตรวจพบโรคได้ทันท่วงทีในระยะเริ่มแรก

โปรแกรมทั้งหมด >> สุขภาพดีต้องมีอะไรบ้าง?

คำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพโดยไม่พูดเกินจริงเป็นที่สนใจของทุกคน ความเกี่ยวข้องของปัญหานี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในยุคของเราเมื่อใด อุบัติการณ์ของโรคประเภทต่างๆ แม้ว่าการแพทย์แผนปัจจุบันจะพยายามอย่างไร้ประโยชน์ แต่ก็ยังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง- ในบทความ - การป้องกันแทนการรักษา เราได้พูดคุยเกี่ยวกับภายในและแล้ว สภาพแวดล้อมภายนอกที่ส่งผลเสียต่อร่างกายของเราตลอดจนความสามารถในการรักษาตัวเองที่น่าทึ่งซึ่งร่างกายของเราตอบโต้ความก้าวร้าวนี้ จากข้อความเหล่านี้ มีเหตุผลที่จะสรุปได้ว่าการรักษาสุขภาพประกอบด้วยการสังเกต สมดุลระหว่างปัจจัยเชิงรุกและการป้องกัน- เห็นได้ชัดว่ามีผลกระทบต่อร่างกายของเราจากปัจจัยลบที่จูงใจให้เราเป็นโรค สิ่งนี้ชี้ให้เห็นข้อสรุปอีกประการหนึ่งซึ่งจะกลายเป็นหัวข้อสนทนา: ในสถานการณ์ที่ผลกระทบของปัจจัยลบต่อร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อรักษาสุขภาพจำเป็นต้องเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย- แม้จะมีความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัดของคำกล่าวนี้ แต่การนำไปปฏิบัติในทางปฏิบัติก็ดูค่อนข้างซับซ้อน ความสำเร็จในการรักษาและเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายส่วนใหญ่อยู่ที่ แนวทางที่ถูกต้อง- มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ ผลกระทบเชิงบวกบนร่างกาย(ในกรณีนี้คือวิธีรักษาและป้องกัน) มีความสอดคล้องทางชีวภาพกับพลังของร่างกายเอง เราเห็นว่าเหมาะสมที่จะแนะนำที่นี่คำว่า “ เสียงสะท้อนทางชีวภาพ“ซึ่งในทำนองเดียวกันกับคำว่า “เสียงสะท้อน” ทางกายภาพ กำหนดการเพิ่มขึ้นของแรงอันตรกิริยาระหว่างสองระบบ เมื่อความถี่ของการสั่นภายในของระบบเกิดขึ้นพร้อมกันกับความถี่ของการสั่นของสภาพแวดล้อมภายนอก กล่าวอีกนัยหนึ่ง กลยุทธ์ที่มีประสิทธิผลในการรักษาและป้องกันโรคจะต้องสอดคล้องกับกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย มิฉะนั้นการรักษาอาจไม่เพียงแต่ไร้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตราย (อันตราย) ต่อร่างกายอีกด้วย

เข้าใจปัญหา” ความเข้ากันได้ทางชีวภาพ» ร่างกายและการรักษาที่ได้รับผลกระทบจะช่วยเราพิจารณา ลักษณะทางสรีรวิทยาสิ่งมีชีวิตในระยะต่างๆ ของการพัฒนา

ขั้นตอนของการพัฒนาร่างกายมนุษย์
จากมุมมองทางสรีรวิทยา เราแยกแยะขั้นตอนหลักของการพัฒนาร่างกายมนุษย์ได้หลายขั้นตอน: ระยะของการเจริญเติบโตและการพัฒนา (ช่วงวัยเด็ก วัยรุ่น และเยาวชน) ระยะ ชีวิตผู้ใหญ่และช่วงวัยชรา แต่ละขั้นตอนเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะด้วยลักษณะทางชีวสรีรวิทยาและพลังงานชีวภาพบางประการ ด้านล่างนี้เราจะมาดูรายละเอียดแต่ละขั้นตอน (ช่วงเวลา) เหล่านี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น

ขั้นตอนของการเจริญเติบโตและการพัฒนาเริ่มต้นด้วยการเกิดของเด็กและสิ้นสุดในช่วงวัยผู้ใหญ่ (20-25 ปี) เมื่อส่วนทางร่างกาย (ทางกายภาพ) ของร่างกายมนุษย์ได้รับการจัดตั้งขึ้นในที่สุดในฐานะปัจเจกบุคคล (เป็นตัวแทนของสายพันธุ์) และองค์ประกอบทางจิตวิทยาในฐานะบุคลิกภาพ . ช่วงเวลาของการเติบโตและการพัฒนามีลักษณะเฉพาะโดยเมแทบอลิซึมที่รุนแรงและมีความต้องการพลาสติก (การก่อสร้าง) และทรัพยากรพลังงานสูง ในขั้นตอนนี้ ระบบต่างๆ ในร่างกายจะเจริญเติบโตและแข็งแรงขึ้น กระบวนการเติบโตที่เข้มข้นที่สุดนั้นเกิดขึ้นในช่วงสองสามปีแรกของชีวิต(จนถึงอายุประมาณ 3 ขวบ) และในช่วงวัยรุ่น ควรสังเกตว่าการเจริญเต็มที่ของระบบช่วยชีวิตของร่างกายจะคงอยู่เป็นเวลานานมาก ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเด็กจะคล้ายกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือดผู้ใหญ่เมื่ออายุประมาณ 15 ปี เช่นเดียวกับระบบทางเดินหายใจ ระบบย่อยอาหาร และระบบอื่นๆ ของร่างกาย ความต้องการพลังงานชีวภาพของร่างกายในช่วงเวลานี้มีสูงมาก ดังที่ทราบกันดีว่ากระบวนการเจริญเติบโตและการพัฒนาซึ่งมีพื้นฐานมาจากการสังเคราะห์ทางชีวภาพของสารอินทรีย์นั้นใช้พลังงานจำนวนมาก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมตลอดระยะเวลาของการเจริญเติบโตและการพัฒนา ร่างกายมนุษย์จึงต้องการพลังงานและวัสดุก่อสร้างที่มั่นคง

เกี่ยวกับคุณสมบัติในการป้องกันของร่างกายเราสามารถสังเกตการเจริญเติบโตของระบบภูมิคุ้มกันในช่วงปีแรกของชีวิตเด็กได้ การสร้างระบบภูมิคุ้มกันขั้นสุดท้ายจะสิ้นสุดลงในช่วงวัยรุ่น การฉีดวัคซีนอย่างทันท่วงทีมีบทบาทสำคัญในการพัฒนา ในขั้นตอนของการเจริญเติบโตและการพัฒนา ร่างกายมนุษย์มีความไวต่อผลกระทบด้านลบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทั้งภายในและภายนอก การตอบสนองต่อความก้าวร้าวนี้อาจเป็นการละเมิดสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย พัฒนาการล่าช้า การก่อตัวของข้อบกพร่องในการพัฒนา ฯลฯ เพื่อรักษาสุขภาพในขั้นตอนของการพัฒนานี้มีความจำเป็นต้องให้สารทั้งหมดที่จำเป็นแก่ร่างกาย เพื่อการเจริญเติบโต (สารอาหาร แร่ธาตุ) ในเรื่องนี้ บทบาทที่สำคัญรับบทเป็นบุคคลที่ถูกต้อง (สมดุล) สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุนการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกัน ยากระตุ้นภูมิคุ้มกันจะมีประโยชน์มากในกรณีที่ภูมิคุ้มกันลดลงตามฤดูกาลหรือหากร่างกายของเด็กไวต่อสารใด ๆ มากเกินไป

วัยผู้ใหญ่เป็นช่วงที่นิ่งที่สุดในชีวิตของเรา ในช่วงเวลานี้ (25-40 ปี) ความพยายามของร่างกายของเรามีเป้าหมายเพื่อรักษาระดับการพัฒนาที่เกิดขึ้นในขั้นตอนการพัฒนาก่อนหน้า ร่างกายของบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่นั้นมีรูปร่างที่สมบูรณ์ ดังนั้นประสิทธิภาพและความต้านทานของร่างกายของเราจึงอยู่ในระดับสูงสุดในระยะนี้ ร่างกายของบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่นั้นมีระบบอวัยวะที่มีรูปร่าง (รวมถึง ระบบภูมิคุ้มกัน) สิ่งที่อธิบายถึงความอ่อนไหวขั้นต่ำของผู้ใหญ่ต่อสิ่งต่างๆ โดยทั่วไปร่างกายของบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่ (โดยมีเงื่อนไขว่าระยะแรกของการพัฒนาผ่านไปตามปกติ) จะมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์และ ระบบการทำงาน- กระบวนการพลาสติกและพลังของสิ่งมีชีวิตที่โตเต็มวัยนั้นมีความสมดุลและปรับให้เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความมั่นคงของสิ่งมีชีวิตที่โตเต็มที่ แต่ในขั้นตอนของการพัฒนานี้ เราต้องเผชิญกับผลกระทบด้านลบสูงสุดจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทั้งภายนอกและภายใน แน่นอนว่าสิ่งนี้เชื่อมโยงกับกิจกรรมทางวิชาชีพของบุคคล ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ

ในช่วงวัยผู้ใหญ่เพื่อรักษาสุขภาพจำเป็นต้องดูแลรักษาศักยภาพในการป้องกันร่างกายของเราและการต่อสู้เกิดขึ้น โรคเรื้อรัง.

วัยชรานี่คือขั้นตอนสุดท้ายของชีวิตของบุคคล เราเรียกว่าการแก่ชราคือการเสื่อมถอยทางสรีรวิทยาของการทำงานของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นมีความอ่อนไหวต่อกระบวนการชรา แต่ คนละคนมันดำเนินไปในรูปแบบที่แตกต่างกัน ต้องเน้นย้ำว่ากระบวนการชรานั้นเป็นโปรแกรมทางสรีรวิทยาและพันธุกรรม ดังนั้นความพยายามทั้งหมดที่จะหยุดหรือย้อนกลับจึงไม่มีประโยชน์อย่างเห็นได้ชัด สิ่งเดียวที่เราทำได้คือชะลอกระบวนการชราให้เด่นชัดไม่มากก็น้อย การชะลอกระบวนการชราไม่ใช่นิยายวิทยาศาสตร์ แต่เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว ในความเป็นจริงไม่มีการชะลอวัยเทียมที่เป็นไปได้ (อย่างน้อยก็ในวันนี้) แต่ทำได้เพียงรักษาปริมาณสำรองทางสรีรวิทยาของร่างกายในระดับสูงสุดเท่านั้น เวลาที่เป็นไปได้- ดังที่ทราบกันดีว่าการสงวนความเยาว์วัยและสุขภาพของร่างกายมนุษย์มีความสำคัญอย่างไรก็ตามในช่วงอายุจะสังเกตเห็นความเร่งของการทำงานของร่างกายที่ลดลงอีกครั้งเนื่องจาก อิทธิพลเชิงลบปัจจัยสภาพแวดล้อมภายในและภายนอก สิ่งนี้สามารถตอบโต้ได้ด้วยมาตรการการรักษาและป้องกันที่ทันท่วงทีซึ่งกระตุ้นการทำงานของร่างกายในการฟื้นฟู

ในช่วงวัยชราขอแนะนำให้ใช้มาตรการเพื่อต่อสู้กับโรคเรื้อรังต่างๆตลอดจนชะลอกระบวนการเสื่อมของร่างกาย โรคจำนวนมาก เช่น ในระดับหนึ่ง ถือเป็นอาการของความชราของร่างกาย อย่างไรก็ตามด้วยความทันสมัย การปฏิบัติทางการแพทย์กระบวนการเหล่านี้ส่งผลให้การพัฒนาของโรคช้าลงได้

การรักษาและป้องกันด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Tianshi
ตามที่เห็นได้ชัดเจนจากเนื้อหาที่นำเสนอข้างต้น ตลอดการพัฒนาร่างกายของเราต้องการการสนับสนุน ซึ่งสามารถรักษาพลังป้องกันตามธรรมชาติไว้ได้เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งต้านทานผลกระทบด้านลบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทั้งภายในและภายนอก

คำถามเกิดขึ้น: อยู่ที่นั่น วิธีการรักษาและป้องกันที่สามารถเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายได้- เราสามารถตอบได้อย่างมีความสุขว่า ใช่ มีวิธีดังกล่าวอยู่ อย่างไรก็ตาม เราถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบ การป้องกันย่อมมีประสิทธิภาพมากกว่าและถูกกว่าการรักษาเสมอ.

หนึ่งในวิธีการเหล่านี้คือการใช้การเตรียม Tianshi ที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งใช้ในการแพทย์ทางเลือกในประเทศของเราและในการแพทย์แผนจีน

ไม่ใช่แบบดั้งเดิม (หรือ ยาแผนโบราณ) มีอายุมากกว่าการแพทย์แผนโบราณมาก แม้ว่าเทคนิคพื้นฐานของการแพทย์สมัยใหม่ได้รับการพัฒนาในช่วงไม่กี่ศตวรรษที่ผ่านมา แต่ประวัติศาสตร์ การแพทย์ทางเลือกเก่าแก่เท่ากับมนุษยชาตินั่นเอง

ลักษณะเด่นของการแพทย์ทางเลือกคือ การใช้วิธีธรรมชาติในการรักษาและป้องกันโรคในมนุษย์ซึ่งในการจัดองค์ประกอบจะใกล้เคียงกับองค์ประกอบ ร่างกายมนุษย์ดังนั้นการนำเข้าสู่ร่างกายจึงไม่ทำให้เกิดการรบกวนการป้องกันของร่างกายเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับการนำยาสังเคราะห์สมัยใหม่มาใช้

ยาที่ใช้ในการแพทย์ทางเลือกสมัยใหม่มีคุณสมบัติทางเภสัชวิทยาที่เหนือกว่ายาในอดีตอย่างมีนัยสำคัญ นี่เป็นเนื่องจากการใช้เทคโนโลยีใหม่และความรู้ที่ทันสมัยในการผลิต ในปัจจุบัน การแพทย์ทางเลือกหันมาอาศัยความช่วยเหลือจากวิทยาศาสตร์อย่างเป็นทางการมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่ออธิบายและศึกษาผลของยาบางชนิด ด้วยเหตุนี้ที่ขอบเขตของการแพทย์คลาสสิกสองแห่งจึงเกิดวิทยาศาสตร์แนวชายแดนขึ้นซึ่งรวมถึงความรู้เกี่ยวกับการแพทย์ทั้งแบบดั้งเดิม (วิทยาศาสตร์) และการแพทย์ทางเลือก (พื้นบ้าน)

ปัจจุบันยาทางเลือกมีมากขึ้นเรียกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คำใหม่นี้มีวัตถุประสงค์เพื่ออธิบายสาระสำคัญของการใช้ยาเหล่านี้ซึ่งรวมถึงประการแรกไม่ใช่การรักษาโรคเฉพาะเจาะจงมากนัก แต่ การฟื้นฟูกระบวนการทางชีวภาพที่เกิดขึ้นในร่างกายให้เป็นปกติ.

ประสบการณ์หลายปี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเทียนชิแสดงให้พวกเขาเห็น ประสิทธิภาพสูงในการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ ในเวลาเดียวกันทางชีววิทยา สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่ tianshi กระทำสาเหตุหลักมาจาก การฟื้นฟูการเผาผลาญของร่างกายให้เป็นปกติและเป็นค่าใช้จ่าย เติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุสำรอง.

การใช้ยาการแพทย์ทางเลือกดำเนินการตามแผนการบางอย่างที่คัดสรรมาเป็นพิเศษสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดี: กฎ 7 ข้อพร้อมคำอธิบาย + บล็อกที่เชื่อถือได้ 5 บล็อก + ปิรามิดโภชนาการเพื่อสุขภาพ + การตรวจสุขภาพประจำปีตามคำสั่งของ TOP

เห็นด้วย: เป็นการยากที่จะหาเงินสำหรับอพาร์ทเมนต์ในใจกลางกรุงมอสโกไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งในมายอร์ก้าและคว้า Miss Russia 2017 มาเป็นแฟนของคุณถ้าคุณไม่แข็งแรง - กระดูกของคุณก็กระทืบเหมือน Nikita คุณปู่วัยเก้าสิบปีของคุณ สายตาไม่ดีแล้ว แต่เดินไกลสุดตามเส้นทาง “ตู้เย็น-โซฟา-ระเบียง”

เพื่อนเอ๋ย อีกสองสามปีเจ้าก็จะกลายเป็นหายนะ!

ดังนั้น หากคุณต้องการมีพลังเหมือนแบตเตอรี่ Durecell ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้: จะทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี.

กฎ 7 ข้อเพื่อความอยู่ดีมีสุขที่ดี: สิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและเปลี่ยนโลกนี้ให้เป็นที่ชื่นชอบของคุณ

กฎ #1. เรากินในลักษณะที่นักโภชนาการของคุณจะร้องไห้ด้วยอารมณ์

เราไม่สนับสนุนให้คุณเคี้ยวเพียงใบผักกาดหอมด้วยความโหยหา แต่กฎทองของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ว่าพื้นฐานของการรับประทานอาหารควรเป็นผัก ผลไม้ และธัญพืช ยังไม่ถูกยกเลิก ไม่ใช่เบอร์เกอร์และเกี๊ยวของคุณยาย:

และถึงแม้ว่าทุกอย่างจะดีสำหรับคุณก็อย่ารีบเร่งที่จะชื่นชมยินดีเพราะมันสำคัญไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณต้องกินเท่านั้น แต่ยังต้องทำอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีด้วย:

• อย่ายัดตัวเองด้วยอาหารเร็วเท่ากับโทรโกลไดต์ที่หิวโหยสำหรับ เคี้ยวให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับรสชาติโดยสละเวลามื้ออาหารของคุณอย่างน้อย 20-30 นาที และใช่ รายงานของคุณจะรอ และเศรษฐกิจของประเทศจะไม่ล่มสลายในช่วงเวลานี้
• เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องกินในปริมาณน้อยวันละ 4-5 ครั้ง และอย่าค้นตู้เย็นวันละครั้ง

ลืมเรื่องกินก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงหากคุณต้องการนอนหลับอย่างสงบและมีหน้าท้องที่ต้องการ

กฎข้อที่ 2 โรคภัยไข้เจ็บ? ค้นหาล่วงหน้าและทำให้เป็นกลาง - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดี!

พวกที่เกลียดหมอที่รักของเรา เช่นเดียวกับคุณ เราไม่ชอบมันเมื่อพวกเขาแคะฟันที่เจ็บของเรา เราสะดุ้งเมื่อพวกเขาเอาเลือดจากนิ้ว และเมื่อเราเอาเลือดจากหลอดเลือดดำ เราอาจถึงขั้นเป็นลมได้

แต่ความขัดแย้งก็คือยิ่งคุณอยากมีประสบการณ์ในชีวิตน้อยลงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจป้องกันบ่อยขึ้นเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น ผู้เขียนบทความนี้มีเพื่อนทันตแพทย์นั่งบนเก้าอี้ของเธอทุก ๆ หกเดือน และผ่านการทำความสะอาดอย่างมืออาชีพและ การใช้ยาสำหรับเหงือก แต่ถ้าทำเฉพาะตอนที่ "ร้อน" ทุกอย่างจะแย่กว่านั้นมาก - น้ำตาเลือดและความเกลียดชังเพื่อนที่ถอนฟันอย่างเงียบ ๆ ยิ้มแบบไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ?

นี่คือเอกสารสรุปสำหรับคุณ ว่าคุณต้องติดต่อใครและบ่อยแค่ไหนเพื่อสุขภาพที่ดี:

กฎข้อที่ 3 เราละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีเพื่อสุขภาพที่ดี

ไม่มีอะไรจะคุยโวที่นี่: แค่บอกเราว่าคุณรู้จักคนที่ประสบความสำเร็จ มีความสุข และมีสุขภาพดีอย่างแท้จริงซึ่งเป็นเพื่อนกับแอลกอฮอล์จัด บุหรี่ และยาเสพติดหรือไม่? และคุณจะไม่เป็นคนแรกที่ทำเช่นนี้ – เราบอกคุณอย่างแน่นอน!

กฎข้อที่ 4 การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - และไม่มีใบหน้า “ยับยู่ยี่”

ดูเหมือนว่าจะมีรายละเอียดปลีกย่อยอะไรบ้าง? เราเอาตุ๊กตาหมีตัวโปรดมาวางไว้ด้านข้าง

แต่คุณยังต้องทำอะไรบางอย่างกับการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี:

• อุทิศเวลาอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวันให้กับงานอันแสนหวานนี้เฮ้ คุณคิดจริง ๆ ไหมว่าคุณสามารถกลับบ้านได้ตอนตี 3 และตอน 9 โมงเช้ามีไอเดียที่ยอดเยี่ยมในการโปรโมตน้ำมัน Marfushka ในตลาดภายในประเทศ? เราไม่คิดอย่างนั้น!
• แนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืนเพื่อสุขภาพที่ดีคุณไม่สามารถบอกร่างกายของคุณได้ว่าคุณยังไม่ได้ดู “Game of Thrones” ตอนสุดท้าย;
• สิ่งที่คุณต้องทำก่อนเข้านอนเพื่อสุขภาพที่ดีคือการระบายอากาศในห้องเพื่อที่ภายหลังจะได้เอาชนะคนรอบข้างด้วยดวงตาเป็นประกายและผิวที่เรียบเนียน พวกเขาชอบออกซิเจนมาก
• คุณไม่ใช่เจ้าหญิงและถั่ว ดังนั้นเตียงหากคุณต้องการมีหลังที่แข็งแรงก็ควรมีความแข็งปานกลางด้วยเหตุนี้ เราจึงแนะนำให้คุณทิ้งเตียงขนนกของคุณยายไว้กับคุณยาย แม้ว่าเธอจะมอบเตียงให้คุณเป็นของขวัญแต่งงานก็ตาม
• คุณต้องการเห็นความฝันที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่หนังสยองขวัญที่สร้างโดยจิตใต้สำนึกของคุณหรือไม่?แล้วหยุด “ห้อย” ใน เครือข่ายสังคมออนไลน์,ดูระทึกขวัญ,ดราม่า,สยองขวัญ,ข่าวจากซีรีส์ “แย่ไปหมด มีแต่แพนด้าเกิดในสวนสัตว์จีน”;
• อาบน้ำอุ่นและชามินต์ - ดีที่สุดก่อนนอนและรู้สึกสุขภาพดีในตอนเช้า

กฎข้อที่ 5 กีฬาช่วยให้เราสร้างและใช้ชีวิต

โซฟาแค่กวักมือเรียกคุณ ปีศาจน้อย ให้นอนลงบนถังพร้อมกับแยมผิวส้มห่อหนึ่ง

แต่อย่าตกเป็นเป้ายั่วยุเหล่านี้ เพราะสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดีคือ:

กฎข้อที่ 6 ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง!

ไม่คำแนะนำจากซีรีส์ "รักตัวเองอย่างที่คุณเป็น" นั้นยอดเยี่ยมมาก แต่ถ้าคุณเปลี่ยนจากเนื้อทรายเรียวเป็น Burenka ที่เงอะงะ หัวใจ หลอดเลือด และกระดูกของคุณจะอธิบายได้ยากว่าคุณ เหมือนคุณในแบบที่คุณเป็น

และนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำในกรณีนี้เพื่อสุขภาพที่ดี:

อย่าพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของยาที่น่าสงสัย คาถาชามานิก และอาหาร "วิเศษ" - ทั้งหมดนี้เป็นการปล่อยตัว

มีเพียงนักโภชนาการที่มีประสบการณ์และโภชนาการที่สมดุลเท่านั้น!

อย่าคาดหวังที่จะลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน

นั่นคือถ้าคุณบินไปทะเลที่ตุรกีในช่วงเย็น ก็อาจจะสายเกินไปที่จะเพิ่มกล้ามหน้าท้องในตอนเช้า แถมยังไม่ได้อิ่มท้องในวันเดียวด้วยใช่ไหม?

กฎข้อที่ 7 ความเครียด - ภายใต้ความกดดันเพื่อสุขภาพที่ดี

เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์นี้:

พูดคำยืนยันเชิงบวกและพูดซ้ำบ่อยๆ

เป็นเรื่องมหัศจรรย์: ขณะที่ใช้เวลาสามสิบนาทีไปกับรถติด ให้พูดกับตัวเองว่า: “ฉันสงบ ฉันสงบจริงๆ” ไม่มีอะไรและไม่มีใครทำให้ฉันโกรธ”;

มีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

และแม้แต่การเขียนลวก ๆ ในสมุดบันทึกก็ทำได้! ถ้าคุณหยิบแปรงหรือไมโครโฟนเริ่มเขียนบทกวีหรือทำหมวกผู้หญิงก็มีโอกาสที่จะ "เอาชนะ" คุณยายทวดของคุณ Daria Ivanovna ซึ่งมีอายุถึง 97 ปี

เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น

ข้อสังเกตเล็กๆ น้อยๆ: ถนนกลับบ้านตามทางหลวงที่พลุกพล่านไม่ถือเป็นการเดินอย่าตำหนิฉัน

5 บล็อกสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดี

10 ฉลาดและเรียบง่าย

วิธีที่จะมีสุขภาพดี

สำหรับผู้ติดตามอินเทอร์เน็ตที่ถูกหนังสือกระดาษธรรมดาข่มขู่ เราได้เตรียมรายชื่อบล็อกที่เชื่อถือได้ 5 รายการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดี:

• ร้านสลัด;
• สมูทตี้สีเขียวที่เรียบง่าย;
• เรื่องราวครัวสีเขียว;
• บล็อกของ Tatyana Rybakova;
• วิกิฟิต;
• ช้อน;

อ่านและรับแรงบันดาลใจ!

อย่างที่คุณเห็น คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรแฟนซีเพื่อสุขภาพที่ดี- ไม่ต้องคำนวณแคลอรี่และเล่นกีฬาเป็นเวลาหลายชั่วโมงจนชีพจรเต้นถดถอย - แค่ดูแลคนที่คุณรักสักนิดก็จะได้ผลตอบแทนที่ดี

ใน โลกสมัยใหม่การรักษาสุขภาพของคุณค่อนข้างยาก ผู้คนมักรีบไปที่ไหนสักแห่งทำงานมากไม่ได้ใช้ชีวิตที่ถูกต้องเสมอไปและมักลืมคิดถึงตัวเองร่างกายและสุขภาพของพวกเขา ทุกวันนี้ ต้องขอบคุณการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญที่ยอดเยี่ยม ทำให้ระบบสุขภาพส่วนบุคคล http://ondoc.me/ ปรากฏขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณติดตามสุขภาพของคุณ บันทึกไดอารี่ทางการแพทย์ส่วนตัว รับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ และการเตือนเกี่ยวกับเหตุการณ์ต่างๆ หรือการทานยา .

ที่จะเป็นเช่นนั้น คนที่มีสุขภาพดี, ครอบครอง ร่างกายแข็งแรงและในทางจิตวิญญาณเราควรดำเนินชีวิตที่ถูกต้อง ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามหลักการและกฎเกณฑ์บางประการซึ่งไม่ใช่เรื่องยาก แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องมีแนวทางที่เป็นระบบเสมอ

ดังนั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงเกี่ยวข้องกับ:

1. โภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้รู้สึกดีและมั่นใจ คุณควรดื่มเฉพาะน้ำดื่มที่สะอาดเท่านั้น ไม่ใช่น้ำอัดลม ควรใช้น้ำที่มีสีน้อยกว่ามาก คุณต้องกินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุดซึ่งมีวิตามินและธาตุขนาดเล็กที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ทุกคนโดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิ คุณไม่สามารถทานแซนด์วิชและโรลที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดเวลา ควรแทนที่ด้วยซุปแบบเบา ๆ และน้ำผลไม้คั้นสด ไขมันและขนมหวานจากสัตว์ค่อนข้างเป็นอันตราย ดังนั้นควรจำกัดการบริโภค แต่ไม่จำเป็นต้องแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง อย่าลืมว่าควรกินให้น้อยลง ดีกว่ากินมาก และอย่ากินน้อยครั้ง หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
2. การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ราคาแพงเพื่อนำไปปฏิบัติ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ แค่ออกไปเดินเล่นหรือจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น ขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การทำความสะอาดบ้านก็เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเช่นกัน คุณสามารถจัดทริปครอบครัวด้วยจักรยาน โรลเลอร์เบลด โดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือความปรารถนาและอากาศบริสุทธิ์
3. เลิกนิสัยที่ไม่ดี สมควรละทิ้งนิโคติน แอลกอฮอล์ และยาต่างๆ พวกมันทำลายร่างกายโดยรวม ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และรบกวน ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์บุคคล.
4. การแข็งตัว คนที่ฝึกฝนการแข็งตัวจะทนต่อความเจ็บป่วยได้ดีขึ้นหรือลืมมันไปโดยสิ้นเชิง แน่นอนว่าคุณไม่ควรทำให้ตัวเองเปียกทันที น้ำเย็นและกระโดดลงหลุม ควรเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำที่ตัดกันหรือเช็ดด้วยผ้าเปียก
5. เชิงบวก. ภูมิปัญญาชาวบ้านกล่าวไว้ว่าโรคทั้งหลายมีสาเหตุมาจากเส้นประสาท ดังนั้นคุณต้องยิ้มให้มากขึ้น สนุกกับชีวิต ค้นหาความสุขจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และกังวลน้อยลง

สุขภาพ

เราทุกคนพยายามที่จะดูดีขึ้น มีอายุยืนยาว และมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่พวกเราหลายคนพบว่ามันยากที่จะเอาชนะตัวเองและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติของเราอย่างรุนแรง

อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่ต้องใช้ความพยายาม เวลา และค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย และง่ายต่อการเปลี่ยนให้เป็นนิสัย

เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณโดยที่คุณไม่รู้สึกว่าคุณได้เสียสละอะไรเลย

การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์หลายประการ อาบน้ำเย็นวันละครั้ง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ กระชับรูขุมขน ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน และช่วยฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

หากต้องการทำความคุ้นเคยกับการอาบน้ำเย็นให้ลองก่อน ฝักบัวตัดกันหรือปิดท้ายด้วยการอาบน้ำเย็นในช่วงไม่กี่นาทีสุดท้าย

2. ลองอดอาหารหลายวัน

การอดอาหารระยะสั้น กำจัดสารพิษในร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก และยังชะลอความแก่อีกด้วย.

หากคุณไม่สามารถทนความคิดที่จะไม่กินอะไรเป็นเวลา 24 ชั่วโมงได้ ให้ลอง วิธี 16:8- แนวทางการถือศีลอดที่เป็นที่ยอมรับมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะรับประทานอาหารตามปกติจนถึง 19.00 น. และเริ่มมื้อถัดไปเวลา 11.00 น. วันถัดไป- คุณสามารถดื่มได้ (น้ำ ชา กาแฟ)

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหลังจากหยุดอดอาหาร เพียงเริ่มรับประทานอาหารตามปกติ ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกหิว แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมันได้

3. รับประทานอาหารโดยไม่เสียสมาธิ

ในขณะที่รับประทานอาหาร พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการทำอย่างอื่น เราทานของว่างขณะเล่นโซเชียลมีเดียหรือทานอาหารขณะดูซีรีย์ทีวีที่เราชื่นชอบ ในทางกลับกัน ด้วยการรับประทานอาหารอย่างมีสติ เราใส่ใจกับการรับประทานอาหาร เราเข้าใจเมื่อเราหิวและเมื่อเราอิ่ม เราเฝ้าสังเกตอารมณ์ของเรา และเรายังรู้สึกถึงกลิ่น รสชาติ และเนื้อสัมผัสของอาหารด้วย

ขั้นตอนแรกในการรับประทานอาหารอย่างมีสติคือการขจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดในขณะที่คุณรับประทานอาหาร ปิดทีวี วางโทรศัพท์ลง และใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินให้มากที่สุด

4. หายใจด้วยท้อง

การหายใจเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนคิดว่าเป็นทักษะที่ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการหายใจแบบตื้น โดยสูดอากาศเข้าไปเพียงพอต่อการดำรงชีวิต ในขณะเดียวกันก็ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การหายใจด้วยกระบังลมเพียงวันละ 5-10 นาทีก็ช่วยลดได้ ความดันโลหิต,ชะลอกระบวนการชรา เพิ่มสมาธิ และคุณภาพการนอนหลับ

นอนหงาย หลับตา คิดเรื่องดีๆ แล้วพยายามหายใจจากท้อง คุณสามารถวางสิ่งของต่างๆ เช่น หนังสือหรือดัมเบลล์เล็กๆ ไว้บนท้องเพื่อให้รู้สึกถึงลมหายใจได้ดีขึ้น

5. แปรงฟันด้วยน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายประการ นอกจากคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นและความนุ่มนวลที่ดีเยี่ยมแล้ว น้ำมันมะพร้าวยังสามารถใช้ได้ เป็นยาสีฟันหรือ รูปแบบบริสุทธิ์หรือผสมกับเบกกิ้งโซดา.

น้ำมันมะพร้าวมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและทำให้ขาวขึ้นโดยไม่มีสารเคมี สารทำให้เกิดฟอง และรสชาติสังเคราะห์ที่พบได้ทั่วไปในยาสีฟัน

6. กินดาร์กช็อกโกแลต

การวิจัยพบว่าการบริโภคในแต่ละวัน ดาร์กช็อกโกแลต 45 กรัมดีต่อหัวใจ สมอง และสุขภาพโดยรวม

แน่นอนว่าควรจำไว้ว่าควรเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์เนื่องจากเป็นโกโก้ที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

7. เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณ

หากคุณนั่งหรือยืนที่โต๊ะทั้งวัน คุณอาจคุ้นเคยกับความรู้สึกตึงเรื้อรัง หรือแม้แต่ปวดหลังส่วนล่าง คอ ไหล่ และขา ร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมให้เคลื่อนไหว ดังนั้นจึงเริ่มส่งสัญญาณหลังจากไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง

เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณทุกๆ 20 นาที- ยืนขึ้น ยืนบนขาข้างหนึ่ง นั่งบนเก้าอี้ นั่งบนพื้นโดยไขว่ห้างแล้วเหยียดตรง นั่งบนเข่า เท้า ยืนและยืดตัว

หากงานของคุณทำให้คุณทำอะไรได้ไม่มาก ให้พยายามอยู่ไม่สุขให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และออกจากท่าที่เหลือกลับบ้าน เมื่อคุณคุ้นเคยกับการนั่งบนเก้าอี้หรือบนโซฟา

เมื่อคุณมองในระยะใกล้ กล้ามเนื้อปรับเลนส์ในดวงตาจะหดตัว ในที่สุดกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเหนื่อยล้าทำให้เกิดความตึงเครียดและปวดศีรษะ

เมื่อคุณมองไปในระยะไกล กล้ามเนื้อปรับเลนส์ของดวงตาจะผ่อนคลาย นับตั้งแต่เราพัฒนามาเป็นนักล่าเก็บสัตว์ กล้ามเนื้อของเราจึงผ่อนคลายมากที่สุดเมื่อเราใช้การมองเห็นระยะไกล

พัฒนานิสัย ทุกๆ 20 นาทีของการใช้คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หนังสือ ทีวี ฯลฯ ใช้เวลา 20 วินาทีnหยุดพักหนึ่งวันเพื่อมองเข้าไปในระยะไกล.

9. ใช้กฎ “ไม่มีเทคโนโลยี”

พวกเราส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการติดเทคโนโลยีในระดับหนึ่ง ซึ่งก่อให้เกิดความเครียด อาการซึมเศร้า และการรบกวนการนอนหลับ

สองสามชั่วโมงต่อวัน ให้วางทุกอย่างไว้เป็นนิสัย อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และเล่นเกม อ่านหนังสือ ทำอาหาร ออกไปดื่มกาแฟ เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือพูดคุยกับคนที่คุณรัก คุณจะประหลาดใจว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและเป็นอิสระเพียงใด

10. ดื่มกาแฟ

ผลการวิจัยล่าสุดชื่นชอบกาแฟแต่ เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล นม และครีม

กาแฟช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เพิ่มสมาธิ และป้องกันโรคอัลไซเมอร์ แต่ก็คุ้มค่าที่จะจำกัดการบริโภคกาแฟไว้ที่ 3-5 แก้วต่อวัน

11. ทำสครับเกลือทะเล

น้ำทะเลมีแร่ธาตุและแร่ธาตุเกือบเท่ากัน สารอาหารเหมือนกับน้ำในร่างกายของเรา เกลือทะเลนั่นเอง การรักษาแบบธรรมชาติเพื่อปกป้องและฟื้นฟูร่างกายและผิวหนังของเรา

ความแตกต่างระหว่างเกลือทะเลกับเกลือธรรมดาคือองค์ประกอบของแร่ธาตุ เกลือทะเลอุดมไปด้วย แมกนีเซียม แคลเซียม โซเดียม และโพแทสเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพผิว บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าผิวของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรหลังจากไปเที่ยวทะเล ขัดผิวด้วยเกลือทะเลเป็นระยะๆ โดยเติมน้ำมันเล็กน้อยแล้วถูให้เข้ากับผิว

12. เพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่มีสติ

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิมาหลายครั้งแล้ว แต่ถ้าคุณไม่ชอบการฝึกแบบนี้หรือไม่ได้ทำเป็นประจำ ให้ลองอุทิศเวลาให้กับการมีสติดู

เลือกกิจกรรมประจำที่ทำให้จิตใจคุณว้าวุ่น: แปรงฟัน เดินไปป้ายรถเมล์ ล้างจาน เป่าผม หรืออาบน้ำ

ในระหว่างทำกิจกรรมเหล่านี้ พยายามใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ โดยสังเกตว่าประสาทสัมผัสเหล่านั้นเปล่งประกายอย่างไร ฟองสบู่บนจานหรือฟังเสียงเครื่องเป่าผมรู้สึกว่าเท้าสัมผัสพื้น หากคุณเริ่มคิดถึงงานหรือแผนงานของคุณ ให้ค่อยๆ กลับมาทำกิจกรรมในแต่ละวัน

13. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

การเชื่อมต่อระหว่าง เซลล์ประสาทในสมองของเราสามารถขยายตัวและแข็งแกร่งขึ้นได้เมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ถ้าคุณให้ข้อมูลใหม่ๆ แก่พวกเขาอยู่เสมอ

พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น ภาษาหรือการเขียนโปรแกรมใหม่ ปัจจุบันมีโปรแกรมการฝึกอบรมออนไลน์มากมาย ดังนั้นให้สมองได้ทำงาน

14. เดินเล่นทุกชั่วโมง

สมองของมนุษย์ไม่สามารถมีสมาธิอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานได้ และร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งตลอดทั้งวัน

จากการวิจัยพบว่ามีประสิทธิผลมากที่สุด มีสมาธิอย่างแข็งขันเป็นเวลา 52 นาที จากนั้นพักให้เต็มที่เป็นเวลา 17 นาที- ใช้เวลาเดิน 17 นาที สิ่งนี้ไม่เพียงป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานาน แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งส่งเสริม ความคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา

15. ถอดส้นเท้าออก

แน่นอนว่าผู้หญิงดูมีเสน่ห์มากเมื่อสวมรองเท้าส้นสูง และคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขาเมื่อสวมชุดราตรี

แต่คุณไม่ควรสวมรองเท้าส้นสูงทุกวัน เนื่องจากส้นเท้า เข่า และหลังได้รับความเสียหาย รองเท้าส้นแบนมีประโยชน์อีกมากมายและคุณสามารถเดินได้นานกว่ามาก

16.หยุดกินก่อนที่จะอิ่ม

บ่อยครั้งที่ผู้คนกินมากเกินไปจนรู้สึกไม่สบายและเสียใจเพราะกระเพาะอาหารของมนุษย์สามารถยืดออกได้ อย่างไรก็ตาม การกินมากเกินไปนำไปสู่ น้ำหนักส่วนเกินและปัญหาทางเดินอาหาร

คุณต้องการที่จะรู้สึกเบาและกระปรี้กระเปร่าหลังรับประทานอาหารหรือไม่? เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารให้ลอง ให้คะแนนว่าคุณหิวแค่ไหนจาก 0 (หิวมาก) ถึง 10 (กินมากเกินไป)และเก็บช้อนส้อมไว้เมื่อถึง 7 โมง ใช้ผ้าเช็ดปากปิดจาน ขยับออกไปแล้วพูดกับตัวเองว่า "อิ่มแล้ว!"

17.กินหรือดื่มอาหารหมักดอง

ใน โภชนาการสมัยใหม่ไม่เพียงพอ แหล่งธรรมชาติโปรไบโอติก โปรไบโอติกยังมีชีวิตอยู่ แบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่สนับสนุนการย่อยอาหารที่ดี- อาหารหมักดอง ได้แก่ โยเกิร์ตธรรมชาติ กะหล่ำปลีดองซีอิ๊วและอาหารหมักอื่นๆ

18. ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง 10 นาที

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าการจะได้ผลคุณต้องฝึกฝนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 10 นาทีซึ่งคุณ อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนที่ถูกต้องก็มีประสิทธิภาพพอๆ กับการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงเป็นประจำ

19. ยืดเส้นและนวด 10 นาที

หากคุณใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือขับรถ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจรู้สึกตึงเครียดและเจ็บปวด

แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ และตึงได้ด้วยการนวดตัวเองและยืดเส้นยืดสายทุกวัน คุณก็ทำได้ การนวดตัวเอง การขี่ลูกกลิ้งนวด บนลูกบอลออกกำลังกาย หรือบนลูกเทนนิสที่มัดติดกัน- อุปกรณ์ง่ายๆ เหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงของกล้ามเนื้อและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันลดอาการปวดและปรับปรุงท่าทาง

20.ดื่มน้ำมะนาว

มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการดื่มน้ำมะนาวครึ่งลูกทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นนอน

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี สุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี ในกลุ่มของการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา มันสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้จริงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

คุณไม่ควรคิดว่าการเปลี่ยนอาหารเป็นเรื่องยาก ทุกอย่างง่ายกว่าที่คุณคิดมาก นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบสิ่งใหม่ๆ นิสัยการกินก่อตัวขึ้นในเวลาเพียง 21 วัน ซึ่งหมายความว่าหลังจากได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นเวลา 3 สัปดาห์ คุณจะไม่ดูอาหารจานด่วนและเค้กด้วยซ้ำ

เราขอแนะนำให้คุณเรียนรู้กฎสำคัญ 10 ข้อในการควบคุมอาหารซึ่งการปฏิบัติตามจะรับประกันได้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดี

1. จัดระเบียบอาหารที่สมดุลและหลากหลาย

กุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพที่ดีคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลาย สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? ซึ่งหมายความว่าอาหารของคุณควรมีความหลากหลายมากที่สุดและประกอบด้วยปริมาณมาก ผลิตภัณฑ์ต่างๆซึ่งมีปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ โภชนาการในอุดมคติจะให้สารอาหารที่มีคุณค่าทั้งหมดแก่ร่างกายในคราวเดียว ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ใยอาหาร น้ำ และน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ

2. กินผักและผลไม้อย่างน้อย 500 กรัมทุกวัน

ควรให้อาหารครึ่งหนึ่งเป็นอาหารดิบ หมวดหมู่ที่สำคัญและมีประโยชน์ที่สุดคือ ผักสดและผลไม้ แพทย์และนักโภชนาการแนะนำให้บุคคลรับประทานผลไม้ต่างๆ อย่างน้อย 500 กรัมทุกวัน ทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากและเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าซึ่งจำเป็นต่อการดำรงชีวิตตามปกติ

ควรรวมผลไม้ไว้ในอาหารของคุณในช่วงครึ่งแรกของวันเนื่องจากมีน้ำตาล เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน แต่ผักเหมาะเป็นมื้อที่ 2 และ 3 อย่ากลัวที่จะทดลองและลองผลไม้ที่คุณยังไม่คุ้นเคย - คื่นฉ่าย, มะเขือยาว, บวบ, ผักกาดหอมทุกชนิด โดยวิธีการขึ้นฉ่ายเป็นอาหารแคลอรี่เชิงลบ ซึ่งหมายความว่าร่างกายใช้แคลอรี่ในการย่อยมากกว่าที่ได้รับ

3. เลือก วิธีที่ถูกต้องการเตรียมการ

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องเลือกอาหารคุณภาพสูงและอุดมด้วยวิตามินสำหรับอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถเตรียมอาหารได้อย่างถูกต้องอีกด้วย การใช้ความร้อนในอาหารบางวิธีไม่ได้ให้ประโยชน์เท่าเทียมกัน พยายามหลีกเลี่ยงการทอดในน้ำมัน ในกระบวนการปรุงอาหารจะก่อให้เกิดสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายและปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพิ่มขึ้นหลายเท่า

อบ ต้ม สตูว์ ย่าง หรือนึ่ง - อนุญาตให้ใช้วิธีการปรุงอาหารเหล่านี้ทั้งหมด โภชนาการที่เหมาะสมและรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

4. เลือกใช้ผักและผลไม้ตามฤดูกาล

ใช้สามัญสำนึกในการเลือกผักและผลไม้ สด ผลไม้ที่มีประโยชน์เป็นไปไม่ได้ที่จะได้ตลอดทั้งปี แน่นอนว่าวันนี้คุณสามารถเห็นผักและผลไม้ทั้งหมดบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตได้ตลอดเวลาของปี อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าพวกเขาจะมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ก็ตามนั้นเป็นคำถามใหญ่ พยายามซื้อเฉพาะผักและผลไม้ตามฤดูกาล ประกอบด้วยวิตามินและสารที่มีคุณค่าในปริมาณสูงสุด และมีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

5. ปฏิบัติตามอาหารของคุณ

อาหารที่ถูกต้องมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าอาหารถ้าคุณต้องการจริงๆ สุขภาพที่ดี- คุณต้องไม่กินแบบไม่ได้ตั้งใจ แต่พยายามกินตามเวลาที่กำหนดทุกวัน แพทย์และนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ นั่นคือ 5-6 ครั้งต่อวัน ทุก 2-3 ชั่วโมง ประกอบด้วยอาหารมื้อเต็ม 3 มื้อ (เช้า กลางวัน และเย็น) และของว่าง 2 มื้อ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารได้และไม่เป็นทาสท้อง อนึ่ง, นัดสุดท้ายอาหารควรเกิดขึ้น 4 ชั่วโมงก่อนนอน

6.อย่าหลีกเลี่ยงไขมัน

ด้วยเหตุผลบางประการ เชื่อกันว่าหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี คุณควรลดการบริโภคไขมันให้เหลือน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริง ไขมันมีหลายประเภทและมีความสำคัญและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมาก ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ซึ่งพบได้ในอาหารจานด่วนและอาหารทอด เนื่องจากไขมันทรานส์จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

แต่ในทางกลับกันกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ในทางกลับกันช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการป้องกันของร่างกาย และปรับปรุงการทำงานของสมอง พบมากในปลาสีแดงและสีขาว ถั่ว อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก

7. ดื่มให้มากขึ้น

ลองดื่ม จำนวนมากทำความสะอาด น้ำดื่ม- บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 1.5–2 ลิตร นี่คือน้ำบริสุทธิ์ ไม่ใช่โซดา น้ำผลไม้ ชาหรือกาแฟ การบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมดดีขึ้น รูปร่าง,ปรับสมดุลเกลือน้ำ-เกลือในร่างกายให้เป็นปกติ

โดยวิธีการบางครั้งความรู้สึก ความกระหายธรรมดาอาจสับสนกับความหิวได้ง่าย เป็นผลให้ร่างกายได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมโดยที่ไม่ต้องการเลย

8. จัดให้มีวันถือศีลอด

วันถือศีลอดเป็นสิ่งสำคัญ โดยพื้นฐานแล้ว นี่เป็นการพักผ่อนสำหรับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหารและหยุดพักจากการย่อยอาหารอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม วันอดอาหารไม่ตรงกับการอดอาหาร ไม่จำเป็นต้องทำร้ายร่างกายของคุณเลย มีหลากหลายมาก วันอดอาหาร: บน kefir บนบัควีทบนแอปเปิ้ล เลือกตัวเลือกที่คุณชอบที่สุดและคุณพอใจ