นอนกลางวันดีไหม? การนอนหลับตอนกลางวัน: คุณต้องนอนเท่าไรเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ การนอนหลับตอนกลางวันในเด็ก

ตามที่นักวิจัยด้านการนอนหลับบางคนกล่าวว่าธรรมชาติไม่ได้จัดเตรียมทรัพยากรการนอนหลับสำรองให้กับมนุษย์ เช่น ไขมันสะสมในกรณีที่หิว เพราะการกีดกันตัวเองจากการพักผ่อนยามค่ำคืนโดยไม่มีเหตุผลอันสมควรถือเป็นสภาวะที่ผิดธรรมชาติ ไม่มีสิ่งมีชีวิตใดนอกจากมนุษย์ที่ปฏิบัติตนในทางที่ผิดเช่นนั้น ความฝันไม่ใช่. ธนาคารเครดิตจากที่ซึ่งคุณสามารถรับค่าเป็นระยะ ๆ แล้วคืนเงินให้พวกเขา "ในคราวเดียว" น่าเสียดายที่การอดนอนเป็นประจำไม่สามารถชดเชยด้วยการงีบหลับในตอนกลางวันได้

“ อาหารกลางวันจบลง - มีเพียงชัยฏอนเท่านั้นที่ไม่หลับ” ภูมิปัญญาตะวันออกกล่าว การงีบหลับในประเทศร้อนยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการงีบหลับยามบ่ายอีกด้วย แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม นักซอมโนวิทยาอ้างว่าเป็นเช่นนั้น วันพักผ่อนเป็นอันตรายต่อผู้ใหญ่ เป็นเรื่องยากสำหรับผู้สูงอายุที่จะนอนหลับให้เพียงพอในช่วงครึ่งแรกของวัน ผลการวิจัยเผยให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการงีบหลับตอนเที่ยงกับความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดสมองในผู้รับบำนาญ นอกจากนี้แพทย์บางคนยังสังเกตเห็นการมีส่วนร่วมของการนอนหลับเร็วใน VSD และโรคเบาหวาน

การนอนหลับตอนกลางวันในส่วนประกอบไม่แตกต่างจากการนอนหลับตอนกลางคืน - ลำดับเฟสจะเหมือนกัน ความแตกต่างอยู่ที่ระยะเวลาของด่าน: ระยะลึกน้อยลงแต่ผิวเผินมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าหากคุณหลับไปในระหว่างวันในช่วงที่ทำกิจกรรมลดลง การตื่นขึ้นจะเต็มไปด้วยอาการปวดหัว ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในบริเวณหัวใจและรู้สึกง่วงนอนในช่วงที่เหลือของวัน

การนอนหลับตอนกลางวันในเด็ก: ความหมายและบรรทัดฐานตามอายุ

เป็นไปได้ไหมที่จะนอนระหว่างวัน? สำหรับเด็กเล็ก การนอนหลับในช่วงเวลากลางวันถือเป็นสิ่งสำคัญ ที่รัก อายุหนึ่งเดือนนอนเกือบทั้งวันรบกวนกินข้าว เมื่ออายุมากขึ้น ควรนอนหลับ เด็กอายุหนึ่งปีแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: กลางวันและกลางคืน ต่อจากนั้นความต้องการการพักผ่อนอย่างเป็นระบบเพิ่มเติมก็หายไป บรรทัดฐานของการพักผ่อนประจำวันสำหรับเด็กในช่วงอายุต่าง ๆ แสดงไว้อย่างชัดเจนที่สุดในตารางนี้:

ดร. Komarovsky แนะนำให้จัดงีบเด็กในที่มีอากาศบริสุทธิ์

การพักผ่อนช่วงกลางวันสำหรับผู้ใหญ่

การนอนระหว่างวันมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่หรือไม่? ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของการพักผ่อนตอนกลางวันต่อสุขภาพและอายุขัย สัญญาณพื้นบ้านคำเตือน: คุณไม่ควรเผลอหลับไปในช่วงพระอาทิตย์ตก ไสยศาสตร์มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผล - การนอนดึกรบกวนระบอบการปกครอง จังหวะทางชีวภาพ,ทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน.

ในวัยผู้ใหญ่ ความจำเป็นต้องเข้านอนในระหว่างวันบ่งบอกถึงการนอนไม่พอบ่อยครั้งและโรคต่างๆ ในเวลากลางคืน ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์อันเป็นผลมาจากการสัมผัส สถานการณ์ที่ตึงเครียดยังส่งเสริมอาการง่วงนอนในช่วงครึ่งแรกของวัน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน การนอนตอนกลางวันถือเป็นข้อห้ามอย่างเคร่งครัด

คนที่ต้องนอนระหว่างวัน

แพทย์ทุกคนเห็นพ้องกันว่าประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันนั้นไม่อาจปฏิเสธได้หากคุณมี โรคร้ายแรง(เฉียบ, โรคลมบ้าหมูหรือภาวะนอนไม่หลับมากเกินไปไม่ทราบสาเหตุ) วันหยุดปกติใน ในกรณีนี้มีความสำคัญ: ทำหน้าที่บำบัดรักษาระดับความแข็งแรงและสมรรถภาพของผู้ป่วยที่ยอมรับได้

การหมดเวลาในเวลากลางวันให้ประโยชน์บางประการแก่ผู้ที่ทำงานในตารางกะ บริษัทที่ “ก้าวหน้า” ส่วนใหญ่ไม่ละทิ้งการสร้างห้องน้ำพิเศษสำหรับพนักงานของตน ซึ่งพวกเขาสามารถพักฟื้นได้ในเวลาอันสั้น

มักสังเกตได้ในระหว่างตั้งครรภ์ อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน ในระยะเริ่มแรกอาการดังกล่าวเป็นเรื่องปกติและไม่มีข้อจำกัด ในระยะหลังๆ ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปของผู้หญิงอาจเป็นผลมาจากโรคต่างๆ ดังนั้นจึงจำเป็น การรักษาทางการแพทย์- หากไม่มีโรคที่กระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันจะหายไปหลังคลอดบุตร

เกี่ยวกับผลร้าย

การงีบหลับดีสำหรับคุณไหม? ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใช้เวลานานเกินไป งีบยามบ่ายเป็นอันตรายและกระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่บ่นว่า ความรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านหลังมีอาการอ่อนแรงอย่างต่อเนื่อง เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ แทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากพักผ่อนเพิ่มเติม

ดังนั้นหากมีความปรารถนาที่จะเข้านอนในระหว่างวันโดยไม่คาดคิดจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากนักโสตวิทยา ในกรณีส่วนใหญ่ ผลลัพธ์ของการตรวจการนอนหลับหลายส่วนบ่งชี้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างความจำเป็นในการพักผ่อนตอนกลางวันกับการหยุดชะงักในการนอนหลับตอนกลางคืน การทำให้เป็นมาตรฐาน กระบวนการนี้บรรเทาอาการง่วงนอนและผลที่ตามมา

กฎการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่

บางครั้งการงีบหลับในระหว่างวันก็เป็นสิ่งจำเป็นและส่งผลดีต่อร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงคุณสมบัติบางอย่าง ตัวอย่างเช่น หากชายหรือหญิงรู้สึกง่วงนอนขณะขับรถ แนะนำให้จอดรถข้างถนนแล้วหลับไป "Stirlitz's sleep" เนื้อเรื่องตลกในหัวข้อนี้บอกเกี่ยวกับพลังพิเศษของสายลับ: ปิดเครื่องในช่วงเวลาสั้น ๆ และตื่นขึ้นมาในอีก 20 นาทีต่อมา ตัวเลขเหล่านี้มาจากไหน? ความจริงก็คือหลังจากเวลาที่กำหนดการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นจากระยะพื้นผิวไปเป็นระยะลึก หากคุณปลุกคนในภายหลังเขา เป็นเวลานานเขาจะสำนึกตัวได้ ภาวะนี้เรียกว่า "อาการมึนเมาขณะนอนหลับ" ในส่วนของการบริหารจัดการขนส่งมากที่สุด ตัวเลือกที่เหมาะสมด้วยการระดมพลที่รวดเร็ว

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับการพักผ่อนในที่ทำงาน

ในญี่ปุ่นและจีน การงีบหลับในที่ทำงานแพร่หลายมากขึ้น อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยรูปถ่ายของคนบ้างานกำลังงีบหลับอยู่ที่โต๊ะของพวกเขา

กล่าวกันว่านวัตกรรมช่วยเพิ่มผลผลิตของพนักงานทุกคน มีเพียงผู้คาดเดาถึงประโยชน์หรือผลเสียที่แท้จริงของการนอนหลับตอนกลางวันเท่านั้น เนื่องจากประเทศนี้ครองตำแหน่งผู้นำในการจัดอันดับอัตราการเสียชีวิตของมนุษย์เนื่องจากมีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่พักผ่อนช่วงกลางวัน สภาพที่จำเป็นเนื่องจากสถานการณ์การทำงาน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• ก่อนสิ้นสุดกะงาน คุณควรเปลี่ยนแสงไฟให้เป็นแบบที่นุ่มนวลกว่านี้
• จะต้องให้ความสำคัญกับสถานที่พักผ่อนมากขึ้น: การยกเว้นสารระคายเคืองจากภายนอก, การใช้ที่อุดหูและหน้ากากนอนหลับ
• การงีบหลับ 20 นาทีเป็นเป้าหมายที่ดีที่สุด ไม่ว่าในกรณีใด ไม่แนะนำให้พักผ่อนมากกว่า 1 ชั่วโมงในหนึ่งวัน

ตลาดอุปกรณ์การนอนพร้อมจัดหาหมอนให้เลือกหลากหลายสำหรับการพักผ่อนในเวลากลางวัน โมเดลดังกล่าวไม่เคยหยุดนิ่งกับการออกแบบดั้งเดิม มีตัวเลือกสำหรับการพักผ่อนที่โต๊ะทำงานซึ่งมี "กระเป๋า" เพื่อความสบายมือ สิ่งของบางอย่างสามารถสวมไว้เหนือศีรษะได้โดยมีเพียงกรีดจมูกเพื่อให้หายใจได้ เรื่องตลกที่ใช้งานได้จริงนั้นเป็นอย่างไรและคุณมีความฝันแบบไหนในที่ทำงาน - เป็นการยากที่จะตัดสินหากไม่มีประสบการณ์ที่เหมาะสมในการประยุกต์ใช้

ลดน้ำหนักด้วยการนอนกลางวัน

การขาดการนอนหลับเรื้อรังมีผลกดประสาทในส่วนของสมองที่ควบคุมความอยากอาหาร การนอนไม่หลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอันเป็นผลจากการผลิต "ฮอร์โมนความหิว" อย่างแข็งขัน

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้! การสังเคราะห์เกรลินที่เพิ่มขึ้นทำให้ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ในขณะเดียวกันกระบวนการที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มก็ถูกยับยั้งอย่างมาก

การนอนหลับที่เพียงพอมีผลตรงกันข้าม: ในระหว่าง นอนหลับลึกไขมันแตกตัว ดังนั้นหากคุณนอนหลับเพียงพอในระหว่างสัปดาห์ คุณก็จะสามารถ "ปั๊มขึ้น" ได้อย่างมาก เช่นเดียวกับในธุรกิจใด ๆ คุณต้องนอนหลับและลดน้ำหนักอย่างชำนาญ

คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้:

คำแนะนำ! เตียงที่นุ่มสบาย ผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย และออกซิเจนที่เพียงพอในห้องนอนก็มีส่วนช่วยเช่นกัน นอนหลับฝันดีและด้วยเหตุนี้จึงเป็นรูปร่างที่ยอดเยี่ยม

วิธีเอาชนะอาการง่วงนอนตอนเที่ยง

หากอาการง่วงนอนทำให้คุณประหลาดใจท่ามกลางความสำเร็จในการทำงาน การดื่มกาแฟในปริมาณ “ม้า” หรือการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก็ไม่ใช่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดเชียร์ขึ้น มีหลายวิธีในการเอาชนะความง่วงและฟื้นความกล้าหาญ:

• ที่ ทำงานที่ยาวนานเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ การดูต้นไม้ที่อยู่ห่างไกลออกไปนอกหน้าต่างทุกๆ 20 นาทีจะเป็นประโยชน์
• พยายามอย่ากินมากเกินไปในช่วงพักเที่ยง ครั้งแรกที่สองและผลไม้แช่อิ่มจะนำไปสู่ความสุขง่วงนอนอย่างแน่นอน กินแคปซูลธาตุเหล็กหรือ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ- ผักโขม ถั่ว บักวีต และถั่วเลนทิลจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณตื่นตัวได้นาน
• ดื่มน้ำเยอะๆ! อายุรเวทถือว่านี่ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของชีวิตเท่านั้น แต่ยังเป็นพาหะอีกด้วย สารที่มีประโยชน์ในร่างกาย แม้แต่การขาดของเหลวเพียงเล็กน้อยก็ทำให้โทนเสียงโดยรวมลดลง
• ออกไปตากแดดให้บ่อยขึ้น ไฮโปทาลามัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบจังหวะการเต้นของหัวใจ แสงจ้าจะเปิดใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• บังคับตัวเองให้วิ่งไปรอบๆ พื้นหรือเต้น! ให้ใครสักคนหมุนนิ้วไปที่ขมับของคุณ แต่ความรู้สึกง่วงซึมจะหายไปราวกับใช้มือของคุณ
• หายใจเข้าลึกๆ (ไม่นับการพักควัน) - แล้วคุณจะหยุดอยากนอน
• เคี้ยวหมากฝรั่ง-ช่วยให้มีสมาธิ
• ฟังเพลง - ยิ่งเพลงมีความหลากหลายมากเท่าไร อารมณ์ของคุณก็ยิ่งร่าเริงและดีขึ้นเท่านั้น!

หากไม่มีวิธีใดที่กล่าวมาข้างต้นช่วยได้ คุณสามารถลองทำความฝันของ Stirlitz ได้ สิ่งสำคัญคือการหาสถานที่ที่เงียบสงบและไม่สบตาเจ้านาย

บทสรุป

บางครั้งเตียงก็มี คุณสมบัติทางแม่เหล็ก- มันลากคุณไปรอบ ๆ ตลอดทั้งวัน การจะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจนี้หรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับทุกคนในการตัดสินใจด้วยตัวเอง ปรากฎว่า "การปล่อยตัว" เป็นประจำในรูปแบบของการนอนหลับตอนกลางวันเพื่อการบำบัดหนึ่งชั่วโมง ผลเสีย- ยิ่งไปกว่านั้น เมื่ออายุมากขึ้น โอกาสที่จะเกิดความเสียหายต่อสุขภาพก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรวบรวมความตั้งใจทั้งหมดของคุณไว้ในหมัดแล้วสอดไม้ขีดไว้ระหว่างเปลือกตาของคุณ - แต่มีชีวิตอยู่จนถึงค่ำ

เพื่อนๆ ที่รัก ฉันยินดีต้อนรับคุณเข้าสู่หน้าเว็บไซต์ “Sleepy Cantata”

วันนี้เราจะพูดถึงการนอนหลับตอนกลางวัน ซึ่งเราเรียกว่าการงีบหลับ และการนอนพักกลางวันในประเทศที่ร้อน

มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับ : คุณนอนไม่หลับในระหว่างวัน ในทางกลับกัน แพทย์แนะนำให้พักผ่อนช่วงสั้นๆ เพื่อป้องกันโรคหัวใจและจิตใจ

ประโยชน์ของการนอนพักกลางวันในมุมมองทางการแพทย์

ผลเชิงบวกต่อสมอง: สมาธิและการรับรู้ข้อมูลใหม่ดีขึ้น

นักวิจัยชาวเยอรมันได้ทำการทดลองที่น่าสนใจ ให้อาสาสมัครสองกลุ่มจำคำจำนวนเท่ากัน ต่อไปผู้เข้ารับการทดลองจากกลุ่มแรกย้ายไปทำกิจกรรมอื่น และกลุ่มที่สองไปงีบหลับ (โดยไม่หลับลึก)

เมื่อสิ้นสุดการทดลอง การทดสอบพบว่าผู้ที่หลับจะจำคำศัพท์ได้มากกว่ามาก คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมว่าการนอนหลับช่วยในการศึกษาได้อย่างไร

สภาวะของการผ่อนคลายและความสงบอย่างสมบูรณ์ระหว่างการนอนหลับบรรเทาลงซึ่งช่วยป้องกันความเครียดและกำจัดความกังวลใจ

การงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันจะเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขเอ็นดอร์ฟิน และเซโรโทนิน ตามลำดับ จำความรู้สึกสง่างามในร่างกายของคุณที่คุณพบหลังจากงีบหลับได้ไหม? พวกเขาคือฮอร์โมนแห่งความสุขที่ได้กลับมาทำงานต่อ

ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายลดลง 37 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่ยอมให้ตัวเอง "กระตุ้น" เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน

เมื่อไหร่จะนอนได้

แพทย์ถือว่าเวลาที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการนอนพักกลางวันคือตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 15.00 น. แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจ ให้นอนราบ แม้ว่าจะเป็นเวลา 16 หรือ 19 ชั่วโมงก็ตาม การนอนหลับ 30 นาทีจะนำมาซึ่งอะไรมากมาย ได้รับประโยชน์มากขึ้นกว่าการฝืนธรรมชาติของตนด้วย ชาที่แข็งแกร่ง, กาแฟ, เครื่องดื่มชูกำลังและอื่นๆ

การงีบหลับก็เหมือนกับการทำสมาธิ

นักวิทยาศาสตร์พบว่าในสภาวะง่วงนอน สมองของมนุษย์จะปล่อยคลื่นแบบเดียวกับเมื่ออยู่ในภาวะมึนงง การสะกดจิต หรือการทำสมาธิแบบลึกๆ

ในสภาวะง่วงนอน การติดต่อกับความเป็นจริงของเราก็ขาดหาย และ ใกล้กับจิตใต้สำนึกมากที่สุด: ความคิดใหม่อาจมาหาเรา วิธีแก้ปัญหาอาจมา สถานการณ์ที่ยากลำบากเราเห็นได้ หากคุณปลุกคนในสภาพนี้ เขาไม่น่าจะเข้าใจว่าเขากำลังหลับอยู่

สภาวะการเปลี่ยนผ่านระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับทำให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมด: จิตวิญญาณ สมอง ร่างกาย (แน่นอนว่าถ้าคุณนั่งสบาย ๆ )

Salvador Dali ศิลปินชาวสเปนชื่นชอบช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนในเวลากลางวัน เรื่องราวบรรยายถึงการนอนพักกลางวันของเขาในลักษณะนี้: หลังจากนั่งสบายบนเก้าอี้แล้ว ซัลวาดอร์ก็หยิบช้อนในมือและวางถาดโลหะลงบนพื้น

เมื่อเขาผล็อยหลับไป นิ้วมือของเขาก็คลายออก และช้อนก็หล่นลงมากระแทกถาด ศิลปินตื่นจากเสียงรบกวน ช่วงเวลาเหล่านั้นที่เขาใช้ระหว่างการนอนหลับลึกและกิจกรรมต่างๆ ก็เพียงพอสำหรับเขาที่จะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น

นอนหลับระหว่างวันมากแค่ไหนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เพื่อให้การนอนหลับเกิดความกระฉับกระเฉงและทำให้ศีรษะสดชื่น พยายามอย่ากระโดดเข้าสู่ระยะลึกซึ่งจะเกิดขึ้นหลังจากหลับไปประมาณ 30 นาที เพื่อไม่ให้นอนเลยเวลาที่กำหนด คุณสามารถหันไปพึ่งความสำเร็จของอารยธรรมได้ เช่น นาฬิกาปลุก ตัวเตือนในโทรศัพท์ของคุณ และอื่นๆ หรือลองนอนหลับแบบซัลวาดอร์ ดาลี

• นอนตั้งแต่ 1 ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงหากคุณตัดสินใจพักผ่อนให้เต็มที่ในระหว่างนี้ นอนพักกลางวันตอนบ่ายแล้วนอนไม่เกิน 2 ชั่วโมง

เหตุผล:นักซอมโนวิทยาอธิบายช่วงเวลาพักผ่อนตอนกลางวันนี้

พุ่งเข้ามา รัฐง่วงนอนขั้นแรกเราเข้าสู่ระยะง่วงนอนหรือหลับตื้น ซึ่งกินเวลา 5-10 นาที จากนั้นแกนการนอนหลับ “มา” ด้วยความผ่อนคลายที่มากยิ่งขึ้น และกินเวลาประมาณ 20 นาที ถัดมาเป็นการนอนหลับลึกซึ่งเรียกว่าการนอนหลับช้า

หากคุณหลับลึกซึ่งเกิดขึ้น 30 นาทีหลังจากหลับไป การตื่นก่อนที่จะหลับไป (ระยะเวลา 30-45 นาที) ไม่เป็นลางดีสำหรับคุณ - ความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพลดลง ปวดศีรษะได้

และทั้งหมดเป็นเพราะกระบวนการภายในที่ซับซ้อนที่สุดที่เกิดขึ้นในร่างกายในระหว่างนั้น กระบวนการเหล่านี้จะต้องเสร็จสิ้น.

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม หากต้องการกำลังใจ แพทย์แนะนำให้นอนไม่เกินครึ่งชั่วโมงโดยไม่หลับลึก.

แต่ถ้าล้มเหลวและคุณข้ามเครื่องหมายครึ่งชั่วโมงไปแล้ว ปล่อยให้ร่างกายของคุณทำสิ่งที่เริ่มต้นให้เสร็จและนอนหลับนานกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่น้อยกว่า 2 ชั่วโมง.

นอนที่ทำงาน

ใคร ๆ ก็สามารถฝันถึงมันได้เท่านั้น สังคมสมัยใหม่ในเรื่องนี้มีความจงรักภักดีมากขึ้นเรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น ในประเทศจีนและประเทศอื่นๆ องค์กรต่างๆ ติดตั้งแคปซูลนอนหลับแบบพิเศษเพื่อเพิ่มผลผลิต

หากสำนักงานของคุณยังไม่มีแคปซูลดังกล่าวก็สามารถช่วยชีวิตได้ จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หลุดพ้นจากสิ่งเร้าภายนอก และพนักงานของคุณจะมีเหตุผลที่จะหัวเราะมากในขณะที่คุณนอนหลับ เสียงหัวเราะยังช่วยเติมพลังได้ดีอีกด้วย

ความคิดเห็นส่วนตัว.
ฉันสามารถพูดจากประสบการณ์ของฉันเอง: การนอนหลับตอนกลางวันมีประโยชน์ มันเติมพลังอย่างสมบูรณ์แบบ หลังจากพักผ่อนครึ่งชั่วโมงคุณสามารถเคลื่อนภูเขาได้ สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือไม่พลาดช่วงเวลานั้นเอง จากนั้นฉันก็หลับไปทันทีและลุกขึ้นมาด้วยความสดชื่น แต่หากฉันตื่นไม่สำเร็จ: ฉันนอนน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าสองชั่วโมง วันที่เหลือก็เปล่าประโยชน์!

คุณรู้สึกอย่างไรกับการนอนกลางวัน? คุณคิดว่ามันมีประโยชน์หรือไม่?

Elena Valve สำหรับโปรเจ็กต์ Sleepy Cantata

และสุขภาพโดยรวมของเขา ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยเหล่านี้ ประสิทธิภาพลดลง ไม่แยแสปรากฏขึ้น และอาจเกิดโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทได้

เพื่อกำจัดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นบุคคลจำเป็นต้องพักผ่อน เมื่อมีความเครียดทางจิตใจและร่างกายอย่างมาก การนอนหลับตอนกลางคืนอาจไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูความแข็งแรง ในกรณีนี้ การนอนหลับตอนกลางวันมีความสำคัญอย่างยิ่ง สามารถคลายความเหนื่อยล้าฟื้นฟูได้ ความมีชีวิตชีวาช่วยเพิ่มสมาธิและการทำงานของสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อตรงตามเงื่อนไขบางประการเท่านั้น

ในการต่อสู้เพื่อสุขภาพร่างกาย การนอนหลับตอนกลางวันมีบทบาทอย่างมาก ตามธรรมชาติเขาสามารถกำจัดได้หลายอย่าง ผลกระทบด้านลบที่ให้ไว้ สภาพแวดล้อมภายนอกบนร่างกาย

งีบหลับอย่างไรให้มีประโยชน์

เพื่อให้การนอนหลับตอนกลางวันเป็นประโยชน์คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลัก - คุณไม่ควรปล่อยให้จิตสำนึกของคุณเข้าสู่ระยะการนอนหลับลึก ไม่อย่างนั้นคุณจะตื่นมาด้วยความหงุดหงิด เซื่องซึม อ่อนแรง และเซื่องซึมซึ่งจะมีอยู่ตลอดทั้งวัน

เวลาที่ดีที่สุดคือการงีบหลับในช่วงบ่าย โดยไม่เกิน 30 นาที ในช่วงเวลานี้บุคคลไม่มีเวลานอนหลับสนิท แต่ในขณะเดียวกันร่างกายก็ได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

ร่างกายจะคุ้นเคยกับการนอนตอนกลางวันอย่างรวดเร็ว ในตอนแรก เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับนานกว่าที่คาด คุณควรหันไปใช้นาฬิกาปลุก แต่หลังจากผ่านไปสองสามวัน นาฬิกา "ภายใน" จะเรียนรู้ที่จะรับมือโดยปราศจากมัน

การงีบหลับไม่ดีเมื่อใด?

ความต้องการที่จะงีบหลับในระหว่างวันอาจไม่ได้เกิดจากความต้องการของร่างกายในการฟื้นฟูความแข็งแรงเสมอไป บางครั้งอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่ค่อนข้างร้ายแรง ในกรณีนี้ การงีบหลับระหว่างวันอาจเป็นอันตรายได้

ผู้สูงอายุมักรู้สึกอยากงีบหลับช่วงสั้นๆ ในระหว่างวัน นี่เป็นเพราะสภาพก่อนจังหวะ ประเด็นก็คือในช่วงกลางวันนอนหลับตื้น ชายชรามีความไม่มั่นคง ความดันโลหิต- หากมีการเปลี่ยนแปลงกะทันหันอาจเกิดอาการเลือดออกในสมองได้

ในคนที่ทุกข์ทรมานจาก โรคเบาหวาน, การงีบหลับตอนกลางวันอาจทำให้เกิด กระโดดคมฮอร์โมนที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้ถึงระดับวิกฤตได้

ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับควรงดการนอนหลับในช่วงกลางวันด้วย การพักผ่อนระหว่างวันอาจทำให้สถานการณ์นี้รุนแรงขึ้นและการนอนหลับตอนกลางคืนจะยากยิ่งขึ้น

จุดสำคัญคือความเสี่ยงทั้งหมดข้างต้นมีผลเฉพาะกับกรณีเหล่านั้นเมื่อมีความปรารถนาโดยไม่ได้ตั้งใจที่จะหลับไปในระหว่างวัน ซึ่งหมายความว่าในกรณีที่บุคคลประสบ โหลดที่เพิ่มขึ้น, นอนไม่หลับ หรือเหนื่อยล้า ไม่ต้องกังวลกับอันตรายจากการนอนกลางวัน

บางครั้งหลังจากงีบหลับ คุณจะรู้สึกร่าเริงและมีพลัง และบางครั้งก็เหนื่อยล้ามากขึ้นด้วย การงีบหลับระหว่างวันมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่หรือไม่? เราจะคิดออกร่วมกับนักโสมวิทยา

เมื่อมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวัน แน่นอนว่าคำพูดของนายกรัฐมนตรีอังกฤษผู้โด่งดัง วินสตัน เชอร์ชิลล์ ก็ถูกอ้างถึงอย่างแน่นอน

“การนอนระหว่างวันไม่ได้ทำให้ทำงานน้อยลง นั่นคือสิ่งที่คนโง่คิดแบบนั้น คุณจะมีเวลามากขึ้น เพราะคุณจะมีเวลาสองวันในหนึ่งเดียว...”

แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเห็นด้วยกับคำกล่าวของนักการเมืองหรือไม่?

มิคาอิล โปลูเอกตอฟ

ยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันจากมุมมองทางการแพทย์ ไม่มีการศึกษาใดที่จะพิสูจน์ได้ว่าการนอนหลับตอนกลางวันสามารถเพิ่มอายุขัยได้ หรือเช่น ช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนา โรคต่างๆ- แต่สิ่งที่แพทย์รู้แน่นอนคือการงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ภูมิคุ้มกัน และอารมณ์ ช่วยให้คุณสามารถรีบูทกับพื้นหลังที่มีความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายสูง ทางที่ดีควรนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เพราะเป็นเวลาที่ก่อให้เกิดวงจรการนอนหลับปกติของบุคคล

โดยหลักการแล้ว การนอนหลับตอนกลางวันไม่แตกต่างจากการนอนหลับตอนกลางคืนในแง่ของระยะการนอนหลับ แต่อาจมีความแตกต่างในระยะเวลาของขั้นตอนต่างๆ ด้วยระดับเมลาโทนินในตอนกลางวันที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับตอนกลางคืนและการมีสิ่งเร้าภายนอก (แสง เสียง โทรศัพท์ ฯลฯ) การนอนหลับอาจมีระยะลึกน้อยลงและระยะผิวเผินมากขึ้น ความเร็วในการนอนหลับอาจลดลงด้วยเหตุผลเดียวกัน

การศึกษาพบว่าหากคุณเผลอหลับในช่วงที่มีการเสื่อมถอย กิจกรรมประจำวัน(ในนกฮูกและนกกระสานี่คือ เวลาที่ต่างกัน) จึงมีโอกาสสูงที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับมีอาการปวดหัวหนักและง่วงนอนมากยิ่งขึ้น การหลับไปช่วงสั้นๆ หลังจากพระอาทิตย์ตกดินมีแนวโน้มที่จะรบกวนจิตใจมากขึ้น นอนหลับตอนกลางคืนเนื่องจากมีอิทธิพลต่อจังหวะชีวภาพของการผลิตเมลาโทนิน

วิธีนอนหลับระหว่างวัน

สิ่งสำคัญคือต้องสร้างเงื่อนไขในการนอนหลับ (ห้องมืด จำกัดสิ่งเร้าภายนอก - แม้แต่การใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตา)

บริษัทขนาดใหญ่หลายแห่งถึงกับสร้างห้องพิเศษสำหรับพักฟื้นในเวลาไม่กี่นาทีท่ามกลางความเครียดสูง

หากคุณรู้สึกง่วงขณะขับรถ

ที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณสามารถหาเวลาพักผ่อนได้ (อย่างน้อยในช่วงพักเที่ยงที่ห้องพัก) หากไม่ได้ผล ใช่แล้ว ความเหนื่อยล้าอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณได้ไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็ยังไม่ได้สำคัญอะไร แต่ความรู้สึกเหนื่อยล้าและเป็นผลให้สูญเสียสมาธิขณะขับรถอาจนำไปสู่อะไรอีกมากมาย ผลกระทบร้ายแรง- ผู้ขับขี่รถยนต์ที่ต้องการนอนหลับจริงๆ ควรทำอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยที่นี่

มิคาอิล โปลูเอกตอฟ

นักโสตวิทยาผู้สมัคร วิทยาศาสตร์การแพทย์, สถาบันการแพทย์ตั้งชื่อตาม Sechenov

มีการนอนตอนกลางวันแบบสั้นลงซึ่งแนะนำสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์ หากคุณรู้สึกง่วงกะทันหันขณะขับรถ แนะนำให้จอดรถแล้วนอนสัก 20 นาที ช่วงเวลานี้มาจากไหน? หลังจากงีบหลับไป 20 นาที คุณมักจะเข้าสู่การนอนหลับลึกมากขึ้น และเมื่อบุคคลตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับสนิท เขาอาจประสบกับปรากฏการณ์ "อาการมึนเมาขณะหลับ" ดังกล่าว เขาไม่รู้สึกตัวในทันที และไม่ได้รับทักษะที่จำเป็นในทันที เช่น การขับรถ

เอเลนา ซาเรวา

นักโสตวิทยา หัวหน้าฝ่ายบริการ Unison Somnology

มีการศึกษาระยะเวลาการนอนตอนกลางวันพบว่าการนอนเกิน 20 นาทีส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพมากกว่า 10-15 นาที นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าความเป็นไปได้ที่จะเข้าสู่การนอนหลับลึกเพิ่มขึ้นซึ่งในระหว่างนั้นการตื่นจะยากขึ้นและศีรษะจะ "หนักขึ้น" หลังจากนั้น

นักโสตวิทยากำหนดให้งีบหลับตอนกลางวันเมื่อใด?

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนยังคงตัดสินใจหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับคือความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางคืน และคำแนะนำยอดนิยมในหมู่คนทั่วไปว่า “ถ้านอนไม่ดีตอนกลางคืนก็นอนตอนกลางวัน” นั้นผิดโดยพื้นฐาน ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับซึ่งนอนหลับในช่วงเวลากลางวันเพียง "ขโมย" ส่วนหนึ่งของการนอนหลับตอนกลางคืนของพวกเขา แล้วแพทย์จะยังสั่งงีบให้คุณในกรณีใดบ้าง?

มิคาอิล โปลูเอกตอฟ

นักโสมวิทยา ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ Sechenov Medical Academy

นักโสตประสาทวิทยาแนะนำให้นอนหลับตอนกลางวันเฉพาะในกรณีที่แน่ใจว่าบุคคลนั้นมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น โรคที่หายากเช่น Narcolepsy หรือ Hypersomnia ที่ไม่ทราบสาเหตุ โรคทั้งสองนี้มาพร้อมกับการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป และในกรณีเหล่านี้สิ่งที่เรียกว่าการวางแผนการนอนหลับในช่วงเวลากลางวันช่วยให้บุคคลสามารถรักษาความสนใจและระดับการปฏิบัติงานได้

เอเลนา ซาเรวา

นักโสตวิทยา หัวหน้าฝ่ายบริการ Unison Somnology

การนอนหลับตอนกลางวันเป็นไปตามสรีรวิทยาของเด็กอายุต่ำกว่า 7 ปี ปกติผู้ใหญ่ก็ไม่ต้องการมัน ในผู้ใหญ่ การนอนหลับตอนกลางวันเป็นสัญญาณของการนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดี หรือการนอนเกินปริมาณสำรองของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียด ส่วนใหญ่มักพบสิ่งนี้ในสถานการณ์บังคับ: มีตารางงานเป็นกะหรือในกรณีที่นอนหลับไม่เพียงพอเกิน 8 ชั่วโมง (เช่น พ่อแม่รุ่นเยาว์หรือ "นกฮูกกลางคืน" ที่ตื่นเร็วกว่าเวลาที่ต้องการเพื่อปรับตัว สู่ขอบเขตทางสังคม) การงีบหลับตอนกลางวันไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับอยู่แล้ว เช่น นอนหลับยากในตอนกลางคืนหรือตื่นตอนกลางคืน หรือรูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไป ในกรณีเหล่านี้ การนอนหลับตอนกลางคืนอาจแย่ลงไปอีก นี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่มีภาระผูกพันทางสังคม (งาน การศึกษา) และสามารถอยู่บนเตียงได้ทุกเมื่อที่ต้องการ (เช่น ฟรีแลนซ์)

หากจำเป็นต้องนอนหลับตอนกลางวัน นี่เป็นเหตุผลที่ควรคิดถึงการพูดคุยกับนักโสตวิทยาและเข้ารับการศึกษาการนอนหลับ (Polysomnography) เมื่อเร็ว ๆ นี้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ที่บ้าน ดังนั้น อาจกลายเป็นว่าการงีบหลับในตอนกลางวัน เช่น การกรน เป็นเพียงสัญญาณบ่งชี้ว่าการนอนหลับตอนกลางคืนหยุดชะงัก เมื่อฟื้นตัวแล้ว การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพความจำเป็นในการนอนกลางวันก็หายไป

ช่วงนี้ผู้คนเริ่มพูดถึงประโยชน์ของการงีบหลับมากขึ้นเรื่อยๆ นักวิทยาศาสตร์การแพทย์ยืนยันว่าการพักผ่อนระยะสั้นมีผลดีต่อความสามารถทางจิตและร่างกายช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกายหลังจากนั้นบุคคลก็สามารถรับมือกับงานประจำวันได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม มีผู้ที่เชื่อว่าสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวไม่ได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวัน ในระหว่างวันเพื่อไม่ให้รู้สึกหนักใจในภายหลัง? และมันก็คุ้มค่าที่จะเข้านอนตอนกลางวันด้วยหรือเปล่า?

ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางวัน

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดสอบเพื่อตรวจสอบว่าการงีบหลับตอนกลางวันช่วยเติมพลังงานหรือไม่ และการพักผ่อนเป็นพิเศษในระหว่างวันเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์หรือไม่ โดยมีผู้คนจากหลากหลายอาชีพที่อาศัยอยู่เข้าร่วม ประเทศต่างๆ- ผลลัพธ์ออกมาน่าสนใจมาก แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่จะได้รับการยืนยันแล้วว่าการงีบหลับระหว่างวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็มีข้อยกเว้นอยู่บ้าง ตัวอย่างเช่น นักบิน เครื่องบินโดยสารหลังจากนอนหลับไปสี่สิบห้านาที พวกเขาก็รู้สึกราวกับขาดการนอนหลับเป็นประจำ

จากการทดลองนี้ ทำให้สามารถระบุได้ว่าระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางวันมีบทบาทสำคัญ ดังนั้นเพื่อที่จะรู้สึกดี คุณต้องนอนยี่สิบนาทีหรือมากกว่าหกสิบนาที จากนั้นระยะการนอนหลับลึกจะไม่มีเวลากำหนดหรือสิ้นสุดไปแล้ว สิ่งสำคัญคืออย่าให้นอนหลับนานกว่าสองชั่วโมงในช่วงกลางวัน ความฝันดังกล่าวจะเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่? ผู้ที่นอนมากกว่าสองชั่วโมงในระหว่างวันจะเห็นด้วยกับข้อสรุปของแพทย์: อารมณ์และ สภาพร่างกายบุคคลนั้นแย่ลง ปฏิกิริยาของเขาช้าลง และความสามารถทางจิตของเขาลดลง

ประโยชน์ของการงีบหลับ

การนอนหลับตอนกลางวัน: เป็นอันตรายต่อหรือเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์? ตามที่กล่าวไปแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระยะเวลาของมัน ยี่สิบนาทีในระหว่างวันช่วยในการรีบูตสมองในทางหนึ่ง หลังจากความฝันดังกล่าว ความสามารถในการคิดก็เร็วขึ้น ร่างกายก็รู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณมีโอกาสได้ผ่อนคลายสักหน่อยในระหว่างวันก็ควรใช้ประโยชน์จากมัน การนอนหลับตอนกลางวันมีประโยชน์อย่างไร?

• บรรเทาความตึงเครียด
• เพิ่มผลผลิตและความสนใจ
• การรับรู้และความจำดีขึ้น
• คือการป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• บรรเทาอาการง่วงนอน;
• เพิ่มความปรารถนาที่จะทำงานทางร่างกาย
• ชดเชยการขาดการนอนหลับตอนกลางคืน
• เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

นอนระหว่างวันและลดน้ำหนัก

ผู้ที่สังเกตรูปร่างของตนเองให้ความสำคัญกับการนอนหลับตอนกลางวันเป็นอย่างมาก การนอนระหว่างวันมีประโยชน์หรือโทษต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? แน่นอนว่ามีแต่ผลประโยชน์เท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว การนอนหลับให้เพียงพอในระหว่างวันจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง หากคนเรานอนหลับไม่เพียงพอ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายจะเริ่มขึ้น และคาร์โบไฮเดรตก็จะไม่ถูกดูดซึม และสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ชุดได้ น้ำหนักส่วนเกินและแม้กระทั่งโรคเบาหวาน การงีบหลับในตอนกลางวันสามารถชดเชยช่วงเวลาสั้นๆ ได้ พักผ่อนตอนกลางคืนและส่งเสริมการเผาผลาญที่เหมาะสม

การงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้อีกด้วย แต่เขาเป็นผู้รับผิดชอบในการสรรหา ไขมันใต้ผิวหนัง- และความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นหลังตื่นนอนจะช่วยให้เล่นกีฬาได้กระฉับกระเฉง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย

ผลเสียของการนอนกลางวัน

การงีบหลับตอนกลางวันทำให้เกิดอันตรายได้หรือไม่? ใช่ ดังที่กล่าวข้างต้น หากบุคคลหนึ่งนอนหลับเกินสองชั่วโมง หรือหากเขาตื่นขึ้นมาเมื่อร่างกายเข้าสู่ระยะหลับลึก ในกรณีนี้ ความสามารถทั้งหมดของบุคคลนั้นจะลดลง ปฏิกิริยาจะช้าลง และเวลาจะสูญเปล่า ถ้าหลับไปแล้วไม่ตื่นหลังจากผ่านไปยี่สิบนาที ก็ควรปลุกเขาให้ตื่นในอีกห้าสิบนาทีดีกว่า ซึ่งเป็นช่วงที่ระยะหลับลึกและระยะสุดท้ายของความฝันได้ผ่านไปแล้ว แล้วจะไม่เป็นอันตรายจากการนอนกลางวัน

นอกจากนี้ การพักผ่อนอย่างเพียงพอในระหว่างวันอาจทำให้นอนหลับในเวลากลางคืนได้ยาก หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำ ร่างกายอาจคุ้นเคยกับการตื่นในตอนกลางคืน และอาการนอนไม่หลับจะเกิดขึ้น

ต่อสู้กับความง่วงนอน

ผู้คนมักนึกถึงคำถามที่ว่า “การงีบหลับตอนกลางวัน: อันตรายหรือผลประโยชน์?” - ผู้ที่ต่อสู้กับอาการง่วงนอนค่ะ ชั่วโมงการทำงาน- สาเหตุของภาวะนี้คือการนอนไม่เพียงพอในเวลากลางคืนเป็นประจำ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสนอนราบสักสองสามนาทีระหว่างวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องต่อสู้กับอาการของภาวะนอนไม่หลับ ยังไง? ขั้นแรกให้นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่หมายถึงเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง นอกจากนี้คุณไม่ควรเผลอหลับดูทีวี โต้เถียงก่อนนอน เล่นเกมที่กระฉับกระเฉง หรือทำงานหนักทางจิตใจ

คุณจะไม่รู้สึกง่วงในระหว่างวันหากคุณพยายามตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม คุณควรเข้านอนไม่เกินสิบหรือสิบเอ็ดโมงเช้า แต่ไม่ใช่ในช่วงเย็น มิฉะนั้นการนอนตอนกลางคืนจะไม่ได้ผลเท่าที่ควรและความง่วงตอนกลางวันก็จะไม่หายไป

คุณต้องการอะไรอีกเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ?

ดังนั้นหากคุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน คุณก็ไม่จำเป็นต้องงีบหลับในระหว่างวัน อันตรายหรือผลประโยชน์จากการนอน โภชนาการที่เหมาะสมและ การออกกำลังกาย- แน่นอนสำหรับสิ่งมีชีวิตใด ๆ เป็นประจำและ อาหารที่สมดุลและ การออกกำลังกาย- เพื่อประโยชน์เท่านั้น ปกติ เทคนิคครบครันอาหารควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ดังนั้นคุณควรทานอาหารเย็นอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน

การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบและรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย ใน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตรวมถึงการหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เนื่องจากแอลกอฮอล์ขัดขวางการนอนหลับไม่ให้เข้าสู่ระยะลึก และร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนอนหลับตอนกลางวันไม่ใช่ความตั้งใจของคนเกียจคร้าน แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม เพิ่มประสิทธิภาพและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน