วิธีปรับปรุงการมองเห็น ยิมนาสติกเพื่อดวงตา การออกกำลังกายตา: ยิมนาสติกที่ดีที่สุดเพื่อรักษาการมองเห็น แบบฝึกหัดการมองเห็นสำหรับเด็ก

แบบฝึกหัดแรกเพื่อรักษาการมองเห็นถูกสร้างขึ้นมานานก่อนยุคของเรา โยคีที่สร้างความซับซ้อนให้กับทั้งร่างกายไม่ลืมดวงตาของเรา พวกเขารู้ดีว่าต้องทำอะไร ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณไม่เพียงแต่ต้องฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสมด้วย

ข้อมูลจำนวนมากที่เรา "ดูดซับ" ทุกวันต้องอาศัยความตึงเครียดจากสายตาของเราเกือบตลอดเวลา และแน่นอนว่าพวกเขาจะเหนื่อย ปัญหาการมองเห็นหลายอย่างเกิดจากการออกแรงมากเกินไป แม้แต่คนที่มี “หนึ่ง” ก็ยังต้องการการพักผ่อนเพื่อดวงตา มิฉะนั้นหลังจากทำงานหนักอาจมีอาการเช่นตาแห้ง ตาแดง และมองเห็นภาพไม่ชัด เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับผู้ที่มีการมองเห็นไม่เป็นที่ต้องการ - ในกรณีนี้การพักผ่อนเพื่อดวงตาเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ W. G. Bates และนักเรียนของเขา M. D. Corbet อาศัยข้อเท็จจริงนี้ในการสร้างระบบเพื่อปรับปรุงการมองเห็น

การออกกำลังกายและการผ่อนคลายดวงตาที่จะได้รับด้านล่าง (ซึ่งรวมถึงทั้งโยคะคอมเพล็กซ์และการออกกำลังกายตาม W. G. Bates และ M. D. Corbet) นั้นค่อนข้างง่ายและใช้เวลาไม่นาน แต่... ทุกอย่างที่ชาญฉลาดนั้นเรียบง่ายและซับซ้อนในเวลาเดียวกัน ดังนั้นก่อนอื่นให้ลองอ่านคำอธิบายของแบบฝึกหัดให้ละเอียดก่อน หากเขียนไว้ว่าการเคลื่อนไหวควรราบรื่นนี่เป็นสิ่งสำคัญ หากมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหายใจ ให้ใส่ใจกับคำแนะนำเหล่านั้น อย่าลืมเกี่ยวกับ “สิ่งเล็กๆ น้อยๆ” เหล่านี้ แล้วการออกกำลังกายและการพักผ่อนจะมีประสิทธิภาพสูงสุด

อันดับแรก - พักผ่อน ฝ่ามือ

นั่งตัวตรงผ่อนคลาย ปิดตาด้วยวิธีนี้: ตรงกลางฝ่ามือขวาของคุณควรอยู่ตรงข้ามตาขวาเช่นเดียวกับมือซ้าย ฝ่ามือควรนอนเบา ๆ ไม่จำเป็นต้องกดลงบนใบหน้าแรง ๆ นิ้วสามารถไขว้บนหน้าผากได้โดยวางเคียงข้างกันตามที่สะดวกกว่าสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือไม่มี “รอยกรีด” ที่ให้แสงลอดผ่านได้ เมื่อคุณแน่ใจแล้ว ให้ลดเปลือกตาลง ผลที่ได้คือดวงตาของคุณถูกปิดและยังถูกปิดด้วยฝ่ามืออีกด้วย

ตอนนี้วางข้อศอกของคุณบนโต๊ะ สิ่งสำคัญคือคอและกระดูกสันหลังแทบจะเป็นเส้นตรงเดียวกัน ตรวจสอบว่าร่างกายของคุณไม่ตึง และแขน หลัง และคอของคุณควรผ่อนคลาย การหายใจควรจะสงบ

ตอนนี้พยายามจดจำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณมีความสุข: คุณผ่อนคลายริมทะเลอย่างไร ทุกคนอวยพรวันเกิดคุณอย่างไร ท้องฟ้าเต็มไปด้วยดวงดาว... คุณสามารถออกกำลังกายนี้กับดนตรีได้ เป็นการยากมากที่จะผ่อนคลายดวงตาอย่างมีสติ (จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมหัวใจได้เช่นกัน) ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพยายามควบคุมอาการของคุณ - สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อจุดประสงค์ของบทเรียนเท่านั้น ให้คิดถึงสิ่งที่น่าพึงพอใจแทน

การออกกำลังกายสามารถทำได้ในที่ทำงานโดยให้ตัวเองได้พักช่วงสั้นๆ แม้ในเวลา 10-15 วินาที ดวงตาของคุณก็จะมีเวลาพักสักหน่อย แต่แน่นอนว่ามันจะดีกว่าถ้าคุณใช้เวลาผ่อนคลายอย่างน้อยสองสามนาที

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะถ้าคุณทำมาเป็นเวลานาน) ให้ค่อยๆ เปิดฝ่ามือออก ปล่อยให้ดวงตาที่ปิดไว้คุ้นเคยกับแสงเล็กน้อย จากนั้นจึงเปิดออกเท่านั้น

"เขียนด้วยจมูกของคุณ"

การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและผ่อนคลายคอ ความตึงเครียดในบริเวณนี้รบกวนโภชนาการที่เหมาะสมของดวงตา (กล่าวคือ กระบวนการส่งเลือดช้าลง)

การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการนอนราบหรือยืน แต่ควรทำในขณะนั่งดีที่สุด ผ่อนคลาย. ปิดตาของคุณ ลองนึกภาพว่าปลายจมูกของคุณคือปากกาที่คุณสามารถเขียนได้ (หรือจินตนาการว่าแนวจมูกของคุณต่อด้วยปากกาชี้ยาว - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าอะไรสะดวกสำหรับคุณมากกว่าสิ่งสำคัญคือคุณ และดวงตาของคุณจะไม่เมื่อยล้า) ตอนนี้เขียน (หรือวาด) กลางอากาศด้วยปากกาของคุณ อะไรไม่สำคัญเลย เขียนตัวอักษร ชื่อเมือง และประเทศต่างๆ จดหมายสั้นๆ ถึงคนที่คุณรัก วาดบ้านที่มีควันจากปล่องไฟ (แบบเดียวกับที่คุณวาดในวัยเด็ก) เพียงวงกลมหรือสี่เหลี่ยม

หากคุณต้องการผ่อนคลายสายตาเล็กน้อยขณะนั่งตรงโต๊ะ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังเขียนไม่ใช่ด้วยปากกา แต่ใช้ปลายเข็มบนหัวเข็มหมุด จากนั้นเพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่ถามคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เพราะจากภายนอก การเคลื่อนไหวของศีรษะจะแทบจะมองไม่เห็น พนักงานจะคิดว่าคุณแค่นั่งหลับตาเพื่อพักผ่อน ซึ่งจะไม่ไกลจากความจริง คุณสามารถผ่อนคลายดวงตาได้เช่นเดียวกันหากคุณเดินทางกลับบ้านจากที่ทำงานด้วยระบบขนส่งสาธารณะ

“ผ่านนิ้วของฉัน”

การผ่อนคลายดวงตาสามารถทำได้โดยการมองโดยไม่ต้องเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง เพื่อคลายความตึงเครียดของดวงตา ขอแนะนำการออกกำลังกายนี้สำหรับคุณ สามารถทำได้ทั้งนั่ง นอน ยืน

งอข้อศอกเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย เปิดนิ้วของคุณ หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาอย่างนุ่มนวล โดยมองผ่านนิ้วของคุณ ออกไปให้ไกลๆ และไม่มองที่พวกเขา ปล่อยให้การจ้องมองของคุณเหินไปโดยไม่อ้อยอิ่งอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง หากคุณทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง มือของคุณจะ "ลอย" ผ่านคุณไป: ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังเคลื่อนไหวอยู่

ทำสามรอบสลับกัน ด้วยดวงตาที่เปิดกว้างและสามที่หลับตา (แม้จะหลับตาก็ไม่ควร “อ้อยอิ่ง” กับสิ่งใดๆ เลย ออกกำลังกาย 20-30 ครั้ง หายใจโล่ง ไม่เครียด

หากคุณไม่สามารถรับเอฟเฟกต์การเคลื่อนไหวได้ ให้ลองทำสิ่งนี้ ดึง นิ้วชี้- เขาควรจะ "มอง" ขึ้นไป และจมูกของคุณควรสัมผัสมัน หลับตาแล้วหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาเพื่อให้จมูกสัมผัสกันขณะผ่านนิ้ว เปิดตาโดยไม่หยุดหันศีรษะ (อย่าเพ่งความสนใจไปที่นิ้วของคุณ มองเข้าไปในระยะไกล!) คุณอาจจะเห็นนิ้ว "เคลื่อนไหว"

มอร์นิ่งคอมเพล็กซ์

สำหรับผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะลืมตาในตอนเช้า อาคารแห่งนี้จะเป็นทางรอดที่แท้จริง และหากคุณสามารถฝ่ามือได้หลายครั้งในระหว่างวัน (ในช่วงพักเที่ยง - นานกว่านี้ทุกๆ 1-2 ชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 วินาที) และ "เขียน" บางสิ่งด้วยจมูกของคุณ (ระหว่างพักเที่ยงและระหว่างทางจาก ทำงาน) คุณจะรู้สึกว่าเมื่อเวลาผ่านไปดวงตาของคุณจะไม่เมื่อยล้ามากเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป คุณสามารถออกกำลังกายตอนกลางคืนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าก่อนเข้านอนคุณดูทีวี นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือ

งั้นกลับเช้ากันดีกว่า

1. ยืดตัวให้ดี หมุนหลายๆ ครั้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง อย่ากลั้นหายใจขณะทำสิ่งนี้ ในทางกลับกัน ให้หายใจลึกๆ และสงบสติอารมณ์
2. เปิดตาและปากให้กว้างหลายๆ ครั้ง
3. หลับตาให้สนิท (6 ครั้ง) กระพริบไฟ 12 ครั้ง
4. ออกกำลังกาย "เขียนด้วยจมูก"
5. ออกกำลังกายเขียนคิ้ว (ดูคำอธิบายด้านล่าง)
6. หมุนนิ้ว.
7. ทำฝ่ามือ

การปาล์มควรใช้เวลาประมาณ 5 นาที ส่วนที่เหลือของคอมเพล็กซ์ (6 แบบฝึกหัดก่อนหน้า) ควรใช้เวลาเท่ากัน

ออกกำลังกายเขียนคิ้ว

ในตอนเช้า พวกเราหลายคนอยากจะพูดเหมือน Viy ของ Gogol ว่า “ยกเปลือกตาขึ้น!” และเมื่อเวลาผ่านไปมันก็หนักขึ้นเรื่อยๆ การออกกำลังกายคิ้วไม่เพียงแต่ช่วยให้ดวงตาของคุณหลุดพ้นจากความหนักหน่วงนี้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์อีกด้วย

ยกคิ้วของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยสังเกตความรู้สึกที่ปรากฏที่ด้านบนหูของคุณ งานของคุณคือสร้างความรู้สึกนี้ขึ้นมาใหม่เมื่อเวลาผ่านไปโดยไม่ต้องเลิกคิ้ว แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนจะทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทันที เป็นไปได้ว่าเมื่อคุณเลิกคิ้วเป็นครั้งแรก คุณจะไม่พบความรู้สึกพิเศษใดๆ ใช้เวลาของคุณฟังตัวเองแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ

โยคะคอมเพล็กซ์ขั้นพื้นฐานสำหรับดวงตา

โยคะแนะนำคอมเพล็กซ์นี้เพื่อรักษาการมองเห็น สภาพดี- ดังที่โยคีพูดเองว่า ถ้าคุณทำทุกเช้าและเย็น โดยเริ่มจากวัยเยาว์ คุณก็สามารถช่วยได้ สายตาที่ดีถึง อายุมากและอย่าใช้แว่นตา

ก่อนที่จะแสดงคอมเพล็กซ์ ให้นั่งก่อน ตำแหน่งที่สะดวกสบาย(จะดีถ้าคุณนั่งบนเสื่อยิมนาสติกได้ แต่คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้เช่นกัน) ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรง พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด (รวมถึงกล้ามเนื้อใบหน้า) ยกเว้นกล้ามเนื้อที่รองรับท่านั่งของร่างกาย มองตรงไปไกลๆ ถ้ามีหน้าต่างให้มองตรงนั้น ถ้าไม่มี ให้มองที่ผนัง พยายามเพ่งความสนใจไปที่ดวงตาแต่อย่าเครียดจนเกินไป

แบบฝึกหัดที่ 1

หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ (ควรหายใจจากท้อง) มองระหว่างคิ้วและจ้องตาในท่านี้สักครู่ หายใจออกช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิมแล้วหลับตาสักครู่ เมื่อเวลาผ่านไป ค่อยๆ (ไม่เร็วกว่าหลังจาก 2-3 สัปดาห์) ความล่าช้าในตำแหน่งบนอาจเพิ่มขึ้น (หลังจากหกเดือนเป็นหลายนาที) ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

หายใจเข้าลึกๆ มองที่ปลายจมูก กดค้างไว้สักครู่แล้วหายใจออก จากนั้นให้สายตากลับสู่ตำแหน่งเดิม ปิดตาของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ หันตาไปทางขวา (“ตลอดทาง” แต่ไม่ต้องตึงเครียดมากนัก) ขณะที่คุณหายใจออก ให้มองกลับไปที่ตำแหน่งเดิมโดยไม่หยุด หันตาไปทางซ้ายในลักษณะเดียวกัน

ทำหนึ่งรอบเพื่อเริ่ม จากนั้นสองรอบ (หลังจากสองถึงสามสัปดาห์) และสุดท้ายคือสามรอบ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้หลับตาสักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้มองไปที่มุมขวาบน (ประมาณ 45° จากแนวตั้ง) และให้มองไปยังตำแหน่งเดิมโดยไม่หยุด ในการหายใจเข้าครั้งถัดไป ให้มองที่มุมล่างซ้ายแล้วหลับตาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณออก

ทำหนึ่งรอบเพื่อเริ่ม จากนั้นสองรอบ (หลังจากสองถึงสามสัปดาห์) และสุดท้ายคือสามรอบ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้หลับตาสักครู่

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5

หายใจเข้า ลดสายตาลงแล้วค่อยๆ หมุนตามเข็มนาฬิกา โดยหยุดที่จุดสูงสุด (เวลา 12.00 น.) เริ่มหายใจออกโดยไม่หยุดและหลับตาตามเข็มนาฬิกาลงด้านล่าง (จนถึง 6 โมงเช้า) เริ่มต้นด้วยวงกลมเดียวก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถเพิ่มจำนวนเป็นสิบวงกลมได้ (ในสองถึงสามสัปดาห์) ในกรณีนี้ คุณต้องเริ่มวงกลมที่สองทันทีโดยไม่ล่าช้าหลังจากวงกลมแรก หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้หลับตาสักครู่ จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้โดยหันสายตาทวนเข็มนาฬิกา เพื่อให้คอมเพล็กซ์เสร็จสมบูรณ์คุณต้องทำฝ่ามือ (3-5 นาที)

ในการสรุปหัวข้อ “ยิมนาสติกเพื่อดวงตา” เราอยากจะทราบว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องติดตามสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การมองเห็นที่ดี ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ โภชนาการที่เหมาะสมรวมทั้งการมีวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ โปรดจำไว้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออาหารจากธรรมชาติ (ไม่ใช่อาหารเทียมหรืออาหารกระป๋อง) โดยต้องผ่านกระบวนการใช้ความร้อนน้อยที่สุด เธอคือผู้ที่ช่วยชีวิต จำนวนมากที่สุดสารที่มีประโยชน์

เพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายของเรามีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้นและมีรูปร่างที่ดีควรได้รับการฝึกฝน แต่น้อยคนนักอาจจะคิดว่ากล้ามเนื้อตาก็ต้องการเช่นกัน การออกกำลังกาย- แบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้องไม่เพียงแต่สามารถชะลอหรือหยุดกระบวนการเสื่อมสภาพของการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงให้ดีขึ้นอีกด้วย

การปาล์มตาม W. G. Bates

Palming เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ได้รับความนิยมและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา แบบฝึกหัดนี้ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง หลักการของฝ่ามือประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

1. จำเป็นต้องอุ่นฝ่ามือของคุณ วิธีที่ดีที่สุดโดยถูให้เข้ากันจนเปลี่ยนเป็นสีแดงเล็กน้อยและร้อน
2. วางฝ่ามือเพื่อให้สัมผัสกัน ซี่โครงภายในและอยู่ในระนาบเดียวกัน
3. งอข้อศอกของคุณ หาจุดรองรับ (เช่น โต๊ะหรือเข่า) แล้วหลับตาโดยใช้ฝ่ามือเพื่อให้มีเพียงนิ้วมือข้างหนึ่งอยู่ข้างบนอีกข้างหนึ่ง
4. ใช้เวลา 5-7 นาทีในตำแหน่งนี้ หากจำเป็น ให้ทำซ้ำอีกครั้งหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

แก่นแท้ของฝ่ามือคือการทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "สายฟ้า" ในดวงตา อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกดดันลูกตา

การออกกำลังกายง่ายๆ นี้สามารถปรับปรุงการมองเห็นและมีผลดีต่อสายตายาว เมื่อวางฝ่ามือความร้อนจากฝ่ามือจะส่งผลต่อ เส้นประสาทใบหน้าเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อตา ผ่อนคลายและให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงพวกเขา การฝึกเป็นประจำเช่นนี้สามารถเปลี่ยนมุมของลูกตาได้นั่นคือคุณสามารถวางใจได้อย่างเห็นได้ชัด ผลเชิงบวกแม้จะมีตาเหล่คุณเพียงแค่ต้องบีบนิ้วให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้แสงทะลุผ่านได้ สิ่งสำคัญคือเมื่อทำการวางฝ่ามือคุณจะต้องผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เข้ารับตำแหน่งที่สบายและผ่อนคลาย

สำคัญ!!!บน ระยะเริ่มแรกเมื่อทำการฝ่ามือ คุณอาจรู้สึกไม่สบายบริเวณดวงตา ปวดและรู้สึกกดดัน "จากภายใน" นี่เป็นภาวะปกติโดยสมบูรณ์ และหลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง อาการไม่สบายจะหายไป

Solarization เป็นชุดของแบบฝึกหัดซึ่งปัจจัยหลักคือแสงสว่าง

Solarization สามารถทำได้โดยใช้:

• สเวต้า
• ดวงอาทิตย์;
• เทียน;
• หลอดไส้ไฟฟ้า

Solarization ดำเนินการในหลายขั้นตอน:

1. เข้ารับตำแหน่งที่สัมพันธ์กับแหล่งกำเนิดแสงเพื่อให้ใบหน้าของคุณอยู่ตรงข้ามกัน ควรปิดตา
2. พยายามทำความคุ้นเคยโดยไม่เหล่ แสงสว่าง(ยังควรปิดตาอยู่) หากคุณรู้สึกปวดตาก็อาจเป็นได้ เวลาอันสั้นใช้ฝ่ามือคลุมไว้ จากนั้นให้เอาออกแล้วลองอีกครั้ง
3. จำเป็นต้องค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้ายเพื่อให้แสงสามารถมีอิทธิพลอย่างเท่าเทียมกัน
4. เมื่อเสร็จสิ้นการโซลาไรซ์แล้ว ให้ทำปาล์ม

Solarization มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูการมองเห็น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและยังส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อดวงตาใหม่อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในช่วงหลังการผ่าตัด

การออกกำลังกายตามการเคลื่อนไหว

มีหลายประเภท แบบฝึกหัดพื้นฐานซึ่งขอแนะนำให้สร้างคอมเพล็กซ์แต่ละส่วน:

• การเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นวงกลม
• อธิบายรูปทรงเรขาคณิตด้วยตา
• เพ่งความสนใจ;
• เส้นบอกแนว (บน-ล่าง, ซ้าย-ขวา);
• กะพริบ/เหล่

การออกกำลังกายที่สามารถใช้เพื่อป้องกันและรักษาสายตาสั้น ได้แก่:

№	ออกกำลังกาย	คำอธิบาย
1	การมุ่งเน้น	คุณควรมองออกไปในระยะไกลและชี้ไปยังจุดที่ไกลที่สุดที่อยู่ในสายตา ค่อยๆ เลื่อนสายตาไปจรดปลายจมูก
2	การเคลื่อนที่แบบวงกลม	อธิบายวงกลมด้วยตาของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ต่อไปให้ทำแบบฝึกหัดใน ทิศทางย้อนกลับ
3	กระพริบ	กะพริบเร็วๆ สักสองสามนาที
4	บีบตาขณะนั่ง	หลับตาสักสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
5	นวดเปลือกตา	หลับตาและนวดเปลือกตาเป็นวงกลมโดยใช้แรงกดเบาๆ
6	การสบตา	จ้องมองไปยังบริเวณที่คิ้วยาวเข้าหากัน ค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
7	การหมุนศีรษะด้วยการจ้องมอง	คุณควรค่อยๆ หันศีรษะไปด้านข้าง โดยมองไปในทิศทางเดียวกัน จากนั้นให้หันศีรษะไปในทิศทางอื่น

ที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยสายตายาวคือ:

1. มุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล วางนิ้วของคุณให้ห่างจากใบหน้าของคุณ 3-40 ซม. มองเข้าไปในระยะไกลแล้วเพ่งความสนใจไปที่นิ้วของคุณ
2. การอ่าน "ระหว่างบรรทัด" หยิบหนังสือขึ้นมา อ่านข้อความ 2-3 ย่อหน้า จากนั้นเน้นไปที่ช่องว่างระหว่างบรรทัด
3. หันหัว หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วไปทางขวาพร้อมมองไปข้างหน้าตลอดเวลา
4. การสังเกตวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่

สำคัญ!!!หลังจากออกกำลังกายแต่ละชุด คุณจะต้องพักผ่อนสายตา คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาได้โดยใช้ นวดเบา ๆหรือบีบอัด

ยิมนาสติกเชิงป้องกัน

เพื่อให้แน่ใจว่าการมองเห็นไม่ลดลง จำเป็นต้องออกกำลังกายป้องกันต่อไปนี้เป็นครั้งคราว:

1. "การวาดตัวอักษร" คุณต้องใช้สายตาเพื่ออธิบายตัวอักษรจำนวนเท่าใดก็ได้จากตัวอักษรนั้น แบบฝึกหัดจะถือว่าสมบูรณ์หากคุณสามารถอธิบายตัวอักษรทั้ง 33 ตัวได้ 1. อ้าปาก - หลับตา ในขณะเดียวกันก็เปิดปากของคุณแล้วเปิดตาให้กว้างขึ้น พยายามเปิดปากและตาไปพร้อมๆ กัน
2. กระพริบตา/หลับตาลง จำเป็นต้องสลับการกะพริบบ่อยๆ กับการหรี่ตา 3-5 วินาที
3. นวดเปลือกตาบนโดยนวดเป็นวงกลมเบาๆ
4. ขยับสายตาขึ้นลง
5. ขยับสายตาของคุณเป็นแนวทแยง
6. ความดัน. คุณควรหลับตาและอย่ากดเปลือกตาแรงเกินไป
7. มองผ่านนิ้วของคุณ ปิดตาด้วยฝ่ามือ กางนิ้วออกสั้นๆ มองผ่านพวกเขาสักสองสามวินาทีแล้วบีบให้แน่นอีกครั้ง
8. แคบลง คุณต้องหลับตา ใช้นิ้วกลางแตะมุมด้านนอกของดวงตา แล้วดึงไปทางด้านข้าง คุณต้องรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ
9. เอียงศีรษะลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และวางคางไว้บนกระดูกสันอก จ้องมองไปที่พื้น จากนั้นค่อย ๆ เงยหน้าขึ้นมอง

อย่าประมาทการออกกำลังกายเชิงป้องกันเกี่ยวกับดวงตา ท้ายที่สุดแล้ว ดวงตาต้องเผชิญกับปัจจัยที่อันตรายที่สุดอยู่ตลอดเวลา ความเครียด, นิสัยไม่ดี, ขาดวิตามิน โรคที่พบบ่อยและไม่เอื้ออำนวย สิ่งแวดล้อมมักจะกลายเป็นเหตุกะทันหันและ การสูญเสียอย่างรวดเร็ววิสัยทัศน์.

ตารางด้านล่างแสดงแบบฝึกหัดสามกลุ่มที่ให้ชุดมาตรการป้องกัน

กลุ่มออกกำลังกาย	ตำแหน่งเริ่มต้น	ตัวอย่าง
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง กล้ามเนื้อตา	เมื่อนั่งศีรษะจะไม่เคลื่อนไหว	มองไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งศีรษะ
การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด	นั่ง	ปิดตาสลับกัน
แบบฝึกหัดสำหรับที่พัก	ยืน	วางมือของคุณโดยใช้นิ้วที่ยื่นออกมาโดยให้ห่างจากใบหน้าของคุณ 30 ซม. เพ่งความสนใจไปที่มัน โดยไม่เปลี่ยนโฟกัส ให้ค่อยๆ ขยับนิ้วไปทางใบหน้า เมื่อดูเหมือนว่านิ้วของคุณจะเพิ่มเป็นสองเท่า คุณจะต้องค่อยๆ เลื่อนนิ้วกลับไปยังระยะเดิม

สำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมากโดยทำงานกับเอกสารและงานพิมพ์เล็กๆ น้อยๆ การออกกำลังกายเชิงป้องกันก็เป็นสิ่งจำเป็น

ออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อดวงตา

การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายตื่นได้อย่างรวดเร็ว กระชับกล้ามเนื้อ และอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน แล้วเรื่องเมื่อเช้าล่ะ? ความรู้สึกจากมันก็น่าพึงพอใจไม่น้อย

การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อดวงตาสามารถทำได้หลายขั้นตอน:

1. อยู่ใน ตำแหน่งแนวนอน,ยืดเหยียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ
2. อ้าปากและตาให้กว้างพร้อมกันหลายๆ ครั้ง
3. หรี่ตาหลายๆ ครั้ง นาน 3-5 วินาที
4. แล้วกระพริบตาถี่ๆแต่ไม่เร็วมาก
5. หลับตาและใช้จมูกเพื่ออธิบายรูปร่างใดๆ ในอากาศ คุณสามารถ "เขียน" คำ ตัวอักษร หรือ "วาด" ได้ด้วยวิธีนี้ ระยะเวลาของแบบฝึกหัดนี้โดยเฉลี่ย 2-3 นาที ภาพที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวทำให้สมอง “ตื่น” เร็วขึ้นและกลับมาทำงานได้อีกครั้ง
6. ยกคิ้วขึ้นและลงหลายครั้ง บางครั้งก็ขมวดคิ้ว บางครั้งก็แปลกใจ
7. นอนหงายฝ่ามือ
8. หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านเป็นเวลา 2-3 นาที ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดจาก ส่วนบนกระดูกสันหลัง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องนอนในท่าที่ไม่สบายตัว

โดยรวมแล้วจะใช้เวลาไม่นานในตอนเช้า แต่จะให้ผลเชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจน: หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ การมองเห็นจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จำนวนอาการปวดหัวจะลดลง และจะไม่มีสัญญาณของความเมื่อยล้า บนใบหน้า

ยิมนาสติกทิเบต

มีหลายวิธีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายดวงตาหลายชุดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขการมองเห็น ป้องกันต้อกระจก และรักษาโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับดวงตา ยิมนาสติกตาของทิเบตเป็นหนึ่งในยิมนาสติกที่ใช้กันทั่วไปและมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. การฝึกการมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วง โดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า วางนิ้วชี้ทั้งสองไว้ข้างหน้าดวงตาของคุณในระยะ 35-40 ซม. แล้วประสานเข้าด้วยกัน โดยไม่เปลี่ยนสายตา ให้ค่อยๆ กางแขนออกโดยเหยียดนิ้วออกไปด้านข้าง ความท้าทายคือการมองตรงแต่ยังคงเห็นนิ้วของคุณ การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วง- จากนั้นนำนิ้วของคุณมารวมกันอีกครั้งต่อหน้าคุณ
2. ความดัน. กดนิ้วของคุณเบา ๆ อย่างรวดเร็วบนดวงตาที่ปิดอยู่ จากนั้นเปิดตาและพยายามอย่ากระพริบตาประมาณ 5-6 วินาที
3. สี่เหลี่ยม. อธิบายสี่เหลี่ยมจัตุรัสด้วยตาของคุณ: มองลง - ซ้าย - ขึ้น - ขวา จากนั้นทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม: มองขึ้น - ขวา - ลง - ซ้าย
4. กะพริบถี่ๆ ประมาณหนึ่งนาที
5. นวดเปลือกตาเบา ๆ หลับตาแล้วนวดเบา ๆ เพื่อเคลื่อนจากมุมด้านในของดวงตาไปยังมุมด้านนอก เปลือกตาบนจากนั้นไปตามด้านล่าง

สำคัญ!!!การออกกำลังกายในยิมนาสติกทิเบตแต่ละครั้งควรทำอย่างน้อยหนึ่งนาทีหรือซ้ำอย่างน้อย 10-15 ครั้ง

ไม่จำเป็นต้องติดตามคลาสชุดใดชุดหนึ่งเพราะว่าต้องสร้าง แต่ละโปรแกรมมันไม่ใช่เรื่องยากสำหรับตัวคุณเอง อาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ การนวด และการออกกำลังกายที่ช่วยคลายความเหนื่อยล้า

วิดีโอ - ยิมนาสติกสำหรับดวงตา

อัปเดต: ตุลาคม 2018

วิสัยทัศน์คือ ฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุดร่างกายให้คุณใช้ชีวิต ทำงาน และพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ มอบให้เราตั้งแต่แรกเกิดมีโอกาสได้เห็น โลกรอบตัวเราเป็นที่ยอมรับ แม้ว่าเราจะใส่ใจความงามของรูปร่างและใบหน้าของเรา แต่เราใส่ใจสุขภาพดวงตาของเราเพียงเล็กน้อย และให้ความสนใจกับอวัยวะในการมองเห็นของเราเฉพาะเมื่อปัญหาที่ชัดเจนเริ่มต้นขึ้นเท่านั้น

ยาแผนปัจจุบันช่วยให้คุณแก้ไขโรคตาหลายอย่างได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ อย่างไรก็ตาม วิธีการ "ด่วน" เหล่านี้มีข้อห้าม ความเสี่ยง และภาวะแทรกซ้อนหลายประการ แต่ช้า. วิธีที่ถูกต้องหากไม่ปรับปรุงอย่างรุนแรงให้หยุดการมองเห็นที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและบรรลุการบรรเทาอาการบางอย่าง - นี่คือยิมนาสติกสำหรับดวงตาซึ่งต้องการเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น: ความพากเพียรและความถี่ถ้วนในการนำไปใช้ มีแบบฝึกหัดและเทคนิคการแก้ไขมากมายที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มี ดวงตาแข็งแรงและสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านการมองเห็นรวมทั้งเด็กด้วย

ในบทความนี้ เราจะนำเสนอชุดแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดที่ช่วยให้คุณสามารถรักษาและปรับปรุงสภาพของอวัยวะที่มองเห็นได้ ซึ่งเรียบง่าย เข้าใจได้ และใช้งานง่าย และที่สำคัญที่สุด - ฟรีอย่างแน่นอนและต้องการเพียงคุณเท่านั้น งานของตัวเองเหนือตัวคุณเอง

ยิมนาสติกสากลสำหรับรักษาและปรับปรุงการมองเห็น

ชุดแบบฝึกหัดที่นำเสนอด้านล่างนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มี กิจกรรมระดับมืออาชีพเกี่ยวข้องกับแรงดันไฟฟ้าคงที่ อุปกรณ์ภาพ, เด็กที่มีสายตาสั้นหรือมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคนี้ (พันธุกรรม การศึกษาอย่างเข้มข้น ฯลฯ )

ควรทำซ้ำทุกวันโดยจัดสรรเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับยิมนาสติกเพื่อไม่ให้สิ่งใดรบกวนหรือรบกวนคุณ คุณไม่สามารถใช้แบบฝึกหัดทั้งหมดได้ แต่เลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

แบบฝึกหัดที่ 1 - “หลับตา”

นั่งบนเก้าอี้แล้วหลับตาแรงๆ เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นเปิดเปลือกตาเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 7-8 ครั้ง
ผล: ผ่อนคลายระบบกล้ามเนื้อตา, เสริมสร้างกล้ามเนื้อเปลือกตา, ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

แบบฝึกหัดที่ 2 – “กะพริบ”

นั่งบนเก้าอี้โดยให้ศีรษะตรงและกระพริบตาเร็วๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 1 นาที
ผลกระทบ: การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและปริมาณเลือดที่เข้าตา

แบบฝึกหัดที่ 3 - “ขยับสายตาของคุณ”

ในท่ายืน (หัวตรง) มองเข้าไปในระยะทาง 2-3 วินาที นำนิ้วชี้ไปที่ใบหน้าและวางไว้ให้ห่างจากดวงตาของคุณ 30 ซม. เส้นกึ่งกลางให้ขยับตาไปที่ปลายนิ้วและจ้องมองค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นจึงลดมือลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ผลกระทบ: ฝึกระบบกล้ามเนื้อตา

แบบฝึกหัดที่ 4 – “การนวดเปลือกตา”

ในท่านั่ง ให้ปิดเปลือกตาและนวดดวงตาเบาๆ ด้วยนิ้ว: เปลือกตาบนจากด้านในไปยังขอบด้านนอก เปลือกตาล่าง - ในทางกลับกัน นวดเป็นเวลา 1 นาที
ผล: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่จับตาและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

แบบฝึกหัดที่ 5 – “การฝึกสายตาสำรอง”

ในท่ายืน ให้วางนิ้วชี้ของคุณตามแนวกึ่งกลางของใบหน้าโดยให้ห่างจากดวงตา 30 ซม. และมองที่ปลายนิ้วเป็นเวลา 5 วินาที ปิดตาซ้ายด้วยฝ่ามืออีกข้างเป็นเวลา 5 วินาที โดยไม่ละสายตาจากนิ้วด้วยตาขวา จากนั้นเอาฝ่ามือออกแล้วมองนิ้วด้วยตาทั้งสองข้างอีกครั้งเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำในลำดับเดียวกันกับตาอีกข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับตาแต่ละข้าง
ผลกระทบ: ฝึกการทำงานของดวงตาทั้งสองข้าง

แบบฝึกหัดที่ 6 – “การเคลื่อนไหวของดวงตาแนวนอน”

ในท่ายืนโดยที่ศีรษะไม่ขยับให้ขยับ มือขวาในตำแหน่งครึ่งงอไปด้านข้าง เหยียดนิ้วชี้ออกแล้วค่อยๆ ขยับมือไปอีกด้านหนึ่ง ตามนิ้วไปพร้อมกับดวงตา จากนั้นค่อย ๆ กลับมือกลับสู่ตำแหน่งเดิมโดยไม่ละสายตาจากนิ้ว ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ผลกระทบ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของลูกตาในแนวนอน ปรับปรุงการประสานงานของดวงตา

แบบฝึกหัดที่ 7 – “การกดบนเปลือกตา”

ในท่านั่ง ให้หลับตา วางสามนิ้วบนเปลือกตาแต่ละข้าง แล้วกดเบา ๆ บนเปลือกตา จับนิ้วไว้ 2 วินาที จากนั้นจึงขยับมือออกจากดวงตา ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ผลกระทบ: การไหลเวียนของของเหลวภายในดวงตาดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 8 – “การจ้องมอง”

ในท่านั่ง มองไปในระยะไกลและจ้องมองเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นเลื่อนไปที่ปลายจมูกของคุณ ค้างไว้ 3-5 วินาที ทำซ้ำ 6 ครั้ง
ผลกระทบ: การพัฒนาความสามารถในการจ้องมองวัตถุที่อยู่ใกล้ดวงตาเป็นเวลานาน

แบบฝึกหัดที่ 9 – “การเคลื่อนไหวของดวงตาในแนวตั้ง”

ในท่ายืนโดยไม่ขยับศีรษะ ให้ยกมือขวาขึ้นครึ่งงอขึ้น ยืดนิ้วชี้และจ้องไปที่มัน จากนั้นค่อยๆ เลื่อนมือลงในแนวตั้ง และค่อยๆ กลับมือกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ผล: เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวในแนวตั้ง ลูกตา,การฝึกการประสานสายตา

แบบฝึกหัดที่ 10 - "การเคลื่อนไหวแบบวงกลม"

ในท่านั่งโดยที่ศีรษะไม่เคลื่อนไหว ให้เหยียดแขนที่งอครึ่งหนึ่งไปด้านหน้าแล้วเลื่อนไปทางขวา ยืดนิ้วชี้ของคุณ จับจ้องไปที่มัน และเริ่มเคลื่อนไหวด้วยมือตามเข็มนาฬิกาเพื่อให้นิ้วของคุณอยู่ห่างจากดวงตาครึ่งเมตร ทำซ้ำแบบเดียวกันด้วยมืออีกข้าง โดยให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ผล: พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน, การเสริมสร้างอุปกรณ์ขนถ่าย

แบบฝึกหัดที่ 11 -“ การเคลื่อนไหวไปในทิศทางต่าง ๆ”

ในท่ายืนโดยที่ศีรษะไม่เคลื่อนไหว ให้เงยตาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดสายตาลง จากนั้นไปทางขวาและทางซ้ายในที่สุด ทำซ้ำ 8 ครั้ง
ผลกระทบ: ฝึกการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ซับซ้อน

แบบฝึกหัดที่ 12 – “การเคลื่อนที่แบบวงกลม-2”

ในท่านั่ง ให้ศีรษะอยู่ในท่าที่ไม่เคลื่อนไหว เงยหน้าขึ้นและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทำเช่นเดียวกัน แต่ทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ผล: เพิ่มความเสถียรของปฏิกิริยาการทรงตัว พัฒนาการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ซับซ้อน

แบบฝึกหัดที่ 13 – “ความเครียดทางสถิติ”

ในท่านั่งให้หลับตาและตั้งศีรษะให้อยู่ในท่าที่ไม่เคลื่อนไหว เมื่อปิดเปลือกตาแล้ว ให้เงยตาขึ้นลง จากนั้นเลี้ยวไปทางขวาและไปทางซ้ายในที่สุด ทำซ้ำ 6 ครั้ง อย่าลืมหลับตา
ผล: การพัฒนาความสามารถในการรับแรงตึงสถิต

แบบฝึกหัดที่ 14 – “เส้นทแยงมุม”

ในท่ายืน ให้ก้มศีรษะลงแล้วมองที่เท้าซ้าย จากนั้นเงยหน้าขึ้นแล้วมองที่มุมขวาบนของห้อง ก้มศีรษะลงแล้วมองที่เท้าขวา เงยหน้าขึ้นแล้วมองไปที่มุมซ้ายบนของห้อง ทำซ้ำ 4 ครั้ง
ผลกระทบ: ปรับปรุงการประสานการเคลื่อนไหวของดวงตาและศีรษะทั้งสองข้าง

แบบฝึกหัดที่ 15 – “ฝึกกล้ามเนื้อตา”

ในท่ายืน ให้มองไปที่ผนังฝั่งตรงข้าม (ห่างจากผนังสองสามเมตร) แบ่งระยะห่างจากผนังออกเป็น 2 ส่วนเท่าๆ กันในใจ แล้วมองที่จุดจินตนาการที่แยกทั้งสองซีกของห้องออกจากกัน จากนั้นแบ่งครึ่งที่อยู่ใกล้คุณออกเป็นอีกครึ่งหนึ่งแล้วจับจ้องไปที่จุดจินตนาการที่อยู่ตรงกลาง แบ่งระยะทางที่เหลือออกครึ่งหนึ่งแล้วจับตาดูจุดที่ผ่านไปตรงกลางอีกครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ผล: การประสานงานและการฝึกกล้ามเนื้อตาภายในและภายนอก การพัฒนาความสามารถในการประมาณระยะทาง

ด้วยความรอบคอบและทำงานกับตัวเองเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน มีโอกาสอย่างแท้จริงที่จะปรับปรุงวิสัยทัศน์ของคุณ! แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะที่นำไปสู่สายตาสั้น แบบฝึกหัด 7 ท่าแรกถือว่าง่ายและสะดวกกว่าจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีสายตาดีเช่น เพื่อเป็นมาตรการป้องกัน แบบฝึกหัดที่เหลือถือเป็นยิมนาสติกที่มีความซับซ้อนเพิ่มขึ้นและมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขการมองเห็น แต่คุณควรดำเนินการต่อไปหลังจากเชี่ยวชาญครึ่งแรกของคอมเพล็กซ์แล้ว

เวลาทั้งหมดในการทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสิ้นหลังจากฝึกฝนและเรียนรู้แบบฝึกหัดทั้งหมดแล้วคือ 7-10 นาที เหล่านั้น. ยิมนาสติกที่ง่าย รวดเร็ว และดีต่อสุขภาพจะช่วยปรับปรุงการมองเห็นโดยไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงินหรือความเสี่ยงด้านสุขภาพ

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Norbekov

ผู้เขียนวิธีการฟื้นฟูการมองเห็นคือ Mirzakarim Norbekov ซึ่งไม่ใช่แพทย์ แต่วางตำแหน่งตัวเองเป็นบุคคลที่มีความมุ่งมั่นและความอดทนสูง หลังจากพัฒนาความรู้ด้านศิลปะการต่อสู้แล้ว Norbekov ก็ทุ่มเทเวลามากมายในการศึกษาแง่มุมต่างๆ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพการส่งเสริมชีวิตและสุขภาพ มีร์ซาร์คิมเป็นหัวหน้าสถาบันการรักษาตนเองที่เขาเปิด

เทคนิคของเขาเป็นที่ถกเถียงกันและได้รับการประเมินอย่างคลุมเครือในหมู่จักษุแพทย์มืออาชีพ เช่นเดียวกับผลงานยอดนิยมของผู้แต่งเรื่อง "The Experience of a Fool, or the Key to Insight"

การฟื้นฟูการมองเห็นโดยใช้วิธีของ Norbekov คือยิมนาสติกสำหรับดวงตา (ด้านกายภาพ) และการฝึกอัตโนมัติหรือทำให้พื้นหลังทางอารมณ์เป็นปกติ ( ด้านจิตวิทยา- ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้ มีเพียงการรับรู้ว่าตัวเองมีความสุข สุขภาพแข็งแรง และกระตือรือร้นเท่านั้นที่สามารถบรรลุการรักษาได้ ดังนั้นผู้ป่วยที่เริ่มดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ไม่ควรมองว่าตนเองเป็นคนป่วย และโลกรอบตัวพวกเขาควรกลายเป็นสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดและเกี่ยวข้องกัน

แบบฝึกหัดทั้งเจ็ดที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์นั้นอ่อนโยนต่ออวัยวะที่มองเห็น เมื่อทำการแสดงที่ซับซ้อนไม่ควรมีภาระมากเกินไปหรือปวดตา การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำหลังตรงซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับความสำเร็จตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้

แบบฝึกหัดที่ 1- ศีรษะอยู่ในตำแหน่งระดับ ค่อยๆ เงยหน้าขึ้นมองไปจนสุดทาง จุดสูงสุดแล้วกลอกตาต่อไปเรื่อยๆ เหมือนกับมองผ่านหน้าผาก หันสายตาของคุณกลับไปยังตำแหน่งเดิมแล้วลดสายตาลง ราวกับมองผ่านลำคอ ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม

แบบฝึกหัดที่ 2- ศีรษะอยู่ในตำแหน่งระดับ มองข้ามไป หูซ้ายให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับหูขวา

แบบฝึกหัดที่ 3- ศีรษะอยู่ในแนวราบและไม่เคลื่อนไหว คุณจะต้องใช้สายตาเพื่อดึงจิตใจ รูปทรงเรขาคณิตแต่ต้องไม่เหล่หรือเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป:

วาดเส้นทแยงมุมโดยมองจากมุมซ้ายล่าง (บนผนังห้อง) ไปทางมุมขวาบน ลงไปที่มุมขวาล่างแล้วดูที่มุมซ้ายบน จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยเริ่มจากมุมขวาล่าง หลังออกกำลังกายคุณต้องกระพริบตาบ่อยๆ โดยไม่ตึง ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

แบบฝึกหัดที่ 4- "แปด". รักษาศีรษะของคุณให้อยู่ในท่าที่ไม่เคลื่อนไหว และวาดรูปแปดแนวนอน (เครื่องหมายอินฟินิตี้) ด้วยตาของคุณ ขนาดของรูปร่างควรสอดคล้องกับรูปทรงของใบหน้า สลับทิศทางของ "การวาดภาพ" หลังออกกำลังกายให้กระพริบตาบ่อยๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ 5- ในสภาพแวดล้อมที่สงบและไม่มีเสียงรบกวน ให้เพ่งสายตาไปที่ปลายจมูกของคุณเอง จากนั้นค่อย ๆ ขยับสายตาไปเบื้องหน้า ในขณะที่พยายามมองสิ่งรอบ ๆ ด้านข้างโดยไม่ขยับตา

หลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว แบบฝึกหัดจะดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้:

• การจ้องมองที่ปลายจมูก
• เคลื่อนสายตาไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
• การตรึงวัตถุที่อยู่ด้านข้างด้วยตาที่ไม่เคลื่อนไหว
• การจ้องที่ดั้งจมูกแล้วค่อย ๆ ไปข้างหน้าอีกครั้งและความพยายามที่จะตรวจสอบสภาพแวดล้อมโดยรอบโดยไม่ขยับตา
• สิ่งเดียวกัน แต่ด้วยการจ้องมองที่ดั้งจมูกในตอนแรก

แบบฝึกหัดที่ 6- นำนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างไปที่ปลายจมูก เพ่งสายตาไปที่นิ้วแล้วค่อย ๆ กางนิ้วไปด้านข้าง พยายามติดตามนิ้วที่ตรงกันของมือด้วยตาแต่ละข้าง เช่น การมองเห็นด้านข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จากนั้นผ่อนคลายสายตา กระพริบตา 10-20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7. « วงกลมใหญ่- วางศีรษะให้อยู่ในท่านิ่งและคงศีรษะไว้ตลอดการออกกำลังกาย ลองนึกภาพหน้าปัดขนาดใหญ่ทาสีทองต่อหน้าต่อตาคุณ วงกลมโครงร่างของนาฬิกาด้วยตาของคุณ กำหนดตัวเลขแต่ละตัวด้วยการจ้องมองของคุณ และทำการเคลื่อนไหวในสองทิศทางที่ตรงกันข้าม โครงร่างของวงแหวนจินตภาพควรจะเรียบและค่อยๆ เพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลาง ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด M. Norbekov แนะนำ:

• ปฏิบัติตามลำดับการฝึกที่กำหนดไว้
• ทำสิ่งที่ซับซ้อนก่อนโดยลืมตา จากนั้นจึงหลับตา และในขั้นตอนสุดท้ายทางจิตใจ
• ทำทุกอย่างในเชิงบวก อารมณ์ดีและในสภาพแวดล้อมที่สงบและน่ารื่นรมย์
• เตรียมตัวให้พร้อม ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและเชื่อว่าทุกครั้งที่เปิดตาใหม่หลังการฝึก การมองเห็นจะดีขึ้น

แบบฝึกหัดตาม Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov เป็นผู้เขียนเทคนิคยอดนิยมโดยพิจารณาจากความจริงที่ว่าความบกพร่องทางการมองเห็นเกิดขึ้นเนื่องจาก ทำงานผิดปกติระบบกล้ามเนื้อตา รับผิดชอบในการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดที่เขาเสนอนั้นคล้ายคลึงกับยิมนาสติกที่เสนอเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดย W. Bates

คอมเพล็กซ์นี้มีพื้นฐานมาจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดมากเกินไปและการปรับสีกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลง เส้นใยกล้ามเนื้อ- สิ่งนี้ช่วยให้คุณสร้างความสมดุลที่เหมาะสมที่สุดของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตา ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการมองเห็นและการโฟกัส

เทคนิคที่ง่ายและเข้าถึงได้ช่วยรับมือกับภาวะสายตาสั้น สายตายาว และสายตาเอียงที่พบในระยะเริ่มแรก

การออกกำลังกายสำหรับสายตาสั้นและสายตายาว

ก่อนที่คุณจะเริ่มแสดง คุณต้องผ่อนคลายด้วยการนั่งบนเก้าอี้และกระพริบตาอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้ดวงตาเท่านั้น ใบหน้ายังคงไม่เคลื่อนไหว การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 5 วินาทีและทำซ้ำ 6-10 ครั้ง

• มองขึ้นแล้วมองลง ขยับลูกตาของคุณ มีเพียงลูกตาที่เคลื่อนไหว ทำซ้ำเป็นเวลา 5 วินาที แต่อย่างน้อย 6 ครั้ง
• มองไปทางซ้ายให้มากที่สุด จากนั้นจึงมองไปทางขวาให้มากที่สุด
• ขยับสายตาไปรอบๆ วงกลม อันดับแรกตามเข็มนาฬิกา จากนั้นในทางกลับกัน
• บีบและคลายเปลือกตาของคุณอย่างรวดเร็ว
• ดวงตาของคุณวาดเส้นทแยงมุม: จากมุมขวาล่างเลื่อนการจ้องมองไปที่มุมซ้ายบนและในทางกลับกัน
• กระพริบตาบ่อยๆ หลีกเลี่ยงการบีบเปลือกตาให้แน่น
• วางนิ้วชี้บนดั้งจมูกแล้วเพ่งสายตาไปที่มัน
• ยืนใกล้หน้าต่าง เพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ (ที่จับหน้าต่าง) จากนั้นหันสายตาไปยังวัตถุที่อยู่ไกลอย่างรวดเร็วแล้วเพ่งความสนใจไปที่วัตถุนั้น

ยิมนาสติกสำหรับสายตาเอียง

แบบฝึกหัดที่เสนอเพื่อแก้ไขสายตาเอียงไม่ได้รับการยอมรับในหมู่จักษุแพทย์ แต่จำนวนแฟน ๆ ของเทคนิคนี้ไม่ลดลง

ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำอย่างน้อย 6 ครั้ง หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ผ่อนคลายดวงตาด้วยการกระพริบตาบ่อยๆ โดยไม่บีบเปลือกตา:

• สลับกันวาดเส้นจินตนาการโดยให้ตาของคุณขึ้นลง จากนั้นไปทางซ้ายและขวาราวกับกำลังวาดรูปกากบาท
• ร่างวงกลมปกติในจินตนาการด้วยตาของคุณ
• ทำซ้ำเทคนิคของแบบฝึกหัดแรกโดยวาดกากบาทจากเส้นทแยงมุม
• วาดสี่เหลี่ยมด้วยตาของคุณ
• เขียนโครงร่างเลขแปดในจินตนาการ แล้วตามด้วยเครื่องหมายอนันต์
• ในอนาคตสิ่งที่ซับซ้อนอาจซับซ้อนได้โดยการ "วาด" รูปทรงที่ซับซ้อนมากขึ้น (เกลียว, สี่เหลี่ยมคางหมู, รูปหลายเหลี่ยม)

ถนอมสายตา

เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณอบอุ่นดวงตาด้วยความร้อนที่เล็ดลอดออกมาจากฝ่ามือแล้วเอาออก ความเครียดของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตจึงเหมาะสำหรับทุกคนที่มีปัญหาการมองเห็น

นั่งที่โต๊ะเพื่อให้สบายตัวโดยวางข้อศอกไว้บนพื้นผิวโต๊ะ ควรประสานนิ้วให้แน่นและถูฝ่ามือในตำแหน่งนี้ หลับตาแล้วกดฝ่ามือที่ไขว้ไว้บนใบหน้าให้แน่น ปิดตาและปล่อยจมูกให้เป็นอิสระ เมื่อเปิดเปลือกตา แสงไม่ควรทะลุระหว่างนิ้ว เช่น ไม่ควรมีช่องว่าง คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 นาที

ยิมนาสติกทิเบต

ใน ยาตะวันออกดวงตามีความเกี่ยวข้องกับธาตุไม้และ สีเขียว- อย่างแน่นอน สีเขียวมีผลดีต่ออวัยวะที่มองเห็น ดังนั้นควรวางวัตถุสีเขียว (สีหญ้า) ไว้ข้างคอมพิวเตอร์และมองดูเป็นระยะๆ เป็นเวลา 5-10 นาที

นวดตา

ในช่วงพักระหว่างวัน (และควรเงยหน้าขึ้นจากจอภาพทุกๆ 30-45 นาที) คุณสามารถนวดตัวเองที่มีประโยชน์ได้ ซึ่งประกอบด้วยการนวดส่วนบนให้เรียบและ เปลือกตาล่างโดยที่คุณหลับตา อีกเทคนิคหนึ่งคือการหมุน ปิดตาในขณะที่นิ้วของคุณควรกดเบา ๆ บนเปลือกตาของคุณ

ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตา

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งคิดค้นขึ้นเมื่อนานมาแล้วช่วยปรับปรุงการมองเห็น

1. วางนิ้วชี้ให้ห่างจากดวงตา 40 ซม ตำแหน่งแนวตั้ง- เพ่งสายตาไปที่นิ้วของคุณ จากนั้นเริ่มกางแขนออกไปด้านข้างจนกระทั่งดวงตาของคุณสามารถมองเห็นนิ้วของคุณในการมองเห็นรอบข้าง จากนั้นประสานมือเข้าด้วยกันอีกครั้งโดยไม่ปล่อยนิ้วชี้ แบบฝึกหัดนี้จะเปลี่ยนไปสู่แบบฝึกหัดถัดไปได้อย่างราบรื่น
2. นิ้วชี้อยู่ตรงหน้าดวงตา คุณต้องเพ่งความสนใจไปที่พวกเขา จากนั้นมองไปที่วัตถุใด ๆ ที่อยู่ห่างออกไปหลายเมตร จ้องไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นมองที่นิ้วของคุณอีกครั้ง ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
3. หลับตาแล้วใช้ปลายนิ้วกดเปลือกตาเบา ๆ 6 ครั้งโดยใช้การเคลื่อนไหวเบา ๆ จากนั้นเปิดตาและพยายามไม่กระพริบตาเป็นเวลา 6 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
4. หลับตาลงแรงๆ และลืมตา 6 ครั้ง จากนั้นเปิดตาให้กว้าง และพยายามไม่กระพริบตา โดยลืมตาไว้ 6 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
5. ลดสายตาลง เลื่อนไปทางขวา จากนั้นขึ้น ซ้ายและลง ทำซ้ำวงกลม 3 ครั้ง จากนั้นเงยหน้าขึ้นมองไปทางขวาอย่างเคร่งครัดสักพัก ทำแบบฝึกหัดในทิศทางอื่น 3 ครั้งเช่นกัน
6. กระพริบตาบ่อยๆ โดยไม่หรี่ตาเป็นเวลา 2 นาที
7. ลูบไล้เปลือกตาเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วของคุณ

ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์ คุณควรนั่งหลับตาประมาณ 3-5 นาที

ล้างตา

สำหรับขั้นตอนที่มีประโยชน์นี้ ให้ใช้แอ่งกว้างที่เต็มไว้ น้ำเย็น- หากต้องการความเย็นเพิ่มเติม คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งสองสามก้อนลงในน้ำได้ วางหน้าของคุณในชามน้ำ ปิดตาของคุณ จากนั้นลืมตา เคลื่อนไหวแบบหมุนโดยให้ดวงตาของคุณอยู่ในน้ำด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ 10-20 ครั้ง (3 ชุด) หลังจากล้างหน้าให้เช็ดหน้าให้แห้งด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่

ภายใต้อิทธิพล น้ำเย็นหลอดเลือดตาตีบตัน และหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอน หลอดเลือดจะขยายตัวอีกครั้ง ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงดวงตาดีขึ้น คนผิวขาวจะสว่างขึ้นและดวงตาก็จะเปล่งประกายอย่างมีสุขภาพดี

มีเทคนิคอื่น ๆ ของยิมนาสติกทิเบตที่แสดงในระดับพลังงานซึ่งตามที่ผู้สมัครพรรคพวกกล่าวว่าปรับปรุงการมองเห็นผ่านพลังแห่งความคิดและศักยภาพภายในของบุคคล

ผู้รอบรู้ ยาธิเบตพวกเขายังพูดอะไรบางอย่างที่จักษุแพทย์ไม่เห็นด้วย - ดวงตาหมองคล้ำบ่งบอกถึงสุขภาพไม่ดี แต่รูปลักษณ์ที่ชัดเจนบ่งบอกถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี

ยิมนาสติกเด็กเพื่อดวงตา

สายตาสั้นเข้า วัยเด็กนอกเหนือจากปัจจัยทางพันธุกรรมและโรคประจำตัวแล้ว ยังพัฒนาเป็นทางเลือกในการปรับตัวสำหรับดวงตาเพื่อรับภาระการมองเห็นที่มากเกินไป การเปลี่ยนแปลงการทำงานแปลงร่างเป็นโครงสร้างเพื่อให้คุณมองเห็นวัตถุที่อยู่ด้านบนได้โดยไม่ต้องตึง ระยะใกล้จากตา แต่ความสามารถในการมองเห็นวัตถุระยะไกลได้ชัดเจนจะค่อยๆเสื่อมลง (ดู)

เพื่อป้องกันสายตาสั้นและชะลอการลุกลามของโรค จักษุแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี 2 บทเรียน 3-4 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาฝึกได้แต่ไม่เกิน 10 นาที เพื่อให้ดวงตาไม่เมื่อยล้า สำหรับเด็กนักเรียนอายุ 6 ปีขึ้นไป คุณสามารถใช้แบบฝึกหัด 7 บทแรกที่ให้ไว้ตอนต้นบทความของเรา และสำหรับนักเรียนที่มีอายุมากกว่า 10 ปี คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัด 2-3 บทจากส่วนที่สองของคอมเพล็กซ์เดียวกันไปยังคอมเพล็กซ์ได้ .

ยิมนาสติกตาสำหรับเด็กเกี่ยวข้องกับการขยับลูกตาไปทุกทิศทาง อย่างไรก็ตาม เด็กไม่ได้รับรู้ถึงการออกกำลังกายได้ดีเสมอไป แม้ว่าจะไม่ได้ซับซ้อนมากนักก็ตาม ผู้เขียนหลายคนแนะนำให้เล่นยิมนาสติกกับเด็ก ๆ โดยอธิบายลำดับการกระทำในรูปแบบขี้เล่นหรือบทกวี เด็ก ๆ จะไม่รับรู้ว่ากิจกรรมดังกล่าวน่าเบื่อพวกเขาจะจดจำทุกสิ่งได้อย่างรวดเร็วและเริ่มทำแบบฝึกหัดอย่างเพลิดเพลิน

• เด็กๆ รับรู้ถึงความสัมพันธ์ที่ดี สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณควรจะมี การกระทำที่เหมาะสมคุ้นเคยกับผู้ชาย เช่น กระพริบตาบ่อยๆ เหมือนผีเสื้อกระพือปีก
• แบบฝึกหัดบทกวีสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตหรือแสดงจินตนาการและแต่งบทกวีตลก ๆ ให้กับเด็ก ๆ ทุกครั้ง
• หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ชมเด็กๆ ส่งเสริมความพยายามของพวกเขาด้วยคำพูดที่ใจดี
• หลังจากออกกำลังกายเพื่อคลายสายตาแล้ว เด็ก ๆ ควรทำหน้า - มันสนุกและมีประโยชน์มาก!

แมว	แมลงปอ
ตอนนี้หน้าต่างได้เปิดขึ้นแล้ว (กางแขนไปด้านข้าง)แมวออกไปที่หิ้ง (เดินเหมือนแมว) แมวเงยหน้าขึ้นมอง (เงยหน้าขึ้นมอง) แมวมองลงไป (มองลงไป) ฉันเลี้ยวซ้าย (มองด้วยตาไปทางซ้าย) ฉันเฝ้าดูแมลงวัน (มองจากซ้ายไปขวา) เธอหันสายตาไปทางขวา มองดูแมว (มองตาไปทางขวา) แล้วฉันก็มองตรงไป (มองตรง) และคลุมพวกเขาไว้ด้วยมือของฉัน (คลุมด้วยมือ)	แมลงปอก็เป็นแบบนี้ - เหมือนตาถั่ว (ทำแว่นตาด้วยมือ)ซ้าย-ขวา ถอยหลัง-ไปข้างหน้า (เลื่อนตาไปทางซ้ายและขวา) ก็เหมือนกับเฮลิคอปเตอร์ (เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยตา) เรากำลังบินสูง (เงยหน้าขึ้นมอง) เรากำลังบินต่ำ (มองลงไป) เราบินไปไกล (มองไปข้างหน้า) เรากำลังบินเข้าใกล้ (มองลงไป)

ยิมนาสติกตาสำหรับเด็กเรียกว่าการหยุดตาและเป็นหนึ่งในเทคนิคการรักษา ยิมนาสติกมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับเด็กที่มีปัญหาการมองเห็นเท่านั้น - การออกกำลังกายช่วยบรรเทาความตึงเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อตา และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในดวงตา ไม่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขพิเศษในการดำเนินการ สามารถดำเนินการได้ในโรงเรียนอนุบาลในชั้นเรียนและที่บ้าน

ศีรษะของเด็กควรจะไม่เคลื่อนไหว ตำแหน่งนี้ง่ายต่อการรักษาในท่านั่ง

1. สลับกันยกตาขึ้นและลดระดับลง จากนั้นมองไปทางขวาแล้วจึงมอง ด้านซ้าย- ทำซ้ำ 3 ครั้ง;
2. หลับตาและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
3. วาดวงกลมในจินตนาการด้วยตาของคุณ เริ่มจากทิศทางเดียว จากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง
4. วาดรูปสี่เหลี่ยมในจินตนาการด้วยตาของคุณแล้วมองเข้าไปข้างในตามแนวทแยง
5. วาดรูป (ตัวเลข ตัวอักษร) ในอากาศด้วยจมูกของคุณ
6. หลับตาแล้วนำมาไว้ที่จมูก ลองจินตนาการว่าจมูกเริ่มโตขึ้นและยืดออกเหมือนกับจมูกของพินอคคิโอ (ประมาณ 8 วินาที) จากนั้นจินตนาการว่าจมูกหดตัวกลับอย่างไร (ประมาณ 8 วินาที) แล้วลืมตา
7. ทำหน้า (ขอให้เด็กเลียนแบบสัตว์)

ข้อห้ามในการออกกำลังกายดวงตา

หากมีการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพของอวัยวะที่มองเห็นหรือโรคตาใด ๆ แม้แต่น้อยก็เป็นไปได้ที่จะปฏิบัติตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้น คอมเพล็กซ์ทางการแพทย์ควรตรวจกับจักษุแพทย์

การออกกำลังกายใด ๆ สำหรับดวงตาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์กล้ามเนื้อดวงตานั้นมีข้อห้ามในกรณีที่จอประสาทตาหลุดเช่นเดียวกับใน ระยะเวลาการพักฟื้นหลังการผ่าตัดจอประสาทตา

ยิมนาสติกตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นเป็นวิธีการที่เชื่อถือได้มากที่สุด เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นี้ หลายคนเริ่มมองเห็นได้ดีขึ้นและเลิกพึ่งพาแว่นตาอีกต่อไป

จากสถิติพบว่ายิมนาสติกบริเวณดวงตาช่วยรักษาและปรับปรุงการมองเห็นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำใน 70% ของกรณี

เพื่อบรรเทาความตึงเครียด รวมถึงพัฒนาความสามารถในการมองเห็นโดยไม่ต้องใช้เลนส์ คุณจะต้องออกกำลังกายดวงตาที่จำเป็นเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในกรณีสายตาสั้น

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายรอบดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในสายตาสั้น คุณต้องวอร์มคิ้วก่อน ซึ่งจะช่วยให้คิ้วปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายหนักๆ ได้ง่าย

เมื่อการมองเห็นของเราตึง ขนตาจะพังเพราะคิ้วที่เหนื่อยล้า ภารกิจแรก: กำจัดความหนักหน่วงของพวกเขา ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเลิกคิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในหู จำเป็นต้องจดจำความรู้สึกนี้เพราะในภายหลังคุณจะต้องได้ผลลัพธ์แบบเดียวกันอีกครั้ง แต่ต้องเลิกคิ้ว คุณอาจไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรก แต่สิ่งนี้ไม่ควรทำให้คุณท้อใจ โดยทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

หนึ่งในสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบ Palming เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะมีโอกาสเติมความอบอุ่นให้ร่างกาย ซึ่งจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายด้วยพลังบวก

“ Palming” ดำเนินการดังนี้:

• วางฝ่ามือของคุณในระนาบเดียวกันต่อหน้าคุณเพื่อให้นิ้วก้อยสัมผัสกัน
• นำมาไว้บนใบหน้าของคุณ และค่อยๆ วางมันลงบนดั้งจมูกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาปิดเปลือกตาให้แน่น
• เลือกตำแหน่งมือเพื่อให้การปิดและเปิดเปลือกตาเกิดขึ้นอย่างอิสระโดยสมบูรณ์
• ปิดตาของคุณและผ่อนคลาย

ในตอนแรกคุณจะสามารถสังเกตลักษณะของจุดสว่างสีเหลืองและภาพที่พร่ามัวได้ แต่หลังจากนั้นไม่นานทุกอย่างก็จะหายไปและคุณจะถูกกระโจนเข้าสู่ความมืดมิดซึ่งจะนำไปสู่การผ่อนคลายร่างกายซึ่งหมายถึงการมองเห็นที่ดีขึ้น

ชาร์จสายตาและฟื้นฟูการมองเห็น

เพื่อฟื้นฟูการมองเห็นคุณภาพสูง จึงได้มีการสร้างชุดออกกำลังกาย ยิมนาสติก และการออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาหลายชุดขึ้น ซึ่งคุณสามารถฟื้นฟูการมองเห็นปกติโดยไม่ต้องผ่าตัด

หนึ่งในนั้น เทคนิคที่มีประสิทธิภาพถือเป็นการออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นจากศาสตราจารย์ Zhdanov

เครื่องชาร์จ:

• เงยหน้าขึ้นแล้วลง ขึ้นอีกครั้ง ลง ขึ้น ลง กะพริบตา
• เลื่อนไปทางซ้ายและขวา ขวาและซ้ายอีกครั้ง ขวาและซ้าย กะพริบตา
• ออกกำลังกาย "แนวทแยง" มองขวา-บน-ซ้าย-ล่าง และอื่นๆ 3 รอบ กะพริบตา
• ออกกำลังกาย "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" มองขึ้นไป "วาด" ด้านบนด้านยาวของสี่เหลี่ยมจินตภาพ จากนั้นทางด้านขวา จากนั้นจึงวาดด้านล่างทางซ้าย ต่อไปก็อันยาวด้านบนอีกครั้ง ฯลฯ ดำเนินการ "วาดภาพ" 3 ครั้ง กะพริบตา
• ออกกำลังกาย "หมุน" ลองนึกภาพหน้าปัดขนาดใหญ่ตรงหน้าคุณ ตรวจสอบตามเข็มนาฬิกา มองสลับที่ 3,6,9,12 นาฬิกา และต่อๆ ไป 3 ครั้ง กะพริบตา
• "งู". เราวาดเส้นซิกแซกโดยให้รูม่านตาไปในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง 4 ครั้ง. กะพริบตา

ก) “หมุนหมายเลข”; ข) “งู”

• "โค้งคำนับ". ตามอัตภาพเราวาด: ตามแนวทแยงไปทางซ้ายขึ้น, แนวตั้งลง, ไปทางขวาในแนวทแยงขึ้น อีกครึ่งหนึ่ง: ไปทางขวาในแนวทแยงขึ้น, แนวตั้งลง, ไปทางซ้ายในแนวทแยงขึ้น วาดธนู 3 อัน กะพริบตา
• "นาฬิกาทราย". มองขึ้นไปทางซ้าย วาดเส้นทแยงมุมลง วาดด้านล่าง วาดเส้นทแยงมุมขึ้น วาดด้านบนให้เสร็จ ทำซ้ำ 3 ครั้งในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง กะพริบตา
• "เกลียว". คุณต้องเริ่มจากจมูกและค่อยๆ "คลาย" เกลียว: การหมุนครั้งแรกนั้นเล็กที่สุด, ครั้งที่สองนั้นใหญ่กว่า, ที่สามนั้นใหญ่กว่า, ครั้งที่สี่ครอบคลุมเพดานและผนัง กะพริบตา ดำเนินการขั้นตอนเดียวกันในลำดับย้อนกลับ กะพริบตา
• แนวนอน "เกลียว" ลองนึกภาพท่อแก้วหนาๆ ที่ระดับดั้งจมูกของคุณ ใช้สายตาหมุนเชือก 5 รอบ แล้วคลายเกลียวออก กะพริบตา
• แนวตั้ง "เกลียว" ลองนึกภาพท่อแก้วแนวตั้งหนาๆ ลมตามเงื่อนไข 5 รอบของเชือก: ครั้งแรก - ที่พื้นมาก, ที่สอง - ที่ระดับอก, ที่สาม - ที่ระดับดั้งจมูก, ที่สี่ - ที่ระดับศีรษะ, ที่ห้า - ที่มาก สูงสุด. คลายเชือกกลับ กะพริบตา
• "อินฟินิตี้". วาดความไม่มีที่สิ้นสุดด้วยดวงตาของคุณในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง กะพริบตา

ก) “อนันต์”; ข) "เกลียว"

ต้องแน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ระบุไว้ในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง

การออกกำลังกายรักษาโรคสายตายาว

มี การออกกำลังกายต่างๆสำหรับสายตายาว ฟื้นฟูการมองเห็น ซึ่งไม่จำเป็นต้องมี เงื่อนไขพิเศษ- เรานำเสนอ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อสายตาที่มองการณ์ไกล

แบบฝึกหัด:

1. เข้ารับตำแหน่งนั่งเริ่มต้น งอแขนขวาของคุณ วางไว้ห่างจากใบหน้า 45-50 ซม. พร้อมค่อยๆ หมุนนิ้วตามเข็มนาฬิกาและเฝ้าดูอย่างต่อเนื่อง คุณต้องจำไว้ว่าไม่ควรขยับศีรษะ ทำแบบเดียวกันด้วยมือซ้าย แต่หมุนด้วยนิ้วทวนเข็มนาฬิกา ทำแบบฝึกหัดนี้ 8-10 ครั้ง
2. มองตรง วางนิ้วชี้ตรงข้ามกับดั้งจมูก งอแขนที่ข้อศอกเพื่อให้ระยะห่างจากนิ้ว 30 ซม. มองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปประมาณ 4-5 วินาที หลังจากนั้นในปริมาณเท่ากัน เวลาดูที่ปลายนิ้วของคุณ ทำซ้ำขั้นตอน 10-12 ครั้ง
3. มองไปข้างหน้า ผ่อนคลาย หันศีรษะไปทางขวา ขยับสายตาพร้อมกัน กลับสู่ท่าเริ่มต้น เราทำทุกอย่างในลักษณะเดียวกันทางซ้ายเท่านั้น ทำแบบฝึกหัด 10-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. นั่งสบาย ๆ ยืดหลังของคุณ ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ พยายามงอหลังให้มากที่สุดและในขณะเดียวกันก็วางเท้าบนนิ้วเท้า จากนั้นผ่อนคลาย เหยียดขา ลดแขนลง ทำซ้ำ 7-8 ครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับสายตาสั้น

โดยปกติแล้ว สายตาสั้น (เรียกอีกอย่างว่าสายตาสั้น) จะได้รับการแก้ไขด้วยแว่นตาที่มีเลนส์เว้า แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาโรคได้ แต่จะช่วยชดเชยความบกพร่องของอวัยวะที่มองเห็นเท่านั้น ดังนั้นหลายคนจึงรักษาสายตาสั้นด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ

ผู้ป่วยมักใช้ยิมนาสติกตาสำหรับสายตาสั้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• นั่งตัวตรง ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงแล้วเงยหน้าขึ้น ปิดตาของคุณให้แน่นประมาณ 5 วินาที จากนั้นเปิดเปลือกตาของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 7-8 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับท่าออกกำลังกายครั้งก่อน แต่คุณเพียงแค่ต้องกระพริบตาเร็วๆ เป็นเวลา 60-90 วินาที
• ยืนขึ้น แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มองตรงเป็นเวลา 3 วินาที ยกแขนขวาในแนวนอน ยืดแขนให้ตรง ขยับ 90 องศา แล้วมองเป็นเวลา 4-5 วินาที จากนั้นจึงลดระดับลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 11-12 ครั้ง
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ให้ยกมือขวาในแนวนอนจนถึงระดับดั้งจมูกแล้วมองที่ปลายนิ้วชี้ จับตามอง ค่อยๆ ขยับนิ้วเข้ามาใกล้ใบหน้ามากขึ้นจนกระทั่งคุณเริ่มมองเห็นเป็นสองเท่า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-8 ครั้ง

ก) ความเข้มข้นของการมองเห็น นิ้วหัวแม่มือ- b) ปิดตาของคุณ

• ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้วางนิ้วชี้ของมือขวาห่างจากดั้งจมูก 30 ซม. แล้วมองที่ปลายจมูกเป็นเวลา 4-5 วินาที หลังจากนั้นให้ปิดเปลือกตาซ้ายด้วยฝ่ามือซ้าย แล้วมองที่ปลายนิ้วนี้ด้วยตาขวาเป็นเวลา 4-5 วินาที จากนั้นให้เอาฝ่ามือออกแล้วมองนิ้วเดียวกันด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 4-5 วินาที ในทำนองเดียวกัน ปิดเปลือกตาขวาด้วยมือขวา มองด้วยตาซ้ายที่นิ้วชี้ของมือซ้ายเป็นเวลา 4-5 วินาที จากนั้นจึงเอาฝ่ามือออก มองด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 4-5 วินาทีที่ปลายดัชนี นิ้วมือซ้ายของคุณ
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ให้ขยับแขนขวาที่งอครึ่งหนึ่งไป ด้านขวาและด้วยการมองเห็นรอบข้างให้มองดูนิ้วชี้ของมือนี้ เงื่อนไขหลัก: ไม่ควรหันศีรษะ หลังจากนั้น ค่อยๆ เลื่อนนิ้วของคุณจากขวาไปซ้าย จากนั้นย้อนกลับ โดยจ้องมองอย่างต่อเนื่อง ทำแบบฝึกหัด 11-12 ครั้ง
• นั่งในท่าที่สบาย ปิดตาของคุณ พยายามนวดเบา ๆ เป็นวงกลมด้วยปลายนิ้วทั้งสองข้างเป็นเวลา 60 วินาที
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ให้ปิดเปลือกตาลงครึ่งหนึ่ง และใช้สามนิ้วของแต่ละมือกดพร้อมกัน เปลือกตาบนหลังจากผ่านไป 2-3 วินาที ให้เอานิ้วออก ทำซ้ำขั้นตอน 4-5 ครั้ง

การออกกำลังกายสายตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

เมื่อเราดูทีวีเป็นเวลานานหรือใช้งานคอมพิวเตอร์ บางครั้งเปลือกตาของเราก็จะปิดเอง ดังนั้นในกรณีเช่นนี้ ยิมนาสติกการมองเห็นจึงเป็นสิ่งจำเป็น ดำเนินการ แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับดวงตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์กระจกตา ดุ้งดิ้งจะได้รับความชุ่มชื้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงการมองเห็นอย่างมาก

จักษุแพทย์ชาวอเมริกันชื่อดัง W.G. Bates พัฒนายิมนาสติกตาของเขาเองเพื่อปรับปรุงการมองเห็น เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมาก ช่วยให้คุณคลายสายตาที่มากเกินไปได้

ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. นั่งที่โต๊ะแล้วพิงข้อศอก
2. จับมือ ผ่อนคลายนิ้วและข้อมือ
3. ถูฝ่ามือของคุณจนอบอุ่น
4. วางศีรษะไว้บนมือ ปิดเปลือกตาด้วยฝ่ามืออุ่น ๆ เพื่อให้นิ้วของคุณตัดกันบนหน้าผาก พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้รู้สึกกดดันจากนิ้วบนเปลือกตา
5. รู้สึกถึงความมืดในขณะที่เซลล์จอประสาทตาเริ่มก่อตัวเป็นเซลล์หลัก เม็ดสีที่มองเห็นโรดอปซิน อยู่ในสภาวะความมืดที่ดวงตาผ่อนคลายและเริ่มฟื้นตัว
6. ลองจินตนาการว่ามีพื้นผิวมืดอยู่ตรงหน้าคุณ (เช่น ท้องฟ้ายามค่ำคืน) และนั่นคือทั้งหมดที่คุณเห็น

ยกมือออกจากเปลือกตาและสัมผัสถึงความแตกต่างในอุณหภูมิและความสว่างของแสง หลังจากนั้นให้หลับตาและเปิดเปลือกตาอย่างแหลมคม

ยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงการมองเห็นเป็นการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบที่คุณไม่ได้ทำกับร่างกายของคุณตามปกติ แต่ด้วยดวงตาของคุณ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นได้ดีขึ้น ภารกิจหลักยิมนาสติกสำหรับดวงตา - คลายความตึงเครียดและกระชับกล้ามเนื้อตาอย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกได้พิสูจน์แล้วว่าวิธีนี้ช่วยให้กระบวนการรักษาเร็วขึ้นได้อย่างมาก การคืนวิสัยทัศน์ปกติจะง่ายกว่ามาก

ชาร์จเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น

ยิมนาสติกเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นในกรณีสายตาสั้น สายตาเอียง หรือสายตายาว ประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลัก 4 แบบ แบบฝึกหัดจะดำเนินการขณะนั่งบนเก้าอี้ คุณควรผ่อนคลายให้มากที่สุดและปฏิบัติตามคำแนะนำ

แบบฝึกหัดที่ 1

นั่งตัวตรง ยืดหลังและคอให้ตรง ปล่อยให้หลอดเลือดที่ถูกบีบยืดตัวและช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เริ่มออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นของคุณ กิจกรรมนี้มีชื่อว่า “วงน้ำ”

คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นวงกลมและขยับสายตาไปตามวงกลมที่วาดด้วยจิตใจ ดำเนินการในทิศทางเดียวก่อน จากนั้นจึงเปลี่ยนทิศทางและดำเนินการในทิศทางอื่น

ยิมนาสติกเพื่อการฟื้นฟูดวงตาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา คุณต้องออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง ควรทำแบบฝึกหัดทั้งสองทิศทางเป็นวงกลม 4 วง อย่าเกร็งกล้ามเนื้อตามากเกินไป สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อการรักษาของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 2

เรียกว่า "เส้นแนวนอน" เริ่มขยับสายตาอย่างนุ่มนวลจากซ้ายไปขวาและย้อนกลับ จำเป็นต้องทำการชาร์จนี้ 6 ครั้งทั้งสองทิศทาง พยายามอย่าเครียดขณะทำแบบฝึกหัดนี้ จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ดังนั้น การออกกำลังกายดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นจึงทำได้อย่างราบรื่นและช้าๆ ทำซ้ำรอบนี้ 2-3 ครั้ง พยายามเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาและอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดที่ 3

เรียกว่า "ใกล้และไกล" สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ: คุณต้องวางนิ้วชี้ให้ห่างจากดวงตา 20 เซนติเมตร พยายามมีสมาธิ ถัดไป คุณต้องถ่ายโอนการมองเห็นของคุณไปยังวัตถุอื่นที่อยู่ในระยะ 3 เมตรขึ้นไป แล้วหันกลับมามองที่นิ้วชี้ของคุณ จากนั้นคุณต้องดูวัตถุอีกครั้ง ควรทำยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงการมองเห็นอย่างน้อย 10 ครั้ง พยายามขยับสายตาอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องทำซ้ำแบบฝึกหัด 2-3 ครั้ง เพื่อฟื้นฟูการมองเห็น แบบฝึกหัดนี้ถือว่าดีที่สุดและพยายามทำบ่อยที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 4

ขยับสายตาขึ้นไปบนเพดานหรือผนัง จากนั้นจึงมองลงไปที่พื้น มุ่งความสนใจไปที่วัตถุแต่ละชิ้น จากนั้นจึงไปยังแบบฝึกหัดประเภทอื่น

พยายามออกกำลังกายด้วยสายตาเบา ๆ เท่าที่จะทำได้และใช้ความพยายามน้อยที่สุด แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำซ้ำหกครั้งทั้งสองทิศทาง การออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นมีผลในเชิงบวก สิ่งสำคัญคือต้องทำช้าที่สุดและสม่ำเสมอ ผ่อนคลายและสบายใจให้มากที่สุด คุณต้องออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายสายตา ต้องทำทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกาย ทำได้ง่ายมาก แค่ใช้ฝ่ามือปิดตาสักสองสามวินาทีก็เพียงพอแล้ว ผู้ที่สวมแว่นตาควรถอดออกก่อนทำยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงการมองเห็น ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรทนต่อความเจ็บปวดหากดวงตาของคุณเจ็บระหว่างเล่นยิมนาสติก พักสักหน่อย ขั้นตอนที่ดีในกรณีนี้คือการล้างด้วยน้ำเย็น จากนั้นจึงฝ่ามือ

วิดีโอสั้น ๆ - ยิมนาสติกเพื่อดวงตา

เช้า – เวลาที่ดีที่สุดเพื่อชาร์จพลังไม่เพียงแต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงดวงตาด้วย เป็นการยากที่จะประเมินผลประโยชน์สูงเกินไป ออกกำลังกายตอนเช้า- ในตอนเช้าหลังการนอนหลับ การมองเห็นของเราแย่ลงเล็กน้อยและหลายคนสังเกตเห็นสิ่งนี้ การมองเห็นของเราใช้เวลาน้อยมากในการปรับตัวและเพื่อให้มองเห็นได้ดีขึ้น

เช้า เวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น การออกกำลังกายอาจดูง่ายและไร้ประโยชน์ แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้ดวงตามีสีสดใสและปรับตัวได้ดีทีเดียว นอนหลับยาว- หากสายตาของคุณเริ่มแย่ลงหรือคุณยังไม่สังเกตเห็นปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น แต่คุณต้องการมีสายตาที่เฉียบแหลมในวัยชรา การออกกำลังกายเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับคุณ

จุดสำคัญ! การออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นต่อการฝึกกล้ามเนื้อตา ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถเตรียมสายตาให้พร้อมสำหรับวันทำงานได้ทั้งวัน การออกกำลังกายดวงตาทั้งหมดเพื่อปรับปรุงการมองเห็นถือเป็นพื้นฐาน ชั้นเรียนจะไม่ใช้เวลามาก ขอแนะนำให้แสดงบนเตียงทันทีที่คุณตื่น

คุณควรออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อดวงตาของคุณในตอนเช้า?

แบบฝึกหัดที่ 1

แบบฝึกหัดที่ 2

อ้าปากให้กว้างที่สุด จากนั้นคุณจะต้องเปิดตาให้กว้างมาก แบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นนี้ต้องทำพร้อมกัน จากนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสี่ครั้งตามลำดับต่อไปนี้: ปาก – ตา – พร้อมกัน

แบบฝึกหัดที่ 3

ขั้นตอนต่อไปคือการหลับตาให้สนิท และในขณะที่ปิดอยู่ ให้กระพริบตาอย่างรวดเร็วแต่ไม่ต้องใช้ความพยายามเจ็ดครั้ง แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความคมชัดของการมองเห็น ช่วยได้ทุกช่วงเวลาของวัน เมื่อดวงตาของคุณเริ่มล้าและเริ่มมองเห็นได้ไม่ดี ให้ทำแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 4

วิธีที่ดีในการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อตาคือการออกกำลังกายทางจมูก คุณเพียงแค่ต้องวาดตัวเลข ตัวอักษร รูปร่าง ฯลฯ ในอากาศโดยใช้ปลายจมูกของคุณ ทำโดยหลับตาก็จะสบายขึ้น การออกกำลังกายดวงตานี้จะช่วยฟื้นฟูการมองเห็นตลอดทั้งวัน หากคุณลองทำหลายๆ ครั้งต่อวัน

แบบฝึกหัดที่ 5

คิ้วยังสามารถมีส่วนร่วมในการชาร์จการมองเห็นของเรา เพียงเริ่มยกคิ้วขึ้นและลดระดับลงจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกว่าผิวหนังขยับไปรอบๆ หู การปรับเปลี่ยนคิ้วดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อใบหน้า น้ำเสียงและการทำงานของการมองเห็นของเราดีขึ้น
ข้อสรุปที่ดีสำหรับการออกกำลังกายของเราคือการฝ่ามือ ระยะเวลาดำเนินการประมาณ 5 นาที

แนวทางการออกกำลังกายแบบบูรณาการเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นตาม Zhdanov

ก่อนที่จะเริ่มเรียน "ตาม Zhdanov" สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ต้องทำเพื่อดวงตาและมีข้อ จำกัด อะไรบ้าง:

• ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน มีเพียงการออกกำลังกายที่ราบรื่นและช้าๆ เท่านั้น
• หัวของคุณควรไม่เคลื่อนไหวและมีเพียงดวงตาของคุณเท่านั้นที่ขยับ
• ก่อนทำแบบฝึกหัดจำเป็นต้องไปพบจักษุแพทย์ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกี่ยวกับสภาพของจอประสาทตาและการมองเห็นโดยทั่วไป
• การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่ต้องสวมแว่นตา

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้ที่มีสายตาสั้นอย่างรุนแรงเมื่อใช้การออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็น ด้วยสายตาสั้น จอประสาทตาจะยืดออกมากและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันสามารถหลุดออกหรือฉีกขาดได้ ผู้ที่มีจอประสาทตาเดี่ยวอยู่แล้วจำเป็นต้องฝึกฝนภายใต้การดูแลของจักษุแพทย์เท่านั้น

แบบฝึกหัดตาม "Zhdanov":

• เราขยับตาของเรา “ขึ้นและลง” ทำซ้ำ 3 ครั้งแล้วกระพริบตา
• เราขยับดวงตาของเรา "ขวา - ซ้าย" (ก่อนหน้านี้ - เส้นตรงแนวนอน) ทำซ้ำ 3 ครั้งแล้วเริ่มกระพริบอีกครั้ง
• ออกกำลังกาย "แนวทแยง" เราขยับสายตา “บนขวา – ซ้ายล่าง” แล้วเริ่มกระพริบตา เราทำซ้ำขั้นตอนนี้ในทิศทางตรงกันข้ามเท่านั้นและอย่าลืมกระพริบตาหลังจากนั้น
• ออกกำลังกาย "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" วาดรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าในอากาศด้วยตาของคุณ โดยเริ่มจากขอบด้านซ้าย จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในลำดับย้อนกลับเพื่อให้การออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด หลังจากการประหารชีวิตเราก็กระพริบตาเช่นกัน
• ออกกำลังกาย "หมุน" เราขยับสายตาไปในอากาศตามวงแหวนจินตภาพในลำดับ 12-3-6-9-12 ตามเข็มนาฬิกา เรากระพริบตาไปมา แล้วก็กระพริบตาด้วย

หากระหว่างออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นโดยเฉพาะนี้ คุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บตา ให้หยุดกิจกรรมทั้งหมดทันที ดวงตาไม่ใช่เรื่องตลก ดังนั้นควรพักสัก 1-2 วัน แล้วเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

วิดีโอ - ยิมนาสติกสำหรับดวงตาตาม Zhdanov

การออกกำลังกายเพื่อดวงตาตาม Norbekov