วิธีเสริมสร้างและรักษาหัวใจให้แข็งแรง วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรง

โรคหัวใจและหลอดเลือด เรียกว่าโรคแห่งศตวรรษ คำถามของผู้อ่าน AiF-South เกี่ยวกับวิธีการรักษาหัวใจให้แข็งแรงได้รับคำตอบจากแพทย์โรคหัวใจ หัวหน้าแผนกโรคหัวใจหมายเลข 3 ของภูมิภาค โรงพยาบาลคลินิกสำหรับทหารผ่านศึกแห่งครัสโนดาร์ผู้สมัคร วิทยาศาสตร์การแพทย์แพทย์ประเภทคุณวุฒิสูงสุด, ผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับเกียรติแห่งรัสเซีย Zatik Avakimyan

ผู้สูงอายุไม่ควรรับประทานยามากเกินไป

“ในตอนเช้าความกดดันจะสูงขึ้น และในตอนเย็นมันก็จะกลายเป็นปกติ ฉันจำเป็นต้องทานยาหรือไม่? - อนาสตาเซีย เวโทรวา, เกเลนด์ซิก

“ภาวะแทรกซ้อนและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ ความดันโลหิตสูง- โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย - เกิดขึ้นอย่างแม่นยำในช่วงก่อนรุ่งสาง แพทย์โรคหัวใจอธิบาย - ดังนั้นแม้ว่าบุคคลจะมีความดันโลหิตตก แต่ในตอนเช้าความกดดันเพิ่มขึ้นเป็น 140 หรือสูงกว่าเขาก็มีความเสี่ยง มีความจำเป็นต้องตรวจสอบ ปัจจุบัน การแพทย์เริ่มมีความเป็นส่วนตัวมากขึ้น ผู้ป่วยรายหนึ่งตอบสนองต่อการบำบัดประเภทใดประเภทหนึ่งได้ดี ในขณะที่ยาชนิดอื่นอาจมีผลเสียในทางตรงกันข้าม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการคัดเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ยารักษาโรคโดยคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล: อายุ เพศ น้ำหนักตัว ความพร้อม โรคที่เกิดร่วมกัน- ดังนั้น สำหรับผู้ชายที่มีความดันโลหิตสูงซึ่งมีความดันเพิ่มขึ้นถึง 180 รอบต่อนาที แนะนำให้ทำการรักษาอย่างหนึ่งคือ หญิงสูงอายุซึ่งความกดดันเพิ่มขึ้นถึง 140 รอบจะแตกต่างกัน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือผู้ป่วยสูงอายุไม่ควรรับประทานยามากเกินไป อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่มีความดันโลหิตต่ำมักจะมีอายุยืนยาว”

“วิธีกำจัดอาการชัก อิศวร paroxysmal- - ปีเตอร์ อิวานอฟ, คูร์กานินสค์

“แน่นอนว่าภาวะหัวใจห้องบน paroxysmal เป็นโรคที่ไม่พึงประสงค์ แต่การระงับมันด้วยวิธีใดก็ตามนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด” แพทย์ยืนยัน - การโจมตีของอิศวร paroxysmal สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ทิศทางเชิงกลยุทธ์ในการรักษา paroxysmal ภาวะหัวใจห้องบนในปัจจุบัน - เพื่อให้แน่ใจว่าการโจมตีเกิดขึ้นน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และร่างกายสามารถทนได้ง่ายกว่า และที่สำคัญที่สุดคือเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นแพทย์โรคหัวใจโดยคำนึงถึงเกณฑ์หลายประการจึงกำหนดให้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด - ยาลดการทำงานของระบบการแข็งตัวของเลือดและป้องกันการเกิดลิ่มเลือดมากเกินไป

หากการโจมตีรุนแรงและยากต่อการทน การเต้นของหัวใจจะคงที่ด้วยยาหรือการผ่าตัด”

ผู้ป่วยที่กระตือรือร้นจะรู้สึกดีขึ้นกว่าผู้ที่นอนราบตลอดเวลา ควรจัดเตียงระหว่างวัน

ยีนอายุยืน

“แม่ของฉันอายุ 101 ปี ตามที่เธอพูด ยาอายุวัฒนะแห่งชีวิตคือน้ำผึ้ง กระเทียม และมะนาว ทุกวันในขณะท้องว่างเธอกินส่วนผสมนี้ครึ่งช้อนโต๊ะและรู้สึกดีมากความดันโลหิตไม่เพิ่มขึ้น เราแนะนำสิ่งนี้ให้กับทุกคนได้ไหม? - อันเดรย์ โคปิลอฟ, เยสก์.

“การแพทย์สมัยใหม่ขึ้นอยู่กับการศึกษาจำนวนมากและความสำเร็จระดับโลก” Zatik Avakimyan กล่าว - ผู้เชี่ยวชาญพูดเรื่องนี้เกี่ยวกับกระเทียม: ผักไม่ส่งผลต่อการพยากรณ์โรคในชีวิต ความจริงที่ว่าผู้หญิงมีชีวิตอยู่ในวัยที่น่านับถือนั้นไม่ได้เป็นผลมาจากกระเทียม แต่เป็นการรวมกันของปัจจัยหลายประการ: วิถีชีวิต, นิสัยการกิน, สิ่งแวดล้อม- มีอีกอย่างหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ค้นพบยีนสำหรับการมีอายุยืนยาวมานานแล้ว และในปัจจุบันพวกเขากำลังศึกษามันอย่างจริงจัง”

“โอเมก้า 3 และโอเมก้า 9 – ทุกวันนี้มีการพูดถึงกันมาก วิตามินเหล่านี้มีประโยชน์จริงหรือ? - อินนา โคโลเมทเซวา, โครโปตคิน

“ความสำคัญของกรดไขมันเหล่านี้ยังคงมีการพูดเกินจริง” ผู้สมัครจากสาขาวิทยาศาสตร์กล่าว - ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลกระทบต่อการเจ็บป่วยและเสียชีวิตจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย และไม่ทำให้การพยากรณ์โรคดีขึ้น หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลง โปรไฟล์ไขมันร่างกายลดระดับคอเลสเตอรอลหันมาใช้ยา ยาอย่างเป็นทางการซึ่งมีผลกระทบต่อการพยากรณ์โรคที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ตัวอย่างเช่น สแตติน พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม Atorvastatin - สำหรับผู้ป่วยที่รุนแรงและไม่เสถียรด้วย โรคเฉียบพลันและโรสุวาสแตติน - สำหรับการป้องกันเบื้องต้น”

“คนเป็นโรคหัวใจเล่นยิมนาสติกได้ไหม?” - มิทรี ชคูต้า ฮอตคีย์

“การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในปริมาณมากถึง 30 นาทีต่อวันนั้นแนะนำให้ทำแม้กระทั่งภาวะหัวใจล้มเหลว” แพทย์โรคหัวใจตอบ - คนไข้ที่เป็นผู้นำ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตรู้สึกดีกว่าคนที่นอนราบอยู่ตลอดเวลา แพทย์แผนเก่ายังกล่าวอีกว่า ควรจัดเตียงระหว่างวัน แม้แต่คนป่วย.. ฉันก็ยึดถือหลักการนี้เช่นกัน การเดินเร็วสี่ถึงห้ากิโลเมตรสี่ครั้งต่อสัปดาห์มีประโยชน์สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง และสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยในการรักษา”

หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมากกว่า 88 ครั้งต่อนาที จะต้องได้รับการดูแลอย่างระมัดระวัง

ยาเม็ดไม่ใช่เรื่องตลก

“นี่คือคำแนะนำของ American School of Cardiology ที่ให้ยาขับปัสสาวะเป็นแนวทางแรกของการรักษาที่นั่น โรคหลอดเลือดหัวใจ, คุณหมออธิบาย. - แต่มีประชากรที่แตกต่างกันออกไป: ชาวแอฟริกันอเมริกันและชาวลาตินจำนวนมาก สำหรับชาวรัสเซีย ยาขับปัสสาวะไม่ได้เริ่มรักษาความดันโลหิตสูง แต่ยาดังกล่าวจะเสริมเฉพาะกับการบำบัดหลักเท่านั้น ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการรับประทานยาเป็นระยะ ตัวอย่างเช่นฉันเห็นอาการบวม - ฉันกินยาเม็ดหนึ่งและอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาก็กินอีกเม็ดหนึ่ง สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ นี่เป็นการทำลายสภาวะสมดุลในร่างกายและต่อความสมดุลที่มีอยู่ในร่างกาย หากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาตัดสินใจว่ายาขับปัสสาวะควรเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการบำบัดลดความดันโลหิตก็ควรรับประทานทุกวันภายใต้การควบคุมของพารามิเตอร์เช่นระดับอิเล็กโทรไลต์ในเลือดและการขับปัสสาวะ ที่ โรคหลอดเลือดหัวใจไม่มีหลักสูตรการรักษาเลย ซึ่งไม่เป็นเช่นนั้นแม้ว่าจะมีความดันโลหิตสูงเล็กน้อยก็ตาม”

“ฉันได้ติดตั้งเครื่องกระตุ้นหัวใจแบบสองห้องไว้ ฉันตัดสินใจไปโรงพยาบาลในวลาดิวอสต็อก แพทย์โรคหัวใจที่คลินิกขัดต่อความตั้งใจของฉันอย่างเด็ดขาด ทำไมคุณไม่ไปรับการรักษาล่ะ” - มาริน่า ไรโซวา, อุสต์-ลาบินสค์

“มีกรอบการกำกับดูแลที่เข้มงวดในด้านการแพทย์” Zatik Avakimyan กล่าว - สปาทรีทเมนท์หากคุณมีเครื่องกระตุ้นหัวใจก็จะมีข้อห้าม ทรีทเมนท์สปาโดยไม่เปลี่ยนแปลงสภาพอากาศเป็นที่ยอมรับได้ ทั้งแพทย์และคณะกรรมการแพทย์จะไม่เปลี่ยนมาตรฐาน”

“ที่ความกดอากาศต่ำ ชีพจรเต้นเร็ว- เป็นโรคนี้หรือเปล่า? - อนาสตาเซีย เดมเชนโก้, อนาปา

“ขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นกังวล: หญิงสาวหรือชายสูงอายุ - การวินิจฉัยนั้นตรงกันข้าม” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว - ไม่ว่าในกรณีใดหากชีพจรเกิน 88 ครั้งต่อนาที จะต้องมีการตรวจอย่างละเอียด ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ชาว Kuban ตรวจสอบระดับฮอร์โมนของตนเองในสถานการณ์เช่นนี้ ต่อมไทรอยด์โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ หญิงสาวต้องได้รับการตรวจระดับฮีโมโกลบิน เซรั่มเหล็ก- อิศวรของพวกเขาอาจเป็นอาการ ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด- แต่สิ่งสำคัญคือต้องยกเว้นโรคอื่น ๆ ชายสูงอายุหรือวัยกลางคนที่หัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตต่ำควรรีบปรึกษาแพทย์”

อวัยวะทั้งหมด ร่างกายมนุษย์มีความสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ความสำคัญของอวัยวะเช่นหัวใจไม่สามารถประเมินสูงเกินไปได้ เราคิดถึงการป้องกันสุขภาพของหัวใจอย่างแม่นยำเมื่อเราเห็นผลของภาวะหัวใจล้มเหลว เหตุใดเราจึงมักคิดช้ากับคำถามที่ว่าจะทำให้หัวใจของเราแข็งแรงได้อย่างไร?

สาเหตุของโรคหัวใจ

โดยพื้นฐานแล้วโรคทั้งหมดตามที่แพทย์ระบุนั้นเกิดขึ้นมา ดินประสาทและโรคหัวใจก็ไม่มีข้อยกเว้น แต่เมื่ออายุมากขึ้น ความเสี่ยงของโรคหัวใจก็เพิ่มขึ้น:

หลังจากผ่านไป 30 ปี ผู้หญิงและผู้ชายด้วย ระดับที่เพิ่มขึ้นกิจกรรมและจังหวะชีวิตที่วุ่นวาย ดูเหมือนว่าพวกเขาจะยังเด็กอยู่แต่ภาระในร่างกายยังสูงอยู่มาก ความกังวล ประสาท และการนอนสั้น

โรคเรื้อรังโรคหัวใจต้องมีการป้องกันเป็นพิเศษและรับประทานอาหารที่คัดสรรมาอย่างดี

นักกีฬาและผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้นก็ไม่มีข้อยกเว้น การที่ร่างกายทำงานหนักเกินไปอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ "ความสูง" แต่ละระดับไม่เพียงแต่นำไปสู่การหยุดชะงักในระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอด้วย เวลานานอยู่ในจังหวะการทำงานอย่างต่อเนื่อง

เป็นอันตรายและ นิสัยไม่ดี: ยาเสพติด แอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ สารพิษ จะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ เป็นเรื่องโง่ที่จะพูดเป็นครั้งที่ล้านว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายไม่เพียงสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่คุณรักด้วย

แพทย์โรคหัวใจทั่วโลกเตือนเราอยู่เสมอว่า การป้องกันอย่างทันท่วงทีโรคหัวใจจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ และวิธีการเชื่อฉันว่าง่ายจริงๆ คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

• ห้ามสูบบุหรี่! โดยพื้นฐานแล้ว ชายและหญิงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายได้เร็วกว่า ไม่เพียงแต่ต่อปอดและหลอดลมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการหัวใจวายด้วย
• อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด! จะเพียงพอที่จะดื่มไวน์แดงสักแก้วสองหรือสามครั้งในมื้อเย็น ถ้าคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย ให้ดื่มวันละ 100 กรัม น้ำองุ่นจากพันธุ์แดง ผลก็เหมือนกัน
• อาหารมีหลากหลาย แต่คุณควรระวังน้ำหนักของคุณ คุณสามารถทานเนื้อสัตว์ ปลา ผักและผลไม้สด น้ำวิตามินได้ แอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองครั้งต่อวัน - บำรุงกล้ามเนื้อหัวใจและทำให้ฟันขาวขึ้น รับทราบ
• คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนกว่าคุณจะสูญเสียชีพจร โรงยิมทำให้ภาระของหัวใจรุนแรงขึ้นการเดินอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วปานกลางก็เพียงพอแล้ว อากาศบริสุทธิ์วันละ 25-30 นาที เชื่อฉันเถอะว่าประมาณ 3-5 กม. นั้นไม่มาก แค่เดินเท้าสองหรือสามจุด
• ทำให้ร่างกายแข็งตัวและ ยิมนาสติกเบาการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อรักษา ความมีชีวิตชีวากล้ามเนื้อหัวใจ
• หลังจากอายุสี่สิบปีแล้ว คุณควรเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด อย่างไรก็ตามการกินส้มโอหนึ่งผลสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์มีประโยชน์มากซึ่งจะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายที่ต้องการ แต่คุณไม่ควรปฏิเสธส้มเขียวหวานเช่นกัน อย่างไรก็ตาม เปลือกมะนาวสามารถป้องกันลิ่มเลือดในหลอดเลือดได้ดีที่สุด
• ติดตามความดันโลหิตของคุณ โดยเฉพาะตามอายุ กินช็อกโกแลตเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เริ่มทำความสะอาดภาชนะของคุณ ชาเขียวคุณภาพสูงจะช่วยคุณในเรื่องนี้

บ่อยครั้งที่สุขภาพของหัวใจไม่ได้ขึ้นอยู่กับแพทย์โรคหัวใจของเราเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับตัวเราเองด้วย การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์มากเกินไปไม่ได้รับประกันว่าหัวใจจะฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแพทย์ทั่วโลกอ้างว่าเทคโนโลยีล่าสุดสามารถฟื้นฟูหัวใจได้ เทคโนโลยีทางการแพทย์มันยังไม่เกิดขึ้นจริง ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยคำแนะนำเหล่านี้และ การเยียวยาพื้นบ้าน.

และสุดท้าย คำไม่กี่คำเกี่ยวกับเสียงหัวเราะ ดูตลก เพลิดเพลินทุกช่วงเวลา และรับความสนใจจากคนที่คุณรัก นี่แหละ การป้องกันที่ดีที่สุดหัวใจที่แข็งแรง

เพื่อรักษาหัวใจให้แข็งแรงต้องปฏิบัติตามให้เพียงพอ เคล็ดลับง่ายๆ- ฉันได้รวบรวมทุกอย่างที่ฉันแนะนำในปัจจุบันในฐานะแพทย์แล้ว ยาแผนโบราณประชาชนก็เช่นกัน คุณอาจพบสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเองในคำแนะนำเหล่านี้

น้ำองุ่นหนึ่งแก้ว

เพื่อป้องกันตัวเองจากอาการหัวใจวายโดยป้องกันไม่ให้ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดหัวใจ ให้ดื่มน้ำองุ่นแดงหนึ่งแก้วต่อวัน ไวน์ไม่จำเป็นเลยเนื่องจากทุกสิ่งที่มีประโยชน์จากองุ่นสามารถหาได้ในรูปของน้ำผลไม้ แอลกอฮอล์และสุขภาพหัวใจเป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้...

เคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวาย ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง และปรับปรุงสภาพของหลอดเลือด

กินแอปเปิ้ล 1-2 ผลทุกวัน

กินช็อกโกแลต - ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

ด้วยการรับประทานส้ม 2-3 ผลต่อวัน คุณจะปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจากปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างน่าเชื่อถือ เช่นเดียวกับส้มเขียวหวาน แต่เกรปฟรุตได้รับเกียรติเป็นพิเศษ! พวกเขากำลังลดลง ความดันโลหิต,ระดับคอเลสเตอรอล,ปกป้องหัวใจจากอาการหัวใจวาย,กระชับสัดส่วน

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

เพื่อป้องกันโรค ระบบหัวใจและหลอดเลือดดื่มนมไขมันต่ำ 2 แก้วทุกวันหรือ ผลิตภัณฑ์นมหมัก- นอกจากนี้โปรดทราบด้วยว่าแนะนำให้ดื่มนมร้อน กล่าวคือ ตั้งไฟให้ร้อนก่อนดื่ม

นมเย็นไม่สบายท้อง ความรู้โบราณแนะนำให้ดื่มนมทั้งตอนเช้าหรือก่อนนอน แต่ในทางกลับกันควรดื่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวในระหว่างวัน หัวใจ คนที่มีสุขภาพดีควรได้รับกรดอะมิโนจากโปรตีน และหากไม่ทานเนื้อสัตว์ ก็ต้องดื่มผลิตภัณฑ์จากนมเท่านั้น!

วิตามินอี

เพื่อรักษาหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพปกติ คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี 3 ครั้งต่อวัน - ผัก, ชีส, คอทเทจชีส, พืชตระกูลถั่ว, น้ำมันพืช- วิตามินนี้ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติ รวมถึงปรับจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีให้เหมาะสม โดยปกติแล้วคนที่มีสุขภาพดีจะมีการเต้นของหัวใจประมาณ 60 ครั้ง ในขณะที่ผู้ที่ฝึกแล้วจะมีจังหวะการเต้นของหัวใจประมาณ 40 ครั้งหรือน้อยกว่านั้น

ปลาในอาหาร

การกินปลาสัปดาห์ละ 4 ชิ้น จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายได้มากกว่า 40% เหมาะเป็น ปลาแม่น้ำและทะเล ปลาแม่น้ำมีกระดูกเยอะมาก แพทย์จึงแนะนำปลาแซลมอนทะเล เช่น ฉันชอบปลาแซลมอนสีชมพู แม้ว่าบางคนจะพบว่ามันแห้งไปหน่อยก็ตาม

วอลนัท

เพื่อปกป้องหัวใจและหลอดเลือดของคุณจากผลร้ายของคอเลสเตอรอล ให้กินให้ครบ 5 หมู่ วอลนัท- อีกทั้งยังทำให้อายุยืนยาวขึ้น คำแนะนำง่ายๆ แต่ถามใครสักคนเมื่อคุณ ครั้งสุดท้ายกิน วอลนัท, - ตอบสนองความประหลาดใจ... เพื่อน ๆ ภาพลักษณ์สุขภาพของเราสร้างขึ้นจากคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้!

ออกกำลังกายอย่างหนัก

การเอาชนะบันได 6 ชั้นในช่วงเช้าและเย็นจะทำให้การปั๊มดีขึ้น เลือดดำและรับประกันการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจจึงทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น สำหรับชาวชนบท การเดินทางด้วยการเดินเท้าถือเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นจึงมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในชนบทน้อยกว่าในเมืองมาก แน่นอนว่าระบบนิเวศในหมู่บ้านดีขึ้นมาก แต่ปัจจัยด้านการจราจรก็มีความสำคัญเช่นกัน

กินแยมราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่เป็นสิ่งทดแทนแอสไพรินที่คุ้มค่าและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ซึ่งได้รับการกำหนดไว้เพื่อป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดตลอดจนในกรณีที่เกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง รับประทาน 7 ช้อนชา ราสเบอร์รี่แยมวันละครั้ง และในเวลาเพียงหกเดือน คุณจะเสริมสร้างหลอดเลือดหัวใจของคุณให้แข็งแรงขึ้น 2.5 เท่า นอกจากนี้ราสเบอร์รี่ยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจและทองแดงซึ่งป้องกันความเครียด

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรจำกัดตัวเองเพียงแค่ติดขัดเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ ไม่ว่าในกรณีใด การเคลื่อนไหวควรรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณทุกวัน ฉันกำลังเฝ้าดูลูกสมุนของเราซึ่งหมอให้เวลาเขามีชีวิตอยู่หนึ่งปี เขาก็มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจด้วย และตอนนี้ปีที่ห้าก็ผ่านไปนับตั้งแต่วันนั้น รายวัน การเดินป่าในตอนแรกอย่างช้าๆ ทีละเล็กทีละน้อย และตอนนี้ 5 กม. ทุกวันบวกกับระบบการปกครองช่วยให้ชายคนนั้นเข้มแข็งขึ้น

กล้วยเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของหัวใจ

รับประทานกล้วยวันละ 1-2 ผล ระบบประสาทพลังงานที่จำเป็น คืนความสมดุลของโพแทสเซียมในเซลล์ของกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นเร็วสงบ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องผ่านมันไปทีละน้อยอย่างที่ฉันชอบพูด

กล้วยที่ดีที่สุดจะมีจุดสีน้ำตาลบนเปลือก ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความสุกงอม ตามกฎแล้วไม่มีใครเอากล้วยแบบนี้ไปที่ร้าน คุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้จนกว่าเปลือกจะดำสนิท แหล่งพลังงานในอุดมคติ! แนะนำให้ทุกคนรับประทานกล้วยวันละหนึ่งผล

ร้องเพลงก็ดีด้วย

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการเจ็บแน่นหน้าอก ให้ร้องเพลง เมื่อร้องเพลง การไหลเวียนของเลือดในการไหลเวียนของปอดจะถูกกระตุ้น ทำให้มีการแลกเปลี่ยนก๊าซและการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ รวมถึงอวัยวะและเนื้อเยื่ออื่นๆ ทั้งหมด

คุณสามารถร้องเพลงขณะเดิน ในสวนป่า หรือที่บ้าน ในห้องอาบน้ำ เป็นต้น หากคุณรู้สึกเขินอายกับคนรอบข้างก็ออกไปที่สนามจะไม่มีใครได้ยินคุณที่นั่น การฝึกเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ดีมาก สายเสียงและเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจน

พลังแห่งการอธิษฐาน

และการสวดมนต์จะช่วยหยุดกระบวนการชรา คำพูดเป็นจังหวะของการสวดมนต์ประสานจังหวะชีวิตของหัวใจและการหายใจ ช่วยรักษาและฟื้นฟูร่างกาย

ประเพณีทางวัฒนธรรมแต่ละอย่างมีการสวดมนต์ภาวนาของตัวเอง อย่างไรก็ตาม ในทุกศาสนาก็มีแม้แต่ลูกประคำด้วยซ้ำ ใน ประเพณีออร์โธดอกซ์คำอธิษฐานของพระเยซูนั้นสะดวก: “ข้าแต่พระเยซูคริสต์ (หายใจเข้า) ขอทรงเมตตาข้าพระองค์ (หายใจออก)” นั่งสบาย ๆ โดยไม่พยุงหลังขณะนั่งบนเก้าอี้ และทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาทีทุกวัน ในการเริ่มต้น 5 นาที จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเป็น 15 นาที

เดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

รีเซ็ต น้ำหนักเกินหากคุณต้องการป้องกันตัวเองจากอาการหัวใจวาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องเดินเร็ว 2.5-3 กม. ทุกวัน ในเวลาเพียงสองสามปี คุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ตอนนี้ผมแนะนำ 5 กิโลเมตรทุกวัน แต่ควรเริ่มด้วยระยะทางเพียงไม่กี่กิโลเมตรจะดีกว่า

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญมาก และการเดินเป็นเพียงสวรรค์สำหรับทุกคนที่มีอายุถึง 40 ปี อ่านเนื้อหาของฉันเกี่ยวกับการเดินแบบนอร์ดิกด้วยไม้ค้ำด้วย -

ถอดนาฬิกาออกจากมือซ้ายของคุณ

การบีบข้อมือซ้ายด้วยสายรัดและสร้อยข้อมือจะทำให้หลอดเลือดหัวใจหดตัวมากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย การวางนาฬิกาไว้ที่มือขวาทุกเช้าจะถือว่าคุณให้ความช่วยเหลือร่างกายได้อย่างเต็มที่

โดยทั่วไปควรยกเว้นสิ่งใดๆ ที่บีบข้อมือ หากคุณสวมนาฬิกา ให้คลายสายออกหากเป็นไปได้

ชาเขียวมีประโยชน์

บำรุงหลอดเลือด สภาพดีคุณภาพจะช่วยคุณได้ ชาเขียว- ผงชาเขียว 1-2 ช้อนชา และเติมลงในอาหารของคุณเป็นประจำ คุณสามารถดื่มชาเขียวเป็นเครื่องดื่มหลักของคุณได้ ไม่ควรทำให้เข้มข้นเป็นพิเศษ ไม่เช่นนั้นจะมีรสขม ฉันมักจะชงชาเล็กน้อยต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้ว

เปลือกมะนาว

หากหัวใจอ่อนแอ ให้เคี้ยวเปลือกมะนาวเป็นระยะๆ ซึ่งมีประโยชน์มากต่อกล้ามเนื้อหัวใจ แน่นอนว่าน้ำมะนาวก็มีประโยชน์เช่นกัน ฉันแนะนำให้เจือจางด้วยน้ำและน้ำผึ้ง สำหรับน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ให้นำน้ำมะนาวครึ่งลูกและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา อร่อย, เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสุขภาพ.

กินผลไม้แอปริคอท น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม แครนเบอร์รี่ในรูปแบบใดก็ได้เป็นประจำเช่นกัน ผลไม้สดฮอว์ธอร์น

ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 5 แก้ว

กินกะหล่ำปลีทุกรูปแบบ

เลิกสูบบุหรี่

ในแต่ละพัฟ หลอดเลือดหัวใจตีบตันและ ความอดอยากออกซิเจนกล้ามเนื้อหัวใจทำให้เกิดลิ่มเลือดรวมถึงในหลอดเลือดของหัวใจ ไม่มีอะไรจะพูดถึงที่นี่ด้วยซ้ำ การสูบบุหรี่และสุขภาพหัวใจเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ เช่นเดียวกับสุขภาพโดยทั่วไป

หากคุณเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย คุณควรออกกำลังกายแบบนี้

เช้าตรู่ที่พระอาทิตย์ขึ้น ยืนหันหน้าไปทางทิศตะวันออก ผ่อนคลาย หายใจตื้นๆ เอาคางแนบหน้าอก กลั้นหายใจ ในเวลาเดียวกัน ให้งอเข่าเล็กน้อยแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ดึงท้องของคุณขึ้นและค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับด้วยตัวเองว่าคุณกลั้นหายใจได้กี่วินาที หากคุณสามารถนับถึง 30 วินาทีได้ในที่สุด คุณจะหายจากอาการหัวใจวายไปตลอดกาล

สำคัญมากในการป้องกันโรคหัวใจ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตเพราะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดให้เหลือน้อยที่สุด

ความเจ็บปวดในหัวใจ - การนวดบำบัด

การนวดมือด้วยตนเองช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมากและกำจัดความเจ็บปวดในหัวใจ ดำเนินการได้ง่าย: คุณต้องกดนิ้วของคุณ โดยเริ่มจากฐานจนถึงปลายสุด รวมทั้งแผ่นรองด้วย (รวมทั้งหมด 3-4 ขั้นตอน)

คุณควรสลับกดที่ด้านใน ด้านนอก และด้านข้างของนิ้ว ระยะเวลาของแรงกดคือ 3 วินาที ความแรงอยู่ในระดับปานกลาง นิ้วมือทั้งสองข้างได้รับการปฏิบัติเช่นนี้

หลังจากนั้นคุณจะต้องนวดจุดที่อยู่ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้

ฉันคิดว่าคุณน่าจะสนใจข้อมูลต่อไปนี้: นิ้วแต่ละนิ้วมีหน้าที่รับผิดชอบในอวัยวะของตัวเอง

หากหัวใจของคุณเจ็บ ให้กดนิ้วก้อยของคุณ ถ้าตับ - เพื่อนิรนาม; หากมีปัญหาเกี่ยวกับสภาพของสมอง ลำไส้ หรือความดันโลหิตรบกวน ให้กด นิ้วกลางและนิ้วชี้ "โต้ตอบ" กับท้อง

คุณยังสามารถใช้มือช่วยหัวใจที่ป่วยได้หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้: ยกฝ่ามือขึ้นโดยแยกนิ้วออกจากกันแล้วประสานเข้าด้วยกัน ขณะกลั้นลมหายใจขณะหายใจเข้า ให้กดนิ้วเข้าหากันอย่างแรงเพื่อให้งอไปในทิศทางตรงกันข้าม หายใจออก

วิดีโอในหัวข้อ

แพทย์โรคหัวใจ อเล็กซานเดอร์ ปาชเชนโก: ความรู้สึกมีความสุขเป็นยารักษาโรคหัวใจ

หัวใจ - ตัวหลักระบบไหลเวียนโลหิตที่จ่าย สารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย ตราบใดที่หัวใจยังแข็งแรงและทำงานได้ตามปกติ เราก็มักจะรู้สึกสบายใจ

ด้วยการปรากฏตัวของโรคในระบบหัวใจและหลอดเลือดการทำงานของสมองอวัยวะที่มองเห็นการได้ยินและอวัยวะภายในอาจหยุดชะงัก

ก่อนอื่นให้เลิกนิสัยที่ไม่ดี

พวกเขาไม่เพียงแต่ทำให้เกิดโรคหัวใจ แต่ยังลดอายุขัยลงอย่างมากอีกด้วย

การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดตีบตันส่งผลให้การทำงานของหัวใจแย่ลง นอกจากนี้ภายใต้อิทธิพลของนิโคติน หัวใจจะหดตัวเพิ่มขึ้นมากถึง 15,000 ครั้งต่อวัน ใครก็ตามที่เลิกสูบบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 50% เป็นที่ทราบกันว่าโรคหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและกล้ามเนื้อหัวใจตาย พบได้น้อยกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 13 เท่า

หลีกเลี่ยงความเมาสุรา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใช้ไม่บ่อยนักและในปริมาณที่น้อย การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอย่างมากไม่เพียงแต่ต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตับ สมอง และอวัยวะอื่น ๆ ด้วย ร่างกายที่อายุน้อยจะไวต่อแอลกอฮอล์เป็นพิเศษ ในวัยรุ่น แม้แต่การดื่มเบียร์ทุกวันก็เป็นอันตรายมาก แต่ก็เกิดขึ้นได้ ติดแอลกอฮอล์- ในแง่ของปริมาณแอลกอฮอล์ เบียร์ 1 ขวดเทียบเท่ากับไวน์ 1 แก้วหรือวอดก้า 1 แก้ว

การกินมากเกินไปและ โภชนาการที่ไม่ดีมักทำให้อ้วนทั้งร่างกายและหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคอ้วนในหัวใจทำให้การทำงานของมันลดลง ยิ่งน้ำหนักตัวมากขึ้น ความดันโลหิต (BP) ก็จะยิ่งสูงขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดโรคหัวใจ และในวัยสูงอายุ - หลอดเลือดในหลอดเลือดของหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ จะสูงขึ้น

ดูน้ำหนักตัวของคุณ แต่อย่าหันไปรับประทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้า จำกัดไขมันสัตว์ในอาหารของคุณ โดยอัตราส่วนต่อน้ำมันควรอยู่ที่ 1:3

แทนที่ขนมด้วยน้ำผึ้ง

จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์แป้งขาว และบริโภคให้บ่อยขึ้น ปลาทะเลอุดมไปด้วยสารไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมัน(ปูฟา). ผู้ที่ชอบปลามากกว่าเนื้อสัตว์จะสงบและสมดุลมากกว่า

มีประโยชน์ต่อหัวใจเป็นพิเศษ:

ก) อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยลดการสะสมแคลเซียมในหลอดเลือด (ส้ม, มะนาว, น้ำแครอท, ยาต้มโรสฮิป);

b) แอปเปิ้ลสองผลต่อวันป้องกันการเกิดหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตาย

c) กระเทียมหนึ่งกลีบบริโภคทุกวันลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดชะลอกระบวนการชรา

d) มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระไกลโคเพนซึ่งช่วยปกป้องหัวใจจากการแก่ชรา

ขยับมาทำให้หัวใจเข้มแข็ง

ย้ายให้มากที่สุด ฝึกการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างหัวใจ ลดความดันโลหิต แม้แต่การเดินเป็นเวลา 45 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ก็สามารถลดความดันโลหิตได้ 7-10 มิลลิเมตรปรอท

ป้องกันตัวเองจากการโอเวอร์โหลด การออกกำลังกายที่สำคัญโดยไม่ได้รับการฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไปอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจได้

ฉันขอยกตัวอย่าง: ชายวัยกลางคนขับรถ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตมีส่วนร่วมในงานทางจิต เมื่อได้รับแปลงสำหรับเดชาแล้วเขาก็นำรถอิฐมาซึ่งเขาและคนขับขนถ่าย คนขับไม่รู้สึกอะไรเลย แต่หัวใจของเขาไม่สามารถทนต่อความเครียดทางร่างกายเช่นนั้นได้ เพราะไม่ได้รับการฝึกฝน

หากความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น ให้ติดตามตลอดเวลาและทานยาลดความดันโลหิต (เพื่อลดความดันโลหิต) ทุกวัน ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตาย 3-4 เท่า และโรคหลอดเลือดสมอง 7 เท่า

ยิ้มให้บ่อยขึ้นและสนุกกับชีวิต

ความรู้สึกมีความสุขเป็นยารักษาหัวใจ เลือดจะค่อยๆ ลดลง และระดับฮอร์โมนความเครียดจะลดลง

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ผู้หญิงที่มีความสุขไฟบริโนเจนในระดับต่ำซึ่งเกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของเลือดจึงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

หลีกเลี่ยงและไม่ก่อให้เกิดความเครียดทางจิตใจ การแสดงความโกรธ หรือการทะเลาะวิวาท พวกเขาสามารถทำร้ายหัวใจของคุณได้ ยังไง ความเครียดมากขึ้นยิ่งผลที่ตามมาน่ารำคาญมากขึ้นเท่านั้น

นอนหลับให้เพียงพอเสมอ - การนอนหลับจะสร้างความแข็งแกร่งให้กับทั้งร่างกาย โดยเฉพาะหัวใจ หลังจากการนอนหลับตามปกติ ความรู้สึกมีชีวิตชีวาและความสดชื่นจะปรากฏขึ้น และใบหน้าก็ดูสวยขึ้น

หากหัวใจของคุณจมลง

ในวัยสูงอายุด้วยการพัฒนาหลอดเลือดของหลอดเลือดหัวใจในกรณีของการออกกำลังกาย รู้สึกไม่สบายเนื่องจากขาดออกซิเจน เช่น คุณกำลังเดินด้วยความเร่งและรู้สึกเจ็บบีบเล็กน้อยบริเวณหัวใจ หยุดและยืนนิ่งเป็นเวลาหลายนาที เมื่อความเจ็บปวดหายไปแล้ว ให้เดินช้าลง ให้แพทย์ตรวจ. หากความเจ็บปวดในลักษณะนี้เกิดขึ้นอีก แสดงว่ามีอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ จำเป็นต้องใช้ยาที่ขยายหลอดเลือดของหัวใจ (nitrosorbide, nitrogranulong, erinite) ก่อน การออกกำลังกายขอแนะนำให้ใช้ยาตัวใดตัวหนึ่งที่คุณใช้ไปแล้ว คุณควรมี validol และ nitroglycerin ติดตัวไปด้วยเสมอ Validol มีผลสงบต่อหัวใจ ไนโตรกลีเซอรีน (1 เม็ดใต้ลิ้น) ขยายหลอดเลือดอย่างรวดเร็วและกำจัดความเจ็บปวดในหัวใจ

และข้อควรระวังอีกประการหนึ่ง: หากคุณอายุเกิน 40 ปีหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิตแม้แต่น้อย อย่าให้ทันการเดินทาง เคยมีกรณีชายคนหนึ่งวิ่งขึ้นไปข้างหลังรถรางแต่ไม่สามารถออกไปได้ หัวใจของเขาไม่สามารถทนต่อภาระที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญนี้ได้

ในกรณีที่มีอาการปวดกดทับหลังกระดูกสันอกอย่างรุนแรง (มักเกิดขึ้นในตอนเช้า) หรือรู้สึกขาดอากาศและวิงเวียนศีรษะอย่างกะทันหัน มีเหงื่อออกบนใบหน้า ให้เรียกรถพยาบาลซึ่งจะทำหน้าที่ปฐมพยาบาลและทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) ก่อนที่รถพยาบาลจะมาถึง ให้วางยาเม็ดไนโตรกลีเซอรีนไว้ใต้ลิ้นของคุณแล้วนั่งเงียบๆ หรือนอนราบ หาก ECG เป็นลบ คุณจะต้องเข้ารับการรักษา แผนกหทัยวิทยาโรงพยาบาล ยิ่งคุณเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเร็วเท่าไร การทำงานของหัวใจก็จะเร็วขึ้นตามผลของการรักษา

อินนา คลีเมนโก

ทักทายผู้อ่านเว็บไซต์ Alexander Bely ติดต่ออยู่ วันนี้ฉันขอเสนออีกครั้งในหัวข้อเรื่องสุขภาพและคำนึงถึงเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากที่สุด อวัยวะสำคัญคนจังหวะที่คุณและฉันรู้สึกทุกช่วงเวลาแล้วเราจะค้นพบวิธีการรักษาหัวใจให้แข็งแรง

เมื่อบุคคลอายุ 20 หรือ 30 ปี ชีวิตดำเนินไปตามปกติ มีคนเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงปัญหาสุขภาพ และเมื่ออายุเกิน 40 ปี นกนางแอ่นตัวแรกจะเริ่มปรากฏขึ้น บุคคลเริ่มโน้มน้าวตัวเองว่าชีวิตของเขาได้ดำเนินชีวิตไปแล้วเขามีความเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้นและเป็นผลให้หัวใจของเขาอ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆมากขึ้น

ที่นี่ควรค่าแก่การจดจำว่าความคิดนั้นเป็นวัตถุ ดังนั้น หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับความเจ็บป่วย คุณจะมีอายุสั้นกว่าที่คุณถูกกำหนดไว้มาก คุณสามารถได้ยินสิ่งนี้จากแพทย์คนใดก็ได้

คิดถึงสุขภาพของคุณในขณะที่คุณยังเด็ก

หากคุณต้องการมีหัวใจที่แข็งแรงและโดยทั่วไปเพื่อให้แข็งแรงและแข็งแรงคุณต้องจำสำนวนหนึ่งที่ฉันได้ยินจากชายคนหนึ่งที่ฝึกบาร์แนวนอนทัดเทียมกับคนหนุ่มสาวและในขณะเดียวกันก็มีประมาณ 65 ปีตามหลังเขา ดังนั้นฉันจึงถามเขาว่าคุณจัดการดึงข้อ 20 ครั้งบนแถบแนวนอนที่ 65 ได้อย่างไร เพราะไม่ใช่ว่าคนหนุ่มสาวทุกคนจะดึงข้อ 10 ครั้งได้

คำตอบติดอยู่กับฉันมาหลายปี:

วัยชรา-สรุปความเยาว์วัย

นั่นคือเมื่อได้วางรากฐานในวัยเยาว์แล้ว คุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าคนรอบข้างมาก แต่ถ้าเยาวชนพลาดไปบ้าง คุณไม่ควรสิ้นหวังและตั้งเป้าหมายที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเล็กน้อย

ส่วนเรื่องหัวใจนั้น นี่เป็นอวัยวะที่ไวต่อประสบการณ์ภายในของเรา โภชนาการที่ไม่ดี นิสัยที่ไม่ดีในรูปแบบของแอลกอฮอล์และการติดนิโคตินมากกว่าอวัยวะอื่นใด บน นิสัยไม่ดีฉันจะไม่อยู่เฉยๆ แต่บางทีเราอาจจะพูดถึงหัวข้อโภชนาการโดยละเอียดมากขึ้นอีกหน่อย ปล่อยให้มันเป็นเครื่องเตือนใจไปอีกหลายปี

โภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ก่อนอื่นคุณต้องวิเคราะห์เมนูของคุณก่อน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การบอกว่าพวกเราหลายคนบริโภคเนื้อสัตว์อย่างต่อเนื่อง หากไม่มีผลิตภัณฑ์นี้ เราก็ไม่อยากกินซุปหรือบะหมี่ นอกจากนี้เรารับประทานอาหารร่วมกับอาหารที่เข้ากันไม่ได้ตลอดเวลา ดังนั้นเราจึงพยายามลดการบริโภคเนื้อสัตว์โดยแทนที่ด้วยปลา ฉันแนะนำให้คุณบริโภคอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้เลือกปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลหรือปลาเฮอริ่ง และปลาเทราท์ยังดีกว่า คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความสำเร็จของฉันในการตกปลาเทราท์ได้

นอกจากปลาแล้ว ควรมีซีเรียลอยู่บนโต๊ะด้วย ป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดคือข้าวโอ๊ตรีดหรือลูกเดือย อย่าลืมเกี่ยวกับบัควีท มันมีรูตินซึ่งจะทำให้หลอดเลือดของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น

หากคุณรวมข้าวบาร์เลย์ไว้ในเมนู ระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายจะลดลง สำหรับข้าวโพดจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แนะนำให้กินกับถั่ว

อย่าลืมบริโภคถั่วเลนทิล เป็นแหล่งโพแทสเซียมและไฟเบอร์ เป็นเรื่องที่คุ้มที่จะบอกว่าพืชตระกูลถั่วเป็นสิ่งทดแทนเนื้อสัตว์ได้อย่างดีเยี่ยม ถั่วสามารถบำรุงร่างกายของคุณได้ กรดโฟลิก- ฉันอยากจะเตือนคุณว่าหากร่างกายของคุณได้รับวิตามินนี้ไม่เพียงพอ ผนังหลอดเลือดของคุณจะถูกทำลาย

อย่าลืมเกี่ยวกับผัก บรอกโคลีเป็นของขวัญจากธรรมชาติอย่างแท้จริง ท้ายที่สุดแล้วมันก็ประกอบด้วย จำนวนมากสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเกิดหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายปลอดจากสารก่อมะเร็ง

อย่าลืมเตรียมร่างกายของคุณด้วย กรดแอสคอร์บิกและเบต้าแคโรทีน สารเหล่านี้สามารถพบได้ในฟักทอง พวกเขาจะช่วยให้คุณทรงตัว ความดันโลหิตและกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย

คุณจะพูดอะไรเกี่ยวกับกระเทียม? ก่อนอื่นผักชนิดนี้ช่วยกำจัดไวรัสทุกชนิดในร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่ยังช่วยเรื่องความดันโลหิตสูงอีกด้วย หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก ของโรคนี้แล้วคุณควรบริโภคมันทุกวัน

เข้าใจความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่สามารถมีทั้งด้านบวกและด้าน ผลกระทบเชิงลบจะช่วยให้ร่างกายของเรา หนังสือฟรี « 7 ความลับ การกินเพื่อสุขภาพตามอายุรเวท».

หากคุณต้องการที่จะรักษาหัวใจให้แข็งแรงจนกระทั่ง อายุมากคุณก็ควรบริโภคเห็ด พวกเราหลายคนเข้าใจผิดว่าไม่มีอะไรมากไปกว่าความละเอียดอ่อน อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงพวกเขามี คุณสมบัติการรักษา- สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในช่วยป้องกันมะเร็งและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

นอกจากนี้เห็ดยังเป็นแหล่งของเส้นใย วิตามินบี แมงกานีส โพแทสเซียม แมกนีเซียม และอื่นๆ อีกมากมาย สารที่มีประโยชน์- เป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขายังคงรักษาคุณสมบัติไว้ได้แม้ว่าจะตุ๋นและต้มก็ตาม

หัวใจของคุณต้องการถั่วเช่นกัน ซึ่งคุณประโยชน์ที่คุณสามารถอ่านได้ . พวกเขามีโปรตีนจำนวนมาก สารนี้ช่วยให้คุณลดการบริโภคเนื้อสัตว์ได้ ถั่วยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดโอเลอิกและไลโนเลอิก ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ คุณก็แค่ต้องการถั่ว

กรดไขมันยังสามารถพบได้ใน น้ำมันลินสีด- ขอแนะนำให้เพิ่มลงในโจ๊กและสลัด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปกับการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้

ในบรรดาผลไม้จากต่างประเทศ ขอแนะนำให้คุณเลือกอะโวคาโด สามารถรักษาเสถียรภาพการทำงานของหัวใจได้ ถ้ากินเข้าไปจะลืมไปเลยว่าหลอดเลือดแข็งคืออะไร ความดันโลหิตของคุณกลับสู่ปกติ ผลไม้นี้ควรรับประทานดิบเท่านั้น หากต้องการคุณสามารถใส่ลงในสลัดได้ ฉันสังเกตว่ามันเข้ากันได้ดีกับส้ม

นอกจากอะโวคาโดแล้ว แอปเปิ้ลยังมีประโยชน์ต่อคุณอย่างมากอีกด้วย ในบรรดาผลเบอร์รี่ คุณสามารถเลือกสตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และลูกเกดได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและมีผลดีต่อเลือด หากคุณบริโภคมัน คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจได้

นอกจากนี้เพื่อทำให้กิจกรรมของอวัยวะนี้เป็นปกติขอแนะนำให้คุณบริโภคดาร์กช็อกโกแลต สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไป สินค้าชิ้นนี้ช่วยลดปริมาณสารอันตรายที่มีอยู่ในผนังหลอดเลือด

ฉันคิดว่าฉันจะสรุปนี้ ดูแลสุขภาพของคุณ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แล้วหัวใจของคุณจะให้บริการคุณไปอีกหลายปี