สภาพการนอนหลับที่ดีสำหรับเด็ก การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก: สิ่งที่จำเป็นสำหรับเด็กในการนอนหลับสนิทและนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ความแตกต่างที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของลูกคุณ

Dubinina Anna Gennadievna หัวหน้าแผนกกุมารเวชศาสตร์กุมารแพทย์ที่สหสาขาวิชาชีพ ศูนย์การแพทย์"Asteri-med", มอสโก

สุขภาพดี, นอนหลับฝันดีจำเป็นสำหรับเด็กทุกคนในการฟื้นฟูความแข็งแรงและ การพัฒนาที่กลมกลืน- อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะนอนหลับได้ดี หากปัญหาการนอนหลับไม่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยของทารก คุณควรคำนึงถึงปัจจัยที่ส่งผลให้ทารกนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี จะช่วยฟื้นฟูให้เต็มที่ พักผ่อนตอนกลางคืนที่รักและทำให้ชีวิตของพ่อแม่ของเขาง่ายขึ้นมาก แล้วพ่อแม่ควรจำอะไรบ้าง?

กิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ!ในร่างกายมนุษย์ ทุกอย่างเกิดขึ้นเป็นวัฏจักร รวมถึงช่วงการนอนหลับและการตื่นตัว เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างกลมกลืน ไม่แนะนำให้เลื่อนเวลาของวงจรดังกล่าว ตั้งแต่วันแรกของชีวิตทารก การตัดสินใจเลือกรูปแบบการนอนและการตื่นตัวของเขาเป็นสิ่งที่คุ้มค่า ในขณะเดียวกันก็ควรรับฟังความต้องการของทารก แต่ถ้าเป็นไปได้ให้นำพวกเขาเข้าใกล้กฎเกณฑ์ของชีวิตในครอบครัวอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น หากพ่อแม่คุ้นเคยกับการเข้านอนประมาณเที่ยงคืน ไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามโยกลูกให้เข้านอนเวลา 20.00 น. เพื่อจะได้เขย่งเท้าไปรอบๆ บ้านตลอดเวลาที่เหลือแล้วถูกปลุกให้ตื่น ในตอนเช้าโดยทารกที่นอนหลับสบาย

สถานที่ที่จะนอนหลับกุมารแพทย์แนะนำให้วางทารกไว้ในเปลในห้องนอนของผู้ปกครองตั้งแต่แรกเกิดถึงหนึ่งปี ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องอื่นเพื่อเลี้ยงทารกในเวลากลางคืน แต่การนอนบนเตียงเดียวกันกับพ่อแม่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา - ควรซื้อเปลเพิ่มเติมโดยที่ทารกจะนอนแยกกัน แต่ในขณะเดียวกันก็อยู่ข้างแม่

นอนกลางวัน.ทารกแรกเกิดนอนหลับได้ถึง 20 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุหนึ่งปี- ประมาณ 14 ชั่วโมง คราวนี้รวมการนอนกลางวันด้วย เพื่อให้ทารกนอนหลับสบายในเวลากลางคืน การนอนตอนกลางวันไม่ควรนานและดี ไม่จำเป็นต้องปลุกทารกให้ตื่นเพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่สร้างความสบายในการนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวัน ปล่อยให้เปลมีแสงสว่างเพียงพอและปล่อยให้ครอบครัวดำเนินธุรกิจต่อไป ดังนั้นความลึก งีบหลับจะมีน้อยลงและเด็กจะหลับสบายในเวลากลางคืน

ว่ายน้ำก่อนนอน.น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายความเครียด ช่วยให้สงบลงและมีอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ นอนหลับสบาย- การเล่นน้ำเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้เช่นกัน คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์อาบน้ำ Weleda ด้วยดาวเรืองและ สมุนไพร- ไม่เพียงแต่จะทำความสะอาดผิวของทารกอย่างอ่อนโยน แต่ยังช่วยให้เขาปรับตัวอีกด้วย นอนหลับพักผ่อนและสารสกัดจากสมุนไพรที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์จะช่วยเร่งการสมานแผลที่สะดือ การอาบน้ำทุกวันเป็นพิธีกรรมของครอบครัวที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างการติดต่อระหว่างทารกกับพ่อแม่

ให้อาหารตอนกลางคืน.ท้องของทารกมีปริมาตรน้อยและ นมแม่เป็นอาหารที่ย่อยง่าย ท้องจะว่างเปล่าอย่างรวดเร็วและทารกขออาหารส่วนใหม่ กลางคืนก็ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นในช่วงเดือนแรกของชีวิตของทารก การให้อาหารตอนกลางคืนจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลและจำเป็น เมื่อผ่านไปหกเดือนความต้องการนี้ก็ค่อยๆ หายไป หากลูกน้อยของคุณยังคงตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและต้องการอาหาร คุณควรปรึกษากุมารแพทย์ของคุณ - บางทีคุณอาจต้องปรับโภชนาการและตารางการให้นมลูกให้เหมาะสม

วันที่วุ่นวาย - ราตรีสวัสดิ์เพื่อให้ลูกของคุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืนจึงคุ้มค่าที่จะใช้เวลาวันที่น่าสนใจและมีความสำคัญ เกม การเดิน และประสบการณ์ใหม่ๆ มากมายในระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าทารกที่เหนื่อยล้าจะหลับไปอย่างสงบในตอนเย็น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรยกเว้นเกมที่ใช้งานอยู่สองชั่วโมงก่อนนอน: ระบบประสาท เด็กเล็กยังไม่บรรลุนิติภาวะและมีปัญหาในการ "เปลี่ยน" จากความตื่นตัวเป็นการนอนหลับ ในตอนเย็น ควรอ่านหนังสือให้ลูกน้อยฟัง เล่นเรื่องด้วยเสียง และเล่นเกมสงบๆ กับเขาจะดีกว่า

สภาพการนอนหลับควรจะสบายที่สุดอากาศในห้องนอนสดชื่นและเย็นสบาย (อุณหภูมิไม่สูงกว่า 18C) เตียงนอนสบาย มีที่นอนที่หนาพอสมควรและผ้าห่มที่อุ่นพอประมาณ ผ้าปูที่นอนควรทำจากวัสดุธรรมชาติไม่มีตะเข็บหรือรอยแผลเป็นหยาบ เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีไม่จำเป็นต้องมีหมอนเลย

ผ้าอ้อม.เด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบไม่สามารถควบคุมการปัสสาวะได้ ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ในเวลากลางคืน และโดยธรรมชาติแล้ว ทารกจะนอนหลับได้ดีกว่าเมื่อใช้ผ้าอ้อมแบบใช้แล้วทิ้งแบบแห้งมากกว่าผ้าอ้อมแบบเปียก แต่หากแม่พร้อมเปลี่ยนผ้าปูที่นอนในเปลคืนละ 1-2 ครั้ง แล้วทารกก็หลับไปอย่างรวดเร็วและง่ายดายหลังเปลี่ยนเสื้อผ้าก็ลองทำได้โดยไม่ต้อง วิธีการที่ทันสมัยสุขอนามัย

เงื่อนไขที่ช่วยให้ทารกนอนหลับเป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนในครอบครัว ขอให้วันของลูกน้อยของคุณเต็มไปด้วยความสุขและเต็มไปด้วยประสบการณ์ใหม่ๆ และขอให้ค่ำคืนของเขาสงบ!

หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับพ่อแม่ทุกคนคือการพาลูกน้อยของคุณเข้านอน เด็กทุกวัยมักต่อต้านการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง และบ่อยครั้งที่พ่อแม่ละทิ้งกิจวัตรประจำวัน ปล่อยให้เด็กทำโดยไม่ต้องนอนตอนกลางวันหรือเข้านอนดึกกว่านั้นมาก แต่ในความเป็นจริงแล้ว การนอนหลับของทารกมีความสำคัญแค่ไหน?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ชัดเจน - มันสำคัญมาก ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการที่สำคัญและมีประโยชน์มากมายจะถูกกระตุ้นในร่างกายของเด็ก:

• การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• สะสมพลังเพื่อวันรุ่งขึ้น
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• การพัฒนาความจำและความเข้มข้น

นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับขณะตื่นตัว

เด็กนอนหลับนานกว่าผู้ใหญ่, เพราะ ร่างกายของเด็กต้องการพลังงานมากขึ้นเนื่องจากมีพัฒนาการอย่างต่อเนื่อง

ความหุนหันพลันแล่นและความหงุดหงิดอาจเกิดจากการอดนอนได้อย่างแม่นยำ
หากเราพูดถึงระยะเวลาการนอนหลับเป็นตัวเลข เราจะได้ความสัมพันธ์ดังต่อไปนี้:

ระยะเวลาการนอนหลับของทารกแรกเกิดมากถึง 20 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรก ตัวเลขนี้จะลดลงเหลือ 15 ชั่วโมงและ นอนหลับตอนกลางคืนจะยาวกว่ากลางวัน

โดย ทารกอายุหนึ่งปีความต้องการการนอนหลับมีตั้งแต่ 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน

อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องนอนหลับน้อยลงและ นักเรียนชั้นประถมศึกษา, เพราะ ความเครียดทางจิตใจในช่วงเวลานี้จะทำให้สมองของเด็กค่อนข้างเหนื่อยล้า

แต่ นักเรียนมัธยมปลาย 9 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

สำหรับผู้ใหญ่ 8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว และสำหรับผู้สูงอายุแม้แต่น้อย - 6 หรือ 5 ชั่วโมงต่อวัน

จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดควรพาลูกเข้านอน- การตัดสินใจว่าเมื่อใดที่เด็กเล็กควรเข้านอนก็ตกเป็นหน้าที่ของพ่อแม่ เนื่องจากทารกดังกล่าวไม่สามารถระบุได้อย่างอิสระว่าถึงเวลานอนแล้ว และพวกเขาก็จะไม่เข้านอนด้วย

เด็กแต่ละคนมีของตัวเอง สัญญาณของความเหนื่อยล้าซึ่งส่งสัญญาณถึงความจำเป็นในการนำทารกเข้านอน แต่มีสากลหลายประการ:

• อารมณ์หงุดหงิด เซื่องซึม และร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล
• เริ่มหาวและขยี้ตา
• ความตื่นเต้นและสมาธิสั้นมากเกินไป
• พยายามนอนบนพื้นและพื้นผิวอื่นๆ

เพื่อให้กระบวนการนำทารกเข้านอนไม่กลายเป็นความขัดแย้งในท้องถิ่นพร้อมกับอาการตีโพยตีพายเป็นเวลาหลายชั่วโมง ต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง- กฎเหล่านี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเข้านอนได้ง่ายที่สุด

จำเป็นต้องกำหนด กิจวัตรประจำวันที่เฉพาะเจาะจงโดยต้องกำหนดเวลาส่งเด็กเข้านอนให้ชัดเจน ลักษณะของกระบวนการที่เป็นวัฏจักรจะช่วยให้ทารกเข้าจังหวะได้อย่างรวดเร็วและแยกแยะกลางวันจากกลางคืน หลังจากนั้นสักพัก เมื่อถึงเวลา “X” ทารกจะรู้สึกเหนื่อยล้าแล้ว โดยธรรมชาติแล้ว การนำทารกเข้านอนด้วยวิธีนี้จะง่ายกว่า

นักจิตวิทยาเด็กและแพทย์ให้คำแนะนำ ใช้ “พิธีกรรม” เมื่อนำลูกน้อยเข้านอน- ประกอบด้วยการกระทำบางอย่างซ้ำก่อนเข้านอนทุกวัน ( ขั้นตอนการใช้น้ำ, อ่านนิทาน, เดินเล่น) ต่อจากนั้นเมื่อ “พิธีกรรม” เริ่มต้นขึ้น ร่างกายของเด็กก็เริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการนอน และหลังจากพิธีกรรมจบลง ทารกก็จะหลับไปในเวลาไม่กี่นาที

ต้องคลายเครียดก่อนนอน, เพราะ หากคุณไม่ทำให้เด็กสงบลงก็ไม่มีอะไรช่วยได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลี้ยงเด็กด้วยกิจกรรมสงบ ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาออกเดินทางไปด้านข้างและอย่าปล่อยให้เขาดูทีวี

คุณแม่ทุกคนเคยเจอสถานการณ์ที่ลูกนอนไม่หลับเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นตอนกลางวันหรือตอนเย็น หรือนอนกระสับกระส่ายมาก ตื่นตลอดเวลา

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญมากต่อพัฒนาการของทารก ดังนั้นคุณแม่ทุกคนต้องการให้ลูกนอนหลับสบายและพักผ่อนได้หลายชั่วโมงตามที่เขาต้องการ

จะแน่ใจได้อย่างไรว่าลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีและการนอนหลับที่ดี? เด็กต้องการอะไรเพื่อการนอนหลับที่ดี? เรามาดูกันว่ากฎ 10 ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทารกมีอะไรบ้าง

กฎข้อที่ 1 - กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง

เมื่ออายุได้หนึ่งปีขอแนะนำให้ทารกคุ้นเคย ระบอบการปกครองบางอย่างวัน. การตื่น นอน เดิน กิน ตื่นตัว อาบน้ำ และนอนตอนกลางคืนควรเกิดขึ้นทุกวันในเวลาเดียวกันโดยประมาณ จากนั้นทารกจะมีความพร้อมทั้งกายและใจในการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืน และจะนอนหลับสบายและสงบ

ทารกอายุ 1-3 ปี ควรนอน 12-13 ชั่วโมงต่อวัน ปรากฏว่าควรนอนประมาณ 8-10 ชั่วโมง และนอนกลางวันควรนอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง เด็กบางคนในวัยนี้นอนวันละ 2 ครั้ง - 1-1.5 ชั่วโมง

สิ่งสำคัญคือกิจวัตรประจำวันของเด็กต้องประสานกับกิจวัตรของทั้งครอบครัว เพื่อให้ไม่เพียงแต่เด็กทารกเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่ยังสามารถใช้ชีวิตได้ดีและสงบอีกด้วย

กฎข้อที่ 2 - สะดวก สถานที่นอน

เมื่อลูกของคุณอายุครบ 2 ขวบ คุณสามารถซื้อหมอนเด็กแบบพิเศษได้ จนกว่าจะถึงเวลานั้น ทารกของคุณจะนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

ลูกก็ต้องมี เปลของตัวเอง ซึ่งเขาคุ้นเคยกับการนอนตั้งแต่แรกเกิด จะต้องมีความคงทนและปลอดภัย ต้องมีที่นอนที่แข็ง และต้องสะอาด

คุณไม่ควรแขวนสิ่งของที่ไม่จำเป็น (ผ้าเช็ดตัว ผ้าห่ม) ไว้ที่ด้านข้างเปล เนื่องจากอาจตกใส่เด็กโดยไม่ตั้งใจและทำให้เด็กกลัว หากคุณต้องการปรับปรุงสถานที่นอนของเด็กควรซื้อแบบพิเศษจะดีกว่า การป้องกันเปล ซึ่งติดไว้ด้านข้างอย่างแน่นหนาและไม่ตกใส่ลูกน้อยอย่างแน่นอน

เมื่อเด็กอายุครบ 2 ขวบ คุณสามารถซื้อหมอนพิเศษให้เขาได้ จนถึงเวลานั้น ทารกจะนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

หมอนเด็ก ควรมีส่วนสูงต่ำ เมื่อเด็กนอนบนหมอน ศีรษะและลำตัวควรอยู่ในระดับเดียวกัน เป็นที่พึงประสงค์ว่าหมอนทำจากวัสดุยืดหยุ่นเพื่อให้สามารถระบายอากาศได้ล้างทำความสะอาดได้ปลอดภัยและไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้

กฎข้อที่ 3 - บางครั้งคุณสามารถปลุกเด็กได้

หากลูกน้อยของคุณนอนหลับมากกว่า 2-3 ชั่วโมงในระหว่างวัน นั่นหมายความว่าการนอนหลับตอนกลางคืนของเขาจะใช้เวลาน้อยกว่า 8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพ่อแม่ ดังนั้นจึงแนะนำให้ปลุกทารกหลังจากนอนหลับตอนกลางวันเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้การนอนหลับตอนกลางคืนยาวนาน

หลังจากที่คุณปลุกลูกของคุณหลายครั้งในระหว่างวัน ร่างกายของเขาจะคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในจังหวะนี้ และเขาเองก็จะไม่นอนมากเกินไปในระหว่างวันอีกต่อไป

กฎข้อที่ 4- ปรับเวลาการให้อาหารให้เหมาะสม

เด็กไม่จำเป็นต้องกินนมตอนกลางคืนตั้งแต่อายุหนึ่งถึงสามขวบ การให้อาหารเขาก่อนนอนก็เพียงพอแล้วและเขาสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน

หากลูกน้อยของคุณยังคงตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อรับประทานอาหาร ให้ลองพิจารณาอาหารและความถี่ในการป้อนนมอีกครั้ง ลูกน้อยของคุณอาจนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องตื่นหากคุณให้อาหารเขาให้อิ่มในตอนกลางคืนมากกว่าการให้นมในตอนกลางวัน เช่น โจ๊ก เพื่อความอยากอาหารที่ดีก่อนนอนขอแนะนำให้ทารกหิวมากก่อนให้นมครั้งสุดท้ายจากนั้นเขาจะกินอย่างตะกละและอิ่ม

กฎข้อที่ 5 - ใช้เวลาทั้งวันอย่างแข็งขัน

สำหรับ นอนหลับฝันดีอุณหภูมิในห้องเด็กไม่ควรเกิน 20 องศา และความชื้นควรอยู่ระหว่าง 50-70%

เพื่อให้ทารกนอนหลับสบายทั้งกลางวันและกลางคืนเขาจะต้องเหนื่อยนั่นคือเปลืองพลังงาน เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ดี ควรใช้เวลาทั้งวันอย่างแข็งขัน: เดินให้มาก (อย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อวัน) เล่นเกมกลางแจ้ง นอนบน อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้ลูกน้อยของคุณสำรวจโลก

กฎข้อที่ 6 - ดูแลปากน้ำในเรือนเพาะชำ

เพื่อการนอนหลับที่ดี อุณหภูมิในห้องเด็กไม่ควรเกิน 20 องศา และความชื้นควรอยู่ระหว่าง 50-70%

นอกจากนี้อย่าลืมเรื่องการระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอและการทำความสะอาดแบบเปียก แน่นอนว่าเป็นที่พึงประสงค์ว่าในห้องเด็กไม่มีเครื่องดูดฝุ่นที่ไม่จำเป็น: พรมบนผนัง, ผ้าม่าน, หนังสือ

กฎข้อที่ 7 - อย่าลืมอาบน้ำ

การอาบน้ำตอนเย็นของเด็ก ในน้ำเย็นมันเป็น วิธีที่ดีเพื่อให้ลูกได้เหนื่อยและหิวแล้วกินอิ่มนอนหลับจนถึงเช้า ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการว่ายน้ำ!

คุณแม่คามิล่า พูดว่า: “ลูกชายของฉัน เป็นเวลานานเขาตื่นขึ้นมาทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงในเวลากลางคืนเพื่อให้อาหาร แน่นอนว่าฉันอยากให้เขาเรียนรู้ที่จะนอนหลับอย่างรวดเร็วในตอนกลางคืน 7-8 ชั่วโมง ฉันอ่านเจอว่าเด็ก ๆ เริ่มนอนหลับสบายในเวลากลางคืนหลังจากอาบน้ำในตอนเย็นด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงต้องอาบน้ำเย็นประมาณ 20-30 นาทีประมาณ 34 องศา (แน่นอนว่าอุณหภูมิจะต้องค่อยๆ ลดลงเหลือระดับนี้) ฉันก็เลยเริ่มอาบน้ำให้เด็ก หลังจากว่ายน้ำเสร็จเขาก็หิวมาก กินอิ่ม และนอนหลับอย่างสงบเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง”

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ การนอนหลับเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับเด็กทารกในการประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่สมองได้รับระหว่างวัน เด็กๆ ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน และการขาดการนอนหลับนำไปสู่อะไรในวัยเด็ก Marina Khamurzova นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาจากภาควิชาประสาทวิทยาและประสาทศัลยศาสตร์แห่ง Russian State Medical University นักประสาทวิทยาจาก City Clinical Hospital หมายเลข 1 กล่าว

เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?

จำเป็นต้องนอนหลับ ขึ้นอยู่กับอายุ- ทารกแรกเกิดนอนหลับวันละ 20 ชั่วโมง เด็กอายุ 2-4 ปี ควรนอน 16 ชั่วโมง เด็กอายุ 4-5 ปี ควรนอน 13 ชั่วโมง เด็กอายุ 6-7 ปี ควรนอน 12 ชั่วโมง วัยรุ่น ควรนอน 9 ชั่วโมง .

“น่าเสียดายที่ในยุคของเรา ไม่เพียงแต่พ่อแม่ที่ยุ่งกับงานอาชีพและงานบ้านเท่านั้นที่นอนหลับไม่เพียงพอ แต่ยังรวมถึงลูกๆ ของพวกเขาด้วย” คามูร์โซวากล่าว “ตามสถิติ เด็กประมาณร้อยละ 5 ขาดการนอนหลับมากถึง 1.5-2 ชั่วโมงต่อวัน โดยเริ่มจากวัยเตาะแตะ”

เหตุใดเด็กจึงนอนหลับไม่เพียงพอ

“บ่อยครั้งสาเหตุของการอดนอนไม่เพียงแต่พ่อและแม่เท่านั้นที่เชื่อว่าการนอนหลับอย่างเหมาะสมนั้นไม่สำคัญสำหรับทารก แต่ยังรวมถึง สถาบันก่อนวัยเรียนหยุดติดตามอย่างเคร่งครัด องค์กรที่เหมาะสมนอนหลับ” คามูร์โซวากล่าว

แต่แม้จะอยู่ที่บ้าน เด็กก็มีโอกาสนอนหลับน้อยกว่าที่จำเป็นทุกครั้ง ถึงเขา อนุญาตให้นอนดึกได้เรียน ดูทีวี ก่อนนอน เล่นเกมคอมพิวเตอร์

หากลูกน้อยของคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

ผลที่ตามมาของการอดนอนในเด็กค่อนข้างแตกต่างจากในผู้ใหญ่

“ในผู้ใหญ่ ผลจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นการนอนไม่หลับหรืออดนอน ประสิทธิภาพการทำงานของแรงงานลดลง จำนวนอุบัติเหตุทางถนนและการเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น โรคหลอดเลือดหัวใจคามูร์โซวากล่าว “แต่ในเด็ก การนอนหลับมีบทบาทพิเศษในการพัฒนา”

ประการแรก การนอนหลับเกี่ยวข้องกับกระบวนการเจริญเติบโต- เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเด็กถูกสร้างขึ้นในรอบการนอนหลับครั้งแรก การอดนอนอาจทำให้การเจริญเติบโตชะงักและการเจริญเติบโตช้า การพัฒนาทางกายภาพเด็ก.

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าความไม่สมดุล ความยุ่งยาก การหลงลืม ความสับสนในการพูด และพฤติกรรมที่ขาดวิจารณญาณ มักบ่งชี้ว่าเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งนี้เห็นได้จากนิสัยการขยี้ตาราวกับว่ามีฝุ่นปกคลุม

ในเด็กดังกล่าว นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า ประสิทธิภาพการทำงานตามปกติจะลดลง และการทำงานของระบบประสาทหยุดชะงัก การขาดการนอนหลับจะลดความสามารถในการดูดซึมและประมวลผลข้อมูล ถ่ายโอนและจัดระเบียบข้อมูลในหน่วยความจำ

สำคัญไม่น้อย ผลเสียขาดการนอนหลับสำหรับเด็ก - ลดความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียด.

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถย้อนกลับได้และหายไปเมื่อสร้างขึ้น โหมดที่ถูกต้องนอน. แต่ในเด็กที่ไม่มีเวลานอนเพียงพอไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจจะเพิ่มขึ้น

การนอนหลับต้องมีเงื่อนไข

“ มีความเห็นว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับความจริงที่ว่าเด็กเผลอหลับไปกับเสียงทีวีและบทสนทนา” คามูร์โซวากล่าว “ เชื่อกันว่ารูปแบบการศึกษาแบบสปาร์ตันดังกล่าวช่วยให้คุณเลี้ยงดูเด็กได้โดยไม่ได้รับการเอาใจใส่ แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดที่ค่อนข้างร้ายแรง”

การศึกษาทางคลื่นไฟฟ้าสมองแบบพิเศษแสดงให้เห็นว่าในสภาพแวดล้อมดังกล่าว ทารกจะหลับไปอย่างตื้นเขิน และส่งผลให้ระบบประสาทไม่ได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสม

หากเป็นเช่นนั้น การนอนหลับตื้น- อาการที่พบบ่อยคือเด็กกระสับกระส่าย หงุดหงิดโดยไม่มีเหตุผล ร้องไห้บ่อย เบื่ออาหาร น้ำหนักลด บางครั้งเด็กๆ อาจมีอาการเซื่องซึม เซื่องซึม และไม่แยแส “ ฉันจะไม่แนะนำให้ผู้ปกครองขัดแย้งกับกฎทางสรีรวิทยา” คามูร์โซวาเล่า

จัดระเบียบการนอนหลับอย่างไรให้ถูกต้อง?

จากมาก วัยเด็กพาทารกเข้านอน ในเวลาเดียวกัน.

ขึ้นมาด้วย พิธีกรรมการนอนหลับ– ซักผ้า อ่านหนังสือตอนกลางคืน – และพยายามอย่านอกใจเขา

สองสามชั่วโมงก่อนนอน เด็กควรเล่นเกมที่มีเสียงดังเสร็จแล้ว ทำการบ้าน และปิดคอมพิวเตอร์ การอ่านหนังสือเงียบๆ หรือการเล่นของเล่นเงียบๆ จะช่วยได้ สงบสติอารมณ์และหลับไปอย่างรวดเร็ว

ห้องนอนของลูกน้อยควรมี เย็น มืด และเงียบสงบเพื่อไม่ให้มีอะไรรบกวนการนอนหลับอย่างสงบสุข

ทันทีที่ทารกหลับให้ปิดเพลงทำงานบนคอมพิวเตอร์โดยใช้หูฟัง ปิดไฟเหนือศีรษะและพูดด้วยเสียงต่ำ

สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการนอนหลับของเด็กๆ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการทางสมองของเด็กตามปกติ และการอดนอนเป็นประจำอาจนำไปสู่ปัญหาได้ โรคร้ายแรง- สร้างเงื่อนไขสำหรับลูกน้อยของคุณในการนอนหลับและระมัดระวังให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดรบกวนการนอนหลับเต็มที่ของเขา