การนอนหลับเป็นสิ่งที่ช่วยให้บุคคลตื่นตัวและสามารถทำงานได้ หากไม่มีสิ่งนี้ ใครก็ตาม แม้แต่สิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุด ก็จะไม่สามารถมีอายุยืนยาวได้

นักวิทยาศาสตร์พบว่าคุณสามารถใช้ชีวิต ทำงานได้ และทำงานได้ตามปกติหากคุณไม่ได้นอนมากกว่าหนึ่งหรือสองวัน

จากนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด และต้องการพักผ่อน แต่คุณจะสามารถรับมือกับงานและรู้สึกเป็นปกติได้ไม่มากก็น้อย

หากคุณไม่ได้นอนเกิน 24-36 ชั่วโมงนี่จะเต็มไปด้วยเรื่องใหญ่และมาก ผลเสีย- ร่างกายก็เสื่อมได้ อาการทางประสาท, ความผิดปกติทางจิตสูญเสียกำลังโดยสิ้นเชิงและถึงขั้นเสียชีวิต

การนอนหลับคืออะไร? เราคงคิดมากกว่าหนึ่งครั้งว่าเพราะเหตุใดเพียงแค่หลับตา เราก็เข้าสู่โลกแห่งความฝันและการผ่อนคลายอันมหัศจรรย์? ทำไมความเข้มแข็งและพลังงานจึงปรากฏอยู่ในตัวเรา? ทำไมเราถึงฝัน? นี่คืออะไร? ลองคิดดูสิ

เฟสช้า

ระยะที่ช้าคือช่วงที่เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับลึกมันสำคัญมากสำหรับบุคคลเพราะมันเป็นช่วงที่มีการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและบุคคลนั้นก็พักผ่อนเต็มที่

ใช้เวลาประมาณ 90 นาทีและเกิดขึ้นทันทีหลังจากที่บุคคลนั้นหลับไป

นักวิทยาศาสตร์ทุกคนเห็นพ้องกันว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ มีความสำคัญมาก เนื่องจากช่วยให้เราสามารถใช้ชีวิตและทำงานได้อย่างเต็มที่ ในช่วงเวลานี้ ชีพจรจะช้าลงและลดลง ความดันโลหิตการหายใจจะช้าลง

เฟสช้า - เหลือเชื่อ ขั้นตอนสำคัญเพื่อสุขภาพเพราะว่าขณะนี้กำลังได้รับการฟื้นฟูแล้ว ระบบภูมิคุ้มกัน- ซึ่งหมายความว่าเราจะไวต่อการติดเชื้อและไวรัสน้อยลง

การศึกษาที่น่าสนใจชิ้นหนึ่งดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์โดยใช้นักบาสเก็ตบอลจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเป็นวิชาทดลอง พวกเขาตัดสินใจเพิ่มการนอนหลับของนักกีฬา พวกเขานอน 10 ชั่วโมง ซึ่งมากกว่าปกติ 2 ชั่วโมง หนึ่งเดือนต่อมาพวกเขาก็แสดงสามครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกว่าที่เคยมีมาก่อน นี่คือบทบาทมหัศจรรย์ของการนอนหลับ ได้แก่ เฟสช้า- ท้ายที่สุดแล้ว เป็นเพราะเหตุนี้ผู้เล่นบาสเก็ตบอลจึงได้พักผ่อนและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่ายิ่งคุณนอนหลับมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น ทุกอย่างต้องทำตามปกติ การนอนหลับเกินเวลาเป็นอันตรายต่อร่างกายและอาจส่งผลให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก

ขั้นตอนของการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ

1. ช่วงครึ่งหลับ.เรียกอีกอย่างว่าระยะพักตัว ชายคนนั้นยังไม่หลับ แต่ยังไม่ตื่นอีกต่อไป เขาอยู่ในสภาพภาพหลอนเหมือนความฝัน ในช่วงเวลานี้เป็นธรรมเนียมที่จะต้องคิดถึงปัญหาประจำวันทั้งหมดของคุณ แก้ปัญหางานยาก ๆ และวางแผนชีวิต นี่เป็นบทสรุปของวันที่ผ่านไป ชีพจรและการหายใจช้าลง และเสียงของร่างกายลดลง
2. การนอนหลับตื้นหรือตื้นในระยะนี้ อุณหภูมิของร่างกายจะลดลง ชีพจรจะช้าลง และบุคคลนั้นก็จะหลับไป หากคุณตรวจเอนเซฟาโลแกรม คุณจะเห็นว่า “แกนการนอนหลับ” ปรากฏขึ้น ซึ่งเกิดขึ้นประมาณทุกๆ 5 นาที พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการนอนหลับลึกและเสียง ในช่วงเวลาระหว่างการปรากฏตัวของแกนหมุนเหล่านี้ บุคคลสามารถถูกปลุกให้ตื่นได้ง่ายมาก ช่วงเวลานี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาที
3. ระยะหลับตื้นสิ้นสุดลงแล้ว แต่ยังไม่เริ่มหลับลึกนี่เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่เคลื่อนไปยังขั้นต่อไปอย่างรวดเร็ว นักวิทยาศาสตร์บางคนไม่แยกแยะและรวมเข้ากับ 4
4. ลึก.ผู้ชายนอนหลับสนิทและฝัน ช่วงเวลานี้บางครั้งเรียกว่าเดลต้าสลีป ใช้เวลาประมาณ 10 นาที หากคุณพยายามปลุกใครสักคนขึ้นมา มันจะเป็นเรื่องยากมาก และถ้าคุณทำสำเร็จ เขาจะโกรธและหงุดหงิดมาก อยู่ในระยะที่ 4 นั่นเอง นอนหลับช้าบางคนพูด ร้องเพลง เดินในยามหลับ แต่เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะจำมันไม่ได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการเดินละเมอซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทั้งตัวเขาเองและผู้ที่อาศัยอยู่กับเขา

เปิดดำเนินการในปี พ.ศ. 2496 นี่เป็นช่วงเวลาที่ไม่นาน - ประมาณ 15-20 นาที บางคนก็มีน้อยด้วยซ้ำ การวิจัยยังอยู่ระหว่างดำเนินการในขณะนี้

นักวิทยาศาสตร์บางคนมักเชื่อว่านี่คือช่วงเวลาที่สมองวิเคราะห์ข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับระหว่างวัน บางคนเชื่อว่าการนอนหลับ REM เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับเด็กเล็ก เนื่องจากช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและแรงกระตุ้น แต่ถ้าคุณมองจากมุมมองของอารมณ์และประสบการณ์นี่เป็นรางวัลจากสมองสำหรับทุกสิ่งที่เราต้องเผชิญในระหว่างวัน

มาถึงขั้นตอนนี้แล้วที่คน ๆ หนึ่งมองเห็นความฝันที่สดใสและน่าตื่นเต้น ดวงตาของเขาโผแม้ภายนอกจะค่อนข้างกระฉับกระเฉง แต่ถ้าคุณพยายามปลุกคนหลับในช่วงเวลานี้ เขาจะค่อนข้างตื่นตัวและจะสามารถบอกคุณได้ว่าเขาฝันถึงอะไร

การสลับกัน

ระยะการนอนหลับสลับกัน ตัวแรก ต่อไป และต่อไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งคืน นั่นคือ ขั้นแรก บุคคลจะต้องผ่านช่วงที่ช้าไปโดยสิ้นเชิง จากนั้นอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องประมาณ 5 ครั้งต่อคืน

ยิ่งคุณนอนหลับนานเท่าไร ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าก็จะสั้นลง และระยะการนอนหลับเร็วก็จะนานขึ้น

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรนอนเลยเวลาที่กำหนด

เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด

เป็นตรรกะที่หากมีเพียง 2 เฟสก็สามารถคำนวณได้อย่างง่ายดาย ท้ายที่สุดแล้วหากเราตื่นขึ้นมาในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ เราจะรู้สึกหนักใจ เหนื่อยล้า และหงุดหงิด และถ้าอยู่ในระยะที่รวดเร็วในทางกลับกัน - ร่าเริงและเต็มไปด้วยพลังอารมณ์ดี

ก่อนที่เราจะพูดถึงประเภทของการนอนหลับ เราควรพูดถึงภาพคลื่นไฟฟ้าสมองก่อน การนอนหลับทางสรีรวิทยา.

การตรวจคลื่นไฟฟ้าสมองเป็นขั้นตอนที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการศึกษาเรื่องการนอนหลับและความตื่นตัว นักวิจัยคนแรกที่บันทึกศักย์ไฟฟ้าในสมองคือลอร์ดริชาร์ด คาโต้ นายกเทศมนตรีของเมืองลิเวอร์พูล ในปี พ.ศ. 2418 เขาค้นพบความแตกต่างในศักย์ไฟฟ้าระหว่างจุดสองจุดบนหนังศีรษะของกระต่ายและลิง นักสรีรวิทยาในประเทศ V.Ya. ยังสนับสนุนความสามารถของพวกเขาในการพัฒนาวิธีนี้ Danilevsky และ V.V. ปราฟดิช-เนมินสกี้ เป็นที่สังเกตแล้วว่าการศึกษาเกี่ยวกับคลื่นไฟฟ้าสมองในมนุษย์ครั้งแรกดำเนินการโดย Hans Berger จิตแพทย์ Jena ซึ่งค้นพบความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างกระแสชีวภาพของสมองระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว ปรากฎว่าศักยภาพของสมองในระหว่างการนอนหลับนั้นต่างกันและอาจมีการเปลี่ยนแปลงเป็นประจำ

ในปี พ.ศ. 2480-2481 นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ Loomis, Horway, Habart และ Davis ได้พยายามครั้งแรกในการจัดระบบเส้นโค้งที่ได้รับและอธิบายขั้นตอนการนอนหลับด้วยคลื่นไฟฟ้าสมองทั้งห้าขั้นตอน พวกเขาทำได้ดีมากจนในอีก 15 ปีข้างหน้ามีเพียงการเพิ่มเติมเล็กๆ น้อยๆ ในการจัดหมวดหมู่เท่านั้น

ตามการจำแนกประเภทระยะแรก กโดดเด่นด้วยการปรากฏตัวของจังหวะการพักผ่อนที่โดดเด่น - จังหวะอัลฟ่าซึ่งสอดคล้องกับสถานะของความตื่นตัว "ผ่อนคลาย", "เฉยเมย" อย่างไรก็ตาม จังหวะอัลฟ่าจะไม่สม่ำเสมอ แอมพลิจูดจะลดลง และจะหายไปเป็นระยะๆ ขั้นตอนที่สอง ใน- อาการง่วงนอน การนอนหลับตื้น - มีลักษณะเป็นภาพคลื่นไฟฟ้าสมองที่แบนราบ การหายไปของจังหวะอัลฟา และการปรากฏตัวของคลื่นช้าๆ ที่ไม่ปกติในช่วงทีต้าและเดลต้า เทียบกับพื้นหลังนี้ ขั้นตอนที่สาม กับ- การนอนหลับที่ความลึกปานกลาง - โดดเด่นด้วยแกนคลื่น "ง่วง" ของคลื่นแอมพลิจูดปานกลางที่มีความถี่ 12-18 ต่อวินาที ขั้นตอนที่สี่ ดี- การนอนหลับลึก - คลื่นเดลต้าปกติ (สองคลื่นต่อวินาที) ที่มีแอมพลิจูดสูง (200-300 โวลต์) ปรากฏขึ้นรวมกับแกนหมุน "ง่วง" ขั้นตอนที่ห้า อี- การนอนหลับที่ลึกยิ่งขึ้น - กิจกรรมเดลต้าที่หายาก (หนึ่งคลื่นต่อวินาที) และแอมพลิจูดที่มากขึ้น (สูงถึง 600 โวลต์)

ต่อมามีความพยายามที่จะปรับปรุงการจำแนกประเภทนี้โดยการเพิ่มขั้นตอนและขั้นตอนย่อย ลพ. Latash และ A.M. เวย์นศึกษาระยะการนอนหลับในผู้ป่วยบางกลุ่มที่มีอาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยา โดยแบ่งระยะ A ออกเป็น 2 ระยะย่อย และระยะ B ออกเป็น 4 ระยะ เบื้องหลังภาพศักยภาพทางชีวภาพของสมองทุกภาพนั้นมีอยู่จริง กลไกทางสรีรวิทยา- ขึ้นอยู่กับ ข้อมูล EEGเป็นที่ยอมรับกันว่าการนอนหลับทางสรีรวิทยาประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากระดับตื้นไประดับปานกลาง และจากระดับกลางไประดับลึก หลังจากนั้นทุกอย่างจะค่อยๆ กลับไปสู่ระดับผิวเผินและการตื่นตัว การนอนคือการขึ้นลงบันได ความเร็วของการเคลื่อนไหวนี้แตกต่างกันและมี ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลระยะเวลาของการอยู่ในขั้นต่างๆ จากการตื่นตัวไปสู่การนอนหลับ และจากการนอนหลับไปสู่การตื่นตัว

การนอนหลับสองประเภท

ตอนนี้เรากลับมาที่การนอนหลับสองประเภทอีกครั้ง เชื่อกันว่าการศึกษาครั้งแรกที่กระตุ้นให้เกิดการค้นพบการนอนหลับสองประเภทเกิดขึ้นในปี พ.ศ. 2496 โดย Eugene Azerinsky นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาของ Kleitman จากมหาวิทยาลัยชิคาโก เขาสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วในเด็กเป็นระยะๆ พร้อมด้วยจังหวะแรงดันไฟฟ้าต่ำที่รวดเร็วบนคลื่นไฟฟ้าสมอง (ดีซิงโครไนซ์) นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ ได้สร้างปรากฏการณ์เดียวกันนี้ในวิชาที่เป็นผู้ใหญ่ ดังนั้น ในระหว่างการนอนหลับทางสรีรวิทยา ระยะเวลาของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) จะถูกบันทึกไว้ 4-5 ครั้งต่อคืน โดยจะปรากฏครั้งแรกหลังจากหลับไปแล้ว 60-90 นาที และตามมาด้วยช่วงเวลาเดียวกัน ระยะเวลาของช่วง REM แรกนั้นสั้น (6-10 นาที) ค่อยๆ ขยายออกไป จนถึง 30 นาทีหรือมากกว่านั้นในตอนเช้า ในช่วงเวลาเหล่านี้ ลักษณะรูปแบบ EEG ของการตื่นตัวจะเกิดขึ้นหลังจากนั้น ระยะลึกนอน (E) และในตอนเช้า (เทียบกับพื้นหลังของสเตจ D หรือ C)

จึงพบว่า นอนหลับตอนกลางคืนประกอบด้วยรอบปกติ ซึ่งแต่ละรอบประกอบด้วยขั้นตอน B, C, D, E และขั้นตอนของการดีซิงโครไนซ์กับ REM ดังนั้นเราจึงกำลังพูดถึงการขึ้นและลงบันไดซ้ำแล้วซ้ำอีก

วงจรการนอนหลับของคนทุกวัย
เอ - ลูก; B - คนหนุ่มสาว; B - คนวัยกลางคน: 1- ความตื่นตัว; 2 - การนอนหลับ REM; 3-6 - ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ

จากข้อมูลที่ได้รับ ระยะที่มีการดีซินโครไนซ์และการนอนหลับ REM เรียกว่าการนอนหลับแบบรวดเร็วหรือแบบไม่ซิงโครไนซ์ เนื่องจากมีจังหวะเร็ว ดังนั้นความฝันทั้งหมดจึงแบ่งออกเป็นการนอนหลับช้า (ระยะ A, B, C, D, E) และการนอนหลับเร็ว ในผู้ใหญ่ การนอนหลับแบบ REM จะใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 25% ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด ในการเกิดวิวัฒนาการนั้น จะเกิดขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆ และมีอิทธิพลเหนือในช่วงแรกของชีวิต

ตารางแสดงระยะเวลาปกติ การนอนหลับแบบ REMในวัยที่ต่างกัน สัดส่วนของระยะเวลาการนอนหลับและสัมพันธ์กับวันโดยรวม ตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญมากเนื่องจากระยะเวลาการนอนหลับของแต่ละบุคคลสามารถให้ความรู้สึกที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับ REM ที่แท้จริง

REM การนอนหลับในมนุษย์

แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนใน ontogeny การนอนหลับ REM ปรากฏในช่วงปลายสายวิวัฒนาการ เป็นครั้งแรกที่สามารถพบได้ในนก - 0.1% ของการนอนหลับ; ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมจะใช้เวลา 6 ถึง 30% ของการนอนหลับ ข้อมูลสรุปบางส่วนแสดงอยู่ในตาราง

การนอนหลับแบบ REM ในมนุษย์และสัตว์หลากหลายสายพันธุ์

การศึกษาการนอนหลับแบบ REM แสดงให้เห็นว่าแม้ว่าจะสามารถนิยามได้ว่าเป็นแบบผิวเผินตามรูปแบบคลื่นไฟฟ้าสมอง แต่จะปลุกผู้นอนหลับในช่วงเวลานี้ได้ยากกว่าการหลับแบบคลื่นช้าๆ สิ่งนี้ให้สิทธิ์ที่จะเรียกมันว่า "ขัดแย้ง" หรือ "ลึก" ซึ่งตรงกันข้ามกับการนอนหลับแบบ "ออร์โธดอกซ์" หรือ "เบา" ที่รู้จักกันอยู่แล้ว เราถือว่าคำจำกัดความดังกล่าวไม่ประสบผลสำเร็จ เนื่องจากความฝันที่มีลักษณะทางสรีรวิทยาและเกิดขึ้นซ้ำๆ สี่ถึงห้าครั้งทุกคืนนั้นแทบจะถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ขัดแย้งกันเลยทีเดียว

ในระหว่างการนอนหลับ REM บุคคลจะฝัน สิ่งนี้พิสูจน์ได้โดยการปลุกผู้เข้าร่วมในระยะต่างๆ ของการนอนหลับ ในระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ รายงานความฝันเกิดขึ้นน้อย (7-8%) ในขณะที่การนอนหลับเร็วมีการรายงานเป็นประจำ (มากถึง 90%) มีเหตุผลที่จะกำหนดให้การนอนหลับ REM เป็นการนอนหลับพร้อมกับความฝัน และแม้กระทั่งตามที่ผู้เขียนบางคนเชื่อว่าการหลับนั้นมีประโยชน์ สภาพจิตใจและนำช่วงการนอนหลับนี้มาสู่ชีวิต

การนอนหลับ REM แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในทารกแรกเกิดและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมตอนล่าง ในหนูพันธุ์จะถึง 33% ของระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด ในกรณีเช่นนี้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพูดถึงความฝันที่ก่อตัวขึ้น เป็นไปได้มากว่าการนอนหลับ REM เนื่องจากลักษณะของมันเหมาะที่สุดสำหรับการเกิดความฝัน

คุณลักษณะเฉพาะของการนอนหลับ REM คือการเปลี่ยนแปลงในระบบโครงร่างและมอเตอร์ กล้ามเนื้อลดลงระหว่างการนอนหลับ และนี่เป็นหนึ่งในอาการแรกของการนอนหลับ

ระบบประสาทสามสถานะ
เอ - ความตื่นตัว; B - นอนหลับช้า; B - REM sleep: 1 - การเคลื่อนไหวของดวงตา; 2 - คลื่นไฟฟ้า; 3 - EEG ของเยื่อหุ้มสมองเซ็นเซอร์; 4 - EEG ของเยื่อหุ้มสมองการได้ยิน; 5 - EEG ของการก่อตาข่าย; 6 - EEG ของฮิบโป

กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายลงอย่างมากโดยเฉพาะในระหว่างการนอนหลับ REM (กล้ามเนื้อใบหน้าเป็นหลัก) ศักยภาพทางชีวภาพของกล้ามเนื้อจะลดลงจนเหลือเส้นศูนย์ ในมนุษย์และไพรเมต การเปลี่ยนแปลงนี้เด่นชัดน้อยกว่าในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่นๆ การศึกษาพิเศษแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดจากการลดอิทธิพลของการอำนวยความสะดวกจากมากไปหาน้อย แต่เกิดจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบยับยั้งจากมากไปน้อยของเรติคูโลสกระดูกสันหลัง

กับพื้นหลังที่ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อความเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ เกิดขึ้น ในสัตว์ - การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา, ​​หนวด, หู, หาง, การกระตุกของอุ้งเท้า, การเลียและการดูด ในเด็ก - หน้าตาบูดบึ้ง, การกระตุกของแขนขา ในผู้ใหญ่ การกระตุกของแขนขา การเคลื่อนไหวร่างกายกะทันหัน และในที่สุด การเคลื่อนไหวที่แสดงออกจะปรากฏขึ้น สะท้อนถึงธรรมชาติของความฝันที่กำลังประสบอยู่

ระยะการนอนหลับ REM มีลักษณะเฉพาะคือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับคำจำกัดความอื่นของการนอนหลับ REM - การนอนหลับ REM

ความแตกต่างระหว่างเร็วและ วิวช้าการนอนหลับจะถูกระบุอย่างชัดเจนเมื่อวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงในระบบอัตโนมัติ ระบบประสาท- หากในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ มีการหายใจลดลง อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตลดลง ดังนั้นในการนอนหลับ REM จะเกิด "พายุพืช": มีการบันทึกการหายใจที่เพิ่มขึ้นและไม่สม่ำเสมอ ชีพจรจะไม่สม่ำเสมอและบ่อยครั้ง และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถไปถึง 50% ของระดับเดิม มีข้อสันนิษฐานว่าการเปลี่ยนแปลงมีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของความฝันและการระบายสีทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม คำอธิบายดังกล่าวไม่เพียงพอ เนื่องจากการเบี่ยงเบนดังกล่าวเกิดขึ้นในทารกแรกเกิดและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมระดับล่าง ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำนายความฝัน

ในระหว่างการนอนหลับ REM จะมีการตรวจพบกิจกรรมของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นด้วย ข้อมูลเหล่านี้บ่งชี้ว่าการนอนหลับ REM สมบูรณ์แล้ว เงื่อนไขพิเศษเมื่อเปรียบเทียบกับการนอนหลับแบบคลื่นช้าและการประเมินการนอนหลับในฐานะสภาวะที่เป็นเนื้อเดียวกันนั้นยังไม่สามารถป้องกันได้ในปัจจุบัน

การศึกษาเชิงทดลองยังแสดงให้เห็นว่าการก่อตัวของสมองที่แตกต่างกันเกี่ยวข้องกับการดำเนินการของการนอนหลับช้าและเร็ว มิเชล จูเวต์ นักสรีรวิทยาชาวฝรั่งเศสมีส่วนช่วยอย่างมากในการอธิบายธรรมชาติของการนอนหลับช่วง REM เขาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ REM หายไปพร้อมกับการทำลายนิวเคลียสของการก่อตัวของตาข่ายซึ่งอยู่ในพอนส์ สมองส่วนนี้เรียกว่ารอมเบนเซฟาลอน ดังนั้นอีกชื่อหนึ่งของการนอนหลับระยะนี้คือการนอนหลับแบบ "รอมเบนเซฟาลิก"

ยังคงเป็นเรื่องยากมากที่จะระบุตำแหน่งการนอนหลับ REM ในระบบการนอนหลับ-ตื่น จากตัวบ่งชี้จำนวนหนึ่ง ขั้นตอนนี้สะท้อนให้เห็นถึงการนอนหลับลึกยิ่งขึ้น โดยการนำอุปกรณ์สมองโบราณเข้ามามีส่วนร่วม ซึ่งทำหน้าที่เป็นพื้นฐานในการกำหนดให้เป็นการนอนหลับแบบอาร์เคโอ ตามตัวชี้วัดอื่นๆ การนอนหลับแบบ REM ดูเหมือนผิวเผินมากกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่านักวิจัยบางคนถึงกับแนะนำให้ระบุการนอนหลับ REM เป็นสภาวะที่สามพิเศษ (การตื่นตัว การนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ การนอนหลับ REM)

ปัญหาการอดนอนมีความเกี่ยวข้องมาโดยตลอด เราแต่ละคนตื่นขึ้นจากที่ห่างไกลซ้ำแล้วซ้ำเล่า อย่างดีที่สุดไปทำงานหรือไปโรงเรียนแทบไม่ลืมตา บางครั้งสาเหตุของสภาวะเช่นนี้ก็ชัดเจน - วันก่อนวันหยุดเจ้านายมีงานยุ่งจนดึกดื่นเขานั่งจดบันทึกก่อนสอบ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีเหตุผลดังกล่าว? ดูเหมือนคุณจะเข้านอนเร็ว แต่ในตอนเช้าคุณยังคงรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า

มีคำอธิบายสำหรับปรากฏการณ์นี้และที่สำคัญที่สุดคือมีโอกาสที่จะแก้ไขสถานการณ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือเพียงคำนวณว่าช่วงใดควรตื่นนอนดีกว่า บทความนี้จะบอกคุณว่าสิ่งนี้สมจริงแค่ไหน

การนอนหลับเป็นกระบวนการยังคงเป็นปรากฏการณ์ลึกลับและอธิบายไม่ได้ แต่นักวิทยาศาสตร์ยืนยันอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าสิ่งนี้มีความสำคัญและจำเป็นต่อสุขภาพและการทำงานตามปกติ การทดลองหลายครั้งได้พิสูจน์สิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ทุกคนสามารถรู้สึกได้ว่าการไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นเป็นอันตรายเพียงใด บางครั้งการนอนไม่หลับเพียงคืนเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะรู้ว่าคนที่อดนอนรู้สึกแย่แค่ไหน

การนอนหลับทำให้ร่างกายมีโอกาสได้พักผ่อนและฟื้นตัว บางคนปฏิเสธสิ่งนี้เพราะว่า เหตุผลต่างๆ: บางคนต้องทำงานกะกลางคืน บางคนต้องพึ่งอินเทอร์เน็ต สมาร์ทโฟน หรือเกมคอมพิวเตอร์มากเกินไป การอดนอนเป็นระยะนั้นเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์หลายประการ เช่น:

• อาการวิงเวียนศีรษะและไมเกรน;
• อารมณ์หดหู่และหงุดหงิด
• อาการง่วงนอนง่วงประสิทธิภาพในการทำงานต่ำ
• ไม่มีสมาธิความสามารถทางจิตลดลง

ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปทันทีที่บุคคลมีโอกาสนอนหลับสบาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อร่างกายและกิจกรรมต่างๆ ขาดการนอนหลับเรื้อรังคุกคามความยากลำบากอันยิ่งใหญ่ นี่เป็นเพียงโรคบางประการ สาเหตุหรืออาการที่เกิดจากการไม่มีรูปแบบการนอนหลับปกติ:

• อาการบวมน้ำ เส้นประสาทตา, ต้อหิน;
• ความดันโลหิตสูง;
• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด;
• โรคเบาหวาน;
• โรคอ้วน;
• แก่ก่อนวัย

ความสนใจ! การใช้ชีวิตกลางคืนโดยขาดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ และลดการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็น - เซโรโทนินและเมลาโทนิน การขาดการพักผ่อนอย่างต่อเนื่องรบกวนจิตใจ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและ ความผิดปกติของประสาท, ภาพหลอน ในผู้ชาย การอดนอนอาจทำให้ความใคร่และความอ่อนแอลดลง ในผู้หญิง น้ำหนักเกินและริ้วรอย

ช่วงการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับการตื่นนอน

น่าเสียดายที่แม้แต่ผู้ที่ชีวิตไม่ได้อยู่นอกเหนือที่ทำงานและที่บ้าน การนอนหลับไม่เพียงพอก็เป็นเช่นนั้น ปัญหาทั่วไป- นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ ในความเห็นของพวกเขา มีความจำเป็นต้องตื่นให้ถูกเวลา: ขั้นตอนการนอนหลับจะบอกวิธีนอนหลับให้เพียงพอ แต่สิ่งแรกก่อน

แนวคิดเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับ

ในระหว่างการทดลองจำนวนมากที่ศึกษาการนอนหลับเป็นกระบวนการ นักวิจัยสามารถค้นพบว่าสมองยังคงทำงานในเวลากลางคืน สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากผลลัพธ์ของการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง

ผลการวิจัยพบว่าการพักผ่อนตอนกลางคืนจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของระยะที่ทำซ้ำเป็นวงกลม โดยเฉลี่ยภายในเวลาหลายชั่วโมง การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นถึงห้าครั้งโดยเฉลี่ย แต่ละรอบแบ่งออกเป็นสองระยะ - การนอนหลับช้าและการนอนหลับเร็ว ทั้งสองมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ระยะเวลาหนึ่งวงกลมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือประมาณ 1.5-2 ชั่วโมง

คำอธิบายของขั้นตอนของเฟสที่ช้า

ระยะแรกของวงจร ซึ่งเป็นช่วงที่บุคคลหนึ่งเริ่มการนอนหลับ ใช้เวลาประมาณ 70% ของเวลาทั้งหมด มีสี่ขั้นตอน:

น่าสนใจที่จะรู้! ระยะการนอนหลับที่ช้าคือเวลาที่ร่างกายมนุษย์ฟื้นตัว หัวใจเต้นช้า อุณหภูมิร่างกายลดลงประมาณ 1 องศา อัตราชีพจรและความดันโลหิตลดลง เมื่อรุ่งเช้าใกล้เข้ามา วงจรส่วนนี้จะสั้นลงเรื่อยๆ หลังจากระยะช้าก็มาถึงระยะเร็วหรือที่เรียกว่าระยะขัดแย้ง

ลักษณะของระยะเร็ว

ระยะที่ขัดแย้งกันนั้นมีลักษณะเฉพาะคือการมีความฝันอันสดใส ในทางสรีรวิทยาระยะการนอนหลับนั้นปรากฏในการทำงานของสมอง - ตัวบ่งชี้ถึงระดับความตื่นตัว ในปัจจุบันอีกด้วย การนอนหลับเป็นอัมพาต(กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายจนถึงขีดสุด) และการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วราวกับว่าผู้นอนหลับกำลังดูภาพยนตร์อยู่หลังเปลือกตาที่ปิด (หรืออาจมีส่วนร่วมด้วยซ้ำ)

หากระยะก่อนหน้าจำเป็นสำหรับร่างกาย ระยะนี้จำเป็นสำหรับจิตสำนึก เชื่อกันว่าในความฝันข้อมูลที่สะสมในระหว่างวันได้รับการประมวลผล: ความคิด แผนการ ความปรารถนา ความทรงจำ ฯลฯ

การตื่นรู้ในระยะต่างๆ : ลักษณะเด่น

กระบวนการทางจิตสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในระยะต่าง ๆ ทำให้การพักผ่อนตอนกลางคืนต่างกัน ด้วยเหตุนี้บุคคลจะตื่นขึ้นมาโดยไม่มีปัญหาหรือ "เป็นขึ้นมาจากความตาย"

เมื่อตื่นขึ้นมาในช่วงที่ขัดแย้งกันบุคคลสามารถจดจำสิ่งที่เขาฝันได้ ภาพที่สดใสและนิมิตสามารถทิ้งความประทับใจไว้ได้ตลอดทั้งวันในช่วงเวลานี้

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงเงื่อนไขในการเข้านอนและภาระที่ได้รับระหว่างวัน แน่นอนว่าเป็นคนที่ทำงานหนักมาทั้งวัน แรงงานทางกายภาพคนที่ไม่ทิ้งคอมพิวเตอร์จะนอนหลับได้ดีขึ้น

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้! ระยะช้านั้นแตกต่างกัน ดำน้ำลึกที่จะนอนหลับ หากคุณตื่นขึ้นมาในระยะนี้เฉพาะในระยะที่สองเท่านั้น - มันจะไม่เจ็บปวดมากนัก และการตื่นที่ยากที่สุดคือระยะที่สี่ของระยะที่ช้า: แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสำรวจสภาพแวดล้อม ปฏิกิริยาจะถูกยับยั้ง คุณจะไม่อยากลุกจากเตียงเลย โดยทั่วไปแล้วอาการจะคล้ายกับอาการมึนเมาที่รุนแรงมาก

เวลาที่ดีที่สุดในการรบกวนการนอนหลับ

เชื่อกันว่าการตื่นระหว่างการนอนหลับ REM นั้นง่ายที่สุด เมื่อคนเราฝันถึงบางสิ่ง อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ตื่นนอนในช่วงนี้บ่อยเกินไป การขาดมันเต็มไปด้วยความผิดปกติทางจิต

การตื่นขึ้นมาในระยะที่ 2 ของการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ จะยากกว่าเล็กน้อย แต่ก็สมจริงพอๆ กัน การตื่นขึ้นเป็นไปได้ เนื่องจากในระยะนี้ การได้ยินของบุคคลจะรุนแรงมากขึ้น

การคำนวณระยะเวลาของระยะการนอนหลับ

ในระหว่างการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ได้แนะนำว่าสามารถคำนวณเวลาที่เหมาะสมในการตื่นได้ มันถูกนำมาเป็นพื้นฐาน ปริมาณที่ต้องการชั่วโมงสำหรับ พักผ่อนที่ดีรวมถึงเงื่อนไขบางประการ: ในตอนกลางวันบุคคลไม่เครียดทั้งกายและใจจนเกินไปก็เข้านอนตาม เหตุผลทางธรรมชาติ, ตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องมีนาฬิกาปลุกอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ

น่าสนใจที่จะรู้! หากเราคำนึงว่าเวลาที่ต้องการในการนอนหลับให้เพียงพอคือ 8 ชั่วโมงและหนึ่งรอบใช้เวลาประมาณ 1.5-2 ชั่วโมง คุณสามารถคำนวณได้ - กำหนดช่วงเวลาของการโจมตีของระยะที่ขัดแย้งกันซึ่งการตื่นจะเป็นเช่นนี้ เรียบง่ายและน่าพอใจที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า นอนหลับฝันดีต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างน้อยสี่รอบ มีกราฟและตารางระยะการนอนหลับของมนุษย์มากมายตามเวลาบนอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดแสดงไว้ด้านล่าง

เป็นไปได้ที่จะทราบได้ว่าเมื่อใดควรตื่นนอนด้วยการนับระยะการนอนหลับ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรับประกัน 100% ว่าการตื่นในช่วงเร็วจะมีประสิทธิผลจริง การพักผ่อนตอนกลางคืนสำหรับแต่ละคนนั้นเป็นรายบุคคลอย่างแท้จริง ดังนั้นความพยายามที่จะหาเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการตื่นนอน รวมถึงจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับการผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายโดยสมบูรณ์จะมีลักษณะเป็นการทดลอง

คำแนะนำ! คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขจากเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตแห่งใดแห่งหนึ่งได้ การคำนวณนี้เร็วที่สุด: คุณต้องระบุเวลาที่จะหลับและรอผลลัพธ์ที่แสดงบนหน้าจอ

กฎเพื่อช่วยให้บุคคลนอนหลับสบาย

ก่อนที่จะตัดสินใจว่าเวลาใดดีที่สุดในการตื่น คุณต้องดูแลสภาวะด้านคุณภาพเพื่อการพักผ่อนตามปกติ การตื่นเช้าเล็กน้อยต้องใช้เสียงเบื้องต้น การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

1. ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันมากก่อนเข้านอน สองสามชั่วโมงก่อนคืน เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินหรือดื่มอะไรเลย
2. สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว สถานที่นอน- ผ้าปูที่นอนหยาบ ผ้าห่มอุ่นเกินกำหนด ทางเข้าถูกปิดกั้น อากาศบริสุทธิ์– ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลพิเศษของการตื่นขึ้นมากลางดึก
3. ไม่มีอุปกรณ์บนเตียง การเข้านอนควรมีลักษณะเป็นพิธีกรรม แปรงฟัน ล้างหน้า เตรียมสิ่งของสำหรับวันพรุ่งนี้ เปิดหน้าต่าง เข้านอน อ่านหนังสือ
4. บน นอนหลับฝันดีนอกจากนี้ยังส่งผลต่อปริมาณการบรรทุกของบุคคลในระหว่างวันด้วย มีความจำเป็นต้องคำนวณความสามารถในการทำงานและความสามารถในการทำงานของคุณอย่างถูกต้องไม่ต้องกระโดดข้ามหัว แต่ก็ไม่เกียจคร้านด้วย
5. ลดแหล่งกำเนิดแสงให้เหลือน้อยที่สุด - บางครั้งแม้แต่ไฟกะพริบของไฟแสดงสถานะแล็ปท็อปก็สามารถป้องกันไม่ให้บุคคลหลับได้

การตื่นอย่างง่ายดายในระยะการนอนหลับที่รวดเร็วดังที่กล่าวไว้ข้างต้น เป็นไปได้เฉพาะกับการนอนหลับปกติและเต็มอิ่มเท่านั้น ซึ่งประกอบด้วยอย่างน้อยสี่รอบ คุณไม่ควรถือว่าตัวเองเป็นซูเปอร์แมนที่พยายามจะนอนหลับให้เพียงพอภายในสองสามชั่วโมง - มีเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จ และสิ่งนี้มีสาเหตุจากความผิดปกติของโครงสร้าง DNA มากกว่าด้วยกำลังใจหรือการมีวินัยในตนเอง

บทสรุป

การนอนหลับยังคงเป็นปรากฏการณ์ลึกลับและยากจะอธิบาย นิตยสารวิทยาศาสตร์ รายการโทรทัศน์สารคดี และบทความทางอินเทอร์เน็ตยอดนิยมหลายฉบับพูดถึงการค้นพบใหม่ๆ ในด้านนี้ แม้จะมีการทดลองมากมาย แต่ก็ยังมีข้อเท็จจริงที่ยากน้อยกว่าการคาดเดา การคำนวณระยะการนอนหลับเป็นเพียงอีกหน้าหนึ่งของเรื่องราวนี้

ชีวิตที่สมบูรณ์ขึ้นอยู่กับความดี นอนหลับฝันดี- ไม่มีตารางไม่มีการคำนวณจะช่วยได้หากมีปัญหาหรือการเบี่ยงเบนในการพักผ่อนตอนกลางคืน ก่อนที่จะกำหนดระยะที่คุณสามารถตื่นได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ตามปกติ งีบหลับสั้นๆจะไม่ทำให้ใจหรือกายพอใจ

ระยะเวลาการนอนหลับปกติสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม แต่ละร่างกายเป็นของแต่ละคน ดังนั้นเวลาพักผ่อนจึงคำนวณแตกต่างกัน บางคนต้องใช้เวลา 4-6 ชั่วโมงในการ ฟื้นตัวเต็มที่ของพวกเขา ความมีชีวิตชีวาและสำหรับคนอื่นๆ การนอนหลับ 9-10 ชั่วโมงจะเหมาะสมที่สุด ไม่ว่าบุคคลใดจะปฏิบัติตามระบบการปกครองแบบใด เขามีระยะผิวเผินและ นอนหลับลึก.

การเปลี่ยนเฟส

เมื่อการเดินทางยามค่ำคืนสู่อาณาจักร Morpheus เริ่มต้นขึ้น เราก็เข้าสู่สภาวะหลับลึก ใช้เวลาประมาณ 60 นาที ตามด้วยการนอนหลับ REM วงจรเต็ม เริ่มจากระยะช้าและสิ้นสุดด้วยระยะเร็ว จะใช้เวลาประมาณ 90-120 นาทีสำหรับผู้ใหญ่

ในช่วงกลางคืนจะมีตั้งแต่ 4 ถึง 6 รอบ ขึ้นอยู่กับจังหวะชีวิตของผู้คน ในรอบแรก การนอนหลับลึกจะยาวนานที่สุด จากนั้นระยะเวลาจะลดลง ยิ่งเราตื่นใกล้ขึ้นเท่าไร เราก็จะใช้เวลาในการนอนหลับที่ขัดแย้งกันมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งในระหว่างนั้นสมองจะประมวลผลและเรียงลำดับข้อมูลทั้งหมดที่เราได้รับในระหว่างวันอย่างแข็งขัน ในรอบสุดท้ายอาจใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงเต็ม

ระยะเฟสช้า

การนอนหลับของ NREM เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับแบบออร์โธดอกซ์หรือการนอนหลับลึก นี่คือสิ่งที่เราต้องดื่มด่ำในช่วงเริ่มต้นของวันหยุดเพื่อฟื้นฟูพลังของเราอย่างเต็มที่ ฟังก์ชั่นที่สำคัญ- ระยะนี้ต่างจากระยะที่เร็ว โดยแบ่งออกเป็นระยะหลัก:

1. อาการง่วงนอน - ขณะนี้เราเพิ่งเริ่มง่วงนอน สมองของเรายังคงทำงานอยู่ นั่นคือสาเหตุที่เราเห็นความฝัน ความฝันสามารถเชื่อมโยงกับความเป็นจริงได้ บ่อยครั้งในขั้นตอนนี้บุคคลสามารถค้นหาคำตอบของคำถามที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขในระหว่างวัน .
2. การหลับเป็นช่วงที่จิตสำนึกของเราเริ่มดับลง แต่สมองยังคงตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างไว เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่มีสิ่งใดรบกวนบุคคลในเวลานี้ แม้แต่เสียงเพียงเล็กน้อยก็สามารถปลุกเขาให้ตื่นได้อย่างง่ายดาย
3. การนอนหลับลึกเป็นช่วงเวลาที่การทำงานทั้งหมดในร่างกายของเราค่อยๆ หายไป ร่างกายได้ผ่อนคลาย แต่แรงกระตุ้นไฟฟ้าที่อ่อนแอยังคงผ่านเข้าสู่สมอง
4. เดลต้าสลีปเป็นช่วงของการนอนหลับลึกที่สุด เมื่อเราผ่อนคลายมากที่สุด ในเวลานี้สมองจะหยุดตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก อุณหภูมิของร่างกายจะต่ำที่สุด การไหลเวียนของเลือดและอัตราการหายใจลดลง

ความหมายของการนอนหลับแบบคลื่นช้า

นักวิทยาศาสตร์เริ่มสนใจศึกษาการนอนหลับอย่างจริงจังในช่วงทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา ในระหว่างการทดลองต่างๆ กับอาสาสมัคร พบว่าตัวบ่งชี้ทางจิตและทางกายภาพของผู้คนเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ

การพิจารณาคดีเกิดขึ้นที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและเกี่ยวข้องกับนักศึกษาฟุตบอล หากการนอนหลับแบบออร์โธดอกซ์กินเวลานานกว่าปกติ ความอดทนและประสิทธิผลของนักกีฬาก็จะเพิ่มขึ้น

เป็นที่ทราบกันว่านักกีฬาไม่ได้นอน 7-8 ชั่วโมง แต่นอน 11-12 ชั่วโมงต่อวัน

อะไรเป็นสาเหตุของการนอนขนาดนี้? ประเด็นก็คือกระบวนการฟื้นฟูเซลล์ทั้งหมดของร่างกายยังอยู่ในช่วงที่ช้า ในเวลานี้ต่อมไพเนียลจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งกระตุ้นให้เกิดแคแทบอลิซึม ซึ่งหมายความว่าสารประกอบโปรตีนจะไม่ถูกทำลายเนื่องจากในระหว่างแอแนบอลิซึมในระหว่างวัน แต่ในทางกลับกัน จะถูกสังเคราะห์จากกรดอะมิโน เมื่อเผลอหลับและจมอยู่ในเดลต้าสลีป เนื้อเยื่อและอวัยวะจะรักษาตัวเองได้

นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าหากการนอนหลับลึกและเป็นระยะเวลาตามที่กำหนด ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ดีขึ้นมาก หากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่มแล้วล่ะก็ ฟังก์ชั่นการป้องกันร่างกายจะลดลงและเราก็จะเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อและการอักเสบได้

ความเยาว์วัยของเราขึ้นอยู่กับว่าเรานอนหลับได้ดีแค่ไหน หากช่วงที่ช้าไม่ได้อยู่นานหลายชั่วโมงเท่าที่จำเป็น กระบวนการชราก็จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

ผลของการนอนหลับลึกต่อความฉลาด

นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ ไม่เพียงส่งผลต่อความอดทนทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถทางจิตของบุคคลด้วย ในระหว่างการทดลอง ผู้ทดลองจะได้รับรายการสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนเข้านอน คำที่แตกต่างกันไม่เกี่ยวข้องกันโดยสิ้นเชิงและขอให้จดจำไว้ ปรากฎว่าคนนอนหลับ มากกว่าเวลาในระยะเดลต้าพวกเขาทำงานได้ดีขึ้น - พวกเขาสามารถจำคำศัพท์ได้มากกว่าผู้ที่นอนหลับลึกน้อยกว่า

การวิจัยยังพิสูจน์ด้วยว่าการกีดกันการนอนหลับลึกของบุคคลนั้นเทียบเท่ากับการนอนไม่หลับทั้งคืน หากระยะเร็วมีแนวโน้มที่จะได้รับการชดเชยในคืนต่อ ๆ ไป ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะ "นอนหลับให้เพียงพอ" ในช่วงที่ช้า

อาการต่างๆเช่นความเข้มข้นลดลงการสูญเสียความทรงจำความสามารถในการทำงานลดลงและอาการนอนไม่หลับอื่น ๆ หากบุคคลไม่ได้ใช้เวลาในช่วงออร์โธดอกซ์มากเท่าที่เขาต้องการ

ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะนอนกี่ชั่วโมงก็ตาม ช่วงที่ช้าจะ "เปิด" การพักผ่อนของเขาเสมอ มันแตกต่างจากการนอนหลับ REM มากและมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าภายใต้เงื่อนไขบางประการ การนอนหลับแบบเดลต้าสามารถคงอยู่ได้นานกว่าปกติ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากคน ๆ หนึ่งลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเขาประสบกับภาวะไฮเปอร์ฟังก์ชัน ต่อมไทรอยด์(thyrotoxicosis) หรือวันก่อนเขาใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายมาก

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือ ในการนอนหลับลึกนั้น ความผิดปกติต่างๆ เช่น การเดินละเมอ การขับปัสสาวะ และการพูดขณะหลับจะเริ่มแสดงออก คนมีฝันร้าย

หากคุณปลุกคนหลับในเวลานี้ เขาจะไม่จำอะไรเกี่ยวกับความฝันหรือการกระทำของเขาได้เลย และจะสับสนกับเวลาและสถานที่ ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับการชะลอตัวของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายซึ่งเกิดขึ้นระหว่างเดลต้าสลีป

มาสรุปกัน

แต่ละคนต้องใช้เวลานอนหลับให้มากที่สุดเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่

การนอนหลับลึกมีประโยชน์มากมาย จำเป็นสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและสติปัญญาตามปกติ

ผู้ที่ต้องการเพิ่มระยะเวลาควรออกกำลังกายในระหว่างวันและแก้ปริศนาตรรกะ แก้ปริศนาอักษรไขว้ หรือฝึกสมองด้วยวิธีอื่นในตอนเย็น กิจกรรมระดับปานกลางตลอดช่วงตื่นนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและนอนหลับสบาย

เรามาดูรายละเอียดการนอนหลับสองขั้นตอนที่ผลัดกันควบคุมสมองของเราในขณะที่เรานอนหลับกันดีกว่า

เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่ผู้คนมองว่าการนอนหลับเป็นช่วงเวลาอันยาวนานและน่าเบื่อหน่ายของความสงบที่น่าเชิญชวน แต่เมื่อประมาณหกสิบปีที่แล้วปรากฎโดยบังเอิญว่าปรากฏการณ์นี้น่าสนใจกว่ามาก

ในปี 1953 นักวิจัยที่ศึกษาเด็กเล็กสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวของดวงตาค่อนข้างบ่อยในทารกภายใต้เปลือกตาที่ปิด (ดูลูกน้อยของคุณนอนหลับ - ให้ความสุขกับตัวเอง! คุณจะสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวที่น่าสงสัยเหล่านี้ ไม่ว่าจะหยุดหรือทำต่อ และมาพร้อมกับรอยยิ้มครึ่งหนึ่งและการหายใจอย่างรวดเร็ว)

การสังเกตนี้เป็นหลักฐานแรกๆ ว่าการนอนหลับไม่ใช่กระบวนการต่อเนื่องเดียวที่กินเวลาตั้งแต่พระอาทิตย์ตกจนถึงพระอาทิตย์ขึ้น ในความเป็นจริงมันประกอบด้วยสองการเปลี่ยนแปลงและมาก ประเภทต่างๆการนอนหลับ: ระยะการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) (เรียกอีกอย่างว่าระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วหรือระยะ REM) เมื่อ ลูกตาใต้เปลือกตาพวกมันเคลื่อนไหวราวกับว่าเรากำลังดูวิดีโอและระยะของการนอนหลับช้า (ระยะ FMS หรือระยะ NREM) ในระหว่างที่ดวงตายังคงนิ่งสนิท

เมื่อเราหลับไป สมองจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ ทันทีเพื่อพักผ่อนอย่างสมควร หนึ่งรอบใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง และในช่วงเวลานี้ เราจะเปลี่ยนจากการนอนหลับตื้น (หรือตื้น) ไปเป็นการนอนหลับลึก จากนั้นจึงกลับมาหลับสว่างอีกครั้งหรือแม้กระทั่ง เวลาอันสั้นเราตื่นแล้ว โดยปกติจะตามมาด้วยการนอนหลับ REM ซึ่งกินเวลาตั้งแต่ห้าถึงยี่สิบนาที มันทำให้วงจรสมบูรณ์ ตลอดทั้งคืน สมองจะรวมวงจรเหล่านี้ไว้สี่ถึงห้ารอบ

โมเดลนี้นำเสนอในรูปแบบ "ฮิปโนแกรม" มันแสดงขั้นตอนการทำซ้ำของความลึกและ นอนหลับง่ายจากเฟสช้า ในรอบแรก ระยะการนอนหลับ REM จะอยู่ได้ไม่นาน แต่เมื่อใกล้ถึงช่วงเช้า ระยะเวลาของมันจะเพิ่มขึ้น และการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ จะน้อยลง ทันทีก่อนตื่น การนอนหลับมักจะเป็นการนอนหลับแบบ REM ตามด้วยการนอนหลับตื้นเป็นระยะๆ (ซึ่งเป็นสาเหตุที่เรามักจะจำความฝันได้ชัดเจนที่สุดหากเราตื่นโดยไม่ได้ตั้งใจเร็วกว่าปกติ)

ระยะการนอนหลับของ NREM - ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทการนอนหลับพักผ่อน

ผู้ใหญ่ใช้เวลาประมาณ 85% ของคืนในการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (NREM) ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว นี่คือช่วงการนอนหลับที่ร่างกายและสมองฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้น ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ แบ่งออกเป็น 3 ระยะ ได้แก่ อาการง่วงนอน หลับตื้น และหลับลึก นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละขั้นตอน

ขั้นที่ 1: การงีบหลับหรือการพยักหน้า

อา จิตใจของคุณเริ่มผ่อนคลายแล้ว คุณพลาดบางสิ่งบางอย่างในรายการทีวีที่กำลังดูอยู่... จู่ๆ คุณรู้สึกหัวกระตุกเล็กน้อยและตื่นขึ้นมาอีกครั้ง ถ้าถูกถามว่าคุณหลับไปหรือเปล่า คุณอาจจะบอกว่าคุณแค่ฝันกลางวัน

ขั้นที่ 1 โดยปกติจะใช้เวลาสิบถึงยี่สิบนาที

ขั้นที่ 2 นอนหลับตื้นหรือหลับตื้น

คุณกำลังนอนหลับ แต่คุณตื่นได้ง่ายถ้ามีคนเรียกชื่อคุณหรือรบกวนคุณ และเมื่อคุณตื่นขึ้นคุณก็รู้ว่าคุณกำลังหลับอยู่

ขั้นที่ 2 โดยปกติจะใช้เวลายี่สิบถึงสามสิบนาที

ขั้นที่ 3 นอนหลับลึกหรือช้า

ระยะที่ 3 ของการนอนหลับแบบคลื่นช้า (การนอนหลับ NREM) เอื้อต่อการฟื้นตัวมากที่สุด: มากที่สุด ฝันหวาน- คุณนอนหลับโดยไม่ได้ ขาหลัง- การหายใจช้าและสม่ำเสมอ ใบหน้าและลำตัวผ่อนคลายแต่ไม่ได้เดินกะโผลกกะเผลกอย่างสมบูรณ์ ยกแขนของทารกขึ้นเมื่อเธออยู่ในระยะที่ 3 และเธออาจจะค่อยๆ ล้มลงบนที่นอน (ในช่วงการนอนหลับช้าๆ นี้ เด็กและผู้ใหญ่บางคนอาจมีเหงื่อออกมาก)

การนอนหลับระยะที่ 3 เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า เนื่องจากคลื่นที่ปล่อยออกมาจากสมองซึ่งปรากฏเป็นคลื่นที่แหลมคมขนาดเล็กเมื่อตื่นขึ้น กลายเป็นการสั่นคล้ายคลื่นอย่างช้าๆ คลื่นเหล่านี้ล้างสมอง 1,000 ครั้งต่อคืน ลบความทรงจำของวันที่ผ่านมา และเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับวันใหม่และความประทับใจใหม่ ในช่วงการนอนหลับลึกที่สุดนี้ เป็นเรื่องยากที่จะปลุกคุณ และถ้าคุณตื่นขึ้นอีกครั้ง อาจต้องใช้เวลาหนึ่งหรือสองนาทีกว่าจะรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน

ระยะที่ 3 มีลักษณะพิเศษคือการนอนหลับสนิท และในช่วงเวลานี้เองที่พ่อแม่ที่เหนื่อยล้าอาจเผลอพิงน้ำหนักทั้งหมดไว้บนทารกที่วางไว้บนเตียง อย่างไรก็ตาม ในขั้นตอนนี้ คุณจะยังคงสามารถตื่นได้เมื่อได้ยินเสียงสัญญาณเตือน เช่น สัญญาณเตือนไฟไหม้หรือเสียงทารกร้องไห้

เมื่อคุณออกจากการนอนหลับสนิท มีโอกาสที่สมองส่วนที่ควบคุมกล้ามเนื้อจะตื่นขึ้นก่อน ในขณะที่สมองส่วนที่เหลือยังอยู่ในโลกแห่งความฝัน ในเวลานี้มีสิ่งแปลกๆ เช่น การพูดขณะหลับหรืออาการฝันผวาปรากฏขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว ส่วนหนึ่งของสมองตื่นตัวในขณะที่ส่วนที่เหลือหลับสนิท

ด่านที่ 3 มักจะใช้เวลาประมาณยี่สิบถึงสี่สิบนาที

ลองพิจารณาสิ่งนี้: หากคุณตื่นขึ้นมาทุกๆ สองชั่วโมงด้วยเสียงร้องของทารก หลังจากนอนหลับไปแล้วเจ็ดชั่วโมง คุณจะรู้สึกเหนื่อยเหมือนกับว่าคุณได้นอนไม่เกินสี่ชั่วโมง นี่เป็นเพราะว่าสมองของคุณติดอยู่ในการนอนหลับตื้น เขาไม่ได้รับโอกาสเข้าสู่การนอนหลับลึกและฟื้นฟูในระยะที่ 3 - ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้า

เมื่อระยะที่ 3 สิ้นสุดลง สมองจะค่อยๆ กลับสู่การนอนหลับตื้น ในช่วงเวลานี้เองที่คุณสามารถจับทุกรายละเอียดที่โดดเด่นจากสภาพแวดล้อมปกติ เช่น เสียงรถมอเตอร์ไซค์ที่แล่นผ่านไปมา แต่หากทุกอย่างเรียบร้อย คุณมักจะกลับไปนอนอีกครั้งและจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าคุณตื่นแล้ว

การตื่นนอนตอน 02.00 น. สมเหตุสมผลไหม? ใช่!

การติดตามการนอนหลับด้วยวิดีโอแสดงให้เห็นว่าเราสามารถมี “การตื่นเล็กๆ น้อยๆ” ได้มากมายตลอดทั้งคืน เราเปลี่ยนท่า ขยับหมอน หรือคว้าตุ๊กตาหมี แล้วหลับไป นี้ วิธีที่ดีหลีกเลี่ยงแผลกดทับและอาการชาที่แขนขา

การตื่นเช้าสั้นๆ ดีสำหรับเรา รวมถึงเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของ... ระบบส่งสัญญาณที่มีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติ

แค่คิดถึงบรรพบุรุษของเราคนโบราณ พวกเขาอาศัยอยู่ในถ้ำและชุมชนเล็กๆ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการถูกโจมตีในเวลากลางคืน นอนด้วยอันหนึ่ง. ด้วยตาที่เปิดกว้าง" จะมีประโยชน์มาก แต่ก็เห็นได้ชัดว่ามันเป็นไปไม่ได้ ดังนั้น จึงได้มีการเลือกวิธีเอาตัวรอดวิธีถัดไปในรายการ: ผลัดกันตื่นเป็นเวลาสั้นๆ ทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง เมื่อสิ้นสุดวงจรการนอนหลับ

เนื่องจากในครอบครัวใหญ่ใครๆ ก็หลับไป เวลาที่ต่างกันสมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งจะนอนหลับสบายในทุกจุดของคืนอย่างแน่นอน และยังคงระมัดระวังในกรณีที่เกิดการบุกรุก “คำสั่ง” ของการอยู่ในนี้ ระยะปอดการนอนหลับสามารถช่วยชีวิตผู้คนได้

การนอนหลับ REM - ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความฝัน/การนอนหลับแห่งความทรงจำ

เราใช้เวลามากถึง 15% ของคืนในช่วงการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) เฟสนี้เป็นดินแดนแห่งความฝันและความทรงจำ ในระหว่างการนอนหลับ REM การหายใจไม่สม่ำเสมอ ใบหน้ามีรอยยิ้มและหน้าตาบูดบึ้งเล็กน้อย กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและเดินกะโผลกกะเผลก มันน่าทึ่งมากที่ กิจกรรมทางไฟฟ้าสมองในช่วงเวลาเหล่านี้เกือบจะอยู่ในระดับเดียวกับตอนตื่นตัว! อย่างไรก็ตามทั้งนี้ กิจกรรมของสมองในระหว่างการนอนหลับ REM สมองจะหลีกเลี่ยงการทำงานส่วนใหญ่ (ไม่ได้ยิน ไม่เห็น และไม่ส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อใต้คอ)

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เรามีสมาธิกับสิ่งที่เราเห็นและได้ยินในความฝันของเรา และแม้ว่าเราจะฝันว่าบินได้ เราก็ยังคงปลอดภัย เพราะคำสั่งของสมองที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ - เพื่อเปิดหน้าต่างและกระพือปีก - ถูกปิดกั้น

เมื่อการนอนหลับ REM สิ้นสุดลงและความฝันหยุดเกิดขึ้น สมองจะเข้าสู่การนอนหลับของ NREM และสิ่งกีดขวางระหว่างสมองและร่างกายจะสิ้นสุดลง (นี่คือสาเหตุที่คนเราเดินละเมอได้ในช่วงที่ไม่ใช่ช่วง REM แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาฝันว่าเดินในช่วงหลับช่วง REM)

แต่การนอนหลับแบบ REM ไม่ใช่แค่เทศกาลแห่งความฝันเท่านั้น ในระยะนี้สมองจะสแกนเหตุการณ์ต่างๆ วันสุดท้ายเปรียบเทียบกับความทรงจำในอดีตและเก็บไว้ในโฟลเดอร์ความทรงจำ

การนอนหลับแบบ REM นั้นเหลือเชื่อมาก ในระหว่างนั้น เรามีความฝันที่ถูกลบออกจากความทรงจำอย่างสมบูรณ์ภายในไม่กี่วินาทีหลังจากตื่นนอน และด้วยระยะนี้ ความทรงจำของเราจึงถูกรวบรวมและเก็บรักษาไว้ตลอดชีวิต!

การนอนหลับ REM จะใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีในระหว่างรอบการนอนหลับแรก และ ชั่วโมงที่ผ่านมาก่อนตื่นอาจนานถึงสามสิบนาที

การนอนหลับของเด็ก: สิ่งที่เหมือนกันสำหรับเด็กและสิ่งที่แตกต่าง

เหตุใดบทเรียนวิทยาศาสตร์นี้จึงสำคัญต่อชีวิตของคุณ ถ้าคุณคิดว่าทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้นำไปใช้กับการนอนหลับของทารกและเด็กวัยหัดเดิน คุณจะเข้าใจว่าทำไมการเข้านอน (และอยู่ที่นั่น) มักเป็นเรื่องท้าทายสำหรับพวกเขา

แน่นอนว่าการนอนของเด็กและผู้ใหญ่มีอะไรเหมือนกันหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น ทั้งพวกเขาและเรา:

• เราหาวเมื่อเราเหนื่อย
• เราประสบปัญหาเมื่อเราหมดแรง
• เราชอบนอนตอนกลางคืนมากกว่า (ใช่ ฉันยอมรับว่า...อาจต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะสำเร็จ)
• เราแต่ละคนชอบการเชื่อมโยงการนอนหลับหรือคุณลักษณะของการนอนหลับ (การห่อตัว เสียงสีขาวตุ๊กตาหมีหรือหมอนตัวโปรด และผ้าปูที่นอนผ้าสักหลาดเนื้อนุ่ม)

แต่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการนอนหลับของผู้ใหญ่และเด็ก

ประการแรก เด็ก ๆ ใช้เวลานอนหลับมากขึ้น ทารกจะได้นอนระหว่างสิบสี่ถึงสิบแปดชั่วโมงต่อคืน แม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับเป็นช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวันทั้งคืนก็ตาม ในช่วงระหว่างเดือนที่ 2 ถึง 6 ของชีวิต การนอนหลับตอนกลางวันจะรวมกันเป็นระยะเวลาตั้งแต่ 1 ถึง 2 ชั่วโมง และการนอนหลับตอนกลางคืนจะใช้เวลา 6 ถึง 10 ชั่วโมง

ในช่วงต่อไปของชีวิตเมื่อลูกเริ่มเดินได้ระยะเวลารวม การนอนหลับทุกวันค่อยๆ ลดลง และเมื่ออายุได้ 2 ปี ก็จะเป็น 11 ถึง 12 ชั่วโมง (ร่วมกับ งีบหลับซึ่งกินเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง) จากนั้นเมื่ออายุได้ห้าขวบ เวลานอนจะลดลงเหลือสิบหรือสิบเอ็ดชั่วโมงต่อวัน (โดยไม่ต้องนอนกลางวัน)

นอกจากนี้เด็กยังหลับเร็วกว่าผู้ใหญ่อีกด้วย ทารกไปยังโลกแห่งความฝันระหว่าง 21.00 น. - 22.00 น. และเด็กอายุ 6 เดือนถึง 6 ปี - ระหว่าง 20.00 น. - 21.00 น. (เด็กอายุ 1 ปีครึ่งถึงสองปีเข้านอนเร็วที่สุด - มักจะเข้านอนประมาณ 20.00 น.)

ข้อแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือวงจรการนอนหลับของผู้ใหญ่หนึ่งรอบจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในขณะที่เด็ก ๆ จะเข้าสู่วงจรนี้ (จากหลับตื้นไปหลับลึก และกลับมาหลับสว่างโดยเพิ่มการนอนหลับ REM เล็กน้อย) ในเวลาเพียงหกสิบนาที ดังที่แสดงไว้ถัดไป กราฟ.

วงจรที่สั้นลงเหล่านี้จะส่งผลอย่างมากต่อชีวิตของคุณ ทำไม เพราะลูกจะกลับมาสว่างมาก-ถูกรบกวนได้ง่าย-นอนทุกชั่วโมง จึงไม่น่าแปลกใจที่เด็กเล็กจะตื่นเร็วมากเนื่องจากหิวเล็กน้อยหรือคันเหงือก

สุดท้ายนี้ ดังที่แสดงในกราฟด้านบน การนอนหลับแบบ NREM และ REM ร่วมกันของผู้ใหญ่ไม่เหมือนกับการนอนหลับของเด็ก เราใช้เวลาประมาณ 85% ของคืนในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าเพื่อการฟื้นฟู ในขณะที่เด็กๆ ใช้เวลาเพียง 50% ในช่วงนี้ (ซึ่งเป็นช่วงที่พวกเขาสามารถนอนด้วยเสียงคำรามของอัฒจันทร์ระหว่าง เกมบาสเก็ตบอล- ปรากฎว่าเด็กมีค่อนข้างมาก ระยะเวลายาวนานการนอนหลับ 40-50% เกิดขึ้นในช่วง REM ซึ่งเป็นระยะของการฝันและความทรงจำที่แน่นแฟ้น (เทียบกับประมาณ 15% ในผู้ใหญ่)

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนอนหลับ REM ในทารกจะนานกว่าผู้ใหญ่ถึงห้าเท่า (8 ชั่วโมง ต่อ 1.5 ชั่วโมง) วิธีนี้ทำให้พวกเขามีเวลาเหลือเฟือในการทบทวนเหตุการณ์ที่วุ่นวายในแต่ละวัน และตัดสินใจว่าจะเก็บอะไรไว้ในโฟลเดอร์หน่วยความจำและอะไรควรลืม

ผู้ใหญ่อย่างเราต้องการการนอนหลับ REM น้อยกว่ามาก เพราะชีวิตของเราอาจค่อนข้างน่าเบื่อ ส่วนใหญ่สิ่งที่เราพบเจอทุกวัน เช่น การค้นหาชั้นวางสินค้าด้วย อาหารสุนัขในร้านค้า - ไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับเราหรือธรรมดาเกินกว่าจะจำได้ แต่สำหรับเด็ก ทุกอย่างเป็นเรื่องใหม่และน่าตื่นเต้น (“ว้าว...หมวก! ฉันไม่เคยเห็นแบบนี้มาก่อน 555 มันทำให้แม่หัวโตมาก!”)

ในความเป็นจริง สมองของเพื่อนตัวน้อยของเราเหนื่อยเร็วมากจากความประทับใจมากมาย - ท้ายที่สุดพวกเขาต้องการจดจำสิ่งที่น่าสนใจมากมาย (เสียงกระดิ่งที่คอแมว การขี่ชิงช้าครั้งแรก เสียงของ พัดลมเพดานหรือกลิ่นคุกกี้อบใหม่ๆ) ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่เด็กทารกจะต้องการนอนหลับทุกๆ สองสามชั่วโมง ต่างจากผู้ใหญ่ที่เข้าสู่การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูก่อนแล้วจึงเข้าสู่การนอนหลับ REM เท่านั้น เด็กเล็กจะเข้าสู่การนอนหลับโดยตรง เฟสด่วนเพื่อประมวลผลความประทับใจที่ได้รับ

แต่การนอนหลับ REM ของเด็กๆ นั้นเต็มไปด้วยความฝันมากแค่ไหน?

เด็กเล็กมีความฝันไหม?

เด็กเล็กใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับแบบ REM ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่พวกเขาจะมีความฝันที่น่าตื่นเต้นในวัยเด็กทุกประเภท เช่น ใบหน้าที่ยิ้มแย้มขนาดยักษ์ สุนัขที่มีลิ้นใหญ่เลียนิ้วเท้า และหน้าอกเล็กเท่าเรือเหาะที่ปล่อยน้ำนมอุ่นออกมา

แน่นอนว่าเด็กทารกพูดไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าพวกเขากำลังฝันอะไร (หรือว่าพวกเขาฝันอยู่หรือเปล่า) แล้วเด็กโตล่ะ?

นักจิตวิทยา David Faulkis ทำงานร่วมกับเด็กทุกวัย (ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงวัยรุ่น) เพื่อพยายามทำความเข้าใจความลึกลับในความฝันของพวกเขา เด็กๆ ผล็อยหลับไปในห้องทดลองของเขา จากนั้นเขาก็ปลุกพวกเขาสามครั้งต่อคืน บางครั้งอยู่ในช่วง REM และบางครั้งก็หลับแบบคลื่นช้าๆ และขอให้พวกเขาพูดถึงสิ่งที่พวกเขาฝัน

การค้นพบของโฟลคิสนั้นน่าประหลาดใจ...ในเรื่องที่ไม่น่าแปลกใจเลย

โดยทั่วไปแล้ว เด็กที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะจะมีความฝันที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีมักจะเห็นภาพนิ่งของสัตว์หรือภาพคนที่กำลังกินหรือทำสิ่งธรรมดาอื่นๆ ที่พร่ามัวและสงบเงียบ

ที่น่าสนใจก็คือ เด็กจำนวนมากที่อายุต่ำกว่า 5 ขวบคิดว่ามีบางคนส่งความฝันเข้ามาในหัวอย่างมหัศจรรย์ หรือคิดว่าพระเจ้าทรงทำ

พวกเราส่วนใหญ่จำบางสิ่งได้ตั้งแต่วัยเด็ก โดยเริ่มตั้งแต่อายุประมาณ 3-4 ขวบ แต่ความทรงจำเกี่ยวกับความฝันในช่วงแรกๆ มักจะย้อนกลับไปเมื่ออายุ 6 หรือ 7 ขวบ (แม้ว่าเราจะอายุมากขึ้นก็ตาม) อายุยังน้อยใช้เวลานอนหลับ REM เป็นเวลานาน) หนึ่งในสี่ของเด็กอายุต่ำกว่าเก้าขวบที่ถูกปลุกให้ตื่นในช่วงนี้จำไม่ได้ว่าตนฝันอะไร

และในที่สุด ความฝันของเด็กๆ ก็สนุกสนานมากกว่าความฝันของผู้ใหญ่! ฟอลคิสพบว่าความฝันของเด็กๆ ต่างจากความฝันของผู้ใหญ่ (ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยความเกลียดชังและเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์) ความฝันของเด็กๆ จะถูกแต่งเติมด้วยอารมณ์ที่สนุกสนาน

ทำไมเราถึงหาวเมื่อเห็นเด็กหาว?

สุนัขหาว... แมว ลิง... และแม้แต่ทารกในครรภ์อายุ 3 เดือนในท้องแม่

โดยเฉลี่ยแล้ว การหาวจะกินเวลาประมาณสี่ถึงหกวินาที เราหาวบ่อยขึ้นเมื่อเราเหนื่อยหรือเบื่อ และถ้าเราพยายามระงับการหาว เราก็มักจะหาวอีกครั้งทันที แต่มีอีกอย่างที่น่าแปลกใจ: เราไม่รู้ว่าทำไมเราถึงหาว สิ่งนี้ยังคงเป็นปริศนาทางการแพทย์

เรายังไม่เข้าใจว่าทำไมการหาวจึงติดต่อได้มาก ตั้งแต่อายุประมาณสี่ขวบ เรามีความต้องการหาวอย่างไม่อาจต้านทานได้เมื่อมีคนหาวอยู่ใกล้ๆ อย่างไรก็ตาม เด็กออทิสติกก็เป็นข้อยกเว้น ยิ่งเด็กออทิสติกรุนแรงมากเท่าไร เขาก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่จะทำตามตัวอย่างคนที่หาวอยู่ข้างๆ เขาเท่านั้น

กลับไปสู่ความเป็นจริง - และโรคนอนไม่หลับระบาด

ฉันหวังว่าของฉัน ทัศนศึกษาระยะสั้นโลกแห่งการนอนหลับเป็นข้อมูล การทำความเข้าใจวงจรและธรรมชาติของปรากฏการณ์นี้จะมีประโยชน์หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ น่าเสียดายที่มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดขึ้น

กราฟด้านล่างนี้อิงตามการสำรวจที่จัดทำโดย National Sleep Foundation of America ในปี 2004 ในการศึกษานี้ ผู้ปกครอง 60 ถึง 80% กล่าวว่าลูกมีปัญหาในการนอนหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง บ่อยครั้งที่พ่อแม่ต้องรับมือกับการที่ลูกไม่เต็มใจที่จะเข้านอน และปัญหาที่ใหญ่ที่สุดก็คือการนอนหลับ

หากสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับคุณและคุณเหนื่อย กังวล สูญเสียความมั่นใจในตนเอง ฉันจะทำให้คุณมั่นใจ: การนอนหลับที่ดีไม่ใช่เป้าหมายที่ห่างไกล! และเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณไม่จำเป็นต้องหันไปใช้ "ความโหดร้ายจากความเมตตา" และฟังเด็กร้องไห้นานหลายชั่วโมง (หรือร้องไห้เอง)