มูสลี่ดีต่อการลดน้ำหนักสำหรับมื้อเช้าหรือไม่? วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่คือมูสลี่? ปริมาณแคลอรี่ ประโยชน์ และโทษของมูสลี่ ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับอันตรายของมูสลี่สำหรับผู้ชื่นชอบการกินเพื่อสุขภาพ

สวัสดีผู้อ่านที่รัก เมื่อคุณอยู่ในระหว่างการลดน้ำหนักการเลือกจริงๆค่อนข้างยาก อาหารเช้าที่เหมาะสมซึ่งไม่เพียงแต่เป็นอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้อิ่มอีกด้วย บ่อยครั้งที่เราช่วยตัวเองด้วยข้าวโอ๊ต แต่เราไม่สามารถกินสิ่งเดียวกันทุกวันได้ใช่ไหม? นอกจากนี้เราทุกคนก็อยากเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย อาหารเช้าแสนอร่อยและกลีบเลี้ยง กาแฟธรรมชาติ- ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการคือมูสลี่ ผลิตภัณฑ์นี้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของเรามากเพราะมันชาร์จพลังงานตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าแม้กระทั่งเรื่องนี้ ผลิตภัณฑ์อาหารสามารถทำให้แคลอรีสูงได้ด้วยการเติมขนมหวานต่างๆ ลงไป แต่ ในกรณีนี้เราควรจะทำให้ทั้งอิ่มท้องและอิ่มท้องไปพร้อมๆ กัน

ผู้หญิงหลายคนที่ดูรูปรูปร่างของตนเองสนใจว่ามูสลี่มีข้อดีเหนือข้าวโอ๊ตอย่างไร? อาหารเช้านี้จะให้พลังงานเท่ากับโจ๊กอื่นๆ หรือไม่ มาทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์เช่นมูสลี่ - ประโยชน์และอันตรายสำหรับการลดน้ำหนักปริมาณแคลอรี่องค์ประกอบสูตรอาหาร

มูสลี่ - ประโยชน์และโทษสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพ

เราทุกคนได้ยินมาว่ามูสลีมีสุขภาพดีแค่ไหน และมันช่วยกำจัดสิ่งที่เราเกลียดได้อย่างไร น้ำหนักเกิน- แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าอะไรคือความลับของการลดน้ำหนักดังกล่าว

ที่จริงแล้วองค์ประกอบของมูสลี่ซึ่งประกอบด้วย เป็นจำนวนมากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

ส่วนใหญ่แล้วมูสลี่จะมีพื้นฐานอยู่ ซีเรียลซึ่งเสริมด้วยส่วนประกอบอื่นๆ:

✔ เมล็ดพืช

✔ ถั่วประเภทต่างๆ

✔ ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด)

✔ ผลเบอร์รี่แห้ง

✔ น้ำผึ้ง.

✔ เคลือบในรูปแบบของช็อคโกแลตหรือคาราเมล

โดยทั่วไปส่วนผสมทั้งหมดมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา แต่ไม่ใช่ทั้งหมดจะช่วยรับมือได้ น้ำหนักเกิน- ข้าวโอ๊ตนั้นเป็นอาหารซึ่งหมายความว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

ผลไม้แห้งมีวิตามินจำนวนมากซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น

แต่สำหรับถั่วและเมล็ดพืช เป็นที่รู้กันว่ามีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ตามกฎแล้วเปอร์เซ็นต์ของเนื้อหาในมูสลี่นั้นมีไม่มากนักซึ่งหมายความว่าสิ่งนี้ไม่น่าจะกลายเป็นอุปสรรคในกระบวนการลดน้ำหนัก

เหตุใดซีเรียลจึงเป็นพื้นฐานของมูสลี่ เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว นอกจากนี้ส่วนประกอบนี้ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายอย่างรวดเร็วโดยทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ

ควรละทิ้งการเคลือบโดยสิ้นเชิงเนื่องจากตาม เหตุผลที่ชัดเจนไม่น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แม้ว่าบางครั้งการตามใจตัวเองด้วยความหวานก็มีประโยชน์เช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอย่างที่คุณทราบมักเกิดขึ้นบ่อยครั้งในช่วงอดอาหาร

ปัจจุบันมีธัญพืช “สำหรับการลดน้ำหนัก” ที่อาจเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ ทุกอย่างเกี่ยวกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้ตลอดจนวิธีการประมวลผล ท้ายที่สุดแล้ว บ่อยครั้งที่ผู้ผลิตบางรายเพื่อความปลอดภัย จึงนำผลิตภัณฑ์ไปผ่านกรรมวิธีทางความร้อน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าขั้นตอนดังกล่าวไม่มีผลดีที่สุด องค์ประกอบของวิตามินส่วนผสมหลัก

เหตุใดผลิตภัณฑ์แปรรูปที่ไม่เหมาะสมจึงไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับผลิตภัณฑ์ดิบ

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเรื่องนี้:

- จริงหรือ มูสลี่เพื่อสุขภาพประกอบด้วยธัญพืชดิบที่แปรรูปเป็นธัญพืช ผลไม้แห้ง และถั่วเปลือกแข็ง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเท่านั้นที่ช่วยได้ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว;

— ผลิตภัณฑ์ในอุดมคติคือผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลไม่เกิน 15 กรัม

— สะเก็ดทอดในน้ำมันจะไม่ช่วยรับมือกับปัญหาน้ำหนักเกินได้อย่างแน่นอนเพราะอย่างที่คุณทราบน้ำมันมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง

ปริมาณแคลอรี่ของมูสลี่

ดังที่คุณเข้าใจแล้วมันก็ถูกกำหนดไว้ ค่าพลังงานผลิตภัณฑ์เนื่องจากการมีหรือไม่มีการบำบัดความร้อนตลอดจนสารเติมแต่งที่ใช้ในกรณีนี้ เป็นเรื่องหนึ่งถ้าคุณเพียงแค่นึ่งเกล็ดด้วยน้ำเดือด แต่ภาพที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหากคุณผสมเกล็ดกับโยเกิร์ตหรือนม

ผลิตภัณฑ์จากนมจะทำให้อาหารเช้ามีแคลอรี่มากขึ้นซึ่งควรคำนึงถึงด้วย ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของมูสลี่แต่ละประเภทต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีปริมาณแคลอรี่ดังต่อไปนี้:

— มูสลีกับผลไม้แห้ง — 325 กิโลแคลอรี

— พร้อมถั่ว — 377 กิโลแคลอรี

— บาร์เคลือบ — 416 กิโลแคลอรี

ตัวบ่งชี้ก่อนหน้านี้กำหนดอาหารเช้าแบบแห้ง แต่เมื่อปรุงแล้วค่าพลังงานจะมีตัวเลขแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ถ้าคุณ วัตถุประสงค์หลักคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้น มูสลี่จึงไม่ควรมีส่วนผสมเพิ่มเติมมากกว่าหนึ่งรายการ ตัวอย่างเช่น หากส่วนผสมที่เสร็จแล้วมีผลไม้แห้งอยู่แล้ว คุณไม่ควรเติมโยเกิร์ตลงไปเพราะจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเพิ่มเติม

หากผลิตภัณฑ์จากนมเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารเช้าในอุดมคติสำหรับคุณโดยเฉพาะ มูสลี่ก็ไม่ควรมีแคลอรี่เพิ่มเติมในรูปของถั่วหรือผลไม้แห้ง

แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าบางครั้งคุณสามารถดูแลตัวเองได้ด้วยการผสมผสานส่วนผสมเพิ่มเติมหลายประเภทเข้าด้วยกัน คุณสามารถกินมูสลี่กับถั่วได้อย่างปลอดภัยโดยเติมโยเกิร์ตผลไม้กับผลไม้สด

คุณกินมูสลี่กับอะไร?

ซีเรียลอาหารเช้าประเภทใดก็ตามจะต้องทำให้นิ่มโดยใช้ของเหลวบางประเภท ตัวเลือกอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินสิ่งที่เรียกว่า "การเติมเชื้อเพลิง" ควรมีแคลอรี่ขั้นต่ำ

แต่ถ้าคุณย้ายออกจากหัวข้อการลดน้ำหนักไประยะหนึ่งแล้วกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มูสลี่ก็สามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

✔ น้ำนม.

✔ เคเฟอร์.

✔ โยเกิร์ต.

✔ ริอาเชนกา.

✔ น้ำผลไม้.

✔ น้ำ.

ท้ายที่สุดแล้ว วันที่ยากลำบากในที่ทำงานทำให้เราต้องใช้พลังงานจำนวนมหาศาลซึ่งจะต้องดึงมาจากที่ไหนสักแห่ง

หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักภายในฤดูใบไม้ผลิ คุณต้องเริ่มกระบวนการนี้ทันที ในกรณีนี้จาก "การเติมเชื้อเพลิง" ที่ระบุไว้ทั้งหมดเราเลือกน้ำเดือดธรรมดาซึ่งไม่ได้ให้แคลอรี่เพิ่มเติมแก่เราเลย

แต่หลายๆ อย่างจะช่วยให้คุณรักษาโครงสร้างที่กรอบของอาหารเช้าที่เสร็จแล้วได้ ผลิตภัณฑ์นมซึ่งควรมีอยู่ในอาหารของผู้ลดน้ำหนักด้วย ควรเข้าใจว่าคุณสามารถบริโภคได้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ เช่น kefir ไขมันต่ำ

หากคุณต้องการใช้โยเกิร์ตเป็นน้ำสลัด โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารเคมีใดๆ ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด

น้ำผลไม้ก็จะเป็นอีกชนิดหนึ่ง ตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเติมเต็มด้วยวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด

วิธีทำมูสลี่-สูตร

กระบวนการลดน้ำหนักควรค่อยเป็นค่อยไปดังนั้นจึงไม่มีทางเร่งรีบในเรื่องนี้ การลดน้ำหนักช้าหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ ดังนั้นควรดูแลร่างกายของคุณและอำลาสุขภาพที่ดีด้วย ปอนด์พิเศษ- และสำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องสร้างสรรค์อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับตัวคุณเอง

พื้นฐานสำหรับอาหารเช้ามักจะเหมือนกันเสมอไป แต่คุณสามารถเสริมด้วยส่วนผสมเพิ่มเติมได้ด้วยตัวเอง แต่ยังมีการผลิตสารผสมสำเร็จรูปตามประเภท:

- ซีเรียลอาหารเช้าแบบคลาสสิก ซึ่งมีสารเติมแต่งทั้งหมดอยู่แล้ว งานของคุณคือเติมของเหลวบางประเภทเท่านั้น

— บาร์สำเร็จรูปด้วยการเติมน้ำผึ้งหรือเคลือบ ซึ่งทำหน้าที่เป็นพื้นฐานในการเชื่อมโยงการสร้างแบบฟอร์มดังกล่าว ตัวเลือกนี้จะเป็นของว่างในอุดมคติขณะอยู่ไกลบ้าน

จริงๆ แล้ว คุณสามารถซื้อส่วนผสมมูสลี่สำเร็จรูปหรือผสมส่วนผสมทั้งหมดเองก็ได้ มีหลายอย่าง สูตรอาหารการเตรียมมูสลี่ซึ่งมีส่วนผสมบางอย่างแตกต่างกัน

1. มูสลี่กับน้ำผึ้ง

มูสลีประเภทนี้จะเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากอาหารจานนี้จะค่อนข้างอิ่ม ซึ่งจำเป็นหากคุณมีวันที่ยากลำบากรออยู่ข้างหน้า ที่จริงแล้ว เราจะสร้างแท่งพลังงานของเราเองซึ่งคุณสามารถใช้ได้แม้ในที่ทำงาน

สำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้งเราต้องการซีเรียลทุกประเภทครึ่งแก้ว อัลมอนด์และวอลนัท 20 กรัม ส่วนผสมที่ระบุไว้จะเสริมด้วยเกล็ดมะพร้าวและน้ำผึ้ง

การเตรียมความอร่อยประกอบด้วยหลายขั้นตอนหลังจากนั้นคุณจะได้รับสแน็คบาร์ที่ครบครัน

1. บดอัลมอนด์และ วอลนัท,ผสมกับเกล็ดมะพร้าว

1. เพิ่มเกล็ดลงในส่วนผสมที่ได้แล้วเทน้ำผึ้งอุ่น ๆ

1. ผสมความหวานให้ละเอียดแล้วเกลี่ยบนถาดอบ

1. จานอบที่ 190 องศาเป็นเวลายี่สิบนาที

2. ด้วยนม

ทุกคนคุ้นเคยกับตัวเลือกการทำอาหารนี้ แต่คุณไม่เคยพบผลิตภัณฑ์ประเภทนี้รวมกันมาก่อน สำหรับการเตรียมการเราจะใช้นมไขมันต่ำ

ส่วนช่วงเช้าสำหรับหนึ่งท่านเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

✔ ส่วนผสมของข้าวไรย์และข้าวโอ๊ต 50 กรัม

✔ บลูเบอร์รี่แช่แข็งสองช้อนโต๊ะ

✔ แอปริคอตแห้งห้าลูก

✔ นมหนึ่งแก้ว

การเตรียมอาหารเช้าแบบคลาสสิกประกอบด้วยหลายขั้นตอน

1. เทน้ำเดือดลงบนแอปริคอตแห้งแล้วทิ้งไว้ 10 นาที หลังจากนั้นให้หั่นเป็นเส้นเล็กๆ

1. ผสมบลูเบอร์รี่กับซีเรียลแล้วเทน้ำผึ้งอุ่น ๆ

1. เรารอจนกว่าสะเก็ดจะบวมและหลังจากนั้นเราก็เริ่มกินเท่านั้น

3. มูสลี่กับโยเกิร์ต

มูสลีประเภทนี้ต้องเตรียมในตอนเย็น เนื่องจากโยเกิร์ตเย็นไม่สามารถทำให้เกล็ดนิ่มลงได้อย่างรวดเร็ว

ดังนั้นควรเทมูสลี่กับโยเกิร์ตในตอนเย็นเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยและอร่อยในตอนเช้า อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ- นอกจากนี้คุณยังสามารถนำติดตัวไปทำงานได้

มีความจำเป็นต้องเลือกเกล็ดขนาดใหญ่เพื่อให้ยังคงความกรุบกรอบแม้จะอยู่ในโยเกิร์ตข้ามคืนก็ตาม อย่างไรก็ตามควรเตรียมโยเกิร์ตที่บ้านโดยใช้นมพร่องมันเนยเป็นฐานจะดีกว่า

อาหารเช้ามื้อนี้จะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

✔ เกล็ดธัญพืชครึ่งแก้ว

✔ ผลไม้แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

✔ รำข้าวและเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชา

✔ โยเกิร์ตโฮมเมดครึ่งแก้ว

การเตรียมการทั้งหมดจะดำเนินการในตอนเย็น

1. เทน้ำเดือดลงบนผลไม้แห้งประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

1. ผสมส่วนผสมแห้งทั้งหมดแล้วเทโยเกิร์ตลงไป

1. เราปล่อยให้มันชงข้ามคืน และในตอนเช้าเราจะได้เพลิดเพลินกับอาหารเช้าแสนอร่อย

4. บาร์เพื่อสุขภาพ

ทุกคนจะชอบตัวเลือกนี้เพราะค่อนข้างสะดวกสำหรับผู้ที่ต้องเดินทางตลอดเวลา แม้ว่าจะสามารถรับประทานเป็นมื้อเช้าและมื้อเย็นได้ก็ตาม

หากคุณต้องการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน ส่วนผสมบางอย่างจะต้องถูกกำจัดออกไป แต่เรามีตัวเลือกในการเตรียมแถบพลังงาน

เตรียมแท่งตามสูตรนี้

1. ในถ้วยแยกต่างหาก ผสมซีเรียลและผลไม้แห้งในอัตราส่วน 2:1

1. ขูดแอปเปิ้ลโดยใช้เครื่องขูดละเอียด ค่อยๆ ผสมกับส่วนผสมหลัก

1. เติมน้ำผึ้งจนส่วนผสมข้นและเหนียว

1. วางแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment และกระจายส่วนผสมที่เตรียมไว้ให้เท่าๆ กัน

1. แบ่งชั้นออกเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมทันทีแล้วนำเข้าเตาอบประมาณหนึ่งชั่วโมง อุณหภูมิตั้งไว้ไม่เกิน 150 องศา

5. มูสลี่ทอด

โปรดทราบว่าอาหารจานนี้จะมีแคลอรี่สูงกว่าตัวเลือกก่อนหน้ามากดังนั้นจึงควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม จริงๆแล้วถือได้ว่าเป็นของหวานที่เต็มเปี่ยมซึ่งยิ่งกว่านั้นยังเป็นอาหารอีกด้วย

จานนี้จัดทำขึ้นตามอัลกอริธึมบางอย่าง

1. สับถั่วเป็นชิ้นขนาดกลาง แต่ไม่ละเอียดเกินไป

1. ผลไม้แห้งไม่ได้นึ่ง แต่เพียงสับเป็นชิ้นจัดการได้ง่ายขึ้น

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดตามอัตราส่วนที่คุณต้องการ

1. อุ่นน้ำผึ้ง น้ำมันมะกอกและสด น้ำส้ม- ส่วนผสมทั้งหมดใช้ในปริมาณเท่ากัน คุณจะต้องใช้ของเหลว 200 มล. ต่อส่วนผสมแห้งครึ่งกิโลกรัม

1. เทของเหลวลงในส่วนผสมที่แห้งแล้ววางในกระทะ

1. ปรุงจานด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 15 นาที ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร ให้เติมอบเชย

6. ด้วยผลไม้

เราจะต้องเตรียมผลไม้ที่เราชอบไว้ล่วงหน้าซึ่งอาจรวมถึงแอปเปิ้ล ลูกแพร์ และลูกพีช ซีเรียล 50 กรัม เราต้องการผลไม้ 100 กรัม

การเตรียมการเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามแผนต่อไปนี้

1. เราปอกผลไม้แล้วหั่นเป็นเส้น

1. วางบนถาดอบและวางในเตาอบสักครู่เพื่อให้แห้ง

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วราดด้วยนม หากคุณชื่นชอบเครื่องเทศ คุณสามารถเพิ่มอบเชยเล็กน้อยในตอนท้ายได้

อาหารมูสลี่

ขอแนะนำให้บริโภคมูสลี่เพียงวันละครั้งโดยแทนที่มื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งด้วย แต่ถ้าคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้นๆ การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจประกอบด้วยการรับประทานวันละสองครั้ง เช่น เช้าและเย็น

เมนูตัวอย่างจะมีลักษณะดังนี้:

✔ สำหรับอาหารเช้าอนุญาตให้รับประทานมูสลี่ด้วยสารปรุงแต่งต่าง ๆ ในรูปแบบของผลไม้แห้งหรือถั่ว

✔สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถจำกัดตัวเองได้ น้ำซุปไก่และสลัดผักสด

คุณสามารถทานของว่างกับส้มหนึ่งลูกได้

✔ อาหารเย็น จะประกอบด้วยมูสลี่กับเคเฟอร์

โภชนาการอาหารไม่ได้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณด้วย

เช่น อาหารสุขภาพจะช่วยชำระล้างสารพิษพร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกัน- ตอนนี้เรารู้วิธีกินมูสลี่อย่างถูกต้องแล้ว - ประโยชน์และโทษสำหรับการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ องค์ประกอบ สูตรอาหาร

มูสลี่ปรากฏในอาหารของเราเมื่อไม่นานมานี้ แต่ได้รับแฟน ๆ มากมายอย่างรวดเร็ว องค์ประกอบและคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์นี้อธิบายได้ง่าย เนื่องจากมูสลีทำจากเมล็ดธัญพืชไม่บริสุทธิ์จากรำข้าว และขณะนี้ไม่มีใครโต้แย้งถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้มักจะเติมผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่หลายชิ้นลงไปดังนั้นมูสลี่จึงอุดมไปด้วยวิตามินมากและมูสลี่ที่เติมถั่วก็มีโปรตีนจำนวนมาก

จึงไม่น่าแปลกใจที่นักโภชนาการยังให้ความสนใจผลิตภัณฑ์นี้อย่างใกล้ชิด ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ขัดแย้งกันเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของมูสลี่ค่อนข้างสูง - มากกว่า 200 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ประเด็นก็คือแม้เพียงส่วนเล็กๆ ของอาหารอันโอชะนี้ก็ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน เป็นเวลานาน, และนี่คือ คุณภาพที่สำคัญที่สุดสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณใช้เป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมากมายสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้มูสลี่ เราจะพิจารณาสองตัวเลือกที่นี่

อาหารมูสลี่ 7 วัน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ค่อนข้างเข้มงวด แต่ก็ไม่ยากที่จะทนได้เนื่องจากมูสลี่มีความเข้มข้นและอาหารแยกมื้อบ่อยๆ อาหารมีดังนี้:

• อาหารเช้าและอาหารเย็น: รับประทานมูสลี่ 2 ช้อนโต๊ะ และ 1 ช้อนโต๊ะ รำข้าวสาลี(แต่หากคุณมีปัญหาเรื่องรำข้าว คุณสามารถทานมูสลี่อีกช้อนเต็มแทน) เทนมครึ่งแก้วหรือ kefir ไขมันต่ำปล่อยให้มันชงและกินสบาย ๆ คุณสามารถเพิ่มผลไม้ไม่หวานขนาดกลางอีกชนิดได้ ( แอปเปิ้ลเขียว,ส้ม,เกรปฟรุตลูกเล็ก)
• อาหารกลางวัน: มูสลี่ 2-3 ช้อนโต๊ะเทนมไขมันต่ำหรือเคเฟอร์ครึ่งแก้วหรือโจ๊กปรุงจากเมล็ดธัญพืชในปริมาณใกล้เคียงกัน เนื้อหรือปลาไม่ติดมัน 100-200 กรัม ผักคั้นสดหนึ่งแก้วหรือ น้ำผลไม้.
• ของว่าง: มูสลี่ 1 ช้อนโต๊ะกับนมหรือเคเฟอร์ 50 มล. หรือรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะและน้ำผลไม้ครึ่งแก้วหรือผลไม้ 1-2 ผล (โดยเฉพาะแอปเปิ้ล ลูกพีช ผลไม้รสเปรี้ยว)

ระหว่างมื้ออาหารหลักควรมีอย่างน้อย 4 ชั่วโมง และคุณควรทานอาหารว่างไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้าและอาหารกลางวัน

จะดีกว่าถ้ารับประทานมูสลี่คนละชนิดในแต่ละมื้อ ซึ่งจะทำให้การรับประทานอาหารของคุณมีความหลากหลายและจำเจน้อยลง ซึ่งจะทำให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและธาตุขนาดเล็กที่หลากหลายและครบถ้วนมากขึ้น

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าได้มากเท่าที่คุณต้องการ

ในหนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนักคุณควรลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัม สามารถทำซ้ำได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 3 เดือน

อาหารระยะยาวกับมูสลี่

อาหารนี้ไม่ได้บังคับให้คุณเลิกอาหารตามปกติ เพราะคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อเท่านั้น:

• แทนที่อาหารเช้าปกติของคุณด้วยมูสลี่ 2-3 ช้อนโต๊ะเจือจางด้วยนม kefir หรือน้ำผลไม้
• จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมัน
• งดแป้งและขนมหวาน
• พื้นฐานของอาหารควรเป็นผักและผลไม้ในรูปแบบใดก็ได้ เนื้อไม่ติดมัน ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม

คุณสามารถรับประทานอาหารในโหมดนี้ได้เป็นเวลานาน หากคุณทนต่อมูสลี่ได้ตามปกติ ยอมรับอาหารเช้าที่ซ้ำซากจำเจอย่างใจเย็น และการละทิ้งขนมหวานไม่ใช่โศกนาฏกรรมในระดับโลกสำหรับคุณ การลดน้ำหนักด้วยอาหารดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณสามารถวางใจได้ว่าน้ำหนักจะหายไป 1-3 กิโลกรัมต่อเดือน แต่คุณสามารถหวังผลลัพธ์ที่มั่นคงและระยะยาวได้

กฎที่สำคัญ

เมื่อเลือกมูสลีสำหรับตัวเลือกการรับประทานอาหารใดๆ ให้อ่านส่วนประกอบของมูสลีอย่างละเอียดเพื่อดูว่ามีส่วนประกอบใดๆ ที่ทำให้คุณเป็นภูมิแพ้หรือ แพ้อาหาร- พยายามอย่าซื้อมูสลี่ที่มีช็อคโกแลต น้ำผึ้ง และสารปรุงแต่งรสหวานและแคลอรี่สูงอื่น ๆ เพราะจะช่วยลดผลกระทบของการรับประทานอาหารได้อย่างมาก

อาหารยอดนิยมที่ผู้หญิงชอบทานเป็นอาหารเช้า ได้แก่ ซีเรียลสำเร็จรูป ซีเรียลอาหารเช้า และมูสลี่ จะเป็นอย่างอื่นไปได้อย่างไร - มันง่ายและเตรียมง่าย อร่อยและมีกลิ่นหอม หลากหลาย และที่สำคัญที่สุดคือ ทันสมัย ขณะนี้ช่องทีวีทุกช่องกำลังแสดงโฆษณาเพื่อโปรโมต ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตด้วยความช่วยเหลือจากอาหารเช้าสำเร็จรูป - พวกเขาสัญญาว่าจะเพิ่มพลังงาน อารมณ์ดีมีรูปร่างเพรียวบางและร่างกายแข็งแรง

การโฆษณาชวนเชื่อจำนวนมากนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณแม่ยังสาวมีความสุขที่ได้เลี้ยงลูกด้วยซีเรียลอาหารเช้าที่สมดุลและเสริมคุณค่า แต่นักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม ในความเห็นของพวกเขา สิ่งที่เราเห็นบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตนั้นผลิตขึ้นด้วยการบำบัดหลายวิธี อิ่มตัวด้วยสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายหลายชนิด และมีคุณภาพที่น่าสงสัยมาก

มาดูกันว่ามูสลี่ดีต่อสุขภาพจริง ๆ หรือไม่ จะเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่และจะไม่ติดใจผู้ผลิตได้อย่างไรและเลือก สินค้าที่มีคุณภาพ?

เรารู้อะไรเกี่ยวกับมูสลี่?

ประวัติศาสตร์แห่งความคิดดำเนินมาเป็นเวลานาน - กว่าร้อยปีผ่านไปนับตั้งแต่การค้นพบของพวกเขาสู่โลก จากนั้นพวกเขาก็เป็นส่วนผสมของข้าวโอ๊ตกับเมล็ดข้าวสาลีข้าวไรย์ข้าวหรือข้าวบาร์เลย์บด ไฮไลท์ของจานนี้คือ ผลไม้แห้ง ผลไม้สด เบอร์รี่ น้ำผึ้ง และถั่ว

ปัจจุบันมูสลีทำจากเมล็ดธัญพืชชนิดเดียวกัน (ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าว ข้าวโพด) และสารปรุงแต่งต่างๆ ได้ขยายออกไปอย่างมาก เช่น สับปะรด มะละกอ อินทผาลัม ลูกพรุน ลูกเกด เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดงา ฟักทอง หรือ เมล็ดทานตะวัน- ทั้งหมดนี้บรรจุและส่งไปยังร้านค้าได้อย่างสะดวก สิ่งที่เหลืออยู่สำหรับผู้ซื้อคือการซื้อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป เติมของเหลว (นม โยเกิร์ต น้ำผลไม้ kefir) และเพลิดเพลินกับส่วนผสมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ และการประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารเช้าสำหรับหลาย ๆ คนกลายเป็นข้อโต้แย้งที่ชัดเจนในเรื่องมูสลี่

ประโยชน์ของมูสลี่ต่อร่างกาย

ตามหลักการแล้ว มูสลี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อน อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน ย่อยง่าย ชาร์จพลังงานให้ร่างกายได้จนถึงสิ้นวัน และสนองความหิวได้ดี ของพวกเขา ใช้ทุกวันช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี หากเป็นมูสลี่จากธรรมชาติอย่างแท้จริง ผลิตโดยใช้เทคโนโลยีพิเศษที่ไม่รวมสารปรุงแต่งและการแปรรูป

ส่วนผสมจากธรรมชาติที่สมดุลประกอบด้วยเส้นใยและใยอาหารที่ช่วยการทำงานของระบบทางเดินอาหาร มูสลี่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ช่วยทำความสะอาด
ของเสีย สารพิษ เกลือ นิวไคลด์กัมมันตภาพรังสี คอเลสเตอรอล “ชนิดไม่ดี” ไฟเบอร์กระตุ้นการเผาผลาญป้องกันการดูดซึมไขมันและช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก ใยอาหารจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ ส่งผลให้รู้สึกอิ่มนาน

มูสลี่มีอัตราส่วนที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็น ป้องกันโรคจาก เนื้องอกร้ายในลำไส้ถูกดูดซึมได้เป็นเวลานาน บรรเทาอาการหิว และทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่อง ก คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวปรับปรุงกิจกรรมของร่างกายและช่วยเติมพลังงาน

วิตามินบีที่มีอยู่ในมูสลี่ธรรมชาติช่วยบรรเทาอาการ ระบบประสาทวิตามินอี – ชะลอวัยและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ และวิตามินเอ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฟัน กระดูก ปรับปรุงการมองเห็นและการทำงาน ต่อมไทรอยด์- มูสลี่อุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส โซเดียม แมกนีเซียม และธาตุมาโครและธาตุขนาดเล็กอื่นๆ

ดังนั้นผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงจึงช่วยให้หัวใจทำงาน เสริมสร้างหลอดเลือด ผมและเล็บ ป้องกันโรคกระดูกพรุน หลอดเลือด โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ ปรับปรุงสภาพผิว ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน และเร่งการเผาผลาญ มูสลี่สามารถใช้ได้แม้กับผู้ป่วยโรคเบาหวานหากไม่มีน้ำตาล

มูสลี่ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ และมีแคลอรี่เท่าไร?

ปริมาณแคลอรี่ของมูสลี่ส่วนใหญ่ไม่ต่ำที่สุด - 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มี 450 กิโลแคลอรี

แน่นอนว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับสารเติมแต่ง - ช็อคโกแลตชิป, ถั่ว, แยมผิวส้มทำให้ผลิตภัณฑ์มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น มูสลี่นี้ไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

แต่มูสลี่ไม่หวานที่มีองค์ประกอบน้อยที่สุด (ด้วย ผลไม้เพื่อสุขภาพและไม่มีสิ่งเจือปน เช่น น้ำเชื่อม เคลือบ ถั่ว) ถือเป็นผลดีหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมูสลี่จะปรากฏขึ้นก็ต่อเมื่อคุณซื้อผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและมีคุณภาพสูงโดยมีองค์ประกอบที่สมดุล น่าเสียดายที่ตอนนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ: ผู้ผลิต "ดึงดูด" ผู้ซื้อทั้งหมด วิธีที่เป็นไปได้– บรรจุภัณฑ์ที่สว่างสดใส ของขวัญเซอร์ไพรส์ด้านใน สารเติมแต่งและไส้ต่างๆ มากมาย พบท่ามกลางความอุดมสมบูรณ์นี้ ผลิตภัณฑ์ที่คุ้มค่ายากมาก - ส่วนใหญ่ผลิตขึ้นโดยไม่คำนึงถึงหลักการโดยสิ้นเชิง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งอาจไม่เพียงแต่ไม่เกิดประโยชน์แต่ยังทำให้เกิด ปฏิกิริยาเชิงลบในสิ่งมีชีวิต

ข้อควรจำ: ผลกระทบด้านลบของมูสลี่ต่อร่างกายจะเพิ่มขึ้นเมื่อจำนวนของสารเติมแต่งและสิ่งสกปรกในร่างกายเพิ่มขึ้น!

หลีกเลี่ยงห่อซีเรียลอาหารเช้าที่เติมเข้าไป น้ำมันปาล์ม, สารเพิ่มความคงตัวของรสชาติ, สารปรุงแต่งรส, น้ำมันพืช, ผลไม้แห้งที่แปลกใหม่สดใส (มีความเป็นไปได้สูงที่จะอัดแน่นไปด้วยสารกันบูดและสารให้ความร้อน) ควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบที่ง่ายที่สุดและเติมผลไม้แห้งหรือสดด้วยตัวเอง

มูสลีที่ไม่เป็นธรรมชาติสามารถนำไปสู่ผลเสีย:

• สารให้ความหวานและน้ำตาลส่วนเกินทำให้มูสลีเป็นอาหารต้องห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ป่วยโรคหัวใจ และผู้ที่เป็นโรคอ้วน
• ถั่วหรือมูสลี่ทอดอาจทำให้ไตและโรคระบบทางเดินอาหารรุนแรงขึ้น
• มูสลี่ที่มีปริมาณเกลือสูงสามารถรบกวนความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายได้ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะ
• มูสลี่ที่มีสารปรุงแต่งในรูปแบบของผลไม้แปลกใหม่หากบริโภคบ่อย ๆ ก็สามารถกระตุ้นได้ อาการแพ้, ปวดท้องเนื่องจากผลไม้แห้งมักเตรียมโดยใช้สารกันบูดที่มีกำมะถัน

แน่นอนว่ามูสลี่มีประโยชน์มากมายและยังมีข้อดีอีกมาก - ผู้ใหญ่และเด็กหลายล้านคนทั่วโลกรักพวกเขาไม่ใช่เพื่ออะไร แต่เพื่อป้องกัน อันตรายที่อาจเกิดขึ้นสำหรับร่างกายจากผลิตภัณฑ์นี้ ควรใช้อย่างชาญฉลาดจะดีกว่า ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่มีส่วนผสมของแห้งเพียงอย่างเดียว โดยสลับมูสลี่กับซีเรียล ไข่เจียว และสลัดอื่นๆ มันจะมีประโยชน์และหลากหลายมากขึ้น และควรเตรียมมูสลี่ที่บ้านดีกว่า - ซื้อ ข้าวโอ๊ตและเพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้ตามฤดูกาล ผลไม้แห้งธรรมชาติ และน้ำผึ้งลงไป

สร้างขึ้นอย่างถูกต้อง เมนูอาหารสามารถขจัดข้อสงสัยทั่วไปว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินมูสลี่ในขณะที่ลดน้ำหนัก เป็นไปได้แน่นอน! แม้ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและธัญพืชก็มีแคลอรี่สูงมาก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีแคลอรี่หลายประเภท ทั้งที่เป็นอันตรายและเป็นประโยชน์

1. ดิบ (“กระทืบ”)
2. อบ (“กราโนล่า”)

องค์ประกอบของ "crunches" รวมถึงธัญพืชที่ยังไม่แปรรูปซึ่งส่วนใหญ่เป็นข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังมีผลเบอร์รี่แห้งและถั่วอีกด้วย ดูเหมือนว่ามูสลีดิบจะดีต่อสุขภาพมากกว่ามูสลีอบมาก แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เป็นความจริงทั้งหมดก็ตาม ใช่ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการอบด้วยความร้อนนั้นมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก แต่ยังมีสารต่างๆ (กรดไฟติก, ซาโปนิน, แทนนิน) ที่กระเพาะอาหารไม่ดูดซึม และหากมีโรคกระเพาะบางชนิดมูสลี่ดังกล่าวก็มีข้อห้ามในการบริโภคด้วยซ้ำ

สำหรับกราโนล่าพันธุ์ต่างๆ ธัญพืชต่างๆ จะถูกแปรรูปในเตาอบ ในเวลาเดียวกันสารส่วนใหญ่ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพก็ยังคงอยู่ มูสลี่อบเป็นที่ต้องการอย่างมาก นอกจากนี้ยังอาจมีผลไม้ ถั่ว น้ำผึ้ง มะพร้าว และสารปรุงแต่งอื่นๆ ทุกชนิด เมื่อลดน้ำหนักคุณควรใส่ใจเป็นพิเศษกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เนื่องจากสารเติมแต่งเช่นสามารถเพิ่มมื้ออาหารของคุณได้อย่างมาก

เปอร์เซ็นต์ของอาหารจานด่วนในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณมีกี่เปอร์เซ็นต์?

ตัวเลือกการสำรวจความคิดเห็นมีจำกัดเนื่องจาก JavaScript ถูกปิดใช้งานในเบราว์เซอร์ของคุณ

คำตอบทั้งหมด: 612

29.08.2018

ประโยชน์และสรรพคุณทางอาหาร

ไม่เพียงแต่คุณสามารถกินมูสลี่ในขณะที่ลดน้ำหนักได้ แต่คุณยังจำเป็นต้องกินอีกด้วย นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขามีเพียงขุมสมบัติของสารที่จำเป็นต่อร่างกาย (และนี่คือจุดสำคัญอย่างยิ่งเมื่อ โภชนาการอาหาร) ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน มันอร่อย ง่าย ดีต่อสุขภาพและสนุกสนาน ซึ่งสามารถชาร์จพลังงานให้คุณได้อย่างยาวนาน ซึ่งมีอยู่ในเกล็ดธัญพืช ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากจะดึงดูดไขมันและกำจัดออกจากร่างกาย ขอบคุณไฟเบอร์และ เส้นใยอาหารการเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นซึ่งส่งเสริมการทำความสะอาดร่างกายอย่างทันท่วงที ผลลัพธ์ของการรับประทานซีเรียลเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเช้าจะไม่เพียงส่งผลต่อเท่านั้น รูปร่างเพรียวบางแต่ยังบนผิวที่สะอาดและสดชื่นอีกด้วย

สิ่งสำคัญที่ผู้ที่สงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินมูสลี่ในขณะที่ลดน้ำหนักควรคำนึงถึงคือ:

• สารประกอบ;
• เวลาและปริมาณการใช้งาน

ส่วนเรื่ององค์ประกอบก็ควรหลีกเลี่ยง สารเติมแต่งที่เป็นอันตรายในรูปของสีย้อม สารกันบูด สารให้ความหวาน น้ำมันปาล์ม สารปรุงแต่งรสและกลิ่น นอกจากนี้คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล ควรเลือกเวลารับประทานมูสลี่ในช่วงครึ่งแรกของวันจึงจะนำมาได้ ผลประโยชน์สูงสุดสำหรับร่างกาย สามารถเลือกรับประทานอาหารเย็นพร้อมนมได้หากอาหารเย็นไม่สาย ในกรณีนี้มูสลี่จะมาช่วยเหลือผู้ที่พบว่าต่อสู้กับความอยากอาหารในช่วงเย็นได้ยาก ขนาดรับประทานไม่ควรเกิน 40 กรัม มิฉะนั้นความฝันของ รูปร่างในอุดมคติฉันจะต้องบอกลา เนื่องจากมูสลี่ 100 กรัมมีพลังงานได้ถึง 500 กิโลแคลอรี ทุกอย่างที่นี่เป็นเรื่องส่วนตัวและขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคตลอดทั้งวัน

วิธีทำมูสลี่ของคุณเอง

ข้อดีอย่างหนึ่งของผลิตภัณฑ์คือมีสูตรอาหารหลากหลายรูปแบบ และอาหารจานนี้ก็ทำให้ไม่น่าเบื่อ แน่นอนคุณสามารถซื้อตัวเลือกอาหารสำเร็จรูปได้ แต่ถ้ามีเวลา (และใช้เวลาไม่มาก) ก็ควรปรุงสิ่งนี้จะดีกว่า รักษาสุขภาพด้วยตัวเอง และต่อไป ประสบการณ์ของตัวเองคุณจะเห็นว่ามูสลี่นี้ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่หากรับประทานเป็นประจำ

สูตรคลาสสิก

คุณต้องกินข้าวโอ๊ต ผสมกับเมล็ดทานตะวัน เมล็ดงา ชิ้น และอัลมอนด์ คุณสามารถเพิ่มอบเชย ถั่วสน กีวี กล้วย หรือฟักทองปอกเปลือกเพื่อลิ้มรส จากนั้นคุณต้องเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติและน้ำผึ้งเล็กน้อย ทุกอย่างพร้อมแล้ว!

มูสลี่สำหรับดื่มชา

ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบางคนชอบรับประทานอาหารจานนี้เป็นของว่างจานด่วน หรือรับประทานเป็น "คุกกี้" สำหรับชา ในเวอร์ชันนี้ มูสลี่สะดวกในการพกพาติดตัวไปบนท้องถนนหรือมอบให้เด็กๆ เป็นของว่างที่โรงเรียน พวกเขาจัดทำขึ้นอย่างเรียบง่าย สำหรับ 10-12 บาร์ คุณต้องมีส่วนผสมตามจำนวนต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ต (หรืออื่น ๆ ) - 1 ถ้วย;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ;
• แครนเบอร์รี่แห้ง, เมล็ดทานตะวัน, ลูกเกด - อย่างละ 2 ช้อนโต๊ะ;
• วอลนัท - 10-15 ชิ้น;
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น

สูตรนี้มีหลากหลายรูปแบบ คุณสามารถนำถั่ว ผลไม้ และผลเบอร์รี่ใดก็ได้ คุณสามารถผสมให้เข้ากันได้ ต้องเปลี่ยนแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกไว้เป็นน้ำซุปข้น สิ่งสำคัญคือผลลัพธ์ที่ได้หลังจากผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วจะมีมวลค่อนข้างเหนียว จำเป็นต้องควบคุมสภาพของส่วนผสมสำเร็จรูปสำหรับแท่งโดยเติมน้ำหรือเกล็ดเล็กน้อย เมื่อมวลพร้อมควรวางไว้ที่ด้านล่างของจานอบเพื่อให้มีความสูงประมาณ 1 ซม. ควรตัดเป็นรูปแท่งในอนาคตทันที (ไม่สมบูรณ์) แล้ววางไว้ใน วอร์มเตาอบไว้ที่ 150 องศา ประมาณ 40 นาที แท่งที่เสร็จแล้วควรปล่อยให้เย็นก่อนที่จะนำออกจากแม่พิมพ์ จากนั้นหั่นเป็นชิ้นพอดีคำแล้วรับประทานได้เลย มูสลี่สามารถเก็บไว้ในแบบฟอร์มนี้ได้หลายวัน ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเตรียมสำรองไว้

เมื่อคุณต้องการปรนเปรอตัวเอง ให้เพิ่มบาร์ให้มากขึ้น ดูรื่นเริงหรือเสนอให้แขก - คุณสามารถเทช็อคโกแลตละลายสีขาวหรือรสขมลงบนแท่งที่ทำเสร็จแล้วในลักษณะที่วุ่นวาย นอกจากนี้ยังมีบาร์สำเร็จรูปใน ปริมาณมากขายในร้านค้า

มูสลี่สำเร็จรูปจากทางร้าน

สามารถรับประทานกับนม น้ำผลไม้ กาแฟ หรือผสมกับก็ได้ เมื่อลดน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับนมด้วย เนื้อหาต่ำไขมัน kefir หรือโยเกิร์ต หรือแม้แต่น้ำเปล่า หากตัวเลือกตกอยู่กับน้ำผลไม้ก็ปล่อยให้มันเป็นไป น้ำผลไม้ธรรมชาติไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของน้ำผลไม้ คุณสามารถเจือจางด้วยน้ำล่วงหน้าได้ คุณควรหลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งในรูปของผลไม้หวาน เนื่องจากผลไม้และผลไม้หวานนั้นไม่เหมือนกันและมีน้ำตาลมากกว่ามาก

มูสลี่เป็นอาหาร

คุณสามารถกินมูสลี่ได้เมื่อลดน้ำหนักในรูปแบบที่รู้จักกันดี อาหารที่มีประสิทธิภาพ- ออกแบบมาสำหรับ 2 สัปดาห์และในช่วงเวลานี้คุณสามารถ "ทิ้ง" น้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 4 ถึง 8 กิโลกรัม สาระสำคัญของการรับประทานอาหารคือการแทนที่อาหารสองมื้อต่อวันด้วยการเสิร์ฟมูสลี่ (โดยปกติจะเป็นมื้อเช้าและมื้อเย็น) ในระหว่างวัน คุณสามารถกินผัก สมุนไพร ผลไม้แคลอรี่ต่ำ (แอปเปิ้ล กีวี ผลไม้รสเปรี้ยว) คุณสามารถให้ชีสแคลอรี่ต่ำชิ้นเล็กๆ วันละครั้ง ในบรรดาของเหลวในอาหารนี้ คุณสามารถดื่มน้ำได้และ ชาเขียว, ซุปผัก. จำเป็นต้องแยกไขมัน, รมควัน, หวาน, ผลิตภัณฑ์แป้ง- และตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคต่อวันไม่เกิน 1,200-1300 Kcal

มูสลี่นั่นเอง ผลิตภัณฑ์สากลซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มได้ สุขภาพดี- และเพื่อให้กฎนี้ได้ผล คุณต้องกินก่อน ผลิตภัณฑ์นี้เท่านั้นด้วย องค์ประกอบตามธรรมชาติ- อย่าหลงไปกับอาหารเสริมแคลอรี่ และอย่าละเมิดพวกเขา ในกรณีนี้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้เพื่อ รูปร่างที่สวยงามและในการปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ หากคุณให้ความสำคัญกับมูสลี่เมื่อเลือกจากประเภทอื่นคุณสามารถปรับปรุงได้ ทางเดินอาหารจึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณและรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

คลิกที่นี่เพื่อเปิดแบบฟอร์มและส่งเรื่องราวการลดน้ำหนักของคุณ ปิดแบบฟอร์ม

หากต้องการฝากเรื่องราวคุณต้องกรอก ช่องที่ต้องเติม: “หัวข้อ”, “คำถามป้องกันสแปม”, “หมวดหมู่”, “ข้อความ” และช่องทำเครื่องหมายเพื่อยอมรับเงื่อนไขการเผยแพร่ แนบคำอธิบายของคุณพร้อมรูปถ่ายเพื่อความชัดเจน!

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

มูสลี่เป็นส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งประกอบด้วยเมล็ดธัญพืชบางส่วนบดภายใต้ความกดดัน พืชธัญพืช(ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ผ้าลินิน ข้าวบาร์เลย์) ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงประกอบด้วยธัญพืช 3 ประเภทในคราวเดียวและสะเก็ดจะได้รับการบำบัดด้วยรังสีอัลตราไวโอเลต สารเติมแต่งอาจรวมถึงรำข้าว ผลไม้แห้ง เมล็ดพืช ช็อคโกแลตชิป ฯลฯ ในบางกรณี เมล็ดธัญพืชต้องผ่านกระบวนการให้ความร้อน ซึ่งทำให้ขาดสารอาหารบางส่วน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์- สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ารสชาติของมูสลี่มักจะได้รับการปรับปรุงโดยการเพิ่ม น้ำเชื่อมและสารเติมแต่งอื่น ๆ หากคุณกลัวที่จะทำผิดพลาดกับสิ่งที่คุณเลือก คุณสามารถทำมูสลีเพื่อลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง เชื่อมต่อไปยัง ส่วนที่เท่ากันข้าวโอ๊ตหรือส่วนผสมของเกล็ดธัญพืช เส้นใยหรือรำข้าว และผลไม้แห้ง (แอปเปิ้ลแห้ง ลูกแพร์ แอปริคอต) อีกสูตรยอดนิยม: รวมรำกรอบ 2 ส่วนกับลูกแพร์แห้งสับ 1 ส่วน

ตัวเลือกสำหรับการใช้มูสลี่

มูสลี่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณใช้อย่างถูกต้องเท่านั้น ประการแรกเป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขาไม่ได้ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันด้วยตัวเอง - เกล็ดธัญพืชให้พลังงาน (มูสลี่มีคาร์โบไฮเดรต) ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ (เนื่องจากมีเส้นใย) ระงับความอยากอาหาร (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อติดตาม แผนอาหารแคลอรี่ต่ำ)

มูสลี่ถูกนำมาใช้ในรูปแบบต่างๆ วิธีที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้ จานเพื่อสุขภาพที่อาหารเช้า. ควรเทมูสลีหนึ่งกำมือกับนมไขมันต่ำ (โยเกิร์ต) และทิ้งไว้สักครู่เพื่อให้สะเก็ดบวม คุณต้องกินมูสลี่ช้าๆ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและสามารถคงไว้ได้นาน (ดังนั้นคุณจึงสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้) ปันส่วนรายวัน- ควรพิจารณาว่าการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นไม่เพียงเพราะเหตุนี้เท่านั้น - เส้นใยที่มีอยู่ในมูสลี่ทำให้ลำไส้ไม่นิ่ง อุจจาระ(ซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักด้วยในระดับหนึ่ง)

นอกจากนี้ยังมี อาหารพิเศษบนมูสลี่ เนื่องจากอาหารมีจำกัดในช่วงของผลิตภัณฑ์และจำนวนแคลอรี่ จึงไม่สามารถรับประทานได้นานกว่า 1-2 สัปดาห์ น้ำหนักลดใน 1 สัปดาห์ 2-3 กก. ปริมาณแคลอรี่ของอาหารคือ 1100-1300 กิโลแคลอรี คุณจะต้องยกเว้นอาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ ขนมอบ ออกจากเมนู พาสต้าตลอดจนผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ใด ๆ

อาหารเช้า: มูสลี่ชาม (ตัวเลือกอาหาร) 1 ช้อนโต๊ะ kefir ไขมันต่ำ

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มหรือเกรฟฟรุตและชาสมุนไพร

อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก 250 มล. และ 300 กรัม สลัดผัก(ควรใช้ผักใบเขียวเป็นหลัก)

อาหารเย็น: มูสลีหนึ่งชามกับโยเกิร์ต, ชีสแคลอรี่ต่ำ 1 ชิ้น, เคเฟอร์ไขมันต่ำ

อาหารประเภทกราโนล่าอีกประเภทหนึ่งมีอาหารที่แตกต่างกัน เมนูประกอบด้วยอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ (ช่วงเวลาระหว่างมื้อคือ 2 ชั่วโมง) ระยะเวลารับประทานอาหาร – 7 วัน น้ำหนักลด – 3-4 กก.

อาหารเช้าและอาหารเย็น: 2 ช้อนโต๊ะ มูสลี่ 1 ช้อนโต๊ะ รำข้าวสาลี kefir ไขมันต่ำ 100 มล. และแอปเปิ้ล (คุณสามารถแทนที่ด้วยเกรปฟรุต)

อาหารกลางวัน: 2-3 ช้อนโต๊ะ มูสลี่ 100 มล นมพร่องมันเนย,เนื้อหรือปลา 100-200 กรัม พันธุ์ไขมันต่ำและ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้ธรรมชาติ

ของว่าง (ไม่จำเป็น): ซีเรียลบาร์แคลอรี่ต่ำที่มีฟรุกโตส 1 ช้อนโต๊ะ รำข้าวและ 0.5 ช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้; 1/2 เสิร์ฟมูสลี่กับ kefir; ผลไม้สด 1-2 ผล