การนอนหลับที่เหมาะสม การนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดีเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี

เกือบทุกคนเคยมีอาการนอนไม่หลับหรือมีปัญหาการนอนหลับอื่นๆ อย่างน้อยหนึ่งครั้ง สาเหตุอาจชัดเจน (เช่น ความเครียดในที่ทำงาน) แต่บางครั้งการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เกิดขึ้นแม้จะดื่มชาสักแก้วก่อนนอนหรือแสงตะเกียงยามค่ำคืนที่ทะลุผ่านความมืดก็ตาม วันนี้เราจะมาบอกวิธีหลับสบายและตื่นมาอย่างอารมณ์ดีได้ง่ายๆ

ก้าวของชีวิตที่สูงเป็นคุณลักษณะที่สำคัญ โลกสมัยใหม่- เพื่อทำทุกอย่างให้สำเร็จ หลายคนยอมเสียสละการนอนหลับ ดูเหมือนว่ากาแฟที่เติมพลังในตอนเช้าสามารถขจัดความรู้สึกขาดการนอนหลับได้ แต่การอดนอนมีแนวโน้มที่จะสะสม ต่อมา การลดระยะเวลาการนอนหลับอาจส่งผลให้สูญเสียสมาธิ ความตึงเครียดทางประสาท อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ คุณต้องปฏิบัติตามกฎการนอนหลับที่ดี แล้วคุณจะไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพของคุณอีกด้วย!

เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับ

เพื่อระบุสิ่งนี้ คุณควรรู้ว่าการนอนหลับเป็นกระบวนการที่เป็นวัฏจักร แต่ละรอบใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ หากคุณตื่นขึ้นมาหลังจากสิ้นสุดวงจร การตื่นจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ดังนั้น ระยะเวลาการนอนหลับควรพอดีกับช่วงเวลาที่ทวีคูณของหนึ่งชั่วโมงครึ่ง (เช่น 1.5 - 3.0 - 4.5 - 6 ชั่วโมง เป็นต้น) เชื่อกันว่าเป็นเพราะการไม่ปฏิบัติตามกฎการนอนหลับแบบเป็นรอบซึ่งบางครั้งดูเหมือนว่าเรานอนหลับน้อยกว่าใน 6 ชั่วโมงใน 8 ชั่วโมง: ตื่นขึ้นมากลางรอบคน ๆ หนึ่งจะมีอาการไม่สบายง่วงซึม และ ปวดศีรษะ- เวลา การนอนหลับที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ รูปแบบการใช้ชีวิต ระดับความเหนื่อยล้า ฯลฯ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนเชื่อว่าการนอนหลับที่ดีโดยเฉลี่ยคือ 5 รอบที่สมบูรณ์ ด้วยปริมาณทางกายภาพหรือ งานทางจิตจำเป็นต้องนอนหลับให้นานขึ้น ในกรณีที่ร้ายแรง เมื่อไม่มีเวลานอน คุณสามารถนอนได้สองรอบ แต่ในวันถัดไปคุณจะต้องฟื้นฟูกิจวัตรเดิมของคุณ

ชั่วโมงที่ดีที่สุดตามกฎแล้วสำหรับการเริ่มต้นการนอนหลับจะพิจารณาช่วงเวลาระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น. อย่างไรก็ตาม เราควรเข้านอนตอนพระอาทิตย์ตกและตื่นตั้งแต่ไก่ตัวแรกจริงหรือ? การได้รับแสงมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ เมื่อดวงอาทิตย์หรือแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ ส่องแสง สมองจะระงับการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้เราตื่นขึ้น แต่มีความแตกต่างระหว่างแต่ละบุคคลว่าร่างกายจะเริ่มผลิตเมลาโทนินได้เร็วแค่ไหน ด้วยเหตุนี้จึงมี "นกลาร์ก" และ "นกฮูกกลางคืน" ดังนั้นนกฮูกกลางคืนมีสิทธิ์เข้านอนทีหลังได้หากไม่ง่วง

นอกจากนี้ เพื่อการพักผ่อนในคืนปกติ คุณต้องเข้านอนในเวลาเดียวกัน ซึ่งจะช่วยตั้งนาฬิกาภายในร่างกายและปรับคุณภาพการนอนหลับให้เหมาะสม พยายามปฏิบัติตามกฎนี้แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ตารางงานที่ชัดเจนจะให้รางวัลแก่คุณด้วยความมีชีวิตชีวาและพลังงาน

ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็ได้รับผลกระทบจาก ตำแหน่งที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ เมื่อคุณเข้านอน ให้พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างมีสติจนกว่าจะกลายเป็นนิสัย:

ที่สุด ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับนอน - นอนหงาย ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อทุกส่วนจะผ่อนคลาย เลือดไหลเวียนไปยังสมองอย่างอิสระ และยังมีภาระที่สม่ำเสมอในหัวใจ แพทย์แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดให้นอนหงาย เพราะที่นอนรองรับกระดูกสันหลังดังนี้ และถ้าคุณใส่ใจเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง ท่านี้เหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน! ใบหน้าของคุณไม่สัมผัสหมอนตลอดทั้งคืน ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าโดยไม่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้นอนหงายสำหรับผู้ที่มีปัญหาการหายใจ กรน หรือสตรีมีครรภ์ และสำหรับผู้ที่ชอบนอนหงายก็ไม่แนะนำให้ใช้หมอนที่สูงเกินไปเพราะจะทำให้หายใจลำบาก
การนอนตะแคงก็ใช้ได้กับคนส่วนใหญ่เช่นกัน เมื่อเรานอนตะแคง กระดูกสันหลังจะคงส่วนโค้งตามธรรมชาติและหลังจะผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม คุณควรใส่ใจว่าคุณจะนอนตะแคงข้างใด การนอนตะแคงขวาอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ และการนอนตะแคงซ้ายอาจมีผลเสีย โหลดเพิ่มเติมสู่หัวใจของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ไม่แนะนำให้วางแขนไว้ใต้หมอน เนื่องจากจะทำให้การไหลเวียนโลหิตในแขนลดลง
การนอนคว่ำถือเป็นอันตรายที่สุด การนอนหงายถือเป็นการละเมิดตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะระหว่างการนอนหลับ - เราหันไปด้านหนึ่งซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ภาระต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน หน้าอกซึ่งทำให้หายใจลำบาก การนอนคว่ำหน้าจะช่วยยืดกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ และอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ หากคุณเป็นแฟนท่านี้ ให้วางหมอนเล็กๆ ไว้ใต้สะโพกและหน้าท้องส่วนล่าง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถคืนตำแหน่งของกระดูกสันหลังได้

หมอนที่สะดวกสบาย

เราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับสิ่งที่เรานอนหลับ การเลือกหมอนที่นุ่มสบายจะช่วยให้ร่างกายนอนหลับสบายและตื่นนอนได้ง่าย หมอนแบบไหนดีต่อสุขภาพในการนอนที่สุด? คำตอบคือเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก: รักษารูปร่างของศีรษะและคอโดยทำซ้ำส่วนโค้งตามธรรมชาติ ตามที่ผู้ผลิตระบุว่าวัสดุทั้งหมดในหมอนกระดูกนั้นไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้และปลอดภัยอย่างยิ่ง แต่เนื่องจากโฟมออร์โธพีดิกส์มีราคาสูงเจลพิเศษที่มีฤทธิ์เย็นและส่วนประกอบอื่น ๆ ของผลิตภัณฑ์ (ราคาของหมอนบางใบสูงถึง 20,000 รูเบิล) ไม่ใช่ทุกคนที่จะเสี่ยงต่อการใช้จ่ายเงินเพื่อความสุขดังกล่าว

หมอนชนิดไหนที่คุณสามารถเลือกนอนได้? หมอนในอุดมคติควรจะเป็น ขนาดเล็ก: ความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือ 10-14 เซนติเมตร และความกว้างควรสอดคล้องกับความกว้างของไหล่ นอกจากนี้หมอนไม่ควรนุ่มเกินไปเพื่อให้ศีรษะของคุณไม่ "จม" ลงไป แต่อย่าแข็งจนเกินไปเพื่อไม่ให้คอของคุณตึง นอกจากนี้จำเป็นต้องเลือกไส้หมอนและปลอกหมอนแบบ “ระบายอากาศ” เพื่อไม่ให้ร้อนในตอนกลางคืน โดยปกติ ตัวอย่างที่ยืดหยุ่นเมื่อสัมผัสและคืนรูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังการบีบอัดจะมีการซึมผ่านของอากาศที่ดี

ไส้หมอนมีหลายประเภท ตั้งแต่ไส้ธรรมดาไปจนถึงเปลือกบัควีทและขนลามะ บางส่วน เช่น ขนนกธรรมชาติหรือขนสัตว์ จำเป็นต้องได้รับการดูแลและมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ แต่สามารถอยู่ได้นานถึงห้าปี หมอนที่เต็มไปด้วยไม้ไผ่หรือผ้าไหมสามารถซักด้วยเครื่องได้ ซึ่งระบายอากาศได้ดี แต่อาจไม่เหมาะกับคุณเพราะมันนิ่มเกินไป ดังนั้นการเลือกใช้วัสดุจึงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของบุคคล ดังนั้นเมื่อมาซื้อเครื่องนอนที่ร้านเครื่องนอนอย่าลังเลใจที่จะ “ลอง” สินค้า!

อากาศบริสุทธิ์

ปากน้ำที่ดีในห้องนอน - เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่เรานอนหลับ สมองจะทำหน้าที่: ประมวลผลข้อมูล ฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันใหม่ สมองต้องการปากน้ำที่เหมาะสมในการทำงาน รวมถึงระดับ CO₂ ที่ยอมรับได้ เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศส่งผลเสียต่อการประมวลผลข้อมูลและกิจกรรมอื่นๆ ของสมอง ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่า ระดับสูง CO₂มีส่วนทำให้รู้สึกอึดอัด และความอับชื้นก็ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับตามมา ดังนั้นเพื่อ นอนหลับฝันดีจำเป็น คุณภาพสูงอากาศ.

อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดอากาศสำหรับการนอนหลับอยู่ที่ 20–22 องศา ความชื้น – 50–60% เพื่อป้องกันไม่ให้คาร์บอนไดออกไซด์สะสมในเวลากลางคืนขณะนอนหลับ คุณต้องมีบริเวณสำหรับนอน อีกด้วย อากาศบริสุทธิ์ทำให้เกิดความเย็น และความเย็นสบายเพียงส่งสัญญาณให้ร่างกายของเราทราบว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ถ้า ณ เปิดหน้าต่างเสียงรบกวนจากถนนรบกวนการนอนหลับของคุณ จากนั้นคุณสามารถใส่ใจได้ - มันไม่เพียงปิดกั้นเสียงรถยนต์และเสียงอื่น ๆ ที่เข้ามา แต่ยังช่วยทำความสะอาดอากาศของฝุ่น สิ่งสกปรก และสารก่อภูมิแพ้อีกด้วย

อากาศบริสุทธิ์ที่สะอาดไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย เสริมสร้างความจำ สมาธิ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากการระบายอากาศแล้วยังมีราคาไม่แพงอีกด้วย วิธีที่มีประสิทธิภาพรับอากาศที่มีระดับCO₂ที่เหมาะสม - เดินทุกวัน การเดินเล่นยามเย็นในสวนสาธารณะหรือจัตุรัสที่ใกล้ที่สุดจะช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี

อาหาร

โภชนาการที่เหมาะสม– รับประกันสุขภาพและตามกฎของการนอนหลับที่ดีอีกประการหนึ่ง แต่แม้ว่าคุณจะชอบโคล่า พิซซ่า หรือเค้กแสนอร่อย แต่ก็ยังมีวิธีป้องกันตัวเองจาก นอนไม่หลับตอนกลางคืน:

รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน การรับประทานอาหารสายหรือมื้อหนักเป็นพิเศษจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทางเดินอาหารทำให้กระเพาะของคุณผลิตกรดในกระเพาะมากขึ้น ตับอ่อนและกล้ามเนื้อลำไส้ทำงานหนักขึ้น ร่างกายจึงพักผ่อนไม่เพียงพอในชั่วข้ามคืน นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด เนื่องจากไขมันจะอยู่ในกระเพาะได้นานกว่าสารอื่นๆ และอาหารรสเผ็ดอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและใบหน้าบวมได้
เลือกของว่างเล็กๆ น้อยๆ ที่ประกอบด้วยอาหารที่ไม่เป็นอันตรายและมีแคลอรี่ต่ำแทนการทานอาหารเย็นมื้อดึก โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งกำมือก็เพียงพอแล้ว วอลนัท, ถ้วย นมพร่องมันเนยหรือเคเฟอร์
ไม่เพียงแต่ผู้ที่ทานอาหารเย็นดึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่รับประทานอาหารที่เข้มงวดมากเกินไปด้วย มีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่ดี เมื่อจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับต่อวันลดลงต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรี หลายๆ คนจะมองข้ามคุณไป สารอาหาร- ตัวอย่างเช่น, เนื้อหาต่ำธาตุเหล็กในร่างกายสามารถทำให้เกิด รู้สึกไม่สบายที่ขาและการขาดดุล กรดโฟลิก(พบในผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว พืชตระกูลถั่ว อาหารทะเล ฯลฯ) ส่งผลให้นอนไม่หลับ
ในช่วงบ่าย คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในทางที่ผิด (ชา กาแฟ โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง) ผลของคาเฟอีนคงอยู่นานถึง 12 ชั่วโมงรบกวน อัตราการเต้นของหัวใจ,เพิ่มความดันโลหิตจึงทำให้ “รางวัล” ไม่สม่ำเสมอและ ความฝันที่รบกวนใจ- แต่ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มยาต้มสมุนไพรได้
แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่ไม่ควรใช้เป็นเครื่องช่วยในการนอนหลับ เช่นเดียวกับในกรณีของการทานอาหารเย็นตอนดึก ร่างกายจะเริ่ม "เสียสมาธิ" จากการประมวลผลแอลกอฮอล์และขัดขวางวงจรการนอนหลับ ทำไมคนถึงทำแบบนั้นบางครั้งตื่นขึ้นมากลางดึกจากเสียงภายนอก

เพื่อให้นอนหลับสบาย คุณต้องเตรียมตัวเข้านอนอย่างเหมาะสม ลดระดับแสงหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน – แสงสว่างอาจละเมิดของคุณ นาฬิกาชีวภาพ- ด้วยเหตุผลเดียวกัน ไม่ควรดูทีวีก่อนเข้านอน และไม่ใช้แท็บเล็ต โทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์ด้วย เมื่อคุณเข้านอน หากเป็นไปได้ ให้ปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดในห้องนอน ซึ่งอาจเป็นนาฬิกา LED โคมไฟตั้งโต๊ะหรือแบ็คไลท์บนแล็ปท็อป คุณสามารถคลุมด้วยกระดาษหนา ผ้า หรือเพียงแค่ถอดปลั๊กออก วิธีนี้จะทำให้คุณไม่เพียงแต่หลับง่าย แต่ยังประหยัดพลังงานอีกด้วย ถ้ามันทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แสงแดดมันคุ้มค่าที่จะซื้อผ้าปิดตา

เวลาที่ใช้ในการนอนหลับให้เพียงพออย่างแท้จริงนั้นนานกว่าห้านาที
แม็กซ์ คอฟแมน

คุณตื่นขึ้นมาอย่างกระทันหัน ง่วงนอนพยายามหานาฬิกาปลุกที่เกลียดด้วยมือของคุณ ทุกวันก็เหมือนกัน คุณอยากจะนอนบนเตียงนุ่มๆ ให้นานขึ้นสักหน่อย แต่คุณต้องลุกขึ้น ทำกิจวัตรยามเช้าตามปกติ และไปทำงานที่น่าเบื่อ ในช่วงเวลาเช่นนี้ คุณคงอิจฉาคนว่างงาน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ฉันดูเหมือนจะเหนื่อยในตอนกลางวัน แต่ตอนกลางคืน ฉันนอนไม่หลับ ฉันทรมานกับความคิดที่ไม่สงบและแผนการสำหรับอนาคต คุณนอนอยู่ในความมืด จ้องมองเพดาน และคิดว่ายังมีอะไรให้ทำอีกมาก คุณจะเปียกจนถึงตีหนึ่ง แต่ในตอนเช้าเหมือนคุณไม่ได้นอนเลยและคุณกำลังลงจากรถ ลุกขึ้นมาเมื่อสัญญาณเตือนภัยดังราวกับความตาย
บุคคลต้องการนอนมากแค่ไหนเขาเข้านอนกี่โมง? การนอนหลับจำเป็นจริงๆ สำหรับคนๆ หนึ่งหรือเป็นสิ่งที่สามารถกำจัดออกไปได้หรือไม่? วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ? ฉันจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ สำหรับผู้อ่าน MirSovetov ในบทความนี้

การนอนหลับจำเป็นจริงหรือ?

ปีที่แล้ว ฉันมักเจอหัวข้อข่าวเช่น "นอนน้อยลง ทำงานให้มากขึ้น" "ใช้เวลานอนให้น้อยลงได้อย่างไร" ผู้เขียนเปิดเผยเคล็ดลับของการนอนหลับสองถึงสามชั่วโมงต่อวันและรู้สึกสบายตัวหลังจากนั้น ปรากฎว่าในบางช่วงเวลาของวันคน ๆ หนึ่งต้องการนอนและหากเขาเอาชนะตัวเองได้ การนอนหลับก็จะหายไปเอง และเวลาที่ได้รับสามารถนำไปใช้กับสิ่งที่ "สำคัญ" ได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณคุ้นเคยกับการเข้านอนตอนสี่ทุ่ม เยี่ยมเลย ทำอะไรสักอย่าง อ่านหนังสือ ดูหนัง คุณจะรู้สึกง่วงนอนประมาณหนึ่งชั่วโมง แต่แล้วทุกอย่างก็จะผ่านไป เข้านอนตอนประมาณตีสอง เมื่อเวลาผ่านไปให้เพิ่มช่องว่าง ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับมัน และคุณสามารถเข้านอนตอนสี่โมงเช้า ตื่นเจ็ดโมงเช้า และรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวาได้อย่างง่ายดาย การนอนหลับก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป ความสำคัญของมันเกินจริงใช่ไหม..
นี่คือสิ่งที่ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ผู้อ่านที่รัก คุณสามารถฝึกตัวเองให้นอนหลับได้สองถึงสามชั่วโมงต่อวัน และคุยอวดกับเพื่อน ๆ ของคุณว่าความยาวของวันเพิ่มขึ้นเท่าไรเช่นกัน แต่ร่างกายของคุณจะไม่เห็นด้วยอย่างยิ่งและในไม่ช้าก็จะแสดง "ความประหลาดใจ" ในตอนแรกมันจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิและ ทำงานประจำก็จะกลายเป็นภาระทันที งานประจำวันจะใช้เวลานานกว่าจึงจะเสร็จสมบูรณ์ การคิดและสมาธิจะอ่อนลง การประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง คุณจะพบกับความเครียด ความโกรธ และหงุดหงิดบ่อยขึ้น คนที่นอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะอ้วนมากขึ้น โดยทั่วไป หากคุณไม่บรรลุเกณฑ์การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะไม่ได้รับอะไรเลยนอกจากโรคภัยไข้เจ็บมากมาย ดังนั้นควรคิดให้รอบคอบก่อนตัดสินใจทำการทดลองกับร่างกายของคุณ

ถึงเวลานอนแล้ว- เพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอ คนที่มีสุขภาพดีต้องใช้เวลา 8-9 ชั่วโมง เป็นทางเลือกสุดท้าย - เจ็ด ฉันคิดว่าผู้อ่าน MirSovetov รู้เรื่องนี้อยู่แล้ว แต่คุณควรเข้านอนกี่โมง? คำตอบชัดเจน - จนถึงเที่ยงคืน ควรเป็นเวลาสิบโมงเย็น โดยเฉพาะกับผู้หญิงและเด็ก ตั้งแต่สิบเอ็ดถึงสี่โมงเช้าสิ่งที่เรียกว่า "การนอนหลับเพื่อความงาม" เกิดขึ้น - การนอนหลับที่ลึกที่สุดและมีประสิทธิผลมากที่สุดซึ่งเป็นกุญแจสู่ความงามและสุขภาพ
เมื่อเข้านอนดึก ผู้หญิงที่น่ารักเสี่ยงที่จะเห็นใบหน้า “แปลกๆ” ในกระจกในตอนเช้า เช่น ถุงใต้ตา หน้าหมองคล้ำ ผิวซีดอย่างผิดธรรมชาติ เด็ก ๆ ต้องเข้านอนเร็วด้วยเหตุผลอื่น - พวกเขาโตขึ้นถึงสิบสองปี นอกจากนี้ หากคุณปล่อยให้ลูกน้อยเล่นตอนดึก เขาจะนอนหลับได้ยากขึ้น แน่นอนว่าในตอนเช้าเขาจะตื่นสายและคุณจะมีเวลาเหลือไปทำงานบ้าน แต่ในกรณีนี้ คุณสามารถลืมการนอนตอนกลางวันได้เลย
สิ่งที่สวมใส่- เสื้อผ้าสำหรับ "กลางคืน" ไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหว ควรให้ความสำคัญกับชุดนอนและชุดนอน ตัวเลือกที่ดีที่สุด- นอนเปลือยเปล่า ผิวหนังหายใจได้ ไม่มีอะไรขัดขวางหรือกดทับ ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่ามันน่าดึงดูดมาก (ถ้าคุณไม่ได้นอนคนเดียว)
กินก่อนนอน- คุณไม่ควรกินมากเกินไปก่อนนอน แต่ก็ไม่ควรเข้านอนด้วยความหิวเช่นกัน กินอาหารเย็นสองถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอนหลับพักผ่อน หากคุณต้องการกินจริงๆ ให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรืออาจจะเป็นนมกับน้ำผึ้งซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว อย่าดื่มก่อนนอน ชาที่แข็งแกร่งและกาแฟ แน่นอนว่ามีคนจำนวนไม่น้อยรวมทั้งตัวฉันเองที่อยากนอนกอดหมอนทันทีหลังจากดื่มกาแฟสักถ้วยในตอนกลางคืน แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะไม่เสี่ยง

มาผ่อนคลายกันเถอะ- ดูเหมือนว่าคุณต้องการอะไรอีก คุณนอนลง คลุมตัวเองด้วยผ้าห่ม และเตรียมพร้อมที่จะไปยังอาณาจักรแห่งมอร์เฟียส แต่นี่คือปัญหา: ไม่มีการหลับตาข้างใดข้างหนึ่ง ความคิดต่างๆ วนเวียนอยู่ในหัวของฉัน และเปลี่ยนไป และวันข้างหน้าก็ยากลำบากด้วยความกังวลใจนับล้าน จะทำอย่างไรต้องทำอะไร - คุณต้องคิดทุกอย่างให้รอบคอบ คุณนอนอยู่ที่นั่นประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงและไม่สามารถเอามันออกไปจากหัวและผ่อนคลายได้
จินตนาการจะมาช่วยเหลือ ไม่จำเป็นต้องนับแกะ มันมีข้อห้ามด้วยซ้ำ คุณจะเน้นไปที่คะแนนและจะไม่สามารถผ่อนคลายได้ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาด แสงแดดส่องมาอย่างแผ่วเบาและทำให้ร่างกายอบอุ่น สามารถได้ยินเสียงทะเล (มหาสมุทร แม่น้ำ ทะเลสาบ...) ในบริเวณใกล้เคียง มองไปรอบ ๆ ร่างกายของคุณด้วยจิตใจ สัมผัสถึงทรายร้อนใต้ตัวคุณ คุณสามารถเอื้อมมือออกไปสัมผัสพื้นผิวที่อบอุ่น ปล่อยให้เม็ดทรายผ่านนิ้วของคุณ
หรือทางเลือกอื่น: ลองจินตนาการว่าคุณบินได้ ท้ายที่สุดแล้วในความฝันทุกสิ่งเป็นไปได้ นี่คุณ คนธรรมดายืนอย่างมั่นคงบนพื้นและวินาทีต่อมาก็พยายามขึ้นไป คุณบินไปเหนือหญ้าสีเขียว ทุ่งนา ภูเขา และเมืองต่างๆ ความกังวลทั้งหมดของคุณเหลืออยู่ด้านล่าง ตอนนี้คุณสนใจแต่เที่ยวบินเท่านั้น ลมพัดผ่านผมของคุณและคุณหลับตาลง จิตวิญญาณนั้นเบาและร่าเริง อิสรภาพ สมบูรณ์ และไม่มีการแบ่งแยก ตอนนี้ไม่มีใครมีอำนาจเหนือคุณ ปัญหาเรื่องงานหรือครอบครัวไม่สำคัญ ไม่สำคัญว่าจะเกิดภัยพิบัติขาดแคลนเงินและการซ่อมแซมจะถูกเลื่อนออกไปอีกครั้ง ทั้งหมดนี้ยังคงอยู่ด้านล่าง คุณอยู่เหนือสิ่งนี้ รู้สึกถึงความเบานี้ รู้สึกถึงอิสรภาพ
ก่อนนอนลองโยนมันทิ้งไป ความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับอนาคต ถ้าคิดอย่างนั้นจริงๆ - มีแต่สิ่งดีๆ เท่านั้น เช่น คุณจะกลายเป็นเศรษฐีและอาศัยอยู่ในคฤหาสน์หลังใหญ่ ฝัน ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่น ปัญหาทั้งหมดไม่คุ้มกับความกังวลของคุณ คิดถึงวันพรุ่งนี้ในทางบวกเท่านั้น จะนำสิ่งดีดีและความสุขมาสู่คุณมากเพียงใด การสื่อสารกับ คนที่น่าสนใจงานที่น่าตื่นเต้น - และไม่มีอะไรอื่นอีก

ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วที่คุณหลับไปหลังเที่ยงคืนและรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน ทุกอย่างหลุดมือไม่มีอะไรได้ผล ยานอนหลับไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน คุณรู้สึกว่าจังหวะนี้อีกสองสามวันแล้วคุณจะคลั่งไคล้อย่างแน่นอน
มีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ นี้และ ความเครียดอย่างรุนแรง, ความกังวล , กิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้อง , อาการของโรคบางชนิด ในการต่อสู้เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและ พักผ่อนที่ดีฉันเสนอคำแนะนำต่อไปนี้ให้กับผู้อ่าน MirSovetov:

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ก่อนนอน แต่สองสามชั่วโมงก่อนหน้านั้น เลือกท่าออกกำลังกายแบบเดี่ยวๆ หรือแค่ทำสควอทและวิดพื้น สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดอีกด้วย อารมณ์เชิงลบ- คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่มีเวลาจริงๆ คุณก็สามารถใช้เวลาห้านาทีกับตัวเองได้
เช่น อาบน้ำด้วยเจลผ่อนคลาย แต่ไม่ใช่ อาบน้ำร้อน- สิ่งนี้จะมีผลตรงกันข้าม และคุณจะพลิกตัวและนอนบนเตียงต่อไปอีกสองชั่วโมง แม้ว่าคุณจะสามารถอาบน้ำได้ด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหย - คาโมมายล์, ส้ม เพียงไม่เกินสิบนาที
เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ การเดินสบาย ๆ จะช่วยขจัดความคิดอันวิตกกังวล
ระบายอากาศในห้องให้ดีก่อนเข้านอน ในฤดูร้อน ท่านสามารถนอนหลับอย่างสงบโดยเปิดหน้าต่างหรือระเบียง
ที่นอนไม่ควรนุ่มเกินไป จำเทพนิยายเก่า ๆ เกี่ยวกับเจ้าหญิงกับถั่วได้ไหม? เธอต้องนอนบนเตียงขนนกที่นุ่มมากหลายเตียงซึ่งมีถั่วเมล็ดหนึ่งวางอยู่ข้างใต้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่หญิงสาวจะนอนไม่หลับเพราะถั่ว แต่กลับจมอยู่ในเตียงขนนกที่ไม่มีที่สิ้นสุด จำไว้ว่าคุณต้องนอนบนพื้นแข็ง เป็นผลดีต่อกระดูกสันหลังและส่งเสริม หลับไปอย่างรวดเร็ว;
อย่านอนระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะมีเวลาว่างและคุณอยากนอนบนเตียงนุ่มๆ จริงๆ แต่ก็ต้องอดทนไว้ อาการง่วงจะผ่านไป แต่ถ้าคุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ การนอนหลับตอนกลางคืนจะเป็นเรื่องยาก

"มันเป็นแค่ความฝัน!" – ความฝันที่ชัดเจน

คุณกำลังวิ่งผ่านเมืองที่มืดมนและรกร้าง ความแข็งแกร่งของคุณกำลังจะหมดลง แต่ถ้าคุณหยุด สิ่งที่เลวร้ายกำลังรอคุณอยู่ ความกลัวเกาะหน้าอกของฉัน หายใจลำบาก ขาของฉันหยุดเชื่อฟัง แต่ต้องวิ่งค้นหาความเข้มแข็งในตัวเอง ได้ยินเสียงหอนที่ไร้มนุษยธรรมดังอยู่ในความมืด... สิ่งมีชีวิตนี้ติดตามคุณอยู่ โดยไม่ได้ทำให้คุณหยุดพักมาหลายวันแล้ว ไม่มีแรงวิ่งหนี ไม่มีประโยชน์ที่จะซ่อน - มันยังคงตามทัน คว้ามันด้วยหนวดของมันแล้ว... “เดี๋ยวก่อน! - คุณพูด “มันเป็นแค่ความฝัน” จากการตระหนักรู้นี้ จิตวิญญาณของคุณจะสว่างขึ้นทันที ภาพอันมืดมนจะถูกแทนที่ด้วยภาพอื่น ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณกำลังวิ่งหนีจากสัตว์ประหลาดที่น่ากลัว และตอนนี้คุณกำลังนั่งอยู่ในกลุ่มเพื่อนสนิทของคุณ กำลังจิบไวน์ราคาแพงอย่างสบาย ๆ น่าเสียดายที่การรู้ตัวในความฝันนั้นหายากนัก...ถ้าเป็นแบบนี้ทุกคืน!
สุวิมลฝัน (L.D. ) – ค่อนข้าง หัวข้อที่ซับซ้อน- คำอธิบายรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างทั้งหมดจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งบทความ (และหนังสือ) ในบทความนี้ ฉันจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคนี้ คุณอาจจะถามว่าเทคนิคนี้ให้อะไรผมบ้าง? ฉันตอบ - ผลประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ คุณจะสามารถควบคุมการไหลของความฝันของคุณและแก้ไขปัญหาได้ ท้ายที่สุดแล้ว ความฝันมักถูกเข้ารหัสข้อมูลอยู่เสมอ สิ่งที่เราพบระหว่างวัน เนื้อหาที่ตัดตอนมาจากภาพยนตร์ หนังสือ ทั้งหมดนี้ถูกแบ่งออกเป็นชิ้นๆ แล้วประกอบเข้าด้วยกัน จิตใต้สำนึกไม่หลับแม้หลับอยู่ก็ตาม คำตอบสำหรับคำถามที่ทรมานมาเป็นเวลานานอาจเข้ามาในใจและจะมีทางออกจากสถานการณ์ที่สิ้นหวัง
อยากนอนหลับอย่างมีประสิทธิผลไหม? แล้วเก็บบันทึกความฝันไว้ นี่อาจเป็นสมุดบันทึกตารางหมากรุก สมุดบันทึก หรือไดอารี่ธรรมดา ได้รับการออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์เดียว - เพื่อบันทึกความฝันของคุณ วางสมุดบันทึกไว้ข้างเตียงหรือใต้หมอน อย่าลืมปากกาหรือดินสอ จะได้ไม่ต้องเสียเวลาค้นหา เมื่อคุณเข้านอน ให้จดจ่ออยู่กับความคิดในการจำความฝันของคุณ มันจะไม่ทำงานเป็นเวลานานนัก แต่ธุรกิจใดๆ ก็ตามต้องใช้ความเพียรพยายามเล็กน้อย เมื่อใดก็ตามที่คุณตื่นขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็นตอนกลางดึกหรือตอนเช้าที่นาฬิกาปลุกดังขึ้น ให้เขียนความฝันของคุณทันที คิดสักสองสามนาทีจำรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ บางทีเศษบางส่วนอาจถูกลืมและคุณจะสามารถจดจำได้ทันทีตลอดทั้งวัน สร้างนิสัยในการวิเคราะห์สิ่งที่คุณฝัน ท้ายที่สุดแล้ว ความฝันคือคลังข้อมูลอันมีค่า แม้ว่าเมื่อมองแวบแรกจะดูไร้ความหมายก็ตาม
เมื่อคุณเขียนความฝันจนเป็นนิสัย มันจะช่วยให้คุณพัฒนาความจำ ความสนใจ และสมาธิ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและการฝึกฝน การปฏิบัติมากมาย ช่าง ความฝันที่ชัดเจนการเข้าสู่ OS แม้จะตื่นอยู่ก็นับไม่ถ้วน แต่น่าเสียดาย ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง
คุณต้องได้รับคำตอบสำหรับคำถามที่จู้จี้จุกจิกของคุณ ค้นหาว่าต้องทำอะไร ใครที่จะไว้วางใจ ข้อเสนอใดให้เลือก และอื่นๆ อีกมากมาย การนอนหลับจะมาช่วยชีวิต แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องข้ามคืน จะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ สูงสุดหนึ่งเดือน หากคุณเคยเก็บบันทึกความฝันมาก่อนก็ดี ซึ่งหมายความว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะจดจำความฝันของคุณและอย่างน้อยที่สุดก็ตีความความฝันเหล่านั้นได้
คิดคำถาม ควรสั้นกว่า ตัวอย่างเช่น: “ฉันควรยอมรับข้อเสนองานหรือไม่” หรือ “ฉันควรจะแต่งงานกับผู้ชายคนนี้ไหม?” กำหนดวันที่ควรฝันถึงคำตอบ และทุกคืนก่อนนอนให้ตั้งสมาธิกับคำถาม คิดตลอดทั้งวัน กำหนดว่าต้องการทราบอะไรกันแน่ มีรายละเอียดอะไรบ้าง จิตใต้สำนึกของคุณจะทำงานอย่างหนักเพื่อแก้ไขปัญหา ด้วยความน่าจะเป็นในระดับสูง คุณมักจะเห็นคำตอบในรูปแบบที่เข้ารหัส เขียนมันลงในไดอารี่ของคุณ เมื่อตีความ อย่าใช้หนังสือในฝัน - มันไม่ได้ผล

จังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งของคนสมัยใหม่มักไม่เปิดโอกาสให้ได้พักผ่อน หลายคนฝันถึงสิ่งเดียวเท่านั้นนั่นคือการนอนหลับฝันดี แม้จะยุ่งวุ่นวายกับกิจกรรมในแต่ละวันและปัญหาต่างๆ มากมาย แต่ก็ยังหาเวลานอนอยู่เสมอ ท้ายที่สุดนี่คือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ สุขภาพและความงาม
นอนหลับฝันดีขอให้ฝันแต่สิ่งดีๆ

ภาพถ่ายจากเว็บไซต์ mignews.ru

18 มีนาคม 2559 เป็นวันนอนหลับโลก ดูเหมือนว่าทำไมต้องเฉลิมฉลองงานนี้? ท้ายที่สุดแล้ว ในความคิดของคนอารยะ การนอนหลับเป็นเพียงการเสียเวลา ทำไมต้องใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตบนเตียงในเมื่อคุณสามารถทำงานที่คอมพิวเตอร์ ดูหนัง หรือออกไปเดินเล่นได้

อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีความสำคัญพอๆ กับอาหาร เขาทำทั้งซีรีย์ ฟังก์ชั่นที่จำเป็น- นี่คือการฟื้นฟูจิตใจ: การถ่ายโอนจากความจำระยะสั้นไปสู่ความจำระยะยาว ข้อมูลสำคัญลืมสิ่งที่ไม่จำเป็นพร้อมทั้งแก้ไขข้อขัดแย้งในจิตใต้สำนึกและสติ นี้และ การฟื้นฟูทางกายภาพทั้งสมองและร่างกายมนุษย์ ทุกคนรู้จักคำพูดที่ว่า “เด็กเติบโตในการนอนหลับ” ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว: ในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งมีหน้าที่ในกระบวนการอะนาโบลิกในร่างกายของทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การนอนหลับยังมีส่วนร่วมในการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติตลอดจนรักษาและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

โดยเฉลี่ยในศตวรรษที่ 20 และ 21 คนๆ หนึ่งเริ่มนอนหลับน้อยกว่าบรรพบุรุษ 1 ชั่วโมง คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าการอดนอนในวันรุ่งขึ้นส่งผลให้มีอารมณ์ไม่ดี มีสมาธิไม่ดี และมีความสามารถในการเรียนรู้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักว่าทัศนคติที่ละเลยของคนสมัยใหม่ในการนอนหลับในระยะยาวเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง อุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้า โรคอ้วนเพิ่มขึ้น โรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง และแม้กระทั่งมะเร็ง

บรรทัดฐานการนอนหลับเป็นรายบุคคลและแตกต่างกันไปตั้งแต่ 4 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน และเพื่อให้การนอนหลับลึกและได้รับการบูรณะอย่างเพียงพอ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎ 10 ข้อของการนอนหลับที่ดี ซึ่งกำหนดโดย World Association of Sleep Medicine ซึ่งได้รับการแปลและดัดแปลงโดย I. M. Zavalko, L. S. Korostovtseva และ E. M. . รุตโควา. ทุกคนควรปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้: ผู้ที่ไม่เคยประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติ แต่ต้องการนอนหลับสนิทและตื่นขึ้นมาอย่างตื่นตัวและพักผ่อนมากขึ้น และแน่นอนว่า ผู้ที่นอนไม่หลับเป็นบางครั้งหรือต่อเนื่องเนื่องมาจากการก้าวอย่างรวดเร็ว ชีวิตสมัยใหม่ความเครียดหรือเหตุผลอื่นๆ

กฎการนอนหลับเพื่อสุขภาพ 10 ข้อสำหรับผู้ใหญ่

Irina Zavalko, Ph.D., นักประสาทวิทยา-นักนอนหลับที่ศูนย์ชีวกายภาพการแพทย์ของรัฐบาลกลาง ตั้งชื่อตาม เอ.ไอ. เบอร์นาเซียน FMBA.

สร้างนิสัยการเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน (รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย)มีการเล่นจังหวะเซอร์คาเดียน (ทุกวัน) บทบาทที่สำคัญในการควบคุมการนอนหลับ กิจวัตรที่ชัดเจนในการเข้านอนและลุกจากเตียงจะช่วยรักษาจังหวะเหล่านี้ให้คงที่ มันเป็นการมีอยู่ของจังหวะ circadian ที่นำไปสู่ความจริงที่ว่ามักจะเป็นเรื่องยากที่จะหลับไปในเวลาที่ผิดปกติเช่น 1-2 ชั่วโมงก่อนหน้านี้ และการตื่นสายทำให้ “นาฬิกาภายใน” ล่าช้า สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อ คนทันสมัยพยายามจะนอนตื่นสายในตอนเช้า การชดเชยการขาดการนอนหลับนี้นำไปสู่ “การนอนไม่หลับในช่วงสุดสัปดาห์” เมื่อเย็นวันจันทร์ คุณจะไม่สามารถนอนหลับตามเวลาปกติของสัปดาห์การทำงานได้
ถ้ามันสำคัญสำหรับคุณ งีบหลับให้ยึดถือระบอบการปกครองที่จะเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน ผู้อยู่อาศัยในประเทศร้อนบางคน (อิตาลี สเปน) และเด็กเล็กนอนหลับอย่างต่อเนื่องในระหว่างวัน และไม่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนของพวกเขา อย่างไรก็ตาม หากคนที่ไม่มีนิสัยนี้งีบหลับในระหว่างวัน อาจทำให้นอนหลับยากในตอนเย็น และนอนหลับตื้นขึ้นและถูกรบกวนมากขึ้น มีอิทธิพลอย่างมากต่อจะให้การพักผ่อนในช่วงบ่ายและเย็น
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และห้ามสูบบุหรี่ก่อนนอน (4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน)นิโคตินมีผลกระตุ้น ระบบประสาท,ยืดเวลาการนอนหลับและรบกวนโครงสร้างการนอนหลับตอนกลางคืน เมื่อใช้แอลกอฮอล์ สถานการณ์จะแตกต่างออกไป แม้ว่าเอทานอลเองจะช่วยให้บางคนผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น แต่สารเมตาบอไลต์ของแอลกอฮอล์จะรบกวนการนอนหลับ ทำให้ถูกรบกวนและลดระยะเวลาการนอนหลับ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม/อาหารที่มีคาเฟอีน ชา เครื่องดื่มอัดลม และช็อกโกแลตน้อยกว่า 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนที่กล่าวมาทั้งหมดมีสารที่กระตุ้นระบบประสาท แม้ว่าบางคนจะไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากดื่มกาแฟสักแก้ว และบางครั้งก็รู้สึกง่วงซึม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนในกรณีนี้ยังรบกวนโครงสร้างการนอนหลับ ทำให้การนอนหลับตื้นขึ้น
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักๆ เผ็ดๆ หวานๆน้อยกว่า 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในเวลาเดียวกัน เวลาเป็นเรื่องง่ายของว่าง (เช่น โยเกิร์ตไม่หวาน คอตเทจชีสไขมันต่ำเล็กน้อย ผลไม้) มีประโยชน์ก่อนเข้านอน
อาหารมื้อหนักและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายอาจทำให้นอนหลับได้ยาก แต่ความรู้สึกหิวก็สามารถรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถรวมของว่างเบาๆ ไว้ในพิธีกรรมก่อนนอนของคุณได้ สนับสนุนรูปภาพที่ใช้งานอยู่ ใช้ชีวิตและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักทันทีก่อนเข้านอนการนอนหลับและความตื่นตัวเป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน ยิ่งตื่นตัวมากเท่าไร การนอนหลับก็จะยิ่งลึกมากขึ้นเท่านั้น ขณะเดียวกันก็เข้มข้น การออกกำลังกายกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก เพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นทันทีหลังจากนั้น โหลดไฟฟ้าวี
โรงยิมมันจะนอนหลับยาก ใช้สบายและเครื่องนอนที่ดี (ผ้าปูที่นอน
ตั้งค่าอุณหภูมิในห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับคุณ และตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องมีการระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอ
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิของอากาศมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการนอนหลับ ความลึก และระยะเวลาของการนอนหลับ คำแนะนำมาตรฐานคือการระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอนและรักษาอุณหภูมิอากาศไว้ที่ +18-22 องศา ชดเชยการขาดความร้อนด้วยผ้าห่มหากจำเป็น
ใช้ทุกโอกาสในการลดการส่งผ่านเสียงและระดับแสงในห้องนอนของคุณให้มากที่สุดในขณะที่คุณนอนหลับ แสงคือตัวควบคุมหลักของจังหวะการเต้นของหัวใจ แม้แต่แสงสลัวก็สามารถลดการผลิต “ฮอร์โมนกลางคืน” - เมลาโทนินได้ ดังนั้นผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ที่ถนนสว่างไสวในตอนกลางคืนและมักมีป้ายไฟนีออนอยู่นอกหน้าต่างอาคารที่พักอาศัยจึงแนะนำให้ใช้ผ้าม่านและมู่ลี่สีเข้มและทึบแสง เสียงเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับ และหากเสียงรบกวนที่น่าเบื่อ เช่น เสียงฝน สามารถช่วยให้บุคคลผ่อนคลายและหลับได้ เสียงที่มนุษย์สร้างขึ้นส่วนใหญ่ (เสียงรถยนต์ รถไฟ ฯลฯ) รวมถึงดนตรี และการสนทนาเสียงดัง รบกวนการนอนหลับ ทำให้การนอนหลับตื้นขึ้นและไม่ต่อเนื่องใช้เตียงเพื่อการนอนเท่านั้นและความใกล้ชิด, หลีกเลี่ยง กิจกรรมอื่นๆ บนเตียง (อ่านหนังสือ ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ดูทีวี ฯลฯ)เตียงควรสัมพันธ์กับการนอน จากนั้นการเข้านอนร่างกายจะรับรู้ว่าเป็นสัญญาณให้ผ่อนคลายและเข้านอนและ

นอนหลับสบาย

จะไม่ทำให้คุณรอนาน

ผู้คนต้องการการนอนหลับทุกวัน แต่โดยปกติแล้วผู้คนสนใจเพียงปริมาณการนอนหลับเท่านั้น ไม่ใช่คุณภาพ จัดการนอนหลับให้ดีต่อสุขภาพของตัวเองอย่างไร? Marina Khamurzova นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาจากภาควิชาประสาทวิทยาและประสาทศัลยกรรมแห่ง Russian State Medical University นักประสาทวิทยาจาก City Clinical Hospital หมายเลข 12 พูดถึงกฎของการนอนหลับที่ดี

ต่อไปนี้เป็นกฎพื้นฐานบางประการสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง

ไม่ว่ามันจะดูตลกแค่ไหนก็ตาม พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกวันในสัปดาห์ แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ควรช้ากว่า 22 ชั่วโมง

ในวันธรรมดาวิธีนี้จะง่ายกว่า เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ตื่นไปทำงานในเวลาเดียวกัน แต่แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณก็ยังสามารถคุ้นเคยกับการตื่นนอนจากนาฬิกาปลุกได้ สุขภาพแข็งแรงไม่รบกวนใครแม้แต่เช้าวันเสาร์ พัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองอ่านหนังสือหนาๆ สักสองสามหน้าหรือดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้วทุกคืน ภายในสองสามสัปดาห์ร่างกายจะคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าหลังจากการกระทำเหล่านี้สามารถผ่อนคลายและพักผ่อนได้

ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำอโรมาอุ่น ๆ หรือ ฝักบัวตัดกัน- เหมาะที่สุดสำหรับการพักผ่อนและกระตุ้นให้นอนหลับ

สิ่งสำคัญคือคุณภาพ

“มุ่งมั่นเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ใช่การนอนหลับ” คามูร์โซวาตั้งข้อสังเกต แต่ละคนต้องการระยะเวลาการนอนที่แตกต่างกัน บางคนนอน 5 ชั่วโมง ซึ่งก็เพียงพอแล้วสำหรับพวกเขา และบางคนจะรู้สึกได้พักผ่อนหลังจากนอนหลับเต็มอิ่มและดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 10 ชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นอย่าพยายามนอนให้นานขึ้นหากคุณไม่ต้องการอีกต่อไป

หลายคนคงทราบถึงความรู้สึกของการนอนนานเกินไป มีอาการอ่อนแรงทั่วไป ปวดศีรษะเล็กน้อย และไม่แยแสร่วมด้วย

“ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าทุกสิ่ง อวัยวะภายในพวกเขาได้นอนหลับและพักผ่อนแล้ว พวกเขาพร้อมที่จะทำงาน” นักประสาทวิทยาให้ความเห็น “และเรายังคงนอนหลับต่อไป อย่าให้โอกาสพวกเขาเช่นนั้น โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ต้องการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน แต่เวลานอนเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล”

อาหารไม่ใช่เพื่อนในการนอน

อาหารเย็นแสนอร่อยและเครื่องดื่มโทนิค - ชากาแฟเข้มข้น น้ำส้ม- รบกวนการนอนหลับที่ดี การกินอาหารมากๆ โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันจะทำให้คุณ ระบบย่อยอาหารทำงานในขณะที่สมองของคุณกำลังพักผ่อน และสิ่งนี้จะทำให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืน

แต่ในทางกลับกัน การนอนในขณะท้องว่างก็ไม่ถูกต้องทั้งหมดเช่นกัน ก่อนเข้านอนแนะนำให้ทานอาหารเบาๆ: kefir ไขมันต่ำ, สลัดผัก, ผลไม้ แต่แนะนำให้ทานอาหารเย็นให้เต็มที่ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ดูแลเตียง

“ถ้าที่นอนของคุณเล็กเกินไป สูงเกินไป นุ่มหรือแข็ง คุณจะรู้สึกอึดอัดเมื่อนอนบนนั้น” Khamurzova กล่าว “คุณต้องเลือกที่นอนที่สามารถรองรับกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างดี”

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหมอน เลือกหมอนของคุณอย่างมีความรับผิดชอบ หากคุณนอนบนหมอนที่ไม่เหมาะสม ในระหว่างการนอนหลับ กระดูกสันหลังส่วนคอจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับพวกเขา กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและคอจะตึงและเลือดไปเลี้ยงสมองจะช้าและไม่เพียงพอ

นี่คือปัญหาที่เกิดขึ้นกับอาการปวดหัวในตอนเช้าและ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังตลอดทั้งวัน

ถอดเสื้อผ้าของคุณ

“ยิ่งเสื้อผ้าน้อยก็ยิ่งมาก นอนหลับดีขึ้น“” Khamurzova อธิบาย “เลือกเสื้อผ้าที่สบายที่สุดสำหรับการนอนหลับ แม้จะแลกกับความสวยงามก็ตาม”

เสื้อผ้าไม่ควรรัดรูปและไม่ควรรบกวนการเคลื่อนไหว ตัวเลือกที่ดีที่สุด- ทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน ซักชุดนอนของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

เปิดหน้าต่าง

ห้องนอนของคุณจะต้องมีอากาศบริสุทธิ์ ดังนั้น คุณต้องระบายอากาศในห้องทุกวันหรือเปิดหน้าต่างก่อนเข้านอน อุณหภูมิที่เหมาะสมในการนอนหลับคือ 22-25 องศา

ลุกขึ้นทันที

คุณไม่ควรนอนบนเตียงหลังจากตื่นนอน แม้ว่าข้างนอกจะยังมืดสนิทและยังเช้ามากก็ตาม

“ความจริงก็คือสมองเริ่มทำกิจกรรมตั้งแต่ช่วงเวลานี้” คามูร์โซวากล่าว “และการพยายามบังคับให้มันหลับอีกครั้ง คุณจะยิ่งทำให้แย่ลงเท่านั้น”

สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการนอนหลับ

การนอนหลับที่เหมาะสมเริ่มต้นในตอนเย็น - โดยมีห้องที่มีอากาศถ่ายเท ท้องไม่อิ่ม หนังสือเล่มโปรด และอาบน้ำอุ่น ทางที่ดีควรนอนบนที่นอนที่นุ่มสบายและหมอนที่เลือกสรรอย่างเหมาะสม โดยสวมเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ทำจากผ้าธรรมชาติ

ในช่วงเวลากลางวันมีคนทำงานเขาก็ต้องการพักผ่อน การนอนหลับเป็นช่วงเวลาปกติและสำคัญของทุกร่างกาย มันควรจะเป็นอย่างไร? คนเราจำเป็นต้องนอนมากแค่ไหนเพื่อสุขภาพที่ดี? การเข้านอนและตื่นพร้อมๆ กันสำคัญหรือไม่?

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - มันเป็นอย่างไร?

เริ่มต้นด้วย ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจซึ่งก่อตั้งโดยนักวิทยาศาสตร์: ผู้ที่นอนตอนกลางคืนเท่ากันจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ระยะเวลาการนอนหลับเปลี่ยนแปลง ผู้เชี่ยวชาญกลุ่มเดียวกันนี้ตั้งข้อสังเกตว่าการอดนอนมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- ร่างกายอาจมีการสึกหรอการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นแม้ในระดับปฏิกิริยาทางชีวเคมี แต่จะเพิ่มเติมในภายหลัง

มาดูคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้การนอนหลับของเรามีสุขภาพที่ดีกัน

จำเป็นต้องมีกิจวัตรประจำวันเพื่อให้การนอนหลับเกิดประโยชน์สูงสุดและเกิดอันตรายน้อยที่สุด คุณต้องเข้านอนและลุกขึ้นพร้อมๆ กัน เมื่อระบอบการปกครองนี้ถูกรบกวน นาฬิกาชีวภาพ—จังหวะชีวิต—จะผิดพลาด ต้องบอกว่าแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์การนอนหลับและความตื่นตัวก็ไม่ควรเปลี่ยนแปลง มาดูเด็กเล็กที่ไม่สนใจว่าจะเป็นวันหยุดหรือวันธรรมดา - พวกเขาจะตื่นเวลาใกล้เคียงกัน ลองยกตัวอย่างจากพวกเขา
ระยะเวลาการนอนหลับนักวิทยาศาสตร์ได้ตอบคำถามว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน โดยเฉลี่ยแล้วระยะเวลาการนอนหลับควรอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง การนอนหลับ 6 ชั่วโมงโดยไม่ตื่น ดีกว่าการนอนหลับ 8 ชั่วโมงโดยตื่นนอน ดังนั้นข้อมูลของ WHO เกี่ยวกับปัญหานี้จึงขยายขอบเขตของการนอนหลับเพื่อสุขภาพ: ผู้ใหญ่ต้องนอนจาก 6 ชั่วโมงต่อวันเป็น 8 ชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ
อย่านอนบนเตียงหลังจากตื่นนอนมีอันตรายจากการหลับอีกครั้ง นอกจากนี้ร่างกายจะต้องคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าวันนั้นเริ่มต้นอย่างแม่นยำหลังจากตื่นนอนตามเวลาที่กำหนด สิ่งนี้จะกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณอย่างรวดเร็ว
หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่กระตุ้น 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับโดยงดกิจกรรมจุกจิกและการออกกำลังกายหนักๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ก่อนเข้านอนให้ทำตามขั้นตอนการผ่อนคลายให้เรื่องนี้กลายเป็นประเพณีโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ สร้าง “พิธีการ” ของคุณเองก่อนนอน โดยที่คุณรวมสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายด้วย ถ้าคนทำ การกระทำที่ใช้งานอยู่และไม่ยอมสงบลงก็เข้านอนเขาสามารถพลิกตัวและนอนบนเตียงได้เป็นเวลานาน
พยายามอย่านอนระหว่างวันซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับในตอนเย็นได้
สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและผ่อนคลายในห้องนอนของคุณไม่มีที่ว่างสำหรับทีวีหรือคอมพิวเตอร์ ที่นอนบนเตียงและหมอนควรให้ความสบายและเป็นไปตามมาตรฐานทางออร์โธปิดิกส์ เตียงควรเชื่อมโยงกับการนอนหลับ ดังนั้นจึงห้ามดูทีวี ดื่ม หรืออ่านหนังสือโดยเด็ดขาด อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน ออกซิเจนช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนบ่งบอกถึงการใช้เวลาทั้งวันอย่างคุ้มค่าใช้เวลากลางวันอย่างแข็งขันอย่าละเลย การออกกำลังกายและเดินไปในอากาศบริสุทธิ์
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน ครั้งสุดท้ายแนะนำให้กินไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้อาหารเย็นไม่ควรอุดมสมบูรณ์
การสูบบุหรี่ ดื่มกาแฟ ดื่มแอลกอฮอล์เมื่อใกล้ถึงเวลาหลับจะรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ยอมแพ้เพื่อสุขภาพของคุณ

การนอนหลับไม่เพียงพอมีอันตรายอย่างไร?

ดังนั้นเราจึงพบว่าคนเราจำเป็นต้องนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง ตอนนี้เรามาดูกันว่าการอดนอนสามารถนำไปสู่อะไรได้บ้าง - การหยุดชะงักของระยะเวลาการนอนหลับ ถ้า งีบสั้นล็อกอินเราจะเจอกับ ปรากฏการณ์ที่เป็นอันตรายขาดการนอนหลับเรื้อรัง นิสัยของหลายๆ คนในปัจจุบันรวมถึงการนอนสั้นๆ ระหว่างสัปดาห์ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คนเราควรจะชดเชยการอดนอนด้วยการนอนจนถึงเวลา 12.00-13.00 น. ในช่วงบ่าย อนิจจาสิ่งนี้ไม่เพียงชดเชยสิ่งที่สูญเสียไป แต่ยังทำให้ภาพแย่ลงอีกด้วย แพทย์ตั้งชื่อปรากฏการณ์นี้ว่า "บูลิเมียง่วงนอน"

ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับ:

ภูมิคุ้มกันลดลง
ประสิทธิภาพ, สมาธิ, หน่วยความจำลดลง;
โรคหลอดเลือดหัวใจ
ปวดหัว;
โรคอ้วน (ร่างกายราวกับกำลังป้องกันพยายามชดเชยการขาดพลังงานด้วยแคลอรี่พิเศษ)
ในผู้ชายเนื่องจากการอดนอนระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง 30% (ท้องเริ่มโตแม้ในผู้ชายผอมและมีความเสี่ยงต่อการอักเสบของต่อมลูกหมาก)
ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น
อาการซึมเศร้าและการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้

อันตรายหลักของการอดนอนคือการรบกวนจังหวะทางชีวภาพของร่างกาย ในระหว่างวัน แต่ละอวัยวะและระบบต่างๆ มีช่วงเวลากิจกรรมและการพักผ่อนของตัวเอง เกิดขึ้นภายในร่างกาย ปฏิกิริยาเคมีซึ่งขึ้นอยู่กับจังหวะชีวภาพด้วย การละเมิดการนอนหลับและการตื่นตัวและระยะเวลาที่เหลือนำไปสู่ความผิดปกติภายในที่ร้ายแรงมากซึ่งสาเหตุของการซิงโครไนซ์ ขออภัย รายการความผิดปกติที่อาจส่งผลให้เกิดภาวะดีซิงโครไนซ์ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงรายการข้างต้น

จนถึงจุดหนึ่ง บุคคลสามารถรับมือกับการอดนอนได้โดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนด้วยความพยายาม อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไป ขาดการนอนหลับเรื้อรังสามารถนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับที่เขาไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

ความผิดปกติของการนอนหลับมีกี่ประเภท?

นอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) - บุคคลมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับ
Hypersomnia คืออาการง่วงนอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
Parasomnia - เดินละเมอ ฝันร้ายและฝันร้าย ปัสสาวะรดที่นอน โรคลมบ้าหมูในเวลากลางคืน
การนอนไม่หลับตามสถานการณ์ (ทางจิต) คือการนอนไม่หลับโดยธรรมชาติทางอารมณ์ที่กินเวลาน้อยกว่า 3 สัปดาห์
โรคนอนไม่หลับ - เมื่อบุคคลมีปัญหาในการนอนหลับ
Intrasomnia - ตื่นบ่อย;
ความผิดปกติหลังการนอนหลับ - ความผิดปกติหลังตื่นนอน เหนื่อยล้า ง่วงนอน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ - การหยุดหายใจช้าลงระหว่างการนอนหลับ (ผู้ป่วยเองอาจไม่สังเกตเห็นอะไรเลย)
การนอนกัดฟันเป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบดเคี้ยวระหว่างการนอนหลับ - กรามกัดคนกัดฟัน

การรบกวนการนอนหลับอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจและ ระบบต่อมไร้ท่อ,โรคอ้วน,ภูมิคุ้มกันลดลง,หงุดหงิดและความจำลดลง,ปวดกล้ามเนื้อ,เป็นตะคริว,ตัวสั่น

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ คุณควรปรึกษานักประสาทวิทยาหรือนักจิตบำบัด

การนอนหลับยาวมีประโยชน์หรือไม่?

คือถ้าการอดนอนส่งผลเสียมากเราคิดว่าเราก็ต้องนอนเยอะๆ การนอนวันละ 10-15 ชั่วโมงถือว่ามากเกินไป ปรากฎว่าทั้งการอดนอนและการนอนหลับมากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อมนุษย์ไม่แพ้กัน นอนหลับยาว- เมื่อมีฮอร์โมนการนอนหลับมากเกินไป บุคคลจะเริ่มเหนื่อยเร็วมาก มันเกิดขึ้นที่คนแบบนี้พูดว่า: ยิ่งฉันนอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคนกลุ่มเดียวกันอารมณ์เสีย จังหวะทางชีวภาพร่างกาย. ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนจำเป็นสำหรับ ชีวิตที่มีสุขภาพดี- คนเช่นนี้รู้สึกขาดความเข้มแข็ง ความเกียจคร้าน และไม่แยแส เช่นเดียวกับการอดนอน การนอนหลับมากเกินไปจะลดประสิทธิภาพการทำงาน และทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

บ่อยครั้งที่บุคคลเลือกการนอนหลับโดยหลีกเลี่ยงเรื่องสำคัญปัญหาและสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างมีสติ สิ่งนี้ทำให้สภาพและความสัมพันธ์ของเขากับคนที่คุณรักแย่ลงไปอีกเพราะปัญหาเหล่านี้ไม่ได้หายไป แต่จะสะสมเหมือนก้อนหิมะเท่านั้น

ทางกายภาพ การนอนหลับมากเกินไปสามารถนำไปสู่อาการไมเกรนได้บ่อยขึ้น เลือดในหลอดเลือดเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต, บวม ฯลฯ

บทสรุป

บรรทัดฐานของเวลานอนเป็นไปตามเงื่อนไข เนื่องจากแต่ละคนมีกรอบเวลาของตัวเองในช่วงที่เหลือ บางคนต้องการ 6 ชั่วโมง บางคนต้องการอย่างน้อย 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม เราจำเป็นต้องรู้ค่าเฉลี่ยเพื่อสร้างระบอบการปกครองของเราอย่างถูกต้อง

จำเป็นต้องกล่าวด้วยว่าบางครั้งชีวิตทำให้เราตกอยู่ในสถานการณ์ที่บุคคลถูกบังคับให้นอนน้อย โดยปกติแล้วช่วงเวลาดังกล่าวจะอยู่ได้ไม่นาน หลังจากนี้ การนอนหลับให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ ในกรณีเช่นนี้ เช่นเดียวกับการเจ็บป่วย การนอนหลับยาวเป็นวิธีการรักษา อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่มักเปลี่ยนระบอบการปกครองของเขา โดยจงใจนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนเลยเวลาที่กำหนด ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของเขา