กลุ่มแก้ไขน้ำหนักทางจิตวิทยา “ชีวิตถ่วงน้ำหนัก” โครงการ “ลดส่วนเกิน” จากพิธีกรรายการ “สุขภาพ” มาลีเชวา ลดน้ำหนักที่บ้านเป็นกลุ่ม

บทความนี้มีขนาดใหญ่มาก ดังนั้นเราจึงแบ่งออกเป็นสองส่วนเพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น

หากปัญหาน้ำหนักส่วนเกินกลายเป็นปัญหาก็ต้องแก้ไขและรับผิดชอบก่อน เพียงเท่านี้คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้ และคำสองสามคำเกี่ยวกับแรงจูงใจ: ยิ่งคุณใช้เวลาค้นหาแรงจูงใจจากภายนอกมากเท่าไร คุณก็จะมีเวลาเหลือในการพัฒนาตนเองน้อยลงเท่านั้น เพราะคุณไม่ได้ลงมือทำธุรกิจ ในระยะสั้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณได้ยอมรับสิ่งนี้แล้วและพร้อมที่จะทำงาน โปรดอ่านต่อ

ความลับของการควบคุมอาหาร: ได้ผลทุกอย่าง

เรื่องไร้สาระ? ไม่ ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์

ในปี 1964 กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากสถาบันวิจัยทางการแพทย์ในเมืองโอ๊คแลนด์ รัฐแคลิฟอร์เนีย เปรียบเทียบผลของสารอาหารหลักต่างๆ ในอาหาร ผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคอ้วน 5 คนกินเชคเป็นเวลา 10 สัปดาห์ โดยได้รับแคลอรี่จำนวนคงที่ (800, 850, 1200 - ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของตัวเอง) นักวิจัยเปลี่ยนสูตรทุกๆ 3-4 สัปดาห์ โดยเปลี่ยนสัดส่วนของโปรตีน (14% ถึง 36% ของแคลอรี่ทั้งหมด) ไขมัน (12-83%) และคาร์โบไฮเดรต (3-64%)

ผู้เข้าร่วมทุกคนลดน้ำหนักได้ในอัตราเดียวกันกับสารอาหารใดๆ รวมกัน แก้ปัญหาการขาดดุลแคลอรี่ทั่วไป

การทดลองที่คล้ายกันเกิดขึ้นซ้ำในปี 2552 ผู้จัดงานสรุปว่า: อาหารทุกชนิดทำงานโดยการจำกัดแคลอรี่ในทางใดทางหนึ่ง

การรับประทานอาหารที่มีการขาดดุลแคลอรี่ (แม้ว่าผู้ประดิษฐ์จะไม่ได้กล่าวถึงแคลอรี่เลยก็ตาม) ก็ได้ผล โซซนิค เขียน ปัญหาเดียวคือผู้คนไม่ได้ติดตามมันนานพอ ดังนั้นหากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คุณต้องหาอาหารที่คุณชอบและยึดถือได้

วิธีการเลือกรับประทานอาหาร

หลังจากศึกษาเรื่องนี้มาเป็นเวลานาน ฉันก็สรุปได้ว่าอาหารในอุดมคติ (ส่วนบุคคล) ควรเป็น: น่าพอใจและมีประโยชน์

ยิ่งกว่านั้นเงื่อนไขทั้งสองนี้ควรมีความสมดุลหากผลประโยชน์เกินความพึงพอใจอย่างมากคุณก็จะอยู่ได้ไม่นาน มาแสดงสิ่งนี้ด้วยกราฟิก "การลดน้ำหนักของคุณโง่แค่ไหน"

ควอแดรนท์ 1 (ซ้ายบน) น่ารับประทานแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ: อาหารทั่วไปในสังคมตะวันตกมีไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตสูง แคลอรี่สูง มีทุกอย่างสูง (อาจมีเส้นใยและโปรตีนต่ำ) น่าพอใจมาก แต่ผลต่อสุขภาพ... เหมือนบันจี้จัมพ์โดยไม่ต้องบันจี้จัม สู่ฉลามพ่นไฟ

ควอแดรนท์ 2 (ล่างขวา) ดีต่อสุขภาพแต่ไม่สนุก: นี่คือเมื่อคุณพยายามกินเพื่อสุขภาพอย่างเต็มที่ แต่อย่าเพลิดเพลินกับอาหารที่น่ากลัวต่อสุขภาพ ไม่มีประเด็นในเรื่องนี้เนื่องจากในไม่ช้าคุณจะยอมแพ้ทุกสิ่ง

ควอแดรนท์ 3 (ซ้ายล่าง) เป็นอันตรายและน่าขยะแขยง: แต่นี่เป็นเพียงความดีและความชั่ว - คุณทรมานตัวเองด้วยสิ่งที่น่ารังเกียจบางอย่างซึ่งไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ (หรือแม้แต่อันตราย) เช่น ดีท็อกซ์น้ำผลไม้ที่มีรสขมหรือสวนทวารกาแฟ

ควอแดรนท์ 4 (ขวาบน) มีประโยชน์และสนุกสนาน: บางสิ่งบางอย่างที่ต้องมุ่งมั่น อาหารนี้ให้สารอาหารที่จำเป็นและเป็นเรื่องสนุก - คุณสามารถติดตามได้เป็นเวลานาน

การประเมินความพอใจและประโยชน์

เพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันหมายถึงโดยคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้

1. ความรื่นรมย์

• ความชอบด้านรสชาติ: อาหารนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารที่เป็นคีโตเจนิก (ไม่มีคาร์โบไฮเดรต) จะไม่เหมาะกับคุณในทันที
• การโหลดและการขนถ่าย: บางคนชอบอาหารสูตรโกงที่สมควรจะได้รับ ในขณะที่บางคนชอบวันอดอาหาร
• อิสระ/ทางเลือก: ยิ่งคุณควบคุมอาหารเป็นการส่วนตัวได้ง่ายขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะควบคุมอาหารนั้นได้นานขึ้นเท่านั้น

2. ประโยชน์

2.1. ด้านจิตวิทยา:

• ความรุนแรง:สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเข้มงวดของข้อจำกัด แน่นอนว่าจำเป็นต้องมีข้อจำกัดด้านอาหาร เช่น การขาดแคลอรี ดังนั้นคุณจึงต้องมีวินัยและปฏิเสธบางสิ่งบางอย่างเพื่อรูปร่าง (และสุขภาพ) ของคุณ แต่ข้อห้ามที่เข้มงวดควรเป็นเพียงระยะสั้น คุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารแบบนี้ได้ตลอดเวลา
• ประเภทบุคลิกภาพ:อย่าเจาะลึกเรื่องจิตวิทยา เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร ฉันแยกแยะได้สองประเภท:
  1) หน่วยงานกำกับดูแลคือผู้ที่สามารถลองของอร่อยและหยุดอย่างใจเย็น ข้อห้ามที่เข้มงวดไม่เหมาะสำหรับพวกเขา การรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นนั้นง่ายกว่าสำหรับพวกเขา ไม่มีความปรารถนาที่ครอบงำจิตใจเป็นพิเศษ และพวกเขาสามารถกินได้เกือบทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ
  2) พิเศษ – นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง พวกเขาต้องการกฎและการยกเว้นอาหารบางชนิดที่เข้มงวด (ซึ่งอาจทำให้รับประทานอาหารมากเกินไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้)
• เงื่อนไขบังคับ: อาหารจะต้องเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ซึ่งเป็นของแต่ละคนสำหรับทุกคน: บางคนนั่งเยอะ บางคนเดินทางตลอดเวลา บางคนทำงานตอนกลางคืน ฯลฯ

2.2. ด้านสรีรวิทยา

• การควบคุมแคลอรี่: ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ความสำเร็จของการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ และอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดก็เป็นอันตรายหากคุณกินมากเกินไป
• คุณภาพอาหาร: หลายๆ คนดูถูกดูแคลนปัจจัยนี้ แต่การเลือกอาหารที่เหมาะสมมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและอายุขัย
• เปอร์เซ็นต์ไขมัน: คุณสามารถลดน้ำหนักได้หากขาดสารอาหารหลักชนิดใดก็ได้ แต่ควรเลือกตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในปัจจุบันจะดีกว่า ตัวอย่างเช่น เนื่องจากการดื้อต่ออินซูลิน ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก (ไขมันในร่างกาย 20% ขึ้นไปในผู้ชาย และ 28% ในผู้หญิง) จะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดสัดส่วนคาร์โบไฮเดรต
• การบาดเจ็บและเงื่อนไขทางการแพทย์: ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ และแม้ว่าจะไม่มีปัญหาสุขภาพที่ชัดเจน แต่ก็ควรขอคำแนะนำก่อนเริ่มรับประทานอาหารหรือโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่

หากคุณได้พิจารณาและคำนึงถึงทุกสิ่งแล้ว มาเริ่มตั้งค่าการรับประทานอาหารของคุณกันดีกว่า

ปิรามิดแห่งลำดับความสำคัญ

แนวคิดนี้มาจาก: "พีระมิดโภชนาการกล้ามเนื้อและความแข็งแรง"

แคลอรี่เป็นฐาน ไม่ว่าคุณจะอ่านเรื่องฮอร์โมน อินซูลิน แคลอรี่ที่ไม่ดี และสารพิษจากปีศาจมามากแค่ไหน คุณก็ไม่ได้ลดน้ำหนักเพียงเพราะคุณกินมากเกินไป

การคำนวณแคลอรี่

ความสนใจ! การคำนวณแคลอรี่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หากคุณเล่นกีฬามาเป็นเวลานาน คุณจะต้องกินมากขึ้น แม้ว่าคุณต้องการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันก็ตาม

ในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณสามารถใช้สูตรที่ซับซ้อนได้หลายสูตร แต่ฉันชอบอันที่เรียบง่ายอันหนึ่ง ยิ่งง่ายเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น ดังนั้น:
รับน้ำหนักเป็น KG แล้วคูณด้วย 20-30

ทำไมการแพร่กระจายเช่นนี้? ขึ้นอยู่กับเพศและความคล่องตัว:

• หากคุณเป็นผู้หญิงและใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ (ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์) ให้ใช้ตัวคูณขั้นต่ำ: 20-22
• หากคุณเป็นผู้หญิงที่กระตือรือร้นหรือเดินมากในที่ทำงาน (และออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เหมือนกัน) ตัวคูณจะสูงกว่าเล็กน้อย: 22-26
• เช่นเดียวกับผู้ชายที่อยู่ประจำ (ออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง): 22-26
• หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายและเคลื่อนไหวอยู่เสมอ แบทแมน (ออกกำลังกาย + 3-5 ครั้งอยู่แล้ว) ให้ใช้เวลาเพิ่ม: 26-30

ดังนั้นเราจึงตัดสินใจเกี่ยวกับแคลอรี่ มาดูมาโครกันดีกว่า ซึ่งก็คือสารอาหาร: โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของเราต้องการในปริมาณที่ค่อนข้างมาก (ต่างจากสารอาหารรอง)

โปรตีน 1 กรัมมี 4 แคลอรี่ ไขมัน 1 กรัมมี 9 แคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมมี 4 แคลอรี่


 โปรตีน

ในช่วงควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• การอนุรักษ์มวลกล้ามเนื้อ: เมื่อร่างกายขาดดุล - จำเป็นต่อการกำจัดไขมัน - ร่างกายสามารถสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ (ซึ่งใช้พลังงานมาก) เพื่อรักษากล้ามเนื้อไว้ คุณต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอและบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ
• ความเต็มอิ่ม: โปรตีนมีประโยชน์มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
• ก็...มันอร่อยมาก!

น้ำหนักเท่าไหร่ครับเป็นกรัม

คุณสามารถรับประทานโปรตีนได้ 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์) แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อย ตามหลักการแล้ว ไม่ควรคำนวณโปรตีนโดยน้ำหนักรวมของร่างกาย แต่คำนวณโดยมวลแห้ง แต่มันไม่ง่ายเลยที่จะกำหนด ถ้าคุณไม่อ้วนเกินไป ให้คำนวณโปรตีนตามสูตรข้างต้น

หากคุณมีน้ำหนักส่วนเกินมาก (ไขมัน 20% ขึ้นไปสำหรับผู้ชาย และมากกว่า 28% สำหรับผู้หญิง) แสดงว่าคุณได้รับโปรตีนมากเกินไป จากนั้นคุณต้องได้รับโปรตีน 1.3 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม (0.6 กรัมต่อปอนด์)

และ – ด้านบนของปิรามิด – ไขมันและคาร์โบไฮเดรต

เมื่อคำนวณแคลอรี่ทั้งหมดและสัดส่วนของโปรตีนแล้วคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่เหลือด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตตามที่คุณต้องการ

โปรดจำไว้ว่าสำหรับการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ ปัจจัยทางจิตวิทยามีความสำคัญมากกว่าปัจจัยทางสรีรวิทยา

ความคิดสองสามประการเกี่ยวกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต

เป็นไปได้ที่บุคคลจะมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากคาร์โบไฮเดรต (ไม่มีทางที่จะปราศจากไขมันและโปรตีน) แต่แนวคิดเรื่อง "การอยู่รอด" และ "การใช้ชีวิตให้เต็มที่ที่สุด" มีความแตกต่างกัน อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหารที่สำคัญซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

แม้ว่าอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำจะได้รับความนิยมในช่วงนี้ แต่ร่างกายของเราต้องการใช้คาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมันเป็นพลังงาน

1. หากคุณชอบอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ให้ทิ้งไขมันไว้อย่างน้อย 25-30% ของแคลอรี่ทั้งหมด
2. สำหรับการขาดสารอาหารใดๆ อย่าลดเปอร์เซ็นต์ไขมันให้ต่ำกว่า 15%

น้ำหนักเท่าไหร่ครับเป็นกรัม

ฉันแนะนำให้บริโภคไขมันระหว่าง 0.65 (คาร์โบไฮเดรตสูง) ถึง 1.3 (ไขมันสูง) กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม (0.3-0.6 กรัมต่อปอนด์) หรือความสัมพันธ์อื่นใดภายในช่วงนี้ โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญ: ส่วนแบ่งของคาร์โบไฮเดรตและไขมันมีความสัมพันธ์แบบผกผัน มากกว่าหนึ่งอย่างมีความหมายน้อยกว่าอีกอันหนึ่ง

ตัวอย่างการใช้ชีวิต

เพื่อให้เข้าใจทุกสิ่งได้ดีขึ้น ลองพิจารณาตัวอย่างของมนุษย์ทรงกลมในชั้นบรรยากาศโลก นี่คือทิม

ปัจจุบันทิมหนัก 86 กิโลกรัม และแพทย์คิดว่าเขาต้องลดน้ำหนักอย่างน้อย 10 กิโลกรัม

ทิมตั้งใจว่าจะหนัก 75 กก. ก่อนอื่นแคลอรี่ Tim นั่งอยู่ในออฟฟิศเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ลองหาตัวคูณขั้นต่ำ (สำหรับผู้ชายที่อยู่ประจำ): 22 เราคำนวณ: 86x22 = 1892 โดยปัดเศษขึ้นเป็น 1900 แคลอรี่

ตอนนี้โปรตีน.มาทำความเข้าใจง่ายๆ แล้วคูณน้ำหนักทั้งหมดด้วย 2.2: 86 x 2.2 = 189.2 ปัดให้เป็น 190 กัน

ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากทิมมีน้ำหนักเกินนิดหน่อย ฉันจึงทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง แต่เขารักมัน! ในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทิมจะต้องทนทุกข์ทรมานและยอมแพ้อย่างรวดเร็ว จิตใจมีความสำคัญมากกว่า ดังนั้นเรามาลดไขมันลง เช่น 0.88 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

86 x 0.88 = 75.7 มาปัดไขมันให้ได้ 76 กรัมต่อวันกันดีกว่า

สรุปคือ 1,900 แคลอรี่ต่อวัน โปรตีน 190 กรัม ไขมัน 76 กรัม ทีนี้ลองคำนวณสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตกัน

ขั้นตอนที่ 1
คูณกรัมของโปรตีนด้วย 4 (760 แคลอรี่) และกรัมของไขมันด้วย 9 (684 แคลอรี่)

ขั้นตอนที่ 2
รวมแคลอรี่จากโปรตีนและไขมัน: 760 + 684 = 1444

ขั้นตอนที่ 3
ลบจำนวนนี้ออกจากแคลอรี่ทั้งหมด: 1990 – 1444 = 546 แคลอรี่

ขั้นตอนที่ 4
เราคำนวณที่ซับซ้อนที่สุดเสร็จแล้ว - หาร 546 ด้วย 4 เพื่อให้ได้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นกรัม: 546/4 = 136

วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์?

ตอนนี้คุณมีตัวเลขทั้งหมดอยู่ในมือแล้ว แต่คำถามอาจเกิดขึ้น: กินอะไรดีไปกว่า สิ่งสำคัญคืออย่ากลายเป็นอาหารของนาซีที่รบกวนเพื่อนและครอบครัวของคุณด้วยเรื่องราวเกี่ยวกับอาหาร "ดี" และ "ไม่ดี"

พิซซ่าสักชิ้นไม่ฆ่าใครหรอก ปล่อยให้ผู้คนอยู่ตามลำพัง

แต่ถึงกระนั้นคุณก็ไม่ควรทำตัวเหมือนเด็กนักเรียนสิบขวบในโรงงานช็อกโกแลต คุณไม่จำเป็นต้องมีวุฒิการศึกษาด้านโภชนาการเพื่อที่จะค้นพบว่าอาหารบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าอาหารอื่นๆ เราทุกคนเข้าใจสิ่งนี้ เป็นการดีกว่าที่จะกินของที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยลง

กฎง่ายๆ:รับประทานอาหาร 70-80% จากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดและมีสารที่มีประโยชน์สูงสุด 


ยังเหลืออีก 20-30% ช่วยตัวเองให้ได้ตามใจปรารถนา

การเลือกผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและประเภทจิตวิทยาของคุณ หากคุณเป็น “ผู้กำจัด” ให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นที่คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ อย่าเก็บไว้ที่บ้านหรือออกไปข้างนอกที่ขาย ยิ่งมีการล่อลวงมากเท่าใด ความเสี่ยงที่จะล้มเหลวก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการควบคุมอาหาร เมื่อความอยากอาหารครอบงำมากที่สุด เมื่อคุณอยู่ในช่วงควบคุมอาหารที่มีภาวะขาดดุลอย่างมากแล้ว ชอบอาหารมื้อใหญ่แต่แคลอรี่ต่ำ

- ช็อคโกแลต คุกกี้ ไอศกรีม ฯลฯ – ตรงกันข้าม คือปริมาณต่ำและมีแคลอรีสูง อาหารที่มีโปรตีนและผัก (ที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน) จะทำให้คุณอิ่มได้ดีขึ้นมาก

บางคนสามารถกินของต้องห้ามชิ้นเล็กๆ แล้วหยุดได้ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน ถ้ามันง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะควบคุมอาหารตลอดทั้งสัปดาห์และมีวันหยุดยุ่งๆ นี่ก็เป็นทางเลือกปกติเช่นกัน

• หยุดอดอาหาร
• กินสี่หรือห้าครั้งต่อวัน
• ในเดือนแรกของโปรแกรม การออกกำลังกายหนักควรลดลงหรือกำจัดให้หมด
• บริโภคเนื้อหาแคลอรี่ภายในขอบเขตที่ผู้เชี่ยวชาญจะระบุ

วิธีการที่ซับซ้อนที่เสนอโดย Beauty Club ของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพตลอดจนรักษาผลลัพธ์ที่คาดหวังไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้การรักษาประสบความสำเร็จ ในระยะเริ่มแรกจะมีการระบุสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน จากนั้นจึงกำจัดออกไปได้สำเร็จ วิธีนี้มีความแตกต่างที่สำคัญจากวิธีลดน้ำหนักอื่น ๆ ทั้งหมดซึ่งก็คือผู้เชี่ยวชาญของ Beauty Club คำนึงถึงลักษณะของพฤติกรรมและความคิดของคนที่มีน้ำหนักเกินด้วย ท้ายที่สุดแล้วหลายอย่างขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินและไลฟ์สไตล์

เทคนิคอื่นๆ พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารประเภทต่างๆ พวกเขาระบุว่าควรกินอะไรและนิ่งเงียบว่าควรกินอย่างไร อย่าลืมว่าอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นเพียงหนึ่งในอุปสรรคที่ทำให้คุณไม่สามารถบรรลุน้ำหนักที่ต้องการได้ สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี หากคุณต้องการเริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างและไม่ต้องพึ่งอาหารอีกเลย คุณควรเปลี่ยนอาหารและเรียนรู้ที่จะกินอาหารอย่างมีสติ ไม่ใช่โดยอัตโนมัติ

โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จที่รอคอยมานาน!

• อาหารควรมีโปรตีนจากสัตว์: เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก อาหารทะเล จำเป็นสำหรับภูมิคุ้มกันตลอดจนการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนังและกล้ามเนื้อ
• คุณไม่ควรแยกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนออกจากอาหารของคุณนั่นคือเครื่องเคียงต่างๆ: ซีเรียล, พาสต้าข้าวสาลีดูรัม, มันฝรั่ง ควรจัดสรรหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้กับผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าว
• อีกส่วนหนึ่งของปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณควรรวมถึงไฟเบอร์ - ผักและผลไม้ คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย เช่น น้ำตาลหรือดาร์กช็อกโกแลต ควรบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน
• ห้ามถือศีลอดโดยเด็ดขาด คือการรับประทานอาหารไม่เกิน 750 กิโลแคลอรีต่อวันซึ่งกินเวลานาน การอดอาหารต้องห้าม ได้แก่ วันอดอาหาร การปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน และการพักระหว่างมื้ออาหารที่เกิน 4.5 ชั่วโมงก็เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เช่นกัน การหยุดอดอาหารเป็นเวลา 5 ชั่วโมงจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงและการสะสมปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็ว ควรรับประทานอาหารทุก 4 ชั่วโมง 4-5 ครั้งต่อวัน
• คุณควรปฏิบัติต่ออาหารที่ปรุงสุกด้วยความเคารพและรับประทานเฉพาะสิ่งที่คุณชอบเท่านั้น
• ตลอดหลักสูตรการแก้ไขน้ำหนัก จำเป็นต้องรับประทานองค์ประกอบย่อยและวิตามินรวมทุกวัน
• เพื่อให้กระบวนการย่อยและดูดซึมวิตามินที่จำเป็นเกิดขึ้นตามปกติ แนะนำให้รับประทานกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนทุกวัน นั่นคือน้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการขัดสีหนึ่งช้อนโต๊ะพร้อมอาหารในช่วงครึ่งแรกของวัน สามารถเติมลงในสลัดโจ๊กหรือจานอื่น ๆ ได้ แต่ไม่สามารถให้ความร้อนกับน้ำมันได้
• ในระหว่างการรักษาห้ามดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะกระตุ้นให้กินมากเกินไป
• หลังจากรับประทานอาหารแต่ละรายการแล้ว ควรมีการประเมินปริมาณแคลอรี่อย่างรอบคอบ
• มันคุ้มค่าที่จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินเพื่อควบคุม กฎต่อไปนี้ควรอยู่ในความคิดของคุณเสมอ: “คิด-คำนวณ-กิน-เขียน” เฉพาะในกรณีนี้ผลลัพธ์ที่ต้องการจะเกิดขึ้นไม่นาน เพื่อไม่ให้พลาดช่วงเวลาสำคัญ ควรเก็บ "ไดอารี่อาหาร" พิเศษไว้ตลอดหลักสูตรการแก้ไขน้ำหนักทั้งหมด
• ควรดื่มน้ำเมื่อเริ่มกระหาย เชื่อกันว่าผู้ที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรบริโภคน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน และผู้ที่มีน้ำหนัก 100 กิโลกรัม ควรบริโภคน้ำ 3-3.5 ลิตร
• การออกกำลังกายมีประโยชน์แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในเดือนแรกของโปรแกรมลดน้ำหนักจึงคุ้มค่าที่จะปกป้องตัวเองจากการออกกำลังกายหนักๆ
• ไม่มีผลิตภัณฑ์อาหารที่ต้องห้ามหรือไม่มีจำหน่ายสำหรับคุณ อันดับแรกควรพยายามคำนวณปริมาณแคลอรี่ของแต่ละมื้อใน 1 วัน เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่อร่อยแต่แคลอรีไม่สูง วิธีการที่นำเสนอไม่ใช่การรับประทานอาหารระยะสั้นซึ่งให้ผลลัพธ์เพียงภาพลวงตาที่หายไปอย่างรวดเร็ว นี่เป็นวิธีการที่จะสอนวิธีเปลี่ยนนิสัย วิธีสร้างแบบแผนใหม่ด้านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อสร้างวิถีชีวิตที่เหมาะสมในร่างกายที่เพรียวบางขึ้นมาใหม่ ใครๆ ก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยใช้วิธี Beauty Club ที่คุณเสนอ สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้ความขยันและความปรารถนาเพียงเล็กน้อย

2019-10-21 12:15:00

ผู้อำนวยการสถาบันวิจัยซามารา
โภชนาการศาสตร์และการบำบัดด้วยอาหาร
วิทยาศาสตรบัณฑิต,
นักโภชนาการและนักจิตบำบัด
มม. กินส์เบิร์ก

คลับสำหรับการลดน้ำหนัก: โลกทั้งโลกต่อต้านน้ำหนักส่วนเกิน วิธีกลุ่มที่เพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก

พวกเราหลายคนพยายามลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

แต่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ตระหนักดีว่าควรทำสิ่งนี้ร่วมกันจะดีกว่า

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่บนอินเทอร์เน็ต ในฟอรัมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณมักจะพบโฆษณาเช่น "ฉันกำลังมองหาเพื่อนลดน้ำหนัก" หรือ "ฉันกำลังนั่งอยู่ที่ถนนเครมลิน ใครอยู่กับฉันบ้าง"

แต่จริงๆ แล้ว มีประโยชน์มากมายสำหรับแนวทางการลดน้ำหนักของทีมนี้ มากกว่าที่เราคิดไว้มาก

และเป็นไปได้ว่าในอนาคตแนวทางนี้จะกลายมาเป็นแนวทางหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดและอาจเป็นเพียงแนวทางเดียวเท่านั้น

และคงจะดีสำหรับเราที่จะเข้าใจถึงข้อดีของวิธีนี้ในตอนนี้

ปัจจุบันกลุ่มลดน้ำหนักสามารถแบ่งได้สองประเภท

กลุ่มแรกคือกลุ่มที่เกิดขึ้นเองและไม่มีการรวมตัวกันซึ่งรวมตัวกันบนหลักการของความเห็นอกเห็นใจส่วนตัว มักจะใช้วิธีการลดน้ำหนักบางประเภท

มีชุมชนที่คล้ายกันมากมายบนอินเทอร์เน็ต ผู้คนรวมตัวกันในเรื่องการควบคุมอาหารแบบแอตกินส์และมอนเตญัก หารือเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมบางอย่าง และอื่นๆ

ประเภทที่สองและสำหรับเราที่น่าสนใจกว่าคือการจัดทีมพวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มที่ไม่ใช่มืออาชีพ - ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือนักดูน้ำหนักและทีมงานมืออาชีพรวมตัวกันเป็นหมอ - วิธีที่เรียกว่ากลุ่มการรักษา โรงเรียนลดน้ำหนัก และอื่น ๆ บุคคลสำคัญของทีมที่เป็นหนึ่งเดียวกันคือผู้สอน ผู้ฝึกสอน หรือแพทย์ที่จัดชั้นเรียนกลุ่มโดยตรง

ตอนนี้เกี่ยวกับประโยชน์ของแนวทางกลุ่มในการลดน้ำหนัก

ข้อได้เปรียบประการแรกนั้นชัดเจน

กลุ่มที่เป็นเวทีการเรียนรู้ความจริงก็คือเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ข้อมูลคุณภาพดีเกี่ยวกับธรรมชาติของการเผาผลาญ คุณสมบัติของอาหารบางประเภท ผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ และอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก และกลุ่มสามารถทำหน้าที่เป็นเวทีในการรับความรู้นี้ได้สำเร็จ

นอกจากนี้ข้อมูลที่สื่อสารในกลุ่มดังกล่าวมักจะถูกปรับให้เข้ากับการรับรู้

ในระหว่างกระบวนการเรียนรู้ คุณสามารถถามและถามอีกครั้ง คุณสามารถฟังคำตอบของคำถามที่ผู้เข้าร่วมคนอื่นถามได้

บวกกับการบ้านบังคับ

ท้ายที่สุดทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้ในกลุ่มก็ต้องพยายามทำตามที่บ้าน และความพยายามเหล่านี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์บางอย่าง

ทั้งหมดนี้สามารถพูดคุยได้ในบทเรียนถัดไป เปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับผลลัพธ์ของผู้อื่น ทำความเข้าใจวิธีสร้างความพยายามของคุณอย่างมีเหตุผลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เห็นได้ชัดว่าการฝึกอบรมดังกล่าวมีประสิทธิผลมากกว่าการพยายามหาความรู้จากหนังสือมาก ถ้าเป็นอย่างอื่น คงไม่มีใครไปโรงเรียน แต่จะอ่านหนังสือเรียนที่บ้าน

แต่ก็มีข้อได้เปรียบประการที่สองซึ่งยังไม่ค่อยมีใครรู้จักและไม่ได้ใช้อย่างเต็มที่เสมอไป

ประเด็นก็คือว่า ทันทีที่ทีมรวมตัวกัน ไม่สำคัญว่าจะมีจุดประสงค์อะไร: ลดน้ำหนัก ตกปลา หรือค้นหาสมบัติ กระบวนการกลุ่มที่เรียกว่ากระบวนการเริ่มพัฒนาขึ้นทันที และแง่มุมหนึ่งของกระบวนการนี้คือการประสานกันทางจิตใจและอารมณ์ของบุคคลที่พบว่าตัวเองอยู่ในทีมที่มีความคิดเหมือนกัน.

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนในกลุ่มจะอารมณ์ดีขึ้นตามธรรมชาติ คิดบวกมากขึ้น มีความมั่นใจในความสำเร็จ เพิ่มความนับถือตนเอง มีความรับผิดชอบต่อสมาชิกกลุ่มคนอื่นๆ และอื่นๆ

เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเพราะธรรมชาติโบราณของเรา เรามาจากฝูงสัตว์ ดังนั้นการมีอยู่ของคนอื่นๆ ที่อยู่ใกล้เคียงจึงทำให้เราสงบและประสานกัน

แต่อารมณ์ดีและผลทางจิตวิทยาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในกลุ่มมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนัก

ยิ่งไปกว่านั้น ตามที่ค้นพบเมื่อไม่นานมานี้ การปรับโครงสร้างทางจิตวิทยาดังกล่าวปรับโครงสร้างการเผาผลาญของบุคคลให้เป็นการบริโภคไขมันตามธรรมชาติ ท้ายที่สุดแล้ว อารมณ์ที่ดีหมายถึงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเสมอ และความกระชับหรือการหดตัวของกล้ามเนื้อบางส่วน (ความพร้อมลดลง) จำเป็นต้องมีพลังงานไหลเข้ามา และร่างกายจะดึงพลังงานนี้มาจากไขมัน และเมื่อบริโภคไขมันไปแล้ว สารอาหารจะปรากฏในเลือด และคนเราเริ่มต้องการอาหารน้อยลงและติดตามอาหารได้ง่ายขึ้นมาก

ฉันขอย้ำว่ากรอบความคิดที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ละเอียดอ่อน ละเอียดอ่อน และสำหรับหลายๆ คน มีความเกี่ยวข้องมาก การปรับจูนขณะอ่านหนังสือหรือฟังบรรยายอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ทัศนคติเดียวกันนั้นเกิดขึ้นในกลุ่มในลักษณะที่เป็นธรรมชาติที่สุดเนื่องจากสิ่งที่เรียกว่ากระบวนการกลุ่ม จู่ๆ คนๆ หนึ่งก็เริ่มอยากกินอาหารที่มีไขมันน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น และเริ่มชอบที่จะปฏิบัติต่อตัวเองและชีวิตอย่างสร้างสรรค์ ยิ่งไปกว่านั้น เหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ บางครั้งจึงอธิบายและเข้าใจได้ยาก แต่ก็รู้สึกได้ง่ายมาก

แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเหล่านี้จะไม่ปรากฏขึ้นทันที สำหรับการเกิดขึ้นและการพัฒนากระบวนการกลุ่ม สมาชิกในกลุ่มจำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์ ร่วมมือกัน เริ่มช่วยเหลือซึ่งกันและกันด้วยการให้คำแนะนำ โต้เถียง และร่วมกันค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขสถานการณ์ที่กำหนด งานของผู้นำในสถานการณ์นี้คือประพฤติตนมีความอ่อนไหวและควบคุมกระบวนการไปในทิศทางที่ตรงกับความสนใจของผู้ชุมนุมอย่างเหมาะสมที่สุด และเขาประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ยิ่งดีเท่าไร เขาก็ยิ่งมีประสบการณ์ในฐานะนักจิตวิทยามากขึ้นเท่านั้น

และข้อดีอีกอย่างหนึ่งที่ตามมาโดยตรงจากข้อก่อนหน้า ผลของการลดน้ำหนักระหว่างการออกกำลังกายเป็นกลุ่มมักจะมีผลยาวนานกว่าการลดน้ำหนักที่เกิดจากวิธีอื่น เช่น การรับประทานอาหาร.

ทำไม เพราะ กระบวนการกลุ่มมักจะนำไปสู่การเติบโตส่วนบุคคลของบุคคล วุฒิภาวะทางจิตใจของเขาบุคคลดังกล่าวกำหนดงาน "ในแบบผู้ใหญ่" อย่างเพียงพอมากขึ้น เลือกวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหา และเข้าถึงสุขภาพ โภชนาการ และวิถีชีวิตของเขาอย่างมีสติและมีเหตุผลมากขึ้น

บ่อยครั้งที่ต้องขอบคุณการเติบโตส่วนบุคคลอีกครั้งบุคคลไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังประสบความสำเร็จมากขึ้นในด้านอื่น ๆ ของชีวิตหางานที่น่าสนใจจัดการชีวิตส่วนตัวของเขาและอื่น ๆ ชีวิตที่น่าสนใจมากขึ้นลดบทบาทของอาหารในการรักษาความเบื่อซึ่งช่วยรักษาน้ำหนักอีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาหลายคนที่ใช้วิธีการแบบกลุ่มตั้งข้อสังเกตว่าผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินมักจะลดน้ำหนักแม้ว่าพวกเขาจะเข้าร่วมกลุ่มด้วยเหตุผลอื่นบางประการและไม่ได้กำหนดหน้าที่ของตัวเองในการลดน้ำหนักก็ตาม

ดังนั้น, กระบวนการกลุ่มเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่มีกลุ่ม และเขามักจะช่วยเหลือผู้ที่มารวมตัวกันเพื่อลดน้ำหนักแต่ความรุนแรงของผลกระทบนี้ขึ้นอยู่กับการมีอยู่และประสิทธิผลของผู้นำกลุ่มเป็นอย่างมาก ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนมักจะฟังการบรรยายหรือหลักสูตรเกี่ยวกับวิธีการกินให้ดีขึ้นและออกกำลังกาย กระบวนการกลุ่มในสถานการณ์เช่นนี้ไม่มีเวลาเกิดขึ้น

และตอนนี้เมื่อทราบถึงข้อดีของวิธีการแบบกลุ่มแล้ว เราก็สามารถวาดภาพเหมือนของกลุ่มที่เรียกว่าเหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักได้

ภาพหมู่ที่เหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

• เป็นที่พึงประสงค์ว่ากลุ่มดังกล่าวจะนำโดยคนที่มีความเชี่ยวชาญในกระบวนการกลุ่มและมีความรู้เกี่ยวกับปัญหาทางสรีรวิทยา เมแทบอลิซึม โภชนาการ และจะดีมากหากพวกเขามีประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนัก
• เป็นที่พึงประสงค์ว่าข้อมูลที่สื่อสารเกี่ยวกับโภชนาการและวิถีชีวิตเป็นไปตามแนวคิดทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่และปรับให้เข้ากับการรับรู้ได้สูงสุด
• เป็นที่พึงประสงค์ว่าในกลุ่มดังกล่าวบุคคลสามารถแก้ไขปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้
• เป็นที่พึงประสงค์ว่างานของกลุ่มดังกล่าวจะชวนให้นึกถึงกิจกรรมของสโมสรมากขึ้น ผู้คนสามารถเข้าเรียนในชมรมดังกล่าวได้เป็นเวลานานตามต้องการ

ผู้ที่เข้าร่วมกลุ่มดังกล่าวตั้งแต่แรกเริ่มจะต้องเข้าใจว่าการปรากฏตัวที่นี่มีประโยชน์ไม่เพียงสำหรับพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในกระบวนการด้วย ท้ายที่สุดแล้ว เราแต่ละคนมีข้อมูลเฉพาะจากการทดลอง ความล้มเหลว ความสำเร็จ วิธีแก้ไขสถานการณ์บางอย่าง และประสบการณ์นี้ก็ไม่แยแสกับสหายของเรา

คุณมาที่หน้านี้ด้วยเหตุผล...

มีโอกาสที่คุณจะมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาที่คุณพยายามแก้ไขมานาน น้ำหนักของคุณ ฉันไม่ได้บอกว่ามันซ้ำซ้อน สิ่งนี้ยังคงต้องมีการพิจารณา

และฉันจะบอกว่าเป็นไปได้มากที่สุด: คุณได้ลองรับประทานอาหารมาแล้ว 268 ประเภท และคุณเริ่มสงสัยว่า “มีบางอย่างผิดปกติ” เพราะ “มันไม่ได้ผล”

• คุณรู้ความหมายของคำว่า "ตะกละ" (โดยไม่ต้องดูวิกิพีเดีย) หรือไม่?
• คุณรู้วิธีตื่นนอนตีหนึ่งหรือตีสองเพื่อ “ตรวจสอบ” สิ่งของในตู้เย็น
• วันหยุด งานเลี้ยง และงานสังสรรค์ทำให้คุณเครียด เนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปฏิเสธขนม
• คุณไม่ค่อยทิ้งอาหาร ไม่มีอะไรเน่าเสียหรือเสียเปล่า
• คุณไม่สามารถตั้งชื่ออาหารจานโปรดได้อย่างรวดเร็ว
• พนักงานเสิร์ฟยิ้มให้คุณเพราะจานของคุณ เสมอสะดวกในการพับและถอดออกจากโต๊ะ
• ข้อต่อขา หลังส่วนล่าง และสะบักมักปวด
• คุณไม่พอใจกับคุณภาพของเส้นผม เล็บ และผิวหนังของคุณ
• คุณไม่ชอบซื้อเสื้อผ้าให้ตัวเอง
• คุณมักถูกบังคับให้หันไปพึ่งยาเพื่อการย่อยอาหาร
• คุณมีช้อนอยู่ในห้องน้ำของคุณ ไม่ใช่สำหรับอาหาร
• และที่สำคัญคุณเบื่อกับเรื่องทั้งหมดนี้แล้วไม่อยากใช้ชีวิตแบบนี้อีกต่อไป

หากสิ่งนี้เป็นจริงเพียงบางส่วน แสดงว่าคุณกำลังคิดไปในทิศทางที่ถูกต้อง

เราจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่กลุ่มจิตอายุรเวท “ชั่งน้ำหนักชีวิต” ตรงตามเกณฑ์ที่กำหนดทั้งหมด

กลุ่มประกอบด้วย 5-8 คนและผู้นำ วิทยากรกลุ่มเป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกอบรมเพิ่มเติมในเรื่องความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

พัก - 15 นาที

สิ่งที่เราจะพูดถึง:

• ทำไมเราถึงกิน?
• เรารู้สึกอย่างไรขณะรับประทานอาหาร
• อาหารอะไรที่เป็นของเรา
• เราชดเชยอารมณ์อะไรด้วยอาหาร?
• ความสุขในชีวิตอะไรที่เราแทนที่ด้วยอาหาร?
• ปัญหา ความวิตกกังวล ความกลัว อะไรบ้างที่เรา “กินเข้าไป” วิธีคิดและออกจากวงจรอุบาทว์

กลุ่มเต็มเวลา

การประชุมจัดขึ้นสัปดาห์ละครั้งตามกำหนดการที่กำหนดไว้

กลุ่มประกอบด้วย 5-8 คนและผู้นำ

วิทยากรกลุ่มเป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกอบรมเพิ่มเติมในเรื่องความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

การประชุมแต่ละครั้งประกอบด้วยสองส่วน

ส่วนแรกคือการสนทนาฟรี ผู้เข้าร่วมพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากังวล

พัก - 15 นาที

ส่วนที่สองคือการอภิปรายในหัวข้อเฉพาะ นอกเหนือจากการพูดคุยเรื่องการบ้านและการปฏิบัติเทคนิคทางจิตบำบัดแล้ว ผู้เข้าร่วมยังได้รับความรู้เกี่ยวกับลักษณะของพฤติกรรมการกิน การควบคุมอาหาร และการตลาดด้านอาหารอีกด้วย

เมื่อเสร็จสิ้นจะมีการออกใบรับรองการสำเร็จหลักสูตร

คัดลอกมาจากเว็บไซต์ "Self-knowledge.ru"